Edinstveni predmeti sveta divjih živali. Znaki, predmeti, povezave, lastnosti, vrste in razlike žive in nežive narave
Nespečnost je dokaj pogosta motnja spanja, ki pa ni bolezen, temveč le posledica določenih motenj v telesu oz. zunanji vpliv. Najpogosteje se težave s spanjem pojavijo pri tistih, ki so nenehno izpostavljeni stresu, so prisiljeni delati ponoči ali se ne držijo urnika spanja (torej gredo spat ob drugačni časi). Zdravljenje je treba začeti takoj, ko se pojavijo prvi simptomi. V nasprotnem primeru bo patološko stanje postalo kronično in se ga bo veliko težje znebiti.
Vzroki in posledice motenj spanja
Še posebej negativen vpliv nespečnost ( znanstveno ime nespečnost) vpliva na zdravje in počutje moških, čeprav je ta bolezen pogostejša pri ženskah. Če se zdravljenje moške nespečnosti ne začne pravočasno, lahko povzroči negativne posledice za telo.
Najpogostejši vzroki za nespečnost:
Vzrok | Opis |
Zunanji dejavniki |
|
Pomanjkanje počitka |
|
Presežek čustev | Čustva so lahko tako negativna kot pozitivna. V vsakem primeru vam misli o tem, kar ste doživeli čez dan, ne bodo omogočile, da bi mirno zaspali. V tem primeru lahko ponoči vzamete tableto za spanje ali pijete čaj z medom. |
stres | Pogosto pred spanjem človek razmišlja o svojih življenjskih težavah. Možgani začnejo iskati rešitev, poskušajo najti izhod iz neprijetne situacije. Vse to otežuje normalen spanec in nočni počitek. V tej situaciji je glavna stvar, da se vaše stanje ne poslabša, da se stres ne razvije v depresijo. |
Veliko informacij | Med šolarji in študenti se pogosto pojavlja preobilica informacij. Preveč znanja nima časa, da bi se kognitivno oblikovalo, in možgani poskušajo v trenutkih počitka »vse urediti«. To stanje je škodljivo za krhko najstniško psiho. |
Slabe navade | Alkohol, cigarete in energijske pijače so sovražniki zdravega spanca. Ko vse to zlorabimo (zlasti zvečer), krvni tlak naraste, aktivnost živčnega sistema se poveča in možgani se začnejo vznemirjati, namesto da bi se "izklopili". |
Slaba prehrana | Neupoštevanje pravilne prehrane in prehranskega ravnovesja lahko povzroči motnje spanja. Prekomerno uživanje mastne ali začinjene hrane ponoči povzroči težo v želodcu, zaradi česar se človek dolgo premetava in obrača, preden zaspi. Vendar tudi v posteljo ne smete iti lačni. Če ste lačni, lahko popijete kozarec kefirja ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka. To bo nasičilo telo in ne bo povzročilo škode. |
Sprememba časovnega pasu | Po daljši selitvi ali begu in menjavi časovnih pasov se lahko pojavi nespečnost dva do tri dni. |
Neprijetne sanje | Če imate ponoči nočno moro, boste težko zaspali |
Zdravljenje nespečnosti
Da nespečnost ne bi postala kronična bolezen, je treba pomagati telesu, da se spopade s težavo. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj priporočil:
- 1. Postavite si rutino – pojdite spat in vstanite ob isti uri. S tem boste »biološko uro« nastavili na pravi način.
- 2. Ne jejte vsaj tri ure pred spanjem.
- 3. Nekaj minut pred spanjem prezračite prostor.
- 4. Ne pijte energijskih in poživljajočih pijač 5-6 ur preden zaspite.
- 5. Pred spanjem ne poslušajte glasbe in ne glejte televizije na visoki glasnosti.
- 6. Za okna si priskrbite debele zavese, skozi katere ne bo prodirala svetloba z ulice.
Lekarniška zdravila
Če nespečnost traja več dni, pomagajo zdravila z uspavalnim ali pomirjevalnim učinkom. Vendar se z njimi ne smete zanesti, saj uspavala lahko povzročijo odvisnost. Po dolgotrajna uporaba S takimi pripomočki bo nemogoče zaspati sam.
Učinkovita zdravila za nespečnost:
Ime | Značilno |
Fitosed | Zdravilo je na voljo v obliki kapsul in alkoholne infuzije. Zelenjavna osnova. Vsebuje sestavine, kot so oves, materina dušica in melisa. Phytosed lajša tesnobo, živčno napetost in psihološke motnje. Potek zdravljenja je en mesec. Ljudje, katerih aktivnosti vključujejo koncentracijo, naj izdelek jemljejo previdno. |
Persen | Pomirjevalo. Na voljo v obliki kapsul in tablet. Sestava vključuje meto, meliso in korenino baldrijana. Zdravljenje s Persenom lahko traja od 6 tednov. Kontraindicirano za ljudi z alergijami na fruktozo in intoleranco za laktozo. Možen stranski učinek: zaprtje |
Novo-Passit | Predpisano za blage motnje spanja, povezane s pogostim stresom. Na voljo v obliki tekočine in tablet. Zdravilo vsebuje: hmelj, bezeg, glog, pasijonko in šentjanževko. Zdravilo je učinkovito pri nespečnosti, ki jo spremljajo hudi glavoboli, vključno s tistimi, povezanimi z migrenami. Pri dolgotrajnem zdravljenju lahko povzroči slabost, bruhanje in težave s prebavili |
Dormiplant | Na voljo samo v obliki tablet. Vsebuje baldrijan, meliso in etanol. Kontraindicirano za ljudi, ki ne morejo piti alkohola v nobeni obliki. Učinkovito pri hudih živčnih motnjah in težavah s spanjem, povezanih z stresne situacije. Previdno se predpisuje tistim, ki vozijo avtomobil ali katerih delo vključuje upravljanje strojev. |
Fenibut | Močno zdravilo, ki neposredno vpliva živčnega sistema. To pomaga razbremeniti stres in pomaga hitreje zaspati. Kontraindikacije: prisotnost razjed, gastritisa in želodčnih težav |
Afobazol | Pomirjevalo, ki učinkovito blaži napetost, razdražljivost in povečano anksioznost. Stranski učinek- povečana alergijska reakcija na sestavine zdravila |
Vsa zdravila se jemljejo v tečajih, ki jih je predpisal zdravnik. Odmerek izbere tudi specialist posebej.
Ljudska zdravila
Zdravila, ki pomagajo pri nespečnosti, lahko škodujejo telesu: človek, ki se navadi zaspati s tabletami, se ne more več sam boriti proti nespečnosti. Toda z boleznijo se lahko spopadete doma in brez uporabe zdravil ljudska pravna sredstva.
srček
Če vas muči kronična nespečnost, jo bo med hitro premagal. Ta čebelarski izdelek obnavlja duševno ravnovesje, izboljšuje imuniteto in pomaga normalizirati spanec. Vendar je vredno zapomniti, da je med alergen in ga ne more vsakdo zaužiti.
Učinkoviti recepti z medom:
- 1. Kozarec otrobov prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da se pari. Nato dodajte pol kozarca medu. Zmešajte. Vzemite dve žlici pred spanjem. Potek zdravljenja je 2 meseca.
- 2. Stisnite sok ene limone. Dodajte 2 žlici medu in nekaj zdrobljenega orehi. Pred spanjem vzemite čajno žličko.
- 3. V kozarcu toplo vodo vmešajte žličko medu. Pijte pol ure pred spanjem.
Nespečnost se šteje za kronično, če traja več kot 3 mesece po psiho-čustveni travmi ali spremlja bolezen. notranji organi. To vključuje tudi motnje spanja, če se pojavijo več kot 3-krat na teden. Kakovost in trajanje spanja lahko izboljšate s celostnim pristopom - z zdravili, psihoterapevtsko obravnavo, pa tudi s higienskimi ukrepi za spanje in spremembo življenjskega sloga. Za obvladovanje kronične nespečnosti so potrebna prizadevanja zdravnika in bolnika.
O kronični nespečnosti lahko govorimo, če je nastal začaran krog: večerna aktivnost – težave s spanjem – plitek prekinjen spanec – zjutraj poglobljen spanec – potreba po vstajanju, ko hočeš spati – dnevna zaspanost z zmanjšanjem hitrosti spanja. razmišljanje in koncentracijo.
Bolezen se najpogosteje razvije pri ženskah srednjih let in starejših. Ženske bolj trpijo zaradi svoje naravne čustvenosti in nagnjenosti k pretiravanju obstoječih življenjskih težav. Kompleksno ozadje ustvarjajo skrbi za otroke, sorodnike in bolj izostrena percepcija krivice. Ženska je socialno ranljiva in finančno manj zaščitena.
Odhod zakonca dojemajo kot tragedijo, naravno oslabitev vezi z odraslimi otroki pa nekateri dojemajo kot brezupno osamljenost. Če ženska nima drugih interesov, razen družinskih in vsakdanjih, potem je tveganje, da bo padla v bolezen, zelo veliko. Starejši ljudje obeh spolov trpijo zaradi staranja možganov in zmanjšane potrebe po spanju.
Vprašanje trajanja spanja se še naprej razpravlja, obstaja individualne razlike. Velika večina ljudi potrebuje 7-8 ur spanja na dan, pomanjkanje spanja pa se konča z boleznijo ali živčnim zlomom.
Srečneži, ki normalno življenje zahteva se manj, ne več kot 2% celotnega prebivalstva planeta. Obstajajo občasni primeri pomanjkanja spanja ob ohranjanju zdravja, opisana sta le 2 taka primera. Po težkem fizičnem ali čustvenem stresu je lahko trajanje spanja 12 ur ali več;
Običajno traja 3 mesece, da "prebavimo" vsako travmatično situacijo. V tem času je treba obnoviti spanje, moteno zaradi psihološke travme. Če do okrevanja ne pride, lahko govorimo o kronični nespečnosti.
V življenju obstajajo situacije, ko objektivni razlogi ni časa za spanje: prihajajoči izpit, pomemben sestanek, tekmovanja, pogajanja, otrokova bolezen, smrt sorodnika. Motnje spanja iz takih razlogov do 3 dni se ne štejejo za motnjo.
Razlogi
Po pogostnosti so vzroki za motnje spanja razdeljeni na naslednji način:
simptomi
Natančne časovne in kvalitativne definicije nespečnosti še ni. Šteje se, da nespečnost obstaja, če:
- spanec ni prišel 30 minut po spanju (to pomeni, da oseba v postelji ne bere, ne gleda televizijskih oddaj, ne uporablja pripomočkov in ne seksa);
- Spanje predstavlja vsaj 85 % časa, preživetega v postelji.
Pomembno je, kako človek ocenjuje kakovost spanca, ali se po spanju počuti svež, čil in spočit. Če je formalno dovolj spanja, vendar se oseba počuti preobremenjena, se čez dan ne more osredotočiti in delati v polna moč, potem so takšne manifestacije tudi kronična nespečnost. Dnevne motnje lahko povzročijo nočne more, ko človek ves dan preživi pod vtisom groze, ki jo je doživel dan prej.
Utrujenost in dnevna šibkost sta lahko posledica motenj v normalnem menjavanju faz hitrega in počasnega spanca, ko se možgani ne morejo popolnoma spočiti. Skupno trajanje spanja je lahko normalno ali celo predolgo.
Polisomnografija ali snemanje hipnograma z uporabo računalniški kompleks. Graf prikazuje vse faze spanja, njihovo trajanje, menjavanje in spremljajoče pojave. Študija daje izčrpen odgovor, zakaj je spanec moten, saj beleži delovanje srca, pljuč, mišic, gibanja prsnega koša in trebuha, nasičenost krvi s kisikom in še marsikaj.
Zdravljenje z zdravili
Farmakoterapija nespečnosti je izključno medicinska zadeva, ki jo najbolje obravnava psihiater, psihoterapevt ali nevrolog. Vsak primer je individualen in niti dva nista enaka. To je računovodstvo posamezne značilnosti oseba dovoli zdravniku, da predpiše zdravilo, ki bo zagotovo pomagalo.
Pomembno je, da čim prej obiščete zdravnika in ne samozdravite. Prej kot je predpisano pravo zdravilo, bližje boste dobremu spancu.
Zdravnik lahko predpiše zdravilo iz katere koli skupine:
Včasih je potrebna kombinacija teh zdravil, dodatek presnovnih zdravil ali nootropov, nevroprotektorjev, vitaminov in mineralnih kompleksov.
Pogosta napaka je samostojna uporaba kapljic, kot sta Corvalol in Valocordin. Ta zdravila sploh niso neškodljiva, saj vsebujejo prvo generacijo uspavalnega zdravila Phenobarbital. Dokazano je, da fenobarbital (ob dolgotrajni uporabi) moti nastajanje novih nevronskih povezav - preprosto povedano, naredijo človeka "neumnega".
Zdravnikove predpise je treba dosledno upoštevati; le tako lahko pričakujemo izboljšanje. Zdravila so predpisana v kratkem tečaju, s prekinitvami. Samo prvi potek zdravljenja lahko traja največ 14 dni, nato pa s prilagajanjem odmerka. V tem času se izbere optimalno zdravilo.
V prihodnosti je zdravilo nenehno pri roki. Samo to je pogosto dovolj za boljši spanec. Ko se človek ne boji nočnih muk, a ve, da obstajajo zanesljivo sredstvo, potem se stopnja tesnobe občutno zmanjša in zaspati postane veliko lažje.
Za odpravo dnevne zaspanosti se včasih uporabljajo stimulirajoči nootropiki, kot je Phenotropil.
Zdravnik mora pregledati vsa zdravila, ki jih oseba jemlje za druge bolezni, saj lahko nekatera povzročijo motnje spanja. To so zdravila za zdravljenje ateroskleroze, peroralni kontraceptivi, diuretiki, zdravila za zdravljenje bolezni ščitnice in nekateri zaviralci apetita.
Plavajoče komore
Komora ali float chamber so v drugi polovici prejšnjega stoletja razvili v ZDA za proučevanje delovanja zdravih možganov. Od znanstveni laboratorij metoda je hitro postala komercialna in postala eno najbolj dobičkonosnih področij poslovanja.
Danes so plavajoči rezervoarji na voljo skoraj v vseh večja mesta. To je kapsula, ki simulira breztežnostno stanje in ločuje človeka od vseh zunanji dražljaji– svetloba, zvok, temperatura, gibi. Ne da bi prejel kakršne koli zunanje dražljaje, ima človek možnost ostati sam s seboj.
Ta izkušnja je koristna za tiste, ki imajo napetost v mišicah, nereagirana čustva, zlomljena upanja in življenjske težave. Telo je popolnoma sproščeno in misli lahko prosto tečejo. Ena ali ura in pol, preživeta v tej komori, daje najglobljo sprostitev. Po bivanju v celici lahko spanje traja več ur, v nekaterih primerih skoraj cel dan.
Fizioterapija
To je zdravljenje s silami narave. V tem smislu je navadna kopalnica na prvem mestu. Temperaturne spremembe, sprostitev velika količina tekočine, kopanje v hladno vodo ali pa je valjanje po snegu po vroči parni kopeli že samo po sebi utrujajoče. Ni človeka, ki po kopeli ne bi bil zaspan.
Uporaba električni tok daje tudi odlične rezultate.
Uspešno se uporabljajo naslednje metode:
Dobre rezultate daje klasična masaža ali njena različica - strojna vibracija. Koristne so kisikove kopeli, kisikova terapija in tlačna komora.
Za dosego globokega spanca je pomembno doseči telesno utrujenost. Priporočljivi so dolgi sprehodi na prostem ali vadba fizično delo, šport. Telesna aktivnost potrebujete zmerne, dokler se ne počutite prijetno utrujeni. Preveč intenzivne obremenitve vas vznemirjajo, pouk je treba zaključiti najpozneje 6 ur pred spanjem.
Psihoterapija
Najpomembnejši del odpravljanja kronične nespečnosti. Motnje spanja so skoraj vedno posledica stresa. Pri dolgotrajni motnji se plaste tesnobna doživetja, strah, da ne bo spanca. Obravnava pri psihoterapevtu je namenjena lajšanju travmatičnih posledic stresa, odpravljanju osebnostnih motenj in učenju pravilnega vedenja.
Med kratkotrajno terapijo se razvijejo učinkoviti, pozitivno obarvani vedenjski stereotipi. Znebiti se moramo ustaljenih mitov o trajanju spanja in škodljivosti nespečnosti. V nekem smislu je to izobraževalno prizadevanje, namenjeno dvigu splošne ozaveščenosti.
Nimalo pomena je odprava razvad, ki motijo začetek zdravega spanca - čezmerno pitje kave v popoldanskem času, burne reakcije na vsakdanje dogodke, neracionalna organizacija časa budnosti. Psihoterapevt pacienta uči tehnik sproščanja, mišičnih in mentalnih.
Popravek osebnostnih motenj traja dolgo časa. Bistvo je razumeti negativna prepričanja, ki jih ima pacient - nizka samopodoba, vera v brezup specifično situacijo, izboljšanje življenjskih možnosti. Med zdravljenjem se odpravijo tudi negativne asociacije.
Celostni pristop, individualna izbira zdravil in tehnik lahko popolnoma pozdravijo nespečnost.