Biografija družine princa Williama in Kate Middleton. Zgodba o Carol Middleton ali kako svoje hčerke vzgojiti v bodoče kraljice in milijonarke
Mnogi ljudje se pritožujejo nad pridobivanjem telesne teže po opustitvi kajenja. Raziskave kažejo, da se do 80 % nekdanjih kadilcev spopada s to težavo.
Povprečno povečanje telesne mase v tej populaciji je približno 5 kg. Toda majhno povečanje pasu je majhna cena dobro zdravje in dolgo življenjsko dobo, pravijo strokovnjaki.
Slaba navada povzroči povečanje metabolizma, nikotin zmanjša apetit, druge snovi, ki jih vsebuje tobak, pa delujejo dražilno. živčnega sistema, spodbujanje črevesne gibljivosti.
Zdi se, da hrana "leti" skozi prebavni sistemčloveka, zato ne le maščobe, ampak tudi pomembna za telo kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in mikroelementi nimajo časa za absorpcijo.
Po opustitvi kajenja se metabolizem upočasni, telo se začne čistiti toksinov, poveča se apetit, vendar je tveganje za postopno pridobivanje telesne teže v veliki meri posledica pomanjkanja telesna aktivnost in pomanjkanje pravilne prehrane.
Mnogi ljudje se zredijo zaradi nezdravih prigrizkov, drugi pa nadaljujejo s prehranjevanjem kot prej, ne da bi upoštevali dejstvo, da so se presnovni procesi v telesu upočasnili.
Kako ravnati s tem?
Redna telesna aktivnost
Vadba za moč v kombinaciji s kardio vadbo izboljša profil lipidov v krvi, telesna pripravljenost, povečuje gibčnost telesa, krepi mišice in kosti ter preprečuje številne bolezni. Nastanek mišična masa pospešuje metabolizem in hkrati povečuje energijske potrebe telesa. Zato bi morali najti optimalno vrsto treninga zase, svoje najljubše področje telesne dejavnosti: energični sprehodi, ples, gimnastika, fitnes aerobika itd. Možnosti je veliko, rednost in vztrajnost pa vam bosta omogočila hitro doseganje rezultatov.
Dieta
Ko prenehate kaditi, mora vaša prehrana temeljiti na več načelih, ki vam bodo pomagala pri soočanju s težkimi trenutki. Najprej ne smete hraniti prigrizkov v hiši. Zamenjajte čokolado, bonbone, piškote, krekerje z zelenjavo ali nizkokaloričnim sadjem. Ne kupujte hrane za prihodnjo uporabo. Da bodo vaše roke zaposlene, vedno imejte s seboj steklenico. mineralna voda. Ko pride želja po jedi, naredite požirek vode. Vključitev čistilnih napitkov v vašo prehrano bo pomagala pospešiti zardevanje. strupene snovi iz telesa.
Dieta, ki omejuje pridobivanje telesne teže po opustitvi kajenja, ni stroga dieta. Njegova dnevna vsebnost kalorij je odvisna od telesne dejavnosti, starosti, spola, teže in višine. Približna količina je 1500 kcal. Obroki morajo biti redni, vsake 3-4 ure v majhnih porcijah. Ta režim učinkovito spodbuja metabolizem in vam pomaga preprečiti nezdrave prigrizke.
Če imate povečan apetit, ga vključite v svojo prehrano veliko število rastlinske vlaknine. Zelenjava in sadje ne samo, da dajeta občutek polnosti želodca, vsebujeta dragocene antioksidante in druge bistvene hranila. Kadilci imajo veliko pomanjkanje vitaminov in antioksidantov, zato so zanje najpomembnejši vitamini C, E, A, folna kislina, pa tudi selen in cink.
Aktiven življenjski slog, prehrana in malo volje so vse, kar potrebujete, da občutno zmanjšate občutek lakote in ohranite prejšnjo postavo.
Mnogi so zasvojeni s slabimi navadami. Glavno draženje med njimi je kajenje. Nikotin vpliva človeško telo in klice resne patologije. Niso se vsi pripravljeni ločiti od cigarete. Nekateri nočejo ničesar spremeniti, drugi se bojijo, da bi se zredili. Ali kajenje vpliva na težo ali je to izgovor za nadaljevanje te razvade?
Spremembe v delovanju telesa
Povezavo med težo in kajenjem preučujejo že dolgo. Kadilci običajno vitki ljudje. Toda med njimi so predstavniki s prekomerno telesno težo. Pri dolgotrajnih kadilcih se maščobe kopičijo v obliki "jabolka" - v krogu okoli pasu in na zgornjem delu trupa.
Takšen učinek lahko pokvari žensko telo, ki bo postopoma dobila hruškasto obliko – ozek pas in široki boki.
Pri suhih kadilcih se aktivira gen AZGP1, ki je odgovoren za delo dihalni sistem- od tega je odvisna razgradnja maščob in ogljikovih hidratov. Ko človek začne kaditi, ta gen ščiti dihala, povečan metabolizem pa je stranski učinek.
Učinek tobačnega strupa na človekovo postavo ni mogoče pojasniti le z geni. Med kajenjem se psihični in fiziološke spremembe ki spodbujajo hujšanje ali pridobivanje odvečnih kilogramov:
- Kajenje povzroča aktivno proizvodnjo sline. Hrana ne pride v telo, vendar nastane klorovodikova kislina. Posledično se v želodcu oblikujejo majhne razjede. Postopoma se kontraktilna funkcija gastrointestinalnega trakta zmanjša: apetit izgine, črevesje deluje slabo, razvije se gastritis itd.
- Oseba, ki kadi, sili svoje telo v nenehen boj proti nikotinu. Pri tem se ne porabljajo samo kalorije, ki prihajajo iz hrane, ampak tudi telesne zaloge energije. Posledično vam cigareta pomaga pri hujšanju.
- Oseba začne kaditi, da bi se spopadla s čustvi. Ena pokajena cigareta nadomesti sendvič ali torto, zato telo začne prejemati 2-krat manj kalorij.
- Ko nikotin vstopi v človekovo kri, je proizvodnja glikogena motena. Telo ga uporablja kot dodatni vir energijo v nujnih primerih. Telo kajenje vzame za samoumevnega in ga vključi v delo. Zaradi tega občutek lakote popolnoma izgine.
- Ali cigaretni dim negativno vpliva na delovanje endokrinih žlez? Pojavijo se hormonska neravnovesja. To upočasni metabolizem in razvije se debelost. Maščoba se kopiči v predelu pasu, obseg bokov pa ostaja enak. Hujšanje s pomočjo cigaret ne deluje vedno.
- Nikotin poslabša delovanje krvnih žil. Posledično pride do pomanjkanja kisika, moten je krvni obtok in odtok limfe. Koža obraza in telesa potemni, odvečna teža se pojavi tudi pri tistih ljudeh, ki so bili vedno vitki.
- Presnova se pospeši zaradi vpliva nikotina. Deluje na proizvodnjo adrenalina, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Mnogi verjamejo, da cigareta pomirja, vendar je to napačno prepričanje. Cigareta stimulira živčni sistem, zato se, ko človek preneha kaditi, presnova upočasni in nekdanjemu kadilcu gre na bolje.
Sprememba življenjskega sloga
Teža in kajenje sta med seboj povezana. Ko človek preneha kaditi, njegovo telo začne normalno delovati – to prispeva k kopičenju odvečnih kilogramov in otežuje hujšanje. Ljudje, ki so vse življenje kadili, bodo občutili nenadno povečanje telesne mase.
Psihološki dejavnik vpliva. Človeku ni lahko opustiti cigarete, zato doživlja stres. Da bi ga premagal, začne veliko jesti. Želi zmanjšati posledice odtegnitve nikotina in spremeni svojo prehrano. Prične se pridobivanje telesne teže.
Opustitev cigaret vpliva na vaš apetit. Količina glikogena se postopoma vrne v normalno stanje in telo potrebuje glukozo: veliko se pojavi v prehrani visokokalorično hrano. Hujšanje po prenehanju kajenja je resnično. Nekaj pravil bo pomagalo:
- Uravnotežena prehrana. Ko oseba preneha kaditi, je najverjetneje povečanje telesne mase. To velja za prvi mesec po opustitvi cigaret. Uživanje zdrave hrane bo pomagalo obnoviti metabolizem.
- Dnevno telesna vadba. Sprva so to lahko sprehodi po parku ali plavanje. Nato se obremenitve postopoma povečujejo, dodaja se fitnes, tek itd. Šport se bo pomagal znebiti odvečne teže. Med telesno aktivnostjo se proizvaja endorfin - hormon sreče, ki vam ne bo dovolil, da bi se zlomili in začeli kaditi.
- Načrtovanje. Natrpan urnik bo pomagal pri soočanju z odvisnostjo: delo, šport, sprehodi itd.
Spreminjanje prehrane
Teža in kajenje sta tesno povezana. Človeško telo se postopoma navadi na prisotnost in odsotnost nikotina.. To pomeni, da bo oseba kmalu prenehala pridobivati težo in se je bo lahko za vedno znebila. slaba navada. Če želite prenehati kaditi in ne škodovati svojemu zdravju, je pomembno, da to storite korak za korakom:
- spremenite svojo prehrano;
- kdaj bo kadilec shujšal s uravnotežena prehrana in se navadite na dieto, lahko prenehate kaditi;
- Tveganje, da se po opustitvi cigaret zredimo, obstaja, vendar bo v tem primeru pomagala preizkušena dieta.
Kajenje je škodljivo za vsakogar. Nikotin prispeva k razvoju hudih bolezni: prej ko opustite cigarete, tem bolje. Opustitev kajenja vpliva na povečanje telesne teže, zato se mnogi bojijo opustiti to razvado. Kajenje upočasni proces kopičenja maščob. Možno je prenehati kaditi in se ne zrediti. Glavna stvar je, da to storite korak za korakom in se držite diete.