Količina maščobe za moškega. Visceralna maščoba: normalna, kritična raven in njene posledice
V zadnjem času pridobivajo izjemno priljubljenost metode za določanje odstotka telesne maščobe kot splošnega pokazatelja dobrega videza in kakovosti telesa. Lahko rečemo, da ta odstotek maščobe uspešno nadomešča dobri stari indeks telesne mase.
Da bi bolje razumeli vse, kar je napisano v tem članku, je vredno nekaj pojasniti. Če niste ravno humanist, potem boste razumeli, kako vse to šteje.
Razbremenitev mišic. Najbolj opazna je pri nizki vsebnosti maščob.
Porazdelitev maščobe v telesu. To je res zelo težko za vse nas. Pri nekaterih ljudeh se bro kopiči več na trupu, pri drugih - na nogah. Obstajajo ženske, katerih zgornji del telesa je popolnoma "suh", spodnji del (boki in zadnjica) pa je pravi rezervoar maščobnega tkiva. In pri nekaterih je ravno obratno. Večina žensk seveda nosi večino maščobe na trebuhu.
Drugačna oblika telesa. Klasičen primer je, da ima suh model enako količino telesne maščobe kot športno, atletsko dekle. To je zato, ker je maščoba enakomerno porazdeljena po telesu.
Pojav žil vedno pomeni, da se je količina podkožne maščobe zmanjšala.
Starost. S starostjo se količina maščobe v telesu in njena norma opazno povečata. In to je pogosto.
Količina telesne maščobe pri moških na fotografijah
Vsebnost telesne maščobe 3-4%
Bodybuilderji se sami pripeljejo do tega stanja. Kot na zgornji sliki. Za to vrsto telesa je značilna preprosto neverjetna razmejitev žil, ki spominjajo na zemljevid "Ruskih rek". Tudi mišice so zelo dobro definirane. Hudiča, tudi žile na zadnjici se vidijo, pa to ni najlepši prizor. Če ti, bratec, nimaš maščobe na zadnjici, potem je odstotek le-te v tvojem telesu zelo nizek. Ali pa imate samo določen tip telesa. Mimogrede, za moškega je ta količina maščobe bolj ali manj dovolj za normalno delovanje telesa. Torej razmislite o tem.
Vsebnost telesne maščobe 6-7%
Ta vrsta telesne maščobe je običajno vidna na telesih fitnes modelov. Seveda lahko takšno razpršenost maščobe najdete tudi na telesih bodybuilderjev, vendar redkeje. Običajno, ko brat doseže to raven telesne maščobe, njegova družina postane vidno zaskrbljena, saj njegov obraz postane izjemno definiran in vitek. Mišice so posebej jasno ločene, vene so vidne na okončinah, včasih na prsih in trebuhu. Manj maščobe, bolje so žile vidne – zapomni si to, brat!
Vsebnost maščobe 10-12%
Najbolj stabilen nivo, ki ga zlahka vzdržujete tudi, če za en teden opustite trening in se malo (malo!) sprostite. Ta videz najbolj obožujejo ženske, z njim najpogosteje povezujejo hollywoodske zvezde, s takšnim telesom pa se ni sram sprehajati po plaži. Mišice so dobro ločene, vendar ne tako dobro kot v prejšnjih primerih, kjer je bila vsaka mišica zelo, zelo vidna. Vene štrlijo na rokah, vendar ne nad komolcem in malo na nogah.
Vsebnost telesne maščobe 15%
Označen je kot suh in fit. Obstajajo obrisi mišic, vendar med njimi ni jasne ločitve. Torej, enostavni orisi. Obstaja rahla mehkoba - to je maščoba. Estetski videz, čeprav ni reliefa.
Vsebnost telesne maščobe 20%
Ločitev in relief mišic začne počasi izginjati. Žile komaj nikjer štrlijo. Na trebuhu se pojavijo gube in majhna vrečka maščobe. Telo je videti mehko in okroglo. Ta raven telesne maščobe je pri 20-25 letnih fantih izjemno pogosta.
Vsebnost telesne maščobe 25%
Mišice začnejo biti vidne šele, ko so pod obremenitvijo. In tudi takrat ne veliko. Pas se začne povečevati, njegovo razmerje do bokov pa je kot 9/10. Maščoba se malo nalaga na vratu. Več kot 25 odstotkov telesne maščobe pri moških in dekletih je debelih.
Vsebnost telesne maščobe 30%
Maščoba se začne odlagati na spodnjem delu hrbta, hrbtu, bokih in mečih. Pas postane nekoliko večji od bokov. Želodec začne štrleti. Ni ločevanja mišic.
Vsebnost telesne maščobe 35%
Tip postaja vse težji. Največ maščobe se nahaja na trebuhu, ki tvori "pivski trebuh". Obseg pasu lahko doseže 100 cm ±1 centimeter.
Vsebnost telesne maščobe 40%
Obseg pasu lahko doseže 120 centimetrov. Plezanje po stopnicah in dolgotrajna hoja postaneta zelo težavna. Zaradi ogromnega trebuha se je zelo težko upogniti.
Razvrstili smo brate, zdaj pa o ženskah. Se tudi oni zredijo? (Ojoj!).
V povprečju imajo dekleta 8-10 odstotkov več telesne maščobe.
Vsebnost maščobe v ženskem telesu je 10-12%
To stanje običajno prizadene bodybuilderke. Ta raven maščobe v ženskem telesu ni varna: menstruacija lahko popolnoma izgine. Zelo izrazita mišična definicija in močne štrleče žile po telesu ženske, zlasti na rokah do komolca.
Vsebnost maščobe v ženskem telesu je 15-17%
Čeprav je lepa, mnogi raziskovalci še vedno menijo, da gre za nezdravo količino maščobe v ženskem telesu. S to količino telesne maščobe se ponašajo bikini in fitnes modeli. Mišice so jasno vidne na trupu, rokah, nogah in ramenih. Vidna je rahla ločitev mišic na telesu. Boki, zadnjica in noge so rahlo zaobljene, vendar nikoli ne bodo postale velike, tako kot prsi. Ampak je lepo, IMHO.
Vsebnost maščobe v ženskem telesu je 20-22%
Športno atletsko žensko telo. Fit. Minimalna razdalja med mišicami. Nekaj maščobe na rokah in nogah.
Ženska telesna maščoba je 25%
Najbolj značilna norma. Ne debela, ne vitka. Presežne telesne teže ni, malo je viška na bokih in zadnjici.
Ženska telesna maščoba je 30%
Maščoba se odlaga na spodnjem delu telesa: na bokih, zadnjici. Na trebuhu se pojavijo gube, ki se jih je težko znebiti. Trebuh malo štrli.
Ženska telesna maščoba je 35%
Boki postanejo širši, trebuh močno štrli. Ko se deklica usede, se na njih pojavijo gube. Obseg bokov je lahko več kot 100 centimetrov. Obseg pasu - več kot 70.
Vsebnost maščobe v ženskem telesu je 40%
Boki postanejo približno 110 centimetrov. Pas - okoli 90 centimetrov. Debelina nog tik nad kolenom je več kot 60. To je preveč in močno.
Ženska telesna maščoba je 45%
Boki so veliko širši od ramen. Obseg bokov je približno 130 centimetrov. Telo postane zelo ohlapno. Po 35 odstotkih pa se pojavi ohlapnost povsod, vendar je ta zelo močna. Pojavijo se jamice.
Ženska telesna maščoba je 50%
No, tukaj je, kot razumete, vse zelo slabo, tako za zdravje kot na splošno. Telo se spremeni v številne jamice, postane ohlapno, spodnji del pa se zdi veliko večji od zgornjega.
Določanje odstotka telesne maščobe je edini natančen način za oceno učinkovitosti oz. Hkrati lahko »običajna« številka na tehtnici in teža v kilogramih izkrivljata realno stanje, saj na primer v obdobju hujšanja telo teži k temu, da del izgubljene maščobe nadomesti z vodo.
Izračun odstotka telesne maščobe je preprost - za to morate maso maščobe v telesu deliti s skupno težo. Na primer, če imate 10 kg maščobe s skupno težo 70 kg, bo odstotek maščobe 10/70 = 14,3%. Vendar je ključna težava v tem, da morate natančno vedeti, koliko maščobe imate.
Idealna raven maščobe
Za moške 6-13% telesne maščobe pomeni napeto, atletsko postavo in precej izražene trebušne mišice, 14-17% pomeni dobro fizično kondicijo z majhno količino maščobnih rezerv na problematičnih področjih, 18-25% pomeni povprečno raven oblike, nad 25 % pa pomeni debelost.
Za dekleta so številke o ravni telesne maščobe nekoliko višje - za atletsko postavo je značilno 14-20%, dobra fizična oblika - 21-24%, povprečna raven maščobe - 25-31%. Prav tako je treba opozoriti, da je raven maščobe pod 10% precej nevarna za žensko telo in vodi do prenehanja menstrualnega cikla.
Elektronski sistemi za analizo telesa
Delovanje elektronskih sistemov za analizo telesne sestave in določanje odstotka telesne maščobe temelji na spuščanju izredno šibkih in varnih električnih tokov skozi tkiva ter kasnejši analizi hitrosti prehoda in odstotka izgube signala. Maščobno tkivo zakasni signal, medtem ko ga voda in mišice skoraj v celoti prenašajo.
Pravzaprav ta metoda ne določa odstotka maščobe v telesu, ampak samo primerja kazalnike s povprečnimi številkami, shranjenimi v pomnilniku naprave, in prikaže približen rezultat. Končna napaka je odvisna tako od števila merilnih elektrod kot od telesne temperature, prisotnosti hrane v želodcu in drugih dejavnikov.
Kopalniške tehtnice za analizo telesne sestave
Kopalniške tehtnice s funkcijo analize telesne sestave so ena izmed najmanj natančna metode za merjenje telesne maščobe. S pošiljanjem šibkega toka skozi eno nogo ga tehtnica »počaka« na drugi in določi odstotek izgub. Na žalost lahko posledično izgubo signala povzročijo različni dejavniki, ki niso dejanska sestava telesa.
Zanimivo je tudi, da veliko podobnih tehtnic (tako dragih kot poceni) v spomin beleži rezultate zadnjega tehtanja - po drugi meritvi čez nekaj minut vrnejo le staro številko. Ker se odstotek maščobe ne spreminja, človek zmotno verjame, da ga je tehtnica natančno določila. To je namen proizvajalca.
Najbolj natančne elektronske tehtnice
Na žalost večina elektronskih tehtnic za določanje ravni maščobe v telesu kaže izjemno netočno številko - v nekaterih primerih se lahko rezultat večkrat razlikuje od dejanskega. Edini zanesljiv način uporabe elektronskih tehtnic je sledenje trendu – naj številka laže, a pomembno je njeno naraščanje ali upadanje skozi čas.
Prisotnost dodatnih ročajev bistveno zmanjša napako in vam omogoča natančnejše določanje vsebnosti telesne maščobe - vendar so takšne tehtnice veliko dražje od običajnih. Cena profesionalnih tehtnic znamke Tanita lahko doseže do 200 tisoč rubljev, domači modeli te blagovne znamke pa ne smejo stati manj kot 15-20 tisoč rubljev.
Merjenje telesne maščobe s kalibrom
Najenostavnejša in najbolj dostopna metoda za določanje telesne maščobe je merjenje gub podkožnega maščevja s kaliperjem (»kaliper«) in rezultat primerjava z računsko tabelo. Ta tabela primerja debelino maščobne gube v milimetrih in ocenjeni odstotek telesne maščobe.
Kljub temu, da so meritve s kaliperjem natančnejše od meritev s preprostimi elektronskimi tehtnicami s funkcijo analize telesa, ta metoda ne upošteva prisotnosti. Ampak, še enkrat, za oceno napredka diete za izgorevanje maščob ali med treningom rezanja je najpreprostejše merjenje ravni maščobe doma s kalibrom.
Kako izmeriti raven maščobe s kalibrom?
Tehnika merjenja za določanje ravni maščobe s čeljustjo je preprosta - vstati morate naravnost, določiti točko 10 cm desno od popka na višini 3-4 cm od roba štrleče stegnenice, nato stisnite kožo in maščobo na tem mestu in nato izmerite debelino tega vpetja s čeljusti (ali če je ni, s čeljustjo).
Rezultat meritve v milimetrih in vašo starost primerjamo s spodnjo tabelo – na presečišču je številka, ki kaže predvideno vsebnost maščobe v vašem telesu. Tabela prikazuje tudi, ali je indikator v visokem, srednjem ali nizkem območju. Kot je zgoraj zapisal FitSeven, se ti podatki razlikujejo za moške in ženske.
***
Za izračun odstotka telesne maščobe morate najprej določiti fizično maso maščobnih zalog v telesu. Edina neposredna metoda za določitev te številke je tehtanje v posebni kopalnici (ta metoda se uporablja v športu), vse druge metode pa so posredne in lahko vsebujejo velike merilne napake.
Razmerje med maščobo, vodo in mišicami v telesu lahko ugotovite v katerem koli zdravstvenem centru. Zdravniki lahko opravijo meritve s posebno napravo - čeljustjo ali z uporabo računalniške tomografije. Obstaja tudi takšna študija kot bioelektrična analiza telesne sestave.
Če nimate možnosti opraviti posebnega pregleda v zdravstvenem centru, lahko približne meritve opravite doma. Če želite to narediti, potrebujete Sheldonovo klasifikacijo, ki jo je naredil v prejšnjem stoletju, ko je preučil podatke približno 50 tisoč ljudi. Sheldon je verjel, da so vsi ljudje razdeljeni na tri vrste. Prvi so ljudje, ki nimajo težav s prekomerno težo, imajo ozke kosti ter dolge roke in noge. Znanstvenik je takšne ljudi imenoval ektomorfne. Običajno imajo majhen odstotek telesne maščobe in mišic. Drugi tip so ljudje s širokimi kostmi. Sheldon jih je poimenoval. Običajno imajo v telesu več mišic kot maščobe. Tretji tip so ljudje s prekomerno telesno težo. Sheldon jih je imenoval endomorfne. V njihovem telesu običajno prevladuje maščoba nad mišično maso.
Odstotek telesne maščobe je odličen pokazatelj zdravja in metrika, na katero morate ciljati pri hujšanju. Povprečni odstotek telesne maščobe se med moškimi in ženskami razlikuje, prav tako različne starostne skupine. V spodnji tabeli si lahko ogledate različne odstotke telesne maščobe za moške in ženske, skupaj s sliko, kako izgleda vsak od teh odstotkov telesne maščobe. Poskusite strokovno izmeriti svojo telesno maščobo ali pa to uporabite za oceno odstotka telesne maščobe.
Povprečne ravni maščobe za športnike
Odstotek maščobe od nizkega do visokega
Odstotek maščobe |
ženske |
moški |
Esencialne maščobe: |
||
Tanek (atletski): |
||
Srednje (kondicija): |
||
Sprejemljivo: |
||
Debelost: |
Izguba teže in minimalen delež telesne maščobe
Nemogoče je zmanjšati raven maščobe na nič. Telesno maščobo lahko razdelimo na esencialne maščobe in skladiščna maščoba. Esencialna maščoba je bistvena za pravilno delovanje imunskega in hormonskega sistema in se nahaja v glavnih telesnih organih, kot so srce, pljuča, kostni mozeg in mišice. Nizke ravni esencialnih maščob negativno vplivajo na telesno in fiziološko zdravje. Ženske imajo dodatno esencialno maščobo na prsih, medenici in bokih, kar je biološko nujno za nosečnost. Esencialne maščobe predstavljajo vsaj 10–13 % pri ženskah in 5 % pri moških celotne telesne teže. Skladiščne maščobe pa se po potrebi uporabljajo kot gorivo za telo in so prav tako bistvenega pomena za zdravje. Ščitijo notranje organe prsnega koša in trebuha. Odstotek te maščobe niha, prav tako teža, ki se spreminja, ko jo pridobivamo ali izgubljamo.
Esencialne maščobe in nekatere maščobe za shranjevanje so potrebne za normalno delovanje telesa. To še posebej velja za ženske, pri katerih lahko zelo nizka raven telesne maščobe povzroči nepravilnosti/izgubo menstrualnega cikla (amenorejo), kar lahko vodi do pomanjkanja estrogena, neplodnosti, izpadanja las, zmanjšane kostne gostote in prezgodnje osteoporoze. Na splošno bo vsaka ženska, ki si prizadeva vzdrževati raven telesne maščobe pod 12–15 % in/ali pretirava, imela te težave. Veliko pa je odvisno tudi od tega, kako in kako je bilo podprto. Točka, ko se lahko pojavi amenoreja, je pri vseh ženskah drugačna, pri nekaterih je lahko pri 18 %, pri drugih pri 16 % ali 12 %. Pomembno je razumeti, da so lahko nekatere spremembe, ki se pojavijo, nepopravljive, tudi ko se normalna menstruacija ponovno vzpostavi. Na primer izguba kostnih mineralov (povečanje tveganja za razvoj osteoporoze – krhke kosti). To še posebej velja za adolescenco, v kateri je oblikovanih in fiksiranih 60 - 80% kosti okostja. Nizke ravni estrogena v tem času bodo povzročile zaviranje in zatiranje normalne spolne rasti in razvoja.
Amenoreja nikoli ni zdrava, zaželena ali sprejemljiva. To je znak, da nekaj ni v redu. Če so se vaše menstruacije ustavile po obdobju hujšanja, ste morda šli predaleč. Poskusite pridobiti nekaj teže in preverite, ali vam bo obnovila menstruacijo, ter se posvetujte z zdravnikom.
Debelost in preveč telesne maščobe
- Odstotek telesne maščobe 30% je meja za ženske, 35% je že klinična debelost. Medtem ko je pri moških meja 25 %, je debelost 30 %.
- Visoka raven telesne maščobe je dejavnik tveganja za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, nekaterimi vrstami raka in osteoartritisom.
- Odvečna maščoba otežuje doseganje rezultatov v športu. Visoka telesna maščoba je vrsta "mrtve teže", ki vodi do zmanjšane zmogljivosti v hitrosti, vzdržljivosti, učinkovitosti gibanja, agilnosti, ravnotežju in sposobnosti skakanja. Če pa imate prekomerno telesno težo, se ne smete izogibati vadbi, le upoštevajte nekaj preprostih nasvetov za vadbo na tem spletnem mestu.
O maščobnih celicah
Maščoba v telesu je shranjena v maščobnih celicah in vsak se rodi z določenim številom maščobnih celic. In ta številka se ne spremeni. Ko pridobimo ali izgubimo težo, se spremeni le velikost teh maščobnih celic – lahko se povečajo ali zmanjšajo. Vendar pa obstajajo izjeme pri vsakem pravilu in obstajata dva časa, ko se lahko število maščobnih celic poveča:
- Med puberteto, ko se poveča število maščobnih celic.
- Pri hudi debelosti (ko je v telesu več kot 60 % maščobe, tj. 170 % normalne telesne teže), se maščobne celice ne morejo več povečevati in skladiščiti več maščobe, ker. dosegle mejo velikosti, zato se začnejo proizvajati dodatne maščobne celice.
Ko odrasel človek izgubi maščobo, se maščobne celice zmanjšajo. Edini način za zmanjšanje števila maščobnih celic je njihova kirurška odstranitev, t.j. liposukcija. Vendar liposukcija ne vpliva na velikost preostalih maščobnih celic in ne zagotavlja, da se bo njihova rast ustavila. Zato liposukcija ne more zagotoviti preprečevanja povečanja telesne teže. Liposukcija je, tako kot vsak postopek odstranjevanja maščobe, omejena na odstranitev le relativno majhnega števila maščobnih celic.
Diagnostične tehtnice za analizo maščobne mase Tanita pomagajo pri Ocena dobrega počutja doma.
Takoj boste izvedeli vsebnost maščobe in vode v telesu, pa tudi pomembne kazalnike vašega zdravja, kot so:
- Odstotek telesne maščobe
- Odstotek vode v telesu
- Odstotek notranje maščobe
- Kostna masa
- Mišična masa
- Ocena telesnega tipa
- Hitrost presnove in vaša presnovna starost
Najnovejša metoda, uporabljena v analizatorju maščobne mase, vam omogoča, da določite te kazalnike doma.
1. Odstotek telesne maščobe
Izraza »debelost« in »prekomerna telesna teža« se pogosto dojemata kot sopomenki, vendar nista ista stvar. Teža je skupna teža telesa, vključno s kostmi, mišicami, vodo, maščobo itd. Prekomerna teža je telesna teža osebe, ki presega normalno za njegovo višino. Debelost je čezmerno kopičenje maščobe v telesu, ki predstavlja nevarnost za zdravje. Pogosto se zgodi, ko vnos energije s hrano presega porabo energije.
Znanstveniki so dokazali neposredno povezavo med odvečno telesno maščobo in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni ter srčno-žilnih bolezni. Prekomerna telesna teža ni vedno pokazatelj debelosti, saj se ljudje med seboj razlikujemo po telesni velikosti, obliki in vrsti zgradbe. Na primer, športniki imajo lahko močno povečanje telesne teže v primerjavi z normo za svojo višino (zaradi mišične mase), vendar se ne morejo šteti za debele, ker je njihov odstotek telesne maščobe normalen. Hkrati je lahko pri normalni teži vsebnost maščobe višja od uveljavljenih standardov, kar je nevarnost za zdravje.
moški | ženske | |||||||
Starost | V redu | V redu | Hudo | Nevarno | V redu | V redu | Hudo | Nevarno |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
več kot 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. Odstotek vode v telesu
Odstotek vode v telesu je količina tekočine v telesu osebe kot odstotek celotne teže. Voda igra ključno vlogo pri številnih procesih v telesu; najdemo jo v vsaki celici, tkivu in organu. Vzdrževanje optimalnega ravnovesja vode v telesu se bo izognilo tveganju za razvoj številnih bolezni.
3. Odstotek notranje (visceralne) maščobe
Visceralna maščoba je maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini in obdaja vitalne organe osebe. Študije so pokazale, da se porazdelitev maščobe v telesu spreminja s starostjo, še posebej opazno po nastopu menopavze pri ženskah.
Povečana raven visceralne maščobe poveča tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, sladkorna bolezen itd.
Monitor Tanita meri % visceralne maščobe od 1 do 59.
Razpon 1–12 – pomeni, da je raven visceralne maščobe vašega telesa normalna.
Razpon 13–59 – pomeni, da ima vaše telo povečano raven visceralne maščobe. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog, morda s pomočjo programa Pravilen zajtrk in telesne aktivnosti.
4. Kostna masa
Merjenje kostne mase temelji na določanju mase mineralov v telesu (kalcij in druge snovi). Raziskave so pokazale, da razvoj mišičnega tkiva krepi kosti okostja. To dejstvo morate upoštevati pri načrtovanju prehrane in telesne dejavnosti, da bodo vaše kosti ostale močne in zdrave.
Osebe z osteoporozo ali zmanjšano trdnostjo kosti zaradi starosti, nosečnice ipd. morajo skrbno spremljati stanje svoje kostne mase.
5. Mišična masa
Ta funkcija vam omogoča, da določite maso mišičnega tkiva v človeškem telesu. Indikator mišične mase upošteva vse mišice mišično-skeletnega sistema, gladke mišice (srca in prebavil) in vodo, ki jo te mišice vsebujejo. Pri zdravem človeku je povprečna mišična masa 75% celotne mase (človekove teže).
Mišice igrajo pomembno vlogo v presnovnem procesu. Razvoj mišic zahteva znatno porabo energije, ki se sprosti kot posledica razgradnje (kurjenja) maščob.
6. Ocena telesnega tipa
Ta funkcija upošteva razmerje med telesno maščobo in mišično maso. Z naraščajočo telesno aktivnostjo se količina maščobe v telesu zmanjšuje in telesni tip se lahko spremeni: skrita debelost - 1, polna - 2, gosta - 3, trenirana - 4, normalna - 5, standardna mišična - 6, tanka - 7. , tanek in mišičast - 8, zelo mišičast - 9.
7. Stopnja bazalnega metabolizma (BMR) / presnovna starost
Ta možnost vam omogoča, da določite število kalorij, potrebnih za izvajanje presnovnih procesov v telesu. To je minimalna raven energije, ki jo vaše telo potrebuje za normalno delovanje dihal, obtočil, živčnega sistema, jeter, ledvic in drugih organov v mirovanju. Vaša presnova se poveča, ko ste aktivni. To se zgodi zato, ker mišično-skeletni sistem (40% telesne teže) tako kot motor porabi veliko energije. Pomemben del energije se porabi za mišično delo, zato bo povečanje mišične mase povečalo tudi PBM. Višji kot je vaš BMR, več kalorij porabite, ko povečate mišično maso, kar bo zmanjšalo raven telesne maščobe. Nižja kot je raven PBM, počasneje pride do izgorevanja maščob in večja je verjetnost debelosti z vsemi posledicami.
Analizator vam omogoča, da ugotovite, kateri starosti v povprečju ustreza vrednost bazalnega metabolizma, pridobljena na podlagi meritev. Če je vaša starost BMR višja od vaše dejanske starosti, to pomeni, da morate povečati svojo pusto telesno maso. Tako izboljšate svoje presnovne starostne kazalnike.
Analizator telesnih parametrov in svetovalec vam bo pomagal sestaviti individualni program hujšanja!