Kako se pomiriti, nasvet psihologa. Moj lastni scenarist
Vprašajmo se, kaj se zgodi z nami in našim telesom, ko smo živčni?
IN sodobni svet Ob nenehnem gibanju in aktivnosti se ljudje redno soočamo s stresom. Nenehni stres nas preganja v službi, na poti domov in poskušamo narediti vse pravočasno - to le še poveča živčno napetost. Stres je postal obvezen spremljevalec na življenjski poti vsakega človeka.
In potem začnemo razmišljati: kako postati bolj zadržan, ostati miren in nehati biti nervozen v različnih stresnih situacijah.
V trenutku stresa so vsi sistemi našega telesa vključeni v proces živčnega vzbujanja. Eden najpogostejših učinkov stresa je migrena. Pojavi se zaradi krčev mišic in krvnih žil, ki povzročijo rahel premik v notranjih organih osebe. Ta reakcija telesa povzroči zmanjšanje količine kisika v krvi in posledično stradanje kisika. Tudi živčna prekomerna ekscitacija vodi do povečanja hormona "kortizola" v telesu. V normalnih količinah ta hormon opravlja zaščitno funkcijo, ko pa ga postane preveč, vodi do zastrupitve in posledično uničenja telesa in zdravja ljudi na splošno.
Psihologija pravi, da je doživljanje stresa in navada skrbi in živčnosti vzrok za izgubo zdravja, prezgodnjo smrt, težave v družini in zasebnem življenju.
Pozor - zdravila!
Najlažji način za obvladovanje stresa, prenehanje živčnosti in sprostitev so zdravila. Vendar pa ga je treba jemati zelo previdno.
Poleg svojih koristi lahko sedativna zdravila povzročijo znatno škodo telesu, ker imajo kontraindikacije in lahko povzročijo odvisnost.
Zdravila so razdeljena v tri skupine glede na način delovanja na telo, od katerih ima vsaka svoje značilnosti:
- Uporablja se pri pretirani anksioznosti, hitrem bitju srca, razdražljivosti
- Druga vrsta zdravil je močan antidepresiv, predpisan za zmanjšano aktivnost telesa, letargijo
- Tretji naj bi pomagal, ko se simptomi prve in druge vrste izmenjujejo.
Vsako od teh zdravil predpiše zdravnik in njihovo jemanje brez recepta lahko povzroči hude posledice. Zato v primeru blagih simptomov živčne prekomerne ekscitacije telesa zeliščni pripravki dobro pomagajo. Pomagajo pri sprostitvi in nimajo bistvenega vpliva na telo. Ta zdravila vključujejo:
- tinktura baldrijana;
- Motherwort;
- Negrustin;
- Persen;
- Novo-passit.
Zadnja tri zdravila vsebujejo šentjanževko, meliso, meto, maternico, hmelj itd. Vsa ta zelišča blagodejno vplivajo na človeško telo - umirjajo srčni utrip, sproščajo, znižujejo krvni tlak, pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij.
V stresni situaciji se je mogoče obvladati brez uporabe zdravil!
Kakor koli že, in ne glede na to, kako so strani revij, časopisov in televizije polne ponudbe zdravil, s katerimi se lahko pomirite in sprostite brez škode za svoje telo - vseeno je to zunanji in v nekaterih primerih kemični učinek na vaše telo. Vsak človek si želi jemati manj tablet, okrepiti živčni sistem in začeti živeti z notranjimi viri. Toda ali se je mogoče naučiti ne biti živčen in se umiriti sam? Psihologija nam pravi da. In to zmore skoraj vsakdo.
vaje
Če se znajdete v stresni situaciji, ko se vam zdi, da vas vse razjezi, ne morete razmišljati o ničemer drugem kot o težavi, se vam pospeši bitje srca, začnete jeziti - začnite izvajati preproste vaje:
- Za začetek štejte do 10. Dihati morate počasi in spremljati vsak vdih in izdih.
- Voda daje duševni mir. Uporabljate ga lahko na različne načine - idealno je, da morate plavati. Če pa to ni mogoče, si umijte obraz, umijte vse stvari, ki jih imate pri roki, pomijte posodo in poskušajte počasi dihati. V vsaki stresni situaciji se najlažje pomirimo s kozarcem vode.
- Sprehodite se. Vsaka telesna vadba - naj bo to tek, ples, telovadba ali hoja - bo pomagala izboljšati vaše zdravje, odstraniti toksine iz telesa in pomaga sprostiti negativno energijo.
- Solze čistijo dušo. In tudi vaše telo. Strupene snovi, ki se v trenutkih stresa sproščajo v kri, se sproščajo skupaj s solzami. Zato v nekaterih situacijah jok ni prepovedan, ampak celo koristen.
- In končno, izstopite iz situacije, ki vas jezi in jezi. Če ste na težkem sestanku ali imate neprijeten pogovor itd. – najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da greste ven. Tako dobesedno kot v prenesenem pomenu. Dajte si čas, da se umirite, uporabite zgoraj naštete metode in ko postanete bolj mirni in nehate biti živčni, se vrnite v situacijo.
Zgoraj navedeni nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako se naučiti, da ne boste živčni, kako se spoprijeti s stresno situacijo in postati mirnejši tukaj in zdaj. Vendar pa je med nami veliko ljudi, ki so zaradi posebnosti svojega temperamenta, značaja in življenjskega sloga nagnjeni k pretirani anksioznosti in živčnemu prerazburjenju v situacijah, ko za to objektivno ni razloga. V tem primeru morate začeti spreminjati svoj življenjski slog in razmišljanje.
Živite v miru in harmoniji s seboj
Spremembe, ki jih morate narediti v svojem življenju, so povezane z vsemi njegovimi vidiki. Prvič, to je način razmišljanja.
Naučiti se moramo prenehati biti nervozni zaradi česar koli, razlogi za mir pa so v naših glavah.
Drugič, pozitiven odnos do svojega telesa in organizma ter delo z njim vam pomaga, da se ne živcirate zaradi malenkosti, tretjič, določen način življenja na splošno prispeva k duševnemu miru. Spodaj so nasveti, kako to izvesti:
- Pravilna prehrana. Sistem preprostih pravil bo pomagal okrepiti telo, ne bodite nervozni in se ves dan počutite polni energije: jejte več sadja in zelenjave, ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke, jutranjo kašo. Poskusite zmanjšati uživanje mastne in sladke hrane, vendar ne pretiravajte - sladkarije zjutraj so celo koristne, saj vsebujejo glukozo, ki je potrebna za vaše telo.
- Začeti morate redno izvajati vaje. Takoj, ko se zbudite, prižgite glasbo, ogrejte se, zaplešite. Razviti sistem fizičnih vaj.
- Naučite se biti raztreseni. To pomeni, da imate poleg svojih glavnih obveznosti tudi hobije, kraje, kjer se počutite dobro in mirno, prijatelje itd. Ko se znajdete v situaciji, ki vas jezi, razmislite o tem.
- Zabeležite situacije, ki vas spravljajo ob živce. Vedno imejte pri sebi beležko, v katero si zapišite, ko občutite simptome tesnobe. Redno jih analizirajte – poiščite skupne točke in razloge. Na primer: »Nenehno sem nervozen v družbi tujcev«, »Izgubim živce, ko se ljudje prepirajo z menoj«, »Začne me skrbeti pred pomembnim dogodkom« itd. Ko boste razumeli, katere situacije in zakaj vas vznemirjajo, boste nanje pripravljeni in jih boste znali obvladati.
- Vedno se spomnite, da bi lahko bilo še slabše. Veliko ljudi ima bolj globalno težavo kot vi. Misel je materialna.
- Imejte jasne cilje in načrte. Brezciljni obstoj je vzrok za stres, saj čas teče in v življenju se nič ne spremeni.
Postavite si dosegljive cilje, prizadevajte si zanje - in videli boste, kako vas bodo manjši neuspehi in neprijetne situacije nehali motiti in skrbeti.
- Načrtujte svoje zadeve. Zelo pogosto je vzrok stresa pomanjkanje časa. Pazi, daj si dovolj za življenje in delaj karkoli počasi. Prav tako vam bo načrtovanje omogočilo spremljanje vaše učinkovitosti in ohranjanje nadzora nad situacijo in vašim življenjem.
- Prizadevajte si za ustrezno oceno svoje osebnosti in tega, kar se vam je zgodilo. Zelo pogosto precenjujemo pomen dogodkov in situacij, razmišljamo o slabem in začnemo postajati živčni ter skrbeti zaradi stvari, ki sčasoma izgubijo pomen.
Poskusite imeti v mislih, kaj definirate kot najpomembnejše v življenju, na primer: družina, otroci, potovanja, kariera itd.
Skladno s tem postane vse ostalo manj pomembno in nima smisla skrbeti. Poskušati se ne obtoževati - nisi Bog in nisi popoln, kot vsi ljudje. Bodite prijazni do sebe - "Krivim, ker imam pravico do tega, vendar se začenjam boriti proti temu"
- Nehati morate razmišljati o slabih stvareh. To pomeni, da si v glavi ustvarimo problematično situacijo in jo začnemo skrbeti, čeprav v resnici ne obstaja in morda sploh ne obstaja. Vaše misli o morebitnih neuspehih in izgubah so samo strah, ki govori o vašem nezaupanju vase, v svoje bližnje in vam preprečuje, da bi živeli.
Ne pozabite - brezizhodnih situacij ni!
Preženite negativne misli in ne dovolite, da vas obvladajo.
- Poskusite manj razmišljati in skrbeti o tem, kako vas drugi dojemajo. Natančneje, sploh ne razmišljajte. Nikoli ne morete biti popolnoma prepričani v svojo oceno, kaj si ljudje mislijo o vas. Je torej vredno skrbeti? Poleg tega močno pretiravamo s svojo pomembnostjo v očeh drugih. Drugi imajo svoje težave in najprej mislijo nase, ne na vas.
- Nihče ti ni nič dolžan! Vedno se spomnite tega, ko postanete razdraženi in nervozni, ker se nekdo ne obnaša tako, kot bi si želeli. Nimate pravice siliti druge, da ravnajo izključno v skladu z vašimi interesi. Poskusite videti dobro v slabem.
- Ohranite ravnovesje med delom in počitkom. Tako delo kot igra naj bosta prisotna v vašem življenju. Imejte priložnost opraviti delo in se sprostiti, ko ga potrebujete.
- Vzemite si čas! Želja obvladovati vse in delati več stvari hkrati je prvi vzrok stresa. Postavite si prioritete in vedno imejte v mislih, da sta vaše zdravo telo in duševni mir najpomembnejša in dragocena stvar, ki jo imate.
Mirno, samo mirno!
Sposobnost obvladovanja čustev v različnih situacijah, ohranjanja dobre volje in pozitivnega razmišljanja je osnova za dolgoživost in srečno življenje. Joga, meditacija - najprej učijo, kako prenehati biti živčen v stresnih situacijah in se umiriti. V življenju vsakega človeka je veliko situacij, zaradi katerih ste zelo zaskrbljeni, živčni in razdraženi; le naučiti se morate pravilno ravnati z njimi.
Nihče vas ne more razbremeniti stresa, vendar je v vaši moči, da ga naredite čim bolj varnega.
Z modelom za organizacijo življenja in tehnikami odzivanja na stres lahko uredite svoje stanje, se sprostite in spremenite svoje življenje na bolje.
Kako prenehati biti živčen? Namesto tega je vredno ugotoviti, ne kako popolnoma prenehati skrbeti in se spremeniti v neobčutljivo mamico, ampak kako prenehati biti nervozen ob vsaki priložnosti, okrepiti svoje živce in zmanjšati stroške energije. Vsak izbere svojo pot, nekdo poskuša junaško rešiti neskončen tok težav, nekdo pa se pretvarja, da mu že ne trza oko. Toda lepota je v tem, da ne glede na to, koliko se skrivate pred živčnimi in problematičnimi situacijami, ne glede na to, koliko se jim posmehujete, bo to dalo začasen učinek olajšanja, ne da bi rešili glavni problem odprave temeljnega vzroka.
Medtem pa ga še naprej skrbijo nerešena vprašanja, t.j. tesnoba v ozadju ostaja, gruča težav pa raste, in ko zmanjka moči za obvladovanje, se človek sooči z razsežnostjo tragedije, zaradi katere ni več nervozen, ampak pade v depresijo. Želja po razrešitvi vseh motečih vprašanj je učinkovitejša, vendar se težave ne končajo in težave, ki zahtevajo posredovanje, se pojavljajo vsak dan, da ne omenjamo dražilnih dejavnikov in ljudi.
Kako prenehati biti nervozen in postati miren
Za nekatere ljudi je vprašanje, kako nehati biti živčni in zaskrbljeni, najbolj pereče v življenju, za take posameznike so vse zadeve pomembne in nujne, prihodnost je polna skrbi, ker je neznana in je ni; dovolj časa v sedanjosti. Nenehna skrb ne daje priložnosti za sprostitev, saj ko je ena težava rešena, se takoj odkrije druga in mirnih kotičkov, kjer ti nihče ne gre na živce, je konec.
To je dolgotrajno in trdo delo, po definiciji, s svojim sistemom prednostnih ciljev za reševanje problemov, ki so zdaj pomembni (tj. če so kotleti zažgani, potem se osredotočite na shranjevanje ostankov mesa in prezračevanje kuhinje, ne pa na četrtletno poročilo, živci, ki so privedli do zažganih kotletov). Premišljevanje o preteklosti tudi ne sme vzeti veliko časa, še posebej negativne izkušnje, ko preigravate pogovor in izbirate nove odgovore, če gre za situacije, ko ste še naprej živčni zaradi svojega ugleda – vse to sprošča živčni sistem in vodi v njegovo nestabilnost. . Hkrati teh dogodkov ne morete spremeniti, vendar boste še vedno imeli čas, da s svojim napol odsotnim stanjem in slabim razpoloženjem škodujete temu, kar se dogaja v sedanjem trenutku, kar v krogu sproža razloge za skrbi. Zavestna prisotnost v sedanjem trenutku svojega življenja je torej ključ do ustreznega in polnega občutenja življenja, odpravljanja nepotrebnih praznih izkušenj o nespremenljivih stvareh ali možnih, a se niso zgodili dogodkih.
Če želite ugotoviti, kako prenehati biti živčen in zaskrbljen, morate razumeti mehanizem, s katerim nastane tak pogled na svet. Običajno za povečanim je človekova navada, da napihuje svoje negativno čustveno stanje, pretirava pomen manjših težav. Da bi postali mirnejši, ne boste morali samo pogoltniti pomirjeval, ampak izvesti resne intrapersonalne preobrazbe, ki zahtevajo tako zunanje spremembe življenjskega sloga kot notranje, ki vplivajo na motivacijsko sfero in sposobnost koncentracije in določanja pomembnega.
Za duševni mir je treba odpraviti vzroke tesnobe, ki jih ne morejo vedno izraziti zunanji dejavniki v obliki nadležnih sosedov ali nenehnih incidentov na delovnem mestu, saj se to dogaja v življenju vsakogar. Namesto tega govorimo o prisotnosti notranjih dejavnikov, ki prispevajo k temu, da situacijo dojemamo preveč čustveno, ji pripisujemo prevelik pomen in jo sčasoma ne izpustimo. Med lastnostmi, ki prispevajo k razvoju živčnosti, je , ki po eni strani nakazuje pomen le lastnega mnenja in bi se zdelo, da bi moralo človeka osvoboditi skrbi, a se vse izkaže ravno nasprotno, saj je lastna pomembnost prevelika in zahteva nenehno hranjenje in občudovanje zunanjega sveta. Egocentrična oseba ni občutljiva na druge, je pa izjemno ranljiva za kritiko sebe; povečamo pozornost na reakcije drugih in dobimo manično fiksacijo, ki lahko povzroči resne skrbi zaradi stranskega pogleda neznanega mimoidočega.
Potreba po tem, da smo vedno na vrhu, povzroča nenehno povišano stopnjo tesnobe in napetosti, kar vodi v razdraženost zaradi najmanjših razlogov in pretirano občutljiv odnos tudi do tistih trenutkov, ki običajnega človeka ne motijo, kot je nevljudnost prodajalec ali žalitev pijanca. Nekje poleg egocentrizma leži potreba po nenehnem užitku in užitku, medtem ko vsakdanje zadeve, delo, ovire do užitka povzročajo pretirano razdraženost in človek se ne umiri, dokler ne doseže želene nirvane. Težnja je dobra in značilna za absolutno vse ljudi, vendar je a priori nedosegljiva, ker življenje ni lepa slika rajskega vrta in je sestavljeno tudi iz nujnosti in bolečine, iz potrebe po prenašanju in odlaganju užitka. Če se takšnih lastnosti ne naučiš, potem se lahko svet zdi zelo krut in povzroča veliko odpora – reakcije so precej podobne mladostniškim, ko se vesolje neha vrteti okoli človekovih želja, ampak ga prisili, da si zasluži, kar hoče.
Če sta prva dva razloga produkt , potem med značilnostmi zrelejše strukture, ki onemogoča živeti v miru, prednjači tudi neodvisnost. Človek zaradi perfekcionizma stremi k nemogočemu, vsako podrobnost pripelje do popolnosti (tako lahko z dvorišča pometemo ne le listje, ampak tudi prah, pulover lahko ducatkrat prepletemo in mizo za podajo diploma se lahko meri do najbližjega milimetra). Poleg tega se takšna zahtevnost porazdeli ne le na lastno življenje, ampak tudi na dejanja drugih, kar povzroča veliko razdraženosti.
Zahteva po popolnosti v vsem poraja veliko razlogov za skrbi, ki so neutemeljene in ne prinašajo rezultatov, zato lahko znižanje zahtev in povečanje sposobnosti uživanja v dogajanju in nepopolnem svetu prinese več miru v življenje osebe. perfekcionist. Neodvisnost kot dejavnik, ki povzroča živčne občutke, se kaže v svojih skrajnih oblikah, ko oseba ne more prenesti odgovornosti in vse vleče nase. Iz takšnega stanja preobremenjenosti začnejo dražiti že malenkosti, svobodnejše prijatelje pa bosta napajala negativen odnos do drugih in želja po dokazovanju svoje trdnosti tako, da vse premagajo sami.
Druga manifestacija neodvisnosti kot dejavnika, ki moti notranji mir, je neodvisnost mnenja in strukture lastne osebnosti in življenja od družbenih norm; v takšnih primerih bo vsaka kolizija s pravili, ki jih ni mogoče razložiti, povzročila živčno reakcijo logično (na primer, zakaj je treba priti v službo ob osmih in sedeti do petih, če se lahko pojaviš ob desetih in odideš ob štirih, ko opraviš enak obseg, vendar bolj kakovostno zaradi boljšega zdravja). Takšni ljudje morajo bodisi razviti svoj življenjski sistem, se podati v zasebno prakso in samostojno delo, se obkrožiti s podobno mislečimi ljudmi, bodisi poskušati najti prednosti uveljavljenega sistema, ki ga še vedno ni mogoče zlomiti.
Poskus narediti vse čim hitreje, rešiti vse težave v enem dnevu je pohvalen, vendar naleti na številne ovire v obliki lagodnega sodelovanja vpletenih ljudi, zaprtih vrat potrebnih struktur in počasi premikajočih se tekočih stopnic. stopnice. Če je vaša hitrost višja od tistih okoli vas, potem ste lahko živčni, medtem ko jih preganjate v nedogled; bolje je, da med čakanjem počnete druge stvari: če sedite v čakalni vrsti, potem namesto norih in nervoznih komentarjev. do prejemnika, lahko opravite svojo pošto, si ogledate učni video ali napišete potreben članek. Zabeležite si čas, ko ste živčni, saj dejansko ne morete spremeniti situacije in jo uporabiti na drug koristen način.
Kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti
Brez skrbi ne gre. Delajo nas žive, kažejo pomen ne le pozitivnih dogodkov, ampak tudi nakazujejo težave, opravljajo vse vrste koristnih funkcij, a kako nehati biti živčen zaradi vsakega nepomembnega razloga, zaradi česar je vredno razmišljati. Ignoriranje takšnega stanja, zatiranje napadov razdraženosti ali čakanje na boljše obdobje, če se to zgodi dlje časa, se bodo pojavile negativne posledice v obliki kopičenja in rasti napetosti do stanja, ko je pripravljena izbruhniti. ob najmanjši provokaciji v neprimerno destruktivno manifestacijo. Super je, če lahko tudi v grdih stvareh najdeš koristne trenutke in manjše težave spremeniš v pozitivne znake (na primer, če obstaneš v dvigalu, se lahko razveseliš dobrega razloga za zamudo v službo in zadremaš, ko si osvobojen kovinskega ujetništva). Sposobnost videnja pozitivnega izhaja iz sposobnosti sprejemanja tako dobrih osebnih lastnosti in dogodkov kot tudi slabih. In želja po prikazovanju samo potrjenih lastnosti in prilagajanju vsega, kar se zgodi idealni možnosti, pogosto prisili, da se osredotočimo na negativno. Če je za vas kritično pomembno, da gre vse brezhibno, potem boste nadzorovali potek vseh dogodkov in še posebej priložnosti, ki niso v skladu s scenarijem, število stvari, ki zahtevajo vaše sodelovanje, izkušnje in nadzor, se bo povečalo. Vse to spominja na samouresničujočo se prerokbo, saj se ob skrbi za idealnost dogajanja tako preobremenite z odgovornostjo in nervozo, da se možnosti za napako povečajo.
Poskusite se sprostiti in biti sposobni sprejeti nepopolnosti. Tako v manifestaciji vaše individualnosti kot v svetu vas takšen odnos razbremeni nepotrebnih napetosti in skrbi ter samodejno izboljša stanje in tudi če se ne izboljša, ne uniči vašega razpoloženja in zdravja. Navsezadnje je veliko bolj pomembno, da ostanemo mirni, kot da imamo pentlje zavezane na enak način, da se držimo časovnih okvirov do sekunde in ohranjamo videz v skladu z zadnjimi trendi v Milanu.
Živci zaradi manjših razlogov povzročajo težave v razpoloženju in stabilnosti živčnega sistema, in če ne delate na izboljšanju njegovega stanja, lahko v nedogled odstranite dražilne dejavnike, vendar to še vedno ne bo pomagalo stabilizirati čustvenega ozadja, saj problem se nahaja znotraj telesa. Da bi zmanjšali obremenitev centralnega živčnega sistema, je vredno začasno odpraviti ali maksimalno zmanjšati porabo snovi, ki nanj delujejo stimulativno (kofein, nikotin, alkohol, zdravila, nekateri hormoni); namesto tega je vredno uvesti v prehrana večji vnos vitaminov B, ki so odgovorni za dobro delovanje živčnih povezav in prevodnost živčnih poti. V obdobjih živčne preobremenjenosti in stresa morate vsekakor podpreti svoj centralni živčni sistem s pomočjo ustreznih vitaminskih kompleksov ali zeliščnih decoctions. Zagotovite si produktiven in koristen počitek ne le v času počitnic. Naj bo en dan v tednu popolnoma prost službenih težav, lahko celo izklopite telefon, da vas ne najdejo in potegnejo ven, s čimer pritiskajo na vaš občutek odgovornosti. Kakovosten spanec je osnova za obnovo živčnih poti, preklapljanje dejavnosti pa spodbuja pravi počitek.
Če ste cel dan gledali v monitor, prišli domov in buljili v tablico, vam to ne bo povrnilo živcev; raje se sprehodite ali pojdite v telovadnico. Če vaše delo vključuje telesno aktivnost, potem je, nasprotno, bolje preživeti večer v kinu, ob branju knjige ali tihem komuniciranju z družino. Upoštevajte dnevno rutino, da bo vaša psiha pripravljena na dejstvo, da bo v določenem obdobju morala delati s polno zmogljivostjo, nato pa se bo v določenem obdobju spočila - nesistematično vedenje vodi do motenj in destabilizacije psihe.
Če opazite, da se po prilagoditvi lastnega življenja in zagotavljanju primernih pogojev živčnemu sistemu v vaši živčnosti ni nič spremenilo, se obrnite na psihologa, ki lahko ugotovi razvoj nevroze (kar se zgodi, če se dolgo pretvarjate, da je vse normalno). ) ali pomagajte ugotoviti pravi vzrok težav (morda ste depresivni zaradi odnosa z zakoncem, potem ne glede na to, koliko jemljete vitaminskih kompleksov, bo njegova prisotnost razdražila in povzročila motnje v delovanju živčnega sistema in samo prekinitev ali prestrukturiranje odnos bo pomagal).
Kako prenehati biti živčen in zaskrbljen
Lahko prenehate skrbeti tako, da omejite svojo fiksacijo na situacijo in delo. Seveda morate predvideti različne možnosti za razvoj situacije in upoštevati slabe rezultate, vendar to ne pomeni, da je treba vse misli posvetiti samo temu. Oslabitev oskrbe živčnega sistema s skrbjo za prihodnost ali ustvarjanjem različnih različic preteklosti ne bo pomagalo znebiti skrbi. Med pojavom tesnobe bi morali skrbeti za trenutno situacijo, namesto da bi pričakovali prihodnje dogodke. Naučite se ustaviti svoj miselni tok in zožiti obseg dojemanja na trenutni trenutek v tistih trenutkih, ko vas prekrijejo izkušnje, da boste lahko dvigajočo se energijo usmerili v konstruktivno smer, namesto da si izčrpavate živce. Pomaga, da ne skrbite za prihodnje težave, če govorite (morda celo v mislih) o tem, kar se trenutno dogaja (žvečite jabolko, prečkate cesto, kuhate kavo - tudi najbolj smešna stvar, ki jo izgovorite na glas, vas vrne v sedanjost) .
Z analizo morebitnih napak in nato s pogledom na število tistih, ki so se zgodile, boste dobili sklep o vaši dobri domišljiji. Večina grozot, ki jih prikazuje naša tesnoba, se nikoli ne uresniči, vendar so živci zaradi tega povsem resnični, kar vpliva na splošni vir živčnega sistema in kakovost zdravja celotnega organizma. Če se ne morete znebiti misli o morebitnih neuspehih, potem lahko vedno spremenite njihov tok in namesto da zavrtite zaplet do točke scenarija grozljivke, začnete razmišljati o načinih reševanja nastalih težav ali še bolje , poiščite koristi, ki jih lahko potegnete iz tega, kar se je zgodilo. Če vemo, kako ravnati s situacijo, ta za nas ne postane težava, ampak le določena faza, in če v tem vidimo določeno korist zase, potem strah in skrbi pred njenim pojavom končno zapustijo čustveno sfero.
Vzemite si odmor od dolgotrajne osredotočenosti na zapletene ali problematične teme tako, da poskusite več hoditi, nasičiti svoje telo s kisikom in se igrati s svojimi hišnimi ljubljenčki (mimogrede, ta dejavnost odlično razbremeni stres). Lahko igrate igro ali se srečate s prijatelji, se udeležite zanimivega dogodka in svojemu življenju dodate malo adrenalina (ta hormon pomaga tudi v boju proti stresu, odpravlja paniko in stanje aktivne dejavnosti, lahko pa tudi ponovno zažene možgane in da novo vizijo ).
Če ste pogosto živčni in zaskrbljeni, potem dodajte gibanje v obliki vaj ali fitnesa, teka ali članstva v bazenu - vse je odvisno od vaših želja. Poleg tega, da pomaga pri predelavi različnih težkih simptomov, telesna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov, kar na koncu pripomore k temu, da vidimo svet v manj temnih tonih in posledično manj skrbi.
Aromaterapija in so odlični pomočniki za stabilizacijo živcev. Obstajajo posebne mešanice dišav, ki delujejo sproščujoče in pomirjujoče, pa tudi dela, ki vplivajo na vaše čustveno stanje in cele zbirke le-teh. Vse to lahko najdete v najbližji lekarni in naložite na svoj predvajalnik, le da bo trajalo nekaj časa, da pride do opaznega učinka. Zato se trudite izvajati seanse redno, še posebej dobro jih je kombinirati z drugimi vrstami nege živcev, na primer z meditativnimi praksami ob ustrezni sproščujoči glasbi v prostoru, napolnjenem z aromaterapevtskimi vonjavami. V situacijah, ko so vaši živci povsem na meji ali ste že dlje časa na preizkušnji okoliščin, če izgubite nadzor nad svojimi čustvenimi izbruhi in lahko sami zase nepričakovano kričite ali jokate, je smiselno vzeti pomirjevala. Od neškodljivega baldrijana do resnih pomirjeval naj vam jih predpiše zdravnik ob upoštevanju vseh značilnosti vašega telesa, saj večina vpliva tudi na srce, hitrost reakcij, lahko so kontraindicirana ali celo zahtevajo antidepresive. Poleg tega lahko specialist priporoči sodelovanje s psihologom za rešitev situacij, ki so privedle do takšnega stanja, in celo izdajo bolniškega dopusta za obnovitev živčnega sistema.
Kako prenehati biti nervozen in se naučiti uživati življenje
Živci v skrhanem stanju vam lahko resno pokvarijo življenje, zato je vredno nekoliko prilagoditi svoje vsakodnevne aktivnosti, tako da obstaja prostor za sprostitev nakopičene napetosti in s tem možnost, da na svet gledate pozitivno. Bodite prepričani, da se vsak dan sprehodite; tek po avtobusu, zamuda v službo ne šteje - imeli bi čas, v katerem boste imeli priložnost, da se naveličate izkušenj, prejetih čez dan, in razmislite. Naj bo to vračanje iz službe skozi park ali večerni sprehod ob sosednjem ribniku.
Začnite čistiti čustvene ruševine, v katerih so stare zamere in obtožbe, neizrečene besede in otroški kompleksi - vse to je težko in zahteva veliko časa, napori duha pa so ogromni, saj tamkajšnje izkušnje še zdaleč niso čudovite, a po očistite in se osvobodite takšnega bremena, boste lahko občutili , saj je več razlogov za veselje in manj stvari bo povzročilo močno čustveno reakcijo. Naravnajte se na pozitivno dojemanje sebe in namesto nenehnega kritiziranja pustite, da vaš notranji glas govori spodbudne govore. Poskrbite za svoje življenje in varujte njegovo srečo, saj samo vi veste, kaj vas lahko osreči. Seveda želite, da vaši ljubljeni ugibajo, kaj vas lahko osreči, a bolj ko na to tiho čakate in odgovornost za svojo srečo prelagate na druge, več pritožb se kopiči proti njim, bolj se njihovi nasmehi začnejo dražiti.
Odpovejte se hitenju in želji, da bi vse naredili popolno, namesto tega se lahko naučite tehnik upravljanja s časom in sposobnosti videti lepoto v pomanjkljivostih, saj se v njih skriva edinstvenost, vse idealno pa je stereotipno in podobno. Izogibajte se pretiranemu stresu, po službi naj vam ostane energija za hobije in prijatelje, za vaš razvoj in pridobivanje novih izkušenj. Če želite to narediti, se naučite prositi za pomoč, ne da bi se bali, da bo vaš ugled trpel; nasprotno, ljudje bodo začeli ravnati z vami bolj toplo, poleg tega mnogi želijo biti koristni in radi pomagajo.
Napolnite svoj dan s pozitivnostjo: lahko več komunicirate z in zmanjšate komunikacijo z, izključite ljudi, ki stopnjujejo situacijo in vas spravljajo ob živce. Počnite nenavadne in smešne stvari na običajne in enake dni, delite to z drugimi, lahko si celo zadate cilj, da postanete čim bolj smešni, takrat bo razpoloženje čudovito in tisto, kar vas je prej spravljalo ob živce, bo postalo le razlog za novo šalo. .
Počnite, kar imate radi – to je vedno vir miru in novih življenjskih virov. Vadite načeloma, karkoli se že zgodi, in opazili boste, da bodo z uvedbo tega pravila vsi vaši živci in skrbi ostali za vrati delavnice, plesnega tečaja, laboratorija, karkoli želite.
V sodobnem svetu, s pospešenim tempom življenja, potrebo po nenehnem reševanju številnih težav in rednimi stresnimi situacijami, se pogosto pojavi vprašanje, kako se umiriti. Nima vsakdo možnosti ali želje poiskati pomoč pri psihologih, še posebej, ker včasih za to preprosto ni časa. Ta članek ponuja učinkovite metode, ki vam bodo pomagale hitro pomiriti in prenehati biti živčni tudi v najtežjih situacijah.
8 preverjenih načinov, kako se pomiriti:
Dihalne vaje
Pravilno dihanje lahko hitro spremeni naše stanje in povrne izgubljeni mir. Te metode zaradi njene navidezne preprostosti ne smemo zanemariti, saj je obvladovanje čustev s pomočjo vdihov in izdihov osnova številnih duhovnih praks. Tako je pomemben vidik joge pranayama – dihalne vaje, ki umirjajo um in spodbujajo globoko sprostitev. Preproste prakse so na voljo vsem, le poznati morate določene nianse njihovega izvajanja.
Dihanje na štetje
Do notranjega miru vam bo pomagala preprosta tehnika: štetje vdihov in izdihov. Vse vaje je treba izvajati z ravnim hrbtom, po možnosti v sedečem položaju. Torej, zaprite oči, opustite vse misli in samo prosto dihajte. Po tem začnite globoko vdihniti in izdihniti 4-krat. Pomembno je, da postopek poteka čim bolj gladko; med vadbo se ne sme pojaviti nelagodje. Po izdihu ne sme biti premorov, pred vdihom pa mora biti naravno; Morali bi se osredotočiti na štetje, poskušati ignorirati tuje misli in slike. Kmalu boste opazili, da ste se uspeli umiriti in zdaj na težavo gledate z drugega zornega kota.
Potrditev
Se želite umiriti v stresni situaciji? Ustvarite podobo o sebi kot mirnem in sproščenem. Če želite to narediti, lahko ponavljate preproste afirmacije - pozitivne izjave, ki bodo hitro spremenile vaše razpoloženje. Ti stavki ne smejo vsebovati besede "ne"; pomembna je tudi njihova preprostost in jedrnatost. V tej situaciji bi bile idealne naslednje pozitivne izjave: »Popolnoma sem miren«, »Srečen sem in miren«, »V duši imam mir in spokojnost«. Že po nekaj ponovitvah boste opazili, da od prejšnje živčnosti ni več sledu. Najpomembneje je, da verjamete v to, kar govorite, sicer bo težko doseči želeno razpoloženje.
Stik z vodo
Da bi pomirili svoje načete živce, se lahko stuširate, in to pravilno. Voda je sposobna prevzeti negativne informacije in energijo, zato lahko stik s tem elementom resnično pomaga človeku, da se hitro umiri. Če želite povečati učinek, lahko prosite vodo, da iz vas spere vso negativnost. V tem primeru je priporočljivo tuširanje in to s toplo vodo, saj lahko kontrastni postopki dodatno vznemirijo živčni sistem.
Opazovanje neprijetnih misli
Da bi se znebili obsesivnih misli, ki povzročajo tesnobo, se z njimi ne bi smeli boriti nasilno, bolje je uporabiti tehniko umirjene kontemplacije. Poiščite miren prostor za vadbo, zaprite oči in preprosto opazujte svoje strahove in skrbi. Ne vpletajte se v slike, ki vam bodo švigale pred očmi. Pomembno je, da se na misli ne odzovete na noben način, dovoliti jim morate, da preprosto obstajajo. Nobene ocene niso potrebne, saj so te tiste, ki povzročajo tak ali drugačen odnos do vseh pojavov. Kmalu bodo premori, napolnjeni s tišino. Trenutki brez misli so tisti, ki nam dajejo priložnost, da izkusimo polnost življenja in postanemo to, kar v resnici smo.
Če vam uspe biti zunanji opazovalec lastnih misli, ne bodo imele več enake moči nad vami. Videli boste, da sploh ni vse tako, kot ste si predstavljali. Povsem mogoče je, da se bo težava rešila sama od sebe. V vsakem primeru se bo vaše stanje zagotovo izravnalo.
Hodi
Sprememba dejavnosti bo pomagala spremeniti vaše stanje, zato, če ste v zaprtih prostorih, pojdite ven in se malo sprehodite. Svež zrak in hitra hoja vam bosta hitro zgnala nepotrebne misli iz glave in vam pomagala priti k sebi.
Sproščujoča masaža
Kako se pomiriti? Naredite masažo glave, saj je tam veliko živčnih končičev, katerih vpliv bo pomagal spremeniti stanje. Pristopite k temu procesu zavestno: pričakujte, da se bo po posegu vaše razpoloženje izboljšalo in vaši živci bodo prenehali delovati. Po tem z lahkimi masažnimi gibi zdrgnite čelo in sence ter s prsti tapkajte po glavi od čela do zatilja.
Prijetne vonjave
Zaradi zdravilnih lastnosti eteričnih olj so zelo učinkovito sredstvo v boju proti stresu. Za pomiritev živcev v aroma lučko dodajte nekaj kapljic olja sivke, mandarine ali kamilice. Prijetne naravne dišave vam bodo pomagale pri sprostitvi in pomirjanju živcev.
Plesna improvizacija
Če se želite hitro umiriti in razbremeniti napetosti, priporočamo gibalno meditacijo. Izrazni ples bo odstranil napetost in blokade v telesu ter se sprostil. Ni strogih navodil, pomembno je, da opustite čustva, naj vas nehajo motiti. Sprostite negativnost s preprostimi in intenzivnimi gibi, lahko so popolnoma karkoli: tresenje, guganje ali vrtenje. Ne razmišljajte o lepoti, soočeni smo z drugo nalogo - pomiriti se.
Določene tehnike vam lahko pomagajo, da se pomirite in prenehajte biti živčni, vendar nobeden od njih ne bo odpravil težave, ki je povzročila stresno situacijo. Zato je pomembno, da delate skozi svoja čustva in spremenite njihov naboj iz negativnega v pozitivnega. Ena najbolj negativnih navad je nenehen občutek krivde. To čustvo je izjemno uničujoče, saj vodi do različnih obolenj in duševnih motenj. Praviloma manipulatorji spretno igrajo na tem občutku, saj je zelo enostavno nadzorovati krivca in od njega dobiti, kar želite. Pomislite, morda je vaše stanje nekomu preprosto koristno, ampak zakaj ga potrebujete?
Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.
Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.
Živčnost in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dejavnosti, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in preprosto skrbite za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost tako psihološke kot fiziološke vzroke in se temu primerno tudi manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k zaskrbljenosti, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in v dogajanje, sramežljivost, zaskrbljenost. o rezultatu.
Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili pred ljudmi videti neprimerni – vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost; Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.
Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?
Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Zdaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.
Zato je treba trdno razumeti, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali nekatera neizkoreninjena lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:
- Zmanjša se vaša sposobnost razmišljanja in težje se koncentrirate, kar lahko poslabša stvari in zahteva, da so vaši mentalni viri napeti do skrajnosti.
- Imate manj nadzora nad svojo intonacijo, mimiko in gestami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
- Zaradi živčnosti se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
- Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (vendar je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
- Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.
Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste mogli vzdržati psihičnega pritiska, izgubili nadzor in koncentracijo. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.
Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:
- Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
- Lahko se ga znebite z delom na sebi
- V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.
K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.
Morali bi se konfigurirati takole:
Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!
Ne mislite, da govorim samo o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo in nato mladost, vse do svojega 24. leta, sem imel resne težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogla zbrati, skrbelo me je za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti sem celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.
Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi živcirajo, postal sem veliko bolj miren, v primerjavi s prejšnjim stanjem, Dosegel sem bistveno drugačno raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj moram narediti. Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati – vseh teh izkušenj in strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.
Lekcija 2. Ali so dogodki, ki se vam zdijo tako pomembni in pomembni?
Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen pomen ima prepir v javnem prometu ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?
Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi. Ta psihološka nastavitev zelo pomaga. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.
Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred velikim dogodkom
Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno opravili, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.
In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!
Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Preproste dihalne vaje:
To je treba narediti takole:
- vdihnite za 4 štetje (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je, da to storite na vratu, ne na zapestju)
- zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
- izdihnite za 4 štetja/utripe
- ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka
Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.
Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.
Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. Z redno vadbo vam dihalna praksa ne le pomaga, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi v red vaš živčni sistem in postanete manj živčni brez vadbe. Zato ga zelo priporočam.
V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.
Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom
Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vsemi močmi pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem trenutnem stanju. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, kako se počutite, določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa, kako se počutite. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.
Pazi na svojo mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In bistvo ni le v tem, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.
Odstranite vse znake živčnosti: kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravaš s kemičnim svinčnikom? Žvečite svinčnik? Ali zavežete levi palec in mezinec v vozel? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.
To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih je mogoče povzeti v klic »pazi nase«. Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse razpoložljive načine, naredili ga boste, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.
Lekcija 5. Umirite se po sestanku
Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in še vedno čutite stres. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku, mislim na vse vrste brezplodnih misli, kaj če bi nastopil tako in ne tako, oh, kako neumen sem moral videti, oh, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.
Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za nervozo.
To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša priprava na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?
Spomnim se, da sem, ko sem študirala na inštitutu, zamudila veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šla popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.
Med seansami je bilo uničenih nerealno število živčnih celic. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba hoditi na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opravljanje bi si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil lenoben in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba tako živčen med izpiti in v skrbeh za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v vojsko, če česa ne bom oddal, ker bi bil prepričan v svoje znanje.
To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o dejstvu, da se morate v prihodnosti potruditi, da si ne ustvarite stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! V glavi imejte vedno pripravljen načrt ali še bolje več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!
Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem
Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo pravila, ki jih lahko upoštevate okrepiti živčni sistem in občutite manj živčnosti na splošno, ste mirnejši in bolj sproščeni. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, vas bodo naredile manj dovzetne za stres na splošno in vas ne bodo le pripravile na odgovoren dogodek.
- Prvič, če želite odpraviti fiziološki dejavnik živčnosti in spraviti živčni sistem v stanje počitka, morate redno meditirati. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
- Drugič, ukvarjajte se s športom in izvajajte niz ukrepov za podporo zdravju (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav duh: vaša moralna blaginja ni odvisna samo od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
- Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
- Delajte dihalne vaje.
- Opustite slabe navade! Naučite se lajšati stres brez cigaret, alkohola itd. Poiščite zdrave načine za sprostitev!
Vir
Najprej, da bi nekako zmanjšali živčno napetost, morate prenehati posvečati preveč pozornosti težavam, ki so se zgodile v preteklosti, in morebitnim težavam, ki vas čakajo v prihodnosti, in se čim bolj osredotočiti na reševanje trenutnih težav. Ne gre za to, da živiš za danes. Prej, nasprotno, več kot boste naredili danes, bolj boste pripravili teren za nove zmage.
Ne zastrupljajte svojega življenja z mislimi o preteklih neuspehih. Tega ni mogoče spremeniti. Živite tukaj in zdaj.
Pomembno se je naučiti učinkovitega reševanja težav. Vse, kar vas skrbi, zapišite na list papirja. Nato poleg vsake težave navedite načine za rešitev situacije. Postavite si prioritete. Katere zadeve zahtevajo takojšnjo izvedbo? Ali je mogoče kaj preložiti na pozneje? Vse si zapišite v planer in sproti prečrtajte. Ta način dela ne daje le dobre discipline, ampak vam omogoča tudi, da se znebite živčne napetosti.
Poleg tega pri analizi trenutne situacije pomislite na najhujše možne posledice. Kaj lahko storite, da se to ne bi zgodilo? Kako bo to vplivalo na vaše življenje? Praviloma boste po obdelavi takšnega negativnega scenarija razumeli, da vse ni tako strašljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato niti ne bodite živčni.
Delo na sebi
Za nekatere ljudi je skrb za malenkosti nekakšen hobi, s katerim dobesedno mučijo svoje ljubljene. Po njihovem mnenju ne ob nobeni priložnosti, zlasti o usodi drugih - to je stopnja sebičnosti. Niti na misel jim ne pride, da bo pretirana zaskrbljenost povzročila le motnje spanja, izgubo apetita, poslabšanje las in nohtov ter druge negativne dejavnike, vendar verjetno ne bo ničesar spremenila.
Če vas preplavlja sočutje, potem poskusite pomagati tej ali oni osebi v trenutni situaciji in se ne mučiti s praznimi skrbmi.
Na drugi strani pa so tisti, ki si načrtno izmišljujejo nove strahove. Se bojite, da vas bodo vrgli iz službe? Da te bo žena zapustila? Da boste v enem mesecu pridobili nekaj kilogramov? dovolj! Vedno lahko najdeš drugo službo, ne vse žene in možje svojih drugih polovic. Ko se boste zredili, boste shujšali. In ali obstajajo pravi predpogoji za vse to?
Če vas skrbijo lastne nepopolnosti, potem je čas, da se začnete ljubiti takšne, kot ste. Kljub temu je ljubezen do sebe osnova za iskanje duševnega miru.