Kako narediti prsi čvrste? Najbolj učinkovit način. Dvig prsi brez operacije: učinkovite vaje
Lepe dojke so ponos vsake ženske, še posebej, če so poleg tega še obline, saj so to sanje mnogih moških! Toda sčasoma tudi najbolj privlačne prsi izgubijo svojo nekdanjo čvrstost in mladost. Ste se tudi vi srečali s to težavo? Ne obupajte, bolje je ugotoviti, kako hitro in dolgo dvigniti prsi!
Kaj je razlog za spremembo oprsja?
Znano je, da imajo vsi moški radi različne ženske oblike: nekateri imajo radi prsaste, drugi pa iščejo dekle z majhnim, urejenim oprsjem.
Ne glede na velikost naj bo ta del ženskega telesa čvrst in napet, kajti kakšen moški bi imel rad povešene dojke? Na žalost se neprijetne spremembe skoraj vedno pojavijo po porodu, ob nenadni izgubi teže in tudi s starostjo.
Po dolgotrajnem hranjenju ženske mlečne žleze še bolj trpijo, koža postane ohlapna in povešena. Mnoge mlade matere se tolažijo z dejstvom, da imajo otroka, zaradi katerega so izgubile svojo privlačnost. Vendar pa imeti otroke ne pomeni, da žensko telo izgubi svojo privlačnost za moškega.
Poskusite biti idealna mati in zapeljiva ženska, za to morate ohraniti lepo obliko prsi. Vedeti morate, da so tudi velike oblike, o katerih sanja veliko deklet, pogost razlog za povešeno oprsje.
Povrnitev vaše privlačnosti
Če se obrnete na plastično kirurgijo, lahko hitro obnovite obliko prsi. Kirurg bo temu delu ženskega telesa povrnil privlačnost z mastopeksijo - dvigom oprsja. Ta operacija ne bo pomagala rešiti kozmetičnega problema, ki je nastal, če je velikost prsi ženske prevelika. Najprej mora specialist opraviti redukcijsko mamoplastiko - operacijo, katere cilj je zmanjšanje velikosti mlečnih žlez.
Ta operacija ni priporočljiva za nosečnice, bolnike s hipertenzijo, sladkorno bolezen, raka in mastopatijo. Ne bodite razburjeni, če je mastopeksija za vas kontraindicirana, saj obstajajo drugi načini za dvig povešenih prsi.
Preprosta pravila
Če ste pred kratkim postale mamica in iščete odgovor na vprašanje, kako dvigniti dojke po porodu, ali če so povešene iz drugih razlogov, najprej za dosego svojega cilja, upoštevajte ta pravila:
- Ne umivajte se z vročo vodo ali milom. Koža tega intimnega dela našega telesa je zelo nežna in občutljiva, vroča voda in milo pa nanjo delujeta škodljivo. Za osebno higieno uporabljajte posebne izdelke in se umivajte samo s toplo ali še bolje hladno vodo;
- Pojdite na masažo. Masaža občutljivega predela je še en način za napenjanje dojk po hranjenju. Masažo je treba izvajati redno z uporabo posebnih kozmetičnih izdelkov - gelov, olj, losjonov in krem, ki povečujejo čvrstost in elastičnost kože;
- Delajte fitnes vaje. Obisk fitnesa je prava odločitev, če si želite prsi. Če ne morete v telovadnico, to ni razlog, da ne bi vadili. Če želite, lahko najdete veliko uporabnih videoposnetkov na internetu. Takšne vadbe bodo koristne za prsi, če bodo redne;
- Nosite poseben nedrček. Obstaja športno spodnje perilo, ki ima učinek liftinga povešenih prsi. Tak nedrček je priporočljivo nositi doma, da okrepimo mišice in povrnemo elastičnost kože, nosimo pa ga tudi med športnimi aktivnostmi. Nošenje nedrčka, ki privzdigne prsi, je nujno, saj ob sunkih in tresljajih mišice še bolj oslabijo in oprsje povesi;
- Uporabljajte maske za zategovanje. Obstaja veliko mask za povešeno oprsje. To so lahko posebna kozmetika ali maske, pripravljene doma. Ta negovalni postopek je treba izvajati vsaj 2-3 krat na teden, šele takrat vas bo rezultat prijetno presenetil, koža bo postala mehka in žametna, prsi pa čvrste.
Strinjam se, zelo preprosto je slediti tem pravilom in občutljivo področje vašega telesa bo videti mlado, privlačno in dobro urejeno!
telovadba
Našteti načini krepitve tega ženskega intimnega dela telesa vam ne ustrezajo in se kar naprej sprašujete, kako lahko sploh dvignete svoje dojke? Pomagale vam bodo telesne vaje, namenjene posebej ženskam s to estetsko težavo.
Kot vsaka športna aktivnost se je treba tudi vaje dvigovanja prsi začeti z ogrevanjem. Brez predhodne priprave se mišice ne bodo primerno ogrele, zato se verjetnost poškodb znatno poveča.
Ogrevanje
Izvajali bomo vaje za prsne mišice, zato jih moramo ogreti.
Sledite tem preprostim korakom:
- Močno se objemi. Morali bi čutiti, kako močno se vaše prsne mišice napnejo. Nato stojte naravnost, držite hrbet naravnost in raztegnite roke ob straneh. Sprejeti položaj bo vaš začetni položaj. Vajo začnite s prekrižanimi rokami in se objemite. Po tem položite roke na ramena in držite 2-3 sekunde;
- Skakanje. Ta druga vaja za ogrevanje je namenjena ogrevanju mišic rok in pospešitvi srca. Zavzemite začetni položaj: noge skupaj, roke držite navzdol ob telesu. Nato skočite, razširite noge vstran in dvignite roke nad glavo. To ogrevanje naj traja minuto;
- Mlin. Stopala postavite v širino ramen, izmenično krožite z rokami: dvignite levo roko, desna je spodaj in obratno.
Učinkovite vaje
Po končanem ogrevanju preidite na glavni del vaj za krepitev prsnih mišic. Vsakega od njih je treba narediti 10-krat v dveh do treh pristopih.
Bočni dvigi z utežmi
Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Da bi se izognili bolečinam med vadbo, pod hrbet položite posebno blazino ali podlogo. V roke vzemite uteži in jih povlecite nad prsi. Roke razširite ob straneh in jih gladko vrnite v nasprotni položaj.
Spuščanje rok z utežmi
Ta vaja se izvaja v istem začetnem položaju, leže na hrbtu, vendar naj bodo roke z utežmi iztegnjene nad boki. Roke morate dvigniti in jih položiti za glavo, ob izdihu pa se vrniti v prvotni položaj.
Sklece
Prsne mišice lahko okrepite tako, da izvajate sklece od tal pod kotom 45 stopinj. Za izvedbo te vaje boste potrebovali par stolov ali katero koli drugo višino. Morate se postaviti na kolena ali na prste, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Sčasoma tudi najbolj estetsko privlačne in pravilne ženske dojke izgubijo prvotno elastičnost in začnejo služiti kot vir nereda. Veliko žensk gre vsako leto pod nož plastičnega kirurga, da odpravi to pomanjkljivost, vendar za zategovanje prsi sploh ni treba iti na takšne fiziološke stroške. Povešenih dojk se lahko znebite kar doma in za to porabite le 20 do 40 minut.
Noben od gimnastičnih kompleksov ne more neposredno vplivati na mlečno žlezo, ker nima mišic, kar pomeni, da tam ni ničesar za črpanje. Mišice, ki lahko vplivajo na obliko prsi, se nahajajo na hrbtu in okoli mlečnih žlez v obliki dobro oblikovanega tesnega steznika, ki se brez pravilnih rednih obremenitev hitro sprosti in raztegne.
Telesne vaje za učvrstitev prsnih mišic je najbolje kombinirati s posebnimi dihalnimi vajami, povezanimi z jogo, masažo in hladnim umivanjem. Tesne nedrčke s spodnjicami je bolje zamenjati z brezšivnim opornim spodnjim perilom, in če klasičnega nedrčka ne morete zavrniti, ga odstranite vsaj za čas gimnastike.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, da le dnevne intenzivne vaje dajejo dobre rezultate, vas opozarjamo, da vaje za dvig prsi izvajamo največ vsak drugi dan, prva dva tedna pa celo vsaka dva dni v tretjem.
Dejstvo je, da se mišice pod povečano napetostjo poškodujejo in se nujno odzovejo s tvorbo številnih mikrorazpok. V 24 urah se na površini vsake poškodbe oblikuje drobna brazgotina. V razsutem stanju bodo te brazgotine naravno polnilo, zaradi česar se bo prsi nekoliko povečalo in postalo bolj napeto in elastično. Ob vsakodnevnem stresu se mikrorazpoke v mišicah nimajo časa zaceliti, zato je rezultat namesto pričakovanega ravno nasproten - prsi se zmanjšajo in pojavijo se neugledne strije.
Kako zategniti prsi doma
Preden začnete z nizom vaj za zategovanje, se morate prilagoditi udobnemu, izmerjenemu ritmu dihanja in skozi celotno sejo poskušati ne zlomiti nastavljenega tempa. Vsaka vaja za prsne mišice ima svoj začetni položaj in določen niz manipulacij, pri katerih je pomembno vse - od položaja nog do stopnje napetosti določenih mišic.
Doma je zelo enostavno poškodovati mišice in tega ne opaziti, zato upoštevamo ključno pravilo - prvih 6-7 sej ne uporabljamo opreme za uteži in "narahlo" črpamo potrebne mišice, pri čemer telo navadimo na naraščajoče obremenitve. . Če želite to narediti, morate začeti z manjšim številom gibov v pristopu, nato jih pripeljati do zahtevane vrednosti in šele nato vzeti dumbbells.
Ogrevanje in "raztezanje"
Komplet vaj za dviganje prsi se začne z ogrevanjem, ki ogreje mišice, jih naredi bolj elastične in poleg tega pomaga vzpostaviti želeni ritem dihanja za celotno vadbo. Začetni položaj (v nadaljevanju i.p.) – noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu.
- dvignite roke naprej do ravni ramen in z njimi naredite široke krožne zamahe (kot plavalci), nato jih razprostrite na straneh in jih zavrtite kot "mlin";
- upognite se naprej, vstran, nazaj v poljubnem vrstnem redu, dokler se v spodnjem delu hrbta ne pojavi občutek toplote;
- naredite do deset počepov.
V ogrevanje, ki traja do 15 minut, lahko vključimo tudi druge gimnastične elemente, ki pa naj ne povzročajo bolečin ali povečane napetosti v mišicah.
- Naslednji korak, preden preidete na resno telesno aktivnost na mišicah, bi morala biti "raztezna" vaja:
- v položaju, ki leži na trebuhu na tleh, morate noge razmakniti v širino ramen, nato jih upogniti v kolenih pod kotom 70-80 0;
- ravne roke postavite za hrbet in naredite močan odklon hrbtenice, dokler ne zgrabite gležnjev z rokami;
v tem položaju morate ostati približno minuto in poskušati ne "povesti", ampak nenehno vleči prsne mišice.
Prvih nekaj sej "raztezanja" se morda zdi nemogoče, vendar je to vajo še vedno potrebno izvesti - čeprav na začetku samo 2-3 krat, vendar se potruditi, da sledite tehniki.
Sklece
- Sklece so precej zapleten element, zato je bolje, da dekle pristopi k njegovi popolni izvedbi s »pol-sklecami«, ki bodo postale alternativa klasični vadbi v prvem tednu pouka.
- "Pol-stisk" iz kolen. Pri izvajanju te vaje za prsne mišice se obremenitev enakomerno porazdeli na triceps, ramenski obroč in hrbtne mišice. S pravilnim položajem rok (glavni poudarek je na dlaneh) so trebušne mišice dobro razvite. Če se uležemo na trebuh, se z dlanmi naslonimo na tla, prekrižane noge pa pokrčimo v kolenih, tako da stopala gledajo v strop. Potem dekle sprejme in ... n. – zravna roke (izdih) in ponovno počasi, ob vdihu, potegne telo k tlom. Vaja se izvaja v 3 serijah po 10-krat;
Dokler se telo ne navadi na redno vadbo, lahko premori med serijami trajajo pol minute, sčasoma pa jih je treba zmanjšati na 10 sekund.
Zamahnite z rokami
Zamahi z rokami so najbolj prosta tehnika vadbe za mišice povešenih prsi, saj lahko v tem delu vadbenega kompleksa izberete možnost, ki se zdi bolj priročna. Najbolje je kombinirati vrste nihajnih gibov, tako da izvedete 10-15 manipulacij vsake vrste, vendar hkrati upoštevate en splošni pogoj - določitev mejne točke v trenutku največje mišične napetosti. To lahko storite tako, da ploskate in držite roke v tem položaju do 5 sekund. Mlahave dojke se bodo hitreje napele, če boste vaje komplicirali z upogibanjem, obračanjem trupa ali hkratnim upogibanjem in iztegovanjem nog.
"molitev"
Eno najbolj priljubljenih vaj za zategovanje prsnega koša lahko med treningom ponovite dvakrat - takoj po raztezanju na začetku gimnastičnega kompleksa in na koncu, pred končnim raztezanjem. Za ženske, ki niso navajene telesne dejavnosti, je v prvih 2 tednih treninga bolje razdeliti potrebno število ponovitev vaje na večje število pristopov. Torej, z normo 10 ponovitev po 20 sekund v dveh pristopih, lahko vajo razdelimo na 5 ponovitev po 7-8 sekund v 3-4 pristopih.
Tehnika vaje za povešene prsi: v strogo navpičnem položaju trupa iztegnite roki pred seboj in pokrčite komolce vzporedno s tlemi v višini prsnega koša ter potegnite dlani eno proti drugi. Ko preštejete "ena" - globoko vdihnite in zadržite dih. V tem času se dlani močno pritisnejo druga na drugo, prsne in ramenske mišice pa se čim bolj napnejo. Ko štejete "dve", izdihnite in sprostite mišice za 2-3 sekunde.
Vaje z utežmi
Trening za prsne mišice lahko prinese oprijemljive koristi le, če po nizu vaj nekaj časa vztraja "boleč" občutek blage bolečine na predelih mišic, ki jih delate. Ta učinek je lažje doseči z zapletom gimnastike s posebnimi utežmi. Če gre za ekspander, bi bila idealna možnost vzmetna; če gre za uteži, jih je treba udobno prijeti z roko in ne smejo presegati teže 7 kg. Optimalno za ženske - 4-5 kg.
Vaje z dumbbells
Če naklona vadbene klopi ni mogoče prilagoditi, bo zadostovala navadna vodoravna klop – njeno vlogo lahko odigra deska, postavljena na dva nizka stola.
- Morate ležati na klopi z nogami na tleh na obeh straneh. Dvignemo roke z dumbbeli navpično (ob izdihu); zadržite dih 2-3 sekunde in počasi povlecite komolce do ravni klopi. Skupaj se izvede 12 ponovitev v 3 serijah;
- Ulezite se na klop kot pri prejšnji vaji. Dvignite roke navzgor in jih rahlo upognite v komolcih; roke z utežmi, vpetimi v njih, so usmerjene druga proti drugi. Za "ena" globoko vdihnite in razširite roke vstran v višini trupa. Na "dva" - popolnoma izdihnite in dvignite uteži. Izvedite 12 ponovitev v 3 serijah.
Obe vaji za povešene prsi je treba vključiti v kompleks, saj sta namenjeni delu različnih mišičnih skupin.
Vaje z ekspanderjem
Prsni koš lahko učvrstite z vajami z elastičnim trenažerjem stoje ali leže. Hrbet mora biti popolnoma raven, pri vsaki vaji pa naj bodo roke obrnjene druga proti drugi.
Med vsako vajo, tudi ko sprostite mišice med izdihom, se vzmeti ekspanderja ne smejo povesiti - takrat se bo tehnika štela za dosledno.
Ekspander lahko raztegnete v katero koli smer - navzgor, navzdol, čez širino razpona rok ali diagonalno. Glavna stvar je slediti tehniki dihanja in opraviti zadostno število ponovitev - vsaj 10 v vsakem položaju z 2-3 pristopi. Na skrajni točki napetosti mišic je potrebno popraviti položaj za 5-8 sekund.
Karkoli ni vključeno v kompleks, se mora vadba končati z "raztezanjem". Po pouku je kontrastna prha in vtiranje hranilne kreme ali seruma v kožo dobra za sprostitev mišic.
Ta študijski vodnik ne bi bil popoln, če ne bi omenili potrebe po visokokalorični dieti. Zahtevano hranilno vrednost je treba nadomestiti s fermentiranimi mlečnimi izdelki, belim piščančjim mesom, visoko kalorično zelenjavo in sadjem (krompir, fižol, banane, grozdje). Če to točko zamudite in svojo prehrano še naprej osiromašite z nizkokalorično hrano, se prsne mišice preprosto ne bodo mogle razviti v pravo smer in namesto pričakovanega učinka bodo sledile neskončne poškodbe mehkih tkiv.
Dekle, ki skrbi za svoj videz, poskuša posvetiti ustrezno pozornost svojim prsi. Vsaka predstavnica nežnejšega spola želi imeti privlačno, fit postavo. Redne vaje za zategovanje prsnih mišic bodo dosegle želeni rezultat. Za ženske na domu je predviden poseben program.
10 učinkovitih vaj za zategovanje prsnih mišic pri ženskah
Bistvo vadbe je, da maksimalno obremenite vse skupine prsnih mišic. Glede na vadbo je treba obremenitev porazdeliti na posamezna vlakna. Prsne mišice imajo različne kote nagiba.
Optimalne vaje za mišice ženskih prsi so deske, vleke, sklece in vse vrste potiska. Na primer igranje odbojke, tenisa in košarke. Pred in po vadbi se vedno ogrejte.
Vaja št. 1. Sklece na kolenih
1. Zavzemite ležeči položaj, naslonite dlani in kolena na tla. Iz telesa oblikujte ravno črto. Upogib v kolenih naj bo približno enak pravemu kotu.
2. Prekrižajte goleni. Širina med dlanmi naj bo enaka širini ramen. Enako je s koleni.
3. V začetnem položaju naj bodo dlani pod rameni, prsti naj bodo strogo ravni. Ob vdihu se spustite na tla.
4. Idealen položaj je, če se vaše prsi dotikajo površine. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Naredite približno 10 ponovitev po 4 serije z odmorom 30-35 sekund.
5. Pri izvajanju vaj ne delajte običajnih napak. Ne dvigujte medenice višje, kot bi morala biti, in ne sme se povesiti.
6. Pri spuščanju na najnižjo točko je prepovedano širiti komolce na straneh. Postopek spuščanja se mora zgoditi le zaradi moči rok. Če ne morete narediti celotnega skleca, naredite to postopoma.
Vaja št. 2. Sklece (klasične)
1. Vaje za zategovanje prsnih mišic niso popolne brez klasičnih sklec za ženske. Posledično so vključene skoraj vse mišice telesa.
2. Doma zavzemite prvotni položaj. Edina razlika pri zgornji vaji je, da se tukaj osredotočite na prste na nogah in ne na kolena. Število ponovitev in pristopov je enako kot pri prejšnji vaji.
Vaja št. 3. Stiskanje dlani
1. Pri izvajanju je prepovedano uporabljati triceps. Takšno dejanje velja za hudo napako. Stojte vzravnano in noge postavite v širino ramen.
2. Roke iztegnite predse in jih rahlo pokrčite, naj bodo v višini prsi. Dlani položite skupaj, prsti naj bodo obrnjeni navzgor.
3. Med dolgim vdihom (približno 10 sekund) z močjo potisnite dlani eno v drugo. Vaja se izvaja z intenzivnimi kontrakcijami. Vključite samo prsne mišice.
4. Izvedite do 8 ponovitev po 10-12 sekund. Med serijami si vzemite odmor, ki ne sme biti daljši od 15 sekund. Takoj, ko se mišice okrepijo, je treba čas za izvajanje vaje povečati z 10 na 25 sekund.
Vaja št. 4. Dlani na steni
1. Za to vajo so primerna katera koli vrata. Zavzemite začetni položaj. Skoraj enako bo kot pri klasični skleci.
2. Pokrčene roke položite na robove odprtine. Pomaknite telo nekoliko naprej in se močno pritisnite na stene.
3. Čas izvedbe - od 1 do 3 minute. Osredotočite se na svoje občutke. Postopek ponovite 3-4 krat z odmorom 50 sekund.
Vaja št. 5. Dviganje uteži na vodoravni klopi med ležanjem
1. Tovrstne vaje so učinkovite za zategovanje prsnih mišic, zlasti v predelu pazduhe. Za ženske je priporočljivo izvajati intenzivne vadbe doma z majhnimi utežmi.
2. Ulezite se na klop in iztegnite rahlo pokrčene roke z utežmi. Uteži naj bodo približno v višini oči. Roki obrnite tako, da gledata druga v drugo.
3. Ko vdihnete, razširite roke ob straneh. Zadržite na dnu 1 sekundo. Postopoma izdihnite in se hkrati vrnite v začetni položaj. Narediti morate 4 serije po 12 ponovitev.
Vaja št. 6. Nagnjeni pritisk z utežmi
1. Ta vaja velja za zelo učinkovito, saj učvrsti zgornji del prsnega koša. Ulezite se na klop, postavljeno pod kotom 30 stopinj. Noge razširite širše od ramen, s celimi stopali se naslonite na tla.
2. Razprti komolci naj bodo nekoliko pod rameni, uteži pa skoraj v višini prsi (malo višje). Vdihnite in ob izdihu pritisnite uteži navzgor.
3. Ostanite na vrhuncu, samo za sekundo. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev. Naredite 4 serije z intervalom počitka 1,5-2 minuti.
Vaja št. 7. Stiskalka z utežmi na klopi
1. Takšne vaje za zategovanje prsnih mišic dajejo vidne rezultate v relativno kratkem času. Za ženske je priporočljivo postopoma povečevati obremenitev in čas treninga doma.
2. Kot alternativo utežem je dovoljeno uporabljati športni ekspander. Prav tako ni potrebna uporaba klopi, vajo lahko brez težav izvajate na tleh. Ulezite se in uteži postavite na raven prsi, pokrčite kolena.
3. Ob izdihu enakomerno potiskajte roke navzgor. Tehnika je nekoliko podobna stiskalnici z mreno. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev po 4 serije. Odmor - 30-40 sekund.
Vaja št. 8. Stoječa vrsta z utežmi
1. Vzemite dumbbells v roke in jih položite vzdolž bokov ob straneh. Noge združite, hrbet upognite v ledvenem delu. Nagnite se naprej. V tem primeru je prepovedano upogniti kolena.
2. Uteži naj bodo nad stopali. Ne pozabite na pravilno dihanje. Ob izdihu se spustimo navzdol, ob vdihu pa se vrnemo v začetni položaj.
3. Čutili boste, da se zadnji del stegna razteza. Naredite 15 ponovitev. Po nekaj vadbah, ko se mišice navadijo, izvedite 3-4 pristope.
Vaja št. 9. Stenske sklece
1. Ne mislite, da so takšne vaje za zategovanje prsnih mišic neučinkovite in jih je enostavno narediti tudi za ženske. V resnici lahko svoje prsi dodobra razgibate doma.
2. Stopite 70 cm nazaj od stene, nanjo se naslonite z dlanmi. Nato izvedite sklece po klasični tehnologiji. Ponovite 12-krat v 3 serijah, počivajte med 30-40 sekundami.
Vaja št. 10. Pulover
1. Ulezite se na vodoravno klop. Z obema rokama primite utež in jo dvignite nad seboj ter se ustavite v višini oči. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni.
2. Ko vdihnete, dvignite bučico za glavo, poskusite jo spustiti nižje. Morali bi čutiti raztezanje prsnih mišic.
3. Ko izdihnete, se vrnete. Vaja je sestavljena iz 10 ponovitev in 4 pristopov. Počitek med njima je približno 1 minuta.
Vaje za zategovanje prsnih mišic je treba izvajati dosledno in vestno. Za ženske se bo trening sprva zdel težak. Z močno željo in skladnostjo s tehniko vadbe lahko doma dosežete vidne rezultate. Ne pozabite na zdrav način življenja, jesti pravilno in ostati hidrirani.
Lepo oprsje je sanje vsakega dekleta. A pogosto tisto, kar dobimo iz narave, ni ravno tisto, kar bi si želeli. Od tod večni kompleksi glede mojega telesa. Šport lahko bistveno izboljša stanje.
S pomočjo treninga dviga prsi ne boste povečali prsi za več velikosti, ampak jih boste naredili fit in privlačnejše. Vse, kar se od dekleta zahteva sama, je vztrajnost, dober odnos in redno izvajanje preprostih vaj, ki jih je mogoče izvajati tako doma kot v telovadnici.
Prvi rezultati sklopa vaj za elastičnost, povečanje ali zmanjšanje prsnih mišic za dekleta in ženske bodo opazni po vsaj treh tednih vadbe, vendar se ne smete ustaviti pri tem, saj glavni učinek šele prihaja.
Drugo, zelo pomembno pravilo za velike ženske. Vsekakor bi morali trenirati v športnem nedrčku ali posebnem topu za vadbo tako da vaša mlečna žleza ne povesi in ne vleče kože.
Odločite se tudi, kaj želite doseči s treningom, saj je od tega odvisno število ponovitev in obremenitev.
Obstajajo ženske, ki trpijo zaradi prevelike velikosti in jo želijo nekoliko zmanjšati. V tem primeru morate izvesti veliko število pristopov in ponovitev, vendar uporabite majhno težo uteži. No, če imate majhno velikost, potem, da je v športu ne bi še zmanjšali, morate narediti majhno število ponovitev in pristopov, vendar z veliko težo uteži.
Glavna stvar je, da ne pretiravate! Optimalno število tečajev je 3-krat na teden, vsak drugi dan. Prsne mišice, kot vse druge, potrebujejo počitek, zato vsakodnevne naporne vadbe ne bodo imele učinka.
Najboljši tečaji vadbe Če se še vedno odločite za vadbo v telovadnici, potem potrebujete športni kompleks, katerega namen je zategniti kožo, obnoviti elastičnost, oblikovati lepo obliko in povzročiti rahlo povečanje. Samih prsi, ki jih sestavljata maščobna plast in mlečna žleza, ni mogoče načrpati. Ampak.
lahko tonizirate prsne mišice, ki se nahajajo za mlečno žlezo
Zmanjšanje rok, medtem ko stojite v crossoverju Delo na crossoverju uporablja več mišičnih skupin
, vključno z prsnimi. Če obiščete telovadnico, potem mora biti ta namestitev zagotovo del vašega arzenala, ne glede na to, kateri kompleks izberete. Stojte na sredini križnice, hrbet je raven, ena noga rahlo štrli naprej. Z rokami primite ročaje na zgornjih blokih. Začnite postavljati roke v pravokoten položaj s tlemi in jih dvigujte, dokler niso vzporedne s tlemi. Pri tem držite telo negibno. Ko se roke približajo, izdihnite..
Za ženske z velikimi prsmi 4 ponovitve po 25-krat, za majhne prsi 2 po 12 ponovitev.
Zmanjšanje rok med ležanjem na klopi v bližini spodnjih blokov križanca Pri tej vaji.
ne deluje samo prsni koš, ampak tudi sprednji delti Zavzemite položaj, v katerem vaše lopatice trdno počivajo na klopi, noge so pokrčene in počivajo na tleh, v spodnjem delu hrbta je rahel lok. Ročaje spodnjih blokov dvignemo nad seboj in jih razširimo vzporedno s tlemi. Ko se roke približajo, izdihnite.
Izvedite 15 ponovitev po 2 ponovitvi.
Bench press Ko se izvajajo, delujejo
Noge so upognjene v širini ramen in počivajo na tleh. Lopatice so pritisnjene ob klop z rahlim odklonom. Spustite in dvignite palico nad seboj. naredi 20 ponovitev 2-krat.
Zmanjšanje rok na simulatorju "Butterfly".
"Metulj" je še ena namestitev, brez katere prsni kompleks ni potreben.
Sedite na metuljasti sedež z vzravnanim hrbtom in tesno stisnjenim ob naslonjalo. Stopala v širini ramen. Roke na ročajih trenažerja. Združite roke in jih razprostrite.
Za zmanjšanje prsi naredite 30 ponovitev v 3 serijah, za majhne prsi pa 15-krat v 2 serijah.
Dvigovanje dumbbells, medtem ko se naslanjamo na klop
Zelo preprosta vaja za izvedbo, a nič manj učinkovita. Nogo pokrčite v kolenu in jo naslonite na klop. Telo je nagnjeno naprej. Eno roko položite na klop, v drugi pa držite utež. Dvignite roko z utežmi do prsi in jo spustite navzdol.
ponovi 30-krat v 3 ponovitvah za obsežno oprsje vzemite težo 1 kilogram in 15 v 2 kompletih za majhne prsi, ki tehtajo 2 kilograma.
Za več uporabnih vaj v telovadnici za prsne mišice si oglejte video:
ali veš V ta namen so bili razviti posebni vadbeni kompleksi.
S kakšno športno prehrano naj začne dekle, če želi oblikovati svoje telo in shujšati? Poiščite to pri.
In našli boste informacije o pravilni skakalni vrvi, ki je koristna za hujšanje, uporabite jo in shujšajte!
Učinkovite vaje za prsi doma
Da bi zategnili svoje prsi, vam ni treba iti v telovadnico, saj lahko vaje za prsi za dekleta učinkovito izvajate tudi doma. Edina stvar, ki je zaželena, je kupite uteži 1 ali 2 kilograma. Če pa to ni mogoče, potem lahko dobite z navadnimi plastenkami vode.
Sklece
Vsak trener vam bo povedal, da so sklece nepogrešljive v sklopu vaj za povečanje in zategovanje prsnih mišic za ženske in dekleta, ki so predmet domačega treninga. Obstaja veliko različnih vrst sklec. Sčasoma lahko spremenite tehniko.
Ležeči položaj, noge pokrčene v kolenih. Sprva naredite 20 sklec na kolenih, nato pa 15-krat z zravnanimi nogami.
Bočni pritisk na klopi z utežmi
Vajo lahko izvajate tako na fitballu kot na postelji. Poleg prsne mišice deluje tudi triceps.
Ulezite se na rob postelje, tako da so noge in trup podprti. Noge pokrčite v kolenih in jih položite na tla. Vzemite dumbbell v vsako roko in premaknite roki na stran.
Za voluminozno prsi potrebujete enokilogramske uteži in 30 ponovitev v 3 serijah. Za majhno velikost potrebujete 2-3 kilogramske uteži in 15 ponovitev v 2 serijah.
Tisk z utežmi nad glavo
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Zdaj dvignite in spustite roke s prsi. Število pristopov in ponovitev je enako.
Drsenje z rokami po tleh
Nemogoče preprosto in na prvi pogled čudna vaja. Ampak daje sijajen rezultat.
Vzemite dva običajna prtička in ju položite pod roke. Zavzemite klečeč položaj, naslonite se na roke tako, da je teža telesa na rokah, kolena pa vas le podpirajo.
Potisnite eno roko naprej in jo nato vrnite v začetni položaj. Nato naredite isto z drugo roko. Izvedi 30 ponovitev za vsako roko
Postavite se s hrbtom na stol, počepnite in se z rokami naslonite na stol. Dvignite trup z rokami, ne da bi obremenjevali noge. Ponovite te počepe 20-krat, 3 pristopi.
Ne glede na to, kje vadite doma ali v telovadnici, lahko polepšate svoje oprsje. V vaši moči je, da jo naredite bolj napeto, elastično in v boljši formi.
Poleg tega, če redno izvajate telesne vaje za krepitev, rast ali hujšanje, zategovanje (dviganje, zategovanje) mišic prsnega koša za ženske in dekleta, je enostavno ohraniti lepoto in privlačnost več let. glavno, redno in celovito vadite ter upoštevajte osnovna pravila ki vam bo pomagal doseči vaš cilj.
Iz tega videoposnetka boste izvedeli več o vajah za črpanje prsnih mišic za dekleta:
Po porodu ali po dopolnjeni določeni starosti mnoge ženske opazijo povešene ali povešene dojke. Vendar ni potrebe po operaciji, da bi popolnoma spremenili stanje.
V današnjem članku vam bomo povedali nekaj vaj in vam dali tudi nasvete, ki vam bodo pomagali okrepiti prsni koš in prsni koš. Ne zamudite!
Vsaka ženska si želi, da bi njene dojke skozi vse življenje ostale čvrste in živahne, a na žalost si tega preprosto ni mogoče predstavljati.
Poleg posebnih vaj za učvrstitev predela obstaja več drugih preprostih načinov za spodbujanje regeneracije kože in učvrstitev prsi.
Sčasoma se vaše telo spremeni in ta najbolj ženstven predel izgubi čvrstost in elastičnost, kar vodi do povešenih prsi.
To se večinoma pojavi po 40. letu starosti, lahko pa se začne tudi prej zaradi številnih različnih dejavnikov.
Najboljši način za preprečevanje tega je pogosta vadba in zdrav življenjski slog. Vendar pa obstaja nekaj naravnih zdravil, ki lahko okrepijo vašo kožo in izboljšajo videz prsi.
Zakaj prsi začnejo povešati?
To je proces staranja kože, zaradi katerega dojke izgubijo čvrstost, ki so jo imele v mladosti.
Če se to zgodi v zgodnjem otroštvu, so lahko razlogi:
- dojenje
- nosečnost
- menopavza
- hitro hujšanje (ali pridobivanje)
- živahna vadba
- prehransko pomanjkanje
- neudoben nedrček
Povešenost dojk je naraven pojav
Ženske po 40. letu doživijo številne spremembe. Poleg zgodnjih znakov menopavze so bolj opazne telesne spremembe, vključno z izgubo čvrstosti dojk.
Dejavniki, ki lahko vplivajo na stanje:
- dojenje
- nosečnost
- hitro hujšanje
- hitro pridobivanje telesne teže
- prehransko pomanjkanje
- slab nedrček
- naporne vaje
- rak dojke
- hormonske težave
- bolezni dihal (zlasti tuberkuloza)
- kajenje
- pitje preveč brezalkoholnih ali alkoholnih pijač
Pomembno si je zapomniti, da prsi nimajo mišic, ampak so sestavljene iz maščobe, vezivnega tkiva in mlečnih žlez. Zato je ob hujšanju eden prvih delov telesa, ki izgubi volumen. Ko se zredite, se zgodi ravno nasprotno.
Oglejmo si 3 različne načine za povečanje čvrstosti prsi in prsnega koša:
- naravna zdravljenja
- dobre navade
- vaje
Naravni načini za učvrstitev prsi
Ko gre za domača zdravila za učvrstitev prsi, lahko izbirate med naslednjim seznamom:
Led ali mraz
Plavajte v čim bolj hladni vodi. Če vam ta ideja ni všeč niti poleti, predel zmasirajte s kockami ledu. Postopek ponavljajte vsak dan.
Rum in limona
Za to zdravilo potrebujete pol kozarca ruma (125 ml) in sok ene limone. Zmešajte jih in pustite čez noč. Zjutraj si zmasirajte dojke. Pustite delovati 10 minut in sperite s hladno vodo.
Krema s sivko in badljem
Najdete ga v lekarni ali pa si ga pripravite sami doma iz 40 gramov vazelina, 20 kapljic eteričnega olja sivke in 1 grama izvlečka badlja.
Kremo vmasirajte na prsi od spodaj navzgor. Ne izpirajte.
banane
Vse kar potrebujete sta 1-2 zreli banani. Odstranite kožice in jih pretlačite z vilicami. To pasto nanesite na prsi in pustite delovati 30 minut, nato sperite s toplo ali hladno vodo. Ponovite trikrat na teden.
Jajčni beljak stepemo v kremo in nanesemo na prsi. Po potrebi dodajte še en beljak. Pustite delovati 30 minut in nato sperite s toplo vodo.
Zdrave navade za krepitev prsi
Pravkar ste izvedeli o nekaterih domačih zdravilih. Zdaj je čas, da se osredotočite na vsakodnevne navade, ki morda povzročajo povešene prsi in jih lahko spremenite.
Ne poskušajte nobenih ekstremnih diet
Ko hitro shujšate v kratkem času, vaše prsi izgubijo volumen in čvrstost. Poleg tega je slabo za vaše splošno zdravje.
Izberite pravi nedrček
Če veliko telovadite, nosite športni nedrček. Pri drugih dejavnostih poskrbite, da se trakovi dobro prilegajo in nikoli ne občutijo tesnosti.
Sčasoma nedrček izgubi sposobnost podpiranja prsi. Zamenjajte trakove ali kupite nove.
Pomembno je tudi, da izberete nedrček, ki ustreza vaši velikosti prsi. Ne priporočamo nedrčka s spodnjicami, ker sicer zagotavlja boljšo oporo, ni dober za zdravje dojk.
Prsi ne izpostavljajte soncu
Ni vam treba iti na nudistiško plažo, a tudi bikinke so zelo majhne in ne pokrivajo pravilno vaših prsi.
UV žarki povzročajo izgubo elastičnosti kože. Vedno uporabljajte kremo z visokim zaščitnim faktorjem in pokrijte prsi.
Nehajte kaditi in piti alkohol
To bo izboljšalo vaše splošno zdravje in preprečilo povešanje prsi.
Ohranite dobro držo
Sklanjanje med sedenjem ni slabo samo za hrbet in hrbtenico. To vpliva tudi na čvrstost dojk. Prav tako ne dvigujte težkih predmetov s tal.
V svojo prehrano bi morali dodati več hranil, zlasti kalcija, vitaminov, ogljikovih hidratov, maščobnih kislin in mineralov.
Prišli smo do zadnjega poglavja o tem, kako narediti svoje prsi videti, kot so bile v najstniških letih. Splošne vaje so zelo pomembne.
Vendar pa obstajajo posebni programi vadbe, ki ciljajo na tkivo dojke in prsne mišice (okoli prsi).
Prva stvar, ki jo lahko naredite za krepitev prsi, je, da razgibate mišice in tkiva okoli prsi.
Nekaj vaj, ki jih lahko izvajate za krepitev prsi, je:
- dvig rok
- pritisk na prsni koš
- bar
- vaje z dumbbells
Metulji na klopi
Lezite na hrbet na športno klop in razširite roke. Rahlo pokrčite komolce in spustite roke, dokler niso vzporedne s tlemi. Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. V vsaki roki lahko držite uteži.
Metulji stojijo
Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčite kolena. Roke naj visijo ob straneh. Dvignite jih do prsi in se nato vrnite v začetni položaj. Tej vaji lahko dodate uteži.
Usedi se na stol. Hrbet mora biti raven. Stopala pritisnite na tla. Držite bučico v vsaki roki in držite roki ob telesu.
Dvignite roke do višine ramen. Preštejte do 10 in se vrnite v začetni položaj. To vajo lahko spremenite tako, da dvignete roke pred seboj.
Masaža z ledom za čvrste dojke
Ledena terapija za krepitev mišic postaja priljubljena terapija po vsem svetu, saj pomlajuje kožo in izboljšuje njen videz.
Ko ga nanesemo na prsi, povzroči krčenje tkiva, zaradi česar so dojke videti čvrstejše.
Kaj narediti?
- Z dvema kockama ledu nekaj minut nežno masirajte predel okoli prsi.
- Nato se posušite in takoj oblecite nedrček.
- Priporočamo, da to storite dvakrat na dan.
Jajčni beljak za čvrste prsi
Ta naravni izdelek vsebuje adstrigentne in hranilne snovi, ki odpravljajo povešeno kožo za lepše prsi.
Vsebujejo tudi hidroenergetske lipide, ki spodbujajo dviganje kože na katerem koli predelu telesa.
Kaj narediti?
- En beljak dobro stepemo do kremastega.
- Nanesite na predel okoli prsi in pustite 30 minut.
- Izperite z vodo iz kumar ali čebule in nato s hladno vodo.
Zrele banane za čvrste prsi
Maska zrele banane vsebuje koncentrirane hranilne snovi, ki pomagajo obnoviti kožo in napeti prsi.
Kaj narediti?
- Zmečkajte eno ali dve zreli banani, dokler ne nastane pasta.
- Nanesite jo na prsi in takoj oblecite modrček, da maska ostane na mestu.
- Pustite delovati 30-60 minut in sperite s hladno vodo.
Aloe vera za čvrste dojke
Gel iz rastline aloe vsebuje hranila in ima vlažilne lastnosti, ki spodbujajo regeneracijo kože, kar posledično preprečuje staranje in povešanje.
Visoka koncentracija antioksidantov se bori proti učinkom prostih radikalov, hkrati pa krepi in tonizira.
Kaj narediti?
- Z nežno krožno masažo nanesite gel aloje na prsi.
- Pustite delovati 10 minut ali dokler se ne vpije, nato sperite s hladno vodo.
Granatno jabolko je znano kot eno najučinkovitejših sredstev proti staranju na svetu. Zahvaljujoč velikemu številu koristnih spojin, zlasti fitonutrientov, pomaga krepiti prsi.
Kaj narediti?
- Pripravite pasto iz granatnega jabolka.
- Z nežno krožno masažo nanesite na kožo 5-10 minut pred spanjem.
Losjon z rumom in limono za čvrste dojke
Ko združite rum in limonin sok, dobite naraven učvrstitveni losjon, ki je idealen za odpravo učinkov staranja dojk.
Kaj narediti?
- Sok ene limone zmešajte s pol skodelice kvalitetnega ruma in pustite čez noč.
- Naslednji dan nanesite to mešanico in jo spremljajte z rahlo masažo. Pustite delovati 20 minut in se nato oprhajte kot običajno.