Kjer je lažje prenašati vročino. Poglej celotno različico
V vročih dneh človek izgubi približno 3-4 litre tekočine. Prebivalci nekaterih mest so že občutili poletno vročino in mnogi se spominjajo nenormalna vročina pretekla leta. Po napovedih vremenoslovcev bo letos poletje še bolj bogato z dolgimi toplimi dnevi. To pomeni, da bomo spet morali podleči zatohlosti v iskanju sape rešilne hladnosti. Toda kako se lahko naučite preživeti v vročini in se počutiti udobno, ko se skala na termometru dvigne?
Za osebo, ki živi v zmerno podnebje, najbolj optimalno temperaturni pogoji poleti - znotraj 18-24 stopinj Celzija. Če temperatura zraka preseže 25 stopinj, potem človeško teločuti. In kljub dejstvu, da se to šteje za zmeren toplotni stres, lahko oseba v vročini doživi spremembe v čustveni aktivnosti, zmanjšano pozornost in zmogljivost ter povečano zaspanost.
Če se temperatura zraka približa +30 stopinj in več, obstaja nevarnost pregrevanja telesa. Hkrati pa v takšni vročini najprej trpi srčno-žilni sistem: naraščajoče krvni tlak- tako se krvne žile odzovejo na pregrevanje, ko telo skuša prilagoditi sistem termoregulacije in tako razširi krvne žile, da oddajajo več toplote.
dejstvo! »Suho« toploto lažje prenašamo, »mokra« pa dodatno obremenimo telo. Navsezadnje v pogojih visoka vlažnost Težje pride do izmenjave toplote, človek se težje znoji, dodatno je obremenjen srčni sistem.
Povečata se tudi srčni utrip in dihanje - to so kompenzacijski mehanizmi, ki so namenjeni povečanju izmenjave toplote. Pravzaprav se telo na vročino odzove enako kot na telesna aktivnost. Pa ne samo to: v vročini trpijo ledvice in sklepi (zaradi dehidracije začnejo kristalizirati soli v ledvicah in na površini sklepov), na ščitnici se tvorijo vozli, zaradi zgoščevanja krvi pa se tveganje za trombozo se poveča.
Kako bolje preživeti vroče dni?
V mestih se toplota slabše prenaša kot na vasi ali v naravi. Navsezadnje se iz vročega asfalta dvigne dodatna toplota in škodljive snovi izhlapijo. Zato se, če je mogoče, poskusite skriti pred vročino v parku ali gozdu. In če se na poletno vročino odzovete s poslabšanjem zdravja, morate telesu pomagati preživeti.
Ker se v vročih dneh izgubi veliko število tekočine, potem je treba njeno pomanjkanje nadomestiti. A ne s sladko vodo, kvasom ali pivom, kot smo vajeni, ampak z navadno pitne vode. Vodo morate piti pogosto, vendar malo po malo, da nenehno vzdržujete njeno ravnovesje v telesu. Ko je temperatura zraka nad +30 stopinj, morate piti vsaj pol litra vode na uro - približno kozarec vsakih 20 minut.
Ker se v vročini kalij in natrij izpereta iz telesa, pijte rahlo osoljeno vodo - normalizira ravnovesje, zmanjša izhlapevanje in zadržuje tekočino v telesu. Dovolj je, da v kozarec damo dve ali tri zrna soli. Vodo lahko tudi okisate – dodajte nekaj kapljic limoninega soka ali vanjo vrzite košček limone ali dodajte malo citronske kisline.
Zapomni si jih nekaj preprosta pravila ki vam bo pomagal preživeti v vročini:
- Napolnite pomanjkanje tekočine tako, da vsakih 20 minut popijete kozarec navadne negazirane vode.
- Ne hodite ven brez pokrivala.
- Oči obvezno zaščitite s sončnimi očali.
- Pogosteje se odpravite iz mesta ali v naravo.
- Jejte manj sladke, slane in začinjene hrane ter ne preobremenjujte želodca.
- Za podporo imunskega sistema in zmanjšanje toksičnosti telesa jejte sveže sadje in zelenjavo.
- Izogibajte se pitju močnih alkoholnih pijač, kave, čaja in drugih pijač, ki vsebujejo kofein, da se izognete pogostejšemu teku na stranišče kot običajno in s tem dodatni dehidraciji.
- V vročini je dobro piti sirotko - telo nasiči z mikroelementi, ki se izločajo iz telesa skupaj z znojem.
- Pijte tudi kompote, sadne pijače, kompote. Telo nasičijo z vitamini, mikroelementi, antioksidanti in normalizirajo kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
- V vročem vremenu bo zelo koristen metin čaj, saj ima mentol rahel hladilni učinek.
- Razveselite se lahko tudi, če si z vodo ali vlažnimi robčki navlažite zatilje, vrat, pazduhe ali podkolenične gube – skratka predele, kjer se krvne žile približajo koži. Ohladil vas bo in osvežil!
Komu grozi izpostavljenost soncu?
Biti pod soncem je na splošno škodljivo za vse, saj ima ultravijolično, tako kot sevanje, sposobnost kopičenja v človeškem telesu in se kasneje manifestira - koža se bo hitreje starala, lahko se pojavijo tumorji, rak in bolezni notranji organi oseba. Ultravijolično sevanje deluje tudi v senci, saj se odbija od asfalta, vode ali oken. Zato, pozor sončni žarki potrebujejo vsi brez izjeme.
Vendar pa obstajajo skupine prebivalstva, za katere je vročina smrtonosna: hipertenzivni bolniki, starejši ljudje, otroci. Ogroženi so tudi ljudje, ki imajo na telesu veliko madežev. Pod vplivom ultravijoličnega sevanja se madež lahko razvije v maligni tumor. Biti soncu je nevarno za tiste, ki imajo kronične bolezni in svetle kože – obstaja večja verjetnost, da se bodo opekli.
Otrokom, mlajšim od dveh let, je strogo prepovedano biti na soncu, saj je otroška koža dvakrat do trikrat tanjša od kože odraslih.
Od 10. do 16. ure so ultravijolični žarki še posebej agresivni, zato je v tem času vsem kategorijam prebivalstva strogo prepovedano biti na soncu. Sončno sevanje, ki ga človek prejme med hojo po ulici, je povsem dovolj, da telesu zagotovimo zahtevana količina vitamin D
NI porabnik
24.05.2010, 16:35
24.05.2010, 17:36
24.05.2010, 20:07
24.05.2010, 20:36
Vprašanje je odgovor, pojdite na ocean, tam pihajo vetrovi, morje je hladnejše in vreme je hladnejše. Mislim, da tudi Hrvaška, Črna gora, vendar zaradi veliko vegetacije.
Včasih smo tudi mislili, da se vročina v Črni gori zlahka prenaša. Prispeli pa smo konec julija +38:001:. In vegetacije tam ... ne prav veliko ... No, odvisno od tega, seveda ... Cesta do plaže (Sv. Štefan) je odprta pri žgočem soncu. Ni za vsakogar.
24.05.2010, 21:24
V Tuniziji na otoku Djerba
24.05.2010, 23:54
Djerbe zagotovo ne bi priporočal - tam smo bili aprila, še ni bilo sezone in bilo je vroče.
Otokov je največ prava izbira. Tenerife so dobri, ampak mi smo bili aprila-maja, ni bilo vroče, pihal je vetrič, ampak je bilo čisto kul za kopanje. Krf (Zakintos, verjetno ista situacija), čeprav piha z vseh strani, tudi konec junija je očitno več kot 25, čeprav je voda 22 je preprosto čudež. Ampak lahko sediš v senci? Če je hotel - nimamo plaže, ampak veliko senčno območje, obdano z drevesi - bi zlahka bili ves dan v senci.
Mogoče Portugalska, Madeira?
25.05.2010, 01:04
Vprašanje je podnebje na splošno in ne število stopinj - v južnem morju julija-avgusta je povsod vroče, vendar je v suhem podnebju toploto veliko lažje prenašati kot v vlažnem. Mimogrede, tudi v Turčiji, na Sredozemskem morju, je stopnja vlažnosti zelo različna, odvisno od kraja - na območju Maramarisa je na primer zrak precej bolj suh kot na območju Kemerja. Tam smo dopustovali tudi poleti. in obstajata dve veliki razliki. Avgusta smo dopustovali v vasi. Sarygerme, blizu Dalamana - bilo je vroče, a suho, zvečer pa je bila soba na splošno normalna - sploh nismo vklopili klimatske naprave. Zelo priporočam Iberotel Sarigerme Park. Samo cene tam so uau.
NI porabnik
25.05.2010, 15:53
Kje si bil v Turčiji? Kje je visoka vlažnost?
V Sankt Peterburgu je tudi vlažnost zraka običajno visoka.
Mislim na to, da ne prenesete močnega sonca ali vročine vlažno podnebje? Bolj kot je zrak suh, lažje prenaša visoke temperature. In v Srednja Rusija, kjer običajno ni takšne vlage kot v Sankt Peterburgu, kako se počutite pri 25 stopinjah?
Na Tenerifih, kolikor vem, je sonce poleti zelo aktivno, vendar je zrak suh in se lahko diha.
V Turčiji sem bil poleti v Alanyi - še pozno zvečer sem umiral od vročine (ne spomnim se temperature), v drugi polovici maja sem bil v Turčiji v regiji Kemer blizu gora - na temperaturah nad 28 stopinj je bilo težko, sploh na soncu, v drugih državah (Italija, Španija, Bolgarija) je bilo PRED porodom in je vročina drugače prenašala kot sedaj, ker Po rojstvu otroka že nekaj let ne prenašam zatohlosti in vročine, ne morem v kopel ali savno - zelo težko ...
25.05.2010, 15:59
V Turčiji sem bil poleti v Alanyi - umiral sem od vročine celo pozno zvečer (ne spomnim se temperature)
Julija smo bili v Alanyi, +42 stopinj :001:, še živi smo bili! 1,5 letni sin je vse lepo prestal, odraslim pa sta pomagala mrzlo vino in pivo :))
Res je, čez dan smo imeli mirno uro, nekje od 13-15.30, moški so spali, jaz pa v nakupovanju :), obožujem ta posel tako v vročini kot v mrazu:008:
25.05.2010, 16:52
Ne prenašam vročine, v Sankt Peterburgu, ko je več kot 25, se skrijem v senco
V Turčiji po 11. dnevu pri 28-30 stopinjah (in to je maja) nisem mogla več na sonce
Res si želim poleti spet na morje ali ocean ... kam naj grem, da ne bo tako težko prenašati vročine?
Ali so grški otoki primerni? Zakintos na primer? ali Tenerife?
kje, prosim za nasvet!:091::091::091:
Tudi vročine ne prenašam dobro. Septembra grem na dopust na Krim ali na naše morje toplo in vreme ni več vroče.
25.05.2010, 17:11
V Turčiji sem bil poleti v Alanyi - še pozno zvečer sem umiral od vročine (ne spomnim se temperature), v drugi polovici maja sem bil v Turčiji v regiji Kemer blizu gora - na temperaturah nad 28 stopinj je bilo težko, sploh na soncu, v drugih državah (Italija, Španija, Bolgarija) je bilo PRED porodom in je vročina drugače prenašala kot sedaj, ker Po rojstvu otroka že nekaj let ne prenašam zatohlosti in vročine, ne morem v kopel ali savno - zelo težko ...
Pravilno so povedali, očitno ne prenesem vročine v vlažnem podnebju:ded:
Na splošno sploh ne vem, kam bi šla poleti, da bi lahko zadihala
Pred Turčijo ste, kot kaže, potovali tudi v dežele s bolj suhim podnebjem.
Mislim, da gre za kombinacijo vročine in visoka vlažnost.
Glej suho podnebje. Če Turčija, potem samo obala Egejsko morje. Grčija, najprej otoki, tudi Chalkidiki. Kreta, Rodos - svež veter, ampak tudi zelo aktivno sonce. Krf, Zakintos - hladnejši, za veter ne vem. Halkidiki - poseben veter ne, ampak tudi zatohlo ni, to je severna Grčija, veliko zelenja in mila klima.
Sama težko prenašam visoko vlago pri visokih temperaturah. Obenem pa mi je bilo na Chalkidikiju pri 33 celzijah čisto dobro ob morju, ne ob morju - malo vroče, a znosno.
Tenerife ima aktivno sonce, a suh zrak, zelo zdravo podnebje.
Mislim, da bo to storila tudi Tunizija. Vroče, a ne vlažno.
NI porabnik
25.05.2010, 18:49
Tudi vročine ne prenašam dobro, septembra grem na dopust.
Septembra in oktobra vem kam iti, vprašanje pa je kam POLETI (junij, julij, avgust) :ded:
25.05.2010, 18:53
Egipt, tam zagotovo ni vroče (in to je avgusta) v primerjavi s Turčijo, Ciprom in na splošno Sredozemsko morje, Rdeča s pokom!
25.05.2010, 19:42
NI porabnik
25.05.2010, 19:55
Avgusta nisem bil v Egiptu, a tudi ne bi tvegal :) Tam je seveda zrak suh in zagotovo ne bo parne sobe, a še vedno je sonce ...
Mimogrede, bil sem na Cipru sredi junija - v začetku julija v Ai-Napi in Larnaki. V tem času še ni visoke vlažnosti in dihanje je odlično. Konec julija in avgusta je po besedah domačinov naravnost surovo. Vroče, vlažno in zadušljivo.
IMHO, avgust sploh ni najboljši mesec v smislu počitka. Vroče je, drago in gneča, ker... Evropejci smo na počitnicah.
Razmišljamo samo o juniju in juliju.
25.05.2010, 20:16
Razmišljamo samo o juniju in juliju.
Grem primerjat temperaturo zraka in vode na Tenerife, Ciper, Zakintos in Haldiniki.
Avtor: osebna izkušnja Lahko rečem, da vse te številke ne dajejo prave slike, sploh glede temperature vode. Boljše ocene prebrati.
Tenerifi imajo ocean, kjer bo voda najhladnejša na seznamu. Na Halkidikiju (od znotraj"prsti"), na Cipru pa je voda topla od sredine junija. Res je, veliko je odvisno od vremena spomladi.
Poleg tega, čeprav bi teoretično moralo biti na Cipru bolj vroče in voda toplejša kot na Halkidikiju, se mi je v praksi voda na plažah Kasandre in Sitonije zdela celo toplejša kot v Ai-Napi na Cipru. In največ toplo vodo Bil sem v Larnaki - na splošno sveže mleko. Primerjam Ai-Napo in Larnaco na podlagi enega potovanja in celo kopanja tam in tam na isti dan :)
Temperatura zraka na Cipru po 15. juniju in do začetka julija je v povprečju nekoliko višja kot na Halkidikiju, vendar je samo sonce na Cipru veliko bolj aktivno.
Julija ni dobro iti na Ciper. Temperatura narašča, vlaga pa tudi. V začetku meseca smo se tam imeli lepo. Moj prijatelj je šel v Limassol pred mano, bodisi sredi julija bodisi konec. Rekla je, da je vlaga visoka. Sam sem se pripravljal, da grem v parno sobo, a se ni izšlo.
V Grčijo je bolje iti julija.
Vedno je tako: čakaš in čakaš na poletje, potem pa pride v mesto vročina in zatohlost in nehote začneš sanjati o jeseni. Kako prenesti vročino z minimalno izgubo razpoloženja, zdravja in časa? Navsezadnje so mnogi pod svetlo sonce in s temperaturo "čez krov" že pri 20-25 stopinjah (da ne omenjam "nad +30"), ne želite storiti ničesar: niti nakupovati, niti samo na sprehod, vaše zdravje je bedno, a nekomu drugemu je vseeno, delo mora iti...
Poleti se boste z vročino in zatohlostjo veliko lažje spopadli, če boste poskušali upoštevati nasvete NameWoman.
Kako se spoprijeti s vročino s poletnim dnevnim režimom
1 . Od 11. do 16. ure ne hodite ven, še bolj pa se v tem času ne sončite in ne bodite zunaj v bližini vode. V tem času priporočamo, da vročino prenašate v zaprtih prostorih ali na balkonu (samo ne neposredno pod soncem, ki vas napada skozi steklo).
2 . Sredi dneva poskusite zmanjšati telesno aktivnost na minimum in se ne gibajte aktivni športi- Pomislite, da imate siesto. Če ste hiperaktivni in si ne predstavljate življenja brez športa, potem se odločite za jogo, pilates oz dihalne vaje. Zelo koristen bo tudi obisk bazena.
Najenostavnejša vaja , kar je nenehno vredno početi v vročini: rahlo potrkajte s prsti po zgornjem delu prsnega koša, lažje boste dihali.
Sprehode z otroki je bolje prestaviti zgodaj zjutraj in zvečer. Vaš otrok bo v mirovanju lažje prenašal vročino in zatohlost, a kako naj nemiren otrok mirno sedi? Otroški zdravniki verjamejo, da so v tem primeru računalniške igrice lahko primerne in celo uporabne. Toda NameWoman vas še enkrat opominja: ne prekličite svojega sprehoda zjutraj in zvečer in ne pozabite, da bo tako kot vi koristilo otroku. bo šel poleti bazen.
3 . V idealnem primeru (če seveda nimate belih noči) pojdite spat ob sončnem zahodu (po vsaj kratkem sprehodu po ulici) in poskusite vstati zgodaj, ko zunaj ni zelo vroče. Ne lezite v posteljo in pohitite z jutranjimi postopki prebujanja.
Pitje in prehranjevanje v vroči sezoni
4 . Če želite obvladati vročino z minimalnim stresom za telo, morate piti več, vendar pijte majhno količino hladne vode naenkrat (100 - 150 ml). Če naenkrat popijete pollitrski plastenko vode, lahko pride do otekanja obraza in nog, ki ga boste poleg močnega spanca še posebej hitro dobili, če boste tik pred spanjem popili preveč. Zdrav človek mora v povprečju popiti do dva litra na dan. čisto vodo. Dodatni nasveti, vključno z idealno temperaturo pitne vode boste našli v članku "".
Recite da naravnosti
12 . Pudri in podlage so primerljivi z oblačili. Poleg tega mašijo pore in povzročajo obilno potenje. Poleti se nenehno spominjajte potrebe po čiščenju in vlaženju kože.
13 . Kozmetika za zaščito pred soncem ni potrebna le na plaži, ampak tudi v vročem in zadušljivem mestu. Od naravna zdravila tvoj prijatelj - eterično olje sok čajevca in aloe. Uporabite posebne higienske šminke z UV filtri - vaše ustnice bodo zaščitile pred škodljivi učinki sončite in jih navlažite. Nežna in ranljiva koža oči bo zaščitena.
Kako se pravilno obleči v vročem poletju
15 . V idealnem primeru bi morala biti vaša oblačila ohlapna (mimogrede, sploh ni nujno, da so kratka; v dolgem lahkem sundresu ali obleki lahko še bolje prenašate vročino kot v mini kratkih hlačah, ko kožo aktivno segreje sončni žarki). Dajte prednost naravnim in svetlim tkaninam.
16 . Na sonce podnevi ne hodite ven brez pokrivala. Vaša izbira je klobuk, panamka ali domače pokrivalo, nikakor pa ne bejzbolska kapa, ki vam bo le ogrela in prepotila glavo.
17 . V vročem vremenu ne nosite sintetičnega spodnjega perila - vroče je in koža ne "diha". In poleg tega takšno perilo povečuje tveganje za nastanek glivic. Zato veliko žensk poleti trpi zaradi drozga.
Kako se spopasti z vročino tako, da svoj dom ustrezno pripravimo na poletje
18 . Zaščitite svoje stanovanje pred poletjem! Zaprite okna s toplotno odbijajočo folijo - zelo učinkovito pravno sredstvo, bo temperatura v stanovanju garantirano nižja.
19 . Klimatska naprava je na splošno dober izum, vendar zaradi napačnega pristopa pogosto sploh ne pomaga prenašati vročine, ampak nasprotno, poslabša človekovo stanje. Prvič, po umivanju las ne smete več ur ležati pod njim ali ostati v prostoru, kjer se nahaja. Drugič, temperaturna razlika v vaši hiši in zunaj ne sme biti prevelika; ne nastavite klimatske naprave na minimum, po možnosti 24 stopinj. Tretjič, ne pozabite, da klimatska naprava močno izsuši zrak, zato boste morali situacijo rešiti z vlažilcem (ali improviziranimi sredstvi, ki delujejo na podoben način iz točke 20; morda bi morali na splošno dati prednost dobremu vlažilec zraka namesto klimatske naprave?) Enostavno in zanimiv nasvet ustvariti doma klimatsko napravo, smo našli na spletu: če imate ventilator, prednj preprosto postavite plastenko ledu, zunanji zrak bo postalo hladneje.
Naslednje priporočilo NameWoman vam bo prišlo prav, če bo vprašanje, kako prenesti vročino, za vas res postalo vprašanje preživetja in vam bo celo spanje ponoči popolnoma nemogoče. Kopel napolnite s hladno vodo in vanjo vmešajte kozarec lipovega poparka ali čaja z 10-15 kapljicami evkaliptusovega olja. V nastalo vodo namočite prevleko za odejo (ali še bolje dve ali celo sintetično polnilo) in jo obesite balkonska vrata(ali na balkonu spredaj odprto okno). Odprite tudi okno ali okno v drugi sobi, da ustvarite vsaj majhen prepih.
20 . Vlaženje je glavna stvar pri reševanju problema prenašanja vročine. Vsak dan opravite mokro čiščenje v vseh prostorih, tako boste lažje dihali. Če nimate vlažilca zraka, se po stanovanju večkrat na dan sprehodite z razpršilom. Dobra ideja je, kljub dolgočasni izvedbi, vsak dan »prati« zavese. Zrak v stanovanju navlažite tako, da postavite sklede in vaze z vodo, na koncu pa preprosto postavite vedro vode ob posteljo.
Milena Just
Prej, ko smo se šele podali na pot v novo življenje, smo prestali mokroto tropsko podnebje azijske države. Ne govorimo samo o Tajski, ampak tudi o Vietnamu, Šrilanki, Laosu in drugih državah jugovzhodne Azije.
Kako živimo v vročem podnebju
Vse življenje sem ljubil vroče vreme, ker sem rojen v Sibiriji, kjer poleti temperatura zraka običajno ostane stabilna pri +28C +32C. Ko sem se preselil živeti v Moskvo, nikakor nisem zaznal moskovskega poletja in verjel sem, da je 18-23 stopinj spomladansko podnebje, ne poletno.
Če je temperatura kože višja od povprečne sevalne temperature, telo oddaja toploto iz sevanja v okolje; če je obratno, telo prejema toploto iz okolja. Seveda ste to že večkrat opazili v vročih dneh več vlage V nižje atmosfere- to je znoj in občutek toplote zgoraj. Zato, če relativna vlažnost nižja, lažje bo znoj izhlapeval z naše kože in počutili se bomo bolj sveži. Ko pa je temperatura nizka, se občutek mraza poveča tudi, če je relativna vlažnost zelo visoka.
Kot pri vsem, je vmes vrlina. Zato ekstremna zaščita pred vlago ni primerna za zdravje, vrednosti vlažnosti pod 20 % pa lahko povzročijo na primer okužbe. dihalni trakt. Po drugi strani pa tudi vlažnost nad 80 % ni priporočljiva, saj se v teh pogojih razmnožujejo pršice, glive in bakterije.
Slava se je tudi izkazal za toploljubno osebo in je vročino dojemal bolj kot dober čas za dvig razpoloženja in dušo. No, veliko bolj prijetno je hoditi naokoli v barvnih srajcah in poletnih kratkih hlačah, kot oblečenih po 5 hlač, zavitih v topla oblačila.
Vsa ta leta potovanja, začenši s Šrilanke, nikoli nisva prenehala ljubiti vročine. Ne toplota, ampak vročina +32 +34 stopinj.
Gibanje zraka vpliva tudi na toplotni občutek. več visoka hitrost povzroča neprijeten učinek, ki ga je težko vzdržati, še posebej, ker je temperatura zraka nižja. Tudi vrsta oblačil, ki jih nosimo, vpliva na naš občutek toplotnega ugodja. Upoštevati moramo, da večja ko je toplotna odpornost oblačil, težje se telo odtrga od nastale toplote in jo prenaša v okolje. Toplotno ugodje je doseženo, ko obstaja določeno ravnovesje med toploto, ki jo telo ustvari kot rezultat energijskih potreb, in toploto, ki jo telo lahko daje ali sprejema. okolju.
In tudi ko smo živeli v Krabiju marca, ko je vrhunec vroča sezona na Tajskem ne brez truda in godrnjanja, res je, ampak nama je uspelo prepešačiti s plaže in nazaj, izpraznjene pri +36C. Spomnim se, da nas je hladilo zavedanje, da se bomo, ko pridemo do stanovanja, skopali v hladnem bazenu.
Tisti občutek, ko prideš do svojega bazena v vročini 40 stopinj. Fotografija.
Kako do udobja doma
Videli smo že, da na občutek toplotnega ugodja vpliva kar nekaj dejavnikov, dejstvo pa je, da doma prideta v poštev predvsem dva: vlaga in temperatura. V tem primeru se ni treba zateči k klimatski napravi ali ogrevanju, saj mora biti toplotni občutek udoben. Ustrezna klimatska naprava mora ustvariti udobno notranjo klimo za večino stanovalcev v prostoru, tako da se lahko zrak ogreje v hladnem vremenu in ohladi v toplem.
Ne prenesem vročine v Laosu
Samo v Laosu, ko sva prišla po tajsko vizo, se je izkazalo, da je prenašanje vročine zelo stresno. Po ulici hodiš na meji svojih zmožnosti. In na predzadnjem potovanju sem naredil samo polovico poti od hotela do veleposlaništva in smo morali iti s tuk-tukom. Ker 34-36 stopinj je še znosno, ampak +38 je že nekaj! Tudi za organizem, treniran v vročem podnebju.
Ker je na voljo toliko teorij o zdravi prehrani, je težko vedeti, katera je najprimernejša. Kitajska tradicija, grajena skozi tisočletja, ponuja drugačen pristop k današnji prehrani. Včasih je težko vedeti, kaj je dobro za telo, saj toliko diet največ pridiga različne teorije, na najboljši način nahrani se. Tako se dojemanje o tem, kaj je zdrava hrana, s časom spreminja. Tudi če vemo vse o maščobah, ogljikovih hidratih, beljakovinah, mineralih in vitaminih, se vedno pojavijo nove raziskave, ki uvedejo nekaj novega in naredijo prejšnja prepričanja zastarela.
Priporočljivo je, da greste ven v Vientiane bližje sončnemu zahodu. Na fotografiji reka Mekong
Vse se spreminja
Ne vem, kako smo po samo 11 mesecih bivanja zunaj Azije izgubili navado zlahka in naravno prenašati visoke temperature. Obstajajo misli, da starost terja svoj davek. Mislil sem, da se mi bodo takšne misli porodile po 40. letu in ne po 27. A zaenkrat so leta edina jasna razlaga.
Toda kaj naše telo potrebuje? Kitajci imajo svoj pristop k uporabi konceptov tradicionalne medicine zdravo prehranjevanje. To je verjetno kultura, ki najbolj verjame v maksimo "si to, kar ješ" - čeprav temu sporočilu ne sledijo vedno. Spodaj si bomo ogledali, kaj skrbi prehrambeni izdelki in zdravil ter ali je te koncepte mogoče uporabiti zunaj Kitajske.
V primerjavi z Zahodna kultura, se hrana in medicina križata v kitajski kulturi. Lubenica je na primer živilo, ki pa ima lahko tudi zdravilni učinek v vročih dneh zaradi svoje visoke hidracijske sposobnosti. Starodavni klani Kitajske, od približno 200 pr. Nekatera živila so zdravila bolezni, druga povzročala smrt.
Zdaj vem, da bi morala biti zame najbolj optimalna temperatura zraka +25 +28, upoštevajoč življenje v Aziji.
Tu šteje dobesedno vsaka diploma. Če v Rusiji ne čutite velike razlike med +25 in +27, potem v Aziji telo takoj, ko se temperatura dvigne za eno ali dve stopinji, takoj signalizira.
Zdaj se trudimo, da ne gremo na ekstremna vročina do nekaterih znamenitosti, do katerih je potreben hrib. Pogosteje naredimo počitek. In se na plaži skrivamo pred soncem, raje kot sončenje izberemo senco.
Sčasoma se je razvila filozofija kitajske medicine. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki jih Kitajci bolj obravnavajo kot "zdravilo" kot "hrano", kot je to v primeru ingverja. Vendar pa se je pred uporabo za zdravljenje potrebno posvetovati s strokovnjakom, saj lahko peroralno jemanje povzroči poslabšanje zdravja. Razlog za to je, da imajo izdelki različne lastnosti, in vsak človek, en organizem, reagira povsem drugače, odvisno od tega, kaj pride v telo.
V tradicionalnem kitajska medicinaŽivila so razdeljena na pet esenc, imenovanih "shiqi": hladno, hladno, nevtralno, toplo in toplo. Narava živila ni določena z njegovo trenutno temperaturo, temveč z učinki, ki jih lahko ima na telo po zaužitju. Zato je eden od temeljev kitajske medicine ohranjanje »nevtralnega« telesa.
In samo zaradi fotografije se lahko povzpnete na spolzke kamne in se pretvarjate, da ležite pod žgočim soncem. Res je, tukaj ste imeli srečo, fotografija je bila posneta v ne vročem vremenu
Nakup novih stvari za zaščito pred soncem
Pred kratkim sem dobila panamski klobuk, ker so klobuki neudobni, odpihne se in nekako mi ni prijetno nositi kapo. Toda panama klobuk je zaščita vaše glave in las pred žgočim soncem. Toda telesa ni mogoče zaščititi.
Topla, topla hrana proizvaja toploto v človeškem telesu - kot so govedina, kava, ingver, paprika in ocvrt krompirček - medtem ko ima hladna, hladna hrana nižjo telesno temperaturo, kot so solate, sir, zeleni čaj in pivo. Živila, kot so maslo, riž, svinjina in večina rib, veljajo za nevtralna.
Človek, ki je zaužil veliko vroče hrane, se običajno počuti vroče, je v slaba volja, z otečenim jezikom in lahko zaprtjem. Tisti, ki uživajo veliko hladnih ali zamrznjenih sestavin, imajo mrzle noge in roke ter se lahko počutijo šibke ali imajo težave s cirkulacijo. Ko se to zgodi, je priporočljivo, da prenehate uživati eno od teh živil.
Nikoli nisem razmišljala o tem in sem se skoraj vedno smejala nabranim Azijcem, med posodabljanjem garderobe pa sem kupovala bluze z dolg rokav in iz gostejšega materiala, tako da ohranjajo telesno temperaturo in ne dovolijo, da bi se segrela, kot bi se to zgodilo v običajni majici. Seveda jih ne nosim vedno, vendar postopoma uvajam takšne stvari v svojo garderobo. (cm.)
Všeč mi je zahodni svet, Kitajci delijo okuse na pet: kislo, grenko, sladko, pekoče in slano. Toda za njih je več občutka. V tradicionalni kitajski medicini vsak grižljaj v hrani nosi hranila do ustreznih organov: kislina vstopi v jetra in pomaga ustaviti potenje in kašelj; sol vstopi v ledvice in lahko odteče, očisti in mehča živilske mase; grenka hrana pride v srce in tanko črevo in pomagajo ohladiti telo in izsušiti vlago; poper vstopi v pljuča in debelo črevo ter spodbuja apetit; bonbon gre v trebuh in vranico ter pomaga mazati telo.
Edina stvar, pri kateri tudi zaprta oblačila ne bodo pomagala, je vlaga. Kljub temu je suho vročino pri +35 10-krat lažje prenašati kot vlažno in tropsko vročino pri +30.
Živimo v Pattayi, vreme tukaj poleti je udobno
V Pattayi to poletje, kot pred dvema letoma, je temperatura normalna. Tukaj smo deloma tudi zato, ker smo želeli več udobno podnebje, ugodno za sprehode na zraku. IN Pattaya poleti lahko hodite 2-3 ure po promenadi ob plažah, dihajte morski zrak, občudujte pokrajino.
Zato je pomembno, da je vsak od teh okusov prisoten v prehrani. Ali to pomeni, da morate za zdravje jesti samo nevtralno hrano vseh okusov? Ni nujno. Na izbiro hrane vplivajo fiziologija vašega telesa, letni časi in kraj bivanja, pravi Chan Kei-fat, zdravnik s prakso v Hongkongu. Na stanje telesa lahko vplivata tudi starost in spol. To pomeni, da strokovnjaki tradicionalne medicine prilagajajo svoja priporočila različnim pogojem.
Tako kot imamo vsi različne osebnosti, imamo vsi edinstveno konstitucijo. In tako kot ne morete z vsemi ravnati enako, ne morete vseh teles hraniti z enako hrano na enak način. Klasifikacije gredo skozi spremembe v kitajski medicini.
Letos sončni dnevi precej, dovolj pa je tudi kratkotrajnega dežja. Približno enkrat na 2-3 dan mine dež. Pogosto se zgodi in oblačni dnevi z vetričem in oblačnimi oblaki, kar je tudi prijetno.
Vsakič, ko gremo na sprehod, kupimo vodo. Želite piti, tudi ko je hladno, ko je temperatura le +31C
Oseba z veliko »vlage in sluzi« v telesu se nagiba k prekomerno telesno težo, se lahko močno poti in ima masten obraz. Ti ljudje imajo ponavadi tudi mehkejši značaj. Vendar pa je oseba z veliko "vlage in toplote" običajno razdražljiva in ima pogosto masten obraz z veliko mozolji. Obe vrsti potrebujeta različne izdelke da se znebite vlage. To pomeni, da lahko sladkarije, ki mažejo telo, poslabšajo situacijo.
Vsaka vrsta hrane lahko glede na svoje bistvo stanje izboljša ali poslabša. "Ni snovi, ki bi bila dobra za vse," pravi Guo Jiming, domačin iz Pekinga, ki ima trgovino v Kölnu v Nemčiji. »Mnogi pravijo, da je ingver zdrav, a če ste oseba s suhim telesom in veliko toplote v telesu, bolj ingverjev čajče piješ, bolj suho bo tvoje telo.«
Toda vlažnost ostaja visoka. In v tem obdobju Tudi zvečer, kakor koli pogledaš, še vedno prideš moker domov in tečeš pod tuš. In mokri ste, ne zato, ker ste se potili od zatohlosti ali napora, ampak zato, ker vas je vlaga požrla v 10 minutah zunaj.
Vprašanja za bralce
Vse govorice o vročini in podnebju pomenijo, da bi rad izvedel od vas, morda napisal nekaj nasvetov o boju proti vlagi ali tehnik, kako ohraniti telo hladno dlje?
Upoštevati je treba tudi sezono in letni čas. Na primer, pomlad je na Kitajskem običajno bolj mokra, kar pomeni, da je v tej sezoni najbolje jesti živila, ki lahko ubijejo vlago v telesu, kot so koruza, fižol in čebula. Poletje je vroče, zato je bolje uživati hrano, ki hladi telo, kot sta lubenica in kumara. Jesen je suha, kar pomeni, da to sezono potrebujemo hrano za mazanje telesa, kot sta grah in med. Zima je mrzla, zato je bolje jesti toplo hrano, kot so govedina ali kozice.
V globaliziranem svetu je enostavno najti izdelke izven sezone. Vendar pa kitajska tradicija kaže, da to ni najboljši način prehranjevanja, saj nam sezonska hrana zagotavlja prehrano, ki jo potrebujemo za določen letni čas. Podoben koncept obstaja v zahodnem svetu.
Kako se spopadate s vročino? Ali menite, da starost dejansko povzroča toplotno intoleranco? Morda poznate mesta v Aziji, kjer temperatura ne ostane več kot 25-28 stopinj čez dan, vsaj 2-3 mesece. Mogoče obstajajo takšna mesta na Tajskem? Razen Chiang Mai.
Želel bi takoj opozoriti, da zaradi vročine in vlage še ne nameravamo zapustiti Azije in se vrniti v Rusijo. Glede tega se lahko sprostite
Na izbiro hrane vpliva tudi vreme v enem kraju. Guo na primer navaja provinco Sečuan na Kitajskem. "Tamkajšnje podnebje je zelo vlažno in hladno, zato imajo ljudje v Sečuanu radi začinjeno hrano, saj pospešuje potenje in tako odvaja vlago iz telesa." Guo dodaja, da če ljudje iz zmerne regije uživanje preveč začinjene hrane, postane tudi telesna temperatura previsoka, kar ni zelo zdravo.
Toda kaj potem velja za zdravo in čemu se morate izogibati? Po tradicionalni kitajski medicini je vsa hrana hranljiva in medtem zdrava oseba Ne prejedite enega izdelka, nič ne škoduje vašemu zdravju. Kitajski filozofi vedno priporočajo iskanje " srednja zemlja", tj. izogibajte se ekstremom. Po tradiciji azijska država, prav tako je zelo pomembno, da se ne prenajedate in ne uživate živil s zmerna temperatura, pri čemer se izogibajte preobremenitvi prebavil.
Zdaj bi bili zelo pripravljeni iti kam na ekspedicijo na ali celo na Antarktiko zaradi temperaturne raznolikosti
V vročih dneh človek izgubi približno 3-4 litre tekočine. Prebivalci nekaterih mest so že občutili poletno vročino, mnogi pa se spominjajo neobičajne vročine preteklih let. Po napovedih vremenoslovcev bo letos poletje še bolj bogato z dolgimi toplimi dnevi. To pomeni, da bomo spet morali podleči zatohlosti v iskanju sape rešilne hladnosti. Toda kako se lahko naučite preživeti v vročini in se počutiti udobno, ko se skala na termometru dvigne?
Na koncu je vse odvisno od ravnovesja. obstaja kitajski pregovor: "Pet zrn zagotavlja prehrano." Pet zelenjave zagotavlja dopolnitev. To pomeni, da uravnotežena prehrana, pri katerem se živila uživajo v ustreznih kombinacijah glede na njihovo esenco in okuse, lahko zagotovi človeškemu telesu tisto, kar potrebuje.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše zdravje Nedavne raziskave kažejo, da ima že malo spanja velik vpliv na človekovo splošno počutje, ne glede na razvade, kot so kajenje, pitje ali stres. Ugotovite, kaj pravi raziskava na to temo.
Zakaj je vročino tako težko prenašati?
Za človeka, ki živi v zmernem podnebju, so najbolj optimalne temperaturne razmere poleti med 18-24 stopinj Celzija. Če temperatura zraka preseže 25 stopinj, potem človeško telo to čuti. In kljub dejstvu, da se to šteje za zmeren toplotni stres, lahko oseba v vročini doživi spremembe v čustveni aktivnosti, zmanjšano pozornost in zmogljivost ter povečano zaspanost.
Kaj je optimalna temperatura Hiše? Na to vprašanje ni jasnega odgovora. Druga je toplotna toleranca našega telesa poleti in pozimi. IN poletnih mesecih Ko so okna vroča, se naše telo navadi na višjo temperaturo. Obratno - zima, ko telo bolje prenaša mraz.
Odgovor na to vprašanje je odvisen tudi od vrste sobe. Temperatura v spalnici naj bo nižja kot v dnevni sobi, saj je tudi spanje v njej topla soba ne zagotavlja zadostnega počitka. Tako kot v spalnici lahko tudi v kuhinji zmanjšamo količino dovedene toplote, saj se med kuhanjem dodatno segreje.
Če se temperatura zraka približa +30 stopinj in več, obstaja nevarnost pregrevanja telesa. Hkrati v taki vročini najprej trpi srčno-žilni sistem: krvni tlak se dvigne - tako se žile odzovejo na pregrevanje, ko telo poskuša prilagoditi sistem termoregulacije in razširi žile, tako da oddajajo več toplote. .
dejstvo! »Suho« toploto lažje prenašamo, »mokra« pa dodatno obremenimo telo. Dejansko je v pogojih visoke vlažnosti izmenjava toplote težja, človek se težje znoji in dodatno obremeni srčni sistem.
Povečata se tudi srčni utrip in dihanje - to so kompenzacijski mehanizmi, ki so namenjeni povečanju izmenjave toplote. Pravzaprav se telo na vročino odzove enako kot na fizično aktivnost. Pa ne samo to: v vročini trpijo ledvice in sklepi (zaradi dehidracije začnejo kristalizirati soli v ledvicah in na površini sklepov), na ščitnici se tvorijo vozli, zaradi zgoščevanja krvi pa se tveganje za trombozo se poveča.
Kako bolje preživeti vroče dni?
V mestih se toplota slabše prenaša kot na vasi ali v naravi. Navsezadnje se iz vročega asfalta dvigne dodatna toplota in škodljive snovi izhlapijo. Zato se, če je mogoče, poskusite skriti pred vročino v parku ali gozdu. In če se na poletno vročino odzovete s poslabšanjem zdravja, morate telesu pomagati preživeti.
Ker se v vročih dneh izgubi velika količina tekočine, je treba njeno pomanjkanje nadomestiti. A ne s sladko vodo, kvasom ali pivom, kot smo vajeni, ampak z navadno pitno vodo. Vodo morate piti pogosto, vendar malo po malo, da nenehno vzdržujete njeno ravnovesje v telesu. Ko je temperatura zraka nad +30 stopinj, morate piti vsaj pol litra vode na uro - približno kozarec vsakih 20 minut.
Ker se v vročini kalij in natrij izpereta iz telesa, pijte rahlo osoljeno vodo - normalizira ravnovesje, zmanjša izhlapevanje in zadržuje tekočino v telesu. Dovolj je, da v kozarec damo dve ali tri zrna soli. Vodo lahko tudi okisate – dodajte nekaj kapljic limoninega soka ali vanjo vrzite košček limone ali dodajte malo citronske kisline.
Zapomnite si nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala preživeti v vročini:
- Napolnite pomanjkanje tekočine tako, da vsakih 20 minut popijete kozarec navadne negazirane vode.
- Ne hodite ven brez pokrivala.
- Oči obvezno zaščitite s sončnimi očali.
- Pogosteje se odpravite iz mesta ali v naravo.
- Jejte manj sladke, slane in začinjene hrane ter ne preobremenjujte želodca.
- Za podporo imunskega sistema in zmanjšanje toksičnosti telesa jejte sveže sadje in zelenjavo.
- Izogibajte se pitju močnih alkoholnih pijač, kave, čaja in drugih pijač, ki vsebujejo kofein, da se izognete pogostejšemu teku na stranišče kot običajno in s tem dodatni dehidraciji.
- V vročini je dobro piti sirotko - telo nasiči z mikroelementi, ki se izločajo iz telesa skupaj z znojem.
- Pijte tudi kompote, sadne pijače, kompote. Telo nasičijo z vitamini, mikroelementi, antioksidanti in normalizirajo kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
- V vročem vremenu bo zelo koristen metin čaj, saj ima mentol rahel hladilni učinek.
- Razveselite se lahko tudi, če si z vodo ali vlažnimi robčki navlažite zatilje, vrat, pazduhe ali podkolenične gube – skratka predele, kjer se krvne žile približajo koži. Ohladil vas bo in osvežil!
Komu grozi izpostavljenost soncu?
Biti pod soncem je na splošno škodljivo za vse, saj ima ultravijolično, tako kot sevanje, sposobnost kopičenja v človeškem telesu in se kasneje manifestira - koža se bo hitreje starala, lahko se pojavijo tumorji, rak in notranji organi. osebo lahko boli. Ultravijolično sevanje deluje tudi v senci, saj se odbija od asfalta, vode ali oken. Zato se moramo vsi brez izjeme zaščititi pred sončnimi žarki.
Vendar pa obstajajo skupine prebivalstva, za katere je vročina smrtonosna: hipertenzivni bolniki, starejši ljudje, otroci. Ogroženi so tudi ljudje, ki imajo na telesu veliko madežev. Pod vplivom ultravijoličnega sevanja se madež lahko razvije v maligni tumor. Prav tako je nevarno na soncu kronično bolne in svetle polti – večja je možnost opeklin.
Od 10. do 16. ure so ultravijolični žarki še posebej agresivni, zato je v tem času vsem kategorijam prebivalstva strogo prepovedano biti na soncu. Sončno sevanje, ki ga človek prejme med hojo po ulici, je povsem dovolj, da telesu zagotovi potrebno količino vitamina D.
Dejstvo je, da se v vročem vremenu oseba močno poti (telo si prizadeva za termoregulacijo). V suhem zraku znoj hitro izhlapi, kar vodi do znižanja telesne temperature. noter vlažen zrak znoj ne izhlapi tako hitro. In ker se odvečna energija ne odstrani iz telesa, se telo pregreva. Poleg tega je v vlažnem zraku težje dihati, zrak je napolnjen z velikim številom povzročiteljev okužb in pojavi se učinek "parne sobe".
Malo fizike
Pojdimo zaporedno. Izhlapevanje je proces, ko molekule telesa (v tem primeru vode) pridobijo dovolj hitrosti, da se odtrgajo od mase. Lahko rečemo, da molekule odhajajo (izhlapevajo). največja hitrost(energija).
To pomeni, da s seboj odvzamejo nekaj energije telesu in se telo nekoliko ohladi. Verjetno ste opazili, da po izstopu iz vode ta postane hladnejša, čim višja je temperatura zraka. To se zgodi zato, ker je izhlapevanje hitrejše, izparele molekule pa odnašajo telesno toploto. To pomeni, da višja kot je temperatura okolice, bolj intenzivno je izhlapevanje, bolj se ohlaja telo, s površine katerega izhlapeva.
Toda intenzivnost izhlapevanja je odvisna tudi od vlažnosti zraka. Pri določeni vlažnosti se število izhlapelih in kondenziranih molekul (torej tistih, ki se vračajo na površino telesa in s seboj prinašajo energijo) izenači, sistem je v dinamičnem ravnovesju in telo skoraj ne oddaja toplote. Ko se vlažnost okolja zmanjša, začne število izhlapelih molekul presegati število kondenziranih, kar pomeni, da se telo hitreje ohlaja. In nižja kot je vlažnost okolja, intenzivnejše je izhlapevanje in večji je delež izhlapelih molekul, zato se telo intenzivneje ohlaja.
Kako preživeti vročino brez škode za zdravje?
Pravilo št. 1: V vročem in vročem vremenu se čim manj izogibajte neposredni sončni svetlobi.
In tudi v prostorih, kjer v notranjosti ni redne hitre izmenjave zraka, temperatura zraka pa se dvigne nad zunanjo temperaturo okolja.
Veliko ljudi vroče čase preživlja v zaprtih prostorih, zato je pomembno, da je kroženje zraka v zaprtih prostorih stalno in redno.
Pravilo št. 2: Ohranite dobro kroženje zraka v prostoru, kjer preživljate čas na vročini Za izboljšanje kroženja zraka uporabljajte sušilnike za lase in ventilatorje, ki jih lahko pritrdite na strop (lestenci se pogosto prodajajo z ventilatorji in je primerno imeti takšne lestence v) ali na stojalu na mestu, kjer izmenjava zraka ni otežena. Poskusite imeti notranja vrata odprta, da omogočite kroženje zraka iz ene sobe v drugo. Zapomni si to hladen zrak težji, zato je v spodnjih nadstropjih hiše in v kleti vedno hladneje kot v zgornjih. Če ne uporabljate kletnih prostorov, naj bodo vrata v kletni prostor tesno zaprta, da preprečite uhajanje hladnega zraka. Zvečer, ko se vročina umiri, odprite vsa okna ali vsaj zračnike in jih poskusite imeti odprte do jutra. Ko sonce vzide, zaprite okna in uporabite debele zavese in žaluzije, da preprečite, da bi se prostor v notranjosti segrel.
Pravilo št. 3: Ustvarite svoj "hladilni sistem"
V odsotnosti prenosne ali centralne klimatske naprave lahko zrak v zaprtih prostorih ohladite z uporabo »hišnih aparatov«. Na primer, postavite delujoč prenosni ventilator pred skledo, ponev ali škatlo, napolnjeno s kockami ledu. Ker hladilnik v vaši hiši vseeno deluje, uporabite zamrzovalnik za pripravo ledu. Če ni ledu, uporabite hladno vodo iz vodovoda.
Suha vročina, ko je zračna vlažnost nizka, se lažje prenaša kot toplota z visoko vlažnostjo. Vendar tudi nizka vlažnost vodi v suho kožo, slabo izmenjavo telesne toplote in poškodbe zgornjih dihalnih poti. Opremljene so sodobne klimatske naprave, zlasti centralizirane avtomatski sistem vlaženje zraka, ki vam omogoča vzdrževanje vlažnosti v prostoru v udobnem območju. Prenosni vlažilci zraka lahko pomagajo ljudem, ki doma nimajo klimatske naprave ali pa imajo starejše modele klimatskih naprav.
Pravilo #4: Ne preobremenite svojega prebavnega sistema s preveč hrane.
Mnogi ljudje se pritožujejo nad slabim apetitom v vročem vremenu, vendar še vedno jedo ogromno hrano, vključno z mesom in maščobami. Pomembno si je zapomniti, da pri prebavi maščob in beljakovin proizvaja več energije, kar lahko povzroči tako imenovani "metabolični šok" v pogojih povišana temperatura zunanje okolje.
Priporočljivo je dati prednost zelenjavi in sadju, po možnosti surovi. Vroče vreme je lahko pravi čas postni dnevi in izgube majhna količina odvečnih kilogramov. Glavna stvar je, da se ta izguba ne spremeni v "bolezen" in ne preseže zdrave izgube teže (ne več kot 3-4% telesne teže na mesec). Poskusite jesti hladno hrano, v majhnih porcijah in zato pogosteje. Treba je omejiti vnos moke in sladkih izdelkov.
Vitki ljudje veliko lažje prenašajo vročino kot debeli ljudje, zato poskrbite za svoje zdravje normalno težo telesa vnaprej. kako polnejši človek, manjše je razmerje med površino kože in njeno težo, zato je prenos toplote upočasnjen in moten.
Nekatera zdravila lahko zmanjšajo ali povečajo toleranco za vročino, zato je pomembno, da se o spremembah pogovorite s svojim zdravnikom. zdravila, spreminjanje odmerka ali prenehanje jemanja, če to ne škodi splošno stanje zdravje in ne bo poslabšalo zdravljenja bolezni.
Pravilo št. 5: Ne pijte alkoholnih pijač ali alkohola v vročem vremenu
Pomembno je omejiti vnos izdelkov, ki vsebujejo kofein, pa tudi tistih, ki izzovejo večjo tvorbo urina (diuretiki, naravni in sintetični) in imajo dehidracijske lastnosti. Na primer jabolčni kis zdravilna zelišča lahko povzroči hitro dehidracijo telesa.
Pravilo #6: Izkoristite hladilne lastnosti vode
Poleg uporabe zadostna količina vode v notranjosti, izkoristite hladilne lastnosti vode s hladnim tuširanjem. Tudi kopel za noge v hladni vodi lahko občutno razbremeni stres in ustvari občutek svežine v vročem vremenu. Dovolj je, da v skledo ali umivalnik nalijete malo hladne (vendar ne mrzle) vode in v njej namočite noge 5-10 minut. V vročem vremenu uporabite mokre brisače in rjuhe, da pokrijete ramena, hrbet in celotno telo.
Ker je notranji zrak v vročem vremenu pogosto suh, uporabite posebne prenosne vlažilce. V prostor lahko postavite tudi vedro ali skledo z vodo ali pa z vodo napolnite plastenko s posodo in občasno pršite vodo ter na ta način vlažite zrak.