Čimbolj sadni dan. Dan posta na sadju: prednosti in možnosti
Za razliko od diete, to ni dolgotrajno omejevanje telesa v snoveh, ki jih potrebuje, ampak le majhen oddih in priložnost za počitek od diete, ki ni zdrava za vsakogar. Sadje je lahko prebavljivo, zato sadni postni dan omogoči počitek celotnemu prebavnemu sistemu. Da bi ga izvedli, se morate samo odločiti, kateri od sadežev. Pri tem ni nobenih omejitev, zato vas lahko v tem primeru vodijo le lastne okusne preference in odsotnost alergijskih reakcij na določen izdelek, saj boste čez dan morali pojesti vsaj kilogram sadja. Lokalno in sezonsko sadje je bolj uporabno za raztovarjanje. Le ti vsebujejo največje količine vitaminov in mikroelementov.
Poleg sadja mora prehrana vsebovati samo čisto vodo, ki jo lahko nadomestimo z zeleno vodo, vendar brez sladkorja.
Zakaj sadje
Razkladanje na sadju je enostavno in prijetno. Za razliko od na primer ajdove kaše, ki ni preveč zanimiva za uživanje ali pa ne nasiti, je sadje okusno in hranljivo. Zato postni dan ne povzroči poslabšanja razpoloženja ali izgube moči. Poleg tega je to odličen način ne le za počitek želodca, ampak tudi za stimulacijo črevesja in obnavljanje vitaminskega ravnovesja.
Sadje morate jesti v majhnih porcijah, skupno količino razdelite na vsaj 4-5 obrokov.
Katere izbrati
Ena izmed najbolj priljubljenih vrst sadja za raztovarjanje so jabolka. Lahko vzamete tako kisle kot sladke sorte, saj v resnici njihova vsebnost kalorij ni tako pomembna, kot se morda zdi. Če imate prebavne težave ali kronične želodčne bolezni, jih lahko spečete.
Uporablja se za raztovarjanje in jagode. V sezoni lahko vzamete kilogram jagod, jih razdelite na 4 obroke in pojeste. Dan posta na lubenici je še bolj uporaben. Celuloza tega jagodičja se vzame s hitrostjo 1 kg na 10 kg lastne teže. To pomeni, da lahko odrasla oseba s povprečno težo 70 kg na dan poje 7 kg lubenice. A takega postnega dne naj se previdno lotijo ljudje z ledvičnimi kamni in kamni v mehurju. Lubenica lahko izzove njihovo gibanje.
V zimski sezoni bodite pozorni na grenivke ali pomaranče. Citrusi vsebujejo velike količine vitamina C, njihova oranžna barva pa pomaga dvigniti razpoloženje.
Obstaja veliko načinov, kako telesu privoščiti oddih od vsakdanje mastne hrane, a eden najbolj okusnih in zdravih je sadje, ki blagodejno vpliva na telo. To je treba storiti ne samo med dieto, ampak v kateri koli situaciji vsaj enkrat na teden. To bo pomagalo znebiti se odvečne teže, toksinov in odpadkov, zmanjšati obremenitev želodca, ki nima časa za prebavo hrane, pa tudi zatreti občutek lakote, napolniti telo z vitamini in hranili. Ta je priljubljena v dietni in terapevtski prehrani, učinkovita pa je celo pri čiščenju telesa.
- Priporočamo branje:
Če imate želodčne težave, nespečnost, intoleranco za fruktozo, sladkorno bolezen ali alergijo na sadje, je bolje, da takoj zavrnete tak dan in ne tvegate svojega zdravja. Priprava na postni dan na sadju se mora začeti zvečer prejšnjega dne, saj morate večerjati pred 18.00. Priporočljivo je, da je jed napolnjena z beljakovinsko hrano, ki se dobro absorbira in ne dopušča preobremenitve želodca.
Za utrditev končnega rezultata morate nadzorovati zmernost v prehrani. Če se po sadnem dnevu naslednje jutro začne z ocvrtim mesom ali pico, lahko to povzroči želodčne bolezni. Na dan ne smete zaužiti več kot 2 kilograma sadja, dnevni vnos pa razdelite na 5-6 obrokov. Med obroki popijte vsaj 2 litra čiste in filtrirane vode na dan.
Kakšno sadje je dobro za postni dan?
Ni nujno, da jeste eksotično sadje, bolj ustreza tisto, ki ste ga navajeni. Vredno izpostaviti:
- najljubše jagode (češnje, češnje, ribez, kosmulje);
- citrusi (limone, pomaranče);
- sezonsko (breskve, jagode, marelice, lubenice, melone,).
Priporočljivo jim je dodati jogurt, suho sadje in malo skute. Prepovedano je jesti avokado, grozdje, ker zaradi velike vsebnosti sladkorja povečajo vsebnost kalorij in se slabo prebavijo, kar močno obremenjuje jetra in želodec.
- Morda ste iskali:
Pomembno je, da vse sadje uživate skupaj s kožo, ki vsebuje koristne vitamine in mikroelemente. Če ste se naveličali svežega sadja, ga lahko spečete v pečici, to pa ne bo škodilo vaši postavi, saj pečeno sadje ohrani vse svoje lastnosti.
Upoštevajte priporočila nutricionistov: ne stradajte, bolje je pojesti dodatno jabolko, dokler se telo ne navadi na postne dni. Pri hujšanju je treba takšne dneve izkoristiti vsaj 2-3 krat na teden in hkrati obiskati telovadnico, da dosežete neverjetno postavo. Vredno je opozoriti na odlično možnost za kombinirano solato s sadjem in zelenjavo, začinjeno z naravnim sokom.
Sadje ima protivirusne in protimikrobne učinke, izboljša polt in daje svežino, poveča imuniteto, napolni energijo in razpoloženje. Prekomerno uživanje sadne diete vodi v zgodnje staranje kože in napenjanje. Med potrebnim uživanjem sadja lahko odstranite odvečno tekočino in soli iz telesa, ko se razgradijo, odvečni kilogrami takoj izginejo.
Jabolka - 90% celotne sestave je voda. Vsebuje 50 % več vitamina A kot citrusi. Potreben za izboljšanje prebave in zmanjšanje ravni krvi. Pogosto se uporabljajo pri pomanjkanju vitaminov, sladkorni bolezni, odstranjujejo tudi odpadke in toksine, izboljšajo presnovo in ščitijo pred rakom.
Limone so bogate z vitaminom C, mineralnimi solmi, citronsko kislino, hranijo tkiva in so nepogrešljive za pravilno prebavo. Primerno za preliv sadnih solat.
Pomaranče vsebujejo veliko koristnih mikroelementov. Neverjetno tonizirajo telo, delujejo na čiščenje krvi, izboljšajo energijo in apetit. Uporabne za in imajo tudi pomlajevalni učinek na telo.
Marelice – njihovi plodovi vsebujejo škrob, magnezij, fosfor, kalij in železo. Iz telesa odstranjujejo holesterol in strupene presnovne produkte. Pomaga povečati hemoglobin v krvi, poveča aktivnost in izboljša spomin. Njihov sok lahko nadomesti dnevno potrebo po vitaminih.
Grenivke - izboljšajo presnovo in so zanesljive v procesu izgorevanja maščob. Zahvaljujoč eni grenivki lahko telesu zagotovite dnevno potrebo po vitaminu C. To edinstveno sadje bo pomagalo ustaviti učinke staranja, znebiti se nezdrave polti in težav s kožo.
Slabosti sadja in njihove alternative
Banane so visoko kalorične, zato jih ne priporočamo ljudem s prekomerno telesno težo. Netopni škrob, ki ga vsebuje to sadje, je lahko za želodec in črevesje težko predelati.
Grozdje velja za težko hrano in škodljivo vpliva na zobe.
– odlična alternativa sadju in učinkovit način za razbremenitev telesa skupaj z njimi. Na začetku dneva je priporočljivo popiti kozarec kefirja, da malo nasičite telo, hkrati pa ga sprostite za naslednji zajtrk. Drugi zajtrk naj bo sestavljen iz 200 gramov sadja;
Ob kosilu popijte velik kozarec kefirja, da ponovno pripravite svoje telo na naslednji obrok. Ne pozabite, da se držimo sadnega posta, zato si za popoldansko malico pripravite dobro porcijo sadne solate. Kozarec kefirja je dovolj za večerjo, saj je treba poskrbeti za svoje telo, da noč mine mirno.
Postni dan na sadju bo vašemu telesu le pomagal, da si oddahne od mastne in nezdrave hrane. Sadje blagodejno vpliva na človekovo zdravje in videz, vi pa boste jedli, kar vam paše. Odlična rešitev bi bila kombinacija sadnih in kefirskih postnih dni. Jejte sadje, pripravite svoje najljubše solate, tako da skupaj z rezultatom prejmete endorfine in ostanete v dobrem razpoloženju v vsaki situaciji.
Vaše povratne informacije o članku:
V človeškem telesu se občasno kopičijo številne škodljive snovi (odpadki, toksini) in odvečna tekočina, ki se izločajo skozi kožo in prebavila. V postnih dneh se metabolizem aktivira, črevesje in celotno telo pa si lahko odpočijeta in delujeta na nežen način.
Ena izmed najbolj priljubljenih možnosti raztovarjanja je raztovarjanje telesa na sadju. To je okusna in zdrava metoda za čiščenje in ozdravitev telesa, hkrati pa izgubite 1-1,5 kg odvečne teže. Različno sadje vsebuje različen nabor vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, vendar so vsi bogati z vlakninami, antioksidanti in aminokislinami ter dobro potešijo lakoto, hkrati pa ohranjajo občutek lahkosti.
Pravila za postni dan na sadju
- Čez dan zaužijte 1-1,5 kg katerega koli sadja, to količino razdelite na enake dele.
- Za razbremenitev lahko izberete eno vrsto sadja (jabolka, hruške, lubenice, jagode, breskve) ali pa jeste mešanico sadja v obliki solate (zalite z nesladkanim jogurtom).
- Ni priporočljivo uporabljati eksotičnega sadja, banan in grozdja.
- Režim pitja - 1,5-2 litra tekočine (negazirana voda, zeleni čaj, zeliščni poparki).
- Jejte v majhnih porcijah, vendar pogosto.
Po dnevu posta je treba postopoma povečevati vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Hkrati se morate za ohranitev doseženih rezultatov še naprej držati standardov zdrave prehrane. Večerja pred dnevom posta mora biti lahka (kefir ali zelenjavna solata).
Kontraindikacije za sadni postni dan
- bolezni želodca in črevesja;
- nagnjenost k alergijam;
- diabetes mellitus;
- nosečnost.
Ljudje, ki nimajo kontraindikacij, ne smejo preživeti dneva posta na sadju več kot enkrat na 1-1,5 tedna.
Postni dan na sadju se lahko popolnoma spopade z dvema nalogama hkrati: ohranjanjem optimalne telesne teže in zagotavljanjem odličnega počutja. Poleg tega se ta vrsta raztovarjanja šteje za najbolj uporabno. Glavna težava je morda pri izbiri glavnega izdelka. In to ni presenetljivo, saj je sadje zelo aromatično, sočno in okusno.
Malo o značilnostih sadne mono-diete
Plodovi so polni dragocenih vitaminov, mikroelementov in drugih biološko aktivnih snovi, zato lahko pozitivno vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov našega telesa. Zahvaljujoč takšnim naravnim izdelkom se prebavni trakt očisti, krvna formula se izboljša in presnova se normalizira. Poleg tega sadje pomaga pri izločanju odpadkov in toksinov. Zaradi njihove uporabe se napolnimo z živahnostjo, energijo in odličnim razpoloženjem.
Na splošno so skoraj vsi sadni postni dnevi, ne glede na glavno sestavino, neverjetno enostavni za izvedbo in obenem obljubljajo, da bodo zelo zadovoljivi. Osnovna pravila so naslednja:
- Ne glede na to, kako sočno je sadje, ki ga izberete, morate upoštevati režim pitja. Edina stvar je, da se bo količina porabljene tekočine spreminjala.
- Priporočljivo je, da zadnji del sadne mono-diete zaužijete pred 18.00, pred spanjem pa popijte skodelico zeliščnega poparka, na primer koprive, kamilice, komarčka ali lanenega semena.
- Dan posta na sadju se izvaja največ enkrat na teden - takšen urnik velja za povsem sprejemljiv, tako da se telo pravočasno znebi nakopičenih škodljivih snovi, stanje kože je vedno odlično, dodatni centimetri pa se postopoma stopijo.
Pomembno! Da bi sadni post prinesel pričakovani rezultat, je treba iz njega tudi pravilno izstopiti. Zapomnite si to in poskusite naslednji dan ne posegati po hrani!
Možnosti sadnih dni
Obstaja nešteto možnosti za postne dni na sadju. In vse, kar se od vas zahteva, je samo izbrati najljubšo in zaužiti približno 1,5-2 kg tega izdelka v enakih delih od jutra do večera. Če pa vam samo eno sadje ni dovolj, potem je v tem primeru povsem sprejemljivo, da svoje razkladanje zgradite na večkomponentni solati. Tu je izbor sadja lahko obsežen, kar ni vzpodbudno. Vendar ne pozabite, da lahko takšno jed začinite z limoninim sokom ali naravnim jogurtom.
Torej, katero sadje lahko izberete za postni dan?
Sliva
Sliva je bogata z vitamini B, pa tudi s kalcijem, kalijem, magnezijem in fosforjem. Zahvaljujoč tej sestavi ta izdelek skrbi za živčni sistem, ima tudi diuretični in odvajalni učinek. Poleg tega je slastna sočna sliva dobra za hujšanje – vsebuje posebne snovi, ki vežejo in razgrajujejo maščobne obloge. Zato sploh ni presenetljivo, da so slive zelo pogosto izbrane za razkladanje.
Kako preživeti postni dan na slivah?
- Kupimo približno 1,5 kg sliv in to količino razdelimo na 5 obrokov.
- Čez dan uživamo samo koščičasto sadje in prečiščeno vodo.
- Na druge izdelke se do jutra sploh ne spomnimo.
Opomba! Če vsi pojedo 3-4 zrele slive, lahko hitro obnovite presnovne procese. In dober metabolizem, kot veste, je ključ do lepe figure!
hruška
Meso sveže hruške vsebuje veliko vlaknin in majhen delež sladkorjev. In v bližini semenskih strokov so koncentrirane edinstvene snovi, ki prispevajo k samočiščenju našega telesa. Tako lahko hruške jeste cele ali pa jih zelo previdno olupite, da ohranite to za naše zdravje pomembno področje.
In da bi postni dan na hruškah prinesel največjo korist, je priporočljivo zapomniti naslednje:
- Čez dan jemo samo hruške in pijmo veliko tekočine.
- Za raztovarjanje izberite samo zrelo sadje brez madežev na koži ali gnilih območij.
- Če ste sadje kupili v trgovini, ga morate temeljito oprati s čopičem, izven sezone pa tudi nekaj ur namočiti v hladni vodi - ta tehnika bo sadje osvobodila nitratov.
Opomba! Tako zrele kot suhe hruške prispevajo k želeni vitkosti!
Banana
Na žalost najljubši tropski sadež najnežnejšega okusa nima mesta v večini diet. In razlog za to je bila njena visoka hranilna vrednost, medtem ko se domneva, da banana samo poslabša situacijo s prekomerno težo. Vendar je to mnenje močno pretirano.
Pravzaprav je koristno organizirati postni dan na bananah in ta izdelek zdaj zelo pogosto najdemo ne le v mono-dietah, ampak tudi v drugih nizkokaloričnih menijih. Tukaj gre za njegovo nasičenost in seveda njegove lastnosti. To aromatično sadje je dragocen vir "počasnih" ogljikovih hidratov, zato hitro in dolgo časa napolni naše telo z energijo. Poleg tega vsebuje precej veliko količino vitaminov in mikroelementov.
Na splošno je bananin postni dan določen pretres za telo, ki vam omogoča, da ga "prebudite" in osvobodite stresa, ki je nastal zaradi pomanjkanja "pravilnih" ogljikovih hidratov in napornih diet. In to se naredi zelo preprosto:
- na dan ne boste potrebovali več kot 1,5 kg banan;
- pijemo veliko tekočine - vsaj 2 litra, in izbiramo pijače brez sladkorja, polovica navedene količine celotne tekočine pa mora biti prečiščena voda;
- Osnovno pravilo je, da sadje uživamo v majhnih porcijah in le, ko začutimo lakoto.
Pomembno! Če pride do močnih skokov ravni glukoze v krvi, so dnevi na tešče na bananah kontraindicirani!
grenivke
Grenivka velja za bogat vir antioksidantov, ki so zelo učinkoviti pri čiščenju holesterola iz krvi. Tako preprečimo številne bolezni, tudi aterosklerozo. Zato bo postni dan na grenivki, ki se bo izvajal mesečno, pomagal vzdrževati žilni tonus v optimalnem stanju. Takšno razkladanje velja za dobro preprečevanje krvavitev dlesni in vnetnih bolezni ustne votline.
Opomba! Dragocenih lastnosti nima le pulpa grenivke, ampak tudi njena semena – semena lahko kažejo protimikrobne in protiglivične učinke!
Postni dan na grenivki ali, kot se imenuje tudi "grenak dan", se običajno izvaja z dodatkom zelenega čaja k prehrani. Približen diagram je:
- Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec zelenega čaja in pojejte polovico grenivke;
- po eni uri pijemo 170-180 ml mineralne vode brez plina;
- uro kasneje ponovimo jutranji meni - pol grenivke in zeleni čaj;
- uro kasneje - kozarec vode itd.
Na splošno bi morali na dan pojesti 5 celih grenivk in popiti 10 kozarcev čaja ter približno 2 litra vode.
Opomba! Zakaj je ta dieta ena najučinkovitejših? Vsa skrivnost se skriva v grenkem okusu vsake sestavine, ki blokira apetit. V skladu s tem ne morete veliko jesti in telo kompenzira primanjkljaj kalorij z notranjimi rezervami!
breskev
Breskve so sadje z neverjetnimi lastnostmi. Prvič, spodbujajo obnovo jetrnih celic, zato se ta izdelek pogosto priporoča za uporabo pri zdravljenju različnih bolezni tega organa. Poleg tega bo breskev zelo koristila imunskemu sistemu, še posebej, če ste nagnjeni h prehladom ali pogosto trpite za drugimi nalezljivimi boleznimi. Pomagal bo pri protinu, revmatizmu in boleznih srca in ožilja, velika količina vlaknin, skoncentriranih v sočni kaši, pa bo poskrbela za črevesje in pomagala pri hujšanju.
Kar zadeva postni dan na breskvah, bo to strogo kontraindicirano pri sladkorni bolezni, alergijah in debelosti. Za druge bo takšna mono-dieta prinesla ogromne koristi. Njegovo bistvo je naslednje:
- ves dan jemo samo sveže breskve in pijemo dovolj tekočine;
- lahko jeste cele sadeže ali pa si iz njih pripravite smutije, pireje in sveže sokove;
- količina zaužitega sadja na dan ne sme presegati 1,5 kg - priporočljivo je, da jih takoj razdelite na enake dele.
Pri načrtovanju dneva posta na sadju je priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika, saj so možne posamezne kontraindikacije, za katere niste vedeli. In ne pozabite, da ne glede na to, kako koristna je takšna mono-dieta, pogosto prekomerno uživanje sadja povzroča določene težave s prebavili.
Okusen in zdrav sadni postni dan ima vrsto prednosti pred drugimi. Prvič, sadje vsebuje veliko vlaknin, ki ustvarjajo občutek polnosti in čistijo črevesje; drugič, telo je nasičeno z vitamini, sadnimi kislinami in minerali; tretjič, zahvaljujoč sadni dieti se telo znebi odvečne tekočine, strupene snovi in soli.
Pravila za postni dan na sadju
Jabolka, hruške, melone, grenivke, breskve, jagode in lubenice so zelo primerne za organizacijo posta. Toda grozdje in banane niso priporočljivi za raztovarjanje, ker ... vsebujejo veliko sladkorja. Sadje lahko dopolnite s skuto, jogurtom, kefirjem, zelenjavo in suhim sadjem.
Ne smete uporabljati raztovarjanja na sadju, kadar:
- diabetes;
- alergijska reakcija na sadje in na splošno kakršna koli nagnjenost k alergijam;
- težave z želodcem.
Zadnji obrok na predvečer sadnega posta naj bo zelo lahek - pojeste lahko zelenjavno ali sadno solato ali popijete fermentirano mlečno pijačo. Naslednji dan je priporočljivo upoštevati tudi zmernost v prehrani, da utrdite rezultat.
Režim pitja med razkladanjem je 2 litra vode. Količina porabljenega sadja se lahko določi z največjo vsebnostjo kalorij, ki ne sme presegati 1200-1500 kcal. Celotno dnevno količino sadja je treba razdeliti 5-6 krat.
Za uspešno hujšanje nutricionisti priporočajo uporabo posta trikrat na teden, dovolj je en sam postni dan na teden. Da bi bil ta dan psihološko lažji, morate izbrati samo svoje najljubše sadje in se obvezno zaposliti z zanimivimi stvarmi, na primer z odhodom na potovanje.
Postni dan na sadju in zelenjavi
Na tak dan lahko jeste dovoljeno količino sadja in zelenjave v poljubnih razmerjih (50:50, 40:60). Sadje in zelenjavo lahko uživamo v kakršni koli obliki – brez toplotne obdelave ali kuhane na pari (brez sladkorja, soli in drugih dodatkov). Seznam prepovedane zelenjave vključuje bučo in krompir.
Dan posta na sadju in kefirju
Jedilnik za tako zdrav dan na tešče je sestavljen iz sadja (1-1,5 kg) in kefirja (0,6 litra). morate piti 200 ml trikrat na dan, preostali čas pa prigrizek sadja.
Postni dan na sadju in skuti
Priljubljen med hujšanji post na sadju in skuti je eden najuspešnejših, saj... Zahvaljujoč skuti se lakota praktično ne čuti. Na dan lahko pojeste 1-1,5 kg sadja in 500 g skute. Vse izdelke je treba razdeliti v enakih delih na 5-6 odmerkov.
Dan posta na sadju in jagodah
Raztovarjanje jagodičja in sadja je najtežje, vendar ne najučinkovitejše zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov. Skupna količina jagod in sadja na ta dan je 1,5 kg.