Telesni parametri Denisa Semenikhina. Instagram mišice: Denis Semenikhin
Denis Semenikhin - priljubljen Ruski video bloger, ki objavlja videe o fitnesu in zdravo prehranjevanje. Je tudi televizijski voditelj in se je nekoč preizkusil kot igralec, ki je igral v amaterskem filmu. Predstavil dve fascinantni knjigi o fitnesu. Največjo popularnost je pridobil po tem, ko je postal voditelj resničnostne oddaje Weighted People, ki jo je predvajal TV kanal STS in za katero je prejel nagrado TEFI.
Slavni bloger se je rodil poleti 1971 v Moskvi. Vladimir Sergejevič Semenikhin, Denisov dedek, je bil član Akademije znanosti ZSSR. Fant je prejel srednjo izobrazbo v moskovski šoli št. 123, ki je bila znana po poučevanju naprednejše angleščine.
Leta 1984 je mladenič postal študent šole Mladi ekonomist, štiri leta kasneje pa še študent Finančne akademije, kjer je študiral na Fakulteti za mednarodno ekonomski odnosi.
V mladosti se je Denis Semenikhin preselil živeti v ZDA.
Za tri leta Denis je živel in delal v Ameriki. Zaradi svoje atletske postave so ga povabili, da dela kot fitnes trener v verigi telovadnic World Gym v Kaliforniji.
Šport in ustvarjalnost
Leta 1996 se je Denis odločil vrniti v domovino. V Moskvi Semenikhin takoj najde delo. Zaposli se v fitnes klubu Gold’s Gym kot vodja objekta. Pri šestindvajsetih je tri leta delal kot fitnes urednik, pisal pa je tudi svojo kolumno v popularnem moška revija"Zdravje moških".
Leta 2001 je imel Denis čast postati predsednik športnega kluba Olimpic star, Za svoje trdo delo in dosežke je mladenič prejel naziv najboljšega administratorja leta 2003.. Kasneje je delal kot vodja športnih klubov Reebor in MaxiSport.
Pri šestintridesetih letih je začel delati kot televizijski voditelj in se hkrati igralsko izobraževal v studiu Vladimirja Konkina.
Kot televizijski voditelj je delal na kanalu Domashny TV, kjer je vodil jutranji program o športu.
Leta 2007 Semenikhin napiše svojo prvo knjigo "Fitness is Easy" in istega leta je začel delati kot TV voditelj projekta "Fenomen" na kanalu "Rusija". In leto kasneje je slavnega fitnes trenerja že mogoče videti kot voditelja na kanalih TV Center in Zvezda TV, kjer predstavlja oddaje "Body to Business" in "O Rugbyju".
V letih 2009–2010 je postal voditelj tekmovanja v borilnih veščinah Fight Force in televizijske oddaje “I Can!” in "Jutranji šport". Leto kasneje je Semenikhin izdal svojo drugo knjigo »Fitnes. Vodnik po življenju." Denis je istočasno igral v amaterskem televizijskem filmu "S.T.A.L.K.E.R." Režiserka kratkega filma je Galina Burlutskaya.
Od leta 2012 je odprl svoj kanal na YouTubu, v katerem vodi video blog o tehnični plati športne vaje, o načinih, kako se znebiti odvečne maščobe in podobno. Do danes Blogger ima približno sedemsto internetnih naročnikov. Potem Semenikhin odpre svoj drugi športni kanal, na katerem v glavnem obravnava vprašanja o na pravi načinživljenje in prehrana.
Leta 2014 je priljubljeni fitnes trener zapustil kanal Rossiya in se preselil na TV kanal STS, kjer je postal voditelj ruske različice projekta The Biggest Loser - Weighted People. Za svoje delo v tem resničnostnem šovu je Semenikhin prejel nacionalno televizijsko nagrado TEFI.
Seznam TV projektov:
- "Jutranja rubrika o fitnesu."
- "Fenomen".
- "Telo za delo."
- "O ragbiju."
- "Fight Force"
- "Lahko!".
- "Športne lekcije"
- "Uteženi ljudje."
Knjige slavnih:
- "Fitnes je enostaven!"
- "Fitnes. Vodnik po življenju."
Denisovo osebno življenje
Denis Semenikhin in Victoria Yushkevich sta bila nekaj let. Nekaj časa so se celo pojavljale govorice, da je bil Denis Semenikhin poročen z Viktorijo Juškevič, vendar te informacije niso bile potrjene. Bili so zelo lep par. Victoria se je večkrat pojavila v športnikovih video blogih. Deklica je pomagala Denisu in hkrati vodila svoj video blog. Vendar sta se Denis Semenikhin in Victoria Yushkevich kmalu razšla.
Leto dni po razhodu bivša punca Denisa je uradno poročena. Ni podatkov o možu Viktorije Juškevič. Znano je, da je par srečen in vzgaja otroka.
Semenikhin še vedno ni ustvaril družine. Po mnenju samega športnika sanja o srečanju s čudovitim, intelektualno razvitim in samozavestnim dekletom.
Aktivnosti zdaj
Denis je trenutno zaposlen na TV kanalu Friday, kjer je leta 2017 začel voditi projekt Rehab. Ta program je zasnovan tako, da pomaga ljudem z globoko depresijo, ki se z njo ne morejo spopasti sami.
Tudi njegov YouTube kanal še naprej raste. Semenikhin pogosto objavlja zanimiv video. Število naročnikov na njegov kanal še naprej hitro raste.
V prostem času Denis uživa v deskanju na snegu, longboardanju in deskanju. Antropometrični podatki športnika so impresivni: višina 190 cm in teža 104 kg.
Slavni fitnes trener si nenehno prizadeva za samoizpopolnjevanje, tako telesno kot duhovno.
Kot pravi, vsako prosto minuto izkoristi za učenje česa novega.
Pozor, samo DANES!
Kdo od nas si ne želi imeti lepega telesa? Lepa, vitka postava, definirane mišice so videti veliko dražje od oblačil blagovnih znamk. Toda za večino ljudi se ta ideja zdi preprosto nedosegljiva. Vadba s trenerjem v telovadnici lahko veliko stane, poleg tega pa ni vedno mogoče več dni v tednu posvetiti obisku telovadnice.
Denis Semenikhin bo pri tem priskočil na pomoč; verjetno ste že brali njegove knjige ali ga videli na televiziji. No, če ne, potem boste iz tega članka izvedeli o fitnes gurujih našega časa.
Kdo je ta Semenikhin?
Z lahkoto in hitro je vstopil v naše življenje skupaj s kanalom Domashny (in se nato pojavil na kanalih Rossiya in Rossiya 2), gledalci pa so si ga zapomnili tudi kot karizmatičnega voditelja oddaje Fenomen.
Je nasmejan, visok in močan, »tipičen trener« iz fitnes kluba, a eruditiran, vesel in sposoben motivirati vsakogar. Denis Semenikhin je res trener, vodja športnega kluba, voditelj in pisec. Če opustimo stereotipne izjave, potem to sodobni človek ki sledi svojim sanjam in se ne boji biti, kar si želi.
Denis Semenikhin - biografija
Obstaja film z naslovom "Človek, ki je spremenil vse." Isti stavek lahko uporabimo za usodo Denisa. Zdaj, ko govori o svojem otroštvu, ne morem verjeti, da je dosegel to, kar ima danes. Včasih se zdi, da je naša usoda vnaprej določena s krajem, kjer smo se rodili, in družino, v kateri smo vzgojeni. Denis je imel usodo, ki jo je lahko spremenil.
Denis Semenikhin, čigar biografija ni predolga za povedati, se je rodil leta 1972 v družini znanstvenika. Denisov dedek se je ukvarjal z razvojem elektronskih računalnikov, v njegovo čast pa je bil celo imenovan Znanstveno-raziskovalni inštitut za avtomatsko opremo. Mali Denis ni potreboval ničesar, vikende in počitnice je preživel na Rubljovki v domu za počitek. Njegovo življenje je bilo vnaprej določeno za prihodnja leta - dobra univerza, kariero bankirja ali diplomata..
Življenjski preobrat
Vendar se je uresničila le prva točka načrta za takšno življenje - Denis je diplomiral na Državni finančni akademiji, Fakulteti za mednarodne ekonomske odnose, nato odšel na teden dni počitka v Ameriko in se vrnil ... čez tri leta.
V Ameriki je Denis Semenikhin počel vse - dostavljal je pico, delal kot nakladač, varnostnik v nočnem klubu, nato pa so mu ponudili, da postane trener v klubu, kjer je delal. Lastnika ni spravilo v zadrego, da Denis ni imel posebno izobraževanje. Kot se danes spominja Denis, so mu povedali, da lahko, ker je sam sposoben "napumpati", tega nauči tudi druge.
V Ameriki je Denis Semenikhin diplomiral na Visoki šoli za športno medicino, po vrnitvi v domovino pa je začel kariero trenerja in nato vodje športnih klubov.
Na vprašanje, kaj ga motivira, trener in pisec odgovarja, da to ni preračunljivost ali želja po slavi, ampak sanje.
Izkušnja kot osnova za knjigo
Denis Semenikhin, ki je trenutno star 42 let, ni videti svojih let. “Eliksir mladosti” niso pomlajevalna jabolka oz živa voda, ampak šport in pravilna prehrana. To želi Denis sporočiti vsem, ki razmišljajo o svojem videzu.
Avtor je knjigo zasnoval na nič več kot lastne izkušnje. Ker se Denis s športom ukvarja že od petnajstega leta in se mu je iz suhljatega fanta uspelo spremeniti v mišičastega športnika, ve o hujšanju vse. prekomerno telesno težo in katere vadbe so najučinkovitejše.
Denis Semenikhin je trdno prepričan, da je fitnes preprost in prijeten, o čemer govori ne le v svoji knjigi, ampak tudi v video lekcijah o učinkovitem treningu.
Je fitnes res enostaven?
Če je fitnes tako preprost, zakaj jih je potem toliko debeli ljudje ali tisti, ki so nezadovoljni s svojim videzom?
Morda gre za pomanjkanje znanja. V šoli nas ne učijo, kaj moramo jesti, da bomo vse življenje vitki in lepi, ampak naše ljubljene babice nas hranijo s pitami. Tudi šport ni enostaven. Če ne boste imeli sreče, da bi srečali kompetentnega trenerja, boste takoj obnemeli z informacijami, ki jih je treba ustvariti. lepo telo treba se je veliko in pridno učiti. Kako res je vse to?
Denis Semenikhin - knjige športnega guruja
Najprej lahko sami določite svoj cilj - zaposlovanje mišična masa ali hujšanje, spoznajte pomen beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za telo. Eden od temeljev zdravja in privlačnega videza je presnova. Denis Semenikhin govori o vplivu športa na metabolizem in kako ga lahko pospešimo. Naj ga vzamem? aditivi za živila? To je eden izmed najbolj vznemirljiva vprašanja. Ali ni to škodljivo oz. športna prehrana- nujnost? Avtor v knjigi ponovi svoje mnenje na podlagi osebnih izkušenj.
In seveda šport in trening! Denis bralcem pove, koliko časa je treba nameniti pouku na teden, kje se je bolje učiti, ali obstaja temeljna razlika med »moškim« in »ženskim« treningom. Za vse, ki se začnejo ukvarjati s športom, je pomembno, da poznajo razlike med trening moči od kardio vadbe, avtor pa se osredotoča na to.
Preprost fitnes – drugi del
Nedolgo nazaj je svet ugledal drugo knjigo Denisa Semenikhina »Fitnes. Vodnik po življenju." To delo ni nadaljevanje prve knjige, kot mnogi mislijo. Po objavi knjige »Fitnes je enostaven« je Denis Semenikhin prejel številna pisma bralcev, v katerih so delili, kaj jim je bilo všeč in kaj ne, kaj je v knjigi manjkalo in kaj je bilo nepotrebno.
In sam Denis je od leta 2007 spremenil svoj življenjski slog – več je potoval in razširil lastno znanje o športu in pravilna prehrana.
Denisova druga knjiga vsebuje kje več informacij o treningu. Semenikhin daje na straneh svojega dela kar dvanajst programov. Kot poudarja sam fitnes guru, lahko naredite svoje telo idealno ne glede na to, ali hodite v telovadnico ali ne, ali sedeča slikaživljenje ali nenehno v gibanju. Glavna stvar je želja!
Poleg tega tudi hrana ni ostala neopažena s strani avtorja - Denis Semenikhin na številnih straneh opisuje ta pomemben del življenja vsakega od nas čim bolj praktično. Prehrana je, kot vsi že vemo, osnova zdravega in lepo telo, zato je v drugi knjigi trideset receptov, ki jih je razvil avtor.
Vadba za lepe dame
Ne mislite, da je Denis trener izključno za moške. Vedeti splošne osnove delovanje telesa, je Semenikhin razvil tudi poseben kompleks za ženske. Če berete njegove knjige, lahko najdete niz vaj, ki ne zahtevajo osebnega učitelja ali posebne opreme, le žogo in par dumbbells.
Po Denisovih nasvetih se je na tisoče deklet že poslovilo od odvečne teže in svojo postavo popravilo na najbolj optimalen način.
Ostati fit je enostavno za vse
Kot Denis Semenikhin večkrat poudarja v intervjuju, gleda na lepi ljudje z popolno telo, večina navadnih smrtnikov verjame, da je za dosego takšnega rezultata potrebno ravnanje nenavaden načinživljenje. To vključuje dneve dela v telovadnica, posebna in verjetno neokusna hrana, spoštovanje športnega režima. Pravzaprav to ni tako in da bi se prepričali o tem, morate samo prebrati Denisove knjige ali si ogledati video lekcije z njegovo udeležbo. Biti lep je stvar vaše želje.
Razviti v sebi dobre navade in ko se naučite, kaj je prav, boste pozabili na vse svoje komplekse.
Denis Semenikhin že dolgo osvaja televizijske gledalce s svojo lepo mišičasto postavo s čudovitimi trebušnimi mišicami, visok(190 cm) in postavnost (teža 103-105 kg). Povsem profesionalno vodi programe, namenjene fitnesu, pravilni prehrani in izgradnji idealne telesne oblike. V svojem avtorskem video blogu Denis z veseljem pove, kako lahko shujšate brez škode za zdravje, kaj vključiti v svojo prehrano in kako pravilno trenirati. Kot strokovnjak in trener v oddaji "Tehtani ljudje" na kanalu STS je udeležencem pomagal v boju za vitko postavo in pridobil občutek samozavesti in sreče. Dolgo časa Semenikhin se ni mudilo, da bi uredil svoje osebno življenje, a tudi zdaj še nima žene ali otrok.
Denis se je rodil leta 1971 v Moskvi. Njegov dedek je slavni akademik in znanstvenik V. S. Semenikhin. Tudi starši so upali, da jih bo sin prejel dobra izobrazba in izberite vreden poklic. Bodoča televizijska voditeljica je uspešno študirala na specializirani šoli in se udeležila olimpijad v angleškem jeziku, nato pa je pridobila znanje na Šoli mladih ekonomistov na Moskovski državni univerzi.
Po končani šoli se je vpisal na Finančno akademijo na Fakulteti za mednarodne ekonomske odnose. Že takrat je mladenič predvideval, da bo šport zasedel pomembno mesto v njegovi usodi. IN študentska leta denar je začel služiti, ko je načrtoval potovanje. Po nakupu potovanja v Ameriko pri 21 letih je Semenikhin odšel v New York, kjer mu je lastnik enega od fitnes klubov ponudil delo osebni trener. Poleg tega je opravil izobraževanje na California College of Sports Medicine in študiral tudi različne programe dodatnega usposabljanja.
Denis Semenikhin v mladosti in zdaj
Po vrnitvi v rodni kraj je Denis delal v fitnes klubih in na tem področju dosegel odlične rezultate. Leta 2005 so ga začeli vabiti v televizijsko oddajo in takrat so mu svetovali, naj se preizkusi kot televizijski voditelj. Po končanem tečaju v igralski delavnici in šoli v Los Angelesu je Semenikhin na različnih kanalih vodil kolumno o fitnesu. Poleg tega je na YouTubu začel svoj video blog o treningu in prehrani. Poleti 2017 se bo televizijski voditelj pojavil na kanalu "Petek!", kjer bo začel delovati njegov novi televizijski projekt "Rehab". Tokrat bo Denis udeležencem programa pomagal najti moč za spopadanje z dolgotrajno depresijo.
Oboževalci Semenikhina so že dolgo opazili zagorelega čednega moškega s hollywoodskim nasmehom in mišičasto postavo; ni presenetljivo, da se dekleta močno zanimajo za njegovo osebno življenje. Prej televizijski voditelj pred novinarji ni skrival, da ustvarjanje družine ni del njegovih načrtov. Vendar pa je bilo poleg njega pogosto mogoče videti lepo dekle - Viktorijo Juškevič. Pojavila se je na njegovih seminarjih in predavanjih, pojavljala pa se je tudi v videih za usposabljanje. Toda poleti 2014 sta se zaljubljenca razšla, saj je Denis sam to objavil na svoji strani.
Na fotografiji Denis Semenikhin z bivši ljubimec Viktorija Juškevič
Televizijska voditeljica je še vedno obkrožena lepa dekleta. Po besedah čednega moškega naj bi njegova izvoljenka izgledala kot Kylie Minogue, z zelo vitka postava in visok približno 175 cm. Poleg sebe želi videti inteligentno in samozavestno žensko, ki ima aktivno življenjsko pozicijo, dobrodošli pa sta tudi ženstvenost in nežnost.
Video bloger obožuje biografije angleščina, ki jo kot zvočno različico najraje posluša v avtu. Da bi se sprostil in nabral moči za delo, se Semenikhin odpravi v naravo in vozi električno rolko. Dolgo si brije glavo, saj ima po naravi zelo neukrotljive, grobe lase. Televizijski voditelj se je prvič obril pri 21 letih in že takrat je občutil ugodje in veselje, da si ni več treba vsak dan oblikovati pričeske.
Športnik na več postajah, televizijski voditelj, vodja verige fitnes klubov, avtor knjig o zdravem življenjskem slogu in nekdanji urednik fitnesa Men's Fitness in Men's Health Denis Semenikhin ima tudi račun na Instagramu.
Zjutraj Denis poje kašo. Od 17. leta dalje. Vsako jutro. Samo kašo. ovseni kosmiči.
Naš trener nam je prepovedal uporabo mehkega "tampona", kot ga je imenoval, Denis Semenikhin pa nima takega trenerja. Je trener vsakogar.
Denis o alkoholu: »Če bi hotel, bi si dovolil alkohol. Ampak tega si res ne želim. No, zdaj ne jemljem študentskih let, ko se vsi trudimo vključiti v družbo. Po pitju alkohola ne preklopim v neko drugo stanje, samo čutim motnjo. Se pravi, ni več 100% fizično stanje. Mislim, da bo to blizu in razumljivo športnikom in tistim, ki se preprosto ukvarjajo s fitnesom.”
Denis živi in trenira v Los Angelesu. In tam je celo študiral v igralski šoli.
Denis o starosti: »To vprašanje je enostavno nevzdržno. Starost želim popolnoma zanikati, v čemer seveda nisem izviren. Nočem razmišljati o njej. V smislu, da si ne želim predstavljati fizično šibkejšega ... take stvari se niti ne govorijo. preselil se bom. Ves čas se bom gibal."
Trgovina z dolgimi deskami v Los Angelesu.
O motivaciji za fitnes: »Glavna stvar pri tem ni, da se preobremenite, ampak da izberete pravilen način, ki vam bo omogočil doseganje ciljev ne le z voljnim naporom. S silo volje se lahko boksar pripravi na boj ali pa se teniški igralec pripravi na prvenstvo, katerega zmaga mu bo prinesla 2 milijona dolarjev. Potem je to razumljivo. Toda ne pripravljamo se na boj ali prvenstvo - pripravljamo se na vse življenje: Ne glede na to, kako dolgo traja, želimo biti zdravi, lepi in srečni. V skladu s tem morate v svoj režim vključiti nove navade.«
O boju proti lenobi: »Lenoba je skupna vsem nam: trudimo se delovati po liniji najmanjšega odpora - to je zakon našega obstoja. Obstaja samo en način za boj proti lenobi: tako, da si sami oblikujete nagrado, za katero lahko premagate težave, vstanete ob šestih zjutraj itd.
Zgodba iz letala: »Ne tako dolgo nazaj sem imel situacijo, ki je bila zelo poučna. Z mano je bila na letalu Američanka, stara 37-38 let, blondinka, z z jasnimi očmi, pozitivno, v super telesna pripravljenost, vendar ne preveč napihnjen, tanek. Vprašal sem - v tako odlični fizični formi ste, kakšna je zgodba? Izkazalo se je, da je letela v Los Angeles, da bi posnela DVD s fitnes programom domače vadbe. Vsaka oseba v Ameriki pozna ta program, zdaj je najbolj priljubljen. Začela sva se pogovarjati in v rokah sem imel sok. In začel sem čutiti, da ta sok ne bi smel biti v moji roki. Ko sem enkrat pomislila na to, mi reče - a ne bi ga smel piti, če si ruski fitnes guru! Približno 30 minut sva se pogovarjala o prehrani. Ugotovila sem, da od sladkorjev v kakršni koli obliki dovoljuje samo pol jabolka na dan. Ta sok v mojih rokah se ji zdi kot pest sladkorja ali kos torte. Ko razmišljam o zdravi prehrani, se spomnim te interakcije. Ta ženska je meni, osebi, ki piše knjige o fitnesu, pokazala, da je prava samodisciplina še zelo daleč!«
Denis, želim popraviti ne "možno", ampak "neizogibno", vendar to ni naš Instagram.
Njegov nasmeh je razorožujoč; če je on srečen, so srečni vsi okoli njega. Denis Semenikhin je brezno šarma, fitnes guru, ki je s svojimi video blogi o treningih in zdravem življenjskem slogu pridobil neverjetno popularnost in je iz njih dejansko naredil kariero.
Denis se je rodil v Moskvi, v ugledni družini sina člana Akademije znanosti ZSSR Vladimirja Sergejeviča Semenikhina 3. julija 1971. Zavedajoč se pomena izobraževanja, je bil Denis poslan v posebno šolo s poglobljenim študijem angleščine, tako da se je šola št. 123 v Moskvi kmalu lahko pohvalila z nadarjenim učencem, ki je sodeloval na različnih olimpijadah v mestu. Napovedovali so mu veliko prihodnost in Denisu se ni mudilo razočarati svojih sorodnikov.
Po šoli je vstopil Finančna akademija na fakulteto mednarodni odnosi. Že takrat je razumel, da bo svojo usodo povezal s športom in na zdrav načinživljenje.
Pri 16 letih je Semenikhin tehtal 75 kg, pri 21 letih je bila njegova teža 97 kg, pri 25 pa 122 kilogramov. Zdaj njegova teža znaša najmanj 103 kilograme podkožne maščobe. Denis izgleda preprosto čudovito!
Amerika
Pri 21 letih je kupil turnejo v Ameriki in odšel v New York. Kot mnogi od prispelih je služil denar v gostinstvu, delal kot nakladač in raznašal pico. Potem je imel srečo - njegov videz so opazili predstavniki fitnes industrije in Denis je začel delati v znanem športnem klubu. Kariera privlačnega fanta je šla navzgor. Z veseljem je treniral ljudi, saj verjame, da tisti, ki se navdušujejo nad fitnesom, govorijo isti jezik, zato ni pomembno, v kateri državi živiš.
Nenehno dviguje svojo raven in se ne ustavi pri tem, pravi, da je vse, kar počne v življenju, proces, ki nima končne točke, nobene "zgornje meje". Strinjam se, da je pomembno, da se ne ustavite v nobenem poslu, saj skoraj v ničemer ni omejitev do popolnosti.
Izobrazba, kariera
Denis Semenikhin se je večkrat izobraževal izven Rusije, je avtor dveh knjig: »Fitness is Easy« in »A Guide to Life«. Ima na tisoče oboževalcev in naročnikov video blogov, gosti aktivno življenje ne le na družbenih omrežjih, ampak tudi v resnično življenje, na obisku razne prireditve in sodelovanje v televizijskih programih.
S sloganom "Fitness for life!" Denis Semenikhin je odkrito komercialni projekt, ki promovira znane blagovne znamke. Bile so tudi napake: sodeloval je na primer pri oglaševanju izdelkov Energy diet, ki so bili večkrat kritizirani zaradi slabe kakovosti.
Denis ima izkušnje z vodenjem mrež športnih klubov, na primer Reebok, Maxisport, Olympic Star. Bil je tudi urednik fitnesa za Men's Health in Men's Fitness.
Denis neposredno promovira zahodne metode, jih ekstrapolira v rusko resničnost in oddaja novice zvezd športne industrije. Pogosto se pojavi v družbi svetovno znanih bodibilderjev, aktivno pa komunicira tudi na družbenih omrežjih s svojimi oboževalci. Njegovi videi prikazujejo, kako pravilno izvajati vaje.
TV kariera
- TV kanal "Rusija", oddaja "Fenomen".
- Na kanalu Domashny je vodil dnevni jutranji program o fitnesu.
- "O ragbiju" na "Ren-TV".
- Na "Rusiji-2" je program "Yamogu!" in "All inclusive".
- TV kanal STS, oddaja "Tehtani ljudje", leta 2016 je Denis za ta projekt prejel "Tefi" v nominaciji "Reality Show".
Pravi fant, ki razume punce
Denis Semenikhin, ujet v curek moderno življenje, je standard supermana. Čeden, visok, športen, poka od zdravja in zdi se, da te razume od znotraj. Vsako izkušnjo, za katero vam je nerodno priznati, on že ve. In ve, kako se ga znebiti. to dober primer za moške. Denis je pravi predstavnik moškega spola, model, standard. 100% zdravje, niti enega namiga o strašni popularizaciji "srednjega spola". Že zaradi tega ga ni mogoče strogo soditi za morebitne napake in pomanjkljivosti.
O ženskah
Vsaka dama je celotno vesolje, po Denisu je unikatna in v odnosu med moškim in žensko se skriva. ogromno skupne priložnosti. Priznava, da je bilo v njegovem življenju veliko romanov, a nobeden ni bil površen in lahkomiseln. Vse se najde v enem človeku, le videti ga je treba znati.
hrana
Dieta Denisa Semenikhina je zgrajena v skladu z določenimi načeli, sam se je naučil, da ne odstopa od njih. Denis pravi, da je izračun količine beljakovin in ogljikovih hidratov na dan enostaven za vsakega izmed nas in to počne vsak dan. Zase, z višino 1,9 cm in težo 103 kilogramov, je "predpisal" 200 g beljakovin in ne več kot 200 g ogljikovih hidratov na dan. Zvečer se Denis odloči, kako bo prejemal normative, iz katerih izdelkov in na podlagi tega oblikuje določene obroke. Denis priporoča, da pripravite pripravke in jih vzamete s seboj v posodah: ko obstanete v prometnem zamašku, je zelo priročno pojesti na primer omleto, skuto, solato, nemasten sir s paradižnikom. Vsebino posode porabimo čez dan.
Osnovna načela prehrane Denisa Semenikhina
- Ne morete se odpovedati ogljikovim hidratom, morate jih zamenjati beljakovinski dnevi z ogljikovimi hidrati.
- Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom in hrani z visokim glikemičnim indeksom. Manjša enostavni sladkorji ter grozdje in banane.
- Idealna večerja ne sme vsebovati ogljikovih hidratov ali pa naj vsebuje samo kompleksne, pa še to malo.
- Maščobe so nujne: na dan naj bi zaužili približno 0,5 g maščobe na 1 kg telesne teže.
- Po fitnesu Denis Semenikhin priporoča, da jeste po pol ure - to je najboljša možnost. Če čez eno uro obremenitev močiČe ste porabili 500 kalorij, lahko zaužijete obrok, ki vsebuje 25 gramov ogljikovih hidratov (enakovredno 100 kalorijam), 30 gramov beljakovin (približno 120 kalorij) in nekaj gramov maščobe, medtem ko skupna vsebnost kalorij prigrizka ne sme presegati presega 250 kalorij.
- Ne skrbite, če pojeste preveč. “Cena” povprečnega kosa torte je vsaj 50 nadstropij stopnic, zato obujte superge in pojdite!
- Ne jejte velikih obrokov. Skupna vsebnost kalorij v enem obroku ne sme presegati 500 kalorij. V idealnem primeru bi morali jesti 5-krat na dan.
Kraljevski obrok v vrednosti 5000 rubljev na dan
Januarja 2016 je Denis predstavil linijo hrane " Kraljevski obrok". To je uravnotežen nabor jedi, tako da vas ne more motiti ustvarjanje diete, razmišljajte o kalorijah in sestavi dnevnega menija. Stroški kompleta na osebo na dan znašajo 5000 rubljev. Ali je to veliko ali malo je odvisno od vsakega od nas. Dieta je bila razvita v 8 mesecih: Denis Semenikhin se je skupaj z nutricionistko Margarito Koroleva trudil, da ne bi bilo ponovitev, izračunal. različne strategije in scenarije za ljudi glede na njihove cilje. To je popolnoma naravne izdelke, brez praškov ali kemikalij.
Vadba
Ko je dosegel popolna oblika, jo fitnes guru preprosto podpira, trenira 5-6 krat na teden po uro in pol. Hkrati so njegove obremenitve drugačne: kardio 3-4 krat na teden, nato ura treninga v telovadnici. Denis rad kolesari, spoštuje longboard, ki ga je zasvojil med življenjem v Ameriki, in ga ima za odlično kardio vadbo.
Pravi, da lahko vsaka ženska vpliva na svojega moškega. In položaj moškega v odnosu do dekleta, ki ga ljubi, bi moral biti takšen: če želite shujšati, shujšajte, vendar pametno, in če tega ne želite, pustite vse tako, kot je. Glavna stvar je ostati blizu.
Osebno življenje
Denis Semenikhin je danes prost za razmerje. Nekoč je hodil z Victorio Yushkevich, a sta se leta 2014 razšla.
Njegova ženska bi morala biti kot Kylie Minogue: drobna, športna, aktivna, pametna in samozavestna sodobna dama, ki mora vzdržati njegov hiperaktivni ritem življenja - popolno dekle za idealnega moškega.