Kaj storiti, ko vam slabo razpoloženje onemogoča normalno življenje? Depresivno razpoloženje, bluz, depresija. Nasvet psihologa
In rezina čokolade nam lahko obrne razpoloženje na glavo. To ne pomeni, da morate »pojesti« slabo voljo. Toda zadovoljiti se s hrano, ki si jo želite zdaj, ni zločin. In s športnimi vajami lahko porabite dodatne kalorije. Pomagali vam ne bodo le v boljši formi, temveč bodo prispevali tudi k sproščanju endorfinov - tako imenovanih "hormonov veselja". Oboje bo izboljšalo vaše razpoloženje. Tudi preprost sprehod lahko naredi veliko razliko. Ne bodite leni, da greste ven, še posebej na sončen dan.
Naredite nekaj ustvarjalnega
Izvedena raziskava resnično Britanski znanstveniki so dokazali, da ustvarjalne dejavnosti pomagajo izboljšati razpoloženje. Risanje, glasba, pisanje – vse lahko pomaga. In ni pomembno, na kateri stopnji ste obvladali vsako nalogo. Tudi če sploh ne veste, kako, se poskusite naučiti. Vaš trud ne bo zaman!
Nasmehni se
Takoj zdaj. Tudi če vam je slabo, se nasmejte na silo. In tu se obrnemo na študijo, ki je dokazala teorijo o medsebojni povezanosti dobrega razpoloženja in nasmeha. Hipoteza je bila, da obrazna mimika lahko spremeni razpoloženje. Zato se v trenutku, ko vam je slabo, ne pozabite nasmehniti.
Naredi dobro delo
Če naredite nekaj dobrega za nekoga drugega, se boste počutili veliko bolje. Zato, če še vedno ne morete osrečiti sebe, poskusite osrečiti nekoga drugega. Ni tako pomembno, ali je dejanje veliko ali majhno. Že majhen korak lahko prinese zadovoljstvo.
Poslušaj glasbo
Ko pišem ta članek, Pink Floyd, ena mojih najljubših skupin, igra v ozadju. Ne poslušam jih samo med delom, ampak tudi takrat, ko se želim malo razveseliti. Nihče ni dolžan poslušati te skupine; vsak ima svoje želje. Toda glasba je čarobna stvar.
Ne bom se lotil razprave o tem, kaj točno se trenutno dogaja z možgani, zvoki, ki so nam prijetni. Lahko pa rečem, da res pomaga. Če se torej želite sprostiti in za nekaj časa pozabiti na težave, si prižgite svojo najljubšo glasbo in uživajte.
Ne prenašaj tega na druge
Vsi smo sebični in najprej pomislimo nase. To je v redu. Toda naslednjič, ko se boste počutili slabo, poskusite ne pokvariti razpoloženja drugim. Če čutite, da boste zaradi svojega razpoloženja užalili ali užalili drugo osebo, je bolje, da odidete in ostanete sami. Kasneje se lahko zahvalite za takšno dejanje.
Izkoristite trenutek
Zaprite oči in pomislite na karkoli drugega kot na zeleno zebro. Zdaj pa mi povej, kaj razmišljaš?
Naši možgani so zasnovani tako, da če se na nekaj osredotočijo, bodo o tem vedno več razmišljali. V situaciji s slabim razpoloženjem je to nesprejemljivo. Se vam zdi, da razmišljate le o svojih žalostih? Takoj preklopite na druge misli. Nehajte se smiliti sami sebi. Še bolje, naredite nekaj, kar vas lahko resnično zmoti.
Dihajte in zbistrite misli
Ja, ja, nasvet je, kot da sem mojster orientalskih borilnih veščin. Toda nekaj globokih vdihov vam lahko res pomaga, da se pomirite. Upoštevajte to najpreprostejšo obliko. In kot mnogi vedo, je sposobna delati čudeže. Udobno se namestite na miren in prijeten prostor in poskusite nekaj minut ne razmišljati o ničemer. To bo morda na začetku nekoliko težko. :-)
Poiščite razloge
Če ste le redkokdaj slabe volje, ni razloga za skrb. Če pa se to dogaja pogosteje, kot bi si želeli, bodite pozorni na možne razloge. Lahko vodite dnevnik, v katerega beležite vse ključne dogodke v svojem življenju. In nato z analizo zapisov pridite do dna vzrokov za lastne motnje.
Rešite težavo
Zadnja točka je najpomembnejša. Če ste našli razlog za slabo voljo, se morate spoprijeti z njim. Če je oseba, se pogovorite z njo. Če obstaja težava, jo poskusite rešiti. Ni vam treba za to porabiti vseh svojih misli in prostega časa, a ne dovolite, da bi se zasidralo v vaše življenje.
Splošno znano dejstvo je, da je stres eden glavnih vzrokov za slabo voljo. In vzroki za stres so lahko številne manjše podrobnosti, ki človeka spremljajo v vsakdanjem življenju. Takšne podrobnosti so lahko majhne stvari, kot so prometni zastoji ali večje težave. Kaj storiti, če se slaba volja pojavlja vse pogosteje? Naj se sprijaznim in čakam, da nekaj naredim, oborožen z motom »človek je kreator svojega razpoloženja«?
Sčasoma začne kombinacija stresnih dejavnikov vse bolj vplivati na človeka, postane razdražljiv in vse situacije dojema z negativnega vidika.
Da bi se izognili slabemu razpoloženju, morate zmanjšati tveganje za stres, poskusiti spremeniti svojo dnevno rutino ali napisati določena pravila in se jih strogo držati. Naslednji nasveti vam bodo povedali, kaj storiti, če je slaba volja postala stalni spremljevalec vašega življenja.
Ko ste slabe volje, ne smete zaupati svojim mislim. Pogosto oseba ne razlaga vedno pravilno, kaj se je zgodilo. Negativne misli lahko podpirajo ali poslabšajo vaše razpoloženje, zato preverite, ali si dano situacijo razlagate in dojemate popolnoma pravilno. Možno je, da se vam nekatere stvari zdijo veliko hujše, kot so.
Zagotovite si zdravo, hranljivo prehrano.
Ukvarjanje s športom je najboljši način za boj proti depresiji in slabemu razpoloženju. Vadba preprečuje žalostne misli in izboljša razpoloženje. Koristno je gibanje na svežem zraku, pa tudi samo sprehod v parku po delovnem dnevu. Odličen način za izboljšanje razpoloženja je sprehod z živaljo, na primer s psom.
Privoščite si. Naredite nekaj, o čemer ste že dolgo sanjali: oglejte si film, obiščite kino, razstavo, muzej itd.
Misli pozitivno.
Spoznaj svoje prijatelje. Komunikacija z ljudmi, ki so vam všeč, bo popolnoma pregnala vaše negativno razpoloženje.
Znebite se raznih neprijetnih ali dolgo odlašanih opravil, ki vas obremenjujejo. Opravite generalno čiščenje stanovanja, naročite se pri zobozdravniku itd. Ko se znebite takih stvari, boste takoj začutili val energije.
Poskusite doma ustvariti pomirjujoče vzdušje. Počistite čustveni in fizični prostor okoli sebe – odstranite nepotrebne papirje z mize, vrzite smeti itd. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo tudi zaradi občutka dosežka.
Nasmehni se. S tem, ko premagaš samega sebe in se nasmehneš tudi takrat, ko si slabe volje, takoj spremeniš situacijo na bolje.
Zdaj veste, kaj storiti, če ste slabe volje. Vsekakor pa je najpomembnejše, da ne pozabite, da sta vaše razpoloženje in dobro počutje v veliki meri odvisna od vas.
Kako se spopasti s slabo voljo
Nobena skrivnost ni, da se ogromno ljudi zjutraj zbudi slabe volje, z negativnimi čustvi in mislimi. Kako poskrbeti, da bo kljub morebitnim težavam dan uspešen in da vas do večera utrujenost ne bo preveč prizadela? Z dobro voljo se vsem stvarem lažje spopadamo in zanje porabimo bistveno manj časa in energije. Poskusimo ugotoviti - kaj je potrebno za dobro razpoloženje?
Če vam dan zjutraj ne bo šel dobro, se lahko prekrižajo vaši načrti. Zato bi morali biti zjutraj odlično razpoloženi. Kako to doseči?
Pred spanjem odprite okno in prezračite prostor, namenjen spanju. Poskusite iz svojih misli pregnati vso negativnost, ki vam lahko prepreči, da bi zaspali. Lahko si rečete ta ali podoben stavek: »Danes sem naredil, kolikor sem lahko.
Vse situacije, ki so se mi zgodile, so se že zgodile in nič se ne da spremeniti; slabo razpoloženje ne bo spremenilo ničesar. Tako da nima smisla razmišljati o tem, zdaj moram počivati.” In vse misli, ki vas spominjajo na jutri, je bolje preložiti na jutri. Tako boste veliko lažje zaspali, zbudili pa se boste bolj spočiti in veliko bolj pozitivno razpoloženi.
Poskusite se zbuditi malo prej od načrtovanega časa (dobesedno 15-20 minut) Ne hitite in hitro vstanite. Bolje je, da odprete oči, se nasmehnete, uležete za nekaj minut in se dobro pretegnete, da se vaše mišice in celotno telo prebudijo. Lahko stojite na vseh štirih in večkrat pokrčite hrbet, podobno kot pri mačkah.
In zdaj lahko vstaneš. Odprite okno, spustite svež zrak v sobo, vključite svojo najljubšo glasbo in se malo pomikajte.
Obvezno se oprhajte. Temperatura vode mora biti ugodna za vas. Če ne marate hladne vode, se oprhajte s toplo ali vročo vodo, saj vam bo pregnala slabo voljo.
Pred zajtrkom popijte vsaj en kozarec vode, ki ji lahko dodate žlico medu ali limoninega soka.
Pripravite obilen zajtrk, če pa apetit ni močan, se omejite na lahko solato. Glavna stvar je, da se zavedaš, da skrbiš zase. Že samo to dejstvo bo zmanjšalo tveganje za slabo voljo.
Popijte jasminov čaj ali skodelico mateja.
Lepo se oblecite in se nato poglejte v ogledalo. Nasmejte se svojemu odsevu, odženite vse negativne misli. Izgledate odlično in ste odlično razpoloženi!
Zdaj ste se naučili, kako pregnati slabo voljo in si ustvariti dobro. Verjemite, da je pred vami čudovit dan!
Kako se znebiti slabe volje
Če obstaja želja po izboljšanju razpoloženja, potem oseba očitno želi to storiti v smeri izboljšanja. Mislim, da bo nasprotna želja malo ljudi zanimala, saj že v okoliškem življenju obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko poslabša.
Ko gre za slabo voljo, tega pojma nikoli ne zamenjujte z depresijo, saj imata dva popolnoma različna pomena. Kako izboljšati razpoloženje z določenimi zdravili?
Čokolada je zanesljiv izdelek, ki lahko bistveno izboljša človekovo razpoloženje. Vendar se ne smete preveč zanesti z uživanjem čokolade vsakič, ko se pojavi negativno razpoloženje, sicer lahko v ozadju dvignjenega razpoloženja dobite tudi nekaj dodatnih kilogramov kot bonus. V tem primeru vam nobena čokolada ne bo pričarala nasmeha na obraz.
Ples je za marsikoga odličen način vplivanja na razpoloženje. Seveda govorimo o ljudeh, ki jih radi počnejo. Doma lahko vklopite svojo najljubšo melodijo in začnete plesati. Za mnoge ljudi je ta dejavnost odličen način, da se zamotijo in preklopijo v pozitivno razpoloženje.
Klepet s prijatelji. Če se odločite za srečanje s prijatelji ali celo samo pokličete enega izmed njih, lahko tudi uspešno pridete do dobre volje.
Šport seveda ni dejavnost, s katero bi se večina ljudi rada ukvarjala, če ni razpoložena. Vendar pa pomaga pri popolnem soočanju z negativnim odnosom. Telesna vadba vam ne pomaga le ohranjati odlično kondicijo, ampak vam daje tudi energijo in občutek večvrednosti nad samim seboj. To bo pripomoglo k dvigu vaše samozavesti, saj ste lahko ponosni nase, da kljub slabemu razpoloženju in nekaterim težavam lahko obvladate lastna čustva in nadaljujete z delom.
Darila so prijeten način, da sami sebi dvignete razpoloženje in morda koga obdarite, saj je veliko ljudi, ki jih proces obdarovanja bolj veseli. Če opazujete veselje drugih zaradi darila, ki ste ga naredili zanje, se lahko odvrnete od lastnih težav in izboljšate svoje razpoloženje, ga spremenite iz minusa v plus.
Hišni ljubljenčki so pravi zdravilci, sposobni prevzeti breme negativnih čustev. Malo se pogovorite z njimi, takoj boste opazili, kako se počutite bolje. Imajo odličen pomirjevalni učinek.
In rezina čokolade nam lahko obrne razpoloženje na glavo. To ne pomeni, da morate »pojesti« slabo voljo. Toda zadovoljiti se s hrano, ki si jo želite zdaj, ni zločin. In s športnimi vajami lahko porabite dodatne kalorije. Pomagali vam ne bodo le v boljši formi, temveč bodo prispevali tudi k sproščanju endorfinov - tako imenovanih "hormonov veselja". Oboje bo izboljšalo vaše razpoloženje. Tudi preprost sprehod lahko naredi veliko razliko. Ne bodite leni, da greste ven, še posebej na sončen dan.
Naredite nekaj ustvarjalnega
Izvedena raziskava resnično Britanski znanstveniki so dokazali, da ustvarjalne dejavnosti pomagajo izboljšati razpoloženje. Risanje, glasba, pisanje – vse lahko pomaga. In ni pomembno, na kateri stopnji ste obvladali vsako nalogo. Tudi če sploh ne veste, kako, se poskusite naučiti. Vaš trud ne bo zaman!
Nasmehni se
Takoj zdaj. Tudi če vam je slabo, se nasmejte na silo. In tu se obrnemo na študijo, ki je dokazala teorijo o medsebojni povezanosti dobrega razpoloženja in nasmeha. Hipoteza je bila, da obrazna mimika lahko spremeni razpoloženje. Zato se v trenutku, ko vam je slabo, ne pozabite nasmehniti.
Naredi dobro delo
Če naredite nekaj dobrega za nekoga drugega, se boste počutili veliko bolje. Zato, če še vedno ne morete osrečiti sebe, poskusite osrečiti nekoga drugega. Ni tako pomembno, ali je dejanje veliko ali majhno. Že majhen korak lahko prinese zadovoljstvo.
Poslušaj glasbo
Ko pišem ta članek, Pink Floyd, ena mojih najljubših skupin, igra v ozadju. Ne poslušam jih samo med delom, ampak tudi takrat, ko se želim malo razveseliti. Nihče ni dolžan poslušati te skupine; vsak ima svoje želje. Toda glasba je čarobna stvar.
Ne bom se lotil razprave o tem, kaj točno se trenutno dogaja z možgani, zvoki, ki so nam prijetni. Lahko pa rečem, da res pomaga. Če se torej želite sprostiti in za nekaj časa pozabiti na težave, si prižgite svojo najljubšo glasbo in uživajte.
Ne prenašaj tega na druge
Vsi smo sebični in najprej pomislimo nase. To je v redu. Toda naslednjič, ko se boste počutili slabo, poskusite ne pokvariti razpoloženja drugim. Če čutite, da boste zaradi svojega razpoloženja užalili ali užalili drugo osebo, je bolje, da odidete in ostanete sami. Kasneje se lahko zahvalite za takšno dejanje.
Izkoristite trenutek
Zaprite oči in pomislite na karkoli drugega kot na zeleno zebro. Zdaj pa mi povej, kaj razmišljaš?
Naši možgani so zasnovani tako, da če se na nekaj osredotočijo, bodo o tem vedno več razmišljali. V situaciji s slabim razpoloženjem je to nesprejemljivo. Se vam zdi, da razmišljate le o svojih žalostih? Takoj preklopite na druge misli. Nehajte se smiliti sami sebi. Še bolje, naredite nekaj, kar vas lahko resnično zmoti.
Dihajte in zbistrite misli
Ja, ja, nasvet je, kot da sem mojster orientalskih borilnih veščin. Toda nekaj globokih vdihov vam lahko res pomaga, da se pomirite. Upoštevajte to najpreprostejšo obliko. In kot mnogi vedo, je sposobna delati čudeže. Udobno se namestite na miren in prijeten prostor in poskusite nekaj minut ne razmišljati o ničemer. To bo morda na začetku nekoliko težko. :-)
Poiščite razloge
Če ste le redkokdaj slabe volje, ni razloga za skrb. Če pa se to dogaja pogosteje, kot bi si želeli, bodite pozorni na možne razloge. Lahko vodite dnevnik, v katerega beležite vse ključne dogodke v svojem življenju. In nato z analizo zapisov pridite do dna vzrokov za lastne motnje.
Rešite težavo
Zadnja točka je najpomembnejša. Če ste našli razlog za slabo voljo, se morate spoprijeti z njim. Če je oseba, se pogovorite z njo. Če obstaja težava, jo poskusite rešiti. Ni vam treba za to porabiti vseh svojih misli in prostega časa, a ne dovolite, da bi se zasidralo v vaše življenje.
Ni osebe na svetu, ki ne bi občasno ali redno doživljala slabo voljo. Ni tako strašno, če se takšno stanje depresije pojavi redko in hitro mine. Še vedno smo ljudje, ne roboti. Toda kaj storiti, če je slabo razpoloženje postalo vaše običajno stanje?
Slabo razpoloženje je nekakšen signal telesa, da niste zadovoljni s tem življenjem. Najprej morate ugotoviti vzrok vašega slabega razpoloženja! In za to je včasih treba opraviti zapleteno psihološko ali celo filozofsko delo "na napakah". Razlogi so lahko zelo različni. Zagotovo boste slabe volje, če redno komunicirate z neprijetnimi ljudmi, imate težave v službi ali se prepirate z ljubljeno osebo. Če oseba nenehno ne spi dovolj, je tudi zaradi tega razdražljiva in živčna. Pogosto so vzrok za slabo voljo zdravstvene težave, kronični bolečinski sindromi.
Dolgotrajno slabo razpoloženje in depresija lahko sčasoma povzročita razvoj prave depresije in nevrotičnih stanj. Obstaja pojav sezonske depresije ali sezonske afektivne motnje. Hkrati vas slaba volja najpogosteje obišče v jesensko-zimskem obdobju, ženske v starosti 25-44 let pa so zanjo dvakrat bolj dovzetne kot moški. Slabo razpoloženje in depresija sama po sebi vodita do motenj komunikacije med možganskimi nevroni, neravnovesja kemičnih spojin - norepinefrina, serotonina in dopamina. A ravno ta »srečna trojica« je odgovorna za stanje duševnega ravnovesja, veselja, stanje zaljubljenosti, t.j. za srečo.
Seveda lahko uživate v slabem razpoloženju, se nekakšno razburjate od samopomilovanja, sedite doma in premlevate dolgočasne misli. Toda hkrati tvegate, da boste pokvarili odnose z ljubljenimi. Poleg tega človek, ki je vedno žalosten in malodušen, postane nikomur nezanimiv. In kdo želi svoje življenje preživeti sam? To pomeni, da se morate proti svoji slabi volji boriti z vsemi močmi!
Takoj, ko vas premaga nov napad slabe volje, poskusite nujno najti kakšno aktivno dejavnost. Na primer, prisilite se na spomladansko čiščenje ali, še bolje, pojdite na sprehod, obiščite prijatelje, pojdite na fitnes, ples ali igrajte tenis ali kegljanje. Zaposlite svoje možgane z intelektualno dejavnostjo - šah, smešen film ali vznemirljiva knjiga vas bodo takoj odvrnili od iskanja duše in še globljega potopitve v slabo voljo. Ne pozabite na pravilno prehrano in počitek. Vodni tretmaji vam bodo pomagali znebiti negativnih čustev in draženja, tudi če gre za kopel z aromatičnimi dodatki ali soljo, kontrastno prho ali izlet v bazen.
A včasih je trenutek zamujen in slabo razpoloženje se spremeni v depresijo. Pri nas vsak tretji odrasel človek zboli za neko obliko depresije, le vsak peti pa se posvetuje s psihoterapevtom. Procesi zatiranja in inhibicije med depresijo postopoma zajemajo celotno telo - stalen občutek utrujenosti in šibkosti, oseba postane težje razmišljati, njegov spomin in pozornost se znatno poslabšata, kar vpliva na učinkovitost in kakovost življenja na splošno.
Psihoterapevt praviloma glede na naravo slabega razpoloženja in obliko depresije predpiše različne antidepresive. Učinek antidepresivov je posledica vpliva serotonina (hormona sreče in užitka), norepinefrina itd. Na sistem je veliko lažje rešiti psihološke težave in spremeniti odnos do njih. različne situacije. Na žalost vse glavne skupine antidepresivov začnejo imeti pomemben pozitiven učinek do konca drugega tedna. In v teh dveh tednih oseba še naprej trpi, doživlja slabo razpoloženje.
Ta okoliščina je zahtevala aktivno iskanje učinkovitih terapevtskih metod za depresijo v zgodnji fazi zdravljenja. Pomemben preboj v raziskavah je bila metoda ksenonske terapije. Inertni plin ksenon neposredno vpliva na sproščanje serotonina, kar določa njegov protistresni učinek, ki se pojavi hitro in je vztrajen že po prvem posegu, oblikuje se pozitivna motivacija za uspešno zdravljenje, potrebni so manjši odmerki psihotropnih zdravil, in potek zdravljenja se skrajša.
»Tik-tak«, ura na steni tiktaka, srce ritmično bije, vdih zamenja izdih; manj opazno, ampak tudi notranji organi delujejo ciklično, v telesu se dogajajo drugi procesi. Dan se prevesi v noč, letni časi se izmenjujejo itd. Vse naše življenje je prepredeno z obdobji vzponov in padcev. Toda če na primer ni tako težko spremeniti srčnega utripa v majhnem obsegu, potem so stvari na psihološkem področju veliko bolj zapletene. Ima pa tudi periodične procese, ki najbolj neposredno vplivajo na naše stanje, počutje in dejanja.
Nestabilnost razpoloženja že dolgo ni več razodetje. Pri sangvinikih sta še posebej izraziti fazi čustvenega vzpona in padca. Takole pravi o njih psihoterapevt Mark Burno, strokovnjak za značaje ljudi: »Spremenjeno (pogosto brez zunanjih šokov) razpoloženje včasih dramatično preobrazi sangvinika. Rahla duša, nežna, nesebična v skrbi za bolnega moža, prijateljico, slabo razpoloženo žensko, na primer v silovitem neupravičenem ljubosumju, postane vulgarna in bazarska, popolnoma drugačna od sebe. Naravna, topla odzivnost in prijaznost sangvinikov pogosto prestraši neizkušene začetnike: skrbno negovani, pobožani ob prvem srečanju, lahko dobijo naslednji dan, ko se razpoloženje sangvinika zniža, kar se imenuje "obraz na mizi". ” Živeti in delati s takim človekom pomeni biti resno odvisen od njegovega razpoloženja.«
Koristno je vedeti o takšnih ekstremih, saj ima vsak od nas nihanje razpoloženja, čeprav v manjši meri. Naše čustveno stanje obarva naš pogled na svet in poleg tega vpliva na naša dejanja. V pozitivnem obdobju smo aktivni, polni odločnosti in pripravljenosti na nove življenjske podvige. Na primer, odločimo se, da bomo pravilno jedli in telovadili. Toda zdaj se je "vreme v duši spremenilo" (brez zunanjih razlogov) - in dobri podvigi so pozabljeni, opuščeni, vračamo se v staro ruto. Torej, ali moramo le hoditi v začaranem krogu ali se je mogoče iz njega nekako rešiti?
Počakajte na slabo vreme.
»Temne« črte se lahko zdijo nepremagljive, povzročajo občutek nemoči in vodijo k zaključku, da so vsa vaša dobra prizadevanja nesmiselna. Če veste, da se razpoloženje rado spreminja, se boste začeli spominjati na to, recite si: "Da, zdaj je nihalo mojega razpoloženja zanihalo proti malodušju in melanholiji, vendar vem, da se bo moje razpoloženje zagotovo spremenilo, tako deluje," potem boste veliko lažje prestali ta težek čas
, boste mirno počakali in ne boste storili dejanj, ki bi jih kasneje obžalovali.
Vendar mnogi tega obdobja ne morejo zdržati brez določenih okvar ali padcev. Zakaj se to dogaja? Najprej zato, ker ljudje, ki so v negativnem stanju, sami sebi postavljajo navadne zahteve. Človek se poskuša premagati, da bi izpolnil svojo samopodobo ali pričakovanja drugih. A iz tega se ne izcimi nič dobrega. Taktika mora biti drugačna. Ko ste slabe volje, si morate privoščiti čas; ne da se borite, ampak da se mirno sprejmete takšnega kot ste, ob tem pa trdno veste, da se bo vaše stanje vrnilo v prejšnje stanje. Prekomerni napori so kontraindicirani; naredi kar moreš. Dajte si čas, da si opomorete. Ta odnos vam bo omogočil, da se najhitreje in brez izgub izvlečete iz negativne faze. Hoja, odmerjena telesna aktivnost in pravilna prehrana bodo pomagali pospešiti vrnitev v normalno stanje.
Kako se obvladati.
Seveda se postavlja vprašanje: ali je mogoče nadzorovati svoje razpoloženje in postati bolj neodvisen od njega? Psiholog in pisatelj Vladimir Levi pravi, da »razpoloženja ni mogoče premagati in ga ni mogoče prevarati; vendar ga je mogoče prepričati, da se spremeni.« kako
Začni z odpravite tiste okoliščine, ki poslabšajo vaše razpoloženje. Najprej govorimo o navadi, da svoje razpoloženje naredimo odvisno od mnenj drugih ljudi. Ta navada izvira iz otroštva, ko sta bila ocena in odnos staršev, vzgojiteljev in učiteljev za otroka izjemnega pomena. Ocenjevalna odvisnost se oblikuje v otroštvu in odrasel se je mora, če ne popolnoma znebiti, pa čim bolj zmanjšati. In ko se to zgodi, samo razpoloženje postane bolj enakomerno in umirjeno.
Poleg drugih ljudi na naše razpoloženje vplivajo tudi življenjske okoliščine: uspehi in neuspehi, zmage in porazi, ugodne okoliščine in nepričakovane težave. Naučiti se morate zaščititi in distancirati svoje stanje pred njihovim vplivom. Tako preprosto seveda ni. Je pa čisto možno.
Kot sta ugotovila psihologa Albert Ellis in Aaron Beck, Na naše stanje in razpoloženje ne vpliva sam dogodek, ampak naše mnenje o njem, kaj si mislimo o njem. Tukaj je preprost primer. Človek se sprehaja po gozdu in nenadoma zagleda pred seboj medveda. Kako se oseba počuti? Groza. Potem sem pogledal bližje - in to ni bil medved, ampak zanka, ki je bila videti kot medved. Kako se oseba počuti? Olajšanje. Se je kaj spremenilo v svetu okoli vas? nič. Kaj se je spremenilo? Človeške misli. Tako živimo, včasih zamenjamo različne zanke za medvede in se temu primerno tudi odzovemo.
Ko se v življenju nekaj zgodi, morate prepoznati svoje samodejne misli o dogodku. Ta tok zelo hitro zleti skozi glavo, praviloma se ne realizirajo. Toda vidimo rezultat - žalost, tesnoba, tesnoba, razočaranje. Pred vsako takšno izkušnjo so bila določena razmišljanja in ocene. To so tisti, ki jih je treba ujeti in jih kritično pregledati. Je to, kar se je zgodilo, res tako grozljivo? Je tako hudo? Je to res nepopravljivo? Predstavljajte si, da to misli druga oseba - lažje je biti kritičen do nje in se zanašati na zdrav razum. S takšnim delom bo vaše razpoloženje bolj neodvisno od zunanjih okoliščin in dogodkov.
Tretji način vplivanja na vaše razpoloženje združuje številne metode samoregulacije. to komuniciranje z naravo, poslušanje lepe glasbe, branje zanimivih knjig. Seveda humor in meditativne prakse.
Povedal bi še nekaj o ustvarjalnosti: psihoterapevt Mark Burno je razvil poseben sistem za zdravljenje različnih hudih duševnih stanj. Njeno bistvo je v tem, S tem, ko delaš nekaj kreativnega, delaš nekaj na svoj način, človek doživi navdih, navdih, s tem si pomaga do boljšega počutja.
Strokovno mnenje
Tatyana Shvaitser, vodilna specialistka na področju mikropsihoanalize, polnopravna članica Evropskega združenja psihoterapevtov
"Zdravilo" za slabo voljo
Članek je po mojem mnenju le kratek »virtualni vodnik« in ne razkriva potrebnih (praktičnih) možnosti za prijateljstvo in sposobnost ujemanja s svojim razpoloženjem. Pri dajanju priporočil osebi glede uravnavanja njegovega razpoloženja (beseda "razpoloženje" zelo natančno opredeljuje svoj pomen - uglasiti se), je treba razumeti in upoštevati kontekst življenjske situacije. Človek v stanju razpoloženjskega neravnovesja težko razume, sprejme in uporabi tisto, kar priporoča avtor, saj ta dejanja zahtevajo tudi razpoloženje. Neodvisna analiza "zakaj in zakaj je prišlo do takšnega razpoloženja in kaj je potrebno, da se ne ponovi" lahko človeka še bolj pripelje v slepo ulico in posledično pusti občutek nerazumevanja samega sebe. Dejstvo je, da je razpoloženje nekakšen človekov obrambni mehanizem in ni nujno, da je »slabo« razpoloženje vedno obravnavano kot negativno. "Slabo razpoloženje" je pogosto korektor, koordinator in preprosto reši človeka pred uničenjem. Z drugimi besedami, je "uničevalec uničenja" človeka. Ni enega samega "zdravila", ki bi popravilo vaše razpoloženje. Morate se naučiti, kako zgraditi prijateljstvo z njim, ali bolje rečeno, vzpostaviti.