Teplo je pre telo škodlivé. Ako teplo ovplyvňuje naše zdravie?
V Moskve je horúci deň už druhý týždeň. Uplynulá nedeľa 26. júna sa stala najteplejším dňom od začiatku roka, zároveň bol v meste vyhlásený predposledný „oranžový“ stupeň nebezpečenstva pre počasie. Od úmorných vysokých teplôt a jasno slnečné svetlo mnohí sa zachránia pomocou ľahkého oblečenia, zmrzliny a nealko nápoje. Denné prechádzky po meste a výlety do verejná doprava stať sa skutočnou výzvou. The Village sa od onkológa, terapeuta a kozmetičky dozvedela, prečo sú horúčavy v meste nebezpečné a ako sa s nimi vyrovnať bez veľkých strát.
Iľja Fomincev
Z onkologického hľadiska nie je nebezpečenstvom ani tak teplo, ako priame ožiarenie pokožky. Zvýšené slnečné žiarenie môže vyvolať taký zlý nádor, akým je melanóm.
Tipy na ochranu v teplé počasie jednoduché: noste slnečné okuliare, vyhýbajte sa priama akcia lúče na pokožku alebo telo čo najviac zakryte látkou. Ak to nie je možné, použite opaľovacie krémy. V prípade popálenia kože by ste sa mali poradiť s dermatológom, aby vyšetril všetky pigmentové névy na koži.
Jaroslav Ashikhmin
terapeuta
Dlhodobé vystavenie slnku alebo dokonca tieň v horúcom počasí môže viesť k úpalu alebo variantu nazývanému úpal. Najnebezpečnejšia teplota, pri ktorej môže vzniknúť úpal, je nad 35 stupňov nad nulou v tieni. Niektorým ľuďom s chronickými ochoreniami stačí byť v takomto prostredí len niekoľko hodín, aby sa u nich rozvinuli príznaky úpalu.
Dôležité je vedieť rozpoznať úpal. Jeho hlavnými vlastnosťami sú zlý pocit a zvýšenie telesnej teploty nad 37 stupňov. Ak vaša teplota po pobyte v teple neklesne, znamená to, že ste utrpeli úpal. Je tam niekoľko jednoduché pravidlá ako tomu zabrániť. V prvom rade treba piť dostatok tekutín. Odporúčam ľuďom, ktorí míňajú dlho v teple vypite, koľko potrebujú, a neprestanú ani potom, čo sa začnú poriadne potiť. Mnoho ľudí si myslí, že ak sa veľa potia, znamená to, že príliš veľa pijú. Toto je nesprávne. Ak na odvedenie dostatočného množstva tepla telo potrebuje vysoký stupeň potenie, tým by ste nemali opovrhovať – treba súhlasiť s vašimi potrebami a piť v dostatočnom množstve. Pocit smädu vám presne napovie, koľko toho vypiť.
V horúčavách je vylúhovanie soli veľmi nebezpečné, preto je najlepšie piť minerálka. Môže to byť stredne mineralizovaná voda, napríklad „Novoterskaya“ alebo „Essentuki č. 4“. A pre tých, ktorí vydržia veľké fyzické cvičenie, odporučil by som piť izotonické roztoky. Ale je lepšie vzdať sa sladkej vody, pretože nápoje obsahujúce cukor sú škodlivé. Nehasia dobre smäd a sú metabolicky nebezpečné. Ak máte radi Coca-Colu alebo sódu, zvoľte možnosť so sladidlami. Ale čaj je veľmi dobrý. Turkméni a rôzne ázijské národy pijú horúci čaj v horúčave, pretože dokáže uhasiť smäd oveľa lepšie ako studené nápoje.
Osobitná pozornosťĽudia s chronickými ochoreniami by si v horúcom počasí mali dávať pozor na seba a svoje zdravie.
Na pozadí tepla sa u mnohých ľudí rozširujú cievy a u pacientov s hypertenziou môže dôjsť k miernemu poklesu krvný tlak. Vyjdú na ulicu a začnú viac viesť aktívny obrázokživot, a to si z nich môže urobiť krutý vtip. Zdá sa im, že sa „uzdravili“, takže pacienti sami začínajú rušiť svoje schôdzky lieky. Ale aj malá úprava dávky bez účasti ošetrujúceho lekára môže viesť k prudkému skoku krvného tlaku. Preto, ak máte chronické ochorenia, najmä artériovú hypertenziu, určite by ste mali kontaktovať svojho lekára a prediskutovať s ním úpravu liečebného režimu.
Všetci kozmetológovia sa zhodujú, že slnečné žiarenie slúži kľúčový faktor starnutie pokožky. S takým jasným slnkom, ako je teraz, totiž pokožka starne oveľa rýchlejšie. Slnečné žiarenie slúži ako kľúčový faktor pri vzniku melanómu, ktorý bol donedávna považovaný za kráľovnú medzi zhubnými nádormi. Preto je potrebné pokožku natierať opaľovacím krémom. Aj keď sa len prechádzate po meste, určite sa nakrémujte. Pri jej výbere sa riaďte farbou pleti, alebo ešte lepšie, poraďte sa so svojou kozmetičkou či dermatológiou. Odporúčam svojim pacientom používať krémy s SPF 30–50. Dokonale ochránia pokožku pred predčasným starnutím. Krém s faktorom nad 50 je zároveň podvod. Najvyšší existujúci SPF je 50.
Tiež je potrebné povedať, že v horúcom počasí predstavuje nebezpečenstvo aj klimatizácia. Minimum bezpečná teplota ktorý by mal byť inštalovaný v interiéri je 23 stupňov. Nemali by ste ju nastavovať nižšie, pretože teplotný rozdiel pri návrate do miestnosti zvonku alebo naopak môže byť veľmi silný, a preto sa zvyšuje riziko vzniku infekčného ochorenia.
Samostatne chcem povedať o alkohole. Chcel by som varovať ľudí pred nadmernou konzumáciou alkoholu. Ak viete, že bude horúci deň, nikdy by ste nemali piť alkohol ráno – nie je žiadnym tajomstvom, že veľa ľudí má opicu. Počas horúceho počasia je vhodné nepiť alkohol vôbec. To môže viesť k závažnej vazodilatácii, prudký pokles krvný tlak a zlý zdravotný stav, a je tiež plná vážnych komplikácií pre vnútorné orgány. Alkohol a pivo treba nahradiť inými nápojmi, napr paradajkový džús a kvas. Môžete piť kávu: až štyri šálky denne sú bezpečné.
Ak vidíte, že človeku, ktorý je dlho v horúčave, je „teplo“ a necíti sa dobre, treba mu zmerať teplotu. Ak presiahne 37 stupňov, treba sa poradiť s lekárom a ak dosiahne 38 stupňov, zavolajte ambulancia. V závažných prípadoch môže byť potrebná špeciálna technológia chladenia. Nemali by ste však dávať ľudí do kúpeľa s ľadom: týmto spôsobom nebudete môcť človeka správne ochladiť, ale jednoducho mu ublížite.
Viktória Klišková
kozmetička
Akékoľvek slnko je škodlivé pre pokožku, vrátane moskovského slnka. Existuje veľmi dobrý výraz: "Nemôžete sa vyzliecť za kožu." A čo cíti pod údermi pražiaceho slnka? Je to koža, ktorá je silnou bariérou pre slnečné lúče a berie plnú silu ich dopadu.
Jednoduché diela obranný mechanizmus: pokožka, ktorá sa snaží ochladiť, zvyšuje prácu mazových a potných žliaz. Tak sa vy a ja začneme aktívne potiť a nedovolíme telu prehriať sa a mastný lesk na pokožke chráni naše vrchné vrstvy pred popáleninami. Okrem toho je slnko hlavným faktorom predčasného starnutia pokožky, jej dehydratácie, zvýšenej citlivosti a vzniku starecké škvrny a kožné novotvary.
Ako sa môžete chrániť? Najprv používajte denný krém s SPF 30–50 každý deň a nezabudnite si ním natrieť krk, dekolt a ruky. Pri dlhšom vystavení priamemu slnečnému žiareniu by ste si mali krém nanášať každé dve až tri hodiny. Pri výbere produktov starostlivosti o pleť na leto by ste mali uprednostniť ľahké textúry – tekutiny, séra a krémové mlieka. Mimochodom, pamätajte na pery: pokožka pier je veľmi tenká a pod vplyvom slnka často vysychá a praská. Preto je užitočné používať rúže a balzamy s SPF faktorom.
Nezanedbávajte slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie totiž ničí kolagénové a elastínové vlákna, čo vedie k skorý vzhľad vrásky okolo očí. Slnko provokuje aj výskyt vyrážok na tvári, preto ľuďom s problémovou pokožkou odporúčam používať špeciálne obrúsky na mastnú pleť.
Slnko a klimatizácia tiež často spôsobujú exacerbáciu herpes vírusu, preto by ste mali myslieť na antivírusovú terapiu. A na záver niekoľko tipov: nezabúdajte na vitamíny, pite viac tekutín a hydratujte pokožku – tu je užitočné všetko, od jahôd a čerstvej uhorky až po kozmetické masky.
obálka: Vasilij Kuzmičenok / TASS
Leto je čas, kedy si konečne oddýchnete od práce a každodenných starostí na mori či na vidieku. Ale spolu s dovolenkovým obdobím prichádza intenzívne teplo, ktoré nedáva odpočinok, deň ani noc. Vysokými teplotami trpia najmä tí, ktorí žijú v mestskej džungli, kde na rozpálenom asfalte býva dusno a teplota vzduchu stúpa o niekoľko stupňov vyššie ako na vidieku. Aj 20-minútové vystavenie spaľujúcim lúčom slnka môže mať za následok vážne popáleniny.
Ako extrémne horúčavy ovplyvňujú ľudí?
Vysoké teploty sú pre ľudí vážnym testom. Keď pouličný teplomer ukazuje 30 ° C alebo viac, v tele nastanú zmeny, ktoré majú škodlivý vplyv na pohodu a zdravie:
. Pot sa produkuje aktívnejšie - potenie je potrebné na to, aby človek ochladil telo. Ale v extrémnych horúčavách sa stáva hojným. Produkcia potu sa zvyšuje 4-5 krát. Rovnaký stav sa pozoruje, keď osoba vykonáva fyzická práca, lezie po schodoch a športuje. Nadmerné potenie vedie k narušeniu vody a bilancia soli. A v dôsledku toho dochádza k dehydratácii. Kvôli nedostatku tekutín trpia bunky, mozog a ďalšie orgány.
Letnými horúčavami trpia najmä starší ľudia, malé deti, hypertonici a kardiaci, ktorých organizmus nezvláda výmenu tepla.
Teplota pokožky stúpa - v dôsledku prehriatia kožného povlaku dochádza k veľkým tepelným stratám.
. Dýchanie a pulz sa zrýchľujú - kedy abnormálne tepločlovek pociťuje nedostatok kyslíka.
. Cerebrálna cirkulácia je narušená – v dôsledku vysokých teplôt sa do mozgu dostáva menej krvi ako zvyčajne. A to je plné bolesti hlavy, závratov a dokonca aj mŕtvice.
To sa tiež oplatí dodať abnormálne teploty uviesť človeka do stresujúceho stavu. Trpí nespavosťou, náhlymi zmenami nálad a strachom. Často zažíva úzkosť, nespokojnosť a podráždenosť. Teraz sa pozrime, aké zdravotné problémy môže spôsobiť extrémne teplo.
Úpal a úpal sú častými „hosťami“ horúcich letov
Vysoké teploty sú priaznivé podmienky na úpal alebo úpal. Takéto bolestivé stavy majú negatívny vplyv na ľudský organizmus.
Obeť má nasledujúce nepríjemné príznaky:
. telesná teplota stúpa na 39-40 ° C;
. srdcová frekvencia sa zvyšuje;
. bolesť hlavy;
. objavujú sa závraty, nevoľnosť a vracanie;
. objavuje sa studený pot;
. pokožka tváre sa zmení na červenú;
. dochádza k strate sily.
Úpal a úpal sú zákerné v tom, že často vedú ku kŕčom a strate vedomia. A v obzvlášť závažných prípadoch môžu viesť ku kóme a dokonca k smrti.
Napriek tomu celkové príznaky, solárny a tepelný zdvih sa navzájom líšia. Prvú podmienku teda človek dostáva v dôsledku dlhodobého vystavenia slnečnému žiareniu na nechránenom povrchu hlavy. V tomto prípade je potenie narušené, krvné cievy sa rozširujú a krv stagnuje v mozgu. Čo sa týka úpalu, môže nastať v v interiéri s vysokou teplotou vzduchu a nízkou vlhkosťou.
Ak spozorujete prvé príznaky úpalu alebo úpalu, musíte okamžite konať. Prvým krokom je vziať pacienta alebo ho odviesť preč zo slnka alebo iného zdroja extrémne teplo na chladnejšie miesto. Môže to byť v tieni alebo v miestnosti s komfortná teplota, dostatočné množstvo kyslíka a normálnej vlhkosti. Potom by ste mali obeť vyzliecť z oblečenia, aby pokožka vychladla, a položiť ju tak, aby mala nohy vyššie ako hlavu. Ak je postihnutý pri vedomí, dajte mu napiť sa vody. izbová teplota a priložte mu na hlavu studený obklad. Môže to byť fľaša s studená voda alebo kocky ľadu. Potom poskytnite obeti úplný odpočinok. Ak stratí vedomie, zavolajte sanitku.
Problémy srdca a krvných ciev: od krvného tlaku po infarkt
Abnormálne teplo najčastejšie „zasiahne“ kardiakov a hypertonikov. Pri vysokých teplotách vzduchu dopadá dodatočný stres na srdce a cievy. Hypertonici zaznamenávajú prudký nárast krvného tlaku a tí, ktorí trpia ischemickou chorobou srdca, majú záchvaty angíny, ktoré sú sprevádzané ostrou bolesťou v oblasti hrudníka. Nie je tiež nezvyčajné, že extrémne horúčavy vedú k infarktu alebo dokonca infarktu.
Zrýchlený tep, zvýšené potenie, pocit nedostatku vzduchu a zvieranie na hrudníku – to sú príznaky, ktorými v letných horúčavách trpia ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami.
Ako sa chrániť pred vážne následky letné horúčavy? Všetko je veľmi jednoduché: musíte sa vyhnúť pobytu na slnku počas jeho najväčšej aktivity - od 12:00 do 16:00, nosiť ľahké, voľné a ľahké oblečenie, najlepšie z prírodných materiálov: ľan, bavlna alebo hodváb a tiež nezabudnite na klobúk. Čo sa týka uhasenia smädu, namiesto kávy a sýtených nápojov si dajte prednosť obyčajná voda, zelený čaj, kompóty a ovocné nápoje.
Problémy s hrdlom a pľúcami v extrémnych horúčavách
nenormálne vysoké teploty vzduch v lete škodí aj tým, ktorí trpia bronchitídou, zápalom pľúc, bronchiálna astma alebo iné chronické ochorenia dýchacích ciest. Osoba pociťuje akútny nedostatok kyslíka. On je v doslova toto slovo je dusivé.
Tiež často v lete trpia deti a dospelí nádchou, bolesťami hrdla a zápalom pľúc. Je to spôsobené konzumáciou veľkého množstva studených nápojov a zmrzliny, ako aj pobytom pod klimatizáciou alebo pred prievanom. Bolesť hrdla je nebezpečná, pretože ak je komplikovaná, môže viesť k invalidite a zápal pľúc môže viesť k oslabeniu celého tela a dokonca k smrti.
Aby ste predišli takýmto následkom, dodržujte nasledujúce preventívne opatrenia:
. Nesedajte priamo pod klimatizáciou.
. Nepite ľadovú vodu hltavými dúškami. Je lepšie uhasiť smäd studenou vodou a malými dúškami.
. Vyhnite sa prievanu.
Uvedomenie si nebezpečenstva extrémnych horúčav v lete vám umožní lepšie sa starať o svoje zdravie a predchádzať vážnym následkom.
Keď slnko nemilosrdne pečie a nepofúka ani vánok, je celkom možné horúčavy trpieť, ak nie prežiť. V tomto horúcom období môžu celkom ľahko spadnúť z nôh. zdravých ľudí. Čo môžeme povedať o zvyšku! Napriek tomu je možné a potrebné vydržať teplo. Pozrime sa ďalej na to, ako sa správať v horúcich dňoch bez poškodenia zdravia.
Pravidlá pre všetkých počas horúčav
Piť veľa vody aby sa zabránilo dehydratácii a úpalu. Vyhýbajte sa alkoholu – zvyšuje smäd a narúša reguláciu tepla. Nepreháňajte studené pivo – rovnako ako iné alkoholické nápoje môže spôsobiť zhoršenie vášho zdravia.
Opotrebenie Ľahké oblečenie
, ľan alebo bavlna (dobre vetrá), a vždy klobúk.
Nezostávajte na slnku dlhšie ako hodinu. Počas obdobia vrcholu slnka - od 12 do 17:00 - zostaňte v tieni alebo vo vnútri. Ak svoje športové aktivity neprerušíte, tak v horúcom počasí cvičte pred 10. hodinou ráno alebo po 7-8 hodine večer.
Vezmite si teplé kúpele alebo sprchy. Potieranie studenou vodou pomáha zmierniť bolesti hlavy v horúcom počasí. Rovnaký postup normalizuje krvný tlak a zmierňuje únavu.
Tehotné ženy sa musia chrániť pred slnečným žiarením. V tomto období nemôžete na plážach relaxovať, nieto ešte opaľovať sa! Tieň, pokoj, minimálna fyzická aktivita – to je odporúčané pre nastávajúce mamičky.
Hypertenzia v horúčave, pite s mierou
Je potrebné prísne dodržiavať tekutý režim a na uhasenie smädu piť minerálnu vodu, teplý, čerstvo uvarený slabý čaj, najlepšie zelený. A v žiadnom prípade nepoužívajte sladkú sýtenú vodu alebo priemyselne vyrábaný kvas!
V tomto období sa snažte jesť menej. Jedlo by malo byť ľahké: ovocie, zelenina, šaláty. Sprcha je potrebná 2-krát denne a iba teplá. Je lepšie neodmietnuť fyzickú aktivitu, pretože pacienti s hypertenziou sú náchylní na obezitu, ale cvičenie by malo byť mierne a samozrejme nie pod horiacim slnkom.
Sérum je užitočné pre astmatikov v horúcom počasí
V horúčavách sa môže stav ľudí s bronchiálnou astmou zhoršiť – môžu sa u nich prejaviť príznaky hladovania kyslíkom: slabosť, dýchavičnosť, pocit upchatia. V tomto čase by sa mali vyhýbať nadmernému fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu.
Z jedla sú vylúčené kyslé uhorky, údené mäso, vyprážané a korenené jedlá. Namiesto čaju je dobré piť teplé bylinkové odvary – napríklad púčiky brezy, listy skorocelu, podbeľu či žihľavy. Užitočná je aj srvátka z jogurtu.
Nechoďte na poludnie na prechádzku, deti.
Treba pamätať na to, že u malých detí je termoregulácia nedokonalá a zvýšenie teploty vzduchu môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty. Môžete chodiť len v ranných a večerných hodinách. Plávanie detí v nádržiach je vylúčené, ak je veľký rozdiel teplôt vzduchu a vody.
V horúčave je potrebné dodržiavať hygienické pravidlá. Navyše, keď veľa pijeme, žalúdočná šťava sa zriedi a bariéra proti infekciám sa oslabuje. Pri prvom náznaku trápenia gastrointestinálny trakt Deťom možno podať smectu, dve tablety aktívne uhlie, enzýmy.
Ľudia, ktorí prežili infarkt, potrebujú draslík
Pre tých, ktorí prekonali srdcový infarkt, ako aj pre pacientov s hypertenziou je dôležité sledovať vodné zaťaženie tela. Každý deň musíte kontrolovať opuch. Ak povedzme po stlačení prstom zostane na holeni diera, musíte si vziať diuretikum, najlepšie konzervačné soľ, napríklad veroshpiron.
V horúcom období sa treba vyhýbať fyzickej aktivite a jesť ovocie s obsahom draslíka – marhule, sušené marhule, hrozienka a petržlen. Pohodlná norma pre telo atmosferický tlak- 750 mm Hg, teplota vzduchu - 16-18 stupňov, vlhkosť - 50%.
To je dôležité!
Každý potrebuje poznať znaky negatívnych účinkov tepla na organizmus: únava, potenie, slabosť, znížená výkonnosť, úzkosť až agresívny stav.
Ak ochorie niekto vedľa vás, pomôžte mu presunúť sa do tieňa a položte mu na hlavu vreckovku namočenú v studenej vode. Ak je to možné, dajte vatu šmrnc amoniak. Zavolajte sanitku.
Ruskí meteorológovia smutne uvádzajú, že extrémne horúčavy nemajú v úmysle opustiť centrálnu a západných regiónoch Rusko. Minimálne do augusta budú naše teplomery cez deň ukazovať 29-31 stupňov a v noci minimálne 19-20 stupňov. Ak sa teda rozhodnete ušetriť na ventilátore alebo klimatizácii v domnení, že sa to všetko čoskoro skončí, je čas prehodnotiť svoj finančný plán.
Navyše, na rozdiel od čisto každodenných nepríjemností, je nepravdepodobné, že by sa zdravotné problémy dali jednoducho tolerovať. Extrémne horúčavy sú v prvom rade záťažou pre srdce, a čím dlhšie bude počasie ukazovať takéto „tropické“ šialenosti, tým viac bude váš „ohnivý motor“ trpieť. Existuje na to niekoľko dôvodov:
Každé telo reaguje na teplo rozšírením ciev a následne klesá krvný tlak. Na udržanie normálneho prietoku krvi musí srdce pracovať viac, takmer na hranici svojich možností.
V horúčave telo stráca veľa tekutín a spolu s nimi aj minerálne soli. Medzitým sú napríklad draslík a horčík potrebné na udržanie srdcového rytmu, a ak je rovnováha vody a soli v tele vážne narušená, ľudské srdce sa môže jednoducho zastaviť.
Dehydratácia tiež spôsobuje zhrubnutie krvi. V spojení s rozšírením krvných ciev to výrazne zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín a tým aj všetkých súvisiacich problémov. Zvyšuje sa riziko infarktu, mŕtvice, pľúcnej embólie atď.
Dôvody na obavy
Naša reakcia kardiovaskulárneho systému Teplo vysvetľuje najmä zlý zdravotný stav, dýchavičnosť a neustálu únavu. S takýmito „miernymi“ následkami však môžu uniknúť len relatívne zdraví ľudia; Ale tí, ktorí už majú srdcové problémy alebo stavy, ktoré ich predisponujú, môžu čeliť prinajmenšom exacerbácii ochorenia a maximálne infarktu a všetkým následkom. A aj keby pred problémami ak ste nemali „hlavnú pumpu“, množstvo faktorov v kombinácii s rozmarmi počasia môže spôsobiť problémy. Podľa odporúčaní American Heart Association existuje 10 takýchto faktorov.
1. Vek. IN celkový počet Z pacientov, ktorí zomreli na niektoré srdcové choroby, bolo 83 % ľudí nad 65. Lekári však hovoria, že v posledné roky ten istý infarkt sa značne „omladil“. Podobné problémy sú čoraz častejšie u mužov okolo 35-40; u žien je táto hranica o niečo vyššia, ale tiež postupne klesá.
2. Pohlavie U mužov srdcovo-cievne ochorenia (KVO) nielen začínajú skôr, ale aj horšie končia. V štruktúre úmrtnosti na infarkty tvoria väčšinu zástupcovia silnejšieho pohlavia - možno kvôli zlým návykom a zníženej pozornosti voči ich zdraviu.
Niektorí lekári spájajú túto závislosť aj s vplyvom niektorých pohlavných hormónov na organizmus. Túto teóriu potvrdzuje aj fakt, že u žien sa riziko infarktu výrazne zvyšuje po menopauze, teda po závažných hormonálnych zmenách. Prvenstvo v smutných štatistikách však stále patrí silnejšiemu pohlaviu.
3. Rodinná anamnéza. Zvážte, že teraz máte ďalší dôvod, prečo sa pýtať na zdravie svojich príbuzných. Ak má niektorý z nich srdcovocievne ochorenie, ste tiež vystavení zvýšenému riziku.
4. Závod. Tento bod by zrejme nemal vyvolávať obavy u väčšiny obyvateľov našej krajiny. Podľa štatistík KVO výrazne častejšie postihujú ľudí z Afriky, Ázie a Latinskej Ameriky.
5. Fajčenie. Toto zlozvyk negatívne ovplyvňuje zloženie krvi, zabraňuje jej nasýteniu kyslíkom, zvyšuje cholesterol a vyvoláva trombózu. V dôsledku toho sa riziko akýchkoľvek problémov s kardiovaskulárnym systémom zvyšuje 2-4 krát v závislosti od obdobia fajčenia a prítomnosti sprievodných ochorení.
6. Hladiny cholesterolu.„Hororové príbehy“ o cholesterolových plakoch sú už pravdepodobne známe každému. A je to dobré: čím viac „zlého cholesterolu“ v krvi, tým väčšie je riziko zablokovania krvných ciev, a teda aj infarktu. Okrem už spomínaného fajčenia, fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybovej aktivity) a nezdravej stravy s veľké množstvoživočíšne tuky.
7. Krvný tlak. Všetci pacienti s hypertenziou si uvedomujú potenciálne nebezpečenstvo svojho stavu, ale nie každý má ani podozrenie, že je hypertonikom. Ak ste sa nikdy nestarali o svoj krvný tlak, teraz je čas začať o tom premýšľať, pretože hypertenzia zaťažuje srdce, stenčuje a oslabuje cievy a môže spôsobiť infarkt, mŕtvicu a zlyhanie obličiek.
8. Sedavý spôsob života. Zvyšuje riziko koronárne ochorenie srdca a tiež vyvoláva ďalšie choroby, ktoré ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Ako ukázali štúdie britských kardiológov, len 20 minút fyzickej aktivity denne znižuje pravdepodobnosť srdcového infarktu o 25-30%.
9. Nadváha. Nebezpečné sú najmä nadmerné tukové zásoby v páse a bruchu. Ľudia s takouto „záťažou“ sú náchylnejší na smrteľné KVO, a to aj pri absencii iných rizikových faktorov. Chudnutie má navyše terapeutický účinok: každý centimeter úbytku z pása znižuje pravdepodobnosť skorá smrť o 6-7 %.
10. Cukrovka. Najčastejšou príčinou úmrtia diabetikov sú určité problémy so srdcom alebo cievami (podľa štatistík je to asi 75 % prípadov).
Ak zistíte, že ste v ohrození a bojíte sa o svoje zdravie, dodržujte v horúčavách niekoľko jednoduchých bezpečnostných pravidiel:
Pracujte menej. Všetky viac či menej závažné fyzické aktivity by sa mali podľa možnosti odložiť. Nenoste ťažké tašky, nerobte dlhé prechádzky v horúčavách a samozrejme nechajte svoje záhradné záhony na pokoji. Tie posledné sú, mimochodom, najnebezpečnejšie: keď sa zohnete na polovicu a pokúsite sa vyliezť na nejaký krík, už aj tak oslabený prietok krvi z hlavy klesne - a môžete stratiť vedomie priamo v záhrade.
Bojte sa studenej vody. To platí pre mestské nádrže, bežné sprchy, fontány atď. a tak ďalej. O náhla zmena teploty predĺžené cievyúzky; v skutočnosti spazmujú a to môže spôsobiť záchvat angíny a dokonca aj infarkt.
Nebuďte na slnku viac ako 15-20 minút v kuse. Ak máte pocit nedostatku vzduchu a kardiopalmus, okamžite sa schovajte do tieňa alebo vychladenej miestnosti.
Pite minerálnu vodu. Pomôže účinne ochladzovať telo zvýšeným potením a zároveň udržiavať normálnu rovnováhu voda-soľ v tele.
Neprejedajte sa. Ťažko stráviteľné potraviny ako mäso a mastné pečivo zvyšujú záťaž gastrointestinálneho traktu a v dôsledku toho obehový systém. Je lepšie jesť viac vody obsahujúcej zeleninu a ovocie, vodné melóny, kapusta a uhorky sú obzvlášť dobré.
Ovplyvnili teplé dni vašu pohodu? Je načase zistiť, ako si v letných horúčavách zmierniť kondíciu a akým chybám sa vyhnúť, aby ste uprostred leta neochoreli.
Prečo sa cítime zle
V letných horúčavách telo stráca vlhkosť, a to negatívne ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov vrátane mozgu. To je dôvod, prečo v horúcom počasí môžeme pociťovať závraty, podráždenosť, depresiu a nespavosť.
V letných horúčavách trpia najviac tí, ktorým sú vystavené srdcovo-cievne ochorenia, ako aj tehotné ženy. Buďte pozorní k deťom: ich termoregulačný mechanizmus je stále nedokonalý a nemusia včas pocítiť blížiaci sa úpal.
Pozor! V horúcom počasí nedovoľte deťom alebo starším ľuďom s chronickými ochoreniami vychádzať von bez sprievodu. Ak sa cítia zle, mal by byť nablízku niekto, kto pomôže.
Kozmetika a UV ochrana
Používajte minimum kozmetiky, nepreťažujte pleť podkladovou bázou, vhodným riešením na letné líčenie je BB krém.
Používajte prípravky s SPF faktormi podľa typu pleti – pred tým sa ochránite negatívny vplyv slnečné svetlo.
Majte ho v kabelke termálna voda: pomôže vám osviežiť sa uprostred horúceho dňa, ochráni vašu pleť pred vysušením a zároveň nenaruší váš make-up.
Oblečenie a fyzická aktivita
Nenoste syntetické alebo hrubé džínsové oblečenie. Uprednostňujte ľahké bavlnené a ľanové tkaniny. Noste pohodlné topánky vyrobené z látky alebo pravej kože.
Ak pracujete vonku, určite si nasaďte čiapku, aby ste sa vyhli úpalu. Záhradkári by nemali pracovať na prudkom slnku medzi 11. a 16. hodinou.
Vyhnite sa ťažkej fyzickej aktivite. Letné športy by mali byť mierne, najlepšie je plávanie.
Pozor pri chladení
Pri ventilátoroch a klimatizáciách buďte opatrní: nenastavujte príliš nízku teplotu.
Ak máte zlé srdce alebo problémy s cievami, neodporúča sa vrhať sa do nich studená voda, pretože ich cievy nemusia byť pripravené na náhle zmeny.
Dajte si chladné sprchy. Užitočné môže byť aj utieranie vlhkou handričkou, najmä pre deti.
V horúcom počasí sa vždy zdržiavajte na tienistej strane ulice alebo zelenej plochy a ak je to možné, vyberte si trasu blízko vodných zdrojov.
Pitný režim a výživa
Neustále dopĺňajte stratenú vodu: vždy majte so sebou fľašu studenej (nie ľadovej!) vody. Nízkomineralizovaný je lepší: obsahuje soli, ktoré pomôžu udržať rovnováhu voda-soľ v poriadku.
Nezabúdajte, že nadmerný príjem tekutín môže zbytočne zaťažovať obličky, pretože začnú pracovať nad svoju kapacitu. Poškodia sa aj cievy a srdce, objaví sa opuch. Postupujte podľa zlatej strednej cesty: vypite asi 2 litre denne.
Zahrňte do svojho jedálnička čerstvé ovocie, bylinky a zeleninu. Nemali by ste sa vzdať mäsa (a iných živočíšnych bielkovín), ale nejedzte ťažké jedlá tučné jedlá a neprejedajte sa.
Pripravte ľahké polievky (okroshka, polievka z červenej repy). Jedzte malé jedlá, aspoň päťkrát denne.
Chlad v dome
Tieto jednoduché metódy pomôžu udržať váš byt chladný aj v tých najhorúcejších dňoch.
1. Odstráňte koberce a behúne kobercov z medziposchodia - je príjemnejšie chodiť po studenej podlahe a je pohodlnejšie vykonávať mokré čistenie.
2. Zakryte okná hrubými závesmi, ktoré neprepustia slnečné lúče. Najlepšie sa s touto úlohou vyrovnajú závesy vyrobené zo zatemňovacej látky. Pred horúčavou vás ochráni aj zrkadlová fólia nalepená na oknách.
3. Ráno, skôr ako začne páliť slnko, zatvorte všetky okná v byte. Je lepšie to urobiť najneskôr 9-9:30 a je vhodné vetrať miestnosť v noci. Aby ste sa vyhli upchatiu, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu.
4. Na zníženie ohrevu vzduchu zabaľte horúce rúrky vyhrievaného držiaka na uteráky fóliou.
5. Častejšie robte mokré čistenie v byte. Je vhodné utrieť podlahu aspoň raz denne a povrch nábytku a domáce prístroje– včas odstráňte prach.
6. Do stredu miestnosti umiestnite misku so studenou vodou a vedľa nej ventilátor. Po zapnutí prístroja budete môcť znížiť teplotu o 2-3 stupne.
7. Možno umiestniť do rohov bytu plastové fľaše s ľadovou vodou alebo ľadom - to na chvíľu pridá chlad.