Cvičenie pre dvojitú bradu: ako si udržať mladosť a krásu. Ideálne cvičenie: zbavte sa dvojitej brady za týždeň
V lekárskom jazyku je „dvojitá brada“ prebytok mäkkého tkaniva v oblasti brady.
Najčastejšie sa tento problém vyskytuje u žien po 35 rokoch, keď telo začne zažívať hormonálne zmeny a objavujú sa prvé známky starnutia pleti: drobná sieť vrások okolo úst a očí, líca sú prepadnuté alebo naopak vypuklejšie Dvojitá brada súvisiaca s vekom je často sprevádzaná ďalším nevábnym javom, ktorý sa ľudovo nazýva "buldog laloky"- koža na lícach sa stáva ťažšou a klesá pod líniu jarmového oblúka.
Nerovnováha svalov krku- dôvod vzniku dvojitej brady.
Niekedy existuje genetická predispozícia k dvojitej brade. Tiež sa prirodzene vyskytuje u ľudí s malou čeľusťou - brada nie je výrazná a tkanivá, ktoré sa nachádzajú nižšie, nemajú čo podporovať.
Dvojitá brada môže byť tiež znakom:
- obezita,
- chorá štítna žľaza,
- cukrovka,
- iné vnútorné choroby
Preto sa nečudujte, ak vám kozmetológ odporučí poradiť sa s endokrinológom, odborníkom na výživu a kardiológom.
Domáce prostriedky možno skôr zaradiť medzi preventívne opatrenia s cieľom oddialiť výskyt vekom podmienenej dvojitej brady.
Ak však pravidelne, deň čo deň, robíte určité cviky na svaly krku a proti dvojitej brade, pomôže to udržať tonus mentálneho svalstva a vyhnúť sa ukladaniu tukového tkaniva v tejto partii.
Takéto cvičenia sú veľmi účinné ako pre práve vznikajúce, tak aj pre už jasne definované dvojité brady.
Navyše je to jedna z možností, ako sa vysporiadať s dvojitou bradou, ktorá si okrem malej investície vášho času nevyžaduje nič iné.
Dnes vám predstavíme len tri cviky od Kiki Says, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek. Nezaberú veľa času a efekt bude okamžitý.
Video je v angličtine, ale všetko je celkom jasné.
Cvičenie 1.
Cvičíme hyoidný sval. Zdvihnite ukazovák na úroveň úst, kúsok od tváre. Natiahnite jazyk čo najviac dopredu, snažte sa dosiahnuť prst - a schovajte ho v ústach. Snažte sa držať jazyk rovnobežne s podlahou (nespúšťajte ho dole!). Pohyb opakujte aspoň 10-krát.
Cvičenie 2.
Doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk čo najďalej, snažte sa ho dostať najskôr k brade, potom ku špičke nosa. Zároveň sú krčné svaly maximálne napäté. Opakujte cvičenie 10-krát.
Cvičenie 3.
Chrbát je rovný. Natiahnite krk nahor a dopredu čo najviac. Posuňte dolnú čeľusť dopredu.
Cíťte, ako sa vám napínajú krčné svaly.
Pomaly zakloňte hlavu úplne dozadu (pozrite sa na hviezdičky) – POČÍTAJTE DO 10. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 5-10 krát.
Nebuďte leniví a robte tieto cvičenia 2-3 krát denne.A už o týždeň sa zbavíte dvojitej brady a získate opäť jasné kontúry tváre ako keď ste mali 20 rokov!!! publikovaný
Objavuje sa postupne, nenápadne, každý deň visí nižšie a získava čoraz väčšie záhyby. A jedného dňa pri pohľade na svoj odraz v zrkadle alebo na svoju nedávnu fotografiu s hrôzou zistíte, že ste sa stali majiteľom nepríjemného defektu - dvojitej brady. Líca sú opuchnuté, zdá sa, že hlava leží na hrudi, zdá sa, že nie je žiadny krk, obrys tváre stráca svoj obrys.
Najsmutnejšie je, že tieto faldíky mnohí iní vnímajú ako jeden zo znakov obezity. v skutočnosti Príčiny tejto poruchy sú rôzne : môžu to byť zmeny súvisiace s vekom, dedičnosť, vnútorné choroby, zlá životospráva a mnohé ďalšie. Ale nemôžete presvedčiť ľudí, že to nie je záležitosť nadváhy.
Ak problém napriek všetkému úsiliu neustúpi, máte vždy k dispozícii celý rad služieb salónu: mezoterapia a liposukcia tento nedostatok v čo najkratšom čase odstráni.
Preto každý, kto trpí takýmto defektom, chce vedieť, ako rýchlo, bezbolestne a lacno odstrániť dvojitú bradu. Nezáleží na tom, či pomocou salónnych procedúr alebo domácich techník - hlavná vec je, že je účinná. V skutočnosti moderná kozmetológia ponúka mnoho spôsobov, ako tento problém vyriešiť.
Metóda číslo 1. Cvičenie proti dvojitej brade
Existuje tvárová gymnastika, pozostávajúca zo špeciálne navrhnutých cvičení: dvojitej brady sa s ich pomocou môžete zbaviť do mesiaca. Ak budete naďalej nájsť silu na to, aby ste ich robili každý deň (trvá to 5-7 minút), už sa k tomuto problému nikdy nemôžete vrátiť. Táto gymnastika vykonáva nielen korekčné funkcie, ale je aj vynikajúcim preventívnym opatrením proti takej nepríjemnej kozmetickej chybe, ako je dvojitá brada. Cvičenie rozvíja svaly spodnej časti tváre, precvičuje ich a posilňuje. V dôsledku toho sa pokožka stáva pevnejšou, napnutejšou, pružnejšou a prestáva ochabovať.
Zároveň zlepšuje podkožnú mikrocirkuláciu: obehový a lymfatický systém sa začína aktivovať a metabolizmus buniek sa zlepšuje. Tvárovej gymnastiky proti dvojitej brade nájdete množstvo a na internete je aj veľké množstvo tréningových videí. Nemusíte to robiť dve hodiny denne: vyberajte si len tie cviky, ktoré ste schopní vykonávať, nespôsobujú vám nepohodlie a nezaberajú vám veľa času . Dávame do pozornosti špecifický gymnastický komplex, ktorý je ľahký a účinný.
- "topoľ"
Jeden z najobľúbenejších cvikov na držanie tela a zároveň proti dvojitej brade. Na prvé hodiny si nájdite širokú, pevne zviazanú knihu s objemom 100–150 strán (teda nie veľmi hrubú). Položte si ho na hlavu a choďte s ním asi 10 minút, nenechajte sa odradiť, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát: vyžaduje si to zručnosť a dlhý tréning. Akonáhle zvládnete tento zväzok a sebavedomo ho budete nosiť na hlave, prejdite na hrubšie knihy, ale postupne: najskôr 200, po týždni - 300 strán. Viac brať netreba.
- "nakladač"
Tu budete potrebovať predstavivosť. Mentálne zaveste imaginárny, ale veľmi ťažký, takmer nemožné zdvihnúť bremeno na bradu (spodnú čeľusť). Cítite jeho hmotu a pomaly začnite nakláňať hlavu dozadu. Mali by ste cítiť napätie v dolných tvárových svaloch, ako keby boli skutočne pod vážnou námahou. Potom, čo hodíte hlavu čo najviac dozadu, pomaly, opatrne, plynulo sa rovnakým spôsobom vráťte do východiskovej polohy, pričom ani na chvíľu nezabudnite na imaginárnu záťaž. Toto cvičenie musíte opakovať najmenej päťkrát denne.
- "Vrcholy a nížiny"
Jazyk nemusí byť vždy nepriateľom, najmä pokiaľ ide o zbavenie sa dvojitej brady: tu je váš verný priateľ a spoľahlivý asistent. Vystrčte ho čo najďalej, vytiahnite ho a dotknite sa špičky nosa, ak je to možné. Skúste to niekoľkokrát. Potom skúste urobiť pravý opak: dotknite sa brady - jej najnižšieho bodu. Tieto pohyby striedajte 5-6 krát.
- "Osem"
Otvorte ústa, vyplazte jazyk (opäť na maximálnu dĺžku), špičkou vyplazeného jazyka nakreslite do vzduchu osmičku, najskôr jedným smerom, potom druhým. Opakujte niekoľkokrát.
- "Caprice"
Cíťte sa na pár minút ako malé urazené dieťa. Zahoďte hlavu čo najviac dozadu, začnite najskôr ťahať spodnú peru – cez hornú peru a potom ju stiahnite čo najviac dole, na bradu. Tieto pohyby niekoľkokrát striedajte.
- "odpor"
Pohodlne sa usaďte za stôl, položte naň lakte, zospodu si podložte bradu päsťami. Teraz skúste skloniť hlavu nadol, ale na odpor použite päste. Najprv by ste mali cítiť napätie a potom únavu vo svaloch tváre.
- "filológ"
Tvárové svaly by mali byť v čase vykonávania cvičenia napäté. Bez toho, aby ste ich uvoľnili, musíte nasilu vysloviť samohlásky 10-krát, ktorých výslovnosť zahŕňa maximálny počet dolných svalov tváre. Toto je [a], [o], [y].
- "Fidget"
Metodicky nakláňajte hlavu rôznymi smermi: najprv ju kývajte dopredu a dozadu, potom ju otočte doprava a doľava.
- "Horizont"
Vyberte si rovný povrch (ideálny je koberec alebo prikrývka rozprestretá na podlahe), ľahnite si a dajte si ruky za hlavu. Napnite svaly hornej časti tela, zdvihnite hlavu a ruky z podlahy, ale nezdvíhajte ramená. 2-3 minúty bez zastavenia sa pozrite na prsty na nohách. Ak sa cvičenie vykonáva správne, telo by sa malo cítiť ťažké. Potom sa môžete uvoľniť a ľahnúť si do východiskovej polohy. Opakujte akciu.
Tu je návod, ako sa zbaviť dvojitej brady pomocou cvičení - špeciálnej tvárovej gymnastiky.
Väčší účinok môže mať pri súčasnom vykonávaní s masážou, ktorá je tiež určená výlučne na zbavenie sa tohto nepríjemného defektu, ktorý zasahuje do života.
Komplexným efektom sa stane šoková metóda, po ktorej dvojitá brada ani pri obezite nebude taká nápadná.
Metóda číslo 2. Masáž v boji proti dvojitej brade
Cvičenia zvyčajne ukazujú výsledky až po mesiaci. Často sa situácia vyvinie tak, že je to nevyhnutné rýchlo odstráňte dvojitú bradu - to sa dá dosiahnuť za dva týždne, ak doplníte tvárovú gymnastiku o masáž . Môže to byť procedúra salónu so zapojením špecialistov, ale spravidla nie každý využíva takúto službu z dôvodu časového tlaku alebo nedostatku finančných prostriedkov. V tomto prípade existuje liek, ktorý sa dá ľahko naučiť doma ako liek na záchranu života. Táto metóda zlepšuje krvný obeh, rozkladá tuky, aktivuje metabolické procesy a má liftingový účinok.
Sú to rovnaké cvičenia na spodnú časť tváre, len sa vykonávajú pomocou rúk. Je ich tiež veľa, vyberajte tie, ktoré zvládnete jednoducho, rýchlo a prirodzene každý deň alebo každý druhý deň (v závislosti od kozmetického zanedbania defektu). Hlavná vec je nepreháňať to: 10-15 minút bude stačiť pre takéto manipulácie. Nižšie uvedené cvičenia nespôsobujú ťažkosti a môžu byť základom pre domácu samomasáž proti dvojitej brade.
- Umyte si ruky a osušte ich.
- Spodnú časť tváre (čeľusť, bradu, spodok líc) naneste masážnym alebo iným výživným (najlepšie mastným) krémom. Pokožku si môžete navlhčiť ružovou vodou alebo medovým nálevom.
- Hladkajte časť tváre, s ktorou budete pracovať (od ušných lalôčikov po bradu a chrbát).
- Postupne pri hladkaní zvyšujte tlak končekmi prstov na pokožku a zrýchľujte tempo.
- Tlak nahraďte ľahkým príjemným klopkaním, ktoré by malo byť spočiatku pomalé, no rýchlosť by sa mala postupne zvyšovať.
- Po poklepaní zvyčajne nasleduje štípanie, ktoré sa považuje za jednu z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť dvojitej brady.
- Vezmite si spodnú časť líc do dlaní (na maximum). Predstavte si, že ide o cesto: začnite ho „miesiť“, miesiť a postupne zvyšovať tempo.
- Samomasáž musíte ukončiť ľahkým hladením - pohybom, ktorým ste procedúru začali.
Masáž by mala byť ľahká, uvoľnená, príjemná a nezanechávať pocit ťažkosti a nepohodlia. Je možné, že po takomto zákroku vám bude tvár páliť aj hodinu, ale to je pozitívny efekt: znamená to, že sa vám správnym tempom podarilo naštartovať krvný obeh a ďalšie metabolické procesy na bunkovej úrovni. Ostáva už len čakať na výsledok. Je celkom pochopiteľné, že veľa ľudí sa chce dvojitej brady rýchlo zbaviť, no treba ešte počkať: spolu s tvárovou gymnastikou bude mať samomasáž želaný efekt už o dva týždne, nie skôr. A to za predpokladu, že obe sa vykonávajú denne. K tomuto komplexnému efektu si môžete dopomôcť aj pomocou domácich liftingových masiek, ktorých hlavnou funkciou je spevniť kontúru tváre, urobiť ju hladkou, jasnou a krásnou. Nie je to to, o čom snívate?
Metóda č.3. Recepty na liftingové masky na utiahnutie dvojitej brady
V lekárni sa dajú kúpiť hotové kozmetické sťahujúce masky proti dvojitej brade. Domáce prostriedky, ktoré sa dajú pripraviť z najbežnejších produktov, sú však často oveľa efektívnejšie, lacnejšie a dokonca aj bezpečnejšie. Obohacujú bunky o živiny (vitamíny a minerály), pomáhajú syntetizovať elastín a kolagén v správnom množstve a sú to oni, ktorí napínajú pokožku, robia ju mladou, pevnou a pružnou.
Kontúry tváre budú krásne definované, bez ovisnutých líc a záhybov pod bradou. Takéto masky sa nemusia aplikovať na celú tvár: zamerajte sa iba na spodnú časť tváre, ktorú potrebujete opraviť. Najprv musíte skontrolovať masku na alergie. Pripravené zmesi naneste v tenkej vrstve na čeľusť, prikryte gázovým obväzom na vrchu, nechajte pôsobiť aspoň pol hodiny a opláchnite teplou vodou. Vykonajte tento postup každý druhý deň.
- Maska z kvasníc
Jeden stôl. klamať droždie rozriedime teplým mliekom na hustú konzistenciu, necháme asi pol hodiny (najlepšie na tmavom mieste).
Dva stoly. klamať Zmiešajte čerstvé štiepané zemiaky s jedným stolom. klamať teplé mlieko, pridajte dve polievkové lyžice. klamať tekutý med, roztavený v kúpeľoch (prírodný a čo najčerstvejší).
- Maska z čiernej hliny
Tri stoly. klamať Čiernu kozmetickú hlinku zrieďte vodou (teplou alebo izbovou teplotou) na požadovanú krémovú konzistenciu.
- Kompresia so soľankou
Gázu navlhčite precedeným nálevom po kyslej kapuste a obviažte ňou spodnú časť tváre.
Môžete rýchlo a ľahko odstrániť dvojitú bradu doma tým, že najskôr odstránite hlavnú príčinu tejto chyby.
Ak ide o obezitu, budete musieť bojovať s nadváhou športom a diétami. Ak ide o vnútorné ochorenie, treba ho liečiť. Nesprávna životospráva – prestať fajčiť, začať dostatočne spať, zaviesť režim dňa. Trojitá metóda ako sa doma zbaviť dvojitej brady (cvičenie + masáž + masky) je veľmi účinná a osvedčila sa.
Trojitá metóda na domáce odstránenie dvojitej brady: gymnastika, masáž a liftingové masky
4 /5 - Hodnotenia: 61Najúčinnejšie cviky na dvojitú bradu s obrázkami sú láskavo zahrnuté v tomto materiáli práve pre vás. Technika ich implementácie a gymnastické aspekty v jemnostiach a objasneniach pre dokonalé prevedenie.
Šikovnosť a práca privedie zákrok k dokonalosti a najlepšiemu výsledku pri zbavení sa 2. brady. S najväčšou pravdepodobnosťou však úplne vylúčite možnosť použitia akýchkoľvek chirurgických plastických manipulácií a účinkov na túto oblasť krčka maternice a pokožky tváre.
Gymnastika a cvičenia pre dvojitú bradu
Je dôležité vykonávať len tie najlepšie cvičenia proti dvojitej brade, čo poskytne maximálny stupeň účinnosti, pokiaľ ide o výsledky. Ak urobíte cvičenia na dvojitú bradu a krk na ich odstránenie, správne z technologického a fyzického hľadiska, potom bude všetko fungovať. Minimálne na krčnú chrbticu bude určite účinná gymnastika.
Vykonajte akcie pri pohľade do zrkadla na presnosť pohybov a intenzitu práce. Pri pohľade na pohyb zboku pochopíte, či sa vykonáva správne a so správnou záťažou a hĺbkou zapojenia svalových skupín krku a brady. Pred začatím cyklu lekcií nebudú zbytočné zahrievacie cvičenia pomocou ľahkých kruhových masážnych pohybov s dlaňami na brade a okolo krku.
Existuje špeciálna gymnastika pre dvojitú bradu s video lekciou, ktorú si môžete pozrieť nižšie. Vyberte si niekoľko pohybov, ktoré vám najviac vyhovujú, a robte ich systematicky, nemusíte vypĺňať celý zoznam.
Je lepšie urobiť niekoľko konkrétnych, ale presne a kvalitnejšie, zdokonaľovať techniku:
- Pevne stiahnite a zatvorte pery a vyslovujte nahlas a dlhšie ako písmeno „e, i, o, u“.
- Posaďte sa vzpriamene a narovnajte si chrbát, pričom hrudník tlačte dopredu. Mierne zdvihnite ramená a zakryte si ich dlaňami. Teraz zatlačte ramená nadol dlaňami a súčasne vytiahnite bradu a ramená nahor.
- Najťažšiu knihu v dome si položíme na hlavu, pričom ju v stoji držíme bez rúk. Takto chodíme po miestnosti 4-6 minút, bez toho, aby sme zhodili Talmud a neohýbali chrbát a krk.
- Pozeráme sa do zrkadla a začíname ťahať okraj spodnej pery smerom k nosu a hádžeme hlavu dozadu.
- Stojíme a pozeráme sa do zrkadla a zospodu si pevne pritlačíme dve päste na bradu. Držte si čeľusť päsťami, zabráňte jej otvoreniu a zároveň sa snažte otvoriť ústa znížením spodnej čeľuste. Urobte to 10-krát v 4 sériách.
- Ohnite spodnú peru nadol, snažte sa ju vytočiť a pritlačiť vnútro k brade a držať ju až pol minúty. Vykonajte 5-10 prístupov za cyklus cvičenia.
Pri vykonávaní takýchto gymnastických procedúr bude po 3-4 týždňoch viditeľný viditeľný efekt a napnutie svalov v oblasti brady. A po ďalších pár týždňoch a ďalej sa tuková vrstva, ktorá sa tam nahromadila, začne zmenšovať. Jednoducho sa roztopí a zmizne pod vplyvom aktívnej práce svalových vlákien vedľa neho.
Posilniť a urýchliť účinok pomôžu kozmetické prípravky, ako sú krémy a masti, ale aj domáce prírodné produkty. Osviežia a napnú pokožku, urýchlia spaľovanie tukového tkaniva a aktiváciu metabolických procesov v pracovnej oblasti. A nižšie popísané masáže nemenej efektívne urýchlia celú fázu liečby a jej efektívne dokončenie.
Domáca masáž proti dvojitej brade
Správne vykonaná masáž a cvičenie pre dvojitú bradu doma bude prospešné a urýchli metabolizmus v oblasti brady tváre a hornej časti krku a mandlí.
Pred masážou by ste mali tiež pripraviť a uviesť pracovnú oblasť pokožky do aktívneho stavu. Aby sme to urobili, začneme jemne hladko masírovať ušné lalôčiky a ísť nižšie, pričom prechádzame celou oblasťou brady. Potom použite vonkajšiu stranu dlane (prsty) na pohladenie celej oblasti brady, až kým nezružovie a nezačne vydávať pocit necitlivosti. Urobte to niekoľkokrát s prestávkou 2-3 minúty, potom znova masírujte celú oblasť od ušných lalôčikov a pod.
Teraz môžete začať a masírovať od dvojitej brady:
- Keď je pokožka pripravená na prácu, vyhladzujte ju po celej ploche, aby sa prietok krvi rovnomerne rozšíril po celej ploche.
- Hladko, ale intenzívne ťahajte, vnímajte, ako funguje podkožná vrstva, od hrtana až po spánkovú oblasť.
- Potom v tej istej oblasti niekoľko stokrát zatlieskajte prstami ako paličky.
- Pomocou vankúšikov prsteňa, ukazováka a prostredníka spojených do troch častí masírujte pokožku od ušných lalôčikov až po oblasť brady.
- Potom stlačte kožu stredom a palcom a prejdite tou istou oblasťou.
- Postup by sa mal dokončiť rovnakými ťahmi, ako ste začali.
- Nakoniec môžete použiť prírodný výživný krém na použitie na noc, prispôsobený typu vašej pleti.
Cvičenia by sa mali vykonávať večer a masáž je lepšia pred spaním. Tento masážny komplex akcií spolu s cvičeniami bude mať vynikajúci účinok v boji proti dvojitej ochabnutej brade.
Dvojitá brada sa môže objaviť nielen u starších žien, ale aj u veľmi mladých dievčat. Nadbytočná tuková vrstva, nedostatočný svalový tonus, kožné zmeny, rôzne ochorenia sú hlavnými dôvodmi tohto javu.
Ako odstrániť dvojitú bradu? Najúčinnejšie cvičenia.
Viac o dôvodoch
Nižšie sú uvedené hlavné dôvody vzniku tukových usadenín v dolnej časti tváre:
- Nízka svalová hmota a prítomnosť tuku. Dôvod je jasný: musíte schudnúť. Tuk za týždeň nezmizne, treba byť trpezlivý. Strava by mala byť bohatá na kyselinu hyalurónovú. Obsahuje tekvicu, špargľu, ryžu a fazuľu. Tieto zložky nie sú zahrnuté v rýchlych diétach.
- Dedičnosť. Aj keď človek nemá nadváhu, dvojitá brada sa stále môže objaviť. Ak chcete vylúčiť tento dôvod, mali by ste analyzovať vzhľad príbuzných na fotografiách. Ak ide o dedičnosť, cvičenie pomôže zbaviť sa tukovej vrstvy v spodnej časti tváre.
- Zmeny súvisiace s vekom. V priebehu rokov pokožka stráca pevnosť a pružnosť. Objavujú sa vrásky a stráca sa kontúra tváre. Tento proces je prirodzený. Existujú dve možnosti: obráťte sa na kozmetológa alebo sa postarajte o svoj vzhľad doma. Budete musieť študovať cvičenia, robiť zábaly, masáže.
- Poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Niekedy sa takto prejavuje diabetes mellitus a ochorenia štítnej žľazy. Ak sa necítite dobre, mali by ste sa poradiť s terapeutom a endokrinológom.
- Nízkosacharidové diéty. Rýchle diéty môžu viesť k nepredvídateľnému výsledku: objaveniu sa nepríjemného defektu v dolnej časti tváre. Tu pomôžu séra, masky s kyselinou hyalurónovou, hydratačné zábaly.
Aké sú výhody cvičenia?
Je to možné, ale je to jednoduchšie a efektívnejšie urobiť to pomocou cvičení. Je potrebné vybrať jeden komplex, ktorý sa bude musieť vykonávať systematicky.
Neustály tréning vám pomôže dosiahnuť výsledky rýchlejšie.
Mali by ste pamätať na kozmetiku. Spevňujú pokožku tváre, napínajú svaly a celkovo korigujú ovál tváre.
Výhody techniky:
- cvičenia pomáhajú dosiahnuť dlhodobý účinok, ak ich budete robiť neustále, potom bude problém s dvojitou bradou minulosťou;
- Komplex môžete vykonávať aj v práci alebo v dopravnej zápche. Nie je potrebný žiadny priestor ani ďalšie nástroje;
- Stačí pár minút denne venovať svojej tvári;
- svaly sa napnú, tón tváre sa vráti do normálu.
Tvárová gymnastika od Nadia Payo
Nadya Payot, slávna lekárka, vyvinula špeciálnu techniku založenú na tvárových cvičeniach. Vďaka nim zostáva tvár dlho mladá, tónovaná a elastická. Nie je ťažké ich robiť, no treba sa im venovať každý deň.
Komplex obsahuje 6 jednoduchých cvičení:
- Brušné dýchanie. Cvičte správne efektívne dýchanie. Musíte sa nadýchnuť a naplniť žalúdok vzduchom. Ústa sú zatvorené. Potom vydýchnite ústami. Brucho je vtiahnuté a úplne zbavené vzduchu. Musíte počkať niekoľko sekúnd. Potom začne cvičenie znova.
- Cvičenie špeciálne na dvojitú bradu. Musíte dosiahnuť bradu smerom k stropu. Súčasne pohybujte čeľusťou nahor a nadol. Predná plocha krku je predĺžená. Dlane ležia nad hrudníkom. Držte krčné svaly v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte znova. Urobte to 5 krát.
- Tonizuje ústa, upravuje svaly brady a robí pery kypré. Písmená „U“ a „I“ by sa mali vyslovovať pomaly. Opakujte 5-krát. Vytiahnite pery.
- Cvičenie vyhladzuje pokožku okolo očí. Poskytuje liftingový efekt. Na spánky musíte tlačiť dvoma prstami. Otvárajte a zatvárajte oči jeden po druhom. Opakujte 5-krát.
- Toto cvičenie pomôže obnoviť kontúry vašej tváre. Posaďte sa vzpriamene tak, aby temeno hlavy siahalo k stropu. Mierne nakloňte bradu k hrudníku. Položte pod ňu päsť. Zatlačte päsťou nahor, čo spôsobí odpor. Tvár a telo zostávajú nehybné.
- Položte dlane na líca a vytvorte misku. Vložte svoju tvár do tejto misky. Nechajte svoju tvár odpočívať a potom ju napnite a snažte sa ju vtlačiť do dlaní. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, potom uvoľnite tlak.
Ďalšie účinné cvičenia
Nasledujúce cvičenia sú účinné, ak sa vykonávajú dôsledne:
- Pravidelné pohladenie. Narovnajte a mierne zatvorte prsty. Rýchlym a rytmickým poklepaním na bradu. Cvičenie musíte robiť aspoň dve minúty. Pre rýchlejšie dosiahnutie efektu sa odporúča aplikovať modelovací prostriedok. Tľapkanie sa dá robiť aj pred televízorom.
- Položte lakte na stôl, päste oprite o bradu. Nakloňte sa dopredu a napnite svaly krku. Brada by mala cítiť odpor.
- Pri práci za počítačom si môžete oddýchnuť a ponaťahovať si krčné svaly krúživým pohybom. Potom musíte nakloniť hlavu čo najviac dozadu. Brada by mala byť napnutá. Potom sa znova vráťte do práce.
- Nasledujúce cvičenie nielen posilňuje krčné svaly, ale zlepšuje aj držanie tela. Stačí si vziať ťažkú veľkú knihu a prejsť sa s ňou po miestnosti. Chrbát a krk by ste mali držať rovno. Výsledok bude viditeľný do týždňa.
- Musíte vyplaziť jazyk a pokúsiť sa dosiahnuť špičku nosa. a potom najnižší bod brady.
- Môžete jednoducho nakloniť hlavu doprava a doľava.
Uvedené cvičenia prinesú výsledky len vtedy, ak sa budú vykonávať systematicky. Môžu byť vykonávané kedykoľvek a kdekoľvek.
Čo je najlepšie urobiť, aby ste si rýchlo odstránili bradu za týždeň?
Zostavy cvikov sú účinné, no výsledky sa nedostavia okamžite. Ak chcete odstrániť dvojitú bradu za týždeň, mali by ste použiť mierne odlišné techniky.
Kondícia tváre pomôže. Dáva do poriadku nielen krčné svaly, ale aj celú tvár. Neustály tréning problémových oblastí vám pomôže rýchlo sa zbaviť defektov.
Výraz „budovanie tváre“ znamená „budovanie tváre“.
Hovoríme o špeciálnej zostave cvikov, ktoré tvarujú ovál tváre, sťahujú a spevňujú svaly. Analógia je nakreslená s kulturistikou - „budovaním“ ideálne tvarovaného tela.
Základom fitness tváre je cvičenie s vlastnou váhou. Úlohu posledného vykonávajú ruky.
Cieľom techniky je efektívne sa zbaviť dvojitej brady, prinavrátiť pokožke pružnosť a tvár spevniť. Cvičeniu musíte venovať každý deň 10 minút. Dôraz nie je kladený na opakovania, ale na maximálne napätie.
Je lepšie robiť tvárový fitness pred spaním. Pokožku treba najskôr očistiť od kozmetiky. Môžete si vybrať iný čas.
Facebuildingový komplex: cvičenia
- Prevencia vrások na brade. Cvičenie pomáha efektívne odstraňovať tuk doma. Musíte zovrieť dlaň v päsť a položiť ju pod bradu. Stlačte čeľusť proti pästi na 20 sekúnd. Počet opakovaní – 3. Viac netreba.
- Ak máte ochabnuté líca. Položte tri prsty ľavej ruky na lícnu kosť pod ľavým okom, tri prsty pravej ruky na lícnu kosť pod pravým. Usmievajte sa. Potiahnite kútik úst smerom k spánku a prekonajte odpor prstov. Zaznamenajte napätie v najvyššom bode po dobu 12 sekúnd. Potom relaxujte. Opakujte 3-krát.
- Typom budovania tváre je tvárový aerobik. Tieto cvičenia môžu využívať 57 tvárových svalov. Aeróbne cvičenia môžete vykonávať aj ráno v posteli. Aby sa účinok dosiahol čo najrýchlejšie, odporúča sa vykonať dva prístupy denne.
- Zatvorte pery a usmejte sa. Položte prsty nad kľúčnu kosť na spodok krku a mierne ich zatlačte. Pozrite sa hore, zakloňte hlavu dozadu. Držte pozíciu 4-5 sekúnd. Svaly krku a brady by sa mali napnúť. Opakujte aspoň 10-krát.
- Otvor ústa. Prehnite spodnú peru dovnútra cez spodné zuby. Pritlačte hornú peru k horným zubom. Natiahnite kútiky úst. Položte ukazovák pod bradu. Pomaly otvorte a zatvorte ústa. Hlava by sa mala nakoniec nakloniť dozadu.
Aeróbne cvičenie pomáha zbaviť sa ochabnutých a ochabnutých svalov. Opravuje ovál tváre. Každé cvičenie sa musí vykonať aspoň 10-krát.
Čo nám jóga ponúka?
Joga pomáha udržiavať telo v dobrej fyzickej kondícii. Uvoľňuje, upokojuje, posilňuje imunitný systém a vnútorné orgány. Táto gymnastika je užitočná aj pre tvár.
Existuje špeciálna tvárová joga. Udržuje pokožku mladistvú, dodáva jej tón, pružnosť a zbavuje ju dvojitej brady.
Jógová póza psa sa vykonáva špeciálne pre obrys tváre.
Treba si ľahnúť na brucho na podložku. Vtiahnite pupok a pritlačte ho k chrbtici. Odtlačte podlahu rukami, zdvihnite hlavu a hrudník. Natiahnite hlavu mierne nahor, zdvihnite bradu a natiahnite krk.
Držte túto pózu počas 5 cyklov plného dýchania (nádychov a výdychov).
Cvičenie tvárovej jogy:
- Mierne zdvihnite bradu, natiahnite ju dopredu a usmejte sa, pričom si pritlačte pery k zubom. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Opakujte 8-10 krát.
- Zahoďte hlavu dozadu, sformujte pery do srdca a pobozkajte sa. Urobte to 5 krát.
- Otočte hlavu doprava a potom mierne zdvihnite bradu. Pevne pritlačte špičku jazyka na strechu úst, zatnite zuby a usmejte sa. V tomto stave si dajte dúšok. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
Ak budete cviky vykonávať správne a systematicky, problém s dvojitou bradou zmizne. Hlavnou vecou je nezabudnúť na použitie korekčných a modelovacích produktov.
Ženy chcú vždy vyzerať dobre. Tomuto procesu však často bránia: genetika, zlá výživa, zlé držanie tela, minimálna fyzická aktivita a nadváha. Ženy po 30 rokoch si často kladú otázky: ako odstrániť dvojitú bradu, aký typ cvičení pomôže urobiť pokožku krku pružnejšou, ako efektívne sú tréningy tváre? Zvážme niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tohto nepríjemného fyziologického javu.
Aké cvičenia pomôžu odstrániť dvojitú bradu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť v boji proti tejto fyziologickej vlastnosti doma. Často je to zoznam akcií a cvičení, ktoré je veľmi jednoduché dokončiť. Aj keď sedíte pri počítači, je úplne prijateľné sa na pár minút zastaviť a venovať pozornosť svojej problémovej oblasti. Preskúmajte nižšie uvedené cvičenia a vyberte si tie, ktoré vám osobne vyhovujú. Vykonávajte ich s frekvenciou a intenzitou, ktorá je pre vás príjemná.
Klepky na bradu
Existujú dve varianty tohto cvičenia. Prvý z nich je najlepšie urobiť doma. Druhá možnosť je pre tých, ktorí majú možnosť vyhradiť si pár minút voľného času priamo na svojom pracovisku:
- Budete potrebovať uterák namočený v studenej vode. Vytvorte z neho tesné škrtidlo (akoby ste ho stláčali rukou), umiestnite ho vodorovne na úroveň mierne pod bradou. Súčasne natiahnite uterák oboma rukami v rôznych smeroch a potom ho uvoľnite a poklepte si ho na bradu.
- Sadnite si pred zrkadlo, zatnite zuby a zdvihnite bradu mierne dopredu. Na pohladenie problémovej oblasti použite chrbát oboch rúk.
Hmotnosť brady
Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sú pripravení intenzívne bojovať proti „chorobe“. Predstavte si, že na špičke vašej brady visí ťažké závažie. Zdvihnite ho tak pomaly a usilovne, aby sa krčné svaly dobre a účinne napínali. Počet takýchto výťahov by mal byť aspoň 7-krát v jednom prístupe. Intenzita je frekvencia cvičenia. Vykonajte asi tri prístupy denne.
Jazykové cvičenia
Niekoľko cvičení, ktoré zahŕňajú jazyk, vám pomôže odstrániť dvojitú bradu:
- Snažíme sa jazykom dosiahnuť špičku nosa a napínať svaly na 10-15 sekúnd.
- Cíťte sa ako nezvyčajný umelec. Skúste si vystrčiť jazyk z úst a nakresliť ním osmičku alebo kruh. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Špičkou jazyka sa striedavo dotýkame horného a dolného podnebia. Na naznačené miesta je potrebné zľahka zatlačiť, aby ste cítili napätie svalov brady.
- "Opica." Sediac pri stole, mierne zdvihnite bradu a položte ju dopredu. Položte ktorýkoľvek lakeť na stôl a položte bradu na zaťatú päsť. Spodná pera pokrýva hornú peru. Špička jazyka by mala silne tlačiť na podnebie nad hornými zubami. Počítame do päť a pomaly uvoľňujeme krčné svaly. Robíme tri prístupy.
Cvičenie na pery
Nasledujúce cvičenia na bradu zahŕňajúce pery sú v princípe podobné tréningu s jazykom:
- Sadnite si na stoličku, vyrovnajte chrbát, trochu sa predkloňte. Zakloňte hlavu dozadu a súčasne potiahnite spodnú peru ku špičke nosa. V tejto polohe počítajte do päť. Celý algoritmus akcií zopakujte trikrát.
- Dvojitá brada sa dá ľahko odstrániť zábavnou metódou, akou je kreslenie. Ceruzku držíme perami a vykonávame pohyby zobrazujúce jednociferné čísla vo vzduchu. Možnosťou cvičenia môže byť vytlačenie 33 písmen ruskej abecedy.
- Zložíme pery do trubice a nakloníme hlavu dozadu. „Kačací zobák“ natiahneme nahor. Snažíme sa takto vydržať niekoľko sekúnd. Päť sád je ideálny počet.
- Natiahnite krk dopredu, opatrne zatvorte pery a pritlačte na ne dva prsty. Skúste fúkať bozk. Opakujte - 10 krát.
Nakláňanie a otáčanie hlavy
Veľké množstvo cvikov, ktoré vás zbavia dvojitej brady, zahŕňa minimálnu fyzickú námahu. Najjednoduchšie sú nakláňanie a otáčanie hlavy. Ich realizácia nie je obmedzená počtom prístupov ani časom. Bez toho, aby ste prerušili svoju hlavnú činnosť, nakloňte hlavu z jedného ramena na druhé a doprajte si krátke prestávky. Zákruty sa vykonávajú v rôznych smeroch, ale priemernou rýchlosťou. Nadmerné pohyby môžu viesť k závratom.
Efektívny súbor cvičení od kozmetičky Nadia Payo
Mnohé z vyššie popísaných tréningov krku a brady vyvinula v polovici 20. storočia talentovaná kozmetička, „doktorka krásy“, Nadia Payo. Jej gymnastika ovplyvňuje všetky svalové skupiny spodnej časti tváre. Tu sú niektoré efektívnejšie cvičenia:
- Hlásky „u“ a „i“ vyslovujte s maximálnym napätím v dolnej časti tváre.
- Natiahnite svaly krku natoľko, že začnú vyčnievať. Držte to niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
- Znížte spodnú peru a veľmi energicky ju pritiahnite.
- Prsty striedavo stláčajte a ťahajte bradu nadol. Zároveň je potrebné podoprieť podnebie jazykom. (img7=Cvičenie: ťahanie brady dole)
- Ľahnite si na chrbát tak, aby vám hlava visela z postele. Zdvihnite a znížte hlavu. Takto sa precvičujú krčné svaly, ktoré sťahujú dvojitú bradu. Vykonajte cvičenie v piatich sériách trikrát.
Video: ako sa zbaviť dvojitej brady doma
Nestačí vám prečítať si algoritmus akcií, aby ste správne vykonali všetky cvičenia? Alebo sa radi učíte nové techniky pomocou video lekcií? Video nižšie ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia. Tréning je zvolený tak presne, aby ste cítili účasť, pohyblivosť a napätie každého svalu zapojeného do cvičenia. To všetko v kombinácii so správnou výživou, usilovnosťou a pravidelným cvičením zabezpečí maximálny účinok v prvých týždňoch vyučovania. Video je navrhnuté tak, aby pomohlo začiatočníkom naučiť sa niektoré cviky na bradu.