Najúčinnejšie diéty na chudnutie. Efektívne diéty na rýchle chudnutie
Pozor!
Bezmyšlienkovité používanie akejkoľvek diéty vás môže stáť dlhodobú liečbu chorôb vyplývajúcich z jej užívania, neriskujte svoje zdravie a určite sa poraďte s odborníkom na výživu alebo so svojím lekárom.
Ako schudnúť na jablkách: efektívne recepty
Jablká sú často prítomné v receptoch mnohých diét. Toto šťavnaté ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a mikroelementov. To pomáha urýchliť metabolizmus a očistiť telo od toxínov.
Potraviny na spaľovanie tukov
Niektoré potraviny dokážu zrýchliť metabolizmus tela, čo pomáha spaľovať kalórie a odbúravať tuk. Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s úplným zoznamom produktov, vďaka ktorým bude váš pás štíhlejší bez zložitých diét.
Kefírová diéta
Skutočnosť, že kefírová diéta skutočne pomáha schudnúť bez hladovania a utrpenia, je uznávaný fakt. Pochopme aj všetky zložitosti kefírovej diéty a pokúsme sa pomocou kefíru nielen schudnúť, ale zároveň zlepšiť zdravie celého tela.
Japonská diéta
Toto je zázrak japonskej kliniky Yaex. Zázrak je, že do 13 dní ide telo na vysoké obrátky. Diéta v krátkom čase zreguluje metabolizmus v tele, prebuduje ho na iný rytmus práce. Podobný výsledok garantujú tvorcovia minimálne 2-3 roky.
Diéta so zeleným čajom
Zelený čaj dokonale uhasí smäd, má tonizujúci účinok na celé telo, pomáha telu odstraňovať odpad a toxíny, zlepšuje kvalitu krvi a činnosť srdca. Zelený čaj čistí cievy a odstraňuje cholesterol z tela a pomáha pri chudnutí.
Uhorková diéta
Počas horúceho letného obdobia dozrieva na záhradných záhonoch veľké množstvo čerstvej zeleniny, medzi ktorými uhorky zaujímajú dôstojné miesto. Tieto malé zelené plody sú skutočnou zásobárňou látok, rastlinnej vlákniny a vody, ktoré sú prospešné pre zdravie organizmu.
Pohánková diéta
Pohánka je jednou zo zložiek stravy každého človeka už od detstva, a preto sa najlepšie vstrebáva. Okrem toho pohánka obsahuje veľké množstvo vitamínov, mikroelementov a aminokyselín.
Diéta "6 okvetných lístkov"
Účinnosť stravy „6 okvetných lístkov“ je pomerne vysoká. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, môžete úspešne schudnúť až 0,8 kg svojej hmotnosti za deň. Proces chudnutia sa mení na jednoduchú a zábavnú hru.
Citrónová diéta: chudnutie so zdravotnými výhodami
Citrón je bohatým zdrojom vitamínov, ktoré naše telo potrebuje najmä v zime. Vedci dokázali, že kyselina citrónová je schopná viazať a neutralizovať tuky, podporuje stratu nadbytočných kilogramov, preto sa citrónová diéta stala jednou z najobľúbenejších medzi mnohými ženami.
Diéta podľa typu postavy "Apple".
Ak je vaša postava postavená tak, že tuk sa ukladá najmä na bruchu a hrudníku, zatiaľ čo ruky a nohy zostávajú relatívne tenké, ste „jablko“. Hlavným pravidlom pre váš typ postavy je zníženie množstva sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v tele.
Diéta podľa typu postavy "Hruška".
Ak máte úzke ramená a široké boky, potom s najväčšou pravdepodobnosťou patrí vaša postava k tomuto typu. Problémovými partiami postavy hruška sú boky, boky a zadok. Tu sa zvyčajne ukladá tvrdohlavý tuk.
Proteínová diéta
Táto diéta vám umožní schudnúť tri až osem kilogramov za dva týždne. Majte však na pamäti, že ak sa po nej začnete stravovať ako predtým a hlavne konzumovať veľké dávky cukru, soli, alkoholu, múky a cukrárenských výrobkov, veľmi rýchlo priberiete na svoju predchádzajúcu váhu.
Zázvor na chudnutie: recepty na nápoje
Zázvor má veľké množstvo prospešných vlastností, medzi ktoré patrí nielen stimulácia metabolizmu, ale aj celkové posilnenie imunitného systému, tonizácia, odstránenie toxínov, zníženie „zlého“ cholesterolu, zlepšenie zásobovania mozgu kyslíkom a mnohé ďalšie.
ÚČINNÁ DIÉTA
Jedná sa o veľmi účinnú diétu, ktorá poskytuje skvelý úbytok hmotnosti až takmer 400 g. o deň.
1. deň - 1 liter mlieka.
Druhý deň - 200 g. tvaroh a 800 ml šťavy bez cukru, okrem hrozna a banánu.
3. deň - 1 liter minerálnej vody bez plynu.
Deň 4 – 4 zemiaky uvarené v plášti bez soli a 800 ml šťavy bez cukru, okrem hrozna a banánu.
Deň 5 - 5 jabĺk.
6. deň - 200 g. varené chudé mäso bez soli a 800 ml šťavy bez cukru, okrem hrozna a banánu.
Deň 7 - 1 liter kefíru.
diéta na okuliare
Táto diéta patrí do kategórie fantómových diét. Strašidelná diéta, ktorá putuje z ruky do ruky vo vlastnoručne vyrobených kópiách. Každý o tom vie, každý to uznáva ako škodlivé, ale nikto to nevidel. Alebo ho videl v neúplnej alebo skreslenej verzii.
Ako je už z názvu jasné, na túto diétu je potrebné počítať body. Vo všeobecnosti nie je veľký rozdiel, či počítate kalórie alebo body. Táto diéta je založená na proteínovom princípe. Keď sa mi v nepamäti dostal do rúk výtlačok okuliarového systému, hneď na začiatku bola správa, že táto diéta je určená pre dôstojníkov americkej armády vo výslužbe, aby nepribrali.
Táto diéta môže byť skutočne nebezpečná. Povedzme, že klobása alebo vajce „stojí“ za 1 bod. To ale neznamená, že treba zjesť 40 párkov denne... Jednoducho povedané, treba k tomu pristupovať opatrne, so znalosťou základných zásad správnej výživy.
varené ryby alebo hovädzie mäso, 100 gr. - 0 bodov
mlieko, kefír 0,5 l. - body 10
vyprážané ryby, mäso, 100 gr. - body 5
tvaroh, syr, jogurt - 100 gr. - body 5
rezeň, vyprážané bravčové mäso, 100 gr. - body 7
kyslá smotana, smotana, majonéza, tuk - 1 polievková lyžica. l. - body 3
varená klobása - body 1
kečup, 1 polievková lyžica. l. - body 1
varené vajce - body 1
1 ovocie (asi 100 gr.) - 5 bodov
údené alebo solené mäso, klobása - 1 kus. - body 6
1 pomaranč - 2 body
miešané vajíčka z 2 vajec - body 7
1 porcia ovocného šalátu - 11 bodov
porcia šalátu zo surovej zeleniny bez dresingu - 5 bodov
1 porcia müsli - 5 bodov
časť varenej alebo dusenej zeleniny - 10 bodov
1 porcia koláča, asi 100 g. - body 25
fazuľa, zemiaky, kaša - 1 tanier - 20 bodov
1 koláč - 19 bodov
cestoviny - 1 tanier - 25 bodov
sušienky, palacinky, cukríky, čokoláda - 1 ks. - body 9
vyprážané zemiaky - 1 tanier - 25 bodov
1 lyžička cukru - body - body 12
vegetariánska polievka, 1 porcia - 8 bodov
džem, džem, med 1 polievková lyžica. l. - body 4
hrachová polievka, 1 porcia - 35 bodov
džús, koktail, víno 1 pohár - 10 bodov
zeleninová polievka s mäsom, 1 porcia - 16 bodov
gin, koňak, likér 50 gr. - body 13
žemľa 100 gr. - body 28
paradajková šťava 1 liter - 8 bodov
1 krajec chleba - 3 body
čaj, káva, minerálna voda 1 pohár - poháre 0
Ak budete konzumovať 40 bodov denne, schudnete.
Ak máte viac ako 60 rokov, priberáte.
60 bodov je maximálna denná suma pre dospelého muža, ktorý sa venuje športu.
Je dosť ťažké udržať sa pod 40 bodmi.
Nezostávajte na tejto diéte dlhšie ako dva mesiace. Počas tejto doby, ak budete správne dodržiavať diétu, budete schopní zbaviť sa väčšiny vašich nadbytočných kilogramov a potom budete na ceste k športu. Cesta k vytvoreniu formy, k dosiahnutiu pôvabu a plasticity je dôkladné štúdium sochy tela. Toto už nie je podradná úloha, ako napríklad chudnutie. Toto je umenie.
Problém nadváhy je naliehavý, takže prítomnosť veľkého množstva rôznych diét je celkom opodstatnená. Mnohé z nich sú zbytočné a niektoré sú dokonca nebezpečné, takže k výberu metódy chudnutia by sa malo pristupovať opatrne, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.
TOP najúčinnejšie diéty
Tá istá výživová metóda môže u dvoch ľudí fungovať inak a jeden chudne a druhý nie. Vďaka početným štúdiám a prieskumom sa podarilo z celkového počtu vybrať tie vhodné pre veľký počet ľudí. Každá technika má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá, ktorých dodržiavanie dáva výsledky.
Rýchla a účinná zeleninová diéta
Ak chcete schudnúť, vyčistiť črevá od toxínov a nasýtiť ich užitočnými látkami, odporúča sa dodržiavať zeleninovú stravu. Musíte to vydržať aspoň mesiac a počas tejto doby sa vám podarí schudnúť 5-6 kg. Ak pociťujete vážne nepohodlie, mali by ste túto metódu chudnutia opustiť. Lacná a účinná diéta na chudnutie zahŕňa dodržiavanie základných zásad výživy.
- Denne musíte zjesť aspoň 1,5 kg zeleniny, surovej a tepelne upravenej.
- Najlepšie je úplne sa vyhnúť škrobovej zelenine, alebo ju aspoň minimalizovať.
- Efektívna zeleninová strava by mala obsahovať väčšinu zeleného ovocia.
- Jedzte malé jedlá, aby ste nespomalili metabolizmus a vyhli sa hladu.
- Dbajte na dodržiavanie pitného režimu, pite 1,5-2 litre tekutín denne.
- Do stravy je povolené pridať trochu ražného chleba, kyslého ovocia, zeleniny a nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov.
![](https://i1.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety1.png)
Najúčinnejšia proteínová diéta
Mnoho odborníkov na výživu odporúča ľuďom, aby používali túto metódu na rýchle chudnutie. Je to užitočné najmä pre tých, ktorí pravidelne podstupujú fyzickú aktivitu. Chudnutie nastáva v dôsledku plytvania tukom, ktorý sa používa namiesto sacharidových potravín. Prebytočná tekutina je tiež eliminovaná. Efektívna proteínová diéta umožňuje schudnúť 3-5 kg za týždeň. Existujú základné princípy tejto techniky chudnutia, ktoré by ste mali určite vziať do úvahy.
- Ak budete dodržiavať diétu, vaše telo môže byť dehydrované, takže musíte vypiť 1-2 litre vody denne.
- Denný obsah kalórií by nemal byť vyšší ako 1200 kcal.
- Musíte jesť jedlo v malých porciách päťkrát denne. Večera by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.
- Povolené potraviny: ryby, morské plody, chudé mäso, mliečne výrobky a vaječné bielka. Môžete jesť kyslé ovocie a zelenú zeleninu. V prvej polovici dňa môžete jesť kašu, ale nie viac ako 6 lyžíc.
![](https://i1.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety2.jpg)
Efektívna pohánková diéta
Jedna z jednoduchých, ale účinných metód chudnutia. Pohánková kaša je jedinečný produkt, ktorý čistí telo od toxínov, zaháňa hlad a nasýti ho živinami. Nie je to hladovka, ale účinná, keďže pocit sýtosti trvá dlho a nemusíte veľa jesť. Neexistujú žiadne obmedzenia na konzumáciu pohánky a môžete piť aj kefír, kávu a čaj bez cukru a vodu. Celkové množstvo tekutiny je 1,5 litra. Musíte tiež užívať multivitamíny.
Kašu je dôležité pripraviť správne a najlepšie cez noc na pare: 1 polievková lyžica. obilniny trvať 3 polievkové lyžice. vriaca voda Všetko nechajte cez noc v termoske alebo zabalené v uteráku. Soľ a olej sú zakázané. Ak pri dodržiavaní tejto účinnej diéty pociťujete slabosť a nepohodlie počas fyzickej aktivity, potom môžete kašu trochu osoliť. Správne sa vráťte k svojmu obvyklému stravovaniu, potraviny do jedálnička zaraďujte postupne.
![](https://i2.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety3_0.jpg)
Efektívna kefírová diéta
Kysnuté mliečne výrobky sú zaradené do zoznamu telu najprospešnejších. Kefír zlepšuje metabolizmus a normalizuje trávenie. Tento nápoj obsahuje vápnik, ktorý urýchľuje energetické metabolické procesy a ďalšie prospešné látky. Existujú rôzne účinné kefírové diéty, ktoré zahŕňajú kombináciu nápoja s inými produktmi.
![](https://i1.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety4.jpg)
Efektívna pitná diéta
Ak sa vzdáte pevnej stravy, môžete schudnúť, prečistiť si telo a zlepšiť si celkovú pohodu. Môžete piť nízkotučné bujóny a fermentované mliečne výrobky, želé, prírodné šťavy, čaj, kompót, smoothies, krémovú polievku a vodu. Sýtené a alkoholické nápoje sú zakázané. Prísna účinná diéta by nemala trvať dlhšie ako mesiac. Existujú dve možnosti: piť rôzne nápoje počas dňa alebo jeden, ale potom ich každý deň nahradiť.
![](https://i1.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety5.jpg)
Brokolicová diéta pre efektívne chudnutie
Kapusta je zdravý a diétny produkt, takže mnohé metódy chudnutia ju zaraďujú do zoznamu povolených potravín. Brokolicová diéta je celkom účinná. Brokolica je jednou z nízkokalorických potravín, ktorá má prospešné vlastnosti. Vláknina pomáha dlhodobo utíšiť hlad a zároveň prečisťuje organizmus. Nové diéty sú účinné, pretože človek môže nezávisle formulovať diétu so zameraním na príklady.
- Možnosti raňajok: varená brokolica a zelený čaj / kapustový šalát s korením.
- Možnosti obeda: kuracie filé, vývar a varená brokolica / zeleninový guláš s kapustou a paradajkami.
- Možnosti večere: dusená brokolica, grapefruit a čaj / varená kapusta, paradajky a paradajková šťava.
Desaťdňové brokolicové diétne menu:
![](https://i1.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/27/effektivnye_diety6.jpg)
Najúčinnejšia diéta na svete
Odborníci na výživu po celom svete sa zhodujú, že najlepšou metódou na chudnutie je správna výživa. Držia sa ho celý život, takže sa netreba báť, že sa kilogramy opäť vrátia. Existujú základné princípy dietetiky, ktoré vám umožnia správne prebudovať váš jedálniček:
- Hlavnými produktmi zdravého menu sú zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa užitočných látok. Vyberte si nízkokalorické ovocie.
- Pite veľa vody, ktorá je dôležitá pre váš tráviaci systém a metabolizmus. Optimálny objem je 1,5-2 litra.
- Najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie zahŕňa vzdanie sa jednoduchých sacharidov. Sladkosti, pečivo, klobásy, kyslé uhorky, to všetko je zakázané.
- Raňajky sú povinné jedlo a najlepšie je dať prednosť kaši. Vďaka komplexným sacharidom získate energiu na deň a zaženiete hlad na dlhú dobu.
- Jedlá by mali byť zlomkové, to znamená, že okrem hlavných jedál musíte pridať dve občerstvenie.
- Strava by mala byť pestrá a to by nemal byť problém, keďže receptov zo schválených a zdravých produktov je obrovské množstvo.
Prezentované diéty sú najúčinnejšie doma, ale iba vtedy, ak dodržiavate všetky pravidlá. Je dôležité vybrať si spôsob chudnutia na základe vlastných preferencií a reakcií tela. Upozorňujeme, že mnohé diéty, s výnimkou správnej výživy, majú kontraindikácie. Ak chcete zachovať dosiahnuté výsledky, musíte sa správne vrátiť k obvyklému menu.
Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila obezitu za pandémiu našej doby.
Dnes je 500 miliónov ľudí s nadváhou.
Svetoví lídri v „masovej obezite“ medzi dospelými: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Sýria (31,6 %), Venezuela, Líbya (30,8 %). Nadváha naznačuje metabolickú poruchu v tele a zhoršuje sa vývojom sprievodných ochorení.
Dnes existuje veľa diét zameraných na zrýchlené alebo systematické chudnutie. Spomedzi rôznych metód chudnutia je výber najúčinnejšej metódy mimoriadne ťažký, pretože jej účinnosť závisí od individuálnych charakteristík tela (množstvo nadváhy, zdravotný stav, hormonálne hladiny, rýchlosť metabolizmu).
Zamyslime sa nad príčinami a dôsledkami obezity, 12 účinných diét pre boj o zdravie a štíhle telo, aké zmeny nastávajú v tele po schudnutí.
Odkiaľ pochádza nadváha a k čomu vedie?
Príčiny obezity.
- Neustály nesúlad medzi množstvom vydanej a prijatej energie v dôsledku konzumácie vysokokalorických potravín vo veľkých porciách pri sedavom spôsobe života.
- Genetická predispozícia.
- Faktory veku a pohlavia. Je zaujímavé, že ženy priberajú na váhe rýchlejšie v dôsledku hormonálnych charakteristík tela a menšej svalovej hmoty v porovnaní s postavou mužov. Navyše, vekom sa metabolizmus spomaľuje, potreba energie klesá, čo vedie k postupnému hromadeniu tukového tkaniva a priberaniu.
- Primárna patológia endokrinných žliaz alebo dysfunkcia hypotalamických funkcií.
- Vývoj nádoru.
Komplikácie obezity:
- choroby tráviaceho traktu;
- zápal pankreasu;
- arteriálna hypertenzia;
- ochorenia pečene, žlčníka;
- diabetes mellitus 2. typu;
- ischemická choroba srdca, mŕtvica;
- amenorea, neplodnosť, menštruačné nepravidelnosti u žien, impotencia u mužov;
- ochorenia dýchacích ciest, pohybového aparátu (hypoventilačný syndróm, dna, artróza);
- cievne ochorenia dolných končatín.
Obezita okrem zhoršujúceho sa zdravia narúša psycho-emocionálnu rovnováhu: zvyšuje mieru úzkosti, vedie k častým depresiám, potláčaniu sexuálnych funkcií, spôsobuje ťažkosti pri hľadaní práce a znižuje sebavedomie.
Nadváha v pokročilých štádiách spôsobuje endokrinnú dysfunkciu, ktorá vedie k smrti. Vo svetovom rebríčku je úmrtnosť na obezitu na šiestom mieste a na hlad na ôsmom mieste.
12 účinných diét
Pozrime sa na populárne techniky chudnutia. Bez ohľadu na zvolený typ si každá diéta vyžaduje dodržiavanie vodného režimu: pitie 1,5 - 3 litrov čistej vody denne. Každodenná fyzická aktivita zároveň urýchľuje chudnutie.
Najlepšie diéty na boj s kilami navyše.
- . Charakteristickým rysom tejto techniky je vysoká rýchlosť chudnutia: za 13–14 dní budete o 7–10 kilogramov ľahší. Účinnosť japonskej stravy sa dosahuje úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. Získaný výsledok zároveň trvá najmenej dva roky. Pri dodržiavaní diétnej diéty je zakázané požívať alkoholické nápoje, cukor, soľ, pečivo a sladkosti. Japonský program na chudnutie je považovaný za nízkokalorický, jeho diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sacharidov, kvôli ktorým musí telo spaľovať nahromadený tuk na výrobu energie. Pri dodržiavaní techniky sa žalúdok zmenšuje, čo uľahčuje proces opúšťania.
- . Toto je proteínový výživový program. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy a dosahuje 3–4 mesiace. Dukanova metóda je rozdelená do štyroch etáp: „Útok“, „Striedanie“, „Fixácia“ a „Stabilizácia“, z ktorých každá má svoju vlastnú diétu, trvanie, povolené a zakázané potraviny na konzumáciu. Všeobecné diétne požiadavky: robte ranné cvičenia každý deň, pridajte ovsené otruby do jedla, prejdite sa vonku aspoň pol hodiny. Dukanov režim chudnutia neobmedzuje množstvo konzumovaných „povolených“ potravín, vylučuje použitie chemických prísad a liekov a považuje sa za bezpečné.
- . Patrí do kategórie prísnych mono-diét, určených na rýchle chudnutie. Hlavnou zložkou metódy je pohánka, ktorá sa musí pripraviť pomocou špeciálnej technológie. Je zakázané variť obilniny, naliať ich vriacou vodou a nechať osem hodín. Zároveň do nej nemožno pridávať koreniny a soľ. Po tejto dobe sa pohánková kaša môže jesť v neobmedzenom množstve.
V klasickej verzii je diéta navrhnutá na týždeň (počas tohto obdobia je strata hmotnosti 4 - 5 kilogramov), v prípade potreby sa môže doba dodržiavania predĺžiť na 14 dní (mínus 6 - 10 kilogramov). Pri chudnutí môžete okrem pohánky vypiť jeden a pol litra zásaditej minerálnej vody, zelený čaj a liter kefíru s obsahom tuku 1%.
Ak pri dodržiavaní techniky pociťujete zhoršenie zdravotného stavu, odporúča sa zaviesť do každodennej stravy nekalorické ovocie (jablká, pomaranče, grapefruity). . Základným pravidlom metódy je, že 85% jedálneho lístka na chudnutie by malo pozostávať z bielkovinových produktov: chudé mäso, ryby, vajcia, produkty kyseliny mliečnej, morské plody. Ide o účinnú diétu na 2 týždne, ktorá vám za toto obdobie pomôže zbaviť sa 4 - 8 kíl navyše.
Princíp proteínového dňa: jedzte malé porcie každé tri hodiny. Do každodennej stravy je povolené zavádzať uhľohydrátové potraviny s nízkym glykemickým indexom (do 40): sója, uhorky, orechy, cícerové pyré, citrusové plody.
Ak chcete rýchlo schudnúť a zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa vykonávať silové cvičenia.- . Najdôležitejšou zložkou jedálneho lístka sú bielkoviny. Doktor lekárskych vied a televízny moderátor programu „Zdravie“ odporúča, aby ste ho konzumovali s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, mäsom a rybami. Hlavnou podmienkou je nekombinovať dávky naraz. Jesť mäso a obilniny súčasne je prísne zakázané, je lepšie ich kombinovať s bylinkami a zeleninou oddelene.
Trvanie Malyshevovej diéty je jeden mesiac, potom všetko závisí od výsledku. V počiatočnom štádiu by denná konzumácia jedla mala byť 1200 kcal, postupne znižujte toto číslo na 1000 kcal za deň. Okrem toho Elena Vasilyevna argumentuje o dôležitosti pozitívneho prístupu, musíte jesť v dobrej nálade a pokojnom prostredí, duševne sa pripraviť, že jedlo je sviatkom pre každú bunku tela.
Pred prehltnutím jedla Malysheva odporúča urobiť osemnásť žuvacích pohybov. Znížite tak zaťaženie tráviacich orgánov a predĺžite zdravie vašich zubov. Technika vám umožňuje zbaviť sa až 25 kilogramov za 2 mesiace. - . Navrhnuté na odstránenie 10 až 20 kilogramov za štyri týždne. Metóda Maggi zahŕňa tieto najúčinnejšie diéty: tvaroh a vajíčko. Ktorú možnosť si vybrať, závisí od vašich osobných stravovacích návykov a zdravotného stavu. Obe možnosti sú účinné. Diéta Maggi nie je mono-diéta, jej strava zahŕňa zeleninu, ovocie a mäso. Produkty sú vybrané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku a odstraňovali toxíny z tela.
- . Moderný spôsob, ako rýchlo schudnúť s minimom námahy. Energy Diet je komplex špeciálnych koktailov, ktoré sú navrhnuté tak, aby dodali ľudskému telu maximálne množstvo živín s minimom kalórií. Produkty radu ED obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Ide o účinnú diétu na 4–6 mesiacov, ktorá vám za toto obdobie pomôže schudnúť 10–30 kilogramov.
- . Hlavným princípom metódy je počítať množstvo denne skonzumovaných uhľohydrátov (maximálne povolené množstvo je 40 jednotiek za deň), vylúčiť z jedálneho lístka múčne výrobky a sladkosti a jesť veľa bielkovinových potravín. V prvom týždni dodržiavania kremeľského výživového systému je strata hmotnosti 4–5 kilogramov, za 30 dní – 10 kilogramov, za dva až tri mesiace – 20 kilogramov.
- . Podstatou metódy je každodenné striedanie týchto monodiét: rybacia, zeleninová, kuracie, obilninové, tvarohové a ovocné. Neustále obmieňanie hlavného produktu bráni telu zvyknúť si na komponent a „stagnovať“ váhu.
Účinok diéty na chudnutie je pôsobivý: priemerná denná hmotnosť sa pohybuje od 0,5 do 0,8 kilogramu za deň. Výsledkom je, že za dva týždne dodržiavania „6 okvetných lístkov“ môžete stratiť až 15 kíl navyše. - . V klasickej podobe ide o monodiétu na vode, ktorá si nevyžaduje finančné investície, čas a námahu na prípravu povolených jedál. Hlavným pravidlom metódy je vypiť 250 mililitrov čistej vody pred každým jedlom, vrátane občerstvenia. Znížte množstvo jedla na polovicu. Vylúčte z jedálneho lístka rýchlo stráviteľné sacharidy, jedlá s vysokým obsahom tuku, nakladané uhorky, konzervy a údené jedlá. Preferovaný spôsob varenia je pečenie alebo varenie. V závislosti od svojich cieľov môžu dievčatá schudnúť až 10 kilogramov za 14 dní.
- . Ide o nízkokalorický program na chudnutie. Priemerné denné menu metódy dodá telu 1200 – 1500 kcal energie. Strava pozostáva z bielkovinových produktov (varené vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso), neškrobovej zeleniny a povoleného ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko).
Protasovova strava je zvyčajne rozdelená do troch etáp: vegetariánska, s prídavkom mäsa a konsolidačná. Trvanie metódy je 5 týždňov. Počas tohto obdobia sa stratí až 10 kilogramov nadváhy. . Ide o prísnu techniku chudnutia, ktorá je v súčasnosti populárna. Rozlišujú sa tieto ľahké modifikácie fermentovanej mliečnej stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajce, kefír-pohánka, kefír-uhorka, pruhované.
Pri dodržaní prísnych postupov je jediným povoleným produktom na konzumáciu nízkotučný kefír alebo 1%. Deň musíte vypiť liter fermentovaného mliečneho nápoja v piatich dávkach. Počas prestávok vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Po troch „kefírových“ dňoch budete o 1,5 kilogramu ľahší, za týždeň o 3, za 14 dní až o 8.
Aby sa zabránilo zvýšenej sekrécii žalúdočnej šťavy, rozvoju gastritídy a exacerbácii vredov, neodporúča sa prísne dodržiavať diétu s fermentovaným mliekom dlhšie ako dva týždne.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako efektívne schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné bezpodmienečné dodržiavanie diéty, vodného režimu a dennej fyzickej aktivity.
Počas chudnutia sa odporúča plávanie, joga a gymnastika. Je užitočné robiť mezoterapiu, zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitídnu, sťahujúcu masáž. Tieto postupy pomôžu zabrániť ochabnutiu kože.
Strata 5-10% telesnej hmotnosti, ak máte nadváhu, znižuje riziko exacerbácie cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkové zdravie.
Pozrime sa na 14 zmien, ktoré nastanú v živote človeka po zbavení sa zbytočných kilogramov.
- Výbuch energie. Po schudnutí sa stanete mobilnejšími, dobiehanie odchádzajúceho autobusu či stúpanie po schodoch bude jednoduchšie.
- Zlepšenie pamäte. Zvýši sa mozgová aktivita, zvýši sa množstvo zapamätaných informácií.
- Zvýšený sexuálny apetít, budete sa cítiť viac sexi. Americkí vedci v priebehu výskumu dospeli k záveru, že strata 30 kilogramov jedného z partnerov zlepšuje vzťahy v rodine.
- Zníženie nebezpečného rizika vzniku rakoviny. Nadváha spôsobuje v tele zápalové reakcie, zmeny v bunkách tela. Zníženie hmotnosti aspoň o 5% znižuje riziko rakoviny.
- Obnovenie psycho-emocionálnej rovnováhy.
- Zmeny chuťových pohárikov.
- Posilnenie kostí a kĺbov znížením ich zaťaženia.
- Zníženie nákladov na udržanie zdravia v priemere o 42 %. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chronických ochorení, ktoré si vyžadujú neustálu liečbu.
- Kariérny rast. Podľa štatistík si štíhli ľudia 5-krát ľahšie nájdu novú prácu a zvýšia svoj príjem ako ľudia s nadváhou. Tento vzorec platí najmä pre ženy.
- Znížená potreba liekov. Chudnutie znižuje hladinu cholesterolu v krvi. V dôsledku toho sa zníži potreba užívania liekov na vysoký krvný tlak. Udržiavanie normálnej hmotnosti zabraňuje vzniku ochorení srdca, ciev, tráviaceho traktu, štítnej žľazy. Zaujímavé je, že po schudnutí menej trápi pálenie záhy a astma.
- Ochabnutosť kože. Ak sa pri chudnutí obmedzíte len na dodržiavanie diéty, ignorovanie športu, masáží, výsledok chudnutia môže byť veľkým sklamaním. Ovisnutá koža na problémových partiách (brucho, stehná, zadok, ruky) je nepríjemný, bolestivý pohľad pre každú ženu. Aby ste to odstránili, musíte sa uchýliť k sprísňujúcim procedúram alebo začať pravidelne navštevovať bazén, masážneho terapeuta alebo kozmetológa.
- Zlepšený spánok. Strata nadbytočných kilogramov „uvoľňuje“ horné dýchacie cesty človeka od mäkkého tkaniva, ktoré ho blokovalo. Výsledkom je, že spánok je lepší a o 22 minút dlhší.
- Zvýšená šanca na otehotnenie. Pamätajte, že obezita môže spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov a neplodnosť. Tieto účinné diéty vám pomôžu schudnúť nechcené kilogramy, obnovia fungovanie vašich vnútorných orgánov a zvýšia pravdepodobnosť počatia a donosenia zdravého dieťaťa.
- Zlepšené videnie. Nezabúdajte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť vaše oči. Podľa výskumu z University of Georgia obezita znižuje množstvo luteínu a zeaxantínu v sietnici, čo spôsobuje degeneratívne zmeny súvisiace s vekom.
Chudnutie má priaznivý vplyv na ľudský organizmus: normalizuje sa hormonálna hladina, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa výkonnosť, miznú problémy s erekciou, znižuje sa záťaž kĺbov/žilov/ciev/srdca. Výsledkom je, že život prináša viac radosti.
Záver
Výhody chudnutia sú krása, sebavedomie, zvýšená dĺžka života, zdravé telo, emocionálna stabilita.
Na chudnutie 1 – 3 kilogramy sú vhodné účinné 7-dňové diéty (pohánka, kefír) na chudnutie 4 – 10 kilogramov dbajte na metódy trvajúce od 2 týždňov do mesiaca (japonské, proteínové, „6 lístkov“, „lenivé); “). Ak nadváha dosiahla 20 kilogramov alebo viac, odporúča sa použiť „proteínové“ programy Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov alebo „Kremlevka“. Sú určené na systematické chudnutie počas 2 až 6 mesiacov.
Aby ste zabránili návratu nadváhy po ukončení diéty, sledujte stav svojej postavy podľa objemu. Nemali by sa zvyšovať. Užívajte, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom, ktoré vznikajú v dôsledku diéty s nízkym obsahom triglyceridov. Dávajte si pozor na spánok; Viac sa hýbte, pite veľa vody, jedzte bielkovinové jedlá, zvýšte si sebavedomie.
Pamätajte, že denne môžete stratiť 70 až 150 gramov tuku. Jedlo nie je hlavným pôžitkom v živote. Oveľa zaujímavejšia ako výdatné jedlo je komunikácia, prechádzky a záľuby. Táto inštalácia vám pomôže naladiť sa na pozitívnu náladu a držať sa správnej výživy bude jednoduchšie. Chudnite múdro a užívajte si život!
Čakáme na vašu spätnú väzbu, ktorá diéta vám pomohla vyrovnať sa s nadváhou a získať zdravie!
Diéty sú najobľúbenejším spôsobom, ako schudnúť. Napriek obrovskému množstvu metód však nie veľa diét dokáže nielen pomôcť schudnúť, ale aj udržať dosiahnuté výsledky. Efektívne techniky od profesionálnych odborníkov na výživu, testované známymi osobnosťami, sú teraz dostupné pre každého. stránka identifikovala päť najpopulárnejších diét na svete, ktoré môžete sami vyskúšať.
1. Jesť – Stop – Jesť, alebo jednodňový pôst
Autorom systému jednodňového hladovania na chudnutie je kanadský odborník na športovú výživu Brad Pilon. Metódu prerušovaného pôstu otestoval Pilon na sebe a svojich priateľoch: ako výsledok experimentu sa 90 % účastníkov zbavilo prebytočného tuku. Táto diéta bola neskôr klinicky testovaná v Izraeli. Publikované výsledky uviedli, že prerušovaný pôst nepoškodzuje metabolizmus, no umožňuje vám schudnúť aj „tvrdohlavé“.
Metódu jednodňového pôstu si netreba zamieňať s pôstnym dňom na vode. Diéta Eat–Stop–Eat znižuje počet kalórií, ktoré skonzumujete, a inak vytvára energetický deficit.
Podstata diéty: jedlo trikrát denne ako zvyčajne, ale pár dní v týždni (voliteľné) vynechanie raňajok a obeda. V týchto dňoch môžete jesť len večeru a piť nízkokalorické nápoje: vodu a zelený čaj.
výsledok: mínus 500 g čistého tuku za týždeň.
Dôležité: vyberte si dva dni v týždni, kedy je najjednoduchšie vzdať sa raňajok a obeda. Diéta je kontraindikovaná pre ľudí užívajúcich lieky viazané na jedlo, ako aj pre tých, ktorých strava pozostáva z rýchleho občerstvenia (môže sa vyvinúť gastritída).
2. Dukanova diéta
Dnes, keď je najpopulárnejším trendom vo výžive ekologický prístup a zdravý životný štýl a ľudia sa snažia vyberať si také diéty, ktoré sa čo najviac približujú bežnej strave, zožala obrovský úspech metóda francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana. Táto proteínová diéta umožnila Kate Middleton, vojvodkyni z Cambridge, stať sa najkrajšou nevestou desaťročia, ktorej skúsenosti budú nasledovať mnohé známe osobnosti. Zvláštnosťou Dukanovej metódy je očistiť telo a navždy stabilizovať výsledok. To znamená, že ak budete dôsledne dodržiavať režim a pravidlá Dukanovej diéty, môžete dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a neustále ju udržiavať na normálnej úrovni.
Podstata diéty: Aby ste dosiahli stabilný výsledok, musíte diétu dodržiavať niekoľko mesiacov. Režim zahŕňa obmedzenie množstva sacharidov a tukov v strave a zameranie sa na bielkovinové potraviny. Môžete ho jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. Diéta je rozdelená do 4 fáz: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia.
V jedálnom lístku dominujú bielkovinové jedlá: morčacie mäso, kuracie mäso, chudá šunka, teľacia pečeň, akékoľvek ryby a morské plody.
Tiež povolené: vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, koreniny a soľ v malom množstve. Všetky produkty je možné variť, dusiť alebo grilovať.
Uistite sa, že zjedzte 1,5 lyžice denne. l. ovsené otruby.
Vylúčiť: cukor, teľacie, bravčové, hovädzie, jahňacie, kačacie, králičie.
Trvanie fázy: 5-10 dní.
2) Plavba (striedavo)
Strieda sa bielkovinová a zeleninová strava: akúkoľvek zeleninu, okrem škrobovej, možno piecť, variť alebo konzumovať surovú.
Nezabudnite jesť 2 polievkové lyžice denne. l. ovsené otruby.
Povolené: korenie, adjika, feferónka, mlieko, cesnak, nízkotučné kakao, 3 polievkové lyžice. l. biele alebo červené víno (denne sa skonzumujú iba 2 produkty z tohto zoznamu).
Trvanie: 1-5 dní (v závislosti od stratenej hmotnosti).
3) Konsolidácia
V tejto fáze sa konsoliduje hmotnosť dosiahnutá pri chudnutí.
Strava: všetky produkty prvej etapy, zelenina z druhej etapy, ovocie (denne), chlieb - 2 ks denne, syr, škrobové potraviny - 2-krát týždenne.
Uistite sa, že zjedzte 2,5 lyžice denne. l. ovsené otruby.
2-krát týždenne v jednom jedle môžete jesť, čo chcete.
Trvanie: za každý stratený kilogram 10 dní konsolidácie.
4) Stabilizácia
Jedlo bez obmedzení. Iba dve pravidlá: raz týždenne jedzte celý deň len bielkoviny a zjedzte 3 polievkové lyžice denne. l. ovsené otruby.
výsledok: strata od 5 do 30 kg
3. Atkinsova diéta
Táto technika je tiež typom nízkosacharidovej diéty. Metóda, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, sa stala veľmi populárnou medzi celebritami na Západe – túto diétu držala popová diva Jennifer Lopez, ktorá je známa svojou ladnou postavou. Pomocou Atkinsovej diéty a pravidelnej fyzickej aktivity sa speváčke po pôrode podarilo rýchlo dostať späť do formy.
Podstata diéty:
1. fáza trvá dva týždne a umožňuje konzumáciu akéhokoľvek mäsa, rýb, hydiny, morských plodov, húb, vajec, syrov, zeleniny a byliniek, rastlinných olejov, ale aj vody a bylinkových čajov. Strata hmotnosti: 2-6 kg.
2. fáza – postupné zvyšovanie uhľohydrátov v strave: produkty z ponuky prvej fázy a nesladená zelenina, bobuľové ovocie, ovocie, čierny chlieb a alkohol v malom množstve. Ak porušíte pravidlá diéty, doktor Atkins odporúča vrátiť sa do prvej fázy. Druhá fáza môže trvať do konca života, potom sa hmotnosť bude systematicky znižovať, až kým sa nedosiahne optimálny a stabilný výsledok.
4. Japonská diéta
Táto diéta bola vynájdená japonskými odborníkmi na výživu na chudnutie v krátkom čase so stabilnými výsledkami počas dvoch až troch rokov.
Podstata diéty: trvanie - presne 13 dní. Diéta obmedzuje príjem sacharidov, dodáva telu živiny a rastlinnú vlákninu. Pomocou japonskej stravy bez pôstu sa metabolizmus prestavuje a normalizuje.
Pestrá ponuka diéty bez soli, podľa recenzií tých, ktorí schudli, poskytuje jeden z najefektívnejších výsledkov:
Raňajky: čierna káva.
Obed: 2 vajcia natvrdo, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy alebo 1 čerstvá paradajka.
2. deň
Raňajky: čierna káva a sušienky.
Obed: vyprážané alebo varené ryby, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom.
Večera: varené hovädzie mäso 200 g, pohár kefíru.
3. deň
Raňajky: čierna káva.
Obed: surové vajce, 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom.
Večera: jablká.
4. deň
Raňajky: čierna káva.
Obed: 1 veľký paštrnák alebo koreň petržlenu, vyprážaný v rastlinnom oleji, jablká.
Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
5. deň
Raňajky: surová strúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou.
Obed: veľká ryba (500 g), vyprážaná alebo varená, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: vyprážané alebo varené ryby, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
6. deň
Raňajky: čierna káva.
Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa, surová mrkva alebo šalát z čerstvej kapusty.
Večera: 2 natvrdo uvarené vajcia, surový mrkvový šalát s rastlinným olejom.
Raňajky: čaj.
Obed: varené hovädzie mäso 200 g, ovocie.
Večera: čo len chcete zo stravy predchádzajúcich dní, okrem tretieho dňa. Od 8. dňa by ste mali diétu opakovať, počnúc jedálnym lístkom prvého dňa.
Dôležité: nekonzumujte soľ, cukor, alkohol. Vypite aspoň 1,5–2 litra vody, čaju alebo kávy bez cukru. Kvôli káve je diéta kontraindikovaná pre kardiakov.
výsledok: mínus 7-8 kg.
5. Zlomkové jedlá
Frakčné jedlá nemožno nazvať diétou. Ide skôr o výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť bez obmedzení či vzdania sa stravovacích návykov. Zvláštnosťou systému frakčnej výživy je, že výsledok sa dosahuje pomaly, ale dlhodobo sa udržiava (pri neustálom dodržiavaní režimu - na celý život). Odborníci na výživu označili tento spôsob chudnutia za najbezpečnejší pre zdravie. Zlomkové jedlá vám umožňujú spáliť viac kalórií a kontrolovať chuť do jedla. Tento systém pomohol vrátiť ideálnu váhu jednej z prvých krások sveta – herečke Charlize Theron, ktorá pre rolu vo filme „Monštrum“ musela pribrať 14 kg.
Podstata diéty: jesť jedlo každé 2,5-3 hodiny.
Jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
Raňajkovať by ste mali do hodiny po rannom prebudení. Ráno môžete jesť všetko, ale je lepšie obmedziť sladkosti. Konzumujte sacharidy v prvých 2-3 jedlách. Večer jedzte bielkoviny a zeleninu. 1 porcia má veľkosť dlane a objem pohára. Pred spaním je dovolené piť kefír alebo zeleninovú šťavu. Celkovo za deň potrebujete: zjesť 3 teplé jedlá, 2 ľahké občerstvenie a 1 sladkosť.
Možnosť menu pre daný deň:
Raňajky – kaša alebo müsli, obložený celozrnný chlieb so syrom, ovocie, čaj s medom alebo káva s mliekom.
Svačina – prírodný jogurt alebo ovocie, obilný chlieb.
Obed – porcia polievky alebo zeleninová príloha a chudé mäso.
Občerstvenie – tvaroh, čaj s nízkokalorickým dezertom.
Večera - ryba (alebo varené vajcia, alebo syr, alebo mäso) so zeleninovou prílohou.
Pred spaním - pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
V živote sú situácie, keď potrebujete veľmi súrne, no, jednoducho, veľmi súrne, čo najrýchlejšie schudnúť. A nie je veľa času na hľadanie praktických rád.
Hm?! - Ako sa hovorí v reklame, máte neuveriteľné šťastie! - V skutočnosti je to tak. Na základe diskusií na rôznych fórach venovaných téme rýchleho chudnutia sme zostavili zoznam najobľúbenejších, praxou overených diét na rýchle chudnutie.
Dôvodov na rýchle chudnutie môže byť veľa: príprava na plážovú sezónu, nejaká dôležitá udalosť alebo s cieľom upútať pozornosť opačného pohlavia. (relevantné pre ženy aj mužov), a vaše obľúbené šaty odhaľujú nejaké nedostatky postavy, alebo je vám oblek priliehavý, džínsy nesedia, jedným slovom, celý šatník je zbytočný. Vo všeobecnosti a najmä môže byť veľa dôvodov, prečo ísť na diétu na chudnutie, ale každý má svoje vlastné, takže nebudeme zisťovať dôvody, ale skôr zisťujeme, či existujú skutočne účinné diéty na rýchle chudnutie ?
Určite áno! Väčšina žien však spochybňuje existenciu účinných diét na rýchle chudnutie. A márne, existujú také diéty, ale bohužiaľ, po takýchto diétach nie je možné upevniť dosiahnutý výsledok, možno preto spôsobujú nedôveru. Ale pomocou diéty na rýchle chudnutie dosiahnete požadovaný výsledok, rýchlo schudnete a získate také tvary tela, ktoré považujete pre seba za ideálne alebo aspoň prijateľné.
Potešujúce je, že v dnešnej dobe nás tešia diéty svojou pestrosťou, medzi ktorými podstatnú časť zaberajú účinné diéty na rýchle chudnutie. A hoci účinné diéty na rýchle chudnutie vyžadujú železnú vôľu a motiváciu, odmena na seba nenechá dlho čakať v podobe štíhlejšieho pásu a zbavenia sa ovisnutých bokov.
V skutočnosti existuje viac ako sto skutočne účinných diét na rýchle chudnutie, o ktorých sa dozviete najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie vo forme hodnotenia NAJLEPŠÍCH 10. Trvanie takýchto diét je od dvoch do siedmich dní. (zriedka sa stáva 2 týždne) a umožňujú schudnúť od 2 do 10 kilogramov.
O vhodnosti rýchleho chudnutia a ako si vybrať správnu diétu na rýchle chudnutie
Samozrejme, bolo by správne kontaktovať odborníka na výživu, ale ak nemáte takú túžbu alebo finančnú príležitosť, mali by ste vedieť, že všetci odborníci na výživu súhlasia s tým, že rýchly úbytok hmotnosti môže mať nežiaduce zdravotné následky. Vezmite si preto zdravotnú kartu, pozrite sa, akými chorobami ste trpeli, možno sa v latentnej forme stále vyskytuje nejaké chronické ochorenie, na ktoré ste už zabudli. Ak je to tak, potom si diétu, ktorú si vyberiete, musíte dohodnúť s odborníkom na výživu alebo aspoň so svojím ošetrujúcim lekárom.
Keď ste presvedčení, že nemáte chronické ochorenia a ste si istí svojimi schopnosťami, môžete začať s výberom stravy. Pri výbere správnej diéty sa v prvom rade rozhodnite, v akom časovom horizonte a za akým účelom potrebujete schudnúť. To znamená, že ak potrebujete rýchlo zhodiť pár kilogramov pred nejakou dôležitou udalosťou, je to jedno časové obdobie a záťaž pre organizmus s krátkodobým efektom. (pretože váha sa veľmi skoro vráti na úrovne, ktoré boli pred diétou), príprava na plážovú sezónu je iná, alebo sa dá pomaly, ale isto schudnúť aj na šetrnej „vyváženej“ strave, ktorej efekt vydrží dlho bez väčšej ujmy na zdraví.
Ak predsa len potrebujete schudnúť veľmi rýchlo, tak skúste zvoliť účinnú diétu na rýchle chudnutie, ale viac-menej šetrnú. A pamätajte, že diéty na rýchle chudnutie sú naozaj účinné a prinášajú rýchle výsledky Schudnete pár kilogramov a ľahko sa „vojdete“ do svojich obľúbených šiat či džínsov, no bez ohľadu na to, ako rýchlo sa tých kíl navyše zbavíte. rovnako rýchlo. Ale napriek tomu sú diéty na rýchle chudnutie veľmi často presne tým záchrancom, ktorý vás zachráni v správnych chvíľach!
1. Pri výbere diéty na rýchle chudnutie si musíte zvoliť diétu založenú na produkte, ktorý máte k dispozícii, pretože prevažná väčšina diét na rýchle chudnutie sú mono-diéty, konzumácia jedného produktu;
2. Potravinové produkty v diéte na rýchle chudnutie by mali byť podľa vašich predstáv a chuti, ako už bolo povedané, väčšina z týchto diét sú mono-diéty a ak vám produkt nebude chutiť, bude to ťažké udržiavať takúto diétu;
3. Aby ste si spríjemnili čas na diéte, vyberte si diétu, v ktorej sa jedlá pripravujú rýchlo a jednoducho, aby ste v kuchyni trávili menej času a nenechali sa zlákať inými potravinami;
4. A samozrejme fyzická aktivita. Predpokladom v boji s nadváhou je zvyšovanie fyzickej aktivity. Môže to byť 20-30 minút jednoduchého cvičenia ráno, jogging, plávanie, bicyklovanie, posilňovňa alebo aspoň dlhé prechádzky.
Iba správne zvolená strava, s prísnym dodržiavaním pravidiel a odporúčaní, pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Preto tento článok ponúka diéty na výber z TOP 10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie.
Spomedzi rôznych diét na rýchle chudnutie sú najúčinnejšie a najrýchlejšie expresné diéty, ktoré boli špeciálne navrhnuté špeciálne na rýchle chudnutie. Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie sú spravidla monodiéty a nízkosacharidové diéty.
Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie sú mono-diéty
Na mono-diéte môžete schudnúť od 2 do 10 kg za 7 dní. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ak je vaša váha o niečo vyššia ako normálne, schudnete 2-3 kg a ak je to významné, môžete sa zbaviť 10 kg. nadváhu.
Podstatou monodiéty je jesť rovnaký druh jedla 7 dní – ide o jednu z najúčinnejších diét na rýchle chudnutie. Takáto strava má však jednu významnú nevýhodu: 7 dní jedzte iba jeden druh produktu, čo je mimoriadne ťažké vydržať. Ale našťastie existuje osvedčená diéta, ktorej výsledky budú identické, ale aby ste ju vydržali, nebudete musieť vynakladať žiadne špeciálne morálne úsilie ani testovať svoju vôľu.
Táto diéta má svoje meno "7 okvetných lístkov", táto diéta trvá 7 dní a pozostáva zo 7 rôznych monodiét. Podstatou diéty „7 okvetných lístkov“ je striedanie bielkovinových a sacharidových dní, vďaka ktorým telo začne spotrebovávať tukové zásoby na získanie potrebnej energie.
Poradie striedania proteínových dní so sacharidovými
Diétna metóda „7 okvetných lístkov“ je založená na striedaní proteínových dní so sacharidovými, vďaka čomu sa rýchlejšie spaľujú tukové zásoby, a preto aj proces chudnutia prebieha rýchlejšie. Jednou z dôležitých podmienok diéty „7 okvetných lístkov“ je dodržiavanie určitého sledu dní (každému dňu je priradený konkrétny typ produktu), počas dňa môžete jesť len povolené jedlá a je prísne zakázané prenášať druh výrobku z jedného dňa na druhý, či meniť miesta.
Postupnosť striedajúcich sa proteínovo-sacharidových dní:
- Deň rýb;
- Zelenina;
- Kura;
- obilniny;
- tvaroh;
- Ovocie;
- Pitie.
Pravidlá diéty 7 okvetných lístkov
Aby bola diéta „7 okvetných lístkov“ účinná, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Je nevyhnutné dodržiavať postupnosť striedania proteínovo-sacharidových dní;
- Úplne vylúčte zo stravy alkohol, múčne výrobky, cukor a rôzne sladkosti;
- Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne;
- Počas jedla je zakázané piť vodu alebo iné nápoje pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle;
- Výrobky predpísané diétou sa môžu konzumovať tepelne spracované aj surové. Je zakázané vyprážať jedlá, môžete ich variť alebo piecť.
Bezsacharidová diéta pre veľmi rýchle chudnutie – „bezsacharidová diéta pre modelky“
Predpokladá sa, že najefektívnejšou diétou na rýchle chudnutie je diéta bez uhľohydrátov, zvážte napríklad „bezsacharidovú diétu modeliek“. Táto diéta sa používa, keď potrebujete schudnúť veľmi rýchlo, napríklad pred vystúpením na mólo, odtiaľ názov „bezsacharidová diéta pre modelky“. Dotknutú diétu nemožno nazvať jednoduchou, napriek tomu, že trvá len 3 dni, ale efekt jej zavedenia je veľmi významný za tri dni tejto diéty môžete schudnúť až 5 kilogramov v závislosti od hmotnosti a metabolizmu.
Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke, sú tri dni zakázané. Na základe jedálneho lístka, ktorý táto diéta umožňuje, si môžete urobiť jednoduchý výpočet príjmu potravy za hodinu, povedzme, že ste mali raňajky o 9:00 ráno, potom posledné jedlo bude o 15:00 a zvyšok z času pred spaním budete musieť piť iba čistú vodu , čím viac, tým lepšie, ale nie menej ako 1,5 litra za deň.
Príklad menu „bez sacharidovej diéty pre modelky“.
- Ráno: vajce uvarené „vo vrecúšku“ alebo namäkko;
- Po 3 hodinách - šálka čaju bez cukru a 170 g tvarohu;
- Po ďalších 3 hodinách zopakujte príjem čaju a tvarohu (170 g);
- Vynechať večeru;
- Pite čo najviac vody.
TOP 10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie
Nižšie je uvedený zoznam TOP 10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie s dĺžkou trvania ich implementácie, výsledkom v podobe stratených kilogramov a produktov, ktoré tvoria základ každej z navrhovaných diét.
Nízkosacharidová diéta pre modelky trvanie 3 dni, schudnúť o 2-3 alebo 5 kilogramov, v závislosti od metabolizmu, veku a počiatočnej hmotnosti. Diéta sa považuje za ťažkú, pretože... Povolených je len 350 g tvarohu a jedno vajce denne, večeru vynecháte a zvyšok dňa pijete len čistú vodu.
Diéta 7 okvetných lístkov trvá 7 dní, môžete schudnúť od 2 do 10 kg. Diéta sa na rozdiel od iných monodiét považuje za viac-menej ľahko tolerovateľnú.
Kefírová diéta trvá 7 dní, môžete schudnúť 4-5 kilogramov. Diéta zahŕňa dennú spotrebu kefíru v objeme 1,5 litra.
Diéta s čerstvými šťavami trvá 3 dni a zaručuje rýchlu stratu hmotnosti, ale je ťažké udržať takú diétu, môžete schudnúť v priemere o 3 kg; Čerstvo vylisovaná šťava z grapefruitov, pomarančov a citrónov by sa mala piť trikrát denne. Medzitým pite iba vodu.
Hollywoodska diéta viac-menej šetrný, trvá dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť v priemere 7 kg. V tejto strave musíte úplne vylúčiť výrobky z múky, sledovať množstvo spotrebovanej soli, cukru a tuku.
Kapustová diéta Považuje sa za veľmi účinné: za 7 dní môžete stratiť až 5 kilogramov. Jedlá na jedálnom lístku sú celkom chutné, prakticky bez tuku.
Pohánková diéta trvanie je 1-2 týždne, môžete schudnúť o 4 alebo 8 kg. Počas celej diéty jete pohánkovú kašu, ktorá sa pripravuje zaliatím vriacou vodou a privedením do napučaného stavu.
Polievková diéta trvá 7 dní, môžete schudnúť o 5 kg. Polievky sa dajú pripraviť zo všetkého okrem: mäsa, plodov mora, zemiakov, strukovín. Je tiež zakázané pridávať korenie a maslo je povolené len trochu; Chlieb a výrobky z múky sa nedajú jesť.
Japonská diéta trvaním 2 týždňov môžete schudnúť až 8 kilogramov. Je založená na morských plodoch, ale je tu jedna podmienka: všetky jedlá musia byť pripravené bez soli.
Brazílska strava trvaním 7 dní, môžete schudnúť 4 kg. Jeho základ tvorí ovocie, zelenina a zeleninové polievky.