Príklad diéty na chudnutie na odstránenie brušného tuku. Ako správne jesť, aby ste odstránili prebytočný tuk z brucha a bokov
Myslíte si, že bez tréningu a prísnej diéty sa tuku na bruchu zbaviť nedá? Áno, čiastočne súhlasíte aj ja, pretože na to, aby ste schudli, potrebujete viac energie vydať, ako prijmete, presne toto je hlavný princíp chudnutia. Čo však robiť, ak nemáte čas ani energiu na posilňovňu, diéta škodí, no napriek tomu chcete mať ploché brucho? Potom vyskúšajte týchto 9 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk a stať sa štíhlejšími.
Vyhnite sa kapuste
Nežiaduci objem v páse a bruchu je často spojený s takým banálnym problémom, akým je nadúvanie. A napriek tomu, že kapusta je nízkokalorický produkt a odporúča sa aj pri veľmi prísnej diéte, skúste sa jej na chvíľu vzdať a uvidíte, ako to ovplyvní vaše parametre.
Soľ nahraďte korením
Ďalším dôvodom, prečo nemôžete mať plochejšie brucho, je prebytok tekutín v tele. Ak konzumujete veľa soli, zadržiava vodu, čo spôsobuje opuch. Nikdy nepridávajte soľ počas varenia, ale robte to už na tanieri, alebo ešte lepšie, nahraďte to rôznymi bylinkami a koreninami. Chuť jedla tak bude zaujímavejšia a bohatšia a váš pás bude štíhlejší.
Jedzte viac uhoriek
Uhorky sú ideálnym produktom pre každého, kto schudne. Majú nízky obsah kalórií, no napriek tomu zaberajú dostatok miesta v žalúdku, aby ste sa cítili sýti. Uhorky majú navyše schopnosť odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a zmierniť opuchy, ktoré, ako sme zistili, ovplyvňujú aj vaše parametre.
Pridajte petržlenovú vňať
Aby sme tému opuchov uzavreli, chceme vám ponúknuť ešte jeden jednoduchý tip. Spája sa s pravidelnou konzumáciou petržlenu, ktorý pôsobí mierne močopudne. Môže sa pridávať do šalátov a akýchkoľvek iných jedál, alebo si môžete pripraviť ľahký odvar a piť pred jedlom. V každom prípade vám to pomôže získať ďalšiu porciu vitamínov, diverzifikovať vaše obvyklé jedlá a trochu schudnúť.
Nevzdávajte sa tuku
Teória, že zjedené tuky sa okamžite ukladajú do tukových zásob pod kožou, je už dávno zastaraná. Zdravé mastné kyseliny, naopak, aktivujú váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť extra kalórie. Pri plánovaní jedálnička nezabudnite zaradiť ryby, ako je losos alebo pstruh, ale aj avokádo, orechy a rôzne oleje. Môže to byť olivový olej, sezamový olej alebo olej z vlašských orechov. Výber je na tebe.
Nevynechávajte sacharidy
Vzdať sa sacharidov je hlavnou chybou tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Úplne súhlasíme s tým, že by ste sa mali naozaj vyhýbať cukru a iným rýchlym sacharidom, pretože vyvolávajú prudké uvoľňovanie inzulínu, čo vyvoláva naberanie tukovej hmoty najmä v oblasti brucha. Do jedálnička ale treba zaradiť cereálie, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo.
Dajte si zdravé raňajky
Veľmi často je problém s centimetrami navyše v brušnej oblasti spojený s nesprávnym trávením. Aby vaše črevá fungovali tak, ako majú, je dôležité raňajkovať, ranné jedlo by malo byť bohaté na vlákninu. Raňajky sú skvelý čas na ovocie a bobuľové ovocie, preto sa zamerajte na tieto potraviny a pridajte ich do kaše, jogurtu alebo tvarohu.
Pre tých, ktorí chcú štíhlejší pás, odporúčame znížiť spotrebu kávy. Obmedzte sa na jednu šálku denne a zvyšok času pite čo najviac zeleného čaju. Pite 5-6 šálok zeleného čaju denne a do týždňa si všimnete, že vaše obľúbené džínsy vás už netlačia na brucho.
Životné podmienky, zanedbávanie výživy, zlá kvalita potravín, nedostatok zeleniny/ovocia nútia mnohých ľudí zaujímať sa, ako sa správne stravovať, aby zhodili brušný tuk. Prah horúcich letných dní motivuje mužov aj ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju postavu, začali s fyzickou aktivitou a upravili svoj jedálniček tak, aby ľahko zhodili prebytočné kilogramy.
Pravidlá pre stratu brušného tuku
Výživa na stratu brušného tuku si vyžaduje normalizáciu metabolizmu. To je uľahčené zahrnutím veľkého množstva vlákniny do stravy - hlavného nepriateľa tukov v brušnej oblasti. Táto zložka potravy je tiež spôsobom, ako vyčistiť črevá, odstrániť toxické látky, zlepšiť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť boky a brucho. Odporúčajú sa výdatné raňajky, stredne kalorický obed a na večeru minimum tučných jedál. Popoludňajšie občerstvenie a ľahké občerstvenie počas dňa sú prijateľné a denný príjem vody okolo dvoch litrov pomôže v procese chudnutia.
Frakčné jedlá
Špeciálny výživový systém, ktorý spočíva v rozdelení stravy na malé porcie, sa úspešne osvedčil v zásadách zbavenia sa kíl, brucha a bokov. Frakčné jedlá na chudnutie sú určené na prestávku medzi jedlami nie dlhšiu ako štyri hodiny. To urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje vstrebávanie látok. Hlavná vec je, že zvýšená frekvencia jedál umožňuje zintenzívniť procesy trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte hneď, ako pocítite hlad, prestaňte jesť hneď, ako pocítite sýtosť.
Kalorický obsah stravy
Zníženie kalorického príjmu by sa malo robiť múdro. Nemali by ste okamžite obmedziť svoj denný príjem na efektívnych, ale nebezpečných 900 kcal. Pri výpočte denného kalorického príjmu vezmite do úvahy váš životný štýl, požadovanú konečnú hmotnosť a typ postavy (somatotyp) – malý, stredný alebo veľký. Tí druhí môžu v najlepšom stave vážiť o 10 % viac ako normálne. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznižujte obsah kalórií pod 1000 pre dievčatá a 1200 pre mužov.
Produkty na spaľovanie tukov
Pri určovaní, ktoré potraviny vám pomôžu schudnúť v oblasti brucha a pásu, urobte správnu voľbu. Jedzte nasledovné:
- špargľa, tekvica, cuketa, zeler;
- jablká, papája;
- zázvor, ľan, horčica;
- repa, repa, cuketa, baklažán;
- brusnice, maliny, jahody, ananás;
- korenie (chili, zvonček);
- citrusové plody (grapefruit, mandarínka, citrón);
- korenie (škorica, rasca, koriander);
- kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta, čínska kapusta);
- zelenina (šťavel, špenát, cibuľa, kôpor).
Čo nejesť pri chudnutí tuku na bruchu
Otázka, ktoré potraviny vylúčiť, aby sa odstránil brušný tuk, je najakútnejšia pre tých, ktorí schudnú. Zoznam zákazov zahŕňa produkty:
- zadržiavanie tekutiny v tele - s nadmerne slanou alebo sladkou chuťou;
- mliečne výrobky, ktorých fermentácia prispieva k nadúvaniu s nárastom objemu;
- sýtené nápoje, alkohol.
- mastné vyprážané jedlá;
- cestoviny, krupica;
- šťavy z koncentrátov;
- biely chlieb, pekárenské výrobky.
Čo piť, aby ste stratili brušný tuk
Je jasné, ako stratiť brušný tuk pomocou diéty. Nie menej sa hovorí o nápojoch, ktoré podporujú chudnutie. Môžete odstrániť tuk z bokov a brucha normalizáciou vodnej bilancie. Voda, čaj, čerstvo vylisovaná šťava s mierou. bylinné nálevy sú vynikajúce metódy, ako sa zbaviť kilogramov a centimetrov v bokoch. Mnohí ocenili výhody horúcich ingrediencií: zázvorový nápoj sa v poslednej dobe stal populárnym. Príprava je jednoduchá - nastrúhaný koreň zázvoru zalejte horúcou vodou a nechajte vylúhovať. Pre chuť a zvýšenie chudnutia použite citrón a med.
Diéta pre ploché brucho a boky
Diéta na zníženie brušného tuku zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživy. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: schudnúť a centimetre na bokoch a bruchu môžete schudnúť iba vytrvalosťou a úplnou zmenou vášho svetonázoru. Je možné zmeniť návyky, hlavnou vecou je pokúsiť sa vyvážiť svoje chudnutie. Keď sa rozhodnete pre diétu, držte sa jej neustále, aby ste nevyvolali opätovný rast bokov a brucha.
Ako odstrániť brušný tuk pre muža
Diéty pre mužov z brucha a bokov sa trochu líšia od žien, čo je spôsobené zvláštnosťami fyziológie. Silnejšia polovica potrebuje viac kalórií. Mužské publikum dokáže schudnúť, zbaviť sa tučného bruška a nudných strán tým, že sa vzdá „nepriateľa“ mužskej postavy – piva, ktorého liter obsahuje približne štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri rozhodovaní o tom, ako správne jesť s cieľom odstrániť brucho a boky pre mužov, sa odporúča dodržiavať nasledujúci pomer:
- tuk - 20%;
- bielkoviny – 50 %;
- uhľohydráty - 30%.
Ako znížiť brucho a boky u žien
Ani tá najoptimálnejšia diéta na chudnutie brušného tuku pre ženy vám nedovolí v krátkom čase rýchlo premeniť mäkké faldíky na vyrysované brucho. Odmietanie zakázaných potravín a zlomkových jedál zaručene prispeje k chudnutiu a redukcii objemu. Proces zbavenia sa bruška, ktoré trčí nad pásom, boky prevísajúce cez gumu nohavíc, však netrvá ani týždeň. Hlavná vec je znížiť príjem kalórií. Pamätajte, že čím nižšia je vaša hmotnosť, tým menej kalórií potrebujete. Upravte tento ukazovateľ počas celého procesu chudnutia.
Diétne menu na týždeň na stratu brušného tuku
V tandeme s fyzickým cvičením je výživové menu na chudnutie v oblasti brucha a bokov zamerané na spaľovanie podkožného tuku, odstránenie nadbytočných kilogramov, zníženie veľkosti pásu a tiež zabezpečenie celkového chudnutia. Pre začiatočníkov chudnúcich na bokoch a bruchu po dobu 7 dní sa odporúča použiť nasledujúce týždenné menu. Pomôže proti prebytočnému objemu v oblasti pása a prispeje k vytvoreniu plochého, príťažlivého a spevneného brucha. Zoznam diét na spaľovanie brušného tuku je nasledovný.
pondelok:
- Raňajkujte s toastom (z celozrnnej múky) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
- Jedlá na obed zahŕňajú lahodný šalát, ktorý zahŕňa bielu kapustu, uhorky a papriku. Uvarená ryža vám dodá pocit sýtosti (neprekračujte veľkosť porcie 150 g).
- Večera s vareným kuracím alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená prílohou z baklažánu, je výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú ubrať boky a schudnúť.
- Začnite ráno raňajkami s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, ak je to naozaj ťažké.
- Dajte si uspokojivý obed: časť ryže a vareného hovädzieho mäsa (100 g z každého jedla).
- Na večeru si dajte šalát z paradajok, cibule s dresingom z rastlinného oleja (veľkosť porcie 200 – 250 g), zapite pohárom paradajkovej šťavy.
- Raňajky – uprostred pracovného týždňa treba začať vareným moriakom so zeleným čajom;
- Jedlá na obed - na výber je varená alebo dusená nízkotučná ryba (stačí 150 g), obednú prestávku doplňte šalátom z kyslej kapusty - výborný spaľovač tukov, ktorý pomáha odbúravať brušný tuk.
- Môžete mať večeru s ryžou a jablkom a pred spaním je povolený pohár čerstvej jablkovej šťavy.
- Začnite svoj deň na chudnutie raňajkami, ktoré zahŕňajú varené teľacie mäso (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
- Pokračujte na obed na chudnutie porciou zeleninovej polievky uvarenej v slabom vývare, po ktorej nasleduje snack chleba s otrubami.
- Odborníci na výživu odporúčajú zakončiť štvrtok 150 g porciou vareného kuracieho mäsa, doplnenou prílohou z varenej ryže.
- Zakončite pracovný týždeň raňajkami s jedným pohárom nízkotučného kefíru a toastom.
- Jedálne menu na obed na chudnutie: dva stredne veľké pečené zemiaky s mrkvovým šalátom, ochutené kyslou smotanou a chudou rybou (samozrejme varenou) – 150 g.
- Na večeru sa odporúča varené teľacie mäso (nie viac ako 100 g) s prílohou šalát s čerstvou zeleninou (voliteľné: paprika, paradajky a uhorky).
- Špecialisti na rýchle chudnutie trávia víkendy relaxom. Svoje skromné raňajky doplňte nízkotučným tvrdým syrom, najviac však 100 g, hriankami a zeleným čajom.
- Obed na kaši so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou
- Večera – hovädzie mäso s kapustou a čerstvým uhorkovým šalátom, potreté rastlinným olejom (ideálne olivovým).
nedeľa:
- „Sladký“ deň začína vajíčkom s bylinkovým čajom a bonusom v podobe dvoch ovsených sušienok.
- Obed – mäso na pare (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s kašou alebo varenými či pečenými zemiakmi.
- Jedlo na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, predtým zjedzte varené kuracie mäso (asi 200 g).
Video: Potraviny, ktoré odstraňujú brušný tuk
Dobrý deň, milí návštevníci stránky Lucinda.ru. Téma nášho dnešného článku: ako odstrániť žalúdok a boky.
Zvážime s vami otázky ako:
- najefektívnejšie cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch;
- zoznam potravín, ktoré by sa pri chudnutí nemali konzumovať;
- odborná rada;
- ako aj zdravé potraviny, ktoré podporujú chudnutie a oveľa viac.
No ale poďme k článku!
Otázka „Ako odstrániť brucho a boky“ sa stáva obzvlášť akútnou na jar. Hlavným vinníkom vzniku „záchranného kolesa“ v brušnej oblasti je spravidla nadmerná konzumácia mastných a sladkých jedál. Sacharidy a tuky sa ukladajú v páse, to znamená, že telo vytvára strategický sklad medzi vnútornými orgánmi a svalmi pre „daždivý deň“. Tiež sa žalúdok môže zaguľatiť kvôli slabým brušným svalom. To znamená, že vo vašom živote nie je dostatok športu a neexistujú žiadne záťaže, ktoré by mohli „spáliť“ prebytočné tukové zásoby.
Ak chcete schudnúť, existuje hlavné pravidlo: „ Menej jedz - viac sa hýb! " Ale v žiadnom prípade nie je všetko také jednoduché. Špecialisti na zdravú výživu a fitness guru majú na sklade množstvo tipov, ktoré súvisia s problematikou zbavenia sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch a zároveň ochránia svoje telo pred možnými škodlivými následkami.
Tu sú prísne postuláty, ktoré je potrebné dodržiavať, aby postava potešila vaše oči:
- Nejedzte v noci. Všetko, čo zjete krátko pred spaním, sa ukladá práve v tých častiach tela, z ktorých by ste to chceli odstrániť.
- Usporiadajte si zdravé jedlá. Každý vie o potrebe vzdať sa bohatých a sladkých jedál, na internete je veľa receptov na „kúzelné diéty“... Ale hlavným tajomstvom je neprejedať sa! Ak vstanete od stola trochu hladní, potom sa to, čo zjete, nezmení na tuk.
Je lepšie jesť 5-6 krát v skromných dávkach, ako jesť niekoľkokrát, kým sa nenasýtite. Raňajky musia byť kvalitné, aby ste sa ochránili pred túžbou dať si niečo úplne nezdravé. Počas dňa si môžete dopriať občerstvenie z ovocia, orechov a mliečnych výrobkov.
Pre hlavné jedlo je lepšie vyberať potraviny s vysokým podielom vlákniny (jablká, cuketa, kapusta, obilniny, obilniny, zelenina). Večer je lepšie uprednostniť takzvané nízkotučné jedlá: kefír, jogurt, ovocný alebo zeleninový šalát. Po 19 hodinách je prijateľné jablko a pohár kefíru.
Bezohľadne vylúčte sýtené nápoje, sladkosti atď., Nakladané jedlá, mastné jedlá, ako aj rôzne omáčky (vrátane obľúbenej majonézy každého).
![](https://i0.wp.com/lusinda.ru/wp-content/uploads/2016/04/kak-ubrat-zhivot-i-boka-upotreblyajte-vodu.jpg)
2. Aké cvičenia možno a mali by ste robiť doma, aby ste odstránili žalúdok a boky?
Bežným návštevníkom fitness centier sa chudne ľahšie. Ale dilemu, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, sa dá vyriešiť doma.
Základné - to je krútenie obruče a cvičenie brušných svalov.
Rotácia hula hoop pripraví brušné svaly na cvičenie, aktivuje sa v nich krvný obeh a optimalizuje metabolizmus. Cvičenie sa dá jednoducho spojiť so sledovaním televízie. Pre začiatočníkov je lepšie vziať si ľahkú obruč a časom ju urobiť ťažšou. Nastavte nohy na šírku rovnajúcu sa veľkosti vašich ramien a otáčajte v smere hodinových ručičiek. Cvičte s obručou 20 minút. Bude zábavnejšie študovať s hudbou.
Potom by ste mali začať tlačový komplex. Musíte vykonávať cvičenia na zníženie hmotnosti v oblasti brucha a bokov: 15-30 opakovaní v troch sériách s minimálnym oddychom.
Efektívne cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch:
![](https://i2.wp.com/lusinda.ru/wp-content/uploads/2016/04/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.jpg)
3. Ako rýchlo odstrániť brucho a boky doma za týždeň
Aby ste rýchlo a rýchlo vyriešili problém zbaviť sa brucha a bokov, je vhodné v prvom rade optimalizovať stravu.
1. Úplne vylúčte jednoduché sacharidy.
To znamená vylúčiť zemiaky, cestoviny, ryžu (bielu), sladkosti.
2. Brušáky vás nepotešia svojou štíhlosťou, keď máte natiahnutý žalúdok a črevá plné jedla. Znížte veľkosť porcie na pár pästí.
Väčšinu z tohto objemu by mala zaberať dusená zelenina.
Približné menu na deň pre tých, ktorí chcú odstrániť brucho a boky doma:
![](https://i0.wp.com/lusinda.ru/wp-content/uploads/2016/04/uzhin-dlya-pohudeniya.jpg)
3. Znížte príjem soli. Opuchy a ukladanie tukových zásob podporuje zvyk štedro soliť jedlo. Vyhnite sa čipsom, príliš soleným rybám a iným orechom. Soľ v mäsových jedlách a šalátoch možno nahradiť sójovou omáčkou.
4. . Existuje komplex, ktorý aktívne prispeje k rýchlemu dosiahnutiu plochého bruška. Tieto cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch sa vykonávajú v ľahu, každé po dobu 1 minúty najrýchlejším tempom:
- Nohy ohnuté v uhle 90°, opreté o podlahu, pritiahnite žalúdok k chrbtici, ruky podopierajú zadnú časť hlavy. Robte tradičné kliky s bradou smerujúcou k stropu. Spodná časť chrbta je bezpečne pritlačená k podložke alebo podlahe.
- Položte kolená ohnuté pod uhlom k podlahe. Dotknite sa lakťom pravej ruky kolena opačnej nohy a druhej strany.
- Narovnajte nohy kolmo k podlahe. Použite ich na kreslenie kruhov vo vzduchu v rôznych smeroch. Pamätajte na spodnú časť chrbta.
- Ľahnite si na bok s vystretými nohami a opreté o lakte. Prekrížte nohy, druhá ruka leží pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, kým nie je trup natiahnutý ako struna, a potom ju spustite tak, aby nedosahovala pár centimetrov k podlahe. Vykonajte na druhej strane.
Tieto cvičenia vám určite pomôžu zbaviť sa brucha a bokov.
5. Drhnúť. Kofeín vám pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Dvakrát týždenne si urobte peeling z mletej kávy. Ďalšou spoľahlivou možnosťou je pridať 5 kvapiek citrusových esenciálnych olejov (grep, citrón a pomaranč) do horúceho kúpeľa.
4. TOP 3 produkty, ktoré odstraňujú tuk na bruchu a bokoch
Medzi potraviny, ktoré spaľujú tuk v pomerne krátkom čase, patria: avokádo, zázvor a grapefruit. Nižšie sa na ne pozrieme podrobnejšie.
1. Avokádo
Avokádo je na našom stole stále exotické. Teraz sa však dá ľahko nájsť v mnohých obchodoch s potravinami, pretože je vhodné sa naň bližšie pozrieť. Ovocie obsahuje L-karnitín, známy spaľovač tukov. Tento prvok podporuje rýchle spracovanie tukov a zvyšuje „dobrý“ cholesterol.
2. Zázvor
Zázvor má nádherne štipľavú chuť. Často sa používa na varenie mäsa aj pečiva. Táto rastlina je nepostrádateľným spojencom pri posilňovaní imunity. Je to sklad užitočných prvkov a základných komponentov. Zázvor urobí skvelú prácu s položenou otázkou: "Ako odstrániť žalúdok a boky."
Zázvor je veľmi cenný pri pokuse o chudnutie. Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu, spaľovať tuk, zbavovať sa kalov v tele a urýchľovať metabolické procesy v ľudskom tele.
Odborníci tvrdia, že pri konzumácii zázvoru:
- proces chudnutia je pomalý, ale hmotnosť sa neobnoví, ako po väčšine diét;
- postava získa požadovaný tón.
Pre jeho povzbudzujúci účinok je vhodnejšie piť ho ráno a nie viac ako 8 šálok denne.
3. Grapefruit
Grapefruit je známy tým, že keď ho jeme, cítime sa dlhšie sýti, a preto jeme menej. Tento citrus navyše pôsobí močopudne a bojuje proti opuchom.
Zaujímavé vedieť!
5. Ako rýchlo schudnúť na bruchu a bokoch pre muža alebo ženu - najlepšia diéta na chudnutie na bruchu a bokoch
"a strany?"- Dámy si túto otázku kladú častejšie ako muži. Je rozdiel v metódach chudnutia? Obe vyžadujú prísne dodržiavanie pravidiel, aby sa dosiahli výsledky. Musíte jesť po 3 hodinách. Musíte piť veľké množstvo vody alebo zeleného čaju (je prijateľné rozpustiť v nich trochu medu).
Do jedálnička zaraďujeme zeleninu, obilné výrobky a tie plné vlákniny. Sú to: obilniny, ryža, strukoviny, uhorky, kapusta, morské riasy, jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče a zelenina. Ovocie môžete jesť, ale ako samostatné jedlo. Šaláty môžu byť natreté olivovým olejom.
Okrem toho poskytujú dobrý účinok pôstne dni. Vyberte si jednu možnosť a konzumujte:
- 1,5 kg jabĺk, rozdelených do 5 jedál,
- 1,5 litra kefíru v rovnakom počte dávok,
- 1,5 kg ovocia a zeleniny, ochutených rastlinným olejom, bez soli.
6. Potraviny, ktorým je najlepšie sa vyhnúť pri zbavovaní sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch
Skúste len z jedálneho lístka vylúčiť množstvo potravín a splnením týchto podmienok sa zbavíte prebytočných kíl a myšlienok na chudnutie.
1. Sladkosti (vrátane marshmallows a lízanky).
2. Hranolky, hranolky.
3. Sladká sóda.
4. Čokoládové tyčinky.
5. Klobása atď.
7. Instantné rezance.
8. Slanosť.
9. Alkohol.
11. Žuvacie tyčinky.
12. Jogurt z obchodu s ovocím. Tento jogurt obsahuje cukor, kukuričný sirup alebo umelé sladidlá.
13. Chlieb (okrem kúskov naklíčenej pšenice).
14. Chlebíčky.
15. Ovocná šťava z vrecka.
16. Športové nápoje.
17. Diétna sóda.
7. Záver
Myslím, že teraz už presne viete, ako sa zbaviť brucha a bokov, pretože tuk okolo pása je záťaž, ktorú so sebou nosíte každý deň. To poškodzuje stavce a kĺby na nohách a preťažuje srdce. Rozpínajúce sa brucho je obmedzovačom fyzických a psychických možností. Tuk sa hromadí nielen okolo pása, ale aj vo vnútri tela. Jeho nadbytkom je narušená činnosť orgánov tráviaceho systému a choroby sú čo by kameňom dohodil. Určite sa ho musíte zbaviť. A potom budete menej unavení a zvýši sa vám sebavedomie.
Čím skôr si vyberiete možnosť, ktorá vám vyhovuje, ako schudnúť, tým skôr si uvedomíte svoje sny a ciele a váš život bude rušnejší a aktívnejší.
Veľa šťastia!
A na záver vám navrhujem vykonať súbor cvičení, aby ste sa zbavili žalúdka a bokov:
Tukové usadeniny v oblasti brucha vo veľkej miere narúšajú krásu a harmóniu ženskej postavy. Keď si dámy všimli prvé príznaky zväčšenia pása, hľadajú informácie o tom, ako sa správne stravovať, aby zhodili brušný tuk. Pomocou špeciálne vybranej stravy môžete získať späť svoju štíhlosť, hoci len úprava jedálneho lístka pravdepodobne nebude stačiť.
Diétna výživa je neoddeliteľnou súčasťou každého programu na chudnutie. Ak sa chcete zbaviť tuku v problémových oblastiach tela, najmä v žalúdku, musíte urobiť špeciálne zmeny vo vašej strave. Je dôležité vziať do úvahy vlastnosti potravín, ktoré môžu podporovať ukladanie tuku alebo zabrániť tomuto procesu.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov sústredených v oblasti pobrušnice, mali by ste najskôr nahradiť potraviny s obsahom živočíšnych tukov a nezdravých sacharidov, kokosový, palmový, repkový olej a konzervanty potravinami, ktoré sú zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny a škrobu (táto látka zlepšuje metabolizmus):
- fazuľa, vrátane špargľových bôbov;
- pohánka;
- cícer;
- ovsené vločky;
- hnedá ryža;
- jačmeň;
- šošovica
8-10 g soli denne nebude kritických, ale ak chcete, môžete niekedy nahradiť toto korenie citrónovou alebo grapefruitovou šťavou. Je povolené trochu chudého vareného mäsa (najlepšie kuracie alebo králičie), jesť rybie pokrmy z makrely, sleďa, lososa, tuniaka, pstruha, halibuta, tresky. Hlavné potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk, sú zelenina, ovocie a bobule:
- mrkva, karfiol a savojová kapusta, brokolica, kel, zelený hrášok, cvikla, uhorky, paradajky, cibuľa, reďkovky, cvikla, cuketa, tekvica;
- pečené jablká, čerstvé citrusové plody, slivky, broskyne;
- vodné melóny, čučoriedky, brusnice, maliny, jahody.
Pomôže aj exotické ovocie, ktoré spaľuje brušný tuk vďaka unikátnym látkam, ktoré sa nachádzajú v ich zložení:
- ananás;
- banán;
- avokádo.
Pri príprave šalátov používajte namiesto bežného rastlinného oleja olivový olej. Sušené ovocie vám pomôže znížiť chuť do jedla a zlepšiť fungovanie vášho tráviaceho systému:
- sušené slivky;
- sušené marhule;
- hrozienka.
Väčšina ovocia obsahuje priveľa cukru, preto aktívne jedzte len odporúčané ovocie.
Aby ste zabezpečili, že vaše úsilie nebude kompenzované chybami pri zostavovaní vašej stravy a životného štýlu, zapamätajte si nasledujúce tipy:
- Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne.
- Večerajte 3 hodiny pred spaním.
- Neprekračujte dennú hodnotu 1 500 kcal.
- Buďte fyzicky aktívni a udržujte si dobrú náladu.
Nápoje, ktoré vám dodajú tenký pás
Vedieť, že na chudnutie brušného tuku treba aktívne jesť, nestačí na dosiahnutie dobrých výsledkov: dôležité je nezabúdať na pitný režim. Aby ste stratili brušný tuk, musíte denne vypiť asi 2,5 litra predmrazenej a následne rozpustenej vody. Melt voda je nielen čistá, ale pomáha aj prečisťovať lymfu a spaľovať tuky. Odpoveď na otázku, čo piť ráno, aby ste sa rýchlejšie zbavili tuku na bruchu, je jednoduchá: pohár rozmrazenej vody pol hodiny pred raňajkami. Konzumujte mliečne nápoje:
- kefír;
- sérum;
- pitie jogurtu.
Po jedle nebude chýbať šálka teplého zeleného čaju. Tento nápoj obsahuje kofeín, ktorý stimuluje metabolizmus a spôsobuje spaľovanie kalórií. Ostatné nápoje okrem mliečnych je vhodné piť najneskôr 25 minút pred jedlom a len pár hodín po jedle, aby tekutina nespomalila proces vstrebávania živín.
Prírodné šťavy by sa mali zriediť na polovicu vodou alebo nahradiť kompótmi, odvarmi bylín a sušeným ovocím. Zásoby tekutín dopĺňajte aj neperlivou minerálnou vodou. Pri výbere minerálky dbajte na označenie: voda, ktorá podporuje chudnutie, by mala obsahovať veľa draslíka a sodíka. Táto látka potláča pocit hladu, vďaka čomu ľahšie znášate nedostatok kalórií a chudnete rýchlym tempom.
Čo by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste zhodili tuk na bruchu?
Určite sa vyhýbajte potravinám, ktoré prispievajú k rozvoju obezity a zvyšujú chuť do jedla. Táto kategória zahŕňa:
- sýtené a alkoholické nápoje;
- káva, kakao, plnotučné mlieko;
- zemiaky, kukurica;
- vyprážané a mastné jedlá, najmä bravčové mäso;
- údené mäso, konzervy, uhorky, marinády;
- omáčky, koreniny, kečupy, majonézy;
- čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie;
- sladkosti, sladidlá, pečivo vyrobené z prémiovej múky.
Ak sú takéto produkty prítomné vo vašom menu, proces ukladania tuku na bruchu sa nezastaví.
Diéty pre ploché brucho
Ľudia s nadváhou v tejto časti tela sa často pýtajú, či im určitá diéta pomôže zbaviť sa tuku na bruchu, alebo či stačí začať správne jesť. Upozornenie: dodržiavanie diéty na zníženie brušného tuku prinesie výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov. Ak potrebujete urýchliť svoj úspech, vyberte si jednu z nižšie uvedených možností, akú diétu zvoliť, aby ste sa zbavili tuku na bruchu v čo najkratšom čase.
1 deň:
- jablká - 3 ks.
- 205 g záhradnej kapusty.
- Surová mrkva - 5 ks.
2. deň:
- Hrušky - 4 ks.
- 205 g uvarenej repy.
- Šalátová paprika žltá, oranžová alebo červená – 6 ks.
3. deň:
- oranžová - 2 ks.
- 205 g uvarenej brokolice.
- jablká - 4 ks.
4. deň:
- Grapefruit - 1 ks.
- 25 g uvarenej zelenej fazuľky.
- Sušené slivky - 10 ks.
5. deň:
- 205 g hrozna.
- 205 g uvareného kalerábu.
- 1 pomaranč a 1 jablko.
6. deň:
- 105 g sušených marhúľ.
- Paradajky - 4 ks.
- 205 g kapusty.
7. deň:
- Hrušky - 3 ks.
- Varená mrkva - 5 ks.
- Uhorky - 3 ks.
Toto je veľmi účinná diéta, nie je ťažké odstrániť brušný tuk podľa týchto pokynov. No skôr, ako sa výrazne obmedzíte v jedle, poraďte sa so svojím lekárom, či vám váš zdravotný stav dovoľuje sa takto stravovať 7 dní.
Diéta bielkovinových a sacharidových dní
Trvanie diéty je 10 dní. Dni mäsa a zeleniny by sa mali striedať.
1 deň:
- Ráno - pohár vody.
- Na raňajky – 1 vajce, uhorka a zelený šalát.
- Od obeda do 18.00 rozdeľte asi 600 g uvareného kurčaťa bez kože na rovnaké porcie (pre účely odmastenia treba prvú vodu po uvarení scediť).
- Solenie jedla je zakázané.
2. deň:
- Pripravte 8 porcií šalátu z 1,5 kg zeleniny: mrkva, kapusta a repa s pridaním 1 lyžičky. citrónová šťava namiesto soli.
Diéta s vodným melónom
Tento diétny plán je výbornou voľbou na chudnutie v období leto-jeseň.
- Počas 5 dní jedzte 1 kg dužiny vodného melónu na 10 kg vašej telesnej hmotnosti.
- Počas nasledujúcich 10 dní postupne ráno pridajte ovsené vločky a plátok syra, na obed zeleninový šalát a kúsok chudého bieleho mäsa.
Klasická strava
- Raňajky: nízkotučný jogurt, pomaranč alebo mandarínka – 1 ks. alebo vajce na mäkko, 2 ražný chlieb.
- Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa, 250 g rýb (vhodná treska, merlúza, treska), šalát z čerstvých byliniek a zeleniny.
- Popoludňajšie občerstvenie: 280 g nízkotučnej zeleninovej polievky.
- Večera: 250 g morčacieho mäsa alebo kuracích pŕs, citrusové ovocie - 1 ks.
Ak si vyberiete toto menu, váš úbytok hmotnosti bude asi 4-5 kg do 14 dní.
Pamätajte: každá diéta by mala byť dobre tolerovaná vaším telom a aplikovaná po vykonaní zmien vo vašej základnej strave. V opačnom prípade, ak začnete jesť príliš rýchlo podľa prísneho plánu, je možný akútny deficit kalórií a hladné mdloby.
Nie každý je spokojný so svojou postavou. Mnoho ľudí sa zaujíma o diétu na odstránenie brucha a bokov, pretože tieto oblasti považujú za najproblematickejšie a snažia sa jesť potraviny, ktoré im pomôžu schudnúť. Na korekciu týchto častí tela bolo vyvinutých veľa odporúčaní. Ak aj vy nie ste spokojní so svojimi bokmi a bruškom, prečítajte si, ako sa stravovať, aby boli menšie. Pomocou diét určite vyriešite svoje problémy.
Ako odstrániť brucho a boky
Fyziologicky nie sú ženy ani muži imúnni voči takým ťažkostiam, ako je nadváha. Má to veľa príčin: zlá strava, stres, nedodržiavanie denného režimu, sedavý spôsob života. Tento zoznam môže byť výrazne rozšírený, ale je lepšie sústrediť sa konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Hlavné odporúčania pre obe pohlavia:
- Snažte sa vyhnúť stresu. Akýkoľvek zážitok je sprevádzaný zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý podporuje hromadenie tuku.
- Športujte, vyberte si aktívny oddych.
- Vyhýbajte sa alkoholu. Alkoholické nápoje tiež vyvolávajú zvýšenú produkciu kortizolu. Navyše, po čo i len trochu vypití sa človek už len ťažko ubráni v jedení. Nebezpečné je najmä pivo, ktoré obsahuje veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou „pivného brucha“ u silnejšieho pohlavia.
- Vyberte si špeciálny súbor cvičení vyvinutých na odstránenie žalúdka a bokov. Hula hoop tréning veľmi pomáha. Efektívne budú cviky na brucho, veslovanie a eliptické cviky.
- Nedoprajte si jedlá s vysokým obsahom tuku a kalórií.
- Jedzte veľa červenej a zelenej zeleniny, ktorá nie je škrobová.
- Pi viac vody.
Ako odstrániť brucho a boky pre muža
Z mnohých dôvodov netrpia nadváhou len dievčatá. Záhyby tuku na bruchu a bokoch sa rýchlo objavujú u tých ľudí, ktorí trávia málo času fyzickou aktivitou, jedia zle a majú zlé návyky. Niektorí sa zotavia v dôsledku genetickej predispozície, chorôb endokrinného systému a črevných ochorení. Na odstránenie brušného tuku pre muža musíte:
- normalizovať činnosť čriev;
- zvoliť správnu stravu (proteínové diéty sú dobré pre mužov);
- venovať viac času športu.
Ako znížiť brucho a boky u žien
Akčné tipy:
- Diéta by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
- Jedzte 4-5 hodín pred spaním, nie neskôr.
- Určite sa naraňajkujte, pokúste sa vstrebať dve tretiny dennej stravy na boky a brucho pred druhou polovicou dňa.
- Trénuj v posilňovni, neleň doma. Uprednostnite cviky určené na precvičenie šikmých svalov brucha, bokov a brušných svalov. Cvičte s váhami, aby ste zlepšili svoj výkon.
Správna výživa na stratu brušného tuku
- Správna výživa - určite šesťkrát denne, v malých porciách, v rovnakých intervaloch.
- Raňajky by ste nemali vynechávať.
- Večerajte pár hodín pred spaním. Ak budete opäť hladní, vypite trochu kefíru.
- Jedzte pomaly, po malých kúskoch, dôkladne prežúvajte.
- Pite veľa čistej vody a určite si dajte jeden pohár pol hodiny pred raňajkami.
- Pravidelne fotografujte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
Potraviny, ktoré spaľujú tuk na bruchu a boku
Je dokázané, že niektoré potraviny spôsobujú rýchly úbytok hmotnosti. Týka sa to nízkokalorických potravín, ktoré vyžadujú, aby telo vynaložilo veľa energie na trávenie. Urýchľujú metabolizmus a podporujú tvorbu hormónov, ktoré využívajú tukové zásoby na rast. Čo môžete jesť:
- paprika;
- kapusta akéhokoľvek druhu;
- repa (čistí toxíny, má mierny laxatívny účinok);
- uhorky;
- tekvica (dobre uspokojuje hlad);
- cuketa a cuketa;
- vodný melón;
- reďkovky;
- špenát;
- maliny;
- zeler;
- grapefruit (nízkokalorický produkt, zasýti na dlhú dobu);
- jablká;
- chobotnice;
- mrkva;
- pohánka;
- čučoriedky;
- chudé hovädzie mäso;
- morčacie filé;
- vaječný bielok;
- ananás (pomáha odstraňovať tukové usadeniny);
- brusnice;
- treska;
- fazuľa;
- kuracie prsia;
- avokádo (potláča chuť do jedla);
- kiwi;
- jahody;
- slivky;
- melón;
- ovsené vločky;
- paradajky;
- tvaroh (obsahuje lipotropné látky);
- nízkotučný syr;
- tvaroh;
- citrón;
- zeleň;
- korenie na spaľovanie tukov (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chren).
Akým potravinám sa vyhnúť, aby ste stratili tuk na bruchu?
V strave ľudí sú aj veci, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku. Čo nejesť:
- múka, najmä pečivo;
- sladkosti;
- zemiaky;
- mäsové bujóny;
- konzervy;
- tučné mäso;
- údené mäso;
- majonéza;
- rýchle občerstvenie a všetky ostatné rýchle občerstvenie.
Účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch
Pri výbere napájacieho systému musíte brať do úvahy cieľ, ktorý sledujete. Jedálniček na brucho a boky musí určite obsahovať potraviny, ktoré spadajú do kategórie spaľovania tukov. Strava by mala byť vybraná tak, aby bola vyvážená, poskytovala vám plný prístup k látkam a mikroelementom a podporovala odbúravanie tukových zásob v problémových partiách. Nízkosacharidové, džúsové a melónové diéty na to nie sú vhodné. Čítajte ďalej a zistite, ktorým z nich by ste mali dať prednosť.
Malyshevova diéta
Navrhnuté na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti až o 5 kg. Menu na prvý deň:
- Raňajky. Jedno uvarené kuracie vajce, pohár nesladeného čaju s plátkom citróna.
- Večera. 100 gramový kúsok nízkotučného syra, kyslé jablko, čaj.
- Večera. 250 ml slepačej polievky s plátkom chleba Borodino, 100 gramov bobúľ podľa vlastného výberu.
Menu na 2. deň:
- ráno. Varené vajíčko, slabá káva.
- deň. 200 g nízkotučného tvarohu, posypané 1 lyžičkou. tekutý med. 100 g strúhanej mrkvy s uhorkami.
- Večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinkového nálevu, 175 g kapustového šalátu.
Menu na tretí deň:
- Raňajky. Omeleta z troch bielkov, pečená v rúre, slabá káva, jablko.
- Večera. 50 gramov syra Adyghe, repný šalát (0,2 kg), kúsok šedého chleba.
- Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.
Kefír
Vyskúšajte jednu z mnohých možností, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg a vydržia 10 dní. Menu podľa dňa:
- 1 liter nízkotučného kefíru. Koľko nesladeného zeleného čaju máte radi.
- Kefír - 500 ml. varené zemiaky posypané kôprom - 4 ks.
- 500 ml kefíru. Nízkotučný tvaroh - 0,5 kg.
- 500 ml kefíru. Ovocie - koľko chcete.
- Kefír - 500 ml. Kuracie filé v pare - 0,5 kg.
- Opakujte menu na štvrtý deň (kysnutý mliečny výrobok, ovocie).
- Celý deň pite len nesýtené minerálne vody.
- Jedzte opäť podľa stravy štvrtého dňa diéty.
- 0,5 litra kvalitného kefíru. Plátok čierneho chleba.
- 500 ml kefíru. Ľubovoľný počet kyslých jabĺk.
Pohánková diéta
Obilniny pre tento potravinový systém sa pripravujú každý večer, pričom sa cez noc naparujú horúcou vodou v pomere jedna ku jeden a pol. Pohánková diéta je prísna, je určená na týždeň a menu je na každý deň rovnaké. Po nej sa odporúča jesť do hodiny a piť veľa čistenej vody. Ponuka:
- Raňajky. 200 gramov dusenej pohánky.
- Večera. Pohár šípkového odvaru alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
- Večera. Zvyšok pohánky, pohár kefíru.
Ryža
Trojdňový stravovací plán. Každý deň uvarte 300 g ryže 10 minút v troch pohároch vody. Potom ho nechajte štvrť hodiny prikryté a rozdeľte na tri rovnaké časti. Do obilnín nemôžete pridávať soľ, olej alebo korenie. Menu na prvý deň:
- Raňajky. Porcia ryžových cereálií, posypaná kôrou z jedného pomaranča.
- Večera. 100 ml zeleninového vývaru, ryža posypaná bylinkami, 100 g sladkej papriky a uhorkový šalát s octom.
- Večera. 0,2 litra zeleninového vývaru, jedna nastrúhaná mrkva s ryžou.
Diéta na druhý deň:
- ráno. Ryža posypaná bylinkami s 25 g kyslej smotany.
- deň. Zeleninový vývar, pohár bylinkového čaju, ryža s bylinkami.
- Večer. Ryža, 200 g dusená zelenina.
Menu na tretí deň:
- Po prebudení. Ryža, drvená so škoricou, jeden grapefruit.
- Večera. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
- Večera. Zeleninový vývar, 150 g dusenej brokolice, varená ryža.
Akú diétu zvoliť, aby ste stratili tuk na bruchu
Pri rozhodovaní o tom, ktorý systém výživy dodržiavať, musíte starostlivo posúdiť svoje zdravie a schopnosti. Neexistujú žiadne univerzálne diéty na boky a brucho, ktoré sú vhodné pre každého bez výnimky. Čo je dobré pre jedného, nemusí druhému nielen pomôcť, ale aj ublížiť. Iba správne zvolený výživový systém na odstránenie žalúdka a bokov zaistí dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných vlastnostiach najpopulárnejších systémov.
Deň pôstu
Podstatou tejto techniky je, že presne na jeden deň je povolená konzumácia prísne definovaných potravín, ktorých celková energetická hodnota nepresahuje 1000 kalórií. Táto diéta stimuluje zrýchlenie metabolizmu, čoho výsledkom môže byť strata hmotnosti až kilogramu. Nastáva deň pôstu:
- Tuk: mlieko, kyslá smotana, smotana.
- Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
- Proteín: kefír, ryby, tvaroh, mäso.
Maximálny počet dní pôstu v týždni sú dva. Denná strava by mala byť rozdelená do rovnakých 6 porcií. V deň diéty by ste nemali cvičiť ani sa psychicky a fyzicky preťažovať. Nasledujúci deň musíte jesť nízkokalorické jedlá v miernych porciách. Výhody:
- zlepšenie metabolizmu;
- veľká strata hmotnosti;
- normalizácia minerálnej a acidobázickej rovnováhy.
nedostatky:
- dni pôstu sa ťažko tolerujú;
- Možná bolesť žalúdka a poruchy trávenia.
Rýchlo
Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Diéta na 3 dni vám pomôže schudnúť 2-5 kg. Je tvrdá, ale účinná. Ak po nej budete opäť jesť náhodne, váha sa opäť rýchlo nahromadí. Existujú rôzne možnosti menu, ale najobľúbenejší je ten, v ktorom je prvý deň bielkovinový, ďalší je sacharidový a posledný je ovocie a zelenina. Žiadané sú aj kefírové a uhorkové diéty.
Výhody chudnutia za tri dni:
- hmotnosť rýchlo klesá;
- diétou sa z tela odstraňujú toxíny a odpad;
- je pomerne ľahko tolerovaný.
- hmotnosť sa rýchlo vráti;
- Do tela nevstupuje dostatok mikroelementov a vitamínov;
- Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a bolesť hlavy.
Nemôžete držať trojdňovú diétu, ak:
- chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
- nedávna chrípka, prechladnutie;
- hormonálne poruchy;
- tehotenstvo, obdobie laktácie;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- nadmerná fyzická aktivita.
Týždenne
Kľúčové pokyny:
- Musíte jesť malé jedlá podľa plánu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
- Zaraďte do svojho jedálnička dostatok bielkovinových potravín. Vhodné je chudé mäso bez kože, morské plody, tvaroh, vajcia.
- Do jedálnička určite zaraďte morské ryby, olivový či ľanový olej.
- Raňajkujte s cereálnou kašou.
- Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie každý deň vo svojej strave.
- Piť veľa vody.
- Vyhnite sa sladkostiam, pečivu, cukru, majonéze a iným mastným omáčkam, údeným jedlám, maslu, alkoholu, sladkým šťavám a sóde a konzervám.
Diéty na chudnutie brušného tuku za týždeň nie sú vhodné pre ľudí s:
- gastritída, vred;
- tehotné a dojčiace ženy;
- pri prechladnutí a iných ochoreniach, ktoré oslabujú organizmus.
Výhody:
- Bez preháňania týždenná diéta pomáha sprísňovať problémové partie a pomáha znižovať ich objem.
- Veľmi jednoduché prenášanie.
- Považuje sa za jemný.
Ľahká
Výživový systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov, ktorí vedú sedavý spôsob života. Vzor jedálneho lístka nájdete nižšie, hlavnou požiadavkou je robiť porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 150 g Diéta je zostavená z lacných produktov, čím je diéta dostupná pre každého. Možnosti raňajok:
- olivový olej vinaigrette;
- tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou;
- 3 varené vajcia so šalátom.
Možnosti obeda:
- kapustová polievka s kyslou kapustou vo vode, kúsok dusenej ryby so zeleninou;
- repná polievka, varené hovädzie mäso;
- kurací vývar s kúskami prsníka, syr;
- boršč so zeleninovým vývarom, varená morka alebo ryba.
Možnosti večere:
- pohánka bez oleja vo vode, varená zelenina;
- pečená morská ryba s dusenou cuketou a paradajkami;
- varené chobotnice;
- vinaigrette s maslom, kúsok vareného kuracieho mäsa.
Jemný
Je určený na niekoľko týždňov, ale je veľmi ľahko tolerovaný a nespôsobuje prakticky žiadne nepohodlie. Jemná diéta ponúka nasledovné menu:
- 1. a 8. deň. Raňajkujte s krajcom chleba s kolieskom paradajky, jablkom a 100 ml fermentovaného pečeného mlieka. Počas dňa vyskúšajte varené kuracie stehno bez kože, mrkvový šalát a celozrnný chlieb. Večer podusíme brokolicu s paradajkami.
- 2. a 9. deň diéty. Kuracie prsia na pare so šampiňónmi na raňajky, diétny boršč, poobede plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát, pred spaním pečené zemiaky a biela ryba s dusenou fazuľou.
- 3. a 10. deň. Raňajkujte s tromi varenými vajíčkami a čajom s toastom, obedujte so zeleninovým šalátom, varenou fazuľou a plátkom melóna a večeru s vareným hovädzím mäsom a paradajkami.
- 4 a 11 dní. Ráno hrianka, paradajka a slaný syr. Obed – kuracie rezance, plátok šunky a ľahký šalát s tuniakom z konzervy. Večera – hovädzia kotleta, trocha zemiakovej kaše.
- 5 a 12 dní. Ráno porcia cereálií a banánu, poobede zeleninový šalát, krevety, chudá polievka, večera - varená fazuľa, niekoľko rybích tyčiniek, zelený hrášok.
- 6 a 13 dní. Raňajky so sendvičmi so zeleninou a jogurtom, obed s hovädzou kotletou, večera s vareným kuracím mäsom a cestovinami s paradajkovou omáčkou.
- 7 a 14 dní. Ráno ovocie a jogurt, poobede chlebíky s hlávkovým šalátom, varené mäso, nakrájaná kapusta, večer prívarok z papriky, paradajok, zeleru a cibule a trochu pečeného kuracieho filé.