Je dobré chodiť naboso po tráve? Prečo snívate o chôdzi naboso? Choďte po snehu alebo ľade
Jeden z typických argumentov: keď si človek vyzuje topánky a stojí na zemi, má pocit ľahkosti a oslobodenia, pretože týmto spôsobom vybíja negatívny statický náboj. Veriť tomu alebo nie je osobnou záležitosťou každého. Napriek tomu odborníci, ortopédi a osteopati veria, že chôdza naboso je stále rozumná aktivita.
Je dôležité zbaviť sa „prehnaných očakávaní“ zázraku, hovorí náš odborník, osteopatický lekár Boris Protasov. - Najužitočnejšia vec na chôdzi naboso je pre moderného človeka prevencia a liečba plochých nôh.
Kedy by ste si mali vyzuť topánky?
V odpovedi na túto jednoduchú otázku je mýtov viac než dosť. Niektorí veria, že je lepšie chodiť po čerstvo pokosenej tráve ráno. Až tak, že máte nohy mokré od rosy. Iní považujú za zdravšie chodiť po piesku. Ešte iní - len na kamienkoch.
Áno, v ruských dedinách v lete vždy chodili bosí. A len málokto trpel plochými nohami. prečo? Na nerovnom povrchu sa trénuje svalová klenba chodidla. Naopak, nefunguje na úplne rovnom povrchu.
Paradox! - hovorí náš odborník. - V Amerike, ktorej civilizovaný svet vďačí za módu chôdze naboso, je obrovské množstvo prípadov plochých nôh. Dnes máme to isté. Pôvod „trampskej“ módy je jasný: moderný človek prakticky prestal chodiť. Najmä naboso. Nech to dobehne aspoň doma... Ale na podlahe je „koberec“, linoleum a iné hladké umelé krytiny. Preto je výsledok prevencie plochých nôh negatívny.
K neužitočnej idealizácii možno zaradiť aj radu chodiť ráno naboso po rosou mokrej tráve. Snáď prechádzka v rose ostrieľanému človeku neuškodí. Ale takých je nás dnes už len málo. Pre zvyšok si stačí predstaviť priemerného obyvateľa kancelárie, ktorý strávil pracovný týždeň za stolom a cez víkend sa rozhodol „zabehať si v rose“. Potom sa pre mnohých stáva logickým vyústením práceneschopnosť.
Tráva, piesok alebo kamene?
Lekári veria, že chôdza po kamienkoch je vo všetkých ohľadoch zdravšia ako chôdza po tráve. Na ploché nohy sa dokonca odporúča špecifický cvik. Každý deň pacient stojí v škatuli naplnenej kamienkami a 10-15 minút po nich šľape.
V prírodných podmienkach je chôdza po akomkoľvek nerovnom povrchu užitočná. Dobrým „poťahom“ je aj piesok na prevenciu plochých nôh. Ale kamienky tiež poskytujú dodatočný efekt. Na ľudskom chodidle sú určité body, ktoré sa používajú na akupunktúru a japonskú masáž shiatsu.
Chôdza po kamienkoch stimuluje, ako pri masáži, tieto body, ktoré sú zase zodpovedné za stav mnohých orgánov a systémov tela.Piesok, ktorý tesne prilieha k nohe, tento efekt nemá. Ale tráva, najmä tá pokosená, vždy funguje ako „vankúš“, ktorý vyrovnáva nerovnosti terénu. A ešte jedna vec: musíte pamätať na hygienu. Oplatí sa napríklad vyzuť sa v mestských parkoch? Sotva…
Mimochodom, tí, ktorí radi chodia najmä naboso, by nemali zabúdať na prevenciu plesňových ochorení a vôbec základnú hygienu nôh.
O prevencii a mylných predstavách
Existuje názor, že chôdza naboso je užitočná na prevenciu hernie disku v lumbosakrálnej chrbtici. Lekári to považujú za klam: „procedúry naboso“ majú priaznivý vplyv na celkový stav chrbtice, ale nič viac.
Ešte smiešnejšia je rada chodiť naboso pre ženy, ktoré v každodennom živote neustále nosia ihličky,“ hovorí naša odborníčka. - Vraj je to potrebné na „častejšie odľahčenie chrbtice“. Takíto „poradcovia“ nesprávne formulujú ciele a zámery. Škodia ihličky chrbtici? Bezpochýb! A východiskom nie je chodiť naboso, ale nosiť pohodlné topánky na malom podpätku!
Vysoké podpätky sú škodlivé pre lýtkový sval a stehenný sval. Existuje však iba jeden „liek“ - normálne topánky. Mimochodom, z pohľadu benefitov pre chrbticu sú kvalitné tenisky s pohodlným kopytom ešte lepšie ako chôdza naboso.
Ak ste vo sne chodili bez topánok, pozrite sa do knihy snov. Chôdza naboso znamená uspieť vo všetkých svojich snahách a byť schopný dokončiť veci, ktoré začnete.
Ale každý sen má svoje vlastné nuansy, vďaka ktorým je jeho význam naplnený väčším významom.
Choďte po snehu alebo ľade
Podľa knihy snov, chodiť v chladnom období bez topánok znamená byť si istý svojimi schopnosťami, stáť pevne na nohách a úspešne dokončiť všetky svoje projekty.
Ak budete chodiť bosí v čistom snehu, čoskoro nájdete šťastie v láske. A ak snívate, že je na ňom veľa špiny, potom máte súpera.
Rýchly vzostup po kariérnom rebríčku je to, čo snívate o chôdzi naboso po ľade. A chodiť bez topánok cez obrovské snehové záveje znamená, že sa ľahko vyrovnáte s náročnou úlohou.
- Namočiť si nohy v jazierku znamená zaslúžený odpočinok po náročnej práci.
- Stúpanie na ostrý kus ľadu znamená nečakanú prekážku.
- Nohy zamrznuté v snehu - na pochybnosti o vernosti vášho partnera.
- Nie ste vôbec chladní - v živote ignorujete závistivých ľudí a neprajníkov.
- Držať sa snehu znamená snažiť sa zbaviť posadnutého obdivovateľa.
Prechádzať sa v zime cez mláky bez topánok znamená vyriešiť veľa malých problémov. A chodiť naboso a padať cez ľad znamená v knihe snov urobiť vážnu chybu.
Chôdza po snehu bez topánok a ich nosenie v rukách znamená získať podporu vplyvných ľudí. A nechať čižmy doma znamená vyriešiť všetky problémy sami.
Letné prechádzky
Podľa knihy snov chôdza naboso po zelenej tráve znamená radovať sa z nástupu novej etapy života. A prechádzať sa po vyschnutej čistinke znamená zabudnúť na všetky staré krivdy a naladiť sa.
Ak snívate, že stojíte bosí v blate, podľa knihy snov to znamená, že ste vo svojich myšlienkach trochu zmätení, ale čoskoro sa budete môcť sústrediť. A skákať do špinavej mláky znamená užívať si život a nevenovať veľkú pozornosť zlyhaniam.
- Chôdza naboso po asfalte je splnený sen.
- Stúpiť na kamienok znamená odviesť pozornosť od dôležitej záležitosti.
- Chodiť bez topánok a prinášať si domov veľa špiny znamená blahobyt.
- Ísť do obchodu alebo na trh znamená drahý a nevyhnutný nákup.
- Jazdiť bez topánok v MHD znamená oslobodiť sa od zábran.
Stretnutie so starými priateľmi je to, čo znamenajú sny o prechádzke naboso cez jesenné lístie. A chôdza po horúcej zemi v knihe snov sa interpretuje ako nadmerný zhon pri dokončení dôležitej úlohy.
Prechádzka po pláži bez šľapiek znamená čakanie na dovolenku. A behať v morskej pene znamená starať sa o svoje zdravie.
V izbe
Ako píše kniha snov, chodiť naboso po koberci vo vašom byte znamená byť mäkký a flexibilný v živote. A ak stojíte na studených parketách alebo linoleu, potom je pre vás ťažké nájsť spoločnú reč s ostatnými.
Vyskočiť na posteľ alebo pohovku znamená na chvíľu zabudnúť na každodenné starosti. A vyliezť naboso na stôl znamená považovať sa za lepšieho ako ostatní.
Kniha snov tiež popisuje, prečo snívate o chôdzi bez topánok na párty. Napríklad, ak ste vošli do cudzieho bytu a vyzuli si topánky, pretože na topánkach bolo veľa špiny, bojíte sa, že niečím rozrušíte svojich blízkych. A prísť na návštevu naboso znamená slepo dôverovať druhým.
Ak chodíte bez topánok, pretože nemáte dostatok papúč, potom nie ste vo svojom okolí veľmi rešpektovaní. A ak vám bola ponúknutá výmena topánok, ale odmietli ste, veľké množstvo ľudí si vypočuje váš osobný názor.
Keď zistíte, čo znamenajú sny o chôdzi naboso, budete si môcť starostlivo naplánovať svoje činy a lepšie porozumieť sebe. Autor: Vera Drobnaya
Každý krok naboso je minúta života navyše.
Tento jedinečný slogan predložil koncom minulého storočia známy hygienik Sebastian Kneipp. Starovekí grécki, egyptskí a rímski lekári hovorili o výhodách chôdze naboso pri rôznych chorobách. V tých vzdialených časoch dostali deti právo nosiť topánky až od 18 rokov. A Sokrates, Seneca a ďalší filozofi považovali chôdzu naboso aj za výborný prostriedok na zdokonaľovanie duševných schopností. Fyziológovia dokázali, že podošva je jednou z najsilnejších reflexogénnych zón. Na jednom štvorcovom centimetri chodidla je 1,5-krát viac mechano- a termoreceptorov ako na jednom štvorcovom centimetri iných oblastí kože. Potvrdzuje to výskum profesora I. I. Tikhomirova a anglického vedca D. R. Kenshala, ktorí pomocou studených a horúcich ihiel zisťovali počet horúcich a studených škvŕn na ľudskej koži.
Obuv, ktorú nosíme, vytvára pre naše chodidlá stálu komfortnú mikroklímu a funkcia chodidiel sa postupne znižuje, dochádza k prechladnutiu. Medzi chodidlom a sliznicou horných dýchacích ciest je totiž úzke reflexné spojenie: pri lokálnom ochladzovaní chodidiel klesá teplota sliznice nosohltanu, v dôsledku čoho môže neotužený človek pociťovať nádchu. a kašeľ.
Zaujímavý experiment uskutočnili fyziológovia M.E. Marshak a N.K. Skupina mužov, ktorí predtým neboli otužovaní, stála každý deň 10 minút bosá na studenej cementovej podlahe. Takto to pokračovalo 10 dní. Ako sa dalo očakávať, v prvých dňoch všetci začali kýchať a kašľať, no postupne, do konca experimentu, príznaky prechladnutia zmizli. Telo sa prispôsobilo lokálnemu chladeniu. Faktom je, že pri chôdzi naboso sa zvyšuje aktivita termo- a mechanoreceptorov chodidla. Dokázali to experimenty, ktoré vo Voroneži uskutočnili špecialisti pod všeobecným vedením profesora I. D. Boenka. Pokusné osoby spustili nohu jednej nohy do vody, ktorej teplota bola +4 stupne Celzia. Zároveň pomocou špeciálneho polovodičového elektrotermometra merali teplotu pokožky chodidla na druhej nohe. Ukázalo sa, že u tých, ktorí sa otužovali chôdzou naboso viac ako rok, bolo ochladzovanie jednej nohy sprevádzané pretrvávajúcim zvýšením teploty druhej. V skupine neotužilcov sa rovnaký ukazovateľ krátko zvýšil, potom prudko klesol pod počiatočnú úroveň. Tieto štúdie jasne dokazujú zlepšenie termoregulačných mechanizmov u ľudí, ktorí prešli kurzom lokálneho otužovania nôh.
Iné komplexné štúdie priniesli podobné výsledky napríklad u 250 účastníkov zdravotnej skupiny, ktorí systematicky zaraďovali chôdzu naboso do svojich aktivít. Existuje dôvod domnievať sa, že chôdza naboso prispela k aktivácii neuromuskulárnych procesov, normalizácii a stabilizácii krvného tlaku, normalizácii redoxných procesov v tele a nasýteniu tkanív kyslíkom. Okrem toho všetci účastníci zdravotnej skupiny poznamenali, že je pre nich príjemné chodiť naboso. Na otázku v dotazníku: „Ako sa k tomu staviate? “- účastníci experimentu odpovedali: „Nálada stúpa. Stáva sa to zábavnejšie. Je tu túžba spievať."
Spontánne prebudenie pozitívnych emócií má veľký význam pre prevenciu mnohých „chorob storočia“. Najmä hypertenzia, angina pectoris a iné choroby vyvolané všetkými druhmi stresu. Nie náhodou sú v rôznych krajinách obľúbené sanatóriá, v ktorých sa meraná chôdza s bosými nohami po rôznych povrchoch (asfaltový chodník so striedaním teplých a studených úsekov, umelý ľad, strnisko, piesok, kamene, tráva) s úspechom využíva ako liečebný prostriedok. kardiovaskulárne, nervové a dokonca aj duševné choroby.
Nesmieme zabúdať, že chôdza naboso umožňuje predchádzať a liečiť rôzne druhy deformít chodidiel, akými sú ploché nohy a subluxácia palca na nohe. Je známe, že v krajinách, kde obyvatelia chodia veľa naboso (India, Vietnam, Indonézia), sa lekári s takouto ortopedickou patológiou takmer nikdy nestretnú.
Často počujete, že chôdza naboso môže spôsobiť infekciu mykózou. Odborníci na kožné ochorenia však tvrdia, že pôvodcovia tohto ochorenia sú pre rozmaznané nohy nebezpečnejší.
Ako všetky druhy telesnej prípravy, aj otužovanie chôdzou naboso by malo byť postupné a systematické. Najlepšie je začať chôdzou v teplej miestnosti na koberci alebo koberčeku, potom na drevenej, potom dláždenej podlahe a s nástupom teplých dní ísť von bez strachu zo zmien počasia. V prvých dňoch stačí obmedziť čas otužovania na 15-30 minút a postupne zvyšovať trvanie tréningu. Je dobré čvachtať sa naboso a v teplých kalužiach a s príchodom zimy po dostatočnej príprave vybehnúť na 1-2 minúty do snehu. Tento druh otužovania je vhodné kombinovať s každodenným kúpeľom nôh, dôsledným znižovaním teploty vody a následným striedaním kúpeľov so studenou a horúcou vodou. Kúpele s kontrastnou teplotou zvyšujú účinok vytvrdzovania.
Ako ukázali elektroencefalografické štúdie, rôzne typy povrchov spôsobujú rôzne reakcie nervových centier. Sneh, ľad, horúci piesok a asfalt, ostré kamene a škvara, šišky alebo ihličie pôsobia ako silné dráždidlá. Naopak, teplý piesok, mäkká tráva, cestný prach a vnútorný koberec pôsobia upokojujúco. Vzhľadom na to sa odporúča, ak je to možné, po teplom piesku prejsť na trávu, potom vydržať brnenie čerstvo pokoseného strniska a absolvovať tréning na hlinenom chodníku a v mäkkom cestnom prachu. V meste môžete skombinovať chôdzu naboso po vnútornej podlahe, kamenných schodoch, snehu a ľade (návrat domov v opačnom poradí), pričom cvičenie na zahriatie dokončíte niekoľkými fyzickými cvičeniami. Každý, ak je to žiaduce, môže vytvoriť rôzne kombinácie pre seba.
Samozrejme, systematická chôdza naboso si vyžaduje dodržiavanie určitých hygienických pravidiel. Po každom tréningu by ste si mali nohy umyť, najlepšie vodou izbovej teploty, najlepšie mydlom a kefkou, obzvlášť opatrne si potierajte pokožku medzi prstami.
Najlepšie je naučiť sa chodiť naboso od detstva. Známy odborník na fyzikálnu terapiu, profesor S. M. Ivanov, zastáva názor, že deťom všetkých vekových kategórií je lepšie chodiť doma, v lete mimo mesta alebo v parku, na zelenom trávniku, bez topánok. Deti treba učiť chodiť naboso dôsledne a postupne.
Vôbec nie je nutné nosiť celý deň pančuchy a pančuchy a gumené tenisky, poltopánky a papuče sú prípustné len pri športových aktivitách. Samozrejme, nehovoríme o vzdaní sa topánok. Ale bolo by užitočné využiť akúkoľvek príležitosť na otužovanie tela pomocou takého účinného prostriedku, akým je chôdza naboso. Je lepšie nepremeškať príležitosť pocítiť potešenie a radosť z dotyku orosenej trávy alebo chladivého sypkého piesku v horúcom dni alebo zahalujúceho zamatového hlineného prachu.
Chôdza po uhlí (výskum I. E. Koltsova)
Pre mnohých zostáva tanec bulharských tanečníkov a chodenie po uhlí bez popálenia nôh nevysvetliteľnou záhadou. Zároveň je teplota uhoľnej vrstvy do 300ºC. Kúsky kože hodené na tieto uhlíky okamžite zuhoľnatejú. Samotní tanečníci (nestinki) vysvetľujú svoje schopnosti postupným tréningom. Za zvukov hudby ešte pred začiatkom tanca nadobudnú pocit, že krv im opúšťa nohy, chodidlá akoby stuhli a oni sami akoby vo sne lietali nad horúcou zemou.
Podobné chodenie po horúcej zemi a kameňoch sa pozoruje aj v iných kultúrach národov planéty. Na Fidžijských ostrovoch v Tichom oceáne tak miestne obyvateľstvo organizuje špeciálny farebný obrad skúšky ohňom, ktorý sa tu pestuje po stáročia. Na Fidži tanečníci (asthenaridi) predvádzajú rituálne tance na horúcich kúskoch čadiča. S cieľom demystifikovať tento proces použil nemecký fyzik F. Karger vedecký prístup k štúdiu. Pred začiatkom obradu naniesol na podrážky jedného z tanečníkov vrstvu indikátorovej farby citlivej na teplotu. Podobným náterom bol pokrytý aj povrch kúskov čadiča, po ktorom chodili účastníci obradu. Na základe farebných zmien indikátora (náteru) sa zistilo, že najvyššia teplota kameňov v miestach kontaktu s podrážkou tanečníka bola asi 330ºC a farba namaľovanej podrážky tanečníka nebola vyššia ako 83ºC. Na chodidlách neboli žiadne stopy po popáleninách.
Ľudská pokožka je v popredí ochrany tela pred vonkajšími deštruktívnymi vplyvmi. V skutočnosti sa na ochrane fyzického tela podieľajú neviditeľné jemné telá a energetické polia, ktoré sa takmer nikdy nepreskúmajú.
V Rusku, na Urale, až do 20. storočia. na ochranu metalurgov a hutníkov pred roztaveným kovom sa praktizovala záhadnejšia metóda. Hutník absolvoval špeciálne školenie. Počas tréningu si človek musel osvojiť schopnosť vytvoriť energetickú rukavicu alebo plstenú topánku okolo ruky alebo nohy. Pri zasväcovaní do hodnosti majstra musel na chvíľu vložiť ruku do naberačky kovu bez toho, aby sa popálil. V prípade zlyhania bola popálenina odstránená zasvätencami, ktorí test riadili. Učenie sa týmto schopnostiam sa prenášalo z generácie na generáciu.
Je známe, že človek sa skladá z fyzického tela a neviditeľných jemných štruktúr, ktoré zabezpečujú našu životnú aktivitu od narodenia až po smrť. V extrémnych podmienkach sú všetky automaticky a koordinovane mobilizované, aby chránili telo pred vonkajšími vplyvmi. Predtým, ako nestinarki (asthenaridi) kráčajú po ohni, sa vnútorne naladia na extrémnu povahu tanca, čo na podvedomej úrovni vedie k prestavbe celého tela so zahrnutím ochranných mechanizmov.
Výskum ukázal, že počas tanca sa ochranné pole okolo tanečníka zhustne a okolo aury sa vytvorí dodatočná ochranná energetická škrupina, ktorá klesá z chodidiel do zeme na 0,5 m alebo viac. Jemné energetické telá (mentálne, príležitostné atď.) sa tiež stávajú hustejšie okolo fyzického tela. Nastáva energetická reštrukturalizácia nôh, najmä v oblasti chodidiel a lýtok. Pod nohami je navyše vytvorený viacvrstvový (až 7 vrstiev) energetický vankúš (plstené čižmy), ktorý zaisťuje bezpečnosť chodidiel pred vysokými teplotami. Dôležitú úlohu v tomto prípade zohráva uzemnená časť aury pod nohami, cez ktorú prúdi k nohám tok zemskej energie. Zaznamenali to špeciálne prístroje.
Ochranný systém ľudského tela sa pri behu na snehu (ľad) prejavuje trochu inak. V tomto prípade sa jeho aura stáva hustejšou a okolo fyzického tela sa zmenšuje. Redukujú sa jemné energetické systémy a vytvára sa energetická ochrana dolných končatín. Pod každým chodidlom je vytvorený viacvrstvový energetický vankúš, ktorý chráni nohy pred podchladením. Spodná časť aury je výrazne znížená nadol, k zemi, k miestu nebezpečenstva. Do nôh prúdi krv, zdá sa, že nohy sú v plameňoch. V tomto prípade hlavný tok prichádza z vesmíru do ľudskej hlavy. Bezpečnostné pole je tiež zhutnené vertikálne a horizontálne, ale nie úplne.
Je známe, že na chodidle sú holografické masážne body, z ktorých každý zodpovedá samostatnému orgánu tela. Keď človek chodí naboso, takmer všetky orgány sa zdajú byť masírované a krv cirkuluje rovnomerne po celom tele. Výhody sú aj pre samotné dolné končatiny – precvičí sa klenba chodidla, do procesu chôdze sa zapoja všetky drobné kostičky, väzy a mikrosvaly, ktoré sa zvyčajne nezapájajú. Kontraindikácie pre prechádzky „naboso“ sú reumatické ochorenia dolných končatín, dna, kožné ochorenia (plesne, praskliny), chronické ochorenia urogenitálneho systému.
Kam ísť
Nie na každom povrchu je zdravé chodiť naboso. Napríklad dláždená podlaha môže spôsobiť podchladenie chodidiel, čo zase môže vyvolať ochorenia panvových orgánov a urogenitálneho systému. Z hľadiska orientálnej medicíny sa neodporúča dlho chodiť naboso po kamenných povrchoch, pretože „ťahajú“ energiu z tela. Ale vyhrievané dlaždice sú obzvlášť škodlivé pre zdravie nôh. Takéto podlahy v kuchyniach sú veľmi nebezpečné pre ženy v domácnosti, ktoré trávia aspoň hodinu denne „v teple“. Faktom je, že pre každý orgán je pohodlná teplota a pre dolné končatiny je nižšia ako napríklad pre tráviaci systém alebo mozog. Nízka teplota chodidiel zaručuje plný prietok krvi do mozgu, naopak, spôsobuje prúdenie krvi smerom nadol; To môže viesť k exacerbácii gynekologických ochorení (nárast myómov, prejavov zápalu) a spôsobiť nebezpečné prekrvenie nôh, v dôsledku toho - kŕčové žily.
Syntetické povrchy, koberce z umelých nití, linoleum akumulujú statickú elektrinu, ktorá negatívne ovplyvňuje bioenergiu priestoru a v praxi znamená časté bolesti hlavy. Najideálnejšie povrchy pre zdravé nohy sú drevo (najlepšie dubové parkety) a zemina. Preto si doma, ak je to možné, zrolujte koberce a koberčeky a zaobstarajte si parkety a na chate si vyzujte topánky a snažte sa robiť všetky záhradnícke práce naboso.
Ako dlho chodiť
Ak chcete získať maximálne zdravotné výhody, musíte chodiť dlho. Podľa orientálnych lekárov telo vypúšťa do zeme nahromadenú statickú elektrinu a tá zase nabíja človeka užitočnou energiou. Moderná medicína zistila, že magnetické pole Zeme má na tento proces nepochybný vplyv. Špeciálne prístroje ukazujú, že až po približne štyridsiatich minútach začne negatívna energia tela klesať.
Ak nemáte čas chodiť veľa naboso, pomôcť vám môžu magnetické vložky. Napodobňujúce nerovný povrch, masírujú chodidlá.
Choďte po vode
Chôdze naboso treba venovať pozornosť nielen pri plochých nohách a iných defektoch chodidiel, ale aj pri akýchkoľvek ochoreniach nervového systému – únave, neurózach. Na obnovenie nervového systému po psychickom preťažení reflexológovia odporúčajú chodiť naboso v rannej rose. Liečebné prechádzky musíte začať jednou alebo dvoma minútami (rosa je studená a telo si musí zvyknúť na nové pocity, aby sa príliš neochladilo) a postupne zvyšovať na hodinu.
Užitočná je aj chôdza po mokrých kameňoch. Najlepší stroj na cvičenie je kamienkový breh rieky alebo mora. Ak si kamene prinesiete domov, v procedúrach môžete pokračovať vo vlastnej kúpeľni. Treba ich zaliať studenou vodou, do ktorej môžete pridať trochu octu. Tento spôsob otužovania je univerzálny, no užitočný je najmä pre tých, ktorí trpia anémiou. Trvanie procedúry je tri až pätnásť minút pre chorých a oslabených a tridsať minút pre zdravých. Kamene musia zostať vlhké počas celej procedúry.
Chôdza po členky vo vode dokonale zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje funkciu pľúc, pomáha pri plynatosti. Postup je možné vykonať doma. Do kúpeľa sa naleje studená voda, približne po úroveň členkov. Postupom času hladina stúpa po lýtka a kolená. Trvanie - od minúty pre začiatočníkov po päť až šesť minút. Voda by mala byť čo najchladnejšia. Po kúpeli si musíte nohy zahriať intenzívnym trením suchým tvrdým uterákom.
Nalejeme nohy
Ide o najrýchlejší (stačí desať až dvanásť dní) spôsob otužovania a zvýšenia imunity, ktorý sa odporúča v lete. Ani každodenné oblievanie ľadovou vodou po pás nezabezpečuje výraznú odolnosť proti prechladnutiu, ktorá sa získa po tréningu na ochladenie nôh. Ráno si musíte urobiť vzduchový kúpeľ - vyzliecť sa a trochu sa prejsť po miestnosti. Opláchnite si nohy studenou vodou a potierajte ich, kým nezčervenajú. Potom - gymnastika a sprcha. Po týždni môžete prejsť na dlhšie procedúry: stojte po členky v studenej vode na dve-tri minúty, dajte si studený kúpeľ. Takéto ranné procedúry dávajú kardiovaskulárny a nervový systém do dobrej kondície a zvyšujú výkonnosť.
Na popraskané podrážky
Modré ílové masky intenzívne a rýchlo vyživujú suchú, popraskanú pokožku nôh. Naneste zriedenú pastu na nohy. Keď hlina zaschne, opláchnite ju teplou vodou a namažte si nohy krémom. Môžete tiež odporučiť mliečny kúpeľ nôh: do nádoby s vodou pridajte trochu mlieka, namočte si tam nohy na desať minút a potom si nohy utrite plátkom čerstvého citróna.
Na dezinfekciu trhlín a prevenciu plesňových ochorení môžete do vody pridať nechtíkovú tinktúru (1 polievková lyžica na 1 liter vriacej vody). Krvný obeh v nohách zlepšujú kontrastné kúpele – päť minút v horúcej vode, minúta v studenej vode (prípadne s kuchynskou alebo morskou soľou).
Masáž chodidiel
Ak sú vaše nohy neustále studené, masírujte ich vtieraním mätového, eukalyptového a rozmarínového oleja do pokožky nôh. A unaveným nohám prospeje masáž levanduľovým olejom. Aromatické oleje z cyprusu, čajovníka a pomaranča pomáhajú zbaviť sa nadmerného potenia nôh. Sú obzvlášť účinné, ak navyše každý deň robíte špeciálnu masáž „bodu Genkotsu“. Nie je ťažké ho nájsť - nachádza sa pri koreni palca v priehlbine záhybu náramku. Odporúča sa masírovať bod Genkotsu tri minúty štyrmi prstami druhej ruky.
Nejako som natrafil na článok o čoraz populárnejšej barefoot subkultúre. Ide o tých ľudí, ktorí chodia bez topánok kdekoľvek chcú: doma, na ulici, na verejných miestach, kde to nie je zakázané. Z hľadiska modernej etiky je táto činnosť nejednoznačná. Čo ak však morálku odložíme bokom a spýtame sa sami seba na výhody chôdze naboso? Alebo ublížiť? Odpovede nájdete nižšie.
Je možné chodiť naboso?
Táto otázka nie je v žiadnom prípade nečinná. Existuje veľa mýtov a povier, ktoré odrádzajú od chôdze bez topánok. Z čisto praktických dôvodov drvivá väčšina z nás odchádza z domu s topánkami. A len tí istí bosí (z anglického barefooting - barefoot) robia opak, napriek agresívnym podmienkam mestského prostredia.
Čo sa týka výhod chôdze naboso po dome, názory sú zmiešané. Na jednej strane nás vyzýva, aby sme sa vrátili „späť k prírode“, dali voľnosť nohám aspoň vo vlastnom byte a vzdali sa papúč a iných nepotrebných vecí. Na druhej strane je nám povedané, že takéto správanie je nerozumné, pretože je plné prechladnutia, chorôb nôh atď.
Čo si myslia odborníci?
Ortopédi a odborníci na fyzikálnu terapiu vykonali množstvo experimentov, ktoré dokazovali pozitívny vplyv chôdze bez topánok, najmä s plochými nohami a jej dôsledkami (bubliny, pätové ostrohy, kurie oká). Ale! Je dôležité chodiť po nerovnom povrchu a nie po rovných. Len v tomto prípade je správne využitý svalovo-väzivový aparát nohy.
Prečo je to dôležité? Naša noha, napriek svojej malej veľkosti, má zložitú štruktúru. Jeho hlavnou funkciou je odpisy A držanie tela. V ideálnej polohe berú celú záťaž pri chôdzi, behu a státí tri body – prvá a piata metatarzálna kosť (nachádzajú sa pod palcom na nohe a malíkom) a pätová kosť. Zvyšné kosti sa podieľajú na tvorbe dvoch oblúkov - priečneho a pozdĺžneho oblúka.
Práve svaly, väzy a šľachy sú zodpovedné za udržiavanie klenby, ktorej výška hrá dôležitú úlohu pri bežnom fungovaní chodidla.
Slabé svaly nedokážu pod váhou nášho tela udržať metatarzálne kosti a tarzus, priečna klenba začína klesať a pozdĺžna klenba stúpa. V dôsledku toho chodidlo kolabuje, vznikajú ploché nohy, mení sa zaťaženie chrbtice, narúša sa činnosť vnútorných orgánov. To všetko sa samozrejme nestane zo dňa na deň. Čím skôr začnete konať, tým väčšia je šanca vyhnúť sa negatívnym zmenám.
Ako správne chodiť naboso
Chôdza po štruktúrovanom a sypkom povrchu je ideálna na tréning a posilnenie väzov a svalov chodidla. Môže to byť pobrežie s kamienkami a pieskom, cestičky v lese, tráva na lúke atď.
Takéto pravidelné prechádzky budú stačiť na zastavenie ďalšieho vývoja plochých nôh: svaly sa aktívne zapájajú do práce, zlepšuje sa zásobovanie krvou, posilňujú sa väzy a zahusťuje sa vrstva epidermis, čo tiež znižuje riziko plesňových ochorení. Ak pridáte aj ďalšie opatrenia:
- teplé kúpele pred spaním,
- nosenie správnej obuvi a ortézy,
- fyzioterapia, napríklad bahenná terapia,
potom bude účinok trvalý a zabudnete na syndróm bolesti.
Pre bežného mestského obyvateľa môže byť spočiatku bolestivé chodiť naboso, ale postupne si zvykne. Mali by ste začať pri pohodlnej teplote a na niekoľko minút, postupne zvyšovať čas nabíjania. Okrem toho treba dodržiavať základné preventívne opatrenia: vyhýbať sa sklu, príliš ostrým kameňom, ako aj hadom a kliešťom.
Otužovanie
Každý vie, že dobrý tréning je kľúčom k dobrému zdraviu. Je veľmi dôležité pristupovať k tejto otázke opatrne, aby nedošlo k poškodeniu. Boli vyvinuté špeciálne schémy, ako správne začať a aké metódy použiť. Mnohí prívrženci považujú chôdzu naboso po zemi alebo tráve za možnosť otužovania. O dávkovaný A kontrolované Ochladzovaním chodidiel si môžete v tele vypestovať zvyk ignorovať nižšie teploty a odolnosť voči chorobám.
Po dôslednom tréningu môžete začať chodiť po vode a dokonca aj po snehu bez topánok. To pomáha zlepšiť fungovanie imunitného systému, zvýšiť odolnosť voči stresu a zlepšiť fungovanie mnohých vnútorných orgánov. Mali by ste začať niekoľkými krokmi, sledovať svoje pocity a postupne zvyšovať trvanie procedúr zo dňa na deň.
Mám ísť doma naboso?
Ako sme už zistili, na trénovanie svalov chodidla potrebujete povrch, ktorý sa čo najviac približuje prirodzeným reliéfom: s nerovnosťami, kotúľami, s prvkami nestability a strednej tvrdosti. Ploché podlahy, koberce, linoleum, parkety tieto podmienky nespĺňajú.
Naopak, chôdza naboso doma po podlahe je škodlivá. Po prvé, jednoducho studená podlaha môže spôsobiť prechladnutie. Po druhé, klenba nohy sa rozprestiera na rovnom povrchu a to len zhoršuje ploché nohy. Preto by sa ako sálová obuv mali používať pohodlné, ľahké papuče.
Ak nie je možné chodiť naboso po ulici, neznamená to, že nemôžete vo svojom byte obnoviť prírodný terén. Môžete si zakúpiť špeciálne masážne podložky s imitáciou kamienkov. Použite gaštany alebo prírodné kamienky umiestnené v širokej panve a prejdite sa po nich. 15 minút denne tejto masáže výrazne zlepší vašu pohodu.
Teraz viete, že chôdza naboso je nielen škodlivá, ale aj užitočná, hlavnou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá a preventívne opatrenia. Ako pri každej prevencii, aj tu je dôležitá pravidelnosť a striedmosť. Starajte sa o svoje nohy a táto starostlivosť sa vám stonásobne vráti!