Čo znamená tupý nos u žien? Rímsky a grécky nos u mužov a žien: vzhľad, popis charakteru
10 spôsobov, ako znížiť „zlý“ cholesterol bez liekov a zvýšiť „dobrý“ cholesterol
Zníženie cholesterolu v krvi na zlepšenie zdravia srdca znamená zníženie triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (nazývaného „zlý“) a zvýšenie hladiny ochranného HDL („dobrého“) cholesterolu.
Každé zníženie LDL cholesterolu o 1 % zníži vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení tiež asi o 1 %. Zároveň 1% zvýšenie HDL môže znížiť vaše kardiovaskulárne riziká o 2-4%! Zdá sa, že HDL má aj protizápalový (antioxidačný) účinok.
Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu
Zníženie hladín triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, no ešte výhodnejšie môže byť zvýšenie HDL cholesterolu. Oxidácia LDL cholesterolu, ktorá zvyšuje jeho lepivosť, sa javí ako vyšší rizikový faktor ako zvýšená hladina LDL. Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu.
Stupeň oxidácie cholesterolu s vysoká presnosť možno určiť podľa hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízke hladiny CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Zvážte nasledujúce tipy na zlepšenie rovnováhy krvných lipidov a zlepšenie vášho zdravia:
1. Jedzte viac Omega-3 tukov a užívajte koenzým Q10
Užívajte denne doplnok s rybím olejom s jedlom na zvýšenie HDL cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov a zlepšenie C-reaktívneho proteínu (CRP). American Heart Association odporúča 2-4 gramy (2000-4000 mg) DHA + EPA* denne na zníženie triglyceridov; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denne poskytne ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Štandardizovaný rybí olej je dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín
Skúste tiež jesť viac voľne žijúcich lososov alebo sardiniek, pretože majú vysoký obsah zdravých Omega-3 mastných kyselín a nízky obsah ortuti. Losos sockeye (červený losos) obsahuje viac extrémne silného antioxidantu astaxantínu ako iné druhy lososa, no chov červeného lososa je náročný. Konzumácia tučných rýb zo studenej vody (nie vyprážaných) alebo konzumácia rybieho oleja tiež znižuje riziko vzniku depresie a artritídy.
Užívanie 90 mg CoQ10 denne pomáha zvýšiť hladinu DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že užívanie statínov (lieky na zníženie cholesterolu) môže znížiť hladinu Q10 v tele.
* - DHA a EPA sú Omega-3 esenciálne mastné kyseliny
2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a olivového oleja
Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe aj ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.
Plody avokáda sú najbohatšie na frakciu fytosterolov nazývanú beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas troch týždňov môže znížiť celkový cholesterol o 8 % (v porovnaní s 5 % dosiahnutými pri nízkotučnej diéte), znížiť hladinu triglyceridov a zvýšiť HDL cholesterol o 15 %. V jednej štúdii avokádo znížilo hladiny LDL o 22 %. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 polievkových lyžíc avokáda).
Najvyšší celkový obsah fytosterolov (400 mg) majú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby hnedej ryže, nasledujú pistácie a slnečnicové semienka (300 mg), tekvicové semienka (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienka a mandle (200 mg) na 100 kusov. g hmotnosť. Ukázalo sa, že konzumácia 2 uncí (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7 % a zvyšuje HDL o 6 %.
Polievková lyžica olivového oleja obsahuje asi 22 mg fytosterolov (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii konzumácia olivového oleja zvýšila HDL cholesterol o 7 %, aj keď strava dobrovoľníkov obsahovala potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež ukázali dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL/HDL.
3. Vylúčte zo stravy trans-tuky (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky).
Transmastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých smotanách do kávy, krémoch, väčšine margarínov a pukancov, vyprážaných jedlách a mnohých spracovaných potravinách, najmä vo fast foodoch. Transmastné kyseliny obsahujú častice LDL, ktoré spôsobujú mnohé vážne ochorenia a tiež znižujú HDL.
Ukázalo sa, že zníženie diétnych kalórií o 1 % z trans-tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení najmenej o 50 %. To znamená, že ak z denných 2 000 kalórií odstránite 20 kalórií z trans-tukov (iba 2 gramy!), získate úžasné výsledky! Pamätajte, že na etikete potravín bude uvedené „Bez trans-tukov“, ak obsahuje menej ako 0,5 gramu trans-tukov na porciu, preto v zozname zložiek hľadajte aj slová „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“. Aj malé množstvá trans-tukov môžu prispieť k zápalom, cukrovke a zvýšenému riziku srdcového infarktu a rakoviny.
4. Doprajte si horčík
Jedzte viac potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sója a celé zrná. Endotelové bunky vystielajúce arterioly strácajú schopnosť odmietať hydrogenované tuky, ak je ich prostredie ochudobnené o horčík. Odhaduje sa, že asi 70 % ľudí v Spojených štátoch trpí nedostatkom horčíka.
Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež pri oprave poškodených buniek, vstrebávaní vápnika, pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény približne o 40 %. Jedna štúdia ukázala, že horčík v skutočnosti pôsobí ako statínový liek, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste buď zabezpečiť dostatok horčíka vo vašej strave, alebo užívať približne 250 mg horčíka ako doplnok dvakrát denne (najlepšie spolu s vápnikom).
Najlepšie doplnky stravy obsahujú horčík spolu s vápnikom v pomere 1:2)
5. Znížte príjem cukru
Zníženie glykemického indexu konzumovaných potravín (na priemer 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) počas týždňa zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia zistila trikrát vyššiu hladinu CRP u žien, ktorých strava zahŕňala potraviny s vysokým glykemickým indexom v porovnaní s tými, ktoré jedli potraviny s nízkym glykemickým indexom. Prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi zvyšuje lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.
6. Jedzte viac rozpustnej rastlinnej vlákniny a užívajte prebiotiká a probiotiká
Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sójové bôby), šošovica, ľanové semienka, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znížili LDL cholesterol o 14 % u mužov s vysokým cholesterolom.
Typy rastlinnej vlákniny, ktoré sa nestrávia, ale podporujú fermentáciu a poskytujú potravu pre niektoré prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napríklad inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho inulín s miernym obsahom sacharidov znižuje ukladanie tukov v pečeni a obsah triacylglyceridov v krvnej plazme. Probiotiká môžu znížiť LDL (5 - 8 % kmeňov Lactobacillus acidophylus a Bifidobacterium Longum) a zvýšiť HDL až o 25 % v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.
7. Užívajte vitamín D3
Nedávno sa zistilo, že vitamín D („slnečný vitamín“) je pre telo mimoriadne dôležitý z mnohých dôvodov a jeho vysoké dávky sú oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 IU. doplnky vitamínu D pomohli vážne chorým pacientom znížiť CRP o 25 % a u niektorých pacientov došlo po užívaní doplnkov vitamínu D k výraznému zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu Zvýšené hladiny vitamínu D sú teraz spojené so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny, vrátane srdcového infarktu.
Moderné doplnky výživy obsahujú vitamín D3 v kombinácii s vápnikom a horčíkom
Pohár mlieka obsahuje 100 IU. vitamín D; v 100 g lososa sockeye - asi 675 IU. vitamín D3. Na priamom slnečnom svetle môže byť produkovaných 10 000-20 000 IU holou pokožkou. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), ale zdá sa, že väčšina ľudí v USA má nízku hladinu vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci sa chystajú uskutočniť masívny experiment s denným príjmom 2000 IU. vitamínu D3 po dobu 2-3 mesiacov s cieľom stanoviť optimálnu potrebu vitamínu D na základe výsledkov monitorovania krvi.
Neužívajte doplnky vitamínu D bez dohľadu lekára, ak máte sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.
8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia
Polyfenoly z čučoriedok, granátových jabĺk, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaného olivového oleja pomáhajú zvyšovať HDL. Konzumácia asi 5 uncí (150 g) bobuľového ovocia, pyré alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia) môže zvýšiť HDL o 5 % počas 8 týždňov. Po 1 mesiaci pitia 6 uncí čistej brusnicovej šťavy denne (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje hladinu antioxidantov v plazme a hladinu HDL cholesterolu. To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Môžete tiež zmiešať nesladenú brusnicovú šťavu so šťavou z granátového jablka, šťavou z červeného hrozna a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určitú kontroverziu, pretože zvýšenie HDL sa nevzťahuje na najprospešnejšiu frakciu HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť hladiny triglyceridov, ale šupky červeného hrozna a prípadne rozdrvené semená môžu znížiť hladinu cholesterolu. Extrakt z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu a oba môžu tiež zohrávať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.
Keďže alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, priberaniu a je návykový a môže spôsobiť nehody, American Heart Association neodporúča víno ako liek na zníženie cholesterolu. Ale resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), môže byť použitý ako doplnok s rovnakými výhodami.
9. Skúste niečo nové
Vyskúšajte niacín (niacín), tmavú čokoládu (aspoň 70 % kakaa), kurkumín (výťažok z kurkumy), kelovú šťavu alebo ibištekový čaj na zvýšenie hladiny HDL. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálneho plaku do kostí. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).
10. Trénujte, relaxujte, viac sa usmievajte
Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii (aspoň 30 minút cvičenia 4 až 5-krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 % bez ohľadu na hladinu cholesterolu.
Pozorovania starších ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, ukázali, že do 6 mesiacov sa im CRP zhoršilo o 15 %, teda o rovnakú hodnotu ako pri užívaní statínov. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL Odpočinok a smiech. Králiky na aterogénnej strave mali 60% zníženie rozvoja aterosklerózy, keď ich študent, ktorý králiky kŕmil, aj hladkal.
Ľudia so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako ľudia bez depresie. Pacienti po infarkte, ktorým každý deň hodinu premietali vtipné videá alebo komédie, mali v nasledujúcom roku päťkrát nižšiu frekvenciu opakovaných infarktov. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňovanie stresových hormónov.
Poznámka: Prílišné zníženie hladiny cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol je nevyhnutný pre tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (a produkciu hormónov vrátane vitamínu D). Kľúčom je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a odpočinkom a podľa možnosti zvýšiť zdravý HDL.
Peggy L. Manuel, MD, FAAP,
Integratívny odborník na zdravie
Je rozšírená mylná predstava, že cholesterol je pre telo škodlivý a jeho hladina v krvi je jedným z najdôležitejších ukazovateľov ľudského zdravia. Mnoho ľudí v snahe udržať si zdravie dodržiava prísne diéty a vylučuje všetky potraviny obsahujúce cholesterol. Málokto však vie, že je súčasťou bunkových membrán, dodáva im pevnosť a zabezpečuje výmenu látok medzi bunkou a medzibunkovou látkou a reguluje činnosť enzýmov. Bez cholesterolu je teda normálne fungovanie nášho tela nemožné.
Napriek dôležitosti cholesterolu môže nadmerná konzumácia tučných potravín živočíšneho pôvodu viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v organizme, čo negatívne ovplyvňuje zdravie a môže spôsobiť vážne ochorenia.
Kontrola hladiny cholesterolu pomôže udržať si zdravie po mnoho rokov, zvýši prirodzenú odolnosť organizmu, predĺži dĺžku života a zlepší jeho kvalitu. V tomto článku vyvrátime najčastejšie mýty o úlohe cholesterolu v našom tele a jeho metabolizme. Pozrieme sa tiež na najefektívnejšie spôsoby kontroly hladiny cholesterolu.
Cholesterol (z gréckeho chole - žlč a stereo - tvrdý, tvrdý) bol prvýkrát identifikovaný v žlčových kameňoch, odtiaľ pochádza aj jeho názov. Je to prírodný, vo vode nerozpustný lipofilný alkohol. Asi 80 % cholesterolu sa syntetizuje v tele (pečeň, črevá, obličky, nadobličky, pohlavné žľazy), zvyšných 20 % musí pochádzať z potravy, ktorú konzumujeme.
Cholesterol cirkulujúci v krvnom obehu sa v prípade potreby používa ako stavebný materiál, ako aj na syntézu zložitejších zlúčenín. Keďže je nerozpustný vo vode (a teda v krvi), jeho preprava je možná iba vo forme komplexných vo vode rozpustných zlúčenín, ktoré sa delia na 2 typy:
Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL)
Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL)
Obe tieto látky musia byť v presne definovanom pomere a ich celkový objem tiež nesmie prekročiť normu. To môže viesť k vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam.
Funkcie cholesterolu v tele:
— zabezpečenie pevnosti bunkových stien, regulácia ich priepustnosti pre rôzne molekuly;
- syntéza vitamínu D;
- syntéza steroidných (kortizón, hydrokortizón), mužských (androgénov) a ženských (estrogény, progesterón) pohlavných hormónov v nadobličkách;
- vo forme žlčových kyselín sa podieľa na tvorbe žlče a vstrebávaní tukov pri trávení;
- podieľa sa na tvorbe nových synapsií v mozgu, čím zlepšuje duševné schopnosti a pamäť.
V skutočnosti neškodí cholesterol ako taký, ale jeho výkyvy mimo normálneho rozsahu. Zdravotné problémy môžu byť spôsobené nadbytkom aj nedostatkom v tele.
Negatívne účinky cholesterolu
Podľa štatistík mali ľudia, ktorí zomreli na kardiovaskulárne ochorenia, nízke hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou, ale vysoké hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou.
Lipoproteíny sa pri nesprávnom pomere alebo pri dlhodobom predĺžení ich obsahu v krvi môžu usádzať na stenách ciev a spôsobiť aterosklerózu.
K tomuto nebezpečnému ochoreniu dochádza, keď sa na endoteli krvných ciev tvoria plaky, ktoré časom stále viac rastú a hromadia vápnik. V dôsledku toho sa lúmen ciev zužuje, strácajú elasticitu (stenóza), čo vedie k zníženiu prísunu kyslíka a živín do srdca a tkanív a k rozvoju anginy pectoris (zastavenie prietoku arteriálnej krvi do určitých častí srdca v dôsledku upchatia koronárnej artérie sprevádzanej bolesťou a nepríjemným pocitom na hrudníku). Často dochádza k infarktu alebo infarktu myokardu v dôsledku zhoršeného zásobovania krvou. Tvorba cholesterolových plakov vedie k poškodeniu vnútornej steny ciev, môže sa vytvoriť krvná zrazenina, ktorá môže následne upchať tepnu alebo sa odtrhnúť a spôsobiť embóliu. Tiež cieva, ktorá stratila elasticitu, môže prasknúť, keď sa zvýši tlak v krvnom obehu.
Úloha lipoproteínov
HDL sa považuje za „dobrý“ lipoproteín vďaka svojej schopnosti rozpúšťať cholesterolové plaky a odstraňovať ho zo stien tepien, čím vyššie je jeho percento v porovnaní s LDL („zlý“ lipoproteín), tým lepšie. LDL transportuje cholesterol z orgánov, ktoré ho syntetizujú, do tepien, a keď je obsah tejto zlúčeniny zvýšený, tieto veľké nerozpustné molekuly sa zhlukujú vo forme tukových plátov, prichytia sa k cievam a upchajú ich. Po oxidačnom procese stráca cholesterol svoju stabilitu a môže ľahko preniknúť do hrúbky stien tepien.
Vo veľkom množstve sa začnú produkovať špecifické protilátky proti vzniknutému oxidovanému LDL, čo vedie k vážnemu poškodeniu stien tepien. Okrem toho cholesterol pomáha znižovať hladinu oxidu dusnatého, čím zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Oxid dusnatý hrá v tele dôležitú úlohu:
— rozširuje cievy, znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v krvnom obehu;
- hrá dôležitú úlohu v boji proti baktériám a vírusom, ktoré vstupujú do tela, ničí rakovinové bunky;
- zvyšuje vytrvalosť svalového tkaniva;
- podieľa sa na výmene informácií medzi rôznymi bunkami, je neurotransmiterom v synapsiách.
HDL nielenže odstraňuje cholesterol z krvi späť do pečene, ale zabraňuje aj oxidácii LDL.
Známky zvýšenej hladiny cholesterolu v tele
Zvýšené hladiny cholesterolu sú spojené s poruchou metabolizmu lipidov (tukov). To môže byť príznakom nielen aterosklerózy, ale aj iných závažných ochorení:
- pečeň;
— obličky (chronické zlyhanie obličiek, glomerulonefritída);
- pankreas (chronická pankreatitída);
- diabetes mellitus (závažné ochorenie spojené s poruchou syntézy Langerhansových ostrovčekov beta bunkami v pankrease);
- hypotyreóza (znížená syntéza hormónov štítnou žľazou);
- obezita.
Príznaky aterosklerózy sú spôsobené zúžením priesvitu krvných ciev v dôsledku dlhotrvajúcich a pretrvávajúcich zvýšených hladín cholesterolu a zhoršením krvného obehu v rôznych častiach krvného obehu.
Hlavné príznaky:
- angina pectoris (náhly nepríjemný pocit alebo bolesť na hrudníku, ktorá sa vyskytuje počas fyzickej aktivity alebo emočného stresu);
- dýchavičnosť;
- arytmia (porucha srdcového rytmu);
- cyanóza a opuch periférnych častí tela (prsty na rukách, nohách);
- periodické kŕče nôh (prerušovaná klaudikácia);
- zhoršenie pamäti, nepozornosť;
- znížené intelektuálne schopnosti;
- žlto-ružové lipidové usadeniny v koži (xantómy), najčastejšie pozorované na koži očných viečok a v členkových kĺboch.
Vplyv hladín HDL a LDL na naše zdravie
Napriek tomu panuje názor, že celková hladina lipoproteínov HDL a LDL ovplyvňuje zdravotný stav a ich zvýšenie má neblahé následky na fungovanie celého organizmu. Toto tvrdenie však nie je celkom pravdivé. Áno, vyššie uvedené ochorenia bude sprevádzať zvýšený obsah lipoproteínov vo všeobecnosti, ale oveľa dôležitejší je presný pomer „dobrého“ HDL a „zlého“ LDL v krvi. Práve porušenie tohto podielu vedie k zdravotným problémom. Pri stanovení obsahu lipoproteínov v krvi sa berú do úvahy 4 ukazovatele: celkové množstvo cholesterolu, hladina HDL, LDL a triglyceridov.
Normy
Celkový cholesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol/l;
Pri hrozbe aterosklerózy celkový cholesterol stúpa na 7,8 mmol/l;
LDL pri muži- 2,25 - 4,82 mmol/l;
LDL u žien- 1,92 - 4,51 mmol/l;
HDL pri muži- 0,72 - 1,73 mmol/l;
HDL pri ženy- 0,86 - 2,28 mmol/l;
triglyceridyu mužov- 0,52 - 3,7 mmol/l;
triglyceridyu žien- 0,41 - 2,96 mmol/l.
Najvýraznejší je pomer HDL a LDL na pozadí hladín celkového cholesterolu. V zdravom tele je HDL oveľa vyššia ako LDL.
Najúčinnejšia liečba vysokého cholesterolu
Existuje veľa liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v prípadoch, keď tento indikátor predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie, alebo už na začiatku rozvoja aterosklerózy. Je potrebné vzdať hold, ktorého dôležitou súčasťou je správna výživa. V takýchto prípadoch diéta a mierna fyzická aktivita pomôžu nielen vrátiť všetky hodnoty krvného obrazu do normálu, ale tiež úplne vyliečia a omladia vaše telo.
Pre rýchlejší terapeutický účinok sa používajú farmakologické lieky:
— statíny- najobľúbenejšie lieky, princípom ich účinku je inhibícia syntézy cholesterolu v pečeni blokovaním zodpovedajúcich enzýmov. Zvyčajne sa užívajú raz denne pred spaním (v tomto čase začína aktívna tvorba cholesterolu v tele). Terapeutický účinok nastáva po 1-2 týždňoch systematického používania nespôsobuje závislosť; Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, bolesť brucha a svalov a v zriedkavých prípadoch môže dôjsť k individuálnej citlivosti. Lieky zo skupiny statínov môžu znížiť hladinu cholesterolu o 60%, ale ak sa užívajú dlhodobo, je potrebné pravidelne každých šesť mesiacov robiť testy na AST a ALT. Najbežnejšie statíny sú cerivastatín, fluvastatín, lovastatín.
— Fibráty stimulovať tvorbu HDL, odporúča sa pri hladinách triglyceridov 4,5 mmol/l. Dôrazne sa neodporúča používať so statínmi. Vedľajšie účinky sa prejavujú vo forme gastrointestinálnych porúch, plynatosti, nevoľnosti, vracania a bolesti brucha. Zástupcovia tejto skupiny liekov: klofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.
— Sekvestranty žlčových kyselín. Táto skupina liečiv sa nevstrebáva do krvi, ale pôsobí lokálne – viaže sa na žlčové kyseliny, ktoré sa syntetizujú z cholesterolu, a odvádza ich z tela prirodzene. Pečeň začne zvyšovať produkciu žlčových kyselín, s použitím väčšieho množstva cholesterolu z krvi sa dostaví viditeľný pozitívny efekt už mesiac po začatí liečby statínom. Dlhodobé užívanie liekov môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu tukov a vitamínov, je možná zvýšená krvácavosť. Vedľajšie účinky: plynatosť, zápcha. Tieto lieky zahŕňajú: colestipol, cholestyramín.
— Inhibítory absorpcie cholesterolu interferujú s absorpciou lipidov z čreva. Lieky v tejto skupine môžu byť predpísané ľuďom, ktorí majú kontraindikácie na užívanie statínov, pretože sa neabsorbujú do krvi. V Rusku je registrovaný iba 1 liek zo skupiny inhibítorov absorpcie cholesterolu - ezetrol.
Vyššie uvedené opatrenia sa používajú v pokročilých prípadoch, keď je potrebné rýchlo znížiť hladinu cholesterolu a zmena životného štýlu nemôže rýchlo priniesť požadovaný účinok. No ani pri užívaní farmakologických prostriedkov nezabúdajte na prevenciu a neškodné prírodné doplnky, ktoré vám pri dlhodobom pravidelnom užívaní pomôžu v budúcnosti predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Ľudové lieky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi
— Niacín (kyselina nikotínová, vitamín PP, vitamín B3). Mechanizmus účinku nie je úplne preštudovaný, ale experimenty ukazujú, že už po niekoľkých dňoch užívania zvýšených dávok vitamínu sa hladina LDL a triglyceridov v krvi citeľne zníži, ale množstvo HDL sa zvýši až o 30%. Bohužiaľ, neznižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií a záchvatov. Pre maximálnu účinnosť môžete kombinovať niacín s inými liečebnými metódami.
— . Obsahuje rybí tuk a morské plody, ako aj za studena lisované (nerafinované) rastlinné oleje. Priaznivo vplývajú na nervovú sústavu, zabraňujú krivici v období aktívneho rastu, pomáhajú znižovať cholesterol a krvný tlak, zlepšujú krvný obeh, posilňujú cievy a dodávajú im elasticitu, zabraňujú ich trombóze, podieľajú sa na syntéze hormónov- ako látky – prostaglandíny. Pravidelný príjem zdrojov esenciálnych mastných kyselín zázračne ovplyvní fungovanie celého organizmu, najmä pomôže predchádzať rozvoju aterosklerózy.
— vitamín E. Mimoriadne silný antioxidant, ktorý zabraňuje rozkladu LDL a tvorbe tukových plakov. Aby sa dostavil pozitívny efekt, je potrebné vitamín neustále konzumovať v primeraných dávkach.
— Zelený čaj obsahuje polyfenoly – látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus lipidov, znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a zvyšujú obsah „dobrého“ cholesterolu. Čaj navyše obsahuje antioxidanty.
- Cesnak. Čerstvý cesnak sa odporúča konzumovať na zníženie hladiny cholesterolu a zabránenie tvorbe zrazenín v cievach (riedenie krvi). Aktívnymi zložkami cesnaku sú zlúčeniny obsahujúce síru, najmä aliín.
— Sójový proteín. V účinku sú podobné estrogénom – znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy. Genisteín zabraňuje oxidácii LDL vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam. Sója navyše stimuluje tvorbu žlče, čím pomáha odstraňovať cholesterol z tela.
— Vitamíny B 6 (pyridoxín), B 9 (kyselina listová), B 12 (kyanokobalamín). Dostatočné množstvo týchto vitamínov v strave prispieva k správnej činnosti srdcového svalu a výrazne znižuje riziko vzniku aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.
Aké faktory prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu a vzniku aterosklerózy?
Najčastejšie ateroskleróza postihuje ľudí, ktorí dlhodobo zanedbávajú svoje zdravie. Čím skôr zmeníte svoj životný štýl, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia vážne choroby. Tu sú 4 hlavné faktory, ktoré prispievajú k vysokej hladine cholesterolu v krvi:
— Sedavý životný štýl. S nízkou pohyblivosťou a nedostatkom fyzickej aktivity sa zvyšuje hladina „zlého“ cholesterolu, čo vytvára hrozbu rozvoja kardiovaskulárnych ochorení.
— Obezita. Poruchy metabolizmu lipidov úzko súvisia s vysokou hladinou cholesterolu. Ľudia s nadváhou sú náchylní na rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému.
— Fajčenie. Vedie k zúženiu tepien, zvýšenej viskozite krvi, trombóze a nesie so sebou riziko srdcových ochorení.
— Konzumácia tučných živočíšnych produktov vo veľkých množstvách vedie k zvýšeniu LDL.
— Dedičnosť. Predispozícia k vysokej hladine cholesterolu sa prenáša geneticky. Preto by ľudia, ktorých príbuzní trpia touto patológiou, mali starostlivo sledovať svoje zdravie.
Zdravý životný štýl ako metóda boja proti cholesterolu
Pri dodržiavaní zdravej výživy a aktívneho životného štýlu u vás klesá riziko vzniku rôznych chorôb. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Zmenou životosprávy zlepšujete fungovanie celého tela, a to aj napriek sklonu k akýmkoľvek patológiám, vnútorné obranné mechanizmy si s hrozbou ľahko poradia.
Aktívne športy zlepšujú metabolizmus, trénujú srdcový sval súčasne s kostrovými svalmi, podporujú lepšie prekrvenie všetkých orgánov a systémov (počas fyzickej aktivity krv z depa ide do celkového kanála, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu orgánov s kyslíkom a živinami).
Športové cvičenia vedú aj k spevneniu stien ciev a zabraňujú vzniku kŕčových žíl.
Nezabudnite na dôležitosť správnej výživy. Nemali by ste zneužívať prísne diéty. Telo musí prijímať všetky živiny, ktoré potrebuje v optimálnom pomere, vitamíny a minerály a vlákninu. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo zeleniny, ovocia, obilnín, chudého mäsa, morských a oceánskych rýb, nerafinovaných rastlinných olejov, mlieka a fermentovaných mliečnych výrobkov. Ak je v strave nedostatok akýchkoľvek vitamínov, oplatí sa pravidelne užívať lieky, ktoré ich obsahujú, aby sa predišlo nedostatku vitamínov.
Odvykanie od fajčenia zníži riziko vzniku nielen aterosklerózy, ale aj množstva iných ochorení, ako sú bronchitída, žalúdočné vredy, rakovina.
Šport je najlepším liekom na stres a depresiu, posilňuje nervový systém. Pravidelná fyzická aktivita, či už je to beh v parku alebo 3 hodiny cvičenia v telocvični, pomáha zmierniť negativitu a podráždenie, ktoré sa nahromadili počas dňa, mnohí športovci zažívajú počas tréningu eufóriu. Experimentálne bolo dokázané, že aktívni ľudia sú oveľa menej náchylní na stres ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Záver
Ako už môžete vidieť, cholesterol je mimoriadne dôležitá zlúčenina, ktorá vykonáva množstvo životne dôležitých funkcií. Pre náš život je nevyhnutný, no jeho množstvo v organizme by nemalo prekročiť bežné hranice. Nerovnováha v pomere lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou má vážne následky.
Najlepšou metódou liečby je včasná prevencia. Najúčinnejšou metódou prevencie vysokej hladiny cholesterolu v krvi je zdravý životný štýl.
Keď sa vzdáte zlých návykov a začnete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, úplne zabudnete na svoje zdravotné problémy.
Cholesterol. Mýty a podvody.
Úprava hladín cholesterolu znamená pre vaše zdravie srdca zníženie hladiny triglyceridov, „lepkavého“ LDL cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou – zlý cholesterol) a zvýšenie ochranného HDL cholesterolu (lipoproteín s vysokou hustotou – dobrý cholesterol). Na každé zníženie LDL cholesterolu o 1 % sa môže kardiovaskulárne riziko znížiť približne o 1 %. S každým zvýšením HDL cholesterolu o 1 % sa však kardiovaskulárne riziko môže znížiť o 2 až 4 %. Predpokladá sa tiež, že HDL vykazuje protizápalové vlastnosti. (Náklad 2004;109:III20-26)
Zníženie triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zdá sa, že zápal (alebo lepkavosť LDL cholesterolu) je vyšším rizikovým faktorom ako jednoducho zvýšené hladiny LDL (Circulation. 2003;107:363). Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. Zápal sa dá zistiť vysoko citlivým krvným testom nazývaným C-reaktívny proteín. Znížené hladiny C-reaktívneho proteínu (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.
1. Vezmite viac Omega-3 a CoQ10
Užívajte denne doplnok s rybím olejom s jedlom, aby ste zvýšili HDL a znížili LDL, triglyceridy a C-reaktívny proteín. American Heart Association odporúča 2 - 4 gramy (2 000 - 4 000 mg) DHA + EPA (omega-3 mastné kyseliny eikosapentaénovej a dokosahexaénovej kyseliny) denne na zníženie triglyceridov a 1 gram (1 000 mg) DHA + EPA denne na ochranu kardiovaskulárneho systému.
Pokúste sa tiež konzumovať viac voľne žijúcich lososov a sardiniek, pretože neobsahujú takmer žiadnu ortuť a sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Losos sockeye (červený losos) je prakticky nechovaný a tiež obsahuje viac astaxantínu ako iné lososovité. Konzumácia mastných morských rýb, ako aj doplnkov rybieho tuku, tiež znižuje riziko depresie a pomáha pri artritíde.
Ukázalo sa, že užívanie 90 mg CoQ10 denne zvyšuje dostupné hladiny DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že statíny a doplnky z červenej kvasnicovej ryže môžu vyčerpať zásoby CoQ10 v tele. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).
2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a extra panenský olivový olej
Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe aj ako rastlinné steroly), prirodzene sa vyskytujúce v rastlinných potravinách, o ktorých sa preukázalo, že účinne regulujú hladinu cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.
Avokádo obsahuje najvyššie hladiny fytosterolu nazývaného beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas 3 týždňov môže pomôcť znížiť celkový cholesterol o 8 % (v porovnaní s 5 % pri nízkotučnej diéte), znížiť triglyceridy a zvýšiť pomer LDL/HDL o 15 %. V jednej štúdii avokádo znížilo LDL cholesterol o 22%. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (asi 7 polievkových lyžíc). Najvyššie množstvo celkového fytosterolu na 100 g (400 mg) obsahujú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby hnedej ryže, nasledujú pistácie a slnečnicové semienka (300 mg), tekvicové semienka (265 mg), píniové oriešky, ľanové semienka a mandle ( 200 mg). 2 unce (56 g) mandlí denne znižuje LDL o 7 % a zvyšuje HDL o 6 %. (J Nutrition. 2002;132:4.)
Olivový olej obsahuje asi 22 mg fytosterolov na polievkovú lyžicu (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL cholesterol až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) po jedle uvoľňuje endotelovú stenu a znižuje zápal. V jednej štúdii na dobrovoľníkoch zvýšil olivový olej HDL cholesterol o 7 % napriek vysokej konzumácii potravín s vysokým glykemickým indexom. Ryžové otruby a oleje z hroznových jadierok tiež ukázali zlepšenie v pomere LDL/HDL.
3. Vylúčte zo stravy trans-tuky (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje).
Transmastné kyseliny sa nachádzajú v smotane do kávy, smotane na šľahanie, väčšine margarínov, pukancoch a vyprážaných jedlách, ako aj v mnohých spracovaných potravinách a väčšine rýchleho občerstvenia. Trans-tuky zvyšujú hladinu LDL a znižujú HDL.
V jednom prehľade zníženie kalórií z trans-tukov o 1% denne znížilo riziko srdcových ochorení najmenej o 50%. To znamená, že pri dennej diéte s 2 000 kalóriami by odstránenie 20 kalórií z trans-tukov (alebo len 2 gramy) malo dramatický vplyv. Pamätajte, že na etikete stále môžete čítať „bez trans-tukov“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na porciu. V zozname ingrediencií teda hľadajte slová „hydrogenovaný“ alebo „tukový tuk“. Aj malé množstvo transmastných kyselín výrazne prispieva k rozvoju zápalov, cukrovky, rakoviny a riziku kardiovaskulárnych ochorení.
4. Získajte viac horčíka
Zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sója a celé zrná. Endotelové bunky (výstelka arteriolárnych stien) v prostredí s nedostatkom horčíka absorbujú menšie množstvá hydrogenovaných olejov. A odhaduje sa, že asi 70 % ľudí v Spojených štátoch má nedostatok horčíka.
Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opraviť poškodené svaly, absorbovať vápnik, znížiť krvný tlak a znížiť závažnosť a frekvenciu migrén asi o 40%. Jedna recenzia zistila, že horčík v skutočnosti pôsobí ako statín, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Pretože je rozpustný vo vode, zvážte príjem horčíka stravou alebo suplementáciou v dávke asi 250 mg dvakrát denne (s vápnikom alebo bez neho).
5. Jedzte menej cukru.
Ukázalo sa, že zníženie spotreby potravín s glykemickým indexom počas viac ako jedného týždňa (na priemer 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia preukázala 3-krát vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu u žien s najvyššou glykemickou záťažou v porovnaní s tými s najnižšou (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Návaly cukru v krvi pokrývajú červené krvinky a steny krvných ciev cukrom, čím sa zvyšuje lepivosť (glykozylácia).
6. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny a pridajte do stravy prebiotiká a probiotiká
Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sójové bôby), šošovica, ľanové semienka, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znižujú LDL cholesterol o 14 % u mužov s hypercholesterolémiou (AJCN 1981; 34:824-9).
Nestráviteľná, ale fermentovateľná vláknina, ktorá zvyšuje hladiny určitých prospešných baktérií (nazývaných probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Suplementácia inulínu k mierne sacharidovej a nízkotučnej diéte zlepšila zloženie lipidov v plazme znížením pečeňovej lipogenézy a koncentrácií triacylglycerolov v plazme (AJCN 2003; vol 77, 3.559). Probiotiká môžu znížiť LDL (o 5 až 8 % pre kmene Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum) a zvýšiť HDL až o 25 %, ak sa používajú s prebiotikami, ako je oligofruktóza alebo inulín. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)
7. Užívajte vitamín D3
Vitamín D, náš slnečný vitamín, bol uznaný ako nevyhnutný z mnohých dôvodov a ukázalo sa, že vysoké dávky sú oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie zistili, že aj malá denná dávka 500 IU vitamínu D pomohla u vážne chorých pacientov znížiť hladinu C-reaktívneho proteínu o 25 % a u niektorých pacientov výrazne zvýšiť HDL cholesterol. Zvýšené hladiny vitamínu D sú spojené so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin, vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Mlieko obsahuje 100 IU vitamínu D na 8 uncí (približne 230 ml); Losos sockeye - asi 675 IU vitamínu D3 na 100 g (3 ½ oz.). Priame slnečné svetlo za slnečného dňa cez holú pokožku (bez opaľovacieho krému) môže produkovať 10 000 - 20 000 IU, ale zdá sa, že väčšina ľudí žijúcich v USA má nedostatočné hladiny vitamínu D3 (dokonca aj na juhu USA). Mnoho vedcov dnes odporúča, aby sme začali s denným príjmom 2 000 IU vitamínu D3, potom o 2 až 3 mesiace neskôr skrínovali v krvi hladiny 25-(OH) vitamínu D a v závislosti od výsledkov korekcia.
Neužívajte doplnky vitamínu D bez dohľadu lekára, ak máte sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok. (AJCN 2006 júl; 84 (1): 18-28).
8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia
Polyfenoly z čučoriedok, granátových jabĺk, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaný extra panenský olivový olej pomáhajú zvyšovať HDL. Jesť asi 5 uncí bobuľového ovocia, pyré alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia) počas 8 týždňov zvýšilo HDL cholesterol o 5 %. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Po pití 6 uncí (170 g) čistej brusnicovej šťavy denne počas 1 mesiaca (zvyčajne zriedenej s 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10 % (Vinson JA ). zvyšuje hladiny antioxidantov v plazme a HDL cholesterolu prezentovaná na 225. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti, 3/24/03.)
To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Zvážte užívanie nesladenej brusnicovej šťavy zmiešanej s granátovým jablkom, červeným hroznom a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má v tomto prípade miernu nevýhodu, keďže zvýšenie HDL s červeným vínom nezahŕňa najprospešnejší podtyp HDL -2B. Alkohol môže tiež zvýšiť hladinu triglyceridov, ale šupky červeného hrozna a prípadne rozdrvené hroznové jadierka môžu znížiť hladinu cholesterolu. Účinok extraktu z hroznových jadierok je podobný účinku pikogenolu; obe môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Pretože alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, priberaniu, závislosti a nehodám, American Heart Association neodporúča víno na zvládanie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a photi (čínska bylina), možno použiť ako doplnok na dosiahnutie rovnakých výhod.
9. Skúste niečo nové
Zvýšte HDL užívaním niacínu (niacínu), tmavej čokolády (minimálne 70 % kakaovej hmoty), kurkumínu (extrakt z kurkumy), kelovej šťavy alebo ibištekového čaju. Presuňte vápnik z arteriálneho plaku do kostí pomocou vitamínu K2. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).
10. Viac cvičte, relaxujte a smejte sa
Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii (aspoň 30 minút cvičenia 4 až 5-krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 % bez ohľadu na hladinu cholesterolu (Circulation. 2005;112:1478 - 1485).
Seniori, ktorí boli prevažne sedaví a cvičili 30 minút 3-krát týždenne počas 6 mesiacov, znížili hladinu C-reaktívneho proteínu o 15 %, teda o rovnaké množstvo ako statíny. (Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia. 2004; 24:1874). Cvičenie tiež zvyšuje hladinu HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)
Pomáha aj relax a smiech. U králikov kŕmených aterogénnou stravou (strava, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy) sa ateroskleróza znížila o 60 %, keď študenti, ktorí ich kŕmili, tiež hladkali zvieratá. (Veda. 1980; 208: 1475–1476.). Osoby so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako osoby bez depresie. Pacienti s prvým infarktom, ktorí mali každý deň hodinu sledovať komédiu alebo komédiu, mali v nasledujúcom roku 5-krát menej opakovaných infarktov. Smiech zvyšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a stresové hormóny.
Poznámka: Prílišné zníženie hladiny cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol potrebujú mozgové bunky, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (a produkciu hormónov, ako aj vitamínu D). Kľúčom je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu prostredníctvom zdravého stravovania, cvičenia a relaxácie, ako aj zvýšenie zdravého HDL cholesterolu.
Pokyny
Cholesterol je pre ľudské telo nevyhnutný, pretože sa z neho budujú bunky vrátane mozgu. Zníženie hladiny cholesterolu môže viesť k hlbokej depresii, ktorá sa v poslednej dobe začala považovať za chorobu; agresivita; znížené libido; predčasný nástup a niektoré ďalšie závažné dysfunkcie orgánov.
Malo by sa pamätať na to, že cholesterol sa nielen absorbuje z potravy, ale je tiež syntetizovaný v ľudskom tele. Ak ho teda v správnej a vyváženej krvi nie je dostatok, môže to znamenať poruchy vo fungovaní niektorých orgánov, predovšetkým pečene.
Bohužiaľ, kontrolovať hladinu cholesterolu na vlastnú päsť je veľmi ťažké, takmer nemožné. Aby sa to vrátilo do normálu, na identifikáciu takéhoto javu je potrebná konzultácia s lekárom a úplné vyšetrenie. Nemali by ste to považovať za frivolné a odkladať návštevu lekára, inak sa môžete stretnúť s vážnymi problémami.
Ak sa po vyšetrení ukáže, že vo vašom tele je všetko v poriadku, no hladina cholesterolu zostáva stále nízka, zamyslite sa nad tým, či sa stravujete správne. Ak sedíte príliš dlho a snažíte sa, dajte si prestávku – stojí to viac. Do stravy určite zaraďte mäso, vajcia a mliečne výrobky, takéto potraviny sa môžu stať zdrojom cholesterolu. Zároveň by ste nemali nadmerne používať vyprážané a mastné jedlá: mäso môže byť dusené alebo jednoducho varené.
Okrem toho existujú špeciálne lieky, ktoré sú zamerané na zvýšenie hladiny cholesterolu. Spočiatku sa začali vyrábať tie, ktoré sa živia len rastlinnou potravou, a preto nemajú dostatok cholesterolu na normálne fungovanie organizmu. Takéto lieky môže predpisovať iba lekár, nemali by ste ich kupovať v lekárni bez konzultácie s odborníkom, inak môžete situáciu len zhoršiť.
Cholesterol je stavebným materiálom buniek a skladá sa z dvoch frakcií – lipoproteínov s nízkou hustotou (tzv. zlý cholesterol) a lipoproteínov s vysokou hustotou (dobrý). Je mimoriadne potrebný pre normálne fungovanie tela, pretože hrá veľkú úlohu v bunkovom metabolizme a jeho vysokej úrovni lipoproteíny s vysokou hustotou chránia steny krvných ciev. Normálny obsah je „dobrý“ cholesterolu by mala byť 1-1,5 mmol na liter.
Pokyny
Pohybujte sa aktívne a intenzívne. Pred tréningom sa poraďte so svojím lekárom, ak ste predtým nič nerobili. Môžete ísť behať, plávať, bicyklovať, lyžovať. Musíte trénovať 30 minút denne.
Jedlá pripravujte s použitím nenasýtených tukov (rastlinných olejov). Len 10 % denných kalórií by malo pochádzať z pevného (nasýteného) tuku. Kokosový a palmový olej sú tiež bohaté na nasýtené tuky. Podľa odborníkov má margarín škodlivý účinok na... Moderné ho pridávajú do pečiva, perníkov, koláčikov, koláčov a cesta. Obmedzte sa na domáce pečivo vyrobené z rastlinných olejov.
Jedzte potraviny obsahujúce rybí olej (má vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín
Mnoho ľudí počulo o takej chorobe, ako je ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickými poruchami a zvýšenou koncentráciou cholesterolu v tele. Dnes je ateroskleróza a srdcovo-cievne komplikácie, ktoré spôsobuje, jedným z hlavných zdravotných problémov.
Oveľa menej často sa počas vyšetrenia pozoruje odchýlka analýzy smerom nadol. S čím to môže súvisieť, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či to treba urobiť: skúsme na to prísť.
Nízky cholesterol: je to problém?
Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Táto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a podieľa sa aj na syntéze niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:
- posilnenie bunkových stien: dodáva im dodatočnú pevnosť a pružnosť;
- kontrola priepustnosti buniek, zabránenie prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
- účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy hormónov nadobličiek - pohlavných hormónov, glukokortikosteroidov, mineralokortikosteroidov;
- účasť na procesoch syntézy žlčových kyselín a vitamínu D v hepatocytoch.
Podľa výskumov telo obsahuje celkovo asi 200 g cholesterolu. 80 % tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20 % pochádza zo živočíšnych potravín (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).
V krvi sa cholesterol neprenáša samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto komplexy proteín-tuk sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru proteínových a lipidových častí v zložení lieku sa rozlišujú:
- VLDL (veľmi nízka hustota) je veľká frakcia cholesterolu, ktorej priemer dosahuje 35-80 nm. Bohaté na triglyceridy a nízky obsah bielkovín;
- LDL (low density) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer - 18-26 nm.
- HDL (vysoká hustota) je najmenšia frakcia cholesterolu a má nízky obsah lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.
VLDL a LDL sú veľké, naplnené molekulami tuku. Pohybujúc sa krvným obehom môžu „stratiť“ časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na stenách ciev vo forme plakov a spôsobujú aterosklerózu. Preto sa takéto proteín-lipidové frakcie nazývajú aterogénne. Často v literatúre nájdete ich neoficiálny názov -.
HDL na druhej strane neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pohybom cez cievy dokáže zachytiť molekuly „strateného“ tuku, čím zabráni tvorbe aterosklerotických plátov. Pre svoju schopnosť čistiť krvné cievy sa HDL často nazýva „dobrý“ cholesterol.
Ak sa celkový cholesterol zvýši v dôsledku „zlých“ frakcií, človeku bude pravdepodobne čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v testoch lekári dokonca vítajú: to znamená, že telo má svoju vlastnú silnú zbraň proti tvorbe cholesterolových plakov. Vysoká hladina HDL v krvi je kľúčom k zdravému kardiovaskulárnemu systému.
Preto sa oplatí zvýšiť cholesterol v krvi iba vďaka jeho prospešným frakciám: nižšie sa pozrieme na to, ako to urobiť.
Príčiny poklesu hladín v krvi a dôsledky
Podľa štatistík je nízky cholesterol oveľa menej bežný ako vysoký cholesterol. Jeho nedostatočný obsah zároveň negatívne ovplyvňuje zdravie.
Všeobecne akceptovaná hladina je 3,2-5,5 mmol/l. Odchýlka výsledkov testov smerom nadol sa nazýva hypocholesterolémia. Pravdepodobné príčiny tohto stavu sú:
- hypoproteinémia - ochorenia sprevádzané znížením produkcie bielkovín v tele;
- cirhóza/rakovina pečene;
- tyreotoxikóza;
- malabsorpčný syndróm - porušenie procesov absorpcie potravy v črevách;
- anémia - nedostatok vitamínu B12, sideroblastická, dedičná (napríklad talasémia);
- rozsiahle popáleniny ll-lV stupňa;
- reumatoidná artritída;
- predĺžený pôst;
- predávkovanie liekmi na zníženie cholesterolu.
Malá hypocholesterolémia nemá zjavné klinické prejavy a možno ju dokonca považovať za znak nízkeho rizika rozvoja aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, zníženú chuť do jedla a sexuálnu aktivitu. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok testu dosiahne 1,5-2 mmol/l. Prejavy hypocholesterolémie v tomto prípade zahŕňajú:
- psycho-emocionálne poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
- hemoragická mŕtvica je akútny, život ohrozujúci stav prejavujúci sa náhlym krvácaním do mozgu;
- osteoporóza;
- problémy v gastrointestinálnom trakte: chronická zápcha nasledovaná hnačkou;
- obezita;
- endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo-/hypertyreóza;
- dysmenorea, neplodnosť u žien.
Ako sa zlepšiť: integrovaný prístup k riešeniu problému
Preto je potrebné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:
- S ťažkou hypocholesterolémiou.
- Pri poruchách metabolizmu tukov v organizme, pri ktorých dochádza k poklesu antiaterogénnej („dobrej“) frakcie cholesterolu – HDL.
Ako každé iné ochorenie, aj poruchu metabolizmu tukov v tele možno liečiť len integrovaným prístupom. Dodržiavanie všetkých zásad terapie vám umožní dosiahnuť dobré výsledky a normalizovať hladinu HDL za niekoľko mesiacov.
Ak je kriticky spojená s akoukoľvek chorobou, prvá fáza liečby hypocholesterolémie zahŕňa medikamentóznu alebo chirurgickú korekciu patológie.
Prechod na zdravú výživu
Diéta je hlavnou etapou liečby. Diétne zásady na zvýšenie HDL zahŕňajú nasledujúce odporúčania.
- Výrazne obmedzte množstvo nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem „zlého“ cholesterolu do tela a pomôže sa normalizovať metabolizmus. Ak predpokladáme, že množstvo skonzumovaného tuku je 30 % denných kalórií, 20 % z nich by mali byť polynenasýtené tuky, 10 % by mali byť nasýtené tuky. Transmastné kyseliny sa odporúča úplne vylúčiť zo stravy. Medzi produkty s vysokým obsahom polynenasýtených tukov patria: mastné ryby, orechy a vyzreté syry. Bohaté na nasýtené lipidy: bravčové, jahňacie, hovädzí tuk, bravčová masť, mozgy, obličky a iné vnútornosti, vyzreté syry. Trans-tuky sú typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa prakticky nikdy nenachádzajú a sú vedľajším produktom potravinárskeho priemyslu. Veľké množstvo transmastných kyselín sa nachádza v: margaríne, kuchynskom oleji, bravčovej masti.
- Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom omega-3, jednej z polynenasýtených mastných kyselín. Tieto zdravé tuky pomáhajú zvyšovať koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Držiteľmi rekordov v obsahu omega-3 sú: losos, sleď (čerstvý), tuniak, makrela. Snažte sa mať ryby na stole 2-3 krát týždenne.
- Jedzte vlákninu. Denná konzumácia dostatočného množstva vlákniny pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi HDL a LDL.
- Urobte zo zeleniny a ovocia základ svojho jedálnička. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú činnosť pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
- Jedzte viac strukovín (ak nie sú črevné problémy). Strukoviny neobsahujú „zlý“ cholesterol, no zároveň majú vysokú energetickú hodnotu a sú mimoriadne výživné. Tieto potraviny vás zasýtia na dlhú dobu a podporujú aktívnejšiu tvorbu HDL v pečeni. Okrem toho biologické látky obsiahnuté vo fazuli, hrachu, cíceri alebo šošovici pomáhajú HDL čistiť cievy od aterosklerotických plátov.
- Vzdajte sa kávy. Povzbudzujúci nápoj obsahuje látku cafestol. Potláča produkciu prospešného HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriame zvýšenie „zlého“ cholesterolu. Kávu nahraďte slabým čajom, ovocnými kompótmi, ovocnými nápojmi, šípkovým odvarom.
- Jedzte po častiach, 5-6 krát denne, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa poruchám pri konzumácii zakázaných potravín. Okrem toho frakčné jedlá normalizujú metabolizmus a znižujú faktor aterogenity.
Hladinu „dobrého“ cholesterolu môžete zvýšiť pomocou doplnkov stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín – rybieho tuku, krillového oleja, oleja zo slávky zelenej.
Denná fyzická aktivita
Aktívny život je ďalšou dôležitou etapou liečby, ktorá pomôže zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu a znížiť koncentráciu „zlého“ cholesterolu. Fyzická aktivita môže byť odlišná, hlavná vec je, že sa vykonáva pravidelne a je dohodnutá s ošetrujúcim lekárom. Športy odporúčané pri dyslipidémii zahŕňajú: plávanie, závodnú chôdzu, jogu, pilates, tanec, jazdu na koni.
Pri ťažkých metabolických poruchách, srdcovo-cievnych ochoreniach a slabej fyzickej zdatnosti pacienta je potrebné aktivitu rozširovať postupne. Lekári odporúčajú viac chodiť, chodiť po schodoch. V budúcnosti sa môže zaťaženie zvýšiť.
Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivého vplyvu na hladinu cholesterolu pri športe:
- posilniť svalový korzet, normalizovať fungovanie muskuloskeletálneho systému;
- zvýšiť imunitu a celkovú vitalitu;
- zvýšiť silu a vytrvalosť tela;
- pomôcť znížiť telesnú hmotnosť: za hodinu intenzívneho tréningu môžete minúť až 500-600 kcal;
- zlepšiť náladu a zachrániť pred miernym blues a dokonca aj depresiou;
- zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlejšie zvládnuť stresové situácie;
- zlepšujú krvný obeh v periférnych tepnách, čo je tiež výbornou prevenciou aterosklerózy.
Chudnutie a vzdanie sa zlých návykov
Zníženie telesnej hmotnosti je ďalšou podmienkou na nápravu dyslipidémie. Správnym stravovaním a pravidelným udržiavaním normálnej fyzickej aktivity môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky. Pamätajte, že za optimálnu sa považuje strata 1-2 kg za mesiac.
Zlé návyky nielen preberajú myseľ človeka, spôsobujú závislosť, ale negatívne ovplyvňujú aj jeho celkové zdravie. Napríklad pravidelný príjem nikotínu do tela vyvoláva pokles hladiny HDL, zúženie periférnych ciev, ako aj poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plátov aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odvykanie od fajčenia zvýši hladinu antiaterogénnych lipidov o 10 % a zníži riziko rozvoja aterosklerózy o 25 %.
Podľa štatistík zneužívanie alkoholu negatívne ovplyvňuje aj hladinu „dobrého“ cholesterolu. Na zvýšenie jeho koncentrácie v krvi sa odporúča úplne prestať užívať.
Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú hladinu „dobrého“ cholesterolu o 40 – 50 % pôvodnej hladiny. To výrazne zníži riziko kardiovaskulárnej patológie a ochráni ľudské cievy pred aterosklerotickými plakmi.