Kto prešiel GTO? Ako prejsť štandardom GTO: rada od šampióna
Oživenie GTO - stimul pre zdravý životný štýl
PRIPOMIENKA
Oživenie GTO - stimul pre zdravý životný štýl
Rusi budú nútení stať sa zdravými a fit
Systém GTO bol populárny počas sovietskej éry. Pre tých, ktorí nevedia alebo už zabudli, čo to je, GTO znamená „Ready for Labour and Defense“. komplex GTO - Ide o športové a aplikované druhy telesnej prípravy, ktoré pripomínajú všestranné podujatia. Hlavnými cieľmi GTO je posilnenie zdravia obyvateľstva, telesné zdokonaľovanie a rozvoj masového telovýchovného hnutia.
Vladimir Putin navrhol oživenie telovýchovného komplexu GTO s cieľom zvýšiť efektivitu práce s mladou generáciou a prilákať ľudí všetkých vekových skupín k zdravému životnému štýlu.
Cieľom systému GTO je zvýšiť efektívnosť využívania schopností telesnej kultúry a športu pri podpore zdravia, harmonického a všestranného rozvoja jednotlivca, výchove vlastenectva a zabezpečovaní kontinuity telesnej výchovy obyvateľstva.
Od septembra 2014 sa v dvanástich pilotných regiónoch Ruska experimentálne zaviedli štandardy fyzickej zdatnosti pre všetky vekové kategórie.
Implementácia komplexu bude prebiehať v troch etapách:
1. fáza – organizačná a experimentálna. Ide o etapu zavádzania komplexu do decembra 2015 medzi vzdelávacie organizácie v 23 obciach.
Etapa 2 - zavedenie GTO vo všetkých vzdelávacích inštitúciách republiky, ako aj experimentálne v určitých regiónoch a mestách medzi dospelou populáciou do decembra 2016.
3. etapa – plošná implementácia komplexu GTO medzi všetky kategórie a skupiny obyvateľstva, bude ukončená v decembri 2017.
Dôležitou úlohou je sprístupniť šport všetkým kategóriám obyvateľstva, vyriešiť otázku oživenia športovísk, telovýchovných a športových krúžkov, rozšíriť možnosti športovej infraštruktúry škôl, to znamená skvalitniť telesnú výchovu a šport. prístupné všetkým vrstvám obyvateľstva.
Tí, ktorí splnia štandardy komplexu, budú ocenení zlatými, striebornými alebo bronzovými insígniami a získajú aj hromadné športové kategórie a tituly.
Možno sa odznak GTO časom stane veľmi populárnym medzi mladými ľuďmi. Za starých čias jej prítomnosť naznačovala, že pred vami stál človek, ktorý sa snažil byť harmonicky rozvinutou osobnosťou.
Komplex GTO je nepochybne schopný rozprúdiť telesnú kultúru a športové hnutie v krajine a jej regiónoch.
Aké disciplíny sú zahrnuté v komplexe GTO?
Medzi povinné testy (testy) patrí - zisťovanie úrovne rozvoja rýchlosti, sily, vytrvalosti a ohybnosti s prihliadnutím na etapy Zahŕňa plávanie, beh na krátke, stredné a dlhé trate, stojky a beh skoky do diaľky, príťahy, vrhacie športy výstroj, bežecké lyžovanie a streľba zo vzduchovky.
Ak porovnáme typy cvičení, ktoré boli súčasťou sovietskeho komplexu GTO s tými, ktoré sa plánujú zaviesť od 1. septembra, nájdeme množstvo podstatných rozdielov.
Z tých typov, ktoré sa rozhodli zachovať, stojí za to vyzdvihnúť príťahy, zhyby, skoky do diaľky z bežeckého štartu alebo z miesta s tlakom s dvoma nohami, lyžovanie alebo bežkovanie (na sneh -voľné oblasti krajiny), ako aj pešia túra v dĺžke 5-15 km preverujúca turistické zručnosti vrátane navigácie v teréne pomocou mapy a kompasu, zapálenia ohňa a prekonávania prekážok.
V novej verzii nebude chýbať napríklad vrh guľou a hod cvičným granátom, ako aj cyklistické krosy, korčuľovanie a šplhanie po lane pomocou nôh.
Streľba zostala v cvičebnom programe zachovaná, ale ak sa predtým strieľalo z malokalibrovky, teraz sa strieľa zo vzduchovky alebo, ako hovorí popis, z elektronickej zbrane. Každý súťažiaci bude mať 10 minút na päť súťažných výstrelov, ktoré musí vystreliť z 5 alebo 10 desať metrov zo sedu alebo zo státia.
V sovietskych časoch sa hádzanie tenisovej loptičky robilo na diaľku, ale teraz to bude cvičenie v presnosti. Gymnastický obruč s priemerom 90 cm upevnený na stene budete musieť trafiť zo šiestich metrov. Účastník bude mať právo vykonať päť hodov, počet zásahov na splnenie normy závisí od veku účastníka.
Medzi nové výzvy patrí člnkový beh, chytanie 16 kg kettlebell (pre účastníkov od 18 rokov) a predklony v stoji s rovnými nohami. Posledná úloha sa považuje za splnenú, ak sa účastník dotkne podlahy prstami alebo dlaňami oboch rúk a do dvoch sekúnd zaznamená výsledok.
Počet typov testov, ktoré je potrebné absolvovať na získanie odznakov TRP, závisí od vekovej skupiny a pohlavia účastníka.
Aké sú stimuly?
Očakáva sa, že za splnenie noriem GTO sa dostane mrkva. Systém odmeňovania je stále vo vývoji. Projekt poskytuje výhody a iné formy povzbudenia pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Absolvent, ktorý za roky štúdia na škole prekonal mnohokrát štandardy GTO na zlato, by mohol byť ocenený čestným certifikátom napríklad od prezidenta Ruska.
Od roku 2015 môžu univerzity okrem výsledkov Jednotnej štátnej skúšky zohľadňovať aj výsledky absolvovania štandardov GTO.
Pri podávaní žiadosti do rozpočtu môže byť spomedzi žiadateľov s rovnakým počtom bodov Jednotnej štátnej skúšky uprednostnený ten, kto má bohatšie portfólio, ktorý má odznak TRP. Okrem toho môžu univerzity pridať určitý počet bodov k jednotnej štátnej skúške pre odznaky GTO.
Očakávajú sa aj materiálne stimuly. Od roku 2016 môžu na univerzitách v pilotných regiónoch a od roku 2017 vo vzdelávacích inštitúciách po celom Rusku získať zvýšené štipendiá študenti, ktorí získali zlatý znak TRP na úrovni zodpovedajúcej ich veku.
Zamestnávateľ bude musieť motivovať pracujúcich občanov. Tí, ktorí splnili normy pre zodpovedajúce odznaky komplexu GTO, môžu dostať bonusy, ďalšie dni na dovolenku, výhody pri návšteve športových zariadení, voľno, zľavnený poukaz na dovolenku atď.
Dodatočným opatrením na prilákanie občanov k športu by podľa Vladimíra Putina mohol byť mechanizmus na motiváciu zdravotných poisťovní: „Napríklad prostredníctvom povzbudzovania tých, ktorí vedú zdravý životný štýl, pravidelne podstupujú lekárske prehliadky a nemajú žiadne poistné udalosti za predchádzajúci kalendár. rok.”
Okrem toho hlava štátu navrhla doplniť zoznam každoročne realizovaných opatrení zamestnávateľa na zlepšenie pracovných podmienok a bezpečnosti. "Napríklad do sociálneho balíčka zaradiť možnosť kompenzovať zamestnancom platenie za šport v kluboch a športových oddieloch."
Štruktúra komplexu. GTO zahŕňa nasledujúce kroky:
- 1. stupeň „Hraj a hýb sa“: 6-8 rokov (1.-2. ročník)
- Úroveň 2 „Každý začína“: 9-10 rokov (3.-4. ročník)
- 3. stupeň „Odvážny a zručný“: 11 – 12 rokov (5. – 6. ročník)
- 4. fáza „Olympijské nádeje“: 13-15 rokov (7.-9. ročník)
- Úroveň 5 „Sila a pôvab“: 16-17 rokov (10.-11. ročník)
- 6. fáza „Fyzická dokonalosť“: 18-30 rokov
- 7. fáza „Velkost a zdravie“: 41-50 rokov
- Úroveň 8 „Zdravie a dlhovekosť“: 51-55 rokov a viac.
Ak chcete „získať“ zlatý odznak TRP, musíte splniť všetky štandardy a tiež mať jednu prvú kategóriu alebo dve druhé kategórie v akomkoľvek športe.
Pokiaľ ide o štandardy GTO, pozostávajú z 11 krokov pre rôzne vekové skupiny. Prvou skupinou sú chlapci a dievčatá od 6 do 8 rokov a 11. skupinou sú Rusi nad 70 rokov. Napríklad tínedžeri vo veku 13-15 rokov prechádzajú 4. etapou. Takže pre zlatý odznak budú musieť chlapci zabehnúť 60 metrov za 8,7 sekundy a 2 km za 9 minút, pre bronzový odznak - 60 metrov za 10 sekúnd a 2 kilometre za 9 minút. Budú musieť urobiť bežecký skok do diaľky 390 cm, respektíve 330 cm a stoj do diaľky 175 a 200 metrov. Budete musieť urobiť ťahy pre bronz štyrikrát a pre zlato - 10-krát a napumpovať brucho 30-krát a 47-krát. Tiež pre zlato budete musieť dosiahnuť dlaňami, ktoré sa dotýkajú podlahy pri naklonení, pre bronz - prstami. Ako test si môžete vybrať hod mečom s hmotnosťou 150 gramov, lyžovanie 3-5 km, plávanie, streľbu zo vzduchovky alebo elektronickej zbrane alebo turistiku. Celkovo budú musieť dorastenci absolvovať osem testov na získanie zlatého odznaku, šesť na bronzový odznak.
Normy, ktoré je potrebné splniť na získanie bronzového, strieborného alebo zlatého odznaku, sú zverejnené na stránke ministerstva športu. (Nariadenie Ministerstva športu Ruskej federácie z 8. júla 2014 N 575 „O schválení štátnych požiadaviek na úroveň fyzickej zdatnosti obyvateľstva pri plnení noriem Celoruského komplexu telesnej kultúry a športu GTO“). .
Očakáva sa, že po období testovania v praxi budú tieto normy upravené.
Normy GTO budú musieť absolvovať iba školáci. Dospelí si ich budú môcť vziať dobrovoľne, pričom budú môcť počítať s rôznymi stimulmi od zamestnávateľa.
Pracovné kolektívy – na začiatok!
Najťažšou úlohou je teraz prilákať pracujúce obyvateľstvo, aby splnilo tieto normy. Ľudia si ho budú brať na posúdenie svojej fyzickej zdatnosti, zlepšenie fyzickej zdatnosti, postavy a zlepšenie úrovne zdravia. Nádej je pre ľudskú zvedavosť a záujem, starosť o zdravie a fyzickú zdatnosť. Plánuje sa organizovanie festivalov a športových súťaží medzi pracovnými skupinami pri schvaľovaní noriem GTO.
Podľa nových dohôd budú mať regionálni zamestnávatelia zodpovednosť za organizáciu schvaľovania noriem GTO v ich pracovných tímoch. Zamestnávatelia budú mať možnosť pridať ďalšie dni dovolenky a iné druhy stimulov zamestnancom, ktorí úspešne prejdú štandardmi GTO.
Najprv musíte navštíviť praktického lekára, ktorý určí váš zdravotný stav a umožní vám prejsť normami GTO.
Potom zhodnoťte svoje fyzické možnosti. Normy GTO sú zamerané na identifikáciu úrovne fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia) a aplikovaných zručností. Predbežné testovanie typov komplexu GTO vám pomôže zistiť vaše „slabé“ stránky fyzickej zdatnosti a efektívne naplánovať samostatný tréning.
Udržujte zdravý a aktívny životný štýl. Denný režim by mal zahŕňať rôzne formy fyzickej aktivity: ranné cvičenia, samostatný tréning podľa noriem GTO, prechádzky, sekcie, hry. Výživa, vzhľadom na zvýšenú fyzickú aktivitu, by mala byť vyvážená, pestrá a vysoko kalorická. Vzdajte sa zlých návykov. Negatívne ovplyvnia úroveň fyzickej zdatnosti a kondíciu organizmu pri splnení noriem GTO.
Hlavná úloha pri dosahovaní športových výsledkov v GTO patrí organizácii tréningu, vrátane samostatného tréningu. Najprv stačí trénovať 2-krát týždenne a potom môžete zvýšiť počet tréningov až na 6-krát. Zároveň je potrebné počas jednej lekcie kombinovať rôzne typy štandardov GTO.
Pred každým tréningom je potrebné zahriatie. Vždy treba cvičiť podľa konkrétneho plánu cvičiť v sériách. Necvičte až do vyčerpania. Neustále striedajte fyzické cvičenia s prestávkami na odpočinok.
Pred začatím nezávislého tréningu venujte pozornosť svojim vlastným pocitom zdravia. Dôležitým ukazovateľom pohody je pulz. Pred začatím cvičenia si zmerajte srdcovú frekvenciu. Malo by sa rovnať približne 60-70 úderom. Po každej sérii cvikov si urobte prestávku a počkajte, kým sa váš tep vráti do normálu.
Ak chcete zlepšiť svoj športový výkon, musíte nielen trénovať, ale aj mať psychologický postoj. Každý deň si stanovte malé ciele. Vytvorte si motiváciu pre štúdium. Napríklad motívom nezávislého tréningu môže byť túžba prejsť štandardmi GTO pre zlatý odznak.
Čo ak som neprešiel normami GTO?
GTO bude pre všetkých Rusov dobrovoľné, čiže ak ste zarytým odporcom športových podujatí, nikto vás nebude nútiť. Je dôležité pochopiť, že nikto nepredpokladá, že dodržiavanie noriem TRP je povinné. Školák, zamestnanec, dôchodca nesmie skočiť 120 centimetrov do výšky a nespraviť ani jeden príťah. Svoje výsledky budú mať zaznamenané iba v dokumente o absolvovaní noriem TRP. Ďalšou otázkou je, ako to ovplyvní osud človeka. Pre dôchodcu s najväčšou pravdepodobnosťou nič. Zamestnanec môže mať problémy iba vtedy, ak je v pracovnej zmluve uvedená klauzula o súlade jeho fyzickej kondície s normami GTO. To však môže ovplyvniť osud školáka, ak sa výsledky GTO zohľadnia pri absolvovaní jednotnej štátnej skúšky a vstupe na univerzitu, ako navrhol prezident.
S najväčšou pravdepodobnosťou nebude absolvovanie noriem povinnou požiadavkou na prijatie na univerzitu. Na želanie môže žiadateľ jednoducho zahrnúť svoje úspechy do portfólia individuálnych úspechov. Je možné, že dokumenty o športových úspechoch študentov budú môcť pridať niekoľko bodov k výsledkom jednotnej štátnej skúšky, ale „TRP nemusí byť vôbec zahrnuté do portfólia individuálnych úspechov“.
Ako ovplyvnia normy GTO zdravie Rusov?
Príslovie hovorí: „Rýchlych a šikovných choroba nedostihne. Každý chce byť fyzicky zdravý a telesná výchova je základom na dosiahnutie tohto cieľa.
Ak to GTO beriete vážne, na štátnej úrovni sa vám tento systém podarí oživiť, ale, samozrejme, nie tak rýchlo ako otočenie stránky. A to všetko nepocítite hneď. Ale v dôsledku toho budeme mať dobrých, zdravých absolventov škôl a univerzít, brancov a dobrých, zdravých obrancov vlasti.
A to je pre život detí dobré – šport rozvíja charakter, odhodlanie, formuje dobrú postavu, odvádza ich pozornosť od zlozvykov a zlej spoločnosti. Zo staršej generácie, ktorá kedysi prešla štandardmi GTO, ich mnohí budú stále spĺňať, aj keď možno bude musieť niekto pracovať. Vytvrdzovanie zostáva po dlhú dobu.
Ak má človek k telesnej výchove ďaleko, tak ho k tomu nemožno jednoducho prinútiť. Potrebuje stimul. Motiváciou môže byť, že jeho zdravotný stav sa bude postupne zlepšovať, cholesterol v krvi sa zníži, telo sa posilní a nálada sa mu zvýši. Tým pádom aj zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti, kvality a dĺžky života a kvality života obyvateľstva.
Zároveň nesmieme zabúdať, že úroveň stresu pre každého človeka by sa mala vyberať prísne individuálne, ako aj správna športová výživa. Potom bude mať GTO pozitívny výsledok.
Pre niektoré kategórie obyvateľstva, ktoré sú zapálené a už sa športu venujú, nie je absolvovanie týchto noriem vôbec problém. No sú ľudia, pre ktorých to bude kvôli zlému zdravotnému stavu dosť náročné a u nás, žiaľ, väčšina ľudí v dospelosti a aj v mladšom veku má už zdravotné obmedzenia a chronické ochorenia. Preto k ich problémom musíme pristupovať s porozumením: ak im v dôsledku ich zdravotného stavu nebude umožnené splniť tieto normy, budú znevýhodnení.
Čo sa plánuje urobiť pre popularizáciu masového športu a prípravu mladých ľudí na to, aby splnili štandardy GTO?
Predpokladá sa celý systém opatrení zameraných na podporu komplexnej vzdelávacej práce vrátane šírenia informovanosti obyvateľstva.
„Spustenie programu GTO akútne nastoľuje otázku športovísk. Potrebujeme sieť neziskových telovýchovných a športových klubov v mieste bydliska, práce alebo služby. Teda v pešej vzdialenosti,“ povedal ruský prezident s tým, že treba dbať na budovanie športových zariadení, a to aj vonku.
Plánuje sa vytvorenie plnohodnotnej značky a zodpovedajúceho radu príslušenstva, obtlačkov, šípok, vybavenia, suvenírov a tlačených produktov.
V súčasnosti prebieha organizačná a experimentálna etapa, v rámci ktorej sa vytvára regulačný rámec, vykonáva sa informačná a propagandistická práca (bannery, brožúry, materiály v médiách), organizujú sa majstrovské kurzy za účasti športové hviezdy a experimentálne podujatia na splnenie štandardov GTO.
Ďalšia etapa - zavedenie komplexu GTO medzi študentov všetkých vzdelávacích organizácií - sa začne v roku 2016.
A už v roku 2017 bude komplex „Pripravený na prácu a obranu“ pokrývať celú populáciu od 6 do 70 rokov (spolu 11 vekových skupín).
Lekárska podpora
V súvislosti s medicínskou podporou prípravy na absolvovanie a samotným schvaľovaním štandardov GTO vyvstáva veľa otázok. Dnes je systém prijímania lekárov podľa noriem GTO v procese regulácie. Vyvíja sa regulačný rámec pre prístup k účasti v TRP.
Zdravotníci sa môžu riadiť metodickou príručkou schválenou 21. novembra 2014 hlavným špecialistom na športové lekárstvo ruského ministerstva zdravotníctva B.A. Polyaev „Organizácia lekárskej podpory pre implementáciu noriem celoruského komplexu telesnej kultúry a športu „Pripravený na prácu a obranu“.
Povinná povaha lekárskej previerky pred zložením noriem a podpora v čase zloženia noriem je nepochybná. Pri absolvovaní štandardov TRP musí byť prítomný lekár, ktorý na základe prihlášok určí, kto môže test absolvovať. Normy budú môcť absolvovať len občania, ktorí pravidelne športujú. Patria sem aj školáci, ktorí majú tri hodiny telesnej výchovy týždenne. Koniec koncov, príprava na absolvovanie komplexu GTO a túžba zlepšiť fyzickú zdatnosť sú zamerané predovšetkým na zlepšenie zdravotného stavu obyvateľstva.
Vypracovali: odborní pracovníci organizačno-metodického úseku
Hneď poviem: ani moji priatelia, ani moja rodina nerozumeli môjmu rozhodnutiu prejsť štandardmi športového komplexu All-Russian GTO. Naozaj, nie je to zábavné - vo veku 40 rokov behať a skákať kvôli odznaku na hrudi? Pohodový redakčný tím bol však spokojný: ukázalo sa, že myšlienka prejsť GTO nevznikla len v mojej hlave.
Kde začať?
Spolu s kolegami sme išli po ceste, ktorú vyšliapali školáci: najprv sme sa zaregistrovali na webovej stránke GTO a potom sme sa s pasmi a individuálnymi číslami získanými na stránke vybrali do testovacieho centra GTO v Minusinsku. V prvom rade si však zájdite do centra prevencie pre potvrdenie o zdravotnom stave. Nezistili sme žiadne konkrétne zdravotné problémy, preto nám lekári s ľahkým srdcom zaželali, aby sme prešli všetkými štandardmi, ako sa na zdravých a fyzicky silných ľudí patrí – „zlato“.
V testovacom centre GTO sme sa dozvedeli, že v komplexe v Minusinsku je veľa „dospelých“ účastníkov, no na rozdiel od školákov sa tí dospelí musia na prevzatie GTO tvrdo pripravovať.
Nezmysel, rozhodli sme sa, musíme sa pripraviť, tak sa pripravme! Kto vtedy vedel, že príprava mi bude trvať napríklad presne deväť mesiacov! Ale najprv to.
Beh: bolesť a radosť
Keď sme sa dozvedeli, že beh na vzdialenosť dvoch kilometrov je povinný štandard pre všetky vekové kategórie, vybrali sme sa na štadión. Mladí kolegovia túto vzdialenosť bez problémov prekonali a s uspokojením konštatovali, že splnili „strieborný“ časový limit. Ale vzhľadom na ich vek sú na ne požiadavky GTO podľa všetkých noriem veľmi prísne! Ja... ledva som zabehol jedno kolo (400 metrov)! Bolesť v kolenách, dýchavičnosť, pot ako krúpy a srdce pripravené vyskočiť z hrude. Snahou vôle, z hnevu na seba - troska, čo chvíľu urobila krok, absolvovala ďalšie tri kolá a posledné išla. Netreba dodávať, že som sa ani nedostal na bronz včas? Ale považoval som sa za fyzicky vyvinutého človeka! Počkať, kedy som bežal naposledy? Za posledných 20 rokov som možno neprebehol ani 100 metrov...
Po ťažkom sklamaní z mojej formy a niekoľkých dňoch depresívnej nálady v dôsledku predčasného nástupu stareckej choroby som sa konečne rozhodol ísť do posilňovne a postaviť sa na bežiaci pás. Tu ma čakali nové ťažkosti: ako z toho „neodletieť“, akú rýchlosť zvoliť na začiatok atď. Bolesť v kolenách mi nedovolila bežať pomalou rýchlosťou a pri vysokej rýchlosti som nemal dostatok dychu, takže som bežal a neustále menil rýchlosť, čo ma ešte viac unavilo. Mám ale veľa trpezlivosti, a preto som aj napriek boľavým kĺbom a bolestiam svalov začínal každý deň na bežiacom páse. Príjemným bonusom z týchto tréningov bolo dramatické chudnutie. Časom odišla dýchavičnosť, do kolien sa vrátila mladícka ohybnosť a srdcovo-cievny systém sa vrátil do normálu, vďaka čomu som úplne zabudol na verného spoločníka posledných rokov – bolesti hlavy.
S nástupom teplých dní som sa opäť vybral na štadión, tentoraz na školský. Našťastie pre mňa to nebolo také preplnené: pár žien venčilo svojich psov a tri ďalšie staré dámy sa pokojne prechádzali. Buď môj mozog urobil porovnanie v prospech toho druhého, alebo sa moje podvedomie vzbúrilo a až tentoraz sa mi ich podarilo päťkrát predbehnúť bez toho, aby som zastavil alebo urobil krok! Neskôr som však zistil, že školské štadióny majú menší meter, teda bežal som nie dva kilometre, ako som si myslel, ale jeden a pol.
Preto som sa rozhodol zajtra upevniť svoj úspech na bežiacom páse. A ona to dokázala! Tí, ktorí aspoň raz prekonali svoje limity, pochopia búrku emócií, ktorú som zažil, keď som konečne zabehol tie nešťastné dva kilometre! Radosť bola zatienená bolesťou v členku: zišiel som z bežiaceho pásu, nevládal som ani stúpiť na nohu.
V centre prevencie traumatológa neprekvapilo: mnohí začínajúci športovci sú pripravení rozbiť si čelo kvôli výsledkom.
Takto vznikajú športové úrazy Vo všeobecnosti som kvôli zápalu okostice musel na dva mesiace zabudnúť. A potom - postupne vybudujte stratenú formu a snažte sa, ako sa hovorí, „ponáhľať sa bez zhonu“. A čoskoro sa dôraz presunul z prekonania vzdialenosti dvoch kilometrov na čas potrebný na to. 16 minút, 15, 14.40... A na „zlato“ pre moju ôsmu vekovú kategóriu potrebujem zabehnúť dva kilometre za 13 minút. A tak, keď som sa už takmer zmierila s tým, že „zlato“ neuvidím, tréner mi poradil, aby som na raňajky vylúčil moju obľúbenú kašu a nahradil ju...varenými vajíčkami. Keby mi niekto iný povedal, aký to má vplyv na svaly, neverila by som, ale... po proteínových raňajkách som prešla 2 kilometre za 12:40! Možno sa čudovať, že v deň skončenia bežného štandardu sa moja strava skladala len z vajec? Vo všeobecnosti som bežal dva kilometre s veľkým náskokom: za 12.15. Moji kolegovia sú tiež „zlatí“: roky strávené v posilňovni si vyžiadali svoju daň. Adrenalín, ktorý som dostal, mi stačil na generálne upratovanie domu.
Ďalším testom bol cross country. Čo je drsný terén? Šmyk, diera, hrboľ... Keď sa túlaš lesom a hľadáš huby, berieš to ako samozrejmosť a nefňukáš. Ale pri behu všetky tieto nezrovnalosti cítite celým svojim vnútrom. Najmä ak je jeseň a na zemi sú klzké listy a ihličie, skvapalnené dažďom. Vlhkosť však bola nielen pod nohami, ale aj vo vzduchu: akoby testovali „športovcov“, ráno začalo jemne mrholiť... Ako sa nám podarilo nepošmyknúť sa na trati, dodnes nechápem. rozumieť. Ale výsledok je vynikajúci: tri „zlaté“ a jedno „striebro“.
Ťažko sa učiť, ľahko bojovať
Viac sme sa pripravovali, asi psychicky, na ďalšie štandardky. Pretože denný tréning 1,5-2 hodiny už naozaj každého posilnil a v zásade sme boli pripravení na nové športové rekordy. Ale... Jedna si bola istá, že za minútu nezvládne bruško 45-krát, druhá sa obávala, že nezvládne skočiť 1,80 m. Osobne som mal o mojej flexibilite nízku mienku , a práve to bolo potrebné demonštrovať predklonom zo stoja s rovnými nohami na gymnastickej lavičke, pričom ruky spustia pod úroveň lavičky o 13 centimetrov. A toto je úžasné: presne to, čo nás najviac vystrašilo, sa nám podarilo na prvý pokus, dokonca aj tým, ktorí sa športu začali venovať až v apríli! Je to naozaj tak: ťažké sa naučiť, ľahko bojovať.
"Obranný" aspekt GTO
Problém sa objavil tam, kde sa neočakával. S vedomím, že jedným zo štandardov VSK GTO je streľba zo vzduchovky, sme si ju s kolegami zakúpili v nádeji, že pravidelným tréningom získame presné strely. S každým záberom sa však väčšina z nás posúvala ďalej a ďalej od volského oka...
Spoliehajúc sa na šťastie sme riskovali, že sa vzdáme. A pre istotu aj s vašou údajne „cielenou“ puškou a vlastnými nábojmi. V tento deň sme sa presvedčili: šťastie je na strane tých, ktorí riskujú! Na naše šťastie bol v hale majster štvrtého krajského polyatlonového spartakiády Leonid Petrovič Savelyev. Bol to on, kto nám povedal niekoľko nuancií, ktoré by nám umožnili upokojiť chvenie v rukách a získať olympijský pokoj. Už predtým sme napríklad vedeli, že je lepšie strieľať s výdychom, ale nevedeli sme, že po stlačení spúšte musíte aj zmraziť! Myslím, že to bola práve naša hlavná chyba, pretože zrak našich kolegov je vynikajúci a bolo by hlúpe viniť ich ostražitosť. Faktom je, že keď stlačíte spúšť, guľka sa práve začne pohybovať pozdĺž hlavne a musíte chvíľu počkať, aby ste zbraň nepohli alebo ju nenasmerovali po nesprávnej trajektórii. Všetci sme boli netrpezliví, aby sme videli výsledok, a tak sme pušku upustili takmer počas stláčania spúšte! Výsledkom bolo, že po inteligentnej majstrovskej triede každý z nás ľahko získal vytúžený počet bodov.
Rytiersky ťah: kliky
Na „dezert“ sme si s ďalším kolegom nechali kliky. Nie však preto, že by to bolo naše obľúbené cvičenie. Naopak, odsunuli sme nevyhnutné, ako keď človek s diétou odmieta koláč, uvedomujúc si, že mu stále neodolá. Aj my – bez ohľadu na to, ako veľmi sme sa snažili, jednoducho sme nemohli narovnať ruky, len čo sa dotkli podlahy. Tu nepomohli ani majstrovské kurzy od mužov (kolegov, manželov, bratov): len sme s úžasom sledovali, ako ľahko sa ich telá natiahli, vzlietli a spadli späť na zem, akoby necítili silu gravitácie. Na internete sa všetky rady zúžili na jednu vec: začnite robiť kliky z vertikálneho povrchu a postupne klesať nižšie a nižšie. Ale tieto postupné poklesy boli zbytočné: akonáhle sme spadli na podlahu, naše ruky neboli schopné odtrhnúť naše telo od nej.
A opäť pomohol tréner športového klubu Sibiryak, ktorý sa stal akousi tréningovou základňou nášho tímu pre GTO. Vitaly Bakharev nám navrhol „ťah rytiera“. Hovorí sa, že na začiatku môžete oklamať svoje telo. Nemá zmysel pokúšať sa vstať s telom natiahnutým ako struna, ak to nefunguje. Zdvihnite ohybom chrbta. Ale vstávaj! Časom budete mať pocit, že sa vám podarí nespadnúť na podlahu, ale zastaviť sa o centimeter pred ňou. A presne to sa stalo! Iba pomocou tohto triku sme sa naučili robiť kliky, čo nakoniec viedlo k tomu, že sme takmer v posledný deň roku 2017 prešli posledným štandardom GTO.
Áno, vo veku 40 rokov prejsť GTO so „zlatom“ nie je vôbec zábavné. Keď sa nemožné stane možným, keď vy sami získate svoju bývalú flexibilitu a silu a odsuniete nielen krehkú starobu, ale aj jej predzvesti v podobe menších telesných problémov, ktoré sa z času na čas objavia - to sú neuveriteľné pocity! Tu ani priatelia a rodina nedokážu vyvrátiť zjavné veci. A možno to najzaujímavejšie: za deväť mesiacov som si vytvoril nový zvyk: ani deň bez športu. No nie je to skvelé?
Milí čitatelia, sme si istí, že máte svoje vlastné príbehy o prekonávaní samého seba. Podeľte sa o ne s nami!
Obrovskú úlohu pri výchove fyzicky rozvinutej a zdravej generácie krajiny zohral kedysi súbor športových noriem GTO („Ready for Labour and Defense“). S rozpadom Sovietskeho zväzu zmizla požiadavka na absolvovanie športových noriem a v modernom Rusku bola obnovená rozhodnutím vlády až v roku 2017. Hlavným cieľom vytvorenia areálu je pozdvihnutie úrovne fyzickej zdatnosti občanov, pestovanie ich vlastenectva, osobnosti a zlepšenie zdravotného stavu.
Úrovne športových štandardov
Predtým, ako zistíte, kde môžete prejsť štandardmi GTO, mali by ste sa podrobnejšie oboznámiť so všetkými jeho pravidlami. Štandardy komplexu sú zostavené na základe vekových skupín občanov, osobitne definujú požiadavky na školákov, dospelé ženy a mužov. Pre deti je pripravených 5 úrovní, ktoré sú rozdelené podľa veku žiakov, počnúc od 6 rokov a končiac od 17 rokov.
Staršia generácia už prechádza normami pre požiadavky dospelých, ktoré sú tiež určené vekom, ale vo väčších prírastkoch, a pohlavím. Aj občania nad 70 rokov sa zaujímajú o to, kde GTO berú, pretože pre nich je vyhradená posledná úroveň noriem.
Absolvovanie komplexu zahŕňa absolvovanie testov z povinného zoznamu a voliteľných. Medzi potrebné testy:
- beh na dlhé a krátke vzdialenosti;
- zhyby;
- push ups.
Medzi doplnkové testy patrí možnosť otestovať si svoju koordináciu, vytrvalosť, silu a ďalšie schopnosti. Každá úroveň štandardov rozdeľuje výsledky do troch obtiažností, po ich absolvovaní bude účastníkovi spolu s certifikátom udelené zlaté, strieborné alebo bronzové ocenenie.
odznaky TRP
Kde prejsť štandardmi GTO, aby ste získali rozlišovacie označenie? Na tento účel boli po celej krajine zorganizované špeciálne centrá. Odznaky získava každý, kto absolvoval testy zodpovedajúce ich úrovni a určitej náročnosti.
Navonok sú ikony rovnaké. Vyrábajú sa v podobe päťcípej hviezdy, ktorá ich má v skutočnosti až dvadsaťpäť. Stred rozlišovacieho znaku zdobí bežiaci športovec a pod ním je červený nápis „GTO“. Medzi stredom a okrajmi hviezdy je ikona zakončená bežeckými dráhami v kruhu. V hornej časti celej kompozície je erb Ruska a v spodnej časti sú vavrínové vetvy.
Z hľadiska zložitosti sa ikony líšia iba farbou:
- zlatá hviezda s červeným pozadím pre bežiaceho športovca;
- strieborná - modrá;
- bronzová - zelená.
Spoločnou charakteristikou všetkých rozlišovacích označení je, že v spodnej časti každého z nich je uvedená zodpovedajúca úroveň. Tiež by ste mali vedieť, že pre každého nad 40 rokov, ktorý chce test absolvovať, sa ocenenie vykonáva len zlatým odznakom pri absolvovaní testu najvyššej obtiažnosti. Veľkosť ikony je 2,4 cm v priemere.
Absolvovanie testu
Na otázku, kde prejsť normy GTO, nie je možné presne odpovedať. V súčasnosti ešte nie sú v krajine vytvorené špeciálne komplexy, takže všetko testovanie prebieha na základe existujúcich športovísk v meste alebo obci.
Ak chcete požiadať o testovanie, mali by ste ho odoslať online na oficiálnom zdroji gto.ru, dostať individuálne číslo a počkať na pozvánku. Je dôležité mať na pamäti, že na testovanie musíte mať súhlas lekára.
V celom štáte nie sú na tento účel vytvorené špeciálne centrá, ale výsledky testov sú akceptované na rôznych športových zariadeniach zodpovedajúcich vybraným športom. Plávanie sa vykonáva v bazénoch, beh na štadiónoch alebo športových komplexoch atď. Ak sa pri absolvovaní noriem vyžaduje športové vybavenie, jeho dostupnosť musia zabezpečiť samotní organizátori.
Okrem opísaného spôsobu absolvovania testu môže byť takáto udalosť načasovaná tak, aby sa zhodovala so športovým festivalom. Účastníci sa tak často stávajú hlavnými postavami osláv „Dňa športovcov“ a iných športových osláv v Moskve. Organizátori vám povedia, kam GTO zobrať v iných mestách.
Kedy sa dať otestovať?
Predtým, ako sa rozhodnete, kam školáci vezmú GTO, musíte presne zistiť, koľko času na to majú. Takže pre dospelú generáciu je povolené uplatňovať a absolvovať štandardy počas celého roka, ale pre školskú generáciu iba počas akademického roka.
Účastník má na splnenie všetkých vybraných štandardov iba 1 deň. Ak chcete znovu absolvovať štandard, môžete urobiť druhý pokus, ale nie skôr ako po 2 týždňoch. Za 1 rok nie sú povolené viac ako 3 opakovania jedného štandardu.
Vyhlásenie výsledkov
Teraz je jasné, kde absolvujú test GTO, ale ako získate svoj vlastný rozlišovací znak? Výsledky testu nájdete na tej istej oficiálnej stránke. Samotná prezentácia odznakov nevyhnutne prebieha v slávnostnej atmosfére a môže byť načasovaná aj na konkrétnu udalosť. Zlatý odznak TRP môže poskytnúť uchádzačovi ďalšie body na univerzitu. Navyše je to skvelý spôsob, ako si dokázať, že dokážete veľa.
Každý, kto sa zaujíma o to, kde si môžete GTO znova vziať, by mal vedieť, že udeľovanie odznaku rovnakého stupňa v rámci vekovej úrovne nenastáva. Ak chcete získať druhý odznak, musíte počkať, kým nedosiahnete dostatočný vek na účasť na podujatí v inej kategórii.
Normy pre školákov
Od januára 2018 sa harmonogram vykazovania štandardov GTO mierne posunie, takže úrady povoľujú menšie zmeny v testovacích štandardoch. Vo všeobecnosti sa situácia príliš nezmení. K dispozícii bude aj samostatná tabuľka štandardov pre školákov, ktorí sú rozdelení do 5 úrovní podľa veku a každá úroveň do 3 kategórií podľa náročnosti. Štandardy sa poskytujú aj samostatne pre chlapcov a dievčatá.
Pre rodičov je dôležité vedieť, že bez ohľadu na to, kde sa GTO berie, podujatie nesprevádzajú žiadne peňažné príspevky, všetko je úplne zadarmo. Jedinou podmienkou vstupu do areálu je lekárske potvrdenie od lekára.
Štandardy pre školákov sú voľne dostupné, takže sa na ne každý môže patrične pripraviť. Stránka obsahuje špeciálne školiace videá, ktoré vám povedia, ako správne vykonávať určité úlohy s maximálnou efektivitou a minimálnym úsilím. Posledný stupeň pre stredoškolákov vo veku 16-17 rokov sa už približuje štandardom pre dospelých, no pri pravidelnej pohybovej aktivite sa nestane prekážkou pre získanie rozlišovacieho odznaku.
Normy pre dospelých
Každá úroveň noriem pre dospelých je rozdelená do samostatných kategórií nielen podľa veku, ale aj podľa pohlavia. Ďalšie úlohy sú tiež označené zasneženými a nezasneženými oblasťami krajiny. Celkový počet splnených úloh na zlatý odznak pre mužov je 8 testov za 6. stupeň, 7 za siedmy, 6 za ôsmy, 5 za deviaty a desiaty a 4 za jedenásty. Čo sa týka žien, rozdiely v povinných testoch začínajú až od 8. úrovne, kde treba absolvovať 5 noriem. Ďalej sa situácia vyvíja podobne.
Samozrejme, aj z povinných noriem si každý môže vybrať, čo je pre neho prijateľnejšie. Pre mužov je to príťah vo visu na vysokej hrazde, chvat s kettlebellom alebo zhyb a pre ženy príťah v ľahu na nízkej hrazde alebo zhyb z podlahy.
Výhody programu
Je dôležité vedieť, že absolvovanie štandardov pre tento program sa dnes uskutočňuje výlučne na báze dobrovoľnosti a je zamerané na posilnenie športového ducha a zdravia nových generácií. Tento športový komplex predstavuje normy fyzického rozvoja detí a dospelých rôzneho veku. Dodatočným stimulom pre predbežnú prípravu je skutočnosť, že úrady neplánujú prekročiť povolený počet udelených zlatých odznakov, čo znamená, že by sa o ne malo dobre bojovať a nestačí prejsť len minimom.
Pre uchádzačov o MSU dáva prítomnosť vyššieho vyznamenania príležitosť získať ďalších 5 bodov k celkovému výsledku jednotnej štátnej skúšky, čo znamená, že šance na prijatie sa zvyšujú, čo je ďalší dodatočný stimul.
Vedia, že sa snažím dosiahnuť zlatý výsledok v behu na 3 kilometre. Podľa moderných štandardov GTO je zlatý a na môj vek je 12.50 minút.
Ako dieťa som veľa hrával futbal, no zároveň som veľmi neznášal beh na dlhé trate. Krátke, prosím. Ale zakaždým, keď v škole, na súťažiach alebo na univerzite bola dlhá skúška s časom, upadla som do depresie. Nevedel som, ako správne behať, nechcel som sa to naučiť a vo všeobecnosti „do riti, už som pekný“.
Pamätám si všetky tie prípady, keď stojíte na štarte a čakáte na rozbeh. Adrenalín začne vrieť a v končatinách sa objaví známe chvenie. Trápenie pred štartom. V takýchto chvíľach je tu ešte jedna okolnosť, o ktorej sa v slušnej spoločnosti a pred dámami nehovorí.
Pred dôležitým štartom často tlačí na bod. Neviem prečo, pravdepodobne za to môže rovnaký adrenalín. Tieto pocity zmiznú hneď po začatí. Tu treba všetku energiu bodu prerozdeliť do iných rezerv tela, ktoré sú zodpovedné za výdrž a pomáhajú nám nezomrieť od stresu.
Takže toto je z GTO.
Kým som uvidel tabuľku s normami, dal som si za úlohu zabehnúť 2 km za 10 minút a nezvracať. Vyzerá to ako ľahký cieľ, však? Navyše na trati v hale. Ale pre nepripraveného človeka, akým som bol ja pred pár mesiacmi, to prichádza s divokými ťažkosťami.
Musím povedať, že desať minút mi stále neubudlo, aj keď (podľa mojich pocitov) mám rezervy a ak bude treba, tak sa aj tentokrát stretnem.
Pred týždňom som cvičil v posilňovni a zabehol som 4 km ako rozcvičku.
Bežal som v mizerných topánkach, ktoré neboli určené na behanie a po pretekoch ma strašne bolelo koleno. V ten deň bol ešte tréning nôh a s najväčšou pravdepodobnosťou som to prehnal, pretože som mal po zvyšok týždňa nepríjemné pocity v kolene.
Koleno ma bolí kvôli menisku, ktorý som si zranil pri futbale. Neurobil žiadne operácie. Ani som nevedel, čo robia operácie, keďže to bolo pred mnohými, mnohými rokmi. A očividne musím žiť s takým zlým kolenom po zvyšok mojich dní.
Úprimne sa priznávam, chcel som to vzdať a meniskus nenútiť, aby som to zranenie kurva nezhoršil.
Takto vyzerajú moje mizerné topánky (fotka zo dňa, keď som si stanovil osobné maximum o 16:33)
Celý týždeň som nebehal, len som veľa chodil, aj po ulici.
No a dnes som sa sama rozhodla, že to skúsim vybehať 16 minút(najlepší výsledok predtým bol 16.33) a svoje pokusy ukončím pečiatkou „nezdarený ďalší gól“.
Tentokrát som si obula „lepšie“ topánky, ktoré zmierňujú dopad behu. Dokonca som sa zahrial a krv mi tiekla po nohách. Naposledy som bežal 3 km proti času? Musíme ukázať dobrý výsledok!
Prešiel som sa, zbieral myšlienky asi 15 minút a utekal.
Prvá vec, ktorú chcem povedať, je, že oblečenie a topánky sú rozdiel. Od samého začiatku som cítil, o koľko ľahšie, sviňa, sa beží, keď je dostatočne dobré tlmenie nárazov.
Prešiel som 2 km okolo 10:20 a uvedomil som si, že mám ešte veľa sily na to, aby som dokázal nemožné a zapadol do týchto notoricky známych štandardov „pripravenosti na prácu a obranu“.
Konečný výsledok je 14.32. Dotiahol som to na bronz a chýbalo mi len striebro.
Meniskus zároveň zostal nažive a sotva sa pripomenul.
Teraz, keď ste vyskúšali iné topánky, máte všetky šance dosiahnuť zlatý výsledok a poraziť sa päsťou do hrude.
No pozor, či sa dostanem na koniec alebo nie
Dekrétom prezidenta Ruskej federácie z 24. marca 2014 č. 172 bol v Rusku zavedený celoruský komplex telesnej kultúry a športu „Pripravený na prácu a obranu“ (GTO) (ďalej len komplex GTO). . Vo svojom poradí Kropotukhina O.S. naznačuje, že hlavným ukazovateľom pripravenosti a schopnosti viesť zdravý životný štýl by malo byť absolvovanie povinných noriem GTO, ktorých štruktúra zahŕňa 11 etáp podľa veku. Na získanie zlatého odznaku potrebujem absolvovať nasledujúce povinné testy:
- beh na 100 m za 13,5 s;
- 3 km za 12:30 (min, s);
- 13-krát sa zdvihnite z visenia na vysokej tyči (alebo 40-krát schmatnite 16 kg závažie)
- predkloňte sa zo stoja s rovnými nohami na gymnastickej lavičke (pod úrovňou lavičky (cm) 13 cm
- skok do diaľky s rozbehom 430 cm, alebo skok v stoji s tlakom s dvoma nohami 240 cm;
- hádzanie športového náradia s hmotnosťou 700 g na 37 m;
- plávanie 50 m (min., sek.)
- ranné cvičenia;
- povinné školenia vo vzdelávacích inštitúciách;
- motoricko-aktívne druhy činnosti v procese výchovného a
- pracovný deň;
- organizované vyučovanie v športových oddieloch, športových kluboch, skupinách zdravia a telesnej zdatnosti, účasť na súťažiach;
- samostatné hodiny telesnej výchovy a iné typy
- pohybová aktivita vrátane športových a rekreačných aktivít vo voľnom čase.