Množstvo tuku pre muža. Viscerálny tuk: normálna, kritická hladina a jej dôsledky
V poslednej dobe získavajú obrovskú popularitu metódy na stanovenie percenta telesného tuku ako všeobecný ukazovateľ dobrého vzhľadu a kvality tela. Môžeme povedať, že toto percento tuku úspešne nahrádza starý dobrý index telesnej hmotnosti.
Aby ste lepšie pochopili všetko, čo je napísané v tomto článku, stojí za to niečo objasniť. Ak nie ste práve humanista, potom pochopíte, ako sa to všetko počíta.
Svalová úľava. Najmarkantnejšie je to pri nízkom obsahu tuku.
Distribúcia tuku v tele. Je to naozaj veľmi ťažké pre nás všetkých. U niektorých ľudí sa bro hromadí viac na trupe, u iných - na nohách. Sú ženy, ktorých horná časť tela je úplne „suchá“, no spodná časť (boky a zadok) sú skutočným rezervoárom tukového tkaniva. A u niektorých je to naopak. Väčšina žien, samozrejme, nosí väčšinu tuku na bruchu.
Iný tvar tela. Klasickým prípadom je, že chudá modelka má rovnaké množstvo telesného tuku ako vyšportované, vyšportované dievča. Tuk je totiž v tele rozmiestnený rovnomerne.
Vzhľad žíl vždy znamená, že množstvo podkožného tuku sa znížilo.
Vek. S vekom sa množstvo tuku v tele, ako aj jeho norma, výrazne zvyšuje. A to je bežné.
Množstvo telesného tuku u mužov na fotografiách
Obsah telesného tuku 3-4%
Do tohto stavu sa privádzajú kulturisti. Ako na hornom obrázku. Tento druh tela sa vyznačuje jednoducho neuveriteľným ohraničením žíl, ktoré pripomínajú mapu „Rieky Ruska“. Svaly sú tiež veľmi dobre definované. Sakra, vidno aj žilky na zadku a to nie je najkrajší pohľad. Ak ty, braček, nemáš tuk na zadku, tak jeho percento v tvojom tele je veľmi nízke. Alebo možno máte len určitý typ postavy. Mimochodom, pre muža toto množstvo tuku viac-menej stačí na normálne fungovanie tela. Tak sa zamysli.
Obsah telesného tuku 6-7%
Tento typ obsahu telesného tuku je zvyčajne vidieť na telách fitness modelov. Samozrejme, že takýto rozptyl tuku nájdete aj na telách kulturistov, ale menej často. Typicky, keď brat dosiahne túto úroveň telesného tuku, jeho rodina začne byť viditeľne znepokojená, pretože jeho tvár dosiahne výnimočnú jasnosť a štíhlosť. Svaly sú obzvlášť zreteľne oddelené, žily sú viditeľné na končatinách, niekedy na hrudi a bruchu. Čím menej tuku, tým lepšie sú žily viditeľné – pamätaj na to, braček!
Obsah tuku 10-12%
Najstabilnejšia úroveň, ktorá sa dá ľahko udržať, aj keď sa na týždeň vzdáte tréningu a trochu (trochu!). Tento look najviac milujú ženy, najčastejšie sa s ním spájajú hollywoodske hviezdy a s takýmto telom nie je hanba prechádzať sa po pláži. Svaly sú dobre oddelené, ale nie tak dobre ako v predchádzajúcich príkladoch, kde bol každý sval veľmi, veľmi viditeľný. Žily vyčnievajú na rukách, ale nie nad lakťom a trochu na nohách.
Obsah telesného tuku 15%
Je charakterizovaný ako tenký a fit. Existujú svalové obrysy, ale medzi nimi nie je jasné oddelenie. Takže jednoduché obrysy. Existuje mierna mäkkosť - to je tuk. Estetický vzhľad, aj keď neexistuje žiadna úľava.
Obsah telesného tuku 20%
Oddelenie a uvoľnenie svalov sa začína pomaly vytrácať. Žily takmer nikde nevyčnievajú. Na bruchu sa objavia záhyby a malý vačok tuku. Telo pôsobí jemne a zaoblene. Táto hladina telesného tuku u 20-25 ročných mužov je extrémne bežná.
Obsah telesného tuku 25%
Svaly začínajú byť viditeľné až pri záťaži. A aj tak nie veľa. Pás sa začína zvyšovať a jeho pomer k bokom je ako 9/10. Na krku sa trochu ukladá tuk. Viac ako 25 percent telesného tuku u mužov a dievčat je obéznych.
Obsah telesného tuku 30%
Tuk sa začína ukladať na krížoch, chrbte, bokoch a lýtkach. Pás sa stáva o niečo väčším ako boky. Žalúdok začína vyčnievať. Nedochádza k oddeleniu svalov.
Obsah telesného tuku 35%
Frajer je stále ťažší a ťažší. Väčšina tuku sa nachádza v bruchu a tvorí „pivné brucho“. Obvod pása môže dosiahnuť 100 cm ± 1 centimeter.
Obsah telesného tuku 40%
Pás môže dosiahnuť obvod 120 centimetrov. Lezenie po schodoch a chôdza po dlhú dobu sa stáva veľmi ťažkým. Kvôli obrovskému bruchu je mimoriadne ťažké zohnúť sa.
Vytriedili sme bratov, teraz o dámach. Aj oni priberajú? (Hops!).
Dievčatá majú v priemere o 8-10 percent vyšší telesný tuk.
Obsah tuku v tele ženy je 10-12%
Tento stav zvyčajne postihuje ženské kulturistky. Táto hladina tuku v ženskom tele nie je bezpečná: menštruácia môže úplne zmiznúť. Veľmi vysoká definícia svalov a silné vyčnievanie žíl po celom tele ženy, najmä na rukách až po lakte.
Obsah tuku v tele ženy je 15-17%
Aj keď je krásna, mnohí výskumníci sa stále domnievajú, že ide o nezdravé množstvo tuku v ženskom tele. Bikini a fitness modelky sa pýšia týmto množstvom telesného tuku. Svaly sú jasne viditeľné na trupe, rukách, nohách a ramenách. Je viditeľné mierne oddelenie svalov na tele. Boky, zadok a nohy sú mierne zaoblené, ale nikdy sa nezväčšia, rovnako ako hrudník. Ale je to krásne, IMHO.
Obsah tuku v tele ženy je 20-22%
Športové atletické ženské telo. Fit. Minimálne oddelenie medzi svalmi. Trochu tuku na rukách a nohách.
Obsah tuku v tele žien je 25%
Najtypickejšia norma. Nie tučné, nie tenké. Neexistuje žiadna nadmerná telesná hmotnosť, na bokoch a zadku je trochu nadbytok.
Obsah tuku v tele žien je 30%
Tuk sa ukladá na spodnej časti tela: na bokoch, zadku. Na bruchu sa objavujú faldy, ktorých sa ťažko zbavujete. Bruško trochu vyčnieva.
Obsah telesného tuku u žien je 35%
Boky sa rozširujú, žalúdok výrazne vyčnieva. Keď si dievča sadne, objavia sa na nich záhyby. Obvod bokov môže byť viac ako 100 centimetrov. Obvod pása - viac ako 70.
Obsah tuku v tele ženy je 40%
Boky sú asi 110 centimetrov. Pás - okolo 90 centimetrov. Hrúbka nôh tesne nad kolenom je viac ako 60. To je príliš veľa a silné.
Obsah telesného tuku u žien je 45%
Boky sú oveľa širšie ako ramená. Obvod bokov je cca 130 centimetrov. Telo sa veľmi uvoľní. Po 35 percentách sa však všade objavuje uvoľnenosť, no tá je veľmi silná. Objavujú sa jamky.
Obsah telesného tuku u žien je 50%
No, ako ste pochopili, všetko je veľmi zlé, a to ako pre zdravie, tak aj vo všeobecnosti. Telo sa zmení na veľa jamiek, uvoľní sa a spodná časť sa zdá byť oveľa väčšia ako horná.
Určenie percenta telesného tuku je jediný presný spôsob, ako posúdiť účinnosť alebo. Zároveň „zvyčajné“ číslo na váhe a hmotnosť v kilogramoch môžu skresliť skutočnú situáciu, pretože napríklad v období chudnutia má telo tendenciu nahradiť časť strateného tuku vodou.
Výpočet percenta telesného tuku je jednoduchý – na to je potrebné vydeliť tukovú hmotu v tele celkovou hmotnosťou. Napríklad, ak máte 10 kg tuku s celkovou hmotnosťou 70 kg, potom percento tuku bude 10/70 = 14,3%. Kľúčovým problémom však je, že musíte presne vedieť, koľko tuku máte.
Ideálna hladina tuku
Pre mužov znamená 6-13% telesného tuku vyrysovanú, atletickú postavu a spravodlivé brušné svaly, 14-17% znamená dobrú fyzickú kondíciu s malým množstvom tukových zásob v problémových partiách, 18-25% znamená priemernú úroveň formy, a nad 25 % znamená obezitu.
U dievčat sú údaje o úrovni telesného tuku o niečo vyššie - atletická postava sa vyznačuje 14-20%, dobrá fyzická kondícia - 21-24%, priemerná hladina tuku - 25-31%. Treba tiež poznamenať, že hladina tuku pod 10% je pre ženské telo dosť nebezpečná a vedie k zastaveniu menštruačného cyklu.
Elektronické systémy na analýzu tela
Prevádzka elektronických systémov na analýzu zloženia tela a určenie percenta telesného tuku je založená na prechode extrémne slabých a bezpečných elektrických prúdov cez tkanivá a následnej analýze rýchlosti prechodu a percenta straty signálu. Tukové tkanivo signál oneskoruje, zatiaľ čo voda a svaly ho prenášajú takmer celý.
V skutočnosti táto metóda neurčuje percento tuku vo vašom tele, ale iba porovnáva ukazovatele s priemernými číslami uloženými v pamäti zariadenia a zobrazuje približný výsledok. Konečná chyba závisí od počtu meracích elektród, telesnej teploty, prítomnosti potravy v žalúdku a ďalších faktorov.
Kúpeľňové váhy na analýzu zloženia tela
Jednou z nich sú kúpeľňové váhy s funkciou analýzy zloženia tela najmenej presné metódy merania telesného tuku. Poslaním slabého prúdu cez jednu nohu na ňu váhy „čakajú“ na druhej a určujú percento strát. Bohužiaľ, výsledná strata signálu môže byť spôsobená rôznymi faktormi, než je skutočné zloženie tela.
Zaujímavosťou tiež je, že mnohé podobné váhy (drahé aj lacné) zaznamenávajú výsledky posledného váženia do pamäte – po druhom meraní o pár minút neskôr vrátia len staré číslo. Keďže sa hodnota percent tuku nemení, človek sa mylne domnieva, že váha ho určila presne. Toto je zámerom výrobcu.
Najpresnejšie elektronické váhy
Bohužiaľ, väčšina elektronických váh na zisťovanie hladiny tuku v tele ukazuje extrémne nepresný údaj – v niektorých prípadoch sa môže výsledok od skutočného líšiť aj niekoľkonásobne. Jediným spoľahlivým spôsobom využitia elektronických váh je sledovať trend – číslo nechajte ležať, dôležité je však jeho zvyšovanie alebo znižovanie v čase.
Prítomnosť ďalších rukovätí výrazne znižuje chybu a umožňuje presnejšie určiť obsah telesného tuku - takéto váhy sú však oveľa drahšie ako bežné. Cena profesionálnych váh značky Tanita môže dosiahnuť až 200 tisíc rubľov, zatiaľ čo domáce modely tejto značky nemôžu stáť menej ako 15-20 tisíc rubľov.
Meranie telesného tuku pomocou posuvného meradla
Najjednoduchšou a najdostupnejšou metódou na určenie telesného tuku je meranie záhybov podkožného tuku pomocou posuvného meradla (“kaliper”) a porovnanie výsledku s výpočtovou tabuľkou. Táto tabuľka porovnáva hrúbku tukového záhybu v milimetroch a odhadované percento telesného tuku.
Napriek tomu, že merania posuvným meradlom sú presnejšie ako merania pomocou jednoduchých elektronických váh s funkciou analýzy tela, táto metóda nezohľadňuje prítomnosť. Ale opäť, aby ste zhodnotili pokrok pri diéte na spaľovanie tukov alebo počas rezného tréningu, meranie hladiny tuku doma pomocou posuvného meradla je najjednoduchšie.
Ako merať hladinu tuku pomocou posuvného meradla?
Technika merania na určenie hladiny tuku pomocou posuvného meradla je jednoduchá - musíte sa postaviť rovno, určiť bod 10 cm napravo od pupka vo výške 3-4 cm od okraja vyčnievajúcej stehennej kosti, potom na tomto mieste zovrite kožu a tuk a potom zmerajte hrúbku tohto upnutia pomocou posuvného meradla (alebo v prípade jeho neprítomnosti posuvného meradla).
Výsledok merania v milimetroch a váš vek sú porovnané s tabuľkou nižšie - na priesečníku je číslo zobrazujúce predpokladaný obsah tuku vo vašom tele. Tabuľka tiež ukazuje, či je indikátor vo vysokej, strednej alebo nízkej zóne. Ako FitSeven napísal vyššie, tieto údaje sa líšia pre mužov a ženy.
***
Ak chcete vypočítať percento telesného tuku, musíte najprv určiť fyzickú hmotnosť tukových zásob vo vašom tele. Jedinou priamou metódou na určenie tohto čísla je váženie v špeciálnej kúpeľni (táto metóda sa používa v športe) a všetky ostatné metódy sú nepriame a môžu obsahovať značné chyby merania.
Pomer tuku, vody a svalov v tele zistíte v ktoromkoľvek lekárskom stredisku. Lekári môžu vykonávať merania pomocou špeciálneho zariadenia - posuvného meradla alebo pomocou skenovania počítačovou tomografiou. Existuje aj taká štúdia, ako je bioelektrická analýza zloženia tela.
Ak nemáte možnosť podrobiť sa špeciálnemu vyšetreniu v lekárskom stredisku, môžete si urobiť približné merania doma. Na to potrebujete Sheldonovu klasifikáciu, ktorú vytvoril v minulom storočí, keď študoval údaje od približne 50 tisíc ľudí. Sheldon veril, že všetci ľudia sú rozdelení do troch typov. Prvou sú ľudia, ktorí nemajú problémy s nadváhou, majú úzke kosti a dlhé ruky a nohy. Vedec nazval takýchto ľudí ektomorfnými. Zvyčajne majú malé percento telesného tuku a svalov. Druhým typom sú ľudia so širokými kosťami. Sheldon ich pomenoval. Zvyčajne majú v tele viac svalov ako tuku. Tretím typom sú ľudia s nadváhou. Sheldon ich nazval endomorfnými. V ich tele zvyčajne prevažuje tuk nad svalovou hmotou.
Percento telesného tuku je vynikajúcim ukazovateľom zdravia a metrikou, na ktorú sa treba zamerať pri chudnutí. Priemerné percento telesného tuku sa líši medzi mužmi a ženami, rovnako ako rôzne vekové skupiny. V tabuľke nižšie môžete vidieť rôzne percentá telesného tuku pre mužov a ženy s obrázkom, ako každé z týchto percent telesného tuku vyzerá. Skúste si nechať zmerať telesný tuk odborne, alebo pomocou neho odhadnite percento telesného tuku.
Priemerná hladina tuku u športovcov
Percento tuku od nízkeho po vysoké
Percento tuku |
ženy |
Muži |
Esenciálny tuk: |
||
Tenký (atletický): |
||
Stredná (fitness): |
||
Prijateľné: |
||
Obezita: |
Chudnutie a minimálne percento telesného tuku
Je nemožné znížiť hladinu tuku na nulu. Telesný tuk možno rozdeliť na esenciálny tuk A zásobný tuk. Esenciálny tuk je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného a hormonálneho systému a nachádza sa v hlavných orgánoch tela, ako sú srdce, pľúca, kostná dreň a svaly. Nízka hladina esenciálneho tuku negatívne ovplyvňuje fyzické a fyziologické zdravie. Ženy majú dodatočný esenciálny tuk na hrudi, panve a bokoch, čo je biologická nevyhnutnosť pre otehotnenie. Esenciálne tuky tvoria najmenej 10–13 % u žien a 5 % u mužov z celkovej telesnej hmotnosti. Zásobné tuky sa na druhej strane používajú ako palivo pre telo v prípade potreby a sú tiež nevyhnutné pre zdravie. Chránia vnútorné orgány hrudníka a brucha. Percento tohto tuku kolíše, rovnako ako hmotnosť, ktorá sa mení podľa toho, ako ju priberáme alebo strácame.
Esenciálne tuky a niektoré zásobné tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Platí to najmä pre ženy, kde veľmi nízka hladina telesného tuku môže spôsobiť nepravidelnosť/stratu menštruačného cyklu (amenoreu), čo následne môže viesť k nedostatku estrogénu, neplodnosti, vypadávaniu vlasov, zníženiu hustoty kostí a predčasnej osteoporóze. Vo všeobecnosti sa s týmito problémami stretne každá žena, ktorá sa snaží udržať hladinu telesného tuku pod 12 - 15% a/alebo sa pretrénuje. Veľa však závisí aj od toho, ako a ako bola podporená. Bod, kedy môže dôjsť k amenoree, je u všetkých žien rozdielny, u niektorých môže byť na úrovni 18 %, u iných 16 % alebo 12 %. Je dôležité pochopiť, že aj keď sa obnoví normálna menštruácia, niektoré zmeny, ktoré nastanú, môžu byť nezvratné. Napríklad úbytok kostných minerálov (zvýšenie rizika vzniku osteoporózy – lámavosti kostí). Týka sa to najmä dospievania, počas ktorého sa tvorí a fixuje 60 - 80 % kostí kostry. Nízke hladiny estrogénu počas tejto doby spôsobia inhibíciu a potlačenie normálneho sexuálneho rastu a vývoja.
Amenorea nie je nikdy zdravá, žiaduca ani prijateľná. To je znak toho, že niečo nie je v poriadku. Ak sa menštruácia zastavila po období chudnutia, možno ste zašli príliš ďaleko. Skúste trochu pribrať a uvidíte, či vám to obnoví menštruáciu, a poraďte sa so svojím lekárom.
Obezita a príliš veľa telesného tuku
- Percento telesného tuku 30 % je hranicou pre ženy, 35 % je už klinická obezita. Kým u mužov je hranica 25 %, obezita je 30 %.
- Vysoká hladina telesného tuku je rizikovým faktorom mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a osteoartrózy.
- Prebytočný tuk sťažuje dosahovanie výsledkov v športe. Vysoký telesný tuk je typom „mŕtvej váhy“, ktorá vedie k zníženiu výkonu v rýchlosti, vytrvalosti, pohybovej efektívnosti, obratnosti, rovnováhe a schopnosti skákať. Ak však máte nadváhu, cvičeniu by ste sa nemali vyhýbať, stačí sa držať niekoľkých jednoduchých tipov na cvičenie uvedených na tejto stránke.
O tukových bunkách
Tuk v tele sa ukladá v tukových bunkách a každý sa rodí s určitým počtom tukových buniek. A toto číslo sa nemení. Keď priberieme alebo schudneme, všetko, čo sa zmení, je veľkosť týchto tukových buniek – môžu rásť alebo sa zmenšovať. Z každého pravidla však existujú výnimky a existujú dva prípady, kedy sa počet tukových buniek môže zvýšiť:
- Počas puberty, keď sa zvyšuje počet tukových buniek.
- Pri ťažkej obezite (keď je v tele viac ako 60% telesného tuku, t.j. 170% normálnej telesnej hmotnosti) sa tukové bunky už nemôžu zväčšovať a ukladať viac tuku, pretože. dosiahli svoj limit veľkosti, takže sa začnú produkovať ďalšie tukové bunky.
Keď dospelý stráca tuk, tukové bunky sa zmenšujú. Jediným spôsobom, ako znížiť počet tukových buniek, je ich chirurgické odstránenie, t.j. liposukcia. Liposukcia však neovplyvňuje veľkosť zostávajúcich tukových buniek a nezaručuje, že sa ich rast zastaví. Liposukcia preto nemôže zaručiť prevenciu priberania. Liposukcia, ako každá procedúra na odstránenie tuku, je obmedzená len na odstránenie relatívne malého počtu tukových buniek.
Diagnostické váhy analyzátora tuku Tanita pomáhajú Hodnotenie zdravotného stavu doma.
Okamžite zistíte obsah tuku a vody vo vašom tele, ako aj také dôležité ukazovatele vášho zdravia, ako sú:
- Percento telesného tuku
- Percento vody v tele
- Percento vnútorného tuku
- Kostná hmota
- Svalová hmota
- Posúdenie fyzického typu
- Rýchlosť metabolizmu a váš metabolický vek
Najnovšia metóda používaná v analyzátore tukovej hmoty, umožňuje určiť tieto ukazovatele doma.
1. Percento telesného tuku
Pojmy „obezita“ a „nadváha“ sú často vnímané ako synonymá, nie sú však to isté. Hmotnosť je celková hmotnosť tela vrátane kostí, svalov, vody, tuku atď. Nadváha je telesná hmotnosť človeka, ktorá presahuje to, čo sa považuje za normálne pre jeho výšku. Obezita je nadmerné hromadenie tuku v tele, ktoré predstavuje zdravotné riziko. Často sa vyskytuje, keď príjem energie z potravy prevyšuje výdaj energie.
Vedci dokázali priamy vzťah medzi nadbytočným telesným tukom a rizikom vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Nadváha nie je vždy indikátorom obezity, pretože ľudia sa navzájom líšia veľkosťou tela, tvarom a typom postavy. Napríklad športovci môžu mať dramaticky zvýšenú telesnú hmotnosť v porovnaní s normou pre ich výšku (v dôsledku svalovej hmoty), ale nemožno ich považovať za obéznych, pretože ich percento telesného tuku je normálne. Zároveň s normálnou hmotnosťou môže byť obsah tuku vyšší ako stanovené normy, čo je hrozbou pre zdravie.
Muži | ženy | |||||||
Vek | Dobre | Dobre | Zle | Nebezpečné | Dobre | Dobre | Zle | Nebezpečné |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
viac ako 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. Percento vody v tele
Percento vody v tele je množstvo tekutiny v tele človeka ako percento z celkovej hmotnosti. Voda hrá kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele, nachádza sa v každej bunke, tkanive a orgáne. Udržiavaním optimálnej rovnováhy vody v tele sa vyhnete riziku vzniku mnohých chorôb.
3. Percento vnútorného (viscerálneho) tuku
Viscerálny tuk je tuk nachádzajúci sa v brušnej dutine a obklopujúci životne dôležité orgány človeka. Štúdie ukázali, že distribúcia tuku v tele sa mení s vekom, najmä po nástupe menopauzy u ženy.
Zvýšená hladina viscerálneho tuku zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, srdcové choroby, cukrovka atď.
Monitor Tanita meria % viscerálneho tuku od 1 do 59.
Rozsah 1-12 – naznačuje, že hladina viscerálneho tuku vo vašom tele je normálna.
Rozsah 13-59 – naznačuje, že vaše telo má zvýšené hladiny viscerálneho tuku. Skúste zmeniť svoj životný štýl, možno pomocou programu Správne raňajky a fyzickej aktivity.
4. Kostná hmota
Meranie kostnej hmoty je založené na stanovení hmotnosti minerálov v tele (vápnik a iné látky). Výskum ukázal, že rozvoj svalového tkaniva posilňuje kosti kostry. Túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní stravy a fyzickej aktivity, aby vaše kosti zostali pevné a zdravé.
Ľudia trpiaci osteoporózou alebo zníženou pevnosťou kostí spôsobenou vekom, tehotné ženy a pod., by mali starostlivo sledovať stav svojej kostnej hmoty.
5. Svalová hmota
Táto funkcia vám umožňuje určiť hmotnosť svalového tkaniva v ľudskom tele. Ukazovateľ svalovej hmoty zohľadňuje všetky svaly pohybového aparátu, hladké svaly (srdce a tráviaci systém) a vodu obsiahnutú v týchto svaloch. U zdravého človeka je priemerná svalová hmota 75% celkovej hmoty (hmotnosti človeka).
Svaly zohrávajú dôležitú úlohu v metabolickom procese. Rozvoj svalov si vyžaduje značný energetický výdaj, ktorý sa uvoľňuje v dôsledku odbúravania (spaľovania) tukov.
6. Hodnotenie fyzického typu
Táto funkcia zohľadňuje pomer telesného tuku a svalovej hmoty. So zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou sa množstvo tuku v tele znižuje a fyzický typ sa môže meniť: skrytá obezita - 1, plná - 2, hustá - 3, trénovaná - 4, normálna - 5, štandardná svalová - 6, chudá - 7 , tenký a svalnatý - 8, veľmi svalnatý - 9.
7. Bazálny metabolizmus (BMR) / metabolický vek
Táto možnosť vám umožňuje určiť počet kalórií potrebných na uskutočnenie metabolických procesov v tele. Toto je minimálna úroveň energie, ktorú vaše telo potrebuje na zabezpečenie normálneho fungovania dýchacieho, obehového, nervového systému, pečene, obličiek a iných orgánov v pokoji. Rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje, keď ste aktívny. Stáva sa to preto, lebo muskuloskeletálny systém (40 % hmotnosti tela), podobne ako motor, spotrebúva veľké množstvo energie. Značná časť energie sa vynakladá na svalovú prácu, takže zvýšenie svalovej hmoty zvýši aj PBM. Čím vyššie je vaše BMR, tým viac kalórií spálite pri náraste svalovej hmoty, čo zníži hladinu telesného tuku. Čím nižšia je hladina PBM, tým pomalšie dochádza k spaľovaniu tukov a tým vyššia je pravdepodobnosť obezity so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami.
Analyzátor vám umožňuje určiť, akému veku v priemere zodpovedá hodnota bazálneho metabolizmu získaná ako výsledok meraní. Ak je váš vek BMR vyšší ako váš skutočný vek, znamená to, že musíte zvýšiť svoju svalovú hmotu. Zlepšíte si tak ukazovatele metabolického veku.
Analyzátor a konzultant telesných parametrov vám pomôže vytvoriť individuálny program chudnutia!