Ako schudnúť za týždeň doma. Diéty a cvičenia na rýchle chudnutie
Než sa nazdáte, plážová sezóna je za nami a vy ešte nie ste pripravení ukázať sa v plavkách. Tento článok by ste si mali prečítať až do konca, aby ste vedeli, ako rýchlo schudnúť.
V ňom zvážime podľa toho, aké diéty, pravidlá, cvičenia môžete schudnúť za týždeň, a ako sa navždy rozlúčiť s tými 10 kg navyše.
Chudnutie za týždeň: nebezpečné alebo nie?
Predtým, než sa pustíte do akejkoľvek diéty, ktorá sľubuje stratu až 10 kg za týždeň, musíte poznať všetky riziká, ktoré so sebou náhla strata hmotnosti prinesie. Nižšie sú uvedené niektoré z výziev, ktorým budete musieť čeliť pri rýchlom chudnutí.
- Poruchy príjmu potravy. Metóda chudnutia za týždeň je založená na minimalizácii príjmu potravy, čo môže viesť k širokému spektru zdravotných problémov.
- Spomalenie metabolizmu. Príroda zabudovala do ľudského genómu ochrannú reakciu proti nadmernej strate telesnej hmotnosti. Ak má telo pocit, že nemá dostatok kalórií na normálne fungovanie, spomaľuje metabolizmus. Práve kvôli tomu sa mnohým ženám po agresívnej diéte vráti stratené kilá.
- Problémy so vzhľadom. Podvýživa vedie k tomu, že telo nedostáva základné vitamíny a minerály: to spôsobuje lámavosť vlasov s následným vypadávaním. S prudkým poklesom hmotnosti sa na koži tvoria strie.
Diéta vyvinutá odborníkmi na výživu je založená na zdravom pôste. Umožňuje vám to resetovať až 10 kg za jeden týždeň. Počet stratených kilogramov závisí od počiatočnej hmotnosti chudnúcej osoby: čím viac ich bude, tým viac stratí.
- Diéta na 1 deň: 6 lyžíc minerálnej vody.
- Diéta na druhý deň: 4 lyžice mlieka, večer – 1 zelené jablko.
- Diéta na tretí deň: 6 lyžíc minerálnej vody.
- Diéta na 4. deň: zeleninový šalát (kapusta, mrkva), ochutený olivovým olejom – 3 porcie. 2 lyžice minerálnej vody alebo čaju bez cukru.
- Diéta na deň 5: 4 lyžice mlieka.
- Diéta na 6. deň: ráno – 1 varené vajce, 0,5 lyžice čaju bez cukru. Ranné občerstvenie (druhé raňajky) – zeleninový vývar. Obed – 100 g hovädzieho mäsa, 100 g zeleného hrášku. Na olovrant/večeru – zelené jablko.
- Diéta na 7. deň: 100 g tvarohu, 1 liter kefíru, čaj večer.
Chudnutie za týždeň športom
Aby ste spálili brušný tuk, musíte striedať cviky zamerané na brušné svaly. Tu je niekoľko populárnych cvičení na napumpovanie brucha:
- Používame stoličku. Sadnite si rovno na stoličku, narovnajte nohy, ruky si položte na jej okraje. S nádychom zdvihnite nohy, s výdychom ich spustite.
- Zdvíhanie trupu. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky za hlavou. S nádychom zdvihnite telo smerom ku kolenám. S výdychom sa vráťte.
- Krútenie.Ľahnite si na chrbát (na podlahu), pokrčte kolená, ruky položte za hlavu. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a lopatky, bradu vzhliadnite. S výdychom sa vrátite do pôvodného stavu.
Stehná sa považujú za najproblematickejšiu oblasť v procese chudnutia, pretože je dosť ťažké na nich rozptýliť tukové usadeniny, ale existujú spôsoby. Niekoľko cvičení na zníženie bokov:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty na nohách otočené rôznymi smermi. Natiahneme ruky dopredu a pomaly sa podrepeme. Svaly musia byť tónované.
- Ležať na boku, oprieť sa o ruku, ohnuté v lakti. Ohnite hornú nohu v kolene a dosiahnite koleno k podlahe. Zdvihnite dolnú časť nohy čo najvyššie. V tejto polohe je vypracované vnútorné stehno.
- Ľahnite si na jedno koleno, ruky na podlahu. Natiahnite voľnú nohu rovno a pohybujte sa hore a dole a do strany.
- V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy a roztiahnite/roztiahnite ich od seba.
Zábaly na chudnutie
Zábalové procedúry je lepšie vykonávať na prázdny žalúdok. Môžete jesť pred a po procedúre 2-3 hodiny predtým. Na balenie použite bežnú potravinovú fóliu.
Tu je niekoľko receptov na domáce zábaly.
- Káva.Účinná látka – kofeín – aktívne pôsobí na odbúravanie tukov. Na obaľovanie rozrieďte 3 polievkové lyžice suchej uvarenej kávy s teplým mliekom, aby vznikla hustá kaša. Túto zmes naneste na problémové časti tela a zabaľte do potravinovej fólie.
- Čokoládový zábal. Musíte si vziať 2 tabuľky tmavej alebo bielej čokolády a roztopiť ich, aplikovať čokoládu ešte teplú na problémové oblasti.
- Recept na medovú horčicu. Zmiešajte 4 lyžice medu s 2 lyžicami horčičného prášku. Pridajte trochu vody. Aplikujte iba na problémové oblasti tela. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete počas zábalu cvičiť.
Káva na rýchle chudnutie: zelená káva so zázvorom
Pomerne nedávno došlo k objavu: zelená káva so zázvorom je vynikajúci spôsob, ako bojovať s kilami navyše, a preto:
- Zelené kávové zrná obsahujú kyselinu chlorogenovú, ktorá pomáha spaľovať tuky.
- Zázvor má zase vo svojom arzenáli gingerol, ktorého vlastnosťami je zníženie chuti do jedla a stimulácia štítnej žľazy.
Zelená káva a zázvor, každý jednotlivo, sú dobrými spaľovačmi tukov, ale keď sa skombinujú, účinok je oveľa lepší.
Tento nápoj dokonale detoxikuje organizmus, výsledkom čoho je rýchly úbytok hmotnosti.
Produkt je prírodný, na rozdiel od rôznych liekov, ktoré sľubujú okamžitý účinok.
Poznámka: Ak sa rozhodnete užívať zelenú kávu so zázvorom na chudnutie, objednajte si iba pravú zrnkovú kávu s prírodným zázvorom a nie sľubné zelené kávové kapsuly.
Samostatné jedlá na chudnutie za týždeň
Ako už bolo spomenuté vyššie, zázvor je výborný spaľovač tukov. Svoje vlastnosti najlepšie odhalí v teplých nápojoch.
napr. zelený čaj so zázvorom. Ide o lahodný nálev, ktorý má na ľudský organizmus trojitý účinok:
- Urýchľuje krvný obeh;
- Zvyšuje metabolizmus;
- Čistí nečistoty a toxíny.
Príprava zázračného čaju je celkom jednoduchá. Do nádoby vložte 1 polievkovú lyžicu zeleného čaju a 1 polievkovú lyžicu čerstvého koreňa zázvoru. Nalejte vriacu vodu do 3 litrov (sila a štipľavosť nápoja závisí od množstva vody). Nechajte čaj lúhovať 20 minút.
Okrem čaju sa na chudnutie používajú zázvorové nápoje. Tu je niekoľko príkladov.
Sassi voda
Ingrediencie:
- 8-12 cm koreňa zázvoru;
- 10 listov mäty;
- 1 uhorka;
- 2 litre vody
- 1 citrón.
Príprava: Uhorku ošúpeme a nakrájame. Zázvor nastrúhame na hrubom strúhadle. Mätu môžete natrhať rukami. Stlačte šťavu z citróna. Všetky ingrediencie vložte do pohára, pridajte vodu a nechajte 12 hodín v chladničke. Pite 1 pohár počas dňa.
Cesnakový nápoj
Ingrediencie:
- 7-9 cm zázvor;
- 1-3 strúčiky cesnaku;
- 2 litre vody.
Príprava: Nastrúhajte cesnak a zázvor, pridajte teplú vodu a nechajte 20-30 minút. Scedíme a popíjame počas dňa.
Ako si udržať váhu po rýchlom schudnutí?
- Použite "pravidlo taniera". Aby ste to dosiahli, musíte si vziať tanier s priemerom približne 25 cm. Podmienečne ho rozdeľte na 2 polovice. Jedna polovica je zelenina a ovocie, druhú polovicu je potrebné opäť rozdeliť na polovicu. Jednu štvrtinu dávame komplexným sacharidom, druhú nízkotučným bielkovinovým potravinám.
Diéta s deficitom kalórií, ktorá vám pomôže schudnúť 10 kg za týždeň. Čo potrebujete zjesť, aby ste schudli 10 kg za 7 dní. Využite hotové menu na týždeň a rady výživových poradcov!
Chudnutie v núdzovom režime– vždy obrovský stres pre telo. A nezáleží na tom, na aký účel ste sa rozhodli zbaviť sa 10 kilogramov len za 7 dní - aby ste sa zmestili do nových šiat alebo na dôležité stretnutie, v každom prípade môžu byť dôsledky nepredvídateľné.
V prvom rade rýchly úbytok hmotnosti, či skôr prísne diétne obmedzenia vedú k nedostatku dôležitých látok v tele. A ak máte chronické ochorenia alebo akékoľvek zdravotné problémy, môžu sa výrazne zhoršiť. Preto je konzultácia s lekárom pred rýchlym chudnutím nevyhnutným opatrením.
Pár tajomstiev
Pripravte sa na prísnu diétu. Je to ťažké, ale všetky útrapy vám nakoniec prinesú radosť z toho, že uvidíte svoj vlastný odraz v zrkadle. Budete potrebovať:
- Rozvíjajte správny psychologický postoj. Sila vôle a vytrvalosť vám umožní nezlomiť sa. A čo je najdôležitejšie, po opustení diéty by ste nemali začať všetko znova jesť, inak sa vám vráti mínus 10 a dokonca so sebou vezmite aj svojich „kamarátov“.
- Vybudujte si dobré stravovacie návyky. Prísna diéta posilní vašu vôľu a následne bude pre vás jednoduchšie dodržiavať zásady PP a nejesť nič škodlivé.
- Ako súčasť akejkoľvek diéty, najmä tej núdzovej, je dôležitá jesť jedlo v malých porciách. Odborníci na výživu tiež odporúčajú kupovať malé taniere.
- Pitný režim– kľúč k úspechu každej diéty. Je potrebné začať deň pohárom vody a vypiť ju pol hodiny pred každým jedlom, aby ste znížili hlad.
- Bez ohľadu na diétu na chudnutie 10 kg za týždeň je dôležité úplne vylúčiť škodlivé potraviny: vyprážané, solené, údené, balené šťavy, alkoholické nápoje, údeniny, polotovary, chlieb, konzervy, cukor a soľ, omáčky, margaríny, polotovary.
Teraz sa pozrime na možnosti stravovania, ktoré vám povedia, čo jesť, aby ste schudli 10 kilogramov za týždeň.
Tekutá strava
Tento systém zahŕňa použitie zeleninovej polievky. Recept na jeho prípravu môžete doplniť, ale ingrediencie zostávajú vždy rovnaké:
- Kapusta - 600 gramov.
- Sladká paprika.
- Cibuľa.
- Paradajky.
- Mrkva.
Doplniť ho môžete cesnakom, zelerom alebo bylinkami. Všetka zelenina musí byť nakrájaná, pridaná vodou a varená až do úplného varenia. Misku nemôžete osoliť. Potom môžete polievku rozmixovať na pyré pomocou mixéra, aby ste získali konzistenciu podobnú pyré (voliteľné). Výsledný pokrm bude nízkokalorický a stane sa základom stravy ako súčasť tekutej stravy. Chuť navrhovaného jedla môžete diverzifikovať, ak každý deň používate rôzne druhy kapusty - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel atď.
Menu na 7 dní vyzerá asi takto:
- Pondelok, utorok a streda - iba polievka a tekutina (čaj, voda). Ak pociťujete veľký hlad, môžete každý deň zjesť niekoľko malých kúskov celozrnného chleba.
- Štvrtok – do polievky, ktorá sa dá jesť v neobmedzenom množstve, môžete pridať pol kilogramu nesladeného ovocia, napríklad jabĺk.
- Piatok – polievku dopĺňajú zeleninové šaláty poliate rastlinným olejom.
- Sobota – polievka a nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok, napríklad kefír.
- Nedeľa – iba polievka a voda.
Dni v týždni | Raňajky | večera | večera |
pondelok | Polievka a malý kúsok celozrnného chleba | Časť polievky | Porcia polievky a čaju |
utorok | Pozri Po. | Pozri Po. | Pozri Po. |
streda | Pozri Po. | Pozri Po. | Pozri Po. |
štvrtok | polievka a 250 gr. jablká | polievka | polievka a 250 gr. jablká |
piatok | Paradajkový šalát. a uhorku. a polievka | Kapustový a špenátový šalát a polievka | polievka |
sobota | Nízkotučný kefír. a polievka | Časť polievky | Ryazhenka a polievka |
nedeľu | Zobraziť po. | Zobraziť po. | Zobraziť po. |
Diéta je tvrdá, no s jej pomocou sa môžete zbaviť v priemere 10 kilogramov už za týždeň.
Tekutá strava podľa bodov
Pri tekutej strave existuje ešte jedna možnosť, ktorá ponúka výpočet bodov priradených povoleným potravinám. Celkový počet „zjedených“ bodov za deň by nemal presiahnuť 130. Tu je zoznam jedál, ktoré môžete zjesť, či skôr vypiť, aby ste za týždeň zhodili až 10 kilogramov:
- 5 bodov za 1 pohár – prírodné zeleninové šťavy zmiešané s vodou v pomere 1:1.
- 5 bodov za 1 pohár - vývar z ovsených vločiek sa pripraví nasledovne: pol pohára ovsených vločiek sa má uvariť v litri vody.
- 20 bodov za pohár – prírodná ovocná šťava zmiešaná s vodou (1 tretina džúsu, 2 tretiny voda).
- 10 bodov za pohár – kefír s najnižším obsahom tuku.
- 20 bodov za pohár - mlieko s obsahom tuku najviac 2 percentá.
- 5 bodov za pohár – zeleninový vývar bez soli.
- 5 bodov za pohár – ovocný kompót bez cukru.
- 20 bodov za pohár – mäsový vývar z chudého mäsa bez pridania soli.
Ideálne je začať deň pohárom vývaru z ovsených vločiek, ale kefír si nechajte na večer. Spolu s vyššie uvedenými druhmi tekutín je povolený aj čaj a káva, ale len bez cukru a bez fanatizmu.
Z takejto diéty musíte tiež múdro vystúpiť. Odporúča sa, aby ste prvý deň po odchode jedli iba varenú zeleninu, na druhý deň k nej pridajte kúsok chleba a riedku kašu (1 tanier), potom prejdeme na bežný jedálny lístok, ale bez jedenia. mastné a nezdravé jedlá.
Proteínový útok
Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že bielkovinové potraviny najviac prispievajú k spaľovaniu tukov a chudnutiu. Preto, ak neviete, čo jesť, aby ste schudli 10 kilogramov za týždeň, venujte pozornosť bielkovinovým potravinám. V tomto prípade sa svalová hmota nezníži a proporcie vášho tela budú najoptimálnejšie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku máte 7 dní mono-diéty.
- pondelok. V tento deň musíte jesť iba kuracie filé. Dá sa variť alebo grilovať. Celkový objem jedla je maximálne 600 gramov. Malo by sa rozdeliť na malé porcie a jesť počas dňa.
- utorok. Iba varené kuracie vajcia. Môžete však skúsiť pripraviť omeletu v pare bez pridania soli. Objem jedla je 6 kusov za deň.
- streda. Teraz je na rade tvaroh. Vezmite 600 gramov, rozdeľte ich na rovnaké časti (5-6) a jedzte počas dňa, pridajte lyžicu nízkotučného jogurtu.
- štvrtok. V tento deň sa ponúkajú riečne alebo morské ryby. Dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi, napríklad piecť v rúre v alobale, grilovať, variť, dusiť. Objem - 600 gramov.
- piatok. Červené mäso je povolené konzumovať v množstve 600 gramov počas celého dňa. Musíte uvariť teľacie alebo hovädzie mäso, rozdeliť na porcie a jesť bez soli.
- sobota. Vaše telo sa postupne pripravuje na opustenie takejto prísnej diéty. Počas dňa môžete zjesť 6 pečených zemiakov.
- nedeľa. A na konci diéty je potrebné očistiť telo. K tomu si môžete vybrať ovocie alebo zeleninu a konzumovať ich celý deň v množstve 1,5 kilogramu.
Dni v týždni | Raňajky | večera | večera |
pondelok | Kura filetový vývar – 200 gr. a čaj | Kura grilované filé - 200 g. | Kura filé v rúre - 200 gr. a čaj |
utorok | Odvar. vajcia - 2 kusy | Omeleta z dvoch vajec v pare | Pozri raňajky |
streda | Tvaroh je nízkotučný. – 200 gr. (pridajte lyžicu nízkotučného jogurtu) | Sledujte raňajky | Pozri raňajky |
štvrtok | Rybí vývar. – 200 gr. Šálka čaju | Ryby, pečené v rúre - 200 gr. | Grilovaná ryba – rovnaké množstvo ako na raňajky |
piatok | Odvar. hovädzie mäso - 200 gr. bez soli | Rovnako ako na raňajky | Sledujte raňajky |
sobota | 2 pečie zemiaky, čaj | Opakujeme raňajky | Opakujeme raňajky |
nedeľu | Ovocie alebo zelenina – 0,5 kg (alebo natiahnutie na občerstvenie) | Sledujte raňajky | Ako raňajky |
Táto diéta úplne vylučuje sacharidy, takže je pre telo škodlivá a nemôže sa držať dlhšie ako 7 dní. To môže viesť k zvýšenej nervovej excitabilite, zhoršeniu funkcie mozgu a exacerbácii chronických ochorení.
Počas mojej práce výživovej poradkyne som sa stretla s mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Ale nielen schudnúť, ale aj rýchlo! To je ružový sen každej bacuľky. A ešte lepšie - jedzte, čo chcete, a zároveň schudnite. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, ponáhľam sa vás sklamať - neexistuje žiadna magická pilulka! Aby ste schudli, musíte sa o seba starať, strážiť si stravu a aspoň minimálne cvičiť.
Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu schudnúť efektívne a rýchlo! Dodržiavaním týchto pravidiel môžete schudnúť 5 kg za týždeň alebo aj viac! Výsledok bude závisieť od počiatočnej hmotnosti. Čím viac vážite, tým rýchlejšie odchádzajú kilá navyše!
Ak je teraz vaším cieľom rozlúčiť sa s nudnými objemami, aby ste vyzerali atraktívnejšie alebo zlepšili svoje zdravie, potom je tento článok určený pre vás!
A treba začať s motiváciou! Bez motivácie vám, žiaľ, nič nevyjde. Len chcieť nestačí. Musíte si predstaviť svoj cieľ. Napríklad máte obľúbené šaty (sukňa, džínsy atď.), do ktorých sa už nezmestíte. Dajte si za cieľ opäť sa predviesť v tejto nádhernej veci. Alebo nájdite svoju fotku, kde ste boli v skvelej forme a zaveste ju na popredné miesto (môžete mať fotku krásneho dievčaťa, na ktoré sa chcete podobať). Nájdite si svoj vlastný spôsob, ako sa prinútiť pracovať. A začnite chudnúť ešte dnes, práve teraz. Netreba čakať na zajtrajšok, budúci pondelok, budúci rok.
Základné pravidlá pre rýchle chudnutie doma.
1. Vodný režim na urýchlenie metabolizmu.
Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej neperlivej vody. Presne voda. Šťavy, polievky, čaje a mlieko sa nepočítajú. Nebojte sa piť, ak máte opuch. Naopak, keď budete dostatočne piť, prebytočné tekutiny sa z tela vylúčia. Toto bolo testované na mnohých mojich „chudnúcich“ ľuďoch. A viac vody by sa malo vypiť v prvej polovici dňa. Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár vody, potom ďalší pohár pred jedlom. To je už pol litra.
Prečo potrebujete ráno piť toľko vody? Pretože sa cez noc veľmi dehydrujete. Voda odchádza s vaším dychom, potom a ranným močom. Ráno ste dole takmer o 1 liter vody! Preto je dôležité doplniť zásoby vody.
Voda čistí črevá, v dôsledku čoho sa potrava lepšie vstrebáva. Ak chcete rýchlo schudnúť, pred každým jedlom vypite pohár vody. Vždy noste so sebou fľašu vody a medzi jedlami často pite malé dúšky. Zvýšenie množstva vody, ktorú pijete, vedie k produkcii stresových hormónov, ktoré spúšťajú proces odbúravania tukov.
2. Znížte množstvo jednoduchých sacharidov pre rýchle chudnutie.
Čo sú to jednoduché sacharidy? Sú to naše obľúbené sladkosti, pečivo, zemiaky, biela ryža, cestoviny z prémiovej múky, Instantné bambucké maslo, raňajkové cereálie, džúsy, limonády. To všetko sú veci, ktoré musíte vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete rýchlo schudnúť. Tento bod je podľa väčšiny tých, ktorí schudli, najťažší. Pretože mnohí ľudia „túžia po sladkostiach“, mnohí majú takzvanú „závislosť od sacharidov“. Keď jete takéto jedlo, sacharidy sa trávia veľmi rýchlo, do krvi sa dostáva naraz veľa cukru, a preto pankreas vylučuje veľa inzulínu, aby tento cukor rýchlo odstránil. Ak cukor dlho hľadá
Ak je v krvi, začnú problémy s krvnými cievami.
Prebytočný cukor pečeň rýchlo spracuje na tuk. A nemali by ste povedať, že váš mozog potrebuje tento cukor. Mozog síce potrebuje glukózu, ale nie v takom množstve. Glukóza sa musí získavať z pomalých sacharidov (komplexných). Ktoré sa pomaly rozkladajú a do krvi sa postupne dostáva cukor, nevyhnutný pre život. Pomalé sacharidy neposkytujú energiu okamžite a veľa, ako tie jednoduché, ale po troške počas dlhého časového obdobia.
Nemyslite si, že ryža je diétne jedlo. V skutočnosti je to v podstate jednoduchý sacharid, ako cukrík. Ryža sa môže jesť neleštená, hnedá alebo čierna. Cestoviny sa môžu jesť z tvrdej pšenice. Zemiaky je lepšie vylúčiť zo stravy.
Existuje ďalší spôsob, ako znížiť množstvo sacharidov a rýchlo schudnúť. Ide o takzvanú funkčnú výživu, výživu v pohári. To znamená, že jedna porcia takéhoto produktu obsahuje požadované množstvo bielkovín, mikro- a makroprvkov a niektoré sacharidy.
Konzumáciou takéhoto jedla získate všetky potrebné živiny, cítite sa sýty, no zároveň vaše telo dostane menej kalórií a sacharidov ako z bežného jedla. Príkladom takejto výživy je proteínový kokteil Fito Slim Balance. Môže sa jesť namiesto raňajok alebo večere. Ale môžete nahradiť iba jedno jedlo.
Prečítajte si viac o jednoduchých a komplexných sacharidoch v
3. Dramaticky znížte príjem tukov, aby ste rýchlo schudli.
V prípade núdzového chudnutia môžete znížiť množstvo tuku v strave na 30 gramov. Nemali by ste to však robiť dlho, pretože telu začnú chýbať zdravé tuky na stavbu hormónov, obnovu buniek atď. Odstráňte z jedálneho lístka živočíšne tuky: maslo, masť, mastné mäso, klobása. Obmedzte rastlinné tuky. Jedna polievková lyžica obsahuje 17 gramov slnečnicového oleja, čo sa rovná 153 kilokalóriám!
Nejedzte nič vyprážané. V pare, pečieme vo fólii, rukáve, dusíme bez pridania tuku. Tiež vám odporúčam, aby ste si kúpili tablety rybieho tuku na podporu tela pri chudnutí.
4. Zlomkové jedlá na domáce chudnutie.
Odporúčam jesť malé jedlá. Často, ale postupne. Jedzte každé 2-4 hodiny. Prvé raňajky by mali byť hneď po prebudení. Ak budete medzi jedlami robiť dlhé prestávky, nabudúce riskujete, že zjete viac, ako je potrebné. Navyše, ak dlho nejete, telo to považuje za hrozbu a keď dostane výživu, pokúsi sa väčšinu z nej poslať „do zálohy“, teda do tuku.
Tento bod je dosť ťažké dokončiť, ak ste príliš zaneprázdnení a celý deň sa túlate po meste. Mali by ste si ale vopred premyslieť jedálniček na deň a ráno si urobiť potrebné jedlo na celý deň.
5. Úplná abstinencia od alkoholu pre efektívne chudnutie.
Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, potom sa budete musieť rozlúčiť s alkoholom. Narúša hormonálne hladiny, čo vám zabráni v rýchlom chudnutí. A okrem toho má alkohol veľmi vysoký obsah kalórií.
6. Ak chcete rýchlo schudnúť, znížte množstvo soli.
Denný príjem soli je zarovnaná čajová lyžička. Toto je súčasťou všetkých jedál. Skúste preto soliť menej. Nejedzte hotové jedlá, vždy obsahujú veľa soli (syry, klobásy, spracované potraviny, majonézy, omáčky, konzervy).
Soľ zadržiava vodu v tele. Čo vedie k opuchom, celulitíde a nadváhe. Obmedzenie soli v strave a zvýšenie vody povedie k veľmi dobrým výsledkom pri chudnutí.
7. Ak chcete rýchlo schudnúť, zvýšte množstvo bielkovín v strave.
Proteín je hlavným stavebným materiálom pre naše svaly, bunky, hormóny a enzýmy. Pri chudnutí na rôznych diétach môžete stratiť svalovú hmotu, v dôsledku čoho kilá rýchlo priberiete späť. Zvýšte vo svojom jedálnom lístku množstvo nízkotučného tvarohu, rýb, chudého mäsa a sójových výrobkov (tofu, sójové mlieko, sója). Sója - vo svojom zložení bielkovín nie je horšia ako mäso, ale lepšie sa vstrebáva, pretože rastlinné bielkoviny majú krátke reťazce aminokyselín. Prečítajte si viac o proteínoch v
8. Veďte si denník chudnutia.
Nezabudnite si zapísať všetko, čo počas dňa zjete. Podrobnosti v gramoch. Nič si nenechajte ujsť. Niekto si myslí, že lyžica džemu alebo kečupu neuškodí. No pri rýchlom chudnutí sa takéto jedlo okamžite uloží do tuku, čo výrazne spomalí výsledky. Po dosiahnutí požadovaného výsledku budete musieť prehodnotiť svoju stravu. Môžete si dopriať niečo chutné. Treba to však robiť opatrne, musíte vedieť, v akom čase a v akom množstve si môžete dopriať odpustky. Ale zatiaľ čo znižujete žalúdok a boky, nemôžete sa odchýliť od stravy.
Ak je to možné, počítajte si kalórie do denníka. Malo by ich byť 1200-1500, závisí to od vašej počiatočnej hmotnosti, aktivity a pohlavia.
9. Robte jednoduché fyzické cvičenia.
Pri rýchlom chudnutí sa musíte viac hýbať. Ak nemôžete ísť do fitness alebo posilňovne, venujte sa chôdzi. Denne musíte prejsť aspoň 10 tisíc krokov. Tento počet krokov zrýchli váš metabolizmus a nastaví telo na chudnutie. Ak chcete, môžete použiť taký užitočný vynález ako krokomer. Ukáže, koľko krokov ste za deň prešli a koľko kalórií ste stratili.
Cvičte v akomkoľvek vhodnom čase. Pri upratovaní, umývaní riadu môžete tancovať, hýbať nohami do strán atď. Čím viac pohybov tela, tým rýchlejšie tuk zmizne, pretože miniete viac kalórií. Nikto predsa nezrušil základné pravidlo chudnutia: musíte minúť viac kalórií, ako prijmete.
Ale ak chcete krásne telo, a nie len chudé, potom cvičte pre.
10. Kozmetické domáce kúry pre efektívnejšie chudnutie.
Ak chcete urýchliť výsledok, musíte to urobiť. Zlepšujú stav pokožky a pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Veľmi dobré je urobiť si medový zábal. Najprv musíte vyčistiť pokožku peelingom. Potom potrieme mierne zohriatym medom a zabalíme do potravinovej fólie. Nechajte pôsobiť asi 40 minút, potom opláchnite vodou. Zábaly by sa mali vykonávať pravidelne, aspoň každé 3-4 dni. Existujú aj iné spôsoby, ako robiť telové zábaly doma pomocou oleja, hliny a liečivého bahna. Ďalší článok bude o zábaloch na doma.
Tu je hlavných 10 pilierov rýchleho domáceho chudnutia. Dodržujte tieto pravidlá a budete úspešní! Nezabudnite napísať o svojich výsledkoch, o tom, aké ťažkosti ste mali pri chudnutí a aké metódy ste použili. Ak máte nejaké otázky, píšte, odpoviem!
Ďakujem za tvoju pozornosť! Uvidíme sa v ďalšom článku.
Dievčatá, ktoré chcú mať štíhle telo, sa delia na 2 kategórie: vyznávačky diét (aj tie najprísnejšie) a aktivistky, ktoré sa chcú zdravo stravovať. Práve pre druhú kategóriu ľudí vám povieme, ako rýchlo schudnúť 5 kg. za týždeň, zatiaľ čo vedie plnohodnotný život, pripravuje známe jedlo doma. A to všetko úplne bez diéty!
Je reálne schudnúť 5-10 kg? za tyzden bez diety?
1. Odborníci tvrdia, že áno, môžete schudnúť. Musíte však dodržiavať všetky pravidlá opísané nižšie a tiež športovať (dokonca aj pravidelnú gymnastiku ráno).
2. Keďže chudnutie bez diéty a zbavenie sa tuku na bruchu môže byť pre začiatočníkov náročné, urobte si jedálny plán a pripravte sa psychicky. Potrebujeme stimul, ktorý nám pomôže nezrútiť sa.
3. Zo stravy sú vylúčené všetky potraviny obsahujúce cukor, rýchle občerstvenie, sóda a alkohol. Základom je ovocie s bobuľami a zeleninou, voda, chudé mäso, morské plody, ryby, strukoviny, nízkotučné mlieko a všetko, o čom si povieme nižšie.
4. Ak sa pýtate, ako môžete schudnúť až 10 kg za týždeň, potom budete musieť cvičiť. Len tak sa zbavíte tých nenávidených centimetrov v páse bez toho, aby ste doma držali diétu. Šport sú intenzívne kardio cvičenia, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukov.
5. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte skombinovať kardio (aspoň 4 hodiny týždenne) so silovým tréningom (3 hodiny týždenne). Tento duet povedie k rýchlej strate telesnej hmotnosti a vytvoreniu úľavy.
Rýchla strata hmotnosti 5 kg. týždeň bez diéty: 12 krokov
Nižšie vám povieme, ako rýchlo schudnúť 5 kg. Všetky nižšie uvedené pravidlá vás dovedú k výsledkom za týždeň, za predpokladu, že budete dodržiavať požiadavky doma. Chudnutie bez diét je realitou!
Krok 1. Piť vodu
1. Chudnutie a očista sú súvisiace pojmy. Tým, že máte organizmus zamorený odpadom a toxínmi, nikdy neschudnete. Takže piť, piť a ešte raz piť vodu!
2. Potrebujete skonzumovať aspoň 2 litre denne. čistená kvapalina vo fľašiach. Z ponuky sú úplne vylúčené balené šťavy, sóda, sladké kompóty a alkohol.
3. 45 minút pred jedlom vypite pohár vody s citrónovou šťavou. Potom konzumujte rovnaké množstvo citrónovej vody 2 hodiny po jedle. Toto sú základy. Tiež je dobré ráno nalačno piť citrónovú vodu izbovej teploty.
4. Veľa ľudí vodu podceňuje, hoci je základom všetkého. Naštartuje metabolické procesy v tele, posilní krvný obeh, prečistí lymfu, obličky, pečeň, črevá. Navždy zabudnete na zápchu a rapídne schudnete.
5. Ak je ťažké dodržiavať pitný režim, stiahnite si do smartfónu aplikáciu, ktorá vám pripomenie pitný režim.
Krok 2. Úplne sa vyhnite rýchlemu občerstveniu
1. Ďalej vám povieme, ako rýchlo schudnúť 5 kg. Ak chcete schudnúť za týždeň, odstráňte všetko občerstvenie, sušienky a cukríky doma. Potom bez diét a na PP prídeš o riadnu sumu. Dohodnite sa so svojou domácnosťou, aby pred vami nejedli čipsy a iné „nechutnosti“.
2. Nie je potrebné maškrtiť instantnými palacinkami alebo navštíviť McDonald's. Na občerstvenie si vezmite jablká, orechy, prírodné jogurty bez prísad, tvaroh, sušené ovocie a iné dobroty.
3. Rýchle občerstvenie, konzervy, kyslé uhorky, údeniny a iné hotové a polotovary sú z jedálneho lístka navždy (a nielen na obdobie chudnutia) odstránené. Opierajte sa len o varené, dusené, dusené.
4. Hydina s kožou, tučné mäso, bravčová masť – to všetko je zakázané. Naučte sa základy správnej výživy už teraz, pretože neskôr už bude neskoro. Zatiaľ čo vy žujete škaredé veci, iní nasýtia telo hodnotnými produktmi.
Krok č. 3. Vyhnite sa rýchlym sacharidom
2. Čo by sa malo vylúčiť? Zemiaky, leštená ryža, pšeničný chlieb, cestoviny z netvrdej pšenice, zmrzlina, koláče a pečivo, hranolky, cukor.
3. Rozhodnutie, ako rýchlo schudnúť 5 kg. o týždeň si zapamätajte dôležitý aspekt. Doma sa stačí vzdať rýchlych sacharidov a je to! Chudnutie bez diéty je vám zaručené.
Krok #4. Zrýchlite si metabolizmus
1. Vašou hlavnou úlohou je zrýchliť všetky metabolické procesy, aby sa tukové tkanivo nehromadilo, ale naopak odbúravalo. Na tento účel si v lekárni môžete kúpiť doplnky stravy ako „Schudnite za týždeň“, „Zelená káva“, „Colo-Vada“ atď. .
2. Ale pre tých, ktorí nie sú pripravení utrácať peniaze za doplnky z lekárne, odporučíme zoznam produktov, ktoré musia užívať. Naložte si šošovicu, nízkotučný syr (tvrdé a mäkké druhy), čili papričky, zázvor (môžete pripraviť zázračné koktaily), avokádo, škoricu, med, mlieko a všetky produkty kyseliny mliečnej.
3. Je nevyhnutné vylúčiť zo stravy soľ a sódu. Zadržiavajú vodu a spomaľujú chudnutie. Jedálny lístok by mal obsahovať potraviny s Omega 3, 6 kyselinami, vitamín D, bielkoviny, vlákninu (vlákninu).
4. Základom stravy (30-40%) by malo byť čerstvé ovocie so zeleninou a bobuľami. Ďalších 50 % zaberajú bielkovinové potraviny. Toto sú základy, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli začať chudnúť.
5. Striedajte kardio (napríklad beh) so silovými cvičeniami (drepy s činkami). Toto je super účinná technika. Choďte častejšie po schodoch ako výťahom.
6. Nižšie vám povieme, ako rýchlo schudnúť 5 kg. Ak chcete schudnúť za týždeň, pite vodu. Doma si ho môžete pripraviť s pridaním zázvoru, citrónu, medu, škorice a vypiť nalačno. Potom sa bez diéty s úlohou vyrovnáte.
7. Dôležité! Nikdy nevynechávajte raňajky. Zobudili sme sa, vypili pohár vody s citrónom, počkali 45 minút a dali sme si raňajky. Raňajky sú základ, ktorý naštartuje metabolizmus lepšie ako čokoľvek iné.
Krok #5. Prestať fajčiť
1. Závislosť od tabaku je najničivejším zlozvykom, ktorého je ťažké sa vzdať. Mnoho ľudí nevie, čo robiť s ústami a rukami, keď prestanú fajčiť.
2. Našťastie pre vás existuje riešenie. Elektronická cigareta (vape), ktorá sa dopĺňa špeciálnou tekutinou. Môžete si ho kúpiť v každom internetovom obchode, tekutiny tiež.
3. Cigarety veľmi spomaľujú metabolické procesy, v dôsledku čoho sa tuk hromadí a ťažko sa stráca. Ak nemôžete prestať fajčiť, kúpte si elektronické zariadenie, začnite viac športovať a zľutujte sa nad svojím telom.
4. Tabak upcháva cievy, vedie k apatii a chronickej únave a znečisťuje telo jedmi. Za takýchto podmienok sa vám bude chudnúť jednoducho ťažko.
Krok č. 6. Raňajkovať
Aby ste pochopili, ako rýchlo schudnúť o 5 kg. za týždeň by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Doma sa dá schudnúť aj bez diéty, ak nevynecháte raňajky.
1. Štúdie ukázali, že dlhodobé hladovanie nepomáha rozlúčiť sa s nechcenými kilami. Naopak, takéto akcie vedú k rozvoju závažných patológií.
2. Telo začína správne pracovať presne v momente raňajok. Ak ho vynecháte, nebudete sa vedieť rozlúčiť s tukom. Keďže schudnúť doma môžete rýchlo a jednoducho, mali by ste začať chutnými raňajkami. Schudnete bez diéty.
3. Výskum potvrdil, že konzumácia vysoko kalorického jedla na začiatku dňa podporuje rýchly celkový úbytok telesnej hmotnosti. Ak si vytvoríte zvyk vždy raňajkovať, výrazne si zlepšíte metabolizmus.
4. Raňajkami si udržiavate optimálnu hladinu inzulínu v krvi. Správny začiatok dňa zlepší vašu produktivitu. Vďaka tomu začína skorý proces spaľovania kalórií.
5. Raňajky po prebudení dodajú telu dôležité živiny. Ak vynecháte ranné jedlo, stav bude oveľa horší. Správny začiatok dňa vám dodá viac energie pre vaše telo a mozog.
6. Raňajky vám pomôžu pochopiť, ako rýchlo schudnúť 5 kg. počas týždňa. Ranným jedením si doma udržíte normálnu hmotnosť bez diét. Raňajky navyše pomáhajú znižovať riziko vzniku cukrovky.
Krok #7. Jedzte negatívne kalorické potraviny
1. Potraviny s negatívnymi kalóriami sa trávia a vstrebávajú dlho.
2. Kvôli tomu musí telo minúť veľa vlastných kalórií. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchľuje a dochádza k prirodzenému chudnutiu.
3. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú cuketu, brokolicu, špargľu, špenát, zeler, uhorky a šalát.
Krok #8. Jedzte malé jedlá
1. Proces chudnutia priamo závisí od toho, koľkokrát denne jete. Zvyknite si jesť z malých tanierov. Zabudnite na doplnky.
2. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. To neznamená, že budete jesť viac potravín. Táto prax vám umožní oklamať váš žalúdok a dať mu neustály pocit plnosti.
3. Takže budete vedieť, ako rýchlo schudnúť 5 kg. počas týždňa. Jedzte zdravo doma. Potom sa zaobídete bez diét.
Krok #9. Doprajte si dostatok spánku
1. Ak spíte v správny čas a dostatočne dlho, problémy so zdravím a nervovým systémom nevzniknú. Vďaka tomu sa budete vždy cítiť veselo a energicky. Budete mať silu dosiahnuť rôzne veci.
2. Kvalitný spánok umožňuje telu plne si oddýchnuť a zotaviť sa. Vďaka tomu sa počas bdelosti spaľujú nadbytočné kalórie a v dôsledku toho dochádza k rýchlemu chudnutiu. Spite asi 7-8 hodín.
Krok #10. Zmeňte svoj životný štýl
1. Zvyknite si variť si jedlo vždy sami. Zabudnite na rýchle občerstvenie a polotovary.
2. Budete môcť kontrolovať počet kalórií. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, cvičenie je dobrý nápad.
3. Ak trávite dlhý čas pred počítačom alebo televízorom, prispieva to k rýchlemu naberaniu nadváhy.
4. Skúste viac chodiť. Vynechajte výťah a menej používajte eskalátory alebo autá. Pi viac vody.
Krok #11. Nejedz neskoro
1. Ako rýchlo schudnúť 5 kg. za týždeň je to celkom možné, musíte prestať jesť po určitej dobe dňa. Doma začnete chudnúť bez diéty.
2. Aby ste schudli čo najefektívnejšie, urobte si rozvrh. Naplánujte si čas jedla a prísne dodržiavajte plán. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Krok #12. Vyhnite sa stresu
1. Prestaňte sa trápiť nadváhou. Snažte sa minimalizovať stres v pracovnom a domácom prostredí. Práve pre časté obavy vznikajú vážne zdravotné problémy vrátane obezity.
2. Ak vás čaká nepríjemná situácia, počúvajte obľúbenú hudbu a upokojte sa. Je dobré, ak môžete robiť jogu.
3. Ak je to možné, navštevujte exotické miesta, pokojné parky, soľné či čerstvé pramene. Naučte sa meditovať a zhlboka dýchať. Doprajte si dostatok spánku.
Nalaďte sa na správnu vlnu a stanovte si cieľ. Ako rýchlo schudnúť o 5 kg. na týždeň reálne, urobte si rozvrh pre seba. Doma jedzte zdravo a veďte aktívny životný štýl. V dôsledku toho sa zbavíte nadbytočných kilogramov bez diéty.
Zhodiť nadbytočné kilá za krátky čas je snom mnohých žien. Musíte pochopiť, že to možno dosiahnuť iba dodržiavaním diéty alebo uchýlením sa k zvýšenej fyzickej aktivite. A hoci lekári a odborníci na výživu jednomyseľne hovoria o nebezpečenstvách rýchleho chudnutia, je ťažké odmietnuť pokušenie schudnúť za pár dní.
Pri hľadaní spôsobov, ako rýchlo schudnúť, nesmiete zabúdať na možné riziká takéhoto chudnutia. Áno, sedením na mono-diéte alebo tvrdom cvičení v telocvični môžete schudnúť 2-3 kilogramy za pár dní, ale všetko závisí od schopností a vlastností každého organizmu.
Všetky komplexy na chudnutie sa musia kombinovať, aby honba za ideálnym vzhľadom nemala za následok zdravotné problémy. Diéta bez cvičenia povedie k ochabnutiu pokožky a cvičenie bez príjmu bielkovín privedie všetko úsilie na nulu.
Je lepšie obrátiť sa na núdzové metódy chudnutia pre tých, ktorí potrebujú schudnúť malé množstvo.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na nižšej spotrebe živín a energie.
Diéty
Základom každej diéty je obmedzenie vysokokalorických potravín v potravinách. Pozrime sa na základné a obľúbené diéty.
Pohánka
Pohánka je zdravý produkt, ktorý má nízky obsah kalórií a je vysoko výživný. Pohánková diéta vám umožňuje schudnúť bez pocitu hladu. Výsledky sú tiež pôsobivé: za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov.
V strave:
- dusená pohánka v akomkoľvek množstve;
- kefír - liter za deň;
- veľké množstvo tekutiny - čistá voda alebo zelený čaj.
Jednou z nevýhod tejto diéty je monotónnosť. Ale ako krátkodobá diéta na chudnutie je pohánková diéta účinná.
Kefír
Chudnutie s kefírom sa považuje za jeden z účinných spôsobov za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Kefír obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, sacharidy, tuky a baktérie mliečneho kvasenia. Okrem toho tento zdravý nápoj odstraňuje z tela všetok odpad a toxíny, nasýti ho živinami a vitamínmi a zlepšuje funkciu čriev.
Možnosti kefírovej diéty sú nasledovné.
- Mono-diéta. 1,5 litra kefíru sa rozdelí na 6 rovnakých častí. Celé množstvo nápoja sa spotrebuje počas dňa v rovnakom časovom intervale.
- Prísna diéta. Táto diéta vám umožní schudnúť až jeden kilogram denne počas 9 dní. Pravidlá sú nasledovné: 1) prvé tri dni - 1,5 litra kefíru denne 2) ďalšie tri dni - 1,5 kilogramu jabĺk denne; 3) posledné tri dni - kefír s vysokým obsahom tuku.
- Pruhovaná diéta. Táto diéta sa musí dodržiavať 2 týždne. Musíte jesť nasledovne: vypiť 1,5 litra kefíru každý druhý deň a zvyšok dňa sa držať svojho obvyklého menu.
Apple
Ide o krátkodobú diétu určenú na rýchle chudnutie a očistu tela od toxínov.
Medzi výhody jablkovej diéty patria:
- nasýtenie vitamínmi;
- prítomnosť vlákniny;
- pocit plnosti v dôsledku glukózy a fruktózy;
- močové funkcie;
- celoročná dostupnosť ovocia.
Za 10 dní jablkovej diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Vzhľadom na prítomnosť kyseliny v jablkovej strave je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu.
Možnosti výživy jabĺk sú rôzne:
- zjedzte 2 kilogramy jabĺk denne bez pitia tekutín;
- každé dve hodiny jesť jablko a piť pol pohára kefíru;
- zjedzte 1,5 kilogramu jabĺk a vypite 2 litre vody.
Fyzické cvičenie
Aby diéty mali čo najefektívnejší účinok a nemali negatívny vplyv na svaly a pokožku, je súčasne potrebná fyzická aktivita na tele. Poskytujú vysokú spotrebu energie a tukové zásoby.
Cvičenia na chudnutie môžu byť nasledovné:
- mierna chôdza denne (hodinu a pol);
- beh ráno na hodinu;
- 10-15 minút chôdze po schodoch tam a späť;
- pol hodiny gymnastiky doma denne;
- jazda na bicykli;
- hodiny telocvične trikrát týždenne;
- plávanie v bazéne trikrát týždenne.
Ak ste ešte nikdy necvičili, musíte začať postupne a zvyšovať dávku cvičenia každý deň. Úplne prirodzeným javom bude únava, bolesť svalov nôh a rúk, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia.
Odmietnutie škodlivých produktov
Akákoľvek diéta alebo diéta je založená na vyhýbaní sa konzumácii nezdravých potravín. Nie je potrebné týrať svoje telo hladovkami, stačí, aby sa z každodenného jedálnička stala zdravá a vyvážená strava.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- vylúčiť zo stravy cukrárske výrobky s mastnými krémami a náplňami;
- vzdať sa mastných, slaných, korenistých, údených, konzervovaných a sladkých jedál;
- znížiť spotrebu cukru alebo ho nahradiť medom;
- odmietnuť majonézu, kečup a iné omáčky;
- nejedzte rýchle občerstvenie a sýtené nápoje;
- vzdať sa alkoholu.
Ak niektoré potraviny nemôžete úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, mali by ste ich skonzumovať v prvej polovici dňa.
Kúpeľ a všetky ostatné vodné procedúry sú prastaré osvedčené spôsoby, ako schudnúť bez väčšej námahy. Chudnutie nastáva v dôsledku skutočnosti, že pod vplyvom vysokej teploty začína potenie a všetok odpad a toxíny vychádzajú s vodou.
Pri jednej procedúre kúpeľa môžete schudnúť až 4 kilogramy, z ktorých polovica sa potom rýchlo doplní. Ak však budete dodržiavať zásady správneho kúpania v kúpeľoch, zaručene schudnete a budete zdravší.
Princípy chudnutia v kúpeľoch alebo saune sú nasledovné.
- Kúpeľňu musíte navštíviť na lačný žalúdok a po procedúre sa neprejedať. Odporúča sa jesť ľahký jogurt alebo vypiť pohár kefíru a zjesť jablko. Je prísne zakázané piť pivo, ktoré k saunovaniu neodmysliteľne patrí, a iné alkoholické nápoje. Je lepšie vziať si so sebou bylinkovú infúziu mäty alebo harmančeka.
- Brezová metla je liek, ktorý zlepšuje zdravie a zmierňuje nadváhu.
- Chudnúť vám pomôže aj masáž pomocou tvrdej rukavice so soľou a medom alebo aromatickým olejom. Tento postup vyčistí pokožku do hlbokých vrstiev.
Jedna z populárnych metód chudnutia v salóne - čokoládový zábal - sa môže vykonávať nezávisle v kúpeľoch alebo saune. Postup prebieha nasledovne:
- dôkladne napariť a očistiť telo;
- aplikujte zohriatu zmes 5 lyžíc kakaa, 2 lyžíc cukru a dvoch lyžíc olivového oleja na problémové oblasti;
- zabaľte telo do potravinovej fólie a nechajte 15 minút;
- Po uplynutí času zmyte čokoládovú hmotu.
Samozrejme, musíte pochopiť, že všetky tieto metódy budú mať požadovaný účinok pri systematickom uplatňovaní.
Ľudové prostriedky
Staroveké ženy nevedeli, čo je to diéta a svoju krásu si udržiavali ľudovými metódami.
To platí aj pre kontrolu hmotnosti.
Aby schudli, brali bylinkové nálevy a čaje.
Ide o rastlinné nápoje, ktoré znižujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus.
Bylinné tinktúry na chudnutie:
- brezová šťava zlepšuje látkovú výmenu;
- želé z ovsených vločiek odstraňuje odpad a toxíny;
- Tinktura z kôry rakytníka má laxatívne vlastnosti;
- tinktúra z čerešňových a lipových listov pomáha schudnúť, odstraňuje tekutinu z tela a má laxatívny účinok;
- Zázvorový čaj znižuje chuť do jedla a spaľuje kalórie.
Tinktúry sa užívajú len po konzultácii s lekárom. Bylinné prípravky môžu mať kontraindikácie.
Užívanie liekov
Efektívnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je užívanie špeciálnych liekov vo forme tabliet alebo suspenzií. Tieto produkty majú množstvo užitočných vlastností:
- zabrániť tvorbe tuku;
- urýchliť metabolický proces;
- znížiť chuť do jedla.
Ale spolu so svojou účinnosťou môže byť táto metóda aj nebezpečná, pretože existuje riziko nákupu falzifikátu. Podvodníci, ktorí využívajú to, že lieky na chudnutie sú medzi ženami obľúbené, predávajú obyčajné bylinky či prášky a vydávajú ich za známu značku. Zároveň si robia reklamu zverejňovaním fotiek vychudnutých hviezd šoubiznisu.
Užívanie akýchkoľvek liekov na chudnutie by sa malo vykonávať len pod dohľadom odborníka na výživu. Produkty si tiež musíte kupovať iba v lekárňach a nie cez internet alebo od tretích strán.
Všetci lekári jednomyseľne tvrdia, že chudnutie by malo byť neškodné pre celkové zdravie. Preto sú radikálne hladovky a mono-diéty povolené len ako dni pôstu. Ak chcete schudnúť veľké množstvo kilogramov, budete potrebovať viac ako jeden mesiac a vyvinutý systém chudnutia, ktorý zahŕňa:
- vyvážené potraviny pozostávajúce len zo zdravých a prírodných produktov;
- denná fyzická aktivita;
- starostlivosť o pokožku tela - kúpele, masáže, krémy;
- užívanie liekov iba v počiatočnom štádiu, pretože jednoducho potláčajú chuť do jedla;
- trpezlivosť - nemôžete schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia.
A najdôležitejšou podmienkou je, že rýchlosť a spôsoby chudnutia závisia od tela a zdravotného stavu.
Dôležitosť konzultácie s lekárom
Najčastejšie sa neúspešne končí akákoľvek diéta či cvičenie za účelom chudnutia. Ak sa vám predsa podarí zhodiť nenávidené kilogramy, vo veľmi krátkom čase sa vrátia späť. Taktiež po takýchto pokusoch o chudnutie vznikajú zdravotné problémy, najmä sú narušené funkcie čriev.
Plus ku všetkému sa pridávajú psychické problémy z nespokojnosti so vzhľadom.
Tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak budete chudnúť pod dohľadom výživového poradcu. Aké sú výhody návštevy lekára?
- Výživový poradca nepredpisuje diétu, ale správnu zdravú a pohodlnú stravu. Preto sa nemusíte vyčerpávať hladovkami.
- Výber metód chudnutia zohľadňuje zdravotný stav pacienta.
- Výživový poradca hrá rolu psychológa: nastaví vás na správne stravovacie návyky, dodá sebavedomie a posunie vás k výsledkom. Je to on, kto vás podporí v prípade poruchy, ktorá je spočiatku nevyhnutná. Ale čo je najdôležitejšie, lekár vám povie, prečo potrebujete schudnúť, ako nebyť závislý na jedle a ako si váhu udržať po celý život.
Záver
Môžeme teda konštatovať, že chudnutie nie je len diéta, ale aj spôsob života. Schudnúť sa raz a navždy nedá. Starostlivosť o krásnu postavu by mala pokračovať počas celého života. A aby prijaté opatrenia nespôsobili nepohodlie, je dôležitý psychologický postoj.
V tomto prípade existuje len jeden cieľ: získať krásne telo bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. A, samozrejme, je dôležité zachovať si harmóniu a zachovať rozum v honbe za ideálom.
Matka dvoch detí. Domácnosti sa venujem už viac ako 7 rokov - to je moja hlavná práca. Rada experimentujem, neustále skúšam rôzne prostriedky, metódy, techniky, ktoré nám môžu uľahčiť, modernizovať, naplniť život. Ľúbim moju rodinu.
- Čo je to fokusová skupina Fokusová skupina, koľko ľudí by tam malo byť
- Sociálne postavenie človeka
- Matematika, ktorú mám rád limitná veta
- Teória archetypov C. G. Junga a jej význam pre pochopenie mechanizmov vnímania objektívneho sveta. Základné archetypy v jungovskej analýze Jungove archetypy v skratke