Ako efektívne schudnúť doma: tajomstvo ideálnej postavy. Najlepší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť
Časy sa menia, móda sa mení, ale krásne dámy stále snívajú o tom, že sa zbavia tých kíl navyše, ktoré zakrývajú ich úžasný pás a štíhle boky. Alebo možno dosť prázdnych snov, je čas prejsť k akcii? So správnym prístupom je zvládnutie tohto globálneho problému celkom možné, pozrime sa na niekoľko účinných spôsobov, ako schudnúť doma!
Čo potrebujete na chudnutie doma?
V prvom rade: Pripravme sa na výsledky! Vaše telo je vašou záležitosťou, žijete s ním, staráte sa oň, vážite si ho a tiež ho vzdelávate a cvičíte! Ak je cieľom veľkolepá, harmonická postava, potom musíte súhlasiť s tým, že stojí za to vynaložené úsilie na jej dosiahnutie.Po druhé: Spolu je to zábavnejšie! Vzájomná motivácia je skvelá vec a vaša najlepšia kamarátka vás pravdepodobne ochotne podporí v takomto užitočnom snažení, budete mať niekoho, s kým preberiete všetky nuansy spojené s diétou, okrem toho dámy jednoducho milujú súťažiť a tento proces je bez výnimky.
Po tretie: viesť si denník, zapisujte si časy jedla, jedálniček, cviky, výsledky, aj keď sa vám podarilo schudnúť len málo. Toto vás disciplinuje a pripraví na výsledky.
po štvrté: nauč sa odpúšťať sám sebe. Bez porúch sa nezaobídete a sebakritika vo vás vyvolá chuť úplne vzdať boj.
Po piate: radovať sa z víťazstiev, aj keď malinký. Pozitívny prístup je polovica úspechu!
šiesty: motivovať sa pomocou výrokov, obrázkov a fotografií, ktoré vás nabádajú k dosiahnutiu krásneho, štíhleho tela.
Siedma: Potreba implementovať individuálny výber efektívne metódy na chudnutie doma. Ak ste odhodlaní schudnúť, urobte to čo najpohodlnejšie a s radosťou.
ôsmy: usporiadať si denný režim. Spite správne množstvo hodín, jedzte s mierou, ale pravidelne – to je kľúč k systematickému a efektívnemu chudnutiu.
Efektívne spôsoby, ako schudnúť doma
Správne stravovanie
Jednou z hlavných podmienok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu, je správna výživa. V tomto prípade v žiadnom prípade nehovoríme o prísnom obmedzení jedla či hladovke. Jesť treba tak, aby telo dostalo dostatok energie, a zároveň spaľovať nepotrebný tuk. Práve takáto organizácia výživového systému je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť doma.Dôležité informácie:
- Vaším nepriateľom sú mastné a vyprážané jedlá. To neznamená, že jedlo by malo byť bez chuti. Varte, varte, duste, pečte jedlo v alobale, doprajte si gastronomické pôžitky, verte, že je ich veľa.
- Bohužiaľ, je lepšie sa sladkostiam a škrobovým jedlám úplne vyhnúť. Môžete si dopriať trochu marshmallow, marshmallow alebo marmelády (kľúčové slovo je trochu!) Šťavu je lepšie piť zriedenú (jedna ku jednej), zachováte si tak výhody, ale znížite počet kalórií. Zabudnite na sýtené nápoje, nemajú žiaden benefit. Dobrá rada: nesnažte sa nabažiť sladkostí, pomáhajte si po troškách a s plným žalúdkom.
- Experimentujte s príchuťami, kombinujte rôzne produkty, vyberajte si svetlé šaláty, vychutnávajte si jedlo a nezabudnite na krásne servírovanie. Snažte sa skrátka vyťažiť z jedla maximum.
- Zabudnite na tri jedlá denne, keď chudnete, musíte jesť päť až šesťkrát denne, aj keď postupne, to znamená jesť v malých porciách. Pre naše telo je totiž typické, že len malú časť látok prijatých s jedlom premieňa na energiu, pričom zvyšok si šetrí „na upršaný deň“ a presúva do tukových zásob. Ak dlhší čas nejeme, telo sa v panike snaží ukladať ešte viac. Aby ste ho upokojili a ubezpečili, že nič nehrozí, zaraďte medzi hlavné jedlá zdravé maškrty, aby k nám energia prúdila rovnomerne a najlepšie až 14 hodín. Všetko, čo zjeme neskôr, sa ukladá ako tuk bez toho, aby sme to spotrebovali.
Existuje jeden jednoduchý a rýchly spôsob, ako schudnúť doma: stanovte si pravidlo, že pred jedlom vypijete jeden pohár mlieka alebo vody. Voľný objem v žalúdku sa zníži a mozog bude signalizovať, že jedlo bolo prijaté. Takto sa dohodnete so svojím telom a už sa nebudete vrhať na jedlo.
Ďalej vylúčte zo svojho jedálneho lístka všetok alkohol. Nie každý vie, že alkohol obsahuje veľa kalórií. Napríklad sto gramov whisky obsahuje až 230 kilokalórií! Okrem toho, keď sme opojení, máme nad sebou menšiu kontrolu a riskujeme, že zjeme viac, ako sme zamýšľali.
Voda je naopak vaším najvernejším spojencom. Slúži ako katalyzátor všetkých metabolických procesov, odstraňuje škodlivé látky, potláča chuť do jedla. Denná norma je pre vás odteraz minimálne dva litre kvalitnej pitnej vody (minerálna voda je možná).
Dôležité je nielen to, koľko sme zjedli, ale aj čo presne, preto sa naučíme počítať kalórie a vyberať si zdravé jedlá, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Napríklad figy sú mimoriadne užitočné pri chudnutí.
Cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť doma
Pridajte do svojho jedálnička realizovateľnú fyzickú aktivitu, cvičte aspoň 30 minút denne – a výsledok bude rýchlejší a trvalejší. Denné cvičenie doma je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, pretože v tomto prípade nezávisle hodnotíte svoje schopnosti a vyberiete si šport. Môžete jazdiť na bicykli, točiť obručou, skákať cez švihadlo, behať – a ešte si užijete veľa zábavy. Krátke ranné cvičenie vám môže dodať energiu a udržať vaše telo v dobrej kondícii. Nezabúdajte na jogu, je zdravá aj módna. Existujú aj iné účinné spôsoby, ako schudnúť doma. Hovoríme o kalanetike, formovaní, aerobiku, oxysize a bodyflexe.Alternatívne spôsoby, ako rýchlo schudnúť doma
Zistili sme teda, že najbežnejšími spôsobmi chudnutia sú správna výživa a fyzická aktivita. Ak však hľadáte najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma, využite aj alternatívne metódy.Moderná kozmetológia už dlho pracuje na vytváraní rôznych krémov, pleťových vôd, gélov, emulzií, vďaka ktorým bude pokožka hladšia a pevnejšia. Ich pôsobenie je založené na zrýchlení metabolických procesov na bunkovej úrovni, v tkanivách a cievach, ako aj na schopnosti odstraňovať prebytočnú vodu. Najúčinnejšie sú krémy s obsahom kofeínu, ako aj s citrusovými plodmi a riasami.
Vynikajúci účinok možno dosiahnuť masážou. Zrýchli cirkuláciu krvi a urýchli metabolické procesy. Výsledkom je napnutá pokožka bez známok celulitídy.
Zdravotné prínosy kúpeľov a sáun sú už dávno preukázané, je to vynikajúci spôsob, ako zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Vysoká teplota zvýši separáciu vlhkosti, v dôsledku toho sa zrýchlia metabolické procesy a kožné bunky sa budú rýchlejšie obnovovať.
Mimochodom, spojením výhod a potešenia z kúpeľa s prídavkom morskej soli, éterických olejov a iných produktov, ktoré majú drenážny účinok, môžete tiež urýchliť metabolické procesy, dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a hladkú pokožku.
Ďalším osvedčeným spôsobom, ako schudnúť doma, je telový zábal (mimochodom jeden z mimoriadne príjemných spôsobov, ako vyriešiť problém s nadváhou). Mínus 3 alebo dokonca 10 cm za kurz - to je realita, nie fantázia! Pre priblíženie výsledkov pridajte masáž a používajte krémy s drenážnym účinkom.
Nezabudnime na bylinky. Tradičná medicína tiež ponúka takéto spôsoby chudnutia doma, pretože bylinné tinktúry možno použiť na reguláciu chuti do jedla, zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie zdravia tela. Za najúčinnejšie sa považujú liečivé vlastnosti koreňa bahniatka, zázvoru, ľanového semena, rasce, harmančeka, brezy atď.
Použitie aromaterapie je veľmi užitočné. Rozmarín, levanduľa, borievka, ylang-ylang, mnoho druhov citrusových plodov - to nie je úplný zoznam rastlín, ktorých oleje priaznivo pôsobia na organizmus, upokojujú, tlmia hlad, uvoľňujú, tonizujú, pomáhajú otvárať kožné póry a odstraňovať prebytky vlhkosť.
Toto sú také jednoduché, ale účinné spôsoby, ako schudnúť.
Výsledok sa dostavil, ale ako ho udržať?
Tomu sa hovorí otázka otázok. Cena za štíhlosť je zmena zaužívaného režimu v prospech správnej výživy a športového životného štýlu. Prijmite to spolu s jednoduchými pravidlami:- Šport je váš nový zvyk. Telesná výchova vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kalórií a budete sa páčiť v zrkadle.
- Jesť správne neznamená jesť zle a bez chuti. Objavte nové recepty, potešte sa a rozmaznávajte!
- Povedzte pevné „nie“ zlým návykom.
- Staňte sa svojim najlepším psychológom, povzbudzujte sa a motivujte sa. Môžu to byť fotografie štíhlych krások, medzi ktorými sa určite objaví aj tá vaša, sú to staré džínsy alebo sukňa, ktorú máte na sebe - hurá! - konečne vošiel!
- Choďte do kúpeľov, urobte si masáž, doprajte si aromatické kúpele, natierajte si korekčné krémy a užívajte si vône a jemnú textúru.
- Prestaňte sa trápiť a trápiť maličkosťami – a nebudete musieť „zožrať“ stres.
Samozrejme, ak je túžba silnejšia ako lenivosť. Motivácia je základom chudnutia. Ručne písaný zoznam dôvodov, prečo schudnúť, sa stane nepostrádateľným. Čím viac dôvodov je na zozname, tým je menej pravdepodobné, že sa človek všetkého vzdá a vráti sa k predchádzajúcemu životnému štýlu.
Prvým miestom, kde začať, je výživa. Hlavná práca začína tým, pretože zmena potravinárskych výrobkov prinesie dobré výsledky. Existuje mnoho výživových systémov pre rôzne typy ľudí. Ako si vybrať?
Najúčinnejšie diéty:
1) „Mínus 60“
Výživový systém Minus 60 je ideálny pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ekaterina Mirimanova je tvorcom systému, s jej pomocou schudla 60 kg. vlastnou váhou. Milióny sledovateľov, ďalšie kópie kníh o výžive a šťastné príbehy o chudnutí hovoria o úžasných výsledkoch.
Jedlo je celkom jednoduché. Na raňajky je dovolené jesť čokoľvek, v akomkoľvek množstve, na obed a večeru sa uprednostňujú mliečne výrobky a zelenina.
2) Pohánková diéta
Mladé dievčatá sa spravidla uchyľujú k pohánkovej strave. Rýchle výsledky prinesie konzumácia pohánky a kefíru s obsahom tuku 1%. Následne však existuje riziko opätovného získania stratenej hmotnosti.
3) Dukanova diéta
Dukanova diéta je obľúbená u staršej generácie. Tajomstvom úspechu sú určité jedlá a spôsoby varenia. Nevýhodou diéty je, že strávite veľa času prípravou jedla.
4) Nízkosacharidová diéta
„Žiadne sacharidy“ je relatívne nová diéta. Základom je úplné odmietnutie konzumácie sacharidov. Vďaka tomu budú výsledky rýchlo viditeľné. Keďže sacharidy sú zdrojom energie, pri takejto diéte hrozí nebezpečenstvo v podobe pocitu slabosti.
5) „Obľúbená“ diéta
„Obľúbená“ diéta je veľmi účinná. Striedaním pitných, ovocných, proteínových a zeleninových dní sa telo naplní užitočnými látkami a zbaví sa toxínov. Trvanie - 6 dní. Keď sa strava časom zvyšuje, telo bude v stave hladu a potom bude akékoľvek jedlo ukladať ako tuk. Toto by nemalo byť povolené.
Pri výbere systémov výživy nebude zbytočné oboznámiť sa s kontraindikáciami a dôsledkami. Strata nadváhy by nemala telu uškodiť.
Úspešné chudnutie je bez športu takmer nemožné. Je to šport, ktorý dodá vášmu telu chutný tvar. Samozrejme, posilňovňa bude najužitočnejšia, ale cvičenie je možné vykonávať aj doma. Na internete je množstvo rôznych videocvičení – „Zrýchlite si metabolizmus s Jillian Michaels“, bodyflex s Marina Korpan, kalanetika, joga a silové cvičenia. Každá časť tela má svoje vlastné zaťaženie.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie
Akékoľvek cvičenie začína zahriatím a strečingom. S ich pomocou sa výrazne znižuje riziko poškodenia väziva. Postupne, počnúc od hlavy, natiahnite trup - hlavu, krk, ramená, ruky, boky, nohy.
Na odstránenie tuku zo zadku a stehien, a tiež im dať krásny tvar, musíte urobiť:
- striedavé výpady nôh. Postavte sa vzpriamene, urobte hlboký krok vpred a „hojdajte sa“ na vystretej nohe. Urobte to isté s druhou nohou. 2-3 sady 15-krát;
- drepy. Postavte sa čelom k stene tak, aby sa prsty na nohách dotýkali steny. Chrbát je rovný. Spustite sa čo najviac, kým sa kolená nedotknú steny. 5 sád po 10-krát;
- beh alebo rýchla chôdza. Počiatočné zaťaženie je chôdza po dobu 10 minút, pričom trvanie sa zvyšuje o 2-3 minúty denne;
— skákanie cez švihadlo je cvičenie známe z detstva 2 sady po 30-krát.
Nasledujúce pomôže uvoľniť brušné svaly a dosiahnuť úzky pás:
Napumpujte brušné svaly rôznymi spôsobmi: ľahnite si na zem, zdvíhajte len nohy, dvíhajte nohy aj hornú časť trupu a dvíhajte len trup. 2 sady po 15-krát;
- nakláňa sa do strán. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky v páse. Striedavo sa nakláňajte: dopredu, doľava, dozadu, doprava. 3 sady po 20-krát;
- obraty. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte telo doľava a doprava bez toho, aby ste zdvihli nohy. 3 sady po 20-krát.
Do cviku plank sa zapája celý komplex svalov. Statické cvičenie, ktoré nevyžaduje veľa energie a úsilia.
Vďaka týmto jednoduchým cvikom sa vaša postava do mesiaca citeľne stiahne. Hlavná vec je, že hodiny sú pravidelné, 3-4 krát týždenne, aspoň pol hodiny.
Ako je uvedené vyššie, každý človek má svoj vlastný spôsob, ako odstrániť nenávidené kilogramy. Aké sú však najúčinnejšie spôsoby chudnutia? Takže, popis 10 najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť.
10 najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť
1) LyubaDržím diétu
Bez ohľadu na diétu podporuje úplnú zmenu stravy. Či už je to zlá alebo dobrá skúsenosť, váha sa určite posunie. To bude slúžiť ako definitívny impulz. Navyše na základe výsledkov bude možné vyhodnotiť túžby a stravovacie preferencie.
2) Striedanie 5/2
Striedanie 5/2 je vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť 2-3 kg. Päť dní - menu na výber a 2 dni - odmietnutie tých potravín, ktoré prispievajú k priberaniu: rýchle občerstvenie, mastné, múka, sladké, konzervované, údené, slané jedlá.
3) Deň pôstu
Odborníci na výživu odporúčajú čistiť si telo každých 7-10 dní. Na pôstny deň sú najrôznejšie možnosti: tvaroh, pohánková kaša, čokoláda, zelenina bez škrobu, kapusta, mäso, ryby, mlieko, čaj a iné.
4) Odmietanie sacharidov
Vylúčte sladkosti, múku, údené a konzervované potraviny. Na raňajky uprednostňujte kašu z akejkoľvek obilniny.
5) Počítanie a využitie kalórií
Pomocou aplikácií v telefóne alebo na internete je ľahké vypočítať denný príjem týchto údajov. Priemer pri absencii fyzickej aktivity je 1200 kcal/deň. Dodržiavaním normy sa hmotnosť zníži.
6 ) Nahradenie večere kefírom
Jedlo, ktoré človek počas dňa skonzumuje, sa spracuje na energiu a minie sa na určité veci. Večera je posledné jedlo dňa, často 1-2 hodiny pred spaním. Jedlo sa teda spracováva na tuk. Nahradením večere pohárom kefíru sa tomu môžete vyhnúť.
7) Správna výživa
Správna výživa je nielen zdravá, ale aj módna! Vzdaním sa nezdravého jedla si človek predlžuje život, zlepšuje stav pleti, náladu a celkovú pohodu. Gastrointestinálny trakt funguje perfektne.
8) Šport
Šport pomôže tým, ktorí si len potrebujú spevniť telo. Pravidelným tréningom 4-5x týždenne a aspoň 2 hodiny denne dostanete telo do poriadku.
9) Kozmetické procedúry
Kozmetické procedúry nielen uvoľnia telo, ale dodajú pokožke pevnosť a pružnosť a zbavia vás celulitídy. Baňková masáž, zábaly (od morských rias po med), návštevy kúpeľných miestností a iné kozmetické procedúry.
1
0) Správna výživa a cvičenie
Šport + správna výživa je najúčinnejší spôsob. Práve spojením týchto dvoch typov sa výsledky dostavia nielen rýchlo, ale zostanú aj po dlhú dobu!
Na úspešné prekonanie nadváhy potrebujete veľkú túžbu a rozumný prístup. Pomocou základných pravidiel chudnutia bude boj rýchly a užitočný!
Tuk sa rokmi hromadí, no chceme sa ho čo najrýchlejšie zbaviť. Chcem schudnúť rýchlo a efektívne – možno vám táto myšlienka napadla aj vás. Podelíme sa s vami o efektívny program na chudnutie.
Nízkokalorický pôst
Chudnutie bez zníženia kalorického príjmu je náročné. Aby ste schudli čo najrýchlejšie, budete musieť znížiť kalorický príjem vašej stravy aspoň o 250-300 kcal a tiež minúť o 250-300 kcal viac ako zvyčajne. Ak potrebujete súrne schudnúť, začnite program s vyložením. Venujte tejto fáze 2-3 dni, ale nie viac - inak vyčerpáte svoje telo. Mnoho ľudí uprednostňuje chudnutie na kefíre (1,5 litra kefíru a vody alebo 1 liter kefíru, vody a 500 g zeleniny). Pozor si môžete dať aj na pohánkovú kašu varenú vo vode (3-5 porcií chudej kaše, soľ a tuk nemožno použiť). Potreba tekutín je 1,5-2 litrov. V lete je ideálnou možnosťou zelenina a ovocie (1-1,5 kg).
Vyvážená strava
Po ukončení prísnej fázy prejdite na vyváženú nízkokalorickú stravu. Vylúčte alebo obmedzte soľ. Vyhnite sa cukru, alkoholu a žiaruvzdorným tukom. Strava by mala obsahovať chudé bielkoviny, rastlinné tuky, komplexné sacharidy a vlákninu. Predpokladom je piť veľa tekutín – treba vypiť 2 litre tekutín denne.
Vzorové menu
Po spánku: 1 polievková lyžica. voda s citrónovou šťavou
Raňajky: porcia ovsených vločiek s plátkami jablka a niekoľkými hrozienkami, zelený čaj
Druhé raňajky: porcia nízkotučného jogurtu, pár plátkov grapefruitu
Obed: polievka z tekvicového pyré, 150 g proteínového jedla (môžete jesť hydinové filé alebo chudú rybu), uhorka, šípkový odvar
Popoludňajšie občerstvenie: zelená zelenina
Večera: dusené hovädzie fašírky, veľká porcia šalátu, šťava zriedená vodou
Športové záťaže
Stravu určite dopĺňajte fyzickou aktivitou. Ak máte zdravotné problémy, ktoré bránia aktívnemu pohybu, venujte sa každodennej prechádzke na čerstvom vzduchu. Počas pôstnych dní sa obmedzte aj na chôdzu. Po dokončení režimu hladovania si môžete vybrať 1 z nižšie uvedených možností. Upozorňujeme, že uvedené údaje sú priemerné - energetický výdaj závisí od hmotnosti a percenta tuku (čím viac svalov, tým väčší výdaj energie). Behať môžete každý deň, ale silový tréning používajte 2-3x týždenne.
- Beh po schodoch – asi 1000 kcal/hod
- Beh na rovnom teréne - 400-800 kcal/hod (v závislosti od rýchlosti)
- Cezpoľný beh – spotrebuje cca 500...700 kcal/hod
- Škrabanie (skákanie cez švihadlo) – za 1 hodinu sa spotrebuje 450-900 kcal
- Bicykel – za 1 hodinu miniete od 150 do 600 kcal
- Cvičebné pomôcky – za 1 hodinu spálite asi 600 kcal
- Plávanie - v závislosti od druhu záťaže miniete 250-500 kcal za 1 hodinu
Špeciálne postupy
Najúčinnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je sauna. Jedna návšteva sauny vám pomôže zbaviť sa 1-1,5 kg nadváhy. Ak máte nadváhu, toto číslo sa zvyšuje o 0,5 kg. Bohužiaľ, väčšinou sa objem „roztopí“ v dôsledku odstránenia tekutiny, ale do určitej miery zmizne aj tuk. Navštívte saunu raz týždenne. Najvhodnejšia je suchá para – mokrá para bráni úplnému poteniu (menšie chudnutie). Pri návšteve sauny nezabudnite na diuretické nápoje a prípravky proti celulitíde. Aby ste čo najviac otvorili póry, použite peeling (napríklad soľný peeling). Vstúpte do sauny na 6-7 minút a potom odpočívajte 15 minút. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát. Pamätajte, že sauna nie je pre každého. Je kontraindikovaný v prípade exacerbácie chronických ochorení, aterosklerózy, obličkových patológií, autonómnych porúch, glaukómu, epilepsie, nádorov.
Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte tie najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.
Jedna štúdia zistila, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje predovšetkým naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali za úlohu dopriať si toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátiť po ďalšie.
Po prvom naservírovaní čašníci zobrali taniere s kosťami z polovice stolov a nechali všetko tak, ako je na ostatných stoloch. Potom boli študenti požiadaní, aby si vzali doplnok pre seba. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, si pomohli menej jedlom ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.
To dokazuje, že veľkosť porcie ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od iných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte neboli plní.
Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené na psychologických vlastnostiach človeka, iné - na čisto fyziologických procesoch.
1. Použite modré predmety
Riad je modrý, pretože modrá farba je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.
2. Jedzte častejšie
Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalší metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedál počas dňa môže viesť k záchvatovému prejedaniu sa v noci.
Nerovnomerné jedlá sú navyše plné prudkého nárastu hladiny inzulínu, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Najlepšie je teda jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste si udržali stabilnú hladinu inzulínu.
3. Zväčšite obvod
Keď budete nabudúce musieť ísť do obchodu, prejdite po podlahe obchodu v kruhu. Nie je to potrebné na to, aby ste sa k produktom priblížili pomalšie, ale aby ste sa vyhli zachyteniu. Všetky zdravé výrobky sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najdostupnejších radov umiestňujú pochúťky, ktoré nie sú pre postavu príliš zdravé.
4. Naplňte chladničku
V deň voľna zájdite do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu vždy po ruke a mrazené bobule a vegetariánske zmesi uchovávajte v mrazničke. Po práci určite nepôjdete pre ďalšiu nezdravú pochúťku, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.
5. Jedzte ráno
Vynechať raňajky, aby ste si zachovali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Treba však myslieť na svoj jedálniček. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si naplánovať raňajky.
6. Usporiadajte si špajzu.
Umiestnite bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte svoju špajzu, budete prvý, kto uvidí zdravé potraviny a použije ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa v niečom obmedzujete, čiže nebudete mať poruchy na nezdravé maškrty.
7. Jedzte mimo hrncov a panvíc
Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých sa vždy dá niečo navyše, neodoláte. Naservírujte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšné jedlo odstráňte z vášho dosahu – aspoň zo stola.
Po dokončení jednej porcie chvíľu počkajte, asi 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Sýtosť prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.
8. Použite malé taniere
Toto je ďalší psychologický trik. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si nakoniec vždy dopomôžete väčším množstvom jedla.
Skúste si dať malý tanier: porcia o polovicu menšia ako zvyčajne sa vám bude zdať ako skutočná hostina, takže vaše vedomie zaznamená, že to stačí.
9. Pomaly žujte
Čím pomalšie budete žuť, tým bude jedlo pre vaše telo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Navyše, čím pomalšie budete žuť, tým menej toho zjete. Pokiaľ budete jedlo žuť, budete sa cítiť sýti a viac nebudete potrebovať.
10. Udržujte jedlo mimo dohľadu
Dbajte na to, aby zvyšky z obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.
11. Prejdite sa
Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni alebo ešte lepšie -. Telu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby glukóza preniká do krvi a pocit, že potrebujete doplnky, zmizne.
12. Pred večerou si dajte občerstvenie
Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a jedlo nenapadnete.
Tu opäť veľmi záleží na vašej mysli. S pocitom veľkého hladu zjete s najväčšou pravdepodobnosťou viac, ako potrebujete na uspokojenie, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste toho zjedli príliš veľa. Keď začnete jesť bez toho, aby ste boli príliš hladní, zjete len toľko, aby ste sa cítili sýti.
13. Žiadne informácie
Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, je pravdepodobnejšie, že sa stanete obžerstvom. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov alebo čítaní budete neustále niečo hltať.
14. Na stole len ovocie
Odstráňte misku so sladkosťami zo stola a misku so sladkosťami z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do spodnej zásuvky stola. Doma nechajte na stole napríklad len zdravé potraviny. Týmto spôsobom sa môžete občerstviť kedykoľvek budete chcieť bez pridania ďalších kalórií.
15. Veľa bielkovín
Pomáha vám získať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), a preto existuje veľa proteínových diét. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sójových bôbov.
16. Potrebné sú aj tuky
Rastlinný olej alebo maslo má vysoký obsah kalórií, no existujú aj iné potraviny s vysokým obsahom tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Pomáhajú nám tiež cítiť sa sýti. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.
17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov
Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k ukladaniu tuku. Namiesto toho skúste jesť viac celozrnných výrobkov, vrátane cestovín, ražného chleba a rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa štiepia dlho, neprispievajú k hromadeniu tuku a poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit plnosti.
18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál
Ak chcete znížiť príjem kalórií, môžete polovicu jedla nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a kaší. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Navyše zjete rovnaké množstvo jedla a skonzumujete menej kalórií.
19. Nahraďte vysokokalorické jedlá
Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si pripravte ľahkú majonézu vlastnej výroby.
20. Horúce omáčky
Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred túžbou zjesť niečo vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha telu lepšie metabolizovať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.
21. Žuvačka
Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každý tretí kúsok vám nepôjde do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.
22. Menej šťavy, viac ovocia
Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako prírodná šťava a 100% džúsy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.
23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať
Túžba po jedle je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a neobviňujte sa z každého zlyhania. Tým sa to len zhoršuje: cítite sa previnilo a zjete pocit viny.
Namiesto toho uznajte, že je to normálne, a keď zatúžite po jedle, skúste sa niečím rozptýliť, napríklad obľúbenou činnosťou. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, bavte sa s priateľmi alebo sami – existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.
24. Polovičná porcia
Vyskúšajte tento trik: vezmite si obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo a nie na televíziu alebo knihu. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť naplnení skôr, ako si pomyslíte: „Čo to sakra je? Určite nebudem mať dostatok polovice na jedenie."
Tento spôsob má ešte jednu výhodu – budete musieť variť o polovicu menej, pretože nabudúce môžete vždy zjesť zvyšok svojej porcie.
Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.
26. Viac vody
Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.
27. Pite pred jedlom
Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený rýchlo stráviť jedlo. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.
28. Vyhýbajte sa párom
Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každé rýchle sacharidy zvyšuje hladinu tuku v tele.
29. Zrieďte vodou
Ak si ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Takto získate správne množstvo tekutiny a znížite obsah kalórií v sladkom nápoji.
30. Vysoké a úzke okuliare
Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých úzkych nádob. To isté platí pre alkohol.
31. Menej alkoholu
V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že budete neskoro večer jesť pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, pričom sa o svoju postavu vôbec nestaráte.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.
Umyte si zuby ihneď po jedle. Pomôže vám to nielen udržať si zdravé zuby, ale aj po jedle sa budete cítiť sviežo. Je nepravdepodobné, že by ste po umytí zubov chceli jesť niečo iné a určite nebudete maškrtiť pri pozeraní televízie alebo filmov do noci.
33. Stanovte si reálne ciele
Je tak lákavé sľúbiť si pri dokončovaní obrovskej pizze, že zajtra pôjdete na prísnu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Ale takéto plány slúžia len na uistenie seba samého a zníženie pocitov viny. Lepšie staviť: napríklad schudnúť 3-4 kg za 3 mesiace zdravého stravovania a cvičenia a udržať si váhu.
34. Zostaňte pozitívne naladení
Mnohí chudnúci ľudia jednoducho nenávidia niektoré jedlá a vyčítajú si, že sa ich nevedia vzdať. Namiesto toho zostaňte pozitívne naladení: „Dokážem kontrolovať svoje jedenie“, „Som hrdý na to, že som dnes jedol zdravo.“
35. Premýšľajte o tom
To, ako sa cítime niekoľko hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako o tom premýšľame. Dávajte pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.
36. Píšte upomienky
Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky štíhlych ľudí, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.
37. Zbavte sa stresu
Veľa ľudí zajedá stres a priberie kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, komunikácie, športu alebo vašej obľúbenej aktivity.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Pred hladovaním sa teda zbavte psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, urovnajte rodinné vzťahy atď.
38. Pridajte namiesto odchodu
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí a mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako zdravé návyky vytláčajú z vášho života škodlivé závislosti.
39. Jeden zvyk naraz
Namiesto toho, aby ste sa „od pondelka“ pokúšali zmeniť všetky svoje zlozvyky, mali by ste ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Keď užitočný zvyk úplne vstúpil do vášho života a vykonáva sa takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ďalší.
40. Vizualizácia
Nájdite si čas na vizualizáciu výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (v pozitívnom zmysle a trpezlivo, bez „Chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.
41. Zdravý spánok
Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nedostane sa vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa budete môcť zdravo naraňajkovať.
42. Komunikujte
Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, nechajú si poradiť a popisujú svoje úspechy. Môžete tam komunikovať, nájsť podporu u ľudí s podobnými problémami a zjednodušiť si chudnutie – veď o svojich úspechoch radi poviete aj svojim priateľom na internete (to je dodatočná motivácia).
Ako sledovať proces a výsledky
43. Denník jedla
Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad „Počítadlo kalórií“ pre iOS alebo Android, toto počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnoho ľudí uprednostňuje tradičné pero a blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli, a budete môcť zmeniť svoje stravovacie návyky.
44. Aplikácie sú efektívnejšie
Najnovšie výskumy v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a stimuly – v aplikáciách je to ako keby ste hrali hru na chudnutie, a to je zaujímavé a motivujúce.
45. Koľko sa hýbeš
Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou zistíte, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete, aby ste spálili obvyklé množstvo kalórií.
46. Fotografujte
Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedla. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší a príjemnejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.
Cvičenia
47. Vytvorte zoznam hudby
Výskum ukazuje, že rýchlejšia hudba vám môže pomôcť zrýchliť váš tréning a urobiť viac. Okrem toho vás optimistická hudba, ktorú máte radi, odvádza od vyčerpávajúceho stresu a pomáha vám udržať si rezervu elánu a pozitivity.
48. Vyhnite sa zraneniu
Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie s tým nepomôže. Jednoducho stratíte túžbu alebo v horšom prípade vám na nejaký čas zatvorí prístup do posilňovne.
49. Funkčné cvičenia
Vykonávajte funkčné cvičenia pomocou prirodzených pohybov. Pomôže vám to nielen zlepšiť vaše zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale uľahčí vám to aj každodenné bežné činnosti, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.
50. Trochu kofeínu
Predtréningová príprava podporuje vašu silu a povzbudzuje vás, aby ste tuk využívali predovšetkým na energiu.
51. Môžete to urobiť doma
Na cvičenie si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť skvelú a na tréning použiť váhu vlastného tela.
52. Nájdite si partnera
Nová štúdia z Michigan State University ukazuje, že v behu a cyklistike podávame lepší výkon, keď ich robíme s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Pretiahnite teda kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s trénovaním, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.
53. Nespoliehajte sa na monitor stroja
Často sa počet spálených kalórií zobrazuje na monitore trenažéra a ak tomu veríte, môžete si po tréningu dovoliť výdatný obed.
54. Tréningy s činkami
Zdvíhanie závaží (v rozumných medziach) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu a dodáva skvelú náladu a sebavedomie.
55. Intervalový tréning
Ukázalo sa, že cvičenie s vysokou intenzitou najlepšie spaľuje tuk. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.
56. Mať sex
Aktívni spália až 144 kalórií len za pol hodinu. Sex tiež znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.
57. Pracujte v stoji
Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstaňte alebo choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu. Okrem toho sú teraz k dispozícii kancelárske stoly, vďaka ktorým sa dá pohodlne pracovať v stoji. Samozrejme, že postojačky spália viac kalórií ako sedenie.
58. Chodiť viac
Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, vyvezte sa výťahom na 10 a potom pešo), vystúpte z dopravy na zastávke ďalej od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, a cez víkendy chodiť na prechádzky. V zásade urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.
To všetko sú spôsoby, ako si môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, nezničiť si zdravie.
Ak máte svoje špeciálne metódy chudnutia, podeľte sa o ne v komentároch.
2013-04-03 60 016Nadváha prináša svojim majiteľom veľa starostí. A škaredý vzhľad je len jedným z menších problémov. Nadváha a obezita sú spravidla faktory, ktoré vedú k patologickým zmenám kardiovaskulárneho systému, chrbtice, obličiek a takmer všetkých ostatných vnútorných orgánov. Preto môže byť rýchle a efektívne chudnutie potrebné nielen na zlepšenie vzhľadu, ale aj na to, aby ste sa cítili lepšie v prípade rôznych chorôb. Je možné zhodiť prebytočné kilogramy sami doma?
Desať účinných krokov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
Efektívne chudnutie nezačína úplným odmietaním jedla alebo týraním sa rôznymi diétami. Naopak, ako ukazuje prax, všetko začína vnútorným rozpoložením samotného človeka, jeho motiváciou. Navyše, čím silnejšie a významnejšie sú dôvody, pre ktoré je potrebné schudnúť, tým je pravdepodobnejšie, že cielené úsilie prinesie dobré výsledky. Prvým a hlavným krokom, ktorý musí pacient urobiť, je ísť k zrkadlu a povedať si: „Chcem schudnúť, kde začať?- Aktívne športy. Stačí len pár minút na vykonávanie fyzických cvičení a ich vykonávanie denne a takmer nebadateľne normalizujete metabolizmus a aktivujete vnútorné rezervy tela. To vám umožní stratiť niekoľko kilogramov takmer nepozorovane.
- Obmedzenia spotreby sladkých sacharidov. Cukríky, koláče a iné sladkosti bohaté na sacharidy pri konzumácii vyvolávajú produkciu inzulínu vo veľkom množstve. Tento hormón je totiž zodpovedný za štruktúru tukového tkaniva. Preto, ak potrebujete schudnúť veľmi rýchlo a efektívne, mali by ste od takýchto produktov upustiť. Pozor si treba dávať aj pri konzumácii mlieka a čerstvo vylisovaných sladkých štiav.
- Znížte príjem tukov. Denná potreba tohto produktu pre telo je asi 50 mg. Aby ste schudli, stačí obmedziť príjem tukov na 25 mg denne počas dvoch až troch týždňov (nie viac). Aby ste to dosiahli, stačí vylúčiť zo stravy: mäsové jedlá, orechy, zeleninu a maslo, koláče a domáce pečivo. Mimochodom, na doplnenie potrebného množstva tejto látky pre telo stačí kúpiť rybí olej a užiť ho ráno spolu s jedlom.
- Zvýšte objem spotrebovanej tekutiny. Pre rýchle a efektívne chudnutie môžete použiť prírodné tukové rozpúšťadlo. Len nastavením pravidla piť aspoň 2-3 litre vody denne môžete ľahko schudnúť niekoľko kilogramov bez fyzickej námahy.
- Sledujte príjem kalórií. Bez ohľadu na to, aká banálna sa táto rada môže zdať, sledovanie zdravých a škodlivých kilokalórií pomáha regulovať vašu stravu. S pomocou kompetentného odborníka na výživu môžete vytvoriť tabuľku zdravej výživy.
- Menej soli. Rýchlemu a efektívnemu chudnutiu často bránia zlé stravovacie návyky, ktoré sa v živote pevne udomácnili. Napríklad konzumácia soli zadržiava vlhkosť v tele. Následkom toho je narušený metabolizmus buniek a v dôsledku toho telo nedokáže samo odstraňovať toxíny a iné rovnako škodlivé látky. Často môže byť dosť ťažké riadiť sa touto radou, v skutočnosti vám nevýrazné jedlo spočiatku neprinesie žiadne potešenie. Kulinársky talent môže prísť na záchranu. Kvapky citrónovej šťavy a niektoré bylinky dokážu v kuchyni úplne nahradiť soľ.
- Postarajte sa o svoje svaly. Počas diéty môže svalovej hmote chýbať hlavný stavebný materiál – bielkoviny. Aby mohli normálne fungovať, stačí ich skonzumovať v množstve 1,6 gramu. za každý kg. hmotnosť. Pomôže vám s tým varená ryba alebo proteínový prášok.
- Spotreba vitamínov a minerálov. Pri premýšľaní o tom, ako rýchlo a efektívne schudnúť, netreba zabúdať na potrebu doplniť chýbajúce prvky v ľudskom tele. Oplatí sa vopred postarať o nákup komplexu na doplnenie vitamínov a minerálov.
- Výhody čerstvo vylisovaných štiav. Na tento účel sú vhodné iba citrusové plody a jablká. Pitie sladkých štiav sa prísne neodporúča. Toto pravidlo platí aj pre jablká. Môžete tiež piť paradajku.
- Čaje. Ďalší jednoduchý, no účinný spôsob, na ktorý by ste nemali zabúdať pri rozhodovaní, kde začať s chudnutím. Ak začnete piť viac vody (bod 4), musíte sa uistiť, že môže rýchlo bez prekážok opustiť telo. Zelený čaj môže mať mierny močopudný účinok na ľudský organizmus. Priaznivý účinok môže mať aj pridanie citrónu alebo zázvoru.
Chudnutie samo o sebe môže byť pre telo veľmi stresujúce. Niektoré metódy zvyšujú zaťaženie obličiek a môžu byť kontraindikované pre ľudí s patológiami močových orgánov. V každom prípade, keď sa rozhodujete, kde začať výrazne chudnúť, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu a navštíviť svojho domáceho lekára.
Ako sa vyhnúť opätovnému priberaniu?
Chcem schudnúť rýchlo a efektívne! Žiaľ, tento cieľ nie je možné dosiahnuť bez úsilia a určitých obetí. Navyše, niekoľko stratených kilogramov sa môže ľahko vrátiť, ak sa o seba opäť prestanete starať. Práve z tohto dôvodu je potrebné pripraviť sa na dlhý boj. Pravidelné návštevy fitness centra, sauny či parného kúpeľa, ako aj aktívny životný štýl pomôžu predchádzať sekundárnemu prejavu nadváhy.Najdôležitejšia vec, ktorá vám pomôže dosiahnuť tento cieľ, je odhodlanie nevzdať sa na polceste k dosiahnutiu vášho drahocenného cieľa. Možnosť zhodiť nadbytočné kilá bude skutočným darom pre vaše telo, ktoré sa svojmu majiteľovi poďakuje dobre zosúladenou a dlhodobou prácou.
- Čaj Taiga: zloženie, indikácie a podmienky skladovania pre kolekciu čaju Taiga
- Aké mäso je pre človeka najzdravšie?
- Znamenia zvestovania Panny Márie, ako aj rituály a zákazy Zvestovacie zvyky a znamenia, čo môžete robiť
- Hubárčenie: všeobecné pravidlá a rady pre začínajúcich hubárov Snívajte o zbieraní húb v lese