Ako nebyť nervózny? Sedatíva. Ako sa upokojiť a nebyť nervózny
Dobré popoludnie, milí čitatelia! Nedávno mi jeden z klientov položil veľmi zaujímavú otázku – ako sa prestať ničoho obávať? Moderný svet je plný stresu, všetko sa veľmi rýchlo mení, čo nemôže ovplyvniť ľudskú psychiku. Ťažkosti a problémy prežíva každý po svojom, ale čo robiť, keď človeka z ničoho nič znervóznie? Ako pochopiť dôvody vašich neustálych obáv? Ako sa s tým môžete vyrovnať a čo robiť? Dnes navrhujem, aby sme spoločne pochopili dôvody vašich skúseností a pochopili, ako sa s tým vysporiadať.
Nájdite dôvod - nájdite riešenie
Prečo môže byť človek veľmi znepokojený? Najčastejšie je to kvôli neznámemu. Stres pred prepustením alebo prvým dňom v novej práci, pri sťahovaní, strach o blízkych, nervy z pocitu osamelosti a pod.
Ale je nemožné neustále udržiavať telo v napätom stave. Čo musíte urobiť, aby ste upustili od starostí? Je to tak, nájdite riešenie problému, ktorý spôsobuje takú búrku emócií. Skúsme spoločne nájsť riešenie v závislosti od príčiny stresu.
Kvôli rodine. Rodičia vždy, deti rodičom, sestra bratovi a teta neter. Je to úplne normálny pocit starať sa a byť nervózny o svojich blízkych. Je však dôležité pochopiť, že nemôžete chrániť človeka pred všetkým, zachrániť ho alebo zabrániť všetkým jeho chybám.
Najprv sa pokúste pochopiť, z čoho presne máte obavy. Jedna z mojich klientiek sa zbláznila, pretože sa obávala budúceho prijatia svojho syna. Doslova si nevedela nájsť miesto pre seba. Aké bolo riešenie?
Dajte synovi príležitosť, aby na túto otázku prišiel sám, ponúknite všetky druhy pomoci (doučovatelia, prípravné kurzy, doplnkové kurzy) a v dôsledku toho si uvedomí, že patrí úplne jemu, určite bude robiť chyby, a úlohou matky je byť pri tom oporou.
Ak dokážete problém vyriešiť, choďte do toho. Ak od vás nič nezávisí, potom svojimi nervami situáciu len zhoršujete. Koniec koncov, v rozrušenom stave môžete milovanej osobe povedať škaredé veci a zničiť vzťah.
Pokojne vyjadrite všetky svoje obavy a obavy, ponúknite niekoľko možností riešenia problému a dajte človeku možnosť, aby si svoj život vyriešil sám. Byť tu pre podporu je to najcennejšie, čo môžete urobiť. A vaše starosti vám len prekážajú.
Kariéra.Častým dôvodom nervov sú peniaze, práca či štúdium. Je normálne byť nervózny, keď musíte zaplatiť nájom za dva dni. Ale vaše nervy vám nepomôžu nájsť tieto peniaze. Hlavná zásada znie: ak je problém, hľadajte riešenie.
Dostali ste výpoveď z práce a neviete, čo ďalej? Pokojne si sadnite, zostavte si životopis a pošlite ho na všetky vhodné voľné miesta. Choďte do mnohých zamestnaní, opýtajte sa každého, koho poznáte. Hlavnou vecou nie je sedieť a nerozčuľovať sa.
Máte problémy s učením a neviete sa uvoľniť? Z čoho presne máte obavy? Prečo nezložíš skúšku? Zlyháte vo svojom úvodnom prejave? Neviete si poradiť s prezentáciou? Posaďte sa, upokojte sa a začnite s prípravou. Správne. Bez toho, aby ste sa rozptyľovali, bez toho, aby ste strácali čas akýmkoľvek nezmyslom.
Len tak sa môžete pripraviť a dosiahnuť dobrý výsledok. Nervy vytvárajú ešte väčšie napätie a uvedú vás do nervového stavu, čo môže nakoniec viesť k nervovému zrúteniu.
Osobné vzťahy. Na zážitky je tu celé pole neorané. Dievčatá sú naštvané, že môžu byť samé a nikdy nenájdu muža svojich snov. Alebo naopak, keď sú vo vzťahu, majú o muža strach, že odíde za inou.
Chlapi sa obávajú, že dievčatá chcú len peniaze a nemôžu mať normálne vzťahy. Dokonca aj v manželstve si ženy dokážu nájsť dôvod na obavy.
A tu uplatňujeme náš prístup: hľadáme dôvod – nájdeme riešenie.
Sadnite si a zamyslite sa nad tým, čoho presne sa obávate, čo vás prenasleduje, aká otázka sa vám neustále točí hlavou. Bojíš sa byť sám? To znamená, že musíte viac komunikovať, chodiť na rôzne miesta (výstavy, kiná, múzeá, večierky), byť otvorenejším a priateľskejším človekom.
Toto je skvelý čas na prácu na sebe. Dobre si premyslite, prečo váš vzťah nefunguje. Čo možno robíte zle a ako to môžete napraviť. A začnite na sebe pracovať.
Bojíte sa, že váš muž alebo dievča uniknú inej osobe? Úprimne si odpovedzte na otázku – načo vám je robiť si starosti? Odpoveď je žiadna. Čo robíte preto, aby sa človek vo vašom okolí cítil príjemne a dobre? Aby ani nevznikla myšlienka na odchod.
Pracujte na svojich vzťahoch a potom váš strach zmizne.
Zmysel života. Hlbším a závažnejším dôvodom na obavy je, ako správne žiť, kde začať byť dobrým človekom a podobne. To sú večné otázky, na ktoré nemá nikto odpoveď.
Iba vy sami môžete nájsť správne riešenie, len vy sami rozhodujete, aký je zmysel vášho života. Možno v cestovaní, alebo možno pri výchove detí. Nebojte sa hľadať odpoveď. Aj keď sa vám zdá, že všetko sa môže zmeniť, je to k lepšiemu. Zmena posúva človeka vpred.
Preto dnes môže byť význam v jednom, ale o rok budete na úplne inom mieste a s inými myšlienkami. A to je úžasné, pretože pohyb je život.
Tu vám pomôže podrobná sebaanalýza a hľadanie odpovedí. Len sa netráp a buď nervózny. Premýšľajte, čítajte známych filozofov a psychológov, ponorte sa do večných otázok, zapojte sa do kreativity a snažte sa prostredníctvom nej realizovať svoje vnútorné problémy.
Choďte na semináre a školenia. Zúčastnite sa charitatívnej akcie. Urobte pre seba niečo neobvyklé. Hľadajte nové aktivity, sú to tie, ktoré vám povedia, čo naozaj chcete a o čom snívate.
Iné. Obavy z maličkostí sú u tehotných žien často bežné. Hormóny skáču, nerozumiete, čo chcete. Akákoľvek maličkosť môže spôsobiť bezdôvodný smiech alebo slzy. Na tom nie je nič zlé. Čítajte špeciálnu literatúru o tehotenstve, seďte na fórach, čítajte podobné prípady od iných budúcich mamičiek. To vám určite pomôže vyrovnať sa s vašimi starosťami a nervami.
Niekedy nie je dôvod na obavy. čo robiť potom? Správnym krokom je vyhľadať pomoc psychológa. Niekedy môže byť obsedantné znepokojovanie príznakom vážnych vnútorných psychologických problémov. Nemali by ste túto otázku odmietať.
Dohodnite si stretnutie s psychológom. Rozprávajte sa, vyjadrite všetky svoje obavy a obavy. Odpoveď možno máte priamo pred nosom, no potrebujete pomoc, aby ste si ju všimli.
Upozorňujem na úžasný článok, ktorý vám pomôže mať dobrú náladu aj v tých najchmúrnejších dňoch - „“.
Šoková terapia
Existuje jedna metóda, ktorú niektorí psychoterapeuti ponúkajú. Aby ste sa vyrovnali so svojou úzkosťou a strachom, musíte myslieť na problém, ktorý vás znepokojuje, a predstaviť si to najhoršie, čo sa môže stať. Aby som bol úprimný, nie som zástancom tejto techniky. Nepripravený človek môže upadnúť do depresie, vyvinúť neurózu alebo jednoducho stratiť nervy. Je lepšie to urobiť spolu so špecialistom.
Jeden z mojich kolegov raz navrhol dievčaťu, ktoré trpelo záchvatmi paniky, aby sa zamkla v kúpeľni, zhasla svetlá a myslela na to najhoršie, čo ho napadne. Dievča túto úlohu splnilo s najväčším strachom. Keď prvýkrát nesedela v kúpeľni ani desať sekúnd, vybehla von so slzami a trasúcimi sa rukami. Po druhom sedení s mojou kolegyňou to dievča vydržalo minútu.
Dosiahla teda desať minút. Táto technika jej pomohla. Dnes smelo ide dole metrom a záchvaty paniky už dievča netrápia.
Ale s takýmito praktikami musíte byť mimoriadne opatrní a v žiadnom prípade vám neodporúčam, aby ste to robili sami.
Ak nemôžete nájsť dôvod pre svoje skúsenosti, často vás zbláznia obyčajné maličkosti, začnite článkom „“. A druhý krok, dohodnite si stretnutie s psychológom.
Nájdite harmóniu
Človek sa netrápi a neznervózňuje, keď má svoj život pod kontrolou, keď sa slobodne rozhoduje, rozhoduje a nebojí sa následkov. Naučte sa ovládať svoj život. Môj článok „“ vám s tým určite pomôže.
Pamätajte, že nemá zmysel sa trápiť minulosťou, pretože ju nemožno zmeniť. Strach z budúcnosti tiež neprichádza do úvahy, pretože to závisí výlučne od vašich rozhodnutí a vašich činov. Preto konajte odvážne a rozhodnite sa. Ži v prítomnom okamihu, vzdávaj hold minulosti a ďakuj jej za zážitok a nezabúdaj na budúcnosť, ktorú si sám buduješ.
Rád by som vám ponúkol dve knihy, v ktorých pravdepodobne nájdete užitočné myšlienky pre seba: Igor Vagin “ Ako prestať byť nervózny"a Russ Harris, Bev Aisbett" Prestaňte sa báť – začnite žiť!».
Pamätajte, že váš život je vo vašich rukách. Ovládate svoj osud. A výber závisí len od vás: sadnite si a starajte sa o akýkoľvek dôvod alebo vstaňte a začnite konať.
Čoho sa najviac obávate? Čo vám dokáže poriadne pokaziť náladu? Ako rýchlo nájdete riešenie problému? Máte niekoho, na koho sa môžete obrátiť so žiadosťou o radu?
Usmievajte sa a myslite pozitívne. Určite si so všetkým poradíte a vyriešite všetky svoje problémy.
Veľa šťastia!
V živote každého človeka sú dôležité a zodpovedné momenty, ktoré znervóznia a znepokojia aj toho morálne najstabilnejšieho človeka. Nejde o odchýlku od normy, pretože stres je tiež funkciou tela, a to ochrannou. Pri strese sa váš mozog zbavuje niektorých svojich povinností: zhoršujú sa myšlienkové procesy a koordinácia a je pre vás ťažké robiť dôležité rozhodnutia. Zároveň však dostanete malý príval adrenalínu, ktorý vás prinúti nervózne potriasť nohou alebo rýchlo prstovať prstami. Je normálne byť nervózny, no ak dokážete svojim stavom pokaziť dôležité stretnutie, alebo sa prejavy úzkosti objavujú príliš často, musíte tento problém začať okamžite riešiť.
Ako prestať byť nervózny a rýchlo sa upokojiť
Predpokladajme, že ste prišli na dôležitý pohovor alebo ste opäť zistili, že robíte skúšky, od ktorých závisí váš osud. desivé? Samozrejme. Každá osoba, ktorá si uvedomí význam situácie, začne byť nervózna a panika. Na rýchle zmiernenie úzkosti existuje niekoľko techník, ktoré zmiernia príznaky: upokoja vaše dýchanie, normalizujú srdcový rytmus a pomôžu koordinácii.
Technika dýchania
Dokonca aj skúsení psychológovia ponúkajú túto metódu na svojich sedeniach. Ide o to, aby ste postupne upokojili dýchanie, potom sa váš pulz začne vracať do normálu. Keď sa budete cítiť lepšie, môžete si usporiadať myšlienky a nabrať sily.
- Začnite pomaly odpočítavať sekundy.
- Na štyri sekundy pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc.
- Zadržte dych na ďalšie dve sekundy.
- Na štyri sekundy sa čo najhlbšie nadýchnite.
- Znovu zadržte dych na dve sekundy.
Tento typ dýchania by sa mal udržiavať čo najdlhšie. Účinok sa nedostaví okamžite, doprajte svojmu telu čas. Päť minút bude viac než dosť.
Sústreďte sa na iné veci
Ak sa pocit obáv objaví náhle: počas práce alebo doma, nedovoľte, aby vaše emócie zničili vaše vzťahy s vašimi blízkymi. Sústreďte svoju pozornosť na iné veci, napríklad vyhľadajte osobu, ktorú dobre nepoznáte, a pozorujte, čo robí a prečo. Ako príjemný bonus sa dozviete veľa nových vecí o ľuďoch okolo vás.
Najmä pre takéto prípady si veľa ľudí nájde hobby: niečo zábavné a frivolné. Môžete sa pokúsiť hádzať mincou z jedného prsta na druhý alebo skryť kartu ako kúzelník. Existujú dokonca aj profesionálne kurzy točenia perom medzi prstami, čo sa nazýva handspinning. Skúste si len oddýchnuť od zhonu okolo vás a ponorte sa do svojich vlastných záležitostí.
Len sen
Táto metóda nebude fungovať, ak ste na pohovore alebo inom dôležitom stretnutí: nemôžete tu snívať, budete nepochopení. Ale ak sa nemôžete upokojiť vo svojej každodennej rutine, keď ste z niečoho veľmi nadšení, odložte všetko na pár minút. Predstavte si, čo chcete: len malá zmena. Možno to bude zmrzlina, alebo rodinný víkend, zotročenie sveta alebo vlastný vrtuľník. Myslite na všetko, čo chcete. Za pár minút pochopíte, koľko zaujímavého je v živote okrem vášho predmetu vzrušenia.
Ako byť pokojnejší a nebyť nervózny
Akékoľvek techniky a cvičenia len zmierňujú príznaky hlavného problému. Spoliehať sa na ne je ako brať lieky proti bolesti na hlboký kaz. Ak ste často nervózny, potom musíte navštíviť lekára. Bohužiaľ, v krajinách SNŠ, a najmä v našej krajine, prax obracania sa na psychológa a psychoterapeuta ešte nie je rozšírená. Medzitým vaše psychické problémy ľahko vedú k fyzickým. Vekom sa len hromadia, čo situáciu zhoršuje.
Premýšľajte o tom: možno sa nemôžete upokojiť, pretože vás niečo hlodá zvnútra: nevyriešená hádka, rozhorčenie, nesplnený sľub. Musíte vyriešiť všetky problémy, ktoré by mohli spôsobiť tento stav a až potom sa upokojíte.
V izraelskom rezorte začal kuchárov asistent vyhodený z hotela masaker tým, že spustil paľbu a zabarikádoval sa v kuchyni. Len vďaka vyrovnanosti prichádzajúcich špeciálnych jednotiek sa ho podarilo zneškodniť. V prvom rade sa vyučuje sebakontrola zamestnancov špeciálnych síl všetkých krajín.
Dokážeme si my – bežní ľudia – osvojiť techniku sebaovládania špeciálnych jednotiek, aby sme dokázali ovládať svoje emócie a nevystrekovali zo seba hnev a zachovali si vlastné nervové bunky? O svoje profesionálne tajomstvá som sa podelil len pre našich čitateľov. Oleg Tarasov, kandidát na majstra športu v boji proti sebe.
AKO SA ZVLÁDNUŤ V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH A NEBYŤ NERVÓZNY
Ak máte pocit, že z rozhovoru hrozí škandál, nenechajte sa chytiť do pasce. Najlepšie je začať trénovať na maličkostiach – v malých šarvátkach v doprave, v obchode, keď sa vám jednoducho niečo nepáči a podobne. Potom sa v skutočne vážnej stresovej situácii dokážete rýchlo ovládať.
Metóda jedna. Abstrakcia.
Veľmi jednoduchý spôsob: keď stratíte kontrolu, myslite na úplne inú, príjemnú situáciu alebo moment. Napríklad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli stráviť najbližšiu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktorý ste včera pozerali.
Výsledok. Ide o to, aby ste sa odpútali od dráždivého faktora. Potom sa adrenalín nestihne uvoľniť a všetky sťažnosti môžu byť pokojne vyjadrené, čo urýchli riešenie problému.
Metóda dva. Skontrolujte.
Tento spôsob je veľmi podobný tomu, čo radia psychológovia: pri dieťati, ktoré neposlúcha, napočítajte napríklad do desať.
Výsledok. Je možné neukázať svoje nekontrolovateľné emócie.
Metóda tri. Fyzické.
Môžete si pomôcť akýmikoľvek fyzickými činmi, ktoré robíte silou: zatínajte a uvoľňujte päste, praskajte prstami. Môžete jednoducho krútiť predmetom vo svojich rukách. Nevyhnutnou podmienkou je upriamiť pozornosť na to, čo robíte („zatínam päste“, „krútim perom v rukách“).
Pomáha tiež zmraziť a napnúť každý sval vášho tela pri nádychu a uvoľniť sa pri výdychu.
Výsledok. Ty sa upokoj.
AKO SA RÝCHLO UKLIDNIŤ A POzbierať
Ak ste nervózni, môžete si, samozrejme, dať relaxačný kúpeľ a prikrytý dekou si prečítať svoju obľúbenú knihu. Ale ak ste teraz v kancelárii svojho šéfa alebo máte pred sebou dôležitú prezentáciu, musíte byť schopní rýchlo, jednoducho a čo je najdôležitejšie, potichu upokojiť svoje nervy. V momente, keď začnete byť nahnevaní alebo veľmi nervózni, do krvného obehu sa uvoľní veľké množstvo adrenalínu. Všetky „upokojujúce“ techniky sú navrhnuté tak, aby rýchlo znížili jeho úroveň. Keď je v krvi veľa adrenalínu, zrýchli sa tep, svaly sú v hypertoniku, dýchanie sa stáva nepravidelným a prerušovaným. Správne dýchanie je najefektívnejším spôsobom, ako „spáliť“ adrenalín: čím viac kyslíka vaše svaly dostanú, tým rýchlejšie bude adrenalín ubúdať. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať.
Najskôr technika.
Je zameraná na zabezpečenie toho, aby v čase nervového napätia bolo dýchanie v súlade so stavom tela. Je potrebné často a zhlboka dýchať. Urobte 3-4 hlboké a rýchle nádychy. Nádych nosom, výdych ústami. Potom urobte pauzu na 5 sekúnd a dýchajte čo najpohodlnejšie. Potom sa znova nadýchnite a vydýchnite. Toto opakujte 3-4 krát.
Výsledok. Do tela vstupuje veľa kyslíka a odchádza adrenalín. A keďže neexistujú žiadne stimulačné faktory, človek sa upokojí.
Druhá technika.
Jeho cieľom je pomocou dýchania prinútiť telo do pokojného stavu. Dýchajte trochu hlbšie ako zvyčajne. Iba trochu. Ak sa zhlboka nadýchnete, bude sa vám točiť hlava a dosiahnete opačný efekt. Zamyslite sa nad tým, ako správne dýchate. Táto technika je menej nápadná ako prvá a je vhodná pre tých, ktorých napríklad práve nervózny šéf zvýšeným hlasom karhá.
Výsledok. Kyslík zbavuje telo adrenalínu a myšlienky zamerané na dýchanie vám pomôžu „povzniesť“ sa nad situáciu a adekvátnejšie vnímať, čo sa deje.
Tretia technika.
Je spojená s malými svalovými pohybmi. Cieľ je ale stále rovnaký – znížiť hladinu adrenalínu.
Pri prudkom nádychu zatnite päste čo najpevnejšie, zaryjte si nechty do dlane a pri výdychu prudko, bez prestávky, vyhadzujte prsty dopredu.
Stačí urobiť 10-12 takýchto pohybov. Zároveň treba myslieť na to, čo robíte rukami a sústrediť sa na to.
Výsledok. Pri náhlych pohyboch „spálite“ adrenalín. Zameranie sa na pohyb a dýchanie pomáha odvrátiť vašu pozornosť od úzkostných myšlienok.
14. september 2014 --- Anna |
Pre tých, ktorí čelia náhlym (častým) zmenám nálady, ktorí si dokážu napísať – „Neustále sa zľaknem, ale nevidím dôvod,“ a často – „keď sa upokojím, vidím, že mohol to urobiť bez kriku / nadávok / sĺz,“ je dôležité zistiť, čo sa stalo, že ste začali vystrašiť „zdanlivo bez dôvodu“.
Nižšie je zoznam 5 najpopulárnejších dôvodov, prečo vás aj maličkosti môžu rozčuľovať, prečo sa nezaobídete bez „bláznov“ a ako prestať vystrašiť a byť nervózny z maličkostí.
1. Príčiny – fyziologické.
Jednou z prvých možností, ktoré treba zvážiť, je fyziológia. Musíte skontrolovať:
Stav štítnej žľazy
Hormonálne pozadie (hormonálne testy).
Spravidla, ak je problémom štítna žľaza, potom užívanie liekov predpísaných lekárom vám pomôže zaznamenať rozdiel pomerne rýchlo. Ľudia sa stávajú pokojnejšími, kričia čoraz menej často alebo „akonáhle sa rozplačú“.
Je to otrepané, ale pravdivé. V prvom rade choďte na kliniku.
2. Dôvodom je zmena životného štýlu.
Silný stres môže spôsobiť „zlyhania“ na všetkých frontoch. V skutočnosti, ak:
Oženil sa/oženil
- zmenili svoje bydlisko,
- zmenil zamestnanie, spoločenský kruh,
- začali študovať alebo išli prvýkrát do práce,
- nedávno sa narodilo dieťa / zmenilo sa zloženie rodiny,
Dáva zmysel, že ste v strese. A ak ho nebudete pozorne počúvať a nepomôžete si, môžete zájsť dosť ďaleko – s výbuchmi zúrivosti alebo slzami.
3. Dôvodom je monotónnosť.
Najčastejšie tí, ktorí kvôli okolnostiam cítia potrebu väčšej rozmanitosti, zažívajú toto: „Zbláznim sa - nemôžem nič robiť“, s podráždením pri cinkaní čajovej lyžičky alebo hlučným pitím čaju.
Rutinná práca, potreba sedieť „medzi štyrmi stenami“ s malým dieťaťom, „zabúdanie“ na svoje potreby (aj tie najmenšie a najbanálnejšie – ísť do kina/divadla aspoň raz za mesiac, stretnúť sa s priateľmi) skôr či neskôr vedie k „bláznivosti“
4. Menej zrejmý dôvod: vstúpili ste do pokojného obdobia vo svojom živote.
To je presne dôvod, ktorý zisťujú tí, ktorí sa konečne dostanú k psychológovi alebo psychoterapeutovi. Tomuto obdobiu spravidla predchádzajú veľmi zložité, nákladné vzťahy, ťažké okolnosti a traumatické udalosti.
Kedysi (alebo dokonca nedávno) bolo skutočne potrebné „stiahnuť sa a zvládnuť to“. To však neznamená, že spolu s traumatickými udalosťami zmizli aj vaše pocity. Je veľmi pravdepodobné, že ak ste zažili:
Bolestivý rozvod, koniec ťažkého vzťahu,
- zrada blízkych, obchodných partnerov,
- znásilnenie alebo pokus o znásilnenie,
- akékoľvek iné udalosti, s ktorými sa vaša psychika nedokáže vyrovnať,
potom v pokojnejšom prostredí, keď je už všetko pozadu, sa zdvihnú skôr potlačené a nepoznané pocity. To je normálne a prechádza to buď s pomocou alebo bez pomoci špecialistu (dlhšie), alebo s podporou priateľov a rodiny. Buď trpezlivý!
5. Dôvod je v budúcnosti.
Problém človeka nemusí byť tam, kde by ho očakával. Plány (aj k lepšiemu!), prípadné presťahovanie sa do inej krajiny, nutnosť prihlásiť sa na univerzitu či kúpiť si byt – to všetko môže v prítomnom okamihu spôsobiť stav „neustáleho vyčíňania“.
Spravidla stačí priznať: to, čo je pred vami, je skutočne vážna, dôležitá a zložitá záležitosť. A naozaj sa trápite, pretože to chcete urobiť dobre, aby vám všetko vyšlo. Je tiež žiaduce trochu znížiť „teplo vášne“, znížiť jeho význam, poskytnúť únikové cesty a rôzne možnosti vývoja udalostí.
Keď si uvedomíte, že sa obávate „o budúcnosť“, môžete prestať „vystrašiť“ a neustále sa stresovať súčasnými maličkosťami.
Podobne sa mladé matky môžu obávať o zdravie a blaho dieťaťa (dobrá vec), ale bez zvláštneho dôvodu „vyfukujú myseľ“ svojich blízkych.
6. Dôvodom je typ nervovej sústavy.
Ľahko vzrušujúci ľudia už spravidla vedia o tejto svojej zvláštnosti a sú oboznámení so stavom „vždy vystrašeného“ od raného detstva. Ak sa tento stav u vás neprejavil a už to dávno viete, potom stojí za to zvoliť si stratégie, ako konať v rôznych situáciách, ak ste „pokrytý“ alebo „prenesený“.
Mini návod pre tých, ktorí často šalejú a sú nervózni
a) Pozrite sa, čo sa deje s vaším zdravím. Skontrolujte si štítnu žľazu a hormóny. Skontrolujte, či sa o seba staráte, či spíte načas, či sa dobre stravujete, či máte dostatok zábavy, či dodržiavate banálny rozvrh práce a odpočinku. Ak nedôjde k žiadnym porušeniam, prejdite na ďalší bod.
b) Zamyslite sa nad tým, pred akou dobou sa objavil stav „Neustále som vystrašený“. Ak to poznáte už dlho, vytvorte si stratégie, ako byť v tomto svete sami sebou a naďalej s ním komunikujte. Ak nedávno, pozri ďalej.
c) Pozrite sa bližšie na svoju „líniu života“. Predstavte si udalosti v jednom rade – minulosť, potenciálna budúcnosť. Ak ste v minulosti mali vážne ťažkosti a skúsenosti, zaobchádzajte s nimi s rešpektom. Trvá čas, kým sa „vyhrabú“ zo skúseností, ktoré boli zastavené. Ak plánujete v budúcnosti zmeniť okolnosti alebo chcete dosiahnuť veľký cieľ, znížte jeho význam!
Život nie je jednoduchý. Každý, kto mieri vysoko, musí mať nervy z ocele. Ale naozaj, koľko stresu musíme každý deň znášať? Nehádam sa, situácia je skutočne obojstranná: niektorí ľudia sú posilnení skúsenosťami, iní sú zničení ako človek. Ale môžu v pokoji žiť len tí, ktorí majú nervy z ocele? A kde to ten najobyčajnejší človek vôbec berie?
Pochopte, že všetci sú nervózni a znepokojení. Ľudia to len inak vnímajú a prežívajú. Ako prestať byť nervózny je dnes veľmi aktuálna otázka. Okamžite si všimnime, že to možno urobiť aj bez pomoci lekárov a užívania akýchkoľvek špeciálnych sedatív. Prečo je zlé brať drogy? Áno, pretože časom si na ne zvyknete. Je lepšie zbaviť sa problému inak.
Ako prestať byť nervózny z čohokoľvek
Nervozita nepovedie k dobrým veciam. Človek, ktorý má neustále nervy, sa nedokáže poriadne sústrediť na prácu, je pre neho ťažké nadviazať priateľstvá a vzťahy. Život stráca farby a prestáva ho baviť.
Je možné, že príčinou bola nejaká psychická porucha alebo choroba. Stres vedie nielen k problémom s nervami, ale aj s psychikou. Je možné, že ste jednoducho príliš unavení a potrebujete si oddýchnuť.
To, čo človeka znervózňuje, sú neustále zlyhania, ktoré vznikajú na jeho životnej ceste. To platí najmä pre tých, ktorí sa snažia získať všetko naraz. Mnohí, ktorí nenachádzajú pochopenie u druhých, sa sťahujú do seba, stávajú sa agresívnymi a ľahko vzrušivými.
Často sa človek začína obávať, pretože nevie, ako ovládať svoje obavy. Jeho situácia je obzvlášť zlá, keď sa tieto obavy rozvinú do fóbií. Zbaviť sa ich bude oveľa ťažšie ako nervozita a úzkosť.
Na začiatok si sadnite a premýšľajte o všetkom. Existujú nejaké dôvody na obavy a problémy? Je dosť možné, že sa márne mučíte. Ak sa obávate niečoho dôležitého, skúste si predstaviť najhorší možný scenár. prečo to robiť? Ide o to, že tento prístup vám pomôže precítiť situáciu. Po prijatí najhoršej možnosti (je to nepravdepodobné) pochopíte, že ste sa zbytočne obávali, pretože vás nečaká nič zlé.
Jedným z najlepších spôsobov, ako upokojiť nervy, vždy bolo a bude hlboké dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a zmrazte. Počítajte do desať a potom veľmi pomaly vydýchnite. Cvičenie je jednoduché, ale vždy pomôže. vždy užitočné.
Ako prestať byť nervózny? Odporúčame ísť spať včas. Nevyspatý človek vníma realitu vždy trochu inak. Je vzrušený a pripravený každú chvíľu vybuchnúť. Môžeme odporučiť aj oddych. Oddych by nemal prebiehať doma pred televízorom, ale niekde v prírode. Je žiaduce, aby bol aktívny.
Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí vás nemajú radi. Samozrejme, ťažko sa vyhnúť napríklad kolegom z práce. Čo robiť v takejto situácii? Skúste len zmeniť svoj postoj k nim. Usmejte sa, je celkom možné, že úsmev opätujú a nájdete spoločnú reč.
Verte, že život je taký, aký je. Nemôžeme na tom veľa zmeniť. Musíme byť schopní snažiť sa o to najlepšie, no zároveň musíme byť schopní byť spokojní s tým, čo máme. Naučte sa milovať to, čo je nablízku. Zmenou seba zmeníte celý svet. Vnímajte realitu primerane a vaše nervy vás nebudú trápiť.
Dúfame, že vám tento článok pomohol nájsť odpoveď na otázku, ako sa upokojiť a nebyť nervózny.