Ako sa neobliecť do telocvične. Ako vyzerať dobre pre dievča
Konečne ste sa rozhodli prevziať kontrolu nad svojou kondíciou a chcete zhodiť pár kíl tuku navyše a/alebo nabrať pár kíl svalov.
Najrozumnejším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je samozrejme návšteva posilňovne. Tam budete môcť cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, cielene napumpovať najproblematickejšie svalové partie a postupne zvyšovať záťaž.
Ale keď sa prvýkrát pripravujete na hodiny, zrazu si uvedomíte, že nemáte absolútne potuchy, aké oblečenie nosíte v telocvični. Táto otázka je, samozrejme, obzvlášť dôležitá pre dievčatá, ale mužská časť spoločnosti je niekedy zmätená týmto problémom, pretože je známe, že na neznámom mieste nás vždy privíta iba naše oblečenie.
Výber obuvi
Výber správnej obuvi je snáď najdôležitejšou súčasťou výberu športového vybavenia. Kvalitná obuv, ktorá je vhodná pre typ aktivity, ktorú si vyberiete, zabráni náhodným zraneniam. Do telocvične je prísne zakázané nosiť papuče, pretože nezabezpečujú chodidlo a nechránia prsty na nohách. Pri nosení papúč na vyučovanie sa môže ľahko pošmyknúť a vykĺbiť alebo, ak vám spadne ťažké vybavenie na nohu, poraníte si malé kosti.
Najjednoduchší spôsob výberu obuvi do telocvične je v špecializovanom obchode. Na beh a kardio tréning existujú špeciálne tenisky, ktoré čiastočne absorbujú nárazové zaťaženie chodidla. Silový tréning je vhodné vykonávať vo vzpieračskej obuvi s tenkou protišmykovou podrážkou. Ak robíte od všetkého trochu, vyberte si všestranné bežecké topánky.
Ponožky a podkolienky
Tenisky sa nenosia na bosé nohy, preto sú ponožky alebo podkolienky povinnou súčasťou športového oblečenia. Uprednostnite športové modely vyrobené z prírodného vlákna, ktoré dobre absorbuje vlhkosť. Ideálne sú bavlnené ponožky, ktoré sú hrubé, ale dostatočne mäkké. Nedráždia pokožku, pevne a spoľahlivo sedia na nohe, výborne sajú pot a ľahko sa umývajú.
Dbajte na to, aby elastické pásy ponožiek alebo ponožiek neboli príliš tesné a nestláčali krvný obeh v nohách, inak namiesto úžitku z cvičenia pocítite opuchnuté, ťažké končatiny.
Športové oblečenie
Správny výber spodnej bielizne do posilňovne je dôležitý najmä pre dievčatá a dámy. Estetika musí v tomto prípade ustúpiť účelnosti: výrobky zo syntetickej čipky, elegantné podprsenky s kosticami, tangá a iné pôžitky si budú musieť nechať na vhodnejšie príležitosti. Vašou voľbou budú klasické nohavičky z bavlneného džerseja a bavlnené bezšvové podprsenky.
Tričká a tielka
Na športovanie potrebujete pohodlné oblečenie, preto si vyberajte tričká veľkosti: mali by pohodlne priliehať k telu, bez toho, aby sa držali na vyčnievajúcich častiach cvičebného náčinia. Príliš obtiahnutým tričkám, v ktorých sa nežné pohlavie rado predvádza, sa radšej vyhnite, ak sú vaším cieľom športové aktivity a nie hľadanie nových frajeriek.
Nemali by ste si vyberať veci s množstvom dekoratívnych detailov - šnúrky, nity, vrecká atď. Najlepšou možnosťou je pohodlné, dosť voľné, hladké tričko alebo tielko.
Šortky, legíny, tepláky
V telocvični môžete cvičiť v šortkách alebo teplákoch, dievčatá často radšej nosia legíny. Požiadavky na toto oblečenie sú tradičné: nohavice by mali jemne priliehať k telu bez toho, aby obmedzovali pohyb, ale tiež by nemali visieť a držať sa športového vybavenia. Materiál musí byť dobre priedušný a absorbovať vlhkosť, čo je pri fyzickej aktivite nevyhnutné.
Príliš tesné nohavice, okrem zjavného nepohodlia, budú trieť pokožku a brániť krvnému obehu. Dámy by sa mali vyhýbať odhaľovaniu príliš krátkych šortiek, pretože pri cvičení môžu zvedavým pohľadom odhaliť viac, ako ste ochotní ukázať.
Materiály na športové oblečenie
Na šitie športového oblečenia zostáva najobľúbenejší prírodný bavlnený úplet, ktorého hygienické vlastnosti si zaslúžia všetku pochvalu. Súčasne popredné spoločnosti zaoberajúce sa športovým oblečením vyvinuli množstvo syntetických materiálov s vlastnosťami, ktoré nie sú horšie ako prírodné vlákno.
Pri silovom tréningu s vysokým nárazom noste špeciálne športové oblečenie z dvojvrstvového úpletu, ktorý dobre saje pot a zároveň zabraňuje podchladeniu.
Dobrý deň, som rád, že vás môžem opäť privítať na stránkach projektu! Dnes nebudú na vysokej úrovni okované rozhovory o voľbe tréningovej stratégie, technike cvičenia a podobne, dnes si povieme o abstraktnejšej, no nemenej zaujímavej téme. V skratke to znie takto: oblečenie do telocvične, čo si obliecť? A je venovaný špeciálne atribútom (oblečenie, výbava)“zalovik” a rady ako sa do nich obliekať.
Takže. Ako sa správne obliecť? Čo by mal mať so sebou každý športovec, najmä kulturista? Tu sú odpovede na otázky, ktoré dostaneme vo veľmi blízkej budúcnosti.
Pripravili sme sa a začali.
Oblečenie do telocvične: Stojí to za to?
Mnohí z vás poznajú príslovie: „Spoznajú ťa podľa oblečenia, odprevadia ťa podľa mysle“. Zdalo by sa, čo má spoločné s posilňovňou? Hojdacie kreslo nie je týždeň vysokej módy. Aký je rozdiel v tom, aký „outfit“ mám?
Súhlasím, je to tak, predsieň nie je miesto, kde by ste mali každého udivovať svojimi outfitmi a štýlovými doplnkami. Stále však treba rešpektovať a dodržiavať určitý štýl, o ktorom si v podstate povieme nižšie.
Dovoľte mi, aby som vám dal iný výraz: „zabalené na všetko“ 100% “- takto sa hovorí o ľuďoch, ktorí vyzerajú vkusne kdekoľvek, v akomkoľvek prostredí, t.j. tie, ktoré si zachovávajú tvár (značku) bez ohľadu na miesto ich súčasnej podoby.
Často sa nováčik v posilňovni pozná práve podľa vzhľadu, t.j. jeho vonkajší „outfit“ ho prezrádza. A tu je vtipná vec: buď sa všetci sprisahali, alebo majú rovnaké myšlienky, ale vyzerajú ako „dvaja z rakvy, na pohľad identické“. Vo všeobecnosti sa pozrime na portrét 95% začiatočníkov, ktorí prišli do posilňovne a dali si za cieľ napumpovať svalnaté telo.
Zvyčajne sa takíto ľudia ponáhľajú do haly s taškou vecí (ktoré, nedajbože, treba nechať v šatni pre prípad krádeže) v jednej ruke, v druhej - buď telefón alebo členský poplatok za jednorazovú návštevu telocvične.
Takmer vždy sú oblečení vo voľných nohaviciach alebo šortkách neznámej dĺžky a v bielom (nevytiahnutom) tričku (s honosným nápisom „made in ZSSR») , neproporcionálnu mikinu a celý tento look zavŕšte (pozor!) plážovými šľapkami/gumenými papučami na bosých nohách alebo statnými poltopánkami s hrubou podrážkou. Upozorňujeme, že nejde o nejaké fiktívne obrázky alebo výplod chorej fantázie – ide o skutočné obrázky skopírované zo života. Pozri sa bližšie, už sú medzi nami :).
Morálka tohto príbehu je takáto: v telocvični by ste sa pri obliekaní nemali držať zásad: „rovnako ako všade inde, aj tu“ alebo „čo je pohodlné, to nosím“. Čokoľvek je pohodlné - môžete chodiť po dome, koľko chcete.
Taktiež sa v žiadnom prípade nesnažím nijako vyhovárať, práve naopak, mám pred takýmito ľuďmi všetok rešpekt a niekde hlboko dokonca chápem, prečo vyzerajú tak, ako vyzerajú. Dôrazne vám však odporúčam opustiť tento obraz a pestovať niečo iné, racionálnejšie a správnejšie.
A o tomto type vzhľadu budeme hovoriť ďalej. A keďže máme takú tému oblečenia a relevantné otázky, poviem to po svojom: „So športovým oblečením by ste sa nemali trápiť, ale rozhodne nezaškodí, ak k nemu pristúpite múdro a s určitou dávkou zodpovednosti!“
Poznámka:
Všetkým, každému, kto číta tieto riadky!
„Syndróm nováčikovského vzhľadu“ je normálny počiatočný jav, hlavnou vecou je neuviaznuť v ňom. A aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť základné princípy oblečenia, dodržiavať ich, venovať pozornosť detailom a pamätať si, že od toho všetkého závisí efektivita tréningového procesu a následne aj konečný výsledok.
Pozrime sa teda na portrét „ideálneho balíka“ začínajúceho kulturistu.
Oblečenie do telocvične: čo si obliecť?
Vrchné odevy
Oblečenie do telocvične musí byť kvalitné. Netreba žiadne ozdobné nity na bokoch, kopa vreciek, farebné prúžky a potlače, páperie so všetkými kapucňami atď. odnímateľné a rušivé časti.
Jednoduchý oblek, ktorý sa presne prispôsobí vašej postave: stierka a nohavice, ktoré by nemali byť dlhé a prekážať vám v pohybe. Samozrejme, musí byť: ľahký, elastický a zručne udržiavať tepelnú rovnováhu.
Materiál by mal byť čo najviac priedušný (bavlna, syntetika, pláštenka). Percento materiálu (alebo zloženia) je približne nasledovné: 70–75% bavlna, 10–15% polyester, 5–10% elastan. Tepláková súprava by nemala tesne priliehať k telu a obmedzovať vás v pohybe. V opačnom prípade to spomalí metabolický proces a navyše môže narušiť normálny prietok krvi.
Myslím, že o hygiene oblečenia sa netreba baviť. Samozrejme, malo by byť upratané, čisté, bez stopy potu za vami. Ten je mimochodom vynikajúcim prostredím pre rôzne kožné patogény a v dôsledku toho svrab, začervenanie atď. "zlé veci."
Tréningové oblečenie by sa samozrejme malo meniť v závislosti od obdobia/sezónnosti vašich aktivít. Preto ak je vonku zima/jeseň, tepláková súprava bude ideálnou možnosťou.
Po prvé, v tomto období musí vaše telo vydať podstatne väčšie množstvo energie, aby uviedlo všetky procesy do chodu. Po druhé, pod ochranným tepelným obalom vo forme rovnakého obleku sa svaly/väzy budú správať oveľa citlivejšie (rýchlejšie sa zahrejte a začnite pracovať). Tie. Budete plytvať drahocennou energiou skôr cvičením, ako zahriatím tela a vyhrievaním telocvične touto energiou.
Pre prehľadnosť a posilnenie všetkého vyššie uvedeného uvediem určitú vizuálnu sériu teplákovej súpravy.
Topánky
Do telocvične je lepšie kúpiť špeciálnu obuv. Mal by byť čo najviac pri zemi, t.j. žiadne hrubé, vystužené podrážky, žiadne pružiace prvky v dizajne. Výška podrážky už nie 2 –2.5 cm, najlepšie model s takmer rovnou podrážkou, samozrejme by nemal kĺzať (ako lyže), t.j. by mal mať vlnitý profil, aby ste mohli zabrzdiť o podlahu, ak vás pod ťarchou strely ťahajú niekde nabok. Musí byť prítomný aj určitý stupeň elasticity, t.j. nemali by to byť monolity, v ktorých nemôžete pohybovať nohou.
Celkovo by topánky mali poskytnúť chodidlu spoľahlivú oporu, mať tvrdý opätok a byť ploché – žiadne rolovanie v profile od špičky po päty, inak pri každom drepovaní s činkou budete odkývať a padať dopredu.
Napríklad tu je dobrá voľba pre špeciálnu obuv do telocvične.
alebo tenisky, ktoré spĺňajú vyššie uvedené požiadavky (pozri obrázok).
Spodná bielizeň
Všetko je tu jednoduché - hlavné je, že materiál dýcha, t.j. bolo čo najprirodzenejšie (bavlna, viskóza, minimum syntetiky). Tento typ oblečenia dokonale saje pot a nedráždi telo. Vyhnite sa bielej, aj keď sa vám hodí. Sála nie je miestom, kde vládne biela.
Po prvé, pri vykonávaní cvičení je ľahké zachytiť jednu alebo druhú časť simulátora a dostať sa do rôznych čierno-tukových mazív, ktoré žijú v mieste kontaktu konštrukčného mechanizmu. Navyše, pot môže zanechať na tričku nepríjemné šmuhy a fľaky, na jeho belosť potom môžete raz a navždy zabudnúť. A hlavne, pre koho to všetko je? Každý má na sebe fialovú, či už máte na sebe biele alebo čierne tričko. Tak si rozmyslite, či sa vám to oplatí.
Môžete si obliecť aj tričko bez rukávov, ale tento ľahký variant je stále vhodnejší na leto/jar, rovnako ako šortky. Hoci teploty sú všade iné, možno vo vašej zime +10 stupňa, potom si kľudne oblečte tričko a kraťasy.
Napríklad dobrá voľba na tričko do telocvične.
Alebo tričká (pozri obrázok).
Pamätajte – necvičte bez oblečenia, aj keď už máte čo ukázať, pretože nie každého poteší pohľad na váš spotený trup a navyše je to nehygienické. No predstavte si, že si ľahnete na lavičku na tlaky na lavičke a celé je to celé od potu. Tiež vám poviem tajomstvo, že som mal prax (presnejšie párkrát) Cvičenie v džínsoch je vtedy, keď sa na uniformu zabudlo. Musím povedať - to je niečo, hlavne robiť drepy s činkou, skúste to pre zábavu, pochopíte.
Takže je lepšie to nerobiť, t.j. necvičte v žiadnom oblečení, ktoré obmedzuje pohyb. Vylučujeme aj róby, do ktorých sa zamotáte a namáhate sval nie na plnú amplitúdu. Odstráňte pokrývky hlavy, ako sú šatky a čiapky zo šatníka v telocvični.
Posledný v poradí je...
Oblečenie do telocvične: Doplnkové príslušenstvo
Pozreli sme sa teda na hlavné prvky oblečenia, teraz prejdeme k menším detailom či doplnkom. Patria sem:
- Rukavice;
- Vzpieračský pás;
- uterák;
- Fľaša na vodu;
- mp3-prehrávač s povzbudzujúcou hudbou.
Keďže sa v telocvični celkom dobre zapotíte a cvičebné náčinie/pomôcka má aerodynamický tvar, je často náročné vykonať cvik technicky správne, pretože sa vám ruky šmýkajú a plazia. Tu nám pomáha buď detský potný prášok, mastenec alebo kožené rukavice do telocvične. Dávajte pozor, aby ste nechytili bežné pouličné, to absolútne nie je naša možnosť. Športové rukavice by mali mať špeciálne gélové/látkové vypchávky okolo dlane a odrezané prsty.
Napríklad je to dobrá voľba pre rukavice do telocvične.
V prvej fáze nepotrebujete osobný vzpieračský (široký) opasok. Takže majte na pamäti, že toto existuje. Ak predsa len cítite, že je to potrebné, a slúži na lepšiu stabilizáciu celého tela (poskytuje mu podporu), zvýšenie vnútrobrušného tlaku a predchádzanie zraneniam pri zdvíhaní ťažkých váh, potom si ho môžete pokojne vyžiadať (je to zadarmo) v posilňovni, kde cvičíte.
Dajú vám to počas trvania školenia, nikam nepôjdu. Takto vyzerá.
Je dobré mať so sebou uterák, aby ste si počas tréningu mohli utrieť pot z tváre, ktorý vám neustále zahmlieva oči. Nebudem uvádzať príklad, myslím, že každý vie, ako vyzerá uterák. Samozrejme, nepotrebujeme tu kúpeľ, takže veľkosť je o niečo menšia ako priemer, akýkoľvek tvar.
Ďalší, najdôležitejší prvok zo všetkých, nesúvisí úplne s oblečením do telocvične. , toto je fľaša na vodu. Pamätajte na pravidlo: „Nechodím na tréning, kým si neskontrolujem, či som si dal vodu. Piť, piť a ešte raz piť. Pite v priemere za tréning od 1 do 1,5 liter čistej vody. Ak sa vám jedného dňa stane, že si zabudnete vziať vodu, pozrite sa na svoj tréningový proces, respektíve, koľko vám vydrží. Som si istý, že nie príliš.
Veľmi dôležitým prvkom tréningu, aj keď nie povinným, je aj prehrávač so slúchadlami. Povzbudzujúca hudba v zásade dodáva telu energiu a akoby vás povzbudzuje, nastavuje tón pre vaše cvičenie a vytvára pozitívnu emocionálnu náladu. Hudba vám tiež umožňuje „vojsť do seba“ a úplne sa oddať procesu bez toho, aby ste si všimli zbytočné klábosenie a prázdne okolité rozhovory. Všetko však závisí od človeka samotného, pre niekoho je jednoduchšie sústrediť sa naopak, keď tam nie je rušivá hudba. Preto sa presvedčte sami, ako sa hovorí, podľa svojich pocitov.
V skutočnosti nezostali žiadne ďalšie prvky „outfitu“, snáď okrem tašky, do ktorej je potrebné umiestniť všetky tieto veci. Tašky, malé tašky a tašky nám tu nepomôžu, takže si vezmite kvalitnú tašku a môžete ísť!
Táto možnosť je celkom vhodná.
Takže všetky prvky šatníka začínajúceho kulturistu boli zvážené, čo znamená, že cieľ článku bol splnený, takže obchod pomaly zatvárame. Áno, ak ešte neviete, kde začať s budovaním pomocného tela a aké fázy tomu predchádzajú, pozrite sa.
Doslov
Čo by som chcel povedať na záver? Nie nadarmo trávim toľko času prípravnou fázou a najrôznejšími drobnosťami, pretože všetky tieto úlomky/úlomky určia, ako kompletné sa bude finálne plátno volať „Som vlastníkom reliéfneho tela“. No a to je na dnes všetko, myslím si, že téma článku - oblečenie do telocvične sa vám ukázala ako užitočná, aspoň teraz presne viete, aké oblečenie do telocvične by malo chýbať v šatníku každého začiatočníka ( a nielen) športovec - kulturista.
PS. Ako vždy, ak máte nejaké otázky, doplnenia atď., rád na ne odpoviem v komentároch pod týmto príspevkom, napíšte!
Ak chcete mať fit a štíhlu postavu, musíte pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu. Jedným z bežných typov tréningov je návšteva posilňovne, kde môžete vykonávať celú škálu cvikov na všetky časti tela. Oblečenie hrá pri tréningu veľkú rolu, málokto ho vie správne nosiť. šaty do telocvične.
Veľa závisí od športového oblečenia, ktoré by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity pri pohyboch, dobre prechádzať vzduchom a absorbovať vlhkosť, aby sa na koži neobjavili odreniny a plienkové vyrážky.
Oblečenie do telocvične
Cvičenie v posilňovni si nevyžaduje veľa oblečenia, ako by to bolo potrebné pri cvičení vonku, pretože sa nemusíte sústrediť na poveternostné podmienky. V zime je hala vykurovaná av lete chladená, čím sa udržuje optimálna teplota pre šport.
V prvom rade sa musíte rozhodnúť, aký bude tréning. Ak je to step alebo aerobik, tak šortky a tričko sú ideálne. Nemali by byť príliš voľné ani otvorené, aby sa do nich nezamotali a nerozptyľovali ostatných cvičiacich v miestnosti. Ale nie príliš úzke, aby sa pri pohybe nestláčalo.
Tepláky a tričko sú ideálne na cvičenie v posilňovni, pretože sa dokážu dobre natiahnuť do rôznych smerov a rýchlo sa vrátiť do pôvodného tvaru. Pri výbere v obchode sa nehanbite urobiť niekoľko cvičení, ak nie je nepohodlie, potom to potrebujete.
Nezakrývajte oči pred kvalitou oblečenia. Najlepšie je dať prednosť osvedčeným firmám, ktoré sa špecializujú na šitie športového oblečenia. Veci môžu byť vyrobené zo syntetiky alebo prírodných materiálov, ale v každom prípade musia poskytnúť človeku termoreguláciu s cirkuláciou vzduchu a dobre absorbovať vlhkosť.
Pri výbere športového oblečenia by ste sa nemali rozhodnúť pre veci s množstvom dekorácií vo forme spojovacích prvkov, zipsov, šnúrok, nitov. Určite vyzerajú atraktívne, ale počas tréningu môžu spôsobiť nielen nepohodlie, ale aj zranenie.
Nákup nového športového oblečenia si vyžaduje dodatočné náklady. Kvalitné veci predsa nemôžu byť lacné. Ale môžete použiť zľavový promo kód, čo umožňuje ušetriť slušnú sumu. Neodmietajte lukratívne ponuky.
Obuv do telocvične
Výber topánok do telocvične treba brať s veľkou zodpovednosťou, pretože na chodidlá je často kladená veľká záťaž a nevhodné podrážky chodidlám môžu len uškodiť. Na beh existujú napríklad špeciálne bežecké topánky, ktoré zmierňujú dopady chodidla na bežecký povrch a znižujú zaťaženie kĺbov a chrbtice.
Preto sa pred odchodom do obchodu pre športovú obuv radšej poraďte s trénerom, ktorý poradí, aký typ obuvi je na tieto aktivity najvhodnejší.
Jedným z hlavných kritérií pri výbere by malo byť:
- jednoduchosť pohybu;
- dobré vetranie, ktoré umožní nohám „dýchať“ a zbaviť sa nadmernej vlhkosti;
- materiál musí byť prirodzený;
- Namiesto šnúrok je lepšie zvoliť topánky na suchý zips, aby sa nezachytili šnúrkami na cvičebných pomôckach a nezranili sa.
Postarať by ste sa mali aj o druhú obuv, keďže po športovaní sa budete musieť osprchovať, a tak budete potrebovať kúpacie papuče v podobe bridlíc, v ktorých sa vám za mokra nebudú šmýkať nohy. Táto obuv je potrebná skôr z hygienických dôvodov, aby sa predišlo plesňovým ochoreniam, ktoré sú bežné v spoločných priestoroch.
Spodná bielizeň na cvičenie
Napriek tomu, že spodná bielizeň je pred zrakmi verejnosti skrytá, stojí za pozornosť aj pri výbere športového oblečenia. Na prvý pohľad sa môže zdať, že vhodná je akákoľvek spodná bielizeň, ale to môže povedať len ten, kto nikdy necvičil v nohavičkách špeciálnych na šport.
Je vyrobená z hustej syntetickej tkaniny, ktorá bola špeciálne navrhnutá pre šport. Perfektne padnú na telo, dobre vetrajú a odvádzajú prebytočnú vlhkosť, čím minimalizujú odreniny a zapareniny.
Ak si však takéto spodné prádlo nemôžete dovoliť, mali by ste sa rozhodnúť pre:
- Špeciálna športová podprsenka, ktorá nemá zapínanie ani kovové drôtiky. Zároveň by mala dobre podopierať hrudník, čo nespôsobuje nepohodlie pri behu.
- Počas tréningu by nemali byť žiadne „tangá“. Nohavičky by mali byť klasického strihu alebo v podobe šortiek, dokonale padnúce na telo.
- Budete tiež potrebovať ponožky, ktoré sú špeciálne určené na spóry. Nemajú švy, dobre absorbujú vlhkosť, čo umožňuje nohe „dýchať“.
Tréningové rukavice
Je celkom bežné vidieť ľudí v posilňovni nosiť športové rukavice. Vo väčšine prípadov sú oblečení podľa módy, aby uniforma pôsobila ucelene. Začínajúci športovec ich nepotrebuje a s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí nepohodlie.
Rukavice v skutočnosti potrebujú ľudia, ktorí sa dlhodobo venujú športu a robia silové cvičenia s tyčou, činkami a činkou, aby mozole nezostávali na dlaniach a bolo pohodlnejšie držať prístroj v ruku, alebo skôr, aby sa nešmýkala. Rukoväť alebo činka, ktorá sa vám zošmykne z ruky, vás totiž môžu vážne zraniť.
Všetky práva vyhradené! Pri použití tohto materiálu na iných stránkach je potrebný odkaz na zdroj!
Ste ctižiadostivý športovec, ktorý získal členstvo v posilňovni? Potom vám môžeme bezpečne zablahoželať k dôležitému kroku k dosiahnutiu ideálneho tela! Stačí sa vyzbrojiť vhodným oblečením a vybrať sa do svätyne kulturistov a fitnessiek.
Môže sa to zdať prekvapujúce, ale kvalita vášho tréningu takmer priamo závisí od správneho výberu „outfitu“.
Aké oblečenie by ste si mali obliecť do telocvične? Po vypočutí tejto otázky pravdepodobne odpoviete stručne a stručne – pohodlne! Nepochybne je to pravda, avšak s menšími úpravami.
Ak by bol tento stav jediný, stovky žien by cvičili v županoch či pyžamách – veď aj tie sú pohodlné. Športové oblečenie musí spĺňať všetky bezpečnostné predpisy. Práve jej správny výber vás ochráni pred náhodnými poraneniami, mozoľmi na chodidlách a plienkovou vyrážkou na tele. Trénerovi a „spoločníkom“ tiež ukáže vážnosť vašich zámerov a túžob, čo sa pre vás stane silnou dodatočnou motiváciou konať.
Časté chyby žien pri výbere športového vybavenia
Skôr ako začnete adekvátne vyberať dámske oblečenie do posilňovne, odporúčame vám oboznámiť sa s najčastejšími chybami, ktorých sa v tejto fáze dopúšťajú krásne dámy.
Hlavným nevysloveným pravidlom každej serióznej a sebavedomej „telocvične“ je skromnosť návštevníkov. To znamená, že športové oblečenie, najmä pre ženy, by nemalo byť príliš odhaľujúce, vyzývavé alebo vulgárne. Zabudnite na hlboké výstrihy a šortky, ktoré zakrývajú 1/4 zadku. To je nielen škaredé, ale aj neslušné.
Po prvé, svojím vzhľadom budete vyvolávať zbytočnú pozornosť opačného pohlavia. To bude rušiť vás aj vaše okolie. Okrem toho môžete spôsobiť zranenia a nehody medzi mužmi cvičiacimi. V posilňovni ľudia trénujú a nepúšťajú sa do rozšíreného zvádzania. Nepreukazujte preto svoju nedbalosť a doprajte si diskrétnu, dôstojnú „mašľu“.
Ďalšia typická ženská chyba v posilňovni- nosenie doplnkov. Prišli ste si zašportovať, a nie všetkým ukázať najnovšie šperky od Swarovského. Prívesky, náhrdelníky a retiazky vám budú neustále spôsobovať nepohodlie: len si predstavte stláčanie krku pri cvičení na vodorovnej alebo naklonenej lavici, aby ste jasne pochopili a uvedomili si túto skutočnosť.
Reťaz navyše jednoducho zavesíte na neďaleko umiestnenú činku a v lepšom prípade vám hrozí, že stratíte svoje cennosti. O krúžkoch sa vôbec nehovorí - zdvíhanie činiek je už dosť ťažké a skúsení dokonca používajú špeciálne prášky alebo rukavice. Naozaj by sa vám páčilo, keby sa vám kov z vašich šperkov zarezával do prstov pri vykonávaní tlakov na lavičke?
Mimochodom, o rukaviciach bude samostatná diskusia. Niektoré ženy, ktoré so skutočným záujmom organizujú globálne školenia, si kúpia toto príslušenstvo.
Medzitým dámske rukavice do telocvične nie sú len módnym výrazom alebo obyčajnou ozdobou. Ide o príslušenstvo, ktoré je nevyhnutné pri práci s veľkými voľnými závažiami.
Ak nepracujete a neplánujete pracovať s činkou, stane sa pre vás nielen zbytočnosťou, ale aj prekážkou.
Zvyčajne si športovci navlečú rukavice tesne pred sériou cvikov s veľkou činkou.
Vlasy, kozmetika, parfumy
Ďalšou nuansou je množstvo kozmetiky na tvárach dievčat. Samozrejme, nikto vám nemôže zakázať nalíčiť sa pred odchodom do posilňovne, ale pomyslite si sami – bude vám vyhovovať plávajúca podkladová báza a maskara rozotierajúca sa po tvári? To vás prinúti neustále sa pozerať do zrkadla a opravovať si make-up.
O akom kvalitnom tréningu tu hovoríme? Buďte tiež láskaví k svojej pokožke. Poteniu sa pri fyzickom cvičení, najmä silovom, jednoducho nevyhnete. Myslíte si, že bude pre vašu pokožku príjemné produkovať pot s pórmi upchatými podkladovou bázou? Optimálnou možnosťou make-upu pre telocvičňu je BB krém, zvýraznené obočie a sotva natočené mihalnice (povolené je nanesenie vodeodolnej maskary v jednej vrstve).
Čo robiť s vlasmi? Situácia je tu dvojaká. Na jednej strane vám dlhé rozpustené vlasy pri cvičení určite prekážajú, najmä ak sa venujete pohybovým aeróbnym technikám. Na druhej strane, množstvo sponiek, sponiek a gumičiek tiež nebude mať najlepší vplyv na kvalitu vášho tréningu, najmä ak cvičíte na podlahe alebo na lavičke.
Optimálnym riešením je dať si vlasy počas hodín aerobiku do drdola, copu alebo copu a pri práci s voľnými činkami na lavičke ich rozpustiť.
Pri cvičení na eliptickom trenažéri, rotopede či bežiacom páse by ste si mali pozbierať aj kučery: garantujeme, že sa budete poriadne potiť a jednotlivé chĺpky sa vám začnú lepiť na tvár, čo vás núti neustále si upravovať „účes“ .
Nenoste parfum bezprostredne pred tréningom. Aj keď váš pot vonia pomerne neutrálne, v telocvični sa začne aktívne rozkladať. Zmiešaním s vôňou parfumu získa ostrý a mimoriadne nepríjemný zápach, ktorý môže zmiasť nielen vás, ale aj vaše okolie. Pri príprave na tréning však rozhodne nesmiete zabudnúť na antiperspirantový deodorant!
Športová obuv: základné pravidlá výberu
Oblečenie nie je v posilňovni až také dôležité, no obuv áno. Tenisky alebo tenisky musia byť čo najpohodlnejšie a najkvalitnejšie. Materiál: koža alebo ľahká látka. V syntetických analógoch a náhradách noha opuchne a pokožka nôh nebude môcť normálne dýchať. Výsledkom sú bolestivé mozoly, plesne a iné „radosti“ zo šetrenia topánok.
Dámske tenisky do posilňovnemusí spĺňať tri kritériá:
- Prírodné materiály. Uprednostňujte kožené modely - iba v nich budú vaše nohy „dýchať“ normálne, čo znamená, že nebude trenie ani nepríjemný zápach;
- Pohodlie. Všetko závisí od toho, čo presne plánujete urobiť. Ak behávate alebo robíte eliptické cvičenia, potrebujete kvalitné bežecké topánky s robustnou, odpruženou podrážkou. Táto možnosť pomôže vyhnúť sa nárazom na chrbticu, ako aj neočakávaným zraneniam chodidiel. Vetrané vložky umožnia nohe zostať neustále v pohodlnom stave a minimálne sa potiť. V obchodoch hľadajte špeciálne bežecké topánky. Zároveň takéto topánky absolútne nie sú vhodné na strečing. Pre "naťahovanie" programy, potrebujete obuv, ktorá neobmedzuje pohyb, preto by ste si mali zvoliť papuče alebo tenisky s mäkkou plastovou podrážkou. Niečo ako detské „české topánky“;
- Pohodlný tvar. Poznáte tvar tenisiek ako boxerské topánky? Ide skôr o športovú obuv alebo čižmy. Takže tento typ topánok je vhodný len na box. Dobre, alebo na doplnenie určitého vzhľadu alebo imidžu, ale rozhodne nie na tréning v „telocvični“. Snažte sa vyberať topánky tak, aby vás neobmedzovali v pohybe a nevytvárali vám ďalšie nepohodlie pri fyzickej aktivite.
Teraz, keď sme sa zaoberali topánkami, je čas prejsť na najdôležitejšiu a konečnú úpravu - oblečenie!
Ako sa obliecť do „telocvične“?
Posledná vec, na ktorú by ste sa pri výbere športového oblečenia mali spoľahnúť, je jeho vizuálna príťažlivosť.
Pri kúpe nového oblečenia do telocvične postupujte podľa našich tipov:
- Venujte pozornosť svojej spodnej bielizni - jej vlastnosti nie sú o nič menej dôležité a niekedy dokonca dôležitejšie ako vlastnosti zvyšku „vrchného“ oblečenia. Ženy by si rozhodne mali zaobstarať športovú podprsenku, najmä ak plánujú aeróbne cvičenie. Ochráni jemnú pokožku dekoltu pred striami, ochráni mliečne žľazy pred akýmikoľvek vibráciami, zabezpečí termoreguláciu a okysličenie pokožky a zabráni vášmu nepohodliu aj pri behu. Nohavičky by tiež mali priliehať k telu a pozostávať zo špeciálnych syntetických tkanín, ktoré umožňujú priechod vzduchu. Nikdy nenoste bikiny do telocvične;
- Pre intenzívne tréningy sú celkom vhodné „minimálne“ súpravy šortiek a trička. Opäť nie príliš otvorené. Pre silové zaťaženie je optimálny športový oblek;
- Najlepšou voľbou pre športový vzhľad sú priliehavé nohavice a stredne široké tričko;
- Kvalita oblečenia musí byť vysoká. Oblečenie musí umožniť pokožke dýchať a dobre absorbovať vlhkosť;
- Veci by nemali byť príliš tesné a nie príliš voľné. Hľadaj strednú cestu.
Správny výber športového oblečenia je kľúčom k pohodlnému tréningu a rýchlym víťazstvám. Prajeme vám čo najproduktívnejšiu prácu v telocvični!
Len máloktorému dievčaťu napadne ísť do fitka nie za športom, ale len tak za zábavou, preto je potrebné sa v tomto podniku obliecť v súlade so športovým dress code a nespoliehať sa na nablýskané časopisy a módne trendy. Aké sú najčastejšie chyby dievčat, ako nechodiť do posilňovne, o tom si dnes povieme.
Mylná predstava č. 1. Odhaľujúce outfity sú vždy krásne a sexi, takže v nich môžete ísť do posilňovne
Tento bod sa týka skôr tých dievčat, pre ktoré nie je návšteva klubu túžbou dať si do poriadku postavu, ale ukázať svoje ideálne formy. Priehľadné topy, zvodné tričká s hlbokými výstrihmi však vôbec nie sú oblečením, ktoré by ste si mali obliecť do posilňovne.
- Po prvé , vyprovokujete predstaviteľov opačného pohlavia, ktorí si práve prišli do klubu zacvičiť, a to do takej miery, že to môže viesť k nesprávnej inštalácii prístroja až k úrazu.
- A za druhé , vám samým nebude príjemné, ak sa vaša najvýraznejšia časť tela kýve pri každom pohybe alebo vypadáva. Budete rozptýlení, čo znamená, že kvalita vašich tried neprichádza do úvahy.
Správna voľba: legíny alebo šortky, tričko alebo mikinu s primeraným výstrihom.
Mylná predstava č.2. Na výbere spodnej bielizne do posilňovne nezáleží.
Práve naopak! Počas cvičenia sa aktívne hýbete, preto dochádza k intenzívnemu poteniu. Existuje oddelenie spodnej bielizne.
Na šport Ideálne sú bavlnené nohavičky a podprsenky bez čipky, kamienkov či iných ozdobných prvkov, priliehajú k telu a zároveň mu umožňujú dýchať. Navyše neprekážajú pri pohybe, nevydúvajú sa pod športovým oblečením a nekazia overal vzhľad.
Súbor jednej farebnej schémy sa považuje za dobrú formu.
Z hygienického hľadiska Do posilňovne sa neodporúča nosiť čipkovanú spodnú bielizeň alebo push-up podprsenky. Škodia najmä tangá - nielenže prekážajú pri pohybe, ale sú aj zdrojom šírenia baktérií v intímnej oblasti.
Mylná predstava č.3: Do posilňovne môžete nosiť úzke aj široké nohavice.
Športové značky ponúkajú rôzne modely na cvičenie vo fitness kluboch, no nie všetky sú úspešné. Široké nohavice teda vyzerajú pôsobivo a maskujú nedostatky postavy, no cvičiť v nich nie je úplne pohodlné, pretože noha nohavíc sa môže zachytiť o trenažér, čo následne povedie k zraneniu.
Mala by sa dať prednosť tesné pančuchy alebo legíny, ktoré udržia vaše nohy v tóne a podporujú dobrý krvný obeh.
Mylná predstava č. 4. Dlhé vlasy nie sú prekážkou pri športe
Dlhé, dobre upravené vlasy sú pýchou každej ženy, no práve ony tvoria hlavnú prekážku pri športových aktivitách.
Skalp potenie, čo ovplyvňuje stav vašich kučier – namiesto upravených, hladkých vlasov riskujete, že na konci lekcie budete mať strapaté vlasy ako kúdeľ.
Len nepoužívajte sponky do vlasov alebo iné ostré špendlíky.
Mylná predstava č. 5. Svetlý make-up nezasahuje do športových aktivít.
Tento bod je odrazom predchádzajúceho.
Na hygienické účely V telocvični sa neodporúča nosiť make-up vôbec.
Sú však dievčatá, ktoré si samy seba bez make-upu nevedia predstaviť. Veľmi často, keď chodia do fitness klubu, nanášajú na seba vojnovú farbu a používajú celý arzenál dekoratívnej kozmetiky: hrubú vrstvu podkladovej bázy, rúž, lícenku, maskaru... Výsledkom je, že na konci hodiny, maskara je rozmazaná, makeup pláva a vyzerá nedbalo. Nie je to prekvapujúce, pretože tvár sa tiež potí. Okrem toho existujú určité pravidlá slušnosti: svetlý make-up je vhodný na diskotéku, ale absolútne nie je vhodný pre fitness klub. Divadelný make-up vyzerá v telocvični smiešne.
Urobte sa make-up v nahom štýle, mierne zafarbenie obočia a mihalníc. Namiesto rúžu použite lesk. Postarajte sa o vodeodolný podklad a nezabudnite skombinovať farby make-upu a oblečenia, napríklad ružové očné tiene a zelenú teplákovú súpravu – neslušné správanie. To isté platí aj pre parfum – žiadne ťažké orientálne vône, najlepšie je použiť bežný deodorant.
Mylná predstava č. 6. Nezáleží na tom, aké oblečenie nosím do telocvične, hlavná vec je, že som na toto rozhodnutie vo všeobecnosti pripravený.
Správne oblečenie je kľúčom ku kvalitným aktivitám, ktoré vám budú skutočne prospešné. Súhlaste, v starých nohaviciach s predĺženými kolenami, natiahnutých tričkách alebo domácich, dokonca roztomilých a roztomilých pletených nohaviciach a tričku sa budete cítiť nepríjemne, fyzicky aj psychicky, na pozadí dievčat oblečených v modernom, pohodlnom a štýlovom obleky.
Látkové by mali byť vyrobené z materiálov, ktoré umožňujú priechod vzduchu a absorbujú pot. Dnes to nie je len bavlna, ale aj moderné syntetické textúry, ktoré spĺňajú štandardy kvality.
Druhý bod. Obliekať by ste sa mali podľa klimatických podmienok. Nech už je oblek akokoľvek krásny a moderný, myslite na to, že vám v ňom bude mimoriadne horúco. Tieto súpravy (ako na fotografii) sú vhodnejšie na ranný beh ako na cvičenie v telocvični.
Mylná predstava č. 7. Môžete cvičiť v akejkoľvek obuvi, vrátane starých – aký je v tom rozdiel?
Opotrebované staré topánky nielenže vyzerajú nevzhľadne, ale predstavujú aj potenciálne nebezpečenstvo. Napríklad odlepovacia podrážka vám nedovolí zafixovať nohu na podlahe alebo trenažéri, čo môže spôsobiť pošmyknutie.