Ako sa môžete upokojiť počas... Ako byť v každej situácii pokojný a neznervózňovať
V živote každého človeka sa vyskytujú pravidelné výbuchy emócií. Žiaľ, len málokto sa dokáže vyhnúť konfliktom v práci či doma, alebo jednoducho situáciám, ktoré ho vyvedú z rovnováhy. Bohužiaľ, pojmy ako „úzkosť“, „starosť“ a „stres“ sa už dlho stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Zároveň môžeme prežívať rôzne emócie – hnev, podráždenie, strach, silné vzrušenie hraničiace s panikou. V takých chvíľach môžeme rozmýšľať len nad tým, ako sa rýchlo upokojiť. A často, napriek všetkej túžbe, nie je možné vyrovnať sa s vlastnými emóciami.
Medzitým existuje množstvo techník, ako sa rýchlo upokojiť, ktoré psychológovia radia každému zvládnuť. Schopnosť ovládať emócie je v modernom svete jednoducho nevyhnutná. Samozrejme, nehovoríme o chronickom strese či depresii, no pri náhlom návale emócií sú tieto opatrenia veľmi účinné.
Najbežnejšia rada, ktorú odborníci dávajú, je prepnúť pozornosť z traumatickej situácie na vlastné dýchanie. Napríklad sa zhlboka nadýchnite a počítajte do desať. Je vhodné osvojiť si metódu „upokojujúceho dýchania“. V tomto prípade sa nemusíte učiť špeciálne techniky. Stačí ovládať dýchací proces, môžete si v duchu povedať: „Nadýchnem sa, vzduch prejde cez nos, dostane sa do priedušnice, priedušiek a pľúc.“ A v opačnom poradí: "Vydychujem oxid uhličitý cez priedušky, priedušnicu, nos."
Ako sa rýchlo upokojiť Počas emocionálneho výbuchu človeka často prepadne silné vzrušenie, v rukách sa môže objaviť chvenie a sťažené dýchanie. Existuje „expresná metóda“ na zvládanie stresu. Pokúste sa pevne zatlačiť na takzvaný bod „prvej pomoci“, ktorý sa nachádza nad hornou perou, pod nosom. Stačí ho stlačiť na 3 sekundy. Pomáha aj masáž antistresového bodu umiestneného v strede brady: 9-krát v smere hodinových ručičiek a v rovnakom množstve proti smeru hodinových ručičiek. Môžete tiež natiahnuť každý prst na rukách po dobu 2-3 minút.
Pre tých, ktorí často zažívajú záchvaty podráždenia, existuje účinný spôsob, ako sa rýchlo upokojiť. V takýchto prípadoch pomáha „uzemnenie“. Akonáhle pocítite podráždenie, chyťte sa rukou za kovové madlo, radiátor, ak ste v interiéri, strčte ruky pod prúd vody. Môžete sa dotknúť kmeňa stromu, postaviť sa na trávnik (aj keď je to lepšie naboso). Týmto spôsobom „uzemnenie“ trvá 30 sekúnd. Zároveň sa prudko nadýchnite a plynulo a pomaly vydýchnite. Mentálne si predstavte, ako sa podráždenie dostane do zeme a rozpustí sa.
Ak to okolnosti dovolia, skúste si vo chvíli nervového vypätia sadnúť na stoličku, uvoľniť sa a predstaviť si, ako sa na vás valí prúd vody. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a detailne si predstavte, ako z vás voda, začínajúc od temena hlavy, zmýva všetko napätie. Nechajte prúd klesnúť k vašim nohám. Cvičenie nebude trvať dlhšie ako 2 minúty, ale napätie sa výrazne zníži.
Rady pre tehotné ženy
Je známe, že tehotné ženy sú obzvlášť náchylné. Často môžete počuť od nastávajúcej matky: „Neviem sa upokojiť. Situácie, ktorým žena predtým nevenovala pozornosť, môžu počas tehotenstva vyvolať doslova búrku emócií. Zároveň sa mnohí obviňujú z inkontinencie a obávajú sa o dieťa, ktoré sa môže báť emócií matky.
Mnoho ľudí vie na vlastnej koži, že v tejto dobe je ťažké ovládať sa. A psychológovia neodporúčajú budúcim matkám, aby boli príliš horlivé v boji proti vlastným emóciám. To nepovedie k ničomu inému ako ďalšiemu stresu. Zvýšená emocionalita počas tehotenstva je normou. Pomôcť k rýchlemu upokojeniu je však stále potrebné.
Ako sa upokojiť počas tehotenstva? V prvom rade by si budúce mamičky mali osvojiť aj techniky načrtnuté vyššie. Pomôžu vám rýchlo zmierniť emocionálny stres. Okrem toho odborníci odporúčajú hovoriť s dieťaťom častejšie a vysvetľovať mu dôvody zlej nálady matky, čo ich oboch upokojí. Hlavnou vecou je pochopiť, že nie je možné úplne chrániť vaše dieťa pred negatívnymi emóciami a pocit viny, ktorý zažívate, mu v skutočnosti nespôsobuje menšiu úzkosť ako výbuchy emócií.
No a aby vás maličkosti dráždili čo najmenej, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, osvojte si relaxačné techniky, venujte pár minút denne meditácii a autotréningu alebo sa venujte joge pre tehotné.
Akýkoľvek prejav vonkajšieho a vnútorného sveta nachádza u človeka odozvu v podobe emócií. Naše zdravie priamo závisí od toho, aké sú, negatívne alebo pozitívne, silné alebo nie. Tento článok je o príznakoch nervozity a jej príčinách. .
Ľudia v akomkoľvek veku zažívajú psychický stres. Ak sa dieťa dokáže smiať so slzami v očiach a tínedžer po 3-4 dňoch zabudne na nešťastnú lásku, potom sa dospelý obáva akéhokoľvek dôvodu a dlho si vo svojej pamäti prezerá nepríjemné myšlienky, ktoré si ich v sebe váži, čím privádza jeho psychiku do stavu stresu.
Vysvetľuje to fakt, že s vekom klesá imunitná obrana, menia sa hormonálne hladiny a človek je čoraz náchylnejší na negatívne vnímanie reality. A v modernom svete existuje veľa dôvodov na nervozitu - nadmerný zhon, každodenný stres doma a v práci, tvrdá práca, sociálna zraniteľnosť atď.
Prečo sme nervózni?
Objektívne dôvody
- Ľudský stav sa zmenil ako biologický druh. Na začiatku evolúcie viedol človek prirodzený životný štýl: úroveň fyzickej aktivity a neuropsychický stres potrebný na prežitie si navzájom zodpovedali. Stanovište bolo šetrné k životnému prostrediu, a ak sa stalo nevhodným, potom komunita ľudí to zmenila za inú bez toho, aby sa to pokúsila zmeniťb.
- Informačné prostredie sa zmenilo. Každé desaťročie sa množstvo informácií nahromadených predtým zdvojnásobí. Vedecký a technologický pokrok má na mozog kolosálny dopad: rýchlosť prijímania informácií nezodpovedá biologickým schopnostiam ich asimilácie, čo zhoršuje nedostatok času.
Deti v škole, najmä tie usilovné, zažívajú informačný pretlak: psychický stav prváka pri písaní testov a stav kozmonauta v momente vzletu kozmickej lode sú porovnateľné.
Informačné záťaže vytvárajú aj mnohé profesie: riadiaci letovej prevádzky napríklad musí súčasne riadiť až dve desiatky lietadiel a učiteľ sa musí dostatočne venovať desiatkam študentov.
- Rast mestskej populácie zvýšil hustotu ľudských kontaktov a mieru napätia medzi ľuďmi. Vzrástol počet nepríjemných a nevyhnutných vzťahov v MHD, v radoch, v obchodoch. Zároveň sa znížili prospešné kontakty (napríklad rodinné kontakty) a zaberú len asi 30 minút denne.
- Zvýšená hladina hluku, najmä v mestách, prekračuje prirodzené normy a má negatívny vplyv na našu psychiku a organizmus ako celok: mení sa krvný tlak, frekvencia dýchania, dochádza k narušeniu spánkového a snového režimu a iných nepriaznivých symptómov. Hluku sme vystavení takmer neustále, niekedy bez toho, aby sme si ho všimli (televízor, rádio).
- Zlá ekológia má tiež nepriamy vplyv na mozog a psychiku. Vysoká hladina oxidu uhoľnatého vo vzduchu, ktorý dýchame, znižuje výmenu plynov v mozgu a jeho výkon. Oxidy síry a dusíka narúšajú metabolizmus mozgu.
Osobitné miesto pri zhoršovaní duševných funkcií zaujíma rádioaktívna kontaminácia: jej vysokou úrovňou veľmi trpí náš nervový systém. Psychologický vplyv tohto faktora zhoršuje škodlivý účinok a vyvoláva strach.
- Vedecká a technologická revolúcia zlepšila materiálne podmienky ľudského bývania, no zároveň výrazne znížila jeho hranicu bezpečnosti. Zníženie fyzickej aktivity viedlo k narušeniu biologických mechanizmov ľudského tela.
Subjektívne dôvody
Silné emócie sú zvyčajne obrannou reakciou na prejavy vonkajšieho sveta. Znervóznime, ak si nie sme istí sami sebou, svojou prítomnosťou, zažívame strach z budúcnosti, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.
Akýkoľvek živý organizmus v prítomnosti hrozby reaguje kompresiou (svalové napätie) - stane sa neviditeľným, skryje sa, aby si „predátor“ nevšimol ani nejedol. V modernom svete sa tento „predátor“ pretransformoval do rôznych obrazov sociálneho a verejného prostredia: úroveň blahobytu, vzťahy s nadriadenými, strach zo zodpovednosti, strach z kritiky a odsúdenia, malý dôchodok, blížiaci sa chudobný vek, atď.
Títo spoločenskí „predátori“ nás strašia, chceme sa schovať a nemyslieť na nich, no naše myšlienky sa vždy ochotne a spontánne vrátia k nepríjemným veciam. Odtiaľ znova a znova vzniká nervové napätie, čo znamená, že telo sa inštinktívne sťahuje.
Čo sa deje s telom pri nervovom vypätí
Silné a dlhotrvajúce emócie uvrhnú telo do stavu stresu: zvýši sa svalový tonus, zrýchli sa tep srdca, spomalí sa trávenie, do krvi sa vyplaví stresový hormón kortizol a akčný a úzkostný hormón adrenalín.
Všetky vnútorné zdroje sú mobilizované na prekonanie nebezpečenstva, telo je pripravené na rýchlu akciu.
Takáto obranná reakcia je starodávnou formou reakcie, geneticky podmienenou a nevyhnutnou pre prežitie človeka ako biologického druhu. Ide o fyzickú aktivitu, telo si musí odpracovať „adrenalín“. A preto fyzická aktivita pomáha pri nervovom vypätí.
teda Nervové napätie je vždy sprevádzané nevedomým svalovým napätím . S neustálou nervozitou a sedavým životným štýlom sa svalový tonus stáva chronickým. Zdá sa, že človek je uzavretý vo svalovej škrupine, pohyb v nej vyžaduje enormný energetický výdaj. Preto je únava verným spoločníkom nervových stavov.
V dôsledku neustáleho svalového napätia klesá výkonnosť, objavuje sa podráždenosť, narúšajú sa funkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a iného systému a orgánov.
Známky nervového napätia. Ako si pomôcť
Dotieravá bolesť v chrbte, dolnej časti chrbta, krku, ramenného pletenca. Pri akomkoľvek nervovom preťažení sa zvyšuje napätie kostrových svalov, zatiaľ čo svaly krku, lopatiek a bicepsov znášajú zvýšenú záťaž.
Spojte ukazovák a palec k sebe a pevne ich zopnite na oboch rukách.
Cvičte naťahovacie cvičenia pre celé telo a rôzne svalové skupiny.
Masírujte si členky, pohybujte sa až po stehná. Urobte to isté pre svoje paže, pohybujte sa z rúk nahor k ramenám.
Porucha spánku. Je všeobecne známe, že najlepším a najbezpečnejším liekom na nervozitu je spánok. Ak však idete spať s náložou problémov, tak ich váš mozog naďalej rieši v spánku, čo vám neumožňuje plne si oddýchnuť. , zase vedie k depresívnemu stavu. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh.
Fyto-vankúš pomôže - zmiešajte bylinky v nasledujúcich pomeroch:
o Mäta, medovka, medovka, palina - 1:1:1:2,
o žltá ďatelina, hnedá farba, levanduľa - 2:2:1,
o Harmanček, farba rozmarín, rebríček - 3:1:1,
o Chmeľové šišky.
Tento vankúš s vôňou byliniek si v noci položte vedľa seba. Vankúš s chmeľovými šiškami je lepšie zatlačiť na zem hneď, ako začnete zaspávať. V opačnom prípade vám hrozí zaspanie kvôli práci.
Výroba fyto vankúša nie je náročná: bylinky vložte do šitej obliečky na vankúš z gázy, môžete ju jednoducho zabaliť. Je lepšie skladovať v papierovom vrecku.
Žiadny záujem o sex. Podvedomie človeka v ťažkej životnej situácii stanovuje zákaz prijímať potešenie zo života. Aby sa nerozhádzal a všetku svoju energiu hodil do riešenia problémov. Ukazuje sa to ako rozpor: človek v tomto stave naopak potrebuje pozitívne emócie, a to hormóny rozkoše endorfíny produkované pri sexe, pretože tieto hormóny chránia telo pred stresom a minimalizujú jeho škodlivé účinky.
V ťažkých obdobiach života je potrebné mať sex! Odborníci radia dodržiavať biorytmy. U mužov a žien nastáva vzájomná pohotovosť okolo 16:00, najnepriaznivejší čas je 18:00. Ale, samozrejme, tieto odporúčania sú podmienené.
Odmietnutie zapojiť sa do obľúbeného koníčka. Všetko úsilie smeruje k odstráneniu príčiny nervového vypätia (dokončenie projektu, dokončenie článku, príprava správy atď.), Ale na zvyšok života jednoducho nie je dostatok času ani energie. Celé telo je ako struna, všetky myšlienky sú o jednej veci. Tento postoj k problému zhoršuje psychické a fyzické nepohodlie.
Urobte si pravidlo, že si dáte príležitosť na odpočinok. Nech je váš deň voľna skutočným oddychom od všetkých vašich problémov. To poskytne potrebnú energiu na vyriešenie znepokojujúcich problémov.
Opakujúce sa akcie: klepanie prstami, kývanie nohami, chôdza tam a späť. Ide o prirodzenú reakciu človeka na emocionálny stres, takto sa snaží obnoviť rovnováhu a upokojiť sa.
Pomôžte si podobnými opakujúcimi sa úkonmi: môžete chodiť po schodoch, dotknúť sa ruženca, pliesť. Dokonca aj žuvanie žuvačky má dobrý účinok, žuvacie pohyby aktivujú cerebrálny obeh, čo zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.
Každý deň sa ocitáme v mnohých stresových situáciách, ktoré tak či onak ovplyvňujú náš celkový emocionálny stav. Samozrejme, môžeme sa pokúsiť znížiť ich počet alebo ich liečiť dávkou zdravej irónie, no, ako ukazuje prax, je to ťažšie, ako sa na prvý pohľad zdá.
Preto je potrebné naučiť sa zvládať stres čo najrýchlejšie, aby ste si udržali v poriadku nielen nervové bunky, ale aj náladu. V tomto materiáli sme zhromaždili osem spôsobov, ako sa upokojiť.
Aromaterapia
Nie je náhoda, že aromaterapia si získava čoraz väčšiu autoritu, ak nie v medicíne, tak v takmer lekárskej praxi. Keď zacítite určitú vôňu, priamo ovplyvňuje mozgové tkanivo vo vašom nose, čo má za následok najrôznejšie príjemné účinky. Esenciálne oleje sladkého pomaranča alebo ylang-ylang teda môžu blokovať pôsobenie chemikálií, ktoré spôsobujú negatívne emócie. Majte teda vo svojej kozmetickej taške malú fľaštičku esenciálneho oleja a pár hlbokých nádychov rozjasní svet aj v tých najťažších situáciách.
Teplý nápoj
"Mal by som poznamenať, že keďže ste naštvaný, mám vám ponúknuť horúci nápoj," povedal Sheldon Cooper v jednej epizóde "Teória veľkého tresku". A takéto správanie má úplne vedecký základ. Vhodný však nie je hocijaký horúci nápoj, ale len nápoj s detoxikačným účinkom – šípkový odvar, bylinkový alebo zelený čaj. Vďaka tomu, že tieto nápoje čistia pečeň od škodlivých látok, pomáhajú aj stabilizovať krvný tlak a prirodzene uvoľňujú organizmus.
Skákanie na trampolíne
Nie, toto nie je vtip. Bezstarostné pohyby, pri ktorých nedochádza k systematizácii, pomáhajú telu zbaviť sa napätia. Skákanie na trampolíne vám pomáha cítiť sa ako dieťa, podporuje lymfatický systém a má relaxačný účinok na všetky systémy, ktoré sú ovplyvnené stresom. Nemáte trampolínu? Žiaden problém. Skákanie cez švihadlo alebo tanec na vašu obľúbenú hudbu bude mať rovnaký efekt.
Relaxačný kúpeľ
Ak sa stále viac sprchujete ako kúpete, prichádzate o veľa – a to aj z hľadiska relaxu. Horúci bublinkový kúpeľ je dokonalý spôsob, ako si „oddýchnuť od vysielania“, sústrediť sa na to, ako sa cítite, a požiadať svet, aby chvíľu počkal. Postarajte sa o produkty do kúpeľa s vašou obľúbenou vôňou (univerzálnym variantom je levanduľa) pre úplné potešenie.
L-theanín
Silná aminokyselina vám zaistí pocit pokoja už za 20 minút, čo je obzvlášť výhodné, ak pociťujete extrémnu úzkosť v práci tesne pred dôležitým stretnutím. Odborníci navyše poznamenávajú, že L-theanín je jedným z doplnkov, ktoré dokážu bojovať proti všetkým typom stresu. Ďalším bonusom je skutočnosť, že produkt funguje bez vedľajších účinkov, ako je ospalosť, apatia a nadmerná relaxácia.
Dýchacie praktiky
Niekoľko hlbokých a zmysluplných nádychov a výdychov je skvelý spôsob, ako dostať svoju myseľ a telo do rovnováhy. Možno si myslíte, že je to príliš jednoduché, no kúzlo je v tom, že to skutočne funguje. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od stresu a sústreďte sa na dýchanie: päťkrát sa nadýchnite a na desať vydýchnite s niekoľkými opakovaniami, ktoré vám pomôžu vyrovnať myšlienky a urobiť jediné správne rozhodnutie. Mimochodom, dychové cvičenia sú dôležitou súčasťou jogy – takže ak sa zameriavate na dlhodobé výsledky, možno budete chcieť kúpiť predplatné do štúdia, ktoré je najbližšie k vášmu domovu.
Útek do "oázy"
Keď prepadne panika, jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je nájsť si vlastnú osobnú oázu. Môže to byť miesto v kancelárii, ktoré sa vám naozaj páči, kaviareň za rohom, vlastný balkón alebo dokonca duševná oáza, v ktorej idete na Azúrové pobrežie, kde ste pred pár rokmi strávili nezabudnuteľnú dovolenku. (pre niekoho však toto Bude nádherné leto na dedine s babkou medzi piatou a šiestou triedou). Päť minút bude stačiť na to, aby ste sa dostali späť do formy. Ak hovoríme o vyhliadkach, skúste raz týždenne navštíviť infračervenú alebo bežnú saunu, aby ste zabudli na všetok stres a užili si túto chvíľu ako zvyk.
Boxovanie
A opäť o športe - box (vrátane thajského), aby ste sa vyrovnali so strachom, úzkosťou, hnevom, slzami, hysterikou a zoznam by mohol pokračovať ďalej. Fitness odborníci sú si istí, že práca s hruškou vám dodá sebavedomie a čo sa týka zvládania stresu, pomôže vám odolať im najefektívnejšie. Dnes bol ťažký deň? Choďte večer do posilňovne a zbavte sa všetkých dráždivých látok, aby sa vám ľahšie žilo a dýchalo.
Ak vyvstane otázka, ako sa naučiť nebyť nervózny, potom ste už na ceste k riešeniu problému. Pretože najťažšie je vždy rozpoznať existujúcu obtiažnosť. Nervozita a podráždenosť sú často považované za zdravotný problém. Správny psychologický postoj však môže takmer vždy situáciu napraviť.
Podráždený človek neustále uráža ostatných smiešnym dotieraním, no sám tým trpí najviac. Následky nervozity:
- Zdravotné problémy, zlý zdravotný stav. Vyvíja sa srdcové ochorenie, častá arytmia, dýchavičnosť, skoky krvného tlaku a bolesti hlavy.
- Pokazené nervy spôsobujú zlú náladu a depresiu. Človek sa môže stiahnuť do seba, stať sa zraniteľným, zraniteľným. Zvýšená citlivosť vás núti stavať vnútorné bariéry, takzvanú „sebaobranu“. Ale okrem odcudzenia a rozpadnutých vzťahov to nič iné neprináša.
- Prílišná podráždenosť vám bráni organicky zapadnúť do kolektívu v práci a bráni objaveniu talentov a osobnému rastu.
S týmito ťažkosťami sa dokáže vyrovnať každý. Musíte sa len naučiť nebyť nervózny v žiadnej situácii, či už ide o vážny problém alebo maličkosť.
Najťažšie je začať. Urobte pevné rozhodnutie zmeniť svoju situáciu. Sľúbte si, že vydržíte 21 dní bez incidentov podráždenosti. Za tri týždne sa vytvorí nový návyk. Za 40 dní je to opravené. Teraz, čo vlastne musíte urobiť, aby ste sa naučili nebyť nervózny:
- V stresovej situácii spomaľte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite, v duchu si zopakujte slová: Som pokojný (pokojný), narátate do desať aj viac. Hlboký nádych spomaľuje tep, uvoľňuje napäté nervy a neutralizuje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý je zodpovedný za agresivitu.
- Keď budete potláčať záchvaty hnevu, postupne si vytvorte zvyk obmedzovať svoje negatívne emócie. Vždy, keď sa vám to podarí, vnútorne sa radujte zo svojho víťazstva: ste na ceste k sebaovládaniu. Pamätajte, že každá porucha vyvoláva nové incidenty, vďaka ktorým ste stále nervóznejší.
- Pamätajte: nespravodlivosť nie je dôvodom na to, aby ste stratili nervy. Problémy, hádky a rôzne katastrofy sa stávajú všetkým ľuďom. Triezvy prístup bez emócií však umožňuje ľahko nájsť východisko z každej situácie. Naopak, emocionalita človeka zaslepuje, núti robiť nesprávne závery a nelogické obvinenia. Po hádke je najčastejšie pocit ľútosti za to, čo bolo povedané.
- Naučte sa konštruktívne riešiť konflikty. Nehovorte: ste sebecký, drzý alebo iné urážlivé slová. Hovorte: zabudli ste mi urobiť láskavosť, prinieslo mi to také a také nepríjemnosti, núti ma strácať čas atď. To znamená, opísať situáciu jednoduchými slovami, bez prifarbovania udalostí negatívnymi emocionálnymi konotáciami. Keď ľudia pracujú s definíciami a pojmami a nevyhadzujú zo seba svoje skúsenosti, akékoľvek kontroverzné situácie sa riešia bez konfliktov.
- Ak vám niekto úmyselne alebo kvôli zlej nálade kazí nervy, postavte sa do pozície pozorovateľa: u vás je všetko v poriadku, prečo strácať svoj drahocenný čas dokazovaním, že sa mýli? Sústreďte sa na to, ako sa cítite o sebe. , nezávisí od vonkajších okolností!
- Buďte k ostatným zhovievaví: uznajte ich právo robiť chyby. Ak každý robí chyby, prečo sa tým trápiť? Časom sám človek pochopí, že sa mýlil.
- Vedieť pokojne namietať. Silné argumenty vyjadrené v logickom slede, bez hnevu a napätia, pôsobia na každého drzého človeka triezvo! Ak váš protivník vidí, že vám jeho útoky nelezú na nervy, s najväčšou pravdepodobnosťou od svojho nápadu upustí. A udržíte si dobrú náladu.
- Naučte sa zvládať strachy. Úzkosť z možných problémov často vedie človeka do stavu paniky. Opakujte si: Zvládnem to, zvládnem, premôžem sa. Ja som sila! Ja môžem všetko! Sebavedomie a nadhľad vám pomôžu včas prijať potrebné opatrenia, aby nenastali kritické situácie.
- Prelomte obvyklé reťaze. Manžel (manželka) zase povedal niečo, čo ma len rozčuľuje! Urobte aspoň raz opak: držte sa späť, odvráťte sa, odpovedzte láskavo a odpustením. Zmeňte spôsob myslenia! Urobte niečo, čo ste ešte nerobili: ignorujte nepríjemné nepríjemnosti! Spustením obvyklého mechanizmu odozvy necháte všetko tak, ako je. Blokovaním stereotypného myslenia sa vydávate na cestu slobody! Osloboďte sa od automatických reakcií, vytvorte si nový návyk: pokojný postoj k akejkoľvek situácii. To k tomu vo veľkej miere prispieva.
- Pozrite sa z druhej strany. Všetko, čo prináša podráždenie, má aj negatívnu stránku! Všimnite si pozitíva. Berte všetko okolo seba ako samozrejmosť.
- Zmeňte, čo sa zmeniť dá. Ak vás otravujú vŕzgajúce dvere, markízy naolejujte. Máte kvapkajúci kohútik - opravte to.
Myslím, že tipy, ako sa naučiť nebyť nervózny, budú užitočné pre každého. Samozrejme, spočiatku to bude veľmi ťažké. Každé malé víťazstvo je však dôvodom na gratuláciu! Čím častejšie sú takéto víťazstvá, tým bližšie bude cieľ - pokojný postoj k akejkoľvek stresovej situácii. Deň za dňom, pokračujúc v práci na sebe, jedného dňa zistíš, že si sa naučil nebyť nervózny a pokojný aj v kritických situáciách!
Pomerne často vzniká otázka, ako upokojiť nervy, najmä medzi obyvateľmi veľkých miest, ktorí sú náchylní na neustále vystavenie stresorom.
Psychológovia a lekári vyvinuli rôzne metódy a odporúčania.
Takže ste boli vystavení stresu: chronické alebo náhle.
Váš nervový systém je napätý, nemôžete sedieť, je pravdepodobné, že stratíte chuť do jedla alebo naopak začnete intenzívne konzumovať vysokokalorické jedlá.
Nakoniec Trpí nielen psychika, ale aj zdravie celkovo.
Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že veľa situácií nestojí za pozornosť, to znamená, že sa budete musieť naučiť pokojne reagovať na to, čo sa deje. To nie je ľahké, najmä keď je nervový systém otrasený.
Zamyslime sa nad tým, čoho sa obávate a je situácia naozaj taká vážna?? Pohádali ste sa so susedom – stojí vám takýto konflikt za obavy?
Predavačka v obchode bola k vám hrubá - zabudnite na ňu - je to jej zlá nálada a jej zdravie.
Pohádali ste sa s manželom - to je dôležitejšie, ale aj tu stojí za to začať z dôvodov, ktoré to spôsobili. Skúste prísť na kompromis bez toho, aby sa stal osobným.
Ak sa obávate o milovaného človeka alebo o určitú situáciu, potom tento problém pochádza zvnútra, to znamená, že sa obáva vaša psychika, duša, vedomie.
Ako sa zbaviť stresu, úzkosti a strachu?
Ak ste v situácii úzkosti:
- to, čoho sa s najväčšou pravdepodobnosťou obávate, sa ešte nestalo, tak prečo vopred znepokojovať váš nervový systém;
- myslite si, že sú situácie, ktoré sa čoskoro stanú, a nemôžete s tým nič urobiť – tak aký zmysel má trápiť sa tým, čo nemôžete zmeniť;
- prepnite sa na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje duševnú prácu – zamestnajte svoj mozog;
- neseď sám, keď je človek sám, strach sa stupňuje, spoločnosť iných ľudí pomáha upokojiť sa.
Stav silného strachu môže paralyzovať váš nervový systém, duševná činnosť, myslíte len na jednu vec - na situáciu, ktorá vyvolala obavy.
Pokúste sa získať podporu iných ľudí, ktorí vám pomôžu a rozptýlia pochybnosti.
Ako obnoviť svoju psychiku?
duševná obnova - Dlhé procesy. Ak je to možné, choďte k psychológovi, psychoterapeutovi a absolvujte špeciálny výcvik.
Na zotavenie budete potrebovať čo najpokojnejšie prostredie. Netreba však obmedzovať sociálne kontakty, naopak pomáha komunikácia s inými ľuďmi.
Čo robiť:
- urobte si dovolenku alebo krátky výlet do iného mesta;
- minimalizovať kontakt s ľuďmi, ktorí vyvolávajú negatívne pocity a spomienky;
- ak ste, odíďte, nevstupujte do hádky;
- viac sa hýbať, chodiť, plávať, bicyklovať, prihlásiť sa na jazdu na koni, hodiny fitness;
- Ak je práca zdrojom zvýšeného stresu, zamyslite sa nad zmenou činností.
Najčastejšie dominuje naša myseľ negatívne myšlienky. Neustále premýšľame o tom, ako zabrániť zlým veciam, snažíme sa udalosti predvídať a výsledkom je začarovaný kruh – negatívne emócie sú ešte umocnené zbytočnými myšlienkami.
Učte sa buď pozitívny. Nie je to vždy ľahké, keď sa zdá, že všetko okolo vás je zlé, boli ste vyhodení z práce, váš manželský partner nerozumie. Ak však zmeníte spôsob myslenia, budete prekvapení, ako sa realita zmení.
Optimistom sa zvyčajne darí nie preto, že sú šťastní a úspešní ľudia, ale preto, že správne formujú svoje prostredie a myšlienky.
Ste celkom schopní vyrovnať sa s nervozitou, ale musíte len chcieť prepnite svoju psychiku na pozitívnejší spôsob fungovania.
Ako sa upokojiť doma?
Doma musíte byť dosť často nervózni: pohádali ste sa s manželom, dieťa vám zničilo novú bundu, rozbil sa kohútik, vyrušujú vás susedia - existuje veľa dôvodov.
Pamätajte- každá situácia, ktorá vyvoláva nervozitu, ovplyvňuje vaše zdravie. Môžete sa však naučiť zvládať stres a stať sa odolnejšími.
- Odstráňte vystavenie nepriaznivým faktorom. Ak ste nervózny z konfliktu, snažte sa ho vyriešiť pokojne a pokojne. Ak sú príčinou vašich obáv iní ľudia, potom pochopte, že nie ste zodpovední za to, čo sa im stane a nemôžete vždy situáciu ovplyvniť.
- Vypínajte televízor, nepozerajte negatívne správy, nečítajte ich na internete. Udalosti vo vonkajšom svete môžu nepriaznivo ovplyvniť aj náš nervový systém, najmä ak ste príliš citliví.
Je lepšie zapnúť relaxačnú alebo príjemnú hudbu bez tragických udalostí.
- Po malých dúškoch vypite pohár čistej studenej vody.
- Choďte von na čerstvý vzduch - balkón alebo ulicu.
- Zatvorte oči, meditujte – pokojne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania, aby ste sa ľahšie zbavili cudzích myšlienok.
- Ak máte doma pomôcky na cvičenie – robte príťahy na hrazde, udierajte do boxovacieho vreca – takto sa aktívne zbavujete stresových hormónov.
Prestaňte sa nad všetkým premýšľať a trápiť.
Svet je taký krásny, že netreba míňať energiu na maličkosti.
Nemôžeme vyhovieť všetkým. Ak sa nepáčime nášmu manželovi - sú tu dve možnosti:
- naozaj robíme niečo zlé a potom môžeme jednoducho zmeniť správanie;
- nie sme povinní napĺňať očakávania iných ľudí a máme právo žiť tak, ako si myslíme, že je správne – aj v tomto prípade by ste sa nemali obávať, ale jednoducho budovať svoj život v súlade so svojimi vlastnými túžbami.
Pamätajte, že ste to vy, kto ovláda váš nervový systém, nie iní ľudia a okolnosti.
Rýchle spôsoby, ako dosiahnuť pokoj v duši
Ako rýchlo upokojiť nervy za 1 minútu? Sú chvíle, keď je to potrebné okamžite sa upokojte, napríklad, ak vás niečo skutočne vystrašilo alebo pobúrilo.
V tomto čase vám srdce začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa a v oblasti solar plexu pociťujete nepohodlie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť:
- vydýchnite pomaly, zadržte dych pri výdychu na niekoľko sekúnd;
- rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, počúvajte tlkot srdca, dávajte mu príkaz biť pomalšie;
- zdvihnite ruky nahor a prudko ich spustite s výdychom „ha“;
- Pite vodu po malých dúškoch.
Aby som sa dokázal upokojiť do jednej minúty, treba cvičiť. V joge existujú rôzne dychové praktiky, ktoré môžu byť užitočné. Naučte sa meditovať – to vám pomôže rýchlo prejsť do pokojného režimu.
S liekmi aj bez nich
Ako upokojiť nervy liekmi? Lieky musí byť predpísané lekárom.
Faktom je, že každé telo môže na účinky určitých látok reagovať inak.
Z neškodných prostriedkov - extrakt z valeriány, materina dúška, ale musíte si byť istí, že nemáte žiadne kontraindikácie. Niekedy lekári predpisujú glycín - to je relatívne bezpečný liek, ale musíme si uvedomiť, že to nepomôže okamžite, ale vyžaduje kurz.
Bez lekárskeho predpisu sú k dispozícii aj mierne sedatíva, ale mali by sa používať aj s prihliadnutím na vlastnosti tela.
Predpísať môže iba lekár, pretože nesprávny výber liekov môže viesť k zhoršenie stavu.
Ako upokojiť nervy bez drog? Ak nechcete brať lieky, tak si dajte pozor na bylinkové čaje. Mäta, medovka, ľubovník bodkovaný, harmanček majú upokojujúci účinok. Nezabudnite zvážiť, či nemáte nejaké kontraindikácie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, alkohol vám nepomôže upokojiť sa, má len dočasný účinok, ale potom sa stav môže zhoršiť.
Ak nemôžete spať, pite teplé mlieko s lyžicou medu.
Tehotné ženy potrebujú vytvoriť priaznivé a pokojné prostredie.
Vezmite prosím na vedomie, že hormonálne hladiny sa menia, a to sa stáva príčinou podráždenia.
Jednou z účinných metód je arteterapia - kreslenie, modelovanie, dizajn.
Užitočné pre tehotné ženy pohyb, tak si urobte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.
Ako sa upokojiť?
Trojklanný nerv
Zápal trojklanného nervu lieči neurológ. Prvá vec, ktorú potrebujete, je určiť príčinu. Snažte sa vyhnúť akémukoľvek prievanu, pretože môže vyvolať zápal. Nejedzte horúce alebo korenené jedlá.
Lekár môže predpisovať antiepileptiká až po vyšetrení a diagnóze.
Masáž tváre sa používa ako ľudový liek. Robí sa to veľmi opatrne, pretože zapálené oblasti sú citlivé.
Masážny olej pripravené na základe bobkových listov. Používa sa aj jedľový olej, ktorý sa opatrne vtiera do zapáleného miesta.
Ako liečba sa užíva alkoholový rub na báze listov plantain.
Neuralgia trojklaného nervu:
Nervus vagus
Na stanovenie diagnózy by ste mali kontaktujte neurológa, v prípade potreby predpíše príslušné vyšetrenia a lieky.
Zápal nervov vyvoláva zmenu hlasu, poruchy prehĺtania, komplikácie v srdci, problémy s tráviacim systémom, bolesti hlavy, hučanie v ušiach, podráždenosť, apatia.
IN ľudová medicína Na upokojenie blúdivého nervu sa používa tymian – varí sa z neho čaj. Použite mätu a citrónový balzam.
Ako pomoc Na liečbu sa používa med, ktorý sa pridáva do bylinkových čajov a repnej šťavy.
Lekár môže predpísať antihistaminiká, hormonálne lieky, vitamíny a horčík. Neodporúčané lieky si sami predpisujú.
Autonómna nervová sústava
Ak viete, že existuje predispozícia k vegetatívno-vaskulárnej dystónii, potom je lepšie prijať opatrenia vopred - dávajte pozor na svoj stav, prudko sa neohýbajte, trávte viac času na čerstvom vzduchu, veďte aktívny životný štýl.
Vyhnite sa prílišnému stresu a snažte sa menej často ocitnúť v stresových situáciách.
Môžu nastať nasledujúce možnosti súvisiace s autonómnym nervovým systémom:
- záchvat paniky: objavuje sa silná úzkosť, tvár zbledne, vzniká bezdôvodný strach, dochádza k chveniu;
- strata sily: ospalosť, ťažkosti s dýchaním, pokles krvného tlaku.
Počas útoku by ste mali zabezpečiť mier Vyhnite sa vystaveniu jasnému svetlu a hlasnému zvuku. Konflikty a zúčtovania musia byť vylúčené.
Najlepšou možnosťou je ísť spať do tichej, tmavej miestnosti.
Pre pokoj v duši používa sa tinktúra valeriány, materinej dúšky, pivónie a Corvalolu.
Ak záchvat nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Keď je podráždený, nahnevaný nemal by si zadržiavať svoje pocity a hromadiť ich v sebe. Môžete poraziť napríklad vankúš, aby ste vytvorili uvoľnenie.
Akýkoľvek pohyb uvoľňuje napätie, takže možnosťou je prechádzka na čerstvom vzduchu.
V období stresu skús sa upokojiť. Zatvor oči. Predstavte si tichú vodnú plochu pred vami. Vlny sa pomaly hojdajú a upokojujú vás.
Cíťte, ako ste ponorení do vody, odnáša všetko zlé a zbavuje únavy. Niekedy stačí len pár minút takejto meditácie a ide to ľahšie.
Schopnosť upokojiť sa - cenná zručnosť, pestujte v sebe odolnosť voči stresu, snažte sa byť pokojnejší v každodenných maličkostiach, milujte sa a nenechajte si preniknúť zlou náladou do psychiky.