Čo by dojčiaca matka nemala jesť Komarovsky. Diéta a správna výživa počas dojčenia
Slávny lekár Evgeny Komarovsky, ktorý miluje deti celým svojím srdcom, vytvoril špeciálny systém výživy pre matky, ktoré zažívajú také šťastné obdobie života, akým je dojčenie.
Komarovsky: strava dojčiacej matky podľa mesiaca, strava dojčiacej matky po pôrode
Asi nemá cenu hovoriť, aká dôležitá je výživa matky v prvom období po pôrode, ak dojčí svoje dieťa. Takmer všetky látky, ktoré pochádzajú z potravy, vstupujú do materského mlieka. Preto musíte byť pri zostavovaní svojho jedálneho lístka veľmi opatrní.
Mnohí z vás počuli o detskom lekárovi Evgeniy Komarovsky. Vyvinul špeciálnu diétu pre ženy, ktoré sú v popôrodnom období a kŕmia dieťa svojím mliekom. Je potrebné pripomenúť, že Komarovsky zdôrazňuje: strava pre dojčiace matky je zároveň stravou jej dieťaťa.
Čo sa jesť nedá alebo sa dá, ale v malom množstve?
Diéta dojčiacej matky, ktorú Dr. Komarovský navrhuje dodržiavať, zahŕňa vylúčenie (alebo maximálne obmedzenie) nasledujúcich produktov zo stravy:
- Citrusové plody (najmä pomaranče, mandarínky).
- Čokoláda, kakao, káva.
- Jahody, lesné jahody.
Faktom je, že tieto obľúbené pochúťky sú často príčinou alergií u detí.
Tiež by ste nemali preháňať jedlá, ktoré sú veľmi korenené, kyslé, slané alebo majú špecifickú chuť (napríklad cesnak). Môžu totiž zmeniť chuť mlieka a dieťa potom prsník odmietne. Ďalším produktom, ktorý sa zdá byť úplne neškodný a dokonca zdravý, je kapusta. Jeho prebytok však môže spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu u dieťaťa, čo spôsobí nepohodlie, nepohodlie v brušku a problémy so stolicou.
Snažte sa tiež nekonzumovať veľa tučných jedál. Hovoríme o tučných mäsách, bravčovej masti, masle, kyslej smotane, smotane atď. To všetko môže prudko zvýšiť obsah lipidov v mlieku, čo sťaží jeho trávenie pre ešte nezrelý tráviaci systém dieťaťa.
Vo všeobecnosti, ak ste jedli niečo neobvyklé (napríklad nejaké vzácne ovocie), potom sledujte reakciu dieťaťa: existujú nejaké zmeny v jeho zdraví, výskyt vyrážky na koži atď.
Komarovsky: strava dojčiacej matky - čo sa môže a malo jesť?
Samozrejme, ovocie a zelenina sú na prvom mieste, čo sa týka benefitov. Je však vhodné ich jesť čerstvé, nie mrazené a najmä nie konzervované. Ich celkové množstvo by malo byť aspoň pol kila za deň. Ak máte problémy s nadváhou (a ako ukazuje prax, veľa ľudí ich má), nenechajte sa uniesť zemiakmi, repou, banánmi, hroznom a iným vysokokalorickým ovocím a zeleninou.
Teraz sa bavme o nápojoch. Samozrejme, vždy by ste mali mať po ruke čistú neperlivú vodu. Pokojne môžete piť aj čaj (akýkoľvek) s mliekom a cukrom, kompót, ovocné šťavy (najlepšie čerstvo odšťavené alebo z rady detskej výživy), nízkotučné mlieko (prevarené) a iné mliečne výrobky. Určite si dávajte pozor na dátum spotreby!
Doktor Komarovský: strava dojčiacej matky podľa mesiaca
Prvých desať dní po pôrode teda môžete jesť: zeleninu (varenú alebo pečenú), pečené ovocie, nízkotučné polievky, kašu s vodou alebo mliekom s malým množstvom masla, suché sušienky alebo jednodňový chlieb, kompót. Absolútne by ste nemali konzumovať: nič mastné, pečivo, konzervy a nakladané potraviny, plnotučné mlieko, kakao a kávu, sódu, spracované potraviny, alkohol, cukrovinky.
- Ďalších dvadsať dní jeme aj: varené alebo pečené chudé mäso (ryby), malé množstvo orechov, jogurty (nízkotučné, s minimálnou trvanlivosťou), kuracie a prepeličie vajcia.
- V druhom a treťom mesiaci pridávame všetko ostatné: mastnejšie polievky ako boršč či kapustnicu, domáci lekvár a lekvár, med, ovocné a zeleninové šaláty. Nie sú povolené: pečivo s droždím, alkohol, čokoláda a kakao, ostré korenie a omáčky, klobásy a klobásy, plnotučné mlieko.
- Potom môžete vstúpiť do menu: zelenina, cibuľa, korenie, cukor, vyprážané rybie kotlety. Vyhýbajte sa: ostrým koreninám, alkoholu, plnotučnému mlieku, sladkostiam.
- A po šiestich mesiacoch kŕmenia je tu aj hrach, fazuľa, mastné mäso a morské plody. Alkohol, čokoláda a káva a konzervy sú tiež zakázané.
Vzorové menu na prvých desať dní
- Raňajky: ovsené vločky s mliekom a maslom, čaj s mliekom a sušienky.
- Druhé raňajky: pečené jablko.
- Obed: nízkotučná slepačia polievka, kúsok včerajšieho chleba, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného mlieka.
- Večera: zeleninový guláš (cuketa, zemiaky, mrkva atď.), čaj.
Vzorové menu na najbližších dvadsať dní:
- Raňajky: omeleta z dvoch vajec a mlieka, čaj s cukrom a suché sušienky.
- Druhá raňajky: jogurt, môžete doň pridať nejaké orechy.
- Obed: varené kura, zeleninový guláš, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka.
- Večera: pečená ryba so zeleninou, čaj.
Vzorové menu na druhý a tretí mesiac:
- Raňajky: ryžová kaša, čaj s mliekom a medom.
- Druhé raňajky: hruška alebo jablko.
- Obed: boršč s plátkom ražného chleba, pohánka s dusenou rybou kotletou, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: kiwi, pohár mlieka.
- Večera: šalát z čerstvej zeleniny, varené kuracie mäso (filé), čaj.
Zdravím vás, milí čitatelia blogu! Je známe, že lekári prísne zakazujú prechod na prísnu diétu na chudnutie ihneď po pôrode. Potom už zostáva len zvoliť si správnu stravu počas dojčenia a dostať svoje telo do formy.
Výraz „dojčiaca matka musí jesť za dvoch“ je trochu nesprávny. Áno, jedlo treba starostlivojšie vyberať, no nie príliš kalorické. A je výživa bábätka porovnateľná s výživou dospelého človeka?
Jedálny lístok môže byť celkom podobný tomu, aký bol počas obdobia nosenia dieťaťa.
Optimálne - 2000-2500 kcal za deň. Toto je priemer. A pre dojčiacu matku je potrebné zvýšenie o 500-700 kcal. Z toho vyplýva, že nie je dôležité, koľko toho dojčiaca matka zje, ale čo zje.
Čo môžete jesť
Po pôrode sa začať správne stravovať stáva ešte dôležitejším. Ide o zdravé a uvedomelé výbery potravín. Dodržiavanie takejto „diéty“ má obrovskú výhodu. Počas dojčenia naučíte seba aj celú rodinu jesť vždy správne.
V prvom mesiaci musíte produkty vyberať obzvlášť starostlivo. Nesmú obsahovať „chémiu“, pesticídy, dusičnany a iné „výdobytky vedy“.
Existuje taký jednoduchý znak toho, čo môžete a nemôžete jesť z potravín:
Produkty | Môže | Zakázané/povolené v malých dávkach |
Zelenina | Tepelne upravené - dusené, varené, pečené. Čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci, čerstvé po 3 mesiacoch. Mrkva, karfiol, zemiaky, cuketa, baklažán, cuketa. Zeleninové bujóny | Čerstvá, vyprážaná, zámorská zelenina. Cesnak, cibuľa, biela kapusta, paradajky, uhorky, reďkovka, reďkovka |
Ovocie | Banány, jablká a hrušky, pečené bez šupky, broskyne, slivky. Čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci | Exotické ovocie, akékoľvek bobule (najmä maliny, jahody), hrozno, citrusové plody, mango, papája |
Mäso | Jedzte bez toho, aby ste to s niečím kombinovali. Žiadna príloha. Nízkotučné odrody - morka, králik, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, kuracie mäso bez kože. | Údené, vyprážané, sušené, mastné bujóny |
Ryby | More, rieka. Nízkotučné. Varenie: dusíme, varíme, dusíme, pečieme | Červené ryby, krevety, raky, kaviár. Ryby sušené, údené, solené |
Obilniny | Akékoľvek, najmä: pohánka, ryža, ovsené vločky. Varíme: s mliekom, vodou | Krupicová kaša, instantná kaša. |
Fermentované mliečne výrobky | Mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, tvaroh. Všetko nie je príliš mastné | Mastné alebo nízkotučné výrobky, kyslá smotana vo veľkých množstvách |
Cestoviny | Lepšie z kukuričnej, pohánkovej alebo ryžovej múky | So syrom a množstvom masla |
Vajcia | Varené prepelice, kuracie mäso 1 ks. za deň | |
Chlieb | Ražno-pšeničný so včerajším v malom množstve, suchý kreker | Čerstvé, horúce |
Tuky | Rastlinné oleje lisované za studena, maslo | Žiaruvzdorné tuky |
Sladké | Sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows, sušené ovocie, sušienky. Po 1 mesiaci - džem | Med, čokoláda, veľké množstvo cukrárskeho tuku (smotany, šľahačka) |
Nápoje | Kompót zo sušeného ovocia, bylinkové čaje (s mätou, tymiánom, oreganom), zelený čaj, neperlivá minerálna voda | Čierny čaj, káva, sóda, balené šťavy, bobuľové a ovocné šťavy |
Na základe tabuľky môžete po prvom mesiaci pomaly pridávať zakázané potraviny. Sledujte reakciu dieťaťa. Pridajte do stravy chudý boršč a nízkotučnú kyslú smotanu. Pomaly pridávajte iné orechy ako arašidy. Starostlivo sledujte reakciu novorodenca: na koliku, vyrážky a iné negatívne príznaky. Aby ste pochopili, ktorý produkt môže spôsobiť negatívnu reakciu, musíte ich zavádzať jeden po druhom a postupne.
Raz za dva dni môžete začať jesť zakázané jedlo a sledovať reakciu dieťaťa. Aj keď je to všetko individuálne. Niektorí ľudia začínajú jesť jahody alebo kávu trochu od prvých dní. Ale opäť opakujem, v malom množstve.
Od prvých dní tehotenstva by ste mali vylúčiť všetky nasledujúce potraviny. Možno sa budem niekde opakovať, ale je to prísne zakázané:
- Alkohol
- Čokoláda
- Polotovary
- Klobásy, šunka, klobása
- Pikantné, vyprážané, solené, nakladané, konzervované
- Mastné ryby, mäso, masť
- Syr Suluguni
- Strukoviny
- Kyslá kapusta
- Arašidový
- Výrobky s aromatickými prísadami, farbivami, konzervačnými látkami
- Horúce, horúce korenie a koreniny
- Veľké množstvo soli a cukru
- Neprirodzené omáčky, majonéza, kečup
Bezpečné chudnutie počas dojčenia
Väčšina žien má na konci tehotenstva nadváhu. Tieto kilogramy sa počas mesiaca dojčenia postupne vyčerpajú. A aby ste si dali postavu do poriadku, je dobré si vytvoriť každodennú rutinu. S bábätkom je to trochu ťažké. Musíte aspoň upraviť príjem potravy. Správna výživa matky je:
- Frakcionalita. Jedzte 5-6 krát denne, v malých porciách (200-300 g): raňajky, olovrant, obed, popoludňajší snack, večera, druhá večera.
- Jedálny lístok by mal byť: výživný, pestrý a s dostatkom vody.
- Žiadne nárazové diéty, nápoje alebo tabletky na chudnutie!
- V sezóne pridajte viac čerstvých produktov. Majú lepšiu chuť, obsahujú viac vitamínov a sú menej náchylné na oxidáciu či poškodenie pri dlhodobom skladovaní.
Školenie na dojčenie
Je dokázané, že počas laktácie sa metabolický proces v tele matky zvyšuje. Ale samotná výživa na chudnutie nestačí. Postupne začnite s fyzickým cvičením.
Začnite trénovať až po konzultácii s lekárom. Vyberte si pre seba pohodlnejšiu možnosť:
- Aeróbne a kardio cvičenia (plávanie, fitball, dlhé prechádzky)
- Zariadenie na domáce cvičenie. Porovnanie ich účinnosti plánujem napísať v samostatnom článku.
Lekári povoľujú akékoľvek športy počas dojčenia (obmedzenia v individuálnych prípadoch). Vyhnite sa športom, pri ktorých si môžete poraniť hrudník. Takže boxu, zápaseniu a karate sa venujte neskôr. Aktívne cvičenie bude vyžadovať, aby ste nosili špeciálnu formu - podprsenku, ktorá podporí vaše prsia.
Pamätajte: počas laktácie by ste nemali rýchlo schudnúť. To je mimoriadne škodlivé pre dojčiacu matku. Pri športovaní pite viac vody. Trénujte 2-3 krát týždenne, buďte viac vonku.
Komarovského diéta
Jevgenij Olegovič Komarovskij je detský lekár, lekár najvyššej kategórie a vedie „Školu doktora Komarovského“. Lekár s bohatými skúsenosťami v pediatrii, zdraví matiek a detí, autor mnohých kníh a článkov o medicíne a zdraví.
Čo hovorí Komarovsky o výžive počas dojčenia:
Denné menu by malo pozostávať z nasledujúcich základných prvkov. Mali by sa konzumovať aj vtedy, ak mladá mamička nechce zvyšovať svoju hmotnosť. Na jeho stránke som našla približný jedálniček pre mamičku o dojčení:
Ak máte sklony k obezite, znížte konzumáciu chleba a tučného mäsa. Prísne obmedzte, alebo ešte lepšie vylúčte vysokokalorické jedlá. Ako sú koláče, koláče, koláče a iné cukrovinky. Neobmedzujte však mliečne výrobky, zeleninu a mäso.
Pozrite si video, kde Komarovský podrobne rozoberá tému dojčenia:
V období nosenia dieťaťa a po narodení dieťaťa sa žene vždy odporúča sledovať vlastnú výživu, aby dieťa dostalo všetky živiny dôležité pre jeho telo. Názory na stravovanie tehotnej, neskôr dojčiacej ženy sa však rôznia. Pozrime sa na postoj k výžive ženy zodpovednej za plod a novorodenca, slávneho pediatra E. Komarovského.
Čo by dojčiaca matka nemala jesť?
Populárny lekár radí vyhýbať sa potravinám, ktoré sú potenciálne nebezpečné pre telo dieťaťa. V prvom rade sú to alergénne produkty ako jahody, kakao, citrusové plody, káva a iné.
Dojčiaca matka by mala vždy sledovať reakciu dieťaťa na jej menu. Ak si matka nie je istá nejakým jedlom, najlepšie je zjesť ho veľmi málo a sledovať, ako dieťa zareaguje.
Komarovský tiež pripomína, že všetka potrava, ktorú matka zje, prejde v určitej forme do materského mlieka. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu zhoršiť chuť a vôňu materského mlieka. Takýmito produktmi sú kyslé, slané a korenené jedlá, cesnak a rôzne koreniny.
Pri dojčení by matky mali obmedziť konzumáciu niektorých potravín.
Potraviny zjedené matkou, ktoré sú ťažko stráviteľné a spôsobujú tvorbu plynov, môžu tiež ovplyvniť trávenie dieťaťa. Napríklad, ak matka zje veľa bielej kapusty a strukovín, dieťa môže dostať hnačku.
Komarovsky tiež neodporúča zvyšovať obsah tuku v mlieku s jedlom (tučná kyslá smotana, maslo, bravčové mäso, orechy). Čím je mlieko tučnejšie, tým ťažšie sa bude uvoľňovať z mliečnych žliaz a tým ťažšie ho bude dieťa tráviť.
Diéta dojčiacej matky
Pri zostavovaní stravy pre dojčiacu ženu by ste mali dbať na nasledujúce odporúčania: |
Nejedzte a nepite |
|
|
Populárna detská lekárka radí venovať osobitnú pozornosť produktom, ktoré nekonzumovali predkovia tehotnej a dojčiacej ženy. Ak sa v bežnom živote konzumovaný pomaranč, ananás alebo iný exotický produkt bez problémov strávi, potom sa pri nosení dieťaťa a po pôrode zvyšuje zaťaženie pečene ženy. Takéto produkty nie sú úplne trávené, ich častice nemajú čas na neutralizáciu v pečeni a dostanú sa k plodu a potom k dieťaťu, čím sa zvyšuje riziko alergických reakcií.
Exotické potraviny by nemali konzumovať tehotné a dojčiace matky.
A niekoľko ďalších tipov od Komarovského o výžive ženy počas tehotenstva a dojčiacej matky:
- Treba sa vyhýbať prejedaniu. Je lepšie nejesť dosť, ako jesť príliš veľa.
- Ak naozaj chcete produkt, ale je na zozname zakázaných produktov, môžete mu trochu povoliť, aby ste po ňom zatúžili.
- Ak máte pochybnosti o akomkoľvek jedle, je lepšie sa ho vyhnúť.
- V noci by ste nemali jesť.
- Ak vás okolnosti nútia piť alkohol, potom je prijateľné trochu červeného vína alebo šampanského.
- Stojí za to užívať vitamínové komplexy.
Čo by mala piť dojčiaca matka?
Otázka pitného režimu dojčiacej matky je kontroverzná. Hoci mnohí odborníci tvrdia, že pitie veľkého objemu nijako neovplyvňuje tvorbu mlieka, mnohé mamičky sú z vlastnej skúsenosti presvedčené o opaku. Komarovský radí sledovať pitný režim v prípade nedostatku mlieka. Ak je pre dieťa dostatok jedla, nie je potrebné piť nič navyše, čo presahuje túžbu ženy.
Otázka množstva vody na pitie by sa mala dojčiacu matku týkať iba v prípade nedostatku materského mlieka
Najlepšie nápoje pre dojčiace ženy sú:
- čaj. Komarovský radí piť zelenú, pridať do nej cukor a mlieko.
- Šťava. Môžete použiť hrozno, mrkvu, jablká, ale nezabudnite na striedmosť.
- Kompót. Najlepšou možnosťou by bol nápoj z hrozienok, sušených jabĺk a sušených marhúľ.
- Mlieko. Musí byť varené. Môžete tiež piť pečené mlieko a iné fermentované mliečne nápoje.
S príchodom bábätka do domu má mladá mamička veľké problémy so starostlivosťou o bábätko. Jednou z najdôležitejších a najdôležitejších obáv je dojčenie dieťaťa. V tomto období sa vynárajú rôzne otázky – čo je dovolené a čo prísne zakázané pri dojčení. Dojčenie by malo mať len pozitívny vplyv na zdravie a náladu dieťaťa, takže mladá matka potrebuje poznať niektoré pravidlá dojčenia, aby jej dieťa vyrastalo silné, zdravé a pokojné.
Slávny pediater Evgeny Komarovsky je rešpektovaný a obľúbený medzi mnohými mladými rodičmi. Sledujú jeho programy a počúvajú jeho rady. Veľký záujem je aj o problematiku dojčenia mladých matiek. Obávajú sa mnohých problémov, ktoré sa vyskytnú počas tohto obdobia. Doktor Komarovsky dáva svoje odporúčania a rady starostlivým mladým matkám, ktoré chcú dojčiť svoje dieťa.
On tomu verí Tu nemôžete experimentovať a vždy brať otázku dojčenia vážne. To, čo matka zje, aj tak skončí v ústach jej dieťaťa. Z tohto dôvodu by matka mala jesť správne, jesť iba čerstvé a kvalitné potraviny. Keď matka zje niečo nové, telo dieťaťa môže ostro reagovať na nové potraviny. Veľmi často má telo dieťaťa ťažkosti s trávením a asimiláciou potravy.
Jedlo je nevyhnutné na to, aby telu dodalo životne dôležité látky pre plnohodnotný a zdravý vývoj. Dospelý človek to potrebuje na udržanie zdravia. Dieťa potrebuje správnu výživu, aby mohlo normálne rásť a vyvíjať sa. Ostáva už len zistiť, čo sú zdravé a nezdravé potraviny a akú diétu potrebujete. Mnohé aj tie najlepšie potraviny pre dieťa budú veľmi škodlivé, pretože je to spôsobené jeho vekom. Z tohto dôvodu je dojčenie pre deti tou najlepšou stravou, pretože je bezpečné a zdravé.
Výhody materského mlieka
Väčšina z nás si uvedomuje hlavné výhody dojčenia. Keď dieťa dostane materské mlieko, on dobre rastie a harmonicky sa vyvíja. Tu sú hlavné výhody dojčenia:
Diéta počas dojčenia
Dojčiaca matka by si nemala vyberať potraviny podľa vlastného uváženia. Nevyhnutné počúvať rady pediatrov, za základ si môžete vziať napríklad stravovacie odporúčania od doktora Evgenija Komarovského.
Údené, konzervované potraviny, ako aj polotovary by mali byť vylúčené z jedálneho lístka a nekonzumované počas dojčenia.
Na zabezpečenie vyváženej stravy je potrebné zaradiť do jedálneho lístka potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov. Denné menu by malo obsahovať fermentované mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, mäso a ryby, obilniny, múčne výrobky, rastlinné tuky, chlieb.
Je vhodné rozdeliť jedlá na 4 a viac jedál. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, mali by ste sa snažiť svoju porciu neznížiť, ale rozdeliť si ju na niekoľko násobkov. Vďaka diéte a frakčným jedlám sa metabolické procesy v tele vyskytnú aktívnejšie a dieťa bude môcť dostať primeranú výživu od matky.
Pre dobrú laktáciu musí matka piť viac tekutín. Obzvlášť užitočné slabý, ale sladký čaj. V prvých mesiacoch je lepšie zdržať sa pitia kravského mlieka.
Počas dojčenia by sa matky mali vyhýbať vyprážaným jedlám. Je vhodné jedlo dusiť, dusiť alebo piecť.
Medzi obilniny vítaná je pohánka, perličkový jačmeň, ovos a všetky celozrnné obilniny, z ktorých sa pripravujú chutné a zdravé kaše.
Stojí za to uprednostniť také mliečne výrobky, ako je fermentované pečené mlieko, tvaroh, kefír a spracované mlieko. Mali by ste sa pokúsiť zaradiť do svojho jedálnička rôzne mliečne výrobky.
Obsahuje veľké množstvo jódu, železa a vápnika, ktoré bábätko potrebuje v morských riasach, špenáte, tvarohu, rybách, morských plodoch. Určite by ich mala pravidelne konzumovať dojčiaca matka.
Vláknina pomáha zlepšovať tráviaci systém, takže musíte jesť potraviny, ktoré ju obsahujú. Nezabúdajte na kyselinu listovú, hojne sa nachádza v banánoch, ružičkovom keli, pomarančoch, strukovinách.
Ak vezmete do úvahy rady slávneho pediatra, diétne menu mladej matky bude obsahovať všetko potrebné pre úplný vývoj dieťaťa. Všetky tieto vitamíny a mikroelementy vstúpia do tela dieťaťa s materským mliekom.
Čo by ste nemali robiť pri dojčení?
Každý mesiac bábätko vyrastie a mamička má možnosť rozširovať sortiment jedál. Ale diétne obmedzenia vždy zostávajú a existujú niekoľko produktov, ktoré sú zakázané:
Dojčiaca matka na diéte by nemala jesť ovocie a zeleninu s červenou kožou a dužinou. To platí pre paradajky a sladkú papriku, repu. Po 6. mesiaci dieťatka sa môžu porcie tohto ovocia a zeleniny postupne zvyšovať, ale pozor.
Napríklad kapusta spôsobuje plynatosť, preto by ste jej mali jesť veľmi málo. Červené bobule spôsobujú alergie, preto by sa mali jesť aj v obmedzenom množstve.
Kuracie mäso je často pôvodcom alergií. Napriek svojim diétnym vlastnostiam tento produkt často spôsobuje alergickú reakciu. Je to spôsobené pestovateľskými podmienkami hydiny a rôznymi prísadami v krmivách.
Čokoládu môžete jesť, ale len trochu. Mama môže jesť cibuľu a cesnak, ale chuť mlieka nebude úplne príjemná. Bábätkám sa to často nepáči a zle sa prisajú.
Blahodarné účinky má rasca a petržlen na tráviace orgány dieťaťa. Znižujú tvorbu plynov, takže dieťa bude menej nadúvať, ak sa petržlen a rasca pridávajú do jedla s mierou.
Prvé mesiace života dieťaťa majú slabý tráviaci systém a matka si to musí pamätať.
1-3 mesiace - chudé polievky, fermentované pečené mlieko, tvaroh, chudé mäso pečené alebo varené, bezlepkové obilniny, zelené jablká a sušené ovocie. Do stravy sa postupne zavádzajú cestoviny, uhorky, mrkva, varené nízkotučné ryby a šalát s kyslou smotanou.
Od 4. mesiaca je možné jedálny lístok doplniť koláčikmi, marmeládou a marshmallow. Môžete piť šťavy a jesť džem z jabĺk, ríbezlí a čučoriedok.
Po šiestich mesiacoch Mama môže jesť morské plody a vyprážané jedlá.
Keď dieťa dosiahne 1 rok, matka sa môže bezpečne vrátiť k svojmu obvyklému menu. To platí pre tie dojčiace matky, ktorých dieťa nemá zdravotné problémy.
Doktor Komarovsky sa tiež domnieva, že dojčiaca matka by mala jesť všetky nové jedlá ráno, aby počas dňa mohla vidieť reakciu dieťaťa na nové jedlo.
Mnoho mladých rodičov počúva rady slávneho pediatra Evgeniyho Komarovského vo veciach zdravého vývoja dieťaťa. A výnimkou nie je ani otázka stravovania dojčiacej matky.
Komarovsky vyzýva rodičov, aby vychádzali zo zásad zdravého rozumu a neexperimentovali, keďže všetko, čo dojčiaca matka zje, končí v materskom mlieku. by mali byť založené na známych a jednoduchých produktoch, pretože nezrelé telo dieťaťa, ktoré dostáva nové látky, môže mať ťažkosti s trávením a asimiláciou.
Kŕmenie
Jedlo by malo poskytnúť telu všetko potrebné pre zdravie - to je zákon prírody. Ak dospelý potrebuje výživu, aby jednoducho udržal normálny stav tela, potom to pre dieťa nestačí a na plný rast a vývoj potrebuje správne jedlo. Všetci dospelí to chápu a aktívne využívajú zásadu „všetko najlepšie patrí deťom“. Mnohí milujúci rodičia však často robia chybu, keď považujú za najlepšie to, čo je vlastne škodlivé.
Telo dieťaťa musí asimilovať tie produkty, ktoré potrebuje v danom časovom období. A asi netreba dokazovať, že neexistuje produkt, ktorého užitočnosť sa vyrovná materskému mlieku. Preto sa dojčenie dieťaťa nazýva prirodzené.
Výhody dojčenia
O výhodách dojčenia bolo popísaných veľa stránok. Je však potrebné poskytnúť hlavný dôkaz, že dojčenie je nevyhnutnou podmienkou správneho vývoja dieťaťa.
- Materské mlieko má vždy optimálnu teplotu, je ideálne čisté, obsahuje látky, ktoré pomáhajú detskému organizmu tráviť potravu a s materským mliekom dostáva dieťa imunitu, ktorá ho chráni pred infekciami.
- Prirodzeným kŕmením dieťaťa šetríte rodinný rozpočet, keďže nie sú lacné.
- Toto je úspora času. Dojčenie je rýchlejšie, ako najprv ísť do obchodu, potom uvariť fľašu, naliať mlieko, zohriať, miešať, nechať vychladnúť, umyť – a tak stále dokola.
- Infekcia dieťaťa črevnou infekciou je vylúčená. A nie vždy je možné zabezpečiť ideálnu čistotu pri príprave a skladovaní zmesí, najmä v lete. Ako sa to skončí? Detská infekčná nemocnica.
- Svoje dieťa môžete nakŕmiť kedykoľvek, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
- V priebehu času sa zloženie materského mlieka mení, čo ideálne zodpovedá rastúcemu telu dieťaťa.
- Tým, že podceňujete výhody dojčenia, možno si neuvedomujete množstvo problémov, ktoré môžu vzniknúť, ak sa u vášho bábätka vyvinie intolerancia na kravské mlieko. Zamyslite sa nad tým, koľko nervov a peňazí miniete na kŕmenie svojho bábätka?
Prirodzené kŕmenie: za alebo proti?
Nedostatok mlieka od matky už dávno nie je tragédiou. Psychologicky to mladá mamička nevníma ako problém či nešťastie a o konzerváciu mlieka sa nijako nesnaží. A to všetko preto, že skúsenosti iných naznačujú, že je možné kŕmiť aj bez neho.
Treba však pamätať na jednu vec: zdravie dieťaťa sa lepšie zachová prirodzeným kŕmením. To neznamená, že bez materského mlieka dieťa určite ochorie, ale určite sa objavia ťažkosti.
Dedičnosť
Všetky mladé matky majú spravidla mlieko, ale množstvo nemusí dieťaťu vyhovovať. Nie je regulovaná liekmi, diétami ani životným štýlom. Existuje faktor, ktorý určuje množstvo mlieka - to je genetická predispozícia. To znamená, že hormóny, ktoré stimulujú a kontrolujú tvorbu mlieka, závisia od dedičnosti. Ak vás teda matka dojčila, potom svoju lenivosť nemôžete ospravedlniť dedičným faktorom.
životný štýl
Okrem genetickej predispozície ovplyvňujú tvorbu mlieka negatívne emócie, životný štýl (spánok, aktivita, únava), strava.
Pre mladú matku je veľmi ťažké odstrániť negatívne emócie, ale jej životný štýl sa dá upraviť. Deň si musíte zorganizovať tak, aby bolo nepríjemných a zbytočných úkonov čo najmenej. A čím menej času budete venovať žehleniu, upratovaniu a vareniu, tým lepšie to bude pre vás, a teda aj pre vaše bábätko. Nebudete môcť dobre dojčiť, ak nebudete mať dostatok spánku, odpočinku alebo iných aktivít, ktoré sa netýkajú vášho novorodenca.
Dieťa je členom rodiny. A nemôžete priviesť svoju lásku k nemu do bodu bolesti. Držte sa zlatej strednej cesty. A ak začnete v noci vyskakovať, aby ste videli svoje milované dieťa každých 5 minút, riskujete, že úplne stratíte mlieko. Takže nezabúdajte na seba, pretože ste stále jeden!
Diéta
(Vyvinul ho Komarovsky) pozostáva z dostatočného množstva bezpečných produktov pre ženy a bábätká. Preto v tejto veci nemôžete experimentovať. Pre bábätko bude lepšie, ak obmedzíte príjem citrusových plodov, čokolády (kakaa), jahôd, kávy a iných alergénov. V opačnom prípade to zrejme oľutujete, pretože vaše odrastené dieťa bude po zjedení čokolády celé noci pokryté vyrážkou a svrbením. Práve toto obmedzenie zahŕňa stravu po pôrode.
Dojčiaca matka sa musí naučiť nasledovné: všetko, čo zje, tak či onak skončí v mlieku. Jeho chuť je ovplyvnená slanými, kyslými, korenistými jedlami a jeho vôňa je ovplyvnená cesnakom. Preto sa im treba vyhýbať. Niektoré potraviny, ako sú strukoviny a biela kapusta, môžu spôsobiť hnačku u dieťaťa.
Je potrebné mať na pamäti, že zvýšený obsah tuku v mlieku bude vyžadovať väčší výdaj energie na satie a trávenie dieťaťa a pre matku bude ťažké odsávať. Preto nie je potrebné zámerne zvyšovať obsah tuku v mlieku. Popôrodná diéta pre dojčiace matky pozostáva z vyhýbania sa potravinám, ako je bravčové mäso, kyslá smotana, maslové krémy atď., a zahrnutie slnečnicového a kukuričného oleja do stravy.
Ak nemáte problémy s nadváhou, potom je užitočné jesť krupicovú kašu na večeru. Telo potrebuje množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, ktorých by ste mali zjesť 500 g denne. Treba sa vyhýbať konzervám.
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca závisí od reakcie tela dieťaťa na inovácie. Ak máte pochybnosti: či jesť konkrétny produkt alebo nie, skúste to v malom množstve. Objavili sa u vášho bábätka nejaké alergické reakcie, ako sú vyrážky, riedka stolica alebo zlý spánok? Potom jedzte pre svoje zdravie!
Príjem tekutín
Otázka množstva tekutiny prijatej počas laktácie zostáva kontroverzná. Vedci tvrdia, že množstvo vypitej tekutiny nemá vplyv na množstvo mlieka, no matky tvrdia opak.
Komarovský hovorí, že ak dieťaťu vyhovuje množstvo mlieka, potom by matka nemala piť nič proti svojej vôli. Ak je ale mlieka málo, tak po každom kŕmení, po uložení bábätka do postieľky, choďte do kuchyne, kde by na vás mal čakať hrnček s objemom 0,3-0,5 litra. V noci je tiež potrebné dodržiavať tento režim. Preto je vhodné pripraviť si kompót alebo čaj vopred do termosky, aby ste sa neskôr vyhli zbytočnému rozruchu.
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca zahŕňa príjem tekutín:
- Sladký čaj s mliekom (zelený je vhodnejší ako čierny).
- Kompót zo sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, jablká).
- Mierne šťavy z jabĺk, hrozna, mrkvy.
- Pečené alebo varené mlieko, fermentované mliečne výrobky.
Verte, že telo v noci pokojne spiacej matky je schopné vyprodukovať potrebné množstvo mlieka v dostatočnom množstve.
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca (Komarovský)
Tráviaci systém novorodenca si vyžaduje osobitnú starostlivosť. Preto by strava dojčiacej matky (1 mesiac po pôrode) mala pozostávať z fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu, bezlepkových kaší, chudých polievok, ktoré neobsahujú bielu kapustu a chudých druhov mäsa pečeného, duseného alebo vareného. Ovocie v strave sú zastúpené iba zelenými jablkami, môžete jesť sušené ovocie (okrem hrozienok). Spotreba chleba by mala byť obmedzená; Strava dojčiacej matky (1 mesiac) by nemala obsahovať pečivo. Oleje (maslové alebo rastlinné) sa pridávajú iba do jedál.
Čo ešte navrhuje strava dojčiacej matky podľa mesiaca? Komarovsky odporúča, aby ste v prvých troch mesiacoch obohatili svoj jedálniček o ovocie (okrem červeného a citrusového ovocia) a čerstvú zeleninu, ako sú uhorky, mrkva, a zaradili do jedálneho lístka zeleninu a cestoviny. Raz alebo dvakrát týždenne môžete jesť varené vajíčko, môžete pridať kyslú smotanu do šalátov a variť polievky z recyklovaného vývaru. Mandle sú povolené.
Ďalej sa strava dojčiacej matky mení podľa mesiaca. Komarovsky dosvedčuje, že od štvrtého mesiaca si môžete dovoliť suché sušienky, marshmallows a marmeládu a mlieko. Diéta obsahuje šťavy, džem z mrkvy, čerešní, čučoriedok, jabĺk a ríbezlí.
Po 6 mesiacoch sa v ponuke môžu objaviť morské plody alebo vyprážané jedlá.
Po prvom roku po pôrode prechádza mamička na svoju zaužívanú stravu, samozrejme, ak je v súlade s pravidlami zdravej a vyváženej stravy.
Toto je strava dojčiacej matky podľa mesiaca. Komarovsky sformuloval pravidlo: nové produkty by sa mali zavádzať ráno a jeden po druhom, aby bola viditeľná reakcia dieťaťa na ne.
Správna strava pre diatézu
Novorodenci trpia diatézou častejšie ako ostatní. Toto ochorenie sa prejavuje ako kožné vyrážky. Prítomnosť takéhoto príznaku je vážnym argumentom pre revíziu vašej stravy, pretože všetko, čo matka zje, ovplyvňuje zdravie dieťaťa.
Strava dojčiacej matky s diatézou pozostáva z vylúčenia zámorského ovocia a čokolády. Nie je potrebné jesť vajcia, jedlá s mliekom, kuracie mäso, paradajky, cibuľa, cesnak a korenie. Mali by ste si dávať pozor na kukuricu, mrkvu, kapustu, červené ovocie, strukoviny, hrozno a slivky. Je dôležité pozorovať, ktorý produkt spôsobuje reakciu u dieťaťa.
Môžete jesť nízkotučné fermentované mliečne výrobky, cereálie, zeleninové bujóny, chudé teľacie bujóny, jablká, zeleninu a piť bylinkové čaje. Diatézu vyvoláva alergén, ktorý je súčasťou kravského mlieka. To je dobrý dôvod na vylúčenie mlieka, hovädzieho a teľacieho mäsa z jedálneho lístka.
Vzorové menu na deň
Strava dojčiacej matky cez deň obsahuje popis denného menu. Mali by ste začať tým, že si dáte kefír ráno o 6:00. Na raňajky si môžete pripraviť ryžovú kašu s mliekom, chlieb s maslom a syrom a čaj. Pred obedom zjedzte jablko a vypite čaj.
Obed pozostáva z chleba, mrkvového šalátu, sušených marhúľ, brusníc s rastlinným olejom, kapustovej polievky, zemiakového kastróla s duseným mäsom a kompótu zo sušeného ovocia.
Na popoludňajšie občerstvenie môžete piť jablkový džús, jesť sušienky alebo sušienky.
Na večeru si môžete pripraviť šalát z uhoriek s bylinkami, ochutený rastlinným olejom, rybami varenými v mliečnej omáčke a zeleninovým gulášom a piť čaj s mliekom.
Hypoalergénne krmivo
Špeciálna strava pre dojčiace matky je založená na: Je veľmi dôležité dodržiavať obmedzenia v prvých 3 mesiacoch po pôrode. Potom spravidla ošetrujúci lekár povoľuje zavedenie nových produktov, ale nie viac ako 2 krát za mesiac. Musíte dodržiavať pravidlá:
- Jedzte len lokálne ovocie a zeleninu, zámorské vylúčte.
- Jedlá, ktoré sú v pare alebo varené v rúre, nemajú negatívny vplyv na sliznicu žalúdka matky a obsahujú vitamíny.
- Skúste si spestriť stravu povolenými potravinami a nejedzte to isté.
Na záver
Pokiaľ ide o stravu pre dojčiace matky, existujú rôzne recenzie. Neexistuje konsenzus o tom, čo môžete jesť a čo nie. Komarovsky odporúča jesť jedlo, ktoré je známe pre vašu zemepisnú šírku, je tiež možné, ale postupne. Konzerváciu treba vylúčiť kvôli obsahu umelých prísad. Pozrite sa na zloženie výrobku, nemali by tam byť žiadne geneticky modifikované prísady – tie sú v čipsoch a jogurtoch. Prvé dva týždne po pôrode sa zdržte jedenia kaviáru, pretože u dieťaťa spôsobuje zápchu. A hlavnou vecou nie je prejedať sa!