90 dní oddelenej stravy. Výhody a nevýhody
Anna Mironová
Čas čítania: 11 minút
A A
Každý už dávno pozná princípy a význam oddelenej výživy, ktorej hlavným popularizátorom bol Herber Shelton, ktorý vytvoril tabuľky kompatibility pre rôzne produkty. Na základe tejto metódy, ktorej účinnosť na chudnutie preveril čas a skúsenosti mnohých ľudí, Slovinci Polanshek a Hrobat vyvinuli 90-dňovú oddelenú diétu, ktorá dobyla celý svet. Je jednoduchá, je dostupná ľuďom v akomkoľvek veku a v akomkoľvek zdravotnom stave.
Hlavnými výhodami diéty sú normalizácia metabolizmu, zlepšenie gastrointestinálneho traktu a účinnosť chudnutia.
Podstata a princípy 90-dňovej oddelenej výživy
Táto diéta vám umožňuje dosiahnuť optimálnu hmotnosť pre vašu postavu a schudnúť (ak existuje) až dvadsaťpäť kíl navyše
. Pri dodržaní zásad správnej výživy a po ukončení diéty bude dosiahnutý výsledok zachovaný.
Základné princípy 90-dňovej diéty:
- Jesť len určité potraviny v ich správnej kombinácii.
- Netreba hladovať.
- Rozdelenie produktov do skupín a ich rotácia , umožňujúci telu efektívne zhadzovať tukové zásoby, chudnúť tým, že sa zbavuje nadbytočných tukových zásob.
- Postupné chudnutie bez poškodenia tela a dlhodobých výsledkov.
Ako správne zadať oddelenú stravu?
Po prvé, naladiť sa na výsledok. Prebytočné centimetre v páse sú spravidla dôsledkom narušeného metabolizmu, ktorý sa vďaka tejto diéte normalizuje. Časom overená účinnosť oddelenej výživy a zníženie obsahu kalórií v potravinách vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok a udržať ho po dlhú dobu.
- Buď trpezlivý — nezaobídete sa bez nej, ako pri každej diéte.
- Dôsledne dodržiavajte odporúčania v súlade so stravovacími požiadavkami.
- Nečakajte, že za mesiac sa zmeníte na modelku a s ľahkým srdcom a ľahkým telom sa môžete vrátiť k predchádzajúcemu stravovaniu. Priebeh diéty je deväťdesiat dní.
- Získajte poznámkový blok. Zaznamenajte si svoju hmotnosť na samom začiatku diéty, vrátane meraní bokov, pásu a hrudníka. Zostaňte naladení na zmeny.
- Kombinujte stravu s aktívnym životným štýlom (stroje na cvičenie, ranné cvičenie, prechádzky a pod.).
Základ 90-dňovej oddelenej výživy. Štyri denné bloky
Tieto bloky sú „základ“ 90-dňovej diéty. Zahŕňajú jedenie iba striktne určitých potravín a v určité dni.
- Proteínový deň. Strava pozostáva výlučne z potravín bohatých na bielkoviny. Teda vajcia, ryby a mäsové výrobky. Povolená je aj zelenina.
- Škrobový deň. Diéta – potraviny bohaté na škrob. Kaša a zemiaky, zelenina obsahujúca škrob, chlieb z múky, ktorý obsahuje celé zrná. Fazuľové a zeleninové polievky sú povolené.
- Sacharidový deň . Strava - cereálne jedlá, chlieb, pečivo (bez mlieka, vajec, droždia), cestoviny, sušienky. Zelenina a trocha tmavej čokolády sú prijateľné.
- Vitamínový deň . Diéta: akékoľvek ovocie, ktoré vyhovuje telu. Sušené ovocie (sedem až osem kusov na normalizáciu gastrointestinálneho traktu), semená a orechy (nesolené av malom množstve) sú tiež povolené na konzumáciu. Akékoľvek šťavy sú tiež povolené (a dokonca odporúčané).
Čo je na tejto diéte najťažšie? Každý dvadsiaty deviaty deň
diéty sa dajú jesť výhradne minerálna voda
. Ide o druh čistenia tela pre úplnejšie vstrebávanie predtým spotrebovaných produktov. Toto „vykladanie“ sa vykonáva trikrát počas celého obdobia diéty, po vitamínovom dni.
Odporúčania pre absolvovanie 90-dňovej delenej stravy
Oddelené jedlá - diétne menu na 90 dní
Proteínový deň
- Raňajky- pár ovocia (pohár bobúľ, hrušiek, jabĺk).
- Večera– chudé, dusené alebo varené mäso, ryba alebo dve vajcia. Ďalšou možnosťou je vývar, syr, tvaroh, zeleninový šalát bez škrobu. Zelení, kúsok chleba.
- Večera- to isté ako na obed, okrem chleba a vývaru.
Ak máte počas dňa hlad, môžete piť čaj, vodu a nízkotučné mlieko.
škrobový deň
- Raňajky- pár ovocia.
- Večera– ryža, fazuľa alebo zemiaky. Povolený je aj zeleninový vývar alebo šalát a krajec chleba.
- Večera– pol obeda, bez chleba.
Sacharidový deň
- Raňajky- podľa tradície dva druhy ovocia.
- Večera– cestoviny, palacinky (bez vajec alebo mlieka), varená zelenina s paradajkovou omáčkou. Kaše (pohánka, jačmeň atď.) Sú prijateľné.
- Večera– sušienky (tri kusy), horká čokoláda (tri kusy), maličké koláčiky (rovnaké množstvo), zmrzlina (päťdesiat gramov) – z čoho vyberať.
Vitamínový deň
- Menu na tento deň je veľmi jednoduché: môžete jesť surové, varené alebo pečené ovocie počas celého dňa, kompóty, šťavy, trochu zeleniny.
Účinok tejto diéty sa dosahuje vo väčšej miere znížením kalorického obsahu konzumovaných jedál. Tak či onak, musíte niečo obetovať - buď kúsok chleba, alebo kotleta a nahradiť ich nízkokalorickou zeleninou. Proces chudnutia pri 90-dňovej diéte sa nespomalí, čo je spôsobené cyklickou zmenou stravovania.
Oddelené jedlá neboli vždy také obľúbené. Diéta zostavená na 90 dní podľa konkrétneho jedálneho lístka sa objavila až začiatkom tohto storočia. Vyvinuli ho v Slovinsku dvaja priatelia, ktorí písali články na tému zdravého stravovania. Po analýze svojich článkov a nedávnom výskume napísali priatelia knihu.
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň je uvedený v knihe, ktorá popisuje základné princípy takejto výživy. Na knihe je dobré, že má nielen teoretickú, ale aj praktickú časť. Po troch mesiacoch môžete bez hladovania schudnúť až 25 kilogramov. Diéta funguje rýchlo a jej výsledky trvajú dlho.
Dôležité! Okrem správnej oddelenej výživy autori tohto spôsobu chudnutia zdôrazňujú dôležitosť a nevyhnutnosť pohybovej aktivity. Môžete sa učiť doma, chodiť do posilňovne alebo sa len tak prejsť. Ale určite sa uč aspoň dve hodiny týždenne.
Zásady oddelenej výživy
Dôležitým a základným princípom takejto diéty je jej cyklickosť. Každý cyklus pozostáva zo štyroch dní a zmeny sú prísne zakázané. Potom, po troch mesiacoch, môžete jednoducho praktizovať oddelené stravovanie len niekoľko týždňov každý rok, aby ste si udržali výsledky.
No mnohí, ktorí všetok čas trávili oddelenými jedlami, prišli na to, že ide o zdravý prístup k jedlu a takto vyváženú a racionálnu stravu sa snažia dodržiavať počas celého života. Základom stravy je zamerať sa na jednu zložku výživy, nahradiť ostatné. V dôsledku toho sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, ale spaľovanie hmotnosti sa vyskytuje v pohodlných podmienkach.
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň (v knihe je všetko podrobnejšie popísané):
1. Proteín.
2. Škrob.
3. Sacharidy.
4. Vitamíny.
Ukazuje sa, že tieto cykly je potrebné opakovať každé štyri dni a v žiadnom prípade by sa nemalo meniť ich poradie. Na tridsiaty deň by ste si mali urobiť pôst a pokúsiť sa stráviť deň pri vode bez toho, aby ste vôbec jedli.
Nový deň diéty, bez ohľadu na cyklus, musíte začať s určitým nápojom. Zrieďte lyžičku v pohári vody. ocot a med. Voda by mala byť mierne zahriata. Na raňajky si dajte dve jablká alebo dva pomaranče a potom jedzte podľa konkrétneho dňa: bielkoviny alebo škrob, sacharidy alebo vitamíny.
Aké pravidlá 90-dňovej diéty si treba pamätať:
Obedujte najskôr o 12:00;
Večerné jedlo by sa malo vykonávať prísne podľa plánu: tri hodiny po obede. Ak ide o proteínový deň, jedlo by sa malo prijať štyri hodiny po obede;
Ak máte pocit hladu medzi jedlami, môžete jesť jablko alebo pomaranč;
Veľkosť porcií by mala byť malá a na večeru by ste mali zjesť o polovicu menej ako na obed;
Na chudnutie by ste mali piť veľa vody denne. Dávku vody si môžete vypočítať podľa vzorca 30 ml vody na kilogram hmotnosti. Môžete piť čaj a kávu, ale pridať cukor je problém. Čo sa týka čerstvých štiav a podobných nápojov, toto je už jedlo povolené, ale len v bielkovinový deň;
Úplne odstráňte soľ a cukor;
Jedlá sú varené, dusené alebo pečené;
Musíte počítať kalórie, najmä v deň, kedy jete sacharidy. Počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 1500;
Vyžaduje sa fyzická aktivita: aspoň robiť tlačové cvičenia doma alebo chodiť na hodinové prechádzky;
Nepite alkohol: spomaľuje proces chudnutia.
O vytvorení vzorového menu
Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň sa dosť ťažko sťahuje, pretože strava môže byť mimoriadne pestrá. Tu je dôležité pochopiť základné princípy a potom sa pokúsiť jednoducho vytvoriť vhodné menu pre každý deň. Dávaj pozor na .
Proteínový deň:
Hovädzie a chudé bravčové, králičie alebo kuracie mäso, morčacie mäso;
Nízkotučné ryby a akékoľvek morské plody;
Syr, tvaroh, ako aj akékoľvek mliečne výrobky;
Mäsový vývar;
Zelenina a zelenina, vylúčte iba zeleninu obsahujúcu škrob;
V deň tohto cyklu je dôležité nemiešať rôzne druhy potravín. To znamená, že nemôžete súčasne jesť vajcia a ryby, tvaroh a mäso. Vývar by sa mal konzumovať po jedle pevného jedla na obed; Je možné použiť korenie, ale soľ je zakázaná.
Škrobový deň:
Akékoľvek výrobky zo strukovín;
Ryža, proso, pohánka a iné obilniny;
Akákoľvek zelenina vrátane zemiakov;
Zeleninový vývar;
Sacharidy:
Múčne výrobky, vrátane základu na pizzu, cestovín;
Akékoľvek obilniny;
Zelenina, paradajková omáčka, korenie;
Pečenie bez mlieka, vajec alebo droždia;
Na večeru môžete jesť zmrzlinu alebo sušienky;
Vitamínové dni:
Akékoľvek ovocie a sušené ovocie;
Orechy, semená nie viac ako 25 gramov na jedlo;
Čerstvá zelenina, zeleninové a ovocné šťavy;
Diéta 90 dní oddelených jedál: môžete si vytlačiť jedálny lístok na každý deň iba hlavné povolené produkty a potom si vytvoriť pestrú stravu. Bude to fascinujúci proces, počas ktorého môžete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, čím si zabezpečíte výsledky na dlhú dobu.
Nadváha sa často objavuje v dôsledku zlyhania metabolických procesov v tele. Pomalý metabolizmus môže byť spôsobený sedavým životným štýlom, zneužívaním alkoholických nápojov a nezdravým jedlom (fast food, sladkosti). Aby ste schudli, musíte najskôr zrýchliť metabolizmus a očistiť telo od nahromadeného odpadu a toxínov. Samostatná strava pomáha normalizovať metabolizmus, čo podporuje chudnutie. Z dobrého dôvodu to trvá 90 dní. Počas takého dlhého obdobia sa telo postupne prestavuje, proces chudnutia prebieha bez poškodenia zdravia.
90-dňová delená strava
Odborníci na výživu a lekári sa zhodli a dokázali, že produkty patriace do rôznych kategórií vyžadujú rôzny čas na strávenie a vstrebanie organizmom, a preto sa navzájom nekombinujú a mali by sa konzumovať oddelene. Oddelená strava si získala obrovskú popularitu. Medzi jej fanúšikov patrí mnoho politikov, filmových a popových hviezd, ktorí na vlastnom príklade dokázali, že oddeleným jedením sa dá efektívne schudnúť.
Podstatou takejto výživy sú monodni. To znamená, že každý deň by ste mali jesť iba zobrazené jedlá. Dni sa navzájom striedajú: bielkoviny, škrob, sacharidy, vitamíny a potom to zopakujte znova. Neexistujú žiadne obmedzenia na jedlá, môžete jesť akékoľvek jedlo podľa vášho vkusu z povolených produktov. Odporúča sa dodržiavať takúto diétu 90 dní, aby si telo zvyklo na určitú kultúru jedla.
Základné pravidlá
Pravidlá 90-dňovej oddelenej diéty sú, že by ste mali jesť akékoľvek jedlo z jedálneho lístka, ale len zo zoznamu povolených. V priebehu 3 mesiacov existuje cyklický vzorec pozostávajúci zo striedania proteínových, škrobových, sacharidových a vitamínových dní. Raz za 29 dní je potrebné zariadiť pôstny deň, ktorý zahŕňa pitie výlučne čistenej vody. Deň pôstu sa vykonáva po vitamínovom menu a po ňom je potrebné nasýtiť telo bielkovinami - proteínovým menu. Pri oddelených jedlách sú nasledujúce jedlá povolené každé 4 hodiny pri dodržaní proteínového, škrobového, sacharidového menu, ako aj každé 2 hodiny počas vitamínovej diéty.
Pri diéte je potrebné dodržiavať pitný režim. Denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistenej vody. Okrem toho je dovolené piť čaj, odvar, ale bez cukru a smotany. Ovocná šťava sa považuje za jedlo, a preto sa môže piť ako občerstvenie počas ovocného menu. Alkoholické nápoje sú prísne zakázané.
Dôležitým pravidlom diéty oddelených jedál je, že raňajky by mali byť najneskôr do 12:00 a večera do 20:00.
Povolené potraviny počas proteínového dňa:
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- Mäso, hydina, ryby;
- Mäsové bujóny;
- Vajcia;
- Celozrnný chlieb;
- Zelenina (okrem zemiakov).
Nemôžete miešať žiadne druhy bielkovinových potravín medzi sebou!
Povolené potraviny v deň škrobu:
- obilniny;
- strukoviny;
- Zelenina;
- Zeleninový vývar;
- Celozrnný chlieb.
Zelenina sa môže konzumovať surová, dusená a varená.
Povolené potraviny v deň sacharidov:
- Výrobky z múky;
- obilniny;
- Pečivo bez kvasníc bez vajec alebo mlieka;
- Koláč;
- Cookie.
Na obed alebo večeru si určite dajte tmavú čokoládu (niekoľko kusov).
Povolené potraviny v deň vitamínov:
- Všetky druhy ovocia;
- Bobule;
- Čerstvo vylisované šťavy, nápoje z bobuľového ovocia;
- Zelenina;
Orechy a semená (100 g) sú povolené ako občerstvenie.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste pri diéte oddelených jedál, ktorá trvá 90 dní, jedli aspoň trikrát denne v pravidelných intervaloch. V závislosti od toho, koľko času potrebuje telo na asimiláciu konkrétnej potraviny, sa určujú intervaly. Napríklad v deň vitamínov by ste mali jesť každé dve hodiny a v deň s obsahom bielkovín, sacharidov alebo škrobu každé štyri.
Najmenšia časť dennej stravy sa odoberá na raňajky, zvyčajne ovocie a bobule. Hlavným jedlom je obed s oddelenou stravou. Na večeru je potrebné zjesť polovicu obedovej porcie, avšak bez chleba a vývaru. Môžete jesť iba potraviny povolené v určitý deň (napríklad v deň bielkovín - kefír, v deň vitamínov - ovocie, v deň sacharidov - suché sušienky a v deň škrobu - zelenina alebo chlieb).
Samostatný jedálny lístok diéty vám umožňuje jesť všetky povolené potraviny v akomkoľvek množstve. Mnoho variácií v príprave jedál vám umožní maximálne diverzifikovať jedálny lístok na 90 dní. Dôležité je aj nehladovať a ani sa neprejedať. Na dosiahnutie maximálneho efektu chudnutia sa odporúča kombinovať oddelenú stravu s fyzickou aktivitou: šport, cvičenie, chôdza, plávanie, beh.
90-dňová oddelená strava je kontraindikovaná u ľudí trpiacich chorobami tráviaceho a vylučovacieho ústrojenstva počas tehotenstva a dojčenia.
Ponuka
Pozrime sa na možnosti jedálneho lístka, ktoré zahŕňajú diétu oddelených jedál na 90 dní. Začať by ste mali proteínovým dňom, ktorý striedajú škrobové, sacharidové a vitamínové.
Jedálny lístok pre diétu na 90 dní oddelených jedál (raňajky, obed, olovrant, večera):
Prvý deň (bielkoviny):
- Apple. banán;
- Bujón. Varené kuracie filety. Celozrnný chlieb;
- Vajce na tvrdo;
- Pečená ryba. Syr.
2. deň (škrob):
- Grapefruit. kiwi;
- Zelený pôstny boršč. Otrubový chlieb. Kapustový šalát;
- Squashový kaviár;
- Pôstny pilaf. Zeleninový guláš.
Deň 3 (sacharidy):
- Bobule: čučoriedky, maliny;
- Špagety s paradajkovou pastou;
- Cracker;
- Koláč. Horká čokoláda.
Deň 4 (ovocie):
- Hruška. oranžová;
- Ovocný šalát s orechmi;
- Bobuľová šťava;
- Jablká pečené v rúre.
Pri dodržiavaní 90-dňovej diéty je dôležité nesnažiť sa znížiť svoj denný kalorický príjem pod 1000-1200 kcal. Podľa pravidiel oddelenej výživy by sa spotreba tukov mala obmedziť na minimum. Prípustný denný príjem rastlinného oleja je 30 gramov.
Správna cesta von
Ľudské telo si do 90 dní zvykne na zásady oddelenej výživy, stravovacích režimov a dodržiavania potravinovej kompatibility. Napriek tomu by malo byť opustenie diéty postupné, aby sa nielen nezískalo späť stratené prebytočné kilogramy, ale aby sa zabránilo aj rozvoju gastritídy a kolitídy. V ideálnom prípade by mala byť oddelená strava najmenej jeden mesiac. Mali by ste naďalej jesť ovocie a bobule na raňajky, znížiť porciu večere, ktorá by sa mala objemovo rovnať polovici obeda.
Telo si v priebehu 3 mesiacov zvyklo jesť len niektoré jedlá z jedálneho lístka. Pri správnom riešení by ste sa mali držať rovnakej stravy, ale nie cez deň, ale podľa jedla. Napríklad na obed môžete jesť iba bielkovinové jedlá a na večeru jedlá obsahujúce škrob. Pravidelne by ste mali zabezpečiť dni pôstu (na vode alebo iba na bielkovinách, škrobe, sacharidoch, vitamínoch).
Pravidelné cvičenie pri opustení 90-dňovej diéty oddelenej výživy vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii, zvýšiť pevnosť a pružnosť pokožky a vyhnúť sa ochabnutiu a striám. Zlepšený metabolizmus bude mať priaznivý vplyv nielen na chudnutie a udržanie dosiahnutého výsledku, ale aj na stav vlasov, nechtov a celkovo na fungovanie všetkých vnútorných orgánov.
výsledky
Výsledky oddelenej výživy sú jednoducho úžasné. Niektorým sa podarilo schudnúť 18-25 kilogramov za 90 dní. Zároveň sa pozoruje zlepšený metabolizmus vďaka striedavému menu. Pri správnom vystúpení z diéty, ako aj pri pravidelnej fyzickej aktivite sa hmotnosť stabilizuje a nevracia sa späť.
Diéta 90 dní oddelenej výživy - výsledky:
Dermatovenerológ, kozmetológ, trichológ, uznávaný autor knihy Evehealth
24-10-2014
71 457
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sníva o tom, že nájdu spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby sa obmedzovali v jedle. Práve pre takéto prípady existuje diéta „90 dní oddeleného stravovania“. Od iných metód chudnutia sa líši nielen dĺžkou trvania, ale aj závideniahodnou pestrosťou jedálneho lístka.
Základným princípom 90-dňovej diéty sú oddelené jedlá, no pri jedení je dovolené rôzne potraviny kombinovať. Diétne menu „90 dní oddelených jedál“ na rozdiel od iných diét umožňuje konzumáciu múky a sladkostí. Cieľom 90-dňovej diéty je zrýchlenie metabolických procesov a rozvoj správneho stravovacieho správania. Neexistujú žiadne prísne gastronomické obmedzenia.
Ako je zrejmé z názvu diéty, trvá tri mesiace. Náklady na diétu sú porovnateľné s každodennými výdavkami na jedlo. 90-dňovú diétu môžete použiť ako trvalý výživový systém. Túto techniku chudnutia môžete kombinovať s fitness hodinami a aktívnou fyzickou aktivitou. Výsledky 90-dňovej delenej stravy sa pohybujú od 3 do 25 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti a cieľa.
Má diétu „90 dní oddelených jedál“ a kontraindikácie. Neodporúča sa užívať pri ochoreniach tráviaceho a vylučovacieho ústrojenstva, počas tehotenstva a dojčenia. V prípade ťažkej obezity sa takáto diéta, ako aj akákoľvek iná, môže používať len pod dohľadom odborníka.
Celé menu 90-dňovej diéty je rozdelené do 4-dňových etáp:
- Prvý deň sa konzumujú iba bielkovinové jedlá.
- Druhý deň je škrobové jedlo.
- Tretí deň je sacharidové jedlo.
- Štvrtý deň je vitamínové jedlo.
Zároveň je potrebné na každý 29. deň diéty zariadiť diétu, pri ktorej je povolená len voda. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00. Najmenšia porcia jedla sa prijíma na raňajky, na obed sa množstvo jedla zvyšuje a na večeru sa konzumuje porcia rovnajúca sa polovici obeda. Medzi jedlami môžete jesť jedno z akéhokoľvek ovocia.
Recepty na diétu „90 dní oddelených jedál“ sa môžu meniť. Hlavnou podmienkou je používať iba schválené produkty.
Menu 90 dňové diétne oddelené jedlá
Počas celej diéty „90 dní oddelených jedál“ pozostávajú každodenné raňajky z rovnakých produktov. Zvyšok menu je naplánovaný na základe osobných preferencií. Príklad vyzerá takto:
Diétny deň | Menu na deň |
jamäso,proteín | Raňajky Večera- 150 g steaku z lososa, 100 g zeleného šalátu. Olovrant- sendvič s paradajkami, kuracím mäsom a šalátom. Večera- pohár fermentovaného pečeného mlieka a kefíru. |
II.zelenina,škrob | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 250 g zeleninového guláša, Olovrant- 200 g vyprážané so zelerom a kurkumou. Večera- niektoré sušené ovocie. |
III.chutné,sacharidov | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 300 g domácej pizze. Olovrant- špagety s bazalkou a paradajkovou omáčkou. Večera- čaj so sušienkou. |
IV.ovocie,vitamín | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 250 g ovocného šalátu. Olovrant- 200 g pečených jabĺk so škoricou. Večera- pár kúskov melónu. |
V.Proteín | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 250 g šalátu zo zeleného šalátu, avokáda a strukovín. Olovrant- 200 g omeleta so šunkou a syrom. Večera- nízkotučný tvaroh. |
VI.Zeleninové | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 200 g baklažánu, duseného s mrkvou a cesnakom, 50 g chleba. Olovrant- 200 g zemiakového kastróla s bylinkami. Večera- jeden banán. |
VII.Sacharid | Raňajky- pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ a 1-2 ľubovoľné ovocie. Večera- 250 g zeleninových lasagní. Olovrant- 150 g akéhokoľvek koláča. Večera- šálka sladkej horkej čokolády. |
Ak chcete zefektívniť diétu „90 dní oddelených jedál“, môžete použiť niekoľko užitočných odporúčaní:
- konzumujte zeleninu iba varenú alebo dusenú, minimalizujte spotrebu ovocia a vyhýbajte sa chlebu;
- použite minimálne množstvo tuku;
- vybrať produkty s minimálnym predbežným spracovaním;
- pripravujte jedlá sami a ak je to možné, nepoužívajte polotovary, pričom je prípustné používať mierne množstvo soli, korenia, byliniek a rôznych omáčok.
Na konsolidáciu výsledkov získaných po ukončení 90-dňovej diéty sa odporúča správne ju ukončiť. Je potrebné naďalej dodržiavať základné pravidlá stravovania:
- jesť ovocie na raňajky;
- pokračovať v jedení podľa pravidiel;
- dodržiavať jedálniček.
Všetky recenzie o diéte „90 dní oddelených jedál“ sa zhodujú v jednom: za tri mesiace si telo zvykne na určitú diétu a diéta sa zmení na zvyk, telo nevyžaduje veľké množstvo jedla, skonzumované jedlo stačí na udržanie energie po celý deň a nadváha sa nevyskytuje.
Konečné výsledky 90-dňovej diéty sa môžu výrazne líšiť. Ak teda máte malé množstvo kíl navyše, schudnete 1-3 kilogramy za mesiac. Ak diétu používajú obézni ľudia, potom môžete stratiť až 25 kíl navyše.
Hlavnou výhodou 90-dňovej diéty s oddelenými jedlami je, že nadváha neodvolateľne zmizne, pretože metabolické procesy sú úplne prebudované.
Video s mýtmi o oddelených jedlách
Video s prednáškou o oddelenej výžive
Video s tabuľkou kompatibility produktu