Ghicitori despre un urs cu adjective. O ghicitoare despre un urs pentru copii: ne ajutam copilul sa invete o multime de lucruri noi despre acest animal
În toiul nopții, deschizi brusc ochii și te trezești. Corpul încă vrea să doarmă, dar a face acest lucru nu este atât de ușor. Situație comună? Încercați să urmați aceste recomandări:
Nu merge la toaletă
Desigur, dacă nevoia naturală este prea mare, nu se poate face nimic, trebuie să pleci. Dar mergând la toaletă, „din moment ce oricum nu dorm” este mare greșealăși o garanție aproape completă că nu va fi ușor să adormi din nou.
Chiar și doar așezarea în pat poate face ca ritmul cardiac să crească peste ceea ce a fost în timpul somnului (aproximativ 60 de bătăi pe minut).
Când te ridici și intri într-o altă cameră, ritmul devine și mai rapid, explică specialistul în somn dr. Michael Breus.
Pentru a restabili starea de inconștiență, ritmul cardiac trebuie să scadă înapoi la 60 bpm - și acest lucru nu se întâmplă imediat. De aceea îți este atât de greu să adormi din nou.
Nu verifica ora
Un alt sfat de la dr. Breus este că oricât de greu ar fi, încercați să vă relaxați și să vă oprești mințile. Nu vă uitați la ceas, nu vă verificați telefonul - acțiuni care omul modern o face instinctiv, de îndată ce deschide ochii.
Nu număra orele până te trezești
Mulți oameni suferă de o teamă irațională de a nu primi cantitate suficientă ore de somn. Prin urmare, trezindu-se în miezul nopții, încep să calculeze timpul rămas până la stingerea alarmei - și, ca urmare, nu pot adormi deloc.
Iată modelul corect de comportament pentru cei care din greșeală s-au trezit prea devreme: închideți ochii, întoarceți-vă, opriți-vă gândurile - și adormiți din nou până dimineața.