În timpul căldurii. Ce să faci dacă este cald? Cum să scapi de căldură într-un apartament? Cum să scapi de căldura de afară? Băuturi reci acasă
Ecologia vieții. Lifehack: Când sosesc zilele fierbinți de vară, mulți dintre noi simt o pierdere de energie, forțându-ne literalmente corpurile să se miște. Această vreme nu este doar incomodă, ci și periculoasă pentru sănătate.
Când sosesc zilele toride de vară, mulți dintre noi simt o lipsă de energie, forțându-ne literalmente corpurile să se miște. Această vreme nu este doar incomodă, ci și periculoasă pentru sănătate. În acest moment, riscurile de insolație și deshidratare sunt mai mari ca niciodată. De aceea este atât de important să cunoașteți și să respectați regulile de comportament pe vreme caldă.
Acest lucru este valabil mai ales pentru părinții copiilor sub patru ani, vârstnici, bolnavi, precum și pentru cei supraponderali sau care iau medicamente. Dar dacă căldura durează mult timp, toată lumea, fără excepție, este expusă riscului de insolație sau epuizare de căldură.
Supraîncălzirea corpului pe vreme caldă este o problemă serioasă. Dacă temperatura nu scade sub +32 C timp de câteva zile, iar umiditatea nu scade sub 80%, atunci se observă un fenomen „val de căldură”, pe care experții îl consideră foarte periculos.
Sfat:
– cel mai bun moment pentru a lucra la țară este până la ora 11 a.m. (cu pauze). Următorul - doar odihnește-te. Dacă simțiți greutate în inimă, petele se învârtesc în fața ochilor și dispar (un semn de afectare a alimentării cu sânge a vaselor retiniene), încetați imediat activitatea;
– în zilele caniculare, purtați îmbrăcăminte lejeră, largi, confecționate din țesături naturale, asigurați-vă că purtați pălării ușoare și purtați o sticlă cu apă. În zilele cu temperaturi ridicate ale aerului (peste +28˚ C), nu ieși afară decât dacă este absolut necesar, mai ales în perioada de maximă activitate solară (de la 11 a.m. la 5 p.m.);
– într-o cameră cu aer condiționat, nu setați temperatura sub +23-25˚С. Dacă nu există aer condiționat în apartamentul sau locul de muncă, puteți răci aerul folosind un recipient cu apă care este plasat în fața ventilatorului. Apa se evaporă sub influența presiunii aerului cald, răcind încăperea cu 2-3 grade. Puteți alege un aparat de aer condiționat de pe site veter-spb
– pe vreme caldă, excludeți din alimentație alimentele grase, prăjite și dulci. Meniul ar trebui să includă alimente ușoare - legume, fructe, pește fiert sau înăbușit, pui, supe reci și okroshka. Amintiți-vă regulile de igienă sanitară - spălați bine legumele și fructele cu apă curentă, asigurați-vă că fierbeți carnea și peștele.
– pentru a proteja organismul de deshidratare, trebuie să bei mai mult – cel puțin 1,5-3 litri pe zi. Mai mult, este mai bine să consumați volumul principal (până la doi litri de lichid sub diverse forme) dimineața sau seara, astfel încât organismul să se poată aproviziona cu umiditate.
Ce băuturi stinge și te ajută să supraviețuiești unei temperaturi ridicate și care provoacă doar rău?
Apa cu gheață nu ajută la sete. Rămâne în stomac mai mult timp, iar sărurile minerale pe care le conține nu intră mult timp în celulele organismului. În plus, lichidele reci te fac să transpiri și mai mult. Deci, trebuie să bei apă la temperatura camerei. Este mai bine să bei sucuri diluate.
Chefirul și iaurtul potolesc setea și se absorb rapid. Este mai bine să nu amestecați cu lapte.
Ceaiul verde este mai bun fără zahăr. Este și mai bine dacă este cald.
Ceaiul negru cu lapte este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu boli de rinichi.
Suc de fructe, compot de fructe uscate - gustos și sănătos. Desigur, dacă fără zahăr.
Nerecomandat: consumul de alcool (inclusiv bere) și băuturi carbogazoase, care nu numai că nu potolesc setea, dar și încetinesc procesele metabolice din organism. Ar trebui să acordați atenție pentru a vă asigura că apa nu este prea rece, deoarece la căldură crește riscul de a face dureri în gât și de infecții respiratorii acute.
Pe vremea asta nu este nimic mai bun decât un duș de contrast. Dacă nu este posibil să faceți duș în timpul zilei, asigurați-vă că îl luați dimineața și seara.
Cum să faci un duș corespunzător pe vreme caldă?
Mai întâi, porniți apă caldă, reducându-i treptat temperatura. Terminăm procedura cu apă rece dimineața și apă caldă (fierbintă) seara înainte de a merge la culcare.
Pe vreme caldă, este mai bine să vă spălați părul cu șampon cu mentă și extract de eucalipt.
Ce este?
Mâncarea pe vreme caldă ar trebui să fie ușoară. Alimente mai puțin afumate, prăjite, grase. Mai puțină carne, supe calde. Cel mai bun prim lucru la căldură este okroshka, borș rece, supa de sfeclă roșie. Și toate fără pâine albă.
În loc de carne - pește fiert, în loc de garnitură - legume, de preferință proaspete. Și fără produse de patiserie sau prăjituri; fructele de pădure sunt cele mai sănătoase pentru desert vara.
Prim ajutor.
Soarele și loviturile de căldură apar din cauza unei schimbări bruște a presiunii în vasele de sânge ale creierului.
Dacă cineva din apropierea dvs. suferă o insolație, ar trebui să mutați imediat victima la umbră, să o întindeți și să ridicați picioarele, astfel încât sângele să curgă spre cap.
Asigurați-vă că persoana respiră. Apoi chemați imediat o ambulanță.
Tine minte: victima trebuie să stea întinsă într-un loc răcoros și aerisit, cu hainele descheiate, iar capul să fie ridicat. Nu uita să-i pui o compresă rece umedă pe frunte și să-i dai apă proaspătă și o lingură de sare.
ESTE IMPORTANT!
Starea la soare este în siguranță de dimineață până la ora 10, seara după ora 17.
Pentru persoanele cu un număr mare de alunițe, este mai bine să-și reducă expunerea la soare.
Nu lăsați niciodată pielea să devină roșie sau arsă de soare. Dacă se întâmplă acest lucru, petreceți cel puțin două zile la umbră.
Chiar și oamenii tineri și sănătoși nu pot petrece mai mult de o oră și jumătate până la două ore pe zi la soare.
Sugarii nu ar trebui să fie la soare.
Îmbrăcămintea nu protejează complet pielea de soare: bumbacul transmite 6% din razele solare și până la 20% când este ud.
Folosiți produse cosmetice de protecție solară.
Nu folosiți cosmetice decorative, deodorante și parfumuri atunci când vă bronzați - acestea pot provoca apariția de pete pigmentare pe piele.
Dacă vă petreceți vacanța în regiunile sudice, atunci după ce înotați în mare, asigurați-vă că vă clătiți pielea cu apă proaspătă. Picăturile sărate creează un efect de lentilă.
După plajă: un duș rece și un masaj blând cu cremă hidratantă sunt tot ce are nevoie pielea ta.
MOSCOVA, 18 iunie – RIA Novosti. Vremea caldă se va instala la Moscova în această săptămână, așa că, de dragul sănătății, locuitorii orașului nu trebuie să neglijeze o dietă sănătoasă, să bea multă apă și să-și amintească pericolele aparatelor de aer condiționat de birou. Vera Shastina, medic-șef al Spitalului pentru Veterani de Război din Moscova nr. 2 al departamentului de sănătate al capitalei, candidat la științe medicale și adjunct al Dumei orașului Moscova, a spus RIA Novosti despre regulile de urmat în timpul căldurii, ce trebuie să faceți când dvs. urechile sunt blocate în avioane și cu ce să mergi în drumeții.
Vreme caldă, cu temperaturi ale aerului de până la plus 25 de grade și peste, este prezisă la Moscova săptămâna aceasta. După cum RIA Novosti a fost raportat anterior de centrul meteo Phobos, aerul de la Moscova luni se va încălzi cu plus 29 de grade - această zi ar putea deveni cea mai tare zi de la începutul anului.
Îmbrăcăminte ușoară și multă apă
"Căldura la Moscova este de peste 25 de grade. Această vreme are un efect negativ asupra copiilor sub 3 ani, vârstnicilor și persoanelor cu boli cardiovasculare, diabet. Și oamenii sănătoși din toate grupele de vârstă pot experimenta disconfort", a declarat Shastina pentru RIA Novosti. .
Potrivit medicului, la căldură corpul uman pierde o mulțime de fluide și săruri minerale, iar sângele din corpul uman se îngroașă în timpul căldurii, ceea ce poate duce ulterior la formarea de cheaguri de sânge.
"Se recomandă, dacă este posibil, să limitați timpul petrecut pe stradă sau să vă îmbrăcați corespunzător. Acestea ar trebui să fie îmbrăcăminte largi, deschise la culoare, din țesături naturale, o pălărie. Când ieșiți afară, dacă este posibil, ar trebui să încercați să rămâneți la umbra, ai grija sa bei mult lichid - apa inca rece, sucuri, bauturi din fructe, dar nu sifon dulce si mai ales nu alcool. Poti adauga o felie de lamaie in apa", ne sfatuieste Shastina.
În același timp, conform medicului, trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, în principal dimineața și seara.
"Dar nu ar trebui să bei băuturi reci. La căldură, sistemul imunitar este slăbit, deci crește riscul de a suferi de dureri în gât și de infecții respiratorii acute. Trebuie să mănânci fructe și legume, dar nu alimente grele, sau dulci și alimente grase”, recomandă medicul.
"Nu ar trebui să scădeți temperatura sub plus 22 - plus 23 de grade Celsius. Dacă nu există aer condiționat, puteți folosi un recipient cu apă sau un ventilator pentru a răci aerul", a adăugat ea.
Potrivit medicului, căldura anormală stimulează exacerbarea bolilor la persoanele de toate grupele de vârstă. În timpul sezonului cald, locuitorii orașului ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei personale și igienei alimentare, să nu fumeze, să se spele mai des pe mâini și să-și amintească că la căldură numărul infecțiilor intestinale crește adesea.
Ajutor pentru insolație
Semnele clare ale insolației includ slăbiciune, letargie, amețeli, dureri de cap, greață, vărsături, transpirație excesivă și sete. În acest caz, este necesar să mutați persoana la umbră, să aplicați o compresă rece sau un prosop umed pe fruntea victimei și să îi dați multă apă, recomandă medicul.
"Atunci trebuie să chemați un medic. Dacă vă pierdeți cunoștința, dați-le un miros de amoniac, mai ales dacă este un copil sau o persoană în vârstă cu boli cronice", notează Shastina.
Trusa de prim ajutor turistic
Recreerea activă, drumețiile și campingul devin adesea distracțiile preferate ale oamenilor în timpul verii și, pe lângă echipamentele de recreere de bază, locuitorii orașului trebuie să-și aprovizioneze trusa de prim ajutor potrivită, astfel încât în caz de rănire sau alte incidente să poată oferi asistență. victima.
"Recreerea activă este grozavă. Dar trebuie să ne amintim că s-ar putea să nu fie un lucrător medical în apropiere. Prin urmare, toată lumea ar trebui să aibă abilități de prim ajutor și să se asigure că are o trusă completă de prim ajutor cu conținutul corect", a spus Shastina.
După cum a remarcat medicul, trusa de prim ajutor trebuie să conțină medicamente care vizează eliminarea rapidă a afecțiunilor acute, cum ar fi otrăvirea, febra sau infarctul, precum și pansamente pentru tăieturi la fracturi.
"Medicamentele trebuie să fie accesibile, testate și eficiente. În același timp, conținutul trusei de prim ajutor depinde și de complexitatea excursiei. Este mai bine să consultați un medic și asigurați-vă că evaluați capacitățile de sănătate ale fiecăruia. turist, pregătirea lui pentru un traseu dificil”, recomandă interlocutorul agenției.
Trusa de prim ajutor în sine ar trebui să fie ușoară și etanșă și să aibă marcaje strălucitoare, astfel încât să o puteți găsi rapid. De asemenea, va fi util să semnați medicamentele și asigurați-vă că le verificați datele de expirare înainte de a merge.
"De regulă, astfel de truse de prim ajutor includ: bandaje, plasturi, calmante, medicamente pentru tratamentul problemelor tractului gastrointestinal - antispastice, antidiareice, creme de protecție, spray pentru arsuri, medicamente antialergice. Și fiecare participant la excursie. ar trebui să se gândească la problemele lor. uită de medicamentele individuale dacă are nevoie de ele”, a spus Shastina.
Ce să faci dacă îți sunt blocate urechile
Adesea, atunci când decolează sau aterizează un avion, mulți oameni suferă de dureri puternice pulsatile în urechi. Pentru a scăpa de disconfort, medicul recomandă să se aprovizioneze cu acadele și, de asemenea, să încerce un „truc de viață”, așa-numita manevră Toynbee.
"Urechile se blochează pe un avion din cauza schimbărilor de presiune în timpul urcării sau aterizării și a presiunii prea mari a aerului asupra timpanului. Cu o structură normală a sinusurilor și absența unui lumen anormal de îngust al trompei lui Eustachie, ceea ce se întâmplă cu inflamație, este de obicei suficient pentru a face câteva mișcări de înghițire. De asemenea. Puteți face aprovizionare cu acadele sau puteți lua dopuri de urechi cu dvs. pentru zboruri. Există și o metodă eficientă folosită de scafandri, așa-numita manevră Toynbee", a explicat Shastina.
Conform acestei metode, mai întâi trebuie să închideți gura, apoi să închideți nările cu degetele și să înghiți. Acest exercițiu poate fi folosit în timpul decolării și aterizării.
Plante sălbatice împotriva țânțarilor
Din păcate, vacanțele de vară pot fi ușor stricate de infestările de țânțari. După cum a spus Shastina, există mai mult de 100 de specii de țânțari, dar așa-numiții țânțari adevărați, sau scârțâitori, sunt obișnuiți în Moscova și în regiunea Moscovei.
"Tânțarii de malarie sunt periculoși pentru oameni. Numeroase mușcături pot duce la consecințe nedorite: dezvoltarea bolilor infecțioase, reacții alergice, infecția locului mușcăturii, în special la copii după zgâriere", a explicat medicul.
„Dacă repelentele sunt folosite corect, țânțarii nu vor interfera cu odihna ta”, a adăugat interlocutorul agenției.
Temperaturile ridicate și căldura dintr-o metropolă lasă o amprentă serioasă asupra stării persoanelor cu boli cronice. Terapeutul șef al capitalei, Grigory Arutyunov, a vorbit despre măsurile care trebuie luate pentru a evita exacerbarea bolilor.
„Una dintre cele mai mari probleme în condiții calde este pierderea destul de rapidă de apă din organism. Prin urmare, orice persoană care știe că are o boală cronică ar trebui să ia în considerare cu atenție consumul cantității necesare de lichid. Când ieși afară, cu siguranță ar trebui să-l iei cu tine; este mai bine dacă este simplă apă plată. Potolește mai bine setea.
Rata consumului de apă este de 1,5 - 2 litri pe zi. Dacă o persoană nu poate bea atât de mult lichid, acesta poate fi înlocuit cu o cantitate mare de fructe și legume proaspete, cum ar fi castraveții. Sunt bogate în mult lichid.
Încercați să nu ieșiți între orele 12:00 și 17:00. În această perioadă, soarele este deosebit de activ și temperatura este cea mai ridicată, iar acest lucru poate duce la consecințe negative pentru organism. Cel mai bine este să mergeți înainte de ora 12 sau după ora 17. Este indicat să te plimbi în parcuri și unde este umbră. Dacă ești obosit, odihnește-te, așează-te pe o bancă, dar numai acolo unde este umbră. Când mergi, ai grijă să porți o pălărie, de preferință o pălărie cu boruri largi, astfel încât cea mai mare parte a corpului tău să fie la umbră. Puteți lua o umbrelă - aceasta va oferi o protecție suficientă împotriva razelor directe ale soarelui.
Dacă decideți să faceți plajă, asigurați-vă că tensiunea arterială este normală și că ați completat toate prescripțiile necesare de la medicul dumneavoastră, că ați luat medicamentele de care aveți nevoie și că aveți apă. Încercați să nu faceți plajă după ora 11 dimineața.
Persoanele care nu au boli cronice trebuie, de asemenea, să fie atente la sănătatea lor în perioada de căldură. Trebuie să te îmbraci corect - hainele ar trebui să fie largi, gulerul trebuie să fie deschis. Este necesar să se asigure o ventilație naturală a corpului - dacă pantaloni, apoi largi, nu strâmți în talie, materiale vestimentare ușoare și naturale.
Nu ar trebui să bei alcool niciodată în timp ce mergi. Același lucru este valabil și pentru bere. Alcoolul crește temperatura corpului și secreția excesivă de lichide, iar organismul nu are nevoie de niciunul dintre acestea pe vreme caldă.
Dacă lucrați într-un birou în care există aer condiționat, atunci nu există pericolul de supraîncălzire. Singura problemă este răcirea sau hipotermia. Trebuie monitorizat și acest lucru. Dacă nu există aer condiționat, atunci camera trebuie ventilată mai des, precum și pauze de la muncă.
În general, fiți întotdeauna în alianță cu bunul simț, nu vă expuneți viața unui pericol inutil, supraîncălzirea la soare poate duce la o complicație gravă a bolilor cronice. A-ți lua medicamentele dimineața, bunul simț, a oferi apă, umbră și alimentele potrivite sunt cheile pentru o sănătate bună în timpul căldurii din metropolă.”
Vara din ultimii ani a forțat oamenii să caute refugiu de vremea caldă, uscată și însorită. Locuitorii din mediul rural se pot ascunde de căldură la umbra copacilor, acasă sau lângă corpuri de apă. Dar pentru locuitorii orașului este mult mai dificil, deoarece sunt nevoiți să respire zi și noapte aerul care vine din asfaltul fierbinte al drumurilor și din zidurile de piatră ale caselor lor.
1. Evitați să ieșiți afară și să vă expuneți la lumina directă a soarelui. Dacă este posibil, nu ieșiți afară în timpul perioadei de activitate intensă de la 11 a.m. la 5 p.m.
2. Asigurați-vă că folosiți ochelari de soare și purtați pălării cu boruri - pălării sau pălării Panama. Acordați preferință hainelor din țesături naturale care vor proteja zonele expuse ale corpului de razele soarelui.
3.Dacă aveți o urgență care vă impune să ieșiți afară, luați cu dvs. un prosop și apă. Vă puteți împrospăta cu el în orice moment ștergându-vă sau stropindu-vă fața, gâtul, decolteul și mâinile.
4. Având în vedere că pe vreme caldă organismul pierde mult lichid, este necesar să se compenseze echilibrul de apă perturbat. În acest scop, bea cel puțin 2 litri de apă și băuturi pe zi.
5. Băuturile făcute acasă din merișoare, cireșe, coacăze, precum și kvas, ceaiul verde și negru sau apa cu lămâie sunt bune potolitoare de sete. Nu le beți reci și reci ca gheața. Acest lucru poate duce la diferite boli.
6. La căldură, abține-te de la a bea alcool, bere, băuturi carbogazoase, care nu numai că nu potolesc setea, dar și încetinesc procesele metabolice din organism
7. În zilele caniculare, ar trebui să mănânci mai multe legume și fructe, atât crude, cât și fierte.
8. La serviciu și acasă, nu stați lângă aparatul de aer condiționat, deoarece aceasta poate provoca răceli, inclusiv pneumonie. Ar trebui să fie pornit cu 4-5 grade sub temperatura exterioară.
9. Aparatul de aer condiționat usucă aerul. Pentru a-l răci și umezi, poți agăța pe ferestre perdele temporare umezite cu apă. Dacă nu aveți aer condiționat, pulverizați apă rece dintr-o sticlă de pulverizare sau puneți un recipient cu apă rece pe podea. Instalați și porniți un ventilator în fața acestuia. Ferestrele închise vor reduce, de asemenea, pătrunderea căldurii.
10. Pe vreme foarte caldă, limitează-ți activitatea și fă lucruri care nu sunt asociate cu stres fizic și psihic ridicat.
11. Dacă te simți slăbit sau letargic în timpul căldurii, atunci în primul rând trebuie să bei apă. Asigurați-vă că vă clătiți fața și mâinile.
12. Folosiți produse cosmetice și creme decorative la minimum, deoarece înfundarea porilor pielii poate duce la supraîncălzire.
13. Fiți deosebit de atenți și supravegheați copiii. Nu le permiteți să stea la soare pe vreme caldă. Niciodată, literalmente, pentru un minut, nu-i lăsați nesupravegheați pe stradă, într-o mașină privată, în timp ce sunteți pe plajă, înot în mare etc.
14. Căldura ne însoțește în fiecare vară. Urmați aceste instrucțiuni. Urmărirea lor vă va ajuta să vă mențineți sănătos.
Vin zile caniculare, cu debutul cărora organismul nostru va avea nevoie de mai multe lichide decât de obicei. Metabolismul se modifică: vara, din cauza căldurii și a înfundarii extreme, organismul pierde mai multă umiditate și necesită reumplerea cu lichide cât mai repede posibil decât în alte anotimpuri. Pentru a vă simți bine, este important să vă monitorizați în mod constant echilibrul de apă pentru a preveni deshidratarea.
Deci, ce băuturi sunt cele mai eficiente la căldură?
Pe primul loc este Apă minerală plată
Medicii cred că aceasta este cea mai sigură sursă de umiditate în căldură - aceasta este apa care împrospătează rapid, revigorează și chiar ameliorează oboseala.
Experții o pun pe locul doi Ceai din plante sau verde FĂRĂ ZAHĂR
Potrivit experților, ceaiul neîndulcit, cald sau răcit, nepreparat puternic potolește cel mai bine setea. În primul rând, verde, apoi iarbă, albă sau hibiscus.
Locul trei este ocupat bautura de compot sau fructe si din nou FARA ZAHAR
Pe vreme caldă, încercați să pregătiți băuturi din fructe sau compoturi din fructe de pădure proaspete sau acre, fără zahăr. Se bea cald, la temperatura camerei sau putin rece, dar fara gheata.
Ei bine, experții au ocupat locul patru Limonadă de casă
Aceasta este apa, plata sau minerala fara gaz, cu bucati de lamaie, lime, portocala si menta. Este mai bine ca limonada să fie neîndulcită. Dar dacă este cu adevărat „acru”, puteți adăuga puțină miere sau dulceață de casă.
Și ocupă locul cinci Băuturi din lapte fermentat
Experții recomandă să alegi produse cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 1-1,5%) și lapte fermentat neîndulcit pentru a-ți potoli setea. De exemplu, chefir, lapte copt fermentat, iaurt.
Si aici interzisă Următoarele băuturi costă: băuturi carbogazoase dulci, limonadă, toate tipurile de alcool (și și bere), cafea și băuturi de cafea, tonice energizante.