Exerciții după somn în grupa pregătitoare. Fișă de gimnastică după somn (grupa pregătitoare)
Conținutul articolului
Profesorii de grădiniță sunt oameni minunați. Câte trucuri trebuie să știi pentru a avea grijă și a proteja, a hrăni și a îmbrăca, a ocupa și dezvolta băieți și fete toată ziua și chiar și pentru ca aceștia să fie prietenoși, veseli și sănătoși! Seturi speciale de exerciții de gimnastică ajută fiecare copil să mențină o minte sănătoasă într-un corp sănătos.
Ziua unui preșcolar este împărțită la jumătate prin pui de somn, iar trezirea devine un moment de tranziție de care starea de spirit a copilului va depinde pentru tot restul zilei. De aceea, gimnastica după somn se desfășoară zilnic la grădiniță. Scurta ca durata, aproape insesizabila pentru copii insisi, ii ajuta lin si atent sa se umple de vigoare si forta.
Tipuri de gimnastică după somn
În dezvoltările metodologice propuse de experți, se pot distinge următoarele tipuri de gimnastică după somn:
- exerciții în pat cu elemente de automasaj;
- joaca gimnastica;
- gimnastica cu echipament de antrenament si echipament sportiv;
- mers pe jos sau jogging pe covoare/cărări de masaj.
După cum se poate vedea din listă, gimnastica în timpul zilei devine un set puternic de proceduri de îmbunătățire a sănătății, structurate în timp competent și concis și, cel mai important, interesante și plăcute pentru copil.
Toate exercițiile se desfășoară în etape, cu o creștere treptată a sarcinii și sunt de natură jucăușă. Acestea vizează întărirea generală a corpului, prevenirea tulburărilor de postură, vedere și picioare plate. Din punct de vedere psihologic, orele de gimnastică unesc copiii într-un grup și îi ajută să iasă din starea de rigiditate internă în care, parcă într-o capsulă, bebelușul este scufundat în timpul somnului.
Profesorul este liber să aleagă exerciții specifice. El evaluează în mod independent capacitățile și nevoile elevilor săi, observă ce exerciții sunt deosebit de iubite de copii și, dacă dorește, variază sarcinile pentru a nu transforma magia sesiunii sportive de cinci minute într-o rutină.
Elemente de gimnastică după somn
Gimnastica după somn este ca un mozaic multicolor care poate fi reasamblat în fiecare zi, creând o nouă imagine din elementele sale principale. Gimnastica în timpul zilei, opțional, poate include:
- întindere;
- exerciții de respirație;
- balansează-ți brațele;
- mângâierea zonelor biologic active;
- jumping;
- genuflexiuni;
- elemente simple de yoga;
- gimnastica cu degetele;
- Gimnastica pentru ochi;
- exerciții vizual-acustice.
În ciuda faptului că gimnastica după somn este de obicei de scurtă durată, profesorul poate combina elemente individuale și poate folosi dezvoltările care îi plac în fragmente.
Exemplu video de exerciții de dimineață:
Exerciții pentru diferite grupuri
Gimnastica dupa somn in grupa mai tanara
Somnul în timpul zilei este cel mai lung în grupul mai tânăr de grădiniță. Copiilor le poate fi dificil să se trezească cu o dispoziție bună. Dacă erau într-un somn adânc, s-ar putea să nu realizeze imediat unde se află. Copiii plâng, sunt capricioși, refuză să se ridice, să se spele sau să se îmbrace. Prin urmare, în timpul exercițiilor, se pune accent pe componenta emoțională a gimnasticii: selecția corectă a muzicii, acompaniamentul vorbirii, armonizarea atmosferei generale a lecției. Imaginile pe care profesorul le va crea în timpul exercițiilor ar trebui să fie atractive.
Set de exerciții „Soarele”
O rază de soare s-a trezit pe cer, O rază de soare a ajuns la fereastră. Acolo, în afara ferestrei, douăzeci de copii stau împreună în paturi confortabile. (Copiii se întind în timp ce stau întinși în pat) Hei, trezește-te, fete, băieți! Trebuie să porți rochie și pantaloni! Unde sunt pixurile tale? (Ridică-le mâinile și scutură-le unul câte unul) Unde sunt picioarele tale? (Ridicați-le picioarele, faceți leagăne pe rând) Acum hai să ne jucăm puțin! Haide, imaginează-ți că a venit vara: orașul s-a trezit Își freacă ochii cu pumnii.)Și soarele a răsărit. (Ridică brațele deasupra capetelor și întinde-te). Asta e grozav! Așadar, să mergem în depărtare de-a lungul potecii cu bicicleta! (Fă exercițiul „Bicicletă”) Am condus și am condus... — Am ajuns la moară! (Fă exercițiul „Moară”) Apoi am condus, am condus, am condus... - Am ajuns la râu. Să-ți ajutăm picioarele, Să atingem niște apă! (Ridică-te din pătuț, coborând picioarele pe podea unul câte unul) Da, apa e rece! Iată un picior... (Sari cu piciorul drept) Dar piciorul este diferit, ce agilitate! (Sări pe piciorul stâng) Am stat în apă, am înotat, (fac mișcări cu mâinile imitând înotul) Scufundare... O, bine! (Fă genuflexiuni cu brațele întinse înainte) Ne-am ridicat pe călcâie și am ieșit împreună pe nisip. (În vârful picioarelor părăsesc dormitorul în camera comună, unde au fost deja pregătite covorașe de masaj) Am mers pe nisip - am călcat pe pietricele. Oh, e cald! (mergi pe loc pe covorașe de cauciuc timp de 2 minute)Și acum ne-am ridicat (Converge în centrul sălii) S-au ținut de mână împreună. (Formați un cerc) Intins (Întinde) Am zâmbit. (Zâmbește unul altuia). In sfarsit ne-am trezit!
Gimnastica dupa somn in grupa de mijloc
Gimnastica pentru elevii din grupa mijlocie ar trebui să includă un număr mai mare de exerciții. Acesta vizează nu numai unitatea emoțională a copiilor, ci și îmbunătățirea cuprinzătoare a corpului copilului. Sunt necesare elemente ale exercițiilor de respirație. Este recomandabil să combinați tehnicile de joc cu un set de exerciții pentru a preveni afectarea vederii și a posturii.
Set de exerciții „Flori”
Florile s-au trezit pe pajiște (Copiii se freacă la ochi în timp ce stau întinși în pat), Toți au ajuns direct la soare. (Se întind, apoi stau lângă paturi.) Au clătinat împreună din cap. (Rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic.) Trebuie să se trezească repede! Acum să ridicăm petala dreaptă, (Ridica mana dreapta) Să spunem pe lanț cine este care floare! (Copiii se prezintă pe rând) Bravo baieti! Acum împarte frunzele împreună, (Întinde mâinile înainte) Un vânt proaspăt bate (Profesorul imită vântul). Haideți, toți, respirați! (Copiii respiră adânc, apoi expiră încet, repetă exercițiul de 5-10 ori) Acum arată-mi, floricițe, cum se îndoaie frunzele pe tulpină! (Efectuați îndoirea de 5-10 ori). Cum stăm pe nisipul fierbinte, (Stai alternativ pe piciorul drept și apoi pe piciorul stâng) Cum ne ascundem ochii de soare. (Închideți ochiul stâng cu palma, apoi numărați până la cinci, închideți ochiul drept - și invers (repetați de 4 ori)).Și acum vom închide ochii împreună, (Închideți strâns ochii timp de 30 de secunde, apoi deschideți ochii și clipiți rapid (repetați de 6 ori)) Ochii noștri au nevoie de odihnă! Pentru a menține ochiul ascuțit și curat, Să batem din gene repede. (Bate din gene timp de 30 de secunde). Ei bine, flori, ești treaz? (Copiii raspund: - Trezit!)- Te-ai uitat în jur? - Uită-te înapoi! - Le-ai zâmbit prietenilor tăi? - Zâmbit! - Ei bine, atunci haideți să ne spălăm cu ploaia proaspătă și proaspătă de primăvară! (Se lasă să se spele și să-și pieptene părul.)
Gimnastica dupa somn in grupa de seniori
La grupa mai în vârstă, timpul pentru gimnastică poate fi mărit. Se recomanda includerea exercitiilor cu echipament de antrenament si/sau echipament sportiv in setul de exercitii. Copiii de cinci ani vor să facă ceva mișcare și să își întindă picioarele. În acest moment, somnul în timpul zilei devine o procedură plictisitoare și inutilă pentru mulți dintre ei; băieții se forțează literalmente să se întindă în pat pentru perioada de timp prescrisă. Deci, cu cât se oferă mai multe mișcări la gimnastică, cu atât va provoca mai multă încântare. Puteți experimenta și oferi copiilor jocuri cu frânghie, panglici, popice, cerc și bandă elastică.
Set de exerciții „Am fost la grădina zoologică”
Împreună ne ridicăm din pat, Ne-am săturat să stăm fără să facem nimic! (Copiii se ridică). Unu, doi, trei, patru, cinci - Să mergem la o plimbare la grădina zoologică! (Defilează la fața locului, apoi, după procedurile de apă necesare, pieptănare și îmbrăcare, merg la sală). Uite! Cine e în cușcă? (Aplecați-vă înainte, ducând o mână la ochi.) Cimpanzeu atârnat de o ramură! Zâmbește trecătorilor... Cimpanzei, și noi putem face la fel! (Se apropie pe rând de paralelele/bara orizontală, atârnând de brațele întinse timp de 30 de secunde). Ei bine, aici... o pisică mare se plimbă important pe potecă... Maniere grațioase... Oh, nu ești o pisică? Panteră! (Ei stau pe rogojini, își arcuiesc spatele ca pisicile) Ei bine, sunt iepurași în această cușcă - Joacă-te cu ei! E ușor lângă iepuri. Vom sări sus. (Ei fac 10 sarituri impreuna, profesorul il alege pe cel care a sarit cel mai sus) Urmeaza ursul cu piciorul stal, Se scarpina dupa ureche cu laba. (Fă o mișcare cu mâna după ureche.) Merge de la călcâi până la deget, cu labele în diagonală. (Mergeți în cerc: 1 cerc pe degetele de la picioare, 2 cerc pe călcâi, 3 cerc pe părțile exterioare ale tălpii). Iată bătrânii stârci în picioare, deloc obosiți. Le vom putea imita: Vom sta exact la fel. (Stai pe piciorul stâng pentru un minut, apoi pe piciorul drept pentru un minut). Iar pitoanele sunt atât de lungi... Li se văd capetele. (De mai multe ori aleargă în jurul acelor plasate de profesor într-un „șarpe”)Și acum, și acum, Arată-mi ce fel de fiară ești! (Fiecare copil înfățișează animalul ales, se mișcă liber prin sală, oferă o ieșire pentru energia acumulată) Ne-am dus cu toții la grădina zoologică: ne-am trezit brațele și picioarele. Unu, doi, trei patru, cinci - Vom continua să jucăm!
Gimnastica dupa somn in grupa pregatitoare
Gimnastica după somn în grupa pregătitoare ar trebui să fie deosebit de variată și atentă. În fața noastră sunt aproape adulți, personalități formate. Nu este atât de ușor să-i faceți entuziasmați să creeze o performanță teatrală, dar complexele de jocuri concepute pentru interacțiunea în echipă sunt potrivite. De regulă, grupul pregătitor este deja o echipă reală în care copiii sunt obișnuiți unii cu alții, sunt gata să facă schimb de experiențe și să se ajute reciproc. Exercițiile de gimnastică pot fi combinate cu „exerciții mentale”, jocuri pentru inteligență, viteza de reacție și concentrarea atenției viitorilor școlari.
Set de exerciții „Abecedarul sportiv”
Ora de somn cu toate visele, Ai fost prea lung! Trezește-te cu noi, Scrisori în cărțile noastre! Apoi litera „A” s-a trezit, A devenit o căpușă la început, S-a aplecat, A apucat bagheta. (Copiii se aplecă înainte cu picioarele drepte, ridică un băț sau un creion de pe podea). Litera „B” s-a trezit și a început să cânte la trompetă. Ea a îngenuncheat și și-a fluturat mâna. (Așezați-vă în genunchi, întindeți-vă brațul drept înainte). Litera „B” își trage întotdeauna mâinile la cap. (Sezat in aceeasi pozitie, o mana este pusa pe frunte). Litera „G” s-a îndoit și a întins mâna către băieți. (Stă nemișcat, corpul și brațele întinse sunt întinse înainte).„D” s-a ghemuit. (Genuiește-te, întinzând genunchii în lateral cât mai mult posibil).„K” face un pas înainte cu îndrăzneală. (Cu spatele drept, merg cu pas întins, fluturând mâna). Aici două litere „K” au crescut împreună - „F” arată ca un gândac! (Ei fac același lucru în perechi, stând cu spatele unul la celălalt). Litera „L” s-a ridicat calm. (Stai în poziția „Picioarele depărtate la lățimea umerilor”). Litera „M” a devenit în liniște. (Ei stau unul lângă altul în aceeași poziție, rupându-se în perechi).„N” a tras frânghia. (Doi bărbați stau unul față de celălalt și trag o frânghie între ei, ilustrând bara transversală a literei „H”).„Oh” clătină din cap. (Ei dau din cap, în jurul gurii).„P” a ridicat frânghia. (La fel ca și cu litera „N”, ținând doar frânghia deasupra capetelor).„R” a salutat pe cineva. (Pune mâna la frunte).„Cu” bătrâna se aplecă. (Coboara capul)„T” s-a întins frumos. (Întinde brațele în lateral).Întinzându-și brațele, „F” a trecut. (Se ridică în picioare cu mâinile în lateral.)„X” și-a ridicat mâinile mici. (Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridică-ți brațele deasupra capului).„Sh” s-a întins pe spate, și-a întins brațele și picioarele. (Întinde-te cu burta sus, ridică brațele și picioarele).„Eu” îi voi pune piciorul înainte - Ca, sunt puțin obosit, - El va expira și va sta... Oh, și un alfabet plin de viață! (Respiră adânc de zece ori, apoi expiră).
Acesta este modul în care distractiv, prietenos și entuziast, ținând cont de caracteristicile de vârstă, puteți conduce cursuri de gimnastică după somn la grădiniță. Imaginează-ți alături de copiii tăi - și vei reuși!
Anastasia Smorodina
Complexe de gimnastică corectivă după somn pentru copiii din grupa pregătitoare pentru școală
GIMNASTICA DUPA PAT PENTRU COPII PREGATITORI SCOALA
Septembrie
1. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. „Întinderi”: apăsați-vă bărbia la piept, șosetele spre tine; întinde-ți capul și brațele într-o direcție, călcâiele în direcția opusă; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, ridică-ți degetele de la picioare, întinde-ți brațele înainte, ține-te în această poziție timp de 5 numărări; întoarce-te și. p.s. relaxeaza-te. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; rămâneți în această poziție pentru 5 capete de acuzare; reveni la i. p. Repetați de 5 ori
4. I. p.: la fel. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica pelvisul din pat, de 5-6 ori cu fiecare picior.
5. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră, încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4 ori.
6. I. p.: tribună principală. „Păsările zboară”: 1 - ridică brațele în lateral, în sus; 2 - reveniți la i. n. Se repetă de 5-6 ori. Efectuați fără probleme, fără să vă grăbiți.
7. I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în fața pieptului, mâinile în jos. „Iepurași”: sărituri joase pe două picioare (8-10 sărituri, pauză. Repetați din nou.
8. Exercițiu de respirație „The cow mooes”: la o expirație lungă, spune „mu-oo-oo”, inspiră; repeta de mai multe ori.
octombrie
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia la piept, trageți-vă șosetele în sus; întindeți-vă, îndreptând vârful capului într-o direcție și călcâiele în direcția opusă; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, ține-te în această poziție timp de 6 numărări, fără a ridica omoplații de pe pat; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; pe laterale; pe centură; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
4. I. p.: la fel. Ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 5 capete de acuzare; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
5. I. p.: stând cu picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi. „Vanka-stand”: legănat dintr-o parte în alta.
6. I. p.: tribună principală. „Culegere de mere”: ridicați brațele înainte și sus, stați pe degetele de la picioare, întindeți („alegeți un măr”) - inspirați; aplecați-vă înainte și în jos, coborâți-vă brațele liber („puneți mărul în coș”) - expirați. Repetați de 5-6 ori.
7. I. p.: stați pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la genunchi și luat de gleznă cu mâna dreaptă. „Vrabie”: 10 sărituri joase pe piciorul stâng, apoi la fel pe dreapta. Repeta din nou.
8. Exercițiu de respirație „Joacă-te cu porumbei”: la o expirație lungă - „goo-goo-goo”, apoi brusc - „shoo!” Repetați de mai multe ori.
noiembrie
1. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu. Pune-ți bărbia pe piept, degetele de la picioare pe tine; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în și. p. Repetați de 3 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - mâinile până la umeri (inhalați); 2 - ridicați capul (expirați, brațele înainte; 3 - la fel, dar brațele în lateral; 4 - reveniți în poziția în picioare. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Îndoaie piciorul la genunchi; îndreptați-l; îndoiți și coborâți din nou; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
4. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); mâinile în „aripi”; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
5. I. p.: la fel. 1 - faceți „aripi” largi pe pat, ridicați capul și umerii; 2 - ridicați un picior drept; 3 - coboară piciorul; reveni la i. n. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
6. „Omida”. I. p.: stai într-o poziție în unghi drept, du-ți picioarele îndoite la genunchi cu călcâiele la fese, cu brațele sprijinite în spatele tău. Ridicându-vă și împingând degetele de la picioare, mișcați-vă picioarele înainte cât mai mult posibil într-o mișcare de târâre. Cu aceeași mișcare, reveniți la i. n. Se repetă de 5-6 ori.
7. „Gerura”. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate; brațele înainte, palmele împreună („săgeată”). 1 - intoarce incet corpul 900, fara a-ti lua ochii de la maini; picioarele rămân nemișcate; stați pentru 4-5 numărări; revine încet la și. n. Repetați totul în cealaltă direcție. Efectuați de 10 ori.
8. Exercițiu de respirație „Locomotiva cu aburi”: i. p.: brațele îndoite la coate. Plimbați-vă prin dormitor, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „Chuh-chukh-chukh-chukh” (20-30 sec).
decembrie
1. I. p.: culcat pe burtă, mâinile la brâu, capul sprijinit pe frunte, călcâiele împreună, degetele de la picioare scoase; întindeți-vă, cu vârful capului mișcându-vă într-o direcție, iar cu mâinile, apăsați pe pelvis, trăgându-l în direcția opusă; Relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe pat, mâinile pe centură; ridicați capul, brațele înainte, ajungeți până la genunchi; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
3. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. „Bicicletă”: îndoiți și îndreptați-vă picioarele în greutate în același timp, imitând mișcările „bicicletei”. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.
4. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.
5. I. p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridicați piciorul drept deasupra lui la un unghi de 450, țineți-l acolo timp de 4 numărări și coborâți-l. Fă-o de încă 3 ori. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
6. I. p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. „Scaunul balansoar”: se rostogolește de la vârf la călcâi, în timp ce brațele se balansează ușor înainte și înapoi. Pauză, repetă din nou.
7. I. p.: stai cu picioarele usor departate, ridica bratele drept in sus, palmele spre interior. „Luna”: 1 - înclinați încet trunchiul în lateral, nu îndoiți picioarele, nu întindeți brațele drepte; 2 - reveniți încet la i. p. Repetați în cealaltă direcție. Efectuați de 4 ori în fiecare direcție.
8. Exercițiu de respirație „Cocoș”: i. p.: stai cu picioarele departate, bratele in lateral. Bateți din palme pe coapse și, expirând, spuneți „Ku-ka-re-ku” (de 4-5 ori).
ianuarie
1. I. p.: așezat pe pat în stil turcesc, spatele drept, palmele întinse pe suprafața superioară a coapselor. Împreună-ți degetele, ridică mâinile în sus, întorcându-ți palmele strânse în afară, întinde vârful capului urmându-ți mâinile; relaxează-te în și. p. Repetați de 3 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Îndoaie piciorul la genunchi; îndreptați-l până la un unghi de 450; coboara piciorul drept; repetați cu celălalt picior. Cu cât picioarele cad mai încet, cu atât sarcina este mai mare, așa că la început este suficient să țineți piciorul drept timp de 1-2 numărări, apoi să încetiniți până la 4-5 numărări. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile pe talie, spatele drept; reveni la i. n. Se repetă de 6 ori.
4. „Șarpe”. I. p.: culcat pe burtă, sprijinindu-ți capul pe frunte, încrucișează-ți brațele la spate, astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridică capul, apoi pieptul cât mai sus, șuieră: „sh-sh-sh”; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
5. I. p.: culcat pe o parte, piciorul inferior este pe jumătate îndoit și se află sub cap, piciorul superior este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridică-ți piciorul drept și fă mișcări cu el, „desenând” cercuri mici înainte și înapoi cu degetul de la picior. Coborâți piciorul. Repetați de 3 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
6. I. p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în fața pieptului, mâinile strânse în pumni. „Box”: extindeți un braț înainte, reveniți la i. P. ; întinde-ți cealaltă mână înainte, întoarce-te la i. p. Mișcările de box se execută cu o ușoară întoarcere a corpului și la tempo-uri diferite, mai întâi lin și încet, apoi mai rapid și mai ascuțit.
7. I. p.: atitudine de bază, mâinile pe centură. „Băieți curioși”: întoarceți capul la stânga și la dreapta, în sus și în jos; capul se înclină la stânga și la dreapta. Efectuați consecvent de 5-6 ori încet, fără smucituri.
8. Exercițiu de respirație „Gâște șuierat”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Aplecați-vă înainte în timp ce vă mișcați simultan brațele în lateral și înapoi (îndoiți-vă spatele, priviți înainte) - expirați încet cu sunetul „Sh-sh-sh”. Îndreptați-vă - inspirați (de 5-6 ori).
februarie
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-vă brațele și atingeți-vă fruntea de genunchi, țineți apăsat timp de 2-3 numărări; reveni la i. P. ; repetați cu celălalt picior. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi, îndreptați-vă; coboară încet picioarele drepte. Repetați de 5 ori.
3. „Peștele”. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, efectuați mișcări ale brațelor simulând înotul în brațe. De 3 ori timp de 20 de secunde.
4. I. p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. 1 - ridicați piciorul în sus; 2 - ciorap spre tine; 3 - trageți degetul de la picior; 4 - coboară piciorul (de 4 ori). Repetați pe cealaltă parte.
5. I. p.: stand principal lângă pat, brațele în jos. „Creștem”: unește-ți mâinile într-o „lacăt”, ridică-le, răsucind degetele încleștate; întinde-ți brațele și vârful capului în sus; nu-ți ridica călcâiele de pe podea; reveni la i. p. Repetați de 3 ori.
6. „Moara”. I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1-8 - rotația alternativă a brațelor drepte în plan lateral; faceți același lucru în direcția opusă - pauză. Repetați de două ori.
7. „Ursuleț”: plimbare prin dormitor pe exteriorul piciorului.
8. Exercițiu de respirație „Pompă”. I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați (în timp ce vă îndreptați) și expirați în timp ce înclinați simultan corpul în lateral și pronunțați sunetul „S-s-s” (brațele alunecă de-a lungul corpului) - de 6-8 ori.
Martie
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, țineți 4-5 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 5-6 ori.
2. „Rață”. I. p.: culcat pe burtă, mâinile încrucișate în față, fruntea pe mâini. Ridică-ți capul, partea de sus a pieptului, întinde-ți brațele înapoi; ridica picioarele drepte; aplecați-vă și rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
3. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Ridicați picioarele drepte și faceți mișcări cu ele în plan orizontal - „foarfece orizontale”, de 3 ori timp de 15 secunde.
4. I. p.: culcat pe burtă, brațele încrucișate în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, brațele în „aripi”, în lateral, în spatele capului, în „aripi”, întoarceți-vă la i. n. Repetați de 5 ori.
5. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile în „aripi”, spatele drept; reveni la i. p. Repetați de 6-7 ori.
6. I. p.: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte fără a vă ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la și. p. Repetați de 3 ori.
7. „Sârcul”. I. p.: stai chiar lângă pat, picioarele împreună, mâinile la brâu. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, extindeți degetul, atingeți-l de genunchi; coapsa paralelă cu podeaua. Stați aproximativ 30 de secunde.
8. Exercițiu de respirație „Începutul navei spațiale”: au mai rămas câteva secunde înainte de lansarea navei spațiale, începem să numărăm timpul cu voce inversă în secunde - 10,9,8... Numără invers tare, brusc, dintr-o singură respirație fără a intra în aer. Trebuie să încercăm să distribuim aerul expirat astfel încât atunci când rostim cuvântul „începe!”, expirația să fie liberă și neîngrădită.
Aprilie
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia pe piept, degetele de la picioare spre tine; se întinde mai întâi cu un călcâi, apoi cu celălalt; În acest moment, coroana capului ar trebui să se străduiască în direcția opusă; relaxează-te în și. p. Repetați de 3 ori.
2. I. p.: înclinat pe spate, sprijinindu-ți mâinile pe antebrațe în spatele tău. Ridicați un picior drept, atașați-l pe celălalt; ține-ți picioarele timp de 4 numărări; mai jos împreună; procedați la fel, începând cu celălalt picior. Repetați de 3 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”, picioare - „târăște-te” pentru 8-10 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 3-4 ori.
4. I. p.: culcat pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse în sus. Stai cu picioarele încrucișate cu un fluturat al brațelor, cu mâinile pe centură; reveni la i. p. Repetați de 6-7 ori.
5. „Pisicuță”. I. p.: stați în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini, capul și spatele într-o linie dreaptă. Coborâți capul în jos, arcuiți-vă spatele - „pisica este supărată”; ridicați capul, îndoiți-vă spatele - „pisica afectuoasă”. Repetați de 5 ori.
6. „Stufa”. I. p.: stați drept, cu picioarele ușor depărtate, ridicați brațele drept în sus, conectați-vă mâinile cu un „blocare” inversat. Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, înclinați partea superioară a corpului la dreapta, în jos, la stânga, reveniți la i. p. (faceți rotații circulare cu partea superioară a corpului). Efectuați 4 cercuri, faceți aceleași mișcări în ordine inversă. Pauză, repetă din nou.
7. „Cai de circ”. I. p.: picioare împreună, brațele îndoite la coate, palmele în jos. Alergați pe loc cu genunchii ridicați sus, genunchii atingându-vă palmele, degetele de la picioare trăgând.
8. Exercițiu de respirație „Mingea a spart”. I. p.: picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Ridicați brațele în lateral - inspirați, bateți din palme în fața dvs. - expirați încet cu sunetul „sh-sh-sh-sh” (de 4-5 ori).
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 5 ori.
2. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la i. n. Se repetă de 5-6 ori.
3. I. p.: înclinat pe spate, sprijinindu-ți mâinile pe antebrațe în spatele tău, picioarele drepte. Îndoiți-vă picioarele, îndreptați-le în greutate, despărțiți-le, conectați, îndoiți, coborâți. Repetați de 5-6 ori.
4. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trage-ți genunchii la piept, strânge-i cu brațele, atinge-ți fruntea de genunchi; După ce te-ai grupat în acest fel, balansează-te înainte și înapoi; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
5. I. p.: culcat pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse în sus. Stai cu picioarele încrucișate cu un fluturat al brațelor, mâinile în „aripi”, stai cu spatele drept pentru 4 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 5-6 ori.
6. I. p.: stând în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini, cap și spate - într-o linie dreaptă. Ridicați piciorul drept drept înapoi și brațul stâng drept înainte; întindeți brațul și piciorul în direcții opuse; reveni la i. n. Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Repetați de 5 ori.
7. „Herringbone”. I. p.: picioarele împreună, brațele în jos. Extinderea treptată a picioarelor în lateral: stați în picioare, întindeți-vă călcâiele în lateral; stați pe călcâie, întindeți-vă degetele de la picioare în lateral etc. Întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil. Revenirea treptată la i. n. la fel. Repetați de 5-6 ori.
8. Exercițiu de respirație „Lumberjack”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, coborâți-le - expirați lung cu pronunția „Uh-h-h” (de 5-6 ori).
Pentru a menține sănătatea și a atrage copiii către educația fizică în grupele pregătitoare ale grădinițelor, gimnastica după somn este populară pe merit. Acest eveniment oferă preșcolarilor o tranziție calmă de la o stare de odihnă la o perioadă de veghe.
Încălzire în pat și întărire
Fără să se ridice din paturi și să arunce păturile înapoi, copiii efectuează un număr mic de exerciții generale de dezvoltare în timp ce stau întinși pe spate. Apoi grupul stă desculț pe saltele de masaj situate lângă paturi. Ele merg pe loc timp de câteva minute, care pot fi trecute la alergare.
Gimnastica se continuă într-o altă cameră, prerăcită la o temperatură de 19°C. Aici, la muzica ritmată, copiilor li se cere să execute mișcări voluntare, care se încheie cu exerciții de respirație.
Activități de joc
Gimnastica imaginativă presupune pe copii imitarea mișcărilor animalelor (sărituri ale unei broaște, se arcuiesc o pisică) sau ale păsărilor (un stârc pe un picior), imitarea mișcărilor caracteristice sportivilor (schi, patinaj) etc.
Gimnastica dupa somn in grupa pregatitoare pe aparate de exercitii
Complexul începe cu o încălzire ușoară: pași, jogging și sărituri. Apoi grupul de copii este împărțit în subgrupuri de mai multe persoane. Primul echipa se antrenează în colţul de sport, unde se află frânghii, scări și alte elemente.
Al doilea echipa face exercitii cu echipament pentru copii: gantere, discuri. Al treilea grup se îndreaptă către benzi de alergare și ciclism. Cursurile se schimbă la fiecare 5 minute.
Cursuri pe trasee de masaj
Se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții de cel puțin 2 ori la fiecare 7 zile. Grupul exersează desculț. Gimnastica incepe cu pasi de-a lungul potecilor, apoi ritmul se accelereaza si incepe alergarea usoara, aceasta din urma nu dureaza mai mult de 90 de secunde.
Lecția se încheie cu pași lenți de-a lungul căilor de sănătate.
Goluri de gimnastică
Gimnastica la grădiniță are următoarele obiective:
- Ieșire calmă din starea de repaus și începutul fazei de veghe.
- Eliminarea letargiei.
- Aducerea sistemului nervos al copilului în ton.
- Activarea funcțiilor diferitelor sisteme din organism (respirator, cardiovascular etc.).
- Pregătirea pentru activitatea intelectuală.
- Performanță fizică crescută.
- Starea de spirit înălțătoare și îmbunătățirea bunăstării generale.
- Normalizarea sistemului imunitar, prevenirea bolilor.
- întărire.
Caracteristicile gimnasticii pe lună
Gimnastica după somn în grupa pregătitoare durează aproximativ 10-15 minute.
În acest timp scurt, este imposibil să se efectueze gimnastică care să acopere toți mușchii și sistemele corpului. Pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor, se recomandă modificarea compoziției activităților după somn în fiecare lună.În această perioadă, băieții vor stăpâni toate exercițiile din complexul anterior și vor începe să se încălzească și să antreneze noi grupuri musculare. Schimbarea gimnasticii îi menține pe copii interesați de cursuri pe tot parcursul anului.
- Primul grup de exerciții începe cu alergarea într-o cameră rece (19°C), urmată de exerciții preventive pentru picioare plate.
- Următorul complex include încălzirea în timp ce stați întins și stând în pat, exerciții de respirație și de întărire.
- În continuare, în loc de exerciții de respirație, complexul include aerobic însoțit de muzică.
- Al patrulea complex începe cu o alergare de întărire, urmată de exerciții de prevenire a posturii.
Reguli pentru gimnastica de trezire
În timpul somnului de zi, este necesar să aerisești o cameră potrivită pentru întărirea aerului; diferența de temperatură cu un dormitor cald trebuie să fie de 3-5°C. Vara, gimnastica de călire poate fi efectuată în aer liber.
Momentul trezirii este insotit de muzica linistita, al carei volum si tempo cresc pe masura ce intensitatea exercitiilor creste. Încărcarea începe conform programului odată cu trezirea copiilor; pe măsură ce se trezesc, restul copiilor se alătură procesului. Nu este permis să forțezi un copil să învețe.
![](https://i0.wp.com/kidteam.ru/wp-content/uploads/2018/06/gimnastika-posle-sna-v-podgotovitelnoy-gruppe-4.jpg)
Regula de bază a gimnasticii în pat: mișcările bruște sunt excluse, precum și ridicarea din pat, pentru a nu provoca amețeli și a întinde mușchii odihniți. Înainte de a începe gimnastica în pat, perna este îndepărtată de sub cap.
În timpul încărcării, copiii se mută într-o cameră „rece” sau afară pentru a merge și a alerga activ. Aici puteți conduce cursuri pentru o postură corectă și pentru a preveni picioarele plate, puteți practica mersul corectiv și alerga pe saltele de masaj. Grupul se întoarce apoi în dormitorul cald pentru exerciții suplimentare. Tranziția se poate face de mai multe ori pe lecție.
Se recomandă ca exercițiile de gimnastică să fie efectuate într-un mod ludic, acest lucru creează o atmosferă emoțională pozitivă în rândul copiilor. Tehnica de efectuare a exercițiilor bazate pe imitarea animalelor sau a altor imagini este mai ușor de stăpânit de copii; astfel de activități dezvoltă imaginația motrică.
Cum să distribuiți corect sarcina
Gimnastica după somn în grupa pregătitoare durează cel puțin un sfert de oră.
O încălzire calmă în pat durează aproximativ 3 minute; poate conține elemente de automasaj și exerciții pentru degete. Copiii petrec aceeași perioadă de timp într-o cameră răcită, mișcându-se pe podea sau pe covorașe de masaj.
După exerciții active, urmează un complex de respirație. Pentru a evita greata si ameteala, exercitiile de respiratie incep de la 30 de secunde la 1 minut, crescand treptat durata ciclului la 5-7 minute.
Fișă de exerciții pentru bloc în pat
Exerciții de gimnastică în pat:
- sorbind.Întinși în pat pe spate, băieții își întind brațele de-a lungul corpului, apoi îi trag în spatele capului și își întind vârful capului în sus, în timp ce în același timp își trag călcâiele spre tăblia opusă.
- Şarpe. Copiii se întind pe spate și se rostogolesc dintr-o parte în alta, cu brațele lipite de corp.
- Pitici uriași. Din aceeași poziție, băieții își îndoaie genunchii și apoi îi îndreptă.
- bicicleta. Exercițiu abdominal, se efectuează culcat cu fața în sus. Cu brațele întinse în lateral, copiii „desenează” cercuri în aer cu picioarele, amintesc de pedalarea unei biciclete.
- Nuca. Din poziție culcat, cu fața în sus, cu o respirație adâncă, băieții se așează și își întind mâinile până la degetele picioarelor drepte. Expirând aer, se întind pe spate pe pat.
- Barcă. Copiii se întorc cu fața în jos, își întind brațele în sus și își îndoaie spatele cu efort, în timp ce partea superioară și inferioară a corpului ar trebui să iasă de pe suprafața patului.
- Kitty. Stând ca o pisică în genunchi și brațele îndreptate, băieții își arcuiesc spatele, coborându-și simultan fața în jos, apoi își îndoaie spatele în jos, ridicând fețele în sus.
- Slide. Copiii stau în pat, îndreptându-și picioarele în fața lor, cu palmele sprijinite pe pat la spate. Bazându-se pe picioarele și palmele îndoite, băieții își ridică șoldurile sus, apoi se așează pe spate pe pat.
- Val. Copiii îngenunchează. Întinzându-și brațele într-o parte, se așează pe partea opusă lângă călcâie, apoi efectuează același exercițiu în oglindă.
Sarcini active
Gimnastica pentru trezirea după un pui de somn pentru copiii din grupa pregătitoare include mai multe seturi de exerciții active.
Activități la noptieră:
- Copii curioși. Copiii stau cu mâinile pe talie și își întorc fețele în ambele direcții, precum și în sus și în jos.
- eu cresc. Apăsându-și călcâiele pe podea, băieții își întind mâinile împreunate în sus, palmele întoarse spre tavan, în timp ce în același timp vârful capului se întinde în sus.
- moara. Copiii își răsucesc brațele drepte mai întâi înainte, apoi înapoi, cu picioarele ușor depărtate.
- Stârc. Stând drept pe piciorul stâng, cu mâinile pe centură, băieții își îndoaie piciorul drept și apasă degetul întins pe genunchiul stâng. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
- Avion. Copiii își îndreaptă brațele paralel cu podeaua pe laterale, apoi rostind continuu sunetul „oo-oo-oo”, se aplecă într-o parte, apoi în cealaltă. În timpul exercițiului, se fac pauze scurte pentru a respira.
- Gâște șuierătoare. Băieții stau cu mâinile pe talie, depărtându-și picioarele la lățimea umerilor. Aplecați în față și mutându-și brațele drepte înapoi, copiii imită șuieratul gâștelor.
- Minge. Băieții sar pe ambele picioare într-un singur loc.
Exerciții active pentru o cameră răcoroasă:
- Copiii merg în cerc, alternând pași foarte mici cu pași largi. Apoi, se ridică pe degete, își îndreaptă brațele în sus și merg ca un stârc, cu genunchii ridicati. Aceasta este urmată de o alergare ușoară, care se termină cu o ghemuire. În concluzie, copiilor li se oferă sărituri în lungime.
- Ciclul începe cu pași pe degetele picioarelor cu brațele ridicate până la tavan. Apoi copiii merg în pași normali și periodic, la comanda profesorului, se opresc pe piciorul drept sau stâng. Mișcarea continuă în poziție ghemuită, cu mâinile pe talie, urmată de un marș vesel cu genunchii înalți.
- Băieții se plimbă activ prin cameră, apoi se ridică în picioare și, continuând să meargă, își îndreaptă brațele în sus. Apoi se așează pe spate pe călcâie, își pun mâinile pe talie și merg pe călcâie. Ciclul se termină cu o alergare ușoară, ridicându-ți călcâiele spre fese.
Activități active pentru o cameră caldă:
- Brad de Crăciun. Din poziție în genunchi, cu mâinile așezate în talie, copiii își îndreptă piciorul drept în lateral și în același timp își întind brațele în lateral. Același exercițiu se efectuează pentru celălalt picior.
- Dispoziție însorită. Băieții execută sărituri într-un singur loc, ridicând genunchii cât mai sus posibil și întorcându-se treptat în jurul axei lor cu 90°. După o rotație completă, copiii se odihnesc, plimbându-se prin cameră, apoi exercițiul se repetă din nou.
- Gimnastica distractivă. Copiii stau drepti, cu picioarele departate, dar nu late, cu mainile puse in talie. Punându-și piciorul drept pe spate, cu degetele întinse, băieții își desfășoară brațele în lateral, după care revin la poziția principală. Același exercițiu se efectuează pe celălalt picior.
- Saritori agili. Băieții efectuează sărituri într-un singur loc: mai întâi 5 sărituri, apoi 5 sărituri mari.
Exerciții de respirație
Exerciții de respirație:
- Umflați mingea. Stând drept și inspirând adânc, copiii își desfășoară încet brațele în lateral. Apoi, în timp ce expiră, spunând „f-f-f”, își unesc mâinile în fața lor, formând un cerc. Profesorul bate din palme, iar copiii imită un balon care se sparge, ghemuindu-se încet și coborând mâinile cu sunetul „sh-sh-sh”.
- Dragonul. Copiii inspiră aer printr-o nară, expiră pe gură, apoi inspiră prin a doua nară, expiră în același mod.
- Cal. Imitând sunetul copitelor, băieții își clacă limba, ritmul devine mai rapid și mai lent.
- Limbajul șarpelui. Scopul este să scoți limba cât mai mult posibil, în timp ce ajungi la bărbie cu vârful limbii.
- Bocitoare vesela. Copiii suspină zgomotos și, atunci când inspiră intermitent, își smuciază din umeri, imitând plânsul.
- Căscat. Băieții stau pe paturi cu capul în jos și cu gura deschisă. În timp ce inspiră, gâfâie intermitent, prefăcându-se că căscă.
- Ridicol. Copiii strabesc veseli din ochi și scot sunete amuzante: „ha-ha-ha”, „gee-gee-gee”, „hee-hee-hee”.
- Vaca mooșează. Băieții expiră încet aerul, spunând „ moo-oo”.
- Joacă cu porumbei.În timp ce expiră, copiii cheamă porumbeii: „Guli-guli”, apoi spun tăios „Shoo!” și expirați aerul rămas.
- Trenuri. Timp de o jumătate de minut, băieții se plimbă prin dormitor, învârtindu-și brațele îndoite la coate și spunând „chuh-chuh-chuh”.
Exerciții în versuri
Gimnastica după un pui de somn în grupa pregătitoare poate fi însoțită de comentarii ale profesorului de poezie.
Exercițiile de rime creează o atmosferă distractivă, ajută la rezolvarea sarcinii și sporesc interesul copiilor pentru ore. Comparațiile poetice ale mișcărilor cu reprezentanți ai lumii animale sau alte imagini vă permit să prezentați complexul de gimnastică într-o formă jucăușă. Poeziile dezvoltă un simț al rimei la copii, iar activitățile distractive insuflă dragostea pentru educația fizică.
Începeți încărcarea:
Gimnastica este utilă
Este nevoie de gimnastică
Din boli și boli,
Ea ne salvează!
Exerciții:
- Soarele plutește pe cer(copiii stau întinși cu fața în sus în paturi și descriu cercuri largi cu brațele).
- Vântul proaspăt zdrobește iarba(băieții stau în genunchi, se aplecă spre pat și flutură aleatoriu cu brațele dintr-o parte în alta).
- Apa curge într-un pârâu(copiii rămân așezați în genunchi și își răsucesc brațele îndoite la coate înainte și înapoi).
- Vulpea dă din coadă(în picioare în picioare, băieții își rotesc pelvisul în direcții diferite).
- Elefantul dă din cap(copiii stau în aceeași poziție și, important, își balansează capetele în direcții diferite).
- Rața înoată acasă(băieții se întind cu fața în jos, își arcuiesc spatele, își strâng articulațiile gleznelor cu mâinile și stâncă).
- Broasca sare cu dibăcie(copiii fac sărituri adânci).
- Micul iepuraș și-a înălțat urechile(în timp ce stau ghemuit, băieții înfățișează cu palmele urechile unui iepure de câmp).
- Fluturele a zburat și s-a așezat să se odihnească(copiii se așează, își unesc picioarele în fața lor și încearcă să atingă podeaua cu genunchii).
- Un vultur important a căzut de pe o stâncă(Băieții stau drepti și își ridică ușor brațele-aripi în lateral, apoi se ghemuiesc încet, coborându-i pe podea).
- Floarea de colț a înflorit în zori(în timp ce se ghemuiesc, copiii își unesc palmele în fața pieptului, apoi se ridică și își întind simultan brațele deasupra capului în lateral).
Mersul pe saltele de masaj:
Pe cărări netede,
Prin pietricele și cusături,
Picioarele noastre merg
Sus-sus-sus,
Mâinile bat din palme
Clap-clap-clap.
Spălat.
Apa, apa,
Imi spal fata.
Ca să-ți strălucească ochii,
Ca să-ți roșească obrajii,
Ca să-ți faci gura să râdă.
Pentru ca dintele să muște.
Proceduri de întărire
Din cauza numărului mare de copii din grupele de grădiniță, este imposibil să se organizeze o abordare personală a fiecărui copil pentru a dezvolta un set de proceduri de întărire. Prin urmare, pentru a evita consecințele negative, se efectuează zilnic călire moderată, cu excepția cazului în care există o epidemie.
În funcție de temperatura aerului exterior, o parte din exercițiile active ale complexului pot fi efectuate în aer curat. În anotimpurile reci, grupul trece la 2-3 minute. într-o cameră răcoroasă cu o temperatură de 17-19°C. Copiii fac gimnastică fără pantofi și șosete, purtând doar tricouri și pantaloni scurți.
Mersul desculț pe saltele de masaj, care poate fi urmat de pași pe bazine cu apă, are un mare efect de vindecare. Complexul de gimnastică este completat de spălarea extensivă cu apă rece, în timp ce spălarea feței, mâinilor, gâtului și pieptului.
Dacă este posibil și în acord cu părinții copilului și cu medicul pediatru, întărirea intensivă poate fi efectuată cu un grup mic de copii sănătoși.
Gimnastica după trezire joacă un rol important în dezvoltarea copiilor din grupa pregătitoare. Somnolența și letargia, ca consecințe ale somnului, nu permit copiilor să se angajeze în exerciții intelectuale în timp util. Prin urmare, este important să organizați o tranziție lină către starea de veghe prin exerciții și proceduri de întărire.
Format articol: Natalie Podolskaya
Videoclip despre gimnastică la grădiniță
Videoclip despre gimnastică după somn în grupa pregătitoare:
Videoclip despre exercițiile de dimineață în grupul pregătitor:
COMPLEX DE GIMNASTICĂ
DUPĂ ZI SORMI
ÎN GRUPUL PREGĂTITOR
GIMNASTICA TREZIRII
Septembrie
Primul complex
I.p.: întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, trageți picioarele la piept, strângeți-vă genunchii cu mâinile, reveniți în poziția în picioare.
I.p.: întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Înclinarea genunchilor la stânga, în i.p., înclinarea genunchilor la dreapta, în i.p.
I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile la spate. Îndoiți genunchii, trageți-i la piept, cu sunetul „f-f” - expirați etc., inspirați (prin nas).
I.p.: la fel, o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspiră pe nas, atragând în stomac; expirați pe gură, umflând stomacul.
I.p.: în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos. Bate din palme - expiră; întinde-ți palmele în lateral - inspiră.
I.p.: o.s. Întindere: ajuns până la tavan, revenit la IP.
Exerciții de respirație.
"Barză".
Baloane”.
"Cioară".
.
Arici".
GIMNASTICA TREZIRII
Septembrie
al 2-lea complex
"Întinde" . IP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, întindere, IP.
„Alunecare”. I.p.: stând, picioarele drepte, brațele sprijinite în spate, sprijinit pe mâinile și călcâiele picioarelor îndreptate, ridicați bazinul în sus, țineți, reveniți la I.p.
"Barcă". IP: culcat pe burtă, brațele în sus, aplecați-vă (ridicați părțile superioare și inferioare ale corpului), țineți, reveniți la IP.
"Val". IP: stând în genunchi, mâinile pe centură, așezați-vă la dreapta călcâielor, mâinile la stânga, IP, așezați-vă la stânga călcâielor, mâinile la dreapta, IP.
"Minge." I.p.: o.s., săritul pe două picioare în timp ce aruncați mingea în față.
„Hai să ne ascultăm respirația.” I.p.: o.s., trunchiul șoarecilor este relaxat. În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină ce parte a corpului se mișcă atunci când inspiră și expiră (stomac, piept, umerii în valuri), respirație liniștită sau respirația zgomotoasă.
Exerciții de respirație.
"Calancha" .I.p.: în picioare, cu brațele în lateral (inhalați), coborând brațele, spuneți „s-s-s”.
"Macara".
„Mașini cu vânt” .I.p.: o.s. Mâinile în „blocare” în fața ta, (inhalați), efectuați mișcări de rotație cu degetele mari și spuneți „w-w-w”.
"Macara". I.p.: o.s. Inspirați, ridicați piciorul drept, ușor îndoit la genunchi, brațele în lateral, în jos, spuneți „ur-r-r”. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
"Buna raza de soare!". IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele și spatele. Ridicați încet brațele în sus, alunecând de-a lungul trunchiului, brațelor și părților laterale, ridicați capul în sus (inhalați), reveniți încet în poziția în picioare
Gimnastica trezirii pe octombrie
Primul complex „plimbare în pădure”
"Întinde." IP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, întinderea.
« Vara, un locuitor al pădurii doarme într-un leagăn agățat” (nuc). I.p..întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, inspiră, stai cu picioarele drepte, mâinile până la degete, expiră, inspiră etc.
„Aici bradul de Crăciun aplecat, ace verzi.” I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt, inspirați, expirați, îndoiți trunchiul înainte, inspirați, i.p., expirați, înclinați.
„Iată un pin înalt care stă în picioare și își mișcă ramurile.” I.p.: o.s., inspira, brațele în lateral, expiră, înclină trunchiul spre dreapta, inspiră, expiră, înclină trunchiul spre stânga.
„Copiii în beretă au căzut de pe o creangă și și-au pierdut bereta” (ghinde). I.p.: o.s., mâinile în spatele capului, inspiră - ridică-te pe degetele de la picioare, expiră - stai jos.
„Alena stă în picioare, frunziș verde, silueta subțire, rochie de soare albă” (mesteacăn). I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, inspirație, brațele prin părțile în sus, ridicarea degetelor de la picioare, expirarea etc.
Exerciții de respirație.
— Gâşte.
„Gâștele-lebede zboară”.
Voi crește mare" . IP: picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, trageți brațele în sus (inhalați). Coborând întregul picior, expirați „uh-uh-h”.
„Respirăm cu burtica.” Mâinile pe stomac - inspirați și expirați pe nas. Mâinile la spate - inspiră și expiră prin nas.
"ciuperca" . IP: ghemuit adânc, mâinile strângând genunchii („ciupercă mică”). Îndreptați-vă încet, întindeți brațele în lateral, mișcați puțin capul înapoi (inhalați) („ciuperca a crescut”).
Gimnastica de trezire pentru octombrie
Al doilea complex "Dozhdik"
I.p. Stând, încrucișează-ți picioarele în stil turcesc. De sus, folosește degetul mâinii drepte pentru a arăta traiectoria mișcării sale, urmărește cu ochii. Prima picătură a căzut - picătură!
Faceți același lucru cu cealaltă mână.
Iar al doilea a venit în fugă - drop!
I.p. La fel. Privește în sus cu ochii fără să ridici capul.
Ne-am uitat la cer
Picăturile cântau „picurare-picurare”,
Fețele s-au udat.
I.p. . La fel. Șterge-ți fața cu mâinile și ridică-te în picioare. Le-am șters.
I.p.: o.s. Arată cu mâinile tale, privește în jos. Uite, pantofii tăi sunt umezi.
I.p. .: o.s. Ridicați și coborâți umerii. Să ne mișcăm umerii împreună
Și scutură toate picăturile.
I.p. .: o.s. Fugi pe loc. Repetați de 3-4 ori pentru a fugi de ploaie.
I.p. .: o.s. Genuflexiuni. Să stăm sub un tufiș.
Exerciții de respirație.
Terciul fierbe", sau „Gătește terci.” I.p.: o.s., o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Inspirați pe nas (trăgând în stomac) și expirați pe gură, spunând „sh-sh-sh” sau „f-f-f” (“terciul fierbe”) și ieșind din stomac.
"Lotus" . I.p.: stând cu picioarele încrucișate, umerii ușor trasi înapoi, capul ridicat, mâinile sprijinite cu dosul mâinii pe genunchi, indexul și degetele mari închise în inele. Inspirați prin diafragmă (umerii nu se ridică), imaginați-vă un flux de aer care pătrunde în toată coloana vertebrală până în vârful capului, expirați încet pe gură (se poate face cu ochii închiși).
„Flori de luncă” În timp ce mergeți de-a lungul platformei (mâinile pe centură), întoarceți-vă capul spre partea dreaptă (stânga), în timp ce respirați simultan două prin nas. Expirația are loc între ciclurile de întoarcere a capului într-o direcție sau alta.
Gimnastica de trezire pentru noiembrie
Primul complex
I.p. .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, întindeți, brațele înainte etc.
I.p.: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, trage-ți șosetele spre tine etc.
I.p.: asezat, picioarele drepte, bratele sprijinite pe spate, degetele de la picioare despartite in lateral etc.
"Un pieton". I.p. la fel, călcând cu degetele de la picioare, îndoind genunchii, la fel cu îndreptarea picioarelor.
« Ciocane.” I.p.: stând, picioarele îndoite, brațele sprijinite la spate, degetele de la picioare pe degetele de la picioare, lovind podeaua cu călcâiul stâng.
I.p. .: o.s., mâinile pe talie, rulați de la degete la călcâi.
Exerciții de respirație.
"Pompa".
„ssss.”
„Îmbrățișează-ți umerii.”
I.p.:
„Vulpea”, „Pisica”, „Tigrul la vânătoare”.
Mergeți de-a lungul platformei, punând piciorul drept (stâng) înainte, îndoiți-vă cele două mâini cu palmele pe genunchi, arcuindu-vă spatele. Respirați ascuțit două până la patru, cu capul ridicat („tigrul caută prada”, „pisica caută șoarecele”) etc.
„Pendul mic”, „Pendul”.
I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. Îndoiți trunchiul în lateral. Când te apleci, expiră; când te ridici, inspiră.
al 2-lea complex
I.p. .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, întindeți-vă etc.
I.p. .: asezat, picioarele incrucisate (pozitia lotusului), masaj al degetelor mari de la picioare, incepand de la mingi pana la baza.
I.p. la fel, masaj al degetelor - de la unghii la baza cu presiune (interna si externa).
I.p. la fel, mâinile înainte, masaj-mângâind mâinile - de la degete până la umăr.
I.p. la fel, închideți strâns ochii timp de 5 secunde, deschideți, repetați de 5-6 ori.
I.p. .: o.s. mergând pe loc cu genunchii înalți.
Exerciții de respirație.
"Schior".
I.p.: în picioare, ușor aplecat în față și ghemuit, picioarele parcă la lățimea pistei de schi, mâna dreaptă în față (mâna prinde „stârgul de schi”), mâna stângă mult în spate, mâna este deschisă. Inspirați, ghemuiți-vă lin, brațul drept în jos, înapoi la șold, expirați puternic, brațul stâng se mișcă înainte (inhalați).
« Locomotivă cu abur sau tren.
Mergeți, imitând mișcarea roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite și spuneți „chuh-chuh-chuh”.
„Moara”.
Inspirați și rotiți-vă cu brațele drepte, spunând „zhr-r-r”.
„Partizani”.
I.p.: în picioare, băţ (pistol) în mâini. Merge cu genunchii sus. Inspirați doi pași, expirați patru până la șase pași, pronunțând cuvântul „ti-sh-e-e”.
Gimnastica trezirii pe DECEMBRIE
Cine doarme dulce in pat?
E timpul să te trezești.
Grăbește-te să încarci,
Nu te vom aștepta!
Respiră adânc pe nas,
I.p.: întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, încordați-vă corpul, inspirați, țineți câteva secunde, relaxați-vă, expirați.
I.p.: culcat pe spate, brațele în lateral, degetele strânse în pumni, încrucișează-ți brațele în fața ta, expiră, desfășoară brațele, în i.p., inspiră.
I.p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, ridicați piciorul stâng drept, ridicați piciorul drept drept, țineți-le împreună etc. (mai jos în același timp).
I.p.. culcat pe spate, mâinile sprijinite pe coate, aplecați-vă, ridicați pieptul în sus, țineți capul drept (3-5 sec.), reveniți în poziția în picioare.
I.p.: culcat pe burtă, mâinile în spatele capului, aplecarea, mâinile la umeri, picioarele pe podea, ține, etc.
I.p.: culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, aplecați-vă, punând accent pe antebrațe, gâtul întins - inspirați, expirați.
Exerciții de respirație.
"Cocoş."
În timp ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, trageți-vă capul înainte, ridicați brațele în lateral și mutați-le înapoi. În timp ce expirați, pălmuiește-te pe coapse („cuckoo-ka-re-ku”).
„Capul se întoarce”.
I.p. .: o.s. Întoarce-ți capul la dreapta și respiră scurt și zgomotos la dreapta. Apoi imediat (fără să te oprești la mijloc) întoarce-ți capul spre stânga, zgomotos și adulmecă scurt aerul din stânga. Pe dreapta - inspiră, pe stânga (inhalează). Expirația pleacă în intervalul dintre inspirații. Nu vă încordați gâtul, nu vă mișcați trunchiul și umerii și nu vă întoarceți cu capul.
„Epoleți”.
I.p. .: stai drept, pumnii strânși, mâinile apăsate de centură. În momentul unei scurte inhalări zgomotoase prin nas, împingeți cu forță pumnii spre podea, ca și cum ați face flotări din ea sau ați arunca ceva din mâini. În același timp, desfaceți pumnii în timpul împingerii. În momentul inhalării, încordați umerii, întindeți brațele într-o sfoară (întindeți-vă spre podea), întindeți-vă degetele larg. Pe măsură ce expirați, reveniți la IP: mâinile din nou pe centură, degetele strânse în pumni - expirația a dispărut.
„Hai să-ți suflem pe umăr.”
I.p.: o.s., priviți drept înainte, cu mâinile pe centură. Inspirați pe nas și întoarceți-vă capul în partea dreaptă, expirați (buzele printr-un tub) - suflați pe umăr. Faceți același lucru în partea stângă.
Gimnastica trezirii pe DECEMBRIE
I.p..: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept (drept) etc., ridicați piciorul stâng (drept) etc.
I.p.:întins pe spate, cu mâinile în fața ta „ținând volanul”, „mersul pe bicicletă”, etc.
I. p. culcat pe spate, brațele în sus, întoarce-ți trunchiul la dreapta, fără a ridica picioarele de pe podea etc., întoarce-ți trunchiul la stânga, i.p.
I.p.:întins pe spate, mâinile în spatele capului, aduceți coatele împreună în față (coatele atingându-se) - expirați etc., coatele ating podeaua - inspirați.
I.p.: stând, picioarele încrucișate, mâinile pe centură, brațele în sus prin laterale - inspirați, expirați.
I.p.: o.s., luați postura corectă fără control vizual (ochii închiși), repetați de 3-4 ori.
Exerciții de respirație.
"Melc" .
2 „Trâmbit” .
3 „Urechi”.
4 „O floare înflorește” .
5 „Arici supărat”.
Gimnastica de trezire pentru ianuarie
I.p.: stând, picioarele încrucișate. Privește în sus fără a ridica capul și mișcă degetul în spatele avionului zburător (urmărind cu ochii). Un avion zboară, eram pe cale să decol cu el.
I.p. La fel. Mutați mâna dreaptă în lateral (urmăriți cu privirea), același lucru se face și spre stânga.
Aripa dreaptă a fost retrasă,
M-am uitat.
Aripa stângă retrasă
M-am uitat.
I.p. La fel. Efectuați înainte mișcări de rotațierovnum și stss-
Pornesc motorul
Și mă uit cu atenție.
I.p.: o.s. Stați pe degetele de la picioare și efectuați mișcări de zbor.
Mă ridic
Eu zbor.
Nu vreau să mă întorc.
I.p. .: o.s., închideți strâns ochii timp de 5 secunde, deschideți (repetați de 8-10 ori).
I.p. .: o.s., clipiți rapid din ochi timp de 1-2 minute.
Exerciții de respirație.
"Lumânare".
"Fulgi de nea" .
"Ajustator" .
IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat în sus, celălalt în lateral. Schimbați poziția mâinilor cu o mișcare ascuțită, respirați. Schimbați din nou poziția mâinilor - expirați.
„Tocare lemn” sau „Tăietor de lemn” .
Mâinile strânse deasupra capului într-un „lacăt”, picioarele depărtate la lățimea umerilor (ridicați mâinile în sus, respirați adânc pe nas), în timp ce expirați, îndoiți-vă trunchiul înainte, coborând simultan brațele și spuneți „uh!”
"Cuier."
I.p.: o.s., uită-te drept înainte. Înclinați ușor capul spre dreapta, urechea dreaptă merge spre umărul drept - faceți două respirații scurte zgomotoase prin nas. Apoi înclinați capul ușor spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng - de asemenea, inspirați („urechea și umărul salută”).
Gimnastica de trezire
(după metoda lui E.S. Avetisov)
IP: stând, picioarele încrucișate, închideți bine ochii timp de 5 secunde, deschideți (repetați de 8-10 ori).
I.p. la fel, clipește repede din ochi timp de 1-2 minute.
I.p. la fel se maseaza ochii prin pleoapele inchise cu miscari circulare ale degetelor aratatoare timp de 1 minut.
I.p. la fel, cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pe pleoapa superioară, după 1-2 secunde. Scoateți degetele de pe pleoapă, repetați de 3-7 ori.
I.p. la fel, uita-te la dreapta, la stanga.
I.p. la fel, uita-te in sus si in jos.
Exerciții de respirație.
"Schior".
I.p. .: în picioare, ușor aplecat în față și ghemuit, picioarele parcă la lățimea pistei de schi, mâna dreaptă în față (mâna apucă „stârgul de schi”), mâna stângă mult în spate, mâna este deschisă. Inspirați, ghemuiți-vă lin, brațul drept în jos, înapoi la șold, expirați puternic, brațul stâng se mișcă înainte (inhalați).
"Pompa".
Respirând, îndoiți-vă brusc în timp ce expirați, alunecând de-a lungul piciorului cu ambele mâini, spuneți
„ssss.”
„Îmbrățișează-ți umerii.”
I.p.: o.s., brațele sunt îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate una cu cealaltă. În momentul unei scurte inhalări zgomotoase prin nas, ne aruncăm mâinile unul spre celălalt, parcă ne-am îmbrățișat de umeri.
„Capul se întoarce”.
I.p.: o.s. Întoarce-ți capul la dreapta și respiră scurt și zgomotos la dreapta. Apoi imediat (fără să te oprești la mijloc) întoarce-ți capul spre stânga, zgomotos și adulmecă scurt aerul din stânga. Pe dreapta - inspiră, pe stânga (inhalează). Expirația pleacă în intervalul dintre inspirații. Nu vă încordați gâtul, nu vă mișcați trunchiul și umerii și nu vă întoarceți cu capul.
Gimnastica de trezire pentru februarie
Primul complex "Ugolek"
I.p. .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte în sus etc.
"Buturuga." IP: culcat pe spate, brațele sus, rostogolește din spate în burtă, rostogolește de la burtă în spate.
"Barcă". I.p. culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, aplecați-vă, mâinile la umeri - inspirați etc. - expira.
"Barieră". I.p.: culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept, i.p., ridicați piciorul stâng, i.p.
"Buburuză". IP: stând pe călcâie, îndreptați-vă, întindeți-vă, așezați-vă pe călcâie, aplecați-vă înainte, atingeți-vă genunchii cu nasul, mutați brațele înapoi etc.
Mersul pe loc.
Exerciții de respirație.
"Buna raza de soare!".
IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele și spatele. Ridicați încet brațele în sus, alunecând de-a lungul corpului, brațelor și părților laterale, ridicați capul în sus (inhalați), reveniți încet la i.p.
"Lumânare".
I.p.: o.s., mâinile strânse într-o „lacăt”, degetele mari ridicate („lumânarea arde”). Inspirați pe nas și suflă-ți degetele mari, spunând „fu-fu-fu” („să stingem lumânarea”).
"Fulgi de nea" .
I.p.: o.s., brațele îndoite la coate, palmele în sus („fulgii de zăpadă au căzut pe palmă”). Inspirați pe nas și suflați în palme, spuneți „fu-fu-fu” (buze cu tub) („fulgii de zăpadă au zburat”).
„Arici supărat”
Aplecă-te cât mai jos, strânge-ți pieptul cu mâinile, coboară capul, pronunțând sunetul unui arici furios „p-f-f-f-r-r”.
al 2-lea complex
„Ochii se trezesc”.
Ochii trebuie deschiși
Este un miracol să nu-l ratezi.
I. p . 1-2 - inchide ochii;3-4 - deschide ochii larg. Repetați de 6 ori
„Gura se trezește”.
Gura mea, trezește-te,
Să zâmbesc mai larg.
I. p. 1-2 - deschide gura larg;3-4 - inchide gura si zambeste. Repetați de 6 ori.
„Mâinile se trezesc.”
Mâinile întinse în sus,
Ajuns la soare
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-2 3-4 - misca mana dreapta in sus in spatele capului. La fel și cu mâna stângă. Repetați de 6 ori.
„Picioare trezite”.
Să ne trezim picioarele,
Adună-le pentru drum.
I. p. - întins pe spate, cu brațele în sus.1-2 - trage piciorul drept spre tine cu degetul de la picior;3-4 - Și. n. La fel cu piciorul stâng. Repetați de 6 ori.
„Așa că ne-am trezit.”
Am ajuns la soare
Și au zâmbit unul altuia!
I. p. 1-4
Exerciții de respirație.
"Barză".
În timp ce inspirați, ridicați brațele în lateral. Adu piciorul îndoit la genunchi cu mândrie înainte și fixează-l. În timp ce expirați, faceți un pas. Coborâți piciorul și brațele, spunând „sh-sh-sh”.
Baloane”.
Efectuați în timp ce vă plimbați pe site. 1 - brațele în lateral, în sus, inspirați pe nas, bateți din palme („mingea a izbucnit”); 2 - brațele în lateral, în jos, spunând „s-s-s” sau „sh-sh-sh” („mingea a căzut în jos”).
"Cioară".
I.p.: o.s. Inspiră pe nas, ridică-ți brațele în sus. Stând ghemuit, coboară mâinile la cap, spunând „kar-kar-kar”.
„Iată un pin înalt care stă în picioare și își mișcă ramurile.” .
I.p.: o.s. 1- inspiră - brațele în lateral; 2 - expirați - înclinați corpul spre dreapta; 3 - inspirați - reveniți în poziția în picioare; 4 - la fel la stânga.
Arici".
I.p.: stând, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept. Îndreptați-vă picioarele („f-f-f”).
1. „Târgări”.
Suntem aproape toți treji
Și s-au întins în pătuț.
I. p. - întins pe spate, ridicați brațele în sus și coborâți-le în spatele capului, cu ochii închiși.1-2 - întindeți-vă cu picioarele și brațele în același timp, întindeți
coloana vertebrală;3-4 - Și. n. Se repetă de 6 ori
2. „M-am trezit”.
Acum mâinile s-au trezit,
Mi s-au trezit picioarele
Și vor să fugă repede
Pe drumul către mama.
I. p. - întins pe spate, ridicați brațele în spatele capului, cu ochii închiși.
1-4 - trageți alternativ mâinile drepte și stângi departe de tine;5-8 - piciorul drept și stânga(degetul de la picioare, apoi călcâiul). Repetați de 6 ori.
3. „Glomerulus”.
Nu vrem să răcim
Chiar dacă au început să tremure.
Ne-am trezit deja complet
Ne-am întins la soare.
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-2 - se ghemuieste intr-o minge, tremura, prefacand-o frig;3-4 - deschideți, relaxați-vă și întindeți-vă, arătând că este cald, zâmbește. Repetați de 6 ori.
4. „Degete”.
Degetele vor să se trezească
Să se cufunde în apă.
I. p . - asezat in pat, picioarele incrucisate. Frecați palmele până se încălzesc.
5. „Să ne spălăm.”
Acum hai să ne spălăm pe față,
Să deschidem larg ochii.
I. p. - asezat in pat, picioarele incrucisate.1-4 - „spălați” fața cu mâinile calde. Repetați de 2 ori.
Suntem gata să ne ridicăm
Aleargă, sari și joacă!
Exerciții de respirație.
1. „Mișcare lentă” .
Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 4-6 pași - expirați. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”.
2. „Trumpeter” .
Pune o țeavă imaginară la buze. Imitând mișcările unui trompetist, apăsați tastele cu degetele și spuneți „tu-tu-tu”.
3. „Urechi”.
I.p.: o.s., uită-te drept înainte. Înclinați ușor capul spre dreapta, urechea dreaptă merge spre umărul drept - o scurtă respirație zgomotoasă prin nas. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng - de asemenea, inspirați. Stând drept și privind drept înainte, parcă i-ar fi spus cuiva mintal: „Ay-ay-ay! Să vă fie rușine!" Expirația dispare pasiv în intervalul dintre inspirații, dar capul nu se oprește la mijloc.
Gimnastica de trezire pentru martie
al 2-lea complex
1. „Ochii se trezesc.”
Frecați-vă ușor ochii,
Și apoi căscăm dulce.
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-4 - mângâi ușor ochii închiși;5-8 - scoateți un sunet relaxant de căscat. Repetați 4 ori.
2. „Capul s-a trezit.”
Suntem aproape trezi
Și au zâmbit unul altuia.
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
1-2 - intoarcerea capului pe perna spre dreapta;3-4 - Și. P.;5-6 - intoarcerea capului pe perna spre stanga;7-8 - Și. n. Când întoarceți capul, zâmbiți unul altuia. Repetați de 6 ori.
3. „Mâinile s-au trezit”.
Ne-am întins puțin.
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1 - ridica mana dreapta in sus;
2-3 - întinde mâna dreaptă; 4 - coboară mâna dreaptă pe pat. Același lucru pentru mâna stângă. Repetați de 6 ori.
4. „Picioarele s-au trezit”.
De asemenea, vrem să ne întindem
Și trezește-te complet, complet.
I. p. - La fel.1 - ridică piciorul drept în sus;2-3 - întinde piciorul drept;4 - coboară piciorul drept pe pat. Același lucru pentru piciorul stâng. Repetați de 6 ori.
5. „Picioarele mele sunt complet trează.”
Ne vom scutura picioarele
Și vom număra până la trei.
I. p. - culcat pe burtă cu sprijin pe coate, sprijiniți ușor bărbia cu palmele.1-8 - îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la genunchi. Repetați de 4 ori.
O să ne spălăm,
O să ne îmbrăcăm
-Băieți foarte prietenoși!
Apoi vom cânta o melodie.
La la la la la la!
Iată cine suntem, prieteni!
Exerciții de respirație.
„Floarea înflorește” .
IP: în picioare, mâinile pe ceafă, coatele împreună (mugur nedeschis). Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, trageți brațele în sus și în lateral - inspirați („floarea se deschide”), întoarceți-vă la i.p. (expirație).
„Arici supărat”
Aplecă-te cât mai jos, strânge-ți pieptul cu mâinile, coboară capul, pronunțând sunetul unui arici furios „p-f-f-f-r-r”.
"Lumânare".
I.p.: o.s., mâinile strânse într-o „lacăt”, degetele mari ridicate („lumânarea arde”). Inspirați pe nas și suflă-ți degetele mari, spunând „fu-fu-fu” („să stingem lumânarea”).
Primul complex
„Ochii se trezesc”.
Ochii trebuie deschiși
Este un miracol să nu-l ratezi.
I. p 1-2 - inchide ochii; 3-4 - deschide gura larg. Repetați de 6 ori
„Gura se trezește.
Gura trebuie să se trezească
Să zâmbesc mai larg.
I. p. -întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-2 - deschide gura larg;3-4 - inchide gura si zambeste. Repetați de 6 ori
„Mâinile se trezesc”
Mâinile întinse în sus,
Ajuns la soare
I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-2 - ridica mana dreapta in sus;3-4 - misca mana dreapta in sus in spatele capului. La fel și cu mâna stângă. Repetați de 6 ori
„Picioare trezite”.
Să ne trezim picioarele,
Adună-le pentru drum.
I. p. - întins pe spate, cu brațele în sus. 1-2 - trage piciorul drept spre tine cu degetul de la picior; 3-4 - și. n. La fel cu piciorul stâng. Repetați de 6 ori.
„Așa că ne-am trezit.”
Am ajuns la soare
Și au zâmbit unul altuia!
I. p. - stai langa pat pe saltea.1-4 - ridica bratele in sus, stai pe degetele de la picioare si intinde-te in sus.
Exerciții de respirație.
"Melc" .
Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 4-6 pași - expirați. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”.
2 „Trâmbit” .
Pune o țeavă imaginară la buze. Imitând mișcările unui trompetist, apăsați tastele cu degetele și spuneți „tu-tu-tu”.
3 „Urechi”.
I.p.: o.s., uită-te drept înainte. Înclinați ușor capul spre dreapta, urechea dreaptă merge spre umărul drept - o scurtă respirație zgomotoasă prin nas. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng - de asemenea, inspirați. Stând drept și privind drept înainte, parcă i-ar fi spus cuiva mintal: „Ay-ay-ay! Să vă fie rușine!" Expirația dispare pasiv în intervalul dintre inspirații, dar capul nu se oprește la mijloc.
4. „Floarea înflorește” .
IP: în picioare, mâinile pe ceafă, coatele împreună (mugur nedeschis). Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, trageți brațele în sus și în lateral - inspirați („floarea se deschide”), întoarceți-vă la i.p. (expirație).
Gimnastica de trezire pentru aprilie al 2-lea complex
1. „Târgări”.
Suntem aproape toți treji
Și s-au întins în pătuț.
I. p. - culcat pe spate, ridică brațele în sus și coboară-le în spatele capului, cu ochii închiși. 1-2 - întindeți cu picioarele și brațele în același timp, întinzând coloana vertebrală; 3-4 - și. n. Se repetă de 6 ori.
2 „M-am trezit”.
Acum mâinile s-au trezit,
Mi s-au trezit picioarele
Și vor să fugă repede
Pe drumul către mama.
I. p. - culcat pe spate, ridica bratele in sus, in spatele capului, cu ochii inchisi. 1-4 - trageți alternativ mâinile drepte și stângi departe de tine; 5-8 - picior drept și stâng(degetul de la picioare, apoi călcâiul). de 6 ori.
3 „Glomerulus”.
Nu vrem să răcim
Chiar dacă au început să tremure.
Ne-am trezit deja complet
Ne-am întins la soare.
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - se ghemuiește într-o minge, tremură, prefăcându-se că este rece; 3-4 - deschideți, relaxați-vă și întindeți-vă, arătând că este cald, zâmbește. Repetați de 6 ori.
4 „Degete”.
Degetele vor să se trezească
Să se cufunde în apă.
I. p. - stând în pat, picioarele încrucișate. Frecați palmele până se încălzesc.
5. „Să ne spălăm.”
Acum hai să ne spălăm pe față,
Să deschidem larg ochii.
I. p. - stând în pat, picioarele încrucișate. 1-4 - „spălați” fața cu mâinile calde. Repetați de 2 ori.
Suntem gata să ne ridicăm
Aleargă, sari și joacă!
Exerciții de respirație.
— Gâşte.
În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte: privind înainte și întindeți gâtul, spuneți „sh-sh-sh”.
2 „Gâștele-lebedele zboară”.
Mersul pe jos, simularea zborului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele („aripi”) și, în timp ce expirați, coborâți-le, spunând „g-u-u-u”.
3. Voi crește mare” .
IP: picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, trageți brațele în sus (inhalați). Coborând întregul picior, expirați „uh-uh-h”.
4. „Respiră cu burta.”
Mâinile pe stomac - inspirați și expirați pe nas. Mâinile la spate - inspiră și expiră prin nas
.
5. „Ciupercă” .
IP: ghemuit adânc, mâinile strângând genunchii („ciupercă mică”). Îndreptați-vă încet, întindeți brațele în lateral, mișcați puțin capul înapoi (inhalați) („ciuperca a crescut”).
Gimnastica de trezire pentru luna mai
Primul complex "Zhuk"
I.p. .: stând, picioarele încrucișate. Scuturând un deget.
Un gândac a zburat în grupul nostru,
A bâzâit și a cântat: „W-w-w!”
2. Mutați mâna spre dreapta, urmați direcția mâinii cu ochii și faceți același lucru în cealaltă direcție.
Așa că a zburat la dreapta,
Toată lumea se uita în dreapta.
Așa că a zburat la stânga,
Toată lumea s-a uitat în stânga.
3.Folosește degetul arătător al mâinii drepte spre nas.
Un gândac vrea să stea pe nasul tău,
Nu-l vom lăsa să stea jos.
4. Direcția în jos a mâinii este însoțită de ochi.
Gândacul nostru a aterizat.
5.I.p.: în picioare, picioarele depărtate. Efectuați mișcări de rotație cu brațele ("spinning top") și ridicați-vă.
Bâzâia și se învârtea
„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”
6.Mișcă-ți mâna în partea dreaptă, urmărește cu ochii. La fel și în cealaltă direcție.
Gândacul, iată palma dreaptă,
Stai pe el o vreme
Gândacul, iată palma stângă,
Stai pe el o vreme.
Exerciții de respirație
Ridicați mâinile, uitați-vă în sus.
Gândacul a zburat în sus
Și s-a așezat pe tavan.
2. Ridică-te pe degete, uită-te în sus
Ne-am ridicat în picioare,
Dar nu am primit bug-ul.
3.Bate din palme.
Să batem din palme împreună, Clap-clap-clap.
4.Imitați zborul unui gândac.
Ca să nu pot zbura departe,
„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”
Gândacul, iată palma dreaptă,
Stai pe el o vreme
Gândacul, iată palma stângă,
Stai pe el o vreme.
5. Ridicați mâinile în sus, uitați-vă în sus.
Gândacul a zburat în sus
Și s-a așezat pe tavan.
6. Ridică-te pe degete, uită-te în sus
Ne-am ridicat în picioare,
Dar nu am primit bug-ul.
7.Bate din palme.
Să batem din palme împreună
Clap-clap-clap.
8.Imitați zborul unui gândac.
Ca să nu pot zbura departe,
„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”
Gimnastica de trezire pentru luna mai
al 2-lea complex
1. „Ochii se trezesc.”
Frecați-vă ușor ochii,
Și apoi căscăm dulce.
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1-4 - mângâi ușor ochii închiși; 5-8 - scoateți un sunet relaxant de căscat. Repetați 4
ori.
2. „Capul s-a trezit.”
Suntem aproape trezi
Și au zâmbit unul altuia.
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - întoarceți capul pe pernă spre dreapta; 3-4 - și. P.; 5-6 - întoarceți capul pe pernă spre stânga; 7-8 - i. n. Când întoarceți capul, zâmbiți unul altuia. Repetați de 6 ori
3. „Mâinile s-au trezit”.
Ne-am întins puțin.
Bună ziua, soare pe fereastră!
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - ridică mâna dreaptă în sus; 2-3 - trageți mâna dreaptă; 4 - coboară mâna dreaptă pe pat. Același lucru pentru mâna stângă. Repetați de 6 ori.
4. „Picioarele s-au trezit”.
De asemenea, vrem să ne întindem
și cu adevărat, cu adevărat trezește-te.
I. p. - la fel. 1 - ridicați piciorul drept în sus; 2-3 - întindeți piciorul drept;
4 - coboară piciorul drept pe pat. Același lucru pentru piciorul stâng. Repetați de 6 ori.
5. „Picioarele mele sunt complet trează.”
Ne vom scutura picioarele
Și vom număra până la trei.
I. p. - culcat pe burtă cu sprijin pe coate, sprijiniți ușor bărbia cu palmele. 1-8 - alternativ îndoiți și îndreptați genunchii. Repetați de 4 ori.
O să ne spălăm,
O să ne îmbrăcăm...
Băieți foarte prietenoși!
Apoi vom cânta o melodie.
La la la la la la!
Iată cine suntem, prieteni!
Exerciții de respirație.
1. „Barza”.
În timp ce inspirați, ridicați brațele în lateral. Adu piciorul îndoit la genunchi cu mândrie înainte și fixează-l. În timp ce expirați, faceți un pas. Coborâți piciorul și brațele, spunând „sh-sh-sh”.
2. Baloane."
Efectuați în timp ce vă plimbați pe site. 1 - brațele în lateral, în sus, inspirați pe nas, bateți din palme („mingea a izbucnit”); 2 - brațele în lateral, în jos, spunând „s-s-s” sau „sh-sh-sh” („mingea a căzut în jos”).
3. „Corb”.
I.p.: o.s. Inspiră pe nas, ridică-ți brațele în sus. Stând ghemuit, coboară mâinile la cap, spunând „kar-kar-kar”.
4. „Iată un pin înalt care stă în picioare și își mișcă ramurile” .
I.p.: o.s. 1- inspiră - brațele în lateral; 2 - expirați - înclinați corpul spre dreapta; 3 - inspirați - reveniți în poziția în picioare; 4 - la fel la stânga.
5. Ariciul." I.p.: stând, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept. Îndreptați-vă picioarele („f-f-f”).
Complexul nr 1
„Șarpe”. I.p. - mâinile în vârf, capul cu fruntea atingând podeaua. Întinde-ți brațele în sus, întinzând articulațiile umerilor cât mai mult posibil și trăgând degetele de la picioare, inspiră. Relaxați-vă - expirați. Repetați de 4 ori.
Exerciții abdominale. I.p. - brațele îndoite la articulațiile cotului, bărbia pe dosul mâinilor, așezate una peste alta. Ridicați-vă picioarele deasupra podelei, depărtați-vă picioarele, conectați-le și coborâți-le în poziție în picioare. Repetați de 3-4 ori.
„Jumătate de pește” I.p. - brațele sus, capul cu fruntea atingând podeaua. Ridică-ți picioarele deasupra podelei și ține-le pentru 6 conturi. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiu de respirație. I.p. - în genunchi, brațele îndoite la coate în fața pieptului. Inspirați - strângeți degetele într-un pumn. Expirare - eliberare. Menține proporția: expirația este de 2 ori mai lungă decât inspirația.
"Şarpe". IP-picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele sus. Inspirați - întindeți-vă brațele în sus și, încordând mușchii spatelui, îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. Expiră - relaxează-te. Repetați de 4-6 ori.
Exercițiu de coordonare. Ridicați alternativ brațul drept și piciorul stâng. Țineți apăsat timp de 4 numărări. Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 4-6 ori.
„Alunecare”.
IP - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Expirați - sprijinindu-vă pe picioare și umeri, ridicați spatele și pelvisul deasupra podelei. Inspirați - reveniți la IP. Repetați de 4-6 ori.
Complexul nr 2
EXERCIȚII ÎN POZIȚIA CULCAT PE abdomen
Exercițiu de respirație. Mâinile se ating ușor, capul este coborât, călcâiele sunt împreună. Ridică-ți capul - inspiră, coboară-l - expiră. Repetați de 2-3 ori.
„Martin”. IP - brațele de-a lungul corpului, capul cu fruntea atingând podeaua, picioarele întinse pe podea, călcâiele împreună. Inspirați - ridicați umerii și capul deasupra podelei, întindeți brațele în lateral, întoarceți-vă palmele astfel încât degetul mare „să privească” în tavan. Mențineți această poziție timp de 4 puncte. Expirați - întoarceți-vă la i.p. Repetați de 4-6 ori.
"Foarfece". I.p. la fel. Ridicați-vă picioarele drepte deasupra podelei, întindeți-le și reduceți-le la 6 puncte. Repetați de 3-4 ori.
EXERCIȚII ÎN POZIȚIE DE GENUNCHI
Se înclină. IP sta în genunchi, cu mâinile în jos. Aplecați-vă pe spate cu torsul drept. Repetați de 4-6 ori.
EXERCIȚII ÎN POZIȚIE CULCAT PE SPATE
Exercițiu de antrenament abdominal. I.p-întins pe spate, mâinile - „aripi mari”. Expiră - stai drept, ținându-ți brațele în poziția „aripi mari”. Inspirați - reveniți la IP. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiu de respirație „Respirație diafragmatică”. I.p. - întins pe spate, o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Când inhalați, ridicați peretele abdominal sus, iar când expirați, coborâți-l, atragând în stomac. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiu de antrenament abdominal. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ picioarele la un unghi de 45° și țineți-le timp de 4 numărări. Repetați de 4-6 ori.
Complexul nr 3
EXERCIȚII ÎN POZIȚIA CULCAT PE abdomen
Exercițiu de respirație. I.p. brațele înainte, capul atingând podeaua cu fruntea. Inspirați - strângeți palmele în pumni. Expirați - desprindeți-le.
Exercițiu de coordonare. I.p. la fel. Ridicați brațul drept și piciorul stâng drept deasupra podelei și țineți-le în această poziție timp de 4 contorizări. Apoi reveniți la IP. Repetați exercițiul, schimbând brațele și picioarele. Repetați de 4-6 ori.
"Peşte" I.p. la fel. Ridicați capul, umerii, brațele și picioarele ușor deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 4 numărări. Respirația este voluntară. Repetați de 4-6 ori.
EXERCIȚII ÎN POZIȚIE DE GENUNCHI
Genuflexiuni. I.p. - stai pe calcaie, cu mainile la umeri. Inspiră - stai în genunchi, cu brațele în sus. Expirați - întoarceți-vă la i.p. Repetați de 4-6 ori.
EXERCIȚII ÎN POZIȚIE CULCAT PE SPATE
„Bicicletă”. I.p. la fel. Îndoiți și îndreptați simultan picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului, imitând mersul pe bicicletă. Efectuați mișcarea cu ambele picioare împreună. Nu-ți ține respirația.
Exercițiu de respirație. Inspirați - ridicați brațele în sus. Expirați - mai jos. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiu de echilibru. Stai cu picioarele încrucișate, ridică-ți mâinile strânse într-un „încuietor”, întinde-te și stai pe picioare.
Complexul nr. 4
1 Pentru a vă trezi complet, trebuie să vă întindeți (0,5 min). Treziți-vă în pat, întindeți. Executați aleatoriu
2 „Automasaj” 0,5 min Stând în pat, mângâiați-vă brațele și picioarele
3 Exercițiul „Pinocchio”.
Pinocchio s-a întins,
S-a aplecat o dată, s-a aplecat de două ori.
Și-a întins brațele în lateral,
Se pare că nu am găsit cheia.
Pentru a găsi cheia -
Trebuie să stai în picioare (1,5 min) Efectuați exerciții în conformitate cu cuvintele
4.I.p. - O. c: mâinile pe centură. 1 - ridicarea coatelor cu aducerea omoplaților împreună (inhalare); 2 - revenirea la IP (expirați) de 5-6 ori
5. Exercițiul „Ceas”. I.p. -O. c: mâinile la spate. Înclinați corpul spre dreapta și stânga, respirând la întâmplare de 5-6 ori. Efectuați conform instrucțiunilor profesorului
6. Exerciții: îndoirea degetelor de la picioare;aducerea picioarelor în interior;încercuirea picioarelor spre interior;apăsarea puternică a degetelor de la picioare pe podea de 3-4 ori.Efectuați conform instrucțiunilor profesorului
7. Mersul pe jos și alergarea ușoară alternează timp de 2-3 minute
Complexul nr 5
1. Pentru a vă trezi complet, trebuie să vă întindeți timp de 0,5 minute. Treziți-vă în pat, întindeți-vă. Executați aleatoriu
2. Pentru ca noi să creștem puternici, dibaci și curajoși, în fiecare zi după somn facem exerciții. Ridicăm mâinile la soare, mergem împreună, veseli, ne ghemuim și ne ridicăm și nu ne obosim deloc. Stând în pat, înțelegeți mâinile sus. Mergând pe lângă pat, pe loc, cu picioarele ridicate sus. Squat, spate drept
3. Rog pe toți să se ridice drept și să facă ceea ce spun: respirați - nu respirați... aplecați - zâmbiți; pe 1-2 se așează repede, pe 3-4 se ridică repede; aplecati-va in stanga si in dreapta si inspirati adanc.Performati conform textului. Principalul lucru: să trezești copiii și să-i înveselești
4. Exercițiu de respirație „Balon în piept”. I.p.: culcat, asezat, in picioare. Mușchii abdomenului, umerilor și taliei rămân nemișcați, puneți mâinile pe partea inferioară a coastelor de 6-10 ori.Inspirați pe nas. Expiră încet, uniform, strângând coastele pieptului cu mâinile.
5. „Gâște” 1 - 2 min. Mersul lent, în timp ce inhalați, ridicați brațele în lateral; expira - mai jos cu o pronunție lungă ha-ha-ha
6. Joc în aer liber „Gâște, gâște” de 2-3 ori Alergare ușoară desculț cu baterea brațelor (“aripi”)
7. „Gâștele vin acasă” - mers pe mașini de masaj, piste de sport de 3 ori Întărirea mușchilor picioarelor
8. Joc „Get the butterfly (mosquito)” Întărirea corsetului muscular
9. Exercițiu de joc „Merșește frumos” Mers în linie dreaptă cu călcâiul unui picior atingând degetul celuilalt, mâinile pe centură, spatele drept
10. Rotiți mingea (cu picioarele) de 2 ori cu fiecare picior. Atenție picioare plate
Complexul nr 6
1. Pentru a vă trezi complet, trebuie să vă întindeți 30 s. Trezirea în pat, întinderea. Executați aleatoriu
2. Automasaj.Sezand in pat, mangaind fata: de la nas pana la tample; de la bărbie până la urechi; mângâierea gâtului; brațele de la vârful degetelor până la umeri și picioarele de la vârful degetelor până la coapse
3. Exercițiul „Pisicuță”. I.p.: stați în patru picioare cu sprijin pe genunchi și mâini. „Pisica este supărată” - coboară capul rotund cât mai jos posibil. „Pisică bună și afectuoasă” - îndoiți-vă spatele, ridicați capul de 5-6 ori
4. Exercițiu de flexibilitate: stând. 1 - unește-ți mâinile într-un „bloc” în spatele tău (mâna dreaptă de sus peste umăr, mâna stângă de jos); 2 - i.p. Schimbați mâinile de 5-6 ori Când efectuați exercițiul, urmăriți-vă postura
5. Exercițiul „Bicicletă”. IP: culcat pe podea, brațele de-a lungul corpului. Faceți mișcări circulare cu picioarele, mâinile sprijinite pe podea.
Urșii mergeau pe bicicletă
Și în spatele lor e o pisică pe spate,
Și în spatele lor sunt țânțari pe un balon,
Și în spatele lor sunt raci pe un câine șchiop.de 5-6 ori. Simulați ciclismul
6. Exercițiul „Pinocchio”. Pinocchio s-a întins,
S-a aplecat o dată, s-a aplecat de două ori.
Și-a întins brațele în lateral,
Se pare că nu am găsit cheia.
Pentru a găsi cheia -
Trebuie să stăm în picioare.
Inspirați pe nas. Expiră pe gură
7. Dansează sau joacă un joc activ timp de 3 minute la alegerea copiilor