Exerciții pentru o siluetă ideală acasă. Exerciții pentru o siluetă subțire: cum să obții un corp frumos Pentru mușchii abdominali
O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin privirea și este, de asemenea, plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune că un corp ideal este cheia unei vieți fericite, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.
Vreau o figură bună
Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum îți poți face silueta frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau urcă pe cântar. Nici o problemă! Poți depăși multe defecte vizuale și poți realiza corpul visurilor tale.
În primul rând, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să-ți cunoști inamicul din vedere”. Deci, ce face silueta unei femei neatractivă:
- Supraponderal;
- Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zone cu probleme: burtă lăsată sau bombată, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
- Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
- „Pânze” de vene de pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
- O talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
- Dulap prost ales.
Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la propria discreție; principalul lucru este să vă identificați zonele cu probleme și să începeți să acționați. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă îmbunătăți corpul.
Ce este bun pentru silueta ta?
Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi care activități vor aduce cele mai mari beneficii. Nu puteți acționa la întâmplare; un efect bun poate fi obținut doar lucrând cu o mulțime de informații pe tema de interes. Deci, să luăm o notă despre ceea ce este bun pentru silueta ta:
- Alimentație adecvată;
- încărcături sportive;
- Proceduri cosmetice;
- Vis frumos.
Ar fi util de menționat că îmbrăcămintea selectată corect joacă un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți). Cu ajutorul unui ansamblu de succes poți, dacă nu să-ți faci silueta ideală, atunci măcar să-i ascunzi defectele.
Cum să-ți faci silueta frumoasă: ajustându-ți dieta
Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică” care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va transforma o femeie plinuță și plină într-o zveltă, grațioasă doamnă. Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești silueta la parametri ideali, atunci această cale nu este pentru tine.
Cum să-ți faci silueta frumoasă cu o dietă potrivită? Experții recomandă un sistem de nutriție fracționat, deoarece mâncatul frecvent în porții mici promovează pierderea optimă în greutate și sănătatea bună.
Principiile nutriției echilibrate fracționate sau cum să faci o siluetă ideală:
- Mănâncă puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
- Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult decât palma mâinii tale;
- Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
- Sunt permise gustări ușoare între mese (fructe neîndulcite, nuci).
Ce este bun pentru silueta ta:
- Fructe și legume proaspete;
- Lactate;
- Verdeaţă;
- apă plată pură (până la 2 litri pe zi);
- Peste si fructe de mare;
- Ierburi și condimente care ard grăsimi (turmeric, ghimbir etc.);
- Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.
Ce este dăunător pentru îmbunătățirea siluetei tale:
- Alimente grase și prăjite;
- Dulciuri;
- limonadă și alcool;
- Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
- Abundență de alimente din carne;
- Mănâncă înainte de culcare.
Nutriția adecvată nu este cheia parametrilor ideali. Da, poți slăbi, mâncarea sănătoasă îți va face pielea proaspătă și îți va curăța corpul, iar o abundență de produse naturale te vor încărca cu energie și vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, pielea lăsată după pierderea în greutate etc.), o dietă echilibrată în sine nu este suficientă. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii și să dați formelor ușurare și elasticitate.
Cum să obții o siluetă ideală: să faci sport
Pentru a crea un corp frumos, sunt potrivite diferite tipuri de activitate fizică. Fiecare persoană poate alege sportul sau activitatea fizică potrivită în funcție de preferințele sale. Activități sportive care vă ajută să vă îmbunătățiți silueta:
- Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
- Diverse domenii de fitness - callanetics, Pilates, step aerobic etc.;
- Complexe de exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau antrenori celebri;
- Înot, aerobic acvatic;
- Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
- Încărcări suplimentare sub formă de exerciții pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.
Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că activitățile sportive nu sunt pentru ele. Cum să faci o siluetă frumoasă fără activitate fizică specială? Nu este indicat să te descurci singur cu o dietă, mai ales pentru domnișoarele de peste 30 de ani, dar dansul este o alternativă complet potrivită.
Dansul de sală vă va ajuta să vă faceți silueta cât mai grațioasă - cursurile regulate vă corectează postura, vă încordează mușchii feselor și vă fac picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.
Îmbunătățirea siluetei prin proceduri cosmetice
Pentru o siluetă frumoasă, îngrijirea constantă a corpului este importantă, nu mai puțin decât o alimentație adecvată și exerciții fizice. Este necesar să hrăniți în mod regulat pielea cu substanțe utile, să curățați corpul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și particulele keratinizate ale epidermei.
Ce proceduri vă ajută să vă faceți silueta frumoasă și subțire:
- Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
- Curățarea pielii cu un scrub;
- Pilling;
- Baie, saună, baie de aburi;
- Diverse tipuri de masaj.
Aceste proceduri plăcute, pe lângă impactul lor eficient asupra organismului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoțiile pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în dorința de a-ți face silueta cât mai bună și frumoasă.
Somn și o siluetă frumoasă
S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, există o legătură între odihna adecvată și o siluetă frumoasă.
Faptul este că o persoană care nu a dormit suficient tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de dietă devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cu o odihnă adecvată, vei avea puterea de a face activitatea fizică necesară, de a urma o dietă și de a efectua proceduri pentru a-ți îmbunătăți silueta.
Articole populare Citiți mai multe articole
02.12.2013
Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...
611311 65 Mai multe detalii
Învață aceste exerciții și nu vei mai plăti niciodată pentru un abonament la sală.
Vă puteți antrena oriunde folosind doar propria greutate.
Vă sugerăm exerciții care folosesc doar greutatea corporală ca rezistență, cum ar fi flotări și fandari. Nu necesită echipamentul necesar.
Aceste mișcări sunt un element de bază în multe antrenamente de mare intensitate. Aceste antrenamente sunt intense și rapide.
Reușiți rapid exercițiile în mai puțin de 30 de minute. Acest lucru înseamnă că poți fi într-o formă excelentă fără a fi nevoie să mergi la sală, să petreci ore întregi antrenându-te sau să folosești echipamente speciale de antrenament. (Serios, este știință.) Suficient pentru a ști corect miscarile.
Iată o listă de exerciții create de antrenorul personal și fiziologul Albert Matheny.
Aceste 12 exerciții sunt importante pentru cei care doresc să facă mișcare oricând și oriunde.
Antrenorul oferă, de asemenea, 9 opțiuni de antrenament care sunt combinații ale acestor mișcări. Puteți folosi aceste 12 exerciții ca elemente de bază pentru o varietate de antrenamente rapide, de mare impact, care sunt posibile oriunde.
Unele dintre aceste mișcări vin cu instrucțiuni despre cum să le faci mai confortabile. Încercați doar să efectuați mișcări care nu au" facilitarea» instrucțiuni cât mai bune posibil. Să știi că este mai bine să faci doar câteva repetări ale fiecărei mișcări perfect, decât să faci multe mișcări incorect.
Odată ce ați stăpânit aceste exerciții, aflați cum să le combinați într-un antrenament complet de 20 sau 30 de minute.
1. Flotări
Ce să fac:
- Pune-ți mâinile direct sub umeri.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Menține o poziție de scânduri. Corpul tău ar trebui să fie drept de la spatele capului până la șolduri.
- Gâtul trebuie să fie în linie cu umerii.
- Pe măsură ce coborâți, țineți coatele aproape de corp.
- Fese lasate sau proeminente.
- Înclinați-vă capul în sus sau în jos.
- Lăsați umerii să se ridice spre urechi.
Cum să faci asta mai ușor:
- Puneți picioarele mai late pentru o mai bună stabilitate.
- Efectuați flotări așa cum este descris mai sus, dar în loc de o poziție de scânduri, faceți flotări cu genunchii pe sol. Doar asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt în linie dreaptă.
2. Scândura
Cum se face:
- Pune-ți mâinile sub umeri sau puțin mai late.
- Strângeți-vă mușchii fesieri.
- Corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie din cap până în picioare.
- Strânge-ți pieptul.
- Îndepărtează-ți bărbia.
- Îndreptați-vă privirea către podea.
- Ridicarea sau lăsarea feselor.
- Ridica-ti capul.
- A rămâne într-o poziție dacă corpul tău nu este în linie dreaptă este doar un exercițiu bun dacă îl faci corect.
Cum să faci asta mai ușor:
- Mențineți poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp.
3. Pod cu fesele
Cum se face:
- Stați pe spate.
- Așezați picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, cu genunchii îndoiți.
- Strânge-ți stomacul.
- Împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile de pe podea.
- Nu mai controlați mușchii abdominali.
- Ridicarea soldurilor prea sus. Șoldurile și spatele ar trebui să fie într-o poziție neutră.
4. Păianjen
Cum se face:
- Poziția de pornire: ca și pentru flotări.
- Așezați piciorul drept lângă partea exterioară a brațului drept.
- Aterizează cu tot piciorul.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați cu celălalt picior.
- Mențineți o poziție fermă a scândurii.
- Lăsați umerii să se miște din linie direct deasupra mâinilor.
- Șolduri lăsate.
5. Scândura - ciocăni
Cum se face:
- Începeți în poziție de scândură.
- Atingeți ușor umărul stâng cu mâna dreaptă.
- Readuceți mâinile în poziția scândură.
- Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
- Păstrați o poziție de scânduri cu trunchiul și fesierii strânși.
Schimbați-vă greutatea în timp ce vă bateți umerii.
6. Genuflexiuni
Cum se face:
- Așezați-vă picioarele undeva între lățimea șoldurilor și lățimea umerilor.
- Întindeți-vă degetele de la picioare după cum este necesar pentru a fi flexibil în timp ce vă mișcați.
- Ține-ți spatele drept.
- Privește înainte și ușor sus.
- Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare.
- Așezați-vă cât mai adânc posibil.
- Îndoiți genunchii spre interior.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol.
- Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare.
Cum să faci asta mai ușor:
Ghemuiește-te superficial dacă îți este dificil să te ghemuiești sau simți disconfort când stai în picioare.
7. Fânt în lateral
Cum se face:
- Ține spatele drept și pieptul sus.
- Mută-ți greutatea la mijlocul piciorului și călcâiul.
- Fângeți cât mai jos posibil.
Ține-ți genunchii în fața picioarelor.
8. Genuflexiuni cu sarituri
Cum se face:
- Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Ține-ți pieptul sus.
- Ține-ți brațele drepte în fața ta când te ghemuiești și împinge-le la spate când sari.
- Sari cat mai sus posibil.
- Expiră în timp ce sari.
- Aterizează încet.
- Lăsați genunchii să se miște în afara liniei cu degetele de la picioare.
- Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare în timp ce stai ghemuit.
9. Jumping Lunge
Cum se face:
- Fângeți cât mai jos posibil, fără ca genunchiul din spate să atingă podeaua.
- Ține-ți trunchiul drept.
- Distribuiți-vă greutatea uniform între picioarele din față și din spate.
- Salt pentru a schimba poziția picioarelor - piciorul din față merge înapoi și piciorul din spate merge înainte.
- Coordonați mișcările brațului astfel încât brațul din față să se miște înainte, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
- Aterizează încet.
- Astfel încât genunchiul să atingă podeaua.
Cum să faci asta mai ușor:
Nu te grăbi - doar fă fante regulate.
10. Ridicare cu un singur picior
Cum se face:
- Ține-ți spatele drept.
- Distribuiți-vă greutatea uniform pe piciorul pe care stați.
- Ridică un picior drept în spatele tău. Aplecați-vă înainte și opriți-vă la nivelul șoldurilor. Îndoiți-vă cât de jos vă permite flexibilitatea.
- Trageți-vă înapoi într-o poziție în picioare folosind ischiobigiolarele (spatele) piciorului pe care stați.
- Ține-ți capul într-o poziție neutră.
- Întindeți-vă spre podea cu vârful degetelor: acest lucru vă îndoaie spatele. În schimb, concentrează-te pe menținerea spatelui plat și blocat prin șolduri.
- Încercați să atingeți podeaua dacă flexibilitatea nu permite.
- Schimbați picioarele la fiecare repetare. Faceți exercițiul cu un picior pentru un set, apoi treceți la celălalt picior pentru următorul set.
11. Reverse Lunge
Cum se face:
- Poziția de pornire: stați drept.
- Faceți un pas înapoi cu un picior.
- Țineți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
- Ține-ți pieptul sus.
- Distribuiți-vă greutatea uniform între piciorul din față și cel din spate.
- Genunchiul piciorului din spate poate atinge ușor podeaua.
- Împingeți călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica.
- Coordonați mișcările brațului astfel încât mâna să fie în față, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
- Mutați greutatea piciorului din față pe degetele de la picioare.
- Astfel încât genunchiul să se miște în lateral.
- Lăsați genunchiul din față să se îndoaie spre interior.
12. Mersul pe mâini
Cum se face:
- Picioarele tale ar trebui să fie la fel de drepte pe cât îți permite flexibilitatea.
- Ține-ți spatele drept.
- Îndoiți-vă în talie și puneți mâinile pe podea în fața dvs.
- Ține-ți pieptul drept în timp ce mergi cu brațele înainte până când ajungi într-o poziție de scândură. Apoi mergeți pe mâini în direcția opusă și ridicați-vă.
- Strângeți șoldurile și înfigeți-vă călcâiele în pământ în timp ce vă întoarceți pe mâini.
- Treceți-vă brațele pe lângă poziția scândurii.
- Șolduri lăsate.
- Legănați dintr-o parte în alta din șolduri.
- Ridicați umerii în sus spre urechi.
Cum să o faci mai ușor.
- Îndoiți ușor genunchii dacă nu puteți ajunge la sol. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și lucrați pentru a vă menține picioarele drepte.
- Pentru a transforma aceste exerciții într-un antrenament complet, urmați unul dintre aceste ghiduri.
- Puteți combina și potrivi exerciții pentru a vă face propriul antrenament.
Ce să faci acum cu toate astea?
Alegeți exerciții care nu folosesc aceleași grupe musculare. Utilizați unul dintre aceste trei formate create de Matheny (exemple pentru fiecare de mai jos). Amintiți-vă că fiecare mișcare trebuie efectuată corect și cu o gamă completă de mișcare.
Instruire.
30 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Vei finaliza 3 exerciții în total.
- Mișcarea 1: 30 de secunde
- ODIHNA: 10 secunde
- Mișcarea 2: 30 de secunde
- ODIHNA:: 10 secunde
- Mișcarea 3: 30 de secunde
- Repetați secvența de 10 ori.
Puteți combina exercițiile din acest complex după cum doriți. Principalul lucru este să faci cel puțin trei exerciții odată. Și faceți astfel de exerciții dimineața sau seara după muncă.
Puteți asigura un corp subțire și creați forme ideale acasă, iar pentru aceasta este recomandat să efectuați exerciții eficiente pentru o siluetă subțire nu numai în mod regulat, ci și cu o calitate înaltă. Un complex de antrenament selectat în mod corespunzător elimină grăsimea subcutanată, formează un corset muscular și menține sănătatea generală. Făcând exerciții pentru o siluetă frumoasă, vei putea observa rezultate pozitive după doar câteva săptămâni de exerciții regulate.
Cum să faci o figură frumoasă
Este important nu numai să slăbiți, ci și să pompați grupurile individuale de mușchi și să le mențineți în formă bună. O persoană care slăbește trebuie să crească activitatea fizică, să aleagă dieta potrivită, să nu uite de exercițiile de dimineață, să controleze echilibrul de apă al corpului și să lase pentru totdeauna obiceiurile proaste. În acest fel, este foarte posibil să faceți frumoasă o figură odată problematică. Dacă doriți, vă puteți înscrie la o sală de sport sau puteți participa la cursuri de fitness de grup. Cu toate acestea, exercițiile pentru fiecare zi pentru o siluetă ideală acasă nu sunt mai puțin eficiente.
Antrenament de dimineață
Pentru a menține tonusul muscular, dimineața ar trebui să înceapă cu exerciții zilnice. Este mai bine să începeți cu o încărcare cardio, de exemplu, făcând pași într-un singur loc, cu genunchii ridicati timp de un minut. Puteți înlocui această abordare și intervalul de timp specificat prin săritura pe coarda. Exercițiile ulterioare includ următorul complex de antrenament, în timpul căruia este important să controlați respirația, să creșteți treptat ritmul și să creșteți numărul de repetări:
- Rotiri adânci ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de un minut.
- Rotirea brațelor cu punctul de fixare a mâinilor la umeri de 20 de ori într-o direcție și cealaltă.
- Balanează-ți brațele înainte și înapoi de 20 de ori în fiecare direcție.
- Clasicul „Moara”, care necesită 30 de secunde.
- Rotiți corpul la dreapta - stânga, 20 de repetări pentru fiecare parte.
- Îndoirile cu spatele drept: ajungeți la degetele de la picior drept, apoi la podea și la stânga.
- „Blocare” cu îndoirea adâncă a spatelui până la 20 de repetări.
- Genuflexiuni adânci cu spatele drept, 30 de repetări.
- Sari pe un picior de 20 de ori, apoi pe celălalt aceeași cantitate.
- Respirați adânc și expirați pentru a restabili respirația.
Exerciții pentru o siluetă ideală acasă
Pe măsură ce activitatea fizică crește, este necesar să vă monitorizați starea generală de sănătate. Atunci când alegeți exerciții eficiente pentru o silueta bună, este recomandat să contactați un instructor profesionist și să întocmiți individual un plan de antrenament acasă. Dacă un astfel de specialist nu este prin preajmă, folosește abordări testate în timp care pot pompa toate grupele musculare și pot oferi unei siluete zvelte o siluetă sculptată.
Pentru mâini frumoase
Pielea lăsată de pe antebrațe devine o problemă globală atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile de peste 35 de ani. Este foarte posibil să o rezolvi dacă alegi complexul potrivit pentru slăbire, îl faci în mod regulat într-un mediu confortabil și eviți obiceiurile proaste. Mai jos sunt opțiuni dovedite care vor ameliora căderea și slăbiciunea musculară:
- Pentru a vă pompa bicepșii, trebuie să luați gantere care cântăresc 3-5 kg fiecare, în funcție de capacitățile sportivului începător. Poziția de pornire – șezând. O mână este liberă și este așezată pe genunchi ca suport, a doua prinde o gantere și se întinde pe podea. Pe „unu” ridicați greutatea în zona pieptului, pe „două” – reveniți la început. Corpul ar trebui să se aplece ușor înainte. Se recomandă să faceți 20-25 de abordări.
- Pentru a pompa tricepsul, este important să luați o poziție culcat, în timp ce vă întindeți brațul cu o gantere în față și țineți-o în greutate. Îndoiți-l la cot pentru „unu”, formați un unghi de 90 de grade în fața feței și țineți-l, pentru „două” – îndreptați-l din nou. Pentru fiecare braț sunt afișate 20 de repetări, iar alternarea acestora este permisă numai după finalizarea abordării.
Pentru ridicarea sanilor
Pentru multe femei, principala problemă este sânii care se lasă odată cu vârsta sau după alăptare. Dacă zona odată seducătoare a decolteului a încetat de mult să mai fie o sursă de inspirație, trebuie să efectuați un exercițiu simplu pentru o siluetă zveltă, fără a uita de necesitatea de a încorda mușchii pectorali. Pentru a crește sarcina, se recomandă pregătirea ganterelor de 3-5 kg în avans. Iată opțiuni eficiente:
- Luați o poziție culcat, în timp ce țineți o gantere cu o greutate de 3-5 kg în fiecare mână. Puneți brațele drepte în direcții opuse și așezați-le pe o suprafață orizontală. Pe măsură ce expirați, închideți ganterele în fața dvs., ținând ganterele la nivelul pieptului pentru câteva secunde; în timp ce inspirați, readuceți-le în poziția inițială. Se arată că efectuează de 25 de ori, până la 3-4 treceri.
- Poziția de pornire este o jumătate ghemuit, cu brațele cu gantere atârnând liber de-a lungul corpului. Când expirați, trebuie să vă îndoiți coatele și să trageți brațele la piept; atunci când inspirați, trebuie să vă întoarceți la început. Spatele trebuie să fie drept tot timpul, ușor înclinat înainte; dar lăsați-vă picioarele în poziția semi-ghemuită pentru toate cele 25 de repetări până la 3-4 abordări.
Pentru o burtă plată
Este posibil să obțineți aspectul de grăsime de burtă în șase pachete acasă, dar este mult mai important să le păstrați pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, exercițiile abdominale ar trebui incluse în fiecare complex de antrenament și să fie caracterizate prin execuție intensă și repetări frecvente. Numai în acest caz, burtica nu va mai apărea, iar dacă vă uitați la fotografiile tale înainte și după, vei observa schimbări semnificative. Iată activități eficiente pentru fiecare zi:
- Pentru a-ți pompa abdomenul superior într-o poziție așezată, trebuie să-ți fixezi picioarele drepte (aplecă-le pe orice suport). Efectuați ridicări corporale la 90 de grade dintr-o poziție culcat. În stadiul inițial, ține-ți mâinile în fața ta și apoi într-o „lacăt” în ceafă. Se recomandă să începeți cu 20 de repetări, crescându-le treptat până la 50.
- Pentru a vă pompa eficient abdomenul inferior, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă fixați brațele drept la suport. Ridicați-vă picioarele drepte la un unghi de 90 de grade o dată și reveniți la poziția inițială de două ori. Numărul inițial de repetări este de cel puțin 20, dar adăugați încă cinci la fiecare două zile.
Pentru coapse și fese zvelte
Dacă zona cu probleme sunt șoldurile, antrenamentul persistent vă va ajuta să scăpați pentru totdeauna de „urechile” și „coaja de portocală” de pe fese. Rezultatul este treptat, lent și nu va trebui să o faceți timp de o săptămână sau o lună. Dar pe viitor vei putea să-ți schimbi radical silueta obișnuită. Ce este necesar pentru asta:
- Poziția de pornire – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie. Pe „unu”, efectuați o balansare lentă a piciorului înapoi la un unghi de 45 de grade, pe „două” stați pe linia de start. Repetați astfel de mișcări pe îndelete de 25 de ori pentru fiecare picior. Numărul de abordări este de cel puțin 4-5.
- Poziția de pornire este culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului, în timp ce ridicați un picior la 90 de grade, îndoiți-l pe celălalt la genunchi și sprijiniți piciorul pe podea. Pentru „unu” - ridicați pelvisul în sus, pentru „doi” - întindeți-vă din nou pe podea. Aveți nevoie de 25 de repetări pentru fiecare picior, efectuați 3-5 seturi.
Pentru picioare frumoase
Fiecare fată visează la o talie elegantă și la picioare subțiri, pentru că un mers seducător este o carte de vizită. Pentru a îmbunătăți această zonă cu probleme, este necesar să includeți pomparea mușchilor picioarelor într-un program special:
- Ținând gantere de 3-5 kg în mâini, trebuie să faceți fandari cu picioarele, în timp ce vă coborâți încet trunchiul în jos. Trebuie să faceți 20 de repetări pe fiecare picior în două seturi.
- Coborâți-vă în patru labe, luând poziția de pornire. Efectuați o ridicare a piciorului drept, apoi reveniți la început. Faceți 20 de repetări fără oprire, apoi schimbați picioarele și repetați mișcarea. Sunt prezentate 3 abordări, acestea trebuie efectuate într-un ritm intens.
Video: fandari cu gantere
Un set de exerciții pentru strângerea întregului corp
Dacă alegeți antrenamentul funcțional, puteți pompa toate grupele musculare și nu uitați să faceți exerciții de respirație. Astfel de exerciții pentru o silueta subțire trebuie efectuate în mod regulat, crescând treptat numărul de abordări, crescând rezistența întregului corp. Este posibil să aveți nevoie de un scaun sau o bancă, fitball, sărituri cu coarda, gantere, saltea de gimnastică. Mai jos sunt complexe de antrenament eficiente care garantează un corp suplu și frumos în cel mai scurt timp posibil.
Varietăți de exerciții cu scânduri
Această poziție în 4 puncte lucrează toate grupele musculare și este un exercițiu static eficient pentru o silueta zveltă. Numărul de abordări de scânduri ar trebui să fie făcut pentru o perioadă. Se recomandă creșterea intervalului de timp pentru fiecare antrenament. Mai jos sunt variante eficiente ale scândurii clasice care îi vor oferi fetei o siluetă subțire, tonifiată, mușchi puternici și o postură impecabilă:
- scândură cu braț drept;
- scândură cu coatele îndoite;
- scândură cu piciorul ridicat;
- scândură cu brațul ridicat;
- scândură laterală pentru fiecare parte.
Burpee
În procesul de efectuare a acestui exercițiu pentru o siluetă subțire, mușchii abdomenului, brațelor, picioarelor și spatelui sunt pompați simultan. Acesta este o parte integrantă a unui antrenament complex, care include până la 20 de repetări în 3 seturi. Acest exercițiu pentru o silueta subțire funcționează mai bine decât mișcările statice. Principalul lucru este antrenamentul sistematic. Există o serie de modificări ale burpee și trebuie să alegeți un exercițiu în funcție de zonele cu probleme ale unei figuri imperfecte.
Coborâți-vă, dar nu vă întindeți pe podea. Este important să țineți corpul exclusiv pe mâini și picioare. La „unu”, efectuează un salt ascuțit înainte și trage-ți picioarele spre mâini pentru a forma o ghemuire. Pe „doi” trebuie să sari în sus, în timp ce aplaudați deasupra capului. Pe „trei”, întoarce-te din nou la ghemuit, iar pe „patru”, ia poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 25 de ori, până la 3-5 abordări.
Video: tehnica burpee
Crunchuri drepte și inverse
Abdomenele ideale stau la baza unei siluete subțiri, așa că o atenție specială în timpul procesului de antrenament ar trebui să fie acordată crunchurilor. Exercițiul poate fi direct sau invers, primul pompând în principal abdomenul superior, iar al doilea – abdomenul inferior. Mai jos este o tehnică de realizare a abordărilor care garantează rezultate cu antrenament sistematic:
- Pentru abdomene drepte, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să vă odihniți picioarele pe podea și să vă puneți mâinile în spatele capului într-un „bloc”. Este necesar să se efectueze ridicări corporale, crescând în același timp ritmul. La început vor fi 20 de repetări la un moment dat, dar treptat trebuie crescute la 100.
- Cu crunchuri inverse, ridici picioarele îndoite la genunchi, mai degrabă decât corpul, care rămâne nemișcat pe o suprafață orizontală. De asemenea, puteți începe cu 20 de manipulări, dar în timp extindeți durata execuției.
Genuflexiuni
S-a dezvoltat un antrenament special care acționează local și ajută la corectarea zonei problematice a feselor. Acestea sunt genuflexiuni clasice cu și fără greutăți. Astfel de exerciții simple pentru o siluetă subțire acasă sunt recomandate a fi efectuate nu pentru viteza abordărilor, ci pentru calitatea fiecărei manipulări. Mai jos sunt două opțiuni pentru genuflexiuni, după o execuție regulată a căror slăbire și grație vor deveni realitate:
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și strângeți-vă mâinile într-un „bloc” și țineți-le în fața dvs. la bărbie. Efectuați genuflexiuni adânci cu spatele drept de până la 30 de ori în 3 seturi. Nu ridicați călcâiele de pe podea, altfel sarcina pe coloana vertebrală se va deplasa.
- Rămâneți în aceeași poziție de plecare, efectuați genuflexiuni adânci după un principiu similar, dar când reveniți la poziția de plecare, faceți un salt jos. Efectuați de 30 de ori, se recomandă până la 3 abordări.
Hiperextensie
Atunci când faceți exerciții cu echipamente sportive situate în sala de sport, puteți pompa mușchii spatelui inferior, a gambei și a mușchilor fesieri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plasați picioarele în spatele unei role speciale, în timp ce vă coborâți corpul în jos și îl îndoiți prin simulator. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul și, în timp ce inspirați, coborâți-vă din nou. Începeți cu 20 de repetări în trei seturi, crescând treptat numărul total de manipulări.
Video
Flotări – înainte și înapoi
Pentru a lucra structurile musculare ale centurii scapulare și ale mușchilor tricepși, în același timp cu creșterea forței, sunt necesare flotări clasice, numite flotări drepte. Puteți începe prin a vă odihni pe genunchi, dar după o serie de antrenament, picioarele ar trebui să devină punctul de sprijin. Flotările de la podea ar trebui să fie adânci; se recomandă să începeți cu 20 de manipulări în 3 abordări. Creșteți treptat numărul de repetări, crescând puterea. Flotările inverse se efectuează de pe o bancă, astfel încât bazinul să rămână suspendat cu același număr de mișcări.
Exerciții pentru un corp subțire cu echipament sportiv
Antrenamentul cu greutăți este deosebit de productiv dacă proiectați corect programul. Veți avea nevoie de greutăți sau gantere, un fitball și o coarda de sărit nu vor fi de prisos. Dacă efectuați exerciții în mod regulat, crescând treptat activitatea fizică și durata abordărilor, vă puteți accelera semnificativ abordarea visului unui corp frumos.
Cu gantere
- Luați o gantere în mâini, ridicați-o deasupra capului, îndoiți-o într-un unghi drept și întindeți-o în direcții opuse. Aceasta este poziția de pornire. Îndreptați-vă brațele cu greutăți o dată, îndoiți-vă brațele de două ori. Începeți cu 20 de repetări, dar creșteți durata abordării.
- Presa franceza presupune plasarea coatelor indoite deasupra capului cu gantere, pe care le ridici si le cobori la spate. Începeți cu 20 de repetări, adăugând cinci în fiecare zi.
Săritul coarda
Acest divertisment clasic pentru copii lucrează toate grupele musculare, antrenează respirația și crește rezistența corpului. Este indicat să începeți antrenamentul cu 100 de sărituri ritmice, dar să creșteți treptat limita specificată. Puteți exersa acasă cu coarda de sărit de mai multe ori pe zi, deoarece există multe variante de săritură cu coarda.
Pe fitball
Acesta este un alt dispozitiv sportiv care mărește eficiența antrenamentului și te ajută să câștigi un corp suplu. De exemplu, pentru a lucra mușchii abdominali inferiori, trebuie să vă fixați picioarele pe un fitball și mâinile pe podea. Pentru „unu”, trageți picioarele cu un fitball la mâini, pentru „două” - reveniți la început și așa mai departe de 20 de ori. Apoi, dimpotrivă, întinde-te cu omoplații pe fitball și lasă-ți picioarele pe podea. Efectuați manipulări în sus și în jos, pompând presa superioară.
Siluetă frumoasă în sală
- Banda de alergare. Alergarea sau mersul rapid sunt exerciții cardio eficiente pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Pentru încălzire, alergați 10-15 minute cu o viteză de 7-8 km/h, pentru arderea grăsimilor - până la 1 oră, cu alergarea rapidă înlocuită cu mersul pe cursă.
- Stepper. Acesta este un simulator care ajută la elaborarea grupelor musculare ale feselor și picioarelor. Viteza este selectată în funcție de pregătirea fizică a sportivului începător. Pentru o siluetă subțire, timpul de exercițiu este de 15-30 de minute fără pauză. Puteți schimba poziția corpului, în timp ce lucrați diferite grupe musculare.
- bicicleta. Antrenamentul în sală sau călăria în aer liber este excelent pentru a pompa mușchii părții inferioare a corpului. Se recomandă să începeți cu 10-15 minute de pedalat intens. Este indicat să creșteți treptat intervalul de timp al antrenamentului, mărind rezistența întregului corp.
Video
Și proceduri cosmetice. ELLE vă va oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți în 10 zile fără a vă afecta sănătatea.
Primul lucru pe care trebuie să începi pe calea către o silueta ideală este să-ți schimbi radical dieta. Regula generală este: maximum de proteine, minim de carbohidrați și grăsimi. Urmându-l cu strictețe, poți scăpa rapid de kilogramele în plus. În meniul zilnic trebuie să fie prezente următoarele produse: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ouă (de preferință numai alb), file de pui sau pește, legume și fructe (în cantități rezonabile), ierburi, apă (cel puțin 2 litri) și ceai verde.
Și iată o listă la ce ar trebui să renunți (și de preferință pentru totdeauna).
1. Dulciuri - bomboane, ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Mâncarea lor va duce rapid la o creștere a taliei și a șoldurilor. Readucerea lor la nivelurile lor anterioare va fi foarte problematică.
2. Produse din făină - produse de patiserie, cornuri, prăjituri, pâine. Dacă vrei neapărat, poți mânca o chiflă mică cu tărâțe, o bucată de pâine cu cereale sau o pâine dietetică îmbogățită cu vitamine și minerale.
3. Sare. Reține apa în organism, ceea ce duce la apariția kilogramelor nedorite. Pentru a preveni mâncărurile fără sare să pară prea fade, gătiți-le cu multe condimente și ierburi.
4. Ulei. În primul rând, vorbim, desigur, de alimente cremoase, deși nu trebuie să te lași dus de cele vegetale. Maximul pe care ți-l poți permite este o lingură de ulei de măsline, semințe de in sau de migdale. Este mai bine să asezonați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de suc de lămâie.
5. Fast-food. Este mai bine să uiți de pizza, hamburgeri și alți reprezentanți ai acestei „familii” odată pentru totdeauna.
6. Sosuri. Ketchup-ul și maioneza sunt dușmanii unei siluete ideale. Așa că nici măcar nu le cumpăra pentru a evita tentația.
7. Produse semifabricate (găluște, găluște, khinkali, manti etc.). Dacă vrei carne, mănâncă o bucată de curcan sau file de pui, de preferință fiert.
8. Sifon dulce. Conține mult zahăr, de care cu siguranță nu ai nevoie. Și tot felul de îndulcitori sunt, în principiu, foarte dăunători sănătății!
1. Ar trebui să mănânci de 3-5 ori pe zi. Nu este recomandat să sari peste mese, altfel seara vei experimenta o senzație puternică de foame, așa că s-ar putea să izbucnești și să mănânci ceva bogat în calorii. Și apoi toate eforturile se vor duce la scurgere.
2. Evita gustarile, chiar si sub forma de mar sau morcov ras. Mai bine bei doar o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
3. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie: aceasta îți va umple o parte din stomac și vei mânca mai puțin decât ai planificat.
4. Luați micul dejun cu cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, fierte în apă, fără zahăr și sare): acestea conțin carbohidrați lenți care vă vor oferi o senzație de sațietate pe termen lung.
5. Dieta ar trebui să includă fructe și legume (pot înlocui o singură masă). Sau pur și simplu bea zilnic un pahar de suc proaspăt stors pentru a-ți stimula metabolismul.
6. Aranjați periodic zile de post - pe brânză de vaci, chefir, mere. Totuși, și aici trebuie să respectați norma: de exemplu, 1 kg de mere sau 2 litri de chefir pentru întreaga zi.
Exercițiu fizic
De fapt, poți slăbi în 10 zile, dar cu siguranță nu o poți face fără activitate fizică regulată. Opțiunea ideală este să faci mișcare la un centru de fitness sub îndrumarea unui antrenor. Dar chiar și fără costuri financiare suplimentare poți obține rezultate decente! Începeți cu exerciții cardio (bandă de alergare, eliptică sau bicicletă de exerciții), care ajută la îndepărtarea excesului de lichid din corp. Apoi adăugați-le antrenament de forță: cursuri de grup sau individuale în sală.
Dacă decideți să o faceți pe cont propriu, descărcați o aplicație sportivă, de exemplu, Nike Training Club sau Fitness-PRO, și antrenați-vă acasă folosind programe special concepute pentru a lucra diferite grupuri musculare. Amintiți-vă că ar trebui să faceți exerciții regulate și să creșteți treptat sarcina.
Fă-ți o regulă să-ți începi dimineața cu exerciții fizice. Să fie câteva dintre cele mai simple exerciții: alergare pe loc (3 minute), sărituri cu coarda (5 minute), genuflexiuni (3 seturi de 25 de ori), balansarea picioarelor în lateral (3 seturi de 15 ori fiecare). Chiar și acest minim este mai bine decât nimic! Și pentru rezultate mai tangibile, mergi seara la sală sau fă un antrenament complet acasă cu stretching. Astfel, nu numai că vei dobândi o textură frumoasă, dar vei scăpa și de celulita urâtă.
Pentru a adăuga varietate activităților tale zilnice, înscrie-te la o piscină sau la dans (sală de bal, sport, oriental): acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra siluetei tale, ci și asupra stării tale interioare. Asta înseamnă că faimoasa depresiune de primăvară te va ocoli cu siguranță.
Cea mai plăcută parte a luptei împotriva kilogramelor în plus pot fi procedurile cosmetice. Unul dintre cele mai eficiente este masajul cu GPL, care se efectuează folosind atașamente speciale care descompun literalmente depozitele de grăsime. Rețineți că primele proceduri pot provoca un ușor disconfort, dar apoi disconfortul ar trebui să dispară. Informații importante: în timp ce un cosmetolog lucrează pe o anumită zonă, asigurați-vă că o subliniați! Astfel, vei actiona asupra stratului de grasime din doua laturi: din interior si din exterior, ceea ce va creste eficienta procedurii.
Dacă pielea ta este foarte sensibilă, mergi la un hidromasaj. Apa îți va face silueta cizelată, deși în acest caz cu siguranță nu ar trebui să te aștepți la rezultate imediate. Desigur, astfel de proceduri necesită un curs de aplicare.
Împachetarea este o altă opțiune nedureroasă și, de asemenea, foarte plăcută pentru fiecare fată. În plus, este destul de eficient! Ciocolata, alge marine sau cafea - alege-ti gustul! Oricare dintre ele este precedat de peeling, apoi vine împachetarea propriu-zisă, înfășurarea într-o pătură caldă și... relaxare totală. Avantajul incontestabil al acestui ritual este rezultatul rapid: modificările sunt vizibile după prima ședință. Dar totuși, pentru a menține ceea ce ați realizat, este recomandat să finalizați cursul complet.
Desigur, găsirea figurii visurilor tale nu este atât de ușoară. Nu disperați și nu cedați la tot felul de tentații, cum ar fi un baton de ciocolată oferit de un coleg sau vizionarea unui serial TV în loc de o sesiune de sală programată. Imaginează-ți cât de minunat vei arăta după doar 10 zile!
O siluetă frumoasă și zveltă este visul oricărei femei. Astăzi, internetul este plin cu diverse metode care „garantează” rezultate rapide cu costuri minime ale forței de muncă. Toate aceste metode, după cum arată practica, dau rezultate temporare, sau nu schimbă absolut nimic, nici cu organismul, nici cu starea de sănătate. Dar chiar vrei să ai o silueta atletică frumoasă și o sănătate excelentă pentru a duce un stil de viață activ și pentru a-ți iubi reflectarea în oglindă.
Cheia succesului: care este secretul unui corp frumos?
Nutriție
Cei cu siluete subțiri știu foarte bine că nici o dietă nouă sau un super remediu nu vă va face corpul în formă și frumos. Nu! Majoritatea dietelor oferă efecte temporare și funcționează doar atâta timp cât sunt respectate. Și după ce o persoană revine la dieta sa obișnuită, nici kilogramele în plus nu durează mult să apară. Și este bine dacă greutatea anterioară revine, dar unele diete (în special mono-dietele) destabilizază procesele metabolice și greutatea revine „cu dobândă”.
Deci, ce poți face pentru a-ți face silueta ideală? Răspunsul este simplu: îmbunătățește-ți dieta bazându-ți dieta pe principiile unei alimentații adecvate și începeți antrenamentul. Dar mai întâi lucrurile.
Când vorbim despre nutriție, este extrem de important să ne amintim regula de aur: numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească numărul de calorii cheltuite. Ce ar trebui să fie în dietă:
- legume fructe;
- cereale;
- leguminoase;
- celuloză;
- carne slabă, pasăre;
- pește slab;
- lactate;
- fructe uscate.
Este necesar să se elimine complet toate fast-food-urile, băuturile carbogazoase, produsele de cofetărie și să minimizeze cantitatea de zahăr consumată.
Cu toate acestea, ajustarea dietei nu este suficientă - trebuie să vă faceți viața cât mai activă și mobilă posibil. Pentru a-ți menține corpul în formă este necesară activitatea fizică.
Deci, formula pentru o siluetă bună, atletică este următoarea: alimentație adecvată + exercițiu = corp zvelt și sănătate excelentă. În plus, nu trebuie să te antrenezi într-un club de fitness: astăzi există multe videoclipuri de înaltă calitate care te vor ajuta să te antrenezi acasă cu confort maxim și fără costuri financiare suplimentare.
Antrenament video
Antrenamentul sportiv care se desfășoară în mod independent trebuie să fie competent, altfel nu numai că nu reușiți să obțineți rezultatul dorit, ci și să vă dăunați sănătății. Vom vorbi despre cum să te antrenezi acasă pentru a obține figura visurilor tale cât mai repede posibil mai târziu în articol.
Exercițiu fizic
Deci, antrenament. Fiecare persoană are ideea că activitatea fizică ajută în lupta împotriva excesului de greutate și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit. Să răspundem la întrebarea principală: cum să te antrenezi acasă?
Pentru ca antrenamentul să fie eficient și sigur, este important să urmați toate etapele următoare ale antrenamentului:
- Încălzire. Această etapă durează 5-7 minute, timp în care mușchii se încălzesc și corpul se pregătește pentru exerciții mai intense. În timpul încălzirii, ritmul cardiac și respirația ar trebui să crească.
- Parte principală. În funcție de tipul de antrenament, partea principală poate consta în exerciții aerobe sau de forță. Pentru a efectua aerobic, ar trebui să găsiți videoclipuri bune cu programe de aerobic de grup pe Internet și pur și simplu să repetați mișcările după antrenor. În videoclipurile profesionale, o lecție de aerobic are loc non-stop timp de 30-40 de minute, datorită căreia este posibilă menținerea ritmului cardiac la nivelul dorit. Antrenamentul de forță acasă necesită o anumită pregătire din partea cursantului: tehnica de efectuare a exercițiilor este foarte importantă aici, așa că cel mai bine este să folosiți materiale video în care antrenorul explică specificul efectuării fiecărui exercițiu. Timpul de lucru în format de putere este de 30-35 de minute.
- Întinderea. După partea principală, corpul trebuie să „își revină în fire”. Pentru a face acest lucru, ultimele exerciții ale părții principale sunt efectuate într-un ritm mai lent și sunt înlocuite cu întindere sau întindere. Datorită întinderii de înaltă calitate și profunde, este posibilă relaxarea mușchilor, precum și accelerarea procesului de îndepărtare a produselor de carie din ei. Timpul de întindere este de 5-10 minute.
Pentru ca antrenamentele de acasă să fie eficiente, este foarte important nu doar să repetați mișcările antrenorului pe video, ci și să respectați cu strictețe măsurile de siguranță. Dacă faci exercițiile incorect, în primul rând, s-ar putea să nu obții efectul dorit și, în al doilea rând, există riscul de a suferi o accidentare sportivă, care te poate scoate din procesul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp.
De ce ai nevoie pentru antrenamentele acasa?
Pentru ca antrenamentul acasă să fie la fel de eficient ca într-un club de fitness, va trebui să te înarmezi cu ceva echipament. Trusa standard de antrenament acasă include:
- gantere (greutate în funcție de nivelul de fitness);
- mreană (mini-mreană, bodybar);
- fitball (mini minge, minge medicinală);
- benzi de cauciuc;
- covoare
Pentru ca antrenamentul să fie eficient, durata acestuia trebuie să fie de cel puțin 40-60 de minute, iar numărul său trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În timpul antrenamentului, nu ar trebui să te aduci până la punctul de a leșina „uscat”, limitându-ți aportul de apă în timpul efortului. Puteți și trebuie să beți, dar în cantități mici.
Pentru a obține rezultate mai bune, ar trebui să utilizați nutriția sportivă (proteine, gainer etc.) Aceste suplimente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să vă antrenați mai eficient.
Dragi femei, vă rugăm să rețineți că în timpul antrenamentului, în niciun caz nu trebuie să vă înfășurați stomacul și coapsele cu peliculă, se presupune că pentru a „alunga grăsimea”. Amintiți-vă, nu veți pierde nicio grăsime în acest fel - apa se va pierde rapid, iar acest lucru poate duce la perturbarea echilibrului hidric al corpului și la supraîncălzirea organelor interne!
Așadar, pentru a obține rezultate de durată și a obține corpul visurilor tale, trebuie să-ți dezvolți două obiceiuri simple și sănătoase: să-ți îmbunătățești dieta și să introduci antrenamentul sportiv în viața ta. Urmând regulile simple ale antrenamentului la domiciliu, puteți obține succesul și obțineți o siluetă frumoasă și o sănătate excelentă.