Bioritmul zilnic: definiție, concept, influență asupra organelor, norme și patologii, ritmuri perturbate și exemple de restabilire a acestora. Ritmurile biologice și influența lor asupra performanței umane
Științe Psihologice
INFLUENȚA BIORITMULUI CA LEGI
ACTIVITĂȚI DE VIAȚĂ ASUPRA PERFORMANȚEI UMANE
IN ABSENTA. Akhverdova
EFECTUL BIORITMULUI CA LEGI DE VITALITATE ASUPRA EFICIENȚEI UMANE
Lucrarea este dedicată investigației ciclismului ritmic uman; interdependența vitalității umane, oboselii și eficienței în diferite tipuri de activitate; efectul diferiților factori asupra menținerii sănătății umane la un nivel superior.
Articolul este dedicat studiului oscilațiilor ritmice umane; dependențe între performanță, oboseală și activitatea umană în diverse activități; influența diverșilor factori asupra menținerii unui nivel ridicat al sănătății umane.
Una dintre legile de bază ale vieții este legea ritmului. Vibrațiile ritmice au fost găsite la toate nivelurile de organizare a materiei vii. Ele sunt, de asemenea, caracteristice naturii neînsuflețite. Întreaga lume din jurul nostru este în continuă schimbare, iar cea mai comună formă a acestor schimbări sunt fluctuațiile. În unele cazuri, mișcările oscilatorii ale materiei sunt ușor de observat, de exemplu: rotația Pământului în jurul axei sale cu schimbarea periodică a zilei și a nopții și rotația în jurul soarelui - cu modificări ale anotimpurilor anului; Cicluri de 6, 11, 22 de ani de activitate solară. Învățăm despre alte forme de mișcare oscilativă a materiei doar indirect: perioada lor este atât de lungă încât nu este proporțională cu durata vieții umane. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile de mișcare ale stelelor, planetelor și galaxiilor.
Obiectele biologice sunt una dintre formele de organizare a materiei, iar vibrațiile periodice le sunt caracteristice la fel ca natura neînsuflețită. Până în prezent, au fost descrise modificări ritmice în peste 400 de funcții fiziologice, iar această listă continuă să crească.
În ciuda faptului că interesul umanității pentru vibrațiile ritmice poate fi urmărit de peste două milenii și jumătate și se întoarce la poetul grec antic Archilochus, care a scris: „Cunoașteți ce ritm controlează oamenii”, progresul real în studiul ritmurilor biologice a început abia. în anii 30 ai secolului XX... Mai ales furtunoasă
Cronobiologia s-a dezvoltat în ultimele 2-3 decenii - perioada pentru cercetarea fundamentală și formarea unei discipline științifice separate este scurtă. Cu toate acestea, în acest timp s-au făcut multe și nu s-a acumulat doar material factual, ci s-a dezvoltat o teorie a originii ritmurilor biologice și au fost create mai multe variante ale clasificării acestora.
Cele mai frecvente dintre ele datează din 1969, când F. Halberg a propus să facă distincția între oscilațiile zilnice (circadiale), și aproximativ săptămânale (circasential) și despre oscilațiile anuale (circanuale). În funcție de nivelul de organizare al biosistemelor, sunt descrise ritmurile biologice celulare, organelor, organismelor și populației. În funcție de frecvență, acestea sunt împărțite în 5 clase: ritmuri de înaltă frecvență (cu o perioadă de oscilație de la o fracțiune de secundă la 30 de minute), frecvență medie (cu o perioadă de oscilație de la 30 de minute la 28 de ore), mezoritmuri (perioada de oscilație). din care este de 28 ore - 6 zile), macroritmuri cu o perioadă de la 20 de zile la 1 an și megaritmuri cu oscilații de zeci și sute de ani.
Oscilațiile cu perioade apropiate de principalele cicluri geofizice se mai numesc și ritmuri adaptative. Rolul lor este de a adapta organismul la schimbările periodice ale mediului extern. Această categorie include fluctuațiile zilnice și sezoniere ale parametrilor fiziologici. Ei sunt cei care prezintă cel mai mare interes pentru cronofiziologi și nu este o coincidență, deoarece periodicitatea zilnică și sezonieră este inerentă tuturor nivelurilor de organizare biologică. Știm deja multe despre aceste ritmuri - de exemplu, natura lor a fost clarificată.
Natura endogenă a ritmurilor biologice circadiene este fără îndoială printre majoritatea cronofiziologilor. Nu există încă o asemenea unanimitate în evaluarea genezei fluctuațiilor sezoniere. Multă vreme s-a crezut că fluctuațiile parametrilor fiziologici de la sezon la sezon sunt o consecință directă a schimbărilor sezoniere ale factorilor meteorologici. Cu toate acestea, în ultimii ani, s-au auzit din ce în ce mai multe voci care mărturisesc în favoarea originii endogene a acestui grup.
ezitare. De-a lungul a milioane de ani de evoluție, organismele vii nu s-au adaptat doar la schimbările periodice ale mediului. Dar am învățat și să-i „anticipăm” dinainte, începând restructurarea lor. Astfel, și aici, factorii externi joacă rolul de sincronizatori și reglatori ai fluctuațiilor de natură endogenă.
Care dintre reglementatorii externi este cel mai important? Pentru animale, acestea sunt, fără îndoială, fluctuații ale iluminării și orelor de lumină. Și pentru o persoană? El este o ființă socială și, prin urmare, se credea că principalii sincronizatori ai ritmurilor sale biologice sunt factorii sociali - rutine zilnice, rutine de lucru. Dar nu putem ignora natura biologică a omului. Cercetările din ultimii ani arată că culoarea este implicată și în reglarea bioritmurilor umane, iar intensitatea ei este un puternic sincronizator. În 1954, om de știință A.D. Slonim a descris o aplatizare a curbei temperaturii la fetele care trăiesc sub iluminare artificială. Și la modelarea regimului de lumină al navei spațiale Apollo, s-a dovedit că reducerea iluminării la nivelul standardelor de igienă general acceptate determină o atenuare a fluctuațiilor zilnice ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac la oamenii sănătoși. Cercetătorii japonezi au descris caracteristicile fluctuațiilor circadiene ale temperaturii corpului la nevăzători: o întârziere a fazei de ritm, o scădere a amplitudinii fluctuațiilor. N. Agadzhanyan a examinat bărbați tineri cu vedere normală și pierdută, care trăiesc în aceeași rutină zilnică și a găsit diferențe atât în fluctuațiile zilnice, cât și în cele sezoniere în mulți indicatori fiziologici.
Acest lucru, ca și exemplele date mai sus, confirmă participarea luminii la reglarea activității „ceasului biologic”.
Deci, știm ce ritmuri există; Știm că ritmul poate fi descris convențional printr-o sinusoidă și caracterizat prin perioada de oscilație, amplitudine și acrofază pozitivă. Acum poți încerca
analizează-ți propria cronogramă. De mai multe ori în timpul zilei, de exemplu, la 7, 11, 15, 19, 23 de ore și, de preferință noaptea, măsurați-vă temperatura corpului și numărați-vă pulsul. Pentru a vorbi cu încredere despre ritm, este necesar să analizați mai multe perioade, așa că măsurătorile trebuie repetate pe parcursul a trei zile. Ca rezultat, veți putea construi 3 curbe care reflectă modificările ale parametrului selectat în timpul zilei. Să comparăm valorile maxime și minime ale fiecărui indicator. Chiar și cu analiza de amatori, devine clar că este imposibil să indicați o anumită „normă” a unui indicator fără a ține cont de modificările acestuia în timpul zilei. Și dacă repeți cercetările în diferite anotimpuri, vei descoperi că curbele zilnice ale indicatorilor fiziologici pot diferi în diferite perioade ale anului. Pentru unii parametri aceste diferențe vor fi mari, pentru alții vor fi mai mici, dar adevărul rămâne: „norma” fiziologică depinde de sezon. Diferența de poziție a acrofazelor iarna și vara poate ajunge la câteva ore. Prin urmare, oamenii de știință sunt preocupați de identificarea standardelor orare, sezoniere, regionale și specifice vârstei pentru indicatorii fiziologici.
Așadar, am aflat că nu există un singur organism, celulă sau organ care să respecte legea ritmului. Viața majorității organismelor de pe pământ este supusă ritmurilor care își modifică activitatea pe parcursul zilei, lunii sau anului lunar. Toate ritmurile biologice ale omului s-au dezvoltat în procesul evoluției sale și de-a lungul multor mii de ani s-au transformat în procese ciclice care au loc într-un organism viu.
O persoană are sisteme de diferite tipuri de ritmuri: respirație, contracții ale inimii, fluctuații ale temperaturii corpului în timpul zilei, activitatea electrică a creierului, activitatea organelor interne, țesuturile celulare - totul este construit pe ritmuri.
Există ritmuri conducătoare și conduse. Principalele sunt ritmurile sistemului nervos central. Astfel, cortexul cerebral păstrează legătura cu mediul înconjurător și transmite semnale de timp către organele interne. Ritmurile fluctuațiilor zilnice sunt conduse
temperatura corpului, activitatea glandelor endocrine. Toate tipurile diferite de ritmuri dintr-un organism viu lucrează în concordanță unele cu altele. Deci, există organe care funcționează maxim ziua, și există organe care funcționează mai mult noaptea.
Bioritmurile se disting după lungimea de undă: zilnic, săptămânal, lunar, sezonier, anual etc. Cele mai importante pentru oameni sunt bioritmurile zilnice și sezoniere. Desigur, aceste ritmuri sunt sincronizate de referințe temporale, cum ar fi lumina și întunericul, fluxul și refluxul și anotimpurile în schimbare. Lumina care intră în retină prin nervii optici pătrunde în partea creierului în care se află hipotalamusul, care transmite informații către glanda pituitară, care produce mai mulți hormoni la lumină în timpul zilei decât în întuneric, adică noaptea. Există o schimbare în procesele de excitație și inhibiție. Indiferent de factorii externi, aceste ritmuri sunt susținute de ritmuri interne, programate genetic și sub controlul „ceasului biologic”.
Secreția de hormoni de către glandele endocrine are loc și ea ritmic. Hormonii adrenalina si nonadrenalina se produc la maxim la ora 9 dimineata, ca si cum ar pregati o persoana pentru cea mai mare activitate fizica in timpul zilei, iar minimul de hormoni se produce la ora 20 noaptea, cand organul funcția este redusă. Ora de la 2 la 4 dimineața este considerată deosebit de nefavorabilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciclul somn-veghe, care își poate menține periodicitatea aproximativ zilnică, chiar dacă individul nu primește informații externe despre ce moment al zilei este.
Numărul de nașteri variază și el pe parcursul zilei. Rata maximă a natalității are loc de la 0 la 11 ore, cea minimă de la 12 la 23 de ore. Obstetricienii spun că activitatea de muncă este cea mai activă între orele 23 și 6, iar de la 11 până la 18 ea slăbește semnificativ. Debutul contracțiilor se observă adesea în primele trei ore ale zilei, ora locală. Cu toate acestea, pe fondul ritmului circadian normal, apar vârfuri ale natalității, fără legătură
in functie de ora din zi. Cel mai probabil, apariția lor se datorează influențelor interplanetare - în special, fazelor Lunii. Se presupune că ritmul zilnic al fertilității este determinat de corpul femeii în travaliu, iar influența planetelor afectează fertilitatea, schimbând ritmurile activității fetale.
Ceasul biologic responsabil pentru ritmurile circadiene (circadiene) este reglat cu participarea regiunii anterioare a hipotalamusului. Există și ritmuri a căror perioadă se apropie de un an - acestea sunt ritmuri circaanuale; acestea permit diferitelor animale să își programeze activitățile legate de reproducere, migrație sau hibernare. Astfel, nu putem vorbi despre nici un singur bioritm; Cel mai probabil, există mai multe mecanisme similare asociate între ele, fiecare dintre ele având propria sa periodicitate. Bioritmurile circaanuale permit unei persoane să se adapteze la schimbarea anotimpurilor. Cu toate acestea, civilizația modernă și uniformitatea asociată a condițiilor de viață atenuează din ce în ce mai mult sensibilitatea corpului nostru la timpul fluid și la cele mai importante ritmuri ale naturii.
Știința cronomedicinei studiază bioritmurile; conform acesteia, numărul de funcții pe care le are corpul uman, atâtea ritmuri. Una dintre ele este performanța. Oamenii de știință au demonstrat că această funcție a organismului, ca oricare alta, se modifică pe parcursul zilei, săptămânii sau anului, iar faza de activitate este urmată în mod necesar de o fază de relaxare. Perturbarea acestui ritm poate duce la scăderea atenției și la creșterea oboselii.
Fluctuațiile anuale ale performanței nu au fost încă bine studiate, dar există o versiune care atinge maximul în septembrie și februarie. Și cele mai active zile ale săptămânii sunt marți, miercuri și uneori joi.
Activitatea sistemului nervos central se modifică și ea odată cu ritmul zilnic. Sensibilitatea centrilor creierului este maximă în mijlocul zilei, minimă noaptea. Se crede că excitabilitatea cortexului,
ca și performanța umană, este optimă în orele de dimineață și înainte de prânz; apoi scade, incepe sa predomine procesul inhibitor, dar la 16-17 ore are loc o usoara crestere a excitabilitatii, iar apoi scade progresiv, ajungand la un minim in momentul somnului.
Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt cei mai productivi dimineața. Probabil ați auzit de bufnițe de noapte și de păsări timpurii. Baza bioritmurilor zilnice este ciclul somn-veghe. În funcție de modul în care este construit acest ciclu, toți oamenii sunt împărțiți în „lacăuțe” (25 - 30%) și „bufnițe de noapte” (25 - 30%). Dar experții determină și tipul de „porumbei” (40 - 50%), care se pot comporta diferit în diferite circumstanțe. Există o versiune conform căreia în copilărie aproape toți oamenii sunt „porumbei”; tendința către primele două tipuri se dezvoltă mai târziu, în funcție de modul de viață în familie, de predispoziția corpului etc.
„Larks” sunt active dimineața: la această oră totul merge bine pentru ei. În a doua jumătate a zilei, devin letargici, obosesc repede și le este greu să se forțeze să se concentreze.
Adevărat, condițiile sociale (urbanizarea, programul de lucru, treburile casnice și, nu în ultimul rând, televiziunea atotputernică) i-au transformat pe mulți dintre noi în „porumbei”, care, din lipsă de somn, au productivitatea „bufniței” dimineața, și ca „bufnițele” seara. lacăte”. Dacă poți lucra cu calm numai după ce familia ta s-a așezat și în apartament este o liniște relativă, nu te grăbi să te încadrezi drept bufniță, sfătuiește N. Agadzhanyan. Se știe că o evaluare subiectivă a tipului de performanță contrazice de foarte multe ori datele obținute în experiment. Cercetările au arătat că cei mai mulți „porumbei” sunt „lacăuțe libere”. Încercați să vă normalizați rutina zilnică, nu stați până târziu în fața televizorului sau citind lecturi interesante - și atât dvs., cât și colegii dvs. veți simți în curând rezultatele.
„Nu încercați să lucrați împotriva ritmului dumneavoastră zilnic natural (pe care dumneavoastră
dacă o poți schimba, va fi nesemnificativ), dar folosește aceste tipare în rutina ta zilnică!” - insistă în cartea „Timpul tău este în mâinile tale” cercetătorul german Lothar Seiwert, care a dedicat decenii problemei utilizării eficiente a timpului.
De obicei, performanța maximă a unei persoane are loc în prima jumătate a zilei. În acest moment, stomacul, pancreasul, splina și inima funcționează activ. După-amiaza, intestinul subțire funcționează activ. Există o scădere a productivității, pe care mulți încearcă să o combată cu ajutorul cafelei.
Potrivit medicilor, dacă ignori importanța bioritmurilor, acest lucru poate duce la probleme de sănătate. De exemplu, atunci când o persoană pleacă într-o călătorie de afaceri în mai multe fusuri orare, apare desincronoza - o divergență între ritmurile organismelor și ritmurile mediului. Medicii spun că, dacă organismul nu poate reintră în ritmul său natural pentru o perioadă lungă de timp, în el apar modificări și daune, apare o stare de criză și chiar o oprire completă.
Când se lucrează foarte mult, chiar și ritmul zilnic, de regulă, este perturbat în mod constant. Ca urmare, 8% din populația adultă suferă de insomnie, 15% nu se odihnesc suficient în timpul somnului. Toate acestea provoacă oboseală crescută și afectează activitatea. Există o versiune conform căreia multe dezastre, inclusiv la centrala nucleară de la Cernobîl, sunt cauzate tocmai de oboseala personalului. Dar acest lucru se întâmplă nu atât din cauza muncii grele, cât din cauza discrepanței dintre bioritmurile individuale ale unei persoane și regimul de muncă.
Omul de știință din Vladivostok L. Glybin solicită și normalizarea rutinei zilnice, aducând-o mai aproape de ritmurile naturale. A descoperit în ritmul zilnic al performanței 5 urcări (la 5, 11, 16, 20 și 24 de ore) și 5 scăderi (pe la 2, 9, 14, 18 și 22 de ore pe timp de iarnă). Probabil ai simțit că dacă învingi somnolența care ne stăpânește la 22 - 23, atunci după miezul nopții...
începe „al doilea vânt”, nu ai chef să dormi deloc și se pare că poți muta munții - până vine ora 2-3. Dar nu mulți oameni știu cum este performanța în zori. Se știe că Lev Tolstoi a început să lucreze dimineața devreme și a apreciat aceste ore de creativitate mai presus de toate celelalte. Se pare că pur și simplu ne trezim la cel mai bun moment al nostru. L. Glybin sugerează schimbarea începerii zilei de lucru la primele ore ale dimineții și încheierea acesteia la scurt timp după prânz. Trezirea la ora 4, mâncarea la ora 4, 10, 15 și 19, culcarea nu mai târziu de ora 21 - iar anchetatorul consideră că acest regim poate crește semnificativ productivitatea muncii. În acest ritm au trăit strămoșii noștri timp de multe milenii. A te culca devreme și a te trezi devreme înseamnă a urma ritmul natural determinat de natura fiziologică a unei persoane.
Periodicitatea zilnică și sezonieră este inerentă tuturor nivelurilor de organizare biologică. Există toate motivele pentru a afirma că acestea nu servesc doar scopului adaptării organismului la schimbările ciclice ale mediului, ci constituie și o bază temporară universală necesară pentru combinarea activităților multor, multor sisteme fiziologice. La vârsta adultă, o persoană sănătoasă se caracterizează printr-o stare bioritmologică specifică, care poate fi considerată standardul „cantității optime de sănătate”. În procesul de îmbătrânire, amplitudinea fluctuațiilor parametrilor fiziologici scade, ritmul se pierde treptat (și pentru diferite funcții - la viteze diferite). Cercetătorul autohton V.M. Dilman consideră că principala cauză a morții umane naturale este o defecțiune a Ceasului Biologic Mare, o nepotrivire între activitățile „centrului” și „periferiei” - hipotalamus și sistemele nervoase și endocrine. De aceea, bioritmologia ar trebui tratată nu ca un hobby exotic la modă, ci cu cea mai mare seriozitate.
Odată, un astfel de experiment a fost efectuat cu cosmonauții noștri care se aflau pe orbită. Unui dintre ei i s-a spus să doarmă
exact 3 ore, apoi stai treaz inca 3 ore, apoi adormi din nou si trezeste-te. O zi mai târziu, astronautul a suferit o criză de hipertensiune. După o astfel de „execuție”, astronauților americani li s-a părut că un înger se uitase prin fereastră. Medicii consideră că o astfel de încălcare a rutinei obișnuite este foarte dăunătoare pentru sănătatea umană, în primul rând pentru că duce la perturbări în funcționarea sistemelor autonom și nervos. Cu toate acestea, mulți fac astfel de sacrificii în mod conștient, considerând datoria profesională mai importantă decât o noapte de somn.
Ritmurile zilnice (și cel mai probabil sezoniere și altele) sunt aceeași proprietate universală a viețuitoarelor ca și codul genetic (care a fost considerat și o himeră pentru o lungă perioadă de timp). Și faptul că în diferite regiuni ale țării direcția fluctuațiilor zilnice ale majorității indicatorilor fiziologici este aceeași, servește ca un argument suplimentar în favoarea naturii endogene a ritmurilor circadiene.
Știm încă foarte puține despre megaritmuri. Un exemplu interesant de fluctuații pe termen lung este schimbarea activității creative a unui individ.
În 1925, fiziologul rus N.Ya. Perna a publicat date din 18 ani de autoobservare. El a identificat ritmurile „exploziilor” creative la oameni, care apar la fiecare 7 zile și cu o perioadă de aproximativ 6-7 ani. Potrivit lui N.Ya. Perna, limitele acestor etape sau „puncte nodale ale vieții”, se încadrează aproximativ pe următorii ani: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ani, 31-32 ani, 37-38, 43- 44, aproximativ 50 și 56-57 de ani. Aceste perioade se caracterizează prin activarea activității spirituale și sensibilitatea deosebită a corpului.
Ipoteza activării ritmice a activității spirituale umane nu necesită o „estimare” rapidă, ci un studiu amănunțit, cu mai multe fațete. Această ipoteză merită atenția atât a cercetătorilor, cât și a publicului larg, deși până de curând era aproape uitată.
În acest sens, așa-numita „ipoteză a trei ritmuri” - fizică, emoțională - a fost mult mai norocoasă din punct de vedere al popularității.
nal şi intelectual. Ea a câștigat o popularitate fără precedent. Între timp, datele inițiale erau lipsite de orice strop de senzaționalism. În 1897, medicul berlinez W. Fliess a remarcat că atacurile de astm bronșic și unele alte boli sunt observate mai des după 28 sau 23 de zile. El a sugerat că starea de spirit și bunăstarea fizică a unei persoane depind de două cicluri diferite: un ciclu de 23 de zile de „putere, rezistență și curaj”, adică. componenta fizică „masculină”, și din ciclul de 28 de zile al „sensibilității iubirii, intuiției”, adică. componenta emoțională „feminină”.
Puțin mai târziu, psihologul austriac G. Svoboda a primit date inițiale despre frecvența exacerbărilor bolilor, iar compatriotul său A. Teltscher a observat că capacitatea elevilor de a asimila materialul educațional se modifică cu o perioadă de 33 de zile. Astăzi, periodicitatea unui număr de boli este explicată din motive complet diferite. Au trecut aproape 11 ani și, în urma interesului sincer pentru bioritmologie, informațiile anterioare împrăștiate au fost combinate într-o singură ipoteză de „trei ritmuri”, perioada de oscilație este de 23 de zile, perioada emoțională este de 28, intelectualul este de 33. Se recomandă raportarea tuturor celor trei ritmuri din momentul nașterii. Potrivit adepților acestei teorii, ei mențin un model de oscilație sinusoidală pe tot parcursul vieții. Toate ciclurile au două faze - pozitivă și negativă; ziua de începere a fiecăruia este desemnată ca punct zero. În aceste zile organismul este cel mai vulnerabil la influențele externe, ceea ce dă naștere la a numi zero puncte critice. Dacă acestea coincid timp de două sau chiar trei ritmuri, riscul unui accident, o greșeală majoră sau o boală crește de multe ori. Iar acest lucru pare să fie confirmat de cercetările efectuate de entuziaști din multe țări, inclusiv de la noi. Astfel, majoritatea accidentelor în rândul lucrătorilor din industria cărbunelui au avut loc în zile critice. Când, ținând cont de faza ritmului, au fost identificate zile „periculoase” pentru șoferi,
Am informat subiectii despre ele, am incercat sa le schimbam programul de lucru daca se poate, numarul accidentelor pe sosele a scazut efectiv. În Japonia au reușit chiar să înjumătățim numărul de accidente pe an în acest fel (deși scepticii cred că eficacitatea acestor măsuri este legată de mobilizarea atenției și voinței subiecților).
Fără îndoială, există suișuri și coborâșuri, dungi „întunecate” și „luminoase” în viața noastră; și probabil că există și fluctuații ritmice în activitatea fizică și intelectuală, dar este imposibil să le descriem cu acuratețea zilei cu mulți ani înainte. Susținătorii „ipotezei celor trei ritmuri” pornesc de la faptul că de la naștere „ceasul biologic” al unei persoane este „pornit” - și măsoară perioadele de inspirație și dezamăgire, putere și slăbiciune, exaltare creativă și blues. Dar performanța fizică este determinată de funcționarea sistemului cardiovascular, respirator, muscular, nervos și a organelor, iar performanța intelectuală este determinată de funcționarea multor structuri ale creierului. Se știe deja că activitatea ritmică a tuturor acestor și a multor alte sisteme și organe „se maturizează” treptat, cu viteze diferite, iar acest proces se întinde pe parcursul anilor. De exemplu, timp de șase luni au fost observate fluctuații ale ritmului cardiac cu o perioadă de aproximativ o zi; După naștere, acest ritm se schimbă treptat și devine același ca la adulți cu aproximativ 2 ani. Iar corelația dintre ritmurile indicatorilor sistemului cardiovascular și respirator caracteristic adulților se stabilește abia spre sfârșitul maturizării fiziologice a unei persoane. Dacă grila și ritmurile sezoniere ale sistemelor funcționale nu se „coc” imediat, atunci de ce ar trebui să existe inițial și neschimbate complexe „fizice”, „emoționale” și „intelectuale”? Și este posibil să vorbim despre
inteligență de la naștere, pentru că nu numai că nu orice copil se poate lăuda că o are, dar, vai, nici orice adult?
Este foarte greu să vorbești despre subiectul unei științe tinere, în curs de dezvoltare. În bioritmologie încă nu există canoane clasice sau prevederi de neclintit. Zi de zi, faptele se acumulează și se dezvoltă noi concepte. Un lucru este incontestabil: ritmurile biologice sunt la fel de fundamentale, o proprietate universală a viețuitoarelor ca și codul genetic. Fluctuațiile ritmice ale activității sistemelor fiziologice sunt programate de la bun început (în orice caz, aceasta este natura ritmurilor circadiene). Nimic viu nu rămâne neschimbat; totul se supune legii ritmului. Factorii externi fac posibilă doar reglarea fină și ajustarea sistemelor oscilatoare la condițiile de mediu. Ritmurile biologice se schimbă și se schimbă în anumite limite. Datorită acestui fapt, o persoană se adaptează la condițiile externe în schimbare.
LITERATURĂ
1. Agadzhanyan N.A. Ritmuri de viață și sănătate. -M.: „Cunoașterea”, 1975.
2. Dilman V. Menține constanta ritmurilor // Știința și viața. - Nr. 2. - 1983.
3. Kupriyanovich L.I. Ritmuri biologice și somn. -M.: Nauka, 1976.
4. Godefroy J. Ce este psihologia? - M.: Mir, 1992.
5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Civilizație și sănătate. - Stavropol, 1990.
Akhverdova Inga Albertovna, candidat la științe pedagogice, asistent al rectorului universității pentru coordonarea activității cu Ministerul Educației al Federației Ruse și alte autorități executive și legislative federale.
Instituția de învățământ municipală „Școala secundară a satului Popovka”
„Influența bioritmurilor asupra
performanța școlarilor”
Profesor de biologie, ecologie, stil de viață sănătos
Kuhta Natalia Alexandrovna
2011
CONŢINUT
Introducere
Parte principală
2.1.Bioritmurile și performanța școlarilor.
2.2. Urmați bioritmurile
2.3 Lucrări de cercetare, metodologia acesteia.
2.4. Rezultatele cercetării
concluzii
IV.Concluzie
V.Cărți uzate
Anexa A
Anexa B
Introducere
Toate organismele vii, începând de la cele mai simple organisme unicelulare și terminând cu astfelextrem de organizați, ca și oamenii, au ritmuri biologice care se manifestă înschimbări periodice în activitatea vieții și modul în care ceasurile cele mai precise măsoară timpul.
Ritmurile biologice sunt repetarea periodică regulată în timp a naturii și intensității proceselor de viață, a stărilor și evenimentelor individuale.
„Ceasul biologic” din corp este o reflectare a ritmurilor zilnice, sezoniere, anuale și alte ritmuriprocesele fiziologice.Ritmul progresului științific și tehnologic devine acum rapid și solicităsolicitări serioase asupra unei persoane.
Problema relevanței bioritmurilor este cea mai importantă astăzi. Atitudinea necugetă a unei persoane față de sine, precum și față de natura înconjurătoare, este adesea o consecință a ignoranțeilegile biologice, premisele evolutive, capacitățile de adaptare umane etc.
Ipoteză
Planificarea procesului școlar, precum și a rutinei zilnice a elevului, ținând cont de influența bioritmurilor asupraCorpul elevului va ajuta la îmbunătățirea performanței acestora.
Scopul lucrării
Identificați influența ritmurilor biologice asupra performanțeişcolari.
Sarcini:
1. Testează eleviiInstituția de învățământ municipală „Școala secundară a satului Popovka”" Dedeterminarea bioritmurilor şcolarilor.
Analizați cele primitedate și identifică relația acestora cu caracteristicile de performanță ale elevilor Instituției de Învățământ Municipal „Școala Gimnazială din Popovka”.
Parte principală
2.1.Bioritmurile și performanța școlarilor
Cauzele interne, modificările ciclice ale stării fizice, emoționale și intelectuale depind de bioritmuri. Ele afectează activitatea, rezistența, nivelul de imunitate, abilitățile de gândire și alte calități ale unei persoane din momentul nașterii și de-a lungul vieții. Fluctuațiile lor nu sunt aceleași și sunt: fizice - 23 de zile, emoționale - 28 de zile, intelectuale - 33 de zile. Punctul de plecare pentru toate cele trei bioritmuri este considerat a fi data nașterii; corespunde valorii zero.
Dacă înfățișăm bioritmurile grafic, atunci fiecare dintre ele crește la un maxim, apoi scade și ajunge la zero în semiciclu; continuând să scadă, atinge un minim și din nou începe să crească la zero.
Scăderile și creșterile ciclice ale funcțiilor corpului pot fi nu numai luate în considerare, ci și reglementate. În timpul unui declin fizic, nu trebuie să faceți teste de educație fizică; în timpul unui declin emoțional, trebuie să știți că copilul este mai iritabil decât de obicei; în timpul unui declin intelectual, este neatent și nu este întotdeauna capabil să înțeleagă ce cere profesorul. de el.
Fiecare persoană este afectată diferit de bioritmuri. Acest lucru depinde de caracteristicile sale individuale, de nivelul de dezvoltare, de sfera socială și de alți factori. Zilele critice, când valorile bioritmurilor trec prin zero, se manifestă cel mai vizibil în condiția umană. Este rar, dar se întâmplă atunci când toate cele trei bioritmuri încrucișează zero în același timp. În astfel de zile trebuie să fii extrem de atent, reținut și să te abții de la tensiune. Din fericire, astfel de zile sunt rare. Dar zilele cele mai favorabile, când toate cele trei bioritmuri sunt simultan la maxim, nici nu se întâmplă des.
Când unul sau altul bioritm se află în punctul de sus al graficului, o persoană este capabilă să dezvăluie cel mai pe deplin abilitățile corespunzătoare. De exemplu, o valoare mare a bioritmului fizic crește șansele de câștig în competițiile sportive.
Pe lângă cele trei bioritmuri individuale, în viața unui școlar apar ritmuri săptămânale. Viața elevilor este supusă ritmului de muncă și odihnă: 5-6 zile pe săptămână - studiu, 1-2 zile - odihnă. Eficiența se schimbă de-a lungul săptămânii: luni, pentru mulți, este scăzută, pentru că ziua anterioară a fost zi liberă; de marți până joi, este la maxim, iar vineri scade din nou, oboseala făcându-și plăcere.
Nu toată lumea lucrează în mod egal în timpul zilei. Unii fac față mai bine lucrurilor în prima jumătate a zilei, alții - după-amiaza. Unii oameni se trezesc devreme, se trezesc ușor și preferă să se culce devreme; alții au o trezire târzie și dificilă, au dificultăți să intre în ritmul de lucru, „se împrăștie” doar seara și se culcă mult după miezul nopții. Primele se numesc „laci”, cele din urmă – „bufnițe”. Există și al treilea - „porumbei” (aritmici) - care se adaptează ușor în timp.
Trebuie să știu despre asta? Necesar. Eu sunt o „persoană matinală”; îmi este mai ușor să lucrez în prima jumătate a zilei. Dar viața te obligă adesea să lucrezi seara, iar apoi productivitatea scade. Cum este pentru copiii noptii? Cum trebuie să se adapteze și să se forțeze să se trezească și să studieze dimineața? Desigur, putem spune că totul este ajustat de stilul de viață, se creează obiceiuri. Dar nu este atât de simplu.
Este util atât pentru profesori, cât și pentru elevi să-și determine apartenența la grupuri pe baza bioritmurilor zilnice. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspunzi măcar la întrebări simple: dacă ai fi complet liber să-ți alegi rutina zilnică și ai fi ghidat doar de dorințele personale, când ai prefera să te trezești? Ce zici de a merge la culcare? Cu ce tip de persoană - dimineața sau seara - te-ai clasifica?
Chiar și observând elevii, se pot identifica „oameni timpurii”: cineva vine la școală mai devreme decât toți ceilalți, nu întârzie niciodată la întâlnirile sau competițiile de dimineață și - cel mai important - arată rezultate mai bune dimineața decât după-amiaza. Păcat că un stil de viață incorect - mersul până târziu, discotecile nocturne și emisiunile TV - îi obligă pe copii să se culce mai târziu decât de obicei: ceea ce este dat de natură „se rupe”.
Ce afectează bioritmurile? Despre activitatea motrică, forța fizică, rezistența, rezistența la boli și efectele condițiilor meteorologice nefavorabile, asupra stării de spirit, stabilitatea emoțiilor, spiritul creativ, intuiția, gândirea, logica, concentrarea, inteligența, flexibilitatea minții.
Dacă doriți, făcând calcule simple, puteți întocmi grafice ale bioritmurilor dumneavoastră pentru orice perioadă. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați numărul de zile trăite: înmulțiți 365 cu cifra care exprimă vârsta, adăugați 1 zi pentru fiecare an bisect și împărțiți suma la 23, apoi la 28 și 33. Se crede că prima jumătate a ciclul este o fază pozitivă, a doua - negativă, iar zilele de tranziție de la pozitiv la negativ sunt zile critice.
Faza pozitivă a bioritmurilor: ciclu fizic - de la a 2-a până la a 11-a zi (caracterizat prin energie maximă, forță, rezistență, cea mai mare rezistență la factorii extremi); ciclu emoțional - de la a 2-a până la a 14-a zi (cel mai favorabil moment pentru promovarea testelor și testelor); ciclu intelectual - de la a 2-a până la a 16-a zi (zile creative, momentul cel mai favorabil pentru rezolvarea problemelor complexe).
Zile critice ale bioritmurilor: ciclul fizic - zilele 1 și 12 (instabilitatea condiției fizice, probabilitatea de accidentare, accidente, exacerbare a bolilor cronice, cefalee); ciclu emoțional - zilele 1 și 15 (instabilitate emoțională, tendință de reducere a reacțiilor, depresie, dispute și certuri); ciclul intelectual – zilele 1 și 17 (tendința la scăderea atenției, concluzii eronate, deteriorarea memoriei).
Faza negativă a bioritmurilor: ciclu fizic - de la a 13-a până la a 23-a zi (scăderea tonusului fizic, oboseală, scăderea oarecare a rezistenței organismului la boli); ciclu emoțional - de la a 16-a până la a 28-a zi (tensiune crescută, adesea proastă dispoziție); ciclu intelectual - de la a 18-a până la a 33-a zi (procesul de gândire este lent, instabil).
Sub rezerva legilor naturii, corpul uman reacționează la toate schimbările dictate de ritmuri – pe termen lung, anual, zilnic. A ține cont de influența bioritmurilor înseamnă a-ți ajuta sănătatea, iar pentru noi, profesorii, și sănătatea elevilor noștri. (Anexa A)
Urmați bioritmurile
Corpul uman este supus unui program special de ceas, care este determinat de ceasul nostru biologic intern.
Bioritmuri ne afectează viața, așa că uneori chiar dimineața sunteți într-o dispoziție excelentă și doriți să mutați munții, iar uneori apatia și iritabilitatea nu dispar toată ziua.
Cronobiologii - specialiști care studiază ciclurile biologice ale corpului uman, explică acest lucru prin faptul că corpul nostru respectă un ritm de ceas intern. Dacă există un fel de defecțiune la ceas, ritmul se pierde. La fel este și în organism, de îndată ce îți pierzi ritmul, apar imediat probleme: lipsa somnului, apatie, iritație. Și chiar și kilogramele în plus pot apărea ca urmare a perturbării ritmurilor biologice.
7.00 - Momentul ideal pentru a trezi corpul. În acest moment glandele suprarenale secretă prima porțiune de dimineață de hormoni, printre care predomină adrenalina. Este ceea ce accelerează pulsul și circulația sângelui. Corpul este gata să se trezească, inima lucrează în timpul zilei.
7.30 - timpul activității de dimineață. În acest moment, este bine să faci exerciții, un jogging scurt și să faci gimnastică. Energia dobândită dintr-o astfel de încălzire în aceste ore devreme vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi.
8.00 - 9.00 - Moment ideal pentru micul dejun. Stomacul se află la apogeul său de activitate, datorită căruia alimentele sunt mai bine digerate și organismul primește de la acesta energia maximă necesară pentru munca ulterioară.
10.00 - Acesta este apogeul performanței, când atât bufnițele, cât și ciocurile se simt grozav.
11 ore este momentul în care toate tipurile de auto-îmbunătățire sunt utile - yoga sau meditație. Tratamentele și masajele spa sunt utile.
12.00 - munca de vârf a mușchiului inimii. În acest moment, inima lucrează la capacitate maximă, așa că nu ar trebui să o supraîncărcați cu activitate fizică. Ar trebui să vă abțineți de la a bea cafea și ciocolată. Cronobiologii de specialitate recomandă să faceți o muncă intelectuală în acest moment - veți sparge orice sarcină precum nucile.
13.00 - timp pentru un prânz complet. Este indicat ca acesta să conțină proteine complete și carbohidrați complecși, iar după prânz ar fi bine să te odihnești puțin. În acest moment, ritmurile biologice scad și organismul are nevoie de puțină odihnă.
14.00 - la mijlocul zilei senzația de durere este atenuată și anestezicele sunt de două ori eficiente decât dimineața sau seara, așa că este bine să planificați o vizită la dentist la această oră.
15.00 -16.00 - Mamă lenea s-a instalat și vreau doar să trag un pui de somn. Inima și alte organe funcționează mai lent decât de obicei, circulația sângelui către creier și organe încetinește. Doar stomacul funcționează, trage energie în sine. Este mai bine să faci niște lucrări care nu necesită efort deosebit.
17.00 - o nouă rundă de productivitate. Scăderea energiei scade și apare un val de vitalitate.
18.00-19.00- Corpul are nevoie de odihnă. În acest moment, procedurile de relaxare a mușchilor, precum masajul, precum și solarul, sunt utile; pielea se va bronza mai repede în aceste ore.
20.30 - Este timpul să aveți grijă de piele, porii pielii în acest moment sunt deosebit de receptivi și absorb crema și măștile hrănitoare ca un burete, ceea ce înseamnă că pielea se va recupera mai repede și se va odihni peste noapte.
22.00- 23.00 - Vis. Pentru a restabili organismul, aveți nevoie de cel puțin șapte ore de somn odihnitor.
2.2 Lucrări de cercetare, metodologia acesteia
În prezent, această problemă devine din ce în ce mai relevantă în rândul populației. Una dintre cele mai importante probleme ale biologiei moderne este studiul ciclicității proceselor care au loc la viețuitoare.corp.
M-a interesat cum stau lucrurile cu această problemă aici la școală.
Obiectul de studiu: activitatea zilnică a corpului unui elev la Școala Gimnazială din Popovka.Studiul influenței bioritmurilor asupra performanței elevilor a fost realizat în perioadaluni. Studiul a inclus studenți1-11 claseInstituția de învățământ municipală „Școala secundară a satului Popovka”.
Elevii au fost testați -Test pentru determinarea unui profil biologic individual [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].
(Anexa B)MOU cu procesarea ulterioară a rezultatelor.A fost colectat și analizat material de la diferite grupe de vârstă de școlari, ceea ce a făcut posibilă realizareaconcluzii generale pe tema de cercetare.
Pe baza datelor obținute, au fost elaborate recomandări pentru ca elevii să-și îmbunătățeascăperformanța ținând cont de bioritmuri.Sarcina principală a cercetăriimunca a fost identificată (folosindtestare, analiză, observare șicontrol) influenţa ritmurilor biologice asupraperformantele elevilor.
Obiectivul principal al acestui studiu esteia în considerare o persoană, structura sa șiprocesele funcţionale nu numai înspațiu, dar și în timp, în apropiereinteracțiunea cu mediul.
A doua sarcină este următoarea -defini biologic colectivprofilul fiecărei grupe de vârstăstudenți studiati, ajutați-i să intreimbunatatirea performantelor, tinand contcaracteristicile bioritmurilor.
2.3.Rezultatele cercetării eu
Analizând munca depusă pentru identificarea relației dintre bioritmuri și performanță, s-a relevat faptul că acestea influențează direct dezvoltarea cu succes a materialului educațional de către elev.Deci, în clasele inferioare, copiii stăpânesc cu succes cunoștințele, pentru că... se referă în principal lacronotip activ dimineața. Cursurile lor se țin în prima jumătate a zilei, care creștemanifestarea performanței lor în acest moment. Copiii stăpânesc cu succes cunoștințele, sunt activi în clasă și sunt mobili în pauze. În clasele 5-8, schimbarea cronotipului și orele de conducere în prima jumătate a zilei afectează negativ performanța elevilor. Performanța academică scade, activitatea studenților la lecții este în scădere, adolescenții nu sunt atenți și pasivi. Acest lucru se reflectă nu numai în note. Dar și în înregistrările din jurnalul elevului. Din ce în ce mai mult, există apeluri către părinții copiilor cu privire la performanța și comportamentul lor școlar. Copiii ratează adesea lecțiile sau întârzie și dorm prea mult.La liceu situația devine și mai pronunțată.
Lucrările efectuate au confirmat faptul că școlarii studiați cu grețuri matinalede tip biologic, performanța este mai mare dimineața. Seara, indicatoriiperformanța este mai scăzută, ceea ce înseamnă că bioritmurile au un efect pozitiv asupra copiilor dimineața și un efect negativ seara.
Pentru școlarii studiați cu tip de seară, bioritmurile au un efect pozitiv înseara timp al zilei și negativ - dimineața. Aceasta înseamnă că îl putem recomanda părinților,ai căror copii sunt bufnițe de noapte, acordați atenție rutinei zilnice și planificați-o ținând cont de ceasurile biologice individuale.
S-a observat că școlarii, atunci când interacționează cu diverse sisteme funcționale,organism cu mediul înconjurător, ca urmare, o coordonare armonioasă a diverselorprocese biologice ritmice, care asigură funcționarea normală a corpului copilului.
S-a remarcat, de asemenea, că schimbările zilnice ale ritmurilor interne sunt caracteristice unei persoane sănătoase, custările dureroase sunt distorsionate.
concluzii
Există o relație directă între factorii de timp din zi și profilul biologic al copiilor,care are un impact pozitiv sau negativ asupra performanței. Deci ai nevoieține cont de bioritmurile unei persoane atunci când își planifică activitățile în timpul zilei, zilei, săptămânii etc.
Pentru şcolarizare la copii, cronotipul se schimbă de la o „lacă” tipică la„porumbel indiferent”.
Concluzie
În cursul cercetărilor, s-a constatat că rolul bioritmurilor în performanța școlarilor este mare. Identificarea acestora și elaborarea recomandărilor are un efect pozitiv asupra performanței și activității academice.Baieti. În același timp, atât copiii înșiși, cât și părinții și profesorii lor trebuie să țină cont de aceste caracteristicipersonalitate. Prelucrarea materialului a făcut posibilă elaborarea de recomandări pentru determinarea cronotipuluipersoană, precum și lucrul cu copii aparținând diferitelor cronotipuri. Materialul colectat vautilizat de administrația școlii în planificarea procesului de învățământ, de profesori în planificarea materialului educațional la lecții, de elevi în crearea unei rutine zilnice.
1. Este necesar să se planifice activitatea fizică în așa fel încât să nu depășească nivelul maxim și, în același timp, să fie un stimul pentru dezvoltarea generală a elevului. În acest cazsunt luați în considerare doi factori principali care interacționează între ei - sarcina și specificulstarea funcţională a elevului la acest moment. Aceasta înseamnă că ritmul lecției ar trebui determinat nu numai de factori externi, ci și de ceasul biologic intern.
Pe scurt, atunci când se determină sarcina optimă într-o lecție, este important să se țină cont de interacțiunea ritmurilor interne (ceasurile biologice) cu factorii externi de influență. Urmeazăprofesorii ar trebui să ia în considerare atunci când lucrează cu elevi de diferite vârste, ceea ce le va permite să obțină rezultate ridicaterezultă în învăţarea şcolarilor.
Când lucrează cu copiii, profesorii trebuie să țină cont de faptul că există o relație directă întrefactori ai momentului din zi și a profilului biologic al copiilor, care are un impact pozitiv sau negativ asupra performanței,
De asemenea, este important să se țină cont de faptul că copiii cu tip biologic matinal sunt mai activi și mai multsunt capabili să lucreze dimineața, așa că angajarea în activitate mentală și fizică este importantă pentru eiEste mai bine în prima jumătate a zilei, iar pentru copiii cu un tip biologic de seară - în a doua.
V . Cărți uzate
1. Agadzhanyan N.A. Grain of life (Rythms of the biosphere) - M.: Sov.Rusia, 1977.
2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritmuri, sport, sănătate.M.: Cultură fizică și sport, 1989.
Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Atelier ecologic pentru școlari. -Samara: Literatură educațională, 2005.
Antropova M.V. Performanța elevilor și dinamica acesteia înprocesul de activităţi educaţionale şi de muncă. - M.: Educaţie, 1967.
Detari P., Kartsash V Bioritmuri. - M.: Mir, 1984.
Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Mediu nociv și ritmuri biologice.L. Science, 1984.
7. Kharabuga S.G. Ritm circadian și performanță. -M.Knowledge, 1989.
Anexa B
Testați pentru a vă determina profilul biologic individual
[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].
1. Când ai prefera să te trezești dacă ai fi complet liber să-ți alegi rutina zilnică și ai fi ghidat doar de dorințele tale personale?
Puncte
Ceas
in iarna
in vara
5.00 - 6.45
4.00 – 5.45
6.46- 8.15
5.46-7.15
8.16 - 10.45
7.16 - 9.45
10.46 - 12.00
9.46- 11.00
12.01- 13.00
11.01 - 12.00
2. Când ai prefera să te culci dacă ai fi complet liber să-ți planifici seara?
20.00 - 20.45
21.00 – 21.45
20.46- 21.30
21.46-22.30
21.31 - 00.15
22.31 - 1.15
00.16 - 1.30
1.46- 2.30
1.31- 3.00
2.31 - 4.00
3.
Cât de mult ai nevoie de un ceas cu alarmă dacă trebuie să te trezești la o oră precisă dimineața?
Puncte
Absolut nu este nevoie 4
În anumite cazuri există 3
Nevoia este destul de puternică 2
Am absolut nevoie de un ceas cu alarmă 1
4. Dacă ar fi trebuit să studiezi pentru examene sub o limită de timp strânsă și să foloseșticursuri noaptea (11-14), cât de productivă ar fi munca ta la această oră?
Puncte
Absolut inutil 4
Ar fi de folos 3
Lucrarea ar fi destul de eficientă 2
Lucrarea ar fi foarte eficientă 1
5. Îți este ușor să te trezești dimineața în condiții normale?
Puncte
Foarte dificil 1
Destul de greu 2
Destul de ușor 3
Foarte usor 4
6. Te simți complet treaz în prima jumătate de oră după trezire?
Puncte
Foarte somnoros 1
Există o ușoară somnolență 2
Cap destul de clar 3
Claritate totală a gândirii 4
7.
Care este pofta ta in prima jumatate de ora dupa trezire?
Puncte
Fără poftă de mâncare 1
Redus 2
Bun 3
Frumoasa 4
8. Dacă ar fi trebuit să studiezi pentru examene sub o limită de timp strânsă și să foloseștidimineața devreme (4-7 am), cât de productiv ați fi la serviciu?
Puncte
Absolut inutil 1
Cu ceva beneficii 2
Destul de eficient 3
Foarte eficient 4
9.
Te simți obosit fizic în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit?
Puncte
Foarte letargic 1
Ușoară letargie 2
Pep minor 3
vigoare deplină 4
10. Adormi ușor în condiții normale?
Puncte
Foarte dificil 1
Destul de greu 2
Destul de ușor 3
Foarte usor 4
11. Ai decis să-ți îmbunătățești sănătatea cu ajutorul educației fizice, prietenul tău ti-a sugerat să te antrenezi împreună timp de 1 oră de 2 oriin saptamana. Cel mai bine este să facă asta de la 7 la 8 dimineața. Este aceasta perioada cea mai bună și pentru tine?
Puncte
În acest moment aș fi în formă bună 4
Aș fi într-o formă destul de bună 3
Mi-ar fi greu 2
Mi-ar fi foarte greu 1
12. Când te simți atât de obosit seara încât trebuie să te culci?
Puncte de ore
0- 21.00 5
21.01-22.15 4
22.16- 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 - 3.00 1
13. Când efectuați o muncă de două ore care necesită să vă mobilizați pe deplin puterile mentale, pe care dintre cele 4 perioade sugerate ați alege pentru această muncă?
Puncte de ore
8.00 - 10.00 6
11.00- 13.00 4
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 0
14.
Cât de obosit ești până la ora 23:00?
Puncte
Sunt foarte obosit 5
Sunt vizibil obosit 3
Sunt putin obosit 2
nu obosesc deloc 0
15. Din anumite motive, a trebuit să te culci cu câteva ore mai târziu decât de obicei. A doua zi dimineata nrtrebuind să se trezească la o anumită oră. Pe care dintre cele 4 opțiuni propuse ați alege?
Puncte
Mă voi trezi la ora obișnuită și nu mă voi întoarce niciodată la somn 4
Mă voi trezi la ora obișnuită și voi face un pui de somn 3
Mă voi trezi la ora obișnuită și mă voi întoarce la somn 2
Mă trezesc mai târziu decât de obicei 1
16. Te-ai decis să te apuci de sport în serios. Prietenul tău sugerează să te antrenezi împreună de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră, cel mai binetimpul pentru el este de 12-2 ore Judecând după cum te simți, cât de favorabil ar fi acest timp pentru tine?
Puncte
Da, aș fi în formă bună 1
Ar fi într-o formă rezonabilă 2
Ar fi în stare proastă 3
Nu m-am putut antrena deloc 4
17.
La ce oră preferați să vă treziți în vacanța de vară?
Puncte de ore
5.00 - 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 - 9.45 3
9.46 - 10.45 2
10.46 - 12.00 1
18.
Uneori auziți despre oameni tip dimineața și seara. Care dintre aceste tipuri sunteți?
Puncte
Clar până pe 6 dimineața
Mai mult spre dimineața decât seara 4
Mai mult spre seara decât spre dimineața 2
Clar până la 0 seara
Concluzie
Puteți determina tipul dvs. după numărul de puncte.
Peste 72: tip de dimineață clar definit.
60 - 71: tip de dimineață slab exprimat.
48 - 59: tip aritmic.
35 - 47: tip de seară slab exprimat.
34: tip de seară clar definit.
Anexa A.
BIORITMILE
Ce sunt bioritmurile?
Persoană de la ziua de naștere până lagăsit în trei biologiceritmuri: fizice, emoționalenal şi intelectual.
23- ritmul zilnic
Acesta este un ritm fizic. El este opdistribuie sănătatea, puterea și tuprostie umană.
28- ritmul zilnic
Acesta este un ritm emoțional. Elafectează starea nervoasăsisteme, stare de spirit, dragoste,optimism etc.
33- ritmul zilnic
33- ritmul zilnic este inteligențaritmul intelectual. El va determinasporește creativitateapersonalitate. Zile favorabileCiclul ritmic de 33 de zile se caracterizează prinactivitate umanaînsoțit de noroc și succes. ÎNapar zile nefavorabileexistă o criză creativă.
Fiecare dintre cele trei perioade lungiciclurile ritmice încep cu nașterea omuluika. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca o undă sinusoidalămerg (program). Cu cât mai suscurba scade, cu atât marca corespunzătoare este mai mareabilitate. Cu cât este mai joscade, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba estela intersectia scalei. Acesttimp nefavorabil.
Numărând pas cu pas
Incepand de la data exactade nașterea ta, contecate zile ai trait? Alyaînmulțiți aceste 365 de zile pe an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul anilor bisecți cu 366 de zile. Visoau fost inerți: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Calculați numărul total de zile trăite. Acum tuștii câte zile ai trăit în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului doritcei calculează: 23, 28, 33. Ostatok vă va arăta în carepunct de pe curba la care te aflitimpul prezent (vezi graficul). De exemplu, dacă restul este12, apoi este ziua 12 din acea biografieritmul pe care îl considerați. Aceasta este prima jumătate a ciclului, de obicei este bunăplacut. Dacă ciclul este la zerofika, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile bioritmurile traversează orizontullinia tală în centrul grileifika este așa-numitulzile critice când dvsabilitățile nu sunt delocprevizibil. În astfel de zile o persoană simte o pierdere a puterii șilipsa de energie.
Ce înseamnă bioritmurile?
23- ritmul zilnic
Energie mare:
Fizic bunbunăstare.
Rezistență la stres, boli și marece energie vitală.
Dorință sexuală puternicăcitind.
□ Pericolul este supraevaluatki de puterea ta.
Energie slaba:
Oboseală crescutăcapacitate.
În acest moment este recomandatmai multă odihnăpleacă și salvează-ți puterile
Zile critice:
Rezistență redusăsusceptibilitate la boli.
Tendința de a face greșeliorice acțiuni.
28- ritmul zilnic
Energie mare:
Emoțional intensnaya și viața spirituală.
Timp favorabil pentruprietenie și dragoste.
Creativitate crescutăabilități și interessa la nou.
Tendința de creșterenicio emotivitate.
Energie slaba:
Dificultate.
Pasivitate.
Subestimându-ți cărucioareleposibilităților.
Zile critice:
□ Tendința de a fi emoționalconflicte.
□Rezistență redusăboli de punte.
33- ritmul zilnic
Energie mare:
□ Abilitatea de a clarifica și de a observagandeste logic.
Capacitate de concentrareatenție walkie-talkie.
Memorie buna.
Activitate creativă.
Energie slaba:
Scăderea interesului pentru daridei noi.
Reacție lentă.
Declin creativ.
Zile critice:
Incapacitatea de a se concentraricoşeu.
Neatenție și rasăsemănat.
Tendința de a face greșeliacțiuni (încredere mareprobabilitatea de accidente).
Capitolul 1
Partea teoretică
Organizarea temporară a vieții:
Ce sunt bioritmurile?
Soarele și Luna au o influență puternică asupra Pământului, provocând fluxuri și refluxuri, vibrații ale crustei și magnetism pământesc.
Starea corpului, organele și celulele sale individuale se schimbă, repetându-se la diferite intervale de timp. Impulsurile „curg” de-a lungul fibrelor nervoase, inima bate, mușchii se contractă și se relaxează din nou, tensiunea arterială, temperatura corpului, starea de spirit și activitatea comercială se schimbă.
Pe parcursul evoluției lumii animale și vegetale, care a durat miliarde de ani, parametrii timpului au afectat microorganismele animale nu numai sub forma unei simple succesiuni de evenimente, ci și ca fenomene ritmice repetate ale mediului extern.
A fost ritmicitatea schimbărilor geografice funcționale care a dus la apariția proceselor biologice - faimosul debut al următoarei perioade de timp; înflorirea plantelor, migrațiile sezoniere ale animalelor și păsărilor, alternanța somnului și a stării de veghe, capacitatea corpului de a simți și măsura timpul și multe alte procese ciclice din natură - toate acestea sunt o manifestare a ritmurilor biologice sau a cursului „ceasului biologic” .
La celălalt capăt al scalei bioritmului se află ritmurile endogene (interne), adică. a cărui frecvenţă depinde într-o măsură mai mică de semnalele externe. Procesele care manifestă ritmuri interne includ: bătăile inimii, fluctuațiile periodice ale potențialului electric al cortexului cerebral. În plus, se poate observa o combinație de ritmuri externe și interne, sub influența semnalelor externe repetate periodic și nedispărând după încetarea acțiunilor lor, care este unul dintre principalele mecanisme de adaptare la influența mediului extern.
Ritmurile de veghe și somn se stabilesc după câteva săptămâni de viață, cu diferențe individuale enorme. Treptat, un număr tot mai mare de funcții încep să funcționeze în ritm zilnic, reglarea proceselor din organism se îmbunătățește și dobândesc stabilitate și capacități de rezervă semnificative. Pentru a menține funcționarea normală a „ceasului viu”, îngrijirea lui trebuie să înceapă de la naștere.
Tipuri de bioritmuri:
În funcție de durata perioadei, bioritmurile sunt împărțite în mai multe categorii.
Numele ritmurilor sunt derivate din cuvinte latine:
„Circ” - despre;
„Mori” - zi
„Ultra” - deasupra, deasupra
„Infa” - mai jos
„Sestem” – șapte
„Annus” - an etc.
Cele mai cunoscute și studiate sunt așa-numitele bioritmuri circadiene, sau circadiene, cu o perioadă de 24 de ore. Ritmurile „mareelor” sunt exprimate clar la unii locuitori ai mării, cu o durată medie de 12,8 ore, iar ritmurile „lunare” cu o perioadă de 28 de ore. Există, de asemenea, ritmuri „sezoniere”, „anuale” asociate cu rotația planetei noastre în jurul Soarelui, precum și ritmuri pe termen lung (11 ani), datorită influenței ciclului corespunzător al activității solare.
Oamenii de știință clasifică ritmurile cu fluctuații similare într-un grup - ritmuri ecologice, care reprezintă apariția rapidă a reacțiilor biochimice, baza materială a tuturor manifestărilor vieții umane.
În timpul zilei, temperatura este mai mare - prin urmare activitatea reacțiilor chimice este mai mare, iar metabolismul în organism are loc mai intens. Seara, temperatura scade și este mai ușor pentru o persoană să adoarmă. Ritmul temperaturii corpului este repetat de indicatori ai multor sisteme ale corpului: puls, tensiune arterială, respirație etc. Un exemplu de fezabilitate a existenței unui ritm circadian îl reprezintă rinichii. Regiunea proximală este cea mai activă dimineața și după-amiaza. Prin urmare, eliminarea substanțelor este minimă ziua și maximă dimineața. Secțiunea distală este cea mai activă noaptea și dimineața devreme: apa este aspirată și volumul de urină scade.
În implementarea fluctuațiilor ritmice în funcțiile corpului, un rol special revine sistemului endocrin. Lumina care cade pe retina ochiului transmite stimularea prin nervii optici către una dintre cele mai importante părți ale creierului - hipotalamusul. Hipotalamusul este cel mai înalt organ vegetativ care realizează coordonarea complexă a funcțiilor organelor și sistemelor interne. Este asociat cu glanda pituitară, principalul regulator al glandelor endocrine. Hipotalamus – glanda pituitară – glande endocrine – organe „de lucru” ale corpului. Ca urmare a activității acestui lanț, fondul hormonal se modifică și, odată cu acesta, activitatea sistemelor fiziologice. Hormonii steroizi au un efect direct asupra stării celulelor nervoase, modificându-le nivelul de excitabilitate, prin urmare, în paralel cu fluctuațiile nivelurilor hormonale, starea de spirit a unei persoane se schimbă. Acest lucru determină un nivel ridicat al funcțiilor corpului în timpul zilei și un nivel scăzut noaptea.
Există un ritm zilnic în secreția sucurilor digestive și activitatea enzimelor din tractul digestiv. Astfel, organismul are nevoie de nutriție într-un anumit ritm.
Ritmul de nutriție este cea mai importantă componentă a sistemului circadian uman (bioritmurile sale); pentru a obține o productivitate ridicată a muncii, este necesar să se țină cont de ritmurile de performanță.
Distribuția în „lacăre” și „bufnițe de noapte” reflectă tipurile bioritmice de dimineață și de seară, determinând tipurile de performanță.
Bioritmuri „săptămânale”. Soarele emite fluxuri de particule încărcate în toate direcțiile, numite plasmă solară. Plasma solară „trage” un câmp magnetic cu ea, care formează un câmp magnetic interplanetar. Deoarece Soarele se rotește în jurul axei sale la fiecare 27 de zile, Pământul, în medie, traversează diferite sectoare ale câmpului magnetic interplanetar în decurs de 7 zile. Acest lucru se reflectă în magnetosfera Pământului: aceasta schimbă vremea, modificările câmpului magnetic afectează starea funcțională a unei persoane. În bioritmul săptămânal se remarcă productivitatea: luni este productivitatea muncii relativ scăzută, marți și miercuri crește, până joi atinge un vârf, iar vineri și sâmbătă scade.
Bioritmuri „lunare”.. Luna noastră calendaristică are 30-3 zile și nu corespunde niciunui proces periodic al naturii. O lună lunară cu o durată de 29,5 zile este o perioadă naturală asociată cu schimbări ciclice ale proceselor naturale ale Pământului. Frecvența lunară a ovulației depinde de ciclul lunar.
Datorită influenței gravitaționale puternice a Lunii asupra învelișului Pământului, acestea se modifică; umiditatea, presiunea atmosferică, temperatura, câmpul electric și magnetic. Mici modificări apar brusc și puternic, iar corpul uman este slăbit, ceea ce duce la apariția bolilor.
În perioada de expunere la o furtună magnetică, ficatul este primul care suferă; începe să nu reușească să facă față neutralizării produselor toxice finale ale metabolismului, activitatea sistemului nervos autonom din organism este serios perturbată, în special, procesul de oxidare se intensifică, ceea ce este mai periculos.
Ritmuri „anuale”.. Modificări care au loc în mediu pe tot parcursul anului, în special la latitudini medii și superioare. Schimbarea anotimpurilor se produce din cauza modificărilor cantității de energie venită de la Soare, precum și a alternanței perioadelor uscate și umede.
Ritmurile anuale sunt caracteristice tuturor funcțiilor fizice și psihologice. Excitabilitatea psihologică și musculară este mai mare primăvara și vara, iarna este mult mai mică. Vara, copiii cresc mai repede; toamna, rata de maturare încetinește.
Au fost stabilite fluctuații sezoniere ale sensibilității vibriilor holeric la antibiotice și o intensitate mai mare a reproducerii acestora. Acest fenomen este atribuit bioritmurilor sezoniere.
Holera, febra tifoidă, oreionul și alte boli intestinale apar mai des vara. Scarlatina, rujeola, oreion - iarna.
Fluctuațiile sezoniere sunt inerente în toate evenimentele activității umane; performanță, alimentație, naștere, moarte.
„Legarea” propriilor cicluri de cele exogene (sincronizare) este observată pentru aproape toate bioritmurile. Sincronizatoarele de timp pentru viața organismelor pot fi nu numai geografice, ci și biologice, inclusiv procese fiziologice. Nu numai ciclurile de mediu, ci și factorii interni pot fi sincronizatori ai ritmurilor biologice.
„Larks”, „Bufnițe” și „Aritmice”:
Exista 3 tipuri de oameni: seara, dimineata, aritmic.
„Lark” (tip de dimineață) – se trezesc devreme, se simt vigilenți și productivi în prima jumătate a zilei și se simt obosiți și somnolenți seara.
„Bufnițe” (seara) - adorm mult după miezul nopții, se trezește târziu și se trezește cu dificultăți.
Știința „Cronobiologie”:
Cronobiologia este o știință care studiază ritmurile biologice, bioritmologia.
Evaluarea stării funcționale a unei persoane, diagnosticul și tratamentul nu este posibilă fără cunoașterea acestor parametri.
Nu există o singură boală care să apară pe fondul cursului normal al ritmurilor biologice ale corpului.
Desincronoză
Desincronoza este o boală în care ritmurile din organism devin discordante sau perturbate din cauza unei schimbări de timp.
Există 2 tipuri de desincronizare: externă și internă. Cu desincronoza externă, indicatorii de timp nu corespund fazei ritmurilor biologice și se observă cu schimbări rapide în fusurile orare. Cu desincronoza externă, există o încălcare a tiparelor zilnice de somn și odihnă, starea de bine se înrăutățește, ritmul natural de activitate este deformat și performanța scade. Perturbarea bioritmurilor poate fi cauzată de o tulburare a anumitor organe. Dezechilibrul bioritmului apare la consumul de alcool.
Influența bioritmurilor asupra vieții umane.
Este important de luat în considerare că capacitatea de a ajusta și sincroniza bioritmurile are fluctuații individuale semnificative, așa că nu toți oamenii se adaptează la ritmurile artificiale în același mod. În special, 19% dintre lucrători au capacități de adaptare suficiente.
Ritmul săptămânal are o origine socială: ora de începere și de sfârșit a zilei de lucru, săptămâna de lucru etc. S-a stabilit că în zilele lucrătoare organismul este mai activ, iar în weekend sistemele sale funcționează cu mai puțin stres.
S-a stabilit și dependența de timpul zilei și eficiența muncii mentale. Cea mai mare acuratețe în rezolvarea problemelor logice are loc dimineața, iar ulterior crește numărul de erori. Rata de răspuns crește spre mijlocul zilei, după care scade încet. Pauzele scurte, odihna și mai ales somnul au un efect pozitiv asupra performanței.
Recent, atenția deosebită a oamenilor de știință și a practicienilor s-a concentrat asupra „bioritmurilor rigide cu o perioadă de 23 de zile (ciclu fizic), 28 de zile (emoțional) și 32 de zile (ciclu intelectual).
Astfel de prognoze ajută la reducerea numărului de accidente rutiere, accidente și accidente de muncă.
Bioritmuri și caracter
Depinde mult de premisele genetice, care se realizează apoi într-o măsură mai mare sau mai mică în funcție de situația socială, condițiile specifice de viață ale unei persoane și situațiile extreme. Bioritmurile afectează comportamentul oamenilor. Desincronoza poate exacerba sau distorsiona trăsăturile noastre inerente de caracter.
Temperamentul afectează bioritmul unei persoane, afectând astfel sănătatea și performanța acesteia.
capitolul 2
Partea practică
Bioritmurile umane sunt ritmuri care se repetă în organism, care au propria lor perioadă de timp de la o fracțiune de secundă la câteva minute.
Sănătate
Întreaga bază a biologiei este construită pe munca ritmică, care afectează direct orice organism. Sănătatea umană, de exemplu, este afectată de o întreagă gamă de factori externi care afectează organismul în fiecare secundă.
Prin urmare, pentru fiecare persoană este foarte important, în primul rând, să se determine tipul de ritm biologic zilnic și, în al doilea rând, să se mențină un bioritm zilnic individual. Drept urmare, o astfel de muncă vă va ajuta să vă dați seama de importanța respectării unei rutine zilnice. Acest tip de muncă vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea. Pe baza acestui fapt, se poate argumenta că ritmurile biologice și sănătatea umană sunt strâns legate.
Bioritmurile și impactul lor asupra siguranței umane
Am aflat deja în partea anterioară că bioritmurile influențează foarte mult sănătatea umană. Dar dacă o persoană nu corespunde bioritmurilor sale? Cu siguranță, prima zi de nerespectare a bioritmurilor nu va afecta foarte mult sănătatea unei persoane, dar bunăstarea poate fi foarte afectată, precum și fondul emoțional.
Mulți oameni știu că emoțiile unei persoane influențează foarte mult susceptibilitatea la boli. Din aceasta putem presupune că nerespectarea propriilor bioritmuri amenință o încălcare a siguranței umane.
Cronotipuri porumbel, bufniță, ciocârlă
Oamenii de știință împart bioritmurile umane în cronotipuri, în funcție de activitatea la momentul zilei. Bufnița este un cronotip de oameni care preferă activitatea de seară și sunt mai productivi în acest moment al zilei. Următoarele cronotipuri sunt, de asemenea, determinate de ora din zi: lac - dimineața și porumbel - ziua.
După data nașterii și oră
Bioritmurile umane sunt pur individuale și nu au nicio legătură cu data nașterii, iar orice calcul și referire la data nașterii este o presupunere pseudoștiințifică care nu are în spate niciun fapt.
Articolul conține doar cele mai bune interpretări ale viselor care pot fi o predicție pentru o sărbătoare de nuntă. Pregătirea de vis pentru nunta ta Diverse...
Articolul conține doar cele mai bune și testate semne și nu numai ele, ceea ce face posibil să înțelegem de ce se întâmplă diverse evenimente...