Mese separate pentru meniu de slabit pentru 90. Duminica: Ziua carbohidratilor

O dietă de 90 de zile a fost elaborată la începutul secolului XXI de către Breda Hrobat și Mojce Polanshek (Slovenia). Se bazează pe teoria nutriției separate și, așa cum este adesea cazul ideilor care aduc rezultate tangibile, este slab confirmat în condiții de laborator, dar în practică funcționează eficient.

Să aruncăm o privire mai atentă la această tehnică unică și eficientă, care vă permite să slăbiți până la 25 kg de exces de greutate în trei luni.

Principiile dietei slovene de 90 de zile

Însăși ideea de mese separate, care i-a inspirat pe creatorii dietei de nouăzeci de zile, are o istorie lungă. Chiar și în Ayurveda indiană, există indicii ale unor combinații inacceptabile de alimente, iar în secolul al XX-lea a câștigat popularitate teoria că fiecare tip de nutrient este absorbit în tractul gastrointestinal datorită propriei enzime individuale.

Dacă produsele ajung într-o masă comună mixtă, multe enzime eliberate pentru prelucrarea lor interferează între ele, procesul de digestie încetinește și este însoțit de putrezire, fermentație, precum și de alte fenomene neplăcute în organism. Pentru a îmbunătăți procesul de digestie, susținătorii nutriției separate au sfătuit să consumați exclusiv alimente cu un anumit tip de nutrienți într-o singură masă.

Autorii dietei de nouăzeci de zile recomandă nu numai dedicarea unui mic dejun, prânz sau cină separat unui tip de hrană, ci și introducerea unor zile întregi în care se consumă numai amidon, pur sau în întregime alimente. Aceste zile se succed în exact această ordine neschimbată. În fiecare a 29-a zi se face un post cu apă folosind apă plată curată. Apoi ciclul de patru zile începe din nou, cu o zi de proteine.

O astfel de dietă este percepută din punct de vedere psihologic mult mai ușor decât restricțiile semnificative pentru o săptămână sau o perioadă mai lungă în alte metode de pierdere în greutate. De fiecare dată când ai o poftă insuportabilă de un dulce interzis, te poți consola cu faptul că în trei zile prăjiturile dorite vor fi în meniu într-o zi legitimă de carbohidrați. În plus, dieta de nouăzeci de zile nu face restricții cu privire la sare și condimente, permite utilizarea de cuburi de bulion și recomandă direct să mănânci din când în când.

Dieta zilnică în timpul dietei de 90 de zile trebuie urmată în mod constant: de dimineața până la prânz trebuie să mănânci cât mai puțin posibil și Feluri principale pune-l în așteptare de la 12 la 20(dar nu mai târziu).

Ca urmare a acestui regim, după trei luni, conform autorilor metodei, metabolismul este complet restabilit la viteza și calitatea normală. Pierderea în greutate este eficientă în special dacă dieta este însoțită de sport. Instruire. În viitor, se recomandă să adere la o dietă stabilită, să nu amestecați alimente proteice cu carbohidrați și să mențineți un nivel suficient de activitate fizică. Repeta dieta de nouăzeci de zile este posibilă peste trei luni.

Contraindicat o astfel de dietă în timpul sarcinii, alăptării, pentru boli cronice și exacerbări ale bolilor - în primul rând ale sistemului digestiv și excretor. Când este diagnosticat cu obezitate, este necesară supravegherea medicală obligatorie.

90 de zile de mese separate - meniu pentru fiecare zi

Ordinea zilelor trebuie sa strict fi observatîn toate cele trei luni de dietă. Dacă apare o defecțiune, trebuie să începeți din ziua în care ați încetat și apoi să continuați în ordinea corectă.

Fiecare zi, cu excepția zilei de post cu apă, începe cu un pahar de apă minerală cu o linguriță dizolvată în el și aceeași cantitate, sau cu un mic dejun devreme din două fructe (oricare).

De la o masă la alta ar trebui să treacă cel puțin trei până la patru ore. Singura excepție este ziua vitaminelor, în care acest interval se reduce la două ore.

Este mai bine să gătiți mâncarea prin fierbere la abur, precum și coacere, fierbere, tocănire, dar nu prăjire.

Aport zilnic de lichide, în principal din apă plată de înaltă calitate, este cel putin doi litri. și sunt permise, iar laptele este acceptabil într-o zi cu proteine. Alcoolul este exclus.

ÎN primulîn ordine, proteinăÎn timpul dietei de nouăzeci de zile, sunt permise atât bulionul de carne, cât și bulionul de pește. Al doilea zi - sărbătoare amidon. Este vorba de cereale, bulion de legume și supe de cartofi pe bază de acestea.

Al treilea ziua este bucuria celor cu dinte de dulce, carbohidrati:

• și terci;
• paine, produse de patiserie fara oua si drojdie, pizza vegetariana;
• Paste;
• cookie;
• salate proaspete;
• bulion de legume și supe pe bază de acestea;
• prajitura si ciocolata (de preferinta amar si cu moderatie).

Al patrulea zi - un festival întreg al fructelor, vitamina.În acest moment, puteți mânca fructe proaspete, rase, coapte, precum și sucuri proaspăt presate, fructe uscate, dar nu mai mult de opt bucăți pe zi, nuci și semințe (până la 25 g pe zi).

Zi	Meniul
În primul rând (proteine)	La micul dejun 100-150 g, 100 g pui fiert și cafea. La prânz, friptură de somon și salată verde. Cina cu un sandviș cu pui ornat cu salată verde sau alte legume potrivite. Înainte de culcare, dieta este completată cu un pahar.
Al doilea (amidon)	Pentru micul dejun 150 g, cafea sau ceai. Pentru prânz, 250 g de tocană de legume din cartofi cu varză, și. Cina constă în tocană cu turmeric și rădăcină de țelină.
Al treilea (carbohidrați)	La micul dejun, o chifla, 50 g ciocolata si cafea dulce. Pranz de 300 g pizza cu branza, masline si rosii. Pentru cină, o porție de 200 g de spaghete cu dressing de roșii-busuioc. Înainte de culcare - ceai cu biscuiți.
A patra (vitamina)	Micul dejun este format din banane, portocale și cafea. Prânz - salată de fructe, de exemplu, pere cu struguri, papaya și piersici. La cină, 250 g de mere coapte cu scorțișoară și miere. Înainte de culcare – câteva felii de pepene galben.

Ieșiți și salvați rezultatele

La sfârșitul a trei luni de dietă cu cicluri de patru zile și trei posturi cu apă, se recomandă menținerea dietei zilnice stabilite și bea apă minerală cu miere și oțet de mere pe stomacul gol sau două fructe pentru un mic dejun devreme.

În plus, în viitor este mai bine să nu amestecați alimente proteice cu carbohidrați, să mențineți obiceiul stabilit de a porții mici de alimente și să nu uitați de activitatea fizică necesară.

De regulă, în termen de o lună de la părăsirea dietei de nouăzeci de zile, greutatea scade cu încă 1-3 kg. Acesta este un rezultat pozitiv al normalizării proceselor metabolice din organism.

Dieta fracționată de 90 de zile – recenzii și rezultate

In trei luni am slabit 9 kg. Pare puțin, dar greutatea pierdută nu se întoarce. Am urmat cu ușurință dieta, am avut zilele mele preferate – zilele cu proteine ​​și carbohidrați. Au apărut și alte obiceiuri alimentare mai sănătoase. Mi se pare că aceasta nu este nici măcar o dietă, ci mai degrabă un mod de viață - încă începi să te gândești ce, când și cât să mănânci.

Tamara

Am slabit 12 kg cu aceasta dieta. La început, porțiile limitate de mâncare au fost dificile, dar deja din a treia perioadă de patru zile m-am obișnuit. inca nu m-am obisnuit.

Alesya

Eu și soțul meu ne-am atras împreună de această dietă. I-a luat 15 kg, pentru mine - 12. În același timp, am scăpat de arsuri la stomac, greutate în stomac și tot felul de turbulențe în stomac.

Nina

Nouăzeci de zile de mese separate sunt mult mai ușor de tolerat decât multe alte diete. Acest sistem, după cum arată practica, nu numai că elimină fără probleme și în mod fiabil excesul de greutate, dar dezvoltă și obiceiuri alimentare sănătoase, naturale și raționale și, de asemenea, îmbunătățește tractul digestiv.

Ați folosit sistemul sloven de slăbire în 90 de zile pe baza unor mese separate? Cât de mult ai reușit să slăbești cu ajutorul lui? Recomandați dieta de 90 de zile prietenilor tăi? Împărtășește-ne experiențele, observațiile și impresiile tale personale în comentarii!

„În ce zi ești?”- poate fi auzit adesea nu numai în Europa, ci în întreaga lume.

Acum putem spune cu siguranță că dieta alimentară separată de 90 de zile a cucerit milioane de oameni. Dieta autoarei a fost inventată de doi profesori sloveni - Breda Hrobat și Mojce Polanshek și este descrisă în cartea lor.

Potrivit rezultatelor sondajului, o treime dintre persoanele care au urmat principiile dietetice propuse nu au returnat greutatea pierdută nici după cinci ani.

Dieta vă permite să pierdeți în 90 de zile până la 25 kg greutate excesiva. După încheierea dietei principale, autorii sugerează aderarea la principiile acesteia în mod constant. Deja de la începutul dietei, simptomele bolilor asociate cu tulburările metabolice scad, iar până la sfârșitul dietei, femeile spun că au slăbit câțiva ani odată cu kilogramele.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, ci pentru a obține rezultate excelente, autorii și nutriționiștii sfătuiesc să citiți cartea în original. Vom vorbi doar pe scurt despre elementele de bază ale dietei și despre ce vă puteți aștepta în aceste trei luni.

Concept de putere separată

Autorii susțin eficacitatea consumului separat al anumitor grupuri de alimente pe baza compoziției lor chimice. Vorbim despre proteine, carbohidrați, amidon și produse vitaminice. Însă dieta presupune nu doar intervale între consumul lor în timpul zilei, ci și alocarea anumitor zile pentru un anumit grup de alimente.

Dieta divizată de 90 de zile este împărțită în trei etape, fiecare dintre acestea oferă o claritate succesiune de cicluri de patru zile, în care trebuie să mănânci în principal:

Alimente cu amidon;

Carbohidrați;

Grup de produse vitaminice.

Dar asta nu înseamnă că nu poți mânca un alt tip de mâncare într-o zi - doar că procentul din acesta în acea zi este limitat.

Foarte importante în acest sistem de alimentare sunt intervalele dintre mese, datorită căruia toate produsele sunt complet absorbite și organismul nu este ocupat cu digerarea constantă a alimentelor absorbite.

Această dietă atrage oamenii deoarece oferă multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase, familiare tuturor și, de asemenea, le permite să mănânce dulciuri. Drept urmare, nu există senzație de foame, te bucuri de răsfățurile tale preferate, dar slăbești.

Rezultatele dietei depind atât de respectarea principiilor sale, cât și de regulat activitate fizica.

Valabilitatea dietei separate de 90 de zile

În fiecare zi, organismul are nevoie de reaprovizionare cu proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. O deficiență a unuia sau mai multor dintre ele duce la perturbări în funcționarea tuturor sistemelor corpului. Prin urmare, foamea constantă, pielea lăsată, unghiile decojite și părul fragil și multe, multe alte probleme, dintre care multe sunt cauzate de obezitate.

Dar cât de rar ne gândim la echilibrul acestor substanțe și mâncăm ce este gustos, fără să acordăm atenție „strigăturilor de ajutor” ale propriului nostru corp. Tocmai pentru a controla nutriția adecvată a fost creată o dietă alimentară separată de 90 de zile, deoarece în fiecare zi alocată trebuie să mănânci unul dintre nutrienții esențiali.

Veverițe

Baza materialului de construcție al țesuturilor și celulelor. Proteinele nu se acumulează singure în organism. Împreună cu proteinele, organismul primește aminoacizi esențiali, așa că trebuie să mănânci în mod regulat carne, pește, brânză de vaci, fasole, ciuperci și nuci.

Grasimi

Asigurați rezerve de energie. Prin oxidare și ardere, grăsimile ne dau putere. Când consumăm grăsimi, obținem vitaminele A, D, E, K. Atât grăsimile animale (de miel, porc, vită, pește etc.) cât și vegetale (porumb, măsline, floarea soarelui etc.) sunt de neînlocuit. O sursă bună de grăsimi sunt nucile.

Carbohidrați

„Bombe” energetice, stimulente de mișcare și garanți ai funcționării depline a sistemelor vitale. Cereale, cartofi, făină și paste, fructe și legume - toate conțin carbohidrați complecși. Zahărul este, de asemenea, un carbohidrat, dar „gol” nu produce un efect energetic puternic și de lungă durată.

De ce nu poți combina produse

Pentru a descompune proteinele, grăsimile și carbohidrații, trebuie eliberate diferite enzime. Din cauza lipsei uneia dintre enzime, este dificil de digerat și asimilat toate alimentele primite la un moment dat. Pentru a fi digerați, carbohidrații trebuie să intre într-un mediu alcalin, iar proteinele trebuie să intre într-un mediu acid. Ca rezultat al utilizării combinate a ambelor, are loc fermentarea și putrezirea reziduurilor alimentare nedigerate.

Cu ce ​​alimente de bază sunt compatibile:

Carne, carne de pasăre, pește - legume verzi, cu conținut scăzut de amidon;

Ouă - smântână, legume cu conținut scăzut de amidon;

Cereale, leguminoase – ulei vegetal, smântână, legume;

Fructe dulci - nuci, legume fara amidon, produse lactate;

Produse lactate fermentate - brânză, legume, fructe, nuci;

Roșii și fructe acre - legume verzi, smântână, unt și ulei vegetal, smântână, nuci, brânză de vaci.

Este mai bine să nu folosiți deloc laptele în formă pură.

Dieta de 90 de zile oferă ocazia de a combina alimentele în feluri de mâncare în cel mai armonios mod, fără a schimba prea mult dieta obișnuită. Toți membrii familiei pot urma dieta, așa că trecerea testului nu este foarte dificilă.

Exemplu de meniu pentru o etapă a dietei

Pentru cei care au decis să urmeze o dietă alimentară separată de 90 de zile, am selectat un meniu aproximativ, cât mai variat, pentru una dintre cele trei etape ale sale.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați la micul dejun. Autorii dietei recomandă să consumați unul sau două fructe diferite în fiecare zi, dimineața, sau o mână de fructe de pădure. În ceea ce privește mărimea porției, acestea nu trebuie să depășească 400 de grame. Cina ar trebui să fie jumătate din dimensiunea porției de prânz. Dimensiunile porției în zilele cu vitamine nu sunt limitate.

Principalele produse pe zi a ciclului:

Proteine ​​– carne, ouă, produse lactate fermentate (fără zahăr), pește și fructe de mare, legume fără amidon;

Amidon – cartofi, cereale, leguminoase, produse din făină;

Carbohidrați – produse de patiserie, paste, cereale, legume, dulciuri (cu moderație);

Vitamine – legume, fructe, fructe uscate, semințe și nuci.

Dacă nu puteți aștepta până la masa principală, puteți folosi fructe ca gustare.

Ce să gătești în timpul dietei de 90 de zile

1 zi, proteine:

Prânz: salată de ton (opțional 100 de grame de pâine integrală)

Cina: salata cu sunca si branza

Ziua 2, amidon:

Prânz: orez prăjit chinezesc

Cina: cartofi prajiti cu ceapa

Ziua 3, carbohidrați:

Pranz: pizza cu dovlecei, rosii, ceapa, usturoi si ciuperci

Cina: bucata mare de tort de ciocolata, o bucata de ciocolata neagra

Ziua 4, vitamina:

Pranz: legume fierte cu sos pesto si fistic

Cina: salata de fructe cu mere, ananas, portocale si kiwi

Ziua 5, proteine:

Pranz: pulpe de pui la cuptor cu sos cremos si hrean

Cina: salata de calmar

Ziua 6, amidon:

Prânz: năut cu curry și orez brun fiert

Cina: cartofi prajiti cu ciuperci, dovlecei si ardei iute

Ziua 7: carbohidrați:

Pranz: paste cu spanac si ciuperci

Cina: tort, o bucată de ciocolată neagră

Ziua 8, vitamina:

Pranz: ciuperci prajite cu legume

Cina: mere coapte cu scortisoara si migdale

Ziua 9, proteine:

Prânz: friptură cu roșii proaspete și ardei dulci (puteți adăuga o felie de pâine integrală)

Cina: salata greceasca

Ziua 10, amidon:

Prânz: burgeri de conopidă și broccoli, felii de cartofi prăjiți cu ardei iute și usturoi

Cina: cartofi copti cu sos de rosii

Ziua 11, carbohidrați:

Pranz: paste cu sos ratatouille

Cina: 2-3 cornuri cu ciocolata, o bucata de ciocolata neagra

Ziua 12, vitamina:

Pranz: salata de varza cu usturoi si ulei de seminte de dovleac

Cina: supa de rosii cu seminte de dovleac

Ziua 13, proteine:

Pranz: salata de vita fiarta, bulion de vita cu legume

Cina: bucăți din orice brânză (brynza, „zdorovye”, olandeză, capră, gorgonzola, brie, dar nu brânză procesată), cu roșii și ardei dulci

Ziua 14, amidon:

Pranz: risotto cu ciuperci

Cina: cartofi sub orice formă

Ziua 15, carbohidrați:

Pranz: paste cu broccoli in sos de usturoi

Cina: 3 clatite cu dulceata de caise, o bucata de ciocolata neagra

Ziua 16, vitamina:

Prânz: dovlecel înăbușit

Cina: supa de conopida

Ziua 17, proteine:

Pranz: carnati fierti, fasole verde cu untura si smantana

Cina: salata cu fructe de mare

Ziua 18, amidon:

Pranz: orez cu fasole rosie si seminte de susan

Cina: terci de mei cu legume

Ziua 19, carbohidrați:

Prânz: lasagna de legume

Cina: cheesecake, ciocolată

Ziua 20, vitamina:

Pranz: salata de rosii, ardei, castraveti si ceapa cu ulei de dovleac

Cina: mere înăbușite și gutui (fără zahăr!)

21 de zile, proteine:

Pranz: burger cu branza

Cina: gulaș de vită

Ziua 22, amidon:

Prânz: musaca de cartofi și legume

Cina: supa groasa de mazare cu cartofi, salata

Ziua 23, carbohidrați:

Pranz: paste, sos de rosii cu vinete, ardei si ceapa

Pranz: 2-3 felii de placinta cu mere (in functie de marime), ciocolata neagra

Ziua 24, vitamina:

Pranz: salata de mazare verde, ardei si ceapa

Cină: supă de ciuperci (fără cartofi sau smântână)

Ziua 25, proteine:

Pranz: salata de pui cu legume

Cina: omleta cu rosii, ceapa, ciuperci si mozzarella

Ziua 26, amidon:

Pranz: legume la gratar (rosii, ardei, dovlecei) cu salata de fasole

Cina: salata de cartofi cu legume verzi

Ziua 27, carbohidrați:

Pranz: lasagna cu ciuperci cu spanac

Cina: salata de fructe cu inghetata (2-3 linguri), ciocolata neagra

Ziua 28, vitamina:

Prânz: piure de piersici fără zahăr

Cina: salata de morcovi, telina si sfecla

Ziua 29, băutură:

Apa plata, apa minerala, ceai sau cafea neindulcite, compot neindulcit.

După ziua de băut, începe următoarea etapă similară, începând cu ziua proteinelor. La sfârșitul ultimei, a treia etapă, va mai exista 1 ciclu de zile, adică doar 91 de zile din dietă vor deveni potabile.

La „renunță” la dietă, nu este nevoie de efort - greutatea nu va reveni daca va mentineti moderatia in alimentatie si va mentineti activitatea fizica.

În ciuda faptului că tehnica este destul de loială și sunt permise mâncăruri familiare, atunci când le pregătiți, este mai bine să reduceți cantitatea de ulei vegetal și sare și, mai des, să înlocuiți procesul de prăjire cu coacere sau tocană.

Nu are rost să schimbi ordinea zilelor, deoarece organismul se obișnuiește cu regimul, metabolismul se accelerează, iar o defecțiune a sistemului nutrițional va duce la probleme de digestie și toate eforturile vor fi în zadar.

Trebuie să urmați din nou o dietă separată completă de 90 de zile nu mai devreme de trei luni de la sfârșitul celei actuale.

Problema excesului de greutate este relevantă pentru un număr mare de bărbați și diverse femei. Poate apărea dintr-o varietate de motive.

Cele mai comune opțiuni includ:

• încetinirea proceselor metabolice din organism odată cu vârsta;
• diverse patologii, a căror vindecare necesită repaus la pat pe termen lung;
• stilul de viață inactiv asociat cu munca sedentară și alte motive;
• lipsa activității fizice;
• predispozitie genetica;
• alimentație nesănătoasă (abuz de dulciuri, făină și alimente grase).

Drept urmare, corpul cândva atractiv se estompează, pierzându-și forma seducătoare. În acest sens, apare scurtarea, starea generală de sănătate se înrăutățește și se pierde încrederea în sine. Acest lucru duce la depresie și alte consecințe negative.

Este deosebit de rău că obezitatea poate stimula dezvoltarea unor patologii foarte grave, precum diabetul și problemele cardiace. Prin urmare, este necesar să lupți cu kilogramele în exces fără a pierde timpul și fără a declanșa procese negative către stadii mai severe.

Alimentația corectă este baza pentru pierderea în greutate

Cum poți scăpa de excesul de greutate? Astăzi există multe moduri oferite. Principalele sunt antrenamentele pe simulatoare sub îndrumarea unui instructor cu experiență, o varietate de exerciții cardio, o viață activă și o dietă bine planificată. Desigur, cea mai bună opțiune ar fi o combinație a acestor metode. Dar trebuie să înțelegeți că cea mai eficientă metodă este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate.

Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci nicio activitate fizică sau alte opțiuni de îndepărtare a grăsimilor nu vor putea oferi un rezultat excelent. Astăzi, o varietate de metode de alimentație sunt foarte populare.

Deosebit de populare sunt dietele care promovează o alimentație separată. Sunt simple, ușor de utilizat și destul de eficiente. În prezent, o dietă numită „nouăzeci de zile” este folosită în mod special. Să ne uităm la această metodă de slăbire mai detaliat.

Principiile și caracteristicile de bază ale acestei metode de a mânca

Dieta alimentară separată de 90 de zile diferă de alte metode prin faptul că permite consumul de dulciuri și produse din făină. Scopul său principal este de a crește intensitatea metabolismului în organism și de a-l ajuta să se adapteze la aportul alimentar adecvat. Această dietă, după cum sugerează și numele, durează 3 luni. Poate fi combinat perfect cu diverse tipuri de activitate fizică, ceea ce vă permite să îmbunătățiți rezultatul final. De obicei, în această perioadă puteți elimina de la trei până la douăzeci și cinci de kilograme. Totul depinde de obiectivul tău și de greutatea inițială. În plus, această dietă are anumite contraindicații.

Acestea includ:

• patologii cronice ale intestinelor și stomacului;
• sarcina și momentul în care este necesară hrănirea copilului cu lapte;
• boli de inimă, precum și probleme cu vasele de sânge.

De asemenea, este necesar să țineți cont de faptul că, dacă obezitatea este suficient de severă, atunci nu ar trebui să urmați o astfel de dietă pe cont propriu. Este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

Principiile după care se construiește dieta acestei metode de nutriție sunt destul de simple. Într-o metodă precum „dieta separată de 90 de zile”, meniul este împărțit în etape de patru zile.

Sunt construite după cum urmează:

În același timp, fiecare a 29-a zi este zi de post. Într-o astfel de zi, poți bea doar apă curată fără gaz. De asemenea, trebuie să vă amintiți că cina (aka ultima masă) ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 20.00.

În plus, micul dejun ar trebui să fie format dintr-o cantitate minimă de alimente, la prânz porția devine puțin mai mare, iar pentru cină ar trebui să consumați un volum de alimente egal cu ½ din aportul zilnic. Între mese, puteți mânca câte un fruct (orice fructe și fructe de pădure sunt permise).

Într-o metodă de slăbire, cum ar fi „dieta de 90 de zile cu mese separate”, meniul pentru fiecare zi ar trebui să conțină anumite produse, care sunt:

Surse de proteine	Aceasta include carnea, legumele (dar cartofii nu sunt considerați furnizori al acestor elemente în acest caz), pâinea integrală, brânza de vaci și peștele. De asemenea, este recomandat să bei diferite bulion și să folosești produse lactate.
Bogat în carbohidrați	Acestea sunt cereale, legume, produse de copt fără folosirea drojdiei, ouă și lapte, mâncăruri din făină, puteți mânca și prăjituri sau o bucată de tort la cină. În plus, puteți consuma ciocolată neagră în cantități mici.
Sursa de vitamine	Acestea sunt fructele uscate (înmuiate în prealabil), nucile și semințele. În plus, puteți consuma fructe proaspete, precum și sucuri din acestea și legume.
Proprietarii de amidon	Acestea sunt leguminoase, bulion de legume și pâine integrală. De asemenea, puteți folosi cereale și orice legume.

Trebuie avut în vedere faptul că micul dejun pe o astfel de dietă se face folosind aceleași ingrediente. Alte mese se pot face cu produse permise, variindu-le in functie de preferinte.

Luați în considerare, de exemplu, o dietă compilată pentru o săptămână:

Prima zi	Proteină. Micul dejun (este același în toate zilele, așa cum am menționat deja, așa că nu îl vom mai aminti) câteva fructe proaspete și un pahar de fructe de pădure. Prânz – o sută de grame de salată (verde) + o sută cincizeci de grame de friptură de somon. Prânzul constă din salată verde și un sandviș cu pui și roșii. Pentru cină trebuie să luați un pahar de chefir ( îl puteți înlocui cu lapte copt fermentat).
Ziua a doua	Amidon. Prânz – tocană de legume (servire aproximativ 250 de grame). Gustarea de după-amiază constă din pâine prăjită, precum și porumb și țelină. Cina – o porție mică de fructe uscate.
Ziua trei	Carbohidrați. Prânz – trei sute de grame de carne de pasăre. Gustarea de după-amiază se face de obicei din spaghete cu sos (se folosește orice condiment de roșii). Dacă vorbim despre cină, aceasta constă din ceai obișnuit, la care poți adăuga un biscuit.
Ziua a patra	Vitamina. Prânzul constă într-o salată de fructe (care nu depășește 250 de grame). După-amiaza este suficient să luați două sute de grame. mere care sunt precoapte cu scorțișoară. Pentru cină, se recomandă consumul mai multor bucăți de pepene dulce.
Ziua cinci	Proteină. Prânz – salată de verdeață, leguminoase și avocado. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca două sute de grame de omletă cu adaos de brânză și șuncă. Masa de seară poate consta într-o porție mică de brânză de vaci (trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi).
Ziua șase	Legume. Prânz – două sute de grame de vinete (mai întâi trebuie să fie fierte împreună cu usturoi și morcovi). Când sosește gustarea de după-amiază, este mai bine să mănânci aceeași cantitate (200 de grame) de caserolă de cartofi cu adaos de ierburi. Cina ar trebui să fie compusă dintr-o singură banană.
Ziua a șaptea	Carbohidrați. Pentru prânz puteți pregăti lasagna de legume (250 de grame). Când este timpul pentru o gustare de după-amiază, este suficient să mănânci 150 de grame de plăcintă (puteți mânca absolut orice versiune a acestui fel de mâncare). Cina poate consta într-o ceașcă de ciocolată caldă (aceasta poate fi îndulcită cu zahăr).

Pentru ca dieta de 90 de zile să fie cea mai eficientă, există câteva recomandări importante pe care trebuie să le urmați.

În primul rând, aceasta:

1. Mănâncă legume numai după ce au fost fierte sau înăbușite. În același timp, fructele trebuie consumate în cantități destul de mici. Și este mai bine să evitați cu totul utilizarea pâinii (cu excepția produselor din cereale integrale).
2. Alegeți ingrediente care au suferit puțină sau deloc preprocesare.
3. Mănâncă alimente cu un minim de grăsimi.
4. Nu mâncați alimente procesate. Este mai bine să gătiți singuri orice fel de mâncare permisă. Un număr mic de condimente, sare, diverse sosuri și ierburi sunt complet acceptabile.

În acest caz, trebuie respectate principiile sale de bază:

• continua mesele separate;
• mâncați diverse fructe la micul dejun;
• Urmați cu strictețe programul de consum al alimentelor creat în timpul dietei.

Experții și oamenii care au încercat singuri această dietă susțin că pe o perioadă de trei luni o persoană se obișnuiește cu o astfel de dietă. Ca urmare, mesele separate devin un obicei sănătos și nu se câștigă kilogramele în plus, deoarece organismul „nu are nevoie” de o cantitate mare de alimente. În plus, o persoană, care aderă la o astfel de dietă, își va putea menține energia la nivelul corespunzător.

Dacă vorbim despre rezultatele finale obținute ale unei astfel de diete, acestea pot varia foarte semnificativ. Dacă trebuie să pierdeți puțin excesul de greutate, atunci într-o lună ardeți de la unu la trei kg. Dacă oamenii foarte grasi folosesc dieta, în trei luni poți slăbi până la 25 kg, iar în unele cazuri puțin mai mult. Principalul avantaj al acestei diete este că grăsimea dispare irevocabil, pe măsură ce procesele metabolice se modifică în organism.

Concluzie

Am examinat toate caracteristicile și nuanțele unei diete de 90 de zile bazate pe principiile nutriției separate. Putem spune cu încredere (recenziile utilizatorilor confirmă acest lucru) că vă va permite să pierdeți în greutate în mod eficient. În același timp, ceea ce este foarte important, stresul asupra organismului va fi minimizat. În plus, așa cum am menționat deja, această metodă nutrițională îmbunătățește procesele metabolice din organism și vă permite să scăpați de grăsime pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna. În același timp, o caracteristică bună a acestei diete este oportunitatea de a consuma dulciuri, ceea ce este foarte important pentru persoanele angajate în muncă mentală.

Alimentația separată permite organismului, după o perioadă de adaptare, să mențină performanța și energia la nivelul corespunzător. De asemenea, trebuie remarcat faptul că diferiții factori negativi care apar după folosirea multor diete sunt minimizați aici.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți cu un stres minim și cu consecințe negative pentru organism și, în același timp, să vă mențineți performanța la un nivel adecvat, asigurați-vă că utilizați metoda propusă de a pierde excesul de greutate.

Mai ai întrebări? Folosește căutarea!

Creatorii renumitei diete împărțite de 90 de zile oferă o dietă care vă permite să slăbiți până la 25 de kilograme în trei luni, îmbunătățind astfel semnificativ metabolismul.

Fundamentele dietei fracționate de 90 de zile
Din fiecare a cincea zi de dietă, întregul ciclu se repetă din nou. Fiecare a 29-a zi este o zi de post: poți bea doar apă. Această zi urmează imediat după ziua vitaminelor și apoi din nou ziua proteinelor.

Dieta este concepută pentru trei mese pe zi, micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 12, ultima masă nu mai târziu de 20:00. Ar trebui să bei suficient lichid (cel puțin 2 litri pe zi) și să mănânci cât vrei, fără a mânca în exces, bineînțeles. Ocazional, cafeaua fără zahăr este permisă, sucurile de fructe și legume sunt egale cu mesele, alcoolul este strict interzis.

Dacă există o defecțiune în dieta ta, nu ar trebui să cazi în disperare, trebuie doar să începi de la ziua ratată, iar rezultatul va fi uimitor.

Important respectați intervalele dintre mese: într-o zi cu proteine ​​- cel puțin 4 ore, în zilele cu amidon și carbohidrați - cel puțin 3 ore. Într-o zi de fructe - la fiecare două ore.

Meniul

Mic dejunîntotdeauna la fel - două fructe sau un pahar de fructe de pădure înainte de ora 12:00. Fructele pot fi combinate după cum doriți, dar nu ar trebui să le folosiți în exces - pentru o digestie mai bună. În ceea ce privește alegerea, poate fi orice fructe proaspete sau uscate, semințe, nuci, sucuri de fructe și legume. Acordați atenție conținutului de zahăr din suc - acesta nu trebuie să fie prezent sau ar trebui să fie prezent în cantități minime. O băutură făcută din lămâie proaspăt storsă este benefică.

Ziua proteinelor

Cină: carne sau pește fiartă, coptă, înăbușită cu o garnitură de salată proaspătă sau legume verzi înăbușite fără ulei, sau cu o cantitate limitată din acesta. Este posibil să înlocuiți carnea cu două ouă, brânză de vaci sau fructe de mare. După alimente solide, se recomandă să bei 300 de mililitri de bulion limpede cu pâine sau o felie de pâine integrală. Produsele lactate pot fi consumate doar în această zi - sunt considerate alimente proteice. Consumul simultan de diferite tipuri de alimente proteice este inacceptabil.

Cină: 1/2 prânz, fără bulion, fără pâine. Prânzul și cina ar trebui să fie compuse din aceleași feluri de mâncare.

zi cu amidon

Cină: orez, fasole, linte, mazare sau cartofi, inabusit sau fiert, practic fara grasime, 1 felie de paine, salata de legume. Legumele pot fi gătite în bulion de legume.

Cină: 1/2 pranz, fara paine.

Ziua carbohidraților

Cină: paste, spaghete cu sos de rosii, sau pizza cu sos de rosii, sau legume fierte in pasta de rosii. De asemenea, puteți include în meniu biscuiți, biscuiți și produse de copt făcute din aluat fără drojdie. Clătitele nu sunt interzise, ​​dar nu pot conține lapte și ouă, orz, hrișcă și alte cereale.

Cină: produse de copt de casă - 1 prăjitură, sau 3 fursecuri sau 3 linguri de înghețată. Necesar: o fâșie de ciocolată neagră neagră. Dacă nu vă plac dulciurile, îl puteți înlocui cu o porție de pizza sau biscuiți sărați.

Ziua vitaminelor

Fructe proaspete sau uscate, piureuri de fructe, supe de fructe, fructe coapte, compoturi. Este posibilă o combinație de fructe și legume. Este acceptabil să se consume 100 de grame de nuci sau semințe nesărate, neîndulcite și neprăjite, împărțite în 4 doze.

Contraindicatii:Înainte de a utiliza dieta, trebuie să consultați un specialist sau un nutriționist.

Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

24-10-2014

71 457

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Mulți oameni care doresc să slăbească visează să găsească o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, fără a se limita în mâncare. În astfel de cazuri există o dietă „90 de zile cu mese separate”. Se deosebește de alte metode de slăbire nu numai prin durata, ci și prin varietatea de invidiat a meniului.

Principiul de bază al dietei de 90 de zile este mesele separate, dar atunci când mănânci ai voie să combinați diferite alimente. Meniul dietetic „90 de zile de mese separate”, spre deosebire de alte diete, permite consumul de făină și dulciuri. Scopul dietei de 90 de zile este de a accelera procesele metabolice și de a dezvolta un comportament alimentar corect. Nu există restricții gastronomice stricte.

După cum reiese din numele dietei, durează trei luni. Costul dietei este comparabil cu cheltuielile alimentare zilnice. Puteți folosi dieta de 90 de zile ca sistem de nutriție permanent. Puteți combina această tehnică de slăbire cu cursuri de fitness și activitate fizică activă. Rezultatele unei diete fracționate de 90 de zile variază de la 3 la 25 de kilograme, în funcție de greutatea inițială și de obiectiv.

Are o dietă „90 de zile cu mese separate” și contraindicații. Nu se recomandă utilizarea lui pentru afecțiuni ale sistemului digestiv și excretor, în timpul sarcinii și alăptării. În caz de obezitate severă, o astfel de dietă, precum și oricare alta, poate fi folosită numai sub supravegherea unui specialist.

Întregul meniu al dietei de 90 de zile este împărțit în etape de 4 zile:

1. În prima zi se consumă doar alimente proteice.
2. A doua zi este mâncare bogată în amidon.
3. A treia zi este hrana cu carbohidrati.
4. A patra zi este hrana cu vitamine.

În același timp, în fiecare a 29-a zi de dietă, este necesar să se aranjeze o dietă pe care să fie permisă doar apa. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20:00. Cea mai mică porție de mâncare se ia la micul dejun, la prânz se mărește cantitatea de mâncare, iar la cină se consumă o porție egală cu jumătate din prânz. Între mese, puteți mânca unul dintre orice fructe.

Rețetele pentru dieta „90 de zile cu mese separate” pot fi variate. Condiția principală este să folosiți numai produse aprobate.

Meniu dieta de 90 de zile mese separate

Pe parcursul întregii diete „90 de zile de mese separate”, micul dejun zilnic constă din aceleași produse. Restul meniului este planificat pe baza preferințelor personale. Un exemplu arată astfel:

Ziua dietei	Meniul zilei
eu.Carne,proteină	Mic dejun Cină- 150 g friptură de somon, 100 g salată verde. Gustare de după amiază- sandviș cu roșii, pui și salată verde. Cină- un pahar de lapte copt fermentat și chefir.
II.Vegetal,amidon	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 250 g tocană de legume, Gustare de după amiază- 200 g prajite cu telina si turmeric. Cină- niste fructe uscate.
III.Delicios,carbohidrati	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 300 g de pizza de casa. Gustare de după amiază- spaghete cu busuioc si sos de rosii. Cină- ceai cu biscuiti.
IV.fructe,vitamina	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 250 g salata de fructe. Gustare de după amiază- 200 g mere coapte cu scortisoara. Cină- câteva bucăți de pepene galben.
V.Proteină	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 250 g salata verde, avocado si leguminoase. Gustare de după amiază- 200 g omleta cu sunca si branza. Cină- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
VI.Vegetal	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 200 g vinete, înăbușite cu morcovi și usturoi, 50 g pâine. Gustare de după amiază- 200 g caserolă de cartofi cu ierburi. Cină- o banană.
VII.Carbohidrați	Mic dejun- un pahar de fructe de padure proaspete si 1-2 fructe. Cină- 250 g lasagna de legume. Gustare de după amiază- 150 g de orice plăcintă. Cină- o cana de ciocolata calda dulce.

Pentru a face dieta „90 de zile cu mese separate” mai eficientă, puteți folosi câteva recomandări utile:

• consumați legume doar fierte sau înăbușite, minimizați consumul de fructe și evitați pâinea;
• utilizați o cantitate minimă de grăsime;
• alege produse cu un minim de preprocesare;
• pregătiți singuri felurile de mâncare și, dacă este posibil, nu folosiți semifabricate, în timp ce este permisă folosirea unei cantități moderate de sare, condimente, ierburi și diverse sosuri.

Pentru consolidarea rezultatelor obținute după finalizarea dietei de 90 de zile, se recomandă renunțarea corectă la ea. Este necesar să urmați în continuare regulile de bază ale dietei:

• mâncați fructe la micul dejun;
• continuă să mănânci conform regulilor;
• urmați un program de masă.

Toate recenziile despre dieta „90 de zile de mese separate” sunt de acord cu un singur lucru: în trei luni organismul se obișnuiește cu o anumită dietă și dieta se transformă într-un obicei, organismul nu necesită o cantitate mare de alimente, alimentele consumate. este suficient pentru a menține energia pe tot parcursul zilei și nu apare excesul de greutate.

Rezultatele finale ale dietei de 90 de zile pot varia semnificativ. Deci, dacă ai o cantitate mică de kilograme în plus, vei slăbi 1-3 kilograme pe lună. Dacă dieta este folosită de persoanele obeze, atunci puteți pierde până la 25 de kilograme în plus.

Principalul avantaj al unei diete de 90 de zile cu mese separate este că excesul de greutate dispare irevocabil, deoarece procesele metabolice sunt complet reconstruite.

Videoclip cu mituri despre mese separate

Video cu o prelegere despre alimentația separată

Video cu diagrama de compatibilitate a produselor