Proiect „Formarea autoreglării stării emoționale la copiii de vârstă preșcolară superioară. Traduceri speciale
Stresul psihologic: dezvoltarea și depășirea lui Bodrov Vyacheslav Alekseevich
16.2. Formarea abilităților inițiale de autoreglare
Auto-reglarea mentală a tensiunii și stresului presupune stăpânirea unor abilități inițiale de relaxare și controlul funcțiilor mentale și vegetativ-somatice. Procesul de relaxare stă la baza folosirii tehnicilor (metodelor) private care vizează 1) calmarea - eliminarea dominantei emoționale; 2) restaurare, reducerea tulburărilor funcționale severe, reacții excesive; 3) stimularea activitatii functionale - tonus crescut, reactivitate la influentele verbale. Pentru reglarea mentală a unei persoane sănătoase, sunt folosite mai multe opțiuni pentru dezvoltarea abilităților inițiale. Următoarele sunt cele mai utilizate.
Auto-reglarea tonusului muscular. Scopul acestui antrenament este in primul rand de a crea o stare de relaxare bazata pe relaxarea muschilor scheletici (striati). Există multe metode diferite de relaxare - acestea sunt antrenamentul autogen și relaxarea stimul și relaxarea musculară progresivă și meditația transcendentală și hipnoza. Nu se poate argumenta că oricare dintre aceste metode este cea mai eficientă și cea mai preferată - depinde mult de experiența și natura indicațiilor pentru utilizarea lor, de caracteristicile individuale ale pacientului și de alți factori. Cu toate acestea, tehnica de relaxare neuromusculară are un avantaj semnificativ - este relativ simplă și, prin urmare, foarte populară.
El a fundamentat științific tehnicile de relaxare ale lui E. Jacobson, care a stabilit relația dintre natura tonusului muscular și tipurile de excitare emoțională - anxietate, tensiune, frică etc. relaxare”, ale căror exerciții se construiesc după următoarea schemă: în prima etapă se învață și se antrenează relaxarea unor mușchi; pe al doilea - pe baza metodei de introspecție, o persoană determină ce grupe musculare se tensionează în timpul anumitor emoții negative; la a treia etapă, abilitățile dobândite în prima etapă de antrenament sunt combinate cu rezultatele autoobservării și, astfel, se formează auto-linișterea. Potrivit autorului, tehnica „relaxării secvențiale” este cea mai eficientă în depășirea stresului emoțional și eliminarea tulburărilor autonome cauzate de acesta.
Mecanismul de reglare a tonusului muscular se bazează pe modelele de interacțiune dintre sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Prima dintre ele se activează atunci când suntem treji și mai ales iritați, sub influența unor factori extremi, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, redistribuirea sângelui, creșterea rigidității (tensiunii) musculare etc. Dimpotrivă, atunci când suntem calmi sau dormim, sistemul parasimpatic domină - ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, respirația devine superficială și rară, mușchii se relaxează. Aceste două sisteme se suprimă reciproc și se crede că efectuează reglarea inconștientă a funcțiilor corpului. Cu toate acestea, E. Jacobson a sugerat că o persoană poate controla direct activitatea acestor sisteme, că activitatea vieții poate fi supusă reglementării volitive (de exemplu, conform sistemului yoga) și pentru aceasta a creat un program simplu de antrenament de relaxare bazat pe conștient. controlul sistemului nervos parasimpatic, responsabil de relaxare.
Cu toate acestea, J. Smith a contestat ideea populară că relaxarea este asociată cu o scădere a activării și că diferite metode de relaxare sunt interschimbabile și conduc la rezultate identice. El a propus că relaxarea implică trei procese cognitive: concentrarea, care este capacitatea de a menține atenția asupra unui anumit stimul pentru o perioadă îndelungată de timp, concentrarea „încorporată”, care este capacitatea de a se retrage din activitatea rațională sau direcționată spre scop și de a deveni absorbit. în sine și receptivitatea, care este deschiderea către noi cunoștințe și experiențe. Odată cu dezvoltarea procesului de relaxare, apar structurile cognitive care susțin aceste procese.
Ph. Rice subliniază că există o serie de lucruri pe care trebuie să le faci pentru a efectua cu succes exerciții de relaxare. În primul rând, sunt necesare condiții favorabile pentru antrenament - o cameră izolată, curată, ventilată, un scaun sau un fotoliu confortabil, regularitate și timpi de antrenament fix și poate folosirea muzicii liniștite și liniștitoare. În al doilea rând, este important să creați o bună dispoziție și un sentiment de satisfacție. În al treilea rând, ar trebui să dezvolți simțurile și abilitățile de concentrare și relaxare, capacitatea de a determina starea de tensiune musculară și relaxare. În al patrulea rând, evitați tensiunea pentru a obține stăpânirea relaxării - acest proces ar trebui să aibă loc în mod natural, calm și fără grabă. În al cincilea rând, nu utilizați medicamente, în special medicamente, pentru a accelera procesul de relaxare. În al șaselea rând, nu vă temeți de emoțiile negative în timpul exercițiilor - până la 40% dintre elevi experimentează anxietate, un sentiment de pierdere a controlului asupra situației și frică, care dispar atunci când ajung într-o stare de relaxare.
Una dintre variantele pentru acest tip de autoreglare este propusă de A.V. Metoda lui Alekseev de „antrenament psihomuscular”, a cărei bază este a) capacitatea de a relaxa mușchii; b) capacitatea de a imagina cât mai viu conținutul formulelor de autohipnoză, cu cea mai mare putere de imaginație, dar fără a se încorda psihic; c) capacitatea de a menţine atenţia asupra obiectului ales, precum şi d) de a se influenţa cu formulele verbale necesare.
Potrivit lui A.G. Panova și colab., V.L. Marischuk și V.I. Evdokimov, o serie de principii și reguli sunt comune tuturor exercițiilor pentru reglarea tonusului muscular: 1) sarcina exercițiilor este de a realiza și aminti senzația unui mușchi relaxat în contrast cu tensiunea acestuia; 2) fiecare exercițiu constă dintr-o fază inițială de tensiune și o fază ulterioară de relaxare; 3) tensiunea unui mușchi sau a unei grupe de mușchi ar trebui să crească ușor, iar relaxarea finală să fie efectuată brusc; 4) tensiunea musculară lentă este însoțită de o respirație lentă și adâncă, iar relaxarea este sincronizată cu o expirație liberă, completă; 5) consolidarea exercițiului poate fi efectuată în mai multe etape pe parcursul zilei.
Procesul de învățare a autoreglării tonusului muscular constă în trei etape principale: dezvoltarea abilităților de relaxare voluntară a grupelor musculare individuale în repaus; apoi se formează abilități complexe de relaxare a întregului corp sau a părților sale individuale, mai întâi în stare de repaus, iar apoi la efectuarea oricărei activități (citit, scris etc.) și, în final, în etapa finală, se formează abilități de relaxare. în acele situaţii de viaţă în care trebuie să înlăture sau să diminueze manifestările de experienţe afective acute şi tensiune psihică. Antrenamentul pentru relaxarea sistemului muscular creează premisele pentru stăpânirea altor tehnici de autoreglare, deoarece dezvoltarea abilităților de a-și controla senzațiile într-o stare de tensiune și relaxare este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea abilităților de gestionare a funcțiilor mentale.
Tehnicile de relaxare pot fi folosite pentru a reduce sau elimina senzațiile adverse și condițiile asociate cu durerile de cap, hipertensiunea, insomnia, frica, anxietatea situațională, tulburarea de stres post-traumatic etc. N. Bruning și D. Frew consideră că tehnicile de relaxare ar trebui folosite mai pe scară largă ca o modalitate de a reduce stresul.
Auto-reglarea ritmului respirator. Este bine cunoscut faptul că ritmul, frecvența și profunzimea respirației nu sunt asociate numai cu reglarea sistemului cardiovascular, ci afectează și starea sistemului nervos și, în special, determină gradul de excitare a centrilor nervoși responsabili de controlul tonusului muscular. De aceea, și tot datorită posibilității de reglare voluntară a respirației externe, pregătirea specială în controlul respirației este un mijloc eficient de influențare a stării funcționale. Cu emoție puternică și tensiune emoțională, se observă adesea tulburări și întârzieri ale ritmului respirator. Respirația profundă și uniformă, nefrecventă are un efect calmant, în timp ce respirația frecventă asigură un nivel ridicat de activare a organismului datorită saturației crescute de oxigen a sângelui și efectelor reflexe de la receptorii plămânilor și diafragmei.
Influența exercițiilor de respirație asupra stării emoționale și a capacității de concentrare a fost remarcată de mulți autori. Cu ajutorul respirației ritmice, cursantul atrage atenția asupra senzațiilor și mișcărilor sale respiratorii, atinge calmul emoțional și normalizarea stării funcțiilor fiziologice și mentale. Efectul tranchilizant al exercițiilor de respirație se explică, pe lângă efectul de comutare și distragere al respirației ritmice, prin efectul parasimpatic datorat iritației terminațiilor nervului vag, care sunt bogat reprezentate de-a lungul căilor respiratorii.
Mecanismul fiziologic al influenței respirației asupra stării funcționale a organismului a fost studiat suficient de detaliat. Exercițiile de respirație în diferite ritmuri masează organele abdominale, elimină hipoxia, normalizează starea sferei emoțional-voliționale și a atenției, ceea ce determină recomandarea de utilizare a acesteia în cazuri de stres emoțional, tulburări de somn, tulburări psihogene de respirație etc. Respirația ritmică forțată reduce excitabilitatea unor centri nervoși și favorizează relaxarea musculară. Mulți cercetători recomandă inhalarea scurtă și expirația lungă ca tehnică de tranchilizare și inhalarea lungă și expirația scurtă ca tehnică de mobilizare.
Exercițiile de respirație vizează, în primul rând, dezvoltarea abilităților de respirație liberă și ritmică și, în al doilea rând, stăpânirea tehnicilor de autohipnoză într-un ritm respirator, în care se menține un anumit raport dintre durata fazelor de inspirație și expirație. Majoritatea tehnicilor de exerciții de respirație pentru reglarea stării sunt împrumutate din sistemul yoga. Complexe de astfel de exerciții, completate și modificate în timpul utilizării practice, sunt descrise într-o serie de lucrări.
Antrenamentul ideomotor. Este o tehnică de „reluare” mentală a activității viitoare, reproducând mișcări bazate pe idei despre programul acțiunilor specifice (secvența, durata, frecvența acestora). Actele ideomotorii constau într-o experiență profundă a mișcărilor imaginate în imaginație. Antrenamentul ideomotor se caracterizează printr-un efect mobilizator; tehnicile sale antrenează autocontrolul, atenția și voința. L. Pikkenhayn a definit antrenamentul ideomotor ca fiind „un proces repetat de reprezentare intensivă a mișcării, percepută ca mișcare proprie, care poate contribui la dezvoltarea, stabilizarea și corectarea abilităților și accelerarea dezvoltării acestora în pregătirea practică”. Antrenamentul ideomotor se bazează pe dovezi experimentale ale asemănării unui număr de indicatori fiziologici ai stării țesutului muscular în timpul mișcării reale și imaginare.
O analiză a mecanismelor psihofiziologice de reglare a proceselor de antrenament ideomotor a fost făcută în monografia lui A.B. Leonova și A.S. Kuznetsova. Autorii notează că „antrenamentul ideomotor poate fi folosit atât ca metodă independentă de reducere a tonusului muscular și de atingere a unei stări de relaxare, cât și ca metodă de autoprogramare mentală în stare de relaxare. În acest din urmă caz, exercițiile de antrenament ideomotor sunt folosite pe fondul unei stări de imersiune autogenă pentru a exersa mental anumite programe motorii pentru activitatea viitoare.” Metoda de utilizare a antrenamentului ideomotor în stare de relaxare se numește „antrenament relaxomotor” și este folosită cu succes în practica aviației pentru a regla stările funcționale nefavorabile.
Stăpânirea metodei de antrenament ideomotor ar trebui efectuată cu respectarea unui număr de prevederi fundamentale, dintre care principalele sunt următoarele: 1) creați o imagine extrem de precisă a mișcării efectuate mental, și nu ideea de mișcare " în general"; 2) imaginea mentală a mișcării trebuie neapărat asociată cu sentimentul ei musculo-articular; 3) atunci când vă imaginați mental cutare sau cutare mișcare, trebuie să o însoțiți cu o descriere verbală, rostită în șoaptă sau mental etc.
Pe lângă metodele enumerate de autoreglare mentală care vizează prevenirea și corectarea stărilor de tensiune psiho-emoțională și stres, în aceste scopuri pot fi folosite și alte metode evidențiate în monografia lui V.L. Marischuk și V.I. Evdokimova. Acestea includ următoarele metode: 1) gestionarea atenției, concentrarea acesteia, comutarea și stabilitatea; 2) crearea de imagini senzoriale - senzații de căldură, greutate și idei mai complexe din experiența de viață în combinație cu experiențe interne de pace și relaxare; 3) autocontrolul stării psiho-emoționale și stima de sine a acesteia; 4) reducerea sentimentului de frică și rezolvarea (depășirea) fricilor specifice; 5) normalizarea somnului etc.
Din cartea Psihoterapie cognitivă a tulburărilor de personalitate de Beck AaronSelectarea intervențiilor inițiale Gama largă de probleme și simptome prezente la clienții borderline reprezintă provocarea selectării țintelor inițiale pentru intervenția psihoterapeutică, mai ales că unul dintre simptomele acestei tulburări este confuzia cu
Din cartea Siguranța psihologică: un ghid de studiu autor Solomin Valery PavloviciMETODE DE AUTOREGLARE MENTALA Faptul ca activitatea musculara este asociata cu sfera emotionala se observa de mult timp. În vorbirea colocvială, expresiile „față pietrificată” și „tremur nervos” sunt destul de comune. Așa se caracterizează tensiunea musculară în timpul emoțiilor negative.
Din cartea Mintea Atotputernică sau tehnici simple și eficiente de auto-vindecare autor Vasiutin Alexandru Mihailovici„Cardinalul gri” al autoreglementării. Ce s-a schimbat în persoană și de ce a fost atins scopul? Aparent, acest lucru se datorează faptului că a avut un stimulent puternic de a-și activa autohipnoza la capacitate maximă - frica de moarte. În general, instinctul de autoconservare este
Din cartea Teoria învățării sociale autor Bandura AlbertComponentele procesului de autoreglementare Auto-întărirea se referă la procesul în care indivizii își întăresc și își mențin propriul comportament, recompensându-se cu recompense asupra cărora au control ori de câte ori
Din cartea Patopsihologie autor Zeigarnik Bluma Vulfovna6. ÎNCĂLCAREA AUTOREGLĂRII ŞI MEDIERIEI Manifestările dezvoltării şi maturizării personalităţii sunt diverse. Unul dintre cei mai importanți indicatori ai nivelului de dezvoltare personală este capacitatea de a media și de a-și regla independent comportamentul.Deja la începutul secolului nostru
Din cartea Antrenament autogen autor Reșetnikov Mihail Mihailovici Din cartea Fața ta sau formula fericirii autor Aliev Khasai Magomedovich Din cartea Remediu pentru boli autorul Gusev Vyacheslav Din cartea De ce oamenii se droghează? (Colectie) autor Bogdanov (compilator) G. T.Ciclul de autoreglare 1. După cum spunea Todd Burley: „Starea ideală a psihicului uman este aproape de haos, dar nu de haos”. Aceasta este așa-numita stare a unui câmp nediferențiat. Aș numi și un astfel de domeniu holistic. Probabil că în această stare ajunge bine hrănit și mângâiat
Din cartea Scoala Viselor autorul Panov Alexey Din cartea Psihoterapie. Tutorial autor Echipa de autori Din cartea Stresul psihologic: dezvoltare și depășire autor Bodrov Viaceslav AlekseeviciHărți ale rătăcirilor inițiale... situate într-o zonă mlăștinoasă, nesănătoasă. Relocarea unui număr mare de oameni acolo a îmbunătățit, fără îndoială, clima. Istoria Florenței a lui Machiavelli Ce ne separă viața de zi cu zi de visele noastre vii? Ceea ce separă
Din cartea Diagnostic neuropsihologic și corecție în copilărie autor Semenovici Anna VladimirovnaCapitolul 17. Metode de autoreglare Din punctul de vedere al lui M. M. Kabanov (1974), în conceptul de prevenire medicală, trebuie să se distingă trei „etape” succesive: primară - prevenire în sensul propriu al cuvântului ca prevenire a apariției. a oricăror încălcări și
Din cartea autorului16.1. Metoda de autoreglare mentală Autoreglementarea mentală (PSR) este un proces de auto-guvernare, auto-influența subiectului asupra stării sale funcționale și comportamentului.Există multe interpretări ale conceptului de „autoreglare mentală”.
Auto-reglarea mentală a tensiunii și stresului presupune stăpânirea unor abilități inițiale de relaxare și controlul funcțiilor mentale și vegetativ-somatice. Procesul de relaxare stă la baza folosirii tehnicilor (metodelor) private care vizează 1) calmarea - eliminarea dominantei emoționale; 2) restaurare, reducerea tulburărilor funcționale severe, reacții excesive; 3) stimularea activitatii functionale - tonus crescut, reactivitate la influentele verbale. Pentru reglarea mentală a unei persoane sănătoase, sunt folosite mai multe opțiuni pentru dezvoltarea abilităților inițiale. Următoarele sunt cele mai utilizate.
Auto-reglarea tonusului muscular. Scopul acestui antrenament este in primul rand de a crea o stare de relaxare bazata pe relaxarea muschilor scheletici (striati). Există multe metode diferite de relaxare - acestea sunt antrenamentul autogen și relaxarea stimul și relaxarea musculară progresivă și meditația transcendentală și hipnoza. Nu se poate argumenta că oricare dintre aceste metode este cea mai eficientă și cea mai preferată - depinde mult de experiența și natura indicațiilor pentru utilizarea lor, de caracteristicile individuale ale pacientului și de alți factori. Cu toate acestea, tehnica de relaxare neuromusculară are un avantaj semnificativ - este relativ simplă și, prin urmare, foarte populară.
El a fundamentat științific tehnicile de relaxare ale lui E. Jacobson, care a stabilit relația dintre natura tonusului muscular și tipurile de excitare emoțională - anxietate, tensiune, frică etc. relaxare”, ale căror exerciții se construiesc după următoarea schemă: în prima etapă se învață și se antrenează relaxarea unor mușchi; pe al doilea - pe baza metodei de introspecție, o persoană determină ce grupe musculare se tensionează în timpul anumitor emoții negative; la a treia etapă, abilitățile dobândite în prima etapă de antrenament sunt combinate cu rezultatele autoobservării și, astfel, se formează auto-linișterea. Potrivit autorului, tehnica „relaxării secvențiale” este cea mai eficientă în depășirea stresului emoțional și eliminarea tulburărilor autonome cauzate de acesta.
Mecanismul de reglare a tonusului muscular se bazează pe modelele de interacțiune dintre sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Prima dintre ele se activează atunci când suntem treji și mai ales iritați, sub influența unor factori extremi, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, redistribuirea sângelui, creșterea rigidității (tensiunii) musculare etc. Dimpotrivă, atunci când suntem calmi sau dormim, sistemul parasimpatic domină - ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, respirația devine superficială și rară, mușchii se relaxează. Aceste două sisteme se suprimă reciproc și se crede că efectuează reglarea inconștientă a funcțiilor corpului. Cu toate acestea, E. Jacobson a sugerat că o persoană poate controla direct activitatea acestor sisteme, că activitatea vieții poate fi supusă reglementării volitive (de exemplu, conform sistemului yoga) și pentru aceasta a creat un program simplu de antrenament de relaxare bazat pe conștient. controlul sistemului nervos parasimpatic, responsabil de relaxare.
Cu toate acestea, J. Smith a contestat ideea populară că relaxarea este asociată cu o scădere a activării și că diferite metode de relaxare sunt interschimbabile și conduc la rezultate identice. El a propus că relaxarea implică trei procese cognitive: concentrarea, care este capacitatea de a menține atenția asupra unui anumit stimul pentru o perioadă îndelungată de timp, concentrarea „încorporată”, care este capacitatea de a se retrage din activitatea rațională sau direcționată spre scop și de a deveni absorbit. în sine și receptivitatea, care este deschiderea către noi cunoștințe și experiențe. Odată cu dezvoltarea procesului de relaxare, apar structurile cognitive care susțin aceste procese.
Ph. Rice subliniază că există o serie de lucruri pe care trebuie să le faci pentru a efectua cu succes exerciții de relaxare. În primul rând, sunt necesare condiții favorabile pentru antrenament - o cameră izolată, curată, ventilată, un scaun sau un fotoliu confortabil, regularitate și timpi de antrenament fix și poate folosirea muzicii liniștite și liniștitoare. În al doilea rând, este important să creați o bună dispoziție și un sentiment de satisfacție. În al treilea rând, ar trebui să dezvolți simțurile și abilitățile de concentrare și relaxare, capacitatea de a determina starea de tensiune musculară și relaxare. În al patrulea rând, evitați tensiunea pentru a obține stăpânirea relaxării - acest proces ar trebui să aibă loc în mod natural, calm și fără grabă. În al cincilea rând, nu utilizați medicamente, în special medicamente, pentru a accelera procesul de relaxare. În al șaselea rând, nu vă temeți de emoțiile negative în timpul exercițiilor - până la 40% dintre elevi experimentează anxietate, un sentiment de pierdere a controlului asupra situației și frică, care dispar atunci când ajung într-o stare de relaxare.
Una dintre variantele pentru acest tip de autoreglare este propusă de A.V. Metoda lui Alekseev de „antrenament psihomuscular”, a cărei bază este a) capacitatea de a relaxa mușchii; b) capacitatea de a imagina cât mai viu conținutul formulelor de autohipnoză, cu cea mai mare putere de imaginație, dar fără a se încorda psihic; c) capacitatea de a menţine atenţia asupra obiectului ales, precum şi d) de a se influenţa cu formulele verbale necesare.
Potrivit lui A.G. Panova și colab., V.L. Marischuk și V.I. Evdokimov, o serie de principii și reguli sunt comune tuturor exercițiilor pentru reglarea tonusului muscular: 1) sarcina exercițiilor este de a realiza și aminti senzația unui mușchi relaxat în contrast cu tensiunea acestuia; 2) fiecare exercițiu constă dintr-o fază inițială de tensiune și o fază ulterioară de relaxare; 3) tensiunea unui mușchi sau a unei grupe de mușchi ar trebui să crească ușor, iar relaxarea finală să fie efectuată brusc; 4) tensiunea musculară lentă este însoțită de o respirație lentă și adâncă, iar relaxarea este sincronizată cu o expirație liberă, completă; 5) consolidarea exercițiului poate fi efectuată în mai multe etape pe parcursul zilei.
Procesul de învățare a autoreglării tonusului muscular constă în trei etape principale: dezvoltarea abilităților de relaxare voluntară a grupelor musculare individuale în repaus; apoi se formează abilități complexe de relaxare a întregului corp sau a părților sale individuale, mai întâi în stare de repaus, iar apoi la efectuarea oricărei activități (citit, scris etc.) și, în final, în etapa finală, se formează abilități de relaxare. în acele situaţii de viaţă în care trebuie să înlăture sau să diminueze manifestările de experienţe afective acute şi tensiune psihică. Antrenamentul pentru relaxarea sistemului muscular creează premisele pentru stăpânirea altor tehnici de autoreglare, deoarece dezvoltarea abilităților de a-și controla senzațiile într-o stare de tensiune și relaxare este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea abilităților de gestionare a funcțiilor mentale.
Tehnicile de relaxare pot fi folosite pentru a reduce sau elimina senzațiile adverse și condițiile asociate cu durerile de cap, hipertensiunea, insomnia, frica, anxietatea situațională, tulburarea de stres post-traumatic etc. N. Bruning și D. Frew consideră că tehnicile de relaxare ar trebui folosite mai pe scară largă ca o modalitate de a reduce stresul.
Auto-reglarea ritmului respirator. Este bine cunoscut faptul că ritmul, frecvența și profunzimea respirației nu sunt asociate numai cu reglarea sistemului cardiovascular, ci afectează și starea sistemului nervos și, în special, determină gradul de excitare a centrilor nervoși responsabili de controlul tonusului muscular. De aceea, și tot datorită posibilității de reglare voluntară a respirației externe, pregătirea specială în controlul respirației este un mijloc eficient de influențare a stării funcționale. Cu emoție puternică și tensiune emoțională, se observă adesea tulburări și întârzieri ale ritmului respirator. Respirația profundă și uniformă, nefrecventă are un efect calmant, în timp ce respirația frecventă asigură un nivel ridicat de activare a organismului datorită saturației crescute de oxigen a sângelui și efectelor reflexe de la receptorii plămânilor și diafragmei.
Influența exercițiilor de respirație asupra stării emoționale și a capacității de concentrare a fost remarcată de mulți autori. Cu ajutorul respirației ritmice, cursantul atrage atenția asupra senzațiilor și mișcărilor sale respiratorii, atinge calmul emoțional și normalizarea stării funcțiilor fiziologice și mentale. Efectul tranchilizant al exercițiilor de respirație se explică, pe lângă efectul de comutare și distragere al respirației ritmice, prin efectul parasimpatic datorat iritației terminațiilor nervului vag, care sunt bogat reprezentate de-a lungul căilor respiratorii.
Mecanismul fiziologic al influenței respirației asupra stării funcționale a organismului a fost studiat suficient de detaliat. Exercițiile de respirație în diferite ritmuri masează organele abdominale, elimină hipoxia, normalizează starea sferei emoțional-voliționale și a atenției, ceea ce determină recomandarea de utilizare a acesteia în cazuri de stres emoțional, tulburări de somn, tulburări psihogene de respirație etc. Respirația ritmică forțată reduce excitabilitatea unor centri nervoși și favorizează relaxarea musculară. Mulți cercetători recomandă inhalarea scurtă și expirația lungă ca tehnică de tranchilizare și inhalarea lungă și expirația scurtă ca tehnică de mobilizare.
Exercițiile de respirație vizează, în primul rând, dezvoltarea abilităților de respirație liberă și ritmică și, în al doilea rând, stăpânirea tehnicilor de autohipnoză într-un ritm respirator, în care se menține un anumit raport dintre durata fazelor de inspirație și expirație. Majoritatea tehnicilor de exerciții de respirație pentru reglarea stării sunt împrumutate din sistemul yoga. Complexe de astfel de exerciții, completate și modificate în timpul utilizării practice, sunt descrise într-o serie de lucrări.
Antrenamentul ideomotor. Este o tehnică de „reluare” mentală a activității viitoare, reproducând mișcări bazate pe idei despre programul acțiunilor specifice (secvența, durata, frecvența acestora). Actele ideomotorii constau într-o experiență profundă a mișcărilor imaginate în imaginație. Antrenamentul ideomotor se caracterizează printr-un efect mobilizator; tehnicile sale antrenează autocontrolul, atenția și voința. L. Pikkenhayn a definit antrenamentul ideomotor ca fiind „un proces repetat de reprezentare intensivă a mișcării, percepută ca mișcare proprie, care poate contribui la dezvoltarea, stabilizarea și corectarea abilităților și accelerarea dezvoltării acestora în pregătirea practică”. Antrenamentul ideomotor se bazează pe dovezi experimentale ale asemănării unui număr de indicatori fiziologici ai stării țesutului muscular în timpul mișcării reale și imaginare.
O analiză a mecanismelor psihofiziologice de reglare a proceselor de antrenament ideomotor a fost făcută în monografia lui A.B. Leonova și A.S. Kuznetsova. Autorii notează că „antrenamentul ideomotor poate fi folosit atât ca metodă independentă de reducere a tonusului muscular și de atingere a unei stări de relaxare, cât și ca metodă de autoprogramare mentală în stare de relaxare. În acest din urmă caz, exercițiile de antrenament ideomotor sunt folosite pe fondul unei stări de imersiune autogenă pentru a exersa mental anumite programe motorii pentru activitatea viitoare.” Metoda de utilizare a antrenamentului ideomotor în stare de relaxare se numește „antrenament relaxomotor” și este folosită cu succes în practica aviației pentru a regla stările funcționale nefavorabile.
Stăpânirea metodei de antrenament ideomotor ar trebui efectuată cu respectarea unui număr de prevederi fundamentale, dintre care principalele sunt următoarele: 1) creați o imagine extrem de precisă a mișcării efectuate mental, și nu ideea de mișcare " în general"; 2) imaginea mentală a mișcării trebuie neapărat asociată cu sentimentul ei musculo-articular; 3) atunci când vă imaginați mental cutare sau cutare mișcare, trebuie să o însoțiți cu o descriere verbală, rostită în șoaptă sau mental etc.
Pe lângă metodele enumerate de autoreglare mentală care vizează prevenirea și corectarea stărilor de tensiune psiho-emoțională și stres, în aceste scopuri pot fi folosite și alte metode evidențiate în monografia lui V.L. Marischuk și V.I. Evdokimova. Acestea includ următoarele metode: 1) gestionarea atenției, concentrarea acesteia, comutarea și stabilitatea; 2) crearea de imagini senzoriale - senzații de căldură, greutate și idei mai complexe din experiența de viață în combinație cu experiențe interne de pace și relaxare; 3) autocontrolul stării psiho-emoționale și stima de sine a acesteia; 4) reducerea sentimentului de frică și rezolvarea (depășirea) fricilor specifice; 5) normalizarea somnului etc.
Antrenament autogen
Antrenamentul autogen (AT) este o metodă activă de psihoterapie, psihoprofilaxie și psihoigienă, care crește capacitatea de auto-reglare a funcțiilor corpului inițial involuntare. Această metodă se bazează pe utilizarea tehnicilor de autohipnoză pentru a obține grade profunde de imersiune autogenă și implementarea influențelor de auto-guvernare.
Antrenamentul autogen ca metodă independentă a fost dezvoltat de psihoterapeutul german I. Schultz. Principalul avantaj al acestei metode este disponibilitatea sa ca metodă eficientă de ameliorare a stresului. Cu toate acestea, este dificil de utilizat pentru a studia aspectele mai profunde ale psihicului, iar metodele avansate de antrenament autogen necesită pregătire profesională.
I. Schultz a descris AT ca o metodă de tratare a pacienților nevrotici, precum și a pacienților cu boli psihosomatice. Cu toate acestea, AT ca metodă de psihoterapie a devenit rapid răspândită și aplicată persoanelor sănătoase care doreau să-și „regleze” procesele mentale și fiziologice.
În țara noastră, această metodă a început să fie introdusă și dezvoltată în mod activ de la începutul anilor 60 ai secolului XX datorită lucrărilor lui G.S. Belyaeva, S.S. Liebig, A.M. Svyadoshcha, A.G. Panova, A.S. Romain și mulți alți cercetători. Problemele teoretice și metodologice ale AT sunt acoperite cel mai pe deplin în monografiile lui G.S. Belyaeva și colab., A.G. Panov și colegii săi, V.S. Lobzin și M.M. Reşetnikova, A.B. Leonova și A.S. Kuznetsova, V.L. Marischuk și V.I. Evdokimova, A.T. Filatova.
După cum a menționat A.B. Leonov și A.S. Kuznetsov, „mecanismul antrenamentului autogen este formarea de conexiuni stabile între formulările verbale („auto-ordine”) și apariția anumitor stări în diferite sisteme psihofiziologice.” Eficacitatea formării acestor conexiuni depinde de succesul utilizării tehnicilor de autoreflecție, a abilităților de recreare a ideilor figurative și a actelor ideomotorii, ceea ce determină necesitatea dezvoltării lor prealabile pentru utilizarea ulterioară, pentru prevenirea și corectarea unei stări funcționale alterate. , și în special, tensiunea mentală și stresul psihologic.
Se știe că multe funcții fiziologice și psihofiziologice sunt supuse unei influențe psihogene mai mult sau mai puțin pronunțate, dar mecanismele acestei influențe nu au fost încă bine studiate. În neurofiziologie și neuropsihologie, realitatea controlului mental (conștient) al informațiilor senzoriale periferice este bine cunoscută, dar mecanismele de reglare a funcțiilor din sistemul de feedback, inclusiv atunci când se utilizează metoda antrenamentului autogen, nu au fost încă suficient studiate.
Ceea ce este atractiv la metoda AT este, în primul rând, simplitatea ei, combinată cu eficacitatea pronunțată a impactului, care se manifestă în normalizarea activității mentale, corectarea tulburărilor în sfera psiho-emoțională și vegetativ-somatică, precum si implicarea subiectului (pacientului) in procesul de reglare a starii sale si a calitatilor psihice ale individului si a caracterului de antrenament al procedurii. Potrivit lui V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov, autoreglarea funcțiilor emoțional-vegetative realizate cu ajutorul AT, optimizarea stării de odihnă și activitate, creșterea posibilităților de realizare a rezervelor psihofiziologice ale corpului și personalității permit ca metoda să fie utilizată nu numai în clinică. practică, dar și în domeniul aviației și medicinei spațiale, în pregătirea sportivilor, educația și adaptarea profesională a specialiștilor operatori ale căror activități sunt asociate cu expunerea la factori extremi. Locul special al AT printre alte metode de psihoterapie (de exemplu, hipnoterapia) se datorează și faptului că subiectul care o folosește este implicat activ în procesul de reglare, menținând în același timp inițiativa și autocontrolul.
V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov consideră că este posibil să se identifice cinci surse principale cu care AT este conectat într-un grad sau altul și pe baza cărora s-a format ca metodă modernă de psihoterapie și psihoprofilaxie - aceasta este practica de utilizare a autohipnozei (europeană). şcoală); sistem indian de yoga antic; studii despre modul în care oamenii se simt sub sugestie hipnotică; studii psihofiziologice ale componentei neuromusculare a emoțiilor, precum și psihoterapie explicativă (rațională).
Trebuie recunoscut că, în originea, structura și mecanismele de acțiune, AT este o metodă sintetică care combină aspectele pozitive ale unui număr de tehnici psihoterapeutice. Pe lângă direcțiile metodologice enumerate, mai putem aminti metode de psihoterapie colectivă (efecte ale inducției hetero- și reciproce în grup) și terapia reflexă condiționată (principiile antrenamentului funcțional), elaborate de V.M. Bekhterev, G.D. Nechaev, S.S. Liebig, V.N. Myasishchev, K.I. Platonov, M.M. Kabanov, B.D. Karvasarsky și mulți alții.
Mecanismele neurofiziologice și neuropsihologice de autoreglare, și în special, AT, nu au fost încă suficient studiate din cauza complexității și dependenței lor de numeroși factori care influențează și organizează sistemele funcționale ale corpului și psihicului. Cea mai detaliată analiză a acestei probleme este prezentată într-o serie de lucrări ale autorilor autohtoni și străini.
Din punctul de vedere al teoriei și practicii AT, de mare importanță este poziția că acțiunea unui stimul subprag, în unele cazuri jucând rolul unei sugestii imperative, se manifestă mai bine într-o stare de relaxare pasivă a pacientului. .
Doctrina sindromului general de adaptare este direct legată atât de studiul mecanismelor de autoreglare a stării funcționale sub influența factorilor de stres, cât și de fundamentarea metodelor de management (prevenire, corectare) a acestei afecțiuni. O trăsătură caracteristică a dezvoltării acestei învățături a fost că, în general, însuși conceptul de „stres”, în contrast cu utilizarea sa inițială (G. Selye), a dobândit în mare măsură un caracter psihologic. Pe baza analizei diverselor materiale teoretice și experimentale pentru studiul stresului, V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov face următoarea concluzie: „Dacă este într-adevăr stabilit corect că o persoană nu este protejată biologic (fiziologic) împotriva consecințelor viscerale ale stresului emoțional și psihosocial, aceasta nu înseamnă că nu există deloc posibilități de adaptare adecvată... O astfel de adaptare este posibilă în primul rând pe baza stimulării și utilizării optime a rezervelor psihofiziologice ale organismului, precum și creșterea capacității de autoreglare, inclusiv a funcțiilor inițial involuntare. Nefiind capabil să elimine sau să slăbească impactul unui factor de stres folosind mecanismele psihofiziologice ale antrenamentului autogen, o persoană își poate ajusta în mod intenționat reacțiile pe baza principiului minimizării consecințelor acestui impact.” Ajutând la optimizarea stării funcționale (mentale) a unei persoane, AT permite nu numai să se „acordeze” în mod activ la stresul viitor sau așteptat, dar, datorită exercițiului sistematic al sistemelor funcționale simpatic-parasimpatic (tensor-relaxant), oferă un efect adaptativ direct în procesul de expunere la stres. O influență semnificativă asupra amplorii și duratei acestei reacții poate fi exercitată prin reevaluarea cognitivă și raționalizarea experiențelor subiective - dacă un factor psihogen negativ nu poate fi eliminat, atunci atitudinea față de acesta ar trebui schimbată și semnificația sa individuală redusă.
O atenție considerabilă în cercetarea mecanismelor de autoreglare este acordată efectelor neurofiziologice ale relaxării și, în special, efectelor verbale asupra funcțiilor fiziologice. Un semnal verbal sau o imagine provocată de acest semnal, când se repetă sistematic în procesul de antrenament autogen, duce la formarea unor reacții verbal-viscerale condiționate care implementează programul de antrenament. Un rol semnificativ în acest proces îl au conexiunile formate între starea funcțională a sistemului nervos central și tonusul mușchilor striați și netezi. Relaxarea musculară activă, care nu este doar un declanșator, ci și, potrivit lui V.S. Lobzin, un element de bază în întregul sistem de antrenament autogen, este însoțit de o slăbire a tonusului mușchilor striați și netezi și o scădere a tensiunii emoționale.
În timpul relaxării, există o ușoară scădere a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, respirația devine mai rară și mai superficială, iar cu utilizarea pe termen lung a metodei, cu ajutorul exercițiilor speciale, abilitățile de control volițional intenționat al activității inima se formează treptat. Sub influența relaxării, sugestibilitatea crește semnificativ, metabolismul bazal și saturația de oxigen din sânge sunt normalizate.
Efectele neuropsihologice ale AT sunt asociate în principal cu dezvoltarea capacității de a vizualiza imagini, îmbunătățirea funcției de memorie, creșterea autosugestibilității, îmbunătățirea capacității reflexive a conștiinței, capacitatea de a autoregla funcțiile voluntare și formarea abilităților de control conștient. a unor funcţii mentale şi fiziologice involuntare.
Antrenamentul autogen este folosit destul de larg în practica clinică, sport și activități profesionale. Efectul pozitiv al AT asupra proceselor de restabilire a performanței mentale și fizice, capacitatea de a regla starea emoțională cu ajutorul ei și de a crește eficiența utilizării rezervelor funcționale ale corpului și psihicului oferă motive pentru a o recomanda pentru utilizare în scopuri de igiena mintala, psihoprofilaxie si psihocorectie.
Metoda AT a fost utilizată pe scară largă pentru a regla starea specialiștilor ale căror activități sunt asociate cu creșterea tensiunii neuro-emoționale (mentale) și a stresului din cauza expunerii la factori de mediu extremi, a complexității ridicate și a responsabilității sarcinilor de lucru pentru piloți (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak, M.M. Reshetnikov, D.I. Shpachenko, V.M. Zvonikov etc.), cosmonauți (L.P. Grimak, Yu.F. Isaulov etc.), scafandri (A.M. Svyadoshch , Yu.B. Shumilov) și alți specialiști.
Astfel, în studiile lui M.M. Reshetnikov cu privire la utilizarea longitudinală a antrenamentului autogen și a metodelor speciale de igienă mintală și psihocorecție la persoanele sănătoase a făcut posibilă identificarea unor schimbări semnificative ale unor caracteristici psihologice individuale la persoanele care folosesc în mod regulat această metodă. În special, iritabilitatea și anxietatea lor au scăzut, somnul și starea de bine s-au îmbunătățit, s-a înregistrat o scădere a nevroticismului general al individului și o creștere a determinării și a încrederii în sine, ceea ce a contribuit la îmbunătățirea adaptării sociale și a capacității de mobilizare psihofiziologică. Utilizarea metodelor de cercetare clinică și psihologică a arătat că indivizii care manifestă o motivație conștientă pentru a stăpâni antrenamentul autogen au scoruri semnificativ mai mari (dar în 92% din cazuri nu depășesc limita normală) pe scalele 2, 4, 7 și 8 ale SMPI ( versiunea adaptată a MMPI), pe scara de nevrotism Eysenck, pe scalele de anxietate reactivă (situațională) și personală Spielberger-Hanin și scoruri mai mici la scalele C, E și H ale chestionarului de personalitate cu 16 factori al lui R. Cattell.
Studiile au arătat că AT ajută la creșterea stabilității emoționale, la stabilizarea stării de spirit și a reacțiilor comportamentale, la normalizarea somnului, la dezvoltarea încrederii în sine, la reducerea anxietății, a tensiunii interne, la îmbunătățirea adaptării sociale și a sociabilității, la dezvoltarea capacității și la mobilizarea rezervelor psihofiziologice ale corpului și ale psihicului. . Atunci când se utilizează exerciții ideomotorii bazate pe AT, s-a evidențiat o îmbunătățire semnificativă a funcției memoriei motorii, ceea ce a sporit eficiența stăpânirii tipurilor complexe de activități ale operatorului.
Odihna de scurtă durată într-o stare de relaxare autogenă duce la restabilirea rapidă a forței și reduce dezvoltarea oboselii în timpul efortului fizic semnificativ. Efectele greutății care apar în timpul relaxării autogene, urmate de o senzație de imponderabilitate a corpului, „plutitoare”, fac posibilă utilizarea activă a metodei în simularea activității umane în condiții de hiper și hipogravitație.
În ciuda abundenței de fapte experimentale despre modelele de formare a abilităților de formare autogenă, efectele utilizării sale în diferite domenii ale medicinei și psihologiei, rolul structurilor psihologice și fiziologice individuale ale corpului și personalității în procesele de autoreglare, există încă multe întrebări nerezolvate despre esența mecanismului de influență autogenă. După cum a remarcat V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov, numeroase studii au arătat că „sugestia și autohipnoza pot fi implementate la nivel comportamental, la nivel funcțional (exprimat în modificări ale ritmului cardiac, respirației etc.), la nivel psihologic procedural (experimentele lui V.L. Raikov). și L.P. Grimak privind stimularea abilităților) și la nivelul reacțiilor tisulare.” Mecanismele tuturor acestor reacții nu au fost încă suficient studiate. Cu toate acestea, autorii atrag atenția asupra faptului că „psihicul uman este supus legilor de reglare homeostatică și stabilizarea stării sale este asigurată atât de influența conștientă, direcționată, cât și de mecanismele inconștiente” [ibid.].
Aplicarea practică a auto-training-ului se bazează pe finalizarea unui curs de pregătire, a cărui sarcină principală este de a dezvolta abilități de auto-influență în principal pe sfera emoțional-vegetativă și musculară. Aceste obiective sunt servite în primul rând de exerciții de relaxare musculară și inducerea unei senzații de căldură la nivelul membrelor cu generalizarea ulterioară a senzațiilor. Una dintre variantele pentru un astfel de curs a fost propusă de V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov și include un set de exerciții pentru calmarea, realizarea relaxării musculare antrenate (variante de autohipnoză a senzațiilor de greutate și exerciții de relaxare ideomotorie), inducând senzații de căldură la nivelul membrelor, în plexul solar, stăpânind reglarea ritmului și frecvența respirației, precum și ritmul și frecvența activității cardiace, care contribuie la întărirea de ansamblu a sferei emoțional-voliționale. O versiune similară a complexului este prezentată și în lucrarea lui C. Aldwin.
Meditaţie
Metodele moderne de autoreglare prezentate mai devreme se bazează pe anumite cercetări științifice. Cu toate acestea, pentru a obține efectele relaxării și controlului stării funcționale, în special, pentru a preveni apariția anxietății, a stresului sau a reduce efectele acestora, merită să apelăm la experiența utilizării tradițiilor străvechi de gestionare a stării corp și psihic în aceste scopuri. Cea mai faimoasă tradiție de yoga este meditația profundă, care își are originea în India antică.
Observațiile și studiile pe termen lung ale acestei învățături religioase, filozofice, ne-au schimbat ideile despre interacțiunea dintre psihic și corp. Acest lucru a fost facilitat de rapoartele senzaționale despre guru care pot reduce ritmul cardiac până când activitatea cardiacă se oprește complet, pot controla fluxul sanguin și pot rezista la diferite temperaturi ale corpului, își țin respirația pentru o lungă perioadă de timp și pot suporta calm și fără consecințe efectele diferiților factori extremi.
În societatea hindusă antică meditaţie(din latină meditatio - reflecție) era considerată ca o modalitate de concentrare, de iluminare spirituală, de separare de lumea iluziilor. Meditația este o acțiune mentală menită să aducă psihicul uman într-o stare de concentrare profundă. Din punct de vedere psihologic, meditația este asociată cu eliminarea manifestărilor emoționale extreme și cu scăderea reactivității. Tehnicile de meditație au forme diferite în funcție de mediul și tradițiile culturale și istorice - meditația de tip creștin, taoismul în China, tipul psihanalitic, psihoterapeutic, meditația de tip hindus, reprezentată de toate formele de yoga.
Yoga- cel mai cunoscut sistem care combina diferite metode de meditatie. Fondatorul sistemului yoga este vechiul filosof indian Patanjali (aproximativ secolul II î.Hr. - secolul II d.Hr.), autor al Yoga Sutrelor.
Yoga Sutra reflectă filosofia yoga - un cod strict etic și moral de conduită, dezvoltare fizică și mentală și îmbunătățire.
Yoga practică este o cale în opt pași care începe cu predarea eticii: 1) interzicerea comportamentului antisocial și egocentric; 2) comportament pozitiv garantat, obișnuit; 3) studiul posturilor (asanele), 4) controlul respirației (pranayame); 5) respingerea iluziilor percepției senzoriale (pratyahara).
Antrenamentul fizic al posturii și respirației este descris de Hatha Yoga. Exercițiile de respirație implică să înveți cum să inspiri, să-ți ții respirația și să-ți controlezi expirația. Cu ajutorul acestor exerciții o persoană poate controla corpul și activitatea mentală. Un astfel de control asupra psihicului este asigurat de 6) meditație (dharana), 7) observație detașată, contemplare (dhvana), 8) singurătate (samadhi). Scopul vieții unui yoghin este de a restructura conștiința pentru a manifesta energia creativă și a se elibera de lanțurile dorințelor inconștiente și ale sentimentelor limitate.
În timp ce filozofii s-au orientat către yoga de multe secole, interesul științific pentru dovezile schimbărilor uimitoare ale corpului și psihicului sub influența unui set de exerciții a apărut în anii 1950, când cercetătorii au decis să testeze aceste fapte. La începutul anului 1957, M. Wenger și B. Pagchi au testat dovezile controlului conștient al funcțiilor autonome în timpul meditației yoga. Într-un studiu al unui grup de 45 de yoghini, ei au observat controlul temperaturii corpului, controlul conștient al activității cardiace, o creștere a tensiunii arteriale sistolice și o scădere a rezistenței pielii. Ei au ajuns la concluzia că yoghinul controlează activitatea inimii prin controlul mușchilor și al respirației. Studiile ulterioare ale lui E. Green et al. a confirmat această concluzie.
M. Wenger și B. Pabchi au încercat, de asemenea, să măsoare activarea sistemului nervos simpatic la practicanții yoga începători și experimentați. Școala de yoga a susținut de secole că practica meditației are un efect pozitiv atât asupra stării mentale, cât și asupra fizică a yoghinului. Dacă această afirmație este adevărată, au concluzionat cercetătorii, atunci ar trebui să fie însoțită de o scădere a activității sistemului nervos simpatic. Cu toate acestea, ei au descoperit că subiecții din grupul de yoghini au avut o activitate mai mare a sistemului nervos simpatic în timpul meditației decât grupul de control. Această observație nu a fost în concordanță cu dovezile pentru efectele meditației asupra reducerii răspunsului la stres.
Studiile asupra activității electrice din creier au arătat o creștere a ritmului alfa în timpul meditației.
În anii 1960, Mantra Yoga a fost adaptată pentru percepția occidentală - nașterea meditație transcendentală(TM), adică meditația, a cărei esență nu este explicată prin experiența prezentă, depășind limitele cunoștințelor existente despre acest proces. Maharishi Mahesh, fondatorul TM, a exclus elemente ale metodelor tradiționale de yoga care nu erau importante, în opinia sa, și a lipsit TM de semnificația teologică, făcând-o o metodă complet seculară. El și asociații săi au luat măsuri pentru a separa MT de hipnoză, autohipnoză sau alte tehnici populare ale zilei.
Practicarea MT este destul de simplă, deși ceremonia formală de pregătire pare misterioasă și complicată. De regulă, desfășurarea MT include trei etape: în primul rând, se oferă informații despre metodă, apoi instruire detaliată în procedura practică, în etapa finală se desfășoară un rit de inițiere, încurajând acțiunea independentă, iar liderul îi ajută pe elevi să-și aleagă. mantra personală, un cuvânt cheie secret pe care nimeni nu ar trebui să-l cunoască. Din acest moment, persoana efectuează TM singură.
Principiile generale ale MT sunt următoarele: 1) ar trebui să exersați aproximativ 20–30 de minute de două ori pe zi, de preferință înainte de micul dejun și cină; 2) în timpul meditației, o persoană stă pe un pat sau pe podea, punând o pernă sub el; Poza „lotus”, „echilibrul fizic” este de preferat - promovează cea mai mare relaxare; 3) exercițiul este să te eliberezi de influențele care distrag atenția - în timpul meditației, de obicei, închid ochii și repetă continuu (pentru ei înșiși, nu cu voce tare) mantra. Scopul acestei concentrări mentale este de a aduce conștiința sub control, adică de a preveni gândurile despre ceva străin, obișnuit și de a distrage atenția de la orice interese cotidiene. Astfel, utilizarea mantrei este similară cu concentrația vizuală folosită în alte tehnici.
Meditația transcendentală la scurt timp după introducerea sa a devenit subiect de studiu științific. R. Wallace și H. Benson au folosit în studiile lor metode de înregistrare continuă a tensiunii arteriale, frecvenței cardiace, temperaturii corpului, rezistenței electrodermice, electroencefalogramei, consumului de oxigen și conținutului de dioxid de carbon din aerul expirat și nivelurile de zahăr din sânge. Ei au observat 36 de subiecți care au practicat MT de la 1 lună la 9 ani. După o scurtă perioadă de adaptare la situația cercetării, au fost preluate date de la fiecare subiect înainte, în timpul și după 20-30 de minute de meditație. Rezultatele au arătat o reducere a consumului de oxigen, o scădere a zahărului din sânge, o creștere a rezistenței pielii și o creștere a ritmului alfa al EEG.
©2015-2019 site
Toate drepturile aparțin autorilor lor. Acest site nu pretinde autor, dar oferă o utilizare gratuită.
Data creării paginii: 30-03-2017
480 de ruble. | 150 UAH | 7,5 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Disertație - 480 RUR, livrare 10 minute, non-stop, șapte zile pe săptămână și sărbători
240 de ruble. | 75 UAH | 3,75 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Rezumat - 240 de ruble, livrare 1-3 ore, de la 10-19 (ora Moscovei), cu excepția zilei de duminică
Rosina Natalia Leonidovna. Formarea autoreglementării la școlari mai mici în activități educaționale: Dis. ...cad. psihic. Științe: 19.00.07 N. Novgorod, 1998 150 p. RSL OD, 61:98-19/89-0
INTRODUCERE 3
CAPITOLUL I. Formarea autoreglării la şcolarii mai mici
în activitățile educaționale ca problemă psihologică 15
1.1. Starea problemei specificului formării autoreglementării în activitățile educaționale ale elevilor de prima oară în psihologia educației 15
1.2 Enunțarea problemei. Ipoteze, sarcini, metode,
principalele etape ale studiului 42
CAPITOLUL II. Studiu experimental al trăsăturilor formării autoreglementării în activitățile educaționale în rândul școlarilor mici 57
P.I. Obiectivele, metodologia și rezultatele primei etape
experiment de constatare 57
II.2. Obiectivele, metodologia și rezultatele etapei a doua
experiment de constatare 60
Capitolul 83 Concluzii
CAPITOLUL III. Formarea autoreglementării la școlari mai mici
în condiţii de pregătire special organizată 85
III. 1. Obiectivele și metodologia experimentului formativ 85
Sh.2. Rezultate comparative ale experimentelor constatatoare și formative. Evaluarea eficacității programului de experiment formativ 100
Capitolul 113 Concluzii
CONCLUZIA 115
LITERATURĂ
APLICAȚII 132
Introducere în lucrare
Noua paradigmă de educație, care definește tranziția către un model orientat spre personalitate, pune accentul pe prioritatea sarcinilor de implementare și dezvoltare în timp util a potențialului personal al elevului și a abilităților acestuia de a asimila cunoștințe. Sarcinile de umanizare și individualizare a procesului de învățare necesită luarea în considerare obligatorie a caracteristicilor individuale ale fiecărui copil, crearea condițiilor cu drepturi depline pentru dezvoltarea lui personală și formarea ca subiect al activității educaționale. Aceste sarcini capătă o relevanță deosebită la începutul școlii în legătură cu formarea capacității generale de a învăța a copilului și formarea poziției individului în raport cu subiectul și procesul de învățare.
Printre posibilitățile pozitive de dezvoltare mentală la vârsta școlii primare, un rol important revine formarii la copii a capacității de autoreglare, cea mai importantă componentă a capacității generale de a învăța. Nevoile urgente ale practicii școlare în asigurarea activității proprii și a independenței elevilor în activitatea educațională confirmă relevanța problemei studierii condițiilor psihologice și pedagogice pentru formarea acestei abilități la copii și căutarea de noi tehnologii pedagogice în această direcție.
Știința psihologică, s-a orientat relativ recent la studiul autoreglării, are acum informații semnificative; despre esența, natura și rolul activității conștiente a subiectului în activitatea intelectuală (L.S. Vygotsky, A.N. Leontiev, S.L. Rubinstein, B.G. Ananyev și alții); complexitatea, integrativitatea mecanismelor sale (B.F. Lomov, O.A-Konopkin și alții); specificul formării componentelor sale individuale la copiii de vârstă preșcolară și școlară primară (T.Yu. Andrushchenko, L.V. Bertsfai, L.I. Bozhovich, L.A. Wenger, A-V. Zakharova, I.I. Kondratyeva, AKhMarkova , D.B. Elkonin și alții); roluri speciale
organizarea de activități educaționale în formarea sa (V.V. Davydov, AKhMarkova, V.V. Repkin, D.B. Elkonin și alții).
Un loc special în această listă îl ocupă lucrările dedicate formării autoreglării în legătură cu formarea capacității generale de a învăța a copiilor (B.G. Ananyev, Z.I. Kalmykova, N.A. Menchinskaya, S.L. Rubinshtein, U.V. Ulienkova, I.S. Yakimanskaya și alții). .
Domeniul cel mai cercetat în prezent este studiul autocontrolului ca mecanism psihologic de autoreglare (L.V. Bertsfai, E.A. Bugrimenko, L.A. Zaporozhets, G.P. Maksimova, K.P. Maltseva, A.K. Markova, K.N. Polivanova, D.B. Elkonin și alții).
Datele științifice obținute în ultimii ani cu privire la rolul decisiv al managementului pedagogic calificat în formarea autoreglementării pentru realizarea potențialului legat de vârstă al unui copil preșcolar ca subiect al activității educaționale (U.V. Ulienkova, E.B. Aksenova și alții) confirmă legitimitatea căutării condițiilor optime pentru desfășurarea acesteia în activitățile educaționale ale copiilor mai mici școlari, mai ales că există foarte puține cercetări speciale în acest domeniu. Studiul unui școlar junior ca subiect de activitate educațională bazat pe studiul formării autoreglementării - cea mai importantă componentă a capacității generale de a învăța, ni se pare a fi deosebit de relevant la începutul școlii, sensibilitatea perioada de formare a unui „nou nivel de reglare a activității” (L.S. Vygotsky, L.A. Wenger, N.N. Poddyakov, D.B. Elkonin și alții).
Ideea condiționării sociale a proprietăților mentale specifice umane, care includ autoreglementarea, stă la baza teoriei cultural-istorice a lui L.S. Vygotsky. Mediul social, în special cel pedagogic, conform acestei înțelegeri, este sursa formării funcțiilor mentale superioare. Formarea abilităților în acest sens, trecând printr-o lungă cale de dezvoltare, depinde nemăsurat mai mult de mediu decât de înclinațiile naturale.
În dezvoltarea paradigmei teoretice a lui L.S. Vygotsky, au fost efectuate o serie de studii în psihologia rusă, care demonstrează că influența vizată asupra dezvoltării proceselor mentale și asupra personalității copilului este deosebit de eficientă în cadrul activităților de conducere. Activitatea de conducere face posibilă implementarea principiului învățării avansate, care, potrivit lui L.S. Vygotsky, ar trebui să meargă înaintea dezvoltării, anticipând și aducând mai aproape perspectivele imediate pentru dezvoltarea mentală și personală a copilului.
Formarea formațiunilor personale, care includ autoreglarea, este un proces complex care necesită înțelegerea structurii psihologice a acestei abilități, a mecanismelor ei psihologice, studierea și luarea în considerare a premiselor interne și a forțelor motivatoare ale elevilor pentru a stăpâni această abilitate.
Autoreglementarea activității intelectuale este considerată de noi din punctul de vedere al conceptului de capacitate generală de învățare: ca cea mai importantă componentă a capacității generale de a învăța, parte a „nucleului” acesteia - calitățile minții. Ca educație personală integratoare, această abilitate, care este rezultatul nu numai al însușirii experienței, ci și al activității intenționate a subiectului însuși/auto-mișcarea, autodezvoltarea/, depinde în mare măsură de sfera motivațională, metodele de autocontrol și stima de sine. Urmând U.V.Ulyenkova, diferențiem conceptele: autoreglementarea este o abilitate generală, iar autocontrolul este o acțiune mentală; în structura sa presupunem o dependenţă directă a nivelului de formare a autoreglării de gradul de formare a acţiunilor de autocontrol la principalele etape de activitate (indicativ-motivaţional, operaţional şi evaluativ-control).
Cu alte cuvinte, acțiunile de control și evaluare stau la baza formării autoreglementării: inițial, controlul și evaluarea apar ca interpsihice și trebuie „însușite” de către elevi pentru a trece ulterior în mecanisme interne, intrapsihice de reglare. .
Pentru internalizarea acțiunilor de control și evaluare, transformarea lor în mecanisme psihologice de reglare, este necesar, așa cum nu este indicat.
care cercetători, astfel încât aceste activități să devină o sarcină specială pentru studenți. Aceasta necesită o organizare specifică a procesului de învățare ca unul de dezvoltare, implementarea în practica educației școlare a unor mijloace noi care extind posibilitățile de dezvoltare psihică a copilului, conducând la stăpânirea conștientă, din partea acestuia, a funcțiilor psihice.
N.A. Menchinskaya, dezvoltând conceptul capacității generale de învățare, a scris că baza dezvoltării autoreglării la școlari este formarea proceselor de conștientizare a capacităților lor mentale, dezvoltarea pregătirii motivaționale pentru îmbunătățirea activităților educaționale.
Conștientizarea elevului cu privire la propriile capacități de reglementare este factorul psihologic care, potrivit unui număr de cercetători, asigură dezvoltarea deplină a acestei abilități la copiii supradotați (N.S. Leites, Yu.Z. Gilbukh și alții).
Ce este din punct de vedere psihologic autoreglementarea conștientă ca abilitate, ce formațiuni psihologice o stau la baza, care sunt modalitățile de dezvoltare a acesteia la școlari mai mici și prin ce mijloace poate fi asigurată - aceasta nu este o listă completă a problemelor care necesită un studiu special.
Problema conștientizării copiilor asupra propriilor capacități de reglare a activității este o problemă nouă în studiul elevului din ciclul primar ca subiect al acestei activități. Formularea și cercetarea acestuia implică dezvoltarea unor abordări metodologice, selectarea și determinarea conținutului conceptelor psihologice inițiale care definesc limitele studiului și mijloace tehnologice de rezolvare a problemelor atribuite.
Pentru a formula principala problemă a cercetării noastre de disertație, a defini conceptele inițiale, a construi ipoteze, a formula sarcini specifice și a selecta metode, ni s-a cerut, în primul rând, să înțelegem în mod special datele conținute în cercetarea psihologică.
Am văzut că mulți autori ating într-un fel sau altul domeniul dezvoltării mentale a copilului care ne interesează în legătură cu studiul problemelor conexe. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că particularitățile formării autoreglării în activitate exprimă în mare măsură specificul formării individului ca subiect al său (B.G. Ananyev, A.V. Brushlinsky, V.V. Davydov, N.A. Menchiiskaya, U.V. Ulienkova, I.S. Yakimanskaya). si altii).
Găsim abordări bazate științific pentru diagnosticarea și formarea autoreglării ca calitate personală, ca cea mai importantă capacitate generală de a învăța, în studiile U.V.Ulienkova în raport cu preșcolarii mai mari. În ceea ce privește școlarii, nu am întâlnit nicio activitate psihologică specială în domeniul care ne interesează. Problema conștientizării propriilor capacități de către copii în procesul de autoreglare nu a fost studiată în mod specific, în ciuda faptului că majoritatea cercetătorilor (L.S. Vygotsky, P.Ya. Galperin, V.V. Davydov,
Z.I. Kalmykova, N.A-Menchinskaya, U.V. Ulienkova și alții) indică rolul principal al conștientizării copiilor cu privire la propriile metode de reglare în dezvoltarea acestei abilități.
Semnificația practică enormă a acestei probleme, împreună cu lipsa ei de dezvoltare științifică, o face urgentă.
Scopul cercetării noastre de disertație: studierea specificului psihologic și a posibilităților generale de dezvoltare a sferei de autoreglare conștientă a activității educaționale la elevii de școală primară.
Obiectul de studiu: sfera de autoreglare a activității educaționale (intelectuale) în rândul elevilor de vârstă mică în condițiile învățământului tradițional și special organizat.
Obiectul cercetării: elaborarea unui program psihologic de diagnosticare diferențiată și individualizată a formării autoreglementării conștiente la copii, ca componentă a capacității generale.
la învățare, precum și programe de asistență psihologică și pedagogică a acestora în realizarea potențialului lor.
Ipoteze de cercetare. Conștientizarea propriilor capacități de autoreglare în activitățile educaționale la vârsta școlii primare este baza de bază pentru formarea acesteia. Este determinată în diferite grade de acțiuni conștiente de autocontrol corespunzătoare etapelor structurale ale activității (indicativ-motivațional, operațional, evaluativ-control).
Nivelurile de conștientizare a acțiunilor de autocontrol determină în mod colectiv nivelul de conștientizare al copilului asupra propriilor capacități de autoreglare și, prin urmare, poate ajuta la identificarea trăsăturilor calitative ale formării autoreglării la școlari nu numai din punct de vedere intelectual, ci și de asemenea, dezvoltarea personală.
Un program special dezvoltat pentru formarea acțiunilor conștiente de autocontrol la copii în toate etapele principale ale activității poate contribui la formarea conștientizării autoreglării și poate asigura că elevii ating nivelul de oportunități de dezvoltare optim realizate legate de vârstă. a acestei cele mai importante abilitati.
Formarea autoreglementării conștiente la copii trebuie realizată într-un stadiu relativ timpuriu, în special la începutul școlii, dar cu o organizare specială a activităților lor educaționale, ținând cont de caracteristicile actuale și potențiale ale formării acestui sfera psihicului.
În conformitate cu scopul, subiectul, ipotezele, în studiu au fost stabilite și rezolvate următoarele sarcini:
1. Să determine abordări conceptuale ale dezvoltării programelor de studiu și formare a autoreglementării în activitățile educaționale în rândul copiilor de școală primară.
2. Să identifice trăsăturile caracteristice ale autoreglării în activitățile educaționale ale elevilor de clasa I de 7-8 ani în condițiile formării spontane a acesteia.
3. Să studieze trăsăturile conștientizării copiilor cu privire la acțiunile de autocontrol în toate etapele principale ale activității educaționale (intelectuale) în comparație cu standardul de vârstă în condițiile educației organizate tradițional.
4. Elaborarea și testarea în condiții pedagogice special create a unui program de dezvoltare a autoreglării conștiente la copii, care vizează realizarea potențialului acestora, și evaluarea eficienței acestuia.
5. Să urmărească dinamica realizării potenţialului pozitiv de autoreglare conştientă a activităţilor educaţionale la şcolarii mai mici ca urmare a asistenţei pedagogice special organizate.
Bazele metodologice ale studiului au fost determinate sub influența realizărilor teoretice moderne ale gândirii psihologice cu privire la legile obiective de dezvoltare a psihicului copilului și rolul factorului subiectiv în acest proces. De mare importanță în dezvoltarea fundamentelor teoretice ale studiului, organizarea acestuia și desfășurarea diferitelor tipuri de experimente au fost teoria istorico-culturală a dezvoltării funcțiilor mentale superioare a lui L.S. Vygotsky, teoria activității dezvoltată în lucrări. a lui A.N.Leontiev, teoria formării treptate a acțiunilor și conceptelor mentale P .Ya.Galperina.
Un mare ajutor în înțelegerea rolului factorului subiectiv în dezvoltarea mentală a fost oferit de lucrările lui S.L. Rubinstein, precum și de studiile care au dezvoltat conceptul de activitate educațională (V.V. Davydov, AKhMarkova, V.V. Repkin, D.B. Elkonin și alții).
Lucrările psihologilor domestici care dezvoltă conceptul de învățare generală
sti (B.G. Ananyev, Z.I. Kalmykova, N.A. Menchinskaya, U.V. Ulienkova, I.S. Yakimanskaya și alții).
Metode de cercetare. Programul nostru de cercetare a fost implementat folosind o varietate de metode: înțelegerea teoretică a cercetării psihologice și pedagogice în domeniul psihologiei dezvoltării și educației asupra principalelor probleme ale lucrării de disertație; modelarea teoretică a unui program de studiere a autoreglării în activități educaționale la copiii de 7-8 ani (experiment constatator); modelarea teoretică şi aplicată a programului de experiment formativ.
Validitatea și fiabilitatea rezultatelor cercetării au fost asigurate de principii teoretice, utilizarea unui set de metode adecvate subiectului și obiectivelor studiului și testarea programelor de cercetare.
Noutatea științifică și semnificația teoretică a studiului constă în faptul că:
Au fost identificate abordări conceptuale ale construcției unui program teoretic și aplicativ de diagnosticare și formare a celei mai importante capacități generale - autoreglementarea conștientă a activității educaționale (intelectuale) la elevii de școală primară;
Pentru prima dată s-a încercat identificarea trăsăturilor caracteristice ale formării autoreglementării în activitățile educaționale ale elevilor de clasa I 7-8 ani la începutul școlii;
Pentru prima dată, ca subiect special de cercetare, au fost studiate particularitățile conștientizării școlarilor mai mici asupra propriilor capacități de autoreglare (acțiuni de autocontrol în etapele principale ale activității educaționale), ca formă unică de manifestare a subiectivității lor. activitate în această activitate;
Au fost colectate și sistematizate dovezi, ilustrând caracteristicile reale și potențiale individuale și tipice ale conștientizării autoreglementării în activitățile educaționale ale copiilor de 7-8 ani.
copiii în absența formării pedagogice țintite;
A fost elaborat un model de program cuprinzător de formare pas cu pas a autoreglării conștiente la școlari mai mici prin clase de tip educațional, suficient de specific pentru a fi utilizat în practica lucrului cu școlarii primari;
Ca urmare a testării programului formativ dezvoltat în studiu, cele mai importante prevederi teoretice ale psihologiei educației despre rolul principal al managementului pedagogic calificat în formarea autoreglementării la copii, formarea mecanismelor de tranziție a mijloacelor și metodelor. de reglare a acțiunilor educaționale în arsenalul formelor personale prin procesele de conștientizare a copiilor asupra propriilor capacități de reglementare, prin formarea aceștia au un accent motivațional pe îmbunătățirea propriilor activități educaționale, însuşirea metodelor raţionale de muncă educativă;
Au fost identificate condiții psihologice și pedagogice care optimizează formarea capacității de autoreglare la elevii de clasa I 7-8 ani în procesul de învățare, ajutând la aducerea elevilor la nivelurile de capacități optim realizate legate de vârstă;
Au fost determinate capacitățile generale ale elevilor de 7-8 ani în formarea autoreglării conștiente ca abilitate generală de a învăța în condiții special create la începutul școlii.
Semnificația practică a studiului este determinată de faptul că metodologia de diagnostic dezvoltată în acesta, nivelurile evaluative orientate pe criterii de conștientizare a autoreglementării la copiii identificate și descrise în acesta pot fi utilizate pentru a studia elevii de școală primară de către profesori calificați și practici. psihologi. Rezultatele studiului pot fi utilizate în cursuri de curs, cursuri speciale, ore practice și seminarii pentru studenții universităților pedagogice, precum și în sistemul de pregătire avansată a personalului didactic.
Aprobarea lucrării: Principalele idei și rezultate ale studiului au fost raportate și discutate la: conferințe științifice și practice locale și regionale (1995-1997) la Kirov; conferința științifică și practică regională a profesorilor din universitățile pedagogice și colegiile de formare a profesorilor cu privire la problema noilor tehnologii în sistemul de formare a viitorilor profesori (Nijni Novgorod, Universitatea Pedagogică de Stat Nijni Novgorod, 1997); conferință științifică internațională privind problemele normelor de comunicare umană (Nijni Novgorod, Universitatea Lingvistică de Stat Nijni Novgorod, 1997); seminarii și conferințe științifice și metodologice (1995-1997), organizate de Centrul de Psihologie al Institutului de Formare Avansată a Profesorilor din Kirov; întâlniri ale Departamentului de Psihologia Copilului al Universității Pedagogice de Stat Nijni Novgorod (Nijni Novgorod).
Rezultatele studiului sunt folosite în activitatea practică a profesorilor din școala primară de la școala nr. 27 din Kirov.
DISPOZIȚII DE PROTECȚIE:
1. Formarea autoreglării conștiente la un copil de vârstă școlară primară este cea mai importantă condiție pentru dezvoltarea lui ca subiect al activității educaționale.
2. Capacitatea de autoreglare, ca formă specifică de activitate subiectivă a unui școlar, educația personală integrativă are trăsături calitative specifice de formare, fără studierea cărora este imposibil să se organizeze asistență pedagogică țintită și calificată în formarea capacității de a învăța.
3. Școlarii mai mici, după cum notează mulți cercetători, sunt în cea mai mare parte copii cu potențial de subiectivitate (activitate și independență) insuficient realizat, ceea ce se datorează, pe de o parte, caracteristicilor vârstei lor și, pe de altă parte, lipsa de calificare
managementul pedagogic al formării sale. Este firesc să presupunem că în termeni personali, în special în formarea autoreglării conștiente, școlarii mai tineri demonstrează în mod natural un potențial nerealizat legat de vârstă.
4. Tehnicile de diagnostic bazate pe criterii dezvoltate și utilizate în studiu au semnificație științifică obiectivă și pot fi utilizate în munca practică cu copiii pentru a identifica caracteristicile individuale curente și capacitățile potențiale ale copiilor în domeniul emergent al autoreglării intelectuale.
5. Metodele orientate pe criterii dezvoltate în studiu, într-o oarecare măsură, concretizează, în opinia noastră, premisele teoretice înglobate în conceptul de capacitate generală de învățare privind mecanismele psihologice de tranziție a mijloacelor și metodelor de reglare a activității stăpânite. de către copii în arsenalul formelor personale: ne permit să „vedem” rolul metodelor de conștientizare a copiilor de reglare, rolul unei atitudini emoționale pozitive față de reglarea activității.
6. Sistematizarea și analiza manifestărilor specifice de autoreglare în activitățile educaționale în rândul școlarilor mai mici au făcut posibilă obținerea de informații valoroase despre unicitatea calitativă a acestei sfere a psihicului, pentru a prezice condiții psihologice și pedagogice care contribuie la realizarea efectivă a copiilor. potențial în formarea acestei cele mai importante abilități.
7. Testarea programului pe care l-am dezvoltat pentru formarea autoreglementării în activitățile educaționale ale școlarilor mai mici ne convinge de posibilitatea fundamentală de optimizare a formării acestei cele mai importante abilități la începutul școlarității; programul formativ poate fi utilizat în activitatea cadrelor didactice și a psihologilor practicieni care lucrează cu elevii de școală primară, dar numai dacă au calificările necesare.
Structura și domeniul de activitate. Cercetarea disertației conține 150 de pagini de text dactilografiat, constă dintr-o introducere, trei capitole, o concluzie
literatură, bibliografie /182 titluri, dintre care 9 într-o limbă străină/ și anexe.
Introducerea fundamentează relevanța problemei de cercetare, îi definește scopul, obiectul, subiectul, formulează ipoteze, sarcini, prevederi depuse spre apărare, caracterizează metodele, noutatea rezultatelor obținute, semnificația lor teoretică și practică.
Primul capitol este consacrat unei analize a stării actuale a cunoașterii problemei autoreglementării ca componentă a capacității generale de învățare, ca cea mai importantă educație personală a școlarilor mai mici. Se examinează abordări teoretice și metodologice ale problemei genezei autoreglementării, specificul manifestării acesteia la preșcolari și școlari primari și posibilitatea formării în condițiile unei pregătiri special organizate. În acest capitol se formulează și se justifică problema principală de cercetare, se stabilesc sarcini și se determină aparatul științific pentru rezolvarea acestora.
În al doilea capitol se formulează obiectivele și se descrie metodologia experimentului constatator, se discută datele experimentale obținute cu privire la caracteristicile conștientizării autoreglementării la subiecții de vârstă școlară primară în comparație cu standardul de vârstă, se trag concluzii pe baza rezultatele experimentului diagnostic constatator.
Al treilea capitol reflectă scopul, obiectivele și programul de formare a autoreglării la școlari mai mici în condiții special create de activitate educațională, precum și obiectivele și metodologia secțiunii de constatare a controlului. Capitolul prezintă rezultatele comparative ale experimentelor formative și finale de constatare și trage concluzii despre posibilitățile generale de dezvoltare a conștientizării autoreglementării la elevii din ciclul primar din etapele inițiale de învățământ și în condiții pedagogice special create.
În concluzie, se trag concluzii despre implementarea obiectivelor stabilite în studiu, despre corespondența scopurilor și ipotezelor cu datele efective obținute și se evaluează eficacitatea studiului.