Calorii de varză Beijing pierdere în greutate. Dieta cu varză pentru pierderea în greutate
Bună ziua, dragii mei cititori. Există multe programe diferite de descărcare. Printre acestea se numără și dieta cu varză, recenziile celor care au slăbit despre această metodă de a scăpa de excesul de greutate sunt măgulitoare. Prin urmare, nu aș putea trece pe lângă acest sistem alimentar și să nu vă povestesc mai detaliat despre el.
După cum probabil ați ghicit din nume, principalul produs pentru o astfel de pierdere în greutate este varza. Vă voi spune exact ce variații ale acestei diete există puțin mai târziu. Acum aș dori să vă atrag atenția asupra rezultatului promis.
Judecând după recenziile celor care au slăbit, poți slăbi până la 10 kilograme cu o dietă în 5-7 zile
Adevărat, potrivit nutriționiștilor, este imposibil să scapi de o asemenea cantitate de grăsime într-o perioadă atât de scurtă. În opinia lor, se pierde în mare parte lichidul.
Avantajele suplimentare ale acestui sistem alimentar dietetic includ faptul că varza albă este disponibilă pe tot parcursul anului. În plus, această legumă este ieftină, așa că pierderea în greutate nu va afecta negativ bugetul familiei.
Mai mult, în timpul dietei, organismul începe să se obișnuiască cu obiceiurile alimentare sănătoase. De asemenea, puteți continua să vă abțineți de la dulciuri și alte alimente dăunătoare după această perioadă de post 😉
Rezultatele pierderii în greutate pe varză
Cred că te vei inspira la fapte eroice de rezultatele celor care au slăbit. Am fost impresionat. Vedeți singuri în fotografiile înainte și după de mai jos. Sunt chiar impresionante?
Și recenziile vor ajuta la completarea imaginii. Faceți cunoștință cu câțiva dintre ei.
Rusia : am rezistat doar 4 zile. Acesta este ceva groaznic. stomacul mi-a bubuit îngrozitor. Și aceste gaze)) s-au dovedit a fi grele pentru stomacul meu. Nu am putut să mănânc alimente crude mult timp. Altfel ar fi dacă ar exista varză înăbușită.
Karina: Ca experiment pentru mine, am stat 3 zile pe varză proaspătă. Slăbit 2 kg. Vreau să stau din nou, doar că de data aceasta mai mult
Sarah: Pe scurt, in a 5-a zi am crezut ca ma transform in iepure :) Nu, sa mananc doar varza cruda este prea mult. Am stat la această dietă timp de 10 zile. Vă puteți imagina dezamăgirea mea când, după această suferință, am slăbit doar 2 kilograme.
Lyuba : Și acum șase luni am slăbit foarte mult cu supa de varză. Tocmai am adăugat mai multe, dar cred că nu a afectat cu adevărat rezultatul. Mă gândesc să încep din nou acest tip de pierdere în greutate. Și vreau să adaug cardio la această dietă
Lolita: Angajații mei erau în concediu de cinci zile. Am slabit vreo 3 kg. Dar după o săptămână, când am trecut la o dietă normală, greutatea a revenit.
Marya : Îmi place acest sistem de slăbit. Ei bine, judecă singur. Mananci si mananci (ma refer la varza cruda), iar kilogramele se topesc. 7 kg dizolvate pe parcursul unui deceniu))
Emma: Am slabit 10 kg. Dar nici măcar asta nu este ceea ce mă face cel mai fericit. Înainte de a slăbi, am avut probleme grave cu rinichii - în ei s-au descoperit pietre. Deci, după ce am slăbit, nu a mai rămas nimic din pietre.
Lucy : Am încercat o mulțime de diete în viața mea. De obicei, în a doua zi de pierdere în greutate, începe nervozitatea - cred că acest lucru se datorează malnutriției. Dar nu este cazul aici. Stau aici de 5 zile acum. Mă simt grozav și starea mea de spirit este bună.
Proprietăți utile ale varzei
Se pare că această modestă cultură de legume conține multe substanțe valoroase. De exemplu, sunt multe în el. Conținutul acestei vitamine în varza albă este de aproape 2 ori mai mare decât în cartofi. În plus, această plantă este capabilă să rețină acest element pentru o lungă perioadă de timp. Nu degeaba Europa obișnuia să cumpere de la noi butoaie de varză murată pentru marinarii săi, ca să nu facă scorbut.
Conținutul mic de calorii al varzei (doar 27 kcal la 100 g de legume) o clasifică drept aliment.
Conține 4,7 g de carbohidrați, 1,8 g de proteine și 0,1 g de grăsimi. În ceea ce privește indicele glicemic, acesta este de doar 15 puncte.
Varza conține și glucozinolați. Aceste elemente sunt unice prin faptul că au un efect oncoprotector. În plus, ele declanșează procesul de ardere a grăsimilor în organism, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Dieta cu varza
Opțiunea cea mai preferată pentru o astfel de pierdere în greutate este considerată a fi varza albă. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți adăuga puțină varietate dietei dvs. Legumele albe pot fi înlocuite parțial cu următoarele tipuri de varză:
- colorat (conținut caloric – 32 kcal);
- varza de Bruxelles (conținut caloric – 44 kcal);
- guli-rabe (conținut caloric – 42 kcal).
Iar varza murată are cea mai mică valoare nutritivă (doar 19 kcal la 100 g). Prin urmare, nutriționiștii recomandă înlocuirea periodică a preparatelor din legume crude cu o variantă fermentată.
Această dietă nu este o dietă de foame. Puteți frunze de varză de hamster cât doriți - nu există restricții.
De asemenea, în timpul acestei diete de post, trebuie să bei multe lichide. Aceasta poate fi apă plată sau ceai verde neîndulcit. Volumul zilnic minim este de 1,5 litri de lichid. La începutul zilei, este mai bine să bei o ceașcă de cafea aromată neîndulcită.
Acum tot mai mulți oameni ajung la concluzia că este mai bine să slăbești încet și profitabil decât rapid și fără să acorde atenție sănătății (ceea ce era popular înainte). Din acest motiv, varza chinezească pentru pierderea în greutate a început să fie luată în considerare relativ recent. Combină două calități rare - beneficiuȘi proprietăți alimentare.
Dar cum afectează varza chinezească pierderea în greutate? Trei factori contribuie la aceasta. În primul rând - conținut scăzut de calorii. O sută de grame de Beijing conține doar 16 calorii. Al doilea factor - senzație de falsă sațietate, care apare datorită unei combinații speciale de fibre și microelemente. Ce nu este un substitut pentru pastilele de slăbit dăunătoare care reduc pofta de mâncare?
Al treilea factor - proprietăți de barieră această legumă. Datorită fibrelor, în intestine se formează o barieră care încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților. Funcția intestinală în sine se îmbunătățește. Desigur, toate acestea au sens cu o dietă moderată și echilibrată.
Ne amintim mereu: dieta trebuie să fie sănătoasă! Cu sănătatea pierdută, nu îți vei dori o silueta subțire sau rochii frumoase. S-au spus prea multe despre beneficiile „Beijing” pentru a se repeta. Să ne amintim doar cele mai importante avantaje ale sale:
- Conținut de lizină. Acesta este un aminoacid rar și foarte important pentru organism, care crește imunitatea și elimină proteinele străine din organism.
- Un set bogat de vitamine care durează mult timp în produs
- Proprietăți medicinale pentru o serie de boli cardiovasculare
Cum să nu slăbești cu varză chinezească
Internetul este plin de rețete cu varză chinezească, care se presupune că vizează pierderea în greutate. De fapt, multe dintre ele conțin erori grosolane care vor reduce procedura de slăbire la zero. Mai jos este o listă de lucruri pe care nu ar trebui să le faci:
Asezonați cu maioneză
A îmbrăca o salată cu maioneză este rău din două motive. În primul rând, o lingură de maioneză conține 100 de calorii. O porție de 16 calorii (100 g) de varză chinezească se transformă într-o bombă de salată de 116 calorii. Un pic prea mult pentru o salată, nu crezi?
În al doilea rând, și mai important, maioneza acoperă rapid stomacul, iar proprietățile de barieră ale legumei miraculoase dispar. Orice produs alimentar asezonat cu maioneză își va pierde proprietățile dietetice din același motiv.
Condimentam salata cu ulei vegetal
Tot ce s-a spus mai sus despre maioneză se aplică și uleiului vegetal. La urma urmei, maioneza constă în 95% ulei vegetal. Mulți oameni cred în mod eronat că tipul de ulei contează. Da, da, dar numai pentru sănătate, nu pentru pierderea în greutate. Uleiul de măsline (cel mai sănătos) are chiar mai multe calorii decât uleiul vegetal obișnuit.
Adăugați brânză în salată
Multe rețete de salată chinezească de varză conțin brânzeturi moi (cum ar fi brânza Feta). 50 de grame de brânză Feta conțin în medie 130 de calorii! Nu vă lăsați păcăliți, aceasta nu este salată chinezească de varză. Dimpotrivă: salată de brânză asezonată cu varză chinezească.
Rețete corecte de varză chinezească pentru pierderea în greutate
Deci, care sunt rețetele de varză chinezească care te ajută de fapt să slăbești? În primul rând, aceștia sunt „însoțitori” de fructe și legume. Merele, castraveții, morcovii, verdețurile sunt ingrediente excelente pentru o salată dietetică. Ingredientele mai bogate în calorii, dar acceptabile sunt porumbul conservat, crabii, măslinele (5 bucăți - aproximativ 35 de calorii).
Să vorbim despre realimentare. Există o mulțime de oameni care iubesc sosurile cu smântână. Ei motivează prin faptul că smântâna, spre deosebire de maioneza, este sănătoasă și are mai puține calorii. Într-adevăr, o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi conține 20 de calorii (care este de cinci ori mai puțin decât maioneza).
Salutări, dragi cititori ai blogului meu. Astăzi ne vom da seama despre ce este vorba Dieta cu varză chinezească și cu ce se mănâncă. Această metodă de nutriție este promovată literalmente de toate blogurile și site-urile RuNet, vorbind despre eficacitatea și utilitatea ei.
Ce a cauzat o astfel de creștere a activității și de ce o plantă obișnuită a câștigat o popularitate atât de serioasă? Ancheta noastră va dezvălui totul.
Cum se obține pierderea în greutate
Pe blogurile tematice aproape că se roagă pentru această legumă. Îmbunătățește digestia, saturează organismul și chiar promovează pierderea în greutate. Ei bine, nu este un basm? Unii utilizatori creduli cred toate acestea și, poate, de aceea se simt dezamăgiți după aplicarea metodelor descrise.
Fapt interesant: Varza crește atât de repede încât poate fi recoltată în decurs de două luni de la plantare. Rapid. Sănătos.
Ei bine, acum detaliile. Din păcate, nu este nevoie să vorbim aici despre vreo saturație a corpului. De ce? Dar pentru că varza chinezească este o legumă, iar legumele nu sunt absorbite de corpul nostru. Pur și simplu nu are enzimele necesare pentru asta.
Se pare că trebuie să mănânci varză nu pentru sațietate, ci pentru curățare. Autorii surselor conexe își permit să facă astfel de inexactități în informațiile furnizate.
Dacă nu este digerabilă, atunci este foarte posibil să spunem că varza este dietetică. Conține fibre grosiere, care fac o treabă excelentă de curățare a intestinelor.
Îndepărtând acumularea de toxine din organism, este foarte posibil să slăbiți de la 3 la 10 kilograme. Da, exact atât de multă deșeu alimentar trăiește în corpul unei persoane moderne.
Ei bine, acesta este departe de singurul avantaj al varzei. Principala sa calitate este, desigur, conținutul scăzut de calorii. Există 32 de kilocalorii pe gram de legumă! Băieți, voi și cu mine prindem două păsări dintr-o singură piatră!
Pe lângă faptul că practic nu este digerabilă (cu excepția sucului său), conținutul de calorii este practic zero. Deci, îl puteți ascuți ca iepurii în cantități nelimitate și nu vă faceți griji pentru asta.
Ce alte proprietăți are varza?
De ce este util? altă cultură de legume chinezești? Pentru a descrie toate proprietățile sale, ar trebui să învăț alfabetul englez. Și te-ai plictisi și tu. Deci, doar suc și fără apă.
„Chineză” conține o substanță interesantă numită „lizină”. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a curăța sângele uman. Cred că această proprietate este importantă, nu ești de acord?
În plus, varza conține vitaminele A, B, C, E, K și chiar PP. Dar, trebuie să dezamăgesc veganii, nu veți găsi același B12 aici. Avangarda vitaminelor ajută la a face față unor boli precum deficitul de vitamine. De asemenea, medicii sfătuiesc oamenii să mănânce frunze de Beijing pentru:
- Bună funcționare a sistemului nervos;
- antrenarea și întărirea sistemului imunitar;
- normalizarea sistemului cardiovascular;
- prelungirea vigoarei si a tineretii.
Îmi place când oamenii scriu și apoi nu citesc creația lor. Extinderea vigoare și tinerețe? esti serios? Poate că acest lucru duce indirect la longevitate. Dar nu varza în sine contează.
O abordare integrată este importantă aici, inclusiv curățarea organismului, o dietă echilibrată și exerciții fizice. Dar alergând pe stradă și strigând: „Băieți, mănânc în fiecare zi frunze verzi și slăbesc” – cred că chiar sună cam prost.
Interesanta observatie:În ceea ce privește conținutul de vitamina C, „chinezul” este superior tuturor rudelor sale de varză: varză obișnuită, salată verde, broccoli și altele.
Legumele cu varză sunt și ele interesante pentru că odată ce intră în stomac cresc în dimensiune de 3-4 ori. Această „concentrare” vă permite să simțiți așa-numita sațietate imaginară și să uitați de mâncare pentru o vreme.
De ce chiar Beijing?
Ei bine, cred că toată lumea de aici a ghicit-o fără să spun nimic. Cultura își datorează originea țării asiatice - China. În capitala sa a fost cultivată pentru prima dată această legumă. Până în prezent, „chineza” este considerată una dintre principalele culturi ale poporului asiatic și i se acordă o atenție deosebită.
După Beijing, cultura s-a răspândit în toată Indochina, inclusiv în Japonia. Astăzi, proviziile de legume din întreaga lume sunt măsurate în milioane de tone pe an (nu am găsit numărul exact).
Literal, în ultimii 5-10 ani, varza chinezească a fost cultivată activ de către legumicultorii din țara noastră. Practic, nu este diferit de original, cu excepția, poate, la origine. Acest lucru economisește bugetul pentru furnizarea produsului și plasarea lui pe rafturile supermarketurilor, dar nu despre asta vorbim astăzi.
Dieta cu varză chinezească
După cum probabil ați ghicit, pierdere în greutate - acesta este un proces sistematic. Nu veți putea să măcinați varza și să pierdeți în greutate în mod magic. Este necesar să urmezi o dietă nutritivă. Deci ce soiuri există?
Dieta de baza
Se recomandă să „stai jos” pentru o saptamana . Ideea este să aveți niște aromă chinezească în fiecare masă pe care o mâncați. Asta e tot. Ar trebui să fie 3 mese pe zi. Un meniu exemplu ar putea arăta astfel:
- Mic dejun. Salată de castraveți și varză 300 de grame. Ceai verde.
- Cină. 1 bol supa de varza slaba + salata de dimineata. Ceai la cerere.
- Cină. 250 de grame de hrișcă și 2-3 frunze de „chineză”.
O dietă destul de strictă, după părerea mea. Cu toate acestea, este cu adevărat eficient! Pentru 3 zile Este permis să adăugați pâine de secară în dietă. Conținutul total zilnic de calorii aici nu depășește 1200 de kilocalorii. Spre comparație, aceștia sunt doi burgeri de la fast-food-ul Burger King.
Este posibil să mănânci produse animale? Nu se menționează nimic despre asta, dar eu personal nu o recomand. Orice proteină animală otrăvește cu adevărat organismul și nu există nimic bun, cu atât mai puțin util în ea. Pe dieta cu proteine - Da, te rog. Dar nu aici.
Citiți mai multe despre cum să slăbiți cu o dietă cu proteine.
Prin urmare, prieteni, ascuțiți frunzele chinezești, mâncați hrișcă și slăbiți pentru sănătatea voastră!
Apropo, dacă nu doriți să vă limitați atât de mult dieta și să vă lipsiți de toate emoțiile pozitive asociate cu mâncarea, atunci vă recomand să citiți set de cărți „Cele mai eficiente diete din lume”. Autorii cărților sunt nutriționiști celebri care au ajutat deja mii de oameni să devină slabi și frumoși.
Mănâncă delicios și slăbește eficient! Pretul setului este foarte atractiv. De fapt, cred că această informație valorează mai mult. Grăbește-te înainte să crească prețul!
Ce să-ți amintești
„Chinezesc” îi ajută cu adevărat pe cei care pierd în greutate să scape de kilogramele în plus. Are un conținut destul de scăzut de calorii și în același timp curăță intestinele. Trebuie amintit că practic nu are substanțe nutritive.
Dieta dată în articol este foarte strictă și nu toată lumea o poate rezista. Dar, dacă reușești, este foarte posibil să slăbești 3-4 kilograme.
Dacă ați încercat deja dieta chinezească, asigurați-vă că ne spuneți despre experiența dvs. în comentarii. Distribuie articolul prietenilor tăi de pe rețelele sociale și abonează-te la blog!
Ne vedem in articolul urmator!
Locuitorii Regatului de Mijloc se disting prin figurile lor grațioase și lipsa excesului de greutate. Care este secretul supleței lor? De fapt, este foarte simplu. Găsiți-l, precum și 6 reguli ale dietei chinezești pentru o talie subțire, în articol.
Tehnicile asiatice de slăbit sunt foarte populare astăzi. Și totul pentru că populația din China, Japonia și Thailanda este rareori obeză - fetele chineze sunt în mod tradițional în formă și slabe. Acest lucru se datorează în mare parte tradițiilor nutriționale naționale, care susțin metabolismul adecvat și nivelul necesar de vitamine și minerale. Principiul principal al pierderii în greutate cu o astfel de dietă este reținerea, care ajunge la punctul de asceză. Nici măcar nu trebuie să rămâneți la un meniu special, doar reduceți dimensiunea porției de 1,5-2 ori. Și dacă renunți simultan la cele mai bogate în calorii și în carbohidrați, excesul de greutate va dispărea rapid și fără probleme.
Reguli pentru pierderea în greutate
După ce ați ales o dietă chinezească pentru pierderea în greutate, fiți pregătiți să respectați cu strictețe regulile. Sarcina principală, urmând toate recomandările, este de a reconstrui procesele metabolice din organism în așa fel încât organismul să se obișnuiască cu noua dietă și să se poată face cu ușurință fără mâncăruri bogate în calorii în viitor. În funcție de durata pierderii în greutate și de caracteristicile individuale, folosind dieta chinezească puteți pierde de la 3 la 11 kilograme. Acest program de nutriție este recomandat pentru reducerea grăsimii de pe burtă - pentru toți cei care doresc să obțină o talie de viespe subțire.
Principiul unei alimentații adecvate conform acestei metode implică respectarea strictă a următoarelor postulate:
- Refuzul sării și zahărului. Este indicat nu numai să excludeți aceste ingrediente în forma lor pură, adică să nu adăugați sare sau să îndulciți alimentele, ci și să nu mâncați alimente care le conțin: cârnați, legume murate, conserve etc.
- Bea mult. De preferință apă pură sau ceai verde. Acest lucru va ajuta la spălarea corpului și va scăpa de intoxicație. De asemenea, ceaiul verde suprimă foamea și îmbunătățește digestia.
- Nu poți să-ți rupi dieta și să cedezi slăbiciunii. Dacă nu ai putut rezista și ți-ai permis o bucată de pâine în plus sau te-ai răsfățat cu o prăjitură, va trebui să o iei de la capăt.
- Dieta ar trebui să se bazeze pe legume și fructe, care normalizează digestia și ajută la rezolvarea problemelor din tractul gastrointestinal. Mai mult, legumele nu sunt o garnitură, ci un fel de mâncare independent.
- Va trebui să uiți de alcool - majoritatea dietelor nu recomandă consumul acestuia, dar în chineză este deosebit de strict.
- Sunt interzise cofetariile, dulciurile, pastele, etc.
În medie, femeile pierd 4-7 kg pe săptămână de slăbit. Durata dietei chinezești variază, dar este mai bine să alegeți opțiuni mai lungi, astfel încât organismul nu numai să scape de grăsimile inutile, ci și să se adapteze la un nou format de nutriție. Scopul principal este de a te obișnui cu alimentele cu conținut scăzut de calorii și de a reduce dimensiunea stomacului. Prin urmare, este mai bine să adere la noua dietă timp de 1-3 luni. Dar un astfel de test nu este pentru toată lumea. Dieta chineză nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților și persoanelor cu boli gastro-intestinale.
Caracteristici nutriționale
Înainte de a începe să slăbești, se recomandă curățarea tractului digestiv. Pentru a face acest lucru, bea două pahare de apă caldă pe stomacul gol timp de 5 zile înainte de a mânca chinezești. Acest lucru va începe procesele metabolice în organism și va stimula peristaltismul. Dieta chinezească presupune consumul de alimente cu proteine, grăsimi și carbohidrați, dar accentul este pus pe predominanța fibrelor în dietă. Baza hranei sunt legumele: roșii, varză, morcovi, dovlecel. Va trebui să renunți la cartofi și la alte alimente bogate în amidon. Bananele și strugurii sunt fructe interzise. Atunci când alegeți produse, acordați atenție calității acestora. Dacă aveți ocazia să cumpărați legume și fructe de fermă, atunci faceți acest lucru.
Dacă meniul include pește, atunci preferința este fructele de mare. Este bogat în iod și acizi grași omega-3. De asemenea, este recomandat să bei cafea naturală măcinată - activează metabolismul și accelerează arderea caloriilor. Senzațiile acute de foame între mese vor ajuta la atenuarea unui pahar cu apă caldă.
Meniu pentru 7 zile
- Ziua 1: luați micul dejun cu o ceașcă de cafea naturală neîndulcită; luam pranzul cu doua oua, salata de varza sau morcovi; pentru o gustare de după-amiază - un pahar de suc de roșii; Luăm cina cu o bucată de pește și varză.
- 2: dimineata - cafea cu biscuiti, dupa-amiaza - peste cu salata, seara - o bucata de vita si un pahar de chefir.
- 3: la micul dejun - cafea, la prânz - un ou și morcovi feliați cu unt, la cină - un măr.
- 4: dimineața - cafea cu biscuiți, după-amiaza - dovlecel cu rădăcină de păstârnac, pentru o gustare de după-amiază vă puteți răsfăța cu un măr, cina cu carne de vită, salată de varză și două ouă.
- Al 5-lea: avem morcovi ras cu zeama de lamaie la micul dejun, peste si rosii la pranz si peste cu varza seara.
- Al 6-lea: cafea, 200-300 g pui cu salata de varza, omleta cu doua oua si morcovi rasi.
- 7: ceai verde, carne de vită cu măr sau para, iar seara - orice cină din dieta zilelor precedente.
Timp de 13 zile
Dacă îți place dieta, slăbești în mod activ fără probleme, dar vrei să-ți îmbunătățești rezultatele, atunci dieta anterioară poate fi repetată. Săptămâna următoare repeți dieta săptămânală, cu excepția celei de-a șaptea zile - servește ca o cale de ieșire din dietă și implică începutul unei reveniri la dieta ta obișnuită. Singura avertizare este că, dacă nu vă place cafeaua, o puteți înlocui cu o ceașcă de ceai verde sau din plante de înaltă calitate.
Timp de 14 zile
Dacă aveți nevoie de o dietă de două săptămâni care vă va permite să slăbiți până la 11 kg în acest timp, atunci alegeți una dintre cele trei opțiuni. Prima este să repeți meniul săptămânal de două ori. A doua opțiune este să urmezi o dietă de șapte zile în prima săptămână și să faci mici modificări în meniu în următoarele șapte zile.
Luni:
- cafea;
- bucata de vita cu amestec de fructe;
- omletă și morcovi rasi.
- cafea;
- file de pui cu morcovi;
- omletă cu alge marine.
- cafea, morcovi ras cu unt;
- o bucată de pește și suc de roșii;
- felii de fructe.
- compot, bucată de brânză;
- ou cu legume;
- fructe.
- dovlecel, pâine prăjită cu mere;
- un pahar de chefir și o bucată de carne de vită.
- cafea și pâine prăjită;
- varză înăbușită, suc;
- o porție de pește copt sau fiert.
Duminică:
- chefir;
- pește și legume;
- un pahar de chefir și carne de vită.
Dacă acest meniu nu este foarte potrivit și nu doriți să respectați cu strictețe dieta descrisă, atunci o puteți face mai simplu: luați același set de produse ca bază în fiecare zi și pregătiți orice fel de mâncare din el. În acest caz, dieta zilnică va consta din:
- 250 g fructe;
- 400 g orez;
- 300 g legume;
- 130 g peste;
- ½ pahar de lapte;
- 50 g leguminoase;
- 1 ou.
Această listă pare monotonă doar la prima vedere. De fapt, puteți pregăti destul de multe feluri de mâncare din acest set dacă abordați această problemă cu imaginație.
Timp de 21 de zile
Pierderea în greutate de trei săptămâni implică un meniu special pentru fiecare perioadă de șapte zile. Nu te poți abate de la calea aleasă, altfel rezultatele nu vor fi deloc cele așteptate. Dar dacă reușiți să ajungeți la capăt, atunci până în a douăzeci și una de zile veți vedea un fir de plumb de 8-12 kg pe cântar. Un rezultat excelent pentru orice femeie.
Iată cum arată setul de produse pentru fiecare săptămână:
În primul rând, mâncăm un ou și o portocală în fiecare zi la micul dejun, prânz și cină. Bem ceai verde fără zahăr.
În al doilea rând - alegeți orice cereală - orez, hrișcă, mei. Dedicați cel puțin o zi orezului brun. Boabele selectate le aburești peste noapte, iar a doua zi le fierbi și le mănânci fără restricții. Nu puteți îndulci terciul sau adăugați sare. Este indicat să nu mâncați orz perlat sau gris în zilele de mono. Băutura principală este ceaiul verde.
În al treilea rând - mâncăm legume și fructe sub orice formă - crude, fierte, înăbușite, coapte. Se pot prepara tocane, salate asezonate cu suc de lamaie sau ulei de masline, tot felul de mixuri si cocktailuri. Băuturile din fructe, sucurile și ceaiul sunt permise ca băuturi.
Opțiuni de dietă
Există multe variații ale dietei chinezești, fiecare dintre ele diferă ca durată și caracteristici ale meniului. Dar au un lucru în comun - dieta presupune un consum zilnic de cel mult 1000 de calorii. Acest lucru este destul de periculos pentru organism și provoacă stres grav, așa că nu este recomandat să adere la astfel de diete mai mult de 2-3 săptămâni.
Dieta chinezească cu orez
Există mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate cu orez. Cel mai extrem este să mănânci doar orez timp de trei zile. În același timp, este indicat să cumpărați unul maro - are proprietăți antioxidante excelente, curăță perfect tractul gastrointestinal și stimulează digestia. În 3 zile de o astfel de slăbire poți slăbi până la 5 kg din excesul de greutate. Cerealele se prepară într-un mod special - înmuiate cu o zi înainte, spălate bine și fierte câteva minute.
Cealaltă variantă este mai blândă. Face ca pierderea în greutate să fie sigură și ușoară. Cu toate acestea, conținutul total de calorii al alimentelor nu depășește, de asemenea, 1000-1200 kcal.
Meniu pe zi
Dieta este concepută pentru o săptămână și presupune consumul zilnic de orez. Cu toate acestea, acest produs nu este în niciun caz principalul. Dacă doriți, vă puteți termina cina de câteva ori pe săptămână cu un pahar mic de vodcă de orez.
Luni:
- 200 g varză, apă;
- 50 g orez, salata de morcovi;
- bucata de peste si paine prajita, 2 frunze de salata verde.
- o porție mică de salată de morcovi;
- legume, o bucată de pâine neagră, un pahar de suc;
- 120 g orez, legume, o jumătate de grapefruit.
- măr sau alte fructe;
- 50 g orez, 100 g salată de morcovi;
- cartofi fierti cu ciuperci.
- varză proaspătă, pâine prăjită;
- orez cu sparanghel și ierburi;
- doi cartofi, pește cu o bucată de pâine.
- terci de orez;
- 50 g de orez, o portie de morcovi rasi, cu ulei de masline;
- porție de pește, pâine, verdeață.
- terci de orez, un pahar de suc;
- felii de legume cu o bucată de pâine, suc;
- pește, pâine, amestec de legume verzi.
Duminică:
- salata de varza cu paine;
- o porție de legume proaspete și pâine prăjită;
- ciuperci cu orez și ierburi.
Pe varza chinezeasca
Aceasta este alegerea ideală pentru pierderea rapidă în greutate. Varza chinezească este bine digerată în tractul gastrointestinal, îmbunătățește peristaltismul și, în același timp, conține doar 14 kcal la 100 g. În plus, este unul dintre puținele produse din grup cu un conținut caloric negativ - organismul cheltuiește mai multă energie asupra procesării sale decât primește în cele din urmă. Asta înseamnă că poți mânca varză chinezească cât vrei, fără să-ți rănești silueta. Nu întâmplător acest produs a devenit baza multor diete.
Există trei opțiuni pentru a pierde în greutate pe varză chinezească.
Opțiunea 1
Implică o scădere în greutate rapidă și, prin urmare, nu foarte utilă. Trebuie să respectați această dietă timp de cel mult 3-7 zile. Meniul pentru fiecare zi este același - mâncați pui fiert și salată de varză chinezească. Nu mănânci mai mult de 0,5 kg de carne pe zi. Dar nu puneți restricții la varză. Urmând această dietă timp de o săptămână, vei pierde până la 6 kg din excesul de greutate.
Opțiunea 2
O soluție bună pentru cei care nu vor să se limiteze prea mult în nimic, dar în același timp nu se deranjează să slăbească câteva kilograme în plus. Esența pierderii în greutate este simplă - mănâncă ca de obicei timp de două săptămâni, doar înlocuiește cina cu o salată ușoară de varză chinezească. De asemenea, puteți adăuga acest fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii la micul dejun în loc, de exemplu, de o bucată de pâine. Cu această abordare, vei pierde fără efort 2-3 kg pe săptămână, iar în decurs de o lună vei slăbi 5-6 kg.
Opțiunea 3
O dietă mai atentă și mai strictă, a cărei sarcină nu este doar de a scăpa de depozitele de grăsime, ci și de a modifica procesele metabolice, astfel încât organismul să nu mai depună balast pe părțile laterale și pe stomac. Pentru a face acest lucru, pe toată perioada de pierdere în greutate (2-4 săptămâni), rămâneți la același meniu:
- Pentru micul dejun - două ouă fierte și salată Beijing.
- Gustare la un măr.
- Luăm prânzul cu salată și supă slabă.
- Gustare de după-amiază - caș sau o porție de brânză de vaci neîndulcită.
- Pentru cină - varză chinezească și file de pui/vită. Înainte de culcare, dacă doriți, puteți bea un pahar de chefir.
Desigur, nu trebuie să adăugați diverse dulciuri, produse de patiserie și pâine în acest meniu - acestea sunt principalele surse de calorii și, în consecință, excesul de greutate.
Dieta caldă chinezească
Particularitatea sa este că toate felurile de mâncare trebuie consumate exclusiv calde. Acest lucru se aplică oricăror băuturi, salate și chiar legume proaspete. Dacă bei suc, atunci diluează-l 1:2 cu apă caldă fiartă. Este mai bine să consumați legume sub formă de sucuri calde și supe piure. Desigur, mâncărurile cu făină bogată în calorii sunt excluse din dietă - pâine, chifle, produse de patiserie, precum și conserve și orice prăjit. Respectând toate aceste condiții, vei îmbunătăți digestia și vei ajuta tractul gastro-intestinal să funcționeze fără probleme. Un stimulent excelent pentru procesele metabolice!
Meniu pe zi
- Terci de gris cu lapte si stafide.
- Salata chinezeasca de varza cu morcovi si seminte.
- 150 g pui, supă piure de legume.
- Pește cu vinete.
- O porție de orez sălbatic sau linte.
- Iaurt cu fructe.
- Fasole cu legume.
- Salata de rosii cu branza (incalzita), o portie de peste.
- Mămăligă cu ou.
- Salată de fructe sau smoothie.
- Paste cu ierburi, salata chinezeasca de varza.
- Ardei copți la cuptor cu brânză.
Acest meniu poate fi repetat de 2-3 ori, după care trebuie să reveniți treptat la dieta normală. Într-o săptămână în care ai mâncat astfel, vei slăbi aproximativ 2-4 kg. Rezultatul depinde de indicatorii inițiali și de activitatea fizică.
Dieta bazata pe ceai chinezesc PUER
Despre acest ceai se formează legende. Pe unele forumuri este lăudat ca un leac minune nu numai pentru excesul de greutate, ci și pentru multe boli. Și în apropiere puteți găsi zeci de respingeri de la femei pentru care această băutură nu a ajutat deloc. Lipsa rezultatelor se datorează cel mai adesea nerespectării condițiilor pentru o astfel de pierdere în greutate. Și dacă faci totul corect, poți să slăbești cu adevărat câteva kilograme în plus în doar o săptămână.
Pentru a realiza acest lucru, urmați aceste condiții simple:
- Cumpărați ceai de înaltă calitate, 100% Pu-erh.
- Bea această băutură înainte de ora 18:00. Nu ar trebui să-l iei mai târziu pentru că conține cofeină, care revigorează și te împiedică să adormi.
- Încearcă diferite tipuri de ceai pentru a-l găsi pe cel care ți se potrivește cel mai bine.
- Preparați corect ceaiul - într-un recipient ceramic și apă cu o temperatură nu mai mare de 80 de grade.
- Trebuie să pregătiți o porție proaspătă de băutură în fiecare zi.
Pierderea în greutate cu ceaiul Pu-erh nu este deosebit de dificilă - trebuie doar să înlocuiți o masă cu această băutură. În același timp, conținutul de calorii al restului alimentelor ar trebui să rămână la același nivel, dar este mai bine să îl realizați cu ajutorul preparatelor din legume și pește. Pentru un efect mai mare, renunta la tot felul de dulciuri, paine si produse de patiserie. Ceaiul are un efect antioxidant pronunțat, curăță organismul, eliminând deșeurile și toxinele din acesta. Și, cel mai important, stinge pofta de mâncare. Deci nu vei dori să mănânci un sandviș în plus. Într-un cuvânt, pierderea în greutate cu ceaiul chinezesc Pu-erh este reală și eficientă.
Renuntarea la dieta
Dieta chineză este clasificată ca săracă în calorii, așa că trebuie să o părăsiți în conformitate cu caracteristicile unei astfel de nutriții. Pentru a face acest lucru, urmați aceste recomandări simple:
- Păstrați porții mici la fiecare masă - este ușor să vă întindeți stomacul, dar revenirea la dimensiunea normală nu este ușoară.
- Evitați să introduceți alimente bogate în carbohidrați rapizi în dieta dumneavoastră cât mai mult timp posibil.
- Creșteți conținutul de calorii al meselor pe zi cu cel mult 50 kcal.
- Mențineți trei mese pe zi.
- Urmați regimul de băut și beți cel puțin 1,5 litri de apă și ceai verde.
- Nu vă răsfățați cu alimente grase, dulci și alte alimente la care ați renunțat în timpul dietei.
- Extindeți-vă dieta cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.
- Nu uitați de activitatea fizică - vă va stimula metabolismul.
Durata ieșirii ar trebui să fie în mod tradițional de două ori mai lungă decât a durat dieta în sine. În esență, aceasta este o continuare a pierderii în greutate, permițându-vă să consolidați și chiar să îmbunătățiți rezultatul. Respectarea regulilor atunci când părăsiți dieta vă va permite să reveniți la alimentația normală fără prea mult stres asupra organismului.
Svetlana Markova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!
Conţinut
Această legumă deține recordul pentru conținutul de nutrienți pentru corpul uman. Frunzele sale crocante, cu aromă de țelină, sunt unul dintre cele mai căutate ingrediente în gătit. Principalele proprietăți ale unui produs precum varza chinezească sunt beneficiile pentru pierderea în greutate, conținutul scăzut de calorii și un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal. Datorită acestor beneficii, această verdeață este inclusă în multe diete populare.
Care sunt beneficiile varzei chinezești?
Leguma aparține familiei Brassicaceae, care include varză de Bruxelles, varză, kale și broccoli. Un alt nume este petsai sau salata chinezeasca. Principalele avantaje ale produsului sunt conținutul scăzut de calorii și bogăția în vitamine. Datorită gustului moale și delicat al verdețurilor, este adesea adăugat la o varietate de feluri de mâncare. Ce alte proprietăți benefice ale verzei chinezești pot fi găsite:
- reglează tensiunea arterială;
- îmbogățește organismul cu potasiu;
- saturează cu antioxidanți;
- combate anemia, oboseala;
- favorizează pierderea în greutate;
- menține pielea tânără și sănătoasă;
- păstrează vederea;
- stimulează sistemul imunitar;
- combate bacteriile dăunătoare.
Pentru femei
Varza chinezească conține microelemente utile care ajută o fată să mențină tinerețea și pielea frumoasă. Valoarea energetică scăzută promovează pierderea rapidă în greutate. Salata chinezeasca regleaza si functia intestinala si are un efect benefic asupra metabolismului, ceea ce te ajuta sa slabesti rapid. Cu toate acestea, principalul beneficiu al varzei chinezești pentru femei constă în prezența substanțelor fitochimice, indolii, care transformă estradiolul într-o formă mai sigură de estrogen. Acest proces reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer mamar.
Pentru bărbați
Proprietățile miraculoase ale legumelor te ajută să slăbești și să slăbești. Principalul beneficiu al varzei chinezești pentru bărbați este că normalizează metabolismul, protejează sănătatea inimii și are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Conținutul de microelemente benefice previne dezvoltarea cancerului de prostată. 100 g de petsai conțin 0,81 mg de fier (10% din valoarea zilnică pentru sexul puternic). În plus, fierul este implicat în activitatea hematopoietică a organismului și previne anemia.
Varză chinezească pentru pierderea în greutate
Acest produs se caracterizează prin valoare energetică scăzută: 100 g de frunze proaspete conțin doar 16 kcal, din acest motiv verdețurile sunt incluse în multe diete. Fiind o sursă de fibre alimentare solubile și insolubile, varza chinezească ajută la reducerea nivelului de LDL (colesterol rău) din sânge atunci când slăbești. Petsai saturează organismul cu antioxidanți din plante, cum ar fi:
- caroten;
- tiocianat de potasiu;
- indol-3-carbinol;
- luteină;
- zeaxantina;
- sulforafan;
- izotiocianat
Compus
Petsai este foarte bun pentru promovarea sănătății și pierderea în greutate. Varza chinezească conține vitamine, minerale și substanțe nutritive care au un efect benefic asupra funcționării tractului digestiv. Datorită conținutului scăzut de calorii, această legumă este un ingredient indispensabil în salatele dietetice. Saturează organismul cu microelemente benefice, care includ:
- calciu;
- fier;
- magneziu;
- cupru;
- mangan;
- fosfor;
- zinc;
- fibră;
- lizină;
- omega-3, -6;
- histidină;
- izoleucina.
Ce vitamine sunt în varza chinezească?
Salata verde chinezeasca este o sursa de multe substante benefice precum vitamina A, C, D, E si K. Acestea contribuie la functionarea normala a organismului si la scaderea in greutate. Ce alte vitamine din varza chinezească ajută o persoană să-și mențină sănătatea:
- riboflavină;
- acid pantotenic;
- piridoxină;
- tiamină;
- acid folic;
- vitamina B6;
- colină;
- licopen
Conținutul caloric al varzei chinezești
Petsai este un produs util pentru pierderea în greutate datorită valorii sale energetice scăzute. Leguma dietetică conține o cantitate infimă de calorii, așa că este recomandat să o includeți în dieta oricărei persoane care dorește să slăbească în exces. Puteți afla câte calorii sunt în varza chinezească din tabel:
Dieta cu varză chinezească
Nutriționiștii recomandă organizarea zilelor de post folosind aceste frunze verzi. Sunt considerate cele mai bune ingrediente pentru cei care își urmăresc silueta. Pentru a pierde în greutate folosind varză chinezească, trebuie să faceți salate dietetice și să gătiți supe. Gătitul acestor feluri de mâncare promovează, de asemenea, vindecarea rănilor pentru pacienții cu boli de stomac. Pe lângă proprietățile sale anti-ulcer, Petsai are un efect pozitiv asupra intestinelor, ajută organismul să scape de radicalii liberi și să piardă în greutate într-o săptămână.
Salata dietetica
Rețeta unui preparat delicios ne-a venit din Asia. Este usor de preparat si foarte sanatos. Salata dietetică cu varză chinezească este potrivită persoanelor care doresc să slăbească și celor care se recuperează după boală. Cum se prepară mâncarea? Trebuie să iau:
- 1 varză chinezească mică (sau 1/2 mare);
- 2 oua fierte;
- 2 castraveți mici;
- 1 eșalotă;
- o grămadă de mărar;
- putina sare;
Pentru dressing (după gust):
- suc de lămâie;
- ulei de masline;
- otet de orez.
Preparare:
- Fierbeți ouăle și curățați-le de coajă.
- Tăiați varza în bucăți mici, împreună cu mărarul spălat.
- Puneți legumele într-un bol, tăiați ouăle și castraveții în el, apoi adăugați sare.
- Se amestecă ingredientele lichide și se condimentează salata cu ele.
- Dacă doriți, puteți folosi brânză, înlocuiți dressing-ul cu maioneză sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, salata chinezească de varză va fi mai gustoasă, dar bogată în calorii.
Supă de varză chinezească
Mâncarea gustoasă se gătește foarte repede: durează doar 20 de minute (excluzând timpul de preparare a bulionului). O supă alimentară ușoară și sănătoasă cu varză chinezească detoxifică organismul, elimină toxinele și favorizează scăderea în greutate. Produse:
- 2 morcovi medii;
- 1 daikon mic;
- 2 linguri. l. ghimbir tocat;
- 1/2 lingurita turmeric;
- 400 g file de pui (pentru bulion);
- 1 litru de apă;
- 1/2 cap mediu de varză chinezească;
- 1/4 lingurita. sare;
- coriandru/pătrunjel.
Cum să gătească:
- Mai întâi trebuie să gătiți supa de pui, adăugând sare și piper.
- În timp ce se gătește, puteți tăia daikonul și morcovii în felii mici. Apoi puneți-l într-o cratiță.
- Asezonați cu ghimbir și turmeric. Acoperiți cu un capac și fierbeți timp de 3-5 minute.
- După aceea adăugați petsai. Gatiti supa pana cand legumele sunt gata.
- Serviți ornat cu verdeață.
Cât de dăunătoare este varza chinezească?
Este greu de imaginat că un astfel de produs util poate dăuna organismului. Cu toate acestea, consumul excesiv de salată chinezească duce la unele consecințe negative: flatulență, diaree, hipotiroidism. Ce alte daune ale verzei chinezești pot fi găsite:
- eructarea;
- disconfort, balonare;
- diaree;
- oboseală;
- foame;
- colici la sugari (notă pentru mamele care alăptează);
- hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge).
Contraindicatii
Petsai ajută la afecțiunile stomacului și duodenului deoarece are proprietăți antivirale și antiulceroase. Este indicat pentru diabet si ulcere.Frunzele de salata chinezeasca ajuta la slabit si la eliberarea organismului de toxine. Cu toate acestea, unele contraindicații ale varzei chinezești trebuie luate în considerare pentru a nu vă dăuna sănătății. Pentru ce boli nu ar trebui să abuzați de legume cu frunze?
- pancreatită;
- gastrită acută;
- hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută);
- hipersensibilitate gastrointestinală;
- aciditate crescută a stomacului.