Ce înseamnă un nas moale la femei? Nasul roman și grecesc la bărbați și femei: aspect, descrierea caracterului
10 moduri de a reduce colesterolul „rău” fără medicamente și de a crește colesterolul „bun”.
Reducerea colesterolului din sânge pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii înseamnă scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL lipicios (numit „rău”) și creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”) protector.
Fiecare reducere cu 1% a colesterolului LDL va reduce riscul boli cardiovasculare de asemenea cu aproximativ 1%. În același timp, o creștere cu 1% a HDL-ului vă poate reduce riscurile cardiovasculare cu 2-4%! HDL pare să aibă, de asemenea, un efect antiinflamator (antioxidant).
Jumătate din toate atacurile de cord apar la persoanele cu niveluri normale de colesterol
Astfel, scăderea nivelului de trigliceride și colesterol LDL este de dorit, dar creșterea colesterolului HDL poate fi și mai benefică. Oxidarea colesterolului LDL, care îi crește lipicibilitatea, pare a fi un factor de risc mai mare decât nivel crescut LDL. Jumătate din toate atacurile de cord apar la persoanele cu niveluri normale de colesterol.
Gradul de oxidare a colesterolului cu precizie ridicată poate fi determinată de nivelul proteinei C reactive (CRP) din sânge. Niveluri scăzute CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți echilibrul lipidelor din sânge și pentru a vă îmbunătăți sănătatea:
1. Mâncați mai multe grăsimi Omega-3 și luați Coenzima Q10
Luați zilnic un supliment de ulei de pește cu alimente pentru a crește colesterolul HDL și pentru a reduce colesterolul LDL și trigliceridele și pentru a îmbunătăți proteina C reactivă (CRP). Asociația Americană a Inimii recomandă zilnic 2-4 grame (2000-4000 mg) de DHA + EPA* pentru a scădea trigliceridele; 1 gram (1000 mg) de DHA + EPA zilnic va oferi protecție împotriva bolilor cardiovasculare.
Uleiul de pește standardizat este o sursă bună de acizi grași Omega 3
Încercați, de asemenea, să mâncați mai mult somon sălbatic sau sardine, deoarece sunt bogate în acizi grași Omega-3 sănătoși și sărace în mercur. Somonul sockeye (somon roșu) conține mai mult antioxidant extrem de puternic astaxantina decât alte tipuri de somon, dar somonul roșu este greu de crescut. Consumul de pește gras de apă rece (nu prăjit) sau consumul de ulei de pește reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta depresie și artrită.
Luarea a 90 mg de CoQ10 pe zi ajută la creșterea nivelului de DHA din sânge cu 50%. Vă rugăm să rețineți că administrarea de statine (medicamente care scad colesterolul) poate reduce nivelul Q10 din organism.
* - DHA și EPA sunt acizi grași esențiali Omega-3
2. Mănâncă mai mult avocado, nuci și semințe și ulei de măsline
Aceste alimente sunt bogate în fitosteroli (cunoscuți și sub denumirea de steroli vegetali), care sunt eficienți în a ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Fitosterolii pot fi luați și sub formă de supliment.
Fructele de avocado sunt cele mai bogate într-o fracțiune de fitosteroli numită beta-sitosterol. Consumul de cel puțin jumătate de avocado pe zi timp de trei săptămâni poate reduce colesterolul total cu 8% (comparativ cu 5% obținut printr-o dietă săracă în grăsimi), poate reduce nivelul de trigliceride și crește colesterolul HDL cu 15%. Într-un studiu, avocado a redus nivelul LDL cu 22%. Avocado conține aproximativ 76 mg de beta-sitosterol la 100 g (7 linguri de avocado).
Semințele de susan, germeni de grâu și tărâțele de orez brun au cel mai mare conținut total de fitosterol (400 mg), urmate de fistic și semințe de floarea soarelui (300 mg), semințele de dovleac (265 mg) și nuci de pin, semințe de in și migdale (200 mg) la 100 g greutate. Sa demonstrat că consumul a 2 uncii (56 grame) de migdale pe zi scade LDL cu 7% și crește HDL cu 6%.
O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 22 mg de fitosteroli (150 mg la 100 g). Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, poate scădea LDL cu până la 18%. Uleiul de măsline (în special nefiltrat) relaxează endoteliul de pe pereții vaselor de sânge și reduce inflamația. Într-un studiu, consumul de ulei de măsline a crescut colesterolul HDL cu 7%, chiar dacă dieta voluntarilor conținea alimente cu un indice glicemic ridicat. Uleiul de tărâțe de orez și uleiul de sâmburi de struguri au prezentat, de asemenea, rezultate bune în îmbunătățirea raportului LDL/HDL.
3. Eliminați grăsimile trans (grăsimi hidrogenate și parțial hidrogenate) din dieta dumneavoastră.
Grăsimile trans se găsesc în multe creme de cafea, creme, cele mai multe margarine și floricele de porumb, alimente prăjite și multe alimente procesate, în special fast-food-uri. Grăsimile trans conțin particule LDL, care provoacă multe boli grave și, de asemenea, scad HDL.
S-a demonstrat că reducerea caloriilor din dietă cu 1% din grăsimile trans poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu cel puțin 50%. Aceasta înseamnă că dacă eliminați 20 de calorii din grăsimile trans (doar 2 grame!) din cele 2.000 de calorii zilnice, veți obține rezultate uimitoare! Amintiți-vă că pe eticheta alimentelor se va scrie „Fără grăsimi trans” dacă produsul conține mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans per porție, așa că căutați și cuvintele „hidrogenat” sau „saturat” în lista de ingrediente. Chiar și cantități mici de grăsimi trans pot contribui la inflamație, diabet și un risc crescut de atac de cord și cancer.
4. Asigurați-vă cu magneziu
Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, germeni de grâu, somon, boabe de soia și cereale integrale. Celulele endoteliale care căptușesc arteriole își pierd capacitatea de a respinge grăsimile hidrogenate dacă mediul lor este sărăcit de magneziu. Se estimează că aproximativ 70% dintre oamenii din Statele Unite suferă de deficiență de magneziu.
Magneziul este un relaxant neuromuscular. De asemenea, ajută la repararea celulelor deteriorate, la absorbția calciului, ajută la scăderea tensiunii arteriale și poate reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă cu aproximativ 40%. Un studiu a arătat că magneziul acționează de fapt ca un medicament cu statine, scăzând LDL și crescând HDL, dar fără efecte secundare. Ar trebui fie să vă asigurați că aveți suficient magneziu în dieta dumneavoastră, fie să luați aproximativ 250 mg de magneziu ca supliment de două ori pe zi (de preferință împreună cu calciu).
Cele mai bune suplimente alimentare conțin magneziu și calciu într-un raport de 1:2)
5. Reduceți aportul de zahăr
Reducerea indicelui glicemic al alimentelor consumate (la o medie de 46 față de 61 pe o scară de zahăr de 100 de puncte) pe parcursul unei săptămâni crește HDL cu 7%. Un studiu a constatat niveluri de CRP de trei ori mai mari la femeile ale căror diete includea alimente cu indice glicemic ridicat, comparativ cu cele care au consumat alimente cu indice glicemic scăzut. Creșterile de zahăr din sânge măresc adezivitatea (glicozilarea) globulelor roșii.
6. Mâncați mai multe fibre vegetale solubile și luați prebiotice și probiotice
Ovăzul și tărâțele de ovăz, tărâțele de orez brun, mazărea, leguminoasele (în special soia), lintea, semințele de in, bamele și vinetele sunt surse bune de fibre solubile. Tarate de ovaz (100 g pe zi) au redus colesterolul LDL cu 14% la barbatii cu colesterol ridicat.
Tipurile de fibre vegetale care nu sunt digerate, dar favorizează fermentația și furnizează hrană pentru unele bacterii benefice (numite probiotice) din colon sunt numite prebiotice (de exemplu, inulină, fructo-oligozaharide sau oligozaharide din soia). În plus, inulina cu un conținut moderat de carbohidrați reduce depunerea de grăsime în ficat și conținutul de triacilgliceride în plasma sanguină. Probioticele pot scădea LDL (5 - 8% tulpini de Lactobacillus acidophylus și Bifidobacterium Longum) și pot crește HDL cu până la 25% în prezența unor prebiotice precum oligofructoza sau inulina.
7. Luați vitamina D3
S-a descoperit recent că vitamina D („vitamina soarelui”) este extrem de importantă pentru organism din multe motive, iar dozele sale mari sunt mult mai puțin toxice decât se credea anterior. Studii recente au arătat că chiar și doze mici zilnice de 500 UI. Suplimentarea cu vitamina D a ajutat pacienții grav bolnavi să reducă CRP cu 25%, iar unii pacienți au experimentat creșteri semnificative ale colesterolului HDL după ce au luat suplimente de vitamina D. Nivelurile crescute de vitamina D sunt acum asociate cu un risc redus de deces din orice cauză, inclusiv atac de cord.
Suplimentele moderne conțin vitamina D3 în combinație cu calciu și magneziu
Un pahar de lapte conține 100 UI. vitamina D; în 100 g de somon sockeye - aproximativ 675 UI. vitamina D3. În lumina directă a soarelui, 10.000-20.000 UI pot fi produse în pielea goală. într-o zi însorită (fără protecție solară), dar majoritatea oamenilor din SUA par să aibă un nivel scăzut de vitamina D (chiar și în sudul SUA). Oamenii de știință vor efectua un experiment masiv cu un aport zilnic de 2000 UI. vitamina D3 timp de 2-3 luni pentru a determina necesarul optim de vitamina D pe baza rezultatelor monitorizării sângelui.
Nu luați suplimente de vitamina D fără supravegherea unui medic dacă aveți sarcoidoză, boală hepatică, boli de rinichi sau boli paratiroidiene.
8. Mănâncă mai multe fructe albastre, violete și roșii
Polifenolii din afine, rodii, merisoare, struguri rosii si ulei de masline nefiltrat ajuta la cresterea HDL. Consumul a aproximativ 5 uncii (150 g) de fructe de pădure, piure sau nectar pe zi (afine, lingonberries, coacăze negre, căpșuni, zmeură și aronia) poate crește HDL cu 5% în decurs de 8 săptămâni. După 1 lună de băut zilnic 6 uncii de suc de afine pur (de obicei diluat cu 3 părți apă), HDL a crescut cu 10%. Sucul de afine crește nivelul de antioxidanți din plasmă și nivelul de colesterol HDL. Aceasta corespunde unei reduceri de aproximativ 20-40% a riscului de boli cardiovasculare.
De asemenea, puteți amesteca suc de merișor neîndulcit cu suc de rodie, suc de struguri roșii și/sau suc de afine. Vinul roșu are unele controverse, deoarece creșterea HDL nu se extinde la cea mai benefică fracție HDL-2B. Alcoolul poate crește și nivelul trigliceridelor, dar cojile de struguri roșii și, eventual, semințele zdrobite pot scădea colesterolul. Extractul din semințe de struguri este similar cu picnogenolul și ambele pot juca, de asemenea, un rol în scăderea nivelului de colesterol din sânge.
Deoarece alcoolul contribuie și la hipertensiune arterială, boli hepatice, cancer de sân, creștere în greutate și creează dependență și poate provoca accidente, Asociația Americană a Inimii nu recomandă vinul ca medicament pentru scăderea colesterolului. Dar resveratrolul, care se găsește în vinul roșu, strugurii roșii, alune și Foti (planta medicinală chinezească), poate fi folosit ca supliment cu aceleași beneficii.
9. Incearca ceva nou
Încercați niacină (niacină), ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao), curcumină (extract de turmeric), suc de kale sau ceai de hibiscus pentru a vă crește nivelul de HDL. Utilizați vitamina K2 pentru a muta calciul din placa arterială în oase. Reduceți LDL și riscul de cancer cu ciuperci orientale (fierte cel puțin 5 minute).
10. Antrenează-te, relaxează-te, zâmbește mai mult
Exercițiile fizice reduc inflamația, crește HDL, ajută insulina să controleze glicemia și reduce stresul. Menținerea în formă fizică (cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de 4 până la 5 ori pe săptămână sau mersul pe jos mai mult de 130 de minute pe săptămână) reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu aproximativ 50%, indiferent de nivelul de colesterol.
Observațiile persoanelor în vârstă care duc un stil de viață sedentar au arătat că în decurs de 6 luni CRP-ul lor s-a înrăutățit cu 15%, adică cu aceeași cantitate ca atunci când iau statine. Exercițiile fizice îmbunătățesc CRP și măresc HDL-ul, de asemenea, ajută și odihna și râsul. Iepurii cu dietă aterogenă au avut o reducere cu 60% a dezvoltării aterosclerozei atunci când elevul care i-a hrănit pe iepuri i-a mângâiat și el.
Persoanele cu insuficiență cardiacă și depresie ușoară au avut cu 44% mai multe șanse de a muri în 5 ani decât cei fără depresie. Pacienții după un atac de cord cărora li s-au arătat videoclipuri amuzante sau comedii în fiecare zi timp de o oră au avut o rată de cinci ori mai mică de atacuri de cord recurente în anul următor. Râsul îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea arterială și eliberarea hormonilor de stres.
Notă: Scăderea prea mult a nivelului de colesterol poate crește riscul de depresie, agresivitate și hemoragie cerebrală. Colesterolul este esențial pentru formarea celulelor creierului, memorie, lupta împotriva infecțiilor și cancerului (și producerea de hormoni, inclusiv vitamina D). Cheia este reducerea inflamației și oxidarea colesterolului, împreună cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și odihnă și creșterea HDL sănătoasă atunci când este posibil.
Peggy L. Manuel, MD, FAAP,
Expert în sănătate integrativă
Există o concepție greșită larg răspândită că colesterolul este dăunător pentru organism, iar nivelul său în sânge este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății umane. Mulți oameni, în încercarea de a-și menține sănătatea, aderă la diete stricte, eliminând toate alimentele care conțin colesterol. Cu toate acestea, puțini oameni știu că face parte din membranele celulare, le conferă rezistență și asigură schimbul de substanțe între celulă și substanța intercelulară și reglează activitatea enzimelor. Astfel, fără colesterol, funcționarea normală a organismului nostru este imposibilă.
În ciuda importanței colesterolului, consumul excesiv de alimente grase de origine animală poate duce la creșterea nivelului de colesterol în organism, ceea ce afectează negativ sănătatea și poate provoca boli grave.
Controlul nivelului de colesterol va ajuta la menținerea sănătății pentru mulți ani, la creșterea rezistenței naturale a organismului, la creșterea speranței de viață și la îmbunătățirea calității acesteia. În acest articol vom risipi cele mai comune mituri despre rolul colesterolului în organismul nostru și metabolismul acestuia. De asemenea, vom analiza cele mai eficiente modalități de a vă controla nivelul de colesterol.
Colesterolul (din grecescul chole - bilă și stereo - dur, dur) a fost identificat pentru prima dată în calculii biliari, de unde și numele. Este un alcool lipofil natural, insolubil în apă. Aproximativ 80% din colesterol este sintetizat în organism (ficat, intestine, rinichi, glande suprarenale, gonade), restul de 20% trebuie să provină din alimentele pe care le consumăm.
Circulând în sânge, colesterolul este folosit, dacă este necesar, ca material de construcție, precum și pentru sinteza unor compuși mai complecși. Deoarece este insolubil în apă (și, în consecință, în sânge), transportul său este posibil numai sub formă de compuși complexi solubili în apă, care sunt împărțiți în 2 tipuri:
Lipoproteine cu densitate joasă (LDL)
lipoproteine de înaltă densitate (HDL)
Ambele substanțe trebuie să fie într-un raport strict definit, iar volumul lor total nu trebuie să depășească norma. Acest lucru poate duce la boli cardiovasculare grave.
Funcțiile colesterolului în organism:
— asigurarea rezistenței pereților celulari, reglarea permeabilității acestora la diferite molecule;
- sinteza vitaminei D;
- sinteza de catre glandele suprarenale a hormonilor sexuali steroizi (cortizon, hidrocortizon), masculin (androgeni) si feminini (estrogeni, progesteron);
- sub formă de acizi biliari, participă la formarea bilei și la absorbția grăsimilor în timpul digestiei;
- participă la formarea de noi sinapse în creier, îmbunătățind astfel abilitățile mentale și memoria.
De fapt, nu colesterolul ca atare dăunează, ci fluctuațiile acestuia în afara limitelor normale. Problemele de sănătate pot fi cauzate atât de excesul, cât și de deficiența acestuia în organism.
Efectele negative ale colesterolului
Potrivit statisticilor, persoanele care au murit din cauza bolilor cardiovasculare au avut niveluri scăzute de lipoproteine cu densitate mare, dar niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută.
Lipoproteinele, dacă raportul lor este incorect sau dacă conținutul lor în sânge este prelungit pentru o perioadă lungă de timp, se pot așeza pe pereții vaselor de sânge și pot provoca ateroscleroză.
Această boală periculoasă apare atunci când se formează plăci pe endoteliul vaselor de sânge, care în timp cresc din ce în ce mai mult și acumulează calciu. Ca urmare, lumenul vaselor se îngustează, își pierd elasticitatea (stenoză), ceea ce duce la o scădere a aportului de oxigen și substanțe nutritive către inimă și țesuturi și dezvoltarea anginei pectorale (încetarea fluxului sanguin arterial în anumite părți). a inimii din cauza blocării arterei coronare, însoțită de durere și disconfort în piept) . Adesea, un atac de cord sau un infarct miocardic apare din cauza aportului de sânge afectat. Formarea plăcilor de colesterol duce la deteriorarea peretelui interior al vaselor de sânge se poate forma un cheag de sânge, care poate bloca ulterior artera sau se poate rupe și poate provoca o embolie. De asemenea, un vas care și-a pierdut elasticitatea poate să se spargă atunci când presiunea din fluxul sanguin crește.
Rolul lipoproteinelor
HDL este considerată o lipoproteină „bună” datorită capacității sale de a dizolva plăcile de colesterol și de a-l elimina de pe pereții arterelor, cu cât procentul său este mai mare față de LDL (lipoproteina „rea”), cu atât mai bine; LDL transportă colesterolul din organele care îl sintetizează în artere, iar când conținutul acestui compus este crescut, aceste molecule mari insolubile se agregează sub formă de plăci grase, se atașează de vase și le înfundă. După ce a suferit procese oxidative, colesterolul își pierde stabilitatea și poate pătrunde cu ușurință în grosimea pereților arterelor.
Anticorpi specifici încep să fie produși în cantități mari împotriva LDL oxidat rezultat, ceea ce duce la deteriorarea severă a pereților arterelor. În plus, colesterolul ajută la reducerea nivelului de oxid nitric, crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Oxidul nitric joacă un rol important în organism:
— dilată vasele de sânge, scade tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge în sânge;
- joaca un rol important in lupta impotriva bacteriilor si virusilor care patrund in organism, distruge celulele canceroase;
— crește rezistența țesutului muscular;
- participă la schimbul de informații între diferite celule, este un neurotransmițător în sinapse.
HDL nu numai că elimină colesterolul din sânge înapoi în ficat, dar previne și oxidarea LDL.
Semne ale nivelului crescut de colesterol din organism
Nivelurile crescute de colesterol sunt asociate cu metabolismul afectat al lipidelor (grasimilor). Acesta poate fi un simptom nu numai al aterosclerozei, ci și al altor boli grave:
- ficat;
— rinichi (insuficiență renală cronică, glomerulonefrită);
- pancreas (pancreatită cronică);
- diabet zaharat (o boală gravă asociată cu deteriorarea sintezei insulelor Langerhans de către celulele beta din pancreas);
— hipotiroidism (scăderea sintezei de hormoni de către glanda tiroidă);
- obezitate.
Simptomele aterosclerozei sunt cauzate de o îngustare a lumenului vaselor de sânge ca urmare a nivelurilor crescute prelungite și persistente ale colesterolului și deteriorarea circulației sângelui în diferite părți ale fluxului sanguin.
Principalele simptome:
- angina pectorală (disconfort brusc sau durere în piept care apare în timpul activității fizice sau stresului emoțional);
- dificultăți de respirație;
- aritmie (tulburări ale ritmului cardiac);
- cianoză și umflarea părților periferice ale corpului (degete de la mâini, de la picioare);
- crampe periodice la picioare (claudicație intermitentă);
- tulburări de memorie, neatenție;
- scăderea abilităților intelectuale;
- depozite lipidice galben-roz la nivelul pielii (xantoame), cel mai des observate pe pielea pleoapelor si la nivelul articulatiilor gleznei.
Impactul nivelurilor HDL și LDL asupra sănătății noastre
Totuși, opinia este că nivelul total de lipoproteine HDL și LDL afectează starea de sănătate, iar creșterea lor atrage consecințe grave asupra funcționării întregului organism. Cu toate acestea, această afirmație nu este în întregime adevărată. Da, bolile de mai sus vor fi însoțite de un conținut crescut de lipoproteine în general, dar ceea ce este mult mai important este raportul exact dintre HDL „bun” și LDL „rău” în sânge. Încălcarea acestei proporții duce la probleme de sănătate. La determinarea conținutului de lipoproteine din sânge, se iau în considerare 4 indicatori: cantitatea totală de colesterol, nivelul HDL, LDL și trigliceridele.
Norme
Colesterol total din sânge - 3,0 - 5,0 mmol/l;
Cu amenințarea aterosclerozei, colesterolul total crește la 7,8 mmol/l;
LDL la bărbați- 2,25 - 4,82 mmol/l;
LDL la femei- 1,92 - 4,51 mmol/l;
HDL la bărbați- 0,72 - 1,73 mmol/l;
HDL la femei- 0,86 - 2,28 mmol/l;
Trigliceridelela barbati- 0,52 - 3,7 mmol/l;
Triglicerideleprintre femei- 0,41 - 2,96 mmol/l.
Cel mai indicativ este raportul dintre HDL și LDL pe fondul nivelului de colesterol total. Într-un organism sănătos, HDL este mult mai mare decât LDL.
Cele mai eficiente tratamente pentru colesterolul ridicat
Există multe medicamente care scad nivelul de colesterol în cazurile în care acest indicator reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate sau deja la începutul dezvoltării aterosclerozei. Este necesar să plătiți tribut, o parte importantă din care este alimentația adecvată. În astfel de cazuri, dieta și activitatea fizică moderată vor ajuta nu numai la readucerea tuturor numărului de sânge la normal, ci și la vindecarea completă și la întinerirea corpului.
Pentru un efect terapeutic mai rapid, se folosesc medicamente farmacologice:
— Statine- cele mai populare medicamente, principiul acțiunii lor este de a inhiba sinteza colesterolului în ficat prin blocarea enzimelor corespunzătoare. De obicei, sunt luate o dată pe zi înainte de culcare (în acest moment începe producția activă de colesterol în organism). Efectul terapeutic apare după 1-2 săptămâni de utilizare sistematică, utilizarea pe termen lung nu provoacă dependență. Efectele secundare pot include greață, dureri abdominale și musculare și, în cazuri rare, poate exista sensibilitate individuală. Medicamentele din grupa statinelor pot reduce nivelul colesterolului cu 60%, dar dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se efectueze în mod regulat teste pentru AST și ALT la fiecare șase luni. Cele mai frecvente statine sunt cerivastatina, fluvastatina, lovastatina.
— Fibrați stimuleaza productia de HDL, recomandat cand cantitatea de trigliceride este de 4,5 mmol/l. Nu este recomandat să îl utilizați împreună cu statine. Efectele secundare se manifestă sub formă de tulburări gastrointestinale, flatulență, greață, vărsături și dureri abdominale. Reprezentanți ai acestui grup de medicamente: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.
— Sechestranți ai acizilor biliari. Acest grup de medicamente nu este absorbit în sânge, ci acționează local - se leagă de acizii biliari, care sunt sintetizați din colesterol, și îi elimină din organism în mod natural. Ficatul începe să crească producția de acizi biliari, folosind mai mult colesterol din sânge apare un efect pozitiv vizibil la o lună după începerea tratamentului, este posibilă utilizarea simultană a statinelor; Utilizarea pe termen lung a medicamentelor poate duce la o absorbție redusă a grăsimilor și vitaminelor și este posibilă creșterea sângerării. Efecte secundare: flatulență, constipație. Aceste medicamente includ: colestipol, colestiramină.
— Inhibitori de absorbție a colesterolului interferează cu absorbția lipidelor din intestin. Medicamentele din acest grup pot fi prescrise persoanelor care au contraindicații pentru a lua statine, deoarece acestea nu sunt absorbite în sânge. În Rusia, este înregistrat doar 1 medicament din grupul inhibitorilor de absorbție a colesterolului - ezetrol.
Măsurile de mai sus sunt folosite în cazuri avansate, când este necesară reducerea rapidă a nivelului de colesterol, iar modificările stilului de viață nu pot produce rapid efectul dorit. Dar chiar și atunci când luați agenți farmacologici, nu uitați de prevenire și de suplimente naturale inofensive, care, cu o utilizare regulată pe termen lung, vă vor ajuta să preveniți bolile cardiovasculare în viitor.
Remedii populare care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge
— Niacină (acid nicotinic, vitamina PP, vitamina B3). Mecanismul de acțiune nu a fost studiat pe deplin, dar experimentele arată că, după doar câteva zile de administrare a dozelor crescute de vitamină, nivelul de LDL și trigliceride din sânge scade considerabil, dar cantitatea de HDL crește cu până la 30%. Din păcate, nu reduce riscul de complicații și atacuri cardiovasculare. Pentru o eficacitate maximă, puteți combina niacina cu alte metode de tratament.
— . Conținut în ulei de pește și fructe de mare, precum și uleiuri vegetale presate la rece (nerafinate). Au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, previn rahitismul în perioada de creștere activă, ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația sângelui, întărește vasele de sânge și le conferă elasticitate, previne tromboza și participă la sinteza hormonilor. asemenea substanțelor – prostaglandine. Consumul regulat de surse de acizi grași esențiali va avea un efect miraculos asupra funcționării întregului organism, în special, va ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei.
— Vitamina E. Un antioxidant extrem de puternic care previne descompunerea LDL și formarea plăcilor de grăsime. Pentru ca un efect pozitiv să apară, este necesar să se consume constant vitamina în doze adecvate.
— Ceai verde conține polifenoli - substanțe care afectează metabolismul lipidelor, reduc nivelul de colesterol „rău” și cresc conținutul de colesterol „bun”. În plus, ceaiul conține antioxidanți.
- Usturoi. Se recomandă consumul de usturoi proaspăt pentru a reduce nivelul colesterolului și a preveni formarea de cheaguri în vasele de sânge (subțiază sângele). Componentele active ale usturoiului sunt compuși care conțin sulf, în special aliina.
— Proteină din soia. Ele sunt asemănătoare ca acțiune cu estrogenii - reduc probabilitatea de ateroscleroză. Genisteina previne oxidarea LDL datorită proprietăților sale antioxidante. În plus, soia stimulează producția de bilă, ajutând astfel la eliminarea colesterolului din organism.
— Vitaminele B 6 (piridoxină), B 9 (acid folic), B 12 (cianocobalamină). O cantitate suficientă din aceste vitamine în dietă contribuie la buna funcționare a mușchiului inimii și reduce semnificativ riscul de a dezvolta ateroscleroză și boli coronariene.
Ce factori contribuie la creșterea nivelului de colesterol și la dezvoltarea aterosclerozei?
Cel mai adesea, ateroscleroza afectează persoanele care și-au neglijat sănătatea de mult timp. Cu cât vă schimbați mai devreme stilul de viață, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați boli grave. Iată 4 factori principali care contribuie la creșterea colesterolului din sânge:
— Stilul de viață pasiv. Cu mobilitate scăzută și lipsă de activitate fizică, nivelul de colesterol „rău” crește, creând o amenințare de dezvoltare a bolilor cardiovasculare.
— Obezitatea. Tulburările metabolismului lipidic sunt strâns legate de nivelurile ridicate ale colesterolului. Persoanele supraponderale sunt predispuse la diferite boli ale sistemului cardiovascular.
— Fumatul. Conduce la îngustarea arterelor, creșterea vâscozității sângelui, tromboză și implică un risc de boli de inimă.
— Consumul de produse animale graseîn cantităţi mari duce la o creştere a LDL.
— Ereditate. Predispoziția la niveluri ridicate de colesterol este transmisă genetic. Prin urmare, persoanele ale căror rude suferă de această patologie ar trebui să își monitorizeze cu atenție sănătatea.
Un stil de viață sănătos ca metodă de combatere a colesterolului
Pe măsură ce menții o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, riscul de a dezvolta diferite boli scade. Acest lucru se aplică în special persoanelor expuse riscului. Schimbându-ți stilul de viață, îmbunătățești funcționarea întregului organism, chiar și în ciuda tendinței la orice patologii, mecanismele interne de apărare pot face față cu ușurință amenințării.
Sporturile active îmbunătățesc metabolismul, antrenează mușchiul inimii în același timp cu mușchii scheletici, promovează o mai bună alimentare cu sânge a tuturor organelor și sistemelor (în timpul activității fizice, sângele din depozit intră în canalul general, acest lucru contribuie la o mai bună saturație a organelor cu oxigen și substanțe nutritive).
Exercițiile sportive conduc, de asemenea, la întărirea pereților vaselor de sânge și la prevenirea dezvoltării venelor varicoase.
Nu uitați de importanța unei alimentații adecvate. Nu ar trebui să abuzați de diete stricte. Organismul trebuie să primească toți nutrienții de care are nevoie în proporții optime, vitamine și minerale, precum și fibre. Dieta ar trebui să conțină cantități suficiente de legume, fructe, cereale, carne slabă, pește de mare și ocean, uleiuri vegetale nerafinate, lapte și produse lactate fermentate. Dacă există o lipsă de vitamine în dietă, merită să luați periodic medicamente care le conțin pentru a preveni deficiențele de vitamine.
Renunțarea la fumat va reduce riscul de a dezvolta nu numai ateroscleroza, ci și o serie de alte boli, cum ar fi bronșita, ulcerul gastric și cancerul.
Sportul este cel mai bun remediu pentru stres și depresie; întărește sistemul nervos. Activitatea fizică regulată, fie că este vorba de un jogging în parc sau de 3 ore de mișcare în sală, ajută la ameliorarea negativității și iritației care s-au acumulat pe parcursul zilei, mulți sportivi experimentează euforia în timpul antrenamentului; S-a dovedit experimental că oamenii activi sunt mult mai puțin susceptibili la stres decât cei care duc un stil de viață sedentar.
Concluzie
După cum puteți vedea deja, colesterolul este un compus extrem de important care îndeplinește o serie de funcții vitale. Este necesar pentru viața noastră, dar cantitatea sa în organism nu trebuie să depășească limitele normale. Un dezechilibru în raportul dintre lipoproteinele cu densitate mare și cu densitate joasă atrage consecințe grave.
Cea mai bună metodă de tratament este prevenirea în timp util. Cea mai eficientă metodă de prevenire a nivelului ridicat de colesterol din sânge este un stil de viață sănătos.
Când renunți la obiceiurile proaste și începi să adere la regulile de mai sus, vei uita complet de problemele tale de sănătate.
Colesterolul. Mituri și înșelăciune.
Corectarea nivelului de colesterol înseamnă pentru sănătatea inimii dumneavoastră scăderea nivelului de trigliceride, colesterolul LDL „lipicios” (lipoproteină cu densitate scăzută – colesterol rău) și creșterea colesterolului HDL protector (lipoproteină cu densitate mare – colesterol bun). Pentru fiecare reducere cu 1% a colesterolului LDL, riscul cardiovascular poate scădea cu aproximativ 1%. Cu toate acestea, pentru fiecare creștere cu 1% a colesterolului HDL, riscul cardiovascular poate scădea cu 2% până la 4%. Se crede, de asemenea, că HDL prezintă proprietăți antiinflamatorii. (Circulație 2004;109:III20-26)
Astfel, scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL este de dorit, dar creșterea HDL poate fi și mai benefică. Inflamația (sau lipiciitatea colesterolului LDL) pare a fi un factor de risc mai mare decât pur și simplu niveluri crescute de LDL (Circulation. 2003;107:363). Jumătate din toate atacurile de cord apar la persoanele cu niveluri normale de colesterol. Inflamația poate fi detectată printr-un test de sânge extrem de sensibil numit proteină C reactivă. Niveluri scăzute de proteină C reactivă (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.
1. Luați mai mult Omega-3 și CoQ10
Luați zilnic un supliment de ulei de pește cu alimente pentru a crește HDL și a scădea LDL, trigliceridele și proteina C reactivă. Asociația Americană a Inimii recomandă 2 - 4 grame (2000 - 4000 mg) DHA + EPA (acizi grași omega-3 acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic) zilnic pentru scăderea trigliceridelor și 1 gram (1000 mg) DHA + EPA zilnic pentru protecția Sistemul cardiovascular.
De asemenea, faceți efort să consumați mai mult somon sălbatic și sardine, deoarece acestea nu conțin aproape deloc mercur și sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși. Somonul sockeye (somon roșu) este practic necrescut și conține, de asemenea, mai multă astaxantină decât alte salmonide. Consumul de pește gras de ocean, precum și suplimente cu ulei de pește, reduce, de asemenea, riscul de depresie și ajută la artrita.
Sa demonstrat că luarea a 90 mg de CoQ10 zilnic crește nivelul de DHA disponibil în sânge cu 50%. Vă rugăm să rețineți că statinele și suplimentele de orez cu drojdie roșie pot epuiza rezervele de CoQ10 ale organismului. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229.).
2. Mănâncă mai mult avocado, nuci și semințe și ulei de măsline extravirgin
Aceste alimente sunt bogate în fitosteroli (cunoscuți și sub denumirea de steroli vegetali), care se găsesc în mod natural în alimentele vegetale, care s-a dovedit că reglează eficient nivelul colesterolului. Fitosterolii pot fi luați și sub formă de supliment.
Avocado conține cele mai mari niveluri de fitosterol numit beta-sitosterol. Consumul de cel puțin jumătate de avocado pe zi timp de 3 săptămâni poate ajuta la reducerea colesterolului total cu 8% (comparativ cu 5% la o dietă săracă în grăsimi), la scăderea trigliceridelor și la creșterea raportului LDL/HDL cu 15%. Într-un studiu, avocado a redus colesterolul LDL cu 22%. Avocado conține aproximativ 76 mg de beta-sitosterol la 100 g (aproximativ 7 linguri). Semințele de susan, germeni de grâu și tărâțele de orez brun conțin cele mai mari cantități de fitosterol total la 100 g (400 mg), urmate de fistic și semințe de floarea soarelui (300 mg), semințe de dovleac (265 mg), nuci de pin, semințe de in și migdale ( 200 mg). 2 uncii (56 g) de migdale pe zi reduc LDL cu 7% și crește HDL cu 6%. (J Nutrition. 2002;132:4.)
Uleiul de măsline conține aproximativ 22 mg de fitosteroli per lingură (150 mg la 100 g). Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimile mononesaturate găsite în uleiul de măsline poate reduce colesterolul LDL cu până la 18%. Uleiul de măsline (în special nefiltrat) relaxează peretele endotelial după masă și reduce inflamația. Într-un studiu efectuat pe voluntari, uleiul de măsline a crescut colesterolul HDL cu 7%, în ciuda consumului ridicat de alimente cu indice glicemic ridicat. Tărâțele de orez și uleiurile din semințe de struguri au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri ale raportului LDL/HDL.
3. Elimina grasimile trans (uleiuri hidrogenate sau partial hidrogenate) din dieta ta.
Grăsimile trans se găsesc în smântâna de cafea, frișca pentru frișcă, majoritatea margarinelor, floricelele de porumb și alimentele prăjite, precum și în multe alimente procesate și în majoritatea fast-food-urilor. Grăsimile trans cresc nivelul de LDL și scad HDL.
Într-o analiză, reducerea caloriilor din grăsimile trans cu 1% pe zi a redus riscul de boli de inimă cu cel puțin 50%. Aceasta înseamnă că într-o dietă zilnică de 2.000 de calorii, eliminarea a 20 de calorii din grăsimile trans (sau doar 2 grame) ar avea un impact dramatic. Amintiți-vă că puteți citi în continuare „fără grăsimi trans” pe etichetă dacă produsul conține mai puțin de 0,5 grame per porție. Așa că căutați cuvintele „hidrogenat” sau „grasime de lipire” în lista de ingrediente. Chiar și cantitățile mici de grăsimi trans contribuie semnificativ la dezvoltarea inflamației, diabetului, cancerului și riscului de boli cardiovasculare.
4. Obțineți mai mult magneziu
Creșteți-vă aportul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, germeni de grâu, somon, soia și cereale integrale. Celulele endoteliale (căptușeala pereților arteriolelor) într-un mediu cu deficit de magneziu absorb mai puțin uleiuri hidrogenate. Și se estimează că aproximativ 70% dintre oamenii din Statele Unite au deficit de magneziu.
Magneziul este un relaxant neuromuscular. De asemenea, ajută la repararea mușchilor deteriorați, la absorbția calciului, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea severității și frecvenței migrenelor cu aproximativ 40%. O analiză a constatat că magneziul acționează de fapt ca o statină, scăzând LDL și crescând HDL, dar fără efecte secundare. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Deoarece este solubil în apă, luați în considerare obținerea de magneziu prin dietă sau suplimentare la o rată de aproximativ 250 mg de două ori pe zi (cu sau fără calciu).
5. Mănâncă mai puțin zahăr.
S-a demonstrat că reducerea consumului de alimente cu indice glicemic pe mai mult de o săptămână (la o medie de 46 față de 61 pe o scară de zahăr de 100 de puncte) crește HDL cu 7%. Un studiu a demonstrat niveluri de 3 ori mai mari de proteină C-reactivă la femeile cu cea mai mare încărcătură glicemică, comparativ cu cele cu cea mai scăzută (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Creșterile de zahăr din sânge îmbracă celulele roșii din sânge și pereții vaselor de sânge cu zahăr, crescând lipiciitatea (glicozilare).
6. Crește-ți aportul de fibre solubile și adaugă prebiotice și probiotice în dieta ta
Ovăzul și tărâțele de ovăz, tărâțele de orez brun, mazărea, leguminoasele (în special soia), lintea, semințele de in, bamele și vinetele sunt surse bune de fibre solubile. Tarate de ovaz (100 g pe zi) reduc colesterolul LDL cu 14% la barbatii cu hipercolesterolemie (AJCN 1981; 34:824-9).
Fibrele indigerabile, dar fermentabile, care cresc nivelul anumitor bacterii benefice (numite probiotice) în colon sunt numite prebiotice (de exemplu, inulină, fructo-oligozaharide sau oligozaharide din soia). Suplimentarea cu inulină la o dietă cu conținut moderat de carbohidrați și sărac în grăsimi a îmbunătățit compoziția lipidelor plasmatice prin reducerea lipogenezei hepatice și a concentrațiilor plasmatice de triacilglicerol (AJCN 2003; vol. 77, 3.559). Probioticele pot scădea LDL (5 până la 8% pentru tulpinile de Lactobacillus acidophilus și bifidobacterium longum) și pot crește HDL cu până la 25% atunci când sunt utilizate cu prebiotice precum oligofructoza sau inulina. (Eur J Clin Nutr 2000;54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002;56(9):843-849.)
7. Luați vitamina D3
Vitamina D, vitamina noastră a soarelui, a fost recunoscută ca fiind esențială din multe motive, iar dozele mari s-au dovedit a fi mult mai puțin toxice decât se credea anterior. Studii recente au descoperit că chiar și o doză mică zilnică de 500 UI de vitamina D a ajutat la reducerea nivelului de proteină C-reactivă cu 25% la pacienții grav bolnavi și la creșterea semnificativă a colesterolului HDL la unii pacienți. Nivelurile crescute de vitamina D sunt asociate cu un risc redus de deces din toate cauzele, inclusiv bolile cardiovasculare. Laptele conține 100 UI de vitamina D la 8 uncii (aproximativ 230 ml); Somon sockeye - aproximativ 675 UI de vitamina D3 la 100 g (3 ½ oz). Lumina directă a soarelui într-o zi însorită prin pielea goală (fără protecție solară) poate produce 10.000 - 20.000 UI, dar majoritatea oamenilor care trăiesc în SUA par să aibă niveluri insuficiente de vitamina D3 (chiar și în sudul SUA). Mulți cercetători de astăzi recomandă să începem cu un aport zilnic de 2000 UI de vitamina D3, apoi, 2-3 luni mai târziu, să analizăm sângele pentru nivelurile de 25-(OH) vitamina D și, în funcție de rezultate, să continuăm. corecţie.
Nu luați suplimente de vitamina D fără supravegherea unui medic dacă aveți sarcoidoză, boală hepatică, boli de rinichi sau boli paratiroidiene. (AJCN 2006 iulie;84(1):18-28).
8. Mănâncă mai multe fructe albastre, violete și roșii
Polifenolii din afine, rodii, merișoare, struguri roșii și ulei de măsline extravirgin nefiltrat ajută la creșterea HDL. Consumul de aproximativ 5 uncii de fructe de pădure, piure sau nectar zilnic (afine, lingonberries, coacăze negre, căpșuni, zmeură și aronia) timp de 8 săptămâni a crescut colesterolul HDL cu 5%. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) După ce au băut 6 uncii (170 g) de suc de afine pur zilnic timp de 1 lună (de obicei diluat cu 3 părți apă), HDL a crescut cu 10% (Vinson JA). crește nivelurile de antioxidanți din plasmă și colesterolul HDL.
Aceasta corespunde unei reduceri de aproximativ 20-40% a riscului de boli cardiovasculare. Luați în considerare suc de afine neîndulcit amestecat cu rodie, struguri roșii și/sau suc de afine. Vinul rosu, in acest caz, are un usor dezavantaj, intrucat cresterea HDL-ului cu vinul rosu nu include cel mai benefic subtip de HDL -2B. Alcoolul poate crește, de asemenea, nivelul trigliceridelor, dar cojile de struguri roșii și, eventual, semințele de struguri zdrobite pot scădea colesterolul. Efectul extractului de semințe de struguri este similar cu cel al picogenolului; ambele pot scădea colesterolul din sânge. Deoarece alcoolul contribuie și la hipertensiune arterială, boli hepatice, cancer de sân, creștere în greutate, dependență și accidente, Asociația Americană a Inimii nu recomandă vinul pentru gestionarea colesterolului. Resveratrolul, care se găsește în vinul roșu, strugurii roșii, alune și photi (planta chinezească), poate fi folosit ca supliment pentru a obține aceleași beneficii.
9. Încearcă ceva nou
Creșteți HDL luând niacină (niacină), ciocolată neagră (minim 70% masă de cacao), curcumină (extract de turmeric), suc de kale sau ceai de hibiscus. Mutați calciul din placa arterială în oase cu vitamina K2. Reduceți LDL și riscul de cancer cu ciuperci orientale (gătite cel puțin 5 minute).
10. Faceți mai mult sport, relaxați-vă și râdeți
Mișcarea reduce inflamația, crește HDL, ajută insulina să controleze glicemia și reduce stresul. Menținerea în formă fizică (cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de 4 până la 5 ori pe săptămână sau mersul pe jos mai mult de 130 de minute pe săptămână) reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu aproximativ 50%, indiferent de nivelul de colesterol (Circulation. 2005;112:1478). - 1485).
Seniorii care au fost predominant sedentari și au făcut exerciții fizice timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni și-au redus nivelul de proteină C reactivă cu 15%, aceeași cantitate ca și statinele. (Arterioscleroza, tromboza și biologia vasculară. 2004;24:1874). Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nivelul HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)
Relaxarea și râsul ajută și ele. La iepurii hrăniți cu o dietă aterogenă (o dietă care favorizează dezvoltarea aterosclerozei), ateroscleroza a fost redusă cu 60% atunci când elevii desemnați să-i hrănească au mângâiat și animalele. (Science. 1980; 208: 1475–1476.). Cei cu insuficiență cardiacă și depresie ușoară au avut 44% mai multe șanse de a muri în 5 ani decât cei fără depresie. Pacienții cu un prim atac de cord care au fost desemnați să vizioneze comedie sau comedie timp de o oră în fiecare zi au avut de 5 ori mai puține atacuri de cord repetate în anul următor. Râsul crește fluxul sanguin, scade tensiunea arterială și hormonii stresului.
Notă: Scăderea prea mult a nivelului de colesterol poate crește riscul de depresie, agresivitate și hemoragie cerebrală. Colesterolul este necesar celulelor creierului, pentru memorie, pentru a lupta împotriva infecțiilor și a cancerului (și pentru a produce hormoni, precum și vitamina D). Cheia este reducerea inflamației și oxidarea colesterolului prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice și relaxare, precum și creșterea colesterolului HDL sănătos.
Instrucțiuni
Colesterolul este necesar pentru corpul uman, deoarece celulele, inclusiv creierul, sunt construite din el. Reducerea nivelului de colesterol poate duce la depresie profundă, care a devenit recent considerată o boală; agresivitate; scăderea libidoului; debut prematur și alte disfuncții grave ale organelor.
Trebuie amintit că colesterolul nu este doar absorbit din alimente, ci este și sintetizat în corpul uman. Prin urmare, dacă nu este suficient în sânge când este corect și echilibrat, acest lucru poate indica tulburări în funcționarea unor organe, în primul rând a ficatului.
Din păcate, verificarea singur a nivelului de colesterol este foarte dificilă, aproape imposibilă. Pentru a readuce la normal, sunt necesare consultarea unui medic și o examinare completă pentru a identifica un astfel de fenomen. Nu ar trebui să considerați acest lucru ca fiind frivol și să amânați să mergeți la medic, altfel vă puteți confrunta cu probleme grave.
Dacă după examinare se dovedește că totul este în regulă în corpul tău, dar nivelul de colesterol rămâne scăzut, gândește-te dacă mănânci corect. Dacă stai prea mult încercând, ia o pauză - costă mai mult. Asigurați-vă că includeți carnea, ouăle și produsele lactate în dieta dvs. astfel de alimente pot deveni o sursă de colesterol. În același timp, nu trebuie să folosiți în exces alimentele prăjite și grase: carnea poate fi aburită sau pur și simplu fiartă.
În plus, există medicamente speciale care au ca scop creșterea nivelului de colesterol. Inițial, au început să fie produse, care se hrănesc doar cu alimente vegetale și, prin urmare, nu au suficient colesterol pentru funcționarea normală a organismului. Doar un medic poate prescrie astfel de medicamente, nu ar trebui să le cumpărați de la farmacie fără a consulta un specialist, altfel nu puteți decât să agravați situația.
Colesterolul este materialul de construcție al celulelor și este format din două fracții - lipoproteine cu densitate scăzută (așa-numitul colesterol rău) și lipoproteine cu densitate mare (bune). Este extrem de necesar pentru funcționarea normală a organismului, deoarece joacă un rol important în metabolismul celular și este ridicat nivel lipoproteinele de înaltă densitate protejează pereții vaselor de sânge. Conținutul normal este „bun” colesterolul ar trebui să fie de 1-1,5 mmol pe litru.
Instrucțiuni
Mișcă-te activ și intens. Înainte de antrenament, consultați-vă medicul dacă nu ați făcut nimic înainte. Puteți face jogging, înot, ciclism, schi. Trebuie să te antrenezi 30 de minute pe zi.
Pregătiți mesele folosind grăsimi nesaturate (uleiuri vegetale). Doar 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi solide (saturate). Uleiurile de nucă de cocos și de palmier sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate. Potrivit experților, margarina are un efect dăunător asupra... Cele moderne îl adaugă la produse de copt, turtă dulce, prăjituri, plăcinte și aluat. Limitați-vă la produse de copt de casă făcute cu uleiuri vegetale.
Mănâncă alimente care conțin ulei de pește (este bogat în acizi grași polinesaturați
Mulți oameni au auzit despre o astfel de boală precum ateroscleroza. Această patologie, periculoasă pentru viață și sănătate, este asociată cu tulburări metabolice și concentrații crescute de colesterol în organism. Astăzi, ateroscleroza și complicațiile cardiovasculare pe care le provoacă sunt una dintre principalele probleme de sănătate.
Mult mai rar în timpul examinării, se observă o abatere descendentă a analizei. Cu ce ar putea fi conectat acest lucru, cum să creșteți nivelul de colesterol din sânge și dacă acest lucru ar trebui făcut: să încercăm să ne dăm seama.
Colesterol scăzut: este o problemă?
Deci, colesterolul (colesterolul) este o substanță asemănătoare grăsimii. În chimie este clasificat ca un alcool gras lipofil. Acest compus organic face parte din membranele citoplasmatice ale tuturor celulelor organismelor vii și este, de asemenea, implicat în sinteza unor substanțe biologic active. Printre funcțiile colesterolului se numără:
- întărirea pereților celulari: oferindu-le fermitate și elasticitate suplimentară;
- controlul permeabilității celulare, împiedicând pătrunderea anumitor substanțe toxice și toxice în aceasta;
- participarea la unul dintre momentele cheie în sinteza hormonilor suprarenali - hormoni sexuali, glucocorticosteroizi, mineralocorticosteroizi;
- participarea la procesele de sinteză a acizilor biliari și a vitaminei D din hepatocite.
Conform cercetărilor, organismul conține aproximativ 200 g de colesterol în total. 80% din aceasta cantitate este produsa din lipide endogene din ficat, iar doar 20% provine din alimente de origine animala (carne, pasare, peste, lapte si produse lactate).
În sânge, colesterolul nu este transportat independent (deoarece este aproape insolubil în apă), ci cu ajutorul proteinelor purtătoare specializate. Astfel de complexe proteine-grăsimi sunt numite lipoproteine (LP). În funcție de raportul dintre părțile proteice și lipide din compoziția medicamentului, se disting următoarele:
- VLDL (densitate foarte scăzută) este o fracțiune mare de colesterol, al cărei diametru ajunge la 35-80 nm. Bogat în trigliceride și sărac în proteine;
- LDL (densitate joasă) este un complex format dintr-o cantitate mare de colesterol și o moleculă de apolipoproteină. Diametru – 18-26 nm.
- HDL (densitate mare) este cea mai mică fracțiune de colesterol cu conținut scăzut de lipide. Diametrul său nu depășește 8-11 nm.
VLDL și LDL sunt mari, pline cu molecule de grăsime. Deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, ei pot „pierde” o parte din colesterol și trigliceride, care sunt ulterior depuse pe pereții vaselor de sânge sub formă de plăci, provocând ateroscleroză. Prin urmare, astfel de fracții proteine-lipidice sunt numite aterogene. Adesea, în literatură puteți găsi numele lor neoficial -.
HDL, pe de altă parte, nu conține aproape deloc colesterol. Deplasându-se prin vase, poate capta molecule de grăsime „pierdută”, prevenind formarea plăcilor aterosclerotice. Pentru capacitatea sa de a curăța vasele de sânge, HDL este adesea numit colesterol „bun”.
Dacă colesterolul total crește din cauza fracțiilor „rele”, persoana va fi probabil în curând diagnosticată cu ateroscleroză. Dar creșterea concentrației HDL în teste este salutată chiar și de medici: asta înseamnă că organismul are propria sa armă puternică împotriva formării plăcilor de colesterol. HDL ridicat în sânge este cheia unui sistem cardiovascular sănătos.
Astfel, merită să crești colesterolul din sânge doar datorită fracțiilor sale benefice: vom analiza mai jos cum să facem acest lucru.
Cauzele scăderii nivelului sanguin și consecințele
Conform statisticilor, colesterolul scăzut este mult mai puțin frecvent decât colesterolul ridicat. Între timp, conținutul său insuficient afectează negativ sănătatea.
Nivelul general acceptat este de 3,2-5,5 mmol/l. O abatere în jos a rezultatelor testului se numește hipocolesterolemie. Cauzele probabile ale acestei afecțiuni sunt:
- hipoproteinemie – boli însoțite de scăderea producției de proteine în organism;
- ciroză hepatică/cancer;
- tireotoxicoză;
- sindromul de malabsorbție - o încălcare a proceselor de absorbție a alimentelor în intestine;
- anemie - deficit de vitamina B12, sideroblastic, ereditar (de exemplu, talasemie);
- arsuri extinse de grad ll-lV;
- artrita reumatoida;
- post prelungit;
- supradozaj de medicamente care scad colesterolul.
Hipocolesterolemia minoră nu are manifestări clinice evidente și poate fi considerată chiar un semn al unui risc scăzut de apariție a aterosclerozei. Ocazional, pacienții se pot plânge de slăbiciune musculară, scăderea apetitului și activitate sexuală. Problemele de sănătate încep când rezultatul testului ajunge la 1,5-2 mmol/l. Manifestările hipocolesterolemiei în acest caz includ:
- tulburări psiho-emoționale: depresie severă, gânduri suicidare;
- accidentul vascular cerebral hemoragic este o afecțiune acută, care pune viața în pericol, manifestată prin sângerare bruscă la nivelul creierului;
- osteoporoza;
- probleme la nivelul tractului gastrointestinal: constipație cronică urmată de diaree;
- obezitatea;
- tulburări endocrine: diabet zaharat, hipo-/hipertiroidism;
- dismenoree, infertilitate la femei.
Cum să îmbunătățiți: o abordare integrată a soluționării problemei
Astfel, este necesară creșterea nivelului de colesterol în două cazuri:
- Cu hipocolesterolemie severă.
- Pentru tulburări ale metabolismului grăsimilor în organism, în care există o scădere a fracției antiaterogenice („bună”) a colesterolului – HDL.
Ca orice altă boală, o tulburare a metabolismului grăsimilor din organism poate fi tratată doar printr-o abordare integrată. Respectarea tuturor principiilor terapiei vă va permite să obțineți rezultate bune și să normalizați nivelul HDL în câteva luni.
Dacă este asociat în mod critic cu orice boală, prima etapă a tratamentului pentru hipocolesterolemie include corectarea medicamentoasă sau chirurgicală a patologiei.
Trecerea la o dietă sănătoasă
Dieta este etapa principală a tratamentului. Principiile dietetice pentru creșterea HDL includ următoarele recomandări.
- Limitați sever cantitatea de lipide saturate și grăsimi trans din corpul dumneavoastră. Acest lucru va reduce aportul de colesterol „rău” în organism și va ajuta la normalizarea metabolismului. Daca presupunem ca cantitatea de grasimi consumata este de 30% din caloriile zilnice, 20% dintre acestea ar trebui sa fie grasimi polinesaturate, 10% sa fie grasimi saturate. Se recomandă excluderea completă a grăsimilor trans din dietă. Produsele bogate în grăsimi polinesaturate includ: pește gras, nuci și brânzeturi învechite. Bogat în lipide saturate: carne de porc, miel, grăsime de vită, untură, creier, rinichi și alte organe, brânzeturi maturate. Grăsimile trans sunt un tip de lipide care se află chimic în configurația trans. Practic nu se găsesc niciodată în natură și sunt un produs secundar al industriei alimentare. O cantitate mare de grasimi trans se gaseste in: margarina, uleiul de gatit, untura.
- Includeți alimente bogate în omega-3, unul dintre acizii grași polinesaturați, în dieta dumneavoastră. Aceste grăsimi sănătoase ajută la creșterea concentrației de HDL în sânge și la normalizarea echilibrului lipidelor din organism. Deținătorii recordului pentru conținutul de omega-3 sunt: somonul, heringul (proaspăt), tonul, macroul. Încercați să aveți pește pe masă de 2-3 ori pe săptămână.
- Mănâncă fibre. Consumul zilnic de fibre suficiente va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la normalizarea echilibrului dintre HDL și LDL.
- Faceți din legume și fructe baza dietei dvs. Ele normalizează metabolismul și afectează activitatea ficatului de a-și produce propriul colesterol.
- Mănâncă mai multe leguminoase (dacă nu există probleme intestinale). Leguminoasele nu contin colesterol „rau”, dar in acelasi timp au valoare energetica mare si sunt extrem de hranitoare. Aceste alimente te mențin să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și promovează formarea mai activă a HDL în ficat. În plus, substanțele biologice conținute de fasole, mazăre, năut sau linte ajută HDL să curețe vasele de sânge de plăcile aterosclerotice.
- Renunta la cafea. Băutura revigorantă conține substanța cafestol. Suprimă producția de HDL benefică de către hepatocite și provoacă o creștere indirectă a colesterolului „rău”. Înlocuiți cafeaua cu ceai slab, compoturi de fructe, băuturi din fructe și decoct de măcese.
- Mănâncă fracționat, de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru vă va permite să evitați defecțiunile în consumul de alimente interzise. În plus, mesele fracționate vor normaliza metabolismul și vor reduce factorul de aterogenitate.
Puteți crește nivelul de colesterol „bun” cu ajutorul suplimentelor alimentare care conțin acizi grași omega-3 - ulei de pește, ulei de krill, ulei de midii verzi.
Activitate fizică zilnică
O viață activă este o altă etapă importantă a tratamentului, care va ajuta la creșterea nivelului de colesterol „bun” și la reducerea concentrației de colesterol „rău”. Activitatea fizică poate fi diferită, principalul lucru este că se desfășoară în mod regulat și este convenită cu medicul curant. Sporturile recomandate pentru dislipidemie includ: înot, mersul pe curse, yoga, Pilates, dans, călărie.
În caz de tulburări metabolice severe, boli cardiovasculare și condiție fizică slabă a pacientului, activitatea trebuie extinsă treptat. Medicii recomandă să meargă mai mult, să urce și să coboare scările. În viitor, sarcina poate fi crescută.
Pe lângă normalizarea metabolismului și efectul benefic asupra nivelului de colesterol, practicarea sportului:
- întărește corsetul muscular, normalizează funcționarea sistemului musculo-scheletic;
- crește imunitatea și vitalitatea generală;
- crește puterea și rezistența corpului;
- ajuta la reducerea greutatii corporale: intr-o ora de antrenament intens poti cheltui pana la 500-600 kcal;
- îmbunătățește starea de spirit și salvează de la blues ușor și chiar de la depresie;
- ameliorează insomnia, ajută să faci față mai rapid situațiilor stresante;
- îmbunătățește circulația sângelui în arterele periferice, ceea ce este, de asemenea, o excelentă prevenire a aterosclerozei.
Pierderea în greutate și renunțarea la obiceiurile proaste
Pierderea în greutate este o altă condiție pentru corectarea dislipidemiei. Mâncând corect și menținând în mod regulat o activitate fizică normală, pacientul poate obține rezultate excelente. În același timp, rețineți că pierderea a 1-2 kg pe lună este considerată optimă.
Obiceiurile proaste nu numai că preiau mintea unei persoane, provocând dependență, ci și afectează negativ sănătatea generală a acesteia. De exemplu, aportul regulat de nicotină în organism provoacă o scădere a nivelului HDL, îngustarea vaselor periferice, precum și deteriorarea endoteliului acestora. Toate acestea devin premise pentru formarea de noi plăci aterosclerotice, chiar și cu o concentrație relativ scăzută de LDL în sânge. Renunțarea la fumat va crește nivelul de lipide anti-aterogene cu 10% și va reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză cu 25%.
Potrivit statisticilor, abuzul de alcool afectează negativ și nivelul de colesterol „bun”. Pentru a crește concentrația acestuia în sânge, se recomandă oprirea completă a tratamentului.
Respectarea recomandărilor de mai sus va crește nivelul inițial de colesterol „bun” cu 40-50% din nivelul inițial. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de patologie cardiovasculară și va proteja vasele de sânge umane de plăcile aterosclerotice.
- Reteta de supa de varza verde. Supă de varză verde din măcriș. Pregătirea alimentelor și a ustensilelor
- Champignons cu branza la cuptor
- Rețete multicooker: cum să aburiți peștele dietetic
- Bucătăria bulgară - caracteristicile sale, rețete pentru pregătirea mâncărurilor naționale tradiționale cu fotografii Rețete de mâncare națională a Bulgariei