Nu ai destulă răbdare? Cum să înveți răbdarea. Cum să înveți răbdarea: dezvoltarea calităților pozitive, umilință și toleranță, sfaturi practice de la psihologi
Toți oamenii trebuie să-și dezvolte răbdarea. Te ajută să te simți mai energic și mai calm. Îmbunătățește capacitatea de a asculta și de a empatiza, precum și de a răspunde mai eficient, de a nu intra în certuri și de a nu strica relațiile cu cei dragi.
Nerăbdarea seamănă cu anxietatea. Este foarte obositor și îți distruge puterea nervoasă. Cum pot fi gestionate anxietatea și nerăbdarea. Iată câteva moduri:
1. Respirați adânc. Gestionarea conștientă a respirației vă poate ajuta să vă încetiniți gândirea. În timp ce cineva îți cere ceva pentru a treia oară, respiri adânc și îți lași timp să te calmezi mai degrabă decât să te enervezi.
2. Schimbați focalizarea. Dacă simțiți că vă iritați, încercați să vă schimbați atenția asupra lucrurilor care vă oferă emoții pozitive și un sentiment de pace. Ai dreptul să alegi pe ce să-ți concentrezi atenția.
3. De fiecare dată când simți că îți crește nerăbdarea și începi să-i ataci pe ceilalți, întreabă-te de ce. Studiați-vă propria gândire, nu defectele și absurditățile celorlalți.
Să continuăm să exersăm răbdarea:
4. Renovați-vă strategiile de comunicare dacă aveți dificultăți de înțelegere. Amintește-ți că fiecare este diferit. Profită de ocazie pentru a învăța o nouă strategie. Învață să-i înțelegi pe ceilalți, privești lucrurile din unghiuri diferite.
5. Fă o listă de obiective legate de răbdarea ta. Vezi ce te face iritabil. Brainstormingul posibilelor modalități de a răspunde vă va ajuta să vedeți posibilitatea altor răspunsuri pe care le puteți dezvolta și dezvolta într-o persoană mai răbdătoare.
6. Gândiți-vă la momentele în care alții și-au exersat răbdarea. Amintește-ți cum te-a afectat pozitiv. Această conștientizare te poate motiva să fii mai răbdător cu ceilalți.
7. Amintește-ți și analizează situațiile în care alții nu au avut răbdare cu tine. Cum te-ai simțit? Vrei ca alții să simtă așa?
8. Răsplătește-te mental pentru că exersezi răbdarea sau ține un jurnal al victoriilor tale. Ar trebui să fii mândru de tine pentru că devii mai echilibrat și mai răbdător.
În viața de zi cu zi, uneori ne pierdem răbdarea și asta e normal: poate că trenul tău întârzie sau abia aștepți să ajungi acasă de la serviciu și să începi să te uiți la emisiunea ta preferată. Dar există un loc în care nerăbdarea nu este deloc binevenită - în relații. Când aveți de-a face cu probleme cu celălalt semnificativ, solicitarea de remedieri rapide și căi de ieșire ușoare nu este cea mai bună cale de a merge. Dar recompensele răbdării într-o relație merită efort serios și timp. Dacă arătați răbdare și considerație unul față de celălalt în fiecare zi, puteți crea împreună o relație fericită și sănătoasă.
Pași
Ai răbdare cu partenerul tău
-
Luați în considerare sentimentele partenerului dvs. Dacă ești răbdător și amabil cu partenerul tău, el se va simți iubit și adorat. Dacă ești nerăbdător și intolerant, partenerul tău se va simți probabil respins. Acțiunile și reacțiile tale pot avea un impact direct asupra modului în care se simte partenerul tău, așa că gândește-te la asta atunci când devii nerăbdător sau frustrat. Amintește-ți că îți pasă profund de partenerul tău și nu vrei să-l rănești.
- De exemplu, dacă partenerul tău uită să se oprească și să cumpere lapte spunând: „Este în regulă, îl cumpărăm mai târziu”, arăți că înțelegi că a fost o greșeală simplă. Dacă spui ceva de genul „Nu pot să cred că ai făcut asta din nou. Întotdeauna uiți totul”, sugerezi că partenerul tău este plin de defecte și că greșelile lui sunt inacceptabile. Amintiți-vă că o mică greșeală ca aceasta nu este sfârșitul lumii.
-
Luați în considerare răspunsurile dvs. Arătarea imediată a intoleranței este norma în zilele noastre; Mulți oameni presupun că greșelile sau neplăcerile sunt rezultatul eșecurilor și neglijenței altor oameni. Cu toate acestea, aceasta este o viziune destul de dură asupra celor din jurul tău și te poate face să spui lucruri dureroase înainte să-ți dai seama. O modalitate excelentă de a rupe acest obicei este să folosești un „amortizor de zgomot” pentru a te forța să te gândești înainte de a răspunde.
- De exemplu, poți să faci un obicei din a respira adânc de trei ori înainte de a spune ceva când ceva te supără. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți la situație și să răspundeți în consecință. Probabil îți vei da seama că ceea ce ai crezut că a fost o greșeală uriașă nu este de fapt o problemă atât de mare, iar reacția poate să nu fie furie, ci înțelegere.
- Într-o situație mai gravă, poate doriți să părăsiți camera sau să mergeți la plimbare. Acest lucru vă va permite să vă răcoriți și să vă gândiți la reacția dvs.
-
Așteptările trebuie să fie realiste. Răbdarea va veni odată cu înțelegerea, iar unul dintre cele mai importante lucruri de înțeles despre partenerul tău este că nu este perfect. Și nu poate fi! Când stabiliți așteptări nerealiste pentru partenerul dvs. sau decideți că absolut totul trebuie să meargă într-un anumit sens, sunteți sigur să fiți dezamăgit. Această dezamăgire va duce la nerăbdare și nemulțumire în relație. Puteți evita acest lucru pur și simplu menținând așteptări rezonabile pentru partenerul dvs.
- Un exemplu de așteptare nerezonabilă ar fi să te gândești că partenerul tău ar trebui să fie acasă prompt la 5:30 în fiecare zi, chiar dacă naveta lui de la serviciu durează 25 de minute și lucrează până la 5:00. Acest lucru nu lasă timp să țină cont de lucruri precum ajungerea la mașină sau ambuteiajele și, în cele din urmă, pregătește partenerul tău pentru eșec. Încearcă să stabilești limite mai rezonabile, cum ar fi să te aștepți ca partenerul tău să te anunțe când va rămâne târziu sau va veni târziu acasă dintr-un motiv oarecare.
- Un alt exemplu este să te aștepți ca partenerul tău semnificativ să dorească mereu să urmărească aceleași emisiuni ca tine. În schimb, te poți aștepta ca uneori el să te lase să alegi, iar alteori să-l lași să aleagă. Compromisul și înțelegerea sunt ingrediente cheie în orice relație.
-
Privește-ți partenerul ca pe o persoană întreagă. Amintiți-vă că nu există o relație perfectă. Vor exista inevitabil momente de tensiune între tine și partenerul tău din când în când și asta e în regulă. În loc să lăsați această tensiune să vă definească relația în momente ca acestea, amintiți-vă întotdeauna ce vă place la partenerul dvs. Când îl privești ca pe o persoană întreagă, îți este mai ușor să ai răbdare în momentele stresante.
- De exemplu, dacă partenerul tău face ceva care te enervează cu adevărat, cum ar fi să-și bată piciorul, nu lăsa acel iritant să prevaleze asupra tuturor calităților bune pe care le iubești la partenerul tău.
- Este posibil să observați, de asemenea, că unele expresii pe care alte persoane semnificative le utilizează frecvent vi se repetă frecvent. Ține minte că probabil petreci mai mult timp în compania lui decât oricine altcineva și, prin urmare, auzi mai multe din poveștile și frazele lui. Amintește-ți că aceste lucruri fac parte din întreaga persoană de care te-ai îndrăgostit și nu sunt atât de importante pe termen lung.
-
Exersați auto-vorbirea pozitivă. Ascultă dialogul intern care se joacă în mintea ta toată ziua. Aceasta este conversația ta cu tine însuți. Discursul tău personal te poate chinui la fel de ușor ca frazele altora sau, dimpotrivă, îți poate spori încrederea. Când te analizezi și te gândești (sau spui) să ai răbdare, concentrează-te asupra progresului tău într-un mod pozitiv. Este ușor să te superi când ești furios, dar a avea o atitudine pozitivă te va ajuta să te calmezi și să privești lucrurile rațional.
- De exemplu, evitați gânduri precum „Nu am suficient de răbdător pentru a face față acestui lucru”. Schimbați astfel de gânduri în unele pozitive gândindu-vă sau spunând ceva de genul: „A lucra peste asta va necesita multă răbdare. Pot face acest lucru dacă dedic timpul potrivit și îmi controlez emoțiile.”
Practica zilnică a răbdării
-
Fii conștient de stresul tău.Înțelegeți nivelul de stres și cunoașteți factorii care vă afectează cel mai mult. Încercați să scrieți în jurnal despre acești factori de stres de top și despre cum vă fac ei să vă simțiți. Când înțelegeți factorii declanșatori, vă puteți controla mai bine nivelul de stres. Controlul stresului vă va permite să vă concentrați pe a fi o persoană mai răbdătoare. Factorii comuni de stres pot include:
- ambuteiaje;
- cozi lungi;
- apeluri telefonice prea frecvente;
- termenele limită.
-
Rămâneți pozitiv.În majoritatea situațiilor, puteți vedea părțile pozitive și negative. Cât de răbdător vei fi într-o anumită situație depinde de cât de pozitivă sau negativă este perspectiva ta. Dacă te concentrezi pe aspectele pozitive ale unei situații, vei avea mult mai răbdare.
- De exemplu, dacă crezi că timpul petrecut în trafic este timp pierdut, vei deveni frustrat și nerăbdător. În schimb, reformulați situația. Sigur, ai pierdut mult timp în trafic, dar a fost o oportunitate grozavă de a vorbi cu celălalt semnificativ. Această răsucire subtilă face ca experiența să fie pozitivă și amândoi veți fi mai răbdători.
Bună ziua, dragi cititori! Este general acceptat că femeile sunt mai răbdătoare decât bărbații. Trebuie să așteptăm prințul, apoi momentul în care se demnează să ceară în căsătorie, apoi petrecem nouă luni în așteptarea neliniștită a bebelușului. Desigur, devine din ce în ce mai dificil să te reținești și să rămâi o persoană calmă.
Nu este mai ușor pentru bărbați. viața le testează rezistența din când în când. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să înveți să înduri și să aștepți. Vei învăța câteva metode din psihologie și, de asemenea, sper că îți vei privi altfel destinul și vei învăța să trăiești fără griji.
Ei bine, începem?
Nu sunteți în control
Emoțiile negative pe care anticiparea le provoacă apar de obicei din faptul că nu ești capabil să influențezi situația. Indiferent cât de mult ne-am dori, persoana iubită nu va suna înainte de a-și aminti acest lucru, iar dacă decidem să ne numim, atunci până la urmă tot nu vom obține ceea ce ne-am dorit în primul rând.
„Nu am suficientă rezistență”, va spune cineva. Te sfatuiesc sa te gandesti ca problema nu este lipsa, ci dorinta de a controla totul: sotul tau, ora de sosire a transportului sau vacanta.
Unii oameni nu pot accepta acest fapt. Este mult mai ușor să cred că lipsește ceva anume: părinții mei nu m-au învățat, m-am născut cu o deficiență,... De fapt, ai de toate, și poate chiar în exces. Aceasta este problema cu care trebuie să lupți.
Ce pot face
Pentru a învăța să îndurați și să așteptați, trebuie să separați clar granițele a ceea ce nu puteți influența și ceea ce este în puterea voastră și să învățați să treceți de la o sarcină la alta. Uneori chiar vrei să accelerezi timpul, dar forțele naturii sunt dincolo de controlul uman, dar știi perfect cum să-l cheltuiești profitabil.
Mulți susțin că în astfel de momente totul scapă de sub control, nimic nu ajută: „Te uiți doar la ceas și devii nervos”. În acest moment, încearcă să gândești rațional.
Poți continua să-ți irosești nervii, să nu dai drumul la telefon și să te grăbești ca un leu rănit, dar este mai bine să expiri, să-ți spui calm: „Nu pot influența cursul acestui eveniment”, setează un ceas cu alarmă. (dacă așteptați o anumită oră) și direcționați-vă toată puterea pentru a îndeplini alte sarcini.
Cum să dai drumul
Înțelegerea faptului că nu poți controla această perioadă din viața ta ar trebui să te facă deja puțin mai tolerant și mai calm, dar există și alte metode care te vor ajuta să faci față stresului.
În primul rând, trebuie să încercați să vă gândiți mai puțin la problemă. Gândurile dau naștere la emoții, dar nu sunt necesare acum. Cel mai bun mod este să comutați. Nu este necesar să te apuci de unele lucruri care necesită o anumită perioadă de timp. Puteți suna un prieten sau puteți citi o carte.
Apropo, în cazul tău, o alegere excelentă ar putea fi „Puterea de voință” Kelly McGonigal. Enumeră multe tehnici pentru dezvoltarea și consolidarea acestei calități importante a răbdării și așteptării.
Amintiți-vă, de fiecare dată când reușiți să așteptați cu calm ceva sau să îndurați fără să vă arătați emoțiile, acesta este un antrenament finalizat cu succes. În timp, îți va deveni din ce în ce mai ușor să ameliorezi durerea mentală pe care o provoacă așteptarea. Este ca în sport: prima dată nu poți face nici măcar cinci flotări, dar cu fiecare nouă zi puterea ta crește.
Nu-ți fie teamă că se va reflecta rău asupra ta. Vei începe să irosești mai puțini nervi în zadar. Aceasta este cool. Asta e tot. Ne revedem și nu uitați să vă abonați la newsletter.
Dacă o persoană dorește să se dezvolte și să crească deasupra sa, atunci, în acest caz, una dintre cele mai importante calități pentru el este răbdarea. Dacă ai răbdare și perseverență, poți depăși multe.
Dar de ce este atât de greu să ai răbdare? Cum să înveți răbdarea? Cum te poate ajuta răbdarea în viață? Iată șapte gânduri atemporale care vă vor ajuta să răspundeți la aceste întrebări și multe altele.
1. Societatea noastră poate face dificilă dezvoltarea răbdării.
În societatea noastră modernă, totul se mișcă foarte repede. În mod implicit, mințile noastre sunt conectate pentru satisfacție imediată.
Nu spun că trebuie să protestezi împotriva fundamentelor societății moderne. Încerc doar să explic mai mult sau mai puțin clar de ce răbdarea este greu de acceptat și de folosit în beneficiul tău.
Societatea acordă puțină atenție problemei răbdării. În schimb, vrea să faci din ce în ce mai mult chiar acum. Și tu, după ce ai petrecut un anumit număr de ani într-un astfel de ritm, începi să ceri ca totul să-ți apară imediat. Și gândul că s-ar putea să nu primești recompensa imediat... te revoltă.
2. Dacă ai răbdare, îți vei atinge scopul.
Este posibil ca această idee să nu fie atât de populară. Este posibil ca oamenii să nu vrea să audă despre asta.
Dar totuși, acesta este ceva cu care orice persoană de succes a întâlnit. Oamenii de succes sunt obișnuiți cu munca constantă. Se fac zi de zi.
De multe ori pare ca au un talent incomparabil si norocul este de partea lor si de aceea au succes. S-ar putea întâmpla și asta. Dar din exterior, s-ar putea să nu vezi anii de muncă grea care au precedat acest punct culminant. Sau pur și simplu nu vrei să vezi asta și, prin urmare, totul se explică prin „talent extraordinar” sau „noroc”. În acest fel, oamenii își explică de ce ei, la fel ca „norocoșii”, nu s-au dedicat complet muncii. Și de ce nu fac ei nimic acum pentru a-și îndeplini visele?
Cel mai simplu mod de a explica succesul cuiva este pur și simplu talentul mare sau circumstanțele norocoase. Și continuă să visezi la succes rapid și la pastile magice pentru orice.
3. Nu renunta
Întrucât societatea noastră ne învață să contam doar pe succesul rapid, ne este foarte ușor să luăm o decizie greșită și să încetăm să facem ceva care nu dă imediat un rezultat bun. După ce ai încercat de cinci ori, într-o astfel de situație se consideră normal să nu mai încerci. Dar ce s-ar fi putut întâmpla cu tine dacă nu te-ai fi oprit să stai în picioare? La urma urmei, fiecare eșec îți aduce mai multă experiență și te învață ceva nou.
Mi se pare că oamenii fac adesea greșeala de a renunța la ceea ce au început, deși ar putea încerca din nou. Poate ați calculat greșit timpul necesar pentru a obține rezultate. Este posibil ca calculul dvs. pur și simplu să nu corespundă intervalului de timp real necesar.
Poate fi util să priviți perspectivele așteptate din exterior și să le comparați cu capacitățile dumneavoastră. Învață de la oameni care au realizat ceea ce vrei tu să obții. Consultați astfel de oameni. Citiți declarațiile lor în cărți și pe internet. Desigur, acest lucru nu va crea un plan complet de acțiune, dar va clarifica modalitățile de care aveți nevoie pentru a realiza ceea ce doriți să realizați.
Dar, firește, asta nu înseamnă că ar trebui să-ți continui planurile sub nicio circumstanță. Trebuie doar să încercați să rămâneți pe calea dorită cât mai mult timp posibil.
Și asta nu înseamnă că ar trebui să faci același lucru iar și iar fără să schimbi nimic. Trebuie să încerci și să câștigi experiență. Luați lecții din situațiile de viață și învățați din acele experiențe. Și pe baza acestui lucru, decideți ce să faceți data viitoare când încercați.
4. Îți va face bine.
În timp ce alți oameni își pierd controlul, puteți rămâne calm și răbdător. În timp ce alți oameni renunță după ce au încercat de mai multe ori, tu continui să te îndrepti către obiectivul tău. În timp ce alții se grăbesc în căutarea unei soluții la problema lor, tu mergi pe calea propusă.
5. Aceasta este o formă de protecție.
Acesta este un mod minunat de a privi lucrurile. Dacă ai răbdare, eșecul nu se va simți ca sfârșitul lumii. Sentimentul de enervare nu îți va domina emoțiile, pentru că pur și simplu îl vei alunga. La urma urmei, dacă doar îți continui drumul, poate reconsiderând abordările tale, îți vei îmbunătăți viața.
6. Cultivați răbdarea.
Cu cât arăți mai des răbdare, cu atât îți devine mai ușor. Este ca un mușchi care a fost antrenat de luni sau chiar ani.
După cum spune Keller, viața te poate învăța să fii mai răbdător. În perioadele dificile ale vieții, de multe ori pur și simplu nu avem de ales și trebuie să înduram. Acesta este momentul în care la figurat ne exersăm mușchii răbdării.
În copilărie, o mare parte din ceea ce ne dorim îl primim imediat de la părinți și de la alți adulți. Pe măsură ce îmbătrânim, începem să realizăm că oamenii nu ne vor oferi tot ce ne dorim. Dacă vrem cu adevărat să obținem ceva, în multe cazuri ar trebui să avem răbdare.
Altfel, din când în când vom cădea în capcana în care vom obține ceea ce ne dorim instantaneu și pur și simplu nu vom ajunge la ceea ce avem cu adevărat nevoie. Astfel, atunci când bucuria unei noi achiziții inutile se risipește, vom dezvolta un sentiment de nemulțumire. Undeva în subcortex o persoană a notat ceea ce are cu adevărat nevoie. Dar din moment ce avem deja ceva, ne va fi greu să renunțăm la el.
7. Ai răbdare cu tine însuți.
Acest lucru este foarte important de reținut când începeți auto-dezvoltarea. Pentru că realitatea poate să nu fie ceea ce îți dorești. S-ar putea să eșuezi. Poți trece într-o situație dificilă. S-ar putea să fii confuz. S-ar putea să faci ceva ce știi că ar trebui să faci, dar ceva ce nu ar trebui să faci. Puteți chiar să vă repetați propriile eșecuri.
Nu este nevoie să vă autoflagelați săptămâni sau luni. Aruncă-l.
În schimb, fii rezonabil și răbdător cu tine însuți. Dacă sunteți imediat supărat, atunci reveniți la viața normală chiar a doua zi.
Dacă găsești acest articol util, împărtășește-l cuiva. Mulțumesc foarte mult! =)
Marina NikitinaRăbdarea este o abilitate umană atât de utilă, caracterizată prin capacitatea de a rămâne calm în circumstanțe neprevăzute și în schimbare. Această calitate te ajută, de asemenea, să tolerezi în mod normal ceea ce nu ești de acord sau să „înveselești” într-o stare de lucruri negativă care este independentă de tine în acest moment. Oamenii înțelepți, învățați de viață, ajung la răbdare atunci când trebuie să accepte factori externi sau interni ca atare. Cum să înveți să înduri? Trebuie să fii capabil să arăți maturitate emoțională și spirituală.
Beneficiile răbdării sau de ce ai nevoie de ea
Într-o viață imprevizibilă, nu doare pe nimeni să ai răbdare, pentru că de multe ori nu este suficient să-ți faci griji pentru lucrurile care te tulbură. Și când nu există de unde să atragă puterea, rezervele interne, ascunse anterior, sub formă de răbdare, se ridică de undeva adânc și ajută să devină mai puternice.
Cum să dezvolți răbdarea este o întrebare bună, dar mai întâi să ne uităm la ce este. Deci, beneficiile răbdării:
statornicie.
Abilitatea de a „sari peste cap”.
Putere în plus.
forfotă și griji.
Odată cu răbdarea vine speranța pentru un viitor mai luminos.
Tu și mânia.
Răbdarea este bine dezvoltată prin practica comunicării cu diferiți oameni. Din cauza imperfecțiunii lumii în care trăim, este extrem de util să dezvoltăm răbdarea față de ceilalți oameni. Poți să nu le dai prelegeri; oricum, critica goală duce doar la furie și resentimente, și nu la schimbări constructive. Împreună cu o atitudine adecvată față de ceilalți, creșteți toleranța față de voi înșivă și nu „renunțați” la cele mai mici dificultăți.
Cum să dezvolți răbdarea și rezistența
Pentru a învăța să așteptați și să îndurați, trebuie să învățați câteva reguli simple:
Dacă vine momentul în care rezistența ta este pe cale să te eșueze, nu te grăbi să „explodezi”. Numără până la zece (douăzeci în cazuri deosebit de dificile) și apoi reacționează. Nemulțumirea și mânia vor rămâne, dar nu vor mai fi la fel de „clocotitoare”.
Energia negării sau respingerii te copleșește, dar „vărsarea” acestor emoții este inacceptabilă? Atunci fii ocupat exercițiu fizic. Acest lucru vă va permite să canalizați o parte din „unda explozivă” a nerăbdării voastre într-o direcție mai utilă.
Fă-ți un obicei din a face exercițiul „” cu fiecare ocazie.
Esența exercițiului: imaginează-ți ce s-a întâmplat înainte de evenimentul care te deranjează, gândește-te la ce a dus la acesta. Răspunde la întrebarea: câte miliarde de oameni au trăit înaintea ta și vor trăi pe pământ după tine? Înțelegeți că probabil și ei au întâmpinat dificultăți. Deși erau diferite de problemele tale specifice de incontinență, semnificația internă este aceeași: toți funcționăm, efectuăm acțiuni care devin momentan importante pentru noi, dar nu înseamnă nimic după o perioadă scurtă de timp și privind problema „de la înălțimea anii noștri.”
Observați cum sunteți împovărat de sarcinile neîndeplinite abandonate la jumătate. Încercați să nu lăsați acest lucru să se întâmple.
Încercați să practicați exerciții de respirație. Există mai multe metode pentru a efectua o astfel de gimnastică: cu un aparat special, respirație burtică fără aparat, cu cronometru sau muzică.
Cum să dezvolți răbdarea cu un astfel de antrenament? Este foarte simplu: urmați treptat și calm toate recomandările indicate în descrierea tehnicii de respirație. În decurs de o săptămână sau două, vei simți schimbări. În plus, îmbunătățește-ți sănătatea, deoarece tehnicile de respirație declanșează mecanisme de vindecare prin creșterea dioxidului de carbon din organism și oprirea așa-numitei supraoxidări a celulelor (otrăvirea cu oxigen).
În fiecare zi, dacă este posibil, monitorizează-ți rezultatele intermediare ale lucrului asupra ta. Dacă reușești, laudă-te, pentru că meriți.
Fă ceva ce îți place cel puțin câteva ore pe săptămână dacă ești prea ocupat. O persoană mulțumită nu va pierde.
Nu uitați să vă monitorizați sănătatea fizică și să o mențineți în toate modurile posibile: o persoană sănătoasă și fericită nu își va pierde cumpătul din cauza fleacurilor.
Răbdarea este bună pentru a dezvolta o atitudine militantă față de munca pe sine. Percepți intoleranța ca pe o înfrângere, apoi de fiecare dată când apar condițiile prealabile pentru pierderea răbdării, spuneți-vă: „Nu, nu voi renunța!”, „Nu mă veți lua atât de ușor!”, „Voi depăși totul, " "Pot sa fac orice." Simte-te ca un războinic, depășind dificultățile și întărindu-ți spiritul și rezistența în lupta cu tine însuți. Vei fi surprins de senzatiile placute care apar in momentul in care vei castiga prima ta mica victorie asupra incontinenței. Veți dori imediat să câștigați din nou și din nou.
Este greu să începi, să crezi în tine, că te descurci cu asta. Nu spune niciodată „nu pot”. Când faci o astfel de afirmație, chiar nu poți. Lasă gândul să zboare înaintea chestiunii: da, chiar nu poți învăța să ai răbdare imediat, dar trebuie să ai o atitudine: „Pot să nu mai fiu nervos!”, „Pot face mai mult!”, „Eu poate face față mâniei” și așa mai departe. Atunci restul corpului, împreună cu conștiința și subconștientul, nu vor putea rezista unei asemenea presiuni.
Subconștientul ne ghidează, dar numai în timp ce ne ascundem de conștientizarea stării de fapt prezente, de adevăr și ne mințim pe noi înșine. Când privești realitatea în ochi și știi exact (dar fără judecată) deficiențele tale sau la ce mai trebuie să lucrezi, va veni acordul tuturor proceselor interne și externe și nerăbdarea va dispărea. La urma urmei, nerăbdarea este asociată cu neînțelegerea și respingerea, pe care nu le vei mai avea.
Cum să dezvolți răbdarea: opțiuni alternative
Sfaturi și idei suplimentare pentru exersarea răbdării:
La urma urmei, pentru a practica ai nevoie de o cantitate imensă de calm și răbdare, ceea ce le lipsește atât de mult occidentalilor.
Mergeți la o operă lungă în trei sau patru acte dacă nu sunteți un fan al acestei forme de artă.
și un mod de a te simți ca o parte în schimbare a unei lumi uriașe, aparent agitate. Încercați să exersați pe cont propriu sau înscrieți-vă la cursuri de meditație adecvate.
Amintiți-vă ce a spus poștașul Pechkin: „De ce am fost supărat? Pentru că nu aveam bicicletă”? Deci trebuie neapărat să găsești această „bicicletă” a ta, adică o afacere, un hobby, o pasiune pe care îți place să o faci. Nu este înfricoșător dacă trebuie să aloci timp și energie acestei activități, pe care nu o mai ai după o zi grea de muncă. Amintiți-vă că cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate. Va fi mult mai mult beneficiu din cheltuirea efortului pentru a face sport sau a modela avioane, de exemplu, decât din „relaxarea” pe canapea, ceea ce nu aduce o ușurare reală din asuprirea problemelor.
Durerea din cauza eșecurilor împinge autodezvoltarea înapoi, așa că, în loc să irosești energia internă pe autoflagelare, analizează ce s-a întâmplat. Până când cauza eșecului este găsită și eliminată, nu vă așteptați la progrese. Eroarea care a cauzat defecțiunea va apărea din nou. Arată-ți respect și analizează-ți calm comportamentul după următoarea schemă: „cauză și efect”. Gândiți-vă și amintiți-vă linkul unde a fost făcută greșeala. Acum veți preveni aceeași greșeală în viitor, iar acesta este un alt pas mic către obiectiv.
La întrebarea „Cum să dezvolți răbdarea și rezistența?” Nu există un răspuns pentru toată lumea, deoarece problemele sunt diverse, ceea ce înseamnă că și soluțiile sunt diferite. Dacă ceva te dezechilibrează constant, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama ce anume și de ce. La urma urmei, dacă te reții cu forța voinței, aceasta nu este răbdare, ci violență împotriva ta. Este mult mai ușor și mai corect să elimini cauza decât să lupți constant cu manifestările acesteia.
29 martie 2014- Rulouri de scorțișoară cu aluat de drojdie cu smântână
- Cod la cuptor Cod la cuptor cu smantana si branza reteta
- Cum să gătești delicioase „arici” pentru copii Rețetă de arici de carne pentru copii
- Cum să gătești supă de broccoli verde strălucitor într-un aragaz lent Rețetă de supă de broccoli într-un aragaz lent