Ce exerciții vor ajuta la strângerea mușchilor pectorali ai unei femei? Exerciții de ridicare a sânilor - o metodă bugetară pentru a obține un bust mai ferm
Sânii sunt partea cea mai seducătoare a corpului unei femei, dar, din păcate, mulți factori le agravează starea într-un fel sau altul. Sânii își pierd tonusul și elasticitatea odată cu vârsta, cu scăderea bruscă în greutate, precum și după naștere și alăptare. Alegerea greșită a lenjeriei de corp poate avea, de asemenea, un impact. Dacă este destul de dificil să creșteți dimensiunea sânilor prin exercițiu, deoarece volumul este format nu de mușchi, ci de glanda mamară, atunci puteți strânge sânii și îi puteți face elastici. Pentru a face acest lucru, există exerciții speciale pentru sânii fermi, care pot fi combinate cu recomandări suplimentare.
Mai jos vei gasi exercitii pentru elasticitatea muschilor pectorali pentru femei, care pot fi efectuate acasa. Faceți-le în mod regulat și veți observa în curând îmbunătățiri clare.
1. Flotări
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții pentru mușchii pectorali. Flotările ajută la creșterea volumului mușchilor țesutului mamar, datorită căruia mușchii pieptului își recapătă tonusul pierdut. Deltoizii și tricepsul sunt implicați.
Flotările se efectuează după cum urmează:
- culcați-vă pe burtă, puneți palmele pe podea la nivelul umerilor;
- strânge-ți abdomenul și ridică-te, îndreptând brațele;
- apoi coboară și urcă din nou.
2. Ridicari laterale ale bratului
Aceste exerciții pentru elasticitatea sânilor întăresc perfect mușchii care se află sub glandele mamare și sunt excelente în combaterea căderii sânilor.
- stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- în mâna dreaptă, care ar trebui să fie diagonală față de suprafața podelei, luați o gantere;
- Fără să îndoiți brațul la cot, ridicați-l deasupra articulației umărului pentru a pune o sarcină pe piept;
Faceți cincisprezece repetări pentru fiecare braț.
Ganterele din acest exercițiu pot fi înlocuite cu benzi elastice. Un capăt al benzii trebuie ținut în mână, celălalt sub picior.
3. Flotări de perete
Acest exercițiu întărește calitativ mușchii pieptului. Aceasta este o versiune mai simplă a flotărilor, motiv pentru care este mai bună pentru începători. Acest lucru se face după cum urmează:
- stați la aproximativ 50 cm de suprafața peretelui;
- așezați mâinile pe perete astfel încât să fie la nivelul umerilor;
- îndoiți coatele, aplecându-vă spre perete;
- După ce ați ajuns la punctul extrem, faceți o pauză pentru o secundă;
- apoi reveniți la poziția inițială.
4. Exercițiul „Cobra”
Acest exercițiu întinde perfect mușchii pectorali și pune, de asemenea, stres asupra umerilor și a membrelor inferioare. Urmați acest algoritm:
- întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele;
- Puneți brațele paralele cu articulațiile umerilor;
- Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă și mențineți poziția de sus timp de 15-20 de secunde;
- pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
5. Exercițiul „Arborele”
Acest exercițiu întinde și strânge mușchii pieptului slăbiți. Trebuie să faceți exercițiul astfel:
- stai drept, ridică-ți palmele și adună-le deasupra capului;
- Ridicați un picior astfel încât piciorul să fie pe interiorul coapsei;
- mențineți în această poziție timp de 30 de secunde;
- reveni la poziția de pornire.
Dacă exercițiul este dificil pentru tine la început, poti folosi un suport sub forma de perete sau scaun.
6. Mișcări de balansare ale brațelor
Un exercițiu destul de simplu, însă, încarcă perfect pieptul și brațele și le ajută să le facă ferme după naștere sau scăderea bruscă în greutate. Mișcările se fac astfel:
- ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- întinde-ți brațele în lateral, încordează-ți stomacul și fesele;
- faceți 10 balansări circulare ale brațelor, mai întâi înainte, apoi în cealaltă direcție.
7. Presă cu gantere
Exercițiul încarcă tricepsul, pieptul și centura scapulară. O presa care nu este izolata si ajuta la afectarea mai multor grupe musculare deodata.
- Trebuie să iei gantere sau greutăți care le înlocuiesc în ambele mâini;
- întinde-te pe spate, întinde-ți brațele și plasează-le perpendicular pe corp;
- mai întâi ridică brațele, apoi coboară-le spre piept;
- apoi reveniți fără probleme la poziția de pornire.
În fiecare direcție faceți cel putin 10 repetari de presare.
8. Exercițiul „Triunghi”
Un exercițiu minunat pentru strângerea și întărirea sânilor, care se face după cum urmează:
- stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- întinde-ți brațele în lateral, ține-le în linie cu centura scapulară;
- apleacă-te înainte, atingându-ți simultan glezna stângă cu mâna dreaptă și asigurându-te că corpul tău arată ca un triunghi;
- Rămâneți în această poziție un timp, apoi repetați același lucru, apoi pe cealaltă parte.
9. Exercițiul „Plank”
Scândura vă permite să strângeți mușchii pieptului fără prea mult efort. În plus, încarcă abdomenul, șoldurile, fesele și mușchii de bază.
Exercițiul se face astfel:
- trebuie să luați o poziție culcat, să vă așezați brațele la nivelul umerilor, să vă așezați palmele pe podea;
- ridicați-vă corpul astfel încât mâinile să fie situate sub articulațiile umerilor;
- întregul corp de la cap până la călcâie ar trebui să fie în linie dreaptă.
- Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Timpul în care stai în scândură ar trebui mărit în mod regulat.
Există diferite variante ale scândurii: pe coate, pe palme, lateral, cu piciorul ridicat, cu brațele ridicate și așa mai departe. Pentru a îmbunătăți eficacitatea complexului, puteți alterna diferite opțiuni.
10. Exercițiul „Arcul”
Îmbunătățește remarcabil elasticitatea sânilor. Acest exercițiu se face după cum urmează:
- trebuie să stai întins pe burtă;
- ridică-ți picioarele, trage-le spre tavan;
- susținându-vă picioarele cu mâinile, trageți membrele inferioare spre umeri;
- șoldurile și pieptul trebuie ridicate - doar mușchii abdominali ating podeaua;
- După ce ați atins punctul extrem, rămâneți acolo o vreme, apoi reveniți la poziția de pornire.
11. Exercițiul „Lăcustă”
Această poziție ajută la strângerea sânilor și îmbunătățește silueta generală. Ajută la întărirea mușchilor pectorali și la îmbunătățirea tonusului acestora. Un alt avantaj al exercițiului este că poate ameliora crampele și disconfortul din timpul menstruației.
Secvența acțiunilor va fi aceeași:
![](https://i0.wp.com/fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/08/%D0%BB%D1%84%D0%BA.jpg)
12. Exercițiul „Războinic”
Acest exercițiu se face astfel:
- stai drept, pune-ți picioarele împreună;
- inspiră, ridică brațele în sus;
- întregul corp trebuie să fie în linie dreaptă;
- aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul dvs. să formeze un unghi drept;
- pe măsură ce expirați, extindeți încet piciorul stâng înapoi, astfel încât să fie la același nivel cu pieptul, spatele și brațele;
- rămâneți în poziția acceptată pentru câteva secunde;
- repetați același lucru pentru celălalt picior.
Acest exercițiu are contraindicații. Nu ar trebui să fie făcut de cei care au suferit anterior răni la șolduri, picioare, umeri sau spate.
13. Exercițiul „Barcă”
În această ipostază, trunchiul va prelua poziția unei bărci. Și mai detaliat, implementarea sa arată astfel:
- trebuie să luați o poziție așezată, să vă întindeți brațele și picioarele în fața dvs.;
- ridică încet picioarele și coboară partea superioară a corpului înapoi;
- ține-ți șoldurile cu mâinile;
Pe lângă piept, exercițiile ajută la tonifierea picioarelor și a brațelor.
14. Exercițiul „Arcul recurb”
O poziție care vă ajută să vă întindeți brațele, picioarele și pieptul. Se face asa:
- culcați-vă pe spate, puneți mâinile lângă urechi, îndoiți coatele;
- îndoiți genunchii, plasați călcâiele cât mai aproape de fese;
- atunci când ridicați, inspirați în timp ce vă sprijiniți trunchiul cu brațele și picioarele;
- mențineți în această poziție timp de 10-15 secunde;
- expirați și reveniți la poziția inițială.
Înotul este foarte util și pentru strângerea sânilor. Când vizitați sala de sport, acordați atenție aparatului pentru piept.
Exercițiile pentru elasticitatea bustului la domiciliu pot fi completate cu măsuri cosmetice care vor ajuta la îmbunătățirea eficacității acestora:
- Masajul cu gheața este util. Ajută la asigurarea contracției țesuturilor și la tonifierea mușchilor. Ideea este că trebuie să-ți masezi sânii cu un cub de gheață într-o mișcare circulară timp de aproximativ un minut. Apoi uscați pielea cu un prosop, puneți-vă un sutien gros, întindeți-vă și odihniți-vă aproximativ o jumătate de oră. Se recomandă repetarea procedurii de câteva ori pe zi.
- Un ajutor excelent pentru elasticitatea sânilor - ulei de masline. Conține o mulțime de acizi grași și antioxidanți, care au cel mai benefic efect asupra pielii. Îl poți suplimenta cu ulei esențial de rozmarin, care îmbunătățește sinteza de colagen - o componentă care strânge pielea și îi menține tinerețea. Turnați o cantitate mică de ulei pe palmă și frecați-l în piele, mișcându-se de jos în sus. Cincisprezece minute de procedură vor fi suficiente. De asemenea, puteți folosi ulei de avocado, jojoba și migdale.
- Unt de shea. Un produs organic care are un efect minunat asupra pielii sânilor. Conține multă vitamina E, care este un antioxidant natural, întinerește și întărește pielea. Luați o cantitate mică de unt de shea și frecați-l în piept timp de 15 minute de jos în sus. Lăsați uleiul pe piele timp de zece minute, apoi îndepărtați-l.
- Este recomandat să bei ceai de ghimbir intern. Ajută la normalizarea proceselor metabolice și accelerează procesele de ardere a grăsimilor, reducând stratul de grăsime, ceea ce poate avea un efect benefic și asupra formei sânilor. Pentru un pahar cu apă trebuie să luați o linguriță de ghimbir ras. Se fierbe timp de zece minute. Se strecoară bulionul, se adaugă o linguriță de miere naturală. Acest ceai trebuie consumat zilnic. Printre altele, întărește perfect și sistemul imunitar.
- Sunt diverse retete de masca de san, care vă permit să strângeți pielea. Puteți folosi castraveți - tonifică perfect pielea și previne îmbătrânirea timpurie. De asemenea, puteți folosi gălbenușul de ou - o sursă de o serie de vitamine utile. Puteți combina aceste două componente făcând o pastă și aplicând-o pe piele timp de 15 minute, apoi clătiți cu apă rece. Albusurile pot fi folosite si in acelasi scop. Bateți-l și aplicați-l pe piept, clătiți cu suc de castraveți sau apă. Proteinele au un efect bun de lifting, hranesc pielea, o hidrateaza si confera elasticitate.
Efectuând în mod regulat exerciții și suplimentându-le cu măsurile de mai sus, poți îmbunătăți semnificativ forma sânilor și îi poți strânge, ceea ce te va ajuta să-ți crești încrederea în sine și pur și simplu să-ți îmbunătățești silueta.
Exerciții pentru sâni frumoși pe video
Recent, o prietenă mi-a împărtășit experiențele ei: soțul ei a început să fie atent la forma schimbată a sânilor ei. Încă ar fi! La urma urmei, după ce a hrănit doi copii cu același sân, acest lucru nu a putut să nu se întâmple. După ce am primit o impresie de neșters din povestea ei, am început să mă uit mai atent la mine și am descoperit că situația mea nu era mai bună. De ce s-a întâmplat asta și ce să faci acum?
De ce mi-au devenit sânii lași și urâți?
În principiu, totul era mai mult sau mai puțin clar cu privire la motive, dar tot am decis să consult un medic. S-a dovedit că există mult mai multe motive pentru care sânii devin lăsați și inestetici decât credeam.
- Legile fizicii . Ele forțează glandele să coboare sub influența gravitației. Acesta este un proces natural care nu poate fi oprit de nimic.
- Pierdere în greutate dramatică . Când grăsimea dispare, aceasta se îndepărtează de tot corpul, inclusiv (din păcate, în primul rând) de pe piept; pielea devine flasca si bustul isi pierde forma.
- Sutien ales incorect . Purtarea lenjeriei incomode pentru o perioadă lungă de timp va face ca țesutul să se întindă.
- Consecințele hrănirii . Principiul este același ca și după pierderea bruscă în greutate: în timpul sarcinii și alăptării, sânii devin cu 1-3 mărimi mai mari datorită umplerii cu lapte, iar când bebelușul îi „scurge”, bustul arată ca două baloane dezumflate.
Nu cel mai mic rol, după cum sa dovedit, este jucat aici de ereditate . Dacă mama și bunica ta au ptoză de sân (sau mastotoză - acesta este numele științific pentru ptoza bustului) este pronunțată, atunci cel mai probabil vei suferi de acest lucru.
După cum sa dovedit, am avut toate cele 4 motive deodată. Prin urmare, am început să mă întreb cum ar putea fi îmbunătățită situația acum.
Desigur, primul răspuns al medicului a fost evident - chirurgie plastică. Presupune fie o ridicare, fie inserarea de implanturi, dar sarcina si alaptarea repetata pot anula toate eforturile chirurgilor. Sperând să devin din nou mamă, am decis că o metodă atât de radicală nu era potrivită pentru mine și am început să caut alte metode.
Exerciții eficiente pentru sâni fermi și tonifiați
Activitatea fizică este primul lucru care mi-a venit în minte când m-am gândit cum să-mi strâng sânii acasă fără operație. Și, în general, a avut dreptate: exercițiile, desigur, nu vor restabili volumul, deoarece nu au niciun efect asupra glandelor în sine, dar sunt destul de capabile să strângă mușchii care țin bustul.
![](https://i1.wp.com/odnadama.ru/wp-content/uploads/2015/05/uprazhneniya.jpg)
IMPORTANT! Atunci când efectuați toate aceste exerciții, asigurați-vă că sunt mușchii cei încordați, altfel există riscul de a pompa mușchii brațelor și de a nu strânge bustul.
Inspirată de primele rezultate de la, am decis să sporesc efectul și m-am înscris la piscină. Cu înotul lucrurile au mers mult mai repede!
Cum să-ți strângi sânii acasă?
Da, activitatea fizică este bună. Exercițiile fizice încordează mușchii, dar pielea rămâne totuși liberă. Pentru sfaturi, am fost la un cosmetolog, care m-a sfatuit foloseste creme . Alegerea lor este acum pur și simplu uriașă, cum să-l alegi pe cel potrivit?
1. Trebuie să acordați atenție compoziției.
Ar trebui să conțină:
- aminoacizi elastina si colagen;
- vitaminele C și E;
- uleiuri naturale;
- acid gras;
- polizaharide și peptide.
2. Consistența unui astfel de produs ar trebui să fie ușoară astfel încât crema să fie bine absorbită în piele, să nu lase o peliculă grasă și să nu se desprindă.
3. Vara Când pielea este expusă la lumina soarelui, este deosebit de important ca crema să conțină componente hidratante.
4. Pentru domnisoarele cu piele sensibila trebuie să alegeți un produs cu componente antiinflamatoare (de exemplu, extract de mușețel).
Am decis să încerc mai multe creme diferite simultan și mi-am ales primele cinci
- Cremă concentrată pentru strângerea bustului TOTAL PUSH UP EFFECT de la Eveline
Crema are un miros foarte placut, se potriveste bine pe piele si se absoarbe rapid. Compoziția conține acid hialuronic, cofeină și alge alge extrem de benefice.
Rezultat : vergeturile mici au dispărut, iar cele mari au devenit mai puțin vizibile, bustul s-a strâns și chiar a crescut ușor în dimensiune.
Crema are o textura placuta matasoasa, se absoarbe instantaneu si nu lasa reziduuri, si miroase foarte placut.
Rezultat : pielea devine mai densa, bustul capata contururi mai clare.
- Ser pentru zona decolteului Body-Perfector de la Oriflame
Acest produs hidratează perfect pielea, se absoarbe rapid, așa că este convenabil să aplicați crema dimineața - vă puteți îmbrăca imediat.
Rezultat : crema nu a avut prea mult efect asupra formei si marimii, dar pielea din zona decolteului a inceput sa arate mult mai bine.
- Bust Beauty Extra-Lift Gel de la Clarins
Acesta este un gel maroniu translucid, cu un miros discret. Compoziția include extract de vu sua (o plantă vietnameză dificilă - foarte utilă pentru sâni), vitaminele A și E și alte componente utile.
Rezultat : folosirea gelului a avut un efect benefic asupra stării pielii, a combatut cu succes vergeturile, nu a schimbat în mod deosebit forma, ci a ridicat-o.
- Crema pentru modelarea bustului de la Avon
Această cremă conține o mulțime de lucruri - există o mulțime de substanțe chimice, desigur, dar există și ingrediente naturale minunate. Acestea sunt lipidele din soia, extractele de hamei, floarea de colț, rădăcinile calotei Baikal etc. Produsul are o textura usoara si este bine absorbit.
Rezultat : crema strânge partea superioară a bustului, făcându-l puțin mai sus, în plus, hidratează și uniformizează nuanța pielii în zona decolteului.
Toate aceste creme, unguente și geluri sunt, desigur, bune, dar într-o anumită măsură.
Prin urmare, pe lângă diversele produse achiziționate, am decis să-mi amintesc metodele „bunicii mele”.
- Frecare . Un prosop este scufundat în apă la o temperatură de 22 de grade, apoi se stoarce și se înfășoară în jurul pieptului. Acum frecați-l activ cu mâinile direct prin prosop timp de 1 minut. Apoi scoatem prosopul umed si ne invelim intr-unul uscat si cald. Această procedură se efectuează zilnic timp de 10 zile, scăzând temperatura apei cu un grad în fiecare zi (acest lucru nu se aplică fetelor care au mastopatie și altele asemenea!).
- Irigare . Pentru această procedură simplă, veți avea nevoie de o sticlă de pulverizare cu apă rece (aproximativ 17 °) amestecată cu infuzie de mușețel. În fiecare dimineață trebuie să-l pulverizezi pe decolteu și să-l lași să se usuce fără să ștergi.
- Băi . O dată pe săptămână, se recomandă să faceți o baie cu sare de mare timp de 15 minute. Apa nu trebuie să fie prea fierbinte, iar după baie nu este nevoie să se usuce.
- . Sună romantic, iar efectul este palpabil. Trebuie să măcinați petalele de trandafir într-o râșniță de cafea și să amestecați făina rezultată cu smântână. După ce a adus amestecul la consistența de smântână groasă, aplicați-l pe piept și decolteu timp de 15 minute, apoi clătiți.
După o astfel de mască, pielea pur și simplu miroase a trandafiri și devine moale și mătăsoasă la atingere. În general, am fost sfătuit să mă aștept la rezultate de la toate remediile populare nu mai devreme decât după 2-3 luni, dar mi-au fost vizibile mai devreme. Poate că asta s-a întâmplat pentru că mi-am „atacat” sânii din toate fronturile: exerciții, creme, remedii populare și, bineînțeles, alimentație sănătoasă.
Nutriție și fizioterapie adecvate pentru ridicarea sânilor
Mitul că consumul de varză face să crească sânii este doar un mit. Și, după cum mi-a spus nutriționistul, cel mai mult pe care pot obține dintr-o dietă atât de controversată este stomacul deranjat și sindromul de colon iritabil.
Prin urmare, trebuie să acordați atenție altor produse
- Leguminoase și cereale . S-ar putea să nu-ți mărească bustul, dar vor avea un efect benefic asupra pielii tale.
- Fructe și legume portocale . Morcovii, caisele, ardeii grasi rosii nu vor afecta doar structura epidermei, ci vor avea si un efect benefic asupra culorii acesteia.
- Fructe de mare . Ele ajută la accelerarea regenerării celulare și, în consecință, ameliorează pielea sânilor de vergeturi și slăbire.
Sânii feminini tonifiați evocă întotdeauna priviri admirative masculine și priviri invidioase ale femeilor. În plus, un decolteu frumos ridică stima de sine a unei femei mai bine decât antrenamentul psihologic.
Plăcerea estetică în vederea sânilor bine dezvoltați și tonifiați este ușor de explicat prin mecanisme subconștiente „animale”: aceasta înseamnă că proprietarul unui bust luxos va hrăni cu ușurință viitorii urmași.
Pentru ca sânii să fie fermi și frumoși mulți ani, sunt necesare îngrijirea cuprinzătoare a pielii a sânilor și o alimentație echilibrată, dar nu este deloc necesar să se recurgă la metodele chirurgiei plastice moderne.
Există exerciții eficiente special concepute pentru ridicarea sânilor acasă.
Printre antrenamentele cunoscute pentru întărirea și strângerea sânilor remarcăm tenisul, baschetul, voleiul, flotările și scândurile.
Antrenamentul cu greutăți cu rezistență progresivă, cum ar fi antrenamentul cu gantere, este foarte eficient.
Sânii feminini: anatomie
Ea în sine nu are fibre musculare; este susținută de un corset muscular, de care este conectată prin țesut conjunctiv și plasă vasculară.
Glanda mamară este, de asemenea, hrănită prin acest țesut conjunctiv și rețea de vase de sânge.
Deci, glandele mamare nu au mușchi și sunt destinate doar hrănirii bebelușilor.
Pentru a rezolva eficient problema ridicării sânilor, este necesar să ne concentrăm asupra grupelor musculare care susțin sânii:
- Mușchii pectorali interni
- Mușchii pectorali externi
- Diafragmă
- Mușchii centurii scapulare
- Mușchii brațelor
Mulți factori influențează aspectul sânilor:
![](https://i0.wp.com/iplastica.ru/wp-content/uploads/2018/03/zhim.jpg)
Deci, ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți strânge sânii? Mai jos sunt date astfel încât mușchiul pectoral mare, de care este atașată baza glandelor mamare, să devină mai elastic.
Un set de exerciții pentru ridicarea sânilor
Înainte de a trece la descrierea exercițiilor de antrenament, trebuie remarcat faptul că tehnica corectă este extrem de importantă atunci când se efectuează exerciții pentru sânii lăsați.
Este foarte important să faceți atât o încălzire, cât și o răcire.
Flotări la genunchi- mai acceptabil pentru femei.
Poziția corpului: genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele încrucișate în vârf, sprijinite pe palme. Brațele sunt îndreptate și distanțate la lățimea umerilor, picioarele sunt aceleași, corpul este înclinat de-a lungul unei diagonale uniforme. Din această poziție de pornire, inspirând și îndoind coatele, coboară trunchiul până când pieptul atinge podeaua. Pe măsură ce expirați, împingeți din punctul de jos și ridicați-vă în poziția inițială. Ideal ar fi 3 seturi de 10-12 flotări. Pauza permisă este de jumătate de minut.
Această versiune de flotări este folosită numai până când mușchii sunt mai puternici. Apoi trebuie să treceți la versiunea clasică push-up.
Flotări clasice- se execută asemănător cu flotările de la genunchi, dar poziția inițială a picioarelor este pe degete, nu pe genunchi. Numărul de abordări și intervalul sunt similare.
În timp, este necesar să creșteți numărul de repetări la 20 și să reduceți intervalul dintre abordări la 10 secunde.
Strângerea palmelor - Acest exercițiu este obligatoriu pentru cei care au mușchii slăbiți și este, de asemenea, bun pentru a finaliza un antrenament. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele îndoite la coate la nivelul pieptului, palmele unite vertical. Inspirând și ținându-vă respirația, apăsați palmele una pe cealaltă cât mai mult posibil, contractându-vă astfel mușchii pectorali. Exercițiul se efectuează timp de 10 secunde, 5-8 abordări cu o pauză de 15 secunde. Mișcându-vă palmele închise la stânga și la dreapta, precum și ridicând brațele deasupra capului în timp ce efectuați exercițiul, puteți obține rezultate bune.
"A da in perete"- mai ușor de făcut acolo unde există uși.
Poziția de pornire: brațele îndoite la coate se sprijină pe părțile laterale ale ușii. Este necesar să apăsați înainte cu mâinile timp de 1-3 minute, ținând spatele drept, apoi, aplecându-vă ușor înainte, continuați presiunea încă 1-3 minute. Faceți 3 apropieri de 1 dată fiecare.
- se face din pozitie culcat pe o banca inclinata la 30 de grade. Picioarele se sprijină pe podea pe părțile laterale ale băncii, antebrațele ridicate la 90 de grade. Coatele trebuie să fie mai jos decât pieptul, iar ganterele să fie mai înalte. Pe măsură ce expirați, apăsați ganterele în sus cu brațele drepte, zăboviți în punctul de sus timp de 1-2 secunde și reveniți în jos. Exercițiul se face de 10-12 ori, 3-4 abordări cu o pauză de 2 minute.
- realizat din pozitie culcat pe o banca dreapta orizontala.
Brațele sunt ușor îndoite la coate, ganterele sunt la nivelul ochilor, mâinile sunt întoarse una spre cealaltă. Pe măsură ce inspiri, brațele tale sunt întinse în lateral și, după o întârziere de 1-2 secunde în punctul cel mai de jos, ele revin la poziția de pornire. Trebuie să faci 12 repetări a câte 4 seturi.
Un exercițiu cu un nume interesant: „pulover”- se face din poziție culcat pe o bancă plată orizontală. Mâinile cu gantere trebuie să fie ușor îndoite la coate și ridicate la nivelul ochilor.
După inhalare, încet, luați mâinile în spatele capului, zăboviți puțin în punctul de jos - timp de 1-2 secunde și apoi, după expirare, readuceți mâinile în poziția inițială. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Cu ajutorul unor astfel de exerciții simple, este foarte posibil să-ți strângi sânii acasă.
Rețineți că nu trebuie să cheltuiți bani sau resurse de timp pentru a face acest lucru - doar puțină auto-organizare și rezultatul eforturilor voastre va mulțumi ochiul și, de asemenea, va avea un impact mare asupra bunăstării dvs. generale!
Sânii frumoși sunt visul oricărei fete. Există o părere că, dacă natura nu s-a ocupat de păstrarea formelor atractive, atunci doar un chirurg plastician poate ajuta. Dar nu ar trebui să transferi responsabilitatea asupra altora. Pieptul are nevoie de antrenament și îngrijire nu mai puțin decât alte părți ale corpului. Acesta este singurul mod de a o menține în formă și frumoasă.
Puțină anatomie: caracteristici structurale ale sânului feminin
Sânul feminin este format din țesut glandular (glanda mamară), țesut conjunctiv și un strat gras, iar dimensiunea și forma sânului depind de grosimea acestuia. De aceea, pierderea în greutate duce întotdeauna la o siluetă mai mică. Nu există mușchi în structura pieptului, ceea ce înseamnă că nu poate fi „pompat”. Cu toate acestea, glandele mamare în sine sunt atașate de mușchii pectorali, iar tonusul și fitness-ul lor sunt cele care influențează gradul de lasare a sânilor.
Structura sternului unei femei constă din țesut muscular situat în jurul glandelor mamare; nu există mușchi în glanda mamară însăși.
Circulația sângelui în piept are loc datorită a trei vase arteriale mari. Locația lor este prezentată în imaginea de mai jos. Exercițiile și procedurile cosmetice au ca scop, de asemenea, stimularea alimentării cu sânge. În acest caz, celulele mamare vor primi mai activ oxigen și nutrienți, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății generale și frumuseții bustului.
Alimentarea cu sânge a glandelor mamare este asigurată de trei artere toracice mari
Ce afectează lăsarea sânilor
Principalele cauze ale căderii sânilor sunt:
- marimea bustului mare. Sânii mici sunt mai puțin susceptibili la lăsarea sub influența gravitației. Dacă sânii sunt mari, mușchii și ligamentele necesită mai mult efort pentru a le susține;
- sarcina si alaptarea. În timpul sarcinii, sânii cresc în dimensiune, ceea ce este asociat cu modificări hormonale și creșterea în greutate. Și în timpul perioadei de hrănire, sânii sunt supuși mai multor teste simultan:
- Schimbarea dimensiunii sânilor pe parcursul zilei. După hrănire, sânii devin mai mici și mai ușori. In timpul pauzei dintre alaptari intra laptele, sanii devin mai mari si mai grei. Pentru comparație, la o femeie nulipară greutatea glandei mamare este de aproximativ 200 de grame, iar în timpul alăptării poate ajunge la 800-900 de grame. Este adesea observată așa-numita „balonare”, care poate fi chiar însoțită de durere;
- În timpul hrănirii, bebelușul poate trage sânul în jos, crescând sarcina asupra mușchilor și ligamentelor. Dacă hrănirea continuă mult timp, acest efect doar se intensifică;
- Modificările în mărimea sânilor duc la neplăceri în purtarea lenjeriei. Pur și simplu începe să apese pe piele, afectând circulația sângelui;
- oboseală, stres, lipsă de somn, atenție insuficientă pentru aportul adecvat de alimente și apă. Adesea acestea sunt semnele care caracterizează maternitatea în primele luni de viață ale unui copil. Toate acestea afectează sănătatea generală și bunăstarea mamei și, prin urmare, starea sânilor în special;
- schimbare rapidă a greutății după sarcină;
- pierdere rapidă în greutate. În timpul unei lupte acerbe cu kilogramele în plus, multe femei uită un fapt important - forma rotundă a sânilor elastici depinde în mare măsură de stratul de grăsime. Pierderea rapidă și necorespunzătoare în greutate duce la topirea grăsimilor și la lăsarea sânilor fără „cadru moale”.
- modificări legate de vârstă. În timp, mușchii și ligamentele își pierd fermitatea și elasticitatea. Lăsarea sânilor devine adesea un proces inevitabil. Acest simptom se va manifesta cel mai repede la femeile care sunt departe de a face sport și de a avea grijă de propriul corp.
Este posibil să ridici sânii acasă?
Îți poți strânge sânii acasă. Nu ar trebui să vă așteptați la sâni fermi perfecti într-o săptămână. Acest proces este lung și privește multe aspecte ale vieții: sport, alimentație adecvată, proceduri cosmetice la domiciliu, renunțarea la obiceiurile proaste. Cel mai important lucru este că trebuie să începi să ai grijă de sânii tăi cu mult înainte să apară o astfel de problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu siluete curbate, deoarece sunt primele care intră în zona de risc. Iar măsurile de păstrare a frumuseții și sănătății bustului ar trebui să devină o parte integrantă a planificării adecvate a maternității.
Exerciții de strângere a mușchilor pectorali pentru femei
Exercițiul este o parte integrantă a îngrijirii propriului corp. Sânii frumoși și tonifiați sunt imposibil fără mușchi antrenați, care sunt fundamentul lui. Cele mai eficiente dintre ele sunt prezentate mai jos.
Flotările sunt principalul antrenament pentru menținerea tonusului mușchilor pectorali. Puteți începe astfel de exerciții cu accent pe genunchi, apoi, când corpul se obișnuiește cu sarcina, puteți face flotări în mod obișnuit.
Este foarte important să faci flotări corect, doar așa vor aduce un efect cu adevărat impresionant:
- Lățimea coatelor determină ce mușchi sunt lucrați. Cu cât brațele tale sunt mai largi, cu atât mușchii pectorali lucrează mai mult;
- Trebuie să efectuați exercițiile zilnic în 2-3 abordări. Puteți începe cu 4-5 flotări, crescând sarcina la 10-15;
- corpul trebuie să fie o linie dreaptă; fesele nu trebuie ridicate prea sus;
- Respirația ar trebui să fie lină și calmă, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială în timp ce expirați.
Efectuarea regulată de flotări vă face pieptul înalt și frumos.
Cum se efectuează: accent pe degetele de la picioare și pe palme. Brațele sunt îndoite la coate, antebrațul se îndepărtează de corp cu aproximativ 45 de grade, pieptul atinge podeaua, după care corpul revine lin la poziția inițială.
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Palmele strânse la nivelul pieptului. Este necesar să țineți mâinile în această poziție cât mai mult timp posibil până când începe să se simtă tensiunea în mușchii pectorali. Efectuați patru serii de exerciții de 8-10 ori pe zi. Pentru confort și eficiență mai mare, puteți strânge mingea de cauciuc.
Pentru acest exercițiu puteți folosi bile de diferite diametre.
Exerciții cu gantere
Exercițiile cu gantere sunt cele mai populare și eficiente pentru menținerea sânilor frumoși. Ganterele nu sunt o achiziție costisitoare, dar vor servi mulți ani, păstrând nu numai pieptul în formă, ci și spatele, brațele și umerii. Cel mai bine este să folosiți gantere cu o greutate de la 0,5 la 2 kilograme; cu cât nivelul de fitness este mai mare, cu atât echipamentul este mai greu.
Efectuat pe o suprafață orizontală sau înclinată; este permisă utilizarea unui fitball. Picioarele se sprijină pe podea, haltera trebuie apucată cu ambele mâini, astfel încât placa de jos a ganterei să atârne în jos. Brațele sunt ridicate astfel încât mâinile să fie direct în fața ochilor, apoi, pe măsură ce expirați, haltera este plasată în spatele capului. În punctul de jos, trebuie să faceți o pauză pentru una sau două secunde, după care mâinile revin în partea de sus. Exercițiul se desfășoară în trei până la patru serii, câte 10–12 piste fiecare. Gantera poate fi luată mai grea, 2-3 kilograme.
Strângerea pe o suprafață orizontală
Exercițiul se efectuează culcat, picioarele se sprijină pe podea cu toată suprafața piciorului. Partea inferioară a spatelui este într-un arc natural. Brațele până la cot și umăr trebuie să formeze o singură linie, iar de la cot să fie ridicate și să facă un unghi de 90 de grade cu banca. Strângerea ganterelor are loc în timpul expirării. Ganterele sunt ținute cu brațele drepte timp de cel mult o secundă, după care brațele revin la poziția inițială.
Pentru ca mușchii pectorali să funcționeze corect, trebuie să evitați următoarele greșeli:
- ganterele trebuie ridicate paralel (nu trebuie să atingă sau să diverge în partea de sus);
- trebuie să vă concentrați pe munca mușchilor pectorali, strângerea ganterelor este sarcina lor principală, sarcina pe brațe ar trebui să fie minimă;
- greutatea ganterelor ar trebui să fie confortabilă pentru presa de banc; nu trebuie să începeți imediat cu echipament de două kilograme;
- în timpul abordării nu trebuie să faceți o pauză;
- Poziția corpului și a picioarelor trebuie să fie stabilă și nu poate fi schimbată în timpul exercițiului.
Exercițiul se efectuează în trei până la patru serii de 10–12 derivații. Pauza dintre abordări este de 2-3 minute.
Floare îndoită într-un unghi
Tehnica este aceeași cu exercițiul pe o bancă orizontală. O nuanță specială este unghiul de înclinare nu mai mare de 20 de grade. Dacă unghiul depășește această valoare, mușchii pectorali suferă mai puțin stres, iar umerii lucrează mai activ.
Flotările cu unghi negativ (capul în jos) vă permit să vă concentrați asupra mușchilor deltoizi și coracoizi. Unghiul băncii este de 30-40 de grade. Picioarele sunt așezate pe suporturi speciale. Ganterele sunt stoarse în timp ce expirați, în punctul de sus ar trebui să se atingă. Pe măsură ce inhalați, brațele sunt eliberate, coatele răspândite în direcții diferite. Exercițiul este mai eficient atunci când este efectuat în trei seturi de 6-8 apăsări. Perioadele de odihnă dintre seturi trebuie efectuate într-o poziție verticală pentru a preveni fluxul sanguin în exces la cap. Respirația trebuie să fie uniformă, fără oprire.
Ridicarea ganterelor
Exercițiul trebuie efectuat în picioare. Poziția de pornire - brațele sunt situate mai jos, de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, ganterele sunt ridicate la nivelul umerilor, apoi coborâte ușor. Brațele sunt ridicate, fără a se îndoi, perpendicular pe corp. În același timp, acestea pot fi ridicate în lateral sau în fața dvs., distribuind accentul încărcăturii în diferite părți ale mușchiului pectoral.
Așezare în poziție culcat
Zborul pe o suprafață orizontală are ca scop lucrarea mușchiului pectoral mare, iar mușchii coastelor sunt, de asemenea, implicați. De aceea musca este considerată cel mai bun exercițiu nu numai pentru strângerea sânilor, ci și pentru a scăpa de centimetrii în plus din zona axilelor. Și acest lucru va afecta și atractivitatea bustului. Exercițiul se efectuează culcat, cu brațele cu ganterele ușor îndoite la coate și ridicate. Brațele sunt întinse încet pe măsură ce expirați, apoi fixate în punctul cel mai de jos timp de 2-3 secunde, deoarece aici se află vârful tensiunii. Antrenamentul se desfășoară în 3-4 seturi de 10-12 diluții. Întinsul înclinat vă va ajuta să lucrați mai activ mușchiul pectoral mare. Exercițiul se efectuează în același mod. Cel mai bun interval de unghi este de 30-45 de grade.
Pentru a antrena cu succes mușchii pectorali, este util să faceți exerciții atât pe suprafețe orizontale, cât și pe suprafețe înclinate. Diferența constă în distribuția sarcinii. O pantă pozitivă vă permite să vă concentrați pe partea superioară a pieptului, o pantă negativă pe partea inferioară, iar o bancă orizontală va ajuta la ordonarea părții centrale.
Galerie foto: Exerciții cu gantere
Ganterele trebuie ridicate strict paralel, nu trebuie să se atingă sau să diverge prea mult în partea de sus.Musele din poziție culcat în unghi vor ajuta la lucrul bine mușchii pectorali.Cu cât este mai mare unghiul de înclinare a suprafeței, cu atât mai puțin mușchii pectorali lucrează.Un exercițiu culcat cu o ganteră ajută la lucrul toți mușchii corpului superior.Leagăne cu gantere.-un exercițiu grozav pentru piept și brațe, care este atât de ușor de făcut acasă
Accent pe perete
Exercițiul de „împingere a peretelui” este bun pentru a pompa mușchii pectorali. Principalul avantaj este că poate fi folosit orice perete, ceea ce înseamnă că poți avea grijă de frumusețea sânilor tăi oriunde. Tehnica este după cum urmează:
- trebuie să stai lângă perete;
- Brațele, ușor îndoite la articulațiile cotului, se sprijină pe fân, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
- Apoi, trebuie să începeți să apăsați pe perete, acest exercițiu seamănă puțin cu flotările obișnuite, dar corpul rămâne nemișcat;
- după 3-4 minute trebuie să vă mișcați mâinile puțin mai jos și să continuați exercițiul.
Exercițiul se efectuează în 3-4 doze pe zi.
Video: Exerciții pentru sâni frumoși
Din ce în ce mai mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că purtarea sutienelor este cauza căderii sânilor. Intră în joc o anumită lege a naturii: ceea ce nu este folosit se atrofiază. Sânii se obișnuiesc rapid să primească ajutor constant pentru a-și suporta propria greutate din această componentă a garderobei unei femei. Ligamentele și mușchii slăbesc ca fiind inutil, iar sânii încep să se lase mai mult. Pentru a dovedi acest lucru, a fost efectuată o analiză pe mai mult de 300 de femei din categoria de vârstă de la 18 la 35 de ani. Acest studiu a durat aproximativ cincisprezece ani. Concluzia nu a fost reconfortantă - cu un sutien, sânii se lasă mai mult, iar acest lucru se întâmplă mai repede decât la femeile care nu l-au folosit.
Din punct de vedere medical, fiziologic și anatomic, sânii nu câștigă niciun beneficiu din lipsa lor de greutate. Dimpotrivă, ca urmare, se lasă mai mult, iar sutienul este doar o „necesitate falsă”.
Jean-Denis Roillon - profesor, specialist în medicina sportivă la Universitatea Franceză din Franche-Comté din Besançon
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html
Renunțarea la lenjerie pentru o femeie modernă este adesea o sarcină imposibilă. Cu toate acestea, nu vă supărați, trebuie doar să vă amintiți câteva reguli:
- Nu trebuie să purtați sutien mai mult de 12 ore pe zi; în toate cazurile când vă puteți descurca fără el, este mai bine să nu purtați acest articol de îmbrăcăminte;
- Este necesar să alegeți lenjeria strict în funcție de mărime, țesătura trebuie să fie de bună calitate, curelele nu ar trebui să „sape” în piele și să afecteze cumva circulația sângelui;
- Cel mai bun moment pentru a purta lenjerie intimă este în timpul sportului, deoarece în timpul distracției active, sânii „saltă” din când în când, ceea ce nu numai că creează senzații neplăcute (mai ales pentru cei cu siluete foarte curbate), dar contribuie și la o mai mare întindere a ligamentelor. și mușchii, care vor accelera lăsarea. Trebuie doar să acordați preferință aici hainelor sport special concepute. Își păstrează perfect forma, este foarte elastic, nu strânge mușchii, nu interferează cu circulația sângelui și permite trecerea aerului. Produsele din dantelă cu „sârme” ar fi nepotrivite aici;
- urmele roșii de pe piele după purtarea sutienului sunt un motiv pentru a cumpăra unul nou;
- produsele cu „push-up” pot crea forme apetisante chiar și pentru cei cu sânii mici. Cu toate acestea, merită să ne amintim că o astfel de lenjerie ciupește sânii într-o poziție incorectă din punct de vedere anatomic. Această opțiune este potrivită pentru o seară romantică, dar nu pentru purtarea de zi cu zi;
- Este necesar să excludem posibilitatea de a dormi într-un sutien.
Sutienele sport își păstrează perfect forma și nu interferează cu circulația sângelui; sunt indispensabile pentru sport
Pe lângă regulile de alegere și purtare a sutienului, ar trebui să acordați atenție altor recomandări pentru îngrijirea sânilor.
Nutriție
Este dificil să găsești un alt factor care să nu influențeze atât de puternic niciun aspect al vieții unei persoane. Lipsa vitaminelor și microelementelor obținute din alimente este cauza unor tulburări metabolice la nivelul țesuturilor, scăderea elasticității pielii și a mușchilor. Nicio cantitate de proceduri sportive sau cosmetice nu va ajuta dacă organismul nu este hrănit din interior. După cum am menționat mai sus, cel mai adesea sânii se lasă din cauza greutății instabile. De aceea este atât de important să evitați creșterea sau pierderea bruscă în greutate. Acesta este motivul pentru care trebuie să reduceți cantitatea de zahăr și grăsimi pe care o consumați. Dieta trebuie să includă produse lactate, carne slabă, pește, legume și fructe proaspete.
- cereale și leguminoase: grâu, soia, semințe de in, ovăz, orz, orez, lucernă, linte;
- legume si fructe: mere, morcovi, rodii.
Nu uitați de apă, deshidratarea este dăunătoare pentru celulele corpului. Rata zilnică de consum de apă potabilă curată este de cel puțin 1,5 litri.
Un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi este una dintre componentele unui corp frumos și sănătos
Această procedură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în piele, este alimentată intens cu oxigen și substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că devine mai elastică și sănătoasă. Este util să faceți această procedură zilnic timp de 5-6 minute, alternând treptat temperatura apei de la rece la mai caldă. Pieptul se toarnă într-o mișcare circulară, care se termină cu apă rece. Nu ar trebui să faceți apa prea fierbinte; usucă pielea și o face moale. Avantajul acestei proceduri este hidromasajul. Trebuie să vă deplasați de jos în sus de la piept la axile și gât. De asemenea, puteți folosi prosoape mici din țesătură umezite cu apă de diferite temperaturi. Se aplică alternativ pe piele timp de 20-30 de secunde. Schimbați de 6-8 ori.
Un duș de contrast este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui și de a tonifica pielea
Hrănește și hidratează pielea
Pielea sânilor este sensibilă la uscăciune. După duș, este important să aplicați cremă hidratantă sau loțiune. Această tehnică nu numai că va avea grijă de echilibrul hidric al pielii, dar va îmbunătăți și starea generală a pielii datorită efectului de masaj. Mișcările trebuie să fie moi și calme; nu trebuie să trageți sau să frecați pielea pieptului sau sânul în sine.
O procedură excelentă pentru hrănirea pielii este frecarea cu uleiuri. Cele mai bune uleiuri pentru îngrijirea pielii sunt:
- cătină - favorizează regenerarea pielii, ajută celulele să se reînnoiască mai repede, saturează pielea cu vitamine și microelemente;
- ulei de ricin - hrănește perfect pielea, ajută la eliminarea vergeturilor și la prevenirea apariției acestora;
- măsline - întinerește, hrănește pielea, ajută la menținerea elasticității;
- migdale - crește elasticitatea, hidratează, întinerește;
- semințe de in - previne îmbătrânirea, saturează activ pielea cu substanțe utile;
- unt de cacao - hrănește pielea, prevenind îmbătrânirea.
Este mai bine să aplicați uleiul ușor încălzit; puteți adăuga 1-2 picături din uleiul esențial preferat la 10 ml. ulei de baza. Este util să efectuați procedura de 1-2 ori pe săptămână. Uleiul se aplica pe piele timp de o jumatate de ora, apoi excesul se indeparteaza cu un servetel. Lăsați masca peste noapte și faceți un duș ca de obicei dimineața.
Măști pentru piele după rețete populare
Măștile de casă pot ajuta, de asemenea, la restabilirea frumuseții și fermității pielii sânilor. Următoarele rețete au funcționat bine:
- se toarnă un pahar de fulgi de ovăz zdrobit cu un pahar de lapte cald, se adaugă două linguri de miere. Masca se aplică pe zona decolteului și se spală cu apă caldă după 15 minute;
- amestecați 20–30 de grame de pulpă de castraveți proaspătă tocată cu smântână groasă și ulei de in, luate câte o lingură. Masca se ține pe piele timp de 15-20 de minute, după care se spală cu apă caldă;
- amesteca doua linguri de ulei de in cu o lingura de miere, doua linguri de argila alba sau verde si 40 ml. lapte cald. Masca se aplică pe pielea pieptului și se spală după 30 de minute.
Este util să faceți astfel de măști de 1-2 ori pe săptămână timp de o lună, apoi pielea este lăsată să se odihnească timp de 2-3 săptămâni.
Pielea sânilor este sensibilă și predispusă la uscăciune, are nevoie de îngrijire zilnică
Procedurile care vizează creșterea circulației sângelui, precum masajul sau dușurile de contrast, sunt contraindicate pentru anumite boli ale sânului feminin, de exemplu, mastopatia. Aici este necesară consultarea unui specialist.
Masaje
Masajul este o procedură excelentă pentru menținerea sănătății și frumuseții pielii sânilor. Acest lucru se poate face folosind mai multe tehnici:
- hidromasaj. Temperatura apei trebuie să fie plăcută pentru piele și nu prea fierbinte, pentru a nu provoca uscarea pielii. Masajul durează aproximativ 5–10 minute, mișcările sunt circulare, îndreptate în sus, presiunea apei poate fi făcută suficient de puternică pentru ca efectul să fie maxim, dar nu trebuie să existe senzații neplăcute. Acest masaj se poate face zilnic;
- masaj dupa dus. Frecați pielea cu un prosop, acoperind zona de sub piept și pe laterale. 1–2 minute pentru acest tip de masaj vor fi destul de suficiente;
- masaj cu creme sau uleiuri hranitoare. Această procedură se poate face zilnic înainte de culcare sau după duș; pentru o mai mare eficacitate, ar trebui să folosiți o mănușă de masaj care nu este prea aspră. Masajul durează aproximativ 5 minute, toate mișcările sunt calme, nu provoacă senzații neplăcute sau dureroase și sunt direcționate de jos în sus. Crema sau uleiul se aplică pe zona pieptului și se întinde pe piele într-un strat uniform folosind vârful degetelor. Puteți folosi presiune ușoară, frecare, ciupire.
Învelișuri
Impachetarea este aplicarea unei anumite compozitii pe pielea pieptului, urmata de impachetarea cu folie alimentara sau bandaje speciale. Învelișul poate fi fierbinte sau rece, în primul caz scopul este hrănirea pielii, în al doilea - efect de lifting. Esența procesului este deschiderea porilor pielii sub influența efectului de seră, datorită căruia elementele benefice din mască pătrund adânc în piele și o saturează. În plus, circulația sângelui se îmbunătățește, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, iar pielea devine mai elastică.
Pentru ca împachetările să aibă un efect maxim, trebuie să vă amintiți câteva reguli:
- trebuie evitată zona mameloanelor;
- amestecul se aplica cu miscari circulare nu numai pe glandele mamare, ci si pe toata zona decolteului si pe coastele de sub sani;
- bandajarea începe sub piept, după care pieptul este înfășurat în cruce, filmul este înfășurat în spatele gâtului;
- sânul trebuie să fie curat, tratat cu un scrub moale, deoarece pielea aburită este mai receptivă la substanțele benefice;
- Pieptul este înfășurat cu un prosop sau o cârpă caldă peste film; te poți întinde doar sub o pătură;
- compoziția durează 30-60 de minute, după care se spală cu apă caldă, după procedură se poate aplica o cremă hrănitoare;
- Este mai bine să faceți învelișul seara, după care trebuie să evitați hipotermia;
- Învelișul trebuie efectuat cel puțin o dată pe săptămână, cu un curs de 10 proceduri;
- Este mai bine să vă abțineți de la împachetări în timpul alăptării.
- pentru a hrani si hidrata pielea: se toarna trei linguri de miere lichida cu 5 linguri de lapte gras sau ulei cald (de exemplu, masline). Amestecul se aplică pe zona pieptului timp de o jumătate de oră;
- pentru nutriție și îmbunătățirea metabolismului: 200 de grame de pudră de cacao se toarnă în două pahare de lapte gras cald, amestecul se aplică timp de 40 de minute;
- pentru un efect de lifting: 4 linguri de orice argilă se diluează cu apă până la o consistență cremoasă, se adaugă 4 picături de ulei esențial de mentă, amestecul se aplică timp de o jumătate de oră.
Împachetarea corectă a sânilor este cheia eficacității procedurii
Așteptarea unui copil este întotdeauna însoțită de multe temeri, una dintre ele este frica de a pierde atractivitatea corpului tău. Viitoarele mame se tem de vergeturi, sâni lăsați și kilogramele în plus. Pentru a evita astfel de consecințe și pentru a vă bucura nu numai de maternitate, ci și de corpul vostru, este important să vă amintiți câteva reguli importante:
- Pentru a evita vergeturile și pielea lăsată, masajele cu ulei ar trebui să devină regulate. Mulți producători produc uleiuri speciale pentru femeile însărcinate, care pot fi folosite atât pe pielea burticii în creștere, cât și pe piept. De regulă, nu sunt ieftine și pot fi înlocuite cu analogi naturali: măsline, cătină și orice alt ulei. Înainte de procedură, trebuie să faceți un test de alergie. Pentru a face acest lucru, aplicați o picătură de ulei în interiorul cotului și așteptați aproximativ 20 de minute. Testul este necesar, chiar dacă ați folosit acest ulei în mod regulat înainte de sarcină. Corpul unei femei însărcinate poate începe să reacționeze chiar și la cel mai cunoscut produs. Dacă nu există reacții, puteți folosi uleiul în siguranță. Trebuie aplicat de 2-3 ori pe săptămână, făcând un masaj ușor cu vârful degetelor. Puteți folosi și o mănușă moale de masaj;
- Trebuie acordată o mare atenție nutriției. Adesea, mamele tinere țin o dietă strictă, temându-se de reacțiile alergice la copil. Natura a ordonat următoarele - toate cele bune pentru copii. Aceasta înseamnă că dacă organismul primește mai puțini nutrienți necesari pentru producerea laptelui sănătos, resursele interne ale mamei vor fi cheltuite. Este necesar să se consulte cu un medic despre produsele permise pentru consum, astfel încât organismul să primească suficiente vitamine și microelemente;
- trebuie să încerci să te odihnești mai mult și să dormi cât mai mult posibil;
- Hrănirea corectă a bebelușului este una dintre regulile pentru menținerea sânilor frumoși. Fără tragere, trebuie să hrăniți într-o poziție confortabilă, confortabilă atât pentru copil, cât și pentru mamă.
Hidratarea și hrănirea regulată a pielii va ajuta la evitarea vergeturilor
Video: gata cu sânii lăsați!
Cei care au slăbit, mai ales dacă slăbirea a fost semnificativă, știu de la sine cât de dificil poate fi restabilirea elasticității corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai avut o dietă strictă și kilogramele în plus au fost pierdute nu din cauza activității fizice, ci din reducerea numărului de calorii care intră în organism. În ciuda faptului că numerele de pe cântare sunt plăcute, se întâmplă ca reflexia în oglindă să nu confirme deloc această bucurie. Pielea lăsată, mușchii flăsați - acest lucru nu poate părea atractiv.
Uneori, problema devine atât de răspândită încât doar intervenția chirurgicală poate ajuta, timp în care excesul de piele este îndepărtat sau strâns. Pentru a preveni o astfel de rușine, în timp ce urmează o dietă, este indicat să-ți susții corpul cu exerciții fizice, de exemplu, efectuarea de exerciții pentru elasticitatea corpului. Apoi, odată cu pierderea de kilograme, nu își va pierde atractivitatea, ci, dimpotrivă, va câștiga definiție.
Ce zone își pierd rapid elasticitatea?
Se știe că există anumite zone din corpul unei femei care își pierd cel mai repede elasticitatea dacă nu sunt abordate. Acestea sunt așa-numitele zone „problemă” în care depozitele de grăsime se depun cel mai rapid. Dacă nu efectuați exerciții pentru a întări aceste zone, atunci în timp ele se pot transforma în „jeleu”, a cărui bază sunt celulele adipoase. De ce se întâmplă asta?
Cert este că elasticitatea corpului este dată de mușchii care sunt în formă bună. Țesutul adipos nu are capacitatea de a-și menține forma; se estompează și se lasă. Prin urmare, pentru a-și recăpăta forma pierdută, ar trebui să adoptați exerciții pentru elasticitatea corpului, care vor lucra asupra tonusului muscular și, în același timp, vor lupta împotriva depozitelor de grăsime.
Pe ce domenii ar trebui să lucrați? Aceasta este, în primul rând, talia și abdomenul, pieptul, brațele și fesele. Ar trebui să acordați atenție și la interiorul coapselor, care adesea arată slăbite din cauza grăsimii, care este destul de greu de îndepărtat, dar exercițiile speciale pentru elasticitatea coapselor vă pot ajuta în acest sens. Dacă reușiți să puneți ordine în aceste zone, atunci silueta voastră va atrage multe priviri admirative din partea membrilor sexului opus.
Exerciții pentru elasticitatea feselor
Exercițiile pentru elasticitatea feselor sunt deosebit de populare în rândul sexului frumos. Femeile se străduiesc să facă această parte a corpului lor fermă și atractivă. Puteți lucra mușchii feselor în timp ce sunteți întins, stând în patru picioare sau făcând genuflexiuni regulate. Apropo, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru elasticitatea feselor.
Oricine le poate face, indiferent de nivelul de fitness. Singurul lucru pe care trebuie să-l rețineți în timpul exercițiului este că trebuie să vă coborâți până la nivelul la care unghiul genunchilor este de 90 de grade, în timp ce vă mutați pelvisul înapoi. Dacă efectuați în mod regulat genuflexiuni cu un număr mare de repetări, atunci foarte curând fesele tale vor căpăta o formă foarte seducătoare.
Exerciții pentru fermitatea abdominală
Pentru a vă face stomacul ferm, trebuie să vă antrenați bine toți mușchii abdominali. Exercițiile pentru fermitatea abdominală includ exerciții pentru abdomenul superior și inferior, precum și pentru oblici.
Exercițiul 1. Răsucire. Întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Smulgem partea superioară a corpului și o ridicăm. Partea inferioară a spatelui este presată strâns pe podea. Să coborâm și să repetăm.
Exercițiul 2. Întins pe spate, picioarele drepte ridicate perpendicular pe corp. Ridicăm omoplații de pe podea, în timp ce ne tragem mâinile spre picioare, încercând să ne atingem degetele de la picioare. Să ne întoarcem și să repetăm.
Exercițiul 3. Întinși pe spate, executăm „foarfece” cu picioarele drepte.
Exercițiul 4. Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Ridicați omoplații de pe podea, trageți mâna dreaptă spre genunchiul stâng, coborâți-vă și repetați în cealaltă direcție.
Exercițiul 5. Întins pe spate, brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte. Ridicând omoplații de pe podea, ridicăm simultan brațele și picioarele, încercând să le conectăm la un punct deasupra stomacului. Să coborâm și să repetăm.
Efectuând aceste exerciții pentru elasticitatea abdominală, puteți readuce rapid această parte a corpului la forma.
Pieptul necesită o atenție specială pentru el. Având în vedere că nu există mușchi în glanda mamară, este imposibil să se efectueze exerciții pentru aceasta. Dar este posibil să întăriți mușchii de dedesubt, ceea ce va da, de asemenea, sânilor dumneavoastră fermitate și îi va face mai atractivi. Exercițiile pentru elasticitatea sânilor afectează mușchiul pectoral, acesta crește în dimensiune și „ridică” glanda mamară. Drept urmare, sânii arată mult mai bine. Iată câteva exerciții simple pentru fermitatea sânilor:
Exercițiul 1. Stai drept, strânge-ți mâinile în fața ta, cu palmele față în față, ca și cum ai fi de gând să te rogi. Aplicați presiune pe palme și relaxați-le. Fă-o de 10 ori.
Exercițiul 2. Stând drept, întinde-ți brațele drept în fața ta. Mișcă-ți brațele drept înapoi ca și cum ai înota, apoi întoarce-ți brațele înainte. Fă de 8 ori.
Exercițiul 3. Stând drept, întinde brațele drept în fața ta, strânge pumnii. Efectuați „foarfece” cu mâinile, deplasându-le paralel cu podeaua. Efectuați 10 leagăne.
Exercițiul 4. Stând drept, puneți mâinile în spatele capului. Aduceți coatele unul spre celălalt și apoi mutați-le înapoi. Completați 8 repetări.