Cum să slăbești într-o săptămână acasă. Diete și exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Înainte să știi, sezonul de plajă va fi peste noi și nu ești încă pregătit să apari în costum de baie. Ar trebui să citești acest articol până la sfârșit pentru a ști cum să slăbești rapid.
În ea vom lua în considerare urmând ce diete, reguli, exerciții puteți slăbește într-o săptămână,și cum să-ți iei rămas bun de la acele 10 kg în plus pentru totdeauna.
Pierderea în greutate într-o săptămână: periculos sau nu?
Înainte de a ține orice dietă care promite să slăbești până la 10 kg într-o săptămână, trebuie să cunoști toate riscurile pe care le va presupune o scădere bruscă în greutate. Mai jos sunt câteva dintre provocările cu care va trebui să te confrunți atunci când slăbești rapid.
- Tulburari de alimentatie. Metoda de a pierde kilograme într-o săptămână se bazează pe minimizarea aportului de alimente, ceea ce poate duce la o gamă largă de probleme de sănătate.
- Încetinirea metabolismului. Natura a încorporat în genomul uman o reacție de protecție împotriva pierderii excesive a greutății corporale. Dacă organismul simte că nu are suficiente calorii pentru a funcționa normal, își încetinește metabolismul. Din aceasta cauza multe femei isi recapata kilogramele pierdute dupa o dieta agresiva.
- Probleme cu aspectul. Malnutriția face ca organismul să nu primească vitamine și minerale esențiale: acest lucru provoacă păr fragil cu căderea ulterioară a părului. Odată cu o scădere bruscă a greutății, se formează vergeturi pe piele.
Dieta, dezvoltată de nutriționiști, se bazează pe postul sănătos. Vă permite să resetați până la 10 kg în doar o săptămână. Numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială a persoanei care slăbește: cu cât sunt mai multe, cu atât va slăbi mai mult.
- Dieta pentru 1 zi: 6 linguri de apă minerală.
- Dieta pentru ziua 2: 4 linguri lapte, seara – 1 mar verde.
- Dieta pentru ziua 3: 6 linguri de apă minerală.
- Dieta pentru ziua 4: salata de legume (varza, morcovi), asezonata cu ulei de masline – 3 portii. 2 linguri apa minerala sau ceai fara zahar.
- Dieta pentru ziua 5: 4 linguri lapte.
- Dieta pentru ziua 6: dimineața – 1 ou fiert, 0,5 linguri de ceai fără zahăr. Gustare de dimineață (al doilea mic dejun) – bulion de legume. Prânz – 100 g carne de vită, 100 g mazăre verde. Pentru gustarea/cina de după-amiază – măr verde.
- Dieta pentru ziua 7: 100 g de brânză de vaci, 1 litru de chefir, ceai seara.
Pierde în greutate într-o săptămână cu sport
Pentru a arde grăsimea abdominală, trebuie să alternați exerciții care vizează mușchii abdominali. Iată câteva exerciții populare pentru pomparea abdomenului:
- Folosim un scaun. Stați drept pe un scaun, îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă mâinile pe marginile acestuia. Inspirând, ridicați picioarele, expirând, coborâți-le.
- Ridicarea trunchiului. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu mâinile în spatele capului. Inspirând, ridicați-vă corpul spre genunchi. Expirant, întoarce-te.
- Răsucire.Întindeți-vă pe spate (pe podea), îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Inspirând, ridicați capul și omoplații, cu bărbia în sus. Expirant, revii la starea ta inițială.
Coapsele sunt considerate zona cea mai problematică în procesul de pierdere în greutate, deoarece este destul de dificil să dispersați depozitele de grăsime pe ele, dar există modalități. Mai multe exerciții pentru a reduce șoldurile:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse în direcții diferite. Întindem brațele înainte și ne ghemuim încet. Mușchii trebuie să fie tonifiați.
- Întins pe o parte, sprijiniți-vă de braț, îndoit la cot. Îndoiți piciorul de sus la genunchi, ajungând genunchiul până la podea. Ridicați-vă piciorul inferior cât mai sus posibil. În această poziție, interiorul coapsei este lucrat.
- Pune-te pe un genunchi, cu mâinile pe podea. Întindeți-vă piciorul liber drept și deplasați-vă în sus și în jos și în lateral.
- Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte și deplasați-le/despărțiți-le.
Învelișuri pentru pierderea în greutate
Este mai bine să efectuați procedurile de ambalare pe stomacul gol. Puteți mânca înainte și după procedură cu 2-3 ore înainte. Pentru împachetare, folosiți folie alimentară obișnuită.
Iată câteva rețete de împachetări de casă.
- Cafea. Ingredientul activ – cofeina – acţionează activ la descompunerea grăsimilor. Pentru a împacheta, diluați 3 linguri de cafea uscată preparată cu lapte cald pentru a obține o pastă groasă. Aplicați acest amestec pe părțile cu probleme ale corpului și înfășurați cu folie alimentară.
- Folie de ciocolată. Trebuie să luați 2 batoane de ciocolată neagră sau albă și să le topiți, să aplicați ciocolata încă caldă pe zonele cu probleme.
- Reteta de mustar cu miere. Se amestecă 4 linguri de miere cu 2 linguri de pudră de muștar. Adăugați puțină apă. Aplicați numai pe zonele cu probleme ale corpului. Pentru a spori efectul, puteți face exerciții în timp ce împachetați.
Cafea pentru pierderea rapidă în greutate: cafea verde cu ghimbir
Destul de recent, a fost făcută o descoperire: cafeaua verde cu ghimbir este o modalitate excelentă de a combate kilogramele în plus și iată de ce:
- Boabele de cafea verde conțin acid clorogenic, care ajută la arderea grăsimilor.
- Ghimbirul, la rândul său, are gingerol în arsenal, ale cărui proprietăți sunt de a reduce pofta de mâncare și de a stimula glanda tiroidă.
Cafeaua verde și ghimbirul, fiecare individual, sunt arzătoare bune de grăsimi, dar atunci când sunt combinate, efectul este mult mai bun.
Această băutură detoxifică complet organismul, ducând la pierderea rapidă în greutate.
Produsul este natural, spre deosebire de diferite medicamente care promit un efect instantaneu.
Notă: Dacă decideți să utilizați cafea verde cu ghimbir pentru pierderea în greutate, atunci comandați numai cafea cu boabe adevărate cu ghimbir natural și nu capsule de cafea verde promițătoare.
Mese separate pentru pierderea în greutate într-o săptămână
După cum am menționat mai sus, ghimbirul este un excelent arzător de grăsimi. Își dezvăluie cel mai bine proprietățile în băuturile calde.
De exemplu, ceai verde cu ghimbir. Aceasta este o infuzie delicioasă care are un triplu efect asupra corpului uman:
- Accelerează circulația sângelui;
- Crește metabolismul;
- Curăță impuritățile și toxinele.
Prepararea ceaiului minune este destul de simplă. Puneți 1 lingură de ceai verde și 1 lingură de rădăcină de ghimbir proaspătă într-un recipient. Se toarnă apă clocotită până la 3 litri (tăria și astringența băuturii depind de cantitatea de apă). Lăsați ceaiul la infuzat timp de 20 de minute.
Pe lângă ceai, băuturile cu ghimbir sunt folosite pentru pierderea în greutate. Aici sunt cateva exemple.
Apa de Sassi
Ingrediente:
- 8-12 cm de rădăcină de ghimbir;
- 10 frunze de mentă;
- 1 castravete;
- 2 litri de apa
- 1 lămâie.
Preparare: Curata castravetele si taie-l. Răziți ghimbirul pe o răzătoare grosieră. Puteți rupe menta cu mâinile. Stoarceți sucul de la lămâie. Pune toate ingredientele intr-un borcan, adauga apa si lasa la frigider 12 ore. Bea 1 pahar pe parcursul zilei.
Băutură cu usturoi
Ingrediente:
- 7-9 cm ghimbir;
- 1-3 catei de usturoi;
- 2 litri de apă.
Preparare: Se rade usturoiul si ghimbirul, se adauga apa calduta si se lasa 20-30 de minute. Strecoară și bea pe tot parcursul zilei.
Cum să menții greutatea după ce ai pierdut rapid în greutate?
- Utilizare "regula farfurii". Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o farfurie de aproximativ 25 cm în diametru. Împărțiți-l condiționat în 2 jumătăți. O jumătate este legume și fructe, a doua jumătate trebuie împărțită din nou în jumătate. Dăm un sfert carbohidraților complecși, al doilea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
O dietă cu deficit de calorii care te va ajuta să slăbești 10 kg într-o săptămână. Ce trebuie sa mananci pentru a slabi 10 kg in 7 zile. Profita de meniul gata preparat timp de o saptamana si de sfaturile nutritionistilor!
Pierdere în greutate în regim de urgență– întotdeauna un stres enorm pentru organism. Și nu contează în ce scop ai decis să scapi de 10 kilograme în doar 7 zile - pentru a te potrivi într-o rochie nouă sau într-o întâlnire importantă, în orice caz consecințele pot fi imprevizibile.
În primul rând, scăderea rapidă în greutate, sau mai degrabă restricțiile dietetice stricte, duc la o lipsă de substanțe importante în organism. Și dacă aveți boli cronice sau orice probleme de sănătate, acestea se pot agrava semnificativ. Prin urmare, consultarea unui medic înainte de a pierde rapid în greutate este o măsură necesară.
Câteva secrete
Pregătește-te să mergi la o dietă strictă. Este greu, dar toate greutățile îți vor aduce în cele din urmă bucurie văzându-ți propria reflectare în oglindă. Vei avea nevoie:
- Dezvoltați atitudinea psihologică corectă. Puterea de voință și perseverența îți vor permite să nu te distrugi. Și cel mai important, după ce ați părăsit dieta, nu ar trebui să începeți să mâncați totul din nou, altfel minusul 10 va reveni și chiar să vă luați „prietenii” cu ei.
- Dezvoltați obiceiuri alimentare bune. O dietă strictă îți va întări voința și, ulterior, îți va fi mai ușor să urmezi principiile PP și să nu mănânci nimic dăunător.
- Ca parte a oricărei diete, în special a uneia de urgență, este importantă mâncați alimente în porții mici. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să cumpărați farfurii mici.
- Regimul de băut– cheia succesului oricărei diete. Este necesar să începeți ziua cu un pahar cu apă și să îl beți cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă pentru a reduce foamea.
- Oricare ar fi dieta pentru a pierde 10 kg într-o săptămână, este important să fie complet exclude alimentele dăunătoare: prajite, sarate, afumate, sucuri ambalate, bauturi alcoolice, mezeluri, semifabricate, paine, conserve, zahar si sare, sosuri, margarina, semifabricate.
Acum să ne uităm la opțiunile de dietă care vă vor spune ce să mâncați pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână.
Dieta lichida
Acest sistem presupune utilizarea supei de legume. Puteți completa rețeta pentru prepararea acesteia, dar ingredientele rămân mereu aceleași:
- Varză - 600 de grame.
- Ardei gras dulce.
- Ceapă.
- rosii.
- Morcov.
Îl poți completa cu usturoi, țelină sau ierburi. Toate legumele trebuie tocate, adăugate cu apă și fierte până când sunt complet fierte. Nu puteți săra vasul. După aceasta, puteți face supa în piure cu un blender pentru a obține o consistență asemănătoare piureului (opțional). Felul rezultat va avea un conținut scăzut de calorii și va deveni baza dietei ca parte a unei diete lichide. Poti diversifica gustul preparatului propus daca folosesti in fiecare zi diferite tipuri de varza – varza alba, broccoli, varza de Bruxelles etc.
Meniul pentru 7 zile arată cam așa:
- Luni, marți și miercuri - doar supă și lichid (ceai, apă). Dacă vă este foarte foame, puteți mânca câteva bucăți mici de pâine integrală în fiecare zi.
- Joi – la supa, care poate fi consumata in cantitati nelimitate, se poate adauga o jumatate de kilogram de fructe neindulcite, precum merele.
- Vineri – supa este completată cu salate de legume îmbrăcate cu ulei vegetal.
- Sâmbătă – supă și produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi chefirul.
- Duminică – doar ciorbă și apă.
Zilele săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
luni | Supă și o bucată mică de pâine integrală | O porție de supă | O porție de supă și ceai |
marţi | Vezi Lun. | Vezi Lun. | Vezi Lun. |
miercuri | Vezi Lun. | Vezi Lun. | Vezi Lun. |
joi | Supă și 250 gr. merele | Supă | Supă și 250 gr. merele |
vineri | Salată de roșii. și castraveți. si supa | Salată de varză și spanac și supă | Supă |
sâmbătă | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi. si supa | O porție de supă | Ryazhenka și supă |
duminică | Vizualizare Lun. | Vizualizare Lun. | Vizualizare Lun. |
Dieta este dură, dar cu ajutorul ei poți scăpa de o medie de 10 kilograme în doar o săptămână.
Dieta lichidă pe puncte
Există o altă opțiune pentru o dietă lichidă, care oferă să se calculeze punctele alocate alimentelor permise. Suma totală de puncte „mâncate” pe zi nu trebuie să depășească 130. Iată o listă de alimente pe care le puteți mânca, sau mai degrabă le puteți bea, pentru a pierde până la 10 kilograme într-o săptămână:
- 5 puncte pentru 1 pahar - sucuri naturale de legume amestecate cu apă într-un raport de 1 la 1.
- 5 puncte pentru 1 pahar - bulionul de fulgi de ovăz se prepară astfel: jumătate de pahar de fulgi de ovăz trebuie fiert într-un litru de apă.
- 20 de puncte pe pahar – suc natural de fructe amestecat cu apă (1 treime suc, 2 treimi apă).
- 10 puncte pe pahar – chefir cu cel mai mic conținut de grăsimi.
- 20 de puncte pe pahar - lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 2 procente.
- 5 puncte pe pahar – bulion de legume fără sare.
- 5 puncte pe pahar – compot de fructe fără zahăr.
- 20 de puncte pe pahar – bulion de carne din carne slabă fără sare adăugată.
În mod ideal, ar trebui să începeți ziua cu un pahar de bulion de fulgi de ovăz, dar să lăsați chefir pentru seară. Alături de tipurile de lichide de mai sus, sunt permise și ceaiul și cafeaua, dar numai fără zahăr și fără fanatism.
De asemenea, trebuie să părăsești cu înțelepciune o astfel de dietă. Se sugerează ca în prima zi după plecare să mănânci numai legume fierte, a doua zi să le adaugi o bucată de pâine și terci subțire (1 farfurie), apoi trecem la meniul obișnuit, dar fără a mânca alimente grase și nesănătoase.
Atacul de proteine
Nutriționiștii susțin în unanimitate că alimentele proteice sunt cele mai propice pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Prin urmare, dacă nu știi ce să mănânci pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână, fii atent la alimentele proteice. În acest caz, masa musculară nu va scădea, iar proporțiile corpului tău vor fi cele mai optime. Ai la dispozitie 7 zile mono-dieta pentru a obtine rezultatul dorit.
- luni. În această zi trebuie să mănânci doar file de pui. Poate fi fiert sau la grătar. Volumul total al alimentelor este de maximum 600 de grame. Ar trebui împărțit în porții mici și consumat pe tot parcursul zilei.
- marţi. Doar ouă de pui fierte. Dar puteți încerca să gătiți o omletă la abur fără să adăugați sare. Volumul de mâncare este de 6 bucăți pe zi.
- Miercuri. Acum este rândul brânzei de vaci. Luați 600 de grame, împărțiți-le în porții egale (5-6) și mâncați pe tot parcursul zilei, adăugând o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Joi. În această zi, se oferă pește de râu sau de mare. Poate fi preparată în diferite moduri, de exemplu, coaptă la cuptor în folie, la grătar, fiert, abur. Volum - 600 de grame.
- Vineri. Carnea roșie este permisă să fie consumată în cantitate de 600 de grame pe tot parcursul zilei. Trebuie să fierbeți carnea de vițel sau de vită, împărțiți în porții și mâncați fără sare.
- Sâmbătă. Treptat, corpul tău se pregătește să părăsească o dietă atât de strictă. Aveți voie să mâncați 6 cartofi copți în timpul zilei.
- Duminică. Și la sfârșitul dietei este necesar să curățați organismul. Pentru a face acest lucru, poți alege fructe sau legume și să le consumi toată ziua într-o cantitate de 1,5 kilograme.
Zilele săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
luni | Pui bulion de file – 200 gr. și ceai | Pui file la gratar – 200 gr. | Pui file la cuptor – 200 gr. și ceai |
marţi | Decoctul. ouă - 2 bucăți | Omletă aburită cu două ouă | Vezi micul dejun |
miercuri | Brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi. – 200 gr. (adăugați o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) | Urmăriți micul dejun | Vezi micul dejun |
joi | Bulion de pește. – 200 gr. O ceasca de ceai | Pește, copt la cuptor – 200 gr. | Pește la grătar - aceeași cantitate ca la micul dejun |
vineri | Decoctul. carne de vită – 200 gr. fara sare | La fel ca pentru micul dejun | Urmăriți micul dejun |
sâmbătă | 2 coace cartofi, ceai | Repetăm micul dejun | Repetăm micul dejun |
duminică | Fructe sau legume – 0,5 kg (sau stretch pentru gustări) | Urmăriți micul dejun | Ca micul dejun |
Această dietă exclude complet carbohidrații, deci este dăunătoare pentru organism și nu poate fi urmată mai mult de 7 zile. Acest lucru poate duce la creșterea excitabilității nervoase, deteriorarea funcției creierului și exacerbarea bolilor cronice.
În munca mea de consultant în nutriție, am întâlnit multe persoane care vor să slăbească. Dar nu doar slăbește, ci fă-o repede! Acesta este visul roz al fiecărei fete dolofane. Și chiar mai bine - mănâncă ce vrei și, în același timp, slăbește. Dacă faci parte din această categorie de oameni, mă grăbesc să te dezamăgesc - nu există pastilă magică! Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai grijă de tine, să-ți urmărești dieta și să faci cel puțin exerciții fizice minime.
Dar există câteva secrete care te vor ajuta să slăbești eficient și rapid! Urmând aceste reguli, poți slăbi 5 kg pe săptămână sau chiar mai mult! Rezultatul va depinde de greutatea inițială. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai repede dispar kilogramele în plus!
Dacă scopul tău acum este să-ți iei rămas bun de la volumele plictisitoare pentru a arăta mai atractiv sau pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, atunci acest articol este pentru tine!
Și trebuie să începi cu motivație! Fără motivație, din păcate, nimic nu îți va funcționa. Doar a dori nu este suficient. Trebuie să-ți vizualizezi obiectivul. De exemplu, ai o rochie preferată (fustă, blugi etc.) în care nu te mai încadrezi. Stabilește-ți scopul de a te arăta din nou în acest lucru minunat. Sau găsește o fotografie cu tine în care erai într-o formă excelentă și atârnă-o într-un loc proeminent (poți avea o fotografie a unei fete frumoase cu care vrei să fii). Găsește-ți propriul mod de a te face să lucrezi. Și începe să slăbești azi, chiar acum. Nu este nevoie să așteptați mâine, luni viitoare, anul viitor.
Reguli de bază pentru a pierde rapid în greutate acasă.
1. Regimul apei pentru accelerarea metabolismului.
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă plată pură. Exact apa. Sucurile, supele, ceaiurile și laptele nu contează. Nu vă fie teamă să beți dacă aveți umflături. Dimpotrivă, atunci când bei suficient, excesul de lichid va fi eliminat din organism. Acest lucru a fost testat pe mulți dintre oamenii mei care „slăbesc”. Și mai multă apă ar trebui să fie băută în prima jumătate a zilei. Imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă, apoi încă un pahar înainte de a mânca. Este deja o jumătate de litru.
De ce trebuie să bei atât de multă apă dimineața? Pentru că devii foarte deshidratat peste noapte. Apa pleacă cu respirația, transpirația și urina de dimineață. Dimineata esti jos de aproape 1 litru de apa! Prin urmare, completarea rezervelor de apă este vitală.
Apa curăță intestinele, drept urmare alimentele sunt mai bine absorbite. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă dacă doriți să slăbiți rapid. Poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă și bea înghițituri mici des între mese. O creștere a cantității de apă pe care o bei duce la producerea de hormoni de stres, care declanșează procesul de descompunere a grăsimilor.
2. Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pentru pierderea rapidă în greutate.
Ce sunt carbohidrații simpli? Acestea sunt dulciurile noastre preferate, produse de patiserie, cartofi, orez alb, paste făcute din făină premium, Shea instant, cereale pentru micul dejun, sucuri, sifone. Acestea sunt toate lucrurile pe care trebuie să le excludeți din dietă dacă doriți să slăbiți rapid. Acest punct este cel mai dificil, potrivit majorității celor care pierd în greutate. Deoarece mulți oameni sunt „tânzi de dulciuri”, mulți au așa-numita „dependență de carbohidrați”. Când mănânci astfel de alimente, carbohidrații sunt digerați foarte repede, mult zahăr intră în sânge deodată și, prin urmare, pancreasul secretă multă insulină pentru a elimina rapid acest zahăr. Dacă zahărul durează mult până se găsește Dacă este în sânge, atunci vor începe problemele cu vasele de sânge.
Excesul de zahăr este rapid procesat de ficat în grăsime. Și nu ar trebui să spui că creierul tău are nevoie de acest zahăr. Creierul are nevoie de glucoză, dar nu în astfel de cantități. Glucoza trebuie obținută din carbohidrați lenți (complex). Care se descompun încet, iar zahărul, necesar vieții, intră treptat în sânge. Carbohidrații lenți nu furnizează energie imediat și mult, precum cei simpli, ci puțin câte puțin pe o perioadă lungă de timp.
Să nu credeți că orezul este un aliment pentru dietă. De fapt, este în esență un carbohidrat simplu, precum bomboana. Orezul poate fi consumat nelustruit, maro sau negru. Pastele pot fi consumate din grâu dur. Este mai bine să excludeți cartofii din dieta dvs.
Există o altă modalitate de a reduce cantitatea de carbohidrați și de a pierde rapid în greutate. Aceasta este așa-numita nutriție funcțională, nutriția într-un pahar. Adică, o porție dintr-un astfel de produs conține cantitatea necesară de proteine, micro și macroelemente și niște carbohidrați.
Mâncând astfel de alimente, obții toți nutrienții necesari, te simți sătul, dar în același timp, corpul tău primește mai puține calorii și carbohidrați decât din alimentele obișnuite. Un exemplu de astfel de nutriție este shake-ul proteic Fito Slim Balance. Poate fi consumat în loc de micul dejun sau cină. Dar poți înlocui doar o singură masă.
Citiți mai multe despre carbohidrații simpli și complecși în
3. Reduceți drastic aportul de grăsimi pentru a pierde rapid în greutate.
În caz de pierdere în greutate de urgență, puteți reduce cantitatea de grăsime din dieta dumneavoastră la 30 de grame. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, deoarece organismul va începe să nu aibă grăsimi sănătoase pentru construirea hormonilor, reînnoirea celulelor etc. Scoateți din meniu grăsimile animale: unt, untură, carne grasă, cârnați. Limitați grăsimile vegetale. O lingură conține 17 grame de ulei de floarea soarelui, ceea ce înseamnă 153 de kilocalorii!
Nu mânca nimic prăjit. Se fierbe la abur, se coace în folie, cu mânecă, se fierbe fără a adăuga grăsime. De asemenea, vă sfătuiesc să cumpărați tablete cu ulei de pește pentru a susține organismul în timpul pierderii în greutate.
4. Mese fracționate pentru pierderea în greutate acasă.
Recomand să mănânci mese mici. Deseori, dar încetul cu încetul. Mănâncă la fiecare 2-4 ore. Primul mic dejun ar trebui să fie imediat după trezire. Dacă luați intervale mari între mese, atunci data viitoare riscați să mâncați mai mult decât este necesar. În plus, dacă nu mănânci mult timp, organismul consideră acest lucru ca o amenințare, iar atunci când primește nutriție, va încerca să trimită cea mai mare parte din ea „în rezervă”, adică în grăsime.
Acest punct este destul de greu de finalizat dacă sunteți prea ocupat și vă plimbați prin oraș toată ziua. Dar ar trebui să vă gândiți în avans meniul pentru ziua și să vă aprovizionați cu alimentele necesare dimineața pentru întreaga zi.
5. Abstinența completă de la alcool pentru o pierdere eficientă în greutate.
Dacă te hotărăști să slăbești rapid, atunci va trebui să-ți iei rămas bun de la alcool. Perturbează nivelurile hormonale, ceea ce te va împiedica să slăbești rapid. Și în plus, alcoolul este foarte bogat în calorii.
6. Pentru a slabi rapid, reduce cantitatea de sare.
Aportul zilnic de sare este de o lingurita rasa. Aceasta este inclusă în toate felurile de mâncare. Prin urmare, încercați să adăugați mai puțină sare. Nu mâncați alimente preparate, acestea conțin întotdeauna multă sare (brânză, cârnați, alimente procesate, maioneză, sosuri, conserve).
Sarea reține apa în organism. Ceea ce duce la umflare, celulita si exces de greutate. Reducerea sării în dietă și creșterea apei va duce la rezultate foarte bune de slăbire.
7. Pentru a slabi rapid, creste cantitatea de proteine din dieta ta.
Proteina este principalul material de construcție pentru mușchii, celulele, hormonii și enzimele noastre. Atunci când slăbești cu diverse diete, s-ar putea să pierzi masa musculară, în urma căreia vei câștiga rapid în greutate înapoi. Creșteți cantitatea de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne slabă și produse din soia (tofu, lapte de soia, soia) în meniul dvs. Soia - în compoziția sa proteică nu este inferioară cărnii, dar este absorbită mai bine, deoarece proteina vegetală are lanțuri scurte de aminoacizi. Citiți mai multe despre proteine în
8. Tine un jurnal de slabit.
Asigurați-vă că notați tot ce mâncați în timpul zilei. Detalii în grame. Nu rata nimic. Unii oameni cred că o lingură de gem sau ketchup nu va strica. Dar în timpul pierderii rapide în greutate, astfel de alimente vor fi imediat depozitate în grăsime, ceea ce va încetini semnificativ rezultatele. După ce obțineți rezultatul dorit, va trebui să vă reconsiderați dieta. Te poți răsfăța cu ceva delicios. Dar acest lucru trebuie făcut cu atenție, trebuie să știți la ce oră și în ce cantități vă puteți permite răsfățuri. Dar, în timp ce vă reduceți stomacul și părțile laterale, nu vă puteți abate de la dietă.
Dacă este posibil, numără-ți caloriile în jurnal. Ar trebui să fie 1200-1500, depinde de greutatea inițială, de activitate și de sex.
9. Faceți exerciții fizice simple.
Când slăbiți rapid, trebuie să vă mișcați mai mult. Dacă nu poți merge la fitness sau la sală, mergi pe jos. Trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași pe zi. Acest număr de pași vă va accelera metabolismul și vă va pregăti corpul pentru pierderea în greutate. Dacă doriți, puteți folosi o astfel de invenție utilă ca pedometru. Acesta va arăta câți pași ai făcut pe zi și câte calorii ai pierdut.
Faceți exerciții în orice moment convenabil. În timp ce curățați, spălați vase, puteți dansa, vă mutați picioarele în lateral etc. Cu cât sunt mai multe mișcări ale corpului, cu atât grăsimea va dispărea mai repede, pentru că vei cheltui mai multe calorii. La urma urmei, nimeni nu a anulat regula de bază a pierderii în greutate: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ați consumat.
Dar dacă vrei un corp frumos, și nu doar unul subțire, atunci fă exerciții pentru.
10. Tratamente cosmetice la domiciliu pentru o pierdere mai eficientă în greutate.
Pentru a accelera rezultatul, trebuie să faceți. Acestea îmbunătățesc starea pielii și ajută la eliminarea celulitei. Este foarte bine să faci wrap cu miere. În primul rând, trebuie să vă curățați pielea cu un scrub. Se întinde apoi cu miere ușor încălzită și se înfășoară în folie alimentară. Lăsați aproximativ 40 de minute, apoi clătiți cu apă. Învelișurile trebuie efectuate în mod regulat, cel puțin la fiecare 3-4 zile. Există și alte moduri de a face împachetări corporale acasă folosind ulei, argilă și nămol curativ. Următorul articol va fi despre împachetări acasă.
Iată principalii 10 piloni ai pierderii rapide în greutate acasă. Urmați aceste reguli și veți reuși! Asigurați-vă că scrieți despre rezultatele dvs., ce dificultăți ați avut când slăbiți și ce metode ați folosit. Daca aveti intrebari scrieti, va raspund!
Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem in articolul urmator.
Fetele care doresc să aibă un corp subțire sunt împărțite în 2 categorii: adepte de diete (chiar și cele mai stricte) și activiste care vor să mănânce sănătos. Pentru a doua categorie de oameni vă vom spune cum să slăbiți rapid 5 kg. într-o săptămână, în timp ce duce o viață plină, pregătind mâncare familiară acasă. Și toate acestea complet fără dietă!
Este realist sa slabesti 5-10 kg? intr-o saptamana fara dieta?
1. Experții spun că da, poți slăbi din greutatea specificată. Dar trebuie să respectați toate regulile descrise mai jos și, de asemenea, să faceți sport (chiar și gimnastică obișnuită dimineața).
2. Deoarece pierderea în greutate fără dietă și scăparea de grăsimea de pe burtă poate fi dificilă pentru începători, faceți un plan de masă și pregătiți-vă mental. Ai nevoie de un stimulent care să te ajute să nu te strici.
3. Toate alimentele care conțin zahăr, fast-food-ul, sifonul și alcoolul sunt excluse din dietă. Baza sunt fructele cu fructe de pădure și legume, apă, carne slabă, fructe de mare, pește, leguminoase, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și tot ce vom vorbi mai jos.
4. Dacă vă întrebați cum puteți pierde până la 10 kg într-o săptămână, atunci va trebui să faceți exerciții fizice. Acesta este singurul mod de a scăpa de centimetrii urâți de la talie fără a ține dietă acasă. Sporturile sunt antrenamente cardio intense care au ca scop arderea grăsimilor.
5. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să combinați cardio (cel puțin 4 ore pe săptămână) cu antrenamentul de forță (3 ore pe săptămână). Acest duet va duce la pierderea rapidă a greutății corporale și la formarea de ușurare.
Pierdere rapidă în greutate de 5 kg. o săptămână fără dietă: 12 pași
Mai jos vă vom spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Toate regulile de mai jos vă vor duce la rezultate într-o săptămână, cu condiția să respectați cerințele acasă. Pierderea in greutate fara dieta este o realitate!
Pasul 1. Bea apă
1. Pierderea în greutate și curățarea sunt concepte legate. Având un organism contaminat cu deșeuri și toxine, nu vei pierde niciodată în greutate. Așa că bea, bea și bea din nou apă!
2. Trebuie sa consumi minim 2 litri zilnic. lichid îmbuteliat purificat. Sucurile ambalate, sifonul, compoturile dulci și alcoolul sunt complet excluse din meniu.
3. Bea un pahar cu apa cu suc de lamaie cu 45 de minute inainte de masa. Apoi consumați aceeași cantitate de apă cu lămâie la 2 ore după masă. Acestea sunt elementele de bază. De asemenea, este o idee bună să bei apă cu lămâie la temperatura camerei dimineața, pe stomacul gol.
4. Mulți oameni subestimează apa, deși ea stă la baza tuturor. Începe procesele metabolice în organism, face ca sângele să circule mai puternic, curăță limfa, rinichii, ficatul și intestinele. Veți uita pentru totdeauna de constipație și veți pierde rapid în greutate.
5. Dacă este dificil să rămâi la regimul tău de băut, descarcă o aplicație pe smartphone-ul tău care îți va aminti să bei.
Pasul 2. Evitați complet fast-foodul
1. Vă vom spune în continuare cum să slăbiți rapid 5 kg. Pentru a pierde excesul de greutate într-o săptămână, îndepărtați toate gustările, prăjiturile și bomboanele acasă. Apoi, fără diete și pe PP, vei pierde o sumă corectă. Fiți de acord cu gospodăria dvs., astfel încât să nu mănânce chipsuri și alte „neplăceri” în fața dumneavoastră.
2. Nu este nevoie să gustați clătite instant sau să vizitați McDonald's. Luați cu dvs. ca gustări mere, nuci, iaurturi naturale fără aditivi, brânză de vaci, fructe uscate și alte bunătăți.
3. Fast-food-ul, conservele, murăturile, afumaturile și alte produse preparate și semifabricate sunt eliminate pentru totdeauna din meniu (și nu doar pentru perioada de slăbire). Rezema doar pe fiert, aburit, înăbușit.
4. Păsări de curte cu piele, carne grasă, untură - toate acestea sunt interzise. Învață acum elementele de bază ale unei alimentații adecvate, pentru că mai târziu va fi prea târziu. În timp ce tu mesteci lucruri urâte, alții saturează corpul cu produse valoroase.
Pasul 3. Evitați carbohidrații rapizi
2. Ce ar trebui exclus? Cartofi, orez lustruit, pâine din grâu, paste din grâu non-dur, înghețată, prăjituri și produse de patiserie, chipsuri, zahăr.
3. Decizi cum să slăbești rapid 5 kg. într-o săptămână, amintiți-vă un aspect important. Acasa, este suficient sa renunti la carbohidrati rapizi si gata! Pierderea în greutate fără dietă vă este garantată.
Pasul #4. Accelerează-ți metabolismul
1. Sarcina ta principală este să accelerezi toate procesele metabolice, astfel încât țesutul adipos să nu se acumuleze, ci, dimpotrivă, să fie descompus. În acest scop, puteți cumpăra suplimente alimentare de la farmacie, cum ar fi „Scădere în greutate într-o săptămână”, „Cafea verde”, „Colo-Vada”, etc. Toate acestea sunt un supliment alimentar și fac o treabă excelentă cu sarcina. .
2. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți să cheltuiască bani pe suplimente de farmacie, le vom recomanda o listă de produse care trebuie luate. Încărcați-vă cu linte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (soiuri tari și moi), ardei iute, ghimbir (puteți face cocktailuri miraculoase), avocado, scorțișoară, miere, lapte și toate produsele cu acid lactic.
3. Este imperativ să excludeți sarea și sifonul din dietă. Ele rețin apa și încetinesc pierderea în greutate. Meniul trebuie sa contina alimente cu Omega 3, 6 acizi, vitamina D, proteine, fibre alimentare (fibre).
4. Baza dietei (30-40%) ar trebui să fie fructele proaspete cu legume și fructe de pădure. Alte 50% sunt ocupate de alimente proteice. Acestea sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoști pentru a începe să slăbești.
5. Alternați cardio (cum ar fi alergarea) cu exerciții de forță (genuflexiuni cu gantere). Aceasta este o tehnică super eficientă. Mergeți mai des, luați scările mai degrabă decât liftul.
6. Vă vom spune mai jos cum să slăbiți rapid 5 kg. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, bea apă. Acasa, il poti prepara cu adaos de ghimbir, lamaie, miere, scortisoara si il poti bea pe stomacul gol. Apoi, fără a ține dietă, vei face față sarcinii.
7. Important! Nu săriți niciodată micul dejun. Ne-am trezit, am băut un pahar cu apă cu lămâie, am așteptat 45 de minute și am luat micul dejun. Micul dejun este fundația care pornește metabolismul mai bine decât orice altceva.
Pasul #5. Renunță la fumat
1. Dependența de tutun este cel mai distructiv obicei la care este greu să renunți. Mulți oameni nu știu ce să facă cu gura și mâinile când se lasă de țigări.
2. Din fericire pentru tine, există o soluție. O țigară electronică (vape), care este reumplută cu un lichid special. Îl poți cumpăra din orice magazin online, lichide și.
3. Țigările încetinesc foarte mult procesele metabolice, în urma cărora grăsimea se acumulează și este greu de pierdut. Dacă nu te poți lăsa de fumat, cumpără un dispozitiv electronic, începe să faci mai multe sporturi și ai milă de corpul tău.
4. Tutunul înfunda vasele de sânge, duce la apatie și oboseală cronică și poluează organismul cu otrăvuri. În astfel de condiții, pur și simplu îți va fi dificil să slăbești.
Pasul #6. A lua micul dejun
Pentru a înțelege cum să pierzi rapid 5 kg. într-o săptămână, ar trebui să urmați reguli simple. Acasa, poti slabi fara dieta daca nu sari peste micul dejun.
1. Studiile au arătat că postul de lungă durată nu ajută la adio de la kilogramele nedorite. Dimpotrivă, astfel de acțiuni duc la dezvoltarea unor patologii grave.
2. Organismul incepe sa functioneze corect tocmai in momentul in care ia micul dejun. Dacă sări peste el, nu vei putea să-ți iei rămas bun de la grăsime. Deoarece puteți pierde în greutate acasă rapid și ușor, ar trebui să începeți cu un mic dejun delicios. Vei slabi fara dieta.
3. Cercetările au confirmat că consumul unei mese bogate în calorii la începutul zilei promovează o scădere rapidă a greutății corporale. Dacă îți faci un obicei să iei mereu micul dejun, îți vei îmbunătăți semnificativ metabolismul.
4. Luand micul dejun, mentineti nivelurile optime de insulina in sange. Începerea corectă a zilei vă îmbunătățește productivitatea. Datorită acestui fapt, începe procesul timpuriu de ardere a caloriilor.
5. După trezire, micul dejun oferă organismului nutrienți importanți. Dacă sări peste masa de dimineață, starea va fi mult mai gravă. Să-ți începi ziua corect îți va oferi mai multă energie pentru corpul și creierul tău.
6. Micul dejun te ajuta sa intelegi cum sa slabesti rapid 5 kg. în timpul săptămânii. Mâncând dimineața, îți vei menține greutatea normală acasă, fără a ține dietă. În plus, micul dejun ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Pasul #7. Mâncați alimente cu calorii negative
1. Alimentele cu calorii negative necesită mult timp pentru a fi digerate și absorbite.
2. Din acest motiv, organismul trebuie să cheltuiască multe din propriile calorii. Ca urmare, metabolismul se accelerează și are loc pierderea naturală în greutate.
3. Unele dintre aceste alimente includ dovlecelul, broccoli, sparanghelul, spanacul, țelina, castraveții și salata verde.
Pasul #8. Mănâncă mese mici
1. Procesul de pierdere în greutate depinde direct de câte ori pe zi mănânci. Obișnuiește-te să mănânci din farfurii mici. Uită de suplimente.
2. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Asta nu înseamnă că vei mânca mai multe alimente. Această practică vă permite să vă păcăliți stomacul și să îi oferiți o senzație constantă de plenitudine.
3. Asa ca vei sti sa slabesti rapid 5 kg. în timpul săptămânii. Mănâncă sănătos acasă. Atunci te poți descurca fără diete.
Pasul #9. Dormi suficient
1. Dacă dormi la orele potrivite și pentru o perioadă suficientă de timp, atunci nu vor apărea probleme cu sănătatea și sistemul nervos. Drept urmare, te vei simți mereu vesel și energic. Vei avea puterea de a realiza diverse lucruri.
2. Somnul de calitate permite organismului să se odihnească complet și să se recupereze. Datorită acestui fapt, în timpul stării de veghe, caloriile în exces sunt arse și, ca urmare, are loc o pierdere rapidă în greutate. Dormi aproximativ 7-8 ore.
Pasul #10. Schimbați-vă stilul de viață
1. Fă-ți un obicei din a-ți găti întotdeauna propria mâncare. Uitați de fast-food-urile și alimentele procesate.
2. Vei putea controla numarul de calorii. Pentru a pierde în greutate mai repede, exercițiul este o idee bună.
3. Daca stai mult timp in fata calculatorului sau televizorului, acest lucru contribuie la cresterea rapida a excesului de greutate.
4. Încearcă să mergi mai mult. Sari peste lift și folosește mai puțin scările rulante sau mașinile. Bea mai multă apă.
Pasul #11. Nu mânca târziu
1. Cum să slăbești rapid 5 kg. într-o săptămână este foarte posibil, trebuie să încetați să mâncați după un anumit moment al zilei. Acasa, vei incepe sa slabesti fara dieta.
2. Pentru a slăbi cât mai eficient posibil, fă-ți un program. Programați-vă orele de masă și urmați cu strictețe planul. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult.
Pasul #12. Evitați stresul
1. Nu vă mai faceți griji că sunteți supraponderal. Încercați să minimizați stresul în mediul de lucru și acasă. Din cauza grijilor frecvente se dezvoltă probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea.
2. Dacă te confrunți cu o situație neplăcută, ascultă muzica ta preferată și calmează-te. Este bine dacă poți face yoga.
3. Dacă este posibil, vizitați locuri exotice, parcuri liniștite, izvoare sărate sau proaspete. Învață să meditezi și să respiri profund. Dormi suficient.
Conectați-vă la valul potrivit și stabiliți un obiectiv. Cum să slăbești rapid 5 kg. timp de o săptămână în mod realist, fă-ți un program. Acasă, mâncați sănătos și duceți un stil de viață activ. Ca urmare, vei pierde excesul de greutate fără a ține dietă.
Pierderea kilogramelor in plus intr-un timp scurt este visul multor femei. Trebuie să înțelegeți că acest lucru se poate face doar ținând o dietă sau recurgând la activitate fizică sporită. Și deși medicii și nutriționiștii vorbesc în unanimitate despre pericolele slăbirii rapide, este greu să refuzi tentația de a slăbi în câteva zile.
Când căutați modalități de a pierde rapid în greutate, nu trebuie să uitați de posibilele riscuri ale unei astfel de pierderi în greutate. Da, ținând o mono-dietă sau antrenându-te din greu în sală, poți slăbi 2-3 kilograme în câteva zile, dar totul depinde de capacitățile și caracteristicile fiecărui organism.
Toate complexele de slăbit trebuie combinate astfel încât urmărirea unui aspect ideal să nu aibă ca rezultat probleme de sănătate. Dieta fără exerciții fizice va duce la lăsarea pielii, iar exercițiile fizice fără aport de proteine vor duce toate eforturile la zero.
Este mai bine să apelați la metode de urgență de pierdere în greutate pentru cei care trebuie să slăbească o cantitate mică.
Există o mulțime de metode prin care puteți pierde rapid în greutate. Toate se bazează pe un consum mai mic de nutrienți și energie.
Dietele
Baza oricărei diete este restricția alimentelor bogate în calorii. Să ne uităm la dietele de bază și populare.
Hrişcă
Hrișca este un produs sănătos, cu un conținut scăzut de calorii și foarte nutritiv. Dieta cu hrișcă vă permite să slăbiți fără să vă simțiți foame. Rezultatele sunt și ele impresionante: poți slăbi până la 7 kilograme într-o săptămână.
În dietă:
- hrișcă aburită în orice cantitate;
- chefir - litru pe zi;
- o cantitate mare de lichid - apă plată sau ceai verde.
Unul dintre dezavantajele acestei diete este monotonia. Dar ca dieta pe termen scurt pentru pierderea in greutate, dieta cu hrisca este eficienta.
Chefir
Pierderea în greutate cu chefir este considerată una dintre modalitățile eficiente, cu condiția să nu existe contraindicații. Chefirul conține proteine ușor digerabile, carbohidrați, grăsimi și bacterii lactice. În plus, această băutură sănătoasă elimină toate deșeurile și toxinele din organism, saturându-l cu nutrienți și vitamine și îmbunătățește funcția intestinală.
Opțiunile pentru dieta cu kefir sunt următoarele.
- Mono-dieta. 1,5 litri de chefir este împărțit în 6 părți egale. Întreaga cantitate de băutură se consumă în timpul zilei la același interval de timp.
- Dieta stricta. Această dietă vă permite să slăbiți până la un kilogram pe zi, timp de 9 zile. Regulile sunt următoarele: 1) primele trei zile - 1,5 litri de chefir pe zi 2) următoarele trei zile - 1,5 kilograme de mere pe zi; 3) ultimele trei zile - chefir cu conținut ridicat de grăsimi.
- Dieta cu dungi. Această dietă trebuie urmată timp de 2 săptămâni. Trebuie să mănânci după cum urmează: bea 1,5 litri de chefir o dată la două zile și rămâi la meniul obișnuit în restul zilei.
Măr
Aceasta este o dietă pe termen scurt concepută pentru pierderea rapidă în greutate și curățarea organismului de toxine.
Printre beneficiile dietei cu mere se numără:
- saturație cu vitamine;
- prezența fibrelor;
- senzație de plenitudine datorită glucozei și fructozei;
- funcțiile urinare;
- disponibilitatea fructelor pe tot parcursul anului.
În 10 zile de dietă cu mere poți slăbi până la 10 kilograme.
Datorită prezenței acidului în dieta cu mere, este contraindicat persoanelor care suferă de boli ale tractului gastrointestinal.
Opțiunile de nutriție cu mere sunt diferite:
- mâncați 2 kilograme de mere pe zi fără a bea lichid;
- la fiecare două ore mănâncă un măr și bea o jumătate de pahar de chefir;
- mănâncă 1,5 kilograme de mere și bea 2 litri de apă.
Exercițiu fizic
Pentru ca dietele să aibă cel mai eficient efect și să nu aibă un impact negativ asupra mușchilor și pielii, este necesară simultan și activitatea fizică asupra organismului. Acestea asigură un consum mare de energie și rezerve de grăsime.
Exercițiile pentru pierderea în greutate pot fi după cum urmează:
- mers moderat pe jos zilnic (o oră și jumătate);
- alergare dimineața timp de o oră;
- 10-15 minute de mers pe scări dus și înapoi;
- o jumătate de oră de gimnastică acasă zilnic;
- o plimbare cu bicicleta;
- cursuri de gimnastică de trei ori pe săptămână;
- înot în piscină de trei ori pe săptămână.
Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, trebuie să începeți treptat, crescând doza de exercițiu în fiecare zi. Un fenomen complet natural va fi oboseala, durerea în mușchii picioarelor și brațelor, dificultăți de respirație și creșterea ritmului cardiac.
Refuzul produselor dăunătoare
Orice dieta sau dieta se bazeaza pe evitarea consumului de alimente nesanatoase. Nu este necesar să-ți chinuiești corpul cu grevele foamei; este suficient să-ți transformi dieta zilnică într-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:
- excludeți din alimentație produsele de cofetărie cu creme și umpluturi grase;
- renunta la alimentele grase, sarate, picante, afumate, conserve si dulci;
- reduceți consumul de zahăr sau înlocuiți-l cu miere;
- refuzați maioneza, ketchup-ul și alte sosuri;
- nu mâncați fast-food și băuturi carbogazoase;
- renunta la alcool.
Dacă nu puteți exclude complet anumite alimente din alimentație, acestea ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei.
Baia și toate celelalte proceduri cu apă sunt metode străvechi și dovedite de a pierde în greutate fără prea mult efort. Pierderea în greutate are loc datorită faptului că sub influența temperaturii ridicate începe transpirația, iar toate deșeurile și toxinele ies cu apă.
Într-o singură procedură de baie puteți pierde până la 4 kilograme, dintre care jumătate vor fi apoi reumplute rapid. Dar dacă aderați la principiile unei băi adecvate într-o baie, aveți garanția că veți pierde în greutate și veți fi mai sănătos.
Principiile pierderii în greutate într-o baie sau saună sunt următoarele.
- Trebuie să vizitați baia pe stomacul gol și să nu mâncați în exces după procedură. Se recomandă să mănânci iaurt ușor sau să bei un pahar de chefir și să mănânci un măr. Este strict interzis să bei bere, care este un atribut integral al excursiilor la saună, și alte băuturi alcoolice. Este mai bine să iei cu tine o infuzie de plante de mentă sau mușețel.
- Mătura de mesteacăn este un remediu care îmbunătățește sănătatea și ameliorează excesul de greutate.
- Un masaj folosind o mănușă tare cu sare și miere sau ulei aromat te va ajuta, de asemenea, să slăbești. Această procedură va curăța pielea până în straturile profunde.
Una dintre metodele populare de slăbit în salon - ambalajul de ciocolată - se poate face independent într-o baie sau saună. Procedura decurge după cum urmează:
- aburiți bine și curățați corpul;
- aplica un amestec incalzit de 5 linguri de cacao, 2 linguri de zahar si doua linguri de ulei de masline pe zonele cu probleme;
- înfășurați corpul în folie alimentară și lăsați timp de 15 minute;
- După ce timpul a trecut, spălați masa de ciocolată.
Desigur, trebuie să înțelegeți că toate aceste metode vor avea efectul dorit atunci când sunt aplicate sistematic.
Remedii populare
Femeile antice nu știau ce este o dietă și își mențineau frumusețea folosind metode populare.
Acest lucru este valabil și pentru controlul greutății.
Pentru a pierde în greutate, au luat infuzii din plante și ceaiuri.
Acestea sunt băuturi pe bază de plante care reduc pofta de mâncare și stimulează metabolismul.
Tincturi din plante pentru pierderea în greutate:
- seva de mesteacăn îmbunătățește metabolismul materialului;
- jeleul de ovăz elimină deșeurile și toxinele;
- Tinctura de scoarță de cătină are proprietăți laxative;
- tinctura de frunze de cireș și tei ajută la slăbit, elimină lichidul din organism și are efect laxativ;
- Ceaiul de ghimbir reduce pofta de mancare si arde caloriile.
Tincturile se folosesc numai după consultarea unui medic. Preparatele pe bază de plante pot avea contraindicații.
Luarea de medicamente
O modalitate mai eficientă de a pierde rapid în greutate este să luați medicamente speciale sub formă de tablete sau suspensii. Aceste produse au o serie de proprietăți utile:
- previne formarea de grăsime;
- accelerarea procesului metabolic;
- reduce apetitul.
Dar, împreună cu eficacitatea sa, această metodă poate fi și periculoasă, deoarece există riscul de a cumpăra un contrafăcut. Escrocii, profitând de faptul că medicamentele pentru slăbire sunt populare în rândul femeilor, vând ierburi obișnuite sau pulberi, trecându-le drept un brand binecunoscut. În același timp, își fac reclamă postând fotografii cu vedete mai subțiri din show-business.
Luarea oricăror medicamente de slăbire trebuie făcută numai sub supravegherea unui nutriționist. De asemenea, trebuie să achiziționați produse numai în farmacii și nu prin internet sau de la terți.
Toți medicii spun în unanimitate că pierderea în greutate ar trebui să fie inofensivă pentru sănătatea generală. Prin urmare, grevele foamei radicale și mono-dietele sunt permise doar ca zile de post. Pentru a pierde un număr mare de kilograme, veți avea nevoie de mai mult de o lună și de un sistem dezvoltat de slăbire, care include:
- alimentatie echilibrata formata doar din produse sanatoase si naturale;
- activitate fizică zilnică;
- îngrijirea pielii corporale - băi, masaj, creme;
- luarea de medicamente numai în stadiul inițial, deoarece pur și simplu suprimă simțul apetitului;
- răbdare – nu poți slăbi rapid fără a-ți afecta sănătatea.
Iar condiția cea mai importantă este ca viteza și metodele de slăbire să depindă de organism și de starea de sănătate.
Importanta consultarii unui medic
Cel mai adesea, orice dietă sau exercițiu cu scopul de a pierde în greutate se încheie fără succes. Dacă totuși reușești să dai jos kilogramele urâte, ele revin în foarte scurt timp. De asemenea, după astfel de încercări de a pierde în greutate, apar probleme de sănătate, în special, funcțiile intestinale sunt perturbate.
În plus, la toate se adaugă problemele psihologice datorate nemulțumirii cu aspectul.
Toate acestea pot fi evitate dacă slăbești sub supravegherea unui nutriționist. Care sunt beneficiile de a consulta un medic?
- Un nutriționist nu prescrie o dietă, ci o dietă adecvată, sănătoasă și convenabilă. Prin urmare, nu trebuie să vă epuizați cu grevele foamei.
- Alegerea metodelor de pierdere în greutate ține cont de starea de sănătate a pacientului.
- Un nutriționist joacă rolul unui psiholog: te pregătește pentru obiceiuri alimentare corecte, îți dă încredere în tine și te îndreaptă spre rezultate. El este cel care te va sprijini în cazul unei avarii, ceea ce este inevitabil la început. Dar cel mai important, medicul vă va spune de ce trebuie să slăbiți, cum să nu depindeți de alimente și cum să vă mențineți greutatea pe tot parcursul vieții.
Concluzie
Astfel, putem concluziona că pierderea în greutate nu este doar o dietă, ci un mod de viață. Nu poți slăbi o dată pentru totdeauna. Îngrijirea unei siluete frumoase ar trebui să continue pe tot parcursul vieții. Și pentru ca măsurile luate să nu provoace disconfort, este importantă o atitudine psihologică.
În acest caz, există un singur scop: să obții un corp frumos fără a-ți compromite sănătatea. Și, desigur, este important să menținem armonia și să menținem rațiunea în căutarea idealului.
Mamă a doi copii. Conduc o casă de mai bine de 7 ani - aceasta este meseria mea principală. Îmi place să experimentez, încerc constant diferite mijloace, metode, tehnici care ne pot face viața mai ușoară, mai modernă, mai împlinită. Îmi iubesc familia.