Cum să găsești echilibrul interior? Cum să-ți recâștig liniștea sufletească.
Probabil, fiecare persoană își dorește întotdeauna să fie calmă și echilibrată și să experimenteze doar griji plăcute, dar nu toată lumea reușește.
Sincer, doar câțiva oameni știu să se simtă așa, în timp ce restul trăiește ca „pe leagăn”: la început sunt fericiți, apoi se supără și se îngrijorează - din păcate, oamenii experimentează a doua stare mult mai des.
Ce este echilibrul mental și cum poți învăța să fii în el tot timpul dacă nu îl poți realiza?
Ce înseamnă să ai liniște sufletească?
Mulți oameni cred că liniștea sufletească este o utopie. Este normal atunci când o persoană nu experimentează emoții negative, nu își face griji sau își face griji pentru nimic? Acest lucru se întâmplă probabil doar într-un basm, în care toată lumea trăiește fericiți până la urmă. De fapt, oamenii au uitat că o stare de echilibru mental, armonie și fericire este complet normală, iar viața este frumoasă în diferite manifestări, și nu numai atunci când totul iese „în felul nostru”.
Drept urmare, dacă sănătatea emoțională este afectată sau complet absentă, sănătatea fizică are serios de suferit: nu numai că apar tulburări nervoase, ci se dezvoltă boli grave. Dacă vă pierdeți liniștea sufletească pentru o lungă perioadă de timp, puteți „câștiga” ulcere peptice, probleme ale pielii, boli cardiace și vasculare și chiar oncologie.
Pentru a învăța să trăiești fără emoții negative, trebuie să înțelegi și să fii conștient de obiectivele și dorințele tale, fără a le înlocui cu opiniile și judecățile cuiva. Oamenii care știu să facă acest lucru trăiesc în armonie atât cu mintea, cât și cu sufletul lor: gândurile lor nu se îndepărtează de cuvintele lor, iar cuvintele lor nu se abate de la acțiunile lor. Astfel de oameni îi înțeleg și pe cei din jur și știu să perceapă corect orice situație, așa că de obicei sunt respectați de toată lumea - atât la serviciu, cât și acasă.
Cum să găsiți și să restabiliți liniștea sufletească
Deci este posibil să înveți asta? Poți învăța orice dacă ai dorința, dar mulți oameni, plângându-se de soartă și circumstanțe, de fapt nu vor să schimbe nimic în viață: s-au obișnuit cu negativitatea, ei consideră că este singurul divertisment și modalitate de a comunica - nu este secret că este o știre negativă care se discută în multe grupuri cu mare fervoare.
Dacă vrei cu adevărat să găsești liniștea sufletească și să percepi lumea din jurul tău cu bucurie și inspirație, încearcă să iei în considerare și să folosești metodele descrise mai jos. - Nu mai reacționați la situații în mod „obișnuit” și începeți să vă întrebați: cum creez eu această situație? Așa este: creăm noi înșine orice situații care „se dezvoltă” în viața noastră și apoi nu putem înțelege ce se întâmplă - trebuie să învățăm să vedem relația cauză-efect. Cel mai adesea, gândurile noastre funcționează pentru cursul negativ al evenimentelor - la urma urmei, cele mai rele așteptări sunt mai frecvente decât așteptarea la ceva bun și pozitiv.
- Căutați oportunități în orice problemă și încercați să reacționați „nepotrivit”. De exemplu, dacă șeful tău a „scăpat” de tine, nu fi supărat, ci fii fericit - măcar zâmbește și mulțumește-i (poți și mental, pentru început) pentru că ți-a reflectat problemele interne ca o oglindă.
- Apropo, recunoștința este cel mai bun mod de a te proteja de negativitate și de a restabili liniștea sufletească. Dezvoltă un obicei bun de a mulțumi Universului (Dumnezeu, Viața) în fiecare seară pentru lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Dacă vi se pare că nu s-a întâmplat nimic bun, amintiți-vă de valorile simple pe care le aveți - dragoste, familie, părinți, copii, prietenie: nu uitați că nu fiecare persoană are toate acestea.
- Amintește-ți constant că nu te afli în problemele trecute sau viitoare, ci în prezent - „aici și acum”. Fiecare persoană la un moment dat are ceea ce este necesar pentru a fi liberă și fericită, iar această stare continuă atâta timp cât nu permitem rănilor din trecut sau așteptărilor cele mai grave să ne preia conștiința. Căutați binele în fiecare moment al prezentului - și viitorul va fi și mai bun.
- Nu ar trebui să fii deloc jignit - este dăunător și periculos: mulți psihologi practicanți notează că pacienții care poartă nemulțumiri pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă cele mai grave boli. Inclusiv cele oncologice. Este clar că aici nu se pune problema echilibrului mental.
- Râsul sincer ajută la iertarea nemulțumirilor: dacă nu găsești ceva amuzant în situația actuală, distrează-te. Puteți viziona un film amuzant sau un concert amuzant, puteți activa muzică amuzantă, puteți dansa sau discuta cu prietenii. Desigur, nu ar trebui să discutați nemulțumirile voastre cu ei: este mai bine să vă priviți din exterior și să râdeți împreună de problemele voastre.
- Dacă simți că nu poți face față gândurilor „murdare”, învață să le înlocuiești: folosește scurte afirmații pozitive, meditații sau rugăciuni mici - de exemplu, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu o dorință de bine pentru întreaga lume. Această metodă este foarte importantă: la urma urmei, la un moment dat, nu putem ține decât un singur gând în cap și noi înșine alegem „ce gânduri să gândim”.
- Învață să-ți monitorizezi starea - fii conștient de ceea ce ți se întâmplă „aici și acum” și evaluează-ți cu sobru emoțiile: dacă ești supărat sau jignit, încearcă să nu mai interacționezi cu ceilalți cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
- Încearcă să ajuți alți oameni cât mai curând posibil - aduce bucurie și pace. Ajută-i doar pe cei care au cu adevărat nevoie de ea, și nu pe cei care vor să te facă un „umeraș” pentru problemele și nemulțumirile lor.
- O modalitate excelentă de a ajuta la restabilirea liniștii sufletești este exercițiile fizice regulate. fitness și mers pe jos: creierul este saturat cu oxigen, iar nivelul „hormonilor bucuriei” crește. Dacă ceva te deprimă, ești anxios și îngrijorat, mergi la un club de fitness sau la o sală de sport; dacă acest lucru nu este posibil, alergați sau plimbați-vă în parc sau pe stadion - oriunde puteți. Echilibrul mental este greu posibil fără sănătate fizică, iar o persoană care nu știe cum să atingă echilibrul nu va putea deveni complet sănătoasă - va avea întotdeauna tulburări și boli.
Poziția „veselă” este calea către echilibrul mental
Psihologii notează că persoanele care au grijă de postura lor sunt mult mai puțin susceptibile la stres și anxietate. Nu este nimic complicat aici: încearcă să te cocoșești, să cobori umerii, capul și să respiri greu - în doar câteva minute viața ți se va părea dificilă, iar cei din jurul tău vor începe să te enerveze. Și, dimpotrivă, dacă îți îndrepți spatele, ridici capul, zâmbești și respiri uniform și calm, starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat - o poți verifica. Prin urmare, atunci când lucrați în timp ce stați, nu vă cocoșați și nu vă „răniți” în scaun, țineți coatele pe masă și puneți picioarele unul lângă celălalt - obiceiul de a vă încrucișa picioarele nu contribuie la echilibru. Dacă stați în picioare sau mergeți, distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare și nu vă lăsați moale - țineți spatele drept. Încearcă să-ți menții în mod conștient postura timp de câteva zile și vei observa că sunt mai puține gânduri rele și vrei să zâmbești mai des.
Toate aceste metode sunt foarte simple, dar funcționează doar atunci când le aplicăm, și nu doar cunoaștem despre ele și continuăm să ne gândim la cum putem obține liniștea sufletească și ne putem schimba viața în bine.
8 23 132 0
Fiecare persoană aleargă necontrolat prin viață: încearcă să-și urmeze scopurile, să îndeplinească cerințele societății, să depășească dificultățile și obstacolele... Dacă periodic nu se oprește în această cursă dificilă, foarte curând va deveni epuizat, iar atunci problemele vor cădea pe umerii săi slăbiți cu o nouă povară. Chiar nu există nicio cale de ieșire din acest cerc vicios? Da, trebuie doar să te forțezi să te îndepărtezi și să-ți asculți sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să găsiți armonie și pace spirituală și să găsiți adevărate valori în viață. Luați notă de următoarele sfaturi.
Vei avea nevoie:
Observăm aspectele pozitive
Toată lumea știe de mult că viața pentru fiecare persoană se joacă cu culorile cu care o pictează. Dacă te concentrezi constant pe dificultăți, atunci poți uita de liniștea sufletească. Pregătește-te să înveți că poți învăța din orice problemă.
Nu ceda dificultăților. Percepe problemele si contradictiile ca pe un nou impuls pentru dezvoltarea ta, dupa ce treci peste care te vei trezi cu un pas mai sus.
Uneori este util să te abții pur și simplu de la probleme. Trăiește pentru ziua de azi și bucură-te de faptul că există atât de multe mici delicii în jur: o ceașcă de cafea aromată dimineața, răsărituri și apusuri frumoase, îmbrățișări puternice din partea copiilor tăi și râsete sincere ale copiilor... Atunci nu vei mai avea nevoie să te strângi. creierul tău despre cum să găsești liniștea și liniștea sufletească - te vor găsi ei înșiși.
Ieși din mentalitatea de victimă
Acest sfat îl completează pe cel anterior. Conectați-vă la viață într-un mod nou - un câștigător și o persoană de succes. Nu vă așteptați la critici și priviri critice din toate părțile. Chiar dacă se strecoară, evaluează-le corect: oamenii îi critică adesea pe alții pentru a se afirma în ochii lor. Scăpați de influența opiniei publice, iar această independență interioară vă va spune cum să vă găsiți liniștea sufletească.
Folosește-ți abilitățile fizice
Psihologii au dovedit o legătură directă între exercițiul fizic și starea psihologică a unei persoane.
Puteți efectua un experiment: dacă vă simțiți deprimat și anxios, ieșiți afară și faceți un jogging ușor sau exercițiu. Vei simți imediat veselie, un val de forță și vei vedea problemele tale dizolvate undeva în afara conștiinței.
Nu uita că îți poți face corpul să lucreze pentru tine. Încearcă să zâmbești mai des asupra ta și acesta se va stabili ferm nu numai pe fața ta, ci și în gândurile tale.
Imaginați-vă că ați fost desemnat în teatru să jucați rolul unei persoane calme și încrezătoare, mulțumită de viață. „Pune-i costumul”: liniștește-te, ridică-ți capul cu mândrie, dezvoltă o privire fermă, mergi ușor și calm.
Lucrează și la discursul tău. Foarte curând corpul se va adapta la „undul” tău și nu va trebui să te joci.
Dezvoltați-vă simțul umorului
Râsul ne ajută să trecem peste momente grele. Acesta este un adevărat panaceu pentru diferite tipuri de boli psihologice. Zâmbește constant și încearcă să privești situațiile de viață cu umor. Sau cel puțin comunicați mai des cu oameni care iau viața ușor și vă pot „inspira” liniște sufletească și armonie.
Dă mai mult și iartă
Dacă o persoană este deschisă către lume, atunci îi este mai ușor să-și îndure adversitățile. În comunicare găsim o ieșire, vărsându-ne necazurile și eliberându-ne sufletul rănit.
O altă notă importantă: nu face pe alții dușmani sau datornici. Iartă-i cu generozitate și încearcă să oferi altor oameni mai mult decât ceri sau așteptați de la ei.
Veți simți imediat că dispare povara conflictelor nerezolvate care v-au apărat în tot acest timp. Aceasta este una dintre modalitățile de câștig-câștig de a găsi pacea.
Dacă te uiți cu atenție, vei vedea că în jurul tău sunt mulți oameni cu dificultăți și mai mari. Susține acești oameni, ajută-i în loc să sufere din cauza vieții tale grele. De asemenea, vă va umple de un sentiment de ușurință și încredere în sine.
Am observat de mult că mă simt mai echilibrat și mai încrezător atunci când îmi fac timp să mă relaxez, să meditez sau să mă rog. Destul de mulțumit de rezultat, încetez să mai fac asta. Treptat viața mea devine din ce în ce mai stresantă, ajung la disperare. Calmul mă lasă. Apoi îmi reiau activitățile relaxante, iar viața se îmbunătățește treptat.
Mulți oameni trec prin acest ciclu. Din aceasta putem concluziona: „Dacă nu ai timp de relaxare, este absolut necesar pentru tine”.
Pentru a vă găsi liniștea sufletească, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a vă oferi o pauză în fiecare zi. Oamenii care au obținut liniștea sufletească îndeplinesc adesea anumite ritualuri. Unii se roagă, alții meditează, alții fac o plimbare în zori. Fiecare își găsește propriul mod de relaxare. Acest lucru ne ajută să ne înțelegem și să ne acordăm mai bine pe noi înșine.
Liniștea sufletească este o stare de armonie cu întreaga lume și, mai ales, cu sine însuți. Dar mai presus de toate, pacea este echilibru.
Provocarea numărul unu pentru oamenii care fac arte marțiale este să mențină echilibrul. Odată ce începi să practici karate, vei învăța că puterea vine din echilibru și un cap rece. Odată ce adaugi emoții, cântecul tău este cântat. Echilibrul și liniștea sufletească sunt sursele încrederii noastre în sine. Calm nu înseamnă somn! Calmul înseamnă gestionarea puterii, nu rezistența acesteia.. Calmul este capacitatea de a vedea imaginea de ansamblu fără a te concentra asupra detaliilor.
Dacă vrei să te protejezi de toate adversitățile, ai ales planeta greșită. Pacea și încrederea pot fi găsite doar în tine. Nu există stabilitate în lumea din jurul nostru; totul în jur este într-o stare de eternă variabilitate. Cum putem face față impredictibilității vieții? Doar acceptând-o! Spune-ți: „Îmi plac surprizele. Este grozav când știi că ceva neașteptat se poate întâmpla în orice moment.” Luați o decizie: „Indiferent ce s-ar întâmpla, mă pot descurca.” Fă o înțelegere cu tine însuți: „Dacă voi fi concediat, voi găsi un loc de muncă cu un program mai flexibil. Dacă sunt lovit de un autobuz, nu voi mai fi aici”. Aceasta nu este o glumă. Acesta este adevărul vieții. Pământul este un loc periculos. Oamenii se nasc și mor aici. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești ca un iepure laș.
Viața va rămâne o luptă dacă insistăm asupra ei. Civilizația modernă ne-a învățat să ne încordăm în mod constant. Am crescut crezând în rezistență. Avem tendința de a împinge evenimente și de a împinge oamenii. Ne epuizăm, iar asta face mai mult rău decât bine.
Un tânăr a călătorit prin toată Japonia pentru a întâlni un mare artist marțial. După ce a obținut un public, l-a întrebat pe Învățător: „Vreau să devin cel mai bun. Cât timp îmi va lua?
Și sensei a răspuns: „Zece ani”.
Elevul a întrebat: „Maestre, sunt foarte capabil, voi lucra zi și noapte. Cât timp îmi va lua?
Și Învățătorul a răspuns: „Douăzeci de ani!”
Salutari, colt pustiu... Nu este o simplă coincidență că culturile din întreaga lume au o tradiție și o reverență pentru singurătate. În perioada inițierii, atât indianul american, cât și boșmanul african și-au părăsit triburile, ascunzându-se în munți sau păduri pentru a le înțelege destinul. Marii profesori spirituali - Hristos, Buddha, Magomed - s-au inspirat din singurătate, ca milioane de adepți ai lor. Fiecare dintre noi are nevoie de un loc atât de prețuit, unde telefoanele să nu sune, unde nu există TV sau internet. Să fie un colț în dormitor, un colț pe balcon sau o bancă în parc - acesta este teritoriul nostru pentru creativitate și reflecție.
Din secolul al XVII-lea, știința are metoda lui Sir Isaac Newton: dacă vrei să înțelegi ceva, rupe-l în bucăți și studiază bucățile. Dacă asta nu clarifică lucrurile, împărțiți-l în bucăți și mai mici... În cele din urmă vă veți da seama cum funcționează Universul. Dar este acest lucru adevărat? Luați un sonet Shakespeare și împărțiți-l în substantive, prepoziții și pronume, apoi împărțiți cuvintele în litere. Intenția autorului vă va deveni mai clară? Întindeți Mona Lisa în mișcări de pensulă. Ce îți va oferi asta? Știința face minuni, dar în același timp disecă. Mintea descompune lucrurile în părți. Inima le adună într-un singur întreg. Puterea și prosperitatea vin atunci când privim lumea în întregime.
Forțele naturii. Ai observat vreodată că poți rătăci în pădure toată ziua și simți un aflux de energie? Sau petreceți dimineața la mall și simțiți că ați fost lovit de un camion? Totul din jurul nostru vibrează, fie că este iarbă, beton, plastic sau poliester. O prindem. Grădinile și pădurile au o vibrație vindecătoare - ne refac energia. Vibrațiile centrelor comerciale din beton sunt de alt tip: absorb energie. Vibrația catedralelor este îndreptată în sus. Veți pierde partea leului din vitalitatea dvs. în barurile pline de fum și cluburile de striptease.
Nu este nevoie de un geniu pentru a înțelege: sănătatea și atitudinea noastră depind de energia evazivă a mediului. Când suntem plini de energie, putem rezista cu ușurință bolilor și dispoziției proaste a altora. Dacă energia este la zero, atragem depresia și bolile.
De ce este nevoie de relaxare? Aproape tot ceea ce facem în viață este o cursă pentru rezultate. Dar relaxarea profundă, meditația sau rugăciunea ne ajută să aruncăm o privire nouă asupra vieții. Ne așteptăm ca viitorul să ne ofere multe momente plăcute. Cu toate acestea, atenția noastră trebuie să fie în continuare concentrată asupra prezentului. Pe măsură ce practicăm relaxarea profundă, vom începe să observăm că unele dintre calitățile dobândite prin exerciții devin treptat obiceiuri și ne schimbă viața de zi cu zi. Devenim mai calmi, avem intuiție.
Cu toții avem o voce interioară, dar este slabă și abia se distinge. Când viața devine prea agitată și zgomotoasă, nu o mai auzim. Dar de îndată ce înăbușim sunetele străine, totul se schimbă. Intuiția noastră este mereu cu noi, dar de multe ori nu îi acordăm nicio atenție.
Relaxarea vă va economisi mai mult timp decât îl petreceți.. Fă din asta un obicei - acordă-te ca și cum ai acorda un instrument muzical. Douăzeci de minute în fiecare zi - pentru ca corzile sufletului tău să sune curat și armonios. Treziți-vă în fiecare dimineață cu intenția de a fi calm și echilibrat. În unele zile vei putea rezista până seara, iar uneori doar până la micul dejun. Dar dacă menținerea liniștii sufletești devine scopul tău, vei învăța treptat aceasta, poate cea mai importantă artă din viața ta.
Poate veni un moment în viața fiecăruia când pare că povara problemelor care au căzut te va duce într-o groapă de deznădejde, melancolie și deznădejde. Este posibil să ieșim din această stare și să reziste mediului agresiv? Cum să găsești liniștea și liniștea sufletească? Aceste probleme pot fi rezolvate prin luarea unor măsuri simple.
Cum și de unde să începi
Ar trebui să acționați în etape:
- Sănătatea generală este importantă. Un fel de boală sau surmenaj are un impact negativ asupra stării tale mentale, așa că trebuie să găsești ceva timp liber și să fii examinat de specialiști. De la ei poți obține o mulțime de informații utile despre starea ta generală de sănătate.
- Este necesar să se acorde atenție modului în care organismul reacționează la emoțiile care apar în situații stresante. Poate că aceasta este o creștere a frecvenței cardiace, amețeli, un nod în gât. Într-o stare de entuziasm, este ușor să pierzi controlul și să comiți acțiuni care vor agrava o situație deja dificilă, așa că trebuie să te reții și să înveți să iei o pauză. Acest lucru vă va permite să utilizați partea din creier care este responsabilă pentru minte. iar ignorarea situaţiilor conflictuale poate fi instruită.
- Următoarea etapă este o analiză a stării de spirit actuale. Ar fi o idee bună să păstrați un caiet sau un caiet în care puteți descrie în detaliu și evidenția toate problemele care vă preocupă și nu vă fac să vă simțiți liber.
- Dintre toate punctele notate, este necesar să se evidențieze acele probleme problematice care pot fi rezolvate imediat. Trebuie să închidem aceste probleme și să nu le permitem să se acumuleze în viitor și să ne perturbe starea emoțională.
- Este necesar să se decidă obiectivul, ce stare de spirit trebuie atinsă, așa cum pare în acest moment. Amintiți-vă când și în ce condiții au apărut astfel de senzații. Trebuie să vezi clar rezultatul dorit în fața ta, care este ceea ce vrei să obții.
Rezolvarea problemelor problematice
Toate întrebările care rămân după soluție necesită analize suplimentare, dar în orice caz trebuie eliminate. Nu aduc nimic pozitiv. Procesarea constantă a acestora în mod ciclic în capul tău nu face decât să-ți deprimă psihicul. Unele dintre aceste întrebări, în general, nu au o soluție, pur și simplu sunt păstrate în memorie.
Să luăm în considerare cele principale:
- Una dintre problemele cheie ale oricărei persoane sunt problemele financiare. Dar cea mai deprimantă situație în acest domeniu este prezența obligațiilor de datorie. Au fost o mulțime de acțiuni absolut disperate pe această bază. Cu toate acestea, nu are sens să te concentrezi asupra lor. Îngrijorarea și autoflagelarea nu vor schimba nimic. Această problemă trebuie rezolvată după principiul: ce se poate face, nu are rost să vă faceți griji pentru orice altceva.
- Nemulțumirile împotriva altor persoane, inclusiv multe mici care au avut loc cu mult timp în urmă, au fost lăsate deoparte, dar sunt periodic amintite și procesate de conștiință. Aici este posibil să folosiți o metodă simplă și eficientă: iertați pe toată lumea și cereți mental iertare tuturor, fără a încerca încă o dată să aflați cine este de vină. Nu contează.
- Pentru a înțelege problema în esență, este necesar să ne angajăm în auto-educare și să studiem literatura relevantă. Acest lucru va trezi interesul practic și va ajuta la rezolvarea problemelor problematice existente.
- Nu are sens să compari cu nimeni; toți oamenii sunt diferiți ca caracter, expresie a sentimentelor și au capacități diferite. Este posibil să evaluați succesele și eșecurile pe baza propriilor capacități și abilități.
- În niciun caz nu trebuie să încercați să rezolvați problemele cu ajutorul alcoolului sau drogurilor. Da, acest lucru poate ameliora tensiunea nervoasă, dar problemele nu vor dispărea. Se vor întoarce împreună cu alte consecințe neplăcute a doua zi.
- Nu este nevoie să te izolezi. Comunicarea, participarea la unele evenimente obișnuite, ajutarea oamenilor, a celor dragi nu vă va permite să cădeți și să risipiți o dispoziție proastă.
- Nu ar trebui să intri în certuri. Este foarte greu să convingi pe cineva care nu înțelege ceva, dar poate rămâne o amprentă negativă asupra sufletului.
- Trebuie să învățăm să găsim lucruri și activități care să ne facă fericiți. Acesta ar putea fi sport sau alt hobby interesant. Ai grijă de vecinii tăi. Dacă este posibil, puteți avea animale de companie. Toate acestea vor elimina experiențele negative.
Există multe mai multe modalități de a obține liniște și liniște decât cele indicate aici, dar principalul lucru este că însăși atitudinea față de problemă ar trebui să se schimbe. Există o cale de ieșire din orice situație.
Pa tuturor; la revedere tuturor.
Salutări, Vyacheslav.