Cum să nu fii nervos? Sedative. Cum să te calmezi și să nu fii nervos
Bună ziua, dragi cititori! Recent, unul dintre clienții mei a pus o întrebare foarte interesantă - cum să nu-ți mai faci griji pentru ceva? Lumea modernă este plină de stres, totul se schimbă foarte repede, ceea ce nu poate decât să afecteze psihicul uman. Fiecare se confruntă cu dificultăți și probleme în felul său, dar ce să facă când o persoană devine nervoasă de nicăieri? Cum să înțelegi motivele îngrijorării tale constante? Cum poți să faci față asta și ce să faci? Astăzi vă propun ca împreună să înțelegem motivele experiențelor voastre și să înțelegem cum să le facem față.
Găsiți motivul - găsiți soluția
De ce ar putea o persoană să fie foarte îngrijorată? Cel mai adesea acest lucru se datorează necunoscutului. Stresul înainte de a fi concediat sau în prima zi la un nou loc de muncă, la mutare, frica pentru cei dragi, nervii din cauza sentimentelor de singurătate și așa mai departe.
Dar este imposibil să-ți ții constant corpul într-o stare tensionată. Ce trebuie să faci pentru a scăpa de grijile tale? Așa e, găsește o soluție la problema care provoacă o asemenea furtună de emoții. Să încercăm să găsim împreună o soluție în funcție de cauza stresului.
Din cauza familiei. Părinții mereu, copiii pentru părinți, sora pentru fratele lor și mătușa pentru nepoata lor. Este un sentiment complet normal să-ți pese și să fii nervos pentru cei dragi. Dar este important să înțelegeți că nu puteți proteja o persoană de orice, să o salvați, să preveniți toate greșelile sale.
În primul rând, încearcă să înțelegi de ce anume ești îngrijorat. Unul dintre clienții mei înnebunea pentru că era îngrijorată de viitoarea admitere a fiului ei. Practic, nu și-a găsit un loc pentru ea însăși. Care a fost solutia?
Oferă-i fiului posibilitatea de a-și da seama singur de această problemă, oferă tot felul de ajutor (tutori, cursuri pregătitoare, cursuri suplimentare) și, ca urmare, conștientizarea că îi aparține în totalitate, va face cu siguranță greșeli pe parcurs, iar sarcina mamei este să fie acolo pentru sprijin.
Dacă poți rezolva problema, atunci mergi. Dacă nimic nu depinde de tine, atunci cu nervii tăi nu faci decât să agravezi situația. La urma urmei, într-o stare supărată, poți să spui lucruri urâte unei persoane dragi și să strici o relație.
Exprimați-vă cu calm toate temerile și preocupările, oferiți mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei și oferiți persoanei posibilitatea de a-și rezolva singur viața. A fi acolo pentru sprijin este cel mai valoros lucru pe care îl poți face. Iar grijile tale doar iti stau in cale.
Carieră. Un motiv comun pentru nervi sunt banii, munca sau studiul. Este normal să fii nervos când trebuie să plătești chiria în două zile. Dar nervii tăi nu te vor ajuta să găsești acești bani. Principiul principal este: dacă există o problemă, căutați o soluție.
Ai fost concediat de la locul tău de muncă și nu ai idee ce să faci în continuare? Aseaza-te calm, compune-ti CV-ul si trimite-l la toate posturile vacante potrivite. Mergeți la numeroase locuri de muncă, întrebați pe toți cei pe care îi cunoașteți despre muncă. Principalul lucru este să nu stai nemișcat și să nu te superi.
Ai probleme cu studiile și pur și simplu nu te poți relaxa? De ce anume ești îngrijorat? De ce nu vei trece examenul? A eșuat discursul de deschidere? Nu te descurci cu prezentarea? Aseaza-te, calmeaza-te si incepe sa te pregatesti. În mod corespunzător. Fără a fi distras, fără a pierde timpul cu vreo prostie.
Doar așa vă puteți pregăti și obține un rezultat bun. Nervii nu fac decât să creeze și mai multă tensiune și să te pună într-o stare nervoasă, ceea ce poate duce la o cădere nervoasă în cele din urmă.
Relatii personale. Există un întreg câmp nearat pentru experiențe aici. Fetele sunt supărate că s-ar putea să rămână singure și nu vor găsi niciodată bărbatul visurilor lor. Sau, dimpotrivă, fiind într-o relație, sunt îngrijorați de bărbat, că va pleca în altul.
Băieții își fac griji că fetele vor doar bani și nu pot avea relații normale. Chiar și atunci când sunt căsătorite, femeile reușesc să găsească un motiv de îngrijorare.
Și aici aplicăm abordarea noastră: căutăm motivul - găsim o soluție.
Așează-te și gândește-te la ce anume ești îngrijorat, ce te bântuie, ce întrebare se învârte constant în capul tău. Îți este frică de a fi singur? Asta înseamnă că trebuie să comunici mai mult, să mergi în locuri diferite (expoziții, cinematografe, muzee, petreceri), să fii o persoană mai deschisă și mai prietenoasă.
Acesta este un moment minunat pentru a lucra pe tine. Gândește-te bine de ce relația ta nu funcționează. Ce ați putea face greșit și cum îl puteți remedia. Și începe să lucrezi la tine.
Ești îngrijorat că bărbatul sau fata ta va aluneca la o altă persoană? Răspunde sincer la întrebare - la ce folosește îngrijorarea? Răspunsul este niciunul. Ce faci pentru a face o persoană să se simtă confortabil și bine în jurul tău? Pentru ca gândul de a te părăsi nici măcar să nu apară.
Lucrează la relațiile tale și atunci frica ta va dispărea.
Sensul vieții. Un motiv mai profund și mai serios de îngrijorare este cum să trăiești corect, de unde să începi să devii o persoană bună și așa mai departe. Acestea sunt întrebări eterne la care nimeni nu are un răspuns.
Numai tu însuți poți găsi soluția potrivită, doar tu decizi care este sensul vieții tale. Poate în călătorii, sau poate în creșterea copiilor. Nu vă fie teamă să căutați răspunsul. Chiar dacă ți se pare că totul se poate schimba, este în bine. Schimbarea mută o persoană înainte.
Prin urmare, astăzi semnificația poate fi într-un singur lucru, dar într-un an vei fi într-un loc complet diferit și cu gânduri diferite. Și asta este minunat, pentru că mișcarea este viață.
Aici vă vor ajuta auto-analiza detaliată și căutarea răspunsurilor. Nu vă faceți griji și fiți nervoși. Gândește-te, citește filozofi și psihologi celebri, adâncește-te în întrebări eterne, angajează-te în creativitate și încearcă să-ți realizezi problemele interioare prin ea.
Mergeți la seminarii și traininguri. Participați la un eveniment caritabil. Fă ceva neobișnuit pentru tine. Caută activități noi, ei sunt cei care îți spun ce vrei cu adevărat și la ce visezi.
Alte. Grijile legate de fleacuri sunt adesea comune în rândul femeilor însărcinate. Hormonii sar, nu înțelegi ce vrei. Orice lucru mic poate provoca râsete sau lacrimi fără cauza. Nu e nimic în neregulă cu asta. Citiți literatură specială despre sarcină, stați pe forumuri, citiți cazuri similare de la alte viitoare mame. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă faceți față grijilor și nervilor.
Uneori nu există niciun motiv de îngrijorare. Ce să faci atunci? Pasul potrivit este să ceri ajutor de la un psiholog. Uneori, îngrijorarea obsesivă poate fi un simptom al unor probleme psihologice interne grave. Nu ar trebui să respingi această problemă.
Fă o programare la un psiholog. Vorbește, exprimă-ți toate grijile și temerile. Răspunsul poate fi chiar în fața nasului tău, dar ai nevoie de ajutor pentru a-l observa.
Vă aduc în atenție un articol minunat care vă va ajuta să fiți într-o dispoziție bună chiar și în cele mai sumbre zile - „”.
Terapie cu șoc
Există o metodă pe care o oferă unii psihoterapeuți. Pentru a face față anxietății și fricii tale, trebuie să te gândești la problema care te îngrijorează și să-ți imaginezi ce s-ar putea întâmpla mai rău. Sincer să fiu, nu sunt un susținător al acestei tehnici. O persoană nepregătită poate deveni deprimată, poate dezvolta nevroză sau pur și simplu își poate pierde cumpătul. Este mai bine să faceți acest lucru împreună cu un specialist.
Unul dintre colegii mei a sugerat odată ca o fată care suferea de atacuri de panică să se închidă în baie, să stingă luminile și să se gândească la cel mai rău lucru care îi vine în minte. Fata a îndeplinit această sarcină cu cea mai mare teamă. Prima dată când nu a stat în baie nici măcar zece secunde, a fugit cu lacrimi și dând mâna. După a doua ședință cu colegul meu, fata a durat un minut.
Așa că a ajuns la zece minute. Această tehnică a ajutat-o. Astăzi coboară cu îndrăzneală în metrou și atacurile de panică nu o mai chinuie pe fată.
Dar trebuie să fii extrem de atent cu astfel de practici și în niciun caz nu recomand să faci asta pe cont propriu.
Dacă nu poți găsi un motiv pentru experiența ta, de multe ori lucrurile mărunte obișnuite te înnebunesc, începe cu articolul „”. Iar al doilea pas, faceți o întâlnire cu un psiholog.
Găsiți armonie
O persoană nu se îngrijorează sau devine nervoasă atunci când viața lui este sub control, când alege liber, ia decizii și nu se teme de consecințe. Învață să-ți controlezi viața. Articolul meu „” vă va ajuta cu siguranță în acest sens.
Amintiți-vă, nu are rost să vă faceți griji cu privire la trecut, deoarece acesta nu poate fi schimbat. Îngrijorarea viitorului nu este, de asemenea, o opțiune, deoarece depinde doar de alegerile și acțiunile tale. Prin urmare, acționați cu îndrăzneală și hotărâți-vă. Trăiește în momentul prezent, aducând un omagiu trecutului și mulțumindu-i pentru experiență și fără a uita de viitorul pe care îl construiești singur.
Aș vrea să vă ofer două cărți în care probabil veți găsi gânduri utile pentru dvs.: Igor Vagin” Cum să nu mai fii nervos" și Russ Harris, Bev Aisbett " Nu-ți mai face griji - începe să trăiești!».
Ține minte, viața ta este în mâinile tale. Îți controlezi destinul. Iar alegerea depinde doar de tine: stai si iti faci griji pentru orice, sau ridica-te si incepe sa actionezi.
De ce vă faceți griji cel mai des? Ce vă poate distruge cu adevărat starea de spirit? Cât de repede găsești o soluție la o problemă? Ai pe cineva la care poți apela pentru un sfat?
Zâmbește și gândește-te pozitiv. Cu siguranță vei putea să faci față tuturor și să-ți rezolvi toate problemele.
Multă baftă!
În viața oricărei persoane există momente importante și responsabile care vor face chiar și cea mai stabilă persoană din punct de vedere moral nervoasă și îngrijorată. Aceasta nu este o abatere de la normă, deoarece stresul este, de asemenea, o funcție a corpului și una de protecție. Când te confrunți cu stres, creierul tău renunță la unele dintre responsabilitățile sale: procesele de gândire și coordonarea se deteriorează și îți este greu să iei decizii importante. Dar, în același timp, primești o mică pușcă de adrenalină, care te face să-ți scuturi nervos piciorul sau să dai rapid cu degetele. Este normal să fii nervos, dar dacă poți strica o întâlnire importantă cu starea ta, sau apar prea des semne de anxietate, trebuie să începi imediat să rezolvi această problemă.
Cum să nu mai fii nervos și să te calmezi rapid
Să presupunem că ai venit la un interviu important sau te-ai trezit din nou luând examene de care depinde soarta ta. Infricosator? Desigur. Orice persoană, realizând semnificația situației, va începe să devină nervoasă și să intre în panică. Pentru a ameliora rapid anxietatea, există mai multe tehnici care vor ameliora simptomele: vă vor calma respirația, vă vor normaliza ritmul cardiac și vă vor ajuta la coordonare.
Tehnica de respirație
Chiar și psihologii cu experiență oferă această metodă în ședințele lor. Ideea este să vă calmați treptat respirația, apoi pulsul va începe să revină la normal. Odată ce te simți mai bine, poți să-ți pui ordine în gânduri și să-ți aduni puterile.
- Începeți să numărați secundele încet.
- Expiră încet tot aerul din plămâni timp de patru secunde.
- Ține-ți respirația pentru următoarele două secunde.
- Inspirați cât mai adânc posibil timp de patru secunde.
- Ține-ți din nou respirația timp de două secunde.
Acest tip de respirație trebuie menținut cât mai mult timp posibil. Efectul nu va veni imediat, acordă-ți timp corpului. Cinci minute vor fi mai mult decât suficiente.
Concentrează-te pe alte lucruri
Dacă sentimentul de îngrijorare apare brusc: în timpul serviciului sau acasă, nu lăsa emoțiile să-ți strice relațiile cu cei dragi. Concentrați-vă atenția asupra altor lucruri, de exemplu, căutați o persoană pe care nu o cunoașteți bine și observați ce face și de ce. Ca un bonus plăcut, vei învăța o mulțime de lucruri noi despre oamenii din jurul tău.
Mai ales pentru astfel de cazuri, mulți oameni își găsesc un hobby: ceva distractiv și frivol. Puteți încerca să aruncați o monedă de la un deget la altul sau să ascundeți o carte ca un magician. Există chiar și cursuri profesionale pentru rotirea unui stilou între degete, care se numește handspinning. Încearcă doar să iei o pauză din agitația din jurul tău și să te cufunda în propriile treburi.
Doar viseaza
Această metodă nu va funcționa dacă ești la un interviu sau la altă întâlnire importantă: nu poți visa aici, vei fi înțeles greșit. Dar dacă nu vă puteți calma în rutina zilnică, când sunteți foarte entuziasmat de ceva, atunci lăsați totul deoparte pentru câteva minute. Imaginează-ți ce vrei: doar o mică schimbare. Poate că va fi înghețată, sau un weekend în familie, înrobind lumea sau propriul elicopter. Gândește-te la orice vrei. În câteva minute vei înțelege cât de mult mai interesant este în viață, pe lângă subiectul tău de emoție.
Cum să devii mai calm și să nu fii nervos
Orice tehnici și exerciții ameliorează doar simptomele problemei principale. Să te bazezi pe ele este ca și cum ai lua analgezice pentru cariile profunde. Dacă deveniți nervos des, atunci trebuie să vedeți un medic. Din păcate, în țările CSI și, în special, în țara noastră, practica de a apela la un psiholog și psihoterapeut nu este încă răspândită. Între timp, problemele tale psihologice duc cu ușurință la cele fizice. Se acumulează doar odată cu vârsta, ceea ce înrăutățește situația.
Gândește-te, poate că nu te poți calma pentru că ceva te roade din interior: o ceartă nerezolvată, resentimente, o promisiune nerespectată. Trebuie să rezolvi toate problemele care ar putea provoca această afecțiune și abia atunci vei deveni calm.
Într-o stațiune israeliană, un asistent de bucătar concediat din hotel a început un masacru deschizând focul și baricadându-se în bucătărie. Numai datorită calmului forțelor speciale care soseau a fost neutralizat. Se învață în primul rând autocontrolul angajaților forțelor speciale din toate țările.
Putem noi - oamenii obișnuiți - să adoptăm tehnica de autocontrol a forțelor speciale pentru a ne putea controla emoțiile și a nu stropi furia, păstrându-ne propriile celule nervoase? Am împărtășit secretele mele profesionale doar pentru cititorii noștri. Oleg Tarasov, candidat maestru al sportului in lupta corp la corp.
CUM SA VA GESTIONATI IN SITUATIILE DE STRESS SI NU FI NERVOS
Dacă simți că conversația amenință să se transforme într-un scandal, nu te lăsa prins în capcană. Cel mai bine este să începi să te antrenezi pentru lucruri mărunte - în mici lupte în transport, într-un magazin, când pur și simplu nu-ți place ceva etc. Apoi, într-o situație stresantă cu adevărat gravă, te vei putea controla rapid.
Metoda unu. Abstracția.
Un mod foarte simplu: atunci când pierzi controlul, gândește-te la o situație sau un moment complet diferit, plăcut. De exemplu, despre ce insulă tropicală ai vrea să-ți petreci următoarea vacanță sau despre filmul grozav pe care l-ai vizionat ieri.
Rezultat. Ideea este să vă distrageți atenția de la factorul iritant. Atunci adrenalina nu va avea timp să se elibereze și toate plângerile pot fi exprimate cu calm, ceea ce va grăbi rezolvarea problemei.
Metoda a doua. Verifica.
Această metodă este foarte asemănătoare cu ceea ce sfătuiesc psihologii: numără până la zece, de exemplu, pentru un copil care nu se supune.
Rezultat. Devine posibil să nu-ți arăți emoțiile incontrolabile.
Metoda trei. Fizic.
Te poți ajuta cu orice acțiuni fizice pe care le faci cu forță: strânge și desface pumnii, sparge degetele. Puteți pur și simplu să răsuciți un obiect în mâini. O condiție necesară este să vă fixați atenția asupra a ceea ce faceți („Îmi strâng pumnii”, „Îmi învârt pixul în mâini”).
De asemenea, ajută la înghețarea și încordarea fiecărui mușchi al corpului în timp ce inspiri și la relaxare în timp ce expirați.
Rezultat. Calmeaza-te.
CUM SĂ VA CALMAȚI RAPID ȘI VA CULEGEAȚI
Dacă ești nervos, poți, desigur, să faci o baie relaxantă și, acoperit cu o pătură, să citești cartea ta preferată. Dar dacă acum vă aflați în biroul șefului sau aveți o prezentare importantă, trebuie să vă puteți calma nervii rapid, simplu și, cel mai important, în liniște. În momentul în care începi să fii supărat sau foarte nervos, o cantitate mare de adrenalină este eliberată în sânge. Toate tehnicile de „calmare” sunt concepute pentru a reduce rapid nivelul acestuia. Când există multă adrenalină în sânge, bătăile inimii se accelerează, mușchii sunt în hipertonicitate, respirația devine neregulată și intermitentă. Respirația corectă este cea mai eficientă modalitate de a „arde” adrenalina: cu cât mușchii tăi primesc mai mult oxigen, cu atât adrenalina va scădea mai repede. Există mai multe moduri de a respira.
Tehnica mai întâi.
Acesta are ca scop asigurarea faptului că, în perioadele de tensiune nervoasă, respirația se aliniază cu starea corpului. Este necesar să respiri frecvent și profund. Faceți 3-4 respirații adânci și rapide. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Apoi faceți o pauză de 5 secunde și respirați cât mai confortabil posibil. Apoi inspirați și expirați din nou. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Rezultat. O mulțime de oxigen intră în organism, iar adrenalina pleacă. Și din moment ce nu există factori stimulatori, persoana se calmează.
A doua tehnică.
Își propune să folosească respirația pentru a forța corpul într-o stare de calm. Respirați puțin mai adânc decât de obicei. Doar putin. Dacă respiri adânc, te vei simți amețit și vei obține efectul opus. Gândește-te la cum respiri corect. Această tehnică este mai puțin vizibilă decât prima și este potrivită pentru cei care, de exemplu, sunt în prezent certați cu voce ridicată de un șef nervos.
Rezultat. Oxigenul scutește corpul de adrenalină, iar gândurile concentrate pe respirație te ajută să „te ridici” deasupra situației și să percepi mai adecvat ceea ce se întâmplă.
A treia tehnică.
Este asociat cu mișcări musculare mici. Dar scopul este în continuare același - reducerea nivelului de adrenalină.
În timp ce inspirați puternic, strângeți pumnii cât mai strâns posibil, înfigând unghiile în palmă și strâns, fără pauză, aruncați degetele înainte în timp ce expirați.
Este suficient să faci 10-12 astfel de mișcări. În același timp, trebuie să te gândești la ceea ce faci cu mâinile tale și să te concentrezi asupra lui.
Rezultat. Cu mișcări bruște „arzi” adrenalină. Concentrarea asupra mișcării și respirației vă ajută să vă distrageți atenția de la gândurile anxioase.
14 septembrie 2014 --- Anna |
Pentru cei care se confruntă cu schimbări bruște (frecvente) de dispoziție, care își pot scrie – „Sunt speriat constant, dar nu văd niciun motiv” și adesea – „când mă calm, văd că ar fi putut să nu țipe / înjură / lacrimi”, este important să vă dați seama ce s-a întâmplat că ați început să vă speriați „aparent fără motiv”.
Mai jos este o listă cu cele mai populare 5 motive pentru care chiar și lucrurile mărunte te pot irita, de ce nu te poți descurca fără „oameni nebuni” și cum să nu te mai sperie și să devii nervos din cauza lucrurilor mărunte.
1. Motive – fiziologice.
Una dintre primele opțiuni de luat în considerare este fiziologia. Trebuie să verificați:
Starea tiroidei
Fondul hormonal (teste hormonale).
De regulă, dacă problema este glanda tiroidă, atunci luarea medicamentelor prescrise de medic vă va ajuta să observați o diferență destul de repede. Oamenii devin mai calmi, țipând din ce în ce mai rar sau „de îndată ce izbucnesc în lacrimi”.
E ciudat, dar adevărat. În primul rând, mergi la clinică.
2. Motivul este o schimbare a stilului de viață.
Stresul sever poate provoca „eșecuri” pe toate fronturile. De fapt, dacă:
M-am căsătorit/m-am căsătorit
- și-au schimbat locul de reședință,
- a schimbat locul de muncă, cerc social,
- a început să studieze sau a plecat la muncă pentru prima dată,
- a născut recent un copil / compoziția familiei s-a schimbat,
Are sens să fii stresat. Și dacă nu îl asculți cu atenție și nu te ajuți, atunci poți merge destul de departe - cu izbucniri de furie sau lacrimi.
3. Motivul este monotonia.
Cel mai adesea, cei care, din cauza circumstanțelor, simt nevoia de mai multă varietate, experimentează acest „Sunt speriat - nu pot face nimic”, cu iritare la clinchetul unei lingurițe sau cei dragi care beau ceai zgomotos.
Munca de rutină, nevoia de a sta „în patru pereți” cu un copil mic, „uitarea” de nevoile cuiva (chiar și cele mai mici și mai banale - mersul la cinema/teatru cel puțin o dată pe lună, întâlnirea cu prietenii) mai devreme sau mai târziu duce la „nebun”
4. Un motiv mai puțin evident: ai intrat într-o perioadă liniștită din viața ta.
Tocmai acesta este motivul pe care îl descoperă cei care ajung în cele din urmă la un psiholog sau psihoterapeut. De regulă, această perioadă este precedată de relații foarte complexe, costisitoare, circumstanțe dificile și evenimente traumatice.
Cândva (sau chiar recent) a fost cu adevărat necesar să „te uniți și să faci față”. Dar asta nu înseamnă că, odată cu evenimentele traumatice, au dispărut și sentimentele tale despre asta. Este foarte probabil ca, dacă ați experimentat:
Un divorț dureros, sfârșitul unei relații dificile,
- trădarea celor dragi, a partenerilor de afaceri,
- să te violeze sau să încerce să te violeze,
- orice alte evenimente cărora psihicul tău nu le poate face față,
apoi într-un mediu mai calm, când totul este deja în urmă, se ridică sentimente anterior suprimate și nerecunoscute. Acest lucru este normal și dispare, fie cu sau fără ajutorul unui specialist (mai mult timp), fie cu sprijinul prietenilor și familiei. Fii răbdător!
5. Motivul este în viitor.
Problema unei persoane poate să nu fie acolo unde se așteaptă să fie. Planuri (chiar și în bine!), o potențială mutare într-o altă țară, necesitatea de a aplica la o universitate sau de a cumpăra un apartament - toate acestea pot provoca starea de „sprijinire constant” în momentul prezent.
De regulă, este suficient să recunoști: ceea ce te așteaptă este o chestiune cu adevărat serioasă, importantă, complexă. Și ești cu adevărat îngrijorat pentru că vrei să o faci bine, astfel încât totul să iasă bine pentru tine. De asemenea, este de dorit să se reducă oarecum „căldura pasiunii”, să se reducă semnificația acesteia, să se ofere căi de evacuare și diverse opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.
Recunoscând că ești îngrijorat „în legătură cu viitorul”, poți înceta să „te sperii” și să te stresezi constant pentru lucrurile mici actuale.
În mod similar, tinerele mame se pot îngrijora de sănătatea și bunăstarea copilului (un lucru bun), dar „suflă mințile” celor dragi fără niciun motiv anume.
6. Motivul este tipul de sistem nervos.
Oamenii ușor de excitat, de regulă, știu deja despre această particularitate a lor și sunt familiarizați cu starea de „încărcare mereu” din copilărie timpurie. Dacă această afecțiune nu s-a manifestat în tine și o cunoști de mult, atunci merită să alegi strategii cu privire la modul de a acționa în diferite situații dacă ești „acoperit” sau „transportat”.
Mini-instrucțiuni pentru cei care de multe ori se sperie și devin nervoși
a) Uită-te la ce se întâmplă cu sănătatea ta. Verificați-vă tiroida și hormonii. Verifică dacă ai grijă de tine, dacă dormi la timp, dacă mănânci bine, dacă ai suficientă distracție, dacă urmezi un program banal de muncă și odihnă. Dacă nu există încălcări, treceți la următorul punct.
b) Gândiți-vă la cât timp în urmă a apărut starea „Sunt speriat constant”. Dacă o știi de mult timp, dezvoltă strategii despre cum să fii tu însuți în această lume și continuă să interacționezi cu ea. Dacă recent, vezi mai departe.
c) Aruncă o privire mai atentă la „linia vieții”. Imaginați-vă evenimente pe un rând - trecut, viitor potențial. Dacă ați avut dificultăți și experiențe serioase în trecut, tratați acest lucru cu respect. Este nevoie de timp pentru a „scăpa” de experiențele care au fost oprite. Dacă plănuiți să schimbați circumstanțele în viitor sau doriți să atingeți un obiectiv mare, reduceți-i importanța!
Viata nu e usoara. Oricine țintește sus trebuie să aibă nervi de oțel. Dar, într-adevăr, cât de mult stres trebuie să suportăm în fiecare zi? Nu mă cert, situația este într-adevăr dublă: unii oameni sunt întăriți de experiențe, alții sunt distruși ca persoană. Dar pot trăi în pace doar cei cu nervi de oțel? Și de unde îl obține cel mai obișnuit persoană?
Înțelegeți că toată lumea este nervoasă și îngrijorată. Oamenii doar percep și experimentează altfel. Cum să nu mai fii nervos este o întrebare foarte relevantă astăzi. Să observăm imediat că acest lucru se poate face chiar și fără ajutorul medicilor și luând orice sedative speciale. De ce este rău să te droghezi? Da, pentru că cu timpul te vei obișnui cu ele. Este mai bine să scapi de problemă altfel.
Cum să nu mai fii nervos în legătură cu orice
Nervozitatea nu va duce la lucruri bune. O persoană care se află în permanență pe margine nu se poate concentra în mod corespunzător pe muncă, îi este greu să își facă prieteni și să stabilească relații. Viața își pierde culorile și el încetează să se mai bucure de ea.
Este posibil ca cauza să fi fost un fel de tulburare sau boală mintală. Stresul duce nu numai la probleme cu nervii, ci și cu psihicul. Este posibil să fii pur și simplu obosit și să ai nevoie de odihnă.
Ceea ce face o persoană nervoasă sunt eșecurile constante care apar pe parcursul vieții sale. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se străduiesc să obțină totul deodată. Mulți, negăsind înțelegere de la ceilalți, se retrag în ei înșiși, devin agresivi și ușor de excitat.
Adesea o persoană începe să-și facă griji pentru că nu știe cum să-și controleze temerile. Situația lui devine deosebit de proastă când aceste temeri se transformă în fobii. Va fi mult mai greu să scapi de ele decât nervozitatea și anxietatea.
Pentru început, stai jos și gândește-te la toate. Există motive de îngrijorare și bătăi de cap? Este foarte posibil să te chinuiești în zadar. Dacă ești îngrijorat de ceva important, încearcă să-ți imaginezi cel mai rău scenariu posibil. De ce să faci asta? Ideea este că această abordare vă va ajuta să simțiți situația. După ce v-ați asumat cea mai proastă opțiune (este puțin probabil), veți înțelege că vă faceți griji în zadar, deoarece nimic rău nu vă așteaptă înainte.
Una dintre cele mai bune moduri de a-ți calma nervii a fost și va fi întotdeauna respirația profundă. Respirați adânc și înghețați. Numără până la zece și apoi expiră foarte încet. Exercițiul este simplu, dar întotdeauna ajută. întotdeauna de ajutor.
Cum să nu mai fii nervos? Vă recomandăm să mergeți la culcare la timp. O persoană lipsită de somn percepe întotdeauna realitatea oarecum diferit. Este entuziasmat și gata să explodeze în orice moment. Va putem recomanda si odihna. Odihna nu trebuie să aibă loc acasă în fața televizorului, ci undeva în natură. Este de dorit ca el să fie activ.
Încercați să evitați acei oameni cărora nu vă plac. Desigur, este greu să eviți, de exemplu, colegii de muncă. Ce să faci într-o astfel de situație? Încercați doar să vă schimbați atitudinea față de ei. Zâmbește, este foarte posibil ca ei să zâmbească înapoi și vei găsi un limbaj comun.
Credeți că viața este ceea ce este. Nu putem schimba prea multe în privința asta. Trebuie să fim capabili să luptăm pentru ce este mai bun, dar în același timp trebuie să fim capabili să ne mulțumim cu ceea ce avem. Învață să iubești ceea ce este în apropiere. Schimbându-te pe tine însuți, vei schimba întreaga lume. Percepe realitatea în mod adecvat, iar nervii tăi nu te vor deranja.
Sperăm că acest articol te-a ajutat să găsești răspunsul la întrebarea cum să te calmezi și să nu fii nervos.