Cum să înveți meditația pentru începători acasă? Cum să meditezi corect. Câteva recomandări simple
Pe Internet vei găsi un milion de articole despre cum să înveți să meditezi. Majoritatea se rezumă la instrucțiuni simple: stai într-o anumită poziție, concentrează-ți atenția asupra unui obiect (o lumânare aprinsă, o mantră, propria respirație etc.) sau imaginează-ți niște imagini și vei fi fericit.
Nu pot spune că astfel de instrucțiuni sunt incorecte. Problema lor este că pentru un începător care a decis să înceapă să stăpânească meditația, acestea sunt absolut insuficiente, deoarece nu țin cont de multe nuanțe importante.
În acest articol vreau să ofer instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să învețe cum să mediteze. În acest caz, voi acorda o atenție deosebită informații despre care se vorbește rar în ciuda importanței sale.
Am înregistrat și un videoclip pentru începători să mediteze. Iată-l:
Deci, instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să învețe să mediteze. Este ideal pentru cei care doresc să stăpânească singuri practica fără a pleca de acasă.
Pasul 1. Decide ce este meditația și de ce ai nevoie de ea personal
De unde să începi să stăpânești practica? Marea majoritate a începătorilor încep imediat să încerce diverse exerciții de meditație. Dar, de fapt, nu are rost să încerci să înveți cum să meditezi dacă nu știi ce este meditația, care este esența ei și, cel mai important, dacă nu înțelegi de ce ai nevoie personal de această practică.
- Care este esența meditației? Ce se întâmplă când o persoană meditează? La ce folosește asta?
- Ce obiective vrei să atingi prin meditație?
- Cum te poate ajuta meditația să-ți atingi obiectivele?
Fiind prea leneș să răspunzi la aceste întrebări și sărind peste această etapă, ești practic 100% garantat că vei renunța la meditație în cel mult o săptămână: pentru rezultate vizibile, trebuie să dedici în mod regulat cel puțin 15-20 de minute pe zi meditației. Se pare că asta nu este atât de mult, dar nu vei putea găsi nici măcar de data asta și îți va fi greu să te disciplinezi fără să înțelegi clar de ce faci toate acestea.
Contrar părerii multora, meditația nu este un ritual mistic misterios, datorită căruia intri în contact cu spiritele, îndeplinești dorințele cu puterea gândirii, muți obiecte și faci alte minuni.
Meditația este o tehnică a cărei eficiență a fost dovedită științific. Vă ajută să învățați să vă gestionați mai bine propria conștiință.
Pentru a te menține în formă fizică bună, trebuie să faci sport și să faci activitate fizică regulată. În caz contrar, mușchii vor începe să se degradeze și să se atrofieze.
Mintea, ca și corpul, are nevoie de un antrenament regulat. Gânduri obositoare în capul tău, incapacitatea de a-ți gestiona propriile emoții, fixarea pe aspectele negative ale vieții și incapacitatea de a găsi bucurie în evenimentele de zi cu zi, stres cronic, incapacitatea de a realiza ceea ce îți dorești - acestea sunt doar câteva dintre manifestările pentru care este timpul. tu să începi să lucrezi cu propria ta conștiință.
Pentru a-ți pune corpul în ordine, te poți înscrie la o sală de sport sau poți face un set de exerciții acasă. Pentru a-ți antrena propria conștiință, ar trebui să înveți să meditezi.
Dacă vrei să înțelegi mai în detaliu ce este meditația, care este esența ei și ce beneficii îți poate aduce, aruncă o privire.
Pasul 2. Stăpânește metoda de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt exerciții în care te concentrezi asupra senzațiilor fizice într-un mod specific sau îți imaginezi imagini relaxante. Exercițiile se pot face independent, sau folosind înregistrări audio și urmând instrucțiuni vocale.
O descriere a uneia dintre aceste tehnici poate fi găsită.
Adesea, astfel de exerciții sunt confundate cu meditația. Pe Internet găsești adesea înregistrări audio numite meditații, dar de fapt sunt relaxare.
Scopul relaxării este de a obține o relaxare profundă la nivel fizic și emoțional. Scopul meditației este complet diferit. Ca rezultat al practicii meditației, conștientizarea se dezvoltă: o persoană începe să devină mai conștientă și să se înțeleagă pe sine și cum funcționează lumea sa interioară. Aceasta este o sursă de schimbări interne puternice, care, la rândul lor, duc la atingerea unei stări de echilibru interior, pace și relaxare.
Așadar, vedem că, ca urmare a practicii regulate de meditație, precum și la efectuarea exercițiilor de relaxare, se atinge o stare de relaxare și pace. Dar efectul metodelor de relaxare este mult mai superficial: în timpul exercițiului, apare relaxarea, dar cauza tensiunii nu este eliminată. În timpul meditației, motivul care provoacă tensiune este eliminat. Prin urmare, efectul meditației este mai stabil și mai profund.
În ciuda faptului că metoda de relaxare este mai superficială în comparație cu meditația, este foarte utilă pentru începători să o stăpânească și iată de ce.
În primul rând, pentru majoritatea oamenilor le este dificil să se așeze și să înceapă să mediteze imediat. Încercați să vă concentrați atenția asupra respirației pentru cel puțin 5 minute și veți înțelege despre ce vorbesc. De regulă, este dificil să vă mențineți concentrarea: apar un milion de gânduri care distrag atenția. Și, în general, poate fi dificil pentru un începător să stea nemișcat într-un loc atât de mult timp.
Relaxarea, ca și meditația, implică fixarea atenției (pe senzații fizice, imagini etc.). Dar acest tip de fixare a atenției este mai blând și mai ușor de realizat. În timpul relaxării, atenția este antrenată, iar asta te pregătește bine să începi să meditezi ușor, fără dificultățile descrise mai sus.
Imaginează-ți că trebuie să înveți cum să ridici o mreană. Pentru a vă pregăti mușchii, veți ridica mai întâi sarcini mici și apoi veți crește treptat sarcina. Relaxarea este același tip de pregătire pentru meditație, permițându-vă să vă reglați atenția în mod corect.
Pasul 3: Încearcă o tehnică simplă de meditație
Dacă căutați pe internet descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători, veți găsi un număr mare de ele. Începătorii sunt foarte tentați să aleagă tehnici mai complexe, în care trebuie să-și imagineze imagini interesante, să asculte mantre cu o semnificație specială etc. În mod subconștient credem asta: cu cât tehnologia este mai complexă, cu atât este mai eficientă.
Nu este cazul meditației. De obicei, Cu cât tehnica este mai simplă, cu atât este mai eficientă. Toate clopotele și fluierele complexe sunt doar beteală care ne distrează mintea, dar nu dă niciun rezultat special.
Blogul meu conține suficiente descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători. În acest articol veți găsi o prezentare generală care prezintă până la șapte meditații diferite cu care puteți începe să stăpâniți practica.
Pasul 4. Alegeți poziția corectă a corpului pentru meditație
Adesea, oamenii pun prea mult accent pe postura corpului în timpul practicii. Adesea, începătorii acordă atât de multă atenție acestui lucru încât distrug procesul de meditație în sine.
Prin urmare, recomandarea mea pentru începători să mediteze ar fi aceasta: nu vă străduiți pentru o poziție ideală a corpului. Poziția corporală este ceva care te poate ajuta să te adaptezi la practică sau te poate împiedica serios. De exemplu, dacă începi să meditezi în timp ce stai întins, riști să adormi. Dacă meditezi cu o poziție aplecată și cu coloana strâmbă, vei adăuga o tensiune inutilă corpului tău și asta îți va împiedica practica.
Dar dacă stai cu spatele perfect drept, într-o poziție corectă din punct de vedere formal și te doare spatele din cauza încărcăturii neobișnuite, acest lucru va interfera și cu practica.
Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă concentrați nu pe ipostaze corecte din exterior. Trebuie să înțelegeți principiile după care postura corpului este construită în timpul meditației și, pe baza acestor principii, să selectați poziția optimă a corpului pentru dvs. Citiți mai multe despre asta în acest articol. În el veți găsi atât o descriere detaliată a posturilor specifice de meditație, cât și o explicație a principiilor generale după care sunt construite posturile corporale.
Aici voi spune doar pe scurt care poziția corpului este cea mai bună pentru cei care încep să mediteze.
Poți doar să stai pe un scaun. Este important ca picioarele să fie neîncrucișate și ferm pe podea, iar spatele să fie drept. Dacă vă este greu să vă mențineți spatele drept pentru o perioadă lungă de timp, puneți o pernă sub spate, așa cum se arată în imagine:
O altă poziție confortabilă pentru începători este așezarea cu picioarele încrucișate. Există un avertisment aici. Este mai bine să stai pe perne, astfel încât pelvisul să fie puțin mai sus decât picioarele. În acest caz, picioarele tale nu vor deveni amorțite și va fi mult mai ușor să ții spatele drept. De asemenea, puteți pune perne sub șolduri pentru a le împiedica să suporte greutatea.
Asigurați-vă că postura corpului dumneavoastră în timpul meditației este confortabilă și convenabilă pentru dvs. Nu este nevoie să treci prin durere și tensiune, mai ales dacă abia începi să stăpânești practica.
Mulți oameni se trezesc că adorm în timpul meditației. Dacă această poveste este despre tine, citește acest material.
În cele din urmă, o altă dificultate comună se referă la mediul în timpul meditației. După ce au hotărât să învețe să mediteze, oamenii încearcă adesea să creeze niște condiții speciale pentru practică: liniște ideală, un mediu plăcut etc. Dar uneori este dificil de implementat. Copii mici, vecini zgomotoși, câini care lătră, rude care vă cer atenția chiar în momentul în care decideți să vă faceți timp pentru dvs. - acestea sunt lucruri care vă pot perturba cursul practicii dacă nu știți cum să le faceți corect. Există un articol pe această temă.
Cum să înveți să meditezi acasă? Caracteristicile stăpânirii practicii acasă
Decizia de a învăța să meditezi pe cont propriu, fără a urma cursuri sau antrenamente, are propriul ei sens pozitiv: poți începe să stăpânești meditația acasă chiar acum. Nu este nevoie să mergeți nicăieri, să pierdeți timpul pe drum, să vă adaptați programul la programul cursului etc.
Puteți amâna stăpânirea meditației la infinit până mai târziu, când planificați să urmați un curs. Sau poți face primii pași spre a învăța să meditezi chiar acum, fără a părăsi casa ta.
in orice caz Învățarea meditației acasă are propriile sale nuanțe. Să vorbim despre ele mai detaliat.
În primul rând, există o mulțime de informații despre meditație pe internet și, din păcate, doar o mică parte din material este de înaltă calitate. Poate fi destul de dificil pentru un începător să distingă informațiile utile de informațiile inutile sau chiar dăunătoare.
Vă va ajuta să alegeți literatura potrivită. Conține toate recomandările necesare pentru a te proteja de materialele de proastă calitate și pentru a alege pentru tine doar ceea ce este cu adevărat util. În interiorul acestui material există o listă de cărți despre meditație pe care ar trebui să le citiți.
O altă dificultate pe care oricine vrea să învețe să mediteze singur acasă riscă să o întâmpine este lipsa feedback-ului. Când începeți să stăpâniți practica, veți avea inevitabil întrebări care necesită răspunsuri. Dacă nu găsiți răspunsuri, stăpânirea practicii poate încetini.
Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de a obține răspunsuri la întrebările dvs. În lumea modernă, acest lucru este absolut posibil fără a pleca de acasă. De exemplu, îmi puteți adresa întrebări în comentariile articolelor de pe acest blog.
Ultima nuanță importantă a stăpânirii meditației acasă este că, spre deosebire de practicarea în grup, nu aveți un stimulent extern de a medita în mod regulat. Cursurile într-un grup înseamnă că, vrând-nevrând, mergi la cursuri din nou și din nou, iar acest lucru asigură regularitatea antrenamentului.
Când stăpânești meditația acasă, te confrunți cu faptul că trebuie să te disciplinezi singur. Am scris mai sus despre cum să faci asta. De asemenea, voi spune că o modalitate bună de a te disciplina este să participi la antrenamente online.
Apropo, vă invit să urmați cursul meu pe internet „Bazele meditației în 7 zile”. Nu numai că vă va ajuta să vă disciplinați, dar vă va oferi și cel mai rapid și mai eficient antrenament de meditație. Vezi toate detaliile.
Deci, ați citit planul pas cu pas despre cum să învățați să meditați. Știi de unde să începi să stăpânești meditația și acum este momentul să începi să practici. Dacă mai aveți întrebări, adresați-le în comentariile de sub acest articol. Dacă doriți să obțineți informații într-o formă mai detaliată, descărcați cartea mea electronică „Cum să începeți să meditați? Instrucțiuni pas cu pas”. Pentru a face acest lucru, completați formularul situat imediat sub articol.
Acest articol va discuta cum să meditezi corect acasă, în special pentru începători, beneficiile meditației, precum și o descriere detaliată a pașilor de pregătire pentru practicarea meditației, ipostaze și tehnici eficiente și o analiză a greșelilor pe care le fac începătorii în timpul meditației. intregul proces.
Practica meditativă este controlul proceselor mentale fie pasiv, prin concentrarea asupra senzațiilor interne, fie activ - prin puterea voinței. Meditația face parte din practicile de sănătate și spiritual-religioase, care implică lucrul cu psihicul pe baza observațiilor proceselor interne.
Să înveți să meditezi profitabil
Omul este o creatură cu un stil de viață haotic, la fel și gândurile sale și, ca urmare, apare disconfortul fizic. Conflictele interne se acumulează dar nu sunt rezolvate, activitatea mentală haotică nu vă permite să vă relaxați și să vă eliberați mintea. În astfel de momente, meditația salvează situația cu sănătatea emoțională și fizică a unei persoane.
Activitățile noastre sunt legate de două scopuri - de a scăpa de suferință și de a obține plăcere. Dar, în efortul de a realiza ceea ce își dorește, o persoană se înnebunește, rezultând căderi nervoase, boli continue, una după alta, tulburare și apatie. Da, la un moment dat ne prindem gândindu-ne că nu trăim așa cum ne-am dori să trăim, dar uităm brusc de asemenea idei, pentru că acest gând a fost deja înlocuit cu altul, o treime, o cincime. Tot ceea ce era necesar era să se concentreze și să se înțeleagă pe sine, să se concentreze.
Încercați un experiment acasă. Stai oriunde timp de 10 minute și concentrează-te pe respirație, încearcă să-ți eliberezi gândurile. Nu va funcționa. Gândurile despre respirație se îndreaptă către probleme lumești, gânduri despre viitor și trecut, despre poziția cuiva în societate etc. Dar ai făcut totul bine, ai început. A apărut o cantitate foarte mică de calm, cu fiecare minut gândurile mele intrau în ordine, corpul meu relaxat. Acesta este un pas. Ca în orice cale, nu te poți opri; este logic să continui astfel de practici și să devii în continuare interesat, să afli cum să meditezi corect acasă pentru un începător, dacă aceasta este o sarcină fezabilă și să stăpânești tehnici de meditație de bază pentru începători.
Este dificil să introduci meditația în ritmul tău „nebun” din cauza cantității mari de timp care este necesar pentru a studia și implementa sesiunile, dar acest lucru este necesar, în primul rând, pentru psihicul tău. În caz contrar, viața se va termina foarte repede, dar procesul „înainte” va fi similar cu agonia.
Chiar și fără unele abilități și eforturi în meditație, nu te vei putea cufunda în el. Dar asta este o cu totul altă poveste.
Deci, ce motivează oamenii să mediteze acasă? Așa e, beneficii enorme pentru corp și spirit.
Care sunt beneficiile meditației?
- Ajută în tratarea depresiei
- Oboseala cronica
- Căutarea calmului, capacitatea de a controla emoțiile
- Definindu-te in viata
- Beneficii pentru organism
- Dezvoltarea abilităților interne (perspectivă, intuiție, încredere)
- Eliminarea blocajelor psihologice și a conflictelor interne
Câțiva parametri ai beneficiilor meditației pentru creier și corpul uman:
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Restaurarea celulelor creierului
- Creșterea rezistenței sistemului imunitar
- Anxietate redusă
- Niveluri reduse de stres
- Restabilirea somnului
- Dezvoltarea percepției senzoriale
- Capacitatea de a vă înțelege și de a sistematiza gândurile, ascultați-vă
Câteva fapte științifice despre meditație și efectele acesteia asupra corpului unui meditator în videoclipul de mai jos.
Pași pentru o meditație corectă
Procesul de meditație, în stadiile inițiale, poate părea foarte dificil, dar cu timpul, scufundarea într-o stare de transă ușoară devine din ce în ce mai ușoară, iar sarcina începe să pară din ce în ce mai fezabilă. Rezultatul dorit și oarecum rapid (timpul este un concept relativ) poate fi obținut numai cu o pregătire adecvată. În general, ca în orice.
1. Primul pas al meditației este stabilirea obiectivelor.
Fără conștientizare nu va exista nicio acțiune, nici o acțiune - nici un progres. O persoană ar trebui să-și pună înainte anumite motive de dragul cărora meditează. Totul ar trebui să aibă un sens. Dacă decizia este luată, atunci scopul trebuie să fie clar definit în capul tău, scopul trebuie simțit cu toată ființa ta, altfel va fi doar o experiență. Da, meditația fără linii directoare este posibilă, cu siguranță va aduce beneficii corpului și stării generale, dar fără a simți sensul, rezultatele vor fi neclare și spațiale. O persoană are un program prin natură pentru a realiza ceea ce își dorește, prin urmare, cu scopul urmărit, instinctele vă vor construi modalități de a rezolva sarcinile atribuite, apoi totul va merge dintr-un capriciu.
2. Găsirea celui mai confortabil timp și mediu
Este logic că concentrarea necesită tăcere, calm și confort. Dacă casa dvs. îndeplinește aceste cerințe, atunci alegerea este evidentă. Într-o altă situație, sesiunile de meditație sunt posibile în natură, unde nimeni nu vă va deranja: un loc retras în parcuri forestiere, foișoare (în aceleași zone de parcuri forestiere), o zonă sigură a pădurii, curtea unei case private. ; Puteți folosi, de asemenea, o cameră de rezervă cu o bună izolare fonică, dacă este posibil, din nou.
Cel mai potrivit moment pentru practicile de meditație este dimineața și seara, înainte de culcare, va fi suficient să dedicați 10-20 de minute practicii, apoi, dacă este necesar, măriți timpul. Este important ca timpul ședințelor repetate să nu se schimbe, este dificil pentru organism să se adapteze constant și, în consecință, practicile vor fi mai dificile.
3. Exerciții
Imediat înainte de sesiune, este necesar să efectuați o încălzire fizică - faceți 5 dintre cele mai simple asane de yoga (1 minut pentru fiecare asana), astfel încât pe viitor corpul să se simtă confortabil într-o poziție staționară pentru o perioadă suficient de lungă de timp. De asemenea, asanele au un efect benefic asupra psihicului și condiției fizice generale, așa că meditația va fi mai ușoară, chiar și din primele minute.
4. Pregătiri finale
Este recomandat să păstrați o evidență a timpului de fiecare dată când intrați într-o stare de meditație, astfel încât să vă puteți urmări progresul. Pentru aceasta veți avea nevoie de un cronometru. Este de remarcat faptul că cu muzica tematică îți va fi mai ușor să te cufunzi, tempo-ul și mantrele sale lent, moderate, care sunt de obicei cântate melodios alături de instrumente, îți vor programa gândurile în direcția corectă, atingând astfel concentrarea mai rapidă. Important! Camera trebuie să fie ventilată; aerul proaspăt ajută la eliberarea energiei negative și oferă confort.
Odată cu experiența vine și îndemânarea. În timp, meditația va deveni posibilă în locuri aglomerate: pe stradă, într-un parc, într-o mașină sau în transportul public. Dacă acest lucru pare posibil, atunci va fi suficient să iei o poziție confortabilă pentru tine, astfel încât corpul să fie relaxat, concentrează-te și începe sesiunea de meditație.
Cum să meditezi acasă pentru începători
Acasă este cel mai confortabil spațiu pentru practică. Cu toate acestea, este necesar să se țină cont de criteriile pentru poziția corectă a corpului pentru a primi beneficii și a nu dauna din cauza meditației:
* Vârful capului este îndreptat în sus;
*Barbia in jos;
* Spatele trebuie sa fie drept; poti efectua exercitii pe perete pentru a sustine coloana;
* Imediat înainte de meditație, trebuie să vă rostogoliți umerii, întinzându-vă spatele.
Mai mult, fiecare poziție a mâinilor în timpul meditației (mudra) este responsabilă pentru starea unei persoane, aspectele sale de viață, concentrând gândul asupra scopului:
1. Energia vieții
Degetul mare, inelar și mic formează un inelar, degetele arătător și mijlociu sunt îndreptate orizontal.
2. Cunoștințe
Palmele se uită în sus, indexul și degetul mare sunt în cerc, restul degetelor sunt libere.
3. Pace
Palmele se uită în sus, dar în același timp sunt la nivelul stomacului, o palmă se află pe cealaltă, vârfurile degetelor mari sunt închise.
4. Forță
Degetul mare, mijlociu și inelar formează un inelar, arătător și degetul mic cu fața în față.
Meditația potrivită pentru începători. Tehnica „Calea focului”
Ești încă pregătit pentru practica de meditație? Să începem cu două tehnici simple care sunt bine stăpânite de începători.
Pentru a obține rapid concentrarea, se propune tehnica „Calea focului”.
Execuția sa pas cu pas
1. Toate gândurile și atenția sunt transferate la distanța dintre coroană, să-i numim punctul A și cozisul - punctul B (concentrația principală ar trebui direcționată către punctele A și B).
2. Prezentarea mingii de foc.
3. Respiră adânc și imaginează-ți mingea rostogolindu-se pe coloana vertebrală până la punctul B.
5. Ne jucăm cu mingea, repetând exercițiul până când gândurile noastre ajung într-o stare de odihnă.
Odată ce înveți să-ți controlezi gândurile fără prea mult efort, poți abandona această metodă. Meditația implică direcționarea gândurilor în subconștient, mai degrabă decât concentrarea pur și simplu asupra unui subiect.
Procesul de meditație începe cu respirația, în abordarea corectă ar trebui să fie stabil, deoarece este responsabil pentru calm și echilibru.
Începătorii reușesc rar să stabilească imediat un ciclu de respirație corect, uniform, dar totul vine cu cunoștințe și experiență, așa că este important să ai răbdare și să lucrezi pe tine.
Respirația corectă în timpul meditației Calea Focului
1. Stabilitate;
2. Ciclu specificat individual;
3. Trecerea senzuală a respirației împreună cu energia în tot corpul.
Urmați pașii meditativi (etapele progresului conștiinței în timpul sesiunii):
* Lejeritate si libertate a corpului - pozitionare optima a cochiliei, barbiei si spatelui in timpul sedintei
* Retinerea subiectului - concentrarea atentiei asupra unui anumit gand sau subiect;
* Realizare - experienta acumulata din practica meditativa;
* Conștientizarea este ieșirea unei persoane din starea de meditație. Ar trebui să încercați să fixați emoțiile primite în conștiința voastră și să le păstrați până la următoarea practică;
* Consecință din conștientizare.
Ca rezultat, vei trece prin trei etape senzoriale:
* Satisfacția;
* Înțelegerea propriului sine;
* Absența oricărui gând.
O altă opțiune pentru o scurtă meditație pentru începători este literalmente 1 minut.
Meditație de somn pentru începători
Practica trebuie făcută seara, chiar înainte de culcare.
- Pentru această tehnică, ca și pentru toate celelalte, trebuie să luați cea mai confortabilă poziție, mușchii ar trebui să fie într-o stare relaxată. Abstragați-vă de zgomotul extern, porniți muzica liniștitoare, concentrați-vă pe subconștient.
- Inchide ochii. Proiectează un loc în capul tău în care să simți pace și calm.
- Acordați atenție respirației, aceasta ar trebui să fie stabilă și ciclică.
- Gândurile despre probleme și sarcini din exterior vor apărea în minte, încercați să nu vă aglomerați atenția cu asta și deconectați-vă de ele.
- După 10-20 de minute, vei putea ieși fără probleme din starea meditativă.
Rezultatul unei astfel de practici: relaxare totală, atât fizic, cât și emoțional. De regulă, după o sesiune, are loc un somn sănătos și sănătos, iar dimineața o persoană simte o creștere neașteptată a puterii.
Alte tehnici de meditație pentru începători
Există multe tehnici de meditație, dar dacă încerci să încerci măcar unele dintre ele, probabil că vei pierde timpul și nu găsești nimic potrivit, ceea ce ai nevoie. Prin urmare, iată metodele universale de meditație care sunt folosite de mulți începători, precum și câteva sfaturi pentru alegerea tehnicii potrivite.
Exista dinamicȘi static metode de meditație. Începătorilor, de obicei, le este greu să se concentreze în timpul mișcării, deci dinamic Practica este potrivită pentru persoanele care știu deja să intre corect într-o stare meditativă și să-și monitorizeze stabilitatea respirației. Pentru un începător, metoda statică este potrivită; are mai puține acțiuni complexe, ceea ce face mai ușor să se relaxeze.
Tehnica statică este împărțită în internă și externă (nu este încă confuză?).
Interior metoda presupune direcționarea gândurilor către procese direct legate de obiectul meditației (emoțional, mental sau fizic). Aceasta ar putea fi observarea gândurilor sau concentrarea pe respirație sau concentrarea pe sentimente.
Extern Tehnica este axată pe un obiect de mediu care promovează procesul de meditație: mantre, rozarii, aroma uleiurilor, foc emanat de lumânări. În acest caz, o persoană se bazează pe simțurile sale, în conformitate cu care dintre canalele sale de percepție este mai dezvoltată.
niste intern tehnician în meditație
1. Burta
Metoda general acceptată. Concentrați-vă pe circulația aerului în abdomen. Observarea internă a procesului de inspirație și expirație.
2. Practică de respirație în trei părți
Meditație yoga. Exercițiu de respirație profundă. Umplerea plămânilor cu oxigen, trecerea acestuia prin stomac, ca în vid, apoi extinderea zonei pieptului, apoi ridicarea lină a coastelor, iar odată cu ele claviculele. Expirația are loc în proporție inversă.
3. Suflare de flacără. Kundalini
Respirație impulsivă prin nas. Expirați pe gură, folosind zgomotos mula bandha (strângerea și desfacerea anusului, dar în cazul nostru, strângerea cu o expirație zgomotoasă), inspirați cu una relaxată.
Exercițiile de respirație sunt folosite în principal de începători. Acest tip de tehnică trebuie efectuată liber, fără efort sau numărare, altfel mintea ta va fi constant distrasă de lucruri străine; principalul lucru aici este să-și treci imediat atenția asupra subiectului meditației. În timp, vei simți că corpul tău devine mai relaxat și că respirația este lentă și uniformă.
4. Bunătate iubitoare față de tine însuți. Metta bhavana. Întoarcerea iubirii. budism
Tehnica se bazează pe conștientizarea senzațiilor; extinde bunătatea față de tine personal. Programează-ți sentimentele punându-ți întrebări: „Pot fi” (fericit, iubit, sănătos etc.). Salvează aceste gânduri.
5. Recunoștință liniștită. Vizualizarea. budism
Recreează în minte chipul persoanei căreia îi simți o mare recunoștință, spune-i, tot mental, „Mulțumesc”. Faceți asta cu încă 4 persoane.
6. Bunătate iubitoare față de tine însuți. Metta bhavana. budism
Vizualizează în fața ta o persoană pe care o iubești și o respecți, concentrează-te asupra personalității sale și direcționează bunătatea iubitoare față de ea, alege cuvinte pentru această persoană. Dacă în tine apare un sentiment de fericire, ține-l.
7. Analitice. Rushen - auto-interesare. Dzogchen, budismul tibetan
Luați o poziție confortabilă pentru dvs., intrați în transă cu întrebarea „Cine sunt eu?”, explorați întrebarea despre existența oamenilor, cum și de ce are loc acest sau acel proces în lume.
8. Mindfulness. Supraveghere deschisă. budism
Ceea ce este important aici este concentrarea unui moment asupra oricăror gânduri care apar în mintea ta. Lăsați fluxul să vă curgă prin cap, nu vă concentrați atenția asupra niciunuia dintre ele.
9. Atenție. Supraveghere deschisă. budism
Rămâi concentrat pe gândurile tale, studiază-le, analizează-le, simți orice procese mentale care nu te lasă în pace.
Posturi de meditație yoga pentru începători
1. Sukhasana
Această poziție de meditație yoga este ușor de făcut și este o opțiune excelentă pentru începători. Poza este potrivită și pentru persoanele cu sănătate precară și cu probleme cu articulațiile picioarelor.
Tehnica: Luați o poziție șezând cu picioarele încrucișate. Găsiți o poziție stabilă și confortabilă pentru dvs. Ascultă procesele interne, concentrează-te pe senzații.
Coloana vertebrală ar trebui să fie cât mai dreaptă, vârful capului se uită în sus, bărbia este ușor coborâtă, va exista o senzație de tensiune în spatele gâtului, coccisul este îndreptat spre interior. Poziția este naturală, fără încălcări puternice ale curbelor spatelui și spatelui.
Pentru a nu simți disconfort, poți pune o pernă sub coccis, astfel nu vei deteriora articulațiile, sub genunchi, pentru o așezare mai ușoară, poți pune și o pernă sau, din nou, o pernă.
Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau efectuați o mudră conectând degetul mare și arătător într-un inel.
2. Vajrasana
Tehnica: meditația se efectuează stând în genunchi, atingând podeaua cu picioarele. Apoi, coboară partea inferioară a corpului pe călcâie, cu degetele de la picioare încrucișate. Spatele trebuie să fie drept, pieptul trebuie să fie îndreptat. Umerii sunt coborâți și așezați pe spate, vârful capului este extins în sus, bărbia privește în jos. Coccisul trebuie să fie înfipt în interior. Mâinile întinse pe genunchi, cu palmele în sus.
3. Asezat pe un scaun
Tehnica: meditația se desfășoară stând pe scaun, fără a vă sprijini spatele de spate. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și alungită, umerii trebuie trași în jos și apoi înapoi, pieptul trebuie îndreptat corespunzător. Vârful capului este extins în sus, bărbia este în jos. Mâinile sunt pe genunchi, picioarele sunt paralele.
Greșeli pentru începători în meditație
Meditația este o practică foarte complexă și nu întotdeauna se poate obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp, asta este logic. O persoană face o greșeală în timpul unei sesiuni, se programează cu atitudini false, absoarbe informații greșite și în cele din urmă devine dezamăgită de tehnică, iar în viitor tratează acest lucru cu scepticism. Pentru a elimina riscul de eșec, enumerăm o serie de greșeli populare:
1. Speranțe nejustificate
Dacă gândurile tale se învârt în jurul rezultatului, așteptărilor, verificărilor continue ale acestui rezultat, atunci obiectivul tău va merge din ce în ce mai departe. Nu-ți lași mintea să se calmeze, nu există concentrare, există doar anxietate constantă. Dacă îți faci griji, ca rezultat tot ceea ce este în interiorul tău îngrijorează, meditația va fi doar o pierdere de timp. Învață să aștepți, găsește-ți pacea, rezultatul va veni la tine.
2. Lucrări excesiv de frecvente asupra conștiinței
Efortul este întotdeauna un plus în caracterul uman, dar de îndată ce depunem puțin mai mult efort decât este necesar, corpul, creierul și subconștientul nostru intră într-o stare de tensiune, deci nu există rezultate, ci doar căderi nervoase mai mari. Meditația presupune relaxare completă, concentrare pe sistematizarea gândurilor și merită să te concentrezi pe subiectul motivației.
3. Durata meditației
Timpul optim de meditație în primele etape este de 20 de minute. Nu ar trebui să vă forțați să „durezi mai mult”; acest lucru este întotdeauna plin de stres, deși nu îi acordăm nicio importanță.
4. Posturi de meditație
Încercați să luați cea mai confortabilă poziție pentru dvs. Nu inventa nimic supranatural sau complicat. Cursurile de yoga încep și cu ipostaze foarte simple. Încă o dată - TOTUL VINE CU EXPERIENȚĂ. O poziție inconfortabilă îți va face rău fizic și nu va aduce nicio relaxare.
5. Mândria
Amintește-ți un lucru: nu știi nimic despre meditație, nu vei avea niciodată informații complete, nimeni nu o va face. Așa că dezvoltă-te în totul și dobândește cunoștințe noi, luptă spre perfecțiune, care nu are limite.
„A ști că nu știi este cea mai înaltă cunoaștere. A nu ști, a crede că știi, este o boală” (c) Lao Jin
6. Reținerea artificială a fericirii
Eforturile de a menține pentru totdeauna o stare de bucurie sunt calea goală. Acest lucru ia energie vitală. Arată adevărate emoții. Meditația a fost creată cu scopul de a vindeca sănătatea mentală și fizică, scopul ei este de a face o persoană mai bună, iar scopul tău este să te străduiești pentru cunoaștere și să câștigi experiență.
Asta e tot. Si amintesteti...
Meditația este o stare de relaxare, concentrare deplină pe calm și sentimente interioare. Nu încercați să faceți exerciții dificile prima dată, creați-vă confort, nu o problemă nouă. Eliberându-te, îți vei curăța viața, gândurile, corpul de experiențe și impresii toxice.
Amintiți-vă despre greșelile începătorilor în meditație atunci când vă începeți calea!
Sperăm că ați găsit răspunsul la întrebarea „Cum să meditezi acasă pentru începători?”
Împărtășește-ți părerea în comentarii.
Ritmul nebun al vieții moderne îi îndeamnă pe mulți oameni să caute moduri diferite de a face față unei tensiuni enorme, stresului și nemulțumirii din viață. Meditația este una dintre cele mai accesibile. Puteți învăța cum să învățați meditația din mai multe surse. Principalul lucru este să înțelegeți că acesta nu este un tip special de religie sau un fel de ritual misterios. Aceasta este o modalitate de a vă relaxa, de a vă reîncărca cu energie pozitivă și de a obține armonie în interiorul vostru.
Meditația poate provoca o oarecare frică celor care încep să învețe această artă. Dar asta este doar în primele etape. Există o serie de reguli și tehnici simple, înțelegerea cărora va simplifica foarte mult sarcina. Dacă decizi că ai nevoie de meditație și ești gata să începi acțiunile practice pe cont propriu, atunci foarte curând vei vedea rezultatul eforturilor tale. Acest exercițiu simplu, dar foarte eficient de concentrare și relaxare te va ajuta să intri mai adânc în tine, să scapi de anxietate, conflicte interne, să depășești depresia și obiceiurile proaste. Dupa mai multe sedinte vei simti vitalitate, iti vei creste performantele si iti vei imbunatati sanatatea. Mulți oameni nu realizează cât de benefică este meditația până când nu o încearcă singuri.
Primul pas este să înveți să te concentrezi
Concentrarea este cel mai important element al meditației. Capacitatea de a se concentra asupra unui anumit obiect sau stare este cheia modului de meditație. Începeți antrenamentul, de exemplu, pe flacăra unei lumânări sau pe respirația dvs. sau folosiți oricare altul. Nu te gândi la lucruri străine. Doar despre ceea ce vezi sau simți în fața ta. Dacă sunteți copleșit de gânduri, anxietăți și analiza situațiilor, încercați să vă deconectați de ele și să vă relaxați. Creierul nostru procesează informații chiar și în somn, dar sarcina ta este să îndrepți atenția către contemplație.
Respirați, simțiți cum aerul vă umple plămânii și trece prin voi, saturându-vă cu microelemente utile. În niciun caz nu trebuie să cedeți dorinței de a intra într-un dialog mental cu voi înșivă. Vei avea mereu timp pentru asta. Doar pace, o stare ușoară, relaxată și respirație profundă. Ascultați-l, simțiți-i ritmul și controlați-l. Este mai ușor decât pare. Petreceți doar 5-10 minute pe zi cu acest exercițiu. În același timp, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Stabiliți-vă obiectivul de a vă abstrage complet de mediu. Abilitatea de concentrare vă va fi de asemenea utilă în activitățile de zi cu zi. Vei observa cu cât mai eficient vei face față sarcinilor tale.
Mulți începători le este greu să rămână complet nemișcați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Și aceasta este o cerință importantă. Poziția corectă și confortabilă a corpului vă va ajuta să vă relaxați și să obțineți efectul dorit.. Nu este deloc necesar să stai în poziția lotusului. Poți să-ți bagi genunchii sub tine sau să stai pe un scaun, atâta timp cât spatele este drept, bărbia este paralelă cu podeaua și palmele sunt în sus. Această poziție va asigura o respirație adecvată și deschiderea canalelor interne prin care circulă energia.
După ce ați ales o poziție, simțiți dacă toți mușchii sunt relaxați. Dacă simțiți vreun disconfort, încercați să-l acceptați mai degrabă decât să-l respingeți. Acesta este un alt pas spre purificare și deschidere a conștiinței.
La început, s-ar putea să simți tensiune în spate, dar aceasta va trece când te obișnuiești să stai drept și când mușchii spatelui devin mai puternici. Nu este strict recomandat să meditezi în timp ce stai culcat, altfel vei adormi și nu îți vei limpezi gândurile. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să purtați și îmbrăcăminte confortabilă, nerestrictivă, largi.
Alegerea unui loc
Cum să meditezi corect în locuri publice, printre zgomot și mulțime - numai adevărații ași în această problemă știu și sunt capabili să facă acest lucru. Începătorii ar trebui să înceapă într-un loc care îi face să se simtă confortabil și ușor de relaxat.. Un câmp, o pădure, un mal de lac sau propria ta casă nu sunt atât de importante. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.
Cum să meditezi acasă este o întrebare obișnuită, deoarece este simplă, convenabilă și nu trebuie să aranjezi în mod special o oră sau să planifici o excursie în afara orașului. Dacă te simți confortabil și în siguranță în camera ta, atunci nu ar trebui să cauți un loc mai bun. În plus, acasă poți folosi bețișoare și lumânări de tămâie, poți porni muzică meditativă specială și poți citi mantre cu voce tare. Condiție importantă: fără sunete străine.
Opriți televizorul, puneți-vă telefonul în modul silențios și limitați accesul animalelor de companie în cameră. Toți aceștia sunt factori iritanți care nu contribuie la concentrare și nu vă permit să obțineți armonie. Conduceți o sesiune de meditație atât acasă, cât și în natură - stabiliți unde vă relaxați mai bine.
Timp și regularitate
Luați în considerare cât de des și pentru cât timp puteți medita. Nu deveniți absorbit de sine. Începeți cu doar 5 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul. Faci asta pentru tine, așa că decideți singur dacă o dată pe zi sau două, 20 de minute sau 40 de minute. Nu te forța.
De-a lungul timpului, vei înțelege cum să meditezi în mod corespunzător, în funcție de nevoile tale individuale. Când simțiți efectul pozitiv, veți dori să dedicați mai mult timp acestei activități. Dar pentru a evita să te lași dus și să călătorești în alte lumi, setează-ți ceasul cu alarmă pentru o anumită oră. Amintiți-vă că rezultatele excelente din orice activitate sunt posibile doar cu regularitate. Mai puțin este mai bine, dar în fiecare zi.
Doar o abordare sistematică îți va permite să obții ceea ce îți dorești. Stabiliți cel mai bun moment pentru relaxare: dimineața, seara sau ambele. Dimineața vă puteți conecta la dispoziția potrivită și vă puteți înveseli, iar seara vă puteți relaxa și calma nervii. Cu abordarea corectă, chiar și începătorii pot face acest lucru.
Finalizăm procesul
Este important nu numai „cum să înveți să meditezi”, ci și cum să ieși din această stare. Ar trebui să fie un proces lin, atent. Ar trebui să-ți revii treptat în fire, analizându-ți sentimentele. Meditezi pentru un motiv, nu de dragul procesului în sine, ci pentru un scop anume. Gândește-te la ceea ce s-a schimbat în tine, simți schimbările pozitive și mulțumește-ți pentru munca depusă. Menține fluiditatea nu numai în gândurile tale, ci și în mișcările tale, așa că nu sări și fugi pentru a-ți face activitățile zilnice. Minute prețioase după relaxare completă sunt necesare pentru a restabili echilibrul mental și energetic.
1. Postura corectă este totul. Lasă-ți corpul să se relaxeze.
2. Respirați calm și ușor.
3. Nu te deranja. Lăsați procesul să meargă de la sine și atât timp cât este nevoie.
4. Analizează cum te simți în zilele cu și fără meditație. Care este diferența?
5. Află cum să înveți să meditezi într-un mod diferit. Noile cunoștințe nu vor strica, iar noua tehnologie vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
6. Încearcă să înțelegi ce îți dă o asemenea relaxare? Ce lucruri noi ai învățat despre tine?
7. Nu adormi în timpul ședinței. Pentru a preveni acest lucru, dormiți suficient noaptea și mențineți-vă spatele în poziția corectă.
8. Nu meditați pe stomacul gol sau după un prânz greu. Foamea, setea și procesul de digerare a alimentelor pot perturba concentrarea, mai ales pentru începători.
9. Dacă îți este greu să te relaxezi singur, folosește materiale auxiliare: muzică, tămâie sau mantre. Vizualizați un loc în care ați fi fericit - acest lucru va ajuta la eliberarea stresului.
10. De fiecare dată îți va fi mai ușor să te cufunzi în tine. Nu cere rezultate instantanee de la tine. Doar practica regulată și dorința puternică vor da roade.
Meditația este o oportunitate de a-ți armoniza lumea interioară, de a-ți vindeca corpul și de a obține un mare succes în viață. Ca în orice altă afacere, pune-ți întrebarea: „de ce?” și abia atunci „cum?” Cum să înveți să meditezi? Cum să meditezi corect? Aceasta este multă muncă pentru tine.
Odată ce înveți să te relaxezi cu adevărat, vei vedea cât de ușor va deveni să iei propriile decizii și să-ți conduci viața!
Meditația este o modalitate foarte veche și foarte eficientă de auto-dezvoltare, autocunoaștere și cunoaștere a lumii în ansamblu.
Învață o persoană multe lucruri în același timp, în multe privințe chiar pare a fi opusul: relaxare completă, concentrare maximă, eliberare de gânduri și contemplare.
Cu o practică adecvată a meditației, întregul corp este vindecat și întărit, conștientizarea crește, memoria se dezvoltă, „bateria de atenție” este reîncărcată și echilibrul energetic al corpului este restabilit.
După părerea mea, în viața noastră modernă tulbure, meditația devine un instrument de compensare absolut necesar. Vă permite să evadați din „deșertăciunea vanităților” și să vă dedicați câteva minute pentru voi înșivă și pentru conștientizarea, tăcerea și contemplarea voastră. Acest lucru este foarte eficient în prevenirea stresului.
Pentru o persoană activă care luptă spre autocunoaștere și succes în viață, meditația poate deveni cheia principală care deschide toate aceste uși atrăgătoare.
Cu o practică regulată, meditația te va schimba cu siguranță pe tine și viața ta, precum și ideile tale despre ceea ce este important și neimportant :)
Într-o stare de meditație, poți rezolva probleme foarte complexe. În același timp, răspunsurile foarte puternice „vin”. Adevărat, nu ar trebui să faci asta prea des. Totuși, sarcina principală a meditației este să obții tăcerea în gândurile tale, să te învețe relaxarea fizică, emoțională, mentală și contemplarea.
Doar ceva complicat
În zilele noastre există multe metode de meditație.
Dar, în cele mai multe cazuri, metodele sunt descrise cu o notă foarte mare de misticism și ezoterism. Fluxuri de energie și corpuri, chakre, mudre, karme și alți termeni plouă asupra noastră din paginile cărților și de pe buzele diverșilor „guru”.
Toate acestea descurajează adesea oamenii să înțeleagă problema și să practice meditația, deoarece procesul pare foarte complicat, confuz și chiar periculos.
Dar, de fapt, meditația este ușoară, benefică, naturală, simplă, confortabilă și sigură. Trebuie doar să înțelegeți și să acceptați principiile de bază corecte.
Pentru mine, meditația era interesantă deja în copilărie. Primele sfaturi și lecții, îmi amintesc, mi-au fost date de un antrenor de luptă corp la corp. Și am început deja cursurile atunci, deși nu tocmai corect :). Așa arăta acum aproape 25 de ani, aici am vreo 12 sau 13 ani...
Mult mai târziu în viața mea am avut doi profesori care m-au învățat să meditez. Cele reale. Cei care au primit cunoștințe din Tradiție și trăiesc așa cum predau.
Primul a fost un ezoterist destul de profund și a predat meditația din conceptele și pozițiile termenilor și filozofiei complexe ale hinduismului.
Al doilea, dimpotrivă, mi-a vorbit despre meditație într-un limbaj foarte simplu și clar. Și a explicat multe lucruri complexe în cuvinte foarte simple. El este budist, dar nu am auzit un singur termen specific sau de neînțeles din explicațiile lui.
Totuși, ei vorbeau despre același lucru. Și metodologia transmisă a fost foarte asemănătoare. Dar, în același timp, este destul de diferit în detaliu de ceea ce este descris de obicei în cărți și alte materiale educaționale. În continuare, o vei vedea singur!
De asemenea, sunt un adept și susținător al simplității maxime în toate. Prin urmare, voi încerca să vă transmit tehnica meditației adecvate în cel mai simplu limbaj posibil. Fără a omite toate detaliile importante.
Așadar, vă prezint metoda și răspunsul la întrebarea: „Cum să meditezi corect?”
Când și de câte ori este mai bine să practici meditația?
Meditația este cel mai bine practicată de mai multe ori pe zi. În acest caz, frecvența este cea mai importantă, nu durata.
Schema clasică: dimineața, ziua și seara.
Timp inițial - de la 5 minute. Orice mai puțin nu are sens. Este mai bine să încep cu 10 minute (din experiența mea, acesta este încă timpul minim în care pot ajunge la stadiul de contemplare).
Meditația trebuie practicată pe stomacul gol. La cel puțin 2 ore după masă și de preferință 4. Ar trebui să mănânci alimente după meditație nu mai devreme de 15 minute mai târziu.
Este clar că la început este greu să te obișnuiești să intri într-o stare de meditație de mai multe ori pe zi. În primul rând, începeți să practicați meditația cel puțin o dată pe zi - dimineața.
Apoi, când te implici, vei avea o nevoie internă de a face acest exercițiu, iar tu însuți vei căuta timp să exersezi.
Unde este cel mai bun loc pentru a practica meditația?
Desigur, locul ideal pentru a practica meditația este în natură. Departe de fabrici, fabrici, evacuare auto și alte surse de poluare.
Este foarte bine să exersezi lângă un iaz. Mai ales lângă un (râu) sau mare, ocean.
Singurul lucru dacă exersați afară este să evitați să exersați pe vânt puternic și precipitații.
Dacă meditezi acasă, ar trebui să o faci într-o zonă bine ventilată.
Este recomandat să nu exersați în aceeași cameră în care dormiți. Pentru că în această cameră vei fi mai atras de somn. Și lupta împotriva somnului este un însoțitor frecvent al meditației, mai ales dacă nu dormi suficient. Dacă nu este posibil să urmați această recomandare, cel puțin ventilați bine dormitorul înainte de oră.
Principiile unei practici corecte de meditație
Pentru a practica corect meditația, este esențial să urmați câteva principii simple.
O stare constantă de confort
Acesta este cel mai important principiu în practică. În timpul meditației, ar trebui să fii mereu într-o stare de confort. Și complet! Și invers: în timpul meditației nu ar trebui să experimentați un singur disconfort.
Aceasta este principala măsură a corectitudinii tuturor practicilor. Absolut toate aspectele meditației trebuie să fie subordonate acestui principiu fundamental!
Și tocmai nerespectarea acesteia este de obicei cea mai importantă greșeală a celor implicați. Mai mult, nerespectarea acestui principiu are adesea un efect foarte distructiv asupra organismului.
Adică, în loc de beneficiu, tu, dimpotrivă, primești un efect negativ și distructiv.
Îmbrăcămintea ar trebui să fie, de asemenea, lejeră și confortabilă. Nimic nu trebuie să ciupească, să strângă, să zdrobească sau să provoace alte senzații incomode oriunde.
În același timp, ar trebui să te îmbraci astfel încât să nu-ți fie nici frig, nici cald.
Totul ar trebui să fie natural și confortabil. Tine minte asta!
Principiul 5P
Pentru practicarea meditației, mai mult decât oricare altul, este important să observați. Acest lucru determină, de asemenea, în mod direct dacă va exista vreun beneficiu real de pe urma cursurilor dumneavoastră. Dacă acest principiu nu este urmat, în cel mai bun caz, pur și simplu îți vei pierde timpul. În cel mai rău caz, vă puteți face rău.
Permiteți-mi să amintesc pe scurt regulile sale principale.
Trebuie să exersezi meditația:
- În mod constant (fără weekend-uri sau alte pauze).
- Treptat (creșteți cu atenție timpul și adăugați alte tehnici).
- Consecvent (stăpânește noi tehnici numai după ce ai asigurat foarte bine bagajele existente).
- De lungă durată (primele efecte semnificative și sesizabile le vei observa după 3 luni).
- Corect (citește acest articol cu atenție).
Poziții de meditație
De fapt, puteți practica meditația într-o varietate de posturi. Stând pe un scaun. Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Culcat. Stând în poziții speciale.
Dar recomand să exersezi într-una din cele trei poziții clasice. Pentru a dezvolta un fel de ritual. În viitor, luarea acestei poziții va calma automat mintea și te va pregăti pentru meditație. Acest lucru economisește mult timp.
- Stând cu picioarele încrucișate.
- Stând în poziția „jumătate de lotus”.
- Stând în poziţia lotusului.
Este important ca poziția să fie absolut confortabilă pentru tine. De aceea exersez de obicei primele două variante. Nu ar trebui să existe durere, disconfort sau tensiune. Poziția lotusului nu este suficient de confortabilă pentru mine, deși o pot accepta.
Spatele și postura în timpul meditației
Spatele ar trebui să fie drept. Vârful capului este puțin „suspendat”, ca și cum ai fi tras de o frânghie invizibilă. În același timp, bărbia se dovedește a fi ușor coborâtă. Limba este presată pe palatul superior.
Un spate drept sau, așa cum se spune cu alte cuvinte, o „coloană vertebrală verticală” este un aspect foarte important. Și aici se află marea greșeală pe care o fac mulți practicanți.
Adesea chiar scriu atât de prostii încât, spun ei, este greu, neplăcut, dar trebuie să te depășești. În timp (într-o zi) spatele va deveni suficient de puternic și disconfortul va dispărea...
De fapt, totul este complet greșit. Pentru că principiul principal este încălcat - principiul confortului. Și păstrarea spatelui drept pentru o lungă perioadă de timp fără sprijin este complet incomod. Drept urmare, o persoană nu se poate relaxa complet. Jumătate din timp este fixat pe spate și pe partea inferioară a spatelui. Nu are sens într-o astfel de practică - doar rău.
Prin urmare, trebuie să stați astfel încât să vă puteți sprijini cu spatele de o suprafață sau de sprijin. Dar nu rece. Acesta ar putea fi un perete, ușă, lemn, piatră, mobilier durabil etc. Sprijinul este necesar mai ales nu pentru întregul spate, ci pentru partea inferioară a spatelui.
Mai mult, pentru un confort mai mare trebuie să-ți muți pelvisul și partea inferioară a spatelui cât mai aproape de suprafață.
Dacă suprafața este rece (de exemplu, o piatră), trebuie să puneți ceva sub spate.
Daca exersezi afara, cauta si locuri unde te poti sprijini pe spate: un copac, o stanca, peretele unei cladiri etc.
De exemplu, am găsit un astfel de loc în pietrele din Cipru:
Pentru mai mult confort, am așezat șlapi între prosop și piatră.
Trebuie să stai cu spatele la suprafață, fără să te întinzi în mod special în sus, dar și fără să te apleci.
În acest caz, umerii nu trebuie să fie îndreptați artificial și întoarse, ieșind din piept. Aceasta este, de asemenea, o greșeală comună. Umerii sunt într-o poziție naturală și confortabilă, chiar ușor aplecați înainte, pieptul este ușor retras, spatele este ușor rotunjit.
Poziția mâinii în timpul meditației
Când practicați meditația, mâinile sunt de obicei pliate într-una dintre pozițiile numite mudre. Mudra-urile chiar funcționează, dar acum nu ne vom adânci în teoria mudrelor. Puțin mai târziu va apărea un articol separat pe acest subiect.
Aceasta este poziția mâinilor sub stomac, cu palmele în sus. O mână se sprijină pe cealaltă (care mână să puneți deasupra - vedeți ce vă este mai confortabil). Vârfurile degetelor mari se ating.
Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate și confortabile mudre.
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Degetul arătător și degetul mare sunt conectate la vârfuri. Degetele rămase sunt îndreptate, ușor rotunjite, nu încordate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Se crede că această mudră ameliorează stresul emoțional, anxietatea, neliniștea, melancolia, melancolia și depresia. Îmbunătățește gândirea, activează memoria și concentrarea, crește capacitatea de a absorbi noi cunoștințe.
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Aici degetul mare este conectat la degetul mijlociu și inelar. Degetele arătător și mici sunt întinse, dar nu tensionate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Efectuarea mudrei oferă un efect analgezic și ajută la curățarea organismului (eliminând diverse otrăvuri și toxine din acesta).
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Aici degetul mare este conectat la degetele inelar și mici. Degetele arătător și mijlociu sunt extinse, dar nu sunt tensionate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Se crede că această mudră egalizează potențialul energetic al întregului corp și ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește performanța, dă vigoare și rezistență, îmbunătățește starea generală de bine și acuitatea vizuală.
Respirația în timpul meditației
O altă greșeală pe care practicanții o fac adesea este dorința de a respira folosind diverse tehnici „delicate”.
De exemplu, ceva de genul acesta: „inhalați timp de trei numărări, apoi țineți respirația două numărători, apoi expirați timp de 6 numărări și țineți din nou două numărări.”
Acest lucru este, de asemenea, nefiresc și inconfortabil. În plus. Practicarea diferitelor practici speciale de respirație fără supravegherea unui profesor cu experiență este pur și simplu periculoasă!
Nu încercați să accelerați sau să încetiniți în mod artificial respirația sau să vă opriți între inhalări și expirații.
În mod natural, va încetini pe măsură ce intri într-o stare de meditație.
Treptat, va trebui să înveți respirația abdominală inferioară. În plus, acesta este și un proces natural și confortabil. Dacă iei poziția corect, respirația în sine va deveni mai scăzută. Apropo, copiii, după naștere și până la 4-5 ani, respiră astfel.
Cum să meditezi, descrierea tehnicii, etape
În general vorbind, procesul de meditație constă din patru etape succesive.
1. Crearea unei poziții: mentinerea echilibrului cu spatele drept si relaxare maxima (in special muschii abdominali si faciali).
2. Concentraţie: urmărind cu atenţie aerul inspirat şi expirat cu o adâncire naturală treptată a respiraţiei şi eliminarea gândurilor rătăcitoare.
3. Contemplare: absența gândurilor (ca în somnul profund) cu un sentiment simultan de „prezență de sine”.
4. Ieșire din meditație: efectuarea de exerciţii speciale de compensare.
Meditația în sine, ca stare, este contemplare. Dar meditația ca proces constă din aceste patru etape.
Am vorbit deja despre poză, așa că vă voi spune mai multe despre celelalte etape.
Concentrarea în meditație
Trecerea la o stare de meditație are loc automat pe măsură ce concentrația crește.
Totul este ca în monada Yin-Yang. Concentrarea (faza activă, Yang) și meditația (faza pasivă, Yin) sunt principii opuse. Creștem concentrarea, atinge apogeul, iar tu treci într-o altă stare. Intr-o stare de meditatie.
Există multe modalități de a crește concentrarea.
Practic o metodă simplă și confortabilă, ambii profesori mi-au spus despre ea. Se numește „Clearing the Path”.
Tehnica este foarte simplă.
Avem două puncte. Coroana și coccisul. Dacă urmați terminologia orientală, acestea sunt punctele bai-hui și hui-yin.
Trebuie să înveți să faci un lucru simplu. Pe măsură ce inspirați și expirați, mutați-vă atenția de-a lungul „liniei interioare” de-a lungul coloanei vertebrale de la un punct la altul.
Pe măsură ce inhalați, trasați linia de la coroană la coccis. Adică jos. Pe măsură ce expirați, trasați linia în direcția opusă de la coccis la coroană. Sus.
În acest caz, puteți fie să vizualizați procesul (de exemplu, să vă imaginați că, de exemplu, o minge de foc se mișcă de-a lungul acestei linii), fie pur și simplu să urmăriți această cale cu atenția dvs., fără trucuri sau vizualizări.
Controlul gândurilor
Pe măsură ce începeți să vă creșteți concentrarea și intrați într-o stare de meditație, probabil că veți întâlni o mulțime de gânduri rătăcitoare. Îți vor veni în cap tot timpul și vor interfera cu procesul de meditație.
Dar acest lucru duce la efectul exact opus. Gândul se încăpățânează să revină :) Poți să te lupți cu el așa mult timp...
Trebuie să o faci altfel. Este necesar să „terminăm” gândul până la un anumit scop logic. Concluzie logica. Puneți un punct, deși unul intermediar. Este posibil să ajungeți la o decizie sau concluzie preliminară, dar internă, cu privire la o situație sau problemă. Apoi acest gând va „te lasă să pleci” pentru un timp.
Trebuie să faci asta cu fiecare gând care vine și treptat vor deveni din ce în ce mai puțini și te vor lăsa să mergi din ce în ce mai repede.
Concentrarea însăși folosind metoda „curățarea căii” va ajuta, de asemenea, la eliminarea apariției gândurilor. Pentru că atenția ta este ocupată cu urmărirea poziției tale pe pistă. Aici trebuie să înveți să păstrezi această atenție și să nu o rupi.
Contemplare
La un moment dat îți vei atinge scopul - vei intra într-o stare de contemplare. Aceasta este o stare care nu poate fi exprimată în cuvinte, dar o veți simți imediat când o veți realiza. Te vei simți foarte bine, plăcut, confortabil și calm (în această stare, endorfinele sunt produse în mod activ - un fel de medicament intern). Va simți că poți fi în această stare pentru o perioadă foarte lungă de timp. Și în cele din urmă va apărea un oarecare regret că trebuie să ieși din asta.
Ai atins scopul – starea de contemplare în meditație. În această stare, respirația ta s-a încetinit deja pe cât posibil, neuroimpulsurile ți-au încetinit, practic dormi, dar ești pe deplin conștient și stăpân pe tine. Aceasta este o stare foarte interesantă de „golic interior” și „confort interior”.
Decideți singur cât timp să rămâneți în această stare. De multe ori veți pierde complet noțiunea timpului, deoarece în această stare curge diferit. S-ar putea chiar să fii surprins când îți termini meditația. Ai crezut că au trecut 15 minute, dar, de exemplu, a trecut deja o jumătate de oră.
Pe viitor, vă voi spune mai multe despre cum puteți utiliza starea de contemplare pentru diverse tehnici interesante și utile.
Ieșire din stat și compensare după meditație
La sfârșitul meditației, dacă salivă s-a acumulat în gură, înghiți-o.
După meditație, ar trebui să faceți exerciții speciale - compensare. Profesorii au spus că aceste exerciții elimină orice posibile consecințe negative după meditație și fac mai ușoară întoarcerea în „lumea vanității”.
Au explicat-o în cuvinte diferite, dar în general la fel. Se vorbea din perspectiva energiilor, că energiile curg diferit într-o stare normală și într-o stare de meditație. Și dacă nu faci compensații, vei ajunge cu „vârtejuri și distorsiuni” de energie internă.
Al Doilea Învățător a explicat din punctul de vedere al ritmurilor și impulsurilor interne. În timpul meditației, ritmurile încetinesc, dar în stare normală sunt mult mai rapide. O schimbare bruscă a ritmurilor este nedorită și uneori chiar periculoasă.
Prin urmare, compensarea după meditație este cu adevărat importantă.
Puteți alege unul dintre aceste exerciții sau le puteți combina după alegerea dvs. Eu personal fac rularea globului ocular și degetele.
- Balanați-vă brațele relaxate înainte și înapoi, ambele în același timp.
- Rotiți-vă globii oculari. Mai întâi, cu ochii închiși de 15 ori într-o direcție și de 15 ori în cealaltă, apoi cu ochii deschiși de 10 ori în fiecare direcție.
- Frecați palmele și spălați-vă fața (spălare uscată).
- Ciocniți-vă dinții de 36 de ori.
- Pieptănați-vă părul cu degetele desfăcute, de la frunte până la ceafă.
- Faceți exercițiul
- În timpul orelor, dacă te simți confortabil, poți porni muzica. Muzica meditativă calmă va fi de folos. Este foarte bine dacă pe această muzică se suprapun sunetele naturii: sunetul valurilor, sunete ale pădurii, cântecul păsărilor, strigătele pescărușilor etc.
- Nu este confortabil să stai pe o suprafață tare. Ar fi potrivit să-ți iei un mic covoraș sau un prosop pentru meditație.
- Când meditezi în soarele dimineții, dacă este suficient de cald, te poți dezbraca.
- Pentru a practica meditația, trebuie să-ți structurezi meditația astfel încât să dormi mai mult sau mai puțin. Recomand minim 7 ore de somn. În caz contrar, corpul tău epuizat te va trage constant la somn și va fi foarte greu să atingi stările necesare. În același timp, meditația în sine poate înlocui somnul într-un raport de aproximativ 1:2 (o jumătate de oră de meditație = o oră de somn), dar din nou, acest lucru funcționează doar atunci când exersezi cu suficient somn.
Meditația și Biserica Ortodoxă
În încheierea articolului despre meditație, nu ar fi greșit să menționăm atitudinea Bisericii Ortodoxe față de meditație. Pentru că sunt multe întrebări legate de asta.
Voi spune imediat că am foarte mult respect pentru religia ortodoxă și pentru orice alte religii grozave testate în timp.
Iată una dintre întrebările tipice pe care mi s-a adresat în comentariile acestui articol:
Sergey, bună seara! Vă rog să-mi spuneți ce simți despre faptul că biserica interzice meditația. Îmi doresc foarte mult să o fac eu, chiar am încercat de câteva ori, iar prima dată a avut succes, celelalte două nu atât. Mi-am împărtășit gândurile cu cei dragi și am întâlnit o atitudine negativă față de meditație, asta mă împiedică să continui practica. Este clar că părerea lor este părerea lor și ține de mine să decid singur. Dar mi-ar plăcea să aud și părerile oamenilor care aprobă și folosesc meditația. Mi-aș dori foarte mult să aud părerea dumneavoastră despre această problemă (referitor la interzicerea bisericii). În numele meu, pot adăuga că merg rar la biserică, doar în timpul botezului copiilor, dar cred în Dumnezeu.
S-a atins o problemă importantă, care, după cum văd, îngrijorează mulți oameni în ultima vreme.
Răspunsul meu și viziunea mea aici este aceasta.
Dacă începi să te uiți în ea, vei fi surprins să afli că Biserica Ortodoxă, pe lângă interzicerea meditației, impune multe alte interdicții care sunt oarecum ciudate pentru oamenii moderni, de exemplu:
Sex înainte și în afara căsătoriei (și bisericii).
Femeile nu au voie să poarte pantaloni (pantaloni) sau fuste scurte.
Lucrați în vacanțe.
Participa la loterie.
Și chiar... joacă șah.
Sunt și multe altele. Dar doar din această listă este clar că cei mai mulți dintre noi, într-un fel sau altul, încalcăm aceste interdicții.
Cred că a respecta sau nu aceste interdicții este alegerea fiecărei persoane. La urma urmei, acum trăim într-o societate laică și nimeni nu va pedepsi pe nimeni. Și vremurile sunt deja cu totul altele, iar biserica este o structură extrem de conservatoare și în același timp extrem de birocratică.
Dar meditația are un pericol. Mai exact, nu în sine, ci în substituirea conceptelor. Pentru că există confuzie și adesea se obișnuiește să se numească meditație diverse alte stări de transă, care pot fi într-adevăr periculoase și distructive.
Inclusiv „transe induse”. Acolo unde o persoană cu adevărat nu controlează nimic, dar el însuși devine cât mai controlat posibil, o marionetă pentru orice sugestie.
Există „profesori” și „guru” care înlocuiesc în mod deliberat conceptele pentru a obține controlul asupra celorlalți. În acest caz, într-adevăr, dacă o faci incorect, te poți răni. Și fizic, și mental și spiritual. În esență, acesta este sectarism, adesea în formele sale cele mai dezgustătoare.
Poate că tocmai acesta este aspectul meditației care este interzis de biserică.
Prin urmare, eu însumi sunt împotriva oricărui fel de meditații de grup, călătorii în masă „pentru iluminare” la „ashram-uri”, etc. Pentru mine aceasta este o activitate foarte personală și intimă.
Cu o meditație adecvată, autocontrolul și conștientizarea sunt menținute. Tu însuți poți investi în tine ceea ce vrei să crești în tine.
În general, părerea și credința mea în în prezent Iată care sunt ele.
În această lume nu există nimic absolut corect și bun, așa cum nu există nimic complet rău și rău. În cele din urmă, totul depinde de purtătorul cutare sau cutare cunoaștere, predare, practică. În mâinile unei persoane bune, drepte, chiar și cunoștințele sau învățăturile „false” devin „adevărate”; în mâinile unei persoane rea, orice cunoaștere „adevărată” poate deveni „falsă”.
Și dacă văd că practica meditației îmi aduce rezultate reale, mă face mai bun, mai bun, mai tolerant, mai pozitiv, mai conștient, mai sănătos - nu văd acest lucru ca pe propriul meu păcat sau ca vreun rău adus acestei lumi.
Și, în același timp, sunt pe deplin conștient de cine ar putea să nu-i placă acest tip de transformare umană :)
Prin urmare, sfatul meu este simplu. Dacă simți nevoia sau dorința de a face meditație, încearcă și fă-o. Nu întreba pe nimeni. Singurul Guru adevărat pentru tine ești tu însuți. Învățătorul tău interior (mentorul tău interior, de fapt, tu însuți) știe foarte bine de ce ai nevoie cu adevărat. Învață să-i auzi pur și simplu vocea încă slabă și să o asculți.
Urmărește videoclipul pentru acest articol:
Sper din tot sufletul că articolul meu vă va ajuta să vă plonjați în lumea magică a meditației. Crede-mă, chiar merită! Și este chiar simplu!
Iti doresc noroc!
Orice întrebări - scrieți în comentarii.
Cu sinceritate,
Serghei Borodin, 2014
Acesta și alte subiecte sunt discutate mai detaliat în cărțile mele din seria „Codul Phoenix. Tehnologii pentru schimbarea vieților”.
Meditația, care este la modă astăzi, este de fapt o modalitate excelentă de a restabili energia corpului, de a controla viața și de a găsi o soluție la orice problemă.
Din punct de vedere practic, meditația poate ameliora durerea, ameliora insomnia, depresia și pierderea forței.
Pentru a stăpâni perfect tehnica contemplației, adepții practică meditația ani de zile.
Dar pentru noi, oamenii obișnuiți, câteva minute pe zi sunt suficiente.
Principalul lucru este să știi să meditezi corect.
Cum să meditezi corect: principii de bază
Dacă nu vă adânciți în jungla filosofiei și în profunzimea învățăturilor orientale despre Zen sau Chan, puteți stăpâni rapid principiile de bază ale meditației. Oricine are nevoie de o înțelegere mai profundă a esenței a ceea ce se întâmplă va merge mai departe: găsește un profesor, studiază literatura.
Meditația practică poate fi înțeleasă de un începător. Principiul principal este o stare de echilibru mental, confort, liniște. În timpul autoimersiunii, nimic nu ar trebui să distragă atenția sau să provoace disconfort. Există și alte principii, nu mai puțin importante:
Îmbrăcăminte comodă, largi și „nu fierbinte”, care nu trebuie nici să restricționeze mișcarea, nici să frece, nici să apese;
Practică constantă. Nu poți medita din când în când; ai nevoie cel puțin de imersiune-contemplare zilnică o dată, sau mai bine zis, de două ori: dimineața și seara. În mod ideal, ar trebui să practici meditația de mai multe ori pe zi;
Atitudinea corectă și pregătirea locului pentru meditație.
Pentru a învăța cum să meditezi corect, trebuie să antrenezi intenționat și persistent capacitatea de a intra într-o stare de contemplare internă. Poate dura câteva luni pentru a obține primele rezultate practice pozitive, adică pentru a simți aceeași perspectivă interioară asemănătoare cu extazul. Când o persoană se cufundă într-o transă meditativă, încep să se producă endorfine - hormoni ai fericirii. De aici starea specială de imponderabilitate, bucurie și plăcere pe care o experimentează practicanții.
Cum să meditezi corect: poziția corpului și a mâinilor
Există multe tehnici și tehnici diferite pentru a intra în transă. Puteți face acest lucru stând întins, așezat sau luând ipostaze speciale. Cea mai simplă și mai comună este poziția lotusului. Poziția șezând, spatele drept, picioarele îndoite la genunchi, încrucișate, piciorul drept sprijinit pe coapsa stângă, piciorul stâng culcat pe podea, piciorul apăsat de coapsa dreaptă.
O opțiune mai simplă este poziția semi-lotus, în care nu trebuie să obțineți poziția ideală a piciorului pe coapsă. Nu ar trebui să existe durere sau disconfort în picioare, genunchi sau glezne.
Coroana capului ar trebui să pară întinsă în sus, în timp ce bărbia este ușor coborâtă.
Pentru un începător îi este greu să-și țină spatele drept mult timp. Prin urmare, vă puteți sprijini de o suprafață verticală plană. În caz contrar, coloana vertebrală va fi în tensiune constantă, nu va fi posibilă atingerea confortului, iar meditația nu va funcționa.
Nu este necesar să mențineți în mod artificial o postură dreaptă: țineți umerii întoarse, în mod ideal se întinde în sus. Spatele poate fi chiar ușor înclinat, făcându-l rotunjit.
Poziția corpului în timpul meditației se numește asana. În același timp, pentru a medita corect, trebuie să efectuați mudra, adică să vă îndoiți mâinile și degetele într-un mod special. Ideea este că pe vârful degetelor există puncte responsabile pentru energia părților individuale ale corpului. Poziția specială a degetelor și a mâinilor activează aceste zone.
Interesant este că fiecare deget corespunde și unor caracteristici ale unei persoane:
Degetul mare – voință, caracter;
Index – înțelepciune, încredere, gândire;
Mediu – control asupra emoțiilor, atitudine armonioasă, răbdare, liniște sufletească;
Fără nume - sănătate, vitalitate;
Degetul mic – abilități creative, dorință de auto-îmbunătățire.
Mudra-urile sunt o modalitate excelentă de a forța energia corpului să se recupereze și să devină mai activă. Le poți face chiar și fără meditație, pe cont propriu, dar în combinație cu asane și pranayama (o tehnică specială de respirație), ele oferă unei persoane longevitate și sănătate excelentă.
Începătorii trebuie doar să stăpânească cele patru mudre de bază pentru a înțelege cum să mediteze corect.
1. Mudra cunoașterii: Mâinile sunt întoarse palma în sus și se sprijină pe genunchi. Degetele mare și arătător sunt închise într-un inelar, degetele rămase sunt într-o poziție naturală, ușor rotunjită. Această poziție îmbunătățește memoria, stimulează procesele de gândire, ameliorează depresia, ameliorează îngrijorarea și anxietatea și crește receptivitatea creierului la învățarea de noi cunoștințe.
2. Mudra calmului: o mână se sprijină pe cealaltă, degetele mari ating vârfurile, brațele încrucișate sub burtă, palmele în sus. În mod surprinzător, adesea oamenii care nu sunt complet conștienți de existența mudrelor găsesc tocmai această poziție pentru palmele lor și devine familiară.
3. Mudra vieții: Mâinile, palmele întoarse în sus, se sprijină pe genunchi, trei degete sunt închise: degetul mare, degetul mic și degetul inelar. Cele două degete rămase sunt întinse orizontal, dar fără tensiune. Mudra sporește vitalitatea, restabilește energia, face o persoană veselă, rezistentă, eficientă și îmbunătățește vederea.
4. Mudra forței: poziția palmelor întoarse în sus pe genunchi, inelul este format din degetul mare, mijlociu și inelar. Degetul mic și degetul arătător sunt extinse, dar fără tensiune. Această poziție ameliorează durerea și curăță corpul de toxine.
Cum să meditezi corect: controlează respirația și gândurile
Începătorii nu trebuie să încerce să stăpânească tehnici speciale de respirație. Apropo, acest lucru poate fi foarte periculos, de exemplu, se va termina cu convulsii. Cum să meditezi corect, astfel încât respirația să fie sub control? Respirați calm, natural, fără tensiune. Nu este nevoie să faceți nicio accelerare sau încetinire artificială a ritmului respirator sau pauze.
Pe măsură ce vă adânciți în voi, respirația în sine va deveni mai lentă, mai măsurată și mai profundă. Este adesea numită partea inferioară sau diafragmatică - așa respiră copiii mici, „burtica”.
Tehnica meditației corecte poate fi prezentată în câțiva pași:
Luați poziția dorită, pliați degetele în mudră (mușchii faciali și abdominali sunt complet relaxați);
Concentrează-te pe respirație, urmărește-ți mental inspirația și expirația, scapă treptat de gândurile străine, scufundă-te în tine;
Atinge efectul contemplației, când nu există gânduri, dar sentimentul de sine este foarte clar, clar;
Ieșiți din meditație cu ajutorul unor exerciții speciale.
Fiecare etapă necesită explicații, dar nu sunt dificile și destul de realizabile. Învățând să atingeți o stare de contemplare, puteți obține un suflu zilnic de sănătate, fericire și armonie cu lumea. Cum se poate realiza acest lucru?
Principala întrebare pe care o pot avea începătorii este cum să mediteze și să aprofundeze concentrarea corect. Vă puteți concentra pe vârful nasului. Vă puteți imagina orice obiect și vă puteți concentra asupra lui. Cu toate acestea, există o metodă simplă și de înțeles vizual de meditație numită "calea de foc". Iată ce trebuie să faceți:
Simțiți două puncte opuse în corpul vostru: coroana și coccisul;
Imaginează-ți o mică minge de foc;
În timp ce inspirați, imaginați-vă cum merge mingea în jos, de la coroană până la coccis;
Pe măsură ce expirați, faceți mental drumul înapoi cu mingea, de jos în sus;
Puteți abandona treptat ideea unei mingi de foc, continuând să observați mental mișcarea de jos în sus în timpul inhalării și expirării.
Următorul punct important este controlul gândirii. Este greu de înțeles ce este și cum să scapi de gândurile care interferează. De fapt, nu trebuie să scapi de nimic. Dacă un gând refuză cu încăpățânare să-ți părăsească conștiința și interferează cu concentrarea, nu trebuie să te lupți cu el - oricum nu va ieși nimic din asta. Acceptă-l și gândește-l până la sfârșit, completează-l logic, ia o decizie. Gândul elaborat se va dizolva imperceptibil și complet natural.
Dacă apare o „prietenă”, fă același lucru cu ea: gândește-te bine și dă-i drumul. Treptat, compania gândurilor rătăcitoare va dispărea, iar tehnica căii de foc necesită o atenție completă pentru tine: pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru gânduri străine.
Sensul principal al meditației adecvate este atingerea unei stări de contemplare. Este destul de greu de descris, dar este foarte ușor de realizat în momentul realizării. Acesta este un sentiment special de pace absolută, confort, echilibru. Se pare că o persoană doarme, este atât de absorbită în sine, respirația lui este atât de lentă. Totusi, in acest moment continui sa fii constient de tine, sa controlezi situatia.
Când vine momentul să te întorci în lumea reală, trebuie să faci exerciții simple, dar obligatorii. Adepții experimentați ai tehnicilor de meditație recomandă următoarele:
Strângeți-vă mâinile, relaxându-le;
Efectuați mișcări de rotație cu ochii închiși și apoi în stare deschisă conform schemei: de 10 ori într-o direcție și aceeași cantitate în cealaltă direcție
Efectuați o „spălare uscată” frecându-vă fața cu palmele;
Pieptănați-vă părul cu degetele de la frunte până la gât.
Toate acestea vă vor permite să vă veniți în fire după o scufundare adâncă. Exercițiile fizice regulate se vor transforma foarte curând într-un obicei plăcut și devin o nevoie naturală a sufletului și a trupului.
Apropo, încă câteva cuvinte despre corp. Vă puteți însoți meditația cu muzică relaxantă plăcută. Există colecții gata făcute de muzică meditativă, care combină adesea melodia și sunete naturale (sunetul mării, cântecul păsărilor, murmurul unui pârâu etc.).
Pentru a sta confortabil, trebuie să utilizați un covoraș, o pătură sau un prosop special pentru meditație. O suprafață destul de moale și confortabilă vă va permite să vă relaxați rapid și să nu experimentați senzații neplăcute.
Dacă este posibil, cel mai bine este să desfășurați sesiunile în aer liber, sub razele plăcute ale soarelui sau la umbra cu modele a copacilor. Momentul ideal pentru aceasta este dimineața după trezire și seara, cu puțin timp înainte de culcare. Trebuie să începeți cu o scurtă imersiune meditativă de cinci minute, care poate fi apoi prelungită cu 15 sau chiar treizeci de minute.
O condiție prealabilă este stomacul gol. După ce ai mâncat, ar trebui să treacă cel puțin două, și de preferință patru, ore. Acesta este motivul pentru care sesiunile de dimineață pe stomacul gol au sens. Puteți mânca aproximativ 15 minute după ce ați părăsit transa meditativă.
- Cele mai interesante ghicitori despre personaje de basm Ghici basmele, ghicitori bazate pe citate din ele
- Lectură online a cărții goat-dereza goat-dereza Înaripată, zbucioasă și uleioasă - basm popular rusesc
- Basmul popular rusesc „Cabana de iarnă a animalelor” Cine a construit coliba în basmul „Cabana de iarnă”
- Fapte necunoscute despre călătoria lui Magellan S-a găsit strâmtoarea căutată