Cum poti sa slabesti intr-o saptamana. Reguli pentru pierderea rapidă în greutate
Cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână, pentru că se apropie un eveniment important și chiar vrei să-i surprinzi pe alții cu o silueta subțire? Sau: ți-ai calculat cu exactitate greutatea ideală și ți-ai stabilit un obiectiv pentru o lună. Ce ar trebuii să fac? Există o ieșire!
Nu este nevoie de diete expres stricte; dietele săptămânale echilibrate vor face treaba perfect.
In felul acesta poti slabi 5 kg in confortul casei tale intr-o saptamana fara a pierde puterea. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate într-o săptămână?
Dietele săptămânale, bazate pe principiul acțiunii, sunt metode de urgență de slăbire expresă. Da, va trebui să te limitezi la mâncare, dar astfel dorința ți se va îndeplini: o vreau într-o săptămână. Asigurați-vă că rezistați timp de 7 sau 10 zile.
- Vă recomandăm să citiți:
Dieta cu limonadă-chefir
Mic dejun: se bea limonadă de casă preparată după rețetă: se stoarce zeama din două felii de lămâie într-un pahar și se adaugă 250 ml apă. Zaharul si mierea nu pot fi puse in el. Trebuie să bei limonadă cu jumătate de oră înainte de micul dejun. Mănâncă o salată. Salata contine urmatoarele fructe: para, portocala, mar, mandarina. Se imbraca salata cu iaurt. Conținutul de grăsime al produsului (un punct important) ar trebui să fie minim (nu mai mult de 2%).
Cină: mâncați legume proaspete. Mai bine ca o salată. Toate legumele vor merge, doar nu cartofii. Nu poți adăuga sare. Trebuie să asezonezi cu suc de lămâie și... Porție - o farfurie medie. În timpul zilei (numai înainte de cină), consumați chefir (conținut de grăsimi nu mai mult de 2%).
Cină: cina la 18-19 ore. Cea mai bună opțiune ar fi ceaiul neîndulcit (de preferință soiul verde) și salata de fructe.
Limonada te va ajuta sa slabesti in cateva zile. Nu uitați să treceți corect și, cel mai important, treptat, la o dietă sănătoasă.
Dieta cu hrișcă
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână, te întrebi? – perfect, minunat și te face să te simți plin. Prin urmare, nu vă veți simți foame.
Este important să gătiți hrișca corect. Clătiți bine cerealele, îndepărtați boabele negre. Umple cu apă. Calculul este următorul: pentru 1 pahar tăiat de hrișcă veți avea nevoie de 2,5 pahare de apă. Acest lucru trebuie făcut seara. Lasă-l peste noapte. Principalul lucru este să-l aburiți, nu să-l gătiți. Nu puteți săra vasul. De asemenea, nu trebuie să adăugați zahăr sau unt.
Trebuie doar să mănânci hrișcă în timpul zilei. Pentru a face gustul de hrișcă mai plăcut,... Consumul de pâine este interzis.
Aveți voie să beți pur și simplu chefir pe tot parcursul zilei. Normă zilnică: 1,5 litri.
Dieta este eficientă pentru sarcina de a pierde cinci kg într-o săptămână, deoarece cel mai mic rezultat este minus cinci kg, iar cel mai mare este de șapte kg. Dacă ați supraviețuit cu ușurință restricțiilor și dietei în sine, atunci o puteți repeta într-o lună. Asigurați-vă că mâncați numai lista de alimente permise în timpul zilei.
Dieta sanatoasa
O dietă sănătoasă vă permite să slăbiți cinci kg într-o săptămână și să vă curățați corpul. Poate că plumbul va fi puțin mai puțin, dar cu siguranță se va întâmpla. Opțiunea alimentară presupune recomandări generale, și nu o listă specifică de feluri de mâncare.
În timpul zilei, nu mâncați următoarele alimente:
- . Produsul conține multe calorii. În plus, conține. Este mai bine să nu-l folosești deloc dacă vrei cu adevărat să slăbești. Mulți oameni nu își pot imagina micul dejun fără unt. Schimbați benzile. Nu este nevoie să-l adăugați în terci, să faceți piure sau să-l întindeți pe pâine. Pregătiți feluri de mâncare cu lapte (numai conținutul de grăsime al produsului ar trebui să fie scăzut.) Puneți doar o bucată de carne pe pâine;
- Maioneză . Produsul este bogat în calorii și conține colesterol;
- Zahăr. Produsul nu conține niciun beneficiu, dar conține multe calorii. Prin urmare, în timpul zilei, nu îl mâncați, nu îl adăugați în cereale, ceai și nu beți băuturi dulci;
- Sare. Produsul face mâncărurile mult mai gustoase. Prin urmare, mulți oameni mănâncă în exces și oricât ar încerca, nu pot slăbi nici în 10 zile;
- Carne grasă. Aceasta include toate soiurile, cu excepția puiului și a iepurilor. Mănâncă carne de pasăre fiartă sau coaptă la cuptor. Partea cea mai puțin calorică este sânul. Îndepărtați pielea și orice grăsime vizibilă. Mănâncă carne în 7 zile (nu o prăjiți). Întrebarea cum să slăbiți rapid 5 kg va fi rezolvată în curând;
- Dulciuri(prăjituri, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, bomboane) - carbohidrații rapidi nu vă vor sătura niciodată, ci doar vă vor deschide pofta de mâncare. Aceste alimente contribuie la apariția grăsimii pe părțile tale;
- Pâine(Chilele intră și ele în această categorie). chiar este posibil. Evită pâinea albă. Mănâncă negru. Puteți mânca și pâine. Au 14 kcal și o mulțime de . În organism, pâinea va ajuta carbohidrații să fie absorbiți lent și vă va oferi sațietate. Dorința „Vreau să mănânc” nu te va chinui.
Ce să mănânci, întrebi? Iată o listă de produse de bază pentru 7 sau 10 zile:
- Legume. Mănâncă-le crude. Iată o rețetă foarte gustoasă și sănătoasă: toacă sau toacă mărunt morcovi și varza albă. Adăugați mazărea verde în legume. Se condimentează totul cu ulei (sau ulei de măsline). Cand legumele proaspete nu sunt disponibile, cumpara-le congelate. Ele fac o tocană cu conținut scăzut de calorii, gustoasă și hrănitoare. Lasa cantitatea de legume din timpul zilei sa fie la maxim;
- Fructe. Este mai bine să mănânci fructe numai în prima jumătate a zilei;
- Peşte(alte fructe de mare). Peștele poate fi fiert, copt și gătit într-un cazan dublu;
- Terci. Cea mai bună sursă de carbohidrați lenți. Gatiti terciul in intregime in apa sau diluati-l cu lapte. Cele mai sănătoase terci sunt făcute din fulgi de ovăz și hrișcă.
O dietă sănătoasă vă permite să mâncați totul și să nu numărați caloriile. Deși acest tip de nutriție se numește dietă, nu este o dietă.
Mâncând o dietă sănătoasă, nu vei scăpa de apă și apă, dar vei putea de fapt să slăbești, și fără diete stricte.
Cum să slăbești 5 kg cu o dietă sănătoasă? Doar. Respectați cu strictețe:
- Număr de mese – 5;
- Numar de ore intre mese: 2,5-3;
- Câte o porție – 200 g;
- Asigurați-vă că beți. Apa elimină toxinele. Prin urmare, în curând vei pierde cu siguranță de la 5 până la 10 kg de grăsime în exces;
- Nu gustați. Mănâncă de 5 ori fără gustare;
- Dacă nu puteți aștepta până la ora mesei, atunci mâncați un fruct, legume sau beți un pahar (de chefir);
- Fursecurile, chiflele, sandvișurile sunt strict interzise;
- Pe parcursul zilei, consumați legume, carne, fructe.
Dieta potrivită pentru o lună
Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, oamenii se gândesc și se pregătesc pentru măsuri radicale de slăbire în exces, vor să slăbească cât mai devreme: în 5 sau 10 zile. Medicii și nutriționiștii spun în unanimitate că perioada optimă de slăbit cu 5-10 kg este o lună.
Există mai multe opțiuni, dar cea mai bună dietă este cea corectă, durata este exact de 30 de zile.
Dieta presupune să respectați următoarele reguli:
- Vesti (recomandat în timpul tuturor dietelor). Este important să-ți înregistrezi toate acțiunile în timpul oricărei diete: numele felurilor de mâncare, numărul de calorii, prezența sau absența sporturilor, orele mesei, greutatea etc. Astfel poți afla și analiza ce rezultate a dat dieta;
- Controlează-ți greutatea;
- Să nu moară de foame;
- Urmați cu strictețe regimul;
- Asigurați-vă că luați micul dejun;
- Mănâncă hrana potrivită;
- Elimina pericolele.
Cum să slăbești 5 kg într-o lună fără a-ți afecta propria sănătate? Doar cu ajutorul Dietei corecte, care conține toate elementele necesare unei alimentații sănătoase.
În fiecare zi, timp de 30 de zile la rând, ar trebui să mănânci:
- Pentru mic dejun: un pahar de chefir și 0,5 sau un pahar de lapte și muesli. După micul dejun, ai voie să mănânci un fruct dulce;
- Pentru al doilea mic dejun(2 ore după prima) mănâncă la alegere: fructe de pădure, fructe uscate, hrișcă (puțin), mere și bea suc. Recomandare: Mănâncă un singur tip de hrană;
- Pentru prânz: mananca paine integrala (mai multe bucati), carne fiarta (bucata) si salata proaspata. Se imbraca salata cu ulei sau pur si simplu se condimenteaza cu lamaie. Pe parcursul celor 30 de zile de dietă, pe lângă cereale integrale, puteți mânca pâine cu tărâțe;
- Pentru cină puteți mânca: diverse salate proaspete, pește fiert (sau aburit), orez fiert, brânză de vaci, hrișcă, legume fierte sau înăbușite, pui. Porția este moderată;
- Pentru a doua cină: un pahar de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri cu fulgi de ovăz, un tip de fructe uscate, un măr verde.
După cum puteți vedea, este posibil să slăbiți 5 sau 10 kg prin revizuirea dietei și pierderea în greutate fără diete complicate. Pierderea rapidă în greutate în 5 sau 10 zile nu merită; puteți obține gastrită ca bonus. Cea mai bună opțiune este să slăbești 5 kg într-o lună. Un rezultat non-extrem poate fi chiar mai mult – până la 10 kg.
Nutriția după pierderea în greutate
Este un fapt binecunoscut: după ce slăbești prin metode expres, greutatea revine foarte repede și uneori cu interes. Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate și pentru a menține greutatea normală, este importantă revenirea la dieta normală. și nu uitați de - cel puțin să faceți exerciții dimineața.
- Mențineți un interval de timp între ultima masă și ora de culcare. Pauza trebuie să fie de cel puțin patru ore;
- Nu mâncați următoarele alimente: conserve, băuturi carbogazoase, alimente grase și dulci, făină, alimente procesate, chipsuri și fast-food-uri;
- Cântărește-te. Este indicat să faceți controlul dimineața. Dacă faci totul corect, atunci săgeata
Fetele care vor să aibă un corp subțire sunt împărțite în 2 categorii: adepte de diete (chiar și cele mai stricte) și activiste care vor să mănânce sănătos. Pentru a doua categorie de oameni vă vom spune cum să slăbiți rapid 5 kg. într-o săptămână, în timp ce duce o viață plină, pregătind mâncare familiară acasă. Și toate acestea complet fără dietă!
Este realist sa slabesti 5-10 kg? intr-o saptamana fara dieta?
1. Experții spun că da, poți slăbi din greutatea specificată. Dar trebuie să respectați toate regulile descrise mai jos și, de asemenea, să faceți sport (chiar și gimnastică obișnuită dimineața).
2. Deoarece pierderea în greutate fără dietă și scăparea de grăsimea de pe burtă poate fi dificilă pentru începători, fă-ți un plan de masă și pregătește-te mental. Ai nevoie de un stimulent care să te ajute să nu te strici.
3. Toate alimentele care conțin zahăr, fast-food-ul, sifonul și alcoolul sunt excluse din dietă. Baza sunt fructele cu fructe de pădure și legume, apă, carne slabă, fructe de mare, pește, leguminoase, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și tot ce vom vorbi mai jos.
4. Dacă vă întrebați cum puteți pierde până la 10 kg într-o săptămână, atunci va trebui să faceți exerciții fizice. Acesta este singurul mod de a scăpa de acei centimetri urâți de la talie fără a ține dietă acasă. Sporturile sunt antrenamente cardio intense care au ca scop arderea grăsimilor.
5. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să combinați cardio (cel puțin 4 ore pe săptămână) cu antrenamentul de forță (3 ore pe săptămână). Acest duet va duce la pierderea rapidă a greutății corporale și la formarea de ușurare.
Pierdere rapidă în greutate de 5 kg. o săptămână fără dietă: 12 pași
Mai jos vă vom spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Toate regulile de mai jos vă vor duce la rezultate într-o săptămână, cu condiția să respectați cerințele acasă. Pierderea in greutate fara dieta este o realitate!
Pasul 1. Bea apă
1. Pierderea în greutate și curățarea sunt concepte legate. Având un organism contaminat cu deșeuri și toxine, nu vei pierde niciodată în greutate. Așa că bea, bea și bea din nou apă!
2. Trebuie sa consumi minim 2 litri zilnic. lichid îmbuteliat purificat. Sucurile ambalate, sifonul, compoturile dulci și alcoolul sunt complet excluse din meniu.
3. Bea un pahar cu apa cu suc de lamaie cu 45 de minute inainte de masa. Apoi consumați aceeași cantitate de apă cu lămâie la 2 ore după masă. Acestea sunt elementele de bază. De asemenea, este o idee bună să bei apă cu lămâie la temperatura camerei dimineața, pe stomacul gol.
4. Mulți oameni subestimează apa, deși ea stă la baza tuturor. Începe procesele metabolice în organism, face ca sângele să circule mai puternic, curăță limfa, rinichii, ficatul și intestinele. Veți uita pentru totdeauna de constipație și veți pierde rapid în greutate.
5. Dacă este dificil să rămâi la regimul tău de băut, descarcă o aplicație pe smartphone-ul tău care îți va aminti să bei.
Pasul 2. Evitați complet fast-foodul
1. Vă vom spune în continuare cum să slăbiți rapid 5 kg. Pentru a pierde excesul de greutate într-o săptămână, îndepărtați toate gustările, prăjiturile și bomboanele acasă. Apoi, fără diete și pe PP, vei pierde o sumă corectă. Fiți de acord cu gospodăria dvs., astfel încât să nu mănânce chipsuri și alte „neplăceri” în fața dumneavoastră.
2. Nu este nevoie să gustați clătite instant sau să vizitați McDonald's. Luați cu dvs. ca gustări mere, nuci, iaurturi naturale fără aditivi, brânză de vaci, fructe uscate și alte bunătăți.
3. Fast-food-ul, conservele, murăturile, afumaturile și alte produse preparate și semifabricate sunt eliminate pentru totdeauna din meniu (și nu doar pentru perioada de slăbire). Rezema doar pe fiert, aburit, înăbușit.
4. Păsări de curte cu piele, carne grasă, untură - toate acestea sunt interzise. Învață acum elementele de bază ale unei alimentații adecvate, pentru că mai târziu va fi prea târziu. În timp ce tu mesteci lucruri urâte, alții saturează corpul cu produse valoroase.
Pasul 3. Evitați carbohidrații rapizi
2. Ce ar trebui exclus? Cartofi, orez lustruit, pâine din grâu, paste din grâu non-dur, înghețată, prăjituri și produse de patiserie, chipsuri, zahăr.
3. Decizi cum să slăbești rapid 5 kg. într-o săptămână, amintiți-vă un aspect important. Acasa, este suficient sa renunti la carbohidrati rapizi si gata! Pierderea în greutate fără dietă vă este garantată.
Pasul #4. Accelerează-ți metabolismul
1. Sarcina ta principală este să accelerezi toate procesele metabolice, astfel încât țesutul adipos să nu se acumuleze, ci, dimpotrivă, să fie descompus. În acest scop, puteți cumpăra suplimente alimentare de la farmacie, cum ar fi „Scădere în greutate într-o săptămână”, „Cafea verde”, „Colo-Vada”, etc. Toate acestea sunt un supliment alimentar și fac o treabă excelentă cu sarcina. .
2. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți să cheltuiască bani pe suplimente de farmacie, le vom recomanda o listă de produse care trebuie luate. Încărcați-vă cu linte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (soiuri tari și moi), ardei iute, ghimbir (puteți face cocktailuri miraculoase), avocado, scorțișoară, miere, lapte și toate produsele cu acid lactic.
3. Este imperativ să excludeți sarea și sifonul din dietă. Ele rețin apa și încetinesc pierderea în greutate. Meniul trebuie sa contina alimente cu Omega 3, 6 acizi, vitamina D, proteine, fibre alimentare (fibre).
4. Baza dietei (30-40%) ar trebui să fie fructele proaspete cu legume și fructe de pădure. Alte 50% sunt ocupate de alimente proteice. Acestea sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoști pentru a începe să slăbești.
5. Alternați cardio (cum ar fi alergarea) cu exerciții de forță (genuflexiuni cu gantere). Aceasta este o tehnică super eficientă. Mergeți mai des, luați scările mai degrabă decât liftul.
6. Vă vom spune mai jos cum să slăbiți rapid 5 kg. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, bea apă. Acasa, il poti prepara cu adaos de ghimbir, lamaie, miere, scortisoara si il poti bea pe stomacul gol. Apoi, fără a ține dietă, vei face față sarcinii.
7. Important! Nu săriți niciodată micul dejun. Ne-am trezit, am băut un pahar cu apă cu lămâie, am așteptat 45 de minute și am luat micul dejun. Micul dejun este fundația care pornește metabolismul mai bine decât orice altceva.
Pasul #5. Renunță la fumat
1. Dependența de tutun este cel mai distructiv obicei la care este greu să renunți. Mulți oameni nu știu ce să facă cu gura și mâinile când se lasă de țigări.
2. Din fericire pentru tine, există o soluție. O țigară electronică (vape), care este reumplută cu un lichid special. Îl poți cumpăra din orice magazin online, lichide și.
3. Țigările încetinesc foarte mult procesele metabolice, în urma cărora grăsimea se acumulează și este greu de pierdut. Dacă nu te poți lăsa de fumat, cumpără un dispozitiv electronic, începe să faci mai multe sporturi și ai milă de corpul tău.
4. Tutunul înfunda vasele de sânge, duce la apatie și oboseală cronică și poluează organismul cu otrăvuri. În astfel de condiții, pur și simplu îți va fi dificil să slăbești.
Pasul #6. A lua micul dejun
Pentru a înțelege cum să pierzi rapid 5 kg. într-o săptămână, ar trebui să urmați reguli simple. Acasa, poti slabi fara dieta daca nu sari peste micul dejun.
1. Studiile au arătat că postul de lungă durată nu ajută la adio de la kilogramele nedorite. Dimpotrivă, astfel de acțiuni duc la dezvoltarea unor patologii grave.
2. Organismul incepe sa functioneze corect tocmai in momentul in care ia micul dejun. Dacă sări peste el, nu vei putea să-ți iei rămas bun de la grăsime. Deoarece puteți pierde în greutate acasă rapid și ușor, ar trebui să începeți cu un mic dejun delicios. Vei slabi fara dieta.
3. Cercetările au confirmat că consumul unei mese bogate în calorii la începutul zilei promovează o scădere rapidă a greutății corporale. Dacă îți faci un obicei să iei mereu micul dejun, îți vei îmbunătăți semnificativ metabolismul.
4. Luand micul dejun, mentineti nivelurile optime de insulina in sange. Începerea corectă a zilei vă îmbunătățește productivitatea. Datorită acestui fapt, începe procesul timpuriu de ardere a caloriilor.
5. După trezire, micul dejun oferă organismului nutrienți importanți. Dacă sări peste masa de dimineață, starea va fi mult mai gravă. Să-ți începi ziua corect îți va oferi mai multă energie pentru corpul și creierul tău.
6. Micul dejun te ajuta sa intelegi cum sa slabesti rapid 5 kg. în timpul săptămânii. Mâncând dimineața, îți vei menține greutatea normală acasă, fără a ține dietă. În plus, micul dejun ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Pasul #7. Mâncați alimente cu calorii negative
1. Alimentele cu calorii negative necesită mult timp pentru a fi digerate și absorbite.
2. Din acest motiv, organismul trebuie să cheltuiască multe din propriile calorii. Ca urmare, metabolismul se accelerează și are loc pierderea naturală în greutate.
3. Unele dintre aceste alimente includ dovlecelul, broccoli, sparanghelul, spanacul, țelina, castraveții și salata verde.
Pasul #8. Mănâncă mese mici
1. Procesul de pierdere în greutate depinde direct de câte ori pe zi mănânci. Obișnuiește-te să mănânci din farfurii mici. Uită de suplimente.
2. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Asta nu înseamnă că vei mânca mai multe alimente. Această practică vă permite să vă păcăliți stomacul și să îi oferiți o senzație constantă de plenitudine.
3. Asa ca vei sti sa slabesti rapid 5 kg. în timpul săptămânii. Mănâncă sănătos acasă. Atunci te poți descurca fără diete.
Pasul #9. Dormi suficient
1. Dacă dormi la orele potrivite și pentru o perioadă suficientă de timp, atunci nu vor apărea probleme cu sănătatea și sistemul nervos. Drept urmare, te vei simți mereu vesel și energic. Vei avea puterea de a realiza diverse lucruri.
2. Somnul de calitate permite organismului să se odihnească complet și să se recupereze. Datorită acestui fapt, în timpul stării de veghe, caloriile în exces sunt arse și, ca urmare, are loc o pierdere rapidă în greutate. Dormi aproximativ 7-8 ore.
Pasul #10. Schimbați-vă stilul de viață
1. Fă-ți un obicei din a-ți găti întotdeauna propria mâncare. Uitați de fast-food-urile și alimentele procesate.
2. Vei putea controla numarul de calorii. Pentru a pierde în greutate mai repede, exercițiul este o idee bună.
3. Daca stai mult timp in fata calculatorului sau televizorului, acest lucru contribuie la cresterea rapida a excesului de greutate.
4. Încearcă să mergi mai mult. Sari peste lift și folosește mai puțin scările rulante sau mașinile. Bea mai multă apă.
Pasul #11. Nu mânca târziu
1. Cum să slăbești rapid 5 kg. într-o săptămână este foarte posibil, trebuie să încetați să mâncați după un anumit moment al zilei. Acasa, vei incepe sa slabesti fara dieta.
2. Pentru a slăbi cât mai eficient posibil, fă-ți un program. Programați-vă orele de masă și urmați cu strictețe planul. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult.
Pasul #12. Evitați stresul
1. Nu vă mai faceți griji că sunteți supraponderal. Încercați să minimizați stresul în mediul de lucru și acasă. Din cauza grijilor frecvente se dezvoltă probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea.
2. Dacă te confrunți cu o situație neplăcută, ascultă muzica ta preferată și calmează-te. Este bine dacă poți face yoga.
3. Dacă este posibil, vizitați locuri exotice, parcuri liniștite, izvoare sărate sau proaspete. Învață să meditezi și să respiri profund. Dormi suficient.
Conectați-vă la valul potrivit și stabiliți un obiectiv. Cum să slăbești rapid 5 kg. timp de o săptămână în mod realist, fă-ți un program. Acasă, mâncați sănătos și duceți un stil de viață activ. Ca urmare, vei pierde excesul de greutate fără a ține dietă.
Dieta „2 kg pe săptămână”
A reseta 2 kg pe săptămână, nu trebuie să depui mult efort. Puteți alege restricții minime privind alimentația sau activitatea fizică. 2 kg pe săptămână vor dispărea după exerciții fizice regulate (10-15 minute în fiecare dimineață): învârtirea unui cerc, jogging, genuflexiuni, sărituri cu coarda. Dacă 10 minute suplimentare de somn sunt mai importante pentru tine, ajustează-ți dieta: luați un mic dejun copios, luați o cină ușoară, beți mai multă apă, excludeți pâinea, sosurile și dulciurile - 2 kg vor dispărea ușor într-o săptămână. Cum să slăbești 1 kg într-o săptămână? În același mod - procesul, desigur, va fi și mai rapid.
Dieta „5 kg pe săptămână”
5 kg este o pierdere în greutate vizibilă, care va fi observată pentru alții. Uneori, cele 5 kg în plus sunt cele care te despart de silueta visată. Volum în exces pe șolduri, pliuri inestetice pe burtă - toate acestea nu te îngrașă, dar te împiedică să arăți sexy în ținutele deschise de vară. Sarcina este stabilită: 5 kg pe săptămână! Începeți dieta săptămânală cu cel mai dificil lucru - cu o zi de post. Cu o seară înainte, curățați-vă corpul cu ceai de slăbit și o clismă. Petreceți prima zi pe mere și chefir: împărțiți 1 kg de mere și 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în 6 porții și mâncați la intervale egale pe parcursul zilei. Bea apă pentru a rămâne hidratat și pentru a evita foamea extremă. După o descărcare radicală, începeți dieta în sine. Există o mare varietate de diete pentru a pierde în greutate într-o săptămână. De exemplu, . Alege-l pe cel care ti se potriveste.
Dieta „7 kg pe săptămână”
O pierdere 7 kg pe săptămână poate fi periculos pentru organism, mai ales dacă sunteți puțin supraponderal. Contorul nostru de calorii vă va ajuta să vă calculați greutatea normală. Dacă te gândești serios la dieta „7 kg pe săptămână”, va trebui să te limitezi în multe feluri. Dieta „7 kg pe săptămână” nu implică activitate fizică, spre deosebire de dietele săptămânale mai moderate. O dietă strictă este stresantă pentru organism, care își va transfera resursele pentru a-ți susține funcțiile vitale. Fitness-ul intens sau stresul pot duce la probleme de sănătate și tensiune arterială precară. În esență, dieta „7 kg pe săptămână” este un post de o săptămână fără cină. Una dintre opțiunile de dietă săptămânală este Dieta proteică a Estoniei.
Popular
![](https://i0.wp.com/images3.cosmopolitan.ru/upload/img_cache/240/24072387074e7f5aa7b2a8ab2e3945ca_cropped_200x133.jpg)
Slăbește într-o săptămână! Meniul:
1 zi - 6 oua fierte
Ziua 2 - kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 3 – puțin file de pui fiert (sau aburit)
Ziua 4 - 100 g orez fiert
Ziua 5 - 6 cartofi fierti sau copti
Ziua 6 – 1 kg de mere
Ziua 7 - descărcare completă pe chefir și apă
Dieta timp de 2 saptamani
Dacă nu aveți termene stricte pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu urmăriți rezultate: pentru a pierde 5 kg sau mai mult, alegeți o dietă timp de 2 săptămâni. Cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât dieta la care ar trebui să ții mai mult. O dietă de 4 săptămâni, timp de 7 săptămâni nu numai că te va ajuta să slăbești fără a vă afecta sănătatea, ci va da și rezultate pe termen lung. În condiții extreme de slăbire, corpul se va îngrășa la fel de repede cu cât o pierde. Uneori, o dietă săptămânală strictă nu aduce deloc rezultatul așteptat, deoarece organismul începe să-și facă rezerve, prevenind înfometarea bruscă. Dieta pentru 7 saptamani Va reconstrui funcționarea sistemului digestiv, va ajuta la restabilirea metabolismului și va dezvolta pur și simplu obiceiul de a mânca diferit.
7 săptămâni sau chiar 4 săptămâni Este foarte dificil să urmezi o dietă strictă. Din obișnuință, sunt posibile căderi și crize de lăcomie, care, pe fundalul foametei generale, provoacă un rău semnificativ. Prin urmare, dieta este 3 saptamaniși pune mai mult accent nu pe reducerea volumelor de alimente, ci pe o dietă strictă, pe porții (este mai bine să mănânci des și în cantități mici), pe distribuirea corectă a alimentelor bogate în energie pe parcursul zilei (dimineața - carbohidrați complecși). , seara - proteine).
Acum știi cum să slăbești rapid într-o săptămână! Și vei reuși!
Cine dintre noi nu vrea să slăbească cât mai repede posibil? Toți cei care au început să se gândească serios la silueta lor vor să obțină un rezultat bun în cel mai scurt timp posibil. Într-adevăr, mass-media oferă în prezent un număr mare de moduri de a pierde rapid în greutate într-o săptămână. Secretul eficacității constă în conținutul scăzut de calorii al acestor diete. Aderând la ele, puteți pierde în greutate de la 5 la 10 kg în șapte zile.
Daunele dietelor rapide și motivele pentru care le folosesc
Este important să ne amintim că pierderea bruscă în greutate este stresantă pentru organism. Adesea recurgerea la diete agresive poate provoca daune ireparabile sănătății. Prin urmare, ar trebui să utilizați o dietă rapidă numai atunci când este absolut necesar, atunci când aveți nevoie urgent să vă puneți în ordine.
Și totuși, există circumstanțe care te obligă să-l iei pentru a slăbi într-o săptămână. De exemplu, dacă într-o săptămână pleci în vacanță la malul mării, atunci trebuie să slăbești acele kilograme în plus. Sau daca te pregatesti pentru un eveniment mare, dar nu iti permiti sa porti o tinuta stramta din cauza pliurilor de pe burta. Acestea și alte circumstanțe grave necesită o schimbare radicală a dietei.
Cum poti sa slabesti intr-o saptamana? Reguli
Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați următoarele reguli:
1. Bea multe lichide (până la 2 litri). Acest lucru va preveni deshidratarea.
2. Respectați meniul recomandat. Nu adăugați sau înlocuiți produse.
3. Este util să combinați sportul, fitnessul și aerobicul cu o dietă.
4. Ia vitamine.
5. Evita sa consumi produse din faina, dulciuri,...
6. Evita sa renunti brusc la dieta. În săptămâna următoare, limitează-te la ceea ce mănânci. Dacă nu respectați ultima regulă, atunci kilogramele urâte vor apărea din nou pe corpul vostru.
Dieta cu kefir
Este destul de blând și vă permite să slăbiți 5 kg într-o săptămână acasă. Toate produsele recomandate pentru consum pe zi se împart în 3-4 ori. Produsul principal este chefir - 1,5 litri pe zi. În plus, se folosesc următoarele produse.
prima zi. Puteți mânca 5 cartofi fierți pe zi.
a 2-a zi. Pui fiert - 100 gr.
a 3-a zi. Pește slab fiert – 100 gr.
a 4-a zi. Carne de vită fiartă - 100 gr.
a 5-a zi. Legume și fructe - orice cantitate. Dar este necesar să se excludă consumul de banane și struguri.
a 6-a zi. (doar chefir).
a 7-a zi. Apă minerală - cantitate nelimitată.
Post pentru pierderea în greutate
Aceasta este cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate, care vă permite să slăbiți până la 10 kg în 7 zile. Și dacă folosești această metodă după o lună, vei mai slăbi încă 3-4 kg. Această dietă a fost dezvoltată de nutriționiști, așa că nu dăunează sănătății tale. Cum poți să slăbești într-o săptămână prin post?
prima zi. Trebuie să bei apă minerală - 6 pahare.
a 2-a zi. Lapte – 4 pahare. Și noaptea te poți răsfăța cu un măr verde.
a 3-a zi. Apă minerală – 6 pahare.
a 4-a zi. Apa minerala sau ceai neindulcit – 2 pahare. Salata de legume – morcovi, varza si ierburi cu ulei de masline – 3 portii.
a 5-a zi. Lapte – 4 pahare.
a 6-a zi. În această zi meniul este destul de variat:
Pentru micul dejun: ou fiert – 1 buc., ceai neindulcit – 1,5. ochelari.
Pentru al 2-lea mic dejun: o cantitate mică de bulion de legume.
Pentru prânz: carne de vită fiartă - 100 gr., mazăre verde - 100 gr.
Pentru gustarea de după-amiază, cină și a 2-a cină: măr – 1 buc.
a 7-a zi. Branza de vaci – 100-150 gr., chefir – 1 litru, ceai neindulcit – 1 pahar.
Dieta cu grapefruit
Este mai puțin eficient decât alte metode în lupta pentru pierderea în greutate, în urma ei puteți obține o slăbire de până la 4 kg. Cu toate acestea, acest tip de pierdere în greutate este destul de benefic pentru organism și nu are un singur efect secundar. Datorită unei diete variate, nu sunt necesare vitamine suplimentare. Cum să slăbești în 1 săptămână cu grapefruit?
La micul dejun: grepfrut – 1 buc., șuncă – 50-100 g., ceai neindulcit – 1 pahar.
La prânz: grapefruit – 1 buc., salată de legume, ceai neîndulcit – 1 pahar.
Pentru cină: vițel la cuptor, vită sau pui – 150 gr., verdeață.
Pentru micul dejun: omletă - 2 ouă, suc de grepfrut - 1 pahar.
Pentru prânz: grapefruit – 1 buc., brânză cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g.
Pentru cină: pește slab la abur – 200 g, salată de legume și pâine – 1 felie.
La micul dejun: grapefruit – 1 bucată, iaurt cu musli – 1 pahar.
La prânz: grapefruit – 1 buc., supă de legume cu crutoane.
Pentru cină: grapefruit – 0,5 buc., pui la grătar – 200 g., roșii coapte – 2 buc., ceai neindulcit – 1 pahar.
Pentru micul dejun: ou fiert – 1 buc, suc de roșii – 1 pahar.
Pentru prânz: grapefruit – 1 bucată, salată de legume, pâine – 1 felie.
Pentru cină: o cantitate mică de tocană de legume, ceai neîndulcit - 1 pahar.
Noaptea: grapefruit – 1 buc.
a 5-a zi.
La micul dejun: salată de fructe (cu adaos de grapefruit), ceai neîndulcit - 1 pahar.
Pentru prânz: cartofi copți – 2 buc., salată de varză.
Pentru cină: vițel la cuptor, vită, pește sau pui – 200 gr., suc de roșii – 1 pahar.
Noaptea: suc de grepfrut - 1 pahar.
a 6-a zi. Puteți folosi meniul din zilele anterioare.
a 7-a zi. Puteți folosi meniul din zilele anterioare.
Dieta cu supa de post
Această metodă de slăbire oferă o dietă echilibrată și în același timp rezultate excelente - până la 9 kg. Principala diferență dintre această dietă și alte „diete de șapte zile” este că poate fi folosită destul de des fără a dăuna sănătății.
Așadar, dacă vrei să știi cum să slăbești rapid într-o săptămână - stai pe ciorba minune! Acesta este felul principal de mâncare din meniul de post. Conține o cantitate minimă de calorii, așa că se consumă ori de câte ori apare senzația de foame.
Reteta de supa minune pentru slabit
Ingrediente:
ceapa – 6 buc.;
roșii – 2-3 buc.;
cap mic de varză – 1 buc.;
ardei dulce – 2 buc.;
telina – 1 buchet;
bulion de legume - 1 cub.
Metoda de gatire:
Tocați mărunt legumele și adăugați apă, adăugați sare, piper, curry. Gatiti supa timp de 10 minute. la foc mare si apoi la foc mic pana se termina.
Supa se consumă în fiecare zi împreună cu alte produse. Dar nu pot fi gătite în grăsime.
În timp ce urmați această dietă, puteți mânca următoarele alimente:
prima zi. Unele fructe (cu excepția bananelor); ceai, cafea sau apă neîndulcit – 1 sakan.
La micul dejun: Mai multe legume - crude si conservate - (cu exceptia leguminoaselor, mazarei si porumbului); verdeaţă.
Pentru prânz: cartofi copți, apă.
a 3-a zi. Mai multe fructe (cu excepția bananelor); orice număr de legume (exclusiv cartofi și leguminoase); apă.
a 4-a zi. Mai multe fructe și legume; lapte; apă.
a 5-a zi. Carne de vită – 300-600 gr.; roșii – 5 buc.; apă - până la 8 pahare.
a 6-a zi. Carne de vită – 500 gr.; mai multe legume (cu excepția cartofilor); apă.
a 7-a zi. Mai multe legume; niște orez brun; suc de fructe neîndulcit și apă.
Șase zile
Urmând această dietă în șase zile poți scăpa de 4 până la 5 kg. Produsele propuse trebuie împărțite și consumate de 4-6 ori pe zi.
prima zi. Consumul de ouă fierte tari sau fierte moi - 6 buc.,
a 2-a zi. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 500 gr.;
a 3-a zi. file de pui fiert – 750 gr.;
a 4-a zi. orez fiert – 200 gr.;
a 5-a zi. Cartofi fierti – 6 buc.;
a 6-a zi. Număr nelimitat de mere.
După cum puteți vedea, există destul de multe diete pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Cel mai important lucru este să găsești o dietă care nu doar să te ajute să slăbești, ci și să ofere beneficii pentru sănătate. Slăbește repede, slăbește profitabil!
Unele femei și-au propus să slăbească 10 kg cu orice preț într-o perioadă scurtă de timp, să zicem, într-o săptămână. Acest lucru se întâmplă de obicei în ajunul unei mari sărbători, a unei ședințe foto sau înainte de o excursie la mare. Să slăbești zece kilograme într-o săptămână sună fantastic, dar în realitate este o sarcină fezabilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate cu 10 kg.
Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate pune corpul sub stres sever și poate duce la probleme grave de sănătate - dureri de inimă, amețeli. Prin urmare, ar trebui să abordați această problemă în mod foarte responsabil și cu siguranță ar trebui să consultați un medic.
Vă rugăm să rețineți că dacă slăbiți rapid 10 kg, grăsimea va începe să dispară complet din acele zone ale corpului pentru care totul a fost început. Acele zone ale corpului în care structura grăsimii este mai lejeră, adică fața și pieptul, slăbesc cel mai repede. Apoi grăsimea este redusă în zona feselor și doar în sfârșit pe stomac și picioare.
Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă? Dezvăluim secretele pierderii rapide în greutate.
Dieta cu proteine
Printre cele mai bune diete rapide pentru a pierde 10 kg se numără proteinele. Principiul său principal este de a crește proporția de carne și pește din dietă și de a limita strict grăsimile și carbohidrații. Cu această dietă, scapi rapid de excesul de lichide și arzi rezervele de grăsime ale corpului. La sfârșitul dietei, devii proprietarul unei siluete subțiri.
- Fructe de mare;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Carne de pui fără piele;
- Carne slabă de vită;
- Albușuri de ou;
- Măr, citrice;
- Iaurt fără zahăr;
- Chefir;
- Caș neîndulcit;
- Pâine integrală.
Produsele din lista care necesita tratament termic pot fi consumate coapte, inabusite, fierte la abur sau fierte.
Trebuie să încetați să mai consumați:
- Produse semi-finisate;
- Mancare la conserva;
- Dulce;
- Orice fel de coacere;
- Produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
- Lapte;
- Bauturi carbogazoase;
- Legume cu amidon (morcovi, sfeclă, cartofi);
- Fructe carbohidrate.
Exemplu de meniu de dietă cu proteine pentru o zi
- Luăm micul dejun cu o porție de 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă din trei proteine.
- Gustăm un singur fruct (portocale, grapefruit, măr).
- Luam pranzul cu 150 g de piept de pui fiert sau peste, puteti alterna cu 150 g de vita la tocanita cu legume, plus o bucata de paine integrala.
- Avem o gustare de după-amiază cu iaurt (100 g) sau chefir (200 g), a doua zi o poți înlocui cu brânză de vaci neîndulcită.
- Luăm cina cu 200 g de pește la cuptor sau la abur sau 150 g de carne de vită fiartă, plus salată de legume.
Ca parte a acestei diete rapide pentru a pierde 10 kg, trebuie să urmați câteva reguli.
- Ar trebui să mănânci de 5 ori pe parcursul zilei, să iei micul dejun la o jumătate de oră după trezire, iar ultima masă și culcare trebuie să fie separate cu cel puțin 3 ore.
- Lichidele trebuie consumate din abundență, cel puțin 2 litri pe zi, apele minerale sunt de preferat altor băuturi.
- Doar legumele fără amidon, cum ar fi castraveții, roșiile, varza, ar trebui să servească drept garnitură pentru alimente proteice.
- Nu este permisă mai mult de 30 g de grăsime pe zi - acestea sunt câteva linguri. linguri de ulei vegetal, de preferință din semințe de in, care se folosește la asezonarea legumelor.
- Pentru a evita o defecțiune, o dată în toate cele șapte zile ai voie să mănânci puțin din mâncarea preferată, ceea ce este interzis de dietă.
- Este interzisă condimentarea mâncărurilor cu sosuri și maioneză din magazin; în schimb, este permisă utilizarea iaurtului natural, suc de lămâie, sare și ierburi.
- Este strict interzis să prăjiți în ulei sau să gătiți alimente într-o friteuză.
Dieta cu proteine rapide este destul de variată și include mâncăruri ușor de preparat. Durata dietei este de 7 zile, dar dacă ești deosebit de obez, o poți urma timp de 14 zile (aceasta este durata maximă admisă a nutriției cu proteine).
Dieta lichida
Înlocuirea tuturor alimentelor solide obișnuite cu cele lichide (bulion, decocturi, lapte) va scăpa de 10 kg de greutate în exces în scurt timp. Dezavantajul acestui mod de a mânca va fi apariția unui efect diuretic puternic, care va interfera cu menținerea unui program normal de lucru.
Ce include o dietă lichidă?
Mesele lichide includ mai multe feluri de mâncare, fiecare valorând mai multe puncte. Aceste puncte se adaugă pe măsură ce bei lichide. Pentru o zi trebuie să pregătiți următoarele feluri de mâncare:
- Decoctul de ovăz (puteți lua fulgi de ovăz), pentru care se toarnă o jumătate de pahar de ovăz sau fulgi în 1 litru de apă clocotită, se fierbe până se înmoaie și se filtrează. Un pahar de decoct – 5 puncte.
- Sucuri de legume amestecate cu apă fiartă răcită în proporții egale. Un pahar de suc – 10 b.
- Sucurile de fructe se diluează cu 1/3 cu apă. Sticlă – 20 b.
- Lapte, al cărui conținut de grăsime nu depășește 2%, sticlă -20 b.
- Chefir. Sticlă – 10 b.
- Bulion de carne macră fără sare. Sticlă – 20 b.
- Compot neindulcit. Sticla – 5 b.
- Decoctul de legume nesărat. Sticla – 5 b.
Se recomandă să beți fulgi de ovăz dimineața; restul lichidelor de pe listă trebuie consumate pe tot parcursul zilei. Se recomanda incheierea zilei cu chefir. Pe lângă aceste băuturi, ar trebui să bei apă și poți bea și cafea sau ceai neîndulcit.
Volumul de băuturi pe zi nu trebuie să depășească 3 litri, iar suma punctelor ar trebui să fie 100-130.
Cum să renunți la o dietă lichidă
Pentru a evita problemele cu stomacul și intestinele atunci când treceți brusc de la alimente lichide la alimente solide, este recomandabil să părăsiți dieta treptat, pentru care trebuie să mâncați conform următoarelor reguli:
- În prima zi după dietă, ar trebui să mănânci exclusiv legume fierte;
- A doua zi se adauga o portie de terci subtire, o bucata de paine, morcovi cruzi si varza;
- În a treia zi, mergi la dieta normală, mănâncă doar 2 bucăți de pâine și grăsime Eliminați complet alimentele.
O dietă lichidă garantează o scădere rapidă în greutate într-o săptămână, reducând depozitele de grăsime în abdomen, coapse și fese.
Dieta super rapida timp de 7 zile
Această dietă este considerată simplă și strictă, iar gradul de severitate este aproape comparabil cu postul. Poate că aceasta este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate acasă; greutatea va dispărea aproape treptat. Doar o persoană complet sănătoasă își poate permite această metodă de combatere a excesului de greutate. Pe măsură ce țineți dietă, nu trebuie să uitați să beți multă apă.
Meniu de dietă super rapid pentru o săptămână
- Meniul primei zile ar trebui să fie format din 1 litru de lapte;
- Dieta pentru a doua zi este brânză de vaci (200 g) cu 4 pahare de suc proaspăt stors fără zahăr;
- Meniul din a treia zi este lichid – apă minerală plată;
- Meniul pentru a patra zi constă din 4 bucăți de cartofi, fierți în jachete, și 4 pahare de suc proaspăt;
- În a cincea zi, trebuie să mănânci 5 mere și, de asemenea, să bei 200 ml de suc sau apă minerală plată;
- Dieta pentru a șasea zi constă în carne macră fiartă (200 g), nesărată, suc (4 căni);
- În a șaptea zi, ar trebui să mănânci chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l).
Ieșirea dintr-o dietă super rapidă trebuie făcută treptat, similar cu ieșirea dintr-o dietă lichidă.
Pierdere rapidă în greutate cu dieta cu hrișcă
O alegere excelentă pentru a pierde 10 kg acasă ar fi dieta cu hrișcă, care are un efect mai blând asupra organismului decât metodele descrise mai sus. Avantajele sale includ:
- Satisfacție, deoarece puteți mânca cât de mult terci de hrișcă doriți;
- O abundență de substanțe utile în hrișcă;
- Sunt puțini carbohidrați în această cereală și chiar și aceștia durează mult pentru a se digera, ceea ce înseamnă că nu sunt depozitați în grăsimi;
- Chiar și consumul de terci de hrișcă pentru o lungă perioadă de timp nu vă va dăuna sănătății;
Persoanele cu tulburări digestive ar trebui să abordeze cu prudență consumul de hrișcă, deoarece consumul de hrișcă crudă este contraindicat pentru ei. Consecința poate fi un proces inflamator în pancreas sau ficat.
Cum să gătești terci de hrișcă pentru pierderea în greutate? Iată o opțiune: 100 g de hrișcă încolțită (numită și verde) se toarnă peste noapte cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-un raport de 1:3. Dimineața, adăugați puțină miere la cerealele umflate; nu se mai pot adăuga condimente, sare sau zahăr. Ei mănâncă terci în porții mici.
Există mai multe opțiuni pentru a pregăti hrișcă pentru pierderea în greutate; puteți citi mai multe despre ele în articolul despre. În timp ce slăbești cu ajutorul acestei cereale sănătoase, împrospătează-te mai des cu mere verzi și castraveți, care curăță bine organismul. Consumul simultan de ceai verde, miere, chefir și lapte cu terci de hrișcă vă va ajuta să slăbiți cu mai mult succes. Perele și fructele uscate sunt foarte binevenite; dintre fructele uscate ar fi de preferat caise uscate, stafide și prune uscate.
Dieta cu kefir de 7 zile
Un alt exemplu de dietă pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg este dieta cu kefir de 7 zile, al cărei produs principal este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Rezultatul consumului acestei băuturi sănătoase de lapte fermentat va fi îmbunătățirea funcțiilor organelor digestive, întărirea sistemului imunitar, normalizarea reacțiilor nervoase, eliberarea sistemului circulator de substanțele toxice și scăderea nivelului de colesterol. Sunt descrise detalii despre dieta cu kefir timp de 7 zile.
Ieși dintr-o dietă rapidă
După cum puteți vedea, pierderea a 10 kg într-o săptămână nu este ușor, dar este posibil. Este mult mai dificil să nu faci un raid devastator asupra conținutului frigiderului la sfârșitul dietei. Aici este principalul pericol. Trebuie să încercați să vă rețineți, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid, iar sănătatea dumneavoastră va fi afectată.
Este indicat să se pregătească micul dejun pentru primele zile după dietă prin fierbere la aburi de fulgi de ovăz, adăugând o lingură de miere, 2 linguri. linguri de lapte. Diversificați gustul terciului cu o mână de stafide, măr ras, felii de banană, fructe de pădure proaspete sau fulgi de ciocolată.
Creșteți cantitatea de fructe, în special citrice, mere, pepene verde și, de asemenea, mâncați mai multe salate de legume.
Gătiți mai des supa de legume, borșul dietetic, bulionul, de preferință fără cartofi la început.
La cină, mănâncă brânză de vaci și iaurt.
Bea multă apă, apă minerală plată și ceai verde tot timpul.
Pentru a menține tonusul în timpul dietei și după aceasta, este necesar să faceți exerciții, precum și masaj regulat al acelor zone ale corpului în care doriți în mod special să scăpați de grăsime. Masajul este necesar pentru fluxul sanguin, ceea ce ajută la arderea grăsimilor mai repede.
Am vorbit despre cele mai eficiente sisteme de nutriție rapidă pentru pierderea în greutate, dar utilizarea lor poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, vă sfătuim să slăbiți în moduri mai sigure, de exemplu, cu oțet natural de mere, lămâie, ulei de semințe de in și alte produse - deși încet, dar sigur.