Cum pot slabi 5 kilograme? Mici trucuri înainte de munca mare
Multe femei și fete sunt interesate de această întrebare. Trăind în ritmul nostru modern, toate frumusețile vor să obțină rezultate rapide într-un timp scurt. Fără îndoială, fiecare fată este fericită că a slăbit 5 kg într-o săptămână.
Recenzii de la experți despre pierderea rapidă în greutate
In general, este posibil sa slabesti atatea kilograme intr-o astfel de perioada? Desigur, se poate, dar este destul de dificil, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic.
Medicii spun că, dacă o fată a slăbit 5 kg într-o săptămână, greutatea va reveni în curând, este dificil să se mențină rezultatul și va fi necesară o schimbare radicală a nutriției. De aceea, medicii sfătuiesc să se recurgă cât mai puțin la diferite tipuri de diete. La urma urmei, nu vor face nimic bine. Excepție fac persoanele a căror greutate depășește de multe ori norma și sunt obezi. Dar ar trebui să piardă în greutate încet.
De obicei, femeile se gândesc la faptul că trebuie să slăbească 5 kg într-o săptămână înainte de un eveniment sau sărbătoare semnificativă. Dar în acest caz trebuie să fii atent pentru a nu vă dăuna sănătății.
Dacă o fată a slăbit 5 kg într-o săptămână, dar nu a apelat deloc la diete sau la sport, atunci ar trebui să acordați atenție stilului ei de viață. Uneori, situațiile stresante provoacă scăderea bruscă în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate.
Diete: contraindicații
Dacă un prieten a slăbit 5 kg într-o săptămână și se simte bine, asta nu înseamnă că totul va fi exact la fel în cazul tău. Să ne uităm la contraindicațiile și motivele pentru care nu ar trebui să apelezi la astfel de diete. Sunt interzise celor care suferă de pancreatită, ulcer gastric și diabet (ambele tipuri). Persoanele care suferă de boli vasculare, boli de inimă și gastrită ar trebui să folosească cu atenție acest tip de dietă.
Aș vrea să spun ceva și despre copiii noștri. un adolescent? Trebuie luat în considerare cu atenție dacă merită făcut acest lucru. La urma urmei, nu este recomandat să torturi un corp încă fragil cu diete. Prin urmare, ar trebui să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a decide să luați astfel de măsuri. Până la urmă, un adolescent va deveni în curând adult, ceea ce înseamnă că se va schimba și este foarte probabil să slăbească în mod natural.
Nu ar trebui să crezi într-un leac miracol. Poți slăbi 5 kg într-o săptămână doar limitând sever numărul de calorii pe care le consumi și, bineînțeles, adăugând o activitate fizică semnificativă. Dar un astfel de efect este dăunător pentru organism, chiar și pentru unul complet sănătos. Deși, așa cum spun medicii, acest lucru nu se întâmplă. Fiecare persoană are un fel de probleme de sănătate.
Mono-dietele
Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână? Zilele de post (mono-dietele) vor ajuta.
Aș dori să remarc că, după o mono-dietă, ar trebui să evitați să consumați dulciuri, prăjeli și alimente bogate în amidon timp de câteva zile (sau mai bine, evitați-le cu totul). Altfel, kilogramele pierdute vor reveni.
Ce produse (unul câte unul, desigur) pot fi folosite într-o mono-dietă? Cereale, pepeni verzi, banane, varză, fructe uscate, hrișcă, chefir, fulgi de ovăz și altele. Acum ne vom uita la câteva mono-diete bune ca exemplu. Apropo, pentru a ușura procesul de slăbire, puteți alterna zilele de post în fiecare două zile.
Dieta cu mere pentru cei care iubesc fructele si vor sa slabeasca cateva kilograme in plus
Astfel de zile de post te ajută să slăbești până la cinci kilograme și nici măcar într-o săptămână, ci în trei zile. Pentru o astfel de dietă, ar trebui să alegeți fructe dulci, suculente. Este indicat ca acestea să fie locale. Trebuie să mănânci mere pe zi (nu mai mult de 1,5 kg). Sunt patru mese, ultima la ora 20:00. De asemenea, nutriționiștii recomandă să adăugați 100 de grame de proteine animale pe zi în dieta dumneavoastră. De exemplu, ar putea fi pui, ou, pește alb sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Acest supliment vă va permite să vă mențineți o sănătate excelentă fără a afecta organismul. Este mai bine să mănânci nu mere proaspete, ci cele coapte. Evitați ceaiul, cafeaua și băuturile carbogazoase în zilele cu dieta cu mere. Cel mai bine este să bei exclusiv apă în această perioadă.
Fata care a urmat dieta cu mere a spus că a slăbit 5 kg într-o săptămână. Alții spun că un astfel de sistem de nutriție i-a ajutat să slăbească șapte kilograme în aceeași perioadă.
Dieta cu castraveti pentru cei care iubesc legumele
Este potrivit pentru vara. Există două opțiuni pentru această dietă.
Să ne uităm mai întâi la primul. Felul principal este o salată de castraveți și verdeață tocate grosier. Se condimentează cu smântână. Se completează și cu o felie de pâine neagră. În timpul unei diete, o persoană care pierde în greutate mănâncă de trei ori pe zi. Prima masă este de la 12 la 13, a doua de la 16 la 18. O persoană ar trebui să ia cina de la șapte seara până la opt. Aveți voie să mâncați doar un măr noaptea.
Următoarea opțiune de dietă este puțin diferită. Felul principal este din nou salata de castraveți. Dar trebuie asezonat cu ulei de floarea soarelui. Întreaga salată trebuie împărțită în cinci mese. La prânz și cină ai voie să mănânci încă un ou de găină (fiert, desigur). Nu există alte completări.
Descărcarea cașului: trei opțiuni
Brânza de vaci conține puține calorii, dar are multe proteine, vitamine și microelemente. Există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă. Prima opțiune este să includeți doar brânza de vaci în dietă (aproximativ un kilogram pe zi). La fiecare trei ore trebuie să mănânci două sute de grame.
A doua opțiune este 100 de grame de brânză de vaci la fiecare patru ore. Fiecare porție este completată cu tărâțe. Se toarnă două lingurițe de tărâțe cu apă clocotită. După o jumătate de oră, scurgeți. Puteți adăuga puțină miere la o porție de brânză de vaci.
Există o altă opțiune. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi. Fiecare masă constă dintr-un pahar de chefir și 120 de grame de brânză de vaci.
Slăbești 5 kg într-o săptămână? Exercițiile fizice vă vor ajuta!
Este necesar să faceți exerciții zilnic (durată - douăzeci de minute).
Este util să faci exerciții de întindere.
De asemenea, faceți un set de exerciții abdominale și flotări (de aproximativ treizeci de ori fiecare).
Apoi rotește cercul timp de aproximativ o jumătate de oră. Această activitate poate fi combinată cu vizionarea filmului preferat.
De asemenea, puteți vizita sauna sau baia. Ele vă vor ajuta să vă curățați de toxine. Dacă aveți probleme cu inima, atunci ar trebui să evitați vizitarea băii.
Acum este clar cum să slăbești 5 kg într-o săptămână. Exercitiile si recomandarile prezentate mai jos si mai sus te vor ajuta sa slabesti. În plus, rezultatul va rămâne mult timp.
pentru cei cărora nu le este frică de restricții stricte
Cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână? Dieta pe care o vom lua în considerare vă va ajuta să vă realizați dorințele. Sistemul de nutriție asigură o pierdere rapidă în greutate. Dacă o fată a slăbit 5 kg într-o săptămână cu această dietă, atunci acesta este un rezultat excelent. Aș dori să remarc că o astfel de dietă ar trebui să fie repetată nu mai mult de o dată la șase luni. Să ne uităm la meniu.
Ziua întâi: șase ouă (mici, pui).
Ziua a doua: un kilogram de brânză de vaci (alegeți cea mai puțin grasă).
Ziua a treia: trei sute de grame de file fiert.
Ziua a patra: orez (fierbeți 100 g de cereale uscate într-un litru de apă).
Ziua a cincea: cartofi jachete fierți (șase bucăți).
Ziua a șasea: un kilogram de mere.
Ziua a șaptea: un litru și jumătate de chefir.
Învelișuri pentru slăbire cu pudră de ceai verde
Dacă o fată a slăbit 5 kg într-o săptămână, asta nu înseamnă că nu a mâncat nimic. Cel mai probabil, desigur, dieta a fost slabă, dar a folosit și diverse împachetări. Astfel de proceduri corectează perfect figura. Acum să ne uităm la o rețetă pentru o compoziție. Dacă pregătiți un astfel de produs și îl aplicați pe zonele cu probleme care au fost tratate anterior cu un scrub, puteți obține rezultate bune.
Pentru a pregăti o compoziție anticelulitică aveți nevoie de:
- apă clocotită (puțin);
- cinci linguri. l. ceai verde pudra;
- doua lingurite. scorțișoară (măcinată, desigur);
- 2 linguri. l. miere naturală (floare).
Peste pulbere se toarnă apă clocotită (vei obține o pastă), se adaugă miere și scorțișoară. Apoi amestecați totul, apoi lăsați-l să se răcească la 40 de grade. Apoi, aplicați amestecul pe corp.
Apoi înfășurați zonele necesare ale corpului cu folie alimentară. Apoi, îmbrăcați haine calde, cum ar fi un halat din țesătură sau pijamale de flanele. După aproximativ cincizeci de minute, clătiți compoziția cu apă caldă. Apoi, lubrifiază-ți corpul cu cremă anticelulitică. Astfel de proceduri vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.
Dieta Angelei
Poți slăbi 5 kg într-o săptămână cu această dietă. Acest sistem de nutriție vă va schimba metabolismul. În timpul dietei cu îngeri, trebuie să faci masaj și exerciții fizice.
Prima zi:
- mic dejun: cafea neagră (fără aditivi);
- prânz: ouă (2 buc.), roșii și salată verde;
- cina: friptura prajita in ulei (cantitate mica).
A doua zi:
- mic dejun: la fel ca în prima zi și biscuiți;
- pranz: friptura prajita in ulei + salata verde + o rosie;
- cina: supa (o portie).
A treia zi:
- mic dejun: biscuiti de marime medie si cafea neagra;
- pranz: friptura prajita in ulei sub presiune si salata verde;
- cina: sunca slaba (doua felii) si 2 oua.
A patra zi:
- mic dejun: biscuiti si cafea neindulcita;
- prânz: brânză, ou, morcovi (sau roșii);
- cina: chefir (un pahar), salata de fructe.
A cincea zi:
- mic dejun: morcovi (rași) cu lămâie;
- prânz: o roșie (sau un morcov mediu), pește (o porție), prăjit sub presiune;
- cina: friptura cu salata verde.
A șasea zi:
- mic dejun: la fel ca în a doua zi;
- pranz: salata verde, pui (o portie), prajit fara grasime;
- cina: salata verde si friptura mare.
A șaptea zi:
- mic dejun: ceai din plante sau verde fără aditivi;
- prânz: carne slabă + salată verde;
- cina: alegerea ta (dar nu mult).
Chefir
Există o altă dietă simplă care te va ajuta să pierzi acele cinci kilograme în plus. Se numește chefir. Produsul principal este chefirul 1% grăsime. Există trei tipuri de dietă. Dar toate sunt unite de trei principii:
- durata tuturor acestor diete este de exact șapte zile;
- produsul principal este chefirul, completat de anumite produse cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine;
- un program clar (șase mese la intervale egale, ultima nu mai târziu de două ore înainte de culcare).
În unele scheme, dieta cu kefir presupune limitarea lichidului la 500 ml de chefir pe zi. Dar medicii sfătuiesc să se abțină de la o astfel de dietă. Deoarece poate provoca deshidratare și duce la consecințe ireversibile. În timpul dietei cu kefir, ar trebui să renunți la sare, ceai, zahăr și cafea. Puteți bea ceai de plante și apă curată fără restricții.
Mai întâi ne vom uita la dieta de bază cu kefir timp de o săptămână.
În prima zi, dieta constă din cartofi copți (patru sute de grame) și cinci sute de ml de chefir (1% grăsime).
A doua zi - cinci sute de ml de chefir 1% + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (400 de grame).
Al treilea este chefir (aceeași cantitate) și 400 de grame de fructe (nu mâncați banane și struguri).
În al patrulea rând - 400 de grame de piept de pui și chefir (aceeași cantitate ca în prima zi).
Dieta din a cincea zi este aceeași cu cea de a treia.
A șasea zi - doar apă (un litru și jumătate).
A șaptea zi este exact aceeași cu a cincea.
Două diete: „foame” și cu proteine
Dieta cu kefir cu proteine este construită după aceeași schemă ca cea standard (prima dietă cu chefir), dar două zile de fructe sunt înlocuite cu alimente proteice (de exemplu, poate fi file de pui sau carne slabă), aceasta ar trebui și fie 400 de grame pe zi.
Există, de asemenea, o dietă de „foame”. Cantitatea de chefir pe zi crește la doi litri. Porția de produse suplimentare, dimpotrivă, se reduce la 100 de grame.
Mere + kefir
Acest lucru nu este potrivit pentru persoanele care au aciditate mare a stomacului.
Meniul zilei: șase mere și același număr de pahare de chefir. Câte mese include dieta? Desigur, șase.
Există o altă opțiune de dietă: timp de trei zile bei doar chefir (un litru și jumătate pe zi) și timp de trei zile doar mere (până la un kilogram și jumătate pe zi). Ultima zi este din nou ziua chefirului. De asemenea, ar trebui să bei apă pe tot parcursul dietei.
Merele pot fi rase sau amestecate cu chefir. Puteți să o coaceți, dar nu adăugați niciodată zahăr. Dacă vrei ceva dulce, adaugă o lingură de miere. Dar nu te lăsa dus de cap.
O mică concluzie
Acum este clar cum să slăbești 5 kg într-o săptămână. Fotografiile preparatelor și produselor prezentate în articol vă vor ajuta să alegeți opțiunea alimentară potrivită pentru dvs. Dar nu uitați de alte proceduri, cum ar fi împachetările corporale, de exemplu, precum și activitatea fizică. Aceste activități vor ajuta și mai mult în lupta împotriva excesului de greutate. Asigurați-vă că vă consultați cu medicii înainte de a începe diete, în special cele stricte.
09.01.2019 Nutritionist
Excesul de greutate ma bântuie încă din adolescență. Nu știam cum să slăbesc 5 kg într-o săptămână. Înarmată cu sprijinul prietenilor mei, am decis să acționez și să studiez cât mai multe informații. De ce ai ales o perioadă atât de scurtă? Răspunsul este simplu - m-am îndrăgostit. Prin urmare, pierderea în greutate în exces era necesară urgent.
Numărul de kilograme pierdute va depinde de datele inițiale: cu cât procentul de grăsime este mai mare peste normal, cu atât vei putea pierde mai mult, iar cinci kg nu reprezintă limita. Sunt atât de multe, tot ce rămâne este să alegeți opțiunea potrivită.
Modalități de a pierde 5 kg într-o săptămână acasă
Dacă vrei să te uiți la cântar cu mândrie după 7 zile, atunci trebuie să mănânci mai puțin, să bei mai mult și să crești activitatea fizică. Lucruri evidente, a căror respectare te va apropia foarte curând de visul tău.
În plus, va trebui să cultivi voința în lupta împotriva lenei, forțându-te să urmezi regulile în alimentație, antrenament și regim de băutură.
Dacă nu ești leneș, și vorbim despre lipsă de timp, investește o anumită sumă pe proceduri cosmetice.
Citește articolul până la sfârșit și află rețeta băuturii minune. Prietena mea i-a împărtășit-o și a slăbit 5 kg în scurt timp.
Regim adecvat de alimentație și băutură
Dacă nu reușiți să pierdeți excesul de greutate, priviți înapoi și recunoașteți sincer că dietele nu funcționează întotdeauna și că o alimentație sănătoasă nici măcar nu miroase a așa ceva.
Mai sunt pastele cu sos suculent dominant pe masă sau legumele și fructele? În ce constă desertul: produse de patiserie, dulciuri, prăjituri sau fructe uscate sănătoase? Cum se termină cina: cartofi prăjiți sau salată cu iaurt?
Alimentație adecvată- aceasta este o schimbare a accentului de la alimentele ușor digerabile în favoarea legumelor, fibrelor și alimentelor care limitează grăsimi.
Doar această măsură nu este suficientă pentru a pierde în greutate urgent în decurs de o săptămână. Numărul de calorii ar trebui redus cu 300-500 de unități. Spune „Nu” zahărului, produselor de copt, cârnaților, cartofilor fierți și mai ales prăjiți de data aceasta. Mănâncă des, dar în cantități mici, mestecând bine mâncarea.
De asemenea, consumul regulat de apă vă va ajuta să pierdeți în greutate.. Începeți ziua cu un pahar de umiditate dătătoare de viață, pregătindu-vă organele digestive pentru lucru. Înainte de fiecare masă, beți aceeași cantitate - alarma de saturație va veni mai devreme.
Dacă scopul este să slăbești rapid în doar 7 zile, volumul zilnic de lichid pe care îl bei ar trebui să fie de 1,5-2 litri. Cu ajutorul lui, produsele periculoase de descompunere a grăsimilor sunt spălate, elasticitatea pielii este restabilită, cu tendința acesteia de a se lăsa când organismul decide să slăbească rapid.
Sport regulat
Viața este mișcare. Cu cât este mai multă activitate, cu atât este mai bogată, iar un metabolism rapid nu oferă șansa de a acumula exces de greutate. Realitatea modernă dictează un stil de viață sedentar. Așadar, pentru a pierde în greutate, organismul va avea nevoie de o reacție fizică artificială.
Adaugă niște exerciții în rutina ta zilnică: de 3-4 ori pe săptămână, de la 40 de minute la o oră. Pentru un efect de ardere a grăsimilor, sunt necesare exerciții aerobice, care accelerează sângele, și sunt necesare exerciții de forță pentru a strânge mușchii flăcăni.
Proceduri cosmetice
Există o serie de metode în arsenalul industriei frumuseții care pot începe ușor procesul de pierdere în greutate și pot îmbunătăți starea pielii:
- Presoterapie hardware– masaj cu vid pe zonele cu probleme. Promovează arderea grăsimilor în zonele cu probleme ale siluetei.
- Masaj modelant– manipulare manuală pentru corectarea stratului de grăsime subcutanată.
- Masaj hrănitor– accelerează metabolismul, este un imbold pentru demararea procesului de ardere a grăsimilor, combate celulita.
- Endermolift– o combinație de vibrații și masaj cu vid.
- Învelișuri– promovează curățarea, detoxifierea, eliminarea excesului de lichid și modelează silueta.
- Intralipoterapia– liposucție nechirurgicală folosind injecții cu un medicament care absoarbe selectiv grăsimea în punctele locale ale corpului.
Cele mai rapide diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg în 7 zile
Cea mai recentă tendință de modă este folosirea bicarbonatului de sodiu. Datorită neutralizării conținutului de acid din stomac și deteriorării digestibilității grăsimilor, este posibil să slăbiți cu o dietă cu sifon într-o săptămână. Dar consumul excesiv duce la deteriorarea mucoaselor și deranjarea sistemului digestiv, așa că nu ținem cont de această metodă.
Meniul
Lista alimentelor „bune” și „rele”:
Hrişcă
Îl poți înlocui cu variante mai gustoase, dar din moment ce pierderea a 10 kg în 7 zile este puțin probabilă în acest caz, folosește varianta clasică.
Metoda de preparare a hrișcii:
Seara, gătiți la abur 0,5 kg de miezuri spălate: turnați apă clocotită peste ele și lăsați peste noapte. Dimineața terciul este gata.
Meniul zilei
Distribuiți terciul finit între numărul de mese din timpul zilei și mâncați-l des în porții mici - acest lucru va continua pe tot parcursul săptămânii. Nu sare, nu condimentați. Aportul obligatoriu de vitamine.
Chefir
Meniu pentru fiecare zi:
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1% – 1,5 l.
- Legume proaspete.
- Mere verzi.
- Apă minerală, ceai cu ghimbir, fără zahăr.
- 100 g carne slabă fiartă.
- Fructe neindulcite.
- Apă minerală.
- Legume proaspete.
Pe apă și mere
Un plan de masă săptămânal care vă permite să slăbiți foarte eficient:
Zilnic 1,5-2 kg de mere, beți până la 2-2,5 litri de apă. Adesea, încetul cu încetul.
Cum să slăbești rapid fără a ține dietă pentru un adolescent
Restricțiile stricte sunt contraindicate pentru un organism în creștere. Atunci cum să scapi de kilogramele în plus fără a ține dietă?
- Este necesar să excludeți din dietă produsele semifabricate: cotlet, găluște și altele asemenea (conțin multă grăsime), prăjitură și dulciuri: prăjituri, chifle, bomboane. În loc de pâine albă - pâine de secară. Nu este nevoie să vorbim despre pericolele fast-food-ului.
- Dieta trebuie să conțină multe legume și fructe crude (în mod constant), supele trebuie gătite fără carne. Va trebui să renunți la prăjeli.
- Mărimea porției ar trebui să fie mică și ar trebui să mănânci des.
Încercarea de a pierde în greutate cu un stil de viață măsurat este incompatibilă, așa că este necesară activitatea fizică. Cu cât doriți să vă restabiliți mai repede greutatea obișnuită, cu atât sarcina ar trebui să fie mai mare.
Regulile sunt simple și nu vă va fi dificil să veniți cu un meniu bazat pe ele:
- Alegeți cât mai puține alimente procesate - piept de pui, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt natural fără zahăr, lapte degresat, legume ca gustări.
- Ulei în cantități minime - periați tigaia în loc să o turnați pe ea. Adăugați o lingură de ulei de măsline în salate.
- Mănâncă tărâțe - adaugă o lingură la iaurt, supe, salate.
- Limitați carbohidrații - pâine, paste, orez; sunt permise până la 2 felii de pâine integrală sau 2 linguri de hrișcă pe zi.
- Uită de existența zahărului și a dulciurilor.
- Evita cafeaua (1 cana pe zi) si alcoolul, bea multe lichide si ceai verde (2 litri pe zi).
- Încercați să adăugați cât mai puțină sare posibil; folosiți ierburi pentru a adăuga aromă mâncărurilor dumneavoastră.
- Mănâncă din farfurii mici. Datorită acestui lucru, mănânci cu 20% mai puțin.
- După câteva mușcături, puneți furculița jos pentru un timp. Acordă mai mult timp pentru ca impulsurile din burta plină să ajungă la creier.
- Asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de mese.
- Supa pe bază de bulion va satisface cea mai râvnită poftă și nu va mai avea poftă de o cotlet cu cartofi prăjiți.
- Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei. Știați că senzația de sete apare doar atunci când organismul este deshidratat? Prin urmare, bea des, fără a aștepta ca setea să se facă simțită.
Rețetă pentru o băutură magică care accelerează metabolismul
După cum am promis, vă împărtășesc o rețetă excelentă pentru îmbunătățirea metabolismului:
- Se fierbe 1 litru de apă,
- 1 baton de scortisoara (pulberea nu va functiona)
- 5 frunze de dafin.
Este incredibil de delicios! Când vine vorba de metabolism, este important să ne amintim că cel mai bun moment pentru a-l accelera este atunci când organismul se trezește – dimineața devreme. Bea prima ceașcă pe stomacul gol. Al doilea imediat după micul dejun, al treilea seara.
Rețeta promite că 3 căni din acest ceai pe zi vor scăpa cu siguranță de grăsimea și celulita din cele mai importante locuri ale tale. L-am testat pe mine, efectul este uimitor.
Există contraindicații pentru utilizarea scorțișoarei și a frunzelor de dafin - alergii.
A fi subțire este întotdeauna cheia unui corp sănătos. O siluetă în formă îți oferă încredere în tine, îți ridică starea de spirit în fiecare zi și atrage privirile admirative ale bărbaților și femeilor. De aceea toată lumea, indiferent de sex și vârstă, este atât de dornică să slăbească. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine.
Nutriționiștii de frunte, antrenorii de fitness și psihologii sunt de acord că numai sfaturile comune din toate cele de mai sus pot contribui la pierderea rapidă în greutate.
Dacă, din cauza circumstanțelor, trebuie să slăbiți urgent 5 kg și nu știți cum să o faceți, atunci urmați aceste sfaturi.
- Dacă este posibil, limitează-te la a mânca făină, prăjeli și afumate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați complet astfel de feluri de mâncare: după cum știți, fructul interzis este dulce și veți fi și mai atras de acest aliment. Doar reduceți consumul. Și dacă tot te hotărăști să mănânci o bucată de carne prăjită sau plăcintă dulce, atunci lasă-l să fie în prima jumătate a zilei.
- Petreceți timp activității fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și de cel puțin 40 de minute pe zi. Lasă-ți antrenamentele să fie complexe. Combinație ideală: cardio + antrenament cu greutăți. Cardio include alergare, înot, ciclism, schi, iar exercițiile pot fi orice, de la trageri și flotări până la gantere.
- Unul dintre cele mai banale, dar totuși eficiente sfaturi este să nu mâncați în exces noaptea. A nu mânca după șase este foarte dificil, mai ales dacă te culci după miezul nopții. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să nu mănânci cu două-trei ore înainte de culcare. În ceea ce privește cina, ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii (ușoare).
- Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Opțiunea inversă este mai puțin eficientă. Luați 3 mese principale și 2 mese suplimentare.
- Dacă alegi o dietă, atunci doar cea care constă din mâncărurile tale preferate. Cu alte cuvinte, nu vă înfometați și nu mâncați rucola și broccoli fără gust. Astfel iti vei conduce corpul intr-o stare stresanta, iar din cauza nervozitatii va incepe sa stocheze si mai multa grasime. Stomacul tău se va dilata și senzația de foame te va înnebuni.
- Nu te strădui să slăbești brusc, deoarece este fezabil doar dacă tractul gastro-intestinal funcționează defectuos. Și acestea sunt deja boli. Pierderea treptat a kilogramelor în plus nu vă va afecta în niciun fel corpul.
- Acum știi că există mai mult de o modalitate cea mai eficientă de a pierde 5 kg. Sunt mulți dintre ei și vor acționa doar conștiincios unul cu celălalt.
Principalii pași pe calea către o silueta subțire
Pasul 1 - sport și educație fizică. Aceste concepte diferă unele de altele prin faptul că primul are ca scop obținerea unui premiu, chiar și în detrimentul sănătății. Educația fizică în sine este sănătoasă. Nu implică sarcini grele și antrenamente epuizante.
Fă-ți un obicei să alergi dimineața. Fără îndoială, va fi greu să te obișnuiești, dar într-o săptămână sau două corpul se va reconstrui singur. Pentru varietate, mergeți pe bicicletă, de preferință în companie sau cu muzică. Înscrieți-vă la o sală de sport, antrenorii locali vă vor spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Acordați o atenție deosebită zonelor cu probleme, cel mai adesea brațele, stomacul și interiorul coapselor.
Pasul doi este să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă în fiecare zi. Mâncarea sănătoasă te va ajuta cu ușurință și natural să slăbești foarte repede pe cei urâți 5 kg. Daca mananci carne, combina-o cu legume. Evitați mâncarea fast-food și alimentele grase, bogate în calorii. Este bine dacă conceptul despre ce este indicele glicemic vine în viața ta. Cunoscând indicatorii unui anumit produs, te vei gândi cu atenție dacă merită să mănânci și ce va însemna pentru organismul tău.
Pasul trei este o atitudine pozitivă. Atitudinea unei persoane stă în capul lui. Dacă îți dorești ceva foarte rău, înseamnă că nu vor fi obstacole pentru tine în drumul spre atingerea scopului tău. Creați o imagine în cap cu silueta de vis. Porniți-l de fiecare dată când mâna dvs. ajunge la ceva dulce, gras sau cu amidon. Crede în puterea ta și că o poți face cu adevărat.
Pasul patru - renunțarea la suplimentele alimentare. Internetul este plin cu tot felul de oferte despre mijloace presupuse universale pentru pierderea în greutate. Are totul, de la pudre și shake-uri până la pastile, suplimente și vitamine. Dar, în general, tot ceea ce pot face pentru tine este să-ți afecteze ficatul, să-ți perturbe tractul gastro-intestinal și să depună toxine în organism. Prin urmare, gândiți-vă singur dacă să aveți încredere în reclamă sau în bunul simț.
Pasul cinci - renunțarea la cosmetice pentru pierderea în greutate. Indiferent cu ce ingrediente minune sunt ambalate produsele de slăbit, acestea nu vă vor putea ajuta. Nici scruburile, nici uleiurile magice, nici cremele nu te vor scuti de excesul de greutate. Apropo, nici ei nu vor scăpa de crusta de celulită: acesta este un truc de marketing al producătorilor.
Cum să alegi dieta potrivită pentru a pierde rapid 5 kg
Printre toate componentele de mai sus ale pierderii în greutate, dieta este factorul principal. Dar cum alegi dintre miile de opțiuni potrivite pentru tine? Vă rugăm să acordați atenție următorilor factori.
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână fără să mori de foame? De fapt, este ușor, dacă nu 5, dar cu siguranță 3 kilograme, dacă abia începi să mănânci corect. Cum este acest lucru corect?
Majoritatea dintre noi provocă excesul de greutate și boli prin alimentația noastră incorectă și nesănătoasă. Astfel, majoritatea alimentelor bogate în calorii pe care le iubim duc la o creștere a nivelului de colesterol „rău” din sânge. Care, la rândul său, provoacă ateroscleroză și boli coronariene. Da, astfel de consecințe sunt mai tipice pentru persoanele în vârstă (peste 50 de ani), dar, din păcate, cazurile de infarct miocardic sunt frecvente și în rândul tinerilor. Persoanele fără patologii vizibile sub 30 de ani mor... De aceea, luați cât mai în serios informațiile prezentate mai jos, nu numai că va răspunde la întrebarea cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână acasă, ci va face și este clar cum să rămână sănătos și frumos pentru o lungă perioadă de timp.
Așadar, ce alimente ar trebui să eviți complet în timpul dietei și să le limitezi pe cât posibil consumul ulterior?
1. Unt. Pe lângă faptul că este foarte bogat în calorii, conține și foarte mult colesterol, la fel ca orice altă sursă de grăsime animală. Da, mulți dintre noi nu își pot imagina cum ne putem descurca fără unt. Dar nu este deloc necesar să-l adăugați în terci și piure de cartofi. În al doilea caz, acesta va fi înlocuit cu succes cu lapte cu conținut mediu sau scăzut de grăsimi (în timpul dietei). Iar prăjirea (apropo, metoda de prăjire necesită gătirea mâncărurilor mai rar) ar trebui făcută fie în ulei vegetal, fie în ulei de măsline.
2. Eliminați maioneza. Produsul este bogat în calorii și, de asemenea, bogat în colesterol, deoarece maioneza conține gălbenușuri de ou, o sursă de colesterol.
3. Zahăr. Produsul nu este util. Uită de el măcar pentru săptămâna viitoare. Nu adăugați zahăr în băuturi și nu beți băuturi răcoritoare.
4. Sare- un alt dușman al sănătății și al... figurii. Ideea este că sarea face alimentele mai gustoase, mai apetisante pentru mulți și, prin urmare, într-o oarecare măsură contribuie la supraalimentare, dar nu și la modul de a pierde 5 kg în 2 săptămâni sau într-o perioadă mai scurtă de timp.
5. Carne grasă. Apropo, aceasta include și carnea de vită. Cel mai bine este să mănânci pui în timpul dietei, fie fiert, fie gătit la cuptor. Cea mai dietetică parte a puiului este pieptul. Gatiti puiul, avand grija sa indepartati mai intai pielea. Amintiți-vă că baza hranei umane este pe bază de plante. Și prin urmare - fără diete cu proteine!
6. Produse de patiserie, dulciuri, ciocolată. Toate acestea sunt surse de zahăr și carbohidrați ușor digerabili, care nu numai că nu ne scapă de foame, dar sunt și depozitate ulterior sub formă de grăsimi.
7. Nu mâncați chifle și pâine. Mulți nutriționiști recomandă să reduceți drastic cantitatea de pâine albă din dieta dumneavoastră și să înlocuiți restul cu pâine neagră. O altă opțiune este să o înlocuiești cu pâine. În primul rând, sunt foarte gustoase. În al doilea rând, se cunoaște conținutul caloric al 1 pâine - 13-14 kcal (este scris pe ambalaj, deci este ușor de înțeles câte pâine poți mânca pe zi). În al treilea rând, chiflele sunt bogate în fibre. Ele favorizează absorbția lentă a carbohidraților, dar rapid și pentru o perioadă destul de lungă de timp creează o senzație de plenitudine.
1. Legume. Cel mai bine se consumă crude - sub formă de salate. O salata foarte simpla si hipocalorica este facuta din varza alba tocata, morcovi si mazare verde, asezonata cu ulei vegetal sau de masline. Iarna, în lipsa legumelor proaspete, puteți cumpăra congelate și le puteți pregăti, deși nu la fel de sănătoase, dar totuși o tocană hipocalorică.
2. Fructe. Sunt foarte sănătoase, sărace în calorii, dar sunt surse de fructoză, și de aceea sunt recomandate pentru consum doar la mijlocul zilei.
3. Pește și fructe de mare(cu excepția creveților care conțin cantități mari de colesterol). Se fierbe la abur, la cuptor sau la fiert.
4. Terci ca sursă de carbohidrați. Le puteți găti cu lapte diluat jumătate cu apă sau doar cu apă. Fulgii de ovăz și hrișca sunt cele mai populare în rândul rusoaicelor și sunt foarte ușor de preparat, ca să nu mai vorbim de marile beneficii pentru sănătate.
Iata cum sa slabesti 5 kg intr-o luna usor si fara durere. Dacă vrei să slăbești mai repede, urmează cele 3 reguli de mai jos.
1. Trebuie să mănânci de 5 ori pe ziîn cantităţi de cel mult 200 de grame o dată. Între mese 2,5-3 ore. Evitați să vă simțiți foame.
2. Mai multă apă. Antrenează-te să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Apa ajută la combaterea foametei și ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
3. Nu gustați. Sunt 5 mese, nu mai sunt date. Dacă nu puteți rezista timp de 2,5-3 ore necesare, atunci gustați niște legume sau fructe mici sau beți un pahar de lapte copt fermentat sau chefir. Dar fără sandvișuri sau chifle!
Și cel mai important, credeți-mă, este foarte posibil să slăbiți 5 kg într-o săptămână. Trebuie doar să vă reconsiderați serios dieta, aruncând tot ce este inutil și dăunător.
Cel mai adesea recurg la diete speciale săptămânale. Toate pot fi împărțite în trei tipuri:
Mono-diete;
Diete de foame;
Dietele cu proteine.
Dietele din primul grup sunt asociate cu consumul oricărui produs. Acestea includ programe de slăbire bazate pe consumul unui litru de chefir zilnic, consumul unui kilogram de mere, o farfurie de hrișcă și alte alimente. Cu toate acestea, în ciuda pierderii rapide în greutate, un astfel de post săptămânal nu numai că nu este suficient de eficient, dar este și adesea periculos pentru organism. Din cauza nutriției limitate, este posibil ca organismul să nu primească o cantitate mare de microelemente și minerale importante de care are nevoie zilnic. În plus, nu toată lumea poate rezista șapte zile în care mănâncă un singur produs.
Al doilea tip de dietă se bazează pe o reducere bruscă a consumului de calorii la 800-1000 kcal pe zi sau mai puțin. În același timp, pentru o femeie sănătoasă, în funcție de greutatea corporală inițială, vârstă, stilul de viață, este nevoie de cel puțin 2400 kcal. Dietele de foame determină organismul să experimenteze stres, acționând prea agresiv. Grăsimea chiar începe să ardă destul de repede, dar când revii la dieta normală, poți observa aceeași creștere accelerată în greutate.
Mulți medici recunosc nutriția cu proteine ca fiind unul dintre cele mai bune tipuri de diete. Regimul de dietă proteică presupune limitarea consumului de carbohidrați: nu doar cei rapidi și dăunători siluetei (zahăr, făină), ci și cei lente sănătoși (legume, fructe). Mesele pentru săptămână pot consta din albușuri de ou, pește, brânză de vaci și carne de pasăre slabă.
Avantajele unei diete cu proteine sunt o pierdere rapidă în greutate, un risc mai mic de pierdere a masei musculare și păstrarea pe termen lung a rezultatelor obținute. Dieta cu proteine are, de asemenea, dezavantaje semnificative. Acestea includ un risc crescut de constipație, respirație urât mirositoare și stres mai mare asupra rinichilor din cauza pierderii de apă.
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână
Pentru a pierde rapid 5 kg în una sau două săptămâni, cel mai bine este să renunți la diete stricte. Curățarea organismului de toxine și alimentația adecvată vor veni în ajutor.
Tarate de ovaz si salate de legume vor ajuta la curatarea eficienta a intestinelor. Primul fel de mâncare poate fi consumat la micul dejun, iar al doilea pe lângă carne sau carne de pasăre la prânz și cină.
Pentru a pregăti terci pentru pierderea în greutate din tărâțe de ovăz, trebuie să turnați 3-5 linguri de fulgi zdrobiți cu apă clocotită timp de douăzeci de minute, apoi să scurgeți excesul de apă. Puteți adăuga fructe de pădure și fructe, precum și câteva nuci la acest terci.
Din morcovi mari, mere verzi și sfeclă se poate pregăti o salată pentru curățarea sistemului digestiv. Toate ingredientele trebuie rase proaspete, asezonate cu o lingura de suc de lamaie si ulei de masline.
O altă versiune de salată de mătură poate consta dintr-o tulpină de țelină și castraveți proaspăți cu ierburi, ulei vegetal și suc de lămâie.
Curățarea organismului de toxine vă va permite să eliminați de la 3 până la 5 kg de greutate în exces în primele zile, fără prea mult efort. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată este aproape imposibil să se obțină rezultate serioase.
Nutriția corectă nu este o dietă. Cu aceasta, rezultatul este atins mai lent, dar organismul nu experimentează stres, iar rezultatul se consolidează pentru o lungă perioadă de timp.
Nutriția corectă înseamnă că organismul primește cantitatea optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că acest raport ar trebui să fie de aproximativ 2:4:1.
Dacă doriți să pierdeți 5 kg într-o săptămână, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate:
1. Trebuie să mănânci alimente de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici. Între micul dejun, prânz și cină trebuie să aveți mici gustări. Acestea pot include mai multe nuci, un pahar de chefir sau iaurt, un mar sau citrice.
2. Este necesar să se respecte cantitatea optimă de aport de calorii, care se calculează individual în funcție de stilul de viață, greutate, sex, vârstă. Pentru a nu dăuna organismului, acest nivel nu trebuie redus sub 1200-1400 kcal.
3. Mâncarea nu trebuie să fie doar moderată, ci și variată, bogată în minerale și vitamine. Ar trebui să consumați mai multe legume și fructe.
4. Dimineața puteți mânca mai multe alimente carbohidrate (cereale, fructe), seara – alimente proteice (pește, carne de pasăre, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir).
5. Trebuie evitate grăsimile de origine animală (carne grasă, pește), făina, dulciurile, prăjelile și conservele. Pâinea poate fi înlocuită cu pâine integrală, zahăr cu miere, sare cu condimente naturale.
6. Consumul de alcool trebuie redus la minimum.
Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână cu exerciții fizice?
Pentru a pierde 5 kg în două săptămâni sau mai puțin, puteți folosi diverse exerciții. Antrenamentul cardio, limitând în același timp numărul de calorii, te va ajuta să arzi mai eficient excesul de grăsime, iar antrenamentul de forță îți va face mușchii mai tonifiați, ceea ce te va ajuta vizual să obții frumusețe și suplețe.
Cu toate acestea, exercițiile zilnice obositoare în sala de sport nu vă vor ajuta dacă nu respectați principiile unei alimentații adecvate.
Pentru a consolida și crește eficacitatea pierderii în greutate, puteți utiliza și proceduri cosmetice. Printre acestea, merită remarcate în special masajele cu miere, împachetările, băile cu sare și cu sifon. Dacă doriți să aflați cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână cu ajutorul produselor cosmetice, contactați un cosmetolog și un terapeut de masaj.