Cum să scapi de celulită acasă la exerciții pentru fese și picioare. Alergare și mers pe curse
Fetelor, salut! Astăzi vom vorbi despre cele mai bune exerciții care cu siguranță vor ajuta în lupta împotriva celulitei.
Exerciții pentru celulită acasă
Să ne uităm la exercițiile anticelulitice de acasă folosind echipamente suplimentare.
Exerciții pe scaun pentru celulită
Exercitiile pe scaun vor avea un impact puternic asupra muschilor picioarelor, coapselor si abdomenului, daca ai depozite de grasime localizate in aceste zone, sunt perfecte pentru tine.
- stai pe un scaun și ridică-ți piciorul cu genunchiul îndoit într-un unghi drept și ții 5 secunde, întoarce-ți piciorul pe scaun și repetă cu celălalt picior. Completați 15-20 de repetări.
- puneți mâinile pe spătarul scaunului, îndreptați umerii și încordați stomacul, aduceți piciorul îndoit la genunchi spre burtă, ridicați-vă pe degetele de la picioare cu celălalt picior și mutați piciorul îndoit în lateral. Schimbați picioarele și faceți același lucru, efectuând 15 repetări cu fiecare picior.
- culcați-vă pe podea și puneți-vă picioarele pe un scaun, ridicați un picior și fesele în sus, sprijinindu-vă pe scaun, stomacul și șoldurile trebuie să fie cât mai tensionate, țineți timp de 3 secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior, 10 exerciții pentru fiecare picior.
Făcând exerciții pe scaun de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 15 minute, vei slăbi, corpul tău va deveni flexibil, iar pielea ta va fi netedă și tonifiată.
Exerciții cu cerc pentru celulită
Hula hoop sau hoop este un excelent asistent in lupta impotriva burticii flascante si a celulitei. Îți va corecta silueta eliminând grăsimea de pe laterale și creând o talie elegantă.
Când răsuciți, ar trebui să începeți cu mișcări ușoare, crescând treptat frecvența răsucirii. Puteți răsuci hula hoop-ul în jurul taliei și îl puteți coborî până la șolduri și picioare dacă aveți zone cu probleme pe ele.
Exercițiile cu cerc se pot face de la 10 la 30 de minute.
Exerciții pe un fitball pentru celulită
Exercițiile cu un fitball se caracterizează prin tensiune ridicată pe tot corpul, deoarece mingea este rotundă și se străduiește constant să alunece. Astfel, se activeaza numarul maxim de muschi si se consuma mai multe calorii fata de exercitiile conventionale.
Opțiuni de lecție:
- Pune-ți gambele pe o minge de exerciții, cu mâinile pe podea și corpul paralel cu podeaua. Ridicați brațul stâng cât mai sus posibil, țineți apăsat timp de 5 secunde, repetați exercițiul cu brațul drept și tot așa de 8 ori cu fiecare braț.
- culcați-vă cu spatele pe podea, cu brațele și picioarele întinse în sus și depărtate, luați mingea în mâini fără a schimba poziția picioarelor, ridicați spatele și transferați mingea între picioare, apoi coborâți-vă pe podea, cu brațele nemișcate extins, acum folosește-ți picioarele pentru a transfera mingea înapoi în mâini, fără a ridica spatele de pe podea. Completați 15 repetări.
- așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe podea în spatele spatelui, întindeți-vă picioarele cu un fitball prins între picioare. Îndoiți genunchii și atingeți mingea pe podea, apoi reveniți la poziția inițială și finalizați 15 repetări.
Făcând exerciții cu fitball de 3-4 ori pe săptămână, vei scăpa de celulită, excesul de greutate și vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
Exerciții cu coarda de sărit împotriva celulitei
Și pur și simplu săriți pe loc este cel mai simplu și mai eficient mod de a scăpa de celulita din orice parte a corpului. Faceți exerciții cu coarda de sărit timp de 10-20 de minute pe zi și după 2-3 săptămâni veți observa o dinamică pozitivă.
Săritul este, de asemenea, o excelentă încălzire înainte de exercițiul fizic.
Exerciții pentru celulită cu gantere
Ganterele vor ajuta la creșterea sarcinii asupra mușchilor în timpul exercițiilor fizice regulate. În loc de gantere, poți folosi sticle de apă de 1-1,5 litri. Sarcina suplimentară pe brațe va întări și mări mușchii pieptului, precum și va strânge brațele.
Opțiuni de exerciții:
- genuflexiuni cu gantere. Efectuați 3 seturi de 10-12 ori.
- luați ganterele în mâini și stați drept pe podea, cu mâinile în jos, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înainte cât mai mult posibil, picioarele drepte, brațele coborâte de-a lungul șoldurilor, apoi îndreptați spatele, încordând puternic zona șoldurilor. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
- culcați-vă pe podea, luați ganterele în mâini și ridicați-le, ridicați-vă și picioarele și îndoiți-le într-un unghi drept. Luați-vă mâna dreaptă înapoi de pe gantere, așezați-o pe podea, coborâți în același timp piciorul stâng pe podea, îndreptându-l treptat, apoi reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu brațul stâng și piciorul drept. Completați 15 repetări.
Ganterele vă vor ajuta să vă strângeți brațele și decolteul, iar exercițiile prezentate cu ele vor netezi coaja de portocală.
Exerciții în sală pentru celulită
Să ne uităm la ce exerciții pe simulatoare elimină celulita:
- Mersul pe o bicicletă de exerciții– se referă la sarcini cardio, acțiune asupra șoldurilor și picioarelor;
- Alergarea și– se referă la sarcini cardio, impact asupra picioarelor, gambelor, arderea uniformă a grăsimilor pe tot perimetrul corpului;
- Cursuri pe orbitrek– referiți-vă la sarcini cardio, impactul principal cade pe șolduri și fese;
- Exerciții stepper– se referă la exerciții cardio, întărirea generală a tuturor țesuturilor musculare;
- Exerciții cu aparate de greutăți– ajută la întărirea și dezvoltarea masei musculare, acestea includ:
Aparate de antrenament în funcție de tipul de impact:
- afectând picioare și fese— simulator platformă, simulator Hackenschmidt;
- afectând presa— bancă înclinată, bare de perete, rolă de gimnastică;
- afectând muşchii pectorali— crossover, Hammer simulator;
- afectând mușchii spatelui și brațului- cadru bloc, banc Scott, banc extensie, mașină bloc, mașină fluture deltoid și altele.
Dacă sunteți supraponderal, atunci mai întâi ar trebui să îl pierdeți pe echipamente cardio și abia apoi să întăriți sau să construiți masa musculară pe aparatele de greutăți. În caz contrar, riscați nu numai să nu îndepărtați celulita, ci și să o întăriți serios, deoarece mușchii vor exercita rapid presiune asupra țesutului adipos, formând tuberculi și nereguli.
Când ajungeți la sală, apelați la ajutorul unui specialist - instructorul va selecta programul potrivit de exerciții anticelulitice în funcție de caracteristicile fiziologice ale corpului dumneavoastră.
Exerciții pentru celulita în apă
Înotul este o modalitate ideală de a pierde în greutate și de a scăpa de celulită, deoarece în timpul înotului folosim un număr mare de grupe musculare diferite pentru a rămâne pe linia de plutire.
O oră de înot continuu poate arde până la 800 de kilocalorii. Pe lângă efectul său de ardere a grăsimilor, înotul este foarte benefic pentru organism; îndreaptă postura, întărește articulațiile și îți restabilește starea psiho-emoțională.
Un set de exerciții anticelulitice în piscină
Să ne dăm seama ce ne poate ajuta să scăpăm de depunerile de celulită în timp ce suntem în piscină:
- Hidromasajul în apă este disponibil în multe piscine;
- Înot în diferite stiluri; în timp ce înoți, încearcă să-ți folosești picioarele cât mai mult posibil, depărtează-le și mișcă-le în sus și în jos;
- – va ajuta la încălzirea organismului, accelerând procesele metabolice pentru a arde calorii suplimentare;
- Înotul sub apă acționează ca un masaj, se aplică o presiune enormă asupra țesuturilor interne, iar structura stratului adipos subcutanat este restabilită;
- Săritul în apă este o scutură excelentă pentru depozitele de grăsime.
Starea în apă mult timp este foarte obositoare, așa că timpul recomandat pentru vizitarea piscinei este de 1-2 ore pe zi, dar nu mai mult de 4-5 ori pe săptămână.
Exercitii pentru celulita dupa nastere
După naștere, principala zonă cu probleme este abdomenul, astfel încât setul de exerciții pentru abdomen, care este prezentat mai sus, este cel mai potrivit. De asemenea, bune după naștere sunt: înotul, exercițiile pe fitball și cu cerc, înotul, alergarea, exercițiile pe un stepper.
Deoarece problemele cu sânii apar după alăptare și naștere, exercițiile pot fi completate cu exerciții cu gantere sau mușchi pectorali întăriți folosind echipamente de antrenament de forță: crossover și Hammer machine.
Nu te suprasolicita, pentru că la cel puțin șase luni de la naștere, organismul își revine, iar sarcinile grele îți pot face rău.
Exerciții pentru diferite părți ale corpului pentru celulită
Să trecem direct la exerciții care vor ajuta la învingerea celulitei, aplicate în diferite părți ale corpului. Înainte de a începe cursurile, pregătește un covoraș special pentru exersare pe podea; poți folosi și o pătură subțire.
Exerciții anticelulitice pentru întregul corp
Întinderea brațelor și picioarelor– perfect pentru întregul corp, deoarece implică toate grupele musculare, opțiuni:
- întindeți-vă pe podea, ridicați brațele perpendicular pe podea, îndoiți genunchii într-un unghi drept. În același timp, coboară mâna dreaptă, așezând-o în spatele capului și piciorul stâng, îndreptându-l încet, pe podea, încercând să le întinzi cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept. Reveniți la poziția inițială, repetați de 30 de ori.
- stai în ipostaza pisicii cu capul privind înainte. Apoi trebuie să îndreptați brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, paralel cu podeaua, și să începeți să le ridicați cât mai sus posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași acțiune cu celălalt braț și picior. Completați 25 de repetări.
Perete- stai cu spatele la perete pe degetele de la picioare si incordeaza-ti tot corpul, incercand sa apesi cat mai tare. Numără încet până la 30, apoi relaxează-te timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
Flotări– strânge stomacul, întărește pieptul, netezește celulita de pe fund și coapse, opțiuni:
- sprijiniți-vă pe brațele și degetele de la picioare îndreptate, corpul drept și începeți să coborâți încet tot corpul, îndoind coatele, încercați să cădeți cât mai jos posibil fără a atinge podeaua cu alte părți ale corpului și rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, reveni la poziția de pornire. Completați 15 repetări.
- sprijini-te pe bratele si genunchii drepti, incruciseaza-ti picioarele de la genunchi la nivelul gleznei, corpul drept si incepe sa cobori incet tot corpul, indoind coatele, incearca sa cazi cat mai jos fara a atinge podeaua, stai in aceasta pozitie timp de 3 -5 secunde, reveniți la poziția inițială. Completați 15 repetări.
Exerciții pentru mâini pentru celulită
Îmbinând mâinile– aceste exerciții vor elimina celulita de pe brațe și vor strânge bine pieptul, opțiuni:
- aduna-ți palmele împreună în fața ta la nivelul pieptului și începe să le strângi, încercând să strângi brațele și pieptul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 minute, apoi relaxați-vă și mai faceți de 3-4 ori.
- conectați-vă brațele îndreptate cu palmele deasupra capului și coborâți-le, atingând omoplații cu mâinile închise, întindeți-vă mâinile în jos până la spatele pe cât posibil, reveniți la poziția inițială. Completați 20-30 de repetări.
Flotări– tehnica de executare este prezentată mai sus.
Balană-ți brațele– întărește mușchii brațelor și îndepărtează pielea lăsată, opțiuni:
- strângeți mâinile în pumni, ridicați mâna stângă în sus, cea dreaptă rămâne în poziția obișnuită, trageți mâna ridicată puternic înapoi timp de 2-3 secunde, în timp ce cea coborâtă este foarte tensionată, apoi schimbați mâinile. Efectuați 20-25 de repetări cu fiecare braț.
- Întindeți-vă brațele înainte, paralele cu podeaua, apoi puneți-le la spate fără să vă îndoiți, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, ar trebui să simțiți o tensiune puternică la omoplați, apoi întindeți din nou brațele înainte fără a le îndoi. Completați 25-30 de repetări.
Pe lângă exercițiile prezentate, pentru brațe sunt potrivite următoarele: înot, exerciții cu gantere, exerciții la aparate de greutăți, în care întreaga încărcătură este direcționată către brațe și piept (aducerea și întinderea brațelor într-un crossover sau cu un sarcină).
Exercitii pentru talie, laterale si abdomen impotriva celulitei
Exerciții abdominale a – vor elimina lăsarea și vor reda elasticitatea pielii, opțiuni:
- Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus, perpendicular pe podea, apoi îndoiți genunchii într-un unghi drept și începeți încet să le coborâți pe podea, îndreptându-i treptat. Completați 30 de repetări.
- Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele îndreptate la 40 cm de podea, stai în această poziție timp de 8-10 secunde, apoi coboară încet picioarele. Completați 10 repetări.
Exerciții pentru abdomene anticelulitic - întărește țesutul muscular și oferă stomacului un abdomen sculptat, opțiuni:
- culcați pe podea, puneți mâinile sub cap, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, picioarele apăsate ferm pe podea (puteți aluneca picioarele sub o canapea sau perete). Începeți să vă așezați, ridicându-vă pieptul până la genunchi, nu vă ridicați picioarele și fundul de pe podea. Completați 15-20 de repetări.
- întindeți-vă pe podea, apăsați-vă spatele strâns pe podea, plasați călcâiele mai aproape de fese și strângeți-vă gleznele cu mâinile. Începem să ne ridicăm încet, în timp ce partea inferioară a spatelui și a feselor rămân pe podea, apoi ne coborâm din nou. Completați 20 de repetări.
- îngenunchează, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începeți să vă aplecați ușor înapoi, reveniți la poziția inițială. Completați 8-10 repetări.
Abateri– va elimina laturile si centimetri in plus in talie, optiuni:
- stai în ipostaza pisicii și arcuiește-ți spatele brusc, trăgând în stomac, stai în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi arcuiește-ți spatele, cu stomacul încă tras înăuntru, ține 5-7 secunde. Faceți 10-15 repetări.
- culcați-vă pe partea dreaptă, puneți mâna dreaptă sub cap, a doua pe șolduri, spatele este arcuit, stomacul este puternic tras înăuntru. Ridicați piciorul stâng drept în sus și coborâți-l, repetați de 10 ori. Acum întoarce-te pe partea stângă și repetă exercițiul cu piciorul drept de încă 10 ori.
Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea celulitei de pe părțile laterale și de pe abdomen, vor strânge pielea și vor crea o talie elegantă.
Exerciții pentru celulita pe fese și coapse
Exerciții pentru celulită cu genuflexiuni– întărește fesele și netezește celulita de pe ele, opțiuni:
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie. Începeți să vă ghemuiți, îndoind picioarele în unghi drept, în timp ce simultan întindeți brațele înainte, paralel cu podeaua, reveniți la poziția inițială. Completați 20-30 de repetări.
- sprijiniți-vă spatele și brațele ferm de perete și începeți încet să vă ghemuiți până când picioarele îndoite la genunchi formează un unghi de 90 de grade, fără a ridica spatele și brațele de perete, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Completați 5 repetări.
Creșterea ischiobiilor pentru celulită– va elimina excesul de grăsime din zona pantalonilor de călărie, opțiuni:
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe fese, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Ridicați șoldurile în sus și încordați-le puternic, ținând omoplații, capul și picioarele apăsate ferm pe podea, țineți apăsat timp de 5-7 secunde și reveniți la poziția inițială. Completați 15 repetări.
- stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și puneți-vă brațele pe spate, aducând omoplații împreună. Sprijinindu-vă pe mâini, începeți să ridicați fesele cât mai sus posibil, încordați fundul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Completați 20 de repetări.
Fante pentru celulita pe interiorul coapsei– netezește depunerile de celulită de pe coapse, opțiuni:
- așezați picioarele drepte, plasați mâinile pe șolduri, faceți un pas înainte cu piciorul drept și mutați greutatea corpului pe el, genunchiul ar trebui să fie îndoit în unghi drept, țineți 5-8 secunde, faceți același lucru cu celălalt picior. Completați 15 repetări.
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele înainte, puneți-vă piciorul drept în lateral și mutați greutatea întregului corp pe acest picior, încordați picioarele și fesele, țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați 15 fante.
Exerciții de întindere pentru celulită– vă va face picioarele subțiri și vă va elimina grăsimea de pe urechi, opțiuni:
- stai pe podea si intinde-ti picioarele drepte cat mai lat, ridica bratele in sus. Începeți să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile, mai întâi un picior apoi celălalt, aplecându-vă cât mai mult posibil. Exercițiul se face de 15 ori cu fiecare picior.
- în poziție în picioare, întindeți picioarele cât mai larg posibil, puneți mâinile pe talie. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, sprijiniți-vă cealaltă mână pe piciorul stâng drept, apăsând-o pe podea timp de 8-10 secunde, repetați cu celălalt picior. Completați 10-15 repetări.
Exerciții pentru celulita pe picioare
Exerciții pentru celulita la gambe, Opțiuni:
- sărind în picioare de 50-100 de ori.
- stați pe o suprafață dură, plană, cu picioarele unite și ridicați-vă pe degetele de la picioare, țineți apăsat timp de 5-8 secunde. Completați 20-30 de repetări.
Exerciții pentru celulita deasupra genunchilor, Opțiuni:
- întindeți-vă pe partea dreaptă, puneți mâna sub cap, picioarele și degetele de la picioare întinse. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil și coborâți-l, repetați de 20 de ori, apoi întindeți-vă pe partea stângă și faceți alte 20 de ridicări cu piciorul drept.
- Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate și îndoite în unghi drept, astfel încât gambele să fie paralele cu podeaua. Imitați mersul cu bicicleta cu picioarele timp de 5-10 minute.
- alergând și sărind pe loc.
Pe lângă exercițiile prezentate pentru celulita pe orice parte a corpului, sunt foarte eficiente următoarele: jogging, sărituri, înot și ciclism.
Important! Acest set de exerciții este conceput pentru o persoană cu pregătire medie. Dacă nu v-ați antrenat de mult timp, reduceți numărul de repetări de 2 ori sau împărțiți exercițiile în 2-3 seturi, apoi creșteți treptat sarcina. Daca ai o forma fizica buna, esti implicat in orice sport sau in sala de sport, atunci numarul de repetari poate fi crescut.
Cele mai bune exerciții pentru celulită - recenzii
Exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a scăpa de celulită. Acestea vor strânge pielea lăsată, vor întări tonusul muscular, vor restabili sănătatea corpului, vor face față excesului de greutate și vor întoarce trăsăturile grațioase corpului.
Eficacitatea luptei împotriva celulitei cu ajutorul unui set de exerciții fizice a fost dovedită de multă vreme printr-o serie de studii și experimente științifice și, cel mai important, de către oameni care au experimentat efectele pozitive ale activității fizice asupra lor înșiși, așa cum o demonstrează un număr mare. de recenzii pozitive. Aici sunt câțiva dintre ei:
Nargiz Ruslanova, Orel
Exercițiile fizice ajută cel mai mult. După ce am născut, tot corpul meu era acoperit de celulită teribilă, am crezut că nu voi scăpa niciodată de ea. Am început să mă antrenez acasă: am învârtit un hula hoop, am făcut tot felul de întinderi, am sărit coarda, am făcut genuflexiuni, am făcut abdomene și multe altele. Pe scurt, am fost foarte confuz))) Și eforturile mele nu au fost în zadar, după o lună am slăbit 8 kg, celulita s-a netezit, fundul și surplomele peste genunchi s-au strâns.
Olesya Yakimenko, Serpuhov
După ce am făcut mișcare cu hula hoop și fitball, am slăbit 15 kg în 2 luni. Bineînțeles, am mâncat corect, am mers pe jos la și de la serviciu, iar în weekend mergeam la dacha să merg pe bicicletă. Celulita s-a evaporat, abdomenele au prins formă, fesele au devenit tari ca o nucă))) Antrenează-te și vei fi fericit)))))
Ekaterina Smolina, Saratov
Vă spun povestea mea dificilă, mi-am adus corpul în groază, avea 107 kg și era deja acoperită de celulită întărită. La un moment dat m-am gândit, ce se va întâmpla în continuare - probleme de sănătate, dificultăți de respirație? Nici măcar nu voi vorbi despre viața mea personală. Am început să mă gândesc cum să scap de această grăsime.
După ce am citit recomandările, mi-am creat propriul program de slăbire: alergam în fiecare dimineață, săream coarda, mă antrenam cu gantere și scaun, mergeam la piscină de 3 ori pe săptămână, făceam împachetări corporale și masaj cu miere, excludeam alimentele nesănătoase și grase. din dieta mea și nu am mâncat cu 3 ore înainte de somn. Iar după doar șase luni de un stil de viață activ, am slăbit 33 de kg, fără piele lăsată și ondulată, fără celulită, continui să slăbesc. Nu vă imaginați cât de mult efort a trebuit să depun, fetelor, îi sfătuiesc pe toți să nu se lase și să aibă grijă de corpul lor la timp!
Ghidați de aceste recenzii, putem crea un set de exerciții anticelulitice, care vor include cele mai bune exerciții pentru celulită.
Întotdeauna a ta, Anna :)
Ce exerciții pot scăpa de celulită și pot da o formă fermă picioarelor, coapselor și feselor? Cu aceste exerciții care accelerează arderea grăsimilor în zonele cu probleme, poți scăpa de „coaja de portocală” de pe corp o dată pentru totdeauna. În acest articol veți găsi exerciții pentru celulită care vă vor ajuta să reduceți manifestările acesteia și să scăpați complet de ea pe coapse și picioare.
Dificultatea în lupta împotriva celulitei este că nu este ușor să scapi de ea nici măcar cu ajutorul exercițiilor fizice. Exercițiile precum mersul înclinat, fandarea inversă, jumătățile genuflexive și multe altele au ca scop îndepărtarea celulitei de pe fese, abdomen, coapse, picioare și alte părți ale corpului.
Cremele care au efect anticelulitic, împachetările corporale și chiar injecțiile doar ascund manifestările externe ale acestei probleme și nu funcționează imediat, așa că am selectat cele mai bune exerciții pentru celulită care vor scăpa de aceste gropițe și deformări teribile de pe corpul tău. în cel mai scurt timp posibil. Am scris deja, acum vom vorbi despre eficacitatea exercițiilor împotriva cojii de portocală.
Genuflexiunile parțiale ard excesul de grăsime pe coapse, fese și picioare.
Cum să scapi de celulita de pe picioare și pe fund? Nimic nu va scapa de celulita pentru totdeauna, este în esență o luptă fără sfârșit. Cu toate acestea, în combinație cu o alimentație adecvată, problema celulitei poate fi rezolvată. Trebuie să vă ajutați corpul să se transforme într-o mașină de ardere a grăsimilor pentru a reduce excesul de grăsime care formează peisaje marțiane și modele portocalii pe piele. Exercițiile fizice pot face minuni.
Exercițiile bune de ardere a grăsimilor pentru celulită pot îmbunătăți aspectul și textura pielii tale, mai ales dacă le faci în fiecare zi. De asemenea, puteți obține rezultate vizibile folosind creme anticeluliticeși alimentație adecvată. Desi aceste modificari vizibile nu sunt permanent sesizabile, atunci cand comparam rezultatele inainte si dupa antrenament, putem spune cu incredere ca exercitiile chiar functioneaza.
Cât de eficiente sunt exercițiile anticelulitice pentru coapse și fese? Nu există o altă modalitate dovedită de a scăpa de celulită, dar antrenamentul funcționează dacă o faci corect și îți monitorizezi cu atenție dieta. Exercițiile pentru celulită sunt încă cea mai eficientă modalitate de a scăpa de ea, în condițiile în care alte metode nu și-au arătat ce e mai bun.
Potrivit Daily Mail, diverse antrenamente și exerciții anticelulitice dovedite pot ajuta la eliminarea formelor foarte avansate de celulită. Când vi se pare că nu puteți observa schimbări semnificative în zonele cu probleme, nu vă opriți aici și continuați antrenamentul.
Unele reviste de fitness susțin că antrenamentele de tonifiere a picioarelor și coapselor sunt foarte eficiente împotriva celulitei chiar și fără utilizarea de creme speciale, lasere, intervenții chirurgicale sau mezoterapie.
Cele mai eficiente exerciții pentru celulită
Fante inverse: elimina grasimea din zona coapselor si feselor
Construirea mușchilor vă va ajuta să scăpați de celulită, deoarece arde depozitele de grăsime care sunt depozitate sub piele. Stratul superior al pielii devine elastic și se strânge. Daca faci sport in fiecare zi sau de cel putin 3 ori pe saptamana si faci un set de exercitii pentru a lucra muschii intregului corp, atunci scapi de celulita si excesul de grasime, sau macar reduce aspectul său pe coapse, fese și abdomen, probabil va funcționa mult mai repede.
Exercițiile bune pentru a reduce celulita pot combate pielea lăsată, care arată mult mai rău decât celulita.
Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce celulita? Veți găsi o mulțime de sfaturi, articole, cărți pe internet și rafturile magazinelor, de la dieta Paleo până la diverse programe de antrenament care promit să scape rapid de celulită. O cantitate mare de informații derutează șefii oamenilor care doresc pur și simplu să atingă acest obiectiv cu ajutorul unor exerciții simple. Majoritatea antrenamentelor și exercițiilor propuse care vizează combaterea celulitei sunt susceptibile să vă dezamăgească, la fel ca și tot felul de diete și programe de exerciții pentru slăbire. Cu toate acestea, ei au dreptul la viață, deoarece o persoană trebuie să aibă de ales dintr-o mare varietate pentru a putea alege pe cea care este potrivită pentru el. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulită.
Exerciții pentru celulita pe fund
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru arderea celulitei pe fese? În principal, acestea sunt exerciții pentru fese împotriva celulitei pentru a antrena partea inferioară a corpului. Confortul casei și împrejurimile plăcute vă vor pune în starea de spirit potrivită. Setul de exerciții este selectat în așa fel încât să nu ai nevoie de echipament suplimentar sau să poți folosi mijloace improvizate în aceste scopuri. Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este să vă amintiți să vă încordați mușchii fesieri în timp ce le faceți. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulită pentru fese care vor elimina excesul de grăsime și strângeți mușchii in aceasta zona.
Fante inverse pentru a elimina celulita de pe fese
În procesul de efectuare a exercițiului pentru celulita pe coapse și fese, sunt implicați mușchiul cvadriceps, fesele, gambele și mușchii spatelui coapselor.
- Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe șolduri.
- Piciorul stâng face un pas înapoi, apoi coboară până la genunchiul stâng, și genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Fundul este tensionat în timp ce revine la poziția inițială.
- Faceți același lucru pentru celălalt picior.
- Efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări.
„Genuflexiuni parțiale” cu propria greutate corporală pentru a arde grăsimea de pe fese
Half Squat: Cel mai bun exercițiu pentru a reduce celulita de pe picioare, fese și coapse.
Genuflexiunile parțiale lucrează majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului, inclusiv fesierii. Pentru a efectua corect acest exercițiu, urmați instrucțiunile:
- Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele în fața ta pentru echilibru. (o altă opțiune posibilă de exercițiu: mâinile pot fi strânse „blocate” în partea din spate a capului)
- Efectuați o ghemuire ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
- Coborâți șoldurile până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Fandarile inverse si jumatatea genuflexiunii te vor ajuta sa pierzi excesul de greutate in jurul fesului, ceea ce va reduce foarte mult aspectul si aspectul celulitei. Exista si alte exercitii recomandate pentru celulita pentru fese pe care le poti incerca si tu, puntea fesierii si balansul spatelui picior indoit.
Exerciții împotriva celulitei pe picioare și coapse
Daca ai celulita pe picioare si coapse, atunci aceste exercitii pentru celulita pe picioare si pe fund sunt special pentru tine. Cu toții ați văzut fotografii cu vedete care au apărut pe ecranele telefoanelor și camerelor, în care toate „farmecele” celulitei sunt clar vizibile. Cu aceste exerciții poți scăpa cu ușurință de excesul de grăsime și îți poți face ordine în picioare și coapse. Iată câteva exerciții pentru celulita pe coapse și picioare care pot face minuni și pot reda fermitatea pielii.
Mersul pe o suprafață înclinată pentru a elimina celulita de pe coapse
Dacă înveți cum să faci acest exercițiu corect, atunci se va dovedi a fi unul dintre cele mai simple exerciții pentru celulita pe picioare și coapse. Încercați să mergeți mai mult pe o înclinație pentru a pierde în greutate în coapse, pentru a vă întări fesieri și pentru a vă tonifica întregul corp inferior. Pe lângă mersul pe dealuri, puteți face și cățărare pentru a arde excesul de grăsime de pe coapse și picioare. Dedică aproximativ 30 de minute din timpul tău pe zi mersului pentru a-ți face picioarele mai puternice, pielea fermă și fără gropițe și umflături.
Strângerea și desfacerea pentru celulita de pe coapse
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică cu diametrul de 65 cm.De asemenea, fiți pregătit să efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări pentru a face mai eficient acest exercițiu pentru celulita pentru interiorul coapselor.
- Întinde-te pe podea.
- Pune mingea între genunchi.
- Genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Mâinile sunt întinse pe podea de-a lungul corpului.
- În timp ce efectuați exercițiul, încordați mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea.
- Inspirați - aceasta este pregătirea pentru contracție.
- Pe măsură ce expirați, strângeți mingea cu interiorul coapselor.
- Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.
- Încearcă să respiri natural în timp ce strângi mingea.
- Faceți câte repetări doriți.
De asemenea, puteți încerca și alte exerciții pentru celulita pe coapse, precum trepte laterale pentru coapsele laterale, exerciții cu role pentru interiorul coapselor, quads și fesieri, antrenament cardio și goblet squats. Nu pretind că opțiunile propuse se vor potrivi absolut tuturor. Urmați sfaturile de mai jos pentru a ușura mult eliminarea celulitei cu aceste exerciții. Între timp, iată câteva exerciții mai eficiente pentru celulita pe coapse, fese, abdomen și picioare:
- Deadlift românesc cu recul.
- Accentul ghemuit.
- Fante în sensul acelor de ceasornic.
- Ridicarea pelvisului cu picioarele îndoite.
- Flotări militare.
- Fante staționare cu gantere.
- Flotări ale tricepsului.
- Scândura cu genunchii îndoiți.
Sfaturi și exerciții eficiente împotriva celulitei
Așadar, v-ați aprovizionat cu ceea ce considerați că sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de celulită și dacă ești din nou dezamăgit?! Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați dezamăgirea în lupta voastră împotriva celulitei. Ele trebuie efectuate la fel de atent ca și exercițiile în sine.
Flotări ale armatei
- Masează-ți în mod regulat coapsele, fesele și picioarele. Acest lucru se poate face sub duș folosind săpun obișnuit sau gel de duș și o perie sau o cârpă de spălat. Masați zonele cu probleme timp de cinci minute pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către aceste zone și pentru a tonifica pielea. Fă-ți un obicei din a te masa în mod regulat după un antrenament bun cu cele mai bune exerciții pentru celulită.
- Mâncați alimente care ard calorii pe lângă exerciții fizice. Alege legume verzi precum telina, broccoli, varza de Bruxelles, patrunjel si ardei verzi, care sunt excelente pentru detoxifierea organismului si totodata pentru reducerea aspectului celulitei, in special pe coapse. Toxinele sunt una dintre cauzele celulitei.
- Bea apă cu lămâie pe tot parcursul zilei. Lămâia previne retenția de apă în organism și curăță ficatul. Retenția de apă și disfuncția ficatului sunt, de asemenea, unele dintre principalele motive pentru dezvoltarea celulitei. Un antrenament bun, apa cu lamaie, mai putina sare in alimentatie, mai ales in timpul menstruatiei, va grabi procesul de ardere a depozitelor de grasime, care iti va aduce in plus cativa pasi catre obiectivul tau.
- Elimina alimentele prajite si zaharul din dieta ta. Aceste produse au un efect direct asupra formării celulitei asupra organismului. De fapt, exercițiile pentru celulita de pe picioare și fese combat în mod eficient consecințele consumului excesiv de alimente dulci și prăjite.
Concluzie
Fără îndoială, toate aceste exerciții dau un efect pozitiv vizibil, dar... nu este permanent, așa că continuați să luptați împotriva celulitei pentru a vă menține în formă și a preveni răspândirea ei în continuare pe corp. Va fi deosebit de dificil să faci față celulitei de pe coapse, dar cu exerciții fizice bune și regulate și o alimentație adecvată, poți face față și ei.
15-07-2016
3 599
Informații verificate
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.
Oh, celulita asta! Câți nervi le-a răsfățat femeilor! Unele doamne, văzând primele semne ale apariției sale, încep imediat să se simtă complexe în ceea ce privește aspectul lor, punând fuste scurte și pantaloni scurți deoparte în garderobă. Dar merită făcut? Depășirea „coajei de portocală” de pe fese și coapse este destul de simplă. Și pentru aceasta nu este nevoie să folosiți produse cosmetice scumpe. Te vor ajuta cele obisnuite de pe coapse si fese, pe care le poti executa fara a iesi din casa.
Pentru a înțelege cât de eficiente sunt exercițiile pentru celulita de pe fund și picioare, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce apare în aceste locuri în primul rând?
Cel mai interesant lucru este că apariția celulitei pe coapse și fese nu este întâmplătoare. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice feminine. Pentru ce este o femeie? Așa e, să continui linia familiei. Dar va putea avea un copil sănătos dacă nu are rezervele interne necesare? Desigur că nu.
Tocmai din acest motiv corpul feminin începe să stocheze grăsime în aceste zone în cazul în care femeia rămâne brusc însărcinată și vin zile de foame, a reușit să ofere fătului tot ce este necesar pentru formarea lui normală.
Prin urmare, depozitarea grăsimilor are loc cu fiecare ocazie. Și atâta timp cât ești femeie, formarea „coajelor de portocală” pe fund și picioare este pur și simplu inevitabilă.
Iar fesele ajută la întărirea mușchilor din aceste zone, fac pielea mai tonifiată și mai densă, ceea ce vă permite să ascundeți nodulii grasi dedesubt. Acestea sunt cele mai eficiente în combinație cu, care elimină complet alimentele bogate în colesterol din dietă. Dar tocmai acest lucru provoacă apariția depunerilor de grăsime în exces pe fund și picioare.
Un set de cele mai bune exerciții pentru celulită
Înainte de a vorbi despre ce exerciții pentru a elimina celulita de pe coapse și fese, ar trebui să menționăm o regulă foarte importantă - trebuie să le faci în fiecare zi! Dacă faci exercițiile o dată la 2-3 zile, acestea nu vor aduce rezultate rapid. Prin urmare, pregătește-te din timp pentru faptul că va trebui să muncești foarte mult pentru a-ți pune silueta în ordine.
Desigur, ar fi mult mai bine dacă însuși antrenorul clubului de fitness ți-ar arăta cum să faci corect exerciții pentru celulita pe coapse și fese. Dar dacă nu aveți această oportunitate, citiți cu atenție instrucțiunile pentru efectuarea lor, descrise mai jos. La urma urmei, fiecare detaliu în această chestiune contează. Dacă vă arcuiți doar puțin spatele sau înclinați trunchiul într-un mod greșit, sarcina pe corp va fi distribuită neuniform și rezultatul nu va fi același.
Genuflexiunile adânci sunt cea mai eficientă modalitate de a elimina celulita de pe picioare și coapse. Pentru a le executa corect, stați drept, îndreptați-vă spatele și îndreptați umerii. Întinde-ți picioarele la nivelul umerilor și întinde-ți genunchii în diferite direcții.
Începeți să vă ghemuiți încet, cât mai adânc posibil, în timp ce vă întindeți brațele înainte, astfel încât să fie la nivelul pieptului. Apoi, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Trebuie să începeți să faceți genuflexiuni cu 10 repetări în 2 abordări. Apoi, în fiecare zi, ar trebui să adăugați o ghemuire la această cantitate.
În plus, puteți face „jumătate de genuflexiuni”, dar pentru aceasta veți avea nevoie de gantere. Luați poziția inițială (ca și în versiunea anterioară), luați ganterele în mâini și plasați-le la nivelul pieptului. Acum începe să te ghemuiești încet, de parcă ai încerca să te așezi pe un scaun. La punctul final, trebuie să vă fixați corpul pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția inițială.
Exercițiul nr. 2
Dacă vorbim despre care sunt cele mai eficiente, atunci nu putem să nu menționăm un exercițiu atât de simplu ca „bicicletă”. Credem că nu are sens să spunem cum se face, deoarece toți am făcut-o în școală.
Așadar, pentru a elimina „coaja de portocală” de pe fese și coapse, trebuie să „mergi pe bicicletă” cel puțin 10 minute pe zi.
Exercițiul nr. 3
Un alt exercițiu foarte eficient pentru celulită este alergarea pe loc. Trebuie să o faci așa: stai drept, îndreaptă-ți spatele, îndoaie brațele la coate și așează-le la nivelul pieptului. După aceea, începeți să alergați pe loc, astfel încât petele picioarelor să vă ajungă la fund și să-l lovească. Astfel, trebuie să alergi cel puțin 1 minut de mai multe ori pe zi.
Un exercițiu împotriva celulitei pe coapse și fese are un efect bun, care se efectuează astfel: întinde-te pe podea pe o parte, astfel încât o mână să fie în spatele capului tău, iar cealaltă să se sprijine pe podea. După aceasta, îndoiți ambele picioare la genunchi simultan. Și începeți să ridicați piciorul care este deasupra, creând un unghi de 45 de grade. Apoi readuceți piciorul la locul său și repetați exercițiul de încă 20 de ori. După aceasta, întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul #5
Așezați-vă ghemuit și puneți-vă coatele pe podea. Începeți să trageți genunchii spre bărbie, fixându-i în această poziție pentru câteva secunde. Apoi readuceți picioarele în poziția inițială și repetați exercițiul de încă 30 de ori.
Toate aceste exercitii pentru celulita pe fund si coapse sunt foarte eficiente. Dar amintiți-vă că, dacă doriți să obțineți rezultate rapide, atunci ar trebui să acordați atenție dietei, să faceți diverse exerciții și, bineînțeles, să folosiți. Toate acestea împreună vă vor permite să vă corectați silueta în cel mai scurt timp posibil, făcând-o perfectă și atractivă!
Video cu exerciții pentru celulită
Video cu exerciții pentru șolduri
Celulita este un adevărat flagel al femeilor moderne. Numeroase forumuri de femei sunt pline de întrebări legate de apariția cojii de portocală pe fese și coapse și de metode de combatere a acestui defect al pielii. Apariția sa este cauzată de dieta necorespunzătoare, stilul de viață, obiceiurile proaste și stresul frecvent. În plus, pielea își schimbă starea după modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcinii, menopauzei sau pubertății.
Există o părere că celulita este un atac doar pentru fetele supraponderale. Dar acest lucru nu este în niciun caz adevărat; celulita se poate manifesta activ în frumusețile subțiri.
Saloanele moderne de înfrumusețare oferă un număr mare de tehnici anticelulitice și activități care nu necesită activitate fizică specială, precum împachetări corporale, presoterapie, feronerie și masaje cu vid pentru zonele cu probleme. Poate că aceste metode au loc și dau ceva rezultat. Dar totuși, profesioniștii susțin în unanimitate că problema celulitei poate fi rezolvată doar cu ajutorul „artileriei grele”, iar sportul joacă unul dintre rolurile decisive.
Astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente exerciții pentru celulită, pe care trebuie să le cunoască odată pentru totdeauna fiecare fată care vrea să scape de efectul de coajă de portocală de pe coapse și fese.
Când și unde ar trebui să începi să lupți împotriva celulitei?
Celulita nu este doar o problemă cosmetică, ci și o boală asociată cu modificări structurale ale stratului adipos subcutanat. Astfel de modificări duc la perturbarea circulației sângelui și a limfei. În timp, această problemă se poate agrava, provocând umflarea severă a pielii și formarea de „noduli” denși sub piele. Adesea, acest defect aparent cosmetic poate pune o problemă semnificativă de sănătate.
Prezența bolii poate fi determinată devreme prin strângerea pielii de pe fese sau coapse cu degetele. Dacă în timpul unei astfel de manipulări apar tuberculi nesimpatici, aceasta înseamnă că stagnarea lichidului a început deja să se dezvolte în țesuturi. Aceasta înseamnă că este timpul să efectuați exerciții anticelulitice pentru coapse și fese, deoarece tuberculii înșiși nu se dizolvă singuri.
Trebuie înțeles că procesul de a scăpa de „crusta pielii” este destul de lung și va necesita mult efort și o dorință indefinibilă din partea dvs. de a depăși această boală. Dacă ești hotărât, atunci mergi până la capăt, nu te da bătut, iar noi, la rândul nostru, ți-am pregătit sfaturi utile și cele mai bune exerciții pentru celulită.
- Efectuați regulat exerciții anticelulitice;
- Strângeți mușchii la putere maximă, tonifiindu-i astfel și direcționând cel mai mare flux sanguin către această zonă;
- Înainte de curs, nu uitați de încălzire;
- Urmăriți-vă respirația, deoarece oxigenul este un arzător natural de grăsimi.
Exerciții împotriva celulitei pe picioare
Vorbind despre exerciții eficiente împotriva pielii nodulare, în primul rând, ne vom uita la cele care pot fi efectuate zilnic acasă. Desigur, te poți antrena într-un centru sportiv, dar, din păcate, multe femei pur și simplu nu au suficient timp pentru a vizita sala de sport.
Așadar, exercițiile pentru celulită pe coapse sunt chiar fundația cu care poți reda tonusul mușchilor și țesuturilor și a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine dacă alegeți diverse exerciții, deoarece efectul asupra picioarelor fiecăruia dintre ele este diferit.
- Genuflexiuni pentru celulita. Orice antrenor de fitness vă va spune cu încredere că făcând genuflexiuni în fiecare zi vă puteți îmbunătăți rapid starea și aspectul șoldurilor și feselor. Genuflexiunile adânci sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru celulită; acestea trebuie efectuate zilnic, timp de 3 seturi a câte 20 de repetări. Tehnica este simplă: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și întindeți genunchii în lateral. Încet și cât mai jos posibil, ghemuiți-vă în timp ce țineți spatele drept și, de asemenea, ridicați-vă încet, îndreptându-vă picioarele. Pentru informații despre cum să te ghemuiești pentru a-ți pompa fesele, citește linkul
- Sari coarda impotriva celulitei. Acest echipament sportiv vesel, cunoscut nouă încă din copilărie, poate depăși astăzi mulți dintre cei care exercită picioarele din punct de vedere al eficienței. Dacă te hotărăști să-ți iei rămas bun de la șoldurile flăcătoare și inegale, atunci începe să săriți coarda în fiecare zi, începând cu 15 minute, crescând treptat durata antrenamentului la 45 de minute. Dacă nu știi să sari coarda, obține toate informațiile de care ai nevoie.
- Fânturi. Dacă celulita este foarte pronunțată pe spatele coapsei, atunci este recomandat să includeți următorul exercițiu în antrenament. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului sau în talie. Faceți un pas mare înainte cu un picior și ghemuiți-vă cât mai adânc posibil până când ambele picioare formează un unghi drept. Folosind același principiu, puteți face lungi înapoi.
Exerciții pentru celulita pe fund
Adesea, tuberculii se manifestă cel mai mult în regiunea fesieră, așa că atunci când alegeți exerciții anticelulitice, trebuie să vă concentrați pe această zonă. Oferim mai multe astfel de exemple.
- Ridicarea picioarelor. Din varietatea de exerciții disponibile pentru celulita pe picioare, putem evidenția și următoarele. Puneți-vă în patru labe, începeți să ridicați fiecare picior înapoi unul câte unul, în timp ce vă încordați fesele cât mai mult posibil.
- Ridicarea pelvisului. Acest exercițiu pentru celulita pe coapse și fese este foarte simplu, dar extrem de eficient. Ar trebui efectuată culcat pe o suprafață dură. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, apoi coboară-l pentru a nu atinge podeaua. Efectuați 3 seturi a câte 30 de repetări. Mai uită-te la câteva.
- Mișcare pe fese. Acesta este unul dintre exercițiile preferate și populare pentru celulita pe fese și picioare. Doamnele de pe numeroase forumuri sunt de acord că funcționează grozav. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte, începeți să vă mișcați pe fund, făcând pași mici, înainte și apoi înapoi. Fă acest exercițiu atâta timp cât ai răbdare. Pentru mai multe exerciții pentru fese, vezi linkul
Alte exercitii impotriva celulitei pe coapse si fese
- Bicicleta pentru celulita. Bicicleta este un adevărat ucigaș al celulitei feselor și picioarelor. În timp ce o călărești, majoritatea mușchilor din această zonă cu probleme sunt antrenați. Pentru a profita la maximum de mersul pe bicicletă, este recomandat să coborâți ghidonul și să vă înclinați corpul spre acesta, astfel încât spatele să fie aproape paralel cu solul. În această poziție, mușchii abdominali și fesieri lucrează cel mai activ. După fiecare antrenament de ciclism, caloriile suplimentare se vor pierde și, odată cu acestea, centimetri inutile. În fiecare zi trebuie să dedicați cel puțin 30 de minute unei astfel de călătorii, iar apoi celulita se va „topi” în fața ochilor tăi. Dacă te antrenezi în sală, atunci exerciții similare pentru picioare împotriva celulitei pot fi efectuate pe o bicicletă de exerciții.
- Mersul pe trepte și scări. Trebuie să mergem mult în fiecare zi, dar mai des pe un drum plat. Prin urmare, putem scăpa de stagnarea limfei, care ne face fesele urâte, pur și simplu mergând în sus și în jos pe scări. Pentru început, refuzați liftul, acasă, la serviciu, la institut. O plimbare de 15 minute pe trepte vă va ajuta să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă salvați de nefericita celulită. Mai târziu, poți să-ți organizezi un pas acasă și să exersezi cu el, de exemplu, în timp ce vizionezi serialul tău preferat.
Alte exerciții pentru picioare și șolduri sunt descrise în articolul de la link
Dacă efectuați în mod regulat astfel de exerciții pentru celulită pe picioare și fese în următoarele 2-3 luni și, în plus, încercați să vă monitorizați dieta și consumul zilnic de apă, atunci în curând veți putea purta fuste scurte și pantaloni scurți fără nicio îndoială. întrebându-te cum va arăta pielea ta. Chiar și după atingerea scopului dorit, nu uitați de activitățile sportive; pregătirea fizică este necesară atât pentru prevenire, cât și pentru consolidarea rezultatului.
Luptă-ți neajunsurile și complexele și uimește inimile cu frumusețea și farmecul tău!
Femeile cărora le pasă de aspectul lor fac diverse proceduri pentru a preveni apariția celulitei. Coaja de portocală apare din cauza circulației sanguine și limfatice afectate. Modificările în straturile subcutanate sunt însoțite de umflarea țesuturilor pe coapse, picioare și fese și distribuția neuniformă a depozitelor de grăsime din cauza proliferării celulelor adipocite. Celulita arată inestetic și uneori provoacă durere.
Sunt patru în total. Prima și a doua trec aproape neobservate. Pe coapse și gambe apare o ușoară umflare, la care majoritatea femeilor nu le acordă atenție, atribuind-o picioarelor obosite. Procesul de retenție de lichide a început, iar dacă nu se ia măsuri, celulita va intra în a treia etapă. În acest caz, coaja de portocală apare atât când pielea este strânsă, cât și fără impact mecanic în poziție în picioare.
Pe o notă! La a patra etapă se observă celulita, pielea din zonele cu probleme ale coapselor este rece, palidă, iar apăsarea ei provoacă durere.
Motivele aspectului
Factorii care provoacă apariția cojii de portocală pe coapse:
- stil de viata sedentar;
- pantofi cu toc înalt și îmbrăcăminte strâmtă, constrictivă;
- obiceiuri proaste (nicotină și băuturi alcoolice);
- metabolism lent;
- sarcina;
- tulburări hormonale;
- boli ale femeilor;
- stres;
- predispozitie genetica.
Exercițiile cardio au un efect activ de ardere a grăsimilor:
- alergare de intensitate moderată și alergare pe intervale;
- înot, aerobic acvatic;
- dans;
- ciclism sau exerciții pe o bicicletă de exerciții,
- să sărit coarda,
- mers lung și viguros.
Încălziți-vă înainte de antrenament
Aceasta este o condiție prealabilă înainte de orice exercițiu. Indiferent de zonele către care vizează antrenamentul principal, toate părțile corpului vor fi implicate.
- Începeți încălzirea înclinând capul (dreapta-stânga, înainte-înapoi). Rotiți-vă gâtul în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Nu înclinați prea mult capul înapoi pentru a evita rănirea gâtului.
- Rotiți umerii într-o mișcare circulară.
- Îndoiți coatele în fața pieptului. Îndreptați-vă brațele, aducând omoplații împreună. Repetați de mai multe ori. Simulați înotul în brațe.
- Mâinile pe centură, înclinați-vă corpul în diferite direcții (dreapta, stânga, înainte, înapoi). Faceți mișcări circulare cu partea superioară a trunchiului.
- Genuflexiunile clasice fără greutăți vă vor ajuta să vă încălziți șoldurile și fesele.
- Sari pe loc - aceasta este o încălzire pentru picioare.
- Alergați într-un ritm mediu timp de 5 minute pentru a vă încălzi în sfârșit mușchii.
Exerciții eficiente pentru celulita pe coapse
Antrenamentul intens nu va aduce rezultate dacă vă lăsați dieta neschimbată. O combinație adecvată de exerciții și exerciții echilibrate contribuie la pierderea în greutate, elasticitatea și netezirea pielii.
Fânturi înainte și înapoi
Fante clasice: picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, faceți un pas înainte, ținându-vă corpul drept. Greutatea este distribuită uniform între picioare. Genunchiul abia atinge podeaua. Exercițiul se face corect dacă se formează un unghi de 90 de grade în genunchii drept și stângi, între cvadriceps femural și trunchi. Folosește-ți ischiochibial și fesele pentru a reveni la poziția inițială.
Fandarile pe spate se fac dupa acelasi principiu, doar aici se lucreaza muschii biceps, semitendinos si gluteus maximus.
Atenţie! Dacă aveți probleme cu genunchii, șoldurile sau gleznele, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a alege exerciții.
Urmărește videoclipul, care arată clar tehnica corectă pentru efectuarea fandarilor.
Genuflexiuni
Poziția de pornire a exercițiului: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Mâinile pe centură sau întinse în fața ta. Squat, nu ridica picioarele de pe podea. Faceți trei seturi de 15 repetări. Când corpul tău se obișnuiește cu sarcina, crește numărul de genuflexiuni.
Efectuarea exercițiului arde calorii, reduce grăsimea corporală și folosește toți mușchii coapsei, feselor și gambelor.
Pe o notă! Greutățile vor ajuta la îmbunătățirea efectului - ghemuiți-vă ca înainte, doar cu ganterele în mâini.
Genuflexiunile cu plie late lucrează interiorul și exteriorul coapselor. Mâinile pe centură, trageți în stomac și așezați-vă, rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre părțile laterale. Fă-o de 10 ori.
Exercițiile zilnice, inclusiv genuflexiuni și alimentație adecvată, vor apărea în coapse în câteva săptămâni.
Lifting pelvin (punte de glute)
Întindeți-vă pe un covoraș de sport sau o simplă pătură, cu brațele sprijinite liber de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și nu-l coborâți complet. Faceți 3 seturi de 30 de repetări.
Utilizarea regulată a acestui exercițiu simplu normalizează și digestia, ceea ce afectează bunăstarea unei persoane și starea pielii sale. Fesele și coapsele devin elastice, iar kilogramele în plus dispar treptat.
Balană-ți picioarele
Pune-te în genunchi, pune-ți palmele pe podea. Ridică-ți picioarele pe rând, încordându-ți puternic fesele și coapsele. Nu faceți mișcări bruște, simțiți fiecare mușchi.
Vă puteți legăna cu piciorul drept sau îndoit. Faceți exercițiul de 30 de ori pe fiecare picior în 3 seturi. Eliminarea celulitei necesită efort maxim. Alternați leagănele laterale cu picioarele pe jumătate îndoite ajută. Aceasta este o variantă mai complicată, care va scăpa de crusta de celulită de pe interiorul coapsei.
Mergând pe un stepper
Mersul pe jos este benefic pentru funcționarea normală a întregului corp. Un stil de viață sedentar provoacă dezvoltarea bolilor și apariția celulitei, care se observă în primul rând pe șolduri.
Un stepper este un simulator care implică mersul pe jos, care amintește de urcatul scărilor. Modelele bune au o funcție de schimbare a sarcinii, cu care poți alege câtă presiune să apeși pe platformele de mers. Cu ajutorul unui stepper sunt implicați diverși mușchi, dar în primul rând picioarele (viței, coapse, fese). Pentru o jumătate de oră de antrenament pe simulator se consumă aproximativ 250 kcal.
La început, exersați pe stepper timp de o treime de oră, crescând treptat timpul de antrenament la 40-60 de minute. Stai drept, aplecându-te ușor înainte. Nu arcui spatele. Puneți-vă picioarele complet pe pedale. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat. La sfârșitul antrenamentului, încetinește din nou.
Important! Exercițiile pe stepper sunt contraindicate persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale și ale altor articulații.
Complexul ischiogambierului
Începeți să faceți exerciții după ce vă încălziți mușchii, acest lucru reduce probabilitatea unei tulpini. Faceți exerciții în pantofi confortabili care nu restricționează mișcarea.
După fiecare apropiere, odihnește-te timp de 30-40 de secunde. Nu te opri aici, adaugă de fiecare dată câteva repetări. Întinderea este completarea logică a complexului.
Ridicarea picioarelor
Întinde-te pe burtă, pune-ți brațele îndoite la coate în fața ta și pune-ți bărbia pe ele. Strângeți mușchii fesieri în timp ce ridicați piciorul. Apoi coborâți-l încet, dar nu atingeți podeaua. Faceți 15 repetări pe fiecare parte, numărul de abordări pentru exercițiu este de 3-4.
Pe o notă! Greutățile sau benzile elastice vor ajuta la creșterea încărcăturii. Dacă în timpul exercițiului ridicați partea superioară a corpului împreună cu piciorul, atunci este implicată și suprafața din spate a corpului.
Genuflexiuni cu greutati
Greutățile sub formă de gantere, haltere și greutăți pentru picioare vor ajuta la creșterea eficacității genuflexiunilor.
Trebuie să vă ghemuiți corect cu o mreană pe umeri:
- Asigurați echipamentul sportiv în zona superioară a umerilor.
- Țineți mreana cu mâinile la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
- Stai ghemuit ca și cum ai vrea să stai pe un scaun mic.
- Nu vă ghemuiți și nu vă scoateți pieptul afară.
- În timp ce faceți exercițiile, priviți drept înainte.
- Inspirați - ghemuiți, expirați - reveniți la poziția inițială.
Ridicând șoldurile în sus
Pune-te în patru picioare cu brațele și șoldurile verticale. Ridicați un picior îndoit la genunchi și drept în următoarea abordare. Piciorul se întinde în sus, fesele sunt încordate. Asigurați-vă că vă angajați articulația șoldului în acest exercițiu.
Genuflexiuni cu un singur picior
Acesta este un exercițiu pentru coapse și fese:
- Stai drept, întinde un picior în fața ta, ridică-l.
- În timp ce inspirați, ghemuiți-vă, ținând piciorul întins drept.
- Fixați în punctul de jos, reveniți la poziția inițială.
- Dacă este dificil să mențineți echilibrul, apucați un suport cu o mână.
Jumping Lunges pentru celulită
Faceți un pas înainte cu un picior. În timpul exercițiului, urmăriți-vă postura, puneți-vă mâinile pe șolduri. Genunchii sunt îndoiți în unghi drept, genunchiul din spate atinge podeaua. Tibia piciorului din față este situată vertical. Încercați să faceți sărituri nu cu smucituri ascuțite, ci cu un arc și, în același timp, încordați-vă mușchii cât mai mult posibil.
Sari si schimba picioarele. Aterizează pe celălalt picior. Destul de 20 de ori în fiecare dintre cele 3-4 abordări.
Hitch
Etapa finală a antrenamentului pentru celulita de pe coapse este întinderea, care promovează elasticitatea și plasticitatea mușchilor.
- Stai drept, îndoiește-ți piciorul drept la genunchi și transferă-ți greutatea pe el. Îndreptați celălalt picior, simțiți întinderea. Îndoiți-vă spre genunchiul drept. Îndoiți piciorul stâng, puneți genunchiul pe podea, prindeți-vă glezna cu mâna dreaptă. Faceți o pauză pentru un minut. Repetați, schimbând picioarele. Această întindere este relevantă pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.
- Stați pe podea, întindeți picioarele drepte. Aplecați-vă pentru a vă atinge pieptul de șolduri. Țineți această poziție. Spatele coapsei se întinde.
- Pentru a vă întinde mușchii gambei, aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Simțiți cum se întinde mușchii picioarelor.
- Faceți un pod clasic. Acest lucru vă va proteja de durerea care apare după antrenamente intense pe abdomen și picioare.
Sfat! O metodă excelentă de întindere și relaxare după un antrenament este yoga - pentru picioare, efectuați asane precum câine cu fața în jos, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.
Răciți-vă încet, simțind fiecare mușchi.
Video util
Exerciții de întindere după antrenament.
Concluzie
Pentru a elimina complet celulita de pe coapse, nu te limita la exercitii fizice. Fă-o în mod regulat folosind uleiuri și produse anticelulitice. Duceți o viață interesantă, activă, plină de momente pozitive. O persoană optimistă nu are timp să-și facă griji cu privire la probleme; le rezolvă și se bucură de fiecare zi pe care o trăiește.