Cum să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen: exerciții secrete! Exerciții utile pentru a elimina grăsimea de pe laterale și abdomen. Alimente care sunt cel mai bine evitate atunci când scapi de excesul de grăsime de pe stomac și laterale

Principalul vinovat pentru apariția unui „colac de salvare” în zona abdominală, de regulă, este consumul excesiv de alimente grase și dulci. Carbohidrații și grăsimile sunt depuse în talie, adică corpul face un depozit strategic între organele interne și mușchi pentru o „zi ploioasă”. De asemenea, stomacul poate deveni rotunjit din cauza mușchilor abdominali slabi. Adică nu există suficiente sport în viața ta și nu există încărcături care să „arde” rezervele de grăsime în exces.

Pentru a pierde în greutate, există o regulă principală: „Mâncați mai puțin - mișcați mai mult!” Dar totul nu este deloc atât de simplu. Specialiștii în nutriție sănătoasă și guru de fitness au în stoc o serie de sfaturi legate de problema eliminării excesului de grăsime de pe stomac și pe laterale, păstrându-ți în același timp corpul de eventuale consecințe dăunătoare.

Informații utile pentru pierderea în greutate

Cauzele grăsimii pe stomac și pe laterale

Dacă grăsimea apare pe stomac și pe laterale, motivele ar trebui căutate în diferite aspecte ale vieții.

• Ereditate sau predispoziție genetică. Dacă în familie există oameni obezi, întrebarea cum să scapi de grăsimea subcutanată de pe abdomen ar trebui să fie mai presantă. Ar trebui să te protejezi cât mai mult posibil de îngrășare: mănâncă alimentele potrivite, dedică timp sportului.
• Stres. Excitarea nervoasă și anxietatea provoacă o creștere a apetitului. De multe ori ne străduim să „mâncăm” problemele, deoarece într-o stare de sațietate corpul nostru se simte mai confortabil. În loc să mănânci în exces, ar trebui să te calmezi și să eliberezi stresul în timp ce faci jogging sau în sală.
• Dezechilibrul hormonal. Dacă există o tulburare hormonală în organism, întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior nu poate fi rezolvată pe cont propriu. Dacă vă îngrășați rapid, ar trebui să vizitați un endocrinolog și să faceți testele recomandate.
• Menopauza. În această perioadă se observă modificări hormonale în organism și procesul de redistribuire a celulelor adipoase. Cei mai „lacomi” dintre ei se grăbesc spre abdomenul inferior, așa că, după vârsta de 45 de ani, femeile ar trebui să fie deosebit de atente la dieta lor și să facă în mod regulat exerciții pentru a arde grăsimea din burtă.

Dieta pentru a reduce părțile laterale și burta într-o săptămână

Un factor important în dietă este masa obligatorie. Dacă unei persoane îi este foame, organismul va decide că a venit un an de foame și, în loc să ardă calorii și să reducă excesul de grăsime, va începe să le depoziteze, ceea ce poate dubla greutatea.

Potrivit oamenilor de știință, nu există o dietă numai pentru abdomen și părți laterale; acestea afectează întregul corp în ansamblu, iar reducerea cantității de grăsime în această zonă cu probleme este posibilă numai dacă sunt respectate mai multe puncte.

• reducerea numărului de calorii consumate pe zi;
• utilizați numai carbohidrați „lenti” în dietă; astfel de carbohidrați se găsesc în leguminoase;
• nu percepe mâncarea ca pe o modalitate de a obține plăcerea. Dar numai ca o necesitate pentru a menține viața;
• ia periodic o pauză de la restricțiile alimentare, alocă o zi pentru asta și permite-ți produsul preferat, fără a uita de mâncatul în exces.

Pentru nutriție, cel mai bine este să alegeți alimente care să fie satisfăcătoare, să conțină toate elementele necesare și să nu costă mulți bani.

O dietă care ajută la eliminarea grăsimilor din burtă și laterale ar trebui să conțină următoarele alimente:

• leguminoase: fasole, soia, năut, linte, ca surse de carbohidrați;
• nuci în cantități mici;
• carne și pește cu o cantitate mică de grăsime: pui, pește, curcan și alte fructe de mare;
• ouă de pui sau prepeliță;
• lactate și produse lactate fermentate;
• legume proaspete sau conservate și fructe fără zahăr cu o cantitate mică de amidon în compoziție;
• uleiuri naturale: măsline, floarea soarelui.

Este necesar să se excludă din dietă:

• toate „deșeurile alimentare”, inclusiv cereale, piureuri și supe instant;
• dulciuri și produse din făină;
• mancare prajita;
• lapte crud integral;
• carne afumată;
• conserva de peste.

Când scapi de excesul de grăsime de pe stomac și talie, este imperativ să excluzi alcoolul din viața și dietă. Orice tip de ea afectează negativ sănătatea corpului și a siluetei. Singura excepție este o cantitate mică de vin sec într-o situație fără speranță. Pe lângă alcool, sunt interzise toate tipurile de sifon și sucuri din cutii. Cel mai bine este să bei ceai, infuzie de plante sau cafea fără zahăr. Pe lângă aceste băuturi, apa este esențială în dietă; trebuie să bei un pahar din ea în înghițituri mici de 6-8 ori pe zi.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe burtă și laterale într-o săptămână

1. Se înclină. Stați cu mâinile în lateral și picioarele stabile. Ne înclinăm corpul paralel cu podeaua, ne întindem în direcția piciorului stâng și ne tragem brațele în direcții opuse. Apoi ne aplecăm înapoi spre dreapta (partea pare a fi ciupită) și ne întoarcem mâinile la centură. Repetați în cealaltă direcție. Rezultatul este un fel de înclinare în diagonală.
2. Rotațiile corpului. Din poziția anterioară, întoarcem corpul la stânga și la dreapta. Trunchiul de sub talie rămâne nemișcat.
3. Placă laterală. Întinde-te pe o parte, sprijină-te de antebraț. Ridică-ți corpul și îndreaptă-te ca o sfoară. Țineți cât de mult puteți (optim 2 minute). Se răstoarnă și se repetă.
4. Foarfece. Întins pe podea, ridică-ți picioarele de pe podea și încrucișează-le într-un ritm accelerat.
5. bicicleta. Continuând să stați întins, îndoiți piciorul și întindeți genunchiul spre cotul opus, faceți pentru cealaltă parte.

Coduri laterale. Luați o sticlă de apă în mână (dacă aveți una, o ganteră) și aplecați-vă în lateral. Repetați pentru cealaltă mână.

Cuțit pliabil. Întindeți-vă pe spate, cu corpul complet întins ca o sfoară (brațele se întind deasupra capului). Ridicați toate membrele în același timp. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.

Răsuciri laterale. Poziția de pornire este aceeași, puneți mâinile lângă urechi. Puneți picioarele îndoite în unghi drept, alternativ, în direcții opuse.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă acasă?

Există seturi de exerciții special concepute pentru un abdomen plat care nu sunt greu de efectuat acasă și care în același timp obțin rezultate excelente.

Dacă nu v-ați antrenat cu greu înainte sau ați avut o pauză lungă, începeți să faceți exerciții treptat. Înainte de a începe să faceți exercițiile, faceți o încălzire ușoară: dansul pe muzică sau săritul cu coarda sunt perfecte în acest scop. Scopul tau este sa iti incalzesti si sa iti pregatesti muschii. Urmărește-ți respirația.

Exercitiul 1. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali și trageți în peretele frontal al abdomenului. Când inhalați, încercați să nu vă relaxați mușchii abdominali. Peretele abdominal rămâne retras. Faceți 20 dintre aceste exerciții.

Exercițiul 2. Poziția de pornire: pe spate, mâinile în spatele capului. Ridică-ți corpul și în același timp trage-ți genunchii spre piept și călcâiele spre fese. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Îndreptați un picior (rămâne suspendat) și trageți genunchiul celuilalt picior spre cotul opus. Apoi, celălalt genunchi merge la celălalt cot. Faceți 20 de astfel de abordări.

Exercițiul 3. Poziția de pornire - pe partea ta, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întins pe partea stângă, răsuciți-vă ușor corpul în jurul propriei axe din dreapta. Întinde-ți mâinile spre călcâie, în timp ce ridici genunchii și omoplații de pe podea. Țineți poziția timp de un minut. Apoi faceți același exercițiu în timp ce vă culcați pe cealaltă parte. Faceți 20 de seturi.

Exercițiul 4. Poziția de pornire - pe spate, picioarele îndoite, sprijinite pe podea, partea inferioară a spatelui apăsată pe podea, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil și trageți-vă stomacul. Țineți poziția timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți ușor pelvisul pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exerciții pentru a reduce burta și părțile laterale

Scopul exercițiilor fizice este să vă ajute să slăbiți, să eliminați grăsimea de pe părțile laterale și pe burtă și să vă tonifieze corpul. Pentru a vă atinge obiectivul rapid și acasă, trebuie să efectuați un set simplu de exerciții. Ele pot fi efectuate atât cu echipament suplimentar (gantere, mingi), cât și cu propria greutate.

Informații pentru bărbați

Exerciții cu cerc

Pentru a îndepărta părțile laterale, utilizați un hula hoop acasă. Pentru un rezultat mai vizibil, trebuie să răsuciți timp de 10 minute de 3-4 ori pe zi.

Exercițiu cu scândură

Îți poți strânge întregul corp cu un exercițiu numit scândură. Există mai multe niveluri de dificultate aici.

Cel mai usor: luați o poziție culcat (ca într-un push-up), palmele trebuie să fie sub umeri la lățime, tocurile împreună.

Corpul tău de la gât până la picioare ar trebui să creeze o singură linie dreaptă.

La început, încercați să rezistați timp de 30 de secunde, crescând treptat timpul în care efectuați exercițiul.

Antrenament abdominal

În timp ce stați, ridicați un picior îndreptat sau îndoit deasupra podelei și țineți-l pentru un timp specificat. Apoi schimbați picioarele. Un exercițiu simplu elimină grăsimea de pe coapse, abdomen și antrenează mușchiul inimii.

O variantă mai complicată: ridică-ți picioarele încrucișate la glezne de pe podea, apăsând pe cel de sus pe cel de jos. Mușchii abdominali și ai picioarelor sunt întăriți.

Exerciții pentru podea acasă

Un exercițiu simplu antrenează mușchii centurii scapulare, pieptului, spatelui și încordează mușchii abdominali. Luați o poziție culcat, îndoiți brațele, îndreptați trunchiul, tensiunea abdominală este tensionată. Efectuați până la două minute. Întinde-te pe o parte, sprijină-ți cotul pe podea, ridică-ți corpul, spatele drept. Rămâneți în această poziție până la două minute, apoi faceți pe cealaltă parte.

Fiecare femeie visează să aibă o siluetă tonifiată și un abdomen plat. În ciuda faptului că aproape toate femeile din lume primesc o burtă mică din fiziologia naturală, ghidată de tendințele modei, încercăm în toate modurile posibile să scăpăm de ea.

O grăsime pe burtă apare din mai multe motive. Aceasta ar putea fi o alimentație proastă, complicații postpartum (diastază), postură înclinată etc. Dacă decideți să depășiți această problemă, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că va trebui să munciți din greu. Cel mai important lucru pentru orice exercitiu fizic este sa il faci corect si constant. Nu vă întrerupeți cursurile, luând pauze de 2,3 zile sau chiar săptămâni, ștergeți câștigurile musculare anterioare și, de fapt, începeți totul de la capăt.

Desigur, un antrenor profesionist vă poate ajuta în lupta pentru un abdomen plat, care vă va spune ce exerciții să faceți și pe ce mușchi este cel mai bine să vă concentrați. Dar această plăcere este de obicei costisitoare, așa că ne vom uita la opțiuni pentru exerciții abdominale pe care le poți face singur acasă.

Pompăm presa acasă

Multe exerciții care au ca scop pomparea mușchilor abdominali afectează, de asemenea, excesul de grăsime pe lateral și acest lucru, desigur, este în avantajul nostru. Înainte de a începe exerciții specifice, încălziți-vă întotdeauna corpul, aceasta este așa-numita încărcare cardio, o puteți realiza sărind coarda timp de 5-10 minute sau dansând intens pe muzica preferată.

Să sugem stomacul

Atragem stomacul încordând mușchii

Întinși pe spate, tragem puternic în stomac, încordându-ți mușchii, iar în timp ce expirăm, încercăm să nu-i relaxăm. Facem 15-20 de repetari.

Ridicare de la genunchi până la bărbie

Ne întindem pe podea, cu mâinile sub cap. Ne tragem genunchii spre bărbie în timp ce ne ridicăm simultan partea superioară a trunchiului. În același timp, încercăm să tragem călcâiele spre fese. Facem 20 de abordări.

Răsucire

Răsucim corpul

Întindeți-vă pe o parte, îndoiți-vă ușor picioarele și răsuciți-vă corpul. Ne tragem mâinile la călcâie, ridicând în același timp genunchii și spatele. Țineți corpul în această poziție timp de aproximativ un minut. Facem 15-20 de abordări pe una și pe cealaltă.

De regulă, toate exercițiile care sunt dificil de efectuat sunt cele mai eficiente. nu le neglija!

Ridicarea corpului

Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicăm pelvisul, tragând în stomac și ținem bazinul în poziția ridicată timp de 40-60 de secunde. Facem repetari de cel putin 20 de ori.

Squat pe primul picior

Trasând în stomac cu mușchii abdomenului inferior, tragem un genunchi până la talie și astfel facem 15 genuflexiuni, mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt picior. Aici este foarte important să folosiți corect mușchii abdomenului inferior; pentru a face acest lucru, trebuie să răsuciți ușor corpul la talie și să mutați pelvisul puțin înainte.

Pendul

Stând drept și ținând mâinile pe talie, ne deplasăm greutatea corpului într-o parte sau alta printr-un salt ușor, trăgând piciorul opus în lateral. Pentru ca mușchii pelvieni să fie implicați în exercițiu, trebuie să fii tot timpul într-o stare de ușoară răsucire. Facem exercițiul cel puțin 2 minute.

Genuflexiuni cu crunch

Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, nu mutați greutatea corpului într-o parte, rămâneți drept. Ne ghemuim până sunt paraleli cu pelvisul și ne răsucim, întinzând mâna stângă spre piciorul drept. Este foarte important să vă mențineți în mod constant mușchii abdominali încordați.În timp ce răsucim, ne încordăm și mai mult abdomenul, apoi ne îndreptăm și facem aceeași răsucire pe partea opusă. Efectuăm 15 abordări în total.

Crunch mincinos

Întins pe spate, țineți mâinile în spatele capului și începeți să ridicați piciorul drept până la cotul stâng, atingându-l de genunchi. În timpul exercițiului, răsucim corpul, încordând pe cât posibil mușchii abdominali. Faceți de cel puțin 10 ori pe fiecare parte.

moara

Transferăm greutatea corpului pe un picior, îndoim pe cel opus, folosind mușchii abdominali pentru a trage genunchiul spre el. Ne aplecăm ușor înainte, întinzând un braț în sus și celălalt în jos. Tragem stomacul și răsucim corpul cât mai mult posibil, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Nu uita să-ți păstrezi echilibrul și să strângi mușchii abdominali. Facem abdomene timp de 30 de secunde pe fiecare picior.

Pentru a vedea primele rezultate, trebuie să te antrenezi în mod constant și după 2-3 săptămâni, grăsimea de pe burtă va începe să dispară treptat.

Amintiți-vă că în zona taliei sunt depuse toate kilocaloriile în plus, așa că o dietă adecvată în timpul antrenamentului nu va fi de prisos.

Uneori, mai ales după naștere, se întâmplă să pari să urmezi o dietă și să te antrenezi în mod regulat, dar stomacul tău rămâne la fel, iar uneori și mai rău, devine mai mare. Aici, există șanse mari să aveți diastază.

Aceasta este o separare a mușchilor drepti abdominali, care apare în principal după sarcină, dar nu numai, poate apărea și la bărbați, iar în cazuri rare chiar și la copii. Cu acest diagnostic, exercițiile abdominale standard sunt interzise, ​​ele pot agrava situația și pot mări abdomenul. Diagnosticarea diastazei, dacă aveți astfel de suspiciuni, este destul de simplă: întindeți-vă pe spate, ridicați ușor capul, încordând mușchii abdominali și palpând zona buricului, deasupra și dedesubtul acesteia, dacă degetele cad cel puțin o falangă în înălțime și un centimetru în lățime, apoi există diastaza. Acest diagnostic trebuie tratat, dacă este ușor, atunci exercițiile speciale vor ajuta, dacă este complex (mai mult de 3-4 degete în lățime), atunci consultați rapid un medic.

Un set de exerciții pentru presă cu diastază

Cu acest diagnostic, este complet interzis să ridicați picioarele sau corpul, crescând astfel presiunea abdominală. Primul exercițiu descris mai sus este foarte potrivit - retracția abdominală.

Exercițiile care folosesc mușchii drepti abdominali sunt mai simple la prima vedere, sarcina asupra abdomenului este mai mică, dar nu trebuie să renunți la ele; dimpotrivă, va trebui să te aprovizionezi cu timp și răbdare pentru a obține rezultate.

• 1 exercițiu

Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, ridică-ți pelvisul într-o mișcare lină, asemănătoare unui val. În punctul de sus al bazinului, când acesta este în linie cu genunchii, inspirăm și îl coborâm cu același val. Respirăm uniform și facem patru abordări.

• Exercițiul 2

Întins pe spate, îndoiți piciorul drept într-un unghi drept și expirați. În timp ce inspirăm, ridicăm mâinile cu palmele îndreptate spre podea și imităm lovirea apei de 5 ori. Efectuăm 10 abordări pe fiecare picior. Acest exercițiu întărește bine mușchii abdominali transversali. După un timp de antrenament intens, exercițiul poate fi ușor complicat prin ridicarea ambelor picioare și apoi alinierea lor.

• Exercițiul 3

Întins pe spate, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea, trebuie să ridicați piciorul drept și să-l îndreptați în timp ce expirați, trăgând în stomac. În timp ce inspirați, întoarceți-vă piciorul pe podea fără a ridica pelvisul de pe podea. Facem 10 abordări pe fiecare picior.

Totul trebuie făcut fără mișcări bruște sau efort. Simțiți cum funcționează mușchii dvs., controlați fiecare mișcare. Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchiului abdominal transversal profund. Pentru a complica acest exercițiu, poți ridica ambele picioare simultan, apăsând unul spre tine pentru a-ți menține bazinul în echilibru.

• Exercițiul 4

Stăm în patru picioare cu corpul drept, strângându-ne stomacul. Ne îndreptăm picioarele paralele cu podeaua unul câte unul. Complicând sarcina în timp, puteți adăuga brațe, ridicându-le și împreună cu piciorul, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă (ridicați brațul opus piciorului). Ne asigurăm că corpul nu se prăbușește; facem 10 abordări pe fiecare parte.

Să trecem la artileria grea, un exercițiu secret care este menit să îndepărteze grăsimea de pe burtă în cel mai scurt timp posibil, este folosit în yoga, culturiști și alți sportivi profesioniști.

Această metodă nu va adăuga abdomene pe burtă, deoarece are ca scop combaterea unei burte bombate sau lăsate. Acest exercițiu întărește mușchiul abdominal, strângând astfel organele interne și împiedicându-le să se lase. Intr-o saptamana de antrenament constant, doar cu acest exercitiu, cu conditia de alimentatie corespunzatoare, poti indeparta 3-4 cm din abdomen.

Cum se efectuează exercițiul de vid (versiunea clasică):

1. Stam drepti, punem picioarele departate la latimea umerilor.
2. Aplecă-te ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, dar nu până la capăt. Pune-ți palmele pe picioare lângă genunchi cu câțiva centimetri mai sus și mișcă-ți fesele înapoi.
3. Îndreptați-vă înainte, priviți în fața dvs., acest lucru vă va face mai ușor să vă retrageți.
4. Expiră tot aerul, nu mai respira, aplecă puțin capul.
5. Începeți să trageți stomacul înăuntru; toată partea abdominală ar trebui să se miște sub coaste. În această stare, ține-ți stomacul cu mușchii timp de 10-20 de secunde.
6. Apoi te poți relaxa, elibera încet stomacul și respira.
7. Odată ce începi să exersezi, poți face acest exercițiu doar de câteva ori, nu te lăsa dus de cap și nu exagera, s-ar putea să amețești!

Acest exercițiu se poate face și întins sau în picioare - acest lucru este mai ușor pentru începători.

Există o serie de contraindicații pentru exercițiul „Vacuum”; dacă bănuiți că aveți vreuna, nu o faceți până nu vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Contraindicatii:

1. ulcer la stomac;
2. ulcer duodenal;
3. menstruaţie;
4. sarcina;
5. boli de stomac;
6. boli pulmonare;
7. Probleme cu inima.

Videoclip despre cum să faci exercițiul „Vacuum”.

Cum să faci exercițiul „Vacuum” în timp ce stai culcat:

Instrucțiuni

Revizuiește-ți dieta. Abuzul de produse din făină, dulciuri, gras cu prajeli si prajeli nu vei scapa niciodata de exces grasși pe . Nu este nevoie să mori de foame, dar va trebui să te limitezi într-un fel. Principalii dușmani ai slimului sunt tot felul de semifabricate, afumaturile, chiflele, pâinea și dulciurile. Încercați, dacă nu eliminați toate acestea complet, atunci consumați cât mai puțin posibil, înainte de prânz. Limitați și unele băuturi - berea și apa carbogazoasă provoacă apariția excesului gras si pe margini.Include in meniul tau alimente sanatoase pentru silueta si sanatatea ta: legume (cu exceptia cartofilor), o varietate de fructe, diverse cereale (cu exceptia grisului). Bea cât mai multe lichide, de preferință apă potabilă curată. Încercați să nu mâncați în exces, este mai bine să mâncați mai des, dar puțin câte puțin. În timpul zilei, gustați alimente sănătoase în loc de fursecuri și sandvișuri: mere, fructe uscate, nuci.

Mergi la jogging. Acest sport este întotdeauna disponibil, nu trebuie să achiziționați un abonament scump la sală, tot ce aveți nevoie este dorința dvs. Alergarea saturează celulele corpului cu oxigen, normalizează metabolismul și elimină excesul gras a.Dacă vi se pare dificil să alergați, începeți cu mersul pe jos. Obișnuiește-te să mergi seara pe orice vreme, înlocuiește treptat mersul obișnuit cu sport și apoi cu alergare. De asemenea, ajută la reducerea gras strat nou pe părțile laterale sărind coarda. Sari cat poti de mult, nu exagera, dar incearca sa cresti treptat numarul de sarituri.

Efectuați exerciții speciale care ard excesul gras pe lateralele dvs. În timp ce stați în picioare, îndoiți-vă în lateral, încordând mușchii abdominali. Exercițiul nu numai că îndepărtează depunerile în exces de pe laterale, dar formează și abdomenul. Întins pe o parte, întindeți brațele în spatele capului. Ridicați-vă torsul și picioarele în același timp. În același timp, mușchii abdominali oblici se încordează, făcându-ți talia și părțile laterale mai grațioase. Stai pe degetele de la picioare, ridică brațele și întinde întregul corp „în linie”. Rotiți într-o direcție, apoi în cealaltă. Întins pe podea, îndoiți genunchii. Îndoiți-vă trunchiul în timp ce atingeți. Acest exercițiu seamănă cu aplecarea, dar în poziție culcat. Întins pe spate, îndoiți genunchii și plasați mâinile în spatele capului. Atingeți-vă cotul drept și invers, în timp ce vă încordați mușchii abdominali.Efectuați fiecare exercițiu de douăzeci de ori, crescând treptat până la patruzeci.

Notă

Exercițiul ocazional nu va produce aceleași beneficii ca și exercițiul obișnuit. Dacă decideți să eliminați grăsimea de pe părți, aveți răbdare.

Sfaturi utile

Vizitați o saună sau o baie, masați zonele cu probleme - în curând grăsimea de pe părțile voastre se va topi fără urmă.

Surse:

• cum să slăbești în exces pe laterale

Pentru multe femei, problema pliurilor grase din zona laterală a fost întotdeauna relevantă. Pentru a scăpa de acest defect al figurii, trebuie să efectuați o serie întreagă de sarcini care vă vor ajuta la îmbunătățirea stării dumneavoastră externe și interne.

Vei avea nevoie

• - dieta sanatoasa;
• - uniforma sport;
• - Sală de gimnastică;
• - a sări coarda.

Instrucțiuni

Aruncă o privire critică asupra dietei tale zilnice. Dacă aveți o problemă de exces de greutate în zonă, atunci acesta este un semn al unui grad ușor de obezitate. Aceasta înseamnă că numărul de calorii care intră în organism este mai mult decât are nevoie. Grăsimile pur și simplu nu au timp să fie consumate și intră în strat.

Mănâncă mai multe alimente sănătoase precum legume, leguminoase, orice fel de cereale, fructe etc. Nu mâncați mai multe alimente nesănătoase, cum ar fi fast-food, carne prăjită, alimente procesate, băuturi carbogazoase etc. De asemenea, beți mai multă apă curată. Acest lucru va ajuta la eliberarea organelor interne de deșeuri și toxine, care cel mai adesea duc la exces de greutate.

Faceți exerciții de încălzire în fiecare dimineață. Înainte de activitatea principală a zilei, este recomandat să faci câteva acțiuni simple care să ardă câteva calorii și să te revigoreze. Acestea vor fi utile: aplecarea înainte și înapoi, „”, abateri, balansarea brațelor, apăsarea. Faceți fiecare dintre ele de 20 de ori.

Jog de 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul cardio va promova un metabolism mai rapid, va întări vasele de sânge, inima și va pierde excesul de greutate în zona laterală. Pentru început, va fi suficient să alergi timp de 10-15 minute pe antrenament. Creșteți treptat intensitatea distanței și kilometrajul acesteia.

Modalități de a pierde rapid grăsimea de pe abdomen.

Depunerile de grăsime de pe abdomen și laterale reprezintă principala problemă pentru tinerele mame și femeile de peste 30 de ani. Din acest moment, metabolismul tău încetinește și trebuie să depui mult efort pentru a te menține în formă.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a elimina grăsimea de pe burtă și laterale?

Există o mulțime de exerciții care vizează exersarea zonei abdominale și a părților laterale. Mușchii drepti abdominali pot fi pompați folosind exerciții pentru abdomenul superior și inferior. Prima variantă presupune ridicarea părții superioare a corpului, iar a doua opțiune presupune ridicarea picioarelor.

Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen:

• Ridicari de corp
• Raise picior
• Crunchiuri

De fapt, acestea sunt seturi de bază, există multe varietăți ale acestora. Le pot efectua atât mamele aflate în concediu de maternitate, cât și sportivele avansate. Puteți face exercițiile mai dificile folosind gantere. Alături de astfel de activități, se recomandă corectarea nutrițională.

VIDEO: Îndepărtarea burticii

Cel mai trist este că nu toată lumea pierde foarte repede depozitele de grăsime din această zonă. Cel mai greu este pentru femeile cu o siluetă de măr. Fizicul arată ca un dreptunghi, iar toată grăsimea se acumulează în umeri, brațe, stomac și părți laterale. Dar cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, grăsimea poate fi redusă.

Exerciții:

• Răsucire. Activități comune care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. Este necesar să stai întins pe spate și să ridici simultan picioarele și brațele. În stadiul inițial, complexul este dificil de finalizat, așa că îl puteți simplifica. Pur și simplu, partea superioară a corpului este fixată într-o poziție ridicată, iar picioarele sunt pline spre coate, îndoite la genunchi.
• Ridicarea picioarelor. Brațele sunt întinse drept pe podea, întregul corp este întins pe spate. Este necesar să ridicați membrele inferioare drepte în unghi drept. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
• Scranchiuri superioare. Trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă așezați picioarele pe podea. Pune-ți mâinile pe gât și ridică partea superioară a corpului. Nu trebuie să-ți atingi genunchii, doar ridică puțin partea superioară a corpului.

Cum să eliminați grăsimea internă, viscerală din abdomen, talie și laterale?

Grăsimea viscerală este grăsimea internă care înconjoară organele. Dacă greutatea ta este normală, există puțină din această grăsime și, prin urmare, sănătatea ta este normală. Se crede că talia normală pentru femei este de 80 cm, iar pentru bărbați de 94 cm. Când aceste cifre sunt depășite, organele interne au de suferit. Grăsimea viscerală poate fi îndepărtată cu exerciții fizice și o nutriție adecvată.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii viscerale:

• bicicleta. Aceasta este o simulare a ciclismului.
• Foarfece. Exercițiul se efectuează stând întins pe spate, cu picioarele mișcându-vă unul deasupra celuilalt în aer.
• Exerciții în piscină. Trebuie să stai întins pe spate în ipostaza vedetă, să inspiri și să expiri profund. Ține-ți corpul pe apă.
• Curățarea ficatului. Este necesar să se elimine toxinele care adesea provoacă acumularea de grăsime în zona abdominală. Puneți un tampon de încălzire pe ficat și beți infuzie de măceș.
• Bodyflex. Majoritatea exercițiilor nu ajută la tratarea grăsimii viscerale, dar bodyflex oferă rezultate bune.

VIDEO: Burta de la obiceiuri proaste

Dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă și laterală?

Mulți oameni caută o dietă care să le permită să piardă grăsimea exclusiv din stomac și laterale, dar, din păcate, astfel de metode de slăbire nu există. Greutatea dispare treptat din toate părțile corpului. Cel mai rapid mod de a pierde in greutate este fata, pieptul si fesele.

Produse pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

• Veverițe. Carne slabă fiartă sau coptă
• Carbohidrați complecși. Acestea sunt cereale și cereale
• Omite drojdia. Eliminați complet acest produs din dieta dumneavoastră
• Celuloză. Mănâncă multe legume și fructe proaspete, fierte și coapte
• Bea apă. Aproximativ o zi trebuie să bei 1,2-2,0 litri. Nu combinați apa cu mesele

VIDEO: Dieta din burtă

În primul rând, atunci când slăbești și faci exerciții, grăsimea subcutanată dispare. Acest lucru este foarte plăcut, deoarece îmbunătățește semnificativ silueta.

Opțiuni pentru a elimina grăsimea:

• Dansul estic. Acest tip de exerciții are ca scop întărirea mușchilor abdominali.
• Fitness. Cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimilor de pe stomac și laterale sunt balansările, îndoirile și răsucirile.
• Sală de gimnastică.Îți poți modela perfect zona taliei cu o mreană și gantere. În acest caz, bara este fixată nemișcată deasupra capului, iar partea inferioară a corpului se mișcă.

Este posibil să îndepărtați grăsimea de pe abdomen și pe părțile laterale cu un masaj?

Cu ajutorul masajului, va fi posibilă îndepărtarea grăsimii subcutanate, mai degrabă decât viscerale. Există mai multe tehnici de masaj. Durata procedurii este de 12-15 minute, se poate efectua atât acasă, cât și în salon. Masajul cu ventoze și cu role sunt considerate cele mai eficiente. Dacă faci o privire manuală, poți folosi mângâiere, ciupire și frecare.

VIDEO: Masaj abdominal

Alergarea nu vă va ajuta să eliminați grăsimea doar din stomac și laterale. În timpul alergării, greutatea tuturor depozitelor de grăsime scade, iar centimetrii în plus se topesc cel mai repede în zona zonelor cu probleme. Prin urmare, după doar o lună de antrenament regulat, vei vedea rezultate.

Sfat:

• La început, petreceți 15-20 de minute pe zi alergând. Puteți alerga în parc sau puteți cumpăra o bandă de alergare.
• Creșteți-vă încărcăturile zilnic. Mai întâi alergați, apoi accelerați. Alternați aceste tipuri de alergare.
• Opreste-te din cand in cand si respira corect, odihneste-te.
• După doar o lună de alergare regulată, silueta ta se va schimba semnificativ.

Dacă există multe depozite de grăsime, atunci nu vă veți putea lua rămas bun de la ele într-o săptămână. Este necesar să pierdeți grăsimea în mod deliberat și treptat. În plus, cu cât excesul de greutate dispare mai lent, cu atât mai bine. Ideal dacă treci la o alimentație adecvată. Toate dietele noi și cu conținut scăzut de calorii reduc greutatea, dar apoi revine rapid. Prin urmare, trebuie să slăbești corect.

• Mănâncă multe proteine ​​și carbohidrați complecși
• Împărțiți dieta zilnică în 5-6 mese
• Evitați alimentele grele și carbohidrații simpli
• Faceți orice sport
• Urmăriți-vă postura chiar și acasă

Aceasta este o metodă nechirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii din zona abdominală. Funcționarea dispozitivului se bazează pe ultrasunete, care distrug celulele adipoase dure. Ca urmare, se transformă într-o emulsie, care este excretată de ficat și rinichi. Avantajele procedurii sunt eficacitatea și siguranța acesteia. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți 12-15 proceduri.

De asemenea, puteți pierde în greutate folosind metode neconvenționale. Dar este recomandabil să folosiți o abordare integrată folosind dieta, sportul și vrăjile. Vindecătorii tradiționali recomandă folosirea unei vrăji care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe burtă.

Cuvinte de conspirație:

„Apa curge în pământ, împiedicând cei însetați să bea. Curge prin granit - păstrează secretul tinereții și al prospețimii. Curge prin nisip - burtica dispare. Adâncimea îl ia - pleava dispare. Voi bea niște apă și grăsimea se va topi și va fi mâncare și apă. Amin".

Este necesar să umpleți un recipient cu aproximativ 200 ml de apă și să spuneți cuvintele indicate de trei ori. Bea fiecare picătură de lichid. Înainte de a arunca o vrajă, ar trebui să te imaginezi într-o imagine nouă, adică mai subțire.

După cum puteți vedea, pentru a elimina grăsimea de pe burtă trebuie doar să mâncați corect și să faceți exerciții fizice. Dacă nu există timp, atunci puteți recurge la cavitație și liposucție.

VIDEO: Îndepărtarea burticii

Este înfricoșător să vezi ce recomandă unele site-uri, în special cele pentru femei, pentru pierderea în greutate. Cele mai multe dintre sfaturile lor sunt periculoase pentru sănătatea ta! Aș spune chiar că asta-i tot.

Pentru a nu pierde timpul meu și al tău, voi spune că în acest articol nu va fi nimic despre suplimentele minune și despre modalități ușoare de a slăbi 10 kg într-o săptămână. Cei care vă spun că acest lucru este posibil fie vă vând produsul lor, fie sunt analfabeti.

Cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale.

Logica simpla - trebuie sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. 1 kg de grăsime conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii trebuie să fie de cel puțin 7000 pentru a arde 1 kg de grăsime pe laterale.

Vrei să slăbești 10 kg într-o săptămână? Vă rog! Arde 70.000-100.000 de kcal într-o săptămână, fără a număra alimentele. Ce e slab?

Cred că aceste cifre te-au convins. Și nu mai crezi în aceste povești.

Câte kg de grăsime poți arde într-o săptămână?

Dacă creezi un deficit de calorii de 1000, vei pierde 1 kg într-o săptămână. Crede-mă, asta este mult. 1 kg pe săptămână este maximul pe care te poți baza în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, aceasta este de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea ta scade mai repede, de ex. Dacă slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci îți arzi mușchii și în curând vei începe să te îngrași din nou și nu va fi nicio bucurie din cauza faptului că ai slăbit.

Există o singură modalitate de a slăbi mai mult de 1 kg în PRIMA săptămână - curățați-vă corpul. De-a lungul vieții, s-au acumulat atât de multe porcării în corpul tău, încât nu numai că îți înrăutățește starea de bine, dar și îți adaugă greutate, te face să mănânci mai mult și să digeri prost alimentele.

Mergeți la farmacie și cumpărați ceai obișnuit pentru a curăța intestinele, beți-l câteva zile și apoi uitați-l. Bea-l cel puțin o dată pe lună timp de 2-3 zile pentru a-ți curăța intestinele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce grăsimea de pe burtă.

Voi da o mică listă de diete care practic nu ard grăsimile, ci vă rănesc corpul și vă forțează să pierdeți masa musculară și, prin urmare, vă încetinesc metabolismul.

Diete care sunt periculoase pentru sănătatea ta:

• Dieta cu kefir - stați pe chefir toată ziua
• Dieta cu suc - bea doar sucuri
• Dieta cu pepene verde - mananca doar pepeni pentru cateva zile
• Dieta saraca in carbohidrati - evitarea completa a carbohidratilor
• Foame
• Si altii

În general, toate dietele în care trebuie să mănânci un singur produs sau să elimini complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații sunt o cale sigură către o cifră proastă.

Am făcut o pauză specială de la scrierea unui articol tocmai acum pentru a vedea din nou ce diete sunt recomandate online pentru a arde grăsimea și a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Și știi ce m-a îngrozit? Nu ce scriu autorii site-ului, ci ce scriu doamnele in comentarii si spun: da, am slabit 6 kg cu aceasta dieta intr-o saptamana sau 10 zile. Am fost epuizat cu 6 kg și despre asta ar trebui să scriu și să nu păcălesc oamenii. Ei bine, hai să-i lăsăm pe astea... nici nu știu cum să le numesc.

Ce ar trebui inclus într-o dietă adecvată de ardere a grăsimilor?

De fapt, nimic în afară de natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, organismul îl va umple din rezervele interne. De exemplu, dacă nu mai consumați carbohidrați, care reprezintă 50-60% din toate caloriile pe zi și principala sursă de energie (inclusiv pentru creier), atunci veți primi toată energia doar din proteine ​​și grăsimi. Toată grăsimea va fi arsă, dar la fel și toate proteinele, iar proteinele sunt necesare pentru construirea de noi celule și sunt cheltuite în schimb pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau cealaltă față a monedei - dieta cu pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, vor ieși niște toxine și intestinele vor fi curățate, dar cu ce preț?

Pepenele verde are foarte puține calorii și chiar și acestea sunt carbohidrați. În consecință, veți experimenta o deficiență de proteine ​​​​teribilă în organism. Pentru a compensa această pierdere, organismul va începe să mănânce mușchi - singura rezervă de proteine ​​(aminoacizi) din organism.

În plus, 1 kg de grăsime = 10.000 kcal, și 1 kg de mușchi = 3300 kcal, adică. Pentru fiecare kilogram de grăsime ars vei pierde 3 kg de mușchi. Și cu cât mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât mai multă silueta ta și cu atât îți este mai ușor să arzi grăsimi (chiar și fără exerciții fizice), pentru că... mult muschi = metabolism rapid.

Și lucruri precum dieta cu suc sunt carbohidrați solizi rapidi, care sunt absorbiți instantaneu în sânge și există o eliberare instantanee de zahăr și, ca urmare, o sarcină mare asupra pancreasului. Oamenii de știință au ajuns la următoarea concluzie: dacă bei 1 pahar (sau 1 litru, nu-mi amintesc) în fiecare zi timp de șase ani la rând, vei dezvolta diabet!

Dar dieta cu kefir? Îți voi răspunde cu o întrebare contrară: crezi că o astfel de dietă te va satura cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Acum ai răspunsul tău.

În viitorul apropiat, voi distribui tuturor vizitatorilor site-ului cursul „Cum să ardeți eficient grăsimile în 3 luni.” Pentru a evita pierderea cadoului, abonați-vă la actualizări.

Dieta potrivită pentru a îndepărta burta și părțile laterale rapid și fără a dăuna sănătății

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi mai întâi în dieta ta este numărul de calorii pe care le consumi. Dacă mănânci 1500 kcal pe zi, atunci pentru a arde 1 kg de grăsime într-o săptămână trebuie să cheltuiești 2300-2500 kcal.

Sfat simplu: nu căuta căi ușoare!

De câte proteine ​​ai nevoie pe zi pentru a arde corect grăsimile?

O persoană obișnuită trebuie să mănânce 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi. Dacă cântărești 60 kg, atunci 60 g de proteine ​​pe zi este minim. Pentru a câștiga masa musculară, înmulțiți această cifră de mai multe ori. 60g de proteine ​​sunt conținute în trei litri de lapte, 400g de carne de porc, 600g de paste. Mănânci atât de multe proteine ​​în fiecare zi?

De câte grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din totalul alimentelor pe care le consumi. Există aproximativ aceeași cantitate de proteine. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta ta. Dacă nu este așa, corectați-o.

În plus, există două tipuri de carbohidrați: rapid sau simplu și lenți sau complexi. După cum sugerează și numele, carbohidrații complecși au o structură mai complexă și durează mai mult pentru a se digera și sunt absorbiți în sânge mai lent. Există o eliberare constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă nu ardeți această energie, se transformă în grăsime.

Cum să afli ce carbohidrați sunt simpli și care sunt complexi

Următoarele puncte cresc viteza cu care zahărul este eliberat în sânge:

• Tratament termic
• Zdrobirea cerealelor, cu atât mai fină, cu atât carbohidrații sunt mai „simplu”.

Să luăm ca exemplu grâul. Boabele de grâu în sine au un indice glicemic scăzut, adică. este un carbohidrat complex. Odată ce măcinați grâul, obțineți gris (grâu măcinat grosier) și îl măcinați din nou - făină premium. Faceți chifle din asta și obținem un indice glicemic foarte mare. Făina albă este absorbită în sânge aproape la aceeași viteză cu zahărul.

Să luăm un morcov obișnuit.În forma sa brută va fi un carbohidrat complex, iar în forma sa brută va fi unul simplu.

Un măr în forma sa brută este un carbohidrat complex; stoarceți sucul și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este următoarea: cu cât boabele sunt mai întregi și cu cât durează mai puțin timp tratamentul termic, cu atât acest produs este mai potrivit pentru alimentație.

Produse care promovează pierderea în greutate și obezitatea

Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai ușor să slăbești cu acest produs. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât câștigi mai mult din el.

Carbohidrați complecși:

• Terciuri de cereale integrale (nezdrobite): grâu, hrișcă,
• Leguminoase: mazăre, linte, produse din soia, năut, fasole mung
• Mere, pere, morcovi proaspeți, castraveți, varză
• Majoritatea legumelor

Voi posta o listă completă de produse într-un articol separat. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartof
• orez alb
• Totul dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Fursecuri, turtă dulce

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, este o alimentație adecvată + exercițiu, în al doilea caz, este doar o dietă.

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a arde grăsimile. După un antrenament intens, vei arde de câteva ori mai multe calorii decât de obicei în decurs de patru ore. Acest lucru se datorează faptului că corpul se adaptează la sarcină și este „pregătit de luptă”.

Dar o singură sarcină de putere nu va fi suficientă. Trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Prin urmare, între antrenamentul cu greutăți, folosiți exerciții aerobice: alergare, înot etc.

Cel mai accesibil alergare. Dacă alergi doar, fără antrenament de forță, efectul va fi mult mai mic.

Mituri și arderea grăsimii din burtă

• Dacă pompați, grăsimea va dispărea de pe stomac și din laterale
• Aerobic este cel mai bun arzător de grăsimi
• Centura de slabit
• Unguente și creme pentru pierderea în greutate
• Poți transforma grăsimea în mușchi?
• Poți arde grăsimi și câștigi masă musculară

Grăsimea nu poate fi arse local! Puteți arde grăsime doar în întregul corp. Hormonii stochează grăsimea în unele locuri (cum ar fi burta) mai mult decât în ​​altele, dar organismul arde uniform grăsimea în tot corpul.

Lista de exerciții pentru a îndepărta burta și părțile laterale:

• Genuflexiuni
• Flotări de la podea, bare paralele
• Tracțiuni la bară
• Prese cu gantere
• Alergare, între antrenamente

Principalul lucru este să lucrezi grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele și spatele, unde rezervele de glicogen (zahăr) sunt cele mai mari. După ce glicogenul este cheltuit, grăsimea subcutanată intră în consum!

Sarcina trebuie să fie pe termen lung și regulată. O încălzire este cu siguranță necesară.

Dacă ești foarte gras și îți este greu să te miști

Nu ar trebui să începi să ridici greutăți sau să alergi! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus, și să începeți să vă creșteți activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapidi și nu beți suc. Apa este posibilă. Dacă bei suc, vei arde energia obținută din acesta, nu grăsimea.

Dacă ești o persoană foarte obeză, atunci trebuie să începi cu mersul pe jos. Plimbați-vă în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu 20 de minute de mers continuu. Pe parcursul unei săptămâni, crește la 1 oră. Apoi puteți crește ușor timpul de mers și viteza de mișcare. Puteți începe să alergați ușor când cântăriți aproximativ 100 kg.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Flagelul bărbaților moderni este o burtă proeminentă. Mulți oameni nu înțeleg de ce iese în evidență, chiar și la oamenii slabi. La bărbați, grăsimea se depune în primul rând în abdomen. Mai întâi, în jurul buricului se formează un cerc de grăsime, apoi crește în lateral, se îngroașă și se transformă într-o minge.

Dar nu este vorba doar de grăsimea subcutanată! Un gigant gras crește sub mușchii abdominali, ceea ce îți împinge burta afară. Uneori, acest „lucru” poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că băieții din imagine au un număr mai mare)).

Pe lângă o burtă proeminentă, există o altă problemă pentru bărbați. Acest strat intern de grăsime funcționează ca o glandă uriașă și produce hormonul sexual feminin - estrogen, care face ca mai multă grăsime să fie depusă în organism și să se dezvolte ca tip feminin. + estrogenul reduce efectul testosteronului.

Dacă ești bărbat și talia ta are 90 cm sau mai mult atunci când ești relaxat, atunci ai această glandă uriașă de grăsime și ai nevoie urgent să slăbești.

Orice bărbat trebuie să facă antrenament de forță pentru a scăpa de stomac și de părțile laterale. Alergarea este bună, dar nu îți va îndepărta complet stomacul. Dacă doar pentru câțiva ani inclusiv o dietă strictă.

Cel mai sigur mod este să faci genuflexiuni cu o mreană, presă cu gantere: în picioare, pe o bancă. Trebuie să-ți antrenezi întregul corp. Corpul vede că folosești mușchi și atunci nu îi va mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetări lente în exerciții izolate, cum ar fi lifturile. Acest lucru vă va crește rezistența și va arde mai multe calorii.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu grupuri mari de mușchi pentru a arde cele mai multe rezerve de glicogen. Când nu ai suficient, vei începe să arzi grăsime, iar stomacul și părțile laterale se vor micșora. În plus, carbohidrații consumați după efort vor fi stocați sub formă de glicogen și mai puțin zahăr va rămâne în sânge pentru alte activități. Și înțelegi că acesta este un plus.

Cum să ardeți grăsimea și să eliminați burta și părțile laterale. Rezultate

Să rezumam pe scurt toate cele de mai sus.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă aveți nevoie de:

• Arde mai multe calorii decât consumi
• Faceți exerciții regulate (6 zile pe săptămână)
• Dintre acestea, faceți exerciții de forță 3 zile pe săptămână
• Consumul de carbohidrați complecși
• Evitați carbohidrații simpli în timp ce ardeți grăsimile
• Nu folosi niciodată diete fad
• Mănâncă echilibrat
• Evitați carențele de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Acum știi cum să scapi de burtă. Dacă nu reușiți să eliminați grăsimea de pe burtă, atunci urmați recomandările și grăsimea de pe burtă va dispărea cu siguranță.

Sergey Troshin, ghidul tău în lumea culturismului, a fost alături de tine

P.S. În următorul articol vă voi spune cum să ardeți grăsimea și să pierdeți grăsimea din burtă acasă, ce exerciții trebuie să faceți, să dați un exemplu de program de antrenament și câteva surprize. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata. Apropo, vă voi oferi un cadou în valoare de 2500 de ruble în zilele următoare