Și nu vă distras în timpul. Cum să înveți să te concentrezi și să nu te distragi
FOTOGRAFIE Getty Images
Gândirea omului modern a fost numită mult timp „bazată pe clipuri”. Psihiatrul american Edward Hallowell a introdus conceptul de „deficit de atenție determinat de situație” (SDAD) în 1994. Iată câteva dintre simptomele sale:
- incapacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru,
- trecerea frecventă de la o sarcină la alta,
- teama de a pierde ceva important, ajungând uneori la punctul de panică,
- o tendință crescândă de a evita orice gândire și luarea deciziilor impulsive,
- senzație de timp pierdut la sfârșitul zilei de lucru.
ADD se deosebește de cunoscuta tulburare de deficit de atenție (ADD) prin faptul că nu este determinată genetic, ci este dobândită de noi în condiții necorespunzătoare de muncă și poate fi eliminată complet în vacanță sau în weekend. Ce trebuie să schimbi în viața ta pentru a deveni mai concentrat și a obține mai mult la locul de muncă? În noua lui carte "Nu-mi distrage atenția" Edward Hallowell oferă câteva sfaturi practice.
Descarcă-ți creierul
Pentru a învăța să vă concentrați asupra problemelor actuale, trebuie mai întâi să vă descărcați creierul de multe alte sarcini pe care le păstrăm în cap în același timp. Printre acestea pot fi atât sarcini globale, cum ar fi „alcătuiește un raport anual”, cât și altele mici, de exemplu, „cumpără boabe de cafea pentru o mașină de cafea”, „faceți o programare la medic”, „găsiți un tutore bun pentru un copil. ” Deci, în primul rând, notează-ți toate sarcinile pe o foaie de hârtie și descrie clar ce vei face și când. Trebuie să eliberați complet „memoria de lucru” a creierului pentru a vă concentra asupra obiectivului imediat.
Creați o structură
Imaginați-vă ce s-ar întâmpla cu corpul nostru dacă nu am avea un schelet? S-ar transforma într-o bucată de carne fără formă. La fel este și cu gândurile și obiectivele noastre: dacă nu au o structură precisă, devine insuportabil pentru noi. De aceea trebuie să începi un jurnal și să planifici totul. Când ne programăm și ne stabilim prioritățile sarcinilor, simțim că avem control asupra vieții noastre. Știți care este cel mai simplu mod de a crea o structură? Fa curatenie. Vă este garantat că vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor dvs. dacă împrejurimile sunt curate și ordonate.
Învață să spui nu
Pentru cei care nu știu cum sau le este frică să refuze oamenii, este important să înțeleagă: cu „nu”ul tău hotărâtor faci de fapt o faptă bună pentru solicitant. La urma urmei, dacă ajutăm o persoană doar pentru că nu putem refuza, atunci este puțin probabil ca acest ajutor să fie 100% de înaltă calitate. Dacă un coleg dorește să-ți atribuie o altă lucrare extracurriculară, spune-i doar: „Mă gândesc” sau: „V-aș îndeplini cu plăcere cererea dacă aș avea timp, dar, din păcate, situația este de așa natură încât nu pot face. lucrul este de înaltă calitate și rapid.”
Scapă de sclavia electronică
Pune-ți deoparte timp în rutina zilnică pe care îl vei petrece departe de dispozitivele electronice și spune-le colegilor în ce oră vei fi indisponibil. Sunați mai des, în loc să scrieți persoanelor pe care ați promis că le veți contacta: comunicarea live dă mai multe emoții. Faceți o listă cu lucruri nu foarte mari la care pur și simplu nu puteți ajunge. De exemplu, sunați la un vechi prieten, deschideți o carte pe care ați cumpărat-o acum 7 luni sau ajungeți la raftul de sus al dulapului și demontați-o. Priviți această listă (nu telefonul dvs.) ori de câte ori aveți un minut liber.
Concentrați-vă pe aici și acum
- Opriți toate aparateleși gadgeturi pentru timpul de care aveți nevoie să vă concentrați și să gândiți.
- Ai incredere in tine. Facem lucrurile cel mai bine atunci când le facem în felul nostru. Dacă nu știi ce vrei, doar ascultă-ți intuiția și cel mai probabil subconștientul te va conduce în direcția corectă.
- Ia o pauză. Dacă simțiți că gândurile încep să se încurce, opriți-vă și acordați-vă o pauză. Ridică-te, mergi, bei un pahar cu apă, întinde-te. Uneori, 60 de secunde pot fi suficiente pentru a te odihni.
- Acceptă ceva dificil. Oamenii se concentrează pe cât posibil atunci când acceptă o provocare atunci când sarcina este familiară, dar îi obligă să-și însusească toată puterea. Destul de des imposibilul se dovedește brusc a fi destul de real.
- Întreabă pentru ajutor. Nu lua asta ca pe un semn de slăbiciune. Dimpotrivă, o astfel de decizie spune că mai ai destulă putere ca să nu te încurci și să încerci să găsești calea cea bună.
- Economisiți timp. Una dintre cele mai adevărate reguli ale vieții moderne este: dacă nu-ți poți gestiona timpul corect, ți se va lua. Păzește-ți timpul cu gelozie. Nu-l dați nimănui și nu permiteți nimănui să dispună de el decât dacă este absolut necesar.
- Inchide ochii. Dacă vă simțiți neconcentrat, așezați-vă pe spate și închideți ochii. Această acțiune simplă, în mod surprinzător, vă permite să restabiliți claritatea vederii.
- Desenează. Imaginile vizuale eliberează mintea. Desenați o diagramă, faceți un tabel, acoperiți pagina cu zigzaguri capricioase, scrieți câteva fraze scurte sau desenați săgeți pe ea. Cel mai bine este să folosiți creioane colorate sau pixuri cu pâslă pentru aceasta. Este posibil să vă imaginați în curând exact ceea ce căutați într-o stare de concentrare sporită.
- Vorbește cu tine însuți. Dacă ai pierdut brusc firul gândirii și ești confuz, încearcă să te gândești cu voce tare la subiectul pe care îl studiezi. Vorbirea tare implică noi zone ale creierului în gândire care nu sunt implicate în raționamentul tăcut. Vocea ta va curăța ceața.
- Fă ceea ce te ajută. Nu vă gândiți la strategiile care sunt utilizate în mod obișnuit. Unii oameni lucrează bine cu muzică sau într-un mediu zgomotos. Unii oameni se concentrează mai bine atunci când merg sau chiar aleargă. Unii oameni gândesc mai bine dimineața devreme, în timp ce alții gândesc mai bine noaptea târziu. Unii preferă să mediteze în frig, în timp ce alții preferă să mediteze într-o saună finlandeză. Unii oameni gândesc bine pe stomacul gol, alții - în timp ce mănâncă. Nu există o cale corectă - există modalități care sunt cele mai bune pentru tine.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să rămâneți atent, să rămâneți concentrat și să obțineți mai multe, citiți cartea — Nu-mi distrage atenția!.
Edward M. Hallowell este un psihiatru, un expert de renume mondial în ADHD (tulburare cu deficit de atenție și hiperactivitate) și autorul mai multor bestselleruri din New York Times. Absolvent al Colegiului Harvard și al Școlii de Medicină a Universității Tulane din New Orleans. Fondator al Centrului Hallowell pentru sănătate mintală și emoțională. A lucrat la Harvard Medical School din 1983 până în 2004, ținând prelegeri în întreaga lume despre tulburarea de deficit de atenție și ritmul modern al vieții. De la lansarea cărții sale Don’t Distract Me! („Driven to Distraction”) s-a vândut în peste un milion de exemplare în 1994.
Calitatea muncii oricărui specialist depinde în mare măsură de atenție. Zeci de idei rămân evazive și nerealizate pur și simplu pentru că o persoană nu s-a concentrat asupra lor și a fost constant distrasă. Gândiți-vă cât de des finalizați o sarcină, cufundându-vă 100% în ea, fără a pierde energie cu chestiuni străine.
Să presupunem că scrii sau citești ceva. Smartphone-ul dvs. vă anunță în fiecare minut despre mesaje, aprecieri și comentarii. Aceasta este o adevărată cutie a Pandorei, care te face să pierzi mult timp cu acțiuni goale și navigarea inutilă pe Internet.
În era digitală, singura modalitate radicală de a-ți recâștiga propria libertate și concentrare este să mergi offline și să fii offline împotriva dorințelor tale. Acest lucru nu este ușor de făcut, mai ales dacă lucrezi sau studiezi folosind internetul. Dar există anumite instrumente care vă vor ajuta să nu mai fiți distras și să reduceți numărul de factori „iritanți”.
1. Dezactivați notificările
Opriți disonanța notificărilor despre noile e-mailuri spam, noi etichete în fotografii și aprecieri pe Instagram. Lăsați numai notificări importante - mesaje în mesageria de serviciu și apeluri.
Verificați restul în timpul liber când finalizați sarcina. Pentru a schimba setările, scotocește prin laptop și smartphone, uită-te la setările pentru rețelele sociale și conturile de e-mail. Viața va deveni mai liniștită, mai calmă și mai măsurată.
Verificați din când în când doar acele grupuri, canale și dialoguri care sunt importante pentru viața dvs. de familie și profesională.
2. Dezabonați-vă de la listele de corespondență
Este simplu și important. E-mailul încearcă adesea să vândă oamenilor ceva de care nu au nevoie. Primești nenumărate e-mailuri de la magazine precum Lamoda și Wildberries, de unde ai achiziționat una sau mai multe ori. E-mailurile apar și distrag atenția. Pierzi timpul închizând notificarea și uitându-te la mesajul primit.
3. Cumpărați un ceas și un ceas cu alarmă
Înțelegi deja că un smartphone este rău. Potrivit statisticilor, rușii își dedică aproximativ o treime din timpul liber comunicării pe internet pe telefoanele lor. În Marea Britanie, tinerii verifică starea gadgetului lor de 85 de ori pe zi. În SUA și Australia de 150 de ori.
O modalitate sigură de a reduce numărul de momente pe care le petreci cu telefonul în mâini este de a-i limita capacitățile. Pentru a face acest lucru, cumpărați un ceas simplu și utilizați-l doar pentru a verifica ora. Setează un adevărat buton sau un ceas cu alarmă electronic pentru a te trezi la serviciu, dar nu aduce gadget-uri în dormitor.
4. Dezinstalați aplicațiile
Metoda radicală. Determinați care aplicații de pe smartphone sau tabletă vă distrag cel mai mult atenția. De exemplu, te gândești constant la Instagram. Scoateți-l în timpul lucrului. Acum puteți verifica această rețea socială doar printr-un browser, unde funcționalitatea este sever limitată. Această metodă va reduce cu siguranță numărul de vizualizări constante ale fluxului. După ce finalizați sarcina de lucru, instalați din nou Instagram.
5. Curăță-ți biroul
Este monitorul plin de fișiere care sunt prea „importante” pentru a fi șterse? Treceți peste voi și structurați tot ce nu este necesar. Nu trebuie să trageți documentele direct în Coșul de gunoi. Mutați unele dintre date în stocarea în cloud sau într-un folder separat.
Dacă computerul este plin de deșeuri digitale inutile, încercați să utilizați aplicații precum CCleaner. Programul în sine va analiza conținutul memoriei dispozitivului și va oferi să scape de o anumită listă de fișiere a căror absență nu o veți observa.
Pornirea computerului fără a vedea toată dezordinea de pe desktop este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a nu mai fi distras.
6. Alege muzica potrivită pentru job
Mulți oameni folosesc căștile atunci când doresc să se concentreze pe munca la calculator, mai ales dacă este într-un loc public. Dar gândește-te la ce anume asculți. Serviciile de muzică moderne, de exemplu, Yandex.Music, oferă liste excelente de melodii pentru concentrare. Puteți găsi compoziții în care zgomotul alb este combinat cu melodii instrumentale lente.
7. Faceți clic cu atenție
Gândiți-vă bine înainte de a face clic pe un link sau de a distribui știri. Bârfa poluează furajele. Dacă le citești și le distribui, le dai și faimă.
O mare parte din știrile lumii ne fac să simțim disperare, dezamăgire și furie. Încercați să le ignorați. Ideea nu este despre a trăi în izolare informațională, ci despre faptul că o persoană nu are întotdeauna nevoie să cunoască toate detaliile. Mai puține articole și videoclipuri stupide în rutina ta zilnică este un pas bun către oprirea distragerii.
8. Creați un program de lucru și odihnă
Mulți dintre noi au calendare și planificatori care marchează întâlniri de lucru, întâlniri organizaționale și alte evenimente din viața de birou. Acest lucru vă ajută să nu întârziați, să vă stabiliți obiective și să rămâneți la curent cu lucrurile pentru o săptămână sau o lună.
Dar ce zici de planificarea unei vacanțe? Introdu in rutina ta lucruri care sunt necesare pentru relaxare si calm: meditatie, intalnire cu prietenii, pauze de la serviciu, lectura, exercitii fizice.
Dacă este necesar, faceți un program pentru vizitarea rețelelor sociale și a portalurilor de știri.
9. Salvați lucruri interesante pe Internet
Chiar dai peste ceva util și util pe Internet. Este imperativ să consumați informațiile corecte. Dar când citești constant și spontan, chiar și cele mai interesante lucruri se transformă într-o distragere dăunătoare.
Dacă întâlniți material bun sau primiți un link către el de la colegi sau prieteni, salvați-l. Există aplicații speciale pentru aceasta, de exemplu, Buzunar. De asemenea, vă permite să reveniți la articole în punctul în care ați întrerupt lectura. Deținerea unui astfel de program pe smartphone te va ajuta să ai o sursă utilă de informații cu tine și să nu mai fii distras în timp ce lucrezi.
10. Descărcați o aplicație de meditație
Abilitatea de a medita este una dintre abilitățile utile și puternice care vă vor ajuta să vă schimbați propria viață. În aceste zile există o mulțime de programe care fac meditația accesibilă, ușoară și de înțeles. În astfel de servicii poți alege durata meditației și tema. Puteți medita pentru perioade scurte de timp în timp ce așteptați întâlnirea cu cineva sau călătoriți cu transportul public. Aceste ghiduri unice vă vor ajuta să nu vă fie frică de exerciții și să înțelegeți eficacitatea acestora.
Aplicații de meditație:
Headspace: Meditație ghidată (Pentru iOS si pentru Android)
Meditație și sunete de Verv (Pentru iOS si pentru Android)
Abilitatea de a te observa prin meditație este o oportunitate de a privi diferit distragerile și de a răspunde la ele în moduri noi.
Dacă ai o minte curios, e grozav, fii mândru de asta. Dar este, de asemenea, util să recunoști când ești distras de la ceva important.
O bună concentrare te va ajuta să faci față mai calm în condiții stresante, să lucrezi mai productiv și să ai mai mult timp liber pentru hobby-urile tale preferate și comunicarea cu cei dragi.
Oamenii de știință trag un semnal de alarmă: am uitat cum să ne concentrăm. În ultimul deceniu, am fost supuși unui atac continuu, al cărui scop este să ne smulgem o părticică din atenție. A sta jos și a lucra în liniște, fără nicio distragere a atenției, a devenit o sarcină aproape imposibilă.
Omul de știință și scriitorul american Cal Newport a inventat termenul de „muncă profundă”. În opinia lui . , munca profundă este o activitate care necesită o atenție absolută, care ne obligă să facem tot ce putem și, la rândul său, ne dezvoltă abilitățile. Cu cât ne concentrăm mai bine asupra sarcinii în cauză, cu atât calitatea muncii noastre este mai mare.
De ce suntem mereu distrași?
Imersiunea completă implică concentrarea pe sarcini complexe pentru o perioadă lungă de timp.
Dar avem internetul. Și de îndată ce întâlnim o sarcină cu adevărat dificilă care trebuie luată în serios, este imediat tentant să trecem la o altă filă și să vedem dacă am ratat ceva interesant.
În ciuda faptului că avem internet de destul de mult timp, nu am dezvoltat imunitate la efectele sale distractive.
Rețelele de socializare și aplicațiile folosesc aceeași tehnică ca și aparatele de slot - întărire variabilă. Când ne reîmprospătăm feedul Twitter sau Facebook sau ne verificăm e-mailul pentru a suta oară, nu știm ce vom primi: știri interesante, o grămadă de prostii sau nimic. Dar imprevizibilitatea rezultatului ne obligă să reîmprospătăm pagina din nou și din nou. Treptat se dezvoltă și apare un obicei.
Cum să fii mai puțin distras
Cum să evitați distragerile acasă și pe stradă
- Eliminați aplicațiile de rețele sociale de pe telefon. Dacă este necesar, le puteți accesa printr-un browser mobil, dar acest lucru este incomod, ceea ce înseamnă că o veți face mai rar.
- Nu vă duceți telefonul în toaletă. Este amuzant, dar economisește mult timp.
- Puneți telefonul departe de pat. Dacă te-ai culcat deja, atunci dormi și nu-ți verifica e-mailul.
- Purtați telefonul nu în buzunar, ci într-o geantă sau rucsac. Acest lucru vă va face mai dificil să îl obțineți.
Cum să eviți distracția la locul de muncă
- Dacă utilizați browserul Chrome, instalați Timewarp. În el puteți configura un contor de timp pentru site-urile selectate și puteți vedea cât timp petreceți pe ele.
- Comutați telefonul în modul Nu deranjați și scoateți-l de pe birou.
- Deschideți ferestrele în modul ecran complet.
- Ascundeți bara de marcaje a browserului dvs.
- Închideți clientul de e-mail și deschideți-l numai la orele stabilite.
- Ascultați muzică instrumentală clasică sau contemporană.
În afară de aceasta, există multe extensii Chrome utile pe care le puteți găsi utile. De exemplu, Inbox When Ready ascunde căsuța dvs. de e-mail, astfel încât să puteți scrie un e-mail fără a fi distras de e-mailurile noi. News Feed Eradicator ascunde fluxul de știri Facebook și îl înlocuiește cu un citat motivațional. Sau Forest, care crește un copac virtual în timp ce lucrezi și îl ucide fără milă dacă vizitezi site-uri aflate pe lista neagră.
Cum să te pregătești pentru o muncă atentă
- Faceți un plan de lucru în avans. Când va veni timpul să te așezi și să te apuci de sarcină, îți va fi mult mai ușor să eviți distragerile urmărind punctele planului.
- Arătați interes pentru sarcină. Este mai ușor și mai plăcut să te arunci într-un proiect interesant și important decât într-unul care nu îți pasă.
În timpul lucrului la acest material, nu a fost deschisă o singură rețea de socializare. Drept urmare, lucrul la articol a durat cu o treime mai puțin decât de obicei.
Sunteți constant distras de tot felul de prostii și apoi pentru o lungă perioadă de timp nu puteți intra într-un ritm de lucru? Să vorbim despre cum să vă scufundați rapid în proces, astfel încât nimic să nu vă împiedice și, cel mai important, nu există nicio dorință de a vă desprinde de sarcină.
Împărțiți o sarcină mare în altele mici
„Uneori amâni doar pentru că nu este clar cum să abordezi un „mamut” uriaș. Când îl tăiați în bucăți, devine clar cum să le „înghiți”. Este grozav să ai un instrument precum Wunderlist pentru a împărți o sarcină mare în altele mici, a le rezolva rapid și a bifa casete”, ne sfătuiește. Danil Brenner, arhitect al departamentului de dezvoltare web al Grupului de companii System Technologies.
Delegați neinteresantul
„Este mai bine să nu faci sarcini care nu îți plac în avans - altfel, foarte curând, chiar și pereții vor părea interesanți. Dacă este posibil, este mai bine să delegeți imediat astfel de sarcini altora”, recomandă Anton Borzenko, CTO CourseBurg.
Dacă nu există posibilitatea de a delega, gândiți-vă la modul în care rezolvarea acestei probleme v-ar putea fi utilă. Sau poate că merită să automatizezi soluția sau să optimizezi ceva de sus pentru a rata complet sarcina?
Încearcă Pomodoro
Metoda te ajută să te concentrezi mai bine, să-ți păstrezi mintea „proaspătă” și să nu fii distras de stimuli externi. Utilizarea clasică a Pomodoro:
- Selectați o anumită sarcină.
- Setați un cronometru pentru 25 de minute și lucrați la el tot timpul.
- Luați o pauză de 5 minute. Reveniți la punctul 1.
- La fiecare patru astfel de iterații, luați o pauză de 25 de minute.
Denis Vorotnikov, programator web principal la Mercaux Inc. subliniază nevoia de a se separa complet de lumea exterioară:
- pune-ți căștile, spunându-le colegilor să te deranjeze doar în probleme foarte importante și de preferință într-un chat corporativ
- dezactivați notificările de la e-mail, mesagerie instantanee, rețele sociale și programe similare care distrag atenția
- concentrează-te complet asupra sarcinii în cauză, fără să te gândești la altceva decât la ea
Dificultățile apar atunci când apar brusc sarcini urgente. „În același timp, nu ar trebui să cedezi în panică și să renunți imediat să rezolvi problema anterioară. Încercați să o finalizați mai întâi și abia apoi treceți la următorul”, ne sfătuiește Boris Shestakov, expert în practică BSS la AT Consulting.
Dacă ritmul standard al tehnicii nu vi se potrivește, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să-l adaptezi astfel încât să te avantajeze. „Această tehnică mă ajută să intru într-un ritm de lucru. Când s-au terminat acele 25 de minute, de cele mai multe ori continui să fac aceeași sarcină. Dar acest tip de lovitură mentală în fund este un lucru bun”, împărtășește Danil Brenner.
Schimbați contextul
Eliminați tot ce nu este necesar. Probabil, cu cât sfatul este mai simplu și mai eficient, cu atât este mai des ignorat. Dar această localitate chiar funcționează.
În plus, nu este greu să te protejezi de iritanți. De exemplu, Windows 10 a introdus multe desktop-uri între care puteți comuta. „Am o zonă în care stau toate discuțiile. Și când încep să scriu cod, nu mă uit acolo. Schimbarea contextului este foarte importantă”, spune Danil Brenner.
Folosește coloana sonoră corectă
Dacă vorbim despre muzică, atunci acesta este un subiect controversat. Dacă vă va ajuta sau vă va împiedica, depinde de starea dvs. de spirit, de zgomotul din jurul vostru, de nivelul de complexitate al sarcinii și de preferințele personale. „Am încercat multe, m-am hotărât pe muzică specială pentru codare - Music to code by. Aceasta este o muzică bună, relaxată, dar chiar costă bani. Creatorul acestei muzici spune că a analizat în mod special ce fel de bătaie ar trebui să fie, astfel încât să te concentrezi cât mai mult. Uneori, totuși, vrei ceva mai energic, cum ar fi The Offspring”, spune Danil Brenner. Pentru a spori concentrarea, se recomandă, de asemenea, să ascultați muzică din jocurile video.
Dar zgomotul moderat este util pentru imersiunea în procesul de lucru și rezolvarea problemelor creative. Există chiar și o aplicație numită Noisli, care vă poate ajuta să combinați diferite sunete pentru a crea fundalul perfect pentru dvs.
Capacitatea de concentrare este o parte importantă din arsenalul unei persoane de succes. După ce ați învățat să vă concentrați, să vă concentrați asupra unui anumit scop, a unui anumit tip de activitate, aveți șanse foarte mari să obțineți succes în acest sens.
În acest articol noi:
A) Să discutăm de ce este atât de importantă capacitatea de concentrare.
B) Să ne dăm seama ce factori ne împiedică să ne concentrăm.
C) Să ne gândim cum să eliminăm factorii care interferează cu concentrarea.
D) În sfârșit, să dezvoltăm o strategie generală care ne va ajuta să învățăm să ne concentrăm.
Care este rolul capacității de concentrare?
(Poate că vei țipa imediat: care este rolul?!!! Și așa e clar!!! Să ne apropiem de subiect!!! Ai puțină răbdare: să ne ocupăm de toate în ordine. Vrem să învățăm cum să te concentrezi, nu-i așa, nu trebuie să te distragi, trebuie să citești în ordine.)
Oamenii de știință în fiziologie au stabilit că performanța unei persoane se schimbă în timpul muncii. Primele zece până la cincisprezece minute sunt așa-numita perioadă de burn-in, următoarele 20-30 de minute sunt performanțe optime, iar după ceva timp se instalează epuizarea.
Care este situația cu performanța și eficiența muncii în aceste perioade?
Activare: crește
Faza mijlocie: cea mai mare
Epuizare: scade
Ținând cont de acest lucru, ar trebui să lucrați în perioade de aproximativ o oră, pentru ca, în primul rând, să aibă loc o bună dezvoltare, apoi să munciți din greu și să exersați puțin pentru a lupta împotriva oboselii ușoare. Apoi trebuie să faceți o pauză, să vă odihniți puțin și să începeți un nou ciclu.
Cred că nu este nevoie să explicăm că, fiind distrași, perturbăm cursul natural al acestui ciclu. Dacă suntem distrași o dată la 15 minute, riscăm să nu atingem niciodată performanța maximă - și, prin urmare, să nu vedem rezultate decente. Ce fel de muncă eficientă este aceasta...
După cum puteți vedea, o persoană pur fiziologic (adică dacă îl considerăm un fel de „biorobot” :)))) trebuie să lucreze cu concentrare, fără distragerea atenției.
Dar din punct de vedere psihologic? Nu este greu de ghicit. Afacerea care ne captivează, afacerea care ne captivează, ne ocupă toate gândurile (adică lucrul pe care vă concentrați) se face mult mai ușor, procesul de muncă în sine vă face plăcere - este interesant să lucrați!
Deci, poate prima poruncă a unei persoane care vrea să reușească într-un lucru sau altul: productivitatea necesită concentrare pe un subiect!
Ce ne împiedică să ne concentrăm?
1. Factori externi care interferează cu concentrarea
- zgomot, muzică
— vecinii și colegii care pun întrebări
- ICQ și telefon
- altceva care necesită atenția ta, concurează pentru atenție cu lucrul care trebuie făcut.
2. Factori interni care interferează cu concentrarea (ATENȚIE!!!)
- sănătate generală precară
- lipsa unui plan de activitate clar
- stare emoțională dezechilibrată
- dezinteres pentru muncă
Listele continuă. Apropo, dacă chiar doriți să învățați cum să vă concentrați corect, vă sfătuiesc să minimizați fereastra browserului, să deschideți o bucată de Word sau Notepad și să scrieți o listă mică sub titlul „Ce mă împiedică să mă concentrez”. Subliniez că nu te împiedică în general, ci ceea ce te împiedică să faci un lucru anume, concentrându-te pe o anumită meserie.
Am aceasta lista:
1. Am lucruri mai interesante de făcut (navighez pe internet, joc cu o jucărie nouă). Nu fac asta, dar gândurile îmi revin mereu la mine.
2. Munca nu-mi dă satisfacție.
3. Am făcut-o ieri și pur și simplu mă plictisește - rutina continuă.
Totuși, înțeleg că este necesar să o faci. Aici nu discutăm cum să te forțezi să faci asta sau acela (victoria asupra lenei și câștigarea motivației este un subiect pentru o discuție separată).
Deci, fără probleme, am ajuns la principalul lucru.
Cum te mai concentrezi?
Cum poți învăța să nu te distragi, să-ți faci treaba eficient, să te concentrezi pe lucruri importante și să nu pierzi timpul?
Acum voi încerca să fiu scurt;))) Tot ce este scris mai sus poate fi considerat o introducere, aici este esența.
1. Ne asigurăm un loc de muncă bun. Cereți-vă familiei și prietenilor să nu vă deranjeze dacă lucrați de acasă și spuneți cu blândețe colegilor că nu vă place să fiți întrerupt. Explicați-le că sunteți distras în fiecare oră și sunteți gata să discutați cu ei orice doresc. De asemenea, le puteți explica cu ocazie de ce este atât de important (pentru dvs. și pentru ei) să vă concentrați pe muncă.
2. Lucrăm în perioade de o oră, cu o pauză de 10 minute. Acest tip de organizare a muncii promovează cel mai bine concentrarea. Poate fi dificil la început să nu fii distras o oră întreagă - ai răbdare, dezvoltarea capacității de concentrare nu vine atât de ușor.
3. Ne asigurăm atitudinea psihologică necesară. Trebuie să eliminați toți factorii interni care interferează cu concentrarea. Simți că munca ta contează cu adevărat pentru tine. Concentrați-vă pe rezultatele pe care le aduce (salariu, creșterea locurilor de muncă, poziție în societate).
4. Ai întotdeauna un plan de lucru clar: trebuie să știi cât, ce și când trebuie să faci. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați nu doar pe muncă, ci și pe rezultat și vă veți strădui pentru aceasta, pentru că după atingerea obiectivului zilei (nu neapărat a zilei) veți primi o recompensă. Ați făcut treaba - nu ezitați să mergeți la ICQ =)))
5. Începeți să lucrați cât mai devreme!!! Începeți sarcinile planificate dimineața sau din momentul în care ajungeți la serviciu. Să nu existe activități care distrag atenția între începerea muncii și trezire. Nu vă permiteți să vă verificați e-mailul imediat ce vă așezați la computer. Nu deschideți ICQ sau cititorul. Modul în care vă începeți ziua va afecta restul zilei. Odată ce ați stabilit un ton de lucru, asemănător afacerii, va deveni mult mai ușor să vă concentrați (Pentru mine, acest punct s-a dovedit a fi cel mai eficient. Poate că adevărul este că a venit din experiență și nu a fost dedus logic. Prin urmare, Vă sfătuiesc nu numai să citiți și să aplicați sfaturile mele sau ale altcuiva, ci și să încercați să vă găsiți propriile metode observându-vă și făcând experimente).
6. Un alt secret de la mine personal, o continuare a precedentului. Trebuie să te concentrezi pe chestiuni importante nu atunci când te așezi la masă, ci în pat. Gândește-te la munca ta, încearcă să treci în tine emoții pozitive față de ea. Spune-ți că o vei face cu interes, cu fervoare, cu pasiune. Ca dai dovada de creativitate si o abordare cu adevarat originala pe care colegii si clientii tai o vor aprecia.
P.S. Vă rugăm să rețineți că în acest articol am vorbit despre cum să învățați să vă concentrați, ce vă împiedică să vă concentrați la muncă etc. - pare a fi un subiect restrâns, un fel de hack de viață care se încadrează în recomandări standard precum „10 moduri de a deșuruba un bec” („10 sfaturi despre cum să te concentrezi la muncă”))))), dar până la urmă asta s-a dovedit că acest „subiect îngust” este foarte strâns asociat cu motivația, un stil de viață sănătos (pentru a se concentra trebuie să fii sănătos - vezi mai sus), planificarea și gestionarea timpului.
De aici concluzia principală: dacă vrei să ai succes în general și nu doar să poți înșuruba bine becurile, atunci trebuie să vezi în mod constant astfel de relații și, în timp ce optimizezi un domeniu al vieții tale, să pui lucrurile în mod casual. ordine in rest. Și, desigur, nu te baza doar pe sfatul altcuiva. Chiar și pe al meu;))))) Gândește-te și experimentează! Si da, comenteaza si tu;)) Daca ai ceva de spus despre concentrare si nu numai, bine ai venit la comentarii!
Poate veni, de asemenea, la îndemână.