Factori care influențează mișcarea și echilibrul corpului. Exerciții teoretice în educație fizică
Echilibrul corpului - stare de poziție stabilă a corpului în spațiu.
În timp ce stau în picioare, adică într-o poziție verticală a corpului, rezultanta tuturor forțelor îndreptate către centrul general de greutate (GC) al corpului este situată la nivelul celei de-a doua vertebre sacrale și este proiectată pe porțiunea centrală a zonei de sprijin (talpa de picioarele). Orice modificare a poziției verticale cauzată de mișcarea capului, a trunchiului sau a membrelor duce la o schimbare a GCP. Conservare echilibrul corpului in astfel de conditii, se realizeaza printr-o contractie reflexa a muschilor posturali, i.e. muschi care asigura mentinerea posturii.
Cu ajutorul unor reflexe posturale specifice, masa în mișcare a corpului este echilibrată în condițiile în care gravitația centrală este transferată de la un picior la altul și mișcările la mers și alergare. Folosind mișcările de echilibrare, precum și ajustarea forțelor de sprijin, o persoană este capabilă să mențină echilibrul în acest moment; când centrul de greutate al corpului său depășește zona de sprijin, ca, de exemplu, pentru un alergător în momentul startului. Caracteristica biomecanică a mișcărilor în timpul mersului, alergării, mersului cu bicicleta și mersul pe frânghie este că atunci când sunt efectuate, suprafața de sprijin este adusă sub proiecția centrului de greutate.
Un alt grup de reflexe posturale constă în mișcări de protecție care vă permit să mențineți echilibrul atunci când forțele orizontale sau de rotație acționează asupra corpului. Înclinațiile zonei de sprijin sunt însoțite de modificări compensatorii ale posturii, acoperind toți mușchii corpului. În mod normal, restabilirea echilibrului pierdut se realizează cu ajutorul reflexelor de redresare automate implicate în implementarea unor complexe voluntare. miscarile.
Contracția mușchilor antigravitațional poate fi cauzată de impulsuri aferente care provin de la receptorii tactili ai tălpii piciorului, receptorii retinieni și aparatul vestibular. În poziție în picioare, aceste sisteme aferente au un efect stabilizator asupra fluctuațiilor sistemului nervos central datorită activării mușchilor de susținere de-a lungul căilor a- și g-eferente. Mecanismele de reglare a pragului de excitabilitate al proprioceptorilor asigură adaptarea plastică a mușchilor la diferite acte motorii. Reflexele posturale vizuale și vestibulare joacă un rol deosebit de important în formarea comenzilor motorii anticipatoare la mersul pe suprafețe denivelate (urcare, coborâre). În cazuri patologice, reflexele posturale optomotorii compensează pierderea aferentării proprioceptive; în condiții normale, vederea mediază interacțiunea sistemelor de echilibru postural și orientare în spațiul apropiat.
Reglementare centrală echilibrul corpului, așa cum se sugerează, este oferit de un sistem funcțional construit ierarhic care integrează aferentarea multimodală folosind parametri generalizați, care aparent includ poziția corpului în spațiu. Activitatea acestui sistem de „urmărire”, care înregistrează diferența dintre poziția reală și cea dată, determină reglarea actuală și avansată a componentelor posturale ale actelor motorii voluntare.
Căile aferente ale reflexelor posturale trec prin talamus, iar centrii eferenți sunt localizați în ganglionii bazali, atunci când sunt afectați (de exemplu, cu parkinsonism), are loc pierderea reflexelor posturale. Centrii bulbari și spinali ai reflexelor extensoare (inclusiv extensorii) experimentează în mod normal o influență centrifugă inhibitorie. Prin urmare, atunci când integritatea anatomică a tracturilor piramidale este încălcată, spastic paralizie. O tulburare a reflexelor posturale nu exclude posibilitatea coordonării mișcărilor voluntare datorită sistemului psihomotric pentru reglarea actelor motorii. Pentru a evalua diferitele caracteristici fiziologice și biomecanice, se utilizează înregistrarea ciclogrammetrică a mișcărilor și înregistrarea activității electrice a mușchilor corpului (vezi. Electromiografie).
Bibliografie: Batuev A.S. și Tairov O.P. Creierul și organizarea mișcărilor, L., 1978; Gurfinkel V.S. si altele.Stabilizarea pozitiei corpului este sarcina principala a reglarii posturale, Physiol. persoana, vol. 7, nr. 3, p. 400, 1981.
Echilibrul unui corp este o stare de repaus a unui corp în raport cu orice cadru de referință, într-un caz particular, imobilitatea unui corp în raport cu mediul său. Echilibrul corpului poate fi static sau dinamic. Când corpul este în echilibru static, proiecția centrului general de greutate al corpului este situată în interiorul zonei de sprijin (Fig. 1). La mers, alergare etc., echilibrul dinamic al corpului se realizează prin echilibrare, adică prin aducerea zonei de sprijin sub proiecția deplasată a centrului de greutate al corpului (Fig. 2).
Orez. 1. Planul de sprijin al corpului în timpul liber: S este punctul corespunzător proiecției centrului general de greutate. Orez. 2. Restabilirea echilibrului corpului prin compensarea modificărilor în activitatea mușchilor picioarelor la îndoirea corpului înainte. Proiecția centrului de greutate (linia verticală) este revenită la poziția anterioară pe planul de sprijin.
O serie de sisteme complexe sunt implicate în menținerea stării de echilibru a organismului. Aparatul vestibular joacă un rol important. Partea sa receptoră este situată în urechea internă și este formată din sacii vestibulari și trei canale semicirculare. Când aparatul vestibular este excitat, firele de păr sensibile sunt iritate. Impulsurile rezultate sunt transmise de-a lungul nervului vestibular la creier. În procesul de menținere a echilibrului corpului, sistemul vestibular interacționează îndeaproape cu aparatul vizual. Ambele aparate (vestibulare și vizuale) au conexiuni bilaterale extinse cu cerebelul. Este, de asemenea, o verigă de inervare foarte importantă în menținerea echilibrului corpului. Numeroși mușchi, tendoane, articulații și piele joacă un rol important, și mai ales mecanismele musculare, precum și reflexele proprioceptive. Coordonarea tuturor acestor mecanisme care asigură echilibrul organismului are loc la diferite niveluri ale sistemului nervos - în măduva spinării, trunchiul cerebral și în cortexul cerebral.
Echilibrul corpului este studiat folosind numeroase metode. Acestea includ metoda stabilografiei - înregistrarea mișcărilor proiecției centrului general de greutate pe zona de sprijin. Echilibrul corpului este perturbat într-o varietate de boli: leziuni ale aparatului vestibular, cerebel, leziuni etc.
Echilibrul corpului este imobilitatea acestuia în raport cu mediul; în sens restrâns - menținerea unei anumite poziții (de exemplu, verticală).
Conform prevederilor staticii, echilibrul corpului uman într-o poziție verticală este de tip instabil, deoarece centrul de greutate general al corpului se află deasupra zonei de sprijin. Când stați în picioare, zona de sprijin este închisă în suprafața formată de contururile exterioare ale ambelor picioare și de liniile care leagă punctele lor extreme anterioare și posterioare. Echilibrul corpului se mentine pana cand verticala (proiectia), coborata din centrul general de greutate al corpului, nu depaseste zona de sprijin (echilibrul static al corpului). Dacă proiecția centrului general de greutate a depășit zona de sprijin, atunci restabilirea echilibrului corpului este posibilă numai prin echilibrare, adică prin aducerea zonei de sprijin sub proiecția deplasată a centrului general al gravitația (echilibrul dinamic al corpului). Acest tip de echilibru al corpului apare în timpul tuturor tipurilor de mișcări - mers, alergare, patinaj, ciclism etc. Când stați în liniște, verticala prin centrul de greutate general al corpului (fig. 1, săgeata de jos) trece prin fața articulațiile gleznei (4 -5 cm) și axa articulațiilor genunchiului (cu 0,5-1,5 cm) și în spatele axei articulațiilor șoldului (cu 1-3 cm), și verticala prin centrul de greutate a jumătății superioare a corpului (fig. 1, săgeata sus), situat deasupra axei articulațiilor șoldului, trece prin fața coloanei vertebrale (1-2 cm anterior vertebrei IV lombare). Astfel, greutatea corporală creează momente statice (de răsturnare) de forțe în raport cu un număr de articulații: acțiunea forței de gravitație a corpului vizează extensia articulațiilor șoldului și genunchiului, flexia articulațiilor gleznelor și flexia înainte a articulațiilor. trunchiul etc.
Menținerea echilibrului static al corpului este posibilă dacă momentul total de răsturnare creat de forța gravitațională a corpului și de alte forțe externe este contracarat de un moment de echilibrare (fixare) de mărime egală și de direcție opusă creat de forțele interne (musculare). Cu cât momentul static (de răsturnare) acționează asupra unei articulații date, cu atât este mai mare forța pe care mușchii acestei articulații trebuie să dezvolte pentru a fixa poziția. După cum arată înregistrarea activității electrice a mușchilor, distribuția eforturilor musculare menținând o postură verticală corespunde caracteristicilor biomecanice ale acestei poziții a corpului, adică corespunde mărimilor și direcției momentelor de greutate care acționează asupra articulațiilor. . Astfel, cea mai mare activitate se regaseste in muschii - extensori ai articulatiilor gleznei, in care momentul static de greutate are cea mai mare valoare. Odată cu scăderea momentelor statice în articulațiile superioare ale genunchiului și șoldului, scade și gradul de activitate electrică a mușchilor (Fig. 2).
![](https://i0.wp.com/medical-enc.ru/m/16/img/ravnovesie_tela-2.png)
Orez. 2. Nivelul de activitate electrică a mușchilor atunci când stați confortabil (în ordine descrescătoare, indicat prin înnegrire, umbrire, puncte și cruci): 1 - vedere frontală; 2 - vedere din spate.
Chiar și cu o postură deliberat nemișcată, apar deplasări reciproce constante ale părților corpului unele față de altele (de exemplu, din cauza actului de respirație și a altor motive), modificarea momentelor de răsturnare statică, ceea ce duce la necesitatea unei adaptări dinamice continue a momentele musculare de echilibrare corespunzătoare. Acest proces dinamic se reflectă în vibrațiile corpului, care pot fi înregistrate direct (cefalografie) sau indirect prin deplasarea proiecției centrului general de greutate de-a lungul platformei suport (stabilografie). Natura complexă a stabilogramei (Fig. 3) reflectă activitatea unui sistem pe mai multe niveluri pentru reglarea posturii verticale a unei persoane, care include diferite părți ale sistemului nervos.
![](https://i2.wp.com/medical-enc.ru/m/16/img/ravnovesie_tela-3.png)
Orez. 3. Înregistrarea stabilografică a oscilațiilor centrului general de greutate al corpului uman în poziție verticală.
Principalul mecanism de lucru pentru menținerea posturii este sistemul spinal al reflexului proprioceptiv de întindere, care determină tonusul postural. Receptorii acestui reflex sunt fusurile musculare situate în mușchi, al căror impuls crește atunci când mușchiul este întins. Impulsul de la fusurile musculare are un efect de stimulare reflexă asupra neuronilor motori atât ai mușchilor intrinseci, cât și ai mușchilor sinergici. În tonul postural reflex, se pot distinge două componente: static, care determină activitatea de fundal a mușchilor posturali, și dinamic, care determină corectarea continuă a celor mai mici încălcări ale posturii. În conformitate cu aceasta, sistemul reflex de întindere include două tipuri de receptori - terminațiile primare (dinamice) și secundare (statice) ale fusurilor musculare și două tipuri de neuroni motori - rapid (fazic) și lenți (tonici), asociate cu rapid și lent. fibre musculare. Nivelul de activitate al sistemului reflex de întindere și sensibilitatea acestuia la schimbările de postură este ajustat și reglat de părțile superioare ale sistemului nervos central în conformitate cu informațiile pe care aceste părți le primesc de la analizatorii motori, cutanați, vestibulari și vizuali.
În sistemul analizor motor (vezi Mișcări) pentru a menține echilibrul corpului, pe lângă aferenta de la receptorii musculari, aferenta de la receptorii aparatului articular-ligamentar joacă, de asemenea, un rol semnificativ, semnalând direcția și rata de schimbare a unghiului articular. De o importanță deosebită este aferenta de la receptorii aparatului articular-ligamentar al coloanei cervicale, care afectează redistribuirea tonusului reflex al mușchilor membrelor și trunchiului în conformitate cu modificările de poziție a capului [reflexe cervico-tonice. (vezi reflexele Magnus-Klein)]. Un rol similar îl joacă aferentarea de la receptorii aparatului vestibular (vezi), oferind analiza poziției și mișcării capului în spațiu și implementarea ca răspuns la acțiunea stimulilor adecvati (accelerare, modificare a gravitației) a tonicului. reflexe, inclusiv cele statice, inclusiv reflexe de postură de la labirint până la membre, gât și trunchi și reacții statokinetice și autonome. Tulburările de echilibru corporal, care se observă în clinica cu leziuni ale cerebelului (vezi), sunt aparent asociate cu importanța acestuia din urmă în coordonarea reflexelor posturale proprioceptive și vestibulare.
Participarea analizorului vizual la menținerea echilibrului corpului este asociată, pe de o parte, cu asigurarea orientării vizuale a poziției corpului în raport cu obiectele din jur și, pe de altă parte, cu efectul general al luminii ca unul dintre cei mai importanți factori. determinarea nivelului de activitate a sistemului nervos central. În acest sens, închiderea ochilor duce la o creștere a amplitudinii vibrațiilor corpului, care crește și la purtarea ochelarilor opaci sau la examinarea într-o cameră întunecată (V.S. Gurfinkel). Când subiectul se află în poziția Romberg (vezi simptomul Romberg) - cu picioarele deplasate, zona de sprijin scade, iar brațele întinse înainte creează un moment mare de răsturnare, care impune cerințe crescute asupra sistemului de reglare a posturii. În aceste condiții, închiderea ochilor, provocând vibrații suplimentare ale corpului, poate duce la un dezechilibru clar al corpului și chiar la o cădere.
În menținerea echilibrului corpului și, în consecință, a mărimii oscilației acestuia, este de mare importanță activitatea aparatului vestibular, în receptorii cărora apar impulsuri nervoase atunci când se schimbă poziția capului.
În consecință, atunci când înclinarea capului și a trunchiului se modifică, apar o serie de reflexe care vizează restabilirea poziției inițiale, normale. De îndată ce o persoană, fără să schimbe măcar poziția corpului, își înclină capul, impulsurile vor începe imediat să urmeze din aparatul vestibular, ceea ce va afecta modificarea tonusului muscular, adică. tensiunea anumitor grupe musculare.
Din aceasta putem trage o concluzie importantă că corpul trăgătorului, atunci când se pregătește să tragă, va experimenta o gamă semnificativ mai mică de vibrații atunci când poziția capului este normală, fără a se înclina într-o parte sau alta. În acest caz, pragul pentru distingerea înclinării corpului, „sensibilitatea” aparatului vestibular va fi cel mai mare.
Importanța aparatului vestibular în asigurarea stabilității unei anumite poziții de tragere este foarte mare. Cu cât organul de echilibru este mai dezvoltat și antrenat, cu atât este mai bună relația sa cu munca mușchilor scheletici, care vizează menținerea neschimbată a posturii corpului.
Reflexele de postură sunt efectuate atunci când mușchii și tendoanele gâtului sunt iritați, precum și receptorii cutanați din zona gâtului, numiți reflexe posturale tonice ale tendonului cervical.
Din cele de mai sus, trăgătorul ar trebui să tragă și el însuși concluzia potrivită: atunci când se pregătește să tragă, nu trebuie să vă întindeți excesiv capul spre vedere, să vă înclinați capul pe spate sau să vă apăsați strâns obrazul de patul puștii, de exemplu. încordați excesiv mușchii gâtului și tendoanele acestora pentru a nu provoca iritații severe ale receptorilor localizați în ei și, în legătură cu aceasta, apariția unui flux de impulsuri care va duce la o redistribuire reflexă a tonusului mușchilor scheletici și o creștere a vibrațiilor și balansarea corpului.
Dezînvăţarea
În ultima verigă - stăpânire - procesul de dezînvățare se contopește cu antrenamentul - repetarea repetată a acțiunii.
Diferența fundamentală dintre dezînvățare și antrenament este că procesul de dezînvățare necesită concentrarea deplină a trăgătorului asupra acțiunilor efectuate, în timp ce priceperea formată în procesul acestei lucrări permite acțiunea să fie efectuată automat.
Antrenamentul unui sportiv-trăgător este astfel structurat încât să aducă unul câte unul elementele exercițiului la nivelul de îndemânare.
În unele cazuri, este imposibil să selectați elemente individuale pentru practica independentă, atunci trebuie să stăpâniți un grup de elemente, care este partea cheie a exercițiului.
După ce toate elementele exercițiului au fost învățate și stăpânite în așa măsură încât să poată fi efectuate automat, începe stăpânirea exercițiului în ansamblu.
Viteza și puterea formării deprinderilor, pe lângă abilitățile personale ale sportivului, depind de numărul de repetări și de stimularea sistemului nervos central.
Abilitățile de un tip influențează stăpânirea abilităților de alt tip. În unele cazuri, cu o astfel de suprapunere de abilități, acestea interferează unele cu altele, iar în altele, contribuie.
Influența pozitivă a aptitudinilor apare atunci când acțiunile noi au multe în comun cu cele deja stăpânite, influența negativă apare atunci când este necesară înlocuirea tehnicilor învățate anterior cu altele noi. De exemplu, un trăgător de siluetă care și-a dezvoltat abilitățile de a strânge puternic mânerul unei arme, atunci când începe antrenamentul pentru a trage cu un pistol de meci, va face multe greșeli datorită faptului că compresia puternică a mânerului va interfera cu stabilitatea luneta din fanta culoarului. Mijloacele de a preveni o astfel de contracarare a aptitudinilor vor fi o distincție clară și un contrast între metodele vechi și noi, astfel încât să fie creat un stereotip independent pentru fiecare tip de acțiune.
Suntem uimiți de capacitatea excepțională a gimnastelor de a menține echilibrul în cele mai riscante poziții. Amintiți-vă, de exemplu, funambulă pe o frânghie legănată. Mulți dintre ei execută trucuri acrobatice, răsturnându-se în aer și apoi revenind din nou la frânghie, menținându-și echilibrul.
Admirând arta gimnastelor, acrobaților, funbiștilor și maeștrilor de patinaj artistic, nu ne gândim la faptul că capacitatea de a menține o anumită poziție în timp ce efectuați orice mișcare nu este caracteristică doar sportivilor și artiștilor de circ. Fiecare persoană practic sănătoasă o posedă într-o anumită măsură. Dacă funcția organelor care asigură echilibrul este brusc perturbată, persoana nu poate merge, este forțată doar să se întindă.
Corpul nostru este afectat de diverși factori fizici. Cea mai importantă dintre ele este forța de atracție a Pământului sau gravitația. Prin urmare, controlul echilibrului și efectuarea oricărei mișcări sunt subordonate în principal depășirii acestei forțe.
Sistemul locomotor uman are peste 200 de oase. Din punct de vedere mecanic, este un sistem de diverse pârghii, al căror echilibru, și deci echilibrul întregului corp, este posibil atunci când suma momentelor forțelor care acționează asupra acestuia față de axa de rotație este egală. la zero. Dacă egalitatea momentelor de forță este încălcată, atunci sistemul de pârghii începe să se rotească în direcția forței al cărei moment este mai mare, iar persoana își pierde echilibrul.
Principalii regulatori ai echilibrului sunt aparatul muscular si vestibular. Cu toate acestea, fără participarea simțurilor, sistemul de reglare a echilibrului devine instabil. Încercați, de exemplu, să stați în picioare și să închideți ochii și veți simți că oprirea vederii duce la instabilitatea echilibrului.
Reglarea posturilor și mișcărilor în viața de zi cu zi se realizează în mod reflex - automat. După cum știți, toate organele și țesuturile noastre au terminații nervoase sensibile - receptori. Principalii regulatori ai echilibrului sunt receptorii musculari si vestibulari.
Întinderea și contractarea fibrelor musculare irită receptorii musculari. Iar schimbările de poziție a capului și a întregului corp în spațiu sunt captate sensibil de receptorii aparatului vestibular, localizați în zona urechii interne. De la receptori, excitația este transmisă de-a lungul fibrelor nervoase către sistemul nervos central. Semnalele care intră constant în creier aduc informații despre schimbările în poziția corpului nostru. Cortexul cerebral îl prelucrează și trimite imediat impulsuri în direcția opusă - către mușchi, care restabilesc echilibrul corpului. Fără astfel de excitații, spune I.P.Pavlov, „mișcarea nu poate fi efectuată, pentru că nu este reglată în fiecare moment. În acest caz, o persoană își poate spune că nu își simte mișcările în fiecare moment și, prin urmare, nu le poate controla.” Un fenomen similar poate fi observat, de exemplu, într-o stare de imponderabilitate, când informațiile de la receptorii musculari și aparatul vestibular se opresc și o persoană nu simte echilibrul corpului său. Prin urmare, el trebuie să navigheze vizual în raport cu obiectele din jurul său.
Echilibrul este un proces dinamic: în orice poziție, corpul uman nu rămâne absolut nemișcat. Se pare că ne pierdem echilibrul pentru o clipă și îl restabilim. Alergarea, mersul pe jos și alte acțiuni, chiar și în picioare într-un singur loc, necesită un efort constant pentru a menține echilibrul corpului în poziția dorită. Acesta este un proces familiar și invizibil pentru noi. Dar de îndată ce ne împiedicăm în timp ce mergem sau alergăm, facem așa-numitele mișcări de siguranță: sărim, rezistând astfel forței de inerție, deviem corpul, ca și cum am aduce centrul de greutate sub punct de sprijin, căzând, ne punem predare, etc. În metrou, uitați-vă mai atent la oamenii care urcă și coboară pe scară rulantă: pentru o mai mare stabilitate, aceștia se mișcă, la figurat vorbind, cu un „mers de rață”, cu picioarele desfăcute larg depărtate și cu mișcări frecvente care transferă greutatea corpul lor de la un picior la altul.
Alt exemplu. Pentru a menține echilibrul atunci când vehiculul se oprește brusc, pasagerul se înclină involuntar în direcția opusă direcției de mișcare.
Cine nu a trebuit să privească o persoană care merge lângă tine alunecând și căzând stângace, fără să încerce măcar să se ridice? Ce ar face un atlet cu un simț al echilibrului destul de dezvoltat? El va determina instantaneu direcția și viteza abaterii corpului său pentru a-l restabili imediat, făcând mai multe mișcări abile și, prin urmare, pentru a evita căderea.
Cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât o persoană își adaptează mai ușor mișcările și poziția corpului la condițiile în schimbare. Nivelul optim de dezvoltare a capacității de a controla echilibrul corpului ne permite să efectuăm diverse mișcări casnice și industriale cel mai clar și economic.
Un sportiv bun nu se plânge niciodată de amețeli sau disconfort în timp ce călărește în plimbări de distracție, leagăne sau călătorește în transportul public. Și pentru oamenii „retardați” fizic, acesta este uneori un adevărat flagel. Adesea trebuie să refuze să călătorească pe calea aerului sau pe mare. Acest lucru se explică prin faptul că un aparat vestibular insuficient antrenat, sub influența schimbării vitezei, smucirilor, balansării, intră într-o stare de iritație: pulsul se accelerează, apare greața, amețeli - starea de sănătate se înrăutățește. Stabilitatea vestibulară slabă poate fi, de asemenea, congenitală. Totuși – și acest lucru a fost dovedit prin practică – în orice caz, aparatul vestibular poate fi antrenat. Desigur, înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să vă consultați medicul pentru a vedea dacă există contraindicații pentru antrenament.
Se recomandă efectuarea diferitelor elemente de gimnastică (sărbători, întoarceri, lovituri de stat) și exerciții speciale, așa-numitele de rotație: mișcări circulare ale capului, întoarceri pe loc în cerc (întoarcerea întregului corp și pasul de la picior la picior). Ar trebui să începeți cu 6-8 exerciții de rotație, apoi să creșteți treptat numărul de repetări cu 1-2 mișcări în fiecare săptămână. Este indicat să studiezi timp de 3-4 luni. În această perioadă, cu antrenament sistematic, aparatul vestibular poate fi dezvoltat destul de bine.
Balansul pe leagăn este o modalitate bună de a dezvolta aparatul vestibular. Prin urmare, nu rata ocazia de a te balansa, chiar dacă este neplăcut pentru tine. La început, balansați-vă cu o amplitudine mică, apoi balansați-vă treptat din ce în ce mai mult. Aparatul vestibular se dezvolta foarte bine la sarituri pe trambulina. De regulă, antrenamentul sistematic va face ca „răul de mare” să se retragă.
Stabilitatea ridicată a sistemului vestibular este inerentă gimnastelor, acrobaților, piloților și astronauților. Aceasta este în mare măsură o consecință a antrenamentului regulat și a pregătirii sistematice pe simulatoare speciale.
Dacă vă întrebați cât de bine vă puteți echilibra, încercați exercițiile de mai jos. Acesta va fi un fel de test al aparatului tău vestibular.
Pentru cineva care depășește întregul complex, funcția de echilibru merită un rating excelent. Cei care pot finaliza primele zece exerciții sau mai puțin trebuie să dezvolte aparatul vestibular. Dacă doriți, aceste exerciții simple pot fi incluse în complexul dvs. de antrenament. Începeți cu primele două; După ce le stăpâniți, treceți la următoarele, mai complexe. Când efectuați exerciții, încercați să mențineți echilibrul cât mai mult timp posibil.
Călcâiele și degetele de la picioare împreună, mâinile pe talie, ochii închiși. Stăm în această poziție timp de 20-30 de secunde. | |
Picioarele pe aceeași linie (dreapta în fața stângii sau invers), mâinile pe centură; Stăm în această poziție timp de 20-30 de secunde. La fel, dar cu ochii închiși; stați timp de 15-20 de secunde. |
|
Picioarele împreună, mâinile pe centură, ridicați-vă pe degete; stați timp de 15-20 de secunde. La fel, dar cu ochii închiși; stați timp de 10-15 secunde. |
|
Mâinile pe centură, îndoiți piciorul stâng, ridicându-l de pe podea, ridicați-vă pe degetul piciorului drept; stați timp de 15-20 de secunde. La fel cu celălalt picior. Apoi facem la fel, dar cu ochii închiși. |
|
![]() |
Stând pe degetele de la picioare (picioarele împreună), îndoiți-vă trunchiul înainte de 5-8 ori într-o poziție orizontală (mișcări asemănătoare pendulului); o înclinare pe secundă. La fel, dar cu ochii închiși. |
Picioarele pe aceeași linie (chiar în fața stângii sau invers), mâinile pe centură, execută 8-10 îndoiri ale corpului la stânga și la dreapta (mișcări de tip pendul); o înclinare pe secundă. Același lucru, dar cu ochii închiși |
|
Stând pe degetele de la picioare (picioarele împreună), înclinați capul cât mai mult înapoi posibil; mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde. La fel, dar cu ochii închiși, stați 10-15 secunde. |
|
Stând în picioare, efectuați 8-10 mișcări de arc cu capul în stânga și în dreapta; o mișcare pe secundă | |
![]() |
Stând pe vârful piciorului drept, mâinile pe centură; efectuați 8-10 mișcări de balansare cu piciorul stâng drept înainte și înapoi (cu gamă completă de mișcare). La fel cu celălalt picior. |
Stând în picioare, executați 10-12 înclinări rapide ale capului înainte și înapoi. | |
Ridicați-vă pe degetul piciorului drept, îndoiți piciorul stâng, ridicându-l de pe podea, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil, închideți ochii; stați timp de 10-15 secunde. La fel cu celălalt picior. |