Deepak chopra gene perfecte citite. Despre cartea „Supergenes”
Cât de des ați auzit următoarea frază: „Am astfel de gene, ce pot face?” Mulți oameni o spun când vorbesc despre bolile lor, excesul de greutate, obiceiurile proaste... Dacă genele date de la naștere pot fi modificate? Ce se întâmplă dacă nu genele noastre ne controlează viața, ci mai degrabă ne controlăm genele? Tocmai aceasta este concluzia la care au ajuns autorii cărții inedite pe care o țineți acum în mână - Deepak Chopra și Rudolf Tanzi. Ei sunt încrezători că toată lumea își poate direcționa activitatea genelor într-o direcție pozitivă și poate atinge o stare de „bunăstare radicală”: găsiți armonia corpului și minții, îmbunătățiți sănătatea lor. Dar cum? Răspunsul la această întrebare, de asemenea descoperiri revoluţionare, sfaturi practice și practici utile pe care le veți găsi în această carte.
Aspectul publicării cu numerotarea originală a paginii este păstrat în format PDF A4.
Cartea face parte din seria „Legile spirituale ale sănătății”. Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Supergenes. De ce este capabil ADN-ul vostru?” în format fb2, rtf, epub, pdf, txt sau citiți online. Evaluarea cărții este 5 din 5. Aici, înainte de a citi, puteți apela și la recenziile cititorilor care sunt deja familiarizați cu cartea și să aflați părerea lor. În magazinul online al partenerului nostru puteți cumpăra și citi cartea pe hârtie.
Deepak Chopra, Rudolf Tanzi
Creierul perfect
Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi
Dezlănțuirea puterii explozive a minții tale pentru a maximiza sănătatea, fericirea și bunăstarea spirituală
Copyright © 2012 de Deepak Chopra și Rudolph E. Tanzi
Această traducere este publicată prin acord cu Harmony Books, o amprentă a Crown Publishing Group, o divizie a Random House, Inc și cu Synopsis Literary Agency
© Epimakhov O.S., traducere în rusă, 2013
© Design. Editura Eksmo LLC, 2014
Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.
© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită pe litri ()
Recenzii despre carte
„Această muncă de clasă mondială pentru a vă ajuta să vă păstrați creierul tânăr spune povestea fascinantă a creierului nostru, adusă la viață de doi experți multitalentați de renume mondial.”
Mehmet Oz, MD, profesor și vicepreședinte de chirurgie la NewYork-Presbyterian Hospital, Universitatea Columbia
„Deepak Chopra atinge întotdeauna succesul, iar acum a scris împreună cu Rudy Tanzi o carte de știință populară care te va ajuta să profiti la maximum de tot ceea ce este în tine.”
Larry King
„Această narațiune convingătoare explorează probleme de ultimă oră și controversate pentru a vă arăta cum să vă îmbunătățiți mintea pentru un creier mai sănătos. Poveștile și argumentele științifice din carte arată că conștientizarea propriilor procese interne ne poate elibera de reacțiile automate, deschizând ușa către un nou mod de a trăi - prin conectarea cu noi înșine, extindem orizonturile vieții noastre. De ce să nu mergi chiar acum pe calea bunăstării și a vieții pline de sens?”
Daniel J. Siegel, MD, director executiv, Mindsight Institute; profesor clinic la Facultatea de Medicină a Universității din California, autorul cărții Mindsight
„Această carte atentă, captivantă, accesibilă... are puterea de a îmbunătăți viețile. Prin descifrarea misterelor creierului, dezmințirea unor mituri obișnuite despre acesta și oferind un plan practic pentru a-ți obține propriul supercreier, cartea te va ajuta să profiti la maximum de cel mai puternic instrument al nostru pentru sănătate, longevitate și deblocarea potențialului nostru. ”
Dean Ornish, MD, fondator și președinte al Institutului de Cercetare în Medicină Preventivă; profesor clinic de medicină la Universitatea din California, San Diego și autorul cărții The Spectrum
„O carte uimitoare... citește-o cu atenție și analizează-o cu noul tău super creier.”
„Prin integrarea înțeleaptă a minții și a creierului, Chopra și Tanzi ne oferă sfaturi importante și practice pentru a ne ajuta să obținem bunăstare și să creăm mai mult sens vieții noastre.”
William Mobley, MD, Ph.D., președinte și profesor emerit de neurologie și director al cercetării bolii Alzheimer la Universitatea din California, San Diego
„Acesta este un manual al utilizatorului pentru creier, bazat pe cele mai recente cercetări. Oferă modalități complet noi (și foarte eficiente!) de auto-vindecare în multe domenii: de la probleme de exces de greutate, depresie și terminând cu obiceiul îngrijorării constante. Luați această carte - vă va schimba convingerile, comportamentul și viața."
„În această carte genială, Chopra și Tanzi arată în mod clar cum știința modernă te poate ajuta să profiti din plin de uimitorul „univers de trei lire” situat în craniile noastre.”
T. Biram Karasu, MD, profesor și președinte al Departamentului de Psihiatrie și Științe Comportamentale, Colegiul de Medicină Albert Einstein
Soțiilor și familiilor noastre iubitoare
Aristotel credea că creierul servește doar la răcirea sângelui și nu participă la procesul de gândire. Pentru unii oameni acest lucru este adevărat.
Wil CuppyEliberează-ți cel mai mare potențial
Epoca de aur a creierului
Ce știm cu adevărat despre creierul uman? În anii 1970 și 1980, când autorii acestei cărți încă studiau, un răspuns sincer la această întrebare suna așa: „foarte puțin”. Exista o vorbă populară la acea vreme: „A studia creierul este ca și cum ai învăța regulile fotbalului cu un stetoscop sprijinit de cupola unui observator”.
Creierul nostru conține aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase care se formează între un trilion și un cvadrilion de conexiuni numite sinapse. Aceste conexiuni sunt actualizate constant ca răspuns la lumea din jurul nostru. Acesta este un mic și totuși extraordinar miracol al naturii.
„Toată lumea este fascinată de creier, care odată a fost numit „universul de trei kilograme”. Și pe bună dreptate. Creierul nostru nu doar interpretează lumea, ci o creează. Tot ceea ce vedem, auzim, atingem, gustăm și mirosim nu ar avea calitățile sale fără creier. Tot ceea ce percepi și simți astăzi — cafeaua ta de dimineață, dragostea pentru familia ta, o idee genială la serviciu — a fost creat exclusiv pentru tine.
Dar aici ne confruntăm imediat cu cea mai importantă întrebare. Dacă lumea noastră este unică și creată pentru noi, cine se află în spatele unei astfel de creații minunate - noi sau creierul nostru. Dacă răspunsul Noi, atunci ușa către tărâmul celei mai mari creativități ne este larg deschisă.
Dacă răspunsul este creierul nostru, atunci acest lucru sugerează câteva limitări cu privire la ceea ce putem realiza. Poate că o persoană va fi reținută de gene, de amintiri neplăcute sau de stima de sine scăzută. Poate că eșuează din cauza așteptărilor limitate care îi îngustează conștiința, deși nu este conștient de asta. Astfel de fapte ar putea ilustra atât potențialul nelimitat al omului, cât și limitările sale.
Ora actuală este specială. Astăzi, știința creierului acumulează informații noi într-un ritm uimitor. Am intrat în Epoca de Aur a cercetării asupra creierului. Date noi apar în fiecare lună. Cu toate acestea, în ciuda multor date interesante, ce putem spune despre individ, despre o persoană care se bazează doar pe creierul său în orice materie? Este aceasta o epocă de aur pentru? a lui creier?
Am descoperit un decalaj uriaș între cercetarea genială și viața de zi cu zi a oamenilor. În acest sens, îmi vine în minte o altă vorbă medicală din trecut: „Fiecare persoană își folosește doar 10% din creier”.
Aceasta nu este o formulare complet corectă. La fiecare adult, rețelele neuronale ale creierului funcționează la capacitate maximă tot timpul. Și chiar și cele mai sofisticate scanări ale creierului nu au arătat nicio diferență între creierul lui Shakespeare și creierul unui poet mediocru.
Faptul este că personalitatea și manifestările umane nu se reduc la fiziologia creierului.
Pentru a crea o epocă de aur pentru creierul tău, trebuie să folosești talentul pe care ți l-a dat natura într-un mod nou. Nu numărul de neuroni sau ceva magie din materia ta cenușie face viața unei persoane mai vibrantă, inspirată și de succes.
Genele își joacă rolul, dar ele, ca și creierul nostru, sunt capabile să se schimbe și să se dezvolte. În fiecare zi intri în vârtejul invizibil al activității electrice și chimice care este mediul creierului tău. Și aici acționezi simultan ca lider, creator, profesor și utilizator al creierului tău.
Ca lider, îi dai creierului instrucțiuni pentru fiecare zi.
Ca creator, creezi noi căi și conexiuni în creier, care nu au existat ieri.
Ca profesor, înveți creierul tău noi abilități.
În calitate de utilizator, ești responsabil pentru menținerea creierului în stare bună.
Aceste patru roluri fac toată diferența între creierul obișnuit – să-i spunem creierul original – și ceea ce numim supercreier. Și această diferență este uriașă. Deși relația noastră cu creierul nu este formulată sub formă de întrebări: „ Ce instrucțiuni ar trebui să-i dau astăzi? sau „Ce căi noi vreau să creez?” de fapt, o controlăm. Lumea armonizată în care trăim are nevoie de un creator. Și acest creator nu este creierul, ci persoana însuși.
Un superbrain implică un creator complet conștient de sine care își folosește creierul la maximum.
Creierul uman se adaptează constant, iar fiecare persoană ar putea îndeplini cele patru roluri menționate - lider, inovator, profesor și utilizator - mult mai eficient decât de obicei.
Lider: Instrucțiunile pe care le dai creierului tău nu sunt ca comenzile computerului pentru a „șterge” sau „defila până la partea de jos a paginii” (nu comenzi mecanice stocate în memoria computerului). Instrucțiunile tale sunt primite de un organism viu, care se schimbă de fiecare dată când îi trimiți o directivă. Daca tu crezi: „Vreau slănină și ouă ca ieri” este puțin probabil ca creierul tău să se schimbe. Cu toate acestea, dacă puneți întrebarea diferit: „Ce voi mânca azi la micul dejun? Vreau să vin cu ceva nou și neobișnuit.” Vei descoperi dintr-o dată o sursă de creativitate în tine. Creativitatea creativă este o inspirație vie, care respira, mereu nouă, pe care niciun computer nu o poate replica. De ce să nu profiti la maximum? Căci creierul are o capacitate minunată de a da mai mult cu cât îi ceri mai mult.
Să ne uităm la ce simți acum despre creierul tău și cum te-ai putea simți despre el. Aruncă o privire la lista de mai jos. Cu cine te identifici?
CREIER ORIGINAL
Astăzi nu mă străduiesc să acționez altfel decât ieri.
Sunt o creatură a obiceiului.
Nu îmi stimulez des creierul cu ceva nou. Îmi place totul cunoscut. Acesta este cel mai confortabil mod de a exista.
Sincer să fiu, tot ce se întâmplă la mine acasă, la serviciu și în relațiile mele este monoton și monoton.
SUPERCREIER
Privesc fiecare zi ca pe o deschidere lume noua.
Încerc să nu mă las în obiceiuri proaste, iar dacă dezvolt unul dintre aceste obiceiuri, îl rup destul de ușor.
Îmi place să improvizez.
Nu-mi place rutina, repetiția, monotonia.
Mă străduiesc pentru noutate în multe domenii ale vieții mele.
Inovator: Creierul tău evoluează constant. Creierul are o plasticitate individuală incredibilă (și acesta este unul dintre cele mai mari secrete ale sale). Inima și ficatul cu care ne naștem vor rămâne practic aceleași în ziua în care murim. Creierul este capabil să se dezvolte și să se îmbunătățească de-a lungul vieții noastre. Veniți cu câteva activități noi pentru el și veți începe să învățați noi abilități. Există o idee uimitoare numită „zece mii de ore”. Ideea este că dacă exersezi timp de 10.000 de ore, poți stăpâni orice. Vei învăța chiar să pictezi și să cânți la instrumente muzicale, deși acesta a fost întotdeauna considerat destinul numai oameni talentați. Dacă ați văzut vreodată Cirque du Soleil cântând, probabil v-ați gândit că acești acrobați uimitori probabil provin din familii de circ. De fapt, toate trucurile demonstrate în acest circ sunt predate oamenilor obișnuiți scoala speciala Montreal.
Într-un fel, viața noastră este o colecție de abilități, începând cu mersul pe jos, vorbitul și cititul. Și facem o greșeală atunci când ne limităm aptitudinile și abilitățile. Totuși, același simț al echilibrului (a cărui dezvoltare te-a ajutat mai întâi să înveți să hobilești, apoi să mergi, să alergi și să mergi pe bicicletă) cu 10.000 de ore de practică (sau mai puțin) îți poate permite să mergi pe o frânghie între doi zgârie-nori. Când încetezi să înveți ceva nou în fiecare zi, cobori ștacheta pentru creier.
Cu cine te identifici?
CREIER ORIGINAL
Nu pot spune că cresc la fel cum am făcut când eram tânăr.
Dacă învăț o nouă abilitate, mă voi opri aici.
Îmi rezist schimbării și uneori mă tem de ea.
Nu mă străduiesc să trec dincolo de ceea ce sunt deja bun.
Petrec mult timp făcând lucruri pasive, cum ar fi să mă uit la televizor.
SUPERCREIER
Mă voi dezvolta de-a lungul vieții.
Dacă învăț ceva nou, mă străduiesc să mă perfecționez la nesfârșit.
Mă adaptez rapid la schimbare. Dacă la început nu reușesc, nu este mare lucru. Îmi plac provocările.
Prefer o viață activă și mă odihnesc doar uneori.
Profesor: Cunoașterea nu este înrădăcinată în memorarea faptelor; este înrădăcinată în uimirea față de lume. Un profesor inspirat poate schimba viața unui elev prin insuflarea curiozității. Sunteți într-un rol similar în raport cu creierul dvs., dar cu o singură diferență: sunteți atât un învățător, cât și un profesor. Când apare interesul, o persoană se simte inspirată. Creierul nu se inspiră singur. Dar o persoană este inspirată, el declanșează o cascadă de reacții care trezește creierul. Un creier lipsit de curiozitate este în mare măsură adormit (și poate se deteriorează: se știe că o persoană poate preveni simptomele bătrâneții și îmbătrânirea creierului rămânând activ social și intelectual pe tot parcursul vieții). Ca un bun profesor, ar trebui să monitorizezi greșelile unui elev, să-i încurajezi punctele forte și să observi când este pregătit pentru noi provocări. Fiind un student talentat, trebuie să rămâi deschis pentru a învăța lucruri noi, să fii receptiv și să nu te îndepărtezi de lume.
Cu cine te identifici?
CREIER ORIGINAL
Am opinii destul de stabilite asupra vieții. Sunt dedicat credințelor și opiniilor mele.
Lasă-i pe alții să fie experți.
Mă uit rar la programe de televiziune educaționale și nu frecventez des la prelegeri publice.
Nu am fost cu adevărat surprins de nimic de mult timp.
SUPERCREIER
Îmi place să mă actualizez.
Mi-am schimbat recent una dintre convingerile mele de mult timp. Sunt expert în cel puțin un domeniu.
Sunt atras de programele educaționale de la televizor sau de la colegiile locale.
Viața mea mă inspiră în fiecare zi.
Utilizator: Nu există un manual de utilizare pentru creier, totuși acesta are nevoie de hrănire, restaurare și management adecvat. Astăzi, moda pentru alimente sănătoase pentru creier îi face pe oameni să se străduiască să obțină anumite vitamine și enzime în dieta lor. Dar creierul are nevoie nu doar de hrană materială, ci și mentală. Alcoolul și tutunul sunt toxice, iar expunerea creierului la ele este un utilizator rău. Furia și frica, stresul și depresia sunt, de asemenea, abuzuri ale creierului.
În timp ce scriam această carte, au apărut noi cercetări care arată că stresul zilnic obișnuit închide cortexul frontal sau prefrontal. Iar cortexul lobului frontal este responsabil pentru luarea deciziilor, corectarea greșelilor și evaluarea situațiilor. Acesta este motivul pentru care oamenii înnebunesc în ambuteiaje. Acesta este stresul atotpervaziv. Cu toate acestea, furia, resentimentele și neputința experimentate de unii șoferi indică faptul că cortexul lor frontal a încetat să suprime impulsurile primitive pe care este proiectat să le controleze.
Din când în când revenim la aceeași temă: folosiți-vă creierul, dar nu lăsați creierul să vă folosească. Furia rutieră este un exemplu al modului în care creierul tău te folosește. În plus, ești dominat și de amintiri neplăcute, răni de la vechile traume emoționale, obiceiuri proaste, de care nu te poți despărți și, ceea ce este mai ales regretabil, sunt dependențe incontrolabile. Acesta este un subiect foarte important de care ar trebui să fii conștient.
Cu cine te identifici?
CREIER ORIGINAL
Am pierdut recent controlul într-un domeniu al vieții mele (prin... macar, unu).
Nivelul meu de stres este foarte mare, dar îl accept.
Îmi fac griji sau mă simt deprimat.
Viața mea merge adesea într-o direcție pe care nu o vreau.
Gândurile mele sunt intruzive, înspăimântătoare sau neliniştite.
SUPERCREIER
Simt un sentiment plăcut de control asupra vieții mele.
Evit în mod activ situațiile stresante, plecând de la ele și nu mă gândesc la ele.
Am aproape constant bună dispoziție.
În ciuda evenimentelor neașteptate, viața mea în ansamblu se dezvoltă în direcția de care am nevoie.
Îmi place felul meu de a gândi.
Deși creierul nostru nu are un manual de utilizare, suntem liberi să le folosim pentru a naviga pe calea creșterii spirituale, a realizării, a satisfacției personale și a noilor abilități. Suntem capabili să facem salturi uriașe în utilizarea creierului nostru. Scopul nostru final este un creier iluminat care depășește cele patru roluri pe care le joacă de obicei.
Acesta este un tip rar de relație cu creierul. Odată ce ajungi la iluminare, devii un observator, un martor tăcut la tot ceea ce face creierul tău. Acesta este ceea ce este depășirea limitelor. Când ești capabil să fii un martor tăcut, activitatea creierului nu te poate deruta.
Rămânând în pace deplină și în tăcere conștientă, vei afla adevăratele răspunsuri la întrebările eterne despre Dumnezeu, suflet și viața de după moarte. Și credem că acest aspect al vieții este real pentru că atunci când o persoană dorește să depășească granițele, creierul este gata să-l urmeze.
Relații noi
Când Albert Einstein a murit în 1955, la vârsta de 76 de ani, toată lumea era nerăbdătoare să studieze cel mai remarcabil creier al secolului al XX-lea. Presupunând că geniul său trebuie inevitabil să se reflecte în substratul material, creierul lui Einstein a fost deschis.
Dar, spre deosebire de credința populară că performanța mentală înaltă se bazează pe un creier deosebit de dezvoltat și mare, s-a dovedit că creierul lui Einstein cântărea de fapt chiar și cu 10% mai puțin decât un creier normal.
La acea vreme, oamenii de știință încă începeau să înțeleagă genele, iar teoriile avansate despre modul în care s-au format noile conexiuni sinaptice erau încă la câteva decenii distanță. Ambele domenii reprezintă progrese majore în cunoașterea umană.
Nu putem vedea genele la lucru, dar putem urmări cum neuronii cresc noi axoni și dendrite - proiecții sub formă de fire care permit unei celule cerebrale să se conecteze la alta. Acum se știe că creierul poate forma noi axoni și dendrite până în ultimii ani de viață, ceea ce ne dă mari speranțe, în special pentru prevenirea îmbătrânirii psihologice și păstrarea abilităților mentale pentru o perioadă foarte lungă de timp. (Abilitatea creierului de a crea conexiuni noi este uimitoare. De exemplu, la un făt pe cale să se nască, se formează 250.000 de noi celule cerebrale în fiecare minut, ceea ce duce la crearea a milioane de noi conexiuni sinaptice în fiecare minut.)
Cu toate acestea, când vorbim despre conexiuni neuronale, suntem la fel de naivi precum au fost reporterii din ziare care erau dornici să spună lumii că Einstein avea un creier neobișnuit - ne concentrăm în continuare pe material și nu acordăm suficientă atenție relației dintre om și creierul. Cu toate acestea, fără noi relații, creierul nu poate fi forțat să facă ceva nou și neașteptat.
Adu-ți aminte de colegii tăi disperați de școală. Fiecare dintre noi avea astfel de studenți la cursurile noastre; de obicei, ei stau în birourile din spate. Comportamentul lor urmează un model trist. La început, copilul încearcă să țină pasul cu semenii săi. Când aceste încercări eșuează dintr-un anumit motiv, se instalează disperarea.
Copilul încetează să depună același efort ca colegii de clasă de succes care primesc laude. Etapa următoare- exprimarea exterioară a sentimentelor subconștiente, scoaterea de sunete puternice sau un fel de bufnii pentru a atrage atenția. La urma urmei, fiecare copil are nevoie de atenție, chiar și de atenție negativă. Necazurile pot fi agresive, dar cu timpul copilul înțelege că nu se întâmplă nimic bun. Străniciile duc la dezaprobare și pedeapsă. Așa că trece la etapa finală – tăcerea mohorâtă. Nu mai încearcă să-și ajungă din urmă clasa. Alți copii încep să-l vadă ca fiind lent, prost sau ghinionist. Și apoi școala, dintr-un loc de dobândire a cunoștințelor, se transformă într-o închisoare sufocantă pentru el.
Nu este greu de văzut cum acest ciclu de comportament afectează creierul. Acum știm că bebelușii se nasc cu 90% din creierul lor deja format și cu milioane de conexiuni suplimentare. Iar compușii suplimentari neutilizați sunt eliminați în primii ani de viață.
Doar cei implicați în noi abilități, cunoștințe și abilități sunt reținute și dezvoltate. Evident, pentru un copil disperat acest proces merge într-o direcție nefavorabilă. Dacă noile cunoștințe, abilități și abilități nu sunt stăpânite, conexiunile neutilizate în creier se atrofiază. Disperarea este atotcuprinzătoare, acoperă creierul, psihicul, emoțiile, comportamentul și capacitățile în viața ulterioară.
Pentru că orice creier are nevoie de stimulare constantă pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, chiar și o astfel de stimulare dispare în fundal în comparație cu sentimentele copilului, iar aceasta este o problemă psihologică. Un copil descurajat își tratează creierul diferit decât un copil de succes, iar creierul răspunde și el la această atitudine diferit.
Supercreierul se bazează pe o conexiune fundamental diferită între psihic și creier. Și anatomia creierului nu este atât de importantă aici. Principalul lucru este determinarea personală a unei persoane, intenția, răbdarea, speranța și diligența. Totul depinde de relația dintre psihic și creier, dacă aceștia acționează spre bine sau spre rău. Putem reduce aceste relații la zece principii.
Crezul Superbrain
CUM SE LEAGĂ PSIHUL DE CREIER
1. Acest proces implică întotdeauna părere.
2. Astfel de circuite de feedback sunt inteligente și adaptive.
3. Capacitatea creierului de a intra și de a dezechilibra, dar de a menține întotdeauna un echilibru general se numește homeostazie.
4. Intențiile noastre ne obligă creierul să evolueze și să se dezvolte.
5. Conștientizarea de sine ne propulsează înainte pe un teritoriu neexplorat.
6. Multe zone diferite ale creierului comunică simultan.
7. În același timp, suntem capabili să menținem simultan multe niveluri de conștientizare, chiar și atunci când ne aflăm într-o anumită stare de conștiință (de exemplu, trezi, dormi sau visăm cu ochii deschiși).
8. Toate aspectele lumii pe care le cunoaștem - vizuale, auditive, texturi de suprafață și gusturile pe care le putem atinge - sunt create într-un mod misterios prin interacțiunea psihicului și a creierului.
9. Conștiința este asociată cu psihicul și nu este „produsă” de creier.
10. Numai conștiința poate înțelege conștiința. Și explicațiile mecaniciste care bazează conștiința pe fiziologia creierului sunt greșite.
Acestea sunt ideile principale. Mai avem multe de explicat, dar mai întâi să ne uităm la aceste adevăruri grozave. Dacă folosești doar trei cuvinte din al doilea punct - circuite de feedback,– poți hipnotiza o întreagă clasă de medicină de ani de zile. Corpul nostru este un sistem uriaș de biofeedback format din trilioane de circuite minuscule. Fiecare celulă vorbește cu fiecare celulă și ascultă răspunsul care i se dă. Aceasta este esența feedback-ului, un termen preluat din electronică. Termostatul din camera de zi înregistrează temperatura și pornește încălzitorul dacă devine prea rece. Dacă temperatura crește, termostatul detectează acest lucru și oprește încălzitorul.
Aceleași interacțiuni directe și inverse apar în corpul nostru. Nimic neobișnuit încă. Să spunem că, atunci când ai un gând, creierul tău trimite informații către inima ta și, dacă mesajul este incitant, înfricoșător sau excitant sexual sau altceva, îți poate face inima să bată mai repede. Creierul tău va trimite un contramesaj care îi spune inimii să încetinească, dar dacă această buclă de feedback este întreruptă, inima ta va continua să meargă cu viteză ca o mașină fără frâne. Deci, dacă o persoană ia medicamente steroizi, steroizii medicinali îi înlocuiesc pe cei naturali produși de sistemul endocrin. Cu cât ia mai mult timp steroizi artificiali, cu atât producția de steroizi naturali scade și, ca urmare, dimensiunea glandelor suprarenale scade.
Glandele suprarenale sunt responsabile pentru trimiterea unui semnal care încetinește viteza inimii. Și dacă o persoană încetează brusc să ia medicamente steroizi, frânele corpului său pot să cedeze. (La urma urmei, glandele suprarenale nu au avut timp să-și revină.) Și apoi, dacă cineva, să zicem, vine în spatele lui și strigă ceva, inima îi va bate sălbatic. Și care este rezultatul? Posibil atac de cord.
Cu toate acestea, puterea biofeedback-ului este uimitoare. Dar pentru a profita de aceste oportunități uimitoare, trebuie să implicați în mod conștient buclele de feedback ale creierului. Oricine, datorită mecanismului de biofeedback, poate învăța să controleze funcțiile corpului său care de obicei funcționează automat. De exemplu, vă puteți reduce tensiunea arterială sau ritmul cardiac. Puteți induce starea de undă alfa asociată cu meditația și creativitatea artistică.
Încercați următorul exercițiu.
Uită-te la palma ta. Simte. Acum imaginați-vă că începe să se încălzească. Continuați să vă uitați la palmă și să vă concentrați asupra căldurii acesteia; uite cum se înroșește. Dacă rămâi concentrat pe această intenție, palma ta va deveni de fapt caldă și roșie. Călugării budiști tibetani folosesc acest circuit simplu de biofeedback (o tehnică avansată de meditație cunoscută sub numele de „tumo”) pentru a încălzi întregul corp. Metoda descrisă este atât de eficientă încât călugării, îmbrăcați doar în haine subțiri de șofran de mătase, pot sta într-o peșteră de gheață rece, meditând toată noaptea.
În acest fel, un mecanism simplu de biofeedback poate fi cultivat și dezvoltat la capacități extraordinare. Și toate acestea se datorează intenției neclintite a omului, care împinge orice graniță. Aceiași călugări budiști realizează astfel de stări de comuniune cu lumea care duc la modificări fizice în cortexul frontal al creierului. Cu toate acestea, ele nu sunt realizate de creier în sine, ci doar urmează intențiile persoanei. Acesta este modul în care o persoană împinge granițele. Să spunem, atunci când bucla de feedback menține o frecvență cardiacă normală, mecanismul funcționează involuntar - te folosește. Dar dacă îți schimbi ritmul cardiac în mod intenționat (de exemplu, imaginându-ți o anumită persoană care îți trezește sentimentele romantice), deja folosești mecanismul natural, nu tu.
Să aplicăm acest concept în viață. Luați victimele accidentului vascular cerebral, de exemplu. Știința medicală a făcut progrese uriașe în ceea ce privește supraviețuirea pacientului chiar și după accidente vasculare cerebrale grave. Unele dintre aceste succese pot fi atribuite medicamentelor îmbunătățite și departamentelor mai mari ale spitalelor, deoarece accidentul vascular cerebral este cel mai bine tratat cât mai repede posibil. Este un tratament rapid care salvează nenumărate vieți.
Cu toate acestea, supraviețuirea nu este același lucru cu recuperarea. Niciun medicament nu poate oferi asistență semnificativă în recuperarea după paralizie, cea mai frecventă consecință a unui accident vascular cerebral. Ca și în cazul copiilor disperați, pacienții cu AVC par să fie totul despre feedback. Imediat după un accident vascular cerebral, aceștia se așează de obicei pe un scaun, sprijiniți de profesioniști din domeniul medical și urmează cursul cu cea mai mică rezistență, folosind doar partea corpului care nu a fost afectată de accident vascular cerebral. Reabilitarea presupune acţiune activă - cea mai mare rezistenţă. De exemplu, dacă un pacient este paralizat mâna stângă, medicul îl obligă să folosească doar această mână atunci când are nevoie să ia, să zicem, o ceașcă de cafea sau să-și pieptene părul.
La început, astfel de sarcini sunt foarte greu de îndeplinit. Chiar și simpla ridicare a unui braț paralizat provoacă durere și disperare. Dar dacă pacientul se angajează să folosească brațul afectat din nou și din nou, apare un nou biofeedback. Creierul se adaptează și funcția este restabilită treptat. Astăzi vedem deja povești minunate de recuperare de la pacienții care, după o reabilitare intensivă, încep să meargă, să vorbească și să-și folosească toate membrele în mod normal. Chiar și acum 20 de ani, funcțiile afectate de AVC ar fi scăzut sau s-ar fi îmbunătățit doar ușor. Cu toate acestea, de atunci am învățat importanța biofeedback-ului.
Formula superbrain combină două lumi - biologia și experiența. Biologia este excelentă în explicarea proceselor fiziologice, dar nu este în măsură să ne dezvăluie sensul și scopul experienței noastre subiective. Cum este să fii un copil disperat sau o victimă paralizată a unui accident vascular cerebral? Această întrebare vine pe primul loc, iar biologia apare mai târziu. Trebuie să combinăm ambele lumi pentru a ne înțelege pe noi înșine. Altfel, cădem pradă determinismului biologic, care afirmă că omul este controlat de creierul său. Lăsând deoparte nenumăratele dezbateri dintre diverse teorii despre relația dintre psihic și creier, este clar că vrem să ne folosim creierul, nu să fim controlați de el. Vom discuta acest lucru mai detaliat în capitolele ulterioare ale cărții.
Descoperirile majore în neuroștiință indică într-o singură direcție. Creierul uman este capabil de mult mai mult decât și-a imaginat cineva vreodată. Contrar credințelor învechite, limitările sale sunt impuse de noi înșine, și nu de cadrul său fizic. De exemplu, când generația noastră de doctori a studiat la universități, natura memoriei era un mister absolut. O altă zicală comună la acea vreme era: „Știm la fel de multe despre memorie precum știm despre umplerea creierului cu rumeguș”. Din fericire, scanarea creierului era chiar după colț, iar astăzi cercetătorii pot urmări în timp real cum, atunci când își amintesc ceva, anumite zone ale creierului „se luminează”, arătând declanșarea neuronilor. Putem spune că acum acoperișul observatorului este din sticlă.
Cu toate acestea, memoria rămâne evazivă. Nu lasă urme fizice pe celulele creierului și nimeni nu știe cu adevărat unde sau cum sunt stocate informațiile imprimate în el. Adevărat, acest decalaj nu creează nicio restricție asupra capacității noastre de a ne aminti, ceea ce este uimitor în capacitățile sale. Astfel, o tânără femeie matematician talentată din India a demonstrat cu ușurință acest lucru. I s-a cerut să înmulțească două numere de 30 de cifre în capul ei. Și la doar câteva secunde după ce a auzit aceste numere, a dat răspunsul sub formă de numere de 65 de cifre!
O persoană obișnuită își poate aminti dintr-o privire un număr de șase sau șapte cifre. Deci, care este norma memoriei noastre - memoria unei persoane obișnuite sau a uneia excepționale? Înainte de a pretinde că un geniu matematic are gene speciale sau un dar special, pune o altă întrebare. Ți-ai antrenat creierul pentru a-ți îmbunătăți memoria? Există cursuri pentru a preda aceste abilități, iar oamenii obișnuiți care le participă pot îndeplini astfel de fapte precum recitarea Bibliei din memorie - folosind doar genele și abilitățile lor naturale. Totul depinde de relația cu creierul tău. Punând ștacheta ridicată pentru aceasta - prin cerințe mari - intri în faza de funcționare superioară.
Creierul uman este unic prin faptul că poate face doar ceea ce o persoană crede că este capabilă.În momentul în care spui: „Memoria mea nu mai este ceea ce era înainte” sau „Capul meu nu funcționează bine astăzi și nu-mi amintesc nimic”, de fapt, îți antrenezi creierul să se ridice la nivelul așteptărilor tale scăzute. . Cerințele scăzute conduc la rezultate scăzute. Prima regulă a supercreierului: creierul ne urmărește mereu gândurile. Iar când ascultă, interiorizează anumite atitudini. Dacă îi impusi limitări, el va deveni limitat. Dar dacă faci invers? Ce se întâmplă dacă ai începe să-ți antrenezi creierul pentru a fi nelimitat?
Gândește-te la creierul tău ca la un pian Steinway. Toate tastele sale sunt la locul lor și gata să sune la atingerea degetelor tale - nu contează dacă un începător sau un virtuoz celebru ca Vladimir Horowitz și Arthur Rubinstein se așează la el. Dar performanța individuală a acestor pianiști va diferi semnificativ. Un începător folosește mai puțin de 1% din potențialul pianului; virtuozul împinge limitele instrumentului.
Dacă nu ar exista virtuoți în lumea muzicii, nimeni nu ar ști despre capabilitățile uimitoare ale instrumentelor. Din fericire, cercetarea asupra creierului ne oferă exemple uimitoare despre modul în care potențialul neexploatat este transformat cu brio în realitate. Acum, oamenii talentați pot fi examinați folosind scanări ale creierului.
Să luăm exemplul geniului norvegian de șah Magnus Carlsen. A primit cel mai înalt titlu la șah, mare maestru, la vârsta de 13 ani, devenind al treilea cel mai tânăr jucător de șah din istorie. Cam în același timp, în timpul unui joc simultan, el l-a forțat pe fostul campion mondial de șah Garry Kasparov să accepte o remiză. „Dacă nu aș fi fost nervos și frică”, își amintește Carlsen, „l-aș fi bătut”. Pentru a juca șah la acest nivel, un mare maestru trebuie să fie capabil să-și amintească și să analizeze instantaneu mii de combinații de mișcări posibile. Știm că creierul nu este plin de rumeguș, dar este încă inexplicabil cum o persoană își poate aminti un stoc atât de mare de opțiuni pentru mișcări individuale?
În timpul unei demonstrații televizate a abilităților sale, tânărul Carlsen, acum în vârstă de 21 de ani, a jucat șah rapid cu zece adversari la un moment dat - cu spatele la tablă. Cu alte cuvinte, trebuia să țină cont de 10 combinații separate de șah cu cele 32 de piese ale lor, în timp ce regulamentul permitea doar câteva secunde pentru fiecare mutare. Performanța lui Carlsen arată puterea memoriei. Este dificil pentru o persoană obișnuită să-și imagineze măcar o astfel de amintire, dar Carlsen, potrivit lui, nu-și încordează creierul. Ceea ce face, spune el, i se pare destul de firesc.
Credem că fiecare realizare mentală remarcabilă este un indicator care arată calea. Nu vei ști de ce este capabil creierul tău până când nu îi testezi limitele și le împingi dincolo de ele. Aceasta este poarta de acces către viitorul tău. Succesul tău în viață depinde de creierul tău pentru simplul motiv că toată experiența ne vine prin el.
Vrem cartea" Supercreier" a fost cât se poate de practic. Fiecare capitol se încheie cu o secțiune „Super Brain Solutions” care oferă sugestii inovatoare pentru a vă ajuta să depășiți cele mai comune provocări ale vieții.
Risipind cinci mituri
O nouă atitudine față de creier este o modalitate de a schimba realitatea. Cu cât oamenii de știință învață mai mult despre creier, cu atât devine mai evident că creierul are abilități ascunse. Creierul prelucrează materiile prime ale vieții, este ca un slujitor, gata să-ți îndeplinească fiecare dorință, fiecare vis pe care ți-l poți imagina. Lumea fizică materială nu este capabilă să reziste acestei forțe, dar dezvăluirea ei necesită anumite credințe. Creierul nostru nu este capabil să facă ceea ce consideră imposibil. Și totuși cinci mituri comune limitează și împiedică în special schimbarea. Toate au fost odată acceptate ca fapte.
1. Un creier deteriorat nu se poate vindeca singur.
Acum știm că creierul are o capacitate incredibilă de a se repara singur, de care oamenii de știință nu erau conștienți în trecut.
2. Setările creierului nu pot fi modificate.
De fapt, linia dintre melodiile dure și cele blânde se schimbă tot timpul, iar capacitatea noastră de a ne reconecta creierul rămâne aceeași de la naștere până la sfârșitul vieții.
3. Îmbătrânirea creierului este inevitabilă și inevitabilă.
Noi tehnici pentru menținerea tinereții și a funcției active a creierului apar în fiecare zi, spulberând această credință învechită.
4. Creierul pierde milioane de neuroni în fiecare zi, iar cei pierduți celule nervoase nu sunt restaurate.
De fapt, creierul conține celule stem care sunt capabile să creeze noi neuroni de-a lungul vieții. Descoperirile din acest domeniu ar trebui să fie liniștitoare pentru oricine se teme de declinul cognitiv odată cu vârsta.
5. Reacțiile primitive (frică, furie, gelozie, invidie, agresivitate) blochează părțile superioare ale creierului și o persoană nu poate face nimic în acest sens.
În creierul nostru există secțiuni care s-au format la animale în stadiile anterioare de evoluție și au fost dotate cu memoria genetică corespunzătoare. Acest „creier inferior” este încă cu noi și satisface îndemnurile primitive și adesea negative, cum ar fi frica și furia. Cu toate acestea, noi, oamenii, am câștigat capacitatea de a controla creierul inferior prin liberul arbitru. Noua psihologie umanistă ne învață să ne folosim liberul arbitru pentru a depăși negativitatea.
E plăcut să știi că aceste cinci mituri au fost dezmințite. Pe vremuri, creierul era imuabil, mecanic și se deteriora constant.
S-a dovedit că nu a fost cazul. Creăm realitatea în chiar acum, iar dacă acest proces este activ și dinamic, creierul nostru va fi capabil să țină pasul cu el an de an.
Acum haideți să discutăm în detaliu cum să risipim aceste mituri pe măsură ce se aplică propriilor noastre experiențe și așteptări.
Mitul 1: Un creier deteriorat nu se poate vindeca singur.
Când creierul este deteriorat, de exemplu din cauza unei traume în accident de mașină sau ca urmare a unui accident vascular cerebral, unii neuroni mor și/sau conexiunile lor între ei sunt întrerupte. Multă vreme s-a crezut că în acest caz persoana afectată este sortită să folosească doar acele funcții ale creierului care au rămas neafectate.
Dar în ultimele două decenii, s-au făcut descoperiri importante și au fost efectuate numeroase studii care au confirmat următoarele. Când neuronii și conexiunile lor mor ca urmare a rănilor, neuronii vecini compensează aceste pierderi și încearcă să recreeze conexiunile lipsă, ceea ce repară eficient rețeaua neuronală deteriorată.
Neuronii învecinați sunt activați, iar procesele lor (procesul principal - axonul, precum și numeroase ramuri sub formă de fir - dendrite) realizează așa-numitele regenerare compensatorie. Ele cresc prin crearea de noi căi neuronale și înlocuirea conexiunilor pierdute în rețelele neuronale complexe din care fiecare celulă a creierului face parte.
Când privim în urmă, pare ciudat că știința a negat cândva celulele creierului capacitatea descrisă în legătură cu nervii periferici. CU sfârşitul XVIII-lea De secole, oamenii de știință au știut că fibrele nervoase din neuronii din sistemul nervos periferic (nervii care străbat corpul în afara creierului și măduvei spinării) se pot regenera. În 1776, anatomistul scoțian William Cumberland Cruikshank a îndepărtat o secțiune de 1 cm a nervului vag de pe gâtul unui câine. (Nervul vag este implicat în reglarea unor funcții de bază ale vieții: ritmul cardiac, transpirația, mișcările musculare în timpul vorbirii și deschiderea laringelui pentru respirație.) Acest nerv are două ramuri. Dacă ambele ramuri sunt încrucișate, va avea loc moartea. Dar Cruikshank a deteriorat doar o ramură și a constatat că golul creat de el a fost în curând umplut cu țesut nervos nou. Cu toate acestea, lucrarea sa pe această temă, prezentată Societății Regale, a fost întâmpinată cu scepticism și nu a fost publicată de zeci de ani.
Figura 1: Neuroni și sinapsele
Celulele nervoase (neuroni) sunt un adevărat miracol al naturii, deoarece sunt capabile să ne creeze simțul realității. Neuronii se conectează între ei pentru a forma rețele neuronale vaste și complexe. Creierul nostru conține peste 100 de miliarde de neuroni și aproape un cvadrilion de conexiuni numite sinapse.
De la fiecare neuron există procese asemănătoare viermilor numite axoni și dendrite, care trimit semnale chimice și electrice prin decalajul dintre sinapse. Prin dendrite, un neuron primește informații de la alte celule nervoase. Dar are un singur axon care trimite informații. Și axonul se poate extinde pe un metru în lungime. Creierul adult conține peste 160.000 de mile de axoni și nenumărate dendrite - suficiente pentru a înconjura întregul Pământ de patru ori.
Până în acel moment, au apărut alte dovezi care susțin faptul că fibrele nervoase periferice se pot regenera după ce au fost tăiate. (Puteți vedea acest lucru atunci când, după o tăietură adâncă, degetul îți amorțește; și după un timp începe să simtă totul din nou.) Cu toate acestea, timp de multe secole, oamenii de știință au crezut că nervii sistemului nervos central (creierul și măduva spinării). ) nu avea capacitatea de a se regenera .
Într-adevăr, sistemul nervos central nu este capabil să se recupereze la fel de constant și rapid ca sistemul nervos periferic.
Cu toate acestea, datorită neuroplasticității, creierul își poate recrea și redistribui conexiunile după leziune. Această redistribuire este definiția funcțională a neuroplasticității, care este acum una dintre principalele subiecte științifice. Neuro provine din cuvânt neuron, A plastic denotă flexibilitate și flexibilitate, susceptibilitate la influență. Anterior, se credea că numai rețelele neuronale ale copiilor mici erau capabile să se transforme în timpul dezvoltării lor naturale, după care procesul părea să se oprească, iar creierul a rămas neschimbat. Acum vedem proiecțiile celulelor nervoase din creier ca niște viermi lungi, în mișcare constantă - rearanjandu-se ca răspuns la experiență, cunoștințe sau daune. Vindecarea și dezvoltarea s-au dovedit a fi strâns legate.
Creierul tău se recabla chiar acum. Pentru a începe acest proces, nu aveți neapărat nevoie de o rănire - este suficient să fiți în viață. Și poți contribui la dezvoltarea neuroplasticității - prin câștigarea de noi experiențe. Este mai bine să te străduiești în mod conștient să înveți ceva nou sau să stăpânești noi abilități practice. Iar varianta ideala este sa faci asta cu interes, pasiune si activitate. De exemplu, dacă o persoană în vârstă primește pur și simplu un animal de companie și are grijă de animalul său de companie, acest lucru va provoca deja o schimbare a atitudinii sale interioare și a dorinței de a trăi. În acest caz, creierul este expus unui anumit efect. Și trebuie să ne amintim că neuronii sunt slujitori. Și datele științifice confirmă că o astfel de persoană experimentează schimbări la nivelul terminațiilor nervoase și al genelor. Între timp, dacă ceva îl înveselește pe eroul nostru, este găsirea unui nou scop în viață și a unui nou obiect de iubire.
Neuroplasticitatea este puterea minții asupra materiei. Psihicul se transformă în materie atunci când starea noastră interioară și modul de a gândi creează noi neuroni. Fenomenul a fost ridiculizat de la început și neurologii au fost excluși pentru că au folosit termenul neuroplasticitatea. Adesea, ideile noi sunt considerate inițial lipsite de sens și inutile, pentru a fi în cele din urmă acceptate decenii mai târziu. Neuroplasticitatea a depășit dificultățile inițiale pentru a deveni subiectul cel mai fierbinte de astăzi.
Faptul că psihicul are o asemenea putere asupra materiei este o prioritate pentru noi – ambii autori ai acestei cărți. În anii 1980, Deepak s-a concentrat pe partea spirituală a conexiunii minte-corp, promovând meditația și medicina alternativă. El a fost inspirat de o vorbă pe care a auzit-o puțin mai devreme: „Dacă vrei să știi care au fost gândurile tale în trecut, uită-te la corpul tău astăzi. Dacă vrei să știi care vor fi gândurile tale în viitor, uită-te la corpul tău astăzi.”
Imaginați-vă: vii acasă cu cumpărături și vrei să-i spui prietenei tale despre niște pantofi roșii care i se potrivesc perfect. Imaginea acestor pantofi, care a trecut prin cortexul entorinal, este proiectată pe terminațiile așa-numitelor potecă găurită. Acum ajungem la explicația fiziologică a motivului pentru care o persoană care suferă de boala Alzheimer nu își va aminti acești pantofi. La pacientii cu boala Alzheimer, zona in care fibrele perforate ale tractului patrund in hipocampus contine de obicei o multime de beta-amiloid neurotoxic, care blocheaza transmiterea informatiilor senzoriale. În plus, terminațiile nervoase din aceeași zonă încep să se micșoreze și să se prăbușească, ceea ce duce la ruperea activă a căii de perforare.
Celulele nervoase din cortexul entorinal care ar crește terminațiile nervoase, de asemenea, mor în curând, deoarece depind de activitatea factorilor de creștere (aceste proteine care le asigură supraviețuirea sunt asociate cu terminațiile nervoase conectate anterior la hipocamp). Astfel, o persoană nu se mai poate baza pe memoria sa pe termen scurt, uită totul, nu poate învăța și se instalează demența. Rezultatul este dezamăgitor. După cum se spune: dacă ai uitat unde ți-ai pus cheile mașinii, nu e chiar așa de rău. Dar când uiți pentru ce sunt, se pare că ai boala Alzheimer.
Cu toate acestea, în lucrarea menționată mai sus, Geddes și colegii săi au arătat că ceva asemănător cu magia se întâmplă în această zonă a morții neuronale masive. Neuronii vecini supraviețuitori încep să crească noi terminații care compensează cele pierdute. Această formă de neuroplasticitate se numește regenerare compensatorie. Pentru prima dată, Rudy a întâlnit una dintre cele mai miraculoase proprietăți ale creierului. Parcă un trandafir ar fi fost smuls dintr-un tuf de trandafiri, iar tufa de trandafiri vecină i-ar fi dat un trandafir nou pentru a-l înlocui pe cel care fusese smuls.
Rudy a apreciat brusc forța și flexibilitatea incredibilă a creierului uman. Niciodată nu ar trebui să-ți renunți la creier, se gândi el. Neuroplasticitatea face din creier un organ uimitor de flexibil și uimitor de regenerator. Există speranță că, chiar dacă creierul este afectat de boala Alzheimer, trebuie doar să-l recunoaștem la timp și să activăm neuroplasticitatea. Aceasta este una dintre cele mai interesante oportunități pentru cercetări viitoare.
Mitul 2. Setările creierului nu pot fi modificate
De-a lungul timpului necesar medicinei pentru a recunoaște fenomenul de neuroplasticitate, medicii ar fi putut asculta opinia filosofului francez Jean-Jacques Rousseau, care, la mijlocul secolului al XVIII-lea, a susținut că natura nu este stagnantă și nu este mecanicistă, dar viu și dinamic. Rousseau credea că creierul este reorganizat în mod constant în conformitate cu experiența noastră, așa că o persoană trebuie să exercite constant nu numai fizic, ci și mental. De fapt, aceasta poate fi prima afirmație conform căreia creierul nostru este flexibil și plastic, capabil să se adapteze la schimbările din mediu.
Mult mai târziu, la mijlocul secolului al XX-lea, psihologul american Carl Lashley a oferit dovezi ale acestui fenomen. Lashley a antrenat șobolani să caute hrană într-un labirint și apoi și-a îndepărtat treptat porțiuni mari din cortexul cerebral pentru a testa în ce stadiu de îndepărtare ar începe să uite ceea ce au învățat anterior. El a teoretizat că, având în vedere delicatețea țesutului cerebral și dependența completă a creaturii de funcționarea sa, îndepărtarea unei mici părți a creierului ar duce la pierderi severe de memorie.
Lashley a fost surprins să descopere că ar putea îndepărta 90% din cortexul creierului unui șobolan și să-l facă să navigheze cu succes într-un labirint. După cum se dovedește, în timpul învățării în labirint, șobolanii creează multe tipuri diferite de sinapse redundante pe baza tuturor senzațiilor lor. Și structurile lor foarte diferite ale creierului interacționează pentru a forma asociații senzoriale suprapuse. Cu alte cuvinte, șobolanii au reușit să găsească o cale familiară către hrană într-un labirint nu numai folosind vederea, ci și mirosul și atingerea. Când bucăți din cortexul cerebral au fost îndepărtate, s-au creat noi ramuri (axoni) în creier și s-au format noi sinapse, permițând șobolanului să se bazeze mai mult pe alte simțuri, deși pe baza minimului de indicii rămase.
Și aici vedem primul argument serios în favoarea faptului că creierul are căi, dar fără fire. Și aceste căi sunt făcute din țesut viu care își schimbă forma sub influența gândurilor, amintirilor, dorințelor și experiențelor. Deepak își amintește discuția articol medical 1980 sub titlul pe jumătate în glumă „Este cu adevărat nevoie de acest creier?” Acesta s-a bazat pe munca neurologului britanic John Lorber, care a lucrat cu victimele unei boli ale creierului numită hidrocefalie („apă pe creier”), în care excesul de lichid se acumulează în creier. Presiunea rezultată stoarce viața din celulele creierului. S-a considerat întotdeauna că hidrocefalia duce la retard mintal, precum și la alte daune grave și chiar la moarte.
Lorber a descris anterior doi copii născuți fără cortex cerebral. Dar, în ciuda acestui defect rar și fatal, păreau să se dezvolte normal, fără niciuna semne externe deficiență mintală. Adevărat, un copil a trăit doar trei luni, al doilea - un an. Pe lângă aceste două cazuri, un coleg de la Universitatea din Sheffield i-a trimis lui Lorber un tânăr care avea capul mărit. Acest tânăr a absolvit facultatea cu distincție la matematică și a avut IQ egal cu 126. Nu a experimentat nicio consecință medicală cunoscută a hidrocefaliei; el a trăit viață obișnuită. Cu toate acestea, conform lui Lorber, scanările CT au arătat că bărbatul „practic nu avea creier”. Craniul a fost căptușit cu un strat subțire de celule cerebrale de aproximativ 1 mm grosime, iar restul spațiului din craniu a fost umplut cu lichid cerebral!
După aceasta, Lorber a mers mai departe și a înregistrat peste 600 de cazuri similare. Și-a împărțit subiecții în patru categorii, în funcție de cât de mult lichid era în creierul lor. Cea mai gravă categorie, reprezentând doar 10% din eșantion, a constat din persoane a căror cavitate cerebrală era plină de lichid în proporție de 95%. Dintre aceștia, jumătate erau retardați mintal; cealaltă jumătate dintre cei examinaţi aveau IQ peste 100!
Nu este de mirare că scepticii s-au grăbit imediat să atace. Unii au susținut că Lorber trebuie să fi interpretat greșit rezultatele scanării CT, dar el i-a asigurat pe oponenți că dovezile sale au fost înțelese. Alții au spus că nu a indicat de fapt masa cerebrală rămasă a subiecților, la care Lorber a răspuns sec: „Da, nu pot spune cu siguranță dacă creierul unui student la matematică cântărea 50 g sau 150 g, dar este destul de clar că nu era un creier obișnuit cântărind 1,5 kg.”
Oamenii de știință mai simpatici au spus că descoperirile au fost dovada cât de redundant este creierul în funcțiile sale - multe funcții se suprapun și se suprapun. Dar alții au respins explicația, menționând că „redundanța este o renunțare la polițist pentru a ocoli ceva ce nu înțelegi”. Până astăzi, acest fenomen este învăluit în mister, dar trebuie să-l ținem cont pe măsură ce discuția noastră se desfășoară. Poate că acesta este un exemplu radical al primatului psihicului asupra creierului. Poate creierul - chiar și unul complet miniatural - servește doar pentru a îndeplini comenzile minții?
Cu toate acestea, să nu ne limităm la exemple de leziuni cerebrale. Un exemplu mai recent de „reprogramare” a neuronilor este oferit de munca neurologului Michael Merzenich și a colegilor săi de la Universitatea din California, San Francisco. Ei au experimentat cu șapte maimuțe mici care au fost dresate să caute hrană cu degetele. În timpul experimentului, oamenii de știință au plasat bile cu miros de banane pe fundul recipientelor mici. Unele containere erau late și puțin adânci, altele înguste și adânci. Desigur, pentru o maimuță este mai ușor să obțină mâncare din primul tip de recipient decât din al doilea. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, toate maimuțele au învățat să obțină hrana cu foarte mare dibăcie, oricât de greu le-a fost să-și introducă degetele mici în recipientul adânc.
Oamenii de știință au scanat apoi cortexul somatosenzorial al maimuțelor (care controlează mișcările degetelor), sperând să arate că creierul maimuțelor s-a schimbat după ce au învățat o nouă abilitate. Rezultatele scanării au fost cele așteptate. Funcțiile cortexului somatosenzorial au fost „duplicate” și extinse pentru a crește șansele de hrană de succes în viitor. Merzenich susține că atunci când zonele creierului încep să comunice între ele, recablarea creează o nouă rețea. În această formă de neuroplasticitate, „neuronii care funcționează împreună devin legați împreună”. Acest lucru este valabil și pentru oameni. Atunci când decidem în mod conștient să învățăm ceva nou sau să facem ceva familiar într-un mod nou (de exemplu, luăm o rută neobișnuită până la serviciu sau ajungem acolo cu autobuzul sau cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina), ne reconectăm creierul în mod eficient și îl îmbunătățim. Antrenament fizicîntărește mușchii; noutatea și antrenamentul mental creează noi sinapse și rețele neuronale.
Multe alte exemple întăresc ideea că doctrina tradițională a unui creier fix și neschimbător era falsă. Pacienții cu accident vascular cerebral nu au neapărat leziuni permanente ale creierului cauzate de alimentarea cu sânge sau de un cheag de sânge. Când unele celule ale creierului mor, celulele vecine pot compensa pierderea, menținând integritatea rețelei neuronale.
Un exemplu al abilității extraordinare a creierului de a se transforma este cazul unui mecanic auto care a fost aruncat din mașină în timpul unui accident de mașină și a suferit leziuni grave ale creierului. Era paralizat și putea comunica doar clipind din ochi și dând din cap. Cu toate acestea, după 17 ani, acest bărbat a ieșit pe neașteptate din starea lui de neputință. Și după încă o săptămână, a început uimitor să-și revină - a început să vorbească fluent și să-și miște unele părți ale corpului. În anul următor, scanările creierului au arătat dovezi vizibile că au apărut noi căi pentru a restabili funcția creierului. Celulele nervoase sănătoase au crescut noi axoni și dendrite, creând rețele neuronale care ar putea compensa neuronii uciși de leziuni - aceasta este neuroplasticitatea clasică!
Cel mai important lucru de înțeles este că nu suntem „programați” pentru totdeauna. Creierul nostru este incredibil de sensibil. Procesul uimitor al neuroplasticității ne oferă posibilitatea de a ne dezvolta în orice direcție pe care o alegem - să ne dezvoltăm în gânduri, sentimente și acțiuni.
Mitul 3. Îmbătrânirea creierului este inevitabil și inevitabil.
Societatea noastră îmbrățișează o mișcare numită „nouă bătrânețe”. Pe vremuri, oamenii în vârstă erau pasivi și morocoși; înlănțuit de un balansoar și intrând inevitabil într-o perioadă de declin fizic și psihic. Acum totul este oarecum diferit. Persoanele în vârstă se străduiesc să rămână active și energice. Ca urmare, conceptul de bătrânețe se schimbă. Un sondaj i-a întrebat pe baby boomers: „Când începe bătrânețea?” Majoritatea au dat vârsta de 85 de ani. Interesant este că, pe măsură ce așteptările sociale se schimbă, creierul trebuie să țină pasul cu ele și să se adapteze la noile idei despre modul de viață în ani maturiși noi cerințe. Potrivit vechilor idei despre creier, se credea că îmbătrânirea era inevitabilă. Anterior, se credea că celulele creierului mor continuu în timpul vieții unei persoane și nu sunt restaurate.
Acum că înțelegem cât de flexibil și de dinamic este creierul, pierderea celulelor nervoase nu mai pare atât de inevitabilă și tragică. În timpul procesului de îmbătrânire (care progresează cu o rată de aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani), fiecare se schimbă diferit. Chiar și pentru gemenii identici născuți cu aceleași gene, la vârsta de 70 de ani genele se vor comporta complet diferit, iar starea corpului lor poate fi foarte diferită - din cauza diferențelor în stilul lor de viață. Selectarea factorilor adecvati pentru stilul de viață (dieta, activitate fizica, stresul, relațiile cu oamenii, locul de muncă și mediul de viață) au schimbat activitatea acestor gene. În realitate, niciun aspect al îmbătrânirii nu este inevitabil. Dacă iei orice funcție, mentală sau fizică, sigur vei găsi exemple de oameni care au reușit să o îmbunătățească în timp. Sunt brokeri de 90 de ani, ei conduc operatii complexe, deținând o memorie remarcabilă, care doar s-a îmbunătățit de-a lungul anilor.
Problema este că mulți dintre noi ne agățăm de „normă”. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să dăm dovadă de lene și apatie atunci când trebuie să învățăm ceva nou. Unii oameni în vârstă sunt supărați de lucruri mărunte și își fac griji pentru ceva tot timpul. Un astfel de conservatorism senil poate fi explicat acum prin legătura inextricabilă dintre psihic și creier. Și aici creierul domină acest parteneriat. De exemplu, luați acest caz. Clienții restaurantului cu rezervări, uneori, trebuie să stea la rând pentru a intra în restaurant. În același timp, tânărul poate simți o ușoară nemulțumire, care cel mai probabil va dispărea atunci când va merge la masa lui. O persoană în vârstă obișnuită poate reacționa cu o explozie de furie - și poate rămâne ofensată chiar și după ce i s-a lăsat să treacă și s-a așezat la masa lui. Aici diferența este în răspunsul la stres, pentru care creierul este responsabil.
Cu toate acestea, de obicei în raport cu psihicul - creierul este încă dominat de primul. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a-și simplifica activitățile mentale, adesea ca mecanism de apărare și garanție de siguranță. Se simte în siguranță atunci când are de-a face cu lucruri familiare și încearcă în toate modurile posibile să evite să învețe ceva nou. Acest comportament surprinde tinerii, ei îl percep ca o încăpățânare, dar adevăratul motiv poate sta în dansul dintre psihic și creier. Pentru mulți, deși nu toți, persoanele în vârstă, muzica acestui dans încetinește. Cu toate acestea, ei nu părăsesc complet ringul de dans - altfel aceasta ar fi o cale directă către declinul psihicului și creierului. În acest din urmă caz, creierul nu creează noi sinapse, ci le folosește pe cele care există deja. În această spirală descendentă a activității mentale, persoana în vârstă va avea în cele din urmă mai puține dendrite și sinapse pe neuron cortical.
Din fericire, poți lua o decizie și poți schimba această situație. O persoană poate observa în mod conștient gândurile și sentimentele care apar în el și este liberă să învețe lucruri noi, indiferent de vârsta pe care o are. Făcând acest lucru, creează noi dendrite, sinapse și căi neuronale care îmbunătățesc sănătatea creierului și pot chiar preveni boala Alzheimer (conform cercetărilor recente).
Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi simt că memoria ne declin. Nu ne amintim de ce am intrat în această cameră și glumim, parcă în apărare, despre îmbătrânirea. De exemplu, Rudy are o pisică minunată care îl urmărește peste tot ca un câine devotat. Nu o dată s-a întâmplat ca Rudy să se ridice de pe scaunul său din sufragerie și să se îndrepte spre bucătărie cu pisica în urma lui. Cu toate acestea, când ea și pisica au ajuns acolo, au descoperit că pur și simplu se priveau în gol, fără să înțeleagă de ce veniseră acolo.
De obicei, atribuim astfel de pierderi de memorie deficiențelor legate de vârstă. Cu toate acestea, de fapt, ele apar adesea din cauza omiterii momentului memorării - înregistrarea informațiilor necesare în creier. Se întâmplă ca o persoană să fie atât de obosită sau cufundată în unele dintre experiențele sale interioare, încât lipsa de atenție față de acțiunile sale duce la o întrerupere a procesului de memorare. Când nu ne putem aminti un fapt simplu, de exemplu, unde ne-am pus cheile, asta înseamnă adesea că inițial pur și simplu nu ne-am amintit, nu ne-am fixat în minte locul în care le-am pus. În calitate de utilizatori ai creierului nostru, nu am înregistrat informații senzoriale în memoria pe termen scurt atunci când ne-am lăsat jos cheile. La urma urmei, este imposibil să ne amintim ceea ce nu a fost imprimat în memorie.
Dacă rămâi activ, creierul tău va continua să te servească pe măsură ce îmbătrânești. Ar trebui să te străduiești să fii activ și să nu-ți fie frică de o scădere a abilităților de-a lungul anilor, nu te aștepta! În opinia noastră – și Rudy vorbește aici ca un cercetător de frunte în boala Alzheimer – percepția publicului asupra anxietății cu privire la bătrânețe are un efect incredibil de distructiv. Atitudinile și așteptările psihologice sunt un semnal puternic pentru creier. Dacă vă așteptați să vă pierdeți memoria și să vă faceți griji pentru orice eroare minoră, interferați cu actul natural, spontan și ușor de a vă aminti. Din punct de vedere biologic, 80% dintre persoanele de peste 70 de ani nu ar trebui să aibă tulburări severe de memorie. Lăsați atitudinea voastră interioară să fie întărită de această descoperire optimistă și nu vă răsfățați cu frici ascunse și nefondate.
Dacă devii apatic și plictisit de viață, sau dacă pur și simplu devii mai puțin entuziasmat de momentele de zi cu zi, potențialul tău de amintire și de învățare scade. Neurologul va indica apoi sinapsele care trebuie combinate pentru memoria pe termen scurt. Totuși, de obicei, evenimentul mental precede manifestarea fizică: pur și simplu nu ai încercat să-ți amintești ceea ce se pare că ai uitat.
Nimic nu întărește memorarea ca emoțiile.În copilărie, învățăm prin joacă, deoarece toate creaturile tinere abordează în mod natural învățarea cu pasiune și entuziasm. Învățarea este activată nu numai de emoții de bucurie și surpriză, ci și de groază și frică. Aceasta cimentează o amprentă în memorie, adesea pentru viață. (Încercați să vă amintiți pasiunea preferata ca un copil sau primul tău sărut. Acum încearcă să-ți amintești de primul congresman pentru care l-ai votat sau amintește-ți ce fel de mașină avea vecinul tău când aveai zece ani. De regulă, vă veți aminti de unul fără dificultate, dar al doilea nu va fi atât de ușor - cu excepția cazului în care v-ați pasionat de politică și de mașini.)
Factorul surpriză care asigură memorarea eficientă pentru copii este relevant și pentru adulți. În plus, emoțiile puternice joacă un rol semnificativ. Cu toții ne amintim unde eram pe 9 septembrie 2011, când turnurile World Trade Center au fost atacate, la fel cum oamenii în vârstă își amintesc unde erau pe 12 aprilie 1945, în timp ce se aflau în vacanță la „micuța Casă Albă” din Warm Springs, Georgia. , Președintele Roosevelt a murit brusc. Deoarece memoria nu este încă pe deplin înțeleasă, nu putem spune, în ceea ce privește funcționarea creierului, de ce emoțiile puternice fac ca amintirile să fie reținute perfect.
Cu toate acestea, uneori emoțiile puternice pot avea efectul opus. De exemplu, un caz de violență sexuală. Această traumă psihică gravă este suprimată și nu poate fi extrasă din adâncul memoriei decât prin terapie intensivă sau hipnoză.
Aceste caracteristici ale memoriei nu rămân în întregime clare până când nu se obțin răspunsuri la întrebările de bază: Ce este memoria? Unde sunt chiar stocate amintirile? Ce urmă materială, dacă există, lasă informațiile imprimate în interiorul celulelor creierului?
Un lucru este clar pentru moment: comportamentul uman și așteptările sunt foarte importante. Pe măsură ce începi să devii entuziasmat să înveți din nou așa cum sunt copiii, începi să dezvolți noi dendrite și sinapse, iar memoria ta poate deveni din nou la fel de puternică ca în anii tăi tineri. De asemenea, atunci când îți amintești evenimentele vechi prin recuperare activă (adică când încerci să-ți amintești ceva mai precis, folosind potențialul psihicului tău), creezi noi sinapse care întăresc vechile sinapse, iar acest lucru crește probabilitatea de a-ți aminti. iar in viitor la fel. O persoană este responsabilă pentru toate acestea - liderul și utilizatorul creierului. O persoană nu este doar creierul său, o persoană este ceva mult mai mult. Acesta este principalul lucru de reținut mereu.
Mitul 4. Creierul pierde milioane de celule în fiecare zi, iar celulele nervoase pierdute nu sunt restaurate.
Creierul uman pierde aproximativ 85.000 de neuroni corticali în fiecare zi - aproximativ unul în fiecare secundă. Dar aceasta este doar o fracțiune infinitezimală (0,0002%) din cele aproximativ 40 de miliarde de neuroni din cortexul nostru cerebral. În acest ritm, ar dura mai mult de 600 de ani pentru a pierde jumătate din neuronii creierului! Cu toții ni s-a spus în copilărie și adolescență că celulele nervoase pierdute nu pot fi restaurate. Totuși, în ultimele decenii, s-a dovedit că celulele creierului nu mor pentru totdeauna. Cercetătorul Paul Coleman de la Universitatea din Rochester a arătat că numărul total de celule nervoase prezente în creierul unei persoane la vârsta de 20 de ani nu se schimbă prea mult până la vârsta de 70 de ani.
Formarea și creșterea de noi neuroni se numește neurogeneză. Acest fenomen a fost descris pentru prima dată în creierul unor păsări în urmă cu aproximativ două decenii. S-a dovedit că atunci când una dintre speciile de cinteze creează și își amintește cântece noi (pentru a atrage femele), creierul păsării crește considerabil în dimensiune - se nasc noi celule nervoase pentru a accelera procesul de memorare. Și după ce cintezul memorează cântecul, multe celule nervoase noi mor, readucerea creierului la dimensiunea inițială. Această moarte se numește moarte celulară programată sau apoptoza. Genele animale nu numai că „știu” când este timpul să se nască celule noi (să zicem, când creștem dinți permanenți pentru a ne înlocui dinții de lapte sau când intrăm în pubertate), dar controlează și moartea celulelor (de exemplu, când experimentam descuamare).piele veche sau celulele rosii mor la cateva luni etc.). Majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle despre asta. Moartea servește viața! S-ar putea să rezisti acestei idei, dar celulele tale o înțeleg perfect.
La scurt timp după această descoperire de reper, cercetătorii au descoperit fenomenul de neurogeneză în creierul mamiferelor. În primul rând, în hipocamp, care este responsabil pentru memoria pe termen scurt. Astăzi știm că câteva mii de celule nervoase noi se nasc în hipocamp în fiecare zi. Omul de știință Fred Gage de la Institutul Salk a arătat că activitatea fizică și un mediu stimulant (cu oportunități de a urca și de a explora terenuri variate) promovează creșterea de noi neuroni la șoareci. Același lucru poate fi văzut în grădinile zoologice. Gorilele și alte primate se simt triste atunci când sunt ținute în cuști închise, monotone, cu puține lucruri de făcut, dar se dezvoltă în incinte mari cu copaci, leagăne, structuri de cățărat și jucării.
Astfel, dacă putem induce în siguranță neurogeneza în creierul uman, putem trata eficient afecțiunile în care celulele creierului sunt pierdute sau grav deteriorate: boala Alzheimer, leziuni cerebrale, accident vascular cerebral, epilepsie. Și ne vom menține în mod fiabil sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânim.
Cercetatorul de boala Alzheimer Sam Sisodia de la Universitatea din Chicago a aratat ca activitatea fizica completa si stimularea mentala i-au protejat pe soareci de a face boala Alzheimer, chiar si atunci cand mutatia umana a bolii Alzheimer a fost introdusa in genomul lor. Alte studii la rozătoare sugerează, de asemenea, acest lucru. Alegând să faceți exerciții fizice sau să mergeți pe jos în fiecare zi, puteți crește numărul de noi celule nervoase. Iar dorința activă de a învăța ceva nou va întări de două ori acest proces. Procedând astfel, veți promova supraviețuirea de noi celule și conexiuni generate prin activitatea fizică. În schimb, stresul emoțional și anxietatea constantă duc la producerea de glucocorticoizi și toxine în creierul animalului, care interferează cu neurogeneza.
Așadar, putem renunța în siguranță la mitul despre inevitabilitatea pierderii zilnice a milioane de celule cerebrale. Chiar și avertismentele părinților că alcoolul ucide celulele creierului se dovedesc a fi pe jumătate adevăruri. Consumul rar de alcool ucide de fapt doar un număr minim de celule ale creierului (cu toate acestea, acest lucru nu elimină răul pe care alcoolul îl provoacă altor organe, cum ar fi ficatul și sănătatea generală). sănătate mentală). De fiecare dată când se consumă alcool, se pierd mii de dendrite, dar cercetările par să indice că această pierdere este în mare parte reversibilă.
Deci, concluzia pentru noi este aceasta: pe măsură ce îmbătrânim, noi celule nervoase continuă să se nască în zone cheie ale creierului asociate cu memoria și învățarea. Iar acest proces poate fi stimulat prin exerciții fizice și activitate mentală (de exemplu, citirea cărților), iar la acesta contribuie și conexiunile sociale.
Mitul 5. Reacțiile primitive (frică, furie, gelozie, agresivitate) suprimă creierul superior, iar o persoană este neputincioasă aici
Astăzi, mulți oameni știu că primele patru mituri nu sunt adevărate. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celui de-al cincilea mit.
Faptul că oamenii sunt conduși de impulsuri primitive are o justificare parțial științifică, parțial morală și parțial psihologică. Dacă rezumăm toate aceste argumente într-o singură propoziție, se dovedește că: „Ne-am născut răi, așa că Dumnezeu ne pedepsește și chiar și știința este de acord cu asta”. Și oamenii sunt de acord, dacă nu cu toată această afirmație, atunci cu o parte din ea.
Să ne uităm la argumentele științifice comune. Cu toții ne naștem cu amintiri genetice care susțin instinctele de bază necesare supraviețuirii. Evoluția vizează viabilitatea continuă a speciei noastre. Nevoile noastre instinctuale merg mână în mână cu impulsurile noastre emoționale: să obținem hrană, să găsim adăpost, să luptăm pentru putere și să ne reproducem. Și fricile instinctive ne ajută să evităm situațiile periculoase care ne amenință viața și viața celor dragi.
Astfel, argumentul evolutiv este folosit pentru a ne convinge că suntem mânați de frici și dorințe programate instinctiv și că acestea suprimă părțile superioare, umane, ale creierului nostru, cu rațiunea lui. (Acest lucru trece cu vederea un punct foarte evident: de ce însuși creierul nostru superior a venit cu o astfel de teorie care i-a scăzut statutul?) Unii oameni de știință chiar susțin că unii oameni sunt programați să devină criminali sau făcători de probleme, în timp ce alții sunt sortiți anxietății, depresiei, autism și schizofrenie.
Fără îndoială, avem reacții instinctive, înnăscute. Dar dacă vă concentrați pe astfel de manifestări ale creierului inferior, puteți pierde un adevăr grozav. Creierul este multidimensional și îți permite să apari oricine experiență (eveniment). ȘI dominaţia unui anumit tip de experienţă nu este deloc automată şi programată genetic. Există un echilibru între dorință și reținere, alegere și constrângere. Recunoașterea faptului că biologia este destin înfrânge întregul scop al existenței umane. Ar trebui să ne supunem sorții numai în circumstanțe cele mai extreme și disperate.
Cu toate acestea, argumentul pentru dominația creierului inferior face ca supunerea la fatalitatea să fie o prioritate. Cum se justifică acest lucru? Ridicăm din umeri când auzim că strămoșii noștri s-au resemnat cu răul uman. Se presupune că a fost moștenit de la Adam și Eva în momentul expulzării lor din paradis - ca pedeapsă a lui Dumnezeu pentru neascultare în Grădina Edenului.
Referințele la factori genetici acceptă aceeași pasivitate, doar îmbrăcată în costum științific. Chiar dacă avem tendința de a experimenta frici și dorințe ca o reacție naturală la lume, nu ar trebui să fim controlați de ele. Un șofer iritat blocat pe o autostradă din Los Angeles în smog sufocant va fi împins de același răspuns proverbial de luptă sau de zbor ca strămoșii săi îndepărtați care au vânat antilope în savana africană sau tigri cu dinți de sabie din nordul Europei.
Răspunsul tipic la stres este instinctiv și programat în noi, dar nu îi obligă pe șoferi să-și abandoneze vehiculele în masă și să alerge sau să se atace unul pe celălalt. Freud credea că civilizația se bazează pe suprimarea instinctelor noastre primitive și pe dominația manifestărilor umane superioare asupra lor. Și asta sună destul de plauzibil. Adevărat, părintele psihanalizei credea pesimist că plătim un preț mare pentru asta. El credea că, suprimându-ne dorințele inferioare, fricile și agresivitatea, nu scăpăm de influența lor, ci doar le împingem mai adânc. Ca urmare, astfel de izbucniri de violență în masă devin posibile, așa cum sa întâmplat în timpul celor două războaie mondiale, când toată această energie primitivă suprimată iese la iveală.
Nu putem discuta aici despre miile de cărți scrise pe această temă și nu ne pretindem că oferim vreun răspuns perfect. Dar, desigur, este fundamental greșit să considerăm oamenii marionete ale instinctelor animale. În primul rând, pentru că este pur și simplu inarmonic. Creierul superior este la fel de natural, puternic și dezvoltat ca și nivelurile inferioare ale creierului. Circuite de neuroni care formează conexiuni de feedback între superior și niveluri inferioare creier – plastic. Dacă ești un atacant în hochei profesionist și treaba ta este să începi lupte pe gheață, s-ar putea să întărești circuitele agresive din creier. Dar alegerea este întotdeauna a ta. Și dacă vine ziua în care începi să regreti alegerile tale anterioare, poți să te retragi într-o mănăstire budistă, să meditezi, să înveți compasiune pentru lume și să formezi noi conexiuni în creierul tău care corespund unei viziuni mai înalte asupra lumii.
Libertatea de alegere nu este interzisă prin programarea presetărilor (cu excepții foarte rare). Creierul meu m-a făcut să fac asta - Acesta este modul în care aproape orice comportament nedemn este acum adesea justificat. Cu toate acestea, o persoană este capabilă să fie conștientă de emoțiile sale și să nu se identifice cu ele. Adevărat, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut (mai ales pentru o persoană care suferă de tulburare bipolară, dependență de droguri sau orice fobie). Într-un fel sau altul, calea către sănătatea creierului este prin conștientizarea. Se termină cu conștientizarea și este cea care vă permite să faceți fiecare pas pe această cale. În creier, energia curge acolo unde este direcționată conștiința.
Când energia încetează să curgă, ești blocat. O fundătură este o iluzie, dar când te regăsești în ea, ți se pare foarte real. Luați, de exemplu, o persoană căreia îi este frică de moarte de păianjeni. Fobiile sunt reacții fixe (adică, fără margini). O persoană care suferă de arahnofobie nu se poate uita la un păianjen fără a avea un atac de panică. Creierul său inferior declanșează o cascadă chimică complexă de reacții. Hormonii trec prin fluxul sanguin pentru a accelera ritmul cardiac și pentru a crește tensiunea arterială. Mușchii se pregătesc pentru luptă sau fuga. Privirea este fixată pe ceea ce îi este atât de frică. Păianjenul i se pare a fi un monstru imens. Această reacție de frică este atât de puternică încât creierul superior (care știe foarte bine cât de inofensivi sunt majoritatea păianjenilor) este blocat.
Iată un exemplu clar al modului în care creierul folosește o persoană. El impune o realitate falsă. Toate fobiile sunt, de fapt, distorsiuni ale realității.Înălțimea nu este neapărat un motiv de panică; Spațiile deschise, zborurile cu avionul și multe alte lucruri de care se tem astfel de nevrotici nu sunt un astfel de motiv. După ce au renunțat la puterea de a se controla pe ei înșiși și pe creierul lor, cei care suferă de fobii ajung într-o fundătură a reacțiilor fixe.
Fobiile pot fi depășite cu succes prin conștientizare și prin recâștigarea controlului asupra propriei persoane, adică controlul utilizatorului asupra creierului, așa cum ar trebui să fie. Una dintre tehnicile de succes care ajută la depășirea fricilor obsesive: unei persoane i se cere să-și imagineze în toate detaliile exact de ce îi este atât de frică. Un arahnofob, de exemplu, este rugat să-și imagineze un păianjen și să-și facă imaginea mai mare sau mai mică. Și apoi faceți această imagine înfricoșătoare să se miște înainte și înapoi. Chiar și o astfel de manipulare simplă a imaginii obiectului care provoacă frică îi poate disipa foarte eficient puterea, deoarece frica constrânge toate celelalte procese mentale. Treptat, în timpul terapiei, puteți trece la un păianjen adevărat într-o cutie transparentă. Persoana înfricoșată este rugată să se apropie de cutie cât mai aproape fără panică. El poate alege distanța în funcție de nivelul său de confort, iar în timp această libertate de a schimba distanța îi permite să-și recapete controlul pe sine. Persoana recunoaște că are și alte opțiuni în afară de o reacție de panică.
Este evident că creierul superior poate depăși chiar și cele mai profunde instincte. Altfel nu am avea alpiniști, funambuli și îmblânzitori de lei. Singurul lucru rău este că suntem cu toții puțin diferiți de oamenii care suferă de fobii și care nici măcar nu își pot imagina imaginea unui păianjen fără să izbucnească într-o transpirație rece.
capitulăm în fața fricilor, dar nu în fața păianjenilor. Temerile noastre constante sunt de alt fel și le considerăm normale. Ne este frică de eșec, umilire, singurătate, bătrânețe, boală și moarte. Este tragic de ironic faptul că același creier care poate învinge frica ne expune la frici care ne bântuie de-a lungul vieții.
Așa-numitele ființe inferioare se bucură de libertate de fricile noastre imaginare. Când un ghepard atacă o gazelă, aceasta intră în panică și luptă pentru viața sa. Dar dacă nu există niciun prădător în apropiere, antilopa este calmă și duce o viață senină. Ne facem griji pentru ceva și se transformă în probleme de sănătate. Când permiți creierului tău să profite de tine, plătești un preț foarte mare pentru asta. Dar dacă începi să-ți controlezi singur creierul, vei primi recompense cu adevărat imense.
Soluții pentru superbrain. Pierderea memoriei
Promovăm ideea că ar trebui să gândești diferit despre creierul tău. Acest lucru este valabil mai ales în cazul memoriei. Nu trebuie să ceri perfecțiunea memoriei tale, dar modul în care reacționezi la eșecurile în funcționarea acesteia depinde de tine. Dacă vedeți micile lacune de memorie ca pe un avertisment asupra declinului inevitabil al memoriei odată cu vârsta sau ca pe un indiciu al unei scăderi a inteligenței dvs., atunci vă ajutați să vă faceți temerile să devină realitate. De fiecare dată când te plângi de deteriorarea memoriei tale, întărești acest mesaj în creierul tău. În relația dintre psihic și creier, cei mai mulți oameni se grăbesc să dea vina pe creier pentru tot. Cu toate acestea, este mai bine să vă uitați mai atent la obiceiurile, comportamentul, concentrarea atenției și interesul pentru ceea ce faceți. Toate acestea se încadrează în categoria factorilor mentali, sau psihologici.
Încetând să mai fii interesat de ceva, să fii atent la ceva nou, îți lipsești memoria de sprijinul necesar. O axiomă simplă spune: tot ceea ce acordați atenție se schimbă și se îmbunătățește. Prin urmare, pentru a vă întări memoria, ar trebui să acordați atenție modului în care vă decurge viața. Ce înseamnă asta mai exact? Lista este lungă, dar conține activități care apar în mod natural. Singura diferență este că, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci alegeri mai conștiente decât ai făcut mai devreme în viața ta.
PROGRAM DE MEMORIE CONȘTIENTĂ
Fii pasionat de viața ta și de evenimentele care o umplu.
Fii interesat să înveți câteva lucruri noi.
Fiți atenți la ceea ce va trebui să vă amintiți mai târziu. Majoritatea pierderilor de memorie sunt de fapt pierderi de memorie.
Recuperează în mod activ amintirile vechi din memorie, bazează-te mai puțin pe solicitările din tot felul de liste și note.
Încercați să vă păstrați memoria. Rezistați așteptărilor pesimiste ale oamenilor care cred că pierderea memoriei este „normală”.
Nu-ți fie frică de eșecurile ocazionale și nu te învinovăți.
Dacă nu vă amintiți ceva imediat, nu presupuneți că l-ați uitat complet. Aveți răbdare și mai acordați motorului de căutare pentru creier câteva secunde sau minute. Concentrați-vă pe evenimente sau persoane pe care le asociați cu aspectul uitat și este posibil să vă amintiți rapid de ele. Tot ceea ce este imprimat în memoria noastră este asociat cu informații care au ajuns acolo mai devreme. Aceasta este baza învățării și amintirii.
Fii cuprinzător în activitatea ta mentală. Rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate utilizează o parte diferită a sistemului de memorie față de partea care este implicată atunci când vă amintiți ce produse să cumpărați din magazin și când învățați o nouă limbă sau vă amintiți fețele persoanelor pe care tocmai le-ați întâlnit, un al treilea tip de memorie este la locul de muncă. Antrenează activ toate aspectele memoriei, nu doar cele în care ești puternic.
Ceea ce are acest program în comun este dependența sa de conexiunea minte-creier. Fiecare zi este importantă. Creierul tău nu încetează să acorde atenție la ceea ce spui și poate reacționa foarte repede. Prietenul de multă vreme al lui Deepak, un editor medical, era mândru de amintirea sa din copilărie. El susține că nu are deloc o memorie eidetică (adică fotografică). În cuvintele sale, el pur și simplu „își reglează antena”. Acordând atenție evenimentelor și impresiilor de zi cu zi, el le poate aminti rapid și sigur.
Acest bărbat a împlinit recent șaizeci și cinci de ani, ca majoritatea prietenilor săi. Într-o zi, au început să facă schimb de glume triste despre bătrânețea lor. (De exemplu, „Memoria mea este la fel de bună ca înainte. Nu îmi pot aminti totul în aceeași zi.”) Și această persoană a început să observe lacune periodice de memorie, deși nu a avut probleme de memorie când a făcut cercetări pentru munca ta.
„Fără să-mi fac prea multe griji pentru asta”, spune el, „am decis să încep să fac o listă de cumpărături. Nu mai făcusem niciodată astfel de liste. Când am fost la magazin, mi-am amintit perfect tot ce trebuia să cumpăr, chiar dacă aveam nevoie să cumpăr mai multe genți mari produse diferite pentru bucătăria mea goală. Așa că am început să-mi postez lista de cumpărături pe birou și apoi s-a întâmplat un lucru ciudat. După o zi sau două nu-mi mai aminteam ce voiam să cumpăr. Fără lista în mână, eram acum neajutorat și rătăceam prin magazin, sperând că, dacă voi vedea cartofi sau sirop de artar, îmi voi aminti imediat că pentru ei am venit aici. Am râs de asta la început, dar lucrurile au devenit serioase când am uitat să cumpăr zahăr în două drumuri consecutive la magazin. Acum încerc să mă înțărc de pe aceste liste. Sunt hotărât să o fac, dar te obișnuiești repede cu ele.”
Luând o lecție din exemplul lui, așează-te și vezi la ce lucruri ai putea acorda mai multă atenție folosind mai puține foi de cheat. Programul nostru de memorie conștientă vă va ajuta, deoarece acoperă domenii cheie pe care să vă concentrați. Cele mai comune lucruri pot părea neimportante, dar sunt importante.
Poți să te îndepărtezi de a face liste și planuri pe care să le poți aminti fără el? Încercați să vă duceți lista de cumpărături la magazin, dar nu vă uitați la ea. Cumpărați cât de mult puteți din memorie și abia apoi verificați-vă foaia de cheat. Când sunteți sigur că vă amintiți totul perfect, renunțați cu totul la liste.
Poți să încetezi să te învinovățești pentru eșecurile de memorie? Oprește-te data viitoare când spui automat „Nu-mi amintesc nimic” sau „O altă întrerupere”. Vă rugăm să aveți răbdare și așteptați. Dacă te aștepți că ceea ce ai nevoie va fi amintit în curând, se va întâmpla. Încetează să-ți blochezi memoria. Reamintirea este o chestiune delicată: poți interfera cu ușurință cu acest proces dacă ești ocupat, distras, îngrijorat, epuizat, dacă ești obosit din cauza lipsei de somn sau suprasolicitat mental făcând mai mult de două lucruri deodată. Gândește-te mai întâi la aceste aspecte înainte de a da vina pe vârstă și pe creier pentru tot.
Creați condiții favorabile pentru memorie, care sunt opusul a ceea ce tocmai am enumerat ca obstacole. Cu alte cuvinte, aveți grijă să depășiți stresul, să dormiți suficient, să fiți calm, să nu vă suprasolicitați făcând mai multe lucruri deodată și așa mai departe. Dezvoltarea unei rutine zilnice ajută, de asemenea. Dacă trăiești absent și ești distras din când în când de lucruri inutile, creierul tău va experimenta supraîncărcarea senzorială necesară.
Dacă, pe măsură ce îmbătrânești, simți că memoria îți dă greș, nu intra în panică și acceptă „inevitabilul”. În schimb, concentrează-ți eforturile asupra activităților mentale care îmbunătățesc funcția creierului. Hotărât software, inclusiv așa-numitele „săli de sport pentru creier” și cărți precum Neurobics (scrisă în colaborare cu neurologul Larry Katz de la Universitatea Duke), sunt concepute pentru a antrena în mod regulat creierul. Rapoartele despre depășirea tulburărilor de memorie cu ajutorul lor sunt încă rare, dar încurajatoare.
Și, în sfârșit, priviți întregul proces ca fiind complet natural. Creierul a fost creat pentru a urma instrucțiunile unei persoane și, cu cât ești mai calm, cu atât este mai bine pentru conexiunea psihic-creier. O memorie bună este aceea pe care te bazezi pur și simplu ai încredere în ea.
Superbrain Heroes
Acum că am risipit câteva mituri false, calea către un superbrain pare mai clară. Dar un nou obstacol în față blochează această cale: nivelul de dificultate. Rețeaua neuronală a creierului nostru nu este doar computerul corpului nostru, ci și computerul vieții noastre. Acesta absoarbe și înregistrează fiecare eveniment, oricât de nesemnificativ, și îl compară cu evenimentele trecute și apoi îl stochează.
Când exclami: „Spaghete din nou?!” Le-am mâncat deja de două ori săptămâna trecută”, deoarece creierul tău stochează informații comparând în mod constant astăzi cu ieri. În același timp, dezvolți placeri și antipatii, experimentezi plictiseală, tânjești varietate și, după ce ai trecut printr-o etapă a vieții tale, devii pregătit pentru următoarea. Creierul este implicat în toate acestea. Conectează în mod constant informații noi cu ceea ce ați învățat în trecut. Îți refac și îți îmbunătățești rețeaua neuronală în fiecare secundă, dar la fel este și lumea din jurul tău pe care o percepi. Și chiar și cel mai puternic supercomputer care există astăzi nu este capabil să îndeplinească toate aceste sarcini pe care le considerăm obișnuite.
Creierul nu se teme de sarcinile nesfârșite cu care se confruntă. Cu cât le pui mai multe, cu atât este mai capabil să facă. Creierul este capabil să creeze un cvadrilion (milioane de miliarde) de sinapse. Fiecare este ca un telefon microscopic care se conectează la orice alt telefon de pe linie ori de câte ori este necesar. Biolog, laureat Premiul Nobel, Gerald Edelman estimează că numărul de rețele neuronale posibile din creier este de 10 cu un milion de zerouri. Mai mult decât atât, numărul de particule din univers cunoscut de noi este estimat la doar 10 cu 79 de zerouri!
S-ar putea să simți că citești această propoziție chiar acum sau că te uiți pe fereastră pentru a verifica vremea, dar nu asta faci de fapt. De fapt, ești... înaintea universului. Și acesta este realitate, nu science fiction. Uneori acest fapt intră în evidență viata de zi cu zi, dând rezultate uimitoare. Și când se întâmplă acest lucru, nivelul de dificultate devine fie prieten, fie inamic, și uneori ambele.
Unul dintre cele mai exclusiviste cluburi din lume este alcatuit dintr-o mana de oameni care sufera de o afectiune misterioasa descoperita inca de curand in 2006: hipertimezia. Își amintesc totul. Tot. Când se întâlnesc, joacă jocuri psihologice precum: Care a fost cel mai bun 4 aprilie al tău? Toți participanții la joc răsfoiesc rapid cataloagele lor interne, dar în loc de cărți, scot evenimente reale care au avut loc în fiecare 4 aprilie a vieții lor. După un minut, unul dintre ei spune: „Oh, desigur. Era 1983. Purtam o rochie galbenă nouă, iar eu și mama beam limonadă pe plajă, iar tatăl meu citea ziarul. Era după-amiaza, iar la șase seara am mers la cina la un restaurant cu fructe de mare și am mâncat homar acolo.”
Își pot aminti cu exactitate orice zi din viața lor. („Thymesia”, rădăcina cuvântului hyperthymesia, înseamnă „memorie” în greacă. Iar „hyper” înseamnă „excesiv”). Cercetătorii au găsit până în prezent doar șapte sau opt americani care au aceste caracteristici, dar hipertimezia nu este o boală. Acești oameni nu au leziuni sau anomalii în funcționarea creierului, iar în unele cazuri capacitatea lor de a-și aminti toate detaliile vieții lor s-a manifestat brusc, într-o zi, când memoria lor a făcut brusc un salt uriaș.
Pentru a confirma hipertimezia, o persoană trebuie să fie supusă unor teste de memorie care par imposibile. O femeie, de exemplu, i s-a jucat piesa tematică dintr-un serial TV care a difuzat două episoade în anii 1980 și și-a amintit imediat numele serialului, deși văzuse doar un episod. Un alt candidat a fost un fan de baseball. Ea a fost rugată să-și amintească scorul unuia dintre meciurile trecute dintre echipele Pittsburgh și Cincinnati. „Este o întrebare dificilă”, a răspuns ea. „Avionul echipei s-a stricat și Pittsburgh nu a ajuns niciodată la meci. Jocul nu a avut loc”.
Am discutat despre memorie în capitolul anterior al acestei cărți, iar hipertimezia este exemplul suprem al unei capacități pe care toată lumea o are transferată la un nivel supraomenesc – totuși este încă umană. Când un subiect a fost întrebat dacă îi plăcea că își poate aminti totul, ea a oftat: „Îmi amintesc de toate când mama mi-a spus că sunt prea grasă”. Cei cu hipertimezie susțin că accesibilitatea clară a trecutului poate fi foarte dureroasă. Ei încearcă să nu se gândească la evenimentele neplăcute din viața lor, deoarece amintirea unor astfel de evenimente este neplăcută pentru toată lumea, iar pentru ei este la fel cu a le trăi din nou. Cel mai adesea, amintirile lor sunt de necontrolat. Dacă este menționată o dată, atunci imaginile vizuale asociate cu această dată apar imediat în ochiul minții lor, care se desfășoară în paralel cu percepția vizuală obișnuită. („Este ca un ecran divizat; vorbesc cu cineva și văd altceva”, raportează un subiect de testare.)
Dar tu și cu mine cel mai probabil nu avem hipertimezie. Atunci ce legătură are asta cu un superbrain? Aici ajungem la problema nivelului de dificultate. Știința studiază memoria generală și centrii de memorie ai creierului; unele sunt crescute la persoanele cu hipertimezie. Motivul pentru aceasta este necunoscut. Cercetătorii bănuiesc că este implicată tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), deoarece persoanele cu hipertimezie sunt predispuse la comportamente compulsive sau la diferite forme de deficit de atenție. Astfel, cei care își amintesc bine s-ar putea să scotoci pur și simplu prin evenimentele trecute de mult timp, iar aceste amintiri îi copleșesc. Sau poate că acești oameni nu și-au dezvoltat capacitatea de a uita. În cazul creierului uman, ne putem baza întotdeauna pe un singur lucru: luând în considerare cazuri speciale speciale, putem deriva o regulă generală.
Căutăm eroi
Pentru a ocoli problema complexității, trebuie să o întoarceți pe cap. Dacă creierul nostru este înaintea universului în ceea ce privește numărul de posibilități potențiale, înseamnă că rezerva sa ascunsă este mult mai mare decât se aștepta. Putem lăsa aceste cvadrilioane de conexiuni în seama oamenilor de știință. Să alegem trei domenii în care performanța maximă este realizabilă într-un creier normal și sănătos. Există întotdeauna un pionier în fiecare domeniu. Îi puteți numi eroi - proprietari de superbrains, chiar dacă nu i-ați perceput așa înainte.
Erou nr 1. Albert Einstein. Adaptabilitate
Primul nostru erou - mare fizician Albert Einstein. Dar îl alegem nu numai pentru inteligența sa. Einstein este un exemplu de geniu. Inteligența și Abilități creative(creativitatea) unor astfel de oameni depășește cu mult ceea ce este obișnuit. Dacă le-am ști secretul, atunci fiecare dintre noi ar avea mai mult succes, indiferent de afacerea pe care o facem. Oamenii de mare succes își folosesc creierul în moduri care contribuie la realizările lor. Dacă închideți modul în care Einstein ți-a folosit creierul, îți limitezi capacitatea de a reuși. Nu este vorba doar despre „gene bune”. Einstein și-a folosit creierul într-un anumit mod pe care oricine îl poate învăța.
Cel mai important lucru este adaptabilitate (adaptabilitate).
Superrainul valorifică capacitatea noastră înnăscută de adaptare, care este esențială pentru supraviețuire. Oamenii, cu mai mult succes decât orice creatură vie, s-au adaptat la viață într-o mare varietate de condiții de mediu de pe planetă. Ne adaptăm la cele mai dure condiții climatice, la cele mai variate produse alimentare, depășim boli grave și supraviețuim cu succes celor mai teribile dezastre naturale. Genul nostru Homo sapiens o face atât de bine încât o luăm de la sine înțeles până vine cineva care duce adaptarea la următorul nivel, cineva ca Einstein.
Ai putea spune că Einstein s-a adaptat înfruntând necunoscutul și cucerindu-l. Domeniul lui era fizica, dar ne confruntăm în fiecare zi cu necunoscutul în multe domenii diferite. Viața este plină de surprize neașteptate. Pentru a se adapta la necunoscut, Einstein a dezvoltat trei puncte forte și capacitatea de a depăși trei obstacole.
Trei calități puternice: Atitudine ușoară față de viață, flexibilitate, ecuanimitate.
Trei obstacole: Obiceiuri, condiționare dată, fixare pe un singur lucru.
Adaptabilitatea unei persoane este demonstrată de cât de ușor abordează viața, cât de flexibil și echivalent este în fața dificultăților. Dacă o persoană se adaptează prost, este dominată de obiceiuri și este condiționată (aderarea la tiparele obișnuite de comportament), forțându-l să marcheze timpul. Amintirile neplăcute de șocuri și eșecuri din trecut îl convin din nou și din nou de cât de limitat este.
Einstein a reușit să depășească vechile modele de gândire care l-au înconjurat. Era calm și a permis să-i vină soluții noi prin vise și intuiție. Dar mai întâi a studiat în detaliu tot ce ține de problema care îl interesa și abia apoi a ajuns la recunoașterea posibilităților necunoscute anterior în rezolvarea acesteia. Aceasta nu este deloc ideea publicului despre Einstein. Ea îl percepe ca pe un tip deștept, cu părul dezordonat, care scrie niște ecuații matematice complicate pe tablă.
Dar să ne uităm la biografia lui Einstein din punctul de vedere al trăsăturilor sale de personalitate. El însuși a spus că principala lui motivație a fost uimirea și uimirea față de secretele Naturii. Era o stare spirituală și el a susținut că înțelegerea secretelor universului era ca o citire directă a providenței divine. Percepând spațiul ca pe un mister, Einstein a abandonat viziunea mecanicistă obișnuită a acestuia ca un mecanism gigant ale cărui părți în mișcare pot fi calculate și măsurate - așa a perceput fizica tradițională newtoniană lumea.
În mod remarcabil, Einstein a preluat conceptele de bază ale gravitației și spațiului din fizica clasică newtoniană, dar le-a prezentat într-un mod complet nou. Aceste concepte au stat la baza teoriei relativității și a celebrei formule: E=mc?. Și deși rezultatul final al căutării sale s-a dovedit a fi prezentat sub formă formula matematica, aceasta a fost doar etapa finală a tuturor lucrărilor creative - doar un rezumat formal al perspectivelor creative gratuite. Einstein le-a spus odată studenților începători: „Nu vă faceți griji pentru problemele voastre la matematică. Vă asigur că nici eu nu mă pricep prea bine la asta.” Și aceasta nu era în niciun caz falsă modestie. Perspectivele creative se bazează pe flexibilitate și puterea imaginației, mai degrabă decât pe rațiune și calcule seci. Într-o zi, Einstein pur și simplu „a văzut” cum funcționează timpul și spațiul, iar dovada matematică a acestei înțelegeri i-a venit mai târziu - și cu mare dificultate.
Când întâlnești ceva noua problema, puteți rezolva modul vechi sau modul nou. Prima metodă este mult mai ușoară. Luați, de exemplu, soții în vârstă care se ceartă constant între ei. Se simt frustrați și blocați. Și niciunul dintre ei nu vrea să-i dea celuilalt un centimetru. Aceasta se transformă într-un ritual în care toată lumea repetă aceeași părere, face aceleași plângeri, demonstrând o incapacitate de a accepta punctul de vedere al celuilalt. Dacă există o Metoda noua pune capăt suferinței acestui cuplu în vârstă?
În loc să rămână blocați în vechile modele de comportament imprimate în creierul lor, ei își pot folosi creierul pentru a se adapta la altele noi.
CE ÎNSEAMNĂ SĂ POȚI ADAPTĂ?
Nu mai repeta ceea ce nu a funcționat niciodată.
Dați-vă înapoi și căutați o nouă soluție.
Nu mai luptați la nivel de problemă - nu există niciodată o soluție acolo.
Rezolvă problema ca a ta, fără a da vina pe o altă persoană.
Când o situație veche stresantă reapare, îndepărtați-vă de ea.
Luați-vă „mânia neprihănită” așa cum este, pentru că este de fapt un sentiment distructiv mascalat în indignare dreaptă.
Refaceți conexiunile care au devenit șocante.
Luați inițiativa în acest sens, chiar dacă vi se pare nedrept.
Nu pune prea mult accent pe a-ți dovedi dreptate. În marea schemă a lucrurilor, a avea dreptate este nesemnificativ în comparație cu a fi fericit.
A face acești pași nu înseamnă doar psihologie sănătoasă: este vorba despre crearea spațiului pentru ca creierul tău să se schimbe. Repetarea încorporează vechile obiceiuri în creier. Menținerea sentimentelor negative este cea mai sigură modalitate de a le bloca pe cele pozitive. Prin urmare, de fiecare dată când soții mai în vârstă revin asupra vechilor nemulțumiri, le întăresc și mai mult în creier. În mod ironic, Einstein, care a dat dovadă de o flexibilitate creativă uimitoare în domeniul fizicii, se considera un soț și un tată rău. A divorțat de prima sa soție, Mileva, în 1919, după cinci ani de separare. Fiica sa nelegitimă, născută în 1902, a dispărut din paginile istoriei. Unul dintre fiii săi era schizofrenic și a murit într-un spital de boli mintale, iar altul a avut o perioadă atât de grea cu divorțul părinților săi în copilărie, încât și-a evitat tatăl timp de două decenii. Aceste situații i-au cauzat lui Einstein multă suferință.
Este oportun să remarcăm aici că separarea emoțiilor și a rațiunii este absolut condiționată. Ele sunt indisolubil legate. Scanările creierului confirmă că sistemul limbic, o parte veche a creierului care joacă un rol important în exprimarea emoțională, este activ chiar și atunci când o persoană ia aparent puritate. decizii raționale. Acest lucru este inevitabil, deoarece toate părțile creierului sunt strâns interconectate.
De exemplu, studiile au arătat că atunci când o persoană este într-o dispoziție bună, este mai probabil să se despartă de bani. (Plătește trei sute de dolari pentru adidași? De ce nu, am astăzi stare foarte bună!) Cu toate acestea, este dispus să plătească mai mult decât de obicei și atunci când se simte deprimat. (Șase dolari pentru prăjituri cu ciocolată? De ce nu, mă va înveseli.) Ideea este că luăm întotdeauna decizii care implică emoții, chiar dacă nu suntem conștienți de asta.
Un aspect al adaptabilității este acela de a recunoaște componenta emoțională, mai degrabă decât de a o nega. Altfel, riscați ca creierul să profite de tine. Economistul Martin Shubik a venit cu o licitație neobișnuită, obiectul licitației la care era... o bancnotă de un dolar. Ați putea presupune că ofertantul câștigător a oferit 1 USD, dar nu este cazul. În această licitație, câștigătorul a primit un dolar, dar al doilea cel mai mare ofertant a trebuit să plătească suma pe care a numit-o licitatorului. Astfel, dacă eu câștig licitand 2 USD și pierzi licitand 1,50 USD, va trebui să predați acea sumă fără să cumpărați nimic cu ea.
Pariurile făcute de participanții la experiment au fost adesea semnificativ mai mari decât un dolar. De exemplu, ultimii ofertanți au fost doi studenți. Erau hotărâți să concureze: unul voia să-l pedepsească pe celălalt, nimeni nu dorea să fie învins. Oricare ar fi motivele lor, unii factori iraționali i-au forțat să ridice ofertele din ce în ce mai mari (nu au crescut vertiginos și s-au oprit doar pentru că unul dintre ofertanți a rămas fără numerar).
Un fapt interesant este că atunci când experimentatorii încearcă să elimine latura emoțională a luării deciziilor, se dovedește a fi imposibil de făcut. Nimeni nu a reușit încă să vină cu un experiment în care subiecții să ia decizii exclusiv raționale. Și, de obicei, plătim un preț mare pentru că ne păstrăm cu încăpățânare opiniile, întărite de emoții, obiceiuri, amintiri și credințe blocate.
Deci, dacă vrei să reușești în orice domeniu, fii ca Einstein - dezvoltă-ți capacitatea creierului de a se adapta.
CE ÎNSEAMNA A DEVENI MAI ADAPTATIV
Poți râde de tine.
Vedeți fiecare situație ca ceva mai mult decât este.
Alți oameni nu ți se mai par a fi adversari dacă nu sunt de acord cu tine.
Sunteți înclinat să negociați și să ajungeți la o înțelegere.
Cauți un compromis pozitiv.
Poți fi într-o stare de vigilență relaxată.
Ai început să vezi lucrurile dintr-un unghi diferit și îți place.
Erou nr 2. Bebeluş nou-născut. Integrare
Următorul nostru erou nu este faimos, nu este un geniu și nici măcar talentat. Acesta este un nou-născut normal. Bebelușii sunt exemple de sănătate și bunăstare. Fiecare celulă din corpul lor pulsa de viață. Ei percep lumea ca pe un loc al descoperirilor nesfârșite. Fiecare zi, dacă nu fiecare minut, este ca o lume nouă pentru ei. Iar bunăstarea lor sănătoasă nu se bazează pe faptul că sunt mereu într-o dispoziție bună. Ci mai degrabă faptul că creierul lor este în continuă mișcare, schimbându-se pe măsură ce lumea din jurul lor se extinde. Fiecare zi și moment este o lume nouă, nu contează dacă ești copil sau adult, atâta timp cât sfera acestei lumi s-a extins în comparație cu ceea ce ai experimentat ieri.
Copiii mici nu se retrag în ei înșiși și nu se agață de vechile modele și obiceiuri. Tot ceea ce creierul lor a absorbit ieri rămâne pe loc, în timp ce li se deschid noi orizonturi: încep să meargă, să vorbească, să învețe să comunice. Pe măsură ce creștem, începem să fim nostalgici pentru inocența copilăriei. Simțim că am pierdut ceva. Ce am pierdut cu care sunt înzestrați bebelușii din belșug?
Cel mai important lucru este integrare.
Dintre toate ființele vii, poate doar oamenii, percepând și asimilând informații împrăștiate despre lume, le integrează într-o imagine holistică. Chiar în acest moment, tu, ca un nou-născut, cercetezi miliarde de biți de date brute pentru a forma o singură imagine a lumii. Iată cuvântul cerne - este un termen tehnic inventat de psihiatru Daniel Siegel. Dacă îl scrieți în engleză – „sift”, atunci îl puteți descifra astfel.
S- sentiment (senzaţie)
eu - imagine (imagine)
F- sentiment (sentiment)
T- gând (gând)
Tot ceea ce percepem trece doar prin aceste canale. Fie simțim ceva (de exemplu, durere sau plăcere), fie îl vizualizăm (imaginam), fie îl experimentăm emoțional, fie ne gândim la el. Screening-ul este în desfășurare și totuși este un proces complet de neînțeles. Imaginează-ți un apus frumos. În același timp, niciun foton de lumină nu îți lovește retina, așa cum ar fi cazul dacă ai privi un apus adevărat. Cu toate acestea, microvolții de electricitate care conduc ionii înainte și înapoi prin neuronii noștri creează în mod magic o scenă plină de lumină, ca să nu mai vorbim de frumusețe și o cascadă de asocieri cu orice alt apus de soare pe care l-ați văzut vreodată. (Cum creierul creează această imagine imaginară, prin ce mijloace fizice, rămâne principalul mister al interacțiunii dintre psihic și creier.)
Integrarea datelor sursă în imagini ale realității este un proces care are loc direct la nivel celular, iar rezultatul acestuia este transmis întregului organism. Când te simți deprimat, sau ai o idee genială sau te simți amenințat, celulele tale se angajează în acest proces. Există feedback la lucru aici, care unește psihicul, corpul și lumea exterioară într-un singur proces. Informațiile primite stimulează sistemul nervos. Are loc o reacție. Un raport al acestei reacții este trimis fiecărei celule, iar ca răspuns celulele își dau părerea despre aceasta.
Bebelușii sunt exemplul perfect munca eficienta mecanisme de feedback. Ei trebuie să învețe integrarea. Doar învia în mod conștient ceea ce natura ți-a dat încă din copilărie.
CUM SĂ INTEGRĂ FEEDBACK-ul
Rămâneți deschis oricărei informații, chiar și celor mai neobișnuite.
Nu blocați oportunitățile de feedback cu judecăți preconcepute, credințe de neclintit și prejudecăți.
Nu vă grăbiți să cenzurați datele primite respingându-le.
Explorează alte puncte de vedere ca și cum ar fi ale tale.
Stăpânește totul în viața ta. Fii autosuficient.
Lucrați la blocaje psihologice precum rușinea și vinovăția - acestea încalcă integritatea și distorsionează realitatea.
Străduiți-vă să fiți flexibili din punct de vedere emoțional, evitați rigiditatea.
Nu păstrați niciun secret - ele creează locuri întunecate în suflet. Fii dispus să te reevaluezi în fiecare zi.
Nu regreta trecutul si nu-ti fie frica de viitor. Ambele aduc suferință și înjosire de sine.
Într-un fel sau altul, inevitabil creați realitatea pe baza propriului punct de vedere. Puțini oameni reușesc să se integreze perfect în lume fără cea mai mică părtinire. Doar sugarii sunt capabili să atingă această totalitate și acest lucru trebuie învățat de la ei.
De la naștere, natura ne-a creat astfel încât să percepem lumea ca un întreg unic, dar când împărțim ceea ce percepem în părți, integritatea este distrusă. Și în loc să trăim în realitate, suntem înșelați de iluzia realității.
Imaginați-vă un dictator care este obișnuit să exercite o putere incontestabilă. El rămâne la putere datorită fricii supușilor săi și a poliției secrete. De regulă, astfel de dictatori sunt surprinși când apare orice opoziție și până în momentul în care sunt răsturnați sau uciși de o mulțime, se consideră infailibili.
Ei chiar fantezează că oamenii care suferă sub opresiunea lor își iubesc asupritorul. Aceasta este iluzia realității dusă la extrem.
Așadar, ne naștem cu capacitatea de a percepe întregitatea lumii, dar în schimb alegem negarea, suprimarea, uitarea, neatenția, memoria selectivă, părtinirea personală și vechile obiceiuri. Aceste influențe sunt greu de depășit. Pentru început, inerția stă în cale. Dar o persoană nu se poate simți echilibrată, calmă, fericită și receptivă până când nu a restabilit întregitatea care vine în mod natural fiecărui nou-născut. Aceasta este cheia bunăstării, precum și a sănătății fizice.
A fi o persoană absolut întreagă înseamnă să ai trei calități puternice care reflectă abordarea unui copil față de lume și să te îndepărtezi de trei obstacole care ne împiedică la vârsta adultă.
Trei calități puternice: Comunicați, mențineți echilibrul, vedeți imaginea de ansamblu.
Trei obstacole: Izolare, conflicte, suprimare.
Când vă aflați într-o stare de totalitate a corpului și a minții, comunicați deschis. Știi ce simți și îl exprimi; ești sensibil la semnalele de la oamenii din jurul tău și din lume.
Cu toate acestea, nenumărați adulți au probleme cu feedback-ul și comunicarea. Par a fi izolați de orice: de sentimentele lor, de alți oameni, de munca la care merg în fiecare dimineață.
Ei se implică în conflicte și le rezolvă doar suprimând ceea ce simt cu adevărat și ceea ce caută cu adevărat.
Și aceste sentimente nu sunt probleme psihologice fantomatice. Ele afectează creierul și, prin urmare, fiecare celulă din organism.
Așadar, dacă vrei să revii la starea ta naturală de sănătate și bunăstare, fii ca un nou-născut. Integrați-vă experiențele într-un întreg în loc să căutați diviziunea și conflictul.
INTEGRAREA IMPLICA URMĂTOARELE
Creezi un spațiu sigur în care poți fi tu însuți.
Și respecți spațiul celorlalți pentru a fi ei înșiși.
Te străduiești să te cunoști pe tine însuți.
Priviți deschis circumstanțele care sunt negative pentru dvs., acceptați adevăruri dure și recunoașteți realitatea.
Tu faci pace cu tine partea întunecată, fără a o folosi nici ca aliat secret, nici ca inamic înfricoșător.
Evaluezi sincer sentimentele de vinovăție și rușine și scapi de ele.
Ai sentimentul unui scop mai înalt și al sensului vieții.
Te simți inspirat.
Ești gata să-i ajuți pe alții.
Cea mai înaltă realitate ți se pare reală și realizabilă.
Erou nr 3. Buddha. Extinderea conștiinței
Creierul nostru ne este dat în primul rând pentru conștientizare. Unii oameni își duc nivelul de conștiință la un nivel complet diferit. Ei merg mult mai departe decât alții. Ghizii spirituali ai umanității sunt exemple de perfecțiune personală incredibilă pentru noi și nu contează unde apar. Noul nostru erou, Buddha și văzătorii, înțelepții și sfinții săi asemenea, au adus la perfecțiune nevoia umană unică de a trăi cu sens și de a înțelege cel mai înalt sens al existenței.
Acest sens vine parcă din interior. El împinge granițele realităților dure ale vieții. La urma urmei, datele brute pe care le percepem prin intermediul celor cinci simțuri sunt lipsite de sens în sine. Privind o viață scurtă și crudă oameni primitivi Paleolitic sau viețile vânătorilor primitivi, nu ați crede niciodată că creierul lor ar fi potențial la fel de capabil de matematică, filozofie, artă și logică ca al nostru. Multe dintre rezervele noastre rămân ascunse deocamdată. Iar figuri precum Buddha (care a trăit în India cu mult înainte de Hristos) ne arată cât de multe ne rămân inaccesibile până când începem să luptăm pentru conștientizare, pentru a găsi sens.
Conceptul cheie aici este extinderea conștiinței.
A fi om înseamnă a fi conștient. Singura întrebare este măsura acestei conștientizări. Dacă renunțați la noțiunile religioase și mistice, se dovedește că starea de conștiință superioară, din care Buddha a fost un exemplu, este caracteristică fiecăruia dintre noi. Un vechi proverb indian compară conștiința cu o lampă din ușă care luminează interiorul casei și, în același timp, luminează lumea din afară. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a fi simultan conștient de lumea interioară și lumea exterioară. Și construiți în mod conștient relații între aceste două lumi.
Cum știi dacă o relație este bună sau rea? Raiul și iadul se nasc în imaginația umană și sunt produse ale gândirii. Ne îndreptăm spre ei sau dinspre ei îndreptându-ne gândurile. „Suntem ceea ce gândim”, spune un aforism înțelept. Dar de unde vin gândurile - periculoase, riscante sau liniștitoare, demne de încredere? Ei vin din tărâmul invizibil al conștiinței. Conștientizarea este pântecele creației minții noastre. Pentru a obține o viață plină de sens, trebuie să înțelegem ce înseamnă să fii conștient și abia atunci o persoană devine creatorul propriului destin.
CUM SĂ ȚI EXPANDI CONȘTIINȚA
Cel mai important lucru pe această cale: conștientizarea, trezirea și vigilența.
Rezistați conformității. Nu trebuie să acționezi și să gândești ca toți ceilalți.
Evaluează-te. Dar nu te uita la aprobarea altora pentru a-ți valida propria valoare. Nu căuta recunoaștere din exterior, ci încearcă să-i ajuți pe alții.
Deschide-ți mintea către o viziune mai înaltă prin artă, poezie și muzică. Citiți scripturile sacre ale religiilor lumii.
Întrebați-vă propriile convingeri stabilite.
Încercați să reduceți cerințele ego-ului. Treci dincolo de „eu, eu, al meu”.
Străduiește-te să înțelegi cel mai înalt sens al existenței.
Pornește de la faptul că creșterea internă este un proces fără sfârșit.
Urmează calea spirituală, oricum ai defini-o, cu sinceritate și speranță.
Conștiința este un lucru ciudat; Cu toții suntem înzestrați cu ea, dar mereu ne lipsește. Cu toate acestea, ne este dat în cantități nelimitate. Deoarece Buddha se află în spatele acestei dezvoltări eterne, el reprezintă ceva mai mult decât budismul. Cei mai mari învățători spirituali ai omenirii au vorbit despre aceleași calități dezirabile ale omului și au avertizat asupra acelorași obstacole.
Trei calități puternice: Dezvoltare, extindere, inspirație.
Trei obstacole: Reducere, limite rigide, conformism.
Aceste adevăruri nu sunt în niciun caz instrucțiuni religioase. Ele sunt despre o existență mai conștientă. Potrivit legendei, când Siddhartha, care s-a născut prinț (nu devenise încă Buddha), a început să manifeste dorința de a căuta adevărul, nobilul său tată, pentru a înăbuși setea spirituală a lui Siddhartha, l-a ținut închis în spatele zidurilor. al palatului, l-a înconjurat de lux și l-a protejat în orice mod posibil de suferința vieții reale.
Și-a dorit ca fiul său să devină un mare conducător. Această pildă simbolizează ceea ce facem cu propria noastră conștiință. Ne închidem în spatele zidurilor înguste ale ego-ului. Refuzam sa privim dincolo de noi insine. Ne străduim pentru plăcerile și bogăția materială pe care societatea noastră de consum ni le impune.
CE ÎNSEAMNĂ SĂ DEVENI MAI CONȘTIENT?
Ești liber să-ți găsești propriile adevăruri și să te ții de ele.
Nu mai percepi binele și răul ca fiind contrarii înghețați. Apar și alte nuanțe ale lumii în afară de alb-negru și le accepți.
Ierți mai ușor pentru că înțelegi de ce alții fac lucrurile pe care le fac.
Te simți mai confortabil în lume pentru că descoperi că lumea este ca tine.
Te simți mai puțin izolat și singur, realizând că fericirea ta depinde de tine și nu de ceilalți.
Frica nu te mai stăpânește așa cum obișnuia.
Vedeți că realitatea este un tărâm bogat de posibilități și sunteți dornic să o explorați.
Nu mai împărțiți oamenii în „noi” și „străini” - în funcție de credințele lor religioase, politice și statutul social.
Nu îți este frică de necunoscut. Viitorul se naște în necunoscut și nicăieri altundeva.
Vedeți înțelepciunea în incertitudine și schimbare. Această atitudine permite vieții să curgă natural, fără a fi nevoie să judeci totul în alb și negru.
Vezi că fii aici ca pe o recompensă.
Conștiința superioară nu este neapărat o stare religioasă - este o stare de expansiune dincolo de limitele cuiva. Spiritualitatea vine cu timpul, în funcție de cât de contractat ai fost la început. O viață plină de anxietate și tristețe determină în mod natural mintea să se micșoreze. Este ca răspunsul de supraviețuire al unei turme de antilope care se înghesuie împreună când se apropie un leu. Trebuie să înțelegeți că o astfel de reducere oferă doar securitate primitivă - datorită densității, fricii, vigilenței constante și incertitudinii. Numai extinzându-ți conștiința poți să aprinzi o lampă la ușă și să privești lumea fără teamă și la tine fără un sentiment de nesiguranță.
Deci, dacă doriți să obțineți o creștere interioară, atunci tratați conștiința ca pe un Buddha. Extinde-ți conștientizarea și privește dincolo de zidurile pe care micul tău ego i-a construit.
Eroii supercreierului nu sunt la fel cu supereroii. Sunt exemple realiste de schimbare. Credem că dezvoltarea continuă a supercreierului va duce la un creier mai sănătos și mai funcțional. Vei permite emoțiilor și gândurilor tale să-și servească scopul inițial - de a crea realitatea în care te străduiești să trăiești. Nu te mai identifici cu tiparele repetitive ale activității creierului și cu comportamentul limitat la care conduc. Veți fi liber să obțineți un nivel înalt de conștientizare și înțelegere a cine sunteți cu adevărat.
Soluții pentru superbrain. Depresie
În acest capitol, am făcut un pas mai departe pentru a vă arăta ce trebuie să faceți pentru a vă folosi creierul în loc să fiți dominat de acesta. Aplicarea acestui principiu la depresie va fi de mare beneficiu. Depresia afectează milioane de oameni. Ea - Motivul principal handicap în rândul americanilor cu vârsta cuprinsă între 15 și 45 de ani. Nu există un exemplu mai dureros al modului în care creierul oamenilor le folosește. Un fost pacient a descris-o astfel: „M-am simțit ca și cum aș cădea chiar înainte de a ajunge la podea, doar că această cădere nu a durat câteva secunde - sentimentul de panică a durat câteva zile și nici nu știam ce Mi-a fost de fapt frică.” Persoanele deprimate se simt bântuite de creierul lor confuz.
Deși depresia este clasificată ca o tulburare de dispoziție care este atribuită incapacității creierului de a răspunde corect la stresul intern și extern, ea afectează întregul corp. Depresia perturbă ritmul biologic al organismului, ducând la tulburări de somn. Provoacă pierderea interesului pentru sex și reduce pofta de mâncare.
Oamenii depresivi abordează mâncarea și sexul cu o indiferență obosită. În comunicare, ei nu se simt conectați cu alți oameni. Ei sunt incapabili să înțeleagă clar ce le spun alții; sunt incapabili să-și exprime sentimentele – comunicarea cu oamenii îi irită.
Iar creierul aflat în depresie ia parte la toate aceste simptome. Scanările creierului persoanelor deprimate arată un anumit model: unele zone sunt hiperactive, în timp ce altele sunt subactive. În depresie, de regulă, sunt implicate următoarele: cortexul cingulat anterior al creierului (este implicat în compasiune, empatie, dar se blochează pe emoțiile negative), amigdala (responsabilă pentru emoții și pentru reacția la situații noi - deprimat). oamenii reacționează de obicei prost la ceva nou) și hipotalamusul (responsabil pentru dorințe precum sexul și apetitul). Aceste zone interconectate sunt conectate într-un fel de circuit depresiv – circuit care trebuie influențat în mod pozitiv pentru a reveni la normal.
Depresia este cauzată de un anumit motiv, dar acest motiv poate fi atât de nesemnificativ încât trece neobservat. Când începe depresia, creierul se schimbă, iar atunci o persoană are nevoie de motive din ce în ce mai nesemnificative pentru a se deda cu depresia, apoi vine un moment în care nu mai este nevoie de motive. Și o persoană devine prizonieră a emoțiilor și stărilor sale de spirit schimbătoare.
esti deprimat? Adesea folosim acest cuvânt fără să ne gândim. Dar tristețea sau o dispoziție proastă nu este același lucru cu depresia. Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, fie acută (pe termen scurt), fie cronică (pe termen lung), înseamnă că starea dumneavoastră de spirit este în afara intervalului de modificări normale ale dispoziției unei persoane. Când o persoană este deprimată, nu poate scăpa de sentimentele de tristețe, deznădejde, neputință și deznădejde și nu este interesată de nimic din ceea ce se întâmplă în jurul său. Treburile cotidiene îl cântăresc.
Freud a comparat depresia cu durerea, iar cele două condiții sunt similare. În multe cazuri, depresia, precum durerea, se rezolvă în mod natural în timp. Dar dacă este întârziat, persoana trăiește în fiecare zi fără speranță de ușurare. Începe să se considere un ratat absolut și nu mai vede rostul să trăiască mai departe. (Aproximativ 80% dintre sinucideri sunt cauzate de o criză de depresie majoră.)
Cei care suferă de depresie pe termen lung nu își pot aminti adesea când a început sau de ce. Dacă una dintre rudele lor a avut depresie, ei spun că este moștenită. Poate că nici măcar nu-și amintesc când au observat prima dată că erau triști tot timpul și că se simțeau fără speranță fără niciun motiv aparent. Depresia, împreună cu autismul, este considerată una dintre tulburările psihologice care este puternic influențată de factori genetici. 80% dintre persoanele care suferă de depresie au rude care s-au confruntat și cu această afecțiune. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, genele pur și simplu predispun o persoană la tulburări de dispoziție, dar nu garantează apariția acestora. Pentru a provoca depresie, genele trebuie să lucreze împreună cu anumite condiții.
Mulți oameni depresivi vă vor spune că problema lor nu este senzația de depresie în sine, ci oboseala copleșitoare pe care o experimentează. Cineva a remarcat corect că opusul depresiei nu este un sentiment de fericire, ci un sentiment de viață. Oboseala, la rândul său, agravează depresia.
Cu toate acestea, dacă realizezi că tu și creierul tău nu sunteți același lucru, vă puteți gestiona emoțiile și reacțiile față de lumea exterioară. Dirijandu-ti creierul, iti poti reprograma in mod activ propria neurochimie si chiar activitatea genetica si nu vei mai fi afectat de schimbarile de dispozitie.
Cheia este să echilibrezi părțile creierului tău și să mergi înainte pentru a-ți readuce în cele din urmă creierul la armonia sa naturală. Acesta este exact scopul pe care vrem să vă ajutăm să îl atingeți, în plus, aceasta este abordarea cea mai holistică a problemei.
Trei stadii de depresie
După un antrenament, reacțiile creierului devin normale. Adesea, oamenii depresivi s-au obișnuit atât de mult cu starea lor de depresie încât sunt surprinși când un prieten, un medic sau un terapeut le spune că sunt depresivi. Diverse teorii despre influențele genetice și dezechilibrele chimice din creierul persoanelor cu depresie rămân răspândite, dar astfel de explicații sunt controversate. Cercetările de bază au arătat că pacienții cu depresie nu sunt diferiți genetic de alți pacienți. În plus, nu este clar dacă antidepresivele corectează dezechilibrul chimic. Dar atunci când pacienții depresivi primesc psihoterapie adecvată prin exprimarea sentimentelor lor, creierul lor se schimbă ca și cum ar lua medicamente.
Acest lucru adaugă un alt mister: cum poate să-ți spui părerea și să iei pastile să producă aceleași rezultate fiziologice? Nimeni nu stie. Dacă ai întâlni un tânăr care nu știe să se comporte la masă, cum ai explica asta? Cel mai probabil, ai presupune că acest comportament a început undeva în copilărie și s-a transformat în timp într-un obicei. Dacă acest obicei persistă, este doar pentru că persoana nu a văzut niciun motiv să-l schimbe. Ce se întâmplă dacă depresia are același mecanism? Am putea urmări etapele depresiei și le eliminăm. Deci, să privim depresia ca pe un comportament fix. Iar comportamentul fix are de obicei trei componente.
1. O cauză externă precoce, adesea deja uitată.
2. O reacție nesănătoasă la acest motiv (adesea neclar).
3. Obiceiul de a reacționa în acest fel devine automat.
Să nu considerăm fiecare tip de depresie o boală, în special depresia uşoară sau moderată, care este cea mai frecventă. (Depresia severă, cronică, cu siguranță ar trebui tratată ca și alte boli mintale grave.) Dacă ești deprimat după un divorț dramatic, este normal. Dacă suferiți de o pierdere sau vă simțiți deprimat după pierderea locului de muncă, aceasta nu este, de asemenea, o boală. Ei spun uneori despre o femeie care și-a pierdut soțul iubit: „A înnebunit de durere”. Dar doliu este un proces natural, iar depresia care însoțește durerea este și ea naturală. Cu alte cuvinte, depresia este practic o reacție naturală care poate deveni exagerat de dureroasă.
Când depresia scapă de sub control, toate cele trei componente sunt implicate.
1. Motive externe. Unele evenimente pot face pe oricine să se simtă deprimat. În timpul recesiunii economice severe din 2008, 60% dintre persoanele care și-au pierdut locul de muncă au declarat că se simt anxioase sau deprimate. Această pondere este mult mai mare în rândul lucrătorilor care sunt șomeri de mai mult de un an. Dacă te expui la stres pentru o perioadă lungă de timp, este mai probabil să devii deprimat. Cu toate acestea, stresul cronic poate fi cauzat și de locuri de muncă plictisitoare, relații nesatisfăcătoare, perioade lungi de singurătate și izolare socială și boli cronice. Și o persoană deprimată reacționează mai mult la circumstanțele negative, actuale sau trecute.
2. Reacție: Motiv extern nu te poate face deprimat decât dacă reacționezi la asta într-un anumit mod. Oamenii care sunt depresivi au învățat de mult să reacționeze inadecvat la orice evenimente neprevăzute din viața lor. Ei continuă să-și spună:
Este vina mea.
Nu sunt destul de bun.
Nimic nu va merge.
Știam că lucrurile vor merge prost.
Nu pot face nimic în privința asta.
Copiii mici, atunci când experimentează una dintre aceste reacții, îi dau sens. Ei comunică această viziune asupra realității creierului lor. Creierul se adaptează la imaginea realității pe care a fost antrenat să o vadă. În plus, copiii au puțin control asupra vieții lor; sunt slabi si vulnerabili. Și un părinte neglijent poate întări oricare dintre aceste reacții. La fel, poate fi facilitată de un eveniment dramatic din familie, de exemplu, divorțul părinților sau decesul unei rude. Dar atunci când aceste reacții din copilărie persistă până la vârsta adultă, atunci putem spune că trecutul unei persoane îi subminează prezentul.
3. Obiceiul de a deveni deprimat. Când o persoană are o reacție depresivă, crește probabilitatea de a repeta aceeași reacție atunci când se confruntă cu noi probleme în aceleași circumstanțe. Primul tău iubit te-a părăsit? Atunci este destul de firesc să îți fie frică că al doilea te poate părăsi. Unii oameni pot face față acestei frici, dar pentru alții ea capătă proporții amenințătoare. În loc să găsească o altă persoană care să fie iubitoare și credincioasă, ei îndreaptă vina și frica spre interior. Astfel de oameni continuă să reacționeze la evenimentele externe cu depresie produsă din interior, iar după un timp astfel de reacții devin un obicei.
Cum să elimini opresiunea trecutului
Când depresia devine un obicei, care începe probabil cu câțiva ani înainte ca persoana să-și recunoască tristețea și lipsa de speranță, nu mai are nevoie de motive externe. Persoanele deprimate sunt deprimate din cauza depresiei lor. Totul este acoperit cu un voal gri; optimismul este imposibil. Această stare de înfrângere sugerează că creierul a format căi fixe și că genele și neurotransmițătorii (neurotransmițătorii) sunt cel mai probabil implicați. Și întregul sistem de sprijin intră în joc, creând realitatea personală a unei persoane.
Odată ce reacția depresivă este interiorizată, ea devine ca un jar care se aprinde la cea mai mică adiere. Un incident minor, cum ar fi o anvelopă deflată sau un cec respins, nu lasă nicio oportunitate unei persoane să-și spună: „Este acesta un motiv de alarmă?” Reacția depresivă a început deja.
Oamenii care suferă de depresie pot deveni triști chiar și după ce au auzit vești bune - se așteaptă întotdeauna la o captură în orice pentru că sunt obișnuiți cu depresia. Dezechilibrul creierului este legat de tipul de activitate mentală. Scanările CT ale persoanelor deprimate par să susțină această legătură. Ei arată că aceleași zone sunt activate în timpul efectelor benefice ale antidepresivelor și atunci când o persoană urmează psihoterapie și „vorbește” cu succes depresia sa. Vorbirea este o formă de comportament.
Dacă comportamentul poate scoate o persoană din depresie, este rezonabil să presupunem că comportamentul poate, de asemenea, să cufunde o persoană în depresie. (Acum nu vom atinge tipul de depresie care are cauze organice, de exemplu, cu boli somatice și demență senilă, precum și cu o alimentație deficitară și otrăvirea toxică a organismului. Aici, când cauza fizică este eliminată, depresia, de regulă, dispare automat.)
Deoarece această explicație pare rezonabilă, probleme fundamentale sună așa: cum să eviți declanșarea unei reacții depresive și cum să elimini depresia după ce apare. Putem analiza prevenirea și îmbunătățirea depresiei folosind aceleași trei categorii pe care le-am discutat.
Evenimente externe. Bărbatul spune: „Ai văzut știrile de seară? Sunt atât de supărat de starea acestei lumi.” Sau: „Evenimentele de la 11 septembrie m-au deprimat”. Evenimentele externe pot duce la depresie, dar sunt de fapt cei mai puțin puternici factori care provoacă depresia. Pierderea unui loc de muncă poate provoca depresie dacă ești predispus la depresie, dar dacă nu ești, te poate stimula să treci la niveluri și mai înalte. Necazurile vieții sunt inevitabile, dar unii factori agravează reacția la ele:
Stresul repetitiv.
Stres imprevizibil.
Lipsa abilităților de gestionare a stresului.
Luați, de exemplu, o soție al cărei soț se confruntă cu accese de furie. O bătuse deja de câteva ori; ea nu poate prezice când va avea un alt acces de furie; și îi lipsește fie voința, fie pur și simplu puterea de a-l părăsi. O astfel de femeie va deveni probabil deprimată, deoarece toți cei trei factori contributivi sunt prezenți. Ea este supusă unui abuz constant, imprevizibil și dincolo de controlul ei.
Dacă rămâne în această situație, sistemul ei minte-corp va începe în curând să se închidă. Același lucru se întâmplă și șoarecilor când li se administrează un șoc electric slab într-un experiment. Dacă primesc șocuri în mod constant, la intervale aleatorii, iar șoarecilor nu li se oferă nicio șansă de a scăpa, atunci nu mai contează că șocurile sunt în siguranță. Șoarecii renunță curând, devin letargici și neputincioși și în cele din urmă mor. Cu alte cuvinte, depresia lor indusă artificial este atât de puternică încât le distruge dorința de a trăi.
Ce înseamnă asta pentru tine, o persoană care dorește să evite depresia? În primul rând, încetează să te expui la stres constant. Factorul de stres poate fi un șef despot, un soț abuziv sau orice altul factor negativ, care funcționează în mod constant. În al doilea rând, încercați să evitați stresul imprevizibil. Da, viața este imprevizibilă, dar există o limită acceptabilă a probabilității de apariție a evenimentelor negative. Un șef care își scoate în mod imprevizibil furia asupra ta este inacceptabil. Pentru mulți oameni, lucrul în vânzări, unde orice client vă poate ataca sau trânti o ușă în față, este prea imprevizibil pentru a fi suportat. Un soț care poate sau nu înșela este prea imprevizibil în sensul rău al cuvântului.
Din același motiv, este necesar să se asigure toate condițiile care ajută la protejarea împotriva stresului. Ai nevoie de un somn bun, exerciții fizice regulate, relații personale stabile și un loc de muncă satisfăcător.
Simțindu-se neputincioși și fără speranță, oamenii depresivi tind să fie pasivi situatii stresante. Fără să vadă o modalitate constructivă de a corecta această situație, ei își refuză deciziile cheie care i-ar putea ajuta. Ei tind să nu ia deloc decizii. Au suportat o situație neplăcută prea mult timp. Când nu există depresie, o persoană înțelege de obicei ce trebuie corectat, cu ce ar trebui să suporte și ce este mai bine să plece. De multe ori trebuie să luăm astfel de decizii de bază de-a lungul vieții noastre.
Dacă știi că ești predispus la depresie, este important să te forțezi să rezolvi problemele mai repede, pentru că cu cât aștepți mai mult, cu atât este mai probabil ca depresia să prindă rădăcini. Vorbesc despre situații obișnuite, cum ar fi potențialul conflict la locul de muncă, rebeliunea adolescenților acasă sau reticența partenerului tău de a-și face partea acasă. Depresia face o persoană prea sensibilă la lucruri minore, ceea ce duce la un sentiment de pasivitate neputincioasă. Dar dacă iei măsuri înainte de a ajunge la această etapă, vei putea să-ți gestionezi stresul zilnic și să ai energia pentru a-ți urma hotărârea.
De fapt, totul nu este atât de ireversibil și trist. Tocmai datorită plasticității extraordinare a creierului, capacității sale de a se dezvolta constant, experiența negativă a școlii nu afectează în mod inevitabil viitoarea biografie a unei persoane. Se știe că Albert Einstein însuși a fost considerat un student întârziat pentru o lungă perioadă de timp, până când a fost transferat la o altă școală - cu o abordare diferită a învățării. – Notă ed.
Principiul feedback-ului în fiziologie a fost descris pentru prima dată în detaliu la începutul anilor 1930 de strălucitul fiziolog rus N.A. Bernstein (a se vedea „Eseurile sale despre fiziologia mișcărilor”). La acea vreme, după cum știți, încă nu existau electronice. Apoi, în cadrul teoriei interne a activității nervoase superioare, principiul feedback-ului a fost dezvoltat de P.K. Anokhin și ceilalți oameni de știință remarcabili. (În Occident, feedback-ul a fost „descoperit” abia în anii 1960 și 1970, în cadrul psihologiei cognitive.) – Aprox. ed.
Deoarece hormonii steroizi sunt produși în glandele suprarenale. – Aprox. ed.
De fapt, oamenii de știință sovietici au ajuns la acest adevăr în anii 1930. Acest lucru se aplică nu numai muncii fundamentale și revoluționare a fiziologilor, psihofiziologilor și neurologilor noștri. Psihologii domestici, începând cu lucrările teoretice ale lui L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein și alții, cu mult timp în urmă au ajuns să înțeleagă plasticitatea incredibilă a creierului, activitatea nervoasă superioară și psihicul în ansamblu. Și această abordare a fost confirmată cu succes în timpul Marelui Război Patriotic. Neuropsihologii noștri, în special A.R. Luria și personalul său s-au angajat în reabilitarea persoanelor rănite cu leziuni cerebrale traumatice (nu au lucrat orbește, ci pe baza unor idei științifice fundamentale despre psihic și capacitățile sale). Și au obținut rezultate incredibile: oamenii cărora le lipsea practic o parte a creierului sau aveau inervația complet deteriorată a membrelor și-au restabilit complet funcțiile pierdute. Acest lucru a devenit posibil datorită intențiilor ferme ale persoanei vătămate - dacă este concentrat pe recuperare și exercită în mod constant mișcările, abilitățile, abilitățile pierdute. – Aprox. ed.
Termenul aparține sus-numitului A.R. Luria, el a introdus acest concept în lucrările sale de la începutul anilor '40. – Notă ed.
Un nume și mai vechi pentru hipocamp este cornul lui Ammon. De fapt, structura sa este similară cu două coarne curbate– unul este situat în grosimea stângi, al doilea în grosimea emisferei drepte, în adâncurile lobilor temporali corespunzători. – Aprox. ed.
Deoarece autorul nu dă numele latin exact pentru această structură anatomică, nu este complet clar ce înseamnă. Cel mai probabil, aici vorbim despre unul dintre ganglionii bazali din grosimea creierului numit substanță perforată(lat. Substantia perforata).
La șobolan, funcția de atingere în timpul orientării în spațiu este îndeplinită de vibrise. – Aprox. ed.
În acest caz, nou-născuții se nasc de obicei cu un cap vizibil mărit. – Aprox. ed.
Strict vorbind, situația descrisă în psihologie nu se numește stres, ci frustrare, deoarece este o reacție la obstacolele de netrecut care au apărut în calea atingerii unui scop. Cu toate acestea, într-un sens fiziologic, acest tip de tulburare duce încă la o reacție tipică de stres în sensul său primar: eliberarea de adrenalină, cortizol, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiune arterialași așa mai departe. - Notă ed.
Un alt nume este tulburarea maniaco-depresivă. – Aprox. ed.
Pentru a vă „antrenați creierul”, nu trebuie să cumpărați programe speciale sau să rezolvați cuvinte încrucișate. Este chiar mai bine să citiți cărți educaționale inteligente (nu ar trebui să fie elementare, dar complex pentru înțelegerea dvs. - necesită efort mental pentru a înțelege), precum și pentru a învăța limbi străine, a învăța dansul și orice alte abilități noi; Extindeți-vă în mod regulat cunoștințele, fiind interesat, de exemplu, de cele mai recente descoperiri în fizica cuantică, cosmologie, botanică sau pur și simplu ascultând muzică clasică. – Aprox. ed.
Un alt nume este comportamentul obsesiv: tendința de a repeta anumite acțiuni condiționate, de a ritualiza și eficientiza comportamentul, de a-l repara și de a-l „inventaria” în mod deliberat (spălarea frecventă a mâinilor, numărarea crăpăturilor în asfalt pe parcurs, întocmirea necontrolată de tot felul de liste și planuri). pentru viitor, în sfârșit „mestecând” evenimentele din trecut etc.). – Aprox. ed.
Vigilența este o stare de maximă disponibilitate pentru acțiune pe un fundal de calm interior. Aceasta este calmul fizic și mental, inteligența, vigilența, capacitatea de a trece instantaneu la acțiune activă. A fi alert înseamnă a fi pregătit pentru orice întorsătură a evenimentelor, fără a-ți face griji sau a evalua nimic. O persoană alertă nu este distrasă de greșeli și nu pierde timpul cu griji inutile. Privirea lui este încrezătoare și atentă, gesturile sale sunt precise și adecvate, acțiunile sale sunt decisive și oportune. – http://www.psychologos.ru/articles/view/alertnost
Buddha înseamnă cel trezit. – Notă ed.
Este situat în cortexul frontal, la joncțiunea celor două emisfere ale creierului. – Aprox. ed.
Sfârșitul perioadei de încercare gratuită.
Cât de des ați auzit următoarea frază: „Am astfel de gene, ce pot face?” Mulți oameni o spun când vorbesc despre bolile lor, excesul de greutate, obiceiurile proaste... Dacă genele date de la naștere pot fi modificate? Ce se întâmplă dacă nu genele noastre ne controlează viața, ci mai degrabă ne controlăm genele? Tocmai aceasta este concluzia la care au ajuns autorii cărții inedite pe care o țineți acum în mână - Deepak Chopra și Rudolf Tanzi. Ei sunt încrezători că toată lumea își poate direcționa activitatea genelor într-o direcție pozitivă și poate atinge o stare de „bunăstare radicală”: găsiți armonia corpului și minții, îmbunătățiți sănătatea lor. Dar cum? Veți găsi răspunsul la această întrebare, precum și descoperiri revoluționare, sfaturi practice și practici utile în această carte.
Gene bune, gene rele și supergene.
Dacă vrei să trăiești mai bine, care este primul lucru pe care îl vei schimba? Aproape nimeni nu va răspunde „gene”. Și nu fără motiv - la urma urmei, am fost învățați că genele sunt stabile și neschimbabile. Cu ce te-ai născut este ceea ce trăiești toată viața. Dacă se întâmplă să aveți un geamăn identic, amândoi vor trebui să vă descurcați cu același set de gene, indiferent cât de bune sau rele sunt acestea. În fiecare zi vorbim despre gene, adică nu se schimbă. De ce unii oameni sunt înzestrați cu frumusețe și inteligență mai mult decât alții? Au avut noroc cu genele lor. Pe de altă parte, de ce un star de la Hollywood trebuie să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a elimina ambele glande mamare în absența semnelor de boală? Amenințarea eredității slabe, o predispoziție ereditară ridicată la cancer în membrii familiei ei. Publicul este speriat și mass-media nu raportează cât de rară este de fapt această amenințare.
Este timpul să depășim granițele acestor concepte stabilite. Genele tale sunt mobile, dinamice și receptive la toate gândurile și acțiunile tale. Vestea pe care toată lumea trebuie să o audă este că activitatea genelor este în mare măsură sub controlul nostru. Permiteți-mi să repet acest lucru pentru că aceasta este ideea revoluționară care se află în centrul acestei cărți: controlăm aproape toată activitatea genelor noastre.
Genele noastre produc constant o cantitate mare compuși chimici care conțin mesaje criptate. Abia acum descoperim cât de puternic este impactul acestor mesaje.
Descărcați cartea electronică gratuit într-un format convenabil, vizionați și citiți:
Descarcă cartea Supergenes, What Your DNA Can Do, Deepak Chopra, Rudolf Tanzi, 2017 - fileskachat.com, descărcare rapidă și gratuită.
Descărcați fișierul nr. 1 - fb2
Descărcați fișierul nr. 2 - rtf
Puteți cumpăra această carte mai jos cel mai bun preț la reducere cu livrare în toată Rusia.
Scopul acestui lucru? Sari în așa-numita „bunăstare radicală”.
Dar ce înseamnă asta?
—Bunăstarea radicală depășește doar sănătatea bună, spune Chopra de la biroul său din California. - Este o stare în care corpul tău este în permanență plin de bucurie și energie, inima ta este iubitoare și plină de compasiune, mintea ta este calmă, vie și reflexivă - și în sfârșit, și cel mai important, viața este plină de ușurință de a fi, lipsită de griji și bucurie. Aceste calități conduc automat la un corp și o stare de spirit frumoasă.
Este posibil să trăim cu toate cele de mai sus în timp ce suntem copleșiți, suprasolicitați și ne simțim la limite?
„Pot doar să spun că viața mea a fost exact așa”, spune Chopra. „Și cunosc oameni cu aceeași experiență, ceea ce înseamnă că orice este posibil.”
Deepak Chopra, supranumit „profetul medicinei alternative”, este un medic instruit în neuroendocrinologie, studiul proceselor chimice din creier. Și-a dedicat munca explorării conexiunilor dintre bunăstarea fizică și cea mentală.
„Sunt șocat”, spune el, „pentru că vârsta mea biologică nu depășește 35 de ani”.
Își canalizează tinerețea interioară:
- la „un somn sănătos, odihnitor în fiecare noapte;
- o mică rugăciune în fiecare zi;
- emoții sănătoase precum dragostea, compasiunea, bucuria și liniștea sufletească;
- cel puțin 10.000 de pași pe zi;
- si in sfarsit o alimentatie buna.
Un pensionar – dacă vorbim de vârsta lui reală – se trezește la 5 în fiecare dimineață. Urmează o dietă ayurvedică și a fost un consumator de carne hotărât, dar acum preferă vegetarianismul cu adăugarea unei cantități mici de fructe de mare. El crede că „cel mai mare dușman al oricărei diete este inflamația”, așa că promovează alimentele care o combate - fructe de pădure, roșii, ghimbir și turmeric.
Are vreun sfat pentru părinții care vor să crească copii fericiți și sănătoși?
„Până la vârsta de cinci sau chiar zece ani, copiii își urmează părinții în toate”, spune Chopra. - Copiii nu vor asculta ceea ce spui, ci vor avea grijă de ceea ce faci. Toate acestea se întâmplă datorită neuronilor oglindă. Învățăm prin imitație.
Să fim realiști. Încercarea de a vă îmbunătăți condiția fizică, alimentația, somnul și starea emoțională în același timp poate duce la suprasolicitare. Bine, deci ce obicei sănătos ar trebui să acordați prioritate?
- Ia-ți câteva minute pentru tine din nou și din nou pe parcursul zilei, spune Chopra. - Fă doar ceva simplu: urmărește-ți respirația, de exemplu. Este bine să începeți cu asta - pentru o perioadă foarte mică de timp.
Încheiem conversația, îi urez o seară bună, neavând nicio îndoială că așa va fi. Chopra are vreodată o zi proastă?
- Nu mă simt niciodată stresat- spune el, iar acest lucru este parțial adevărat datorită unui ritual special înainte de culcare.
În fiecare seară mă așez pe pat și îmi amintesc ziua care trece - de parcă m-aș uita la un film pe ecran cu mine însumi în rolul principal. Fac asta aproximativ trei minute și apoi îmi spun: azi devine un vis - și las-o să plece. Nu mă țin de nimic - și, prin urmare, rămân liber emoțional.
Noua carte a lui Deepak Chopra, Super Genes, explorează modul în care schimbările stilului de viață îți pot reseta sănătatea la nivel genetic.
5 principii ale bunăstării
Nutriție
- Dietele tipice moderne pot provoca cu ușurință inflamații, care mai târziu pot duce la o varietate de boli cronice sau obezitate.
- Pentru a reduce riscul de inflamație, adaugă prebiotice în dieta ta - substanțe care protejează organismul de inflamație. De exemplu, luați un mic dejun din fulgi de ovăz cu banane, tărâțe și suc de portocale proaspăt stors.
- Consumați probiotice - alimente care conțin bacterii active - o dată pe zi pentru sănătatea intestinului. Acestea pot fi iaurturi active, murături sau varză murată.
- Mănâncă cu atenție - mănâncă numai atunci când îți este de fapt foame și oprește-te când te simți sătul.
- Limitați gustările la o porție măsurată într-un bol; nu mâncați niciodată direct din pachet.
Stres
- Stresul cronic este cauzat de obicei de trei factori: repetiție, imprevizibilitate și lipsa de control. Gândește-te la un câine care latră în afara ferestrei tale: nu știi când se va opri și nu ai cum să-l oprești.
- Reduceți zgomotul de fundal și distragerile la locul de muncă. Evitați, de asemenea, multitasking: faceți câte un lucru pe rând.
- Părăsiți serviciul la timp de cel puțin trei ori pe săptămână și nu luați munca acasă. Lasă biroul să rămână în birou.
- Evitați oamenii care sunt surse de presiune și conflict. Chiar și comportamentul normal de birou, cu speculațiile și bârfele sale, este o sursă de stres - până la amenințarea unei epuizări emoționale complete.
- Dacă vă confruntați cu emoții negative, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru terapie cognitiv-comportamentală.
- Exercițiu Secretul exercițiului este următorul: continuă și nu te opri. Este mai bine să rămâi activ la un nivel scăzut de-a lungul vieții decât să te apropii de nivelul unui sportiv profesionist la facultate și apoi să te oprești complet de antrenament.
- La serviciu, ridică-te și mișcă-te în fiecare oră și petrece jumătate din pauza de prânz în mișcare - chiar dacă este o plimbare de bloc.
- Petreceți mai mult timp în natură: plimbați-vă cel puțin 5-10 minute de trei ori pe zi.
- Fă-ți prieteni mai activi și alătură-te activităților lor. Programa antrenament general cu prietenii sau partenerul de două ori pe săptămână.
- Folosește-ți timpul liber în mod creativ - inventează altceva decât TV și internet.
- Oferiți-vă voluntar pentru ai ajuta pe cei care au nevoie de ajutor cu curățare, vopsire și reparații. Acest lucru va servi ca dvs starea fizică, și creștere spirituală.
- Faceți-vă dormitorul cât mai întunecat posibil. Dacă întunericul total nu este posibil, purtați o mască de somn.
- Bea un pahar de lapte de migdale cald, care este bogat in calciu si favorizeaza productia de melatonina, un hormon care regleaza fazele de somn si trezire.
- Experimentați cu ceaiuri din plante care sunt responsabile pentru Vis frumos- musetel, valeriana, floarea pasiunii, lavanda sau kava-kava.
- Încercați Abhyanga, o tehnică de automasaj care folosește ulei de susan cald, masat ușor în brațe, picioare, gât și trunchi (vizionați tutoriale video pe YouTube).
- Nu ignora insomnia. O serie de studii asociază tulburările de somn cu debutul bolii Alzheimer, precum și cu hipertensiunea arterială.
Emoții
- Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Bunăstarea depinde de fericire, în timp ce mulți oameni nu văd această legătură.
- Scrie o listă cu cinci lucruri speciale care te fac fericit și fă cel puțin unul dintre ele în fiecare zi.
- Stabiliți o „politică de știri bune” în timpul mesei, indiferent dacă aceasta înseamnă alegerea unui post de radio sau a unui subiect de conversație la masă.
- Gândește-te la situațiile din trecut când ai fost fericit și învață din ele, fie că este vorba de un vechi hobby sau de a intra în contact cu un vechi prieten.
- Experimentați gratificarea întârziată - simțiți cum deciziile voastre vă vor ajuta să vă simțiți la fel de bine în viitor ca și astăzi.
Extras editat din Super Genes de Deepak Chopra și Rudolph E. Tanzi
Traducere: Yulia Isakova
SUPER GENE: DEBLOCAȚI PUTEREA UIMITĂTORĂ A ADN-ULUI TĂU PENTRU SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTE OPTIME DEEPAK CHOPRA, M.D. SI RUDOLPH E. TANZI, PH.D
Această traducere a fost publicată prin acord cu Harmony Books, o amprentă a Crown Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și cu Synopsis Literary Agency.
Seria „Legile spirituale ale sănătății”
© Voronovich E., traducere din engleză, 2017
© Design. Editura SRL E, 2017
* * *
Prefaţă
Rudolf Tanzi este un cercetător strălucit în domeniul geneticii. Deepak Chopra este un medic unic și un popularizator al înțelepciunii antice în lumea modernă. Cartea creată de acești doi autori eminenti este rodul unei minunate uniuni în care știința medicală modernă, cea mai recentă genetică și cunoștințele tradiționale ayurvedice privind managementul sănătății se completează reciproc.
Esența acestei cărți este că, cu ajutorul unei gestionări adecvate a propriei conștiințe, poți influența nu numai viața corpului, ci și să schimbi setările genetice. Autorii susțin că mutațiile genetice pot fi cauzate și de interacțiunea cu lumea exterioară și pentru schimbări evolutive milioane de ani nu sunt necesare - pot apărea într-o singură generație.
Este introdus conceptul de supergenom, care vă permite să vă dezvoltați propria abordare productivă pentru gestionarea modificărilor genetice pentru a influența informațiile genetice proaste. Și aceasta este o sarcină complet realistă, potrivit autorilor.
Așa cum celulele comunică între ele în corpul uman, tot așa o persoană este capabilă să construiască o strategie de comunicare corectă cu codul său genetic. Celula are o înțelepciune naturală eternă. Iar autorii identifică nouă calități ale înțelepciunii comportamentului celular în corpul uman.
1. Există Conștientizare în celule. Sunt foarte conștienți de mediul lor, ceea ce înseamnă că primesc și răspund în mod constant la semnalele biochimice de la acesta.
2. Celulele comunică între ele, trimițându-și reciproc semnale biochimice și electrice pentru a indica chiar și cele mai mici intenții și nevoi. Este imposibil să părăsești această comunicare sau să o refuzi.
3. Celulele își organizează activitățile cât mai eficient, funcționând cu cheltuielile energetice minime posibile. Ar trebui să existe doar pentru un moment, dar este atât de convenabil pentru ei. Aportul excesiv de aer, apă sau alimente nu este posibil.
4. Ei formează și mențin constant conexiuni. ADN-ul le face identice și, deși celulele inimii, ficatului, rinichilor și creierului îndeplinesc funcții diferite, ele rămân legate de sursa originii lor. Este imposibil să existe separat de toată lumea.
5. În comunicarea celulară există dăruire reciprocă. Inima pompează sângele către alte celule; rinichii curăță sângele; creierul controlează restul comunității. Dacă celula este în mod constant concentrată pe dăruire, primirea devine automată - aceasta este a doua jumătate a ciclului natural. Este imposibil să iei și să nu dai nimic în schimb.
6. Celulele se unesc pentru a crea. O persoană poate digera alimente pe care nu le-a încercat niciodată, îi pot veni în minte gânduri noi, poate repeta figurile unui dans pe care nu l-a dansat niciodată. Agățați-vă de comportamentul vechi fără motiv bun imposibil.
7. Celulele se caracterizează prin acceptare. Toate funcțiile corpului sunt interdependente. Nicio celulă nu este dornică să le comandă tuturor celorlalte.
8. Celulele știu să existe. Și-au găsit locul în Univers, supunând ciclului natural de activitate și odihnă. Oprirea unei activități nu este mai puțin importantă decât începerea ei. În absența activității, viitorul organismului constă doar în creșterea bacteriilor. Activitatea și creșterea excesivă sunt imposibile.
9. În cele din urmă, în timp ce celulele mor în cele din urmă, ele sunt nemuritoare în sensul că își pot transmite cunoștințele și experiența prin intermediul celulelor stem mult timp după ce mor. Nu există decalaj între generații.
1. Stabileste-ti un obiectiv inalt care sa te preocupe nu numai pe tine.
2. Valorificați comunitatea și legătura strânsă - cu natura, cu alți oameni, cu toată viața.
3. Fii mereu deschis la schimbare.
4. Cultivați acceptarea celorlalți ca egali.
5. Bucurați-vă de a crea. Străduiți-vă pentru noutate și prospețime astăzi, nu te agăța de vechi.
6. Simte cum existenta ta se incadreaza in mod natural in ritmurile naturale ale Universului. Contopește-te într-o realitate în care ești în siguranță și care îți dă putere.
7. Lasă fluxul vieții să-ți aducă ceea ce ai nevoie. Străpungerea cu forță, controlul și lupta nu este calea ta.
8. Simțiți semnificația conexiunii cu rădăcinile voastre, nemurirea așa cum este.
9. Fii generos. Învață-te că generozitatea este o sursă de abundență.
Aceste nouă principii satisfac nevoia de a acționa în acord cu înțelepciunea corpului. Așa că poți trece de la schimbările stilului de viață la cum să-ți faci viața mai semnificativă, iar acesta este sensul bunăstării.
Există o carte despre Supergenom și merită să o citești pentru a învăța cum să interacționezi corect cu tine și cu informațiile științifice, pe baza cărora poți trage concluziile comportamentale corecte, îmbunătățind calitatea vieții tale.
Bronislav Vinogrodsky,sinolog, traducător, scriitor, personalitate publică și politică
Bronislav Vinogrodsky și Deepak Chopra la conferința „Sages and Scientists”, august 2013, San Diego (SUA). În centru - Kamran Elohian, antreprenor global, filantrop, președinte al Fundației Global Catalyst Partners
Gene bune, gene rele și supergene
Dacă vrei să trăiești mai bine, care este primul lucru pe care îl vei schimba? Aproape nimeni nu va răspunde „gene”. Și nu fără motiv - la urma urmei, am fost învățați că genele sunt stabile și neschimbabile. Cu ce te-ai născut este ceea ce trăiești toată viața. Dacă se întâmplă să aveți un geamăn identic, amândoi vor trebui să vă descurcați cu același set de gene, indiferent cât de bune sau rele sunt acestea. În fiecare zi vorbim despre gene, adică nu se schimbă. De ce unii oameni sunt înzestrați cu frumusețe și inteligență mai mult decât alții? Au avut noroc cu genele lor. Pe de altă parte, de ce un star de la Hollywood trebuie să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a elimina ambele glande mamare în absența semnelor de boală? Amenințarea eredității slabe, o predispoziție ereditară ridicată la cancer în membrii familiei ei. Publicul este speriat și mass-media nu raportează cât de rară este de fapt această amenințare.
Este timpul să depășim granițele acestor concepte stabilite. Genele tale sunt mobile, dinamice și receptive la toate gândurile și acțiunile tale. Vestea pe care toată lumea trebuie să o audă este că activitatea genelor este în mare măsură sub controlul nostru. Permiteți-mi să repet acest lucru pentru că această idee revoluționară se află în centrul acestei cărți: controlăm aproape toată activitatea genelor noastre.
Genele noastre produc în mod constant un număr mare de compuși chimici care conțin mesaje criptate. Abia acum descoperim cât de puternic este impactul acestor mesaje.
Concentrându-vă pe activitatea dumneavoastră genetică și făcând alegeri conștiente, puteți:
Îmbunătățiți-vă starea de spirit prevenind anxietatea și depresia;
Rezistă răcelii și gripei anuale;
Reveniți-vă somnul normal sănătos;
Obțineți mai multă energie și rezistați la stresul cronic;
Scapa de durerea constanta;
Scapă-ți corpul de multe senzații neplăcute;
Încetinește procesul de îmbătrânire și, eventual, îl inversează;
Punerea în ordine a metabolismului este cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate, astfel încât acesta să nu revină;
Reduceți riscul de cancer.
De mult s-a bănuit că atunci când încep problemele în aceste zone, genele sunt de vină; Acum știm sigur că și ei sunt implicați în rezolvarea acestor probleme. Întregul sistem corp-minte este reglat de activitatea genelor, adesea în moduri surprinzătoare. De exemplu, genele tale intestinale trimit semnale despre procese care nu au nimic de-a face cu funcția obișnuită a digestiei. Aceste semnale sunt legate de starea ta de spirit, de eficacitatea sistemului imunitar și de susceptibilitatea ta la tulburări strâns legate de digestie (cum ar fi diabetul sau sindromul colonului iritabil), dar și foarte indirect legate de aceasta, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala Alzheimer și autoimună. tulburări. – de la reacții alergice la inflamații cronice.
Fiecare celulă din corpul tău comunică cu alte celule prin trimiterea de mesaje genetice și trebuie să faci parte din acea comunicare. Modul în care îți trăiești viața duce la o activitate genetică mai bună sau mai proastă. De fapt, acțiunile genelor tale pot fi schimbate de orice impresii puternice pe care le primești de-a lungul vieții. Astfel, gemenii identici, în ciuda faptului că s-au născut cu același set de gene, au expresii genetice complet diferite la vârsta adultă. Unul poate fi obez și celălalt slab, unul poate fi schizofrenic și celălalt sănătos psihic, unul îi poate supraviețui mult pe celălalt. Toate aceste diferențe sunt reglementate de activitatea genelor.
Unul dintre motivele pentru care am intitulat această carte "Supergene", este că vrem să arătăm cât de mult pot face genele tale pentru tine. Comunicarea dintre minte și corp nu este ca un pod care leagă două maluri ale unui râu. Este mai mult ca o linie telefonică, sau mai degrabă mai multe linii telefonice de-a lungul cărora sunt trimise nenumărate semnale; și fiecare semnal, chiar la fel de nesemnificativ ca un pahar de suc de portocale dimineața, un măr mâncat cu coaja lui, o reducere a nivelului de zgomot la locul de muncă sau o plimbare înainte de culcare, este procesat de întregul sistem. Fiecare celulă monitorizează ceea ce gândești, spui și faci.
Optimizarea activității genelor poate oferi un motiv convingător pentru a abandona conceptul defetist al genelor bune și rele. Cu toate acestea, în realitate, înțelegerea noastră asupra genomului uman s-a extins foarte mult în ultimele două decenii. După aproape douăzeci de ani de cercetare științifică, Proiectul Genomului Uman a fost finalizat în 2003, rezultând o hartă completă a celor 3 miliarde de perechi de baze - codul alfabetic al vieții - care se desfășoară de-a lungul helixului dublu ADN din fiecare celulă. Cu toate acestea, a fost mai mult decât citirea acestui card. Existența umană în sine s-a desfășurat în direcții cu totul noi, de parcă cineva ne-ar fi oferit o hartă a unui nou continent neexplorat. Într-o lume în care credem că mai există puține necunoscute, genomul uman a deschis noi perspective.
Permiteți-mi să vă spun câteva fapte impresionante despre modul în care domeniul cercetării geneticii s-a extins astăzi. Ai o supergenă care depășește ideile de gene bune și rele care erau predate în manualele vechi. Acest supergenom se manifestă în trei aspecte.
În primul rând, există aproximativ 23.000 de gene pe care le moșteniți de la părinții voștri și 97% din ADN care se află între acele gene.
În al doilea rând, mecanismul de comutare care este prezent în fiecare catenă de ADN și care îi permite să se întoarcă spre exterior sau spre interior, în sus sau în jos. Acest mecanism face parte din epigenomul tău, iar epigenomul este la fel de viu și dinamic ca și tine și are un răspuns complex la diverse senzații.
În al treilea rând, genele pentru microbi (microorganisme vii mici, cum ar fi bacteriile) care trăiesc în intestin, gură și pe piele, dar mai ales în intestin. Acești „microbi intestinali”, așa cum sunt numiți, depășesc numărul celulelor din propriul tău corp. Conform celor mai precise estimări, corpul nostru conține 100 de trilioane de microbi intestinali, inclusiv de la 500 la 2000 de specii de bacterii. Numai acele 100 de trilioane de microbi din tractul nostru digestiv nu sunt invadatori din afara. Am evoluat cu ei de-a lungul a milioane de ani și fără ei nu am fi capabili să digerăm în mod corespunzător alimentele, să rezistam bolilor sau să facem față unui număr imens de tulburări cronice, de la diabet la cancer.
Și toate aceste trei componente ești și tu. Acestea sunt elementele structurale ale corpului tău, care, inclusiv în acest moment, trimit instrucțiuni în tot corpul tău. Dacă nu-ți cunoști supergenomul, nu vei putea niciodată să înțelegi cine ești cu adevărat. Cel mai fascinant subiect de cercetare în genetica modernă este modul în care supergenele modelează sistemul de comunicare dintre corp și minte. În fluxul de informații se descoperă noi cunoștințe care ne afectează pe toți. Ele ne schimbă modul de viață, dragostea și înțelegerea locului nostru în univers.
A doua revoluție genetică poate fi exprimată într-o frază simplă: „Învățăm cum să ne facem genele să spună da.”. În loc să lași genele tale rele să te schilodeze pe tine și pe cele bune să stea deoparte, gândește-te la supergenomul tău ca la umilul tău slujitor, ajutându-te să-ți modelezi viața așa cum vrei să o trăiești. Te-ai născut pentru a-ți folosi genele, nu invers. Nu vorbim aici despre împlinirea dorințelor. Sarcina noii genetice este de a schimba activitatea genelor într-o direcție pozitivă.
In carte "Supergene" Au fost adunate cele mai importante descoperiri de până acum și reflecții asupra lor. Autorii săi, Rudy Tanzi și Deepak Chopra, sunt unul dintre cei mai importanți geneticieni din lume și un expert recunoscut în domeniul medicinei minte-corp. Putem veni din lumi diferite, iar ziua noastră de muncă poate fi complet diferită. Deci, Rudy lucrează la cele mai recente cercetări privind un posibil remediu pentru boala Alzheimer, Deepak vorbește anual cu mii de ascultători despre minte, corp și spiritualitate. Cu toate acestea, suntem uniți de o sete de schimbare, indiferent unde se află rădăcinile ei - în minte sau în gene. În cartea sa anterioară "Supercreier" am vorbit despre cele mai recente progrese în neuroștiință și am arătat exemple despre cum creierul poate fi vindecat și reînnoit, să-și optimizeze funcționarea zilnică și, ca urmare, să îmbunătățească viața oamenilor.
Noua noastră carte explorează acest subiect mai în profunzime. O poți numi preistorie „Pentru supercreu”, pentru că creierul depinde de ADN și datorită lui, celulele nervoase fac zi de zi o muncă foarte interesantă. Aici vorbim despre același principiu: îți folosești creierul, nu invers, doar că acum transferăm acest principiu în întregul genom. Fie că vorbim de superbrains sau supergene, schimbările sunt legate de stilul de viață. Schimbările simple ale stilului de viață deschid potențialul enorm neexploatat al unei persoane.
Ai o supergenă care depășește ideile de gene bune și rele care erau predate în manualele vechi.
Cea mai incitantă veste: comunicarea dintre minte și corp, la fel ca genele, poate fi schimbată. Aceste schimbări merg dincolo de prevenire și chiar dincolo de bunăstare, într-o stare pe care o numim bunăstare radicală. Această carte explică fiecare aspect al bunăstării radicale și demonstrează modul în care știința modernă indică sau sugerează cu tărie ce trebuie să facem dacă dorim ca genele noastre să răspundă într-un mod care să ofere cele mai bune condiții posibile pentru viață.
Conceptul de gene bune și rele este confuz, deoarece duce la o concepție greșită și mai mare care vede biologia ca fiind predeterminată. În paginile acestei cărți vrem să explicăm că nu există o opoziție între genele bune și cele rele. Toate genele sunt bune. Poate ruina genele mutatii. Dar există și mutații care pot „îmbunătăți” genele. Numărul de mutații genetice din cauza cărora o persoană are o tendință mare la anumite boli este de aproximativ 5% din numărul lor total. Aceasta este o parte neglijabilă a supergenomului. Atâta timp cât gândești în termeni de gene bune și rele, ești captiv de idei dăunătoare și învechite. Biologiei are voie să determine cine ești. Există o oarecare ironie în faptul că o astfel de abordare deterministă este adoptată de geneticieni într-o societate modernă în care oamenii au mai multă libertate de alegere decât oricând. La întrebările despre motivul pentru care oamenii mănâncă în exces, suferă de depresie și tulburări mentale, încalcă legea și chiar cred în Dumnezeu, există întotdeauna un răspuns categoric: „Toate sunt genele mele”.
Dacă noua genetică ne învață ceva, este în primul rând interacțiunea dintre natură și nutriție. S-ar putea să aveți o predispoziție genetică la obezitate, depresie sau diabet de tip 2, dar ați putea spune la fel de bine că pianul îi predispune pe oameni să cânte la cheie. Această posibilitate există, dar ceea ce este mai important este muzica bună care poate fi extrasă din pian și din gene.
Vă invităm să citiți această carte pentru că vrem să vă îmbunătățim starea de bine, nu pentru că sunt multe note false în lume care ar trebui evitate, ci pentru că există muzică frumoasă încă de compus. Supergenele sunt cheia care deblochează schimbările personale care devin dintr-o dată mult mai posibile și de dorit decât înainte.
De ce supergene?
Răspuns convingător
Scopul acestei cărți este de a îmbunătăți bunăstarea oamenilor până la nivelul de bunăstare radicală. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți un drum lung, plin de transformări și să vă înțelegeți genele. Această zonă fascinantă de cercetare a produs multe descoperiri uimitoare și se fac mai multe în fiecare zi. ADN-ul uman conține multe secrete care rămân de descoperit. Cu toate acestea, am ajuns deja Punct de cotitură. A devenit clar că corpul uman nu este deloc ceea ce pare.
Imaginează-ți că stai în fața unei oglinzi. Ce vezi? Cel mai evident răspuns este o ființă vie, un mecanism de mișcare din carne și oase. Acest obiect este baza și adăpostul tău. Vă servește cu fidelitate, aducându-vă unde doriți și făcând ceea ce doriți să faceți. Fără corpul fizic viata nu are nici o baza. Dar dacă tot ce știai despre corpul tău ar fi doar o iluzie? Și dacă lucru Lucrul pe care îl vezi în oglindă nu este deloc un lucru?
În realitate, corpul tău este ca un râu care curge și se schimbă constant.
Corpul tău este ca un nor, un vârtej de energie, 99% spațiu gol.
Corpul tău este o idee genială a minții cosmice și a fost nevoie de miliarde de ani de evoluție pentru a-l duce la bun sfârșit.
Acestea nu sunt doar imagini. Acestea sunt realități care arată calea spre schimbare. Chiar acum corpul ca obiect fizic se potrivește în senzațiile zilnice. Pentru a-l parafraza pe Shakespeare, dacă te tai, vei sângera? Desigur, pentru că latura fizică a vieții este absolut necesară. Dar este secundar. Fără alte posibilități - corpul ca idee, norul de energie și schimbarea constantă - corpul tău va dispărea pur și simplu, dizolvându-se într-un vortex de atomi aleatoriu.
Natura ne-a creat pentru a fi la fel de sănătoși ca și celulele noastre. Deci de ce nu ar trebui să fim sănătoși?
Odată ce privești dincolo de fațada imaginii din oglindă, începe marea poveste. În spatele oglinzii, ca să spunem așa, se află istoria geneticii, care a început odată cu descoperirea în 1953 a dublei elice a ADN-ului, o scară răsucită cu miliarde de trepte chimice. Cu toate acestea, în ultimii zece ani această poveste s-a dezvoltat cu o viteză incredibilă; apoi s-a descoperit cât de active sunt cu adevărat genele noastre. Fiecare celulă din corpul nostru pune în practică secretul vieții.
Ea știe ce este bine pentru ea și se ține de ceea ce este bine.
Ea știe ce este rău pentru ea și se ferește de rău.
Ea își menține supraviețuirea în fiecare secundă concentrându-se în întregime asupra ei.
Ea monitorizează bunăstarea oricărei alte celule.
Ea se adaptează la realitate fără rezistență sau judecată.
Utilizează cele mai profunde resurse ale abilităților naturii.
Putem noi, fiind suma tuturor acestor celule, să spunem același lucru despre noi înșine? Suntem noi cei care mâncăm în exces, abuzăm de alcool, experimentăm un stres paralizant în fiecare zi și ne jefuim pe noi înșine privându-ne de somn? Nicio celulă sănătoasă nu ar face o astfel de alegere.
Deci de ce suntem atât de deconectați de celulele noastre? Natura ne-a creat să fim la fel de sănătoși ca și celulele noastre. Deci de ce nu ar trebui să fim sănătoși?
Cel mai interesant lucru despre cercetările recente este că activitatea genelor poate fi îmbunătățită semnificativ, iar atunci când acest lucru se va realiza, va fi posibil să se obțină o stare de bine radicală. Devine radicală pentru că depășește ideile tradiționale. Noua genetică se uită la baza bolilor cronice. Vedem cum un stil de viață care a fost creat de deciziile luate cu mulți ani în urmă are un impact asupra influență puternică asupra funcționării curente a organismului – pozitivă sau negativă. Genele tale urmăresc fiecare alegere pe care o faci vreodată.
Ambii autori consideră că bunăstarea radicală este ceva de care toată lumea are nevoie disperată și sperăm din suflet să vă putem convinge și pe voi de acest lucru. Există o gaură în starea de bine înțeleasă în mod tradițional pe care majoritatea oamenilor nu o observă, dar este suficient de mare pentru a trece prin îmbătrânirea accelerată, bolile cronice, obezitatea, depresia și dependența. Toate eforturile pe care oamenii le depun pentru combaterea lor sunt, în cel mai bun caz, doar pe jumătate eficiente. Este nevoie de un nou model. Acum vă vom spune cum o femeie a experimentat ea însăși această nevoie.
Povestea lui Ruth Ann
Când Ruth Ann a început să aibă dureri în ambele articulațiile șoldului, ea nu le-a dat atenție la început. La 59 de ani, era mândră de starea excelentă a corpului ei. Ea a avut un control uimitor asupra emoțiilor ei, a mâncat corect, fără gustări și a alerga rușinoase noaptea la frigider pentru înghețată, motiv pentru care supraponderal, nu fuma și consuma rar băuturi alcoolice. În dulapul ei era o întreagă baterie de borcane cu diferite vitamine și suplimente nutritive. Cantitatea de exerciții zilnice pe care le-a efectuat a depășit cu mult minimul recomandat de patru până la cinci perioade de activitate fizică viguroasă pe săptămână. Ea a petrecut două ore în sală în fiecare zi. Drept urmare, în ajunul împlinirii a șaizeci de ani, Ruth Ann se putea lăuda cu o silueta excelentă, care era scopul ei constant.
Debutul durerilor articulare a fost enervant, dar nu si-a redus nivelul de activitate fizica din aceasta cauza. Treptat, durerea a devenit cronică și a început să o deranjeze în timp ce făcea exerciții pe bandă de alergare. În cele din urmă, a ajuns la punctul în care trebuia să se întindă aproximativ o oră în fiecare zi pentru ca durerea să scadă. Ruth Ann a mers la medic și i s-a făcut o radiografie. Vestea era proastă: osteoartrita degenerativă. Doctorul a spus că mai devreme sau mai târziu va avea nevoie de proteze de șold.
Artrita vine în multe soiuri și cauza este necunoscută, dar Ruth Ann a avut o explicație. „Bănuiesc că m-am supraîncărcat cu exerciții fizice. M-am împins fanatic și acum plătesc prețul.” Se simțea deprimată pentru că, în opinia ei, făcea totul bine pentru a nu „se transforma într-o bătrână” cât mai mult timp. Aceasta era cea mai mare frică a ei. Acum simptomele îmbătrânirii accelerate au sărit asupra ei ca niște spiriduși răi din dulap. Bineînțeles că are figura unei bătrâne de treizeci de ani, dar aparențele sunt înșelătoare. Se simte nerezonabil de obosită. Pofta de mâncare a început să-i dispară, modelul de somn i-a fost pierdut și uneori era chinuită de insomnie severă, perioadele cărora au durat câteva săptămâni. Griji minore s-au transformat în anxietate leneșă. Ruth Ann nu se simțise niciodată neajutorat înainte. Și de îndată ce și-a imaginat imaginea „bătrânei”, și-a dorit cu disperare să meargă la sală și la banda de alergare ca înainte.
Ruth Ann a simțit că trupul ei a trădat-o în esență. Acum să privim această situație din punctul de vedere al celulei. Celula nu se forțează niciodată să facă ceva care își depășește capacitățile. Ea observă chiar și cele mai mici semne de încălcare și începe imediat să le corecteze. Celula urmează cicluri naturale de activitate și odihnă. Urmează o înțelegere profundă a vieții care este încorporată în ADN-ul nostru. După standardele obișnuite, Ruth Ann făcea totul bine, dar la un nivel profund nu era în acord cu propriul ei corp și îi perturbase reglarea naturală.
Vrem să vă spunem atât de multe lucruri pozitive încât ne vom permite să trecem la negativ chiar o dată. Există două amenințări constante la adresa bunăstării tale: îmbătrânirea și boala. S-ar putea să nu o vezi sau să nu o știi, dar sănătatea ta este subminată treptat. Procesele anormale apar în corpul fiecărei persoane la nivel micro. Anomaliile din interiorul unei celule care afectează doar acumularea de molecule sau forma moleculei uneia dintre enzime sunt aproape imposibil de detectat. Ele nu pot fi simțite ca durere sau chiar disconfort ușor. Dorit ani lungi pentru ca astfel de anomalii să se dezvolte chiar și la simptome minore ale bolii. Dar într-o zi va veni această zi și corpul nostru va începe să ne spună lucruri pe care nu ne-ar plăcea deloc să le auzim, ca în cazul lui Ruth Ann.
În această carte vă vom spune cum să amânați această zi cu ani, și poate chiar cu decenii. Bunăstarea radicală este o posibilitate reală, iar cele mai interesante cercetări în acest domeniu pregătesc scena pentru o revoluție în îngrijirea de sine. Fii unul dintre cei care vor începe această revoluție. Acesta este cel mai important pas pe care îl veți face către viitorul pe care îl doriți pentru corp, minte și spirit. Genele tale joacă un rol semnificativ în asta, ceea ce suntem pe cale să îți arătăm.
De la gene la supergene
Amenințările la adresa bunăstării tale sunt persistente. Chiar dacă crezi că ești în siguranță acum, cât de sigur este viitorul tău? Genele pot ajuta la răspunsul la această întrebare. Ele vă pot ajuta să faceți alegeri sănătoase și să corectați alegerile proaste pe care le-ați făcut în trecut. Primul pas este să vă concentrați atenția asupra celulei. Există aproximativ 50 până la 100 de trilioane de celule în corpul tău (estimările variază foarte mult). Nu există niciun proces în organism - de la gândire la dorința de a avea un copil, de la lupta împotriva bacteriilor dăunătoare până la digerarea unui sandwich cu șuncă - care să nu fie asociat cu o anumită activitate în celulele tale. Celula trebuie să „se uite” în ADN-ul său, deoarece ADN-ul este „creierul” celulei, care este responsabil pentru toate procesele care au loc în ea. La o persoană sănătoasă, această activitate ocupă mai mult de 99,9% din timpul total. Și doar mici excepții de 0,1% pot cauza probleme.
ADN-ul introdus cu grijă în fiecare celulă este uimitor. Aceasta este o combinație complexă de compuși chimici și proteine pe care se bazează toată viața trecută, prezentă și viitoare de pe planeta noastră.
Bacteriile sunt, de asemenea, necesare organismului. Trilioane dintre ele trăiesc în intestinele noastre și pe suprafața pielii noastre. Ei formează colonii numite microbiomi. Am știut de mult timp că digestia are loc datorită bacteriilor din intestine. Dar recent s-a sugerat că microbiomii joacă un rol și mai important. Pentru început, există un număr imens de bacterii implicate, aproape de 90% din toate celulele din organism. Mai important, de-a lungul a miliarde de ani, ADN-ul bacterian a devenit parte a ADN-ului uman. Aproximativ 90% din informațiile genetice din interiorul nostru aparțin bacteriilor. Strămoșii noștri au fost microbi și, într-o oarecare măsură, sunt încă prezenți în celulele noastre.
De fapt, există până la 100 de trilioane de bacterii în corpul nostru (estimarea este foarte aproximativă). Pe cont propriu, ar cântări între unu și jumătate până la două kilograme de greutate uscată. Dacă numărați după numărul de gene pe care le aveți, există 23.000 în celulele voastre și 1.000.000 din acești microbi. Într-un fel, suntem purtători complexi de microorganisme care ne-au colonizat. Implicațiile lor pentru medicină și sănătate sunt promițătoare extraordinare, care sunt în prezent explorate. Dar o concluzie nu poate fi evitată: genomul uman, crescut de zece ori, a devenit un supergenom. Datorită microbilor, care fac și acum parte din această poveste, întreaga moștenire genetică a Pământului timp de 2,8 miliarde de ani este aici și acum în corpurile noastre. În sens genetic, cea mai mare parte a materialului original se reproduce încă în celulele corpului nostru.
Faptul că ADN-ul poartă întreaga istorie a vieții noastre îi conferă o responsabilitate enormă. Dă-te deoparte și întreaga specie dispare. Odată ce acest lucru a devenit clar, geneticienii au petrecut zeci de ani tratând ADN-ul ca pe un compus chimic stabil, cel mai mult mare amenințare care este instabilitate dacă prin mecanisme de apărare organismul va trece cel puțin o greșeală. Acum înțelegem că ADN-ul este responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă în viața noastră. Acest lucru deschide calea către noi posibilități pe care știința este pe cale să le stăpânească.
Istoria Saskiei
Unii oameni se consideră victime ale genelor lor, dar unii oameni sunt salvați de genele lor. O femeie le-a experimentat pe ambele. După ce a împlinit patruzeci de ani, Saskia a dezvoltat un cancer de sân avansat care a metastazat în alte zone ale corpului, inclusiv în oase. În lupta sa finală cu boala, Saskia a ales imunoterapia în detrimentul chimioterapiei, care își propune să stimuleze răspunsul imunitar al organismului. De asemenea, a decis să dedice o săptămână studiului căi diferite autoîngrijire, și anume yoga, masaj și alte terapii alternative. (Programul din care a făcut parte s-a desfășurat la Centrul Chopra. Menționăm acest lucru doar de dragul transparenței complete și nu pentru a ne merita ce s-a întâmplat în continuare.)
ADN-ul introdus cu grijă în fiecare celulă este uimitor. Aceasta este o combinație complexă de compuși chimici și proteine pe care se bazează toată viața trecută, prezentă și viitoare de pe planeta noastră.
A trecut o săptămână și Saskia a început să se simtă mai conectată la corpul ei. A apreciat foarte mult felul în care a fost tratată, remarcând mai ales grija cu care au tratat-o massoterapeutii. La sfârșitul săptămânii, ea a spus că durerea de oase a dispărut, iar când s-a întors acasă, s-a simțit mult mai bine, atât emoțional, cât și fizic. Saskia a trimis recent un e-mail spunându-i ce s-a întâmplat în continuare.
„În ziua în care m-am întors acasă, mi-am făcut o scanare PET-CT. Ultima sansa Am făcut-o acum patru luni. Săptămâna următoare am fost la oncolog. Și, deși mă așteptam la ce e mai rău, credeam că mă simțeam mai bine decât înainte și asta era tot ce conta, oricât de trist ar fi rezultatul examenului. Dar în loc de vești proaste, doctorul mi-a spus că nu a văzut niciodată astfel de schimbări pozitive să se întâmple într-o perioadă atât de lungă. un timp scurt, mai ales fără medicamente pentru chimioterapie... A fost foarte surprins și acum este și mai interesat de ceea ce fac!