Dieta saraca in purine. Ce sunt purinele? Purinele din alimente
Guta este o inflamație a articulațiilor datorată depunerii de acid uric în acestea, despre care se știe că se formează și crește odată cu abuzul prelungit de alimente proteice.
Guta poate apărea și pe fondul bolii de rinichi, când producția de acid uric nu este afectată, dar rinichii nu pot face față eliminării acestuia. Un alt motiv este abuzul de alcool. Afecțiunea este agravată de un stil de viață sedentar și de stres.
Cel mai adesea, leziunile sunt localizate pe picioare - osul notoriu din interiorul piciorului. Din păcate, oamenii încearcă să scape de el cu unguente și loțiuni dubioase, fără să-și dea seama că motivul este din interior.
Dieta corectă este cheia succesului în tratament
Ce poți mânca
- În timpul dietei, limitați sarea la 6 g pe zi.
- Să bei multă apă.
- Este o idee bună să petreceți uneori zile de post cu legume, fructe sau produse lactate, fără pește, carne și ouă.
- Este recomandabil să excludeți carnea cu totul, dar dacă nu puteți face fără ea, atunci mâncați pui fiert sau piept de curcan;
- Mănâncă numai pește slab;
- Ouă nu mai mult de 1 pe zi;
- Supe de legume, tocanite, piureuri, cu exceptia legumelor din lista interzise;
- Produse lactate fermentate, brânză Adyghe;
- Terci, paste, pâine - cu excepția culturilor de grâu și porumb;
- Fructe, fructe uscate - cu excepția celor de pe lista interzise;
- Uleiuri vegetale;
- Bauturi - din plante, ceai verde, sucuri, bauturi din fructe, decoct de macese, cicoare.
Ce să nu mănânci
- Carne grasă, untură, organe - colesterol;
- Bulion de carne și pește, pește, caviar, fructe de mare - proteine;
- Conserve, marinate, cârnați, murături afumate - o mulțime de aditivi alimentari nocivi și sare;
- Ciuperci, leguminoase – proteine vegetale;
- Produse care conțin acid oxalic - spanac, rubarbă, măcriș, sfeclă, varză, citrice, mere, banane, mango, rodii, sparanghel, țelină, vinete, ridichi, ceapă, leguminoase, cacao, cafea, ciocolată;
- Unele cereale conțin și acid oxalic - grâu, tărâțe de grâu, porumb;
- Unele condimente - piper alb, ghimbir, mac;
- Fructe uscate - stafide, prune uscate, caise uscate.
Caracteristicile dietei în timpul perioadei de exacerbare
O exacerbare este considerată a fi o creștere a durerii, o creștere a frecvenței atacurilor, mai ales noaptea. Articulația poate deveni roșie și umflată. În timpul unei exacerbări, carnea și peștele sunt absolut excluse, iar sarea este complet eliminată.
Tabele cu conținutul de purine din alimente (acid uric)
Tabelul arată cantitatea de purine (mg) în 100 de grame de produs brut.
Purine din alimente (mg/100g)
Purine în produse de patiserie (mg/100g)
Purine și produse secundare (mg/100g)
Purine în păsări de curte și ouă (mg/100g)
Purine în produse din pește (mg/100g)
Purine din legume (mg/100g)
Purine în fructe de pădure și fructe (mg/100g)
Purine în brânzeturi (mg/100g)
Purine în drojdie (mg/100g)
Purine în leguminoase (mg/100g)
Purine din cereale (mg/100g)
Purine în nuci și semințe (mg/100g)
Guta complică semnificativ viața de zi cu zi, afectând atât articulațiile (de multe ori la nivelul picioarelor), cât și organele interne. Datorită metabolismului patologic al purinelor, în ele se depun săruri de acid uric. Tratamentul modern al acestei boli implică utilizarea combinată a agenților farmacologici și o dietă specială. Mai mult, eficacitatea terapiei dietetice a fost verificată de secole de experiență medicală, deoarece a început să fie folosit chiar înainte de inventarea unor medicamente eficiente care controlează metabolismul purinelor.
Sarcina principală cu care se confruntă medicii este reducerea compușilor acidului uric din corpul pacientului. În plus, natura nutriției terapeutice ar trebui să depindă de greutatea pacientului, de severitatea și severitatea procesului și de nivelul de acid uric din sânge, astfel încât dieta pentru fiecare pacient ar trebui să fie dezvoltată în mod ideal individual. Există însă și principii generale de bază de care medicii le țin cont atunci când pregătesc dieta pacienților cu gută. Necesar:
- limitați sau evitați complet alimentele bogate în purine;
- includeți în dieta dumneavoastră alimente proteice care sunt sărace în baze purinice;
- furnizează suficient lichid;
- excludeți alcoolul;
- reduceți cota de grăsimi animale, deoarece acestea pot reduce excreția de acid uric de către rinichi;
- reduce excesul de greutate, dacă pacientul are unul.
Limitarea alimentelor bogate în purine
Conservele conțin o cantitate mare de purine.Pentru a înțelege ce alimente ar trebui eliminate fără milă din dieta lor obișnuită, pacienții ar trebui să fie conștienți de cantitatea de compuși purinici pe care o conțin. Nutriționiștii disting trei grupe de produse alimentare:
- cu un nivel ridicat de purine (de la 150 la 1000 mg la 100 g de produs alimentar);
- cu un nivel moderat (de la 50 la 150 mg la 100 g de produs alimentar);
- cu un nivel scăzut (de la 0 la 15 mg la 100 g de produs alimentar).
Pacienților cu gută pe picioare și alte zone li se recomandă insistent să excludă toate produsele din grupa 1. Acestea includ:
- vițel;
- carne de pui;
- subproduse din carne (în special carne de vită): creier, plămâni, rinichi, ficat, timus, limbă;
- extracte de carne și bulion (când sunt gătite, aproximativ jumătate din purinele din carne trec în bulion);
- sosuri de carne;
- hamsii;
- sardine;
- macrou;
- șprot;
- creveți mici;
- produse afumate și conserve (pește și carne);
- leguminoase prăjite (linte, mazăre, fasole, fasole etc.).
Consumul de alimente aparținând grupei 2 este acceptabil, dar foarte rar și în cantități mici. Niveluri moderate de baze purinice se găsesc în:
- carnea (de miel, porc, vită se pot consuma fierte sau prăjite după fierbere, dar nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână);
- pasăre;
- midii;
- crabi;
- conopidă;
- măcriș;
- spanac;
- ciuperci;
- peşte;
- drojdie;
- bere;
- vin;
- smochine;
- fructe uscate
Inclusiv alimente proteice sărace în baze purinice în dietă
![](https://i0.wp.com/food-tips.ru/wp-content/uploads/2017/12/ExternalLink_shutterstock_622107482.jpeg)
Proporția totală de proteine din dieta unui pacient cu gută ar trebui să se încadreze în norma fiziologică. Această nevoie este satisfăcută prin consumul activ de alimente sărace în purine. Ele pot fi atât de origine animală, cât și vegetală. Astfel de produse alimentare sunt:
- produse lactate (brânză blândă, smântână, iaurt, brânză de vaci, unt etc.);
- ouă (este permis 1 ou pe zi sub orice formă);
- legume și fructe (coapte, fierte sau crude);
- nuci;
- cereale;
- Paste;
- ulei vegetal;
- bulion de oase de vită;
- dulciuri (marmeladă, bezele, creme etc.).
Regimul de băut
Consumul de lichide din abundență accelerează eliminarea bazelor purinice, prin urmare, în absența unor contraindicații grave (insuficiență cardiacă etc.), este recomandabil să crească cantitatea de lichid pe care o bea pacientul la 2,5 litri pe zi. Nu numai apa este folosită ca băuturi, ci și ceaiuri slabe, sucuri, compoturi, băuturi din fructe, kvas, cafea cu lapte, decoct de măceș, ape minerale alcaline (Essentuki nr. 4, Smirnovskaya, Borjomi etc.). Trebuie să bei nu numai în timpul sau după ce ai mâncat, ci și între mese.
Pierdere în greutate
Răsfățarea cu alimente care sunt prea bogate în calorii duce atât la kilogramele în plus, cât și la o creștere a acidului uric în sânge. Prin urmare, persoanele cu obezitate și gută însoțitoare au nevoie de o dietă hipocalorică. Este indicat să consumați aproximativ 30 kcal la 1 kg de greutate corporală pe zi cu alimente. O reducere mare a aportului caloric nu este indicată, deoarece postul va determina o creștere a numărului de corpi cetonici și pot duce la depunerea de compuși ai acidului uric în sistemul urinar ().
Valoarea energetică a dietei este redusă prin limitarea coacerii, a produselor de panificație și a zahărului. Pacienții sunt sfătuiți să petreacă zilele de post (brânză de vaci, chefir, măr, legume).
Nutriția în timpul exacerbării gutei
În faza acută a bolii, pacienții cu gută ar trebui să acorde preferință alimentelor lichide. Prin urmare, se prepară cu supe de legume și lapte, terci lichide, compoturi, jeleu, băuturi din fructe, piureuri de legume semilichide, sosuri pe bază de decocturi de legume. În plus, dieta include lapte, fructe, fructe de pădure și sucuri de legume. Alimentele cu cantități mari, dar și moderate de compuși purinici sunt complet eliminate din dietă.
În sistemul alimentar numerotat (conform lui Pevzner), există două opțiuni de nutriție create special pentru pacienții cu gută. În afara unei exacerbări, sunt prezentate tabelul sau dieta nr. 6, iar în perioada acută – nr. 6e.
Canalul TV „Rusia”, programul „Sănătate” pe tema „Guta. Nutriție pentru gută":
Purinele sunt substanțe naturale care se găsesc în toate celulele corpului nostru și în aproape toate alimentele. Purinele sunt încorporate în structura chimică a genelor noastre, genele plantelor și animalelor. Cu toate acestea, relativ puține alimente conțin cantități concentrate de purine.
În cea mai mare parte, acestea sunt alimente proteice - carne de organe, pește și fructe de mare (scrumbie, hering, sardine și midii), precum și drojdie.
Purine - acid uric - guta
Când celulele mor, purinele sunt distruse. Și nu doar se descompun, ci formează acid uric. Acesta este un proces normal, chiar benefic pentru organism. Beneficiul acidului uric este că, acționând ca un antioxidant, în cantități normale ne protejează vasele de sânge.
Conform standardelor medicale, nivelul de acid uric din sângele bărbaților ar trebui să fie de 3,4-7,0 mg la 100 ml de sânge, iar la femei - 2,4-5,7 mg la 100 ml.
Cu toate acestea, nivelurile de acid uric din sânge și din alte părți ale corpului pot deveni prea mari din diverse motive. Motivul principal sunt problemele cu rinichii. Deoarece rinichii noștri sunt responsabili pentru menținerea echilibrului acestui nivel, rinichii nesănătoși duc la acumularea excesivă de acid uric în diferite părți ale corpului - tendoane, articulații, rinichii înșiși și alte organe. Această acumulare de cristale de acid uric se numește. Și cu această problemă, nutriționiștii recomandă reducerea consumului de alimente care conțin purine.
Dietele sărace în purine din alimente sunt adesea prescrise pentru tratamentul pietrelor la rinichi și vezicii urinare, deoarece acestea sunt cauzate și de acumularea excesivă de acid uric în țesuturile corpului.
Purinele din alimente
Dieta zilnică medie pentru adulții sănătoși ar trebui să conțină aproximativ 600 până la 1.000 de miligrame de purine.
Studii recente au arătat că efectele purinelor din plante asupra riscului de gută și pietre la rinichi sunt foarte diferite de efectele purinelor animale. Iar acestea din urmă sunt eterogene: purinele din carne și pește acționează complet diferit față de purinele din produsele lactate.
Purinele din carne și pește cresc semnificativ riscul de gută, în timp ce purinele din legume nu au practic niciun efect asupra acesteia. Produsele lactate cresc, de asemenea, riscul, dar nu semnificativ.
In caz de guta, mai ales in timpul exacerbarii sau in cazuri severe, medicul nutritionist va recomanda reducerea dozei zilnice de purine la 100-150 mg. Pentru a înțelege despre ce vorbim, trebuie să știi că 3 porții din unele alimente pot conține până la 1000 de miligrame de purine. Ce alimente conțin mai multe purine decât este necesar? Aceste produse includ: hamsii, hering, rinichi, ficat, macrou, extracte de carne, carne tocata, midii, sardine, drojdie.
Dieta cu conținut scăzut de purine = nu mai mult de 150 mg de purine în alimente pe zi. Este prescris pentru gută și alte tulburări ale metabolismului purinelor din organism.
Alimente cu conținut foarte mare de purine (până la 1000 mg / 3 porții) |
Ansoa, Creiere, Sosuri de carne, Rinichi, Ficat, Sardine, Drojdie, mai ales drojdie de bere, Midii, Hering, Bulion, Limba de vitel, Cacao |
Alimente cu purine ridicate până la moderat (100 mg/3 porții) |
Slănină, Vită, Ciorbă, Crap, Supă de pui, Cod, Crab, Rață, Gâscă, Halibut, Suncă, Miel, Homar, Stridii, Biban, Carne de porc, Iepure, Crustacee, Curcan, Vițel, Vânză, Linte, Știucă, Șprot |
Alimente cu conținut moderat până la scăzut de purine (5-50 mg/3 porții) * 1 portie = 80 grame fierte |
Sparanghel, conopidă, pui, fasole, ciuperci, fulgi de ovăz, mazăre, spanac, măcriș, ton, bere, brânză de vaci, brânză, ouă |
Procesarea alimentelor culinare și purine
Se pare că purinelor nu le pasă cum le pregătim. Cercetările în acest domeniu au arătat că acestea suferă anumite modificări în timpul fierberii și gătirii. Acest lucru se aplică în special produselor precum carnea, organele, peștele și ciupercile.Există dovezi că multe alimente, atunci când sunt gătite, provoacă o creștere a concentrației de acid uric din organism. Acest lucru se aplică, în special, bulionului, în special celor de carne, și în special gătitului pe termen lung (2 ore).
Cu toate acestea, există și alte studii care arată că alimentele gătite reduc riscul de purine, în timp ce alimentele crude îl cresc. Dar numai cu condiția să scurgi apa în care gătești.
Scurgeți apa în care gătiți carnea, aruncați carnea, peștele și ciupercile).
Nu trebuie să consumați legume precum sparanghel sau mazăre verde crudă; dacă ați diagnosticat gută, este mai bine să le gătiți (chiar și fără exacerbare).
Dacă metabolismul purinelor este perturbat, nu trebuie să postați niciodată, deoarece în acest caz nivelul de acid uric din sânge crește rapid și poate provoca un atac sever de gută.
Limitați consumul de ceai, cafea, vin - dar nu pentru că conțin purine (purina din aceste băuturi nu este descompusă în acid uric), ci pentru că deshidratează organismul și, prin urmare, cresc conținutul de acid uric.
Ce alimente sunt bune pentru problemele metabolismului purinelor?
Fructele (în special cireșe, struguri, căpșuni, afine), tofu, legumele cu frunze verzi, nucile, soia, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele și pâinea (fără drojdie) sunt benefice pentru gută.
Puteți bea sucuri de fructe, cafea slabă și lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi fără nicio consecință asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
O dietă cu conținut scăzut de purine ajută organismul să facă față afecțiunilor precum urolitiaza și guta. Ambele boli sunt însoțite de formarea de pietre din sărurile conținute de acidul uric. O dietă cu conținut scăzut de purine normalizează mediul intern al organismului și previne factorii de risc.
O dietă cu conținut scăzut de purine necesită restricționarea alimentelor care conțin mult acid oxalic și purine. Această tehnică reduce consumul de sare și sugerează creșterea cantității de alimente alcalinizante, care includ unele tipuri de legume și lapte. O dietă cu conținut scăzut de purine necesită aderarea la un regim abundent de băuturi, dacă organismul nu se confruntă cu tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
Dieta cu conținut scăzut de purine recomandă reducerea semnificativă a proporției de grăsimi și proteine refractare din dietă, iar dacă o persoană este obeză, atunci merită și limitarea consumului de carbohidrați simpli. Carnea de pasăre, carnea și peștele pot fi consumate în timpul dietei, dar mai întâi trebuie fierte și abia apoi adăugate în preparate. Dieta cu conținut scăzut de purine nu specifică temperatura alimentelor consumate sau modul în care sunt preparate.
Dieta saraca in purine
O dietă cu conținut scăzut de purine ar trebui să aibă o dietă constând din următoarele alimente:
![](https://i1.wp.com/drug.org.ru/wp-content/uploads/2013/10/%D0%9A%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B2%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82-%D0%B2-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B.jpg)
Dieta cu conținut scăzut de purine este un plan alimentar care previne aportul de compuși care conțin azot numiți purine. Este important de reținut că dieta poate fi urmată numai după prescripția unui medic, deoarece un specialist este capabil să determine starea în care se află pacientul.
Dieta 6 - dieta pentru guta, urolitiaza (cu formarea de pietre din acid uric - uraturie), diateza acidului uric, oxalurie, cistinurie. Una dintre cele 15 diete terapeutice care au fost dezvoltate de omul de știință sovietic M. Pevzner în prima jumătate a secolului al XX-lea.
Pe baza compoziției chimice de bază, aportul zilnic al Dietei 6 ar trebui să conțină:
- Proteine 70-90 g, 50% origine animală, în principal lactate;
- Grasimi 80-90 g, 30% vegetale;
- Carbohidrați 350-400 g - aceasta este aproximativ 80 g zahăr;
- sare de masă 7-10 g;
- Lichid 1,5-2,0 l, mai mult posibil.
Valoarea energetică zilnică a Dietei 6 este de 2400-2600 kcal.
Dieta 6: meniu
Recomandările generale pentru Dieta 6 sunt excluderea completă a alimentelor bogate în acid oxalic și purine, limitarea aportului de sare, consumul predominant de alimente alcalinizante și creșterea aportului de lichide. Este necesar să se reducă cantitatea de proteine, grăsimi refractare și carbohidrați.
Când pregătiți mâncăruri pentru meniul Dieta 6, asigurați-vă că fierbeți carnea, carnea de pasăre și peștele, nu folosiți bulion; pentru alte produse, folosiți gătitul normal. Mâncărurile din pește și carne sunt incluse în meniul Dieta 6 de 2 până la 3 ori pe săptămână, carne – 150 g porție, pește – 170 g.
Temperatura mesei este normală, patru mese pe zi, asigurați-vă că beți între mese și pe stomacul gol.
Produse și mâncăruri făcute din acestea care sunt permise pentru consum în meniul Dieta 6:
- Pâine de orice fel din tărâțe, secară, făină de grâu;
- Legume proaspete și murate, salate din ele;
- Primele feluri - toate tipurile de supe, borș, ciorbă de varză cu bulion de legume;
- Soiuri slabe de carne, pește și pasăre de cel mult 3 ori pe săptămână, în orice preparat culinar, dar prefierte;
- Există cantități mari de diverse produse lactate și preparate pe bază de acestea;
- Diverse cereale cu moderatie;
- 1 ou pe zi, fiert în orice fel;
- Orice legume, cu excepția leguminoaselor;
- Orice boabe și fructe în cantități mari, inclusiv citrice (atât crude, cât și preparate din ele), prune uscate;
- Jeleu și creme de lactate și fructe;
- Sosuri numai pe bază de bulion de legume;
- Miere, gem, pastile, marmeladă;
- Băuturile includ ceai, doar cafea slabă (eventual cu lapte), chefir, sucuri proaspăt stoarse, ceai de plante, decoct de tărâțe de grâu, apă minerală alcalină.
Produsele și felurile de mâncare făcute din acestea sunt interzise pentru utilizare în meniul Dieta 6:
- Orice bulion și sos pe bază de ele - ciuperci, pește, carne;
- Produse conservate și afumate;
- Carne și pește congelate;
- Grăsimi refractare și pentru gătit;
- Orice supe cu leguminoase, legume și măcriș;
- Ciuperci, rubarbă, spanac, măcriș, fasole verde și mazăre, conopidă;
- Subproduse – ficat, limbă, rinichi;
- Pește sărat și afumat, carne, brânzeturi;
- Marinade și murături din orice legume;
- Cacao, ciocolată, cafea tare și ceai;
- Zmeura si merisoare;
- Fructe uscate;
- Cereale uscate. Excepție fac orezul decojit, grâul decojit și zdrobit;
- Produse de cofetărie dulci cu zahăr pudră sau sărate;
- Băuturi alcoolice de orice putere.
În meniul Dieta 6, este necesar să se limiteze consumul de alimente care stimulează sistemul nervos - condimente, gustări picante, băuturi tari.
Exemplu de meniu al dietei 6
O probă de meniu Dieta 6 pentru o zi ar trebui să includă:
- Primul mic dejun - salată de legume cu sos de ulei vegetal, ou (omletă, fiert moale sau fiert tare), budincă de morcov-mere sau caserolă, ceai slab;
- Al doilea mic dejun - decoct de măceș;
- Pranz - orice supa cu bulion de legume sau lapte, preparate din peste fiert, carne sau pasare in orice preparat culinar alterneaza la doua zile cu preparate din legume (cotlet de cartofi sau morcovi etc.), jeleu sau compot de fructe de padure si fructe proaspete;
- Gustare de după-amiază – fructe de pădure sau fructe proaspete (măr, portocală, grapefruit);
- Orice fel de mâncare din legume (rulouri de legume cu orez, tocană), produse lactate, ceai sau cafea slabă, sucuri proaspăt stoarse;
- Noaptea se recomandă să beți un decoct de tărâțe de grâu.
În absența problemelor cu sistemul cardiovascular și rinichii, eșantionul de meniu Dieta 6 recomandă să beți cel puțin 1,5-2,0 litri de apă între mese.
Dieta 6: Rețete
Dieta 6 - retete pentru preparate usor de preparat, sanatoase si gustoase.
Supă de legume cu varză.
Ingrediente pentru o portie: morcovi 30 g, varza 100 g, rutabaga 20 g, napi 100 g, cartofi 40 g, praz 25 g, lapte 200 ml, unt 10 g, verdeata.
Căleți ceapa și rădăcinile, tăiate fâșii și cubulețe de cartofi cu unt, puneți în apă clocotită, fierbeți timp de 10 minute. Se adaugă varza, se fierbe până se înmoaie. Adăugați laptele fiert direct în farfurie și stropiți cu ierburi tocate mărunt.
cotlet de cartofi.
Ingrediente: cartofi 0,5 kg, unt 40 g, făină de grâu 35-40 g, 2 ouă, ulei vegetal 30 ml, sare.
Fierbeți cartofii, scurgeți apa, adăugați untul, zdrobiți totul. Adăugați ouăle și făina, amestecați bine până se omogenizează. Se formează chiftele sau cotlet, se pun într-o tigaie cu ulei vegetal, se prăjesc până se rumenesc.
Pentru gută, urolitiază și alte probleme ale sistemului urinar, se recomandă consumul de ceai de lingonberry.
Conform Dietei 6, o rețetă de bulion de lingonberry.
Turnați 1 lingură de frunze de lingonberry într-un pahar de apă clocotită și lăsați timp de o jumătate de oră. Luați 1 lingură de 3-4 ori pe zi sau adăugați 1 lingură pe pahar la ceaiul obișnuit sau la compot.
Trebuie să știți că în cei aproape o sută de ani care au trecut de când M. Pevzner a întocmit 15 diete (sau tabele) terapeutice, multe s-au schimbat. Noile dezvoltări științifice și progresele moderne în medicină au făcut posibilă crearea de medicamente farmacologice care luptă rapid și eficient împotriva bolilor. Prin urmare, decizia de a adera la meniul Dieta 6 trebuie luată după consultarea medicului dumneavoastră.
- Vladimir Mukhin și prăjiturile lui sângeroase
- Ce este piatra ponce? Proprietățile pietrei ponce. Utilizarea pietrei ponce. Pietra ponce naturală este o masă ușoară sticloasă eruptă de un vulcan, spumată cu bule de gaze dizolvate. Fără aceste gaze, înghețat ma descrierea Pietrei ponce
- Țările din Orientul Mijlociu și caracteristicile lor Care țări aparțin listei Orientului Mijlociu
- Generalul FSB Oleg Feoktistov: „Cu cât știi mai puțin, cu atât dormi mai bine” Oleg Feoktistov a fost concediat de la FSB