Etapa pregătitoare a dietei lui Kovalkov a meniului. Dieta lui Kovalkov - sfaturi științifice privind restabilirea microflorei intestinale
Astăzi este considerată una dintre cele mai eficiente diete. Tehnica include nu numai reducerea greutății corporale în exces, ci și restabilirea metabolismului cu o tranziție ulterioară la o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Această metodă de a pierde în greutate a fost dezvoltată de un nutriționist din Rusia, al cărui nume este Alexey Kovalkov. Dieta, al cărei meniu este greu de tolerat în primele zile, a intrat în topul celor mai populare zece sisteme de slăbit din lume.
Principiul tehnicii
Potrivit nutriționistului, este pur și simplu imposibil să scapi de kilogramele în plus fără activitate fizică, așa că fitnessul, alergatul sau măcar mersul pe jos este recomandat tuturor pacienților.
Principiul principal al acestei metode de pierdere în greutate este sărace în calorii.
Carbohidrații răi sunt mari, motiv pentru care apar depozite de grăsime, spune Alexey Kovalkov. O dietă al cărei meniu exclude complet consumul de carbohidrați „răi” nu numai că combate aceste depozite, dar normalizează funcționarea organelor interne în ansamblu.
Această metodă nu necesită cheltuieli financiare serioase; poate fi folosită de persoane de orice categorie de vârstă, cu excepția, desigur, a copiilor. Metoda lui Kovalkov este considerată unul dintre cele mai populare sisteme de slăbire nu numai datorită eficacității sale, ci și tocmai datorită accesibilității sale.
Există trei etape ale acestei diete în total.
Condiții
Pierderea excesului de greutate cu ajutorul acestui sistem de slăbire este posibilă numai cu condiția ca pacientul să respecte toate regulile și restricțiile fără excepție, care de fapt pot fi numite destul de stricte. Deci, ce presupune această dietă?
- În primul rând, pacientul trebuie să fie sănătos. Dacă aveți boli cronice sau acute, este mai bine să renunțați la această tehnică sau cel puțin să o utilizați sub supravegherea strictă a unui specialist.
- Toate alimentele trebuie preparate corect. Prăjirea este complet exclusă. Numai alimente fierte și aburite sunt permise să fie consumate. În plus, dieta Kovalkov permite rețete pentru mâncăruri coapte și înăbușite fără a adăuga grăsimi. Grăsimea înseamnă nu numai uleiuri, ci și maioneză și alte produse.
- Evitarea carbohidraților simpli. Ele sunt unul dintre motivele pentru creșterea în greutate și apariția depunerilor de grăsime subcutanată. Astfel de carbohidrați ușor digerabili se găsesc în produsele de cofetărie, precum și în zahăr și în produsele care îl conțin. Nutriționistul Alexey Kovalkov susține că excesul de greutate poate fi depășit doar prin trecerea la o dietă săracă în calorii. Cu toate acestea, uneori este permis să mănânci o cantitate mică de ciocolată neagră.
- Menținerea echilibrului de apă în organism. În timp ce pierde în greutate, pacientul trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată pe zi. În plus, apa nu trebuie spălată cu alimente, ci trebuie consumată doar pe stomacul gol. În același timp, aportul de sare ar trebui limitat. Astfel de restricții ajută la îmbunătățirea metabolismului și declanșează mecanismul de eliminare a toxinelor, toxinelor și a altor substanțe nocive, astfel încât greutatea să înceapă să scadă mai repede.
- Consumul de produse naturale. Dieta doctorului Kovalkov, al cărei meniu implică consumul numai a acelor alimente care nu au fost supuse unei pregătiri industriale, interzice complet consumul oricăror conserve. În plus, nu este permis consumul de: băuturi alcoolice, produse afumate, gris, produse de patiserie și produse de panificație din făină premium și sifon. Sunt permise legumele (cu excepția cartofilor, sfeclei, morcovii), fructele, cu excepția bananelor, cerealelor etc.
- Prezența produselor lactate fermentate în alimentație. Aceasta este, de asemenea, o condiție obligatorie. Dieta zilnică ar trebui să includă consumul de iaurt, chefir și alte produse.
- Înlocuirea oricăror grăsimi animale cu unele vegetale.
- Nici un sentiment de foame. Această metodă de slăbire presupune o dietă fracționată, fără interdicție de a mânca după ora 18.00, singurele restricții sunt carbohidrații „răi”. Sunt permise până la cinci mese, fără gustări între ele. Această dietă este ideală pentru persoanele care au dificultăți cu reducerea porțiilor și alte restricții alimentare.
- Mese separate. Pe lângă faptul că mesele ar trebui să fie fracționate, este, de asemenea, necesar să se respecte condițiile de separare. Această tehnică recomandă să nu combinați carbohidrații cu grăsimi sau proteine în timpul meselor. Adică, este interzisă combinarea ouălor și a cărnii cu alimente bogate în amidon, în special cartofi, pâine și unt, etc. Cu toate acestea, este permisă combinarea așa-numitelor carbohidrați „bune” cu unt.
- Activitate fizică zilnică. O condiție prealabilă pentru utilizarea tehnicii Kovalkov este exercițiul regulat, care strânge pielea, care de obicei se lasă în timpul pierderii în greutate, accelerează arderea excesului de grăsime subcutanată și îmbunătățește sănătatea și starea generală a corpului. Dacă pacientului îi este dificil să facă mișcare sau să meargă la sală, în stadiul inițial sunt potrivite plimbările lungi sau alergarea. Cursurile se desfășoară pe stomacul gol, imediat după ele aportul alimentar trebuie, de asemenea, limitat timp de cel puțin 2 ore.
Pregătirea
Dieta Kovalkov, ale cărei recenzii și rezultate sunt inspiratoare, necesită o pregătire preliminară. Prin urmare, înainte de a începe să slăbească direct, pacienții ar trebui să fie conștienți de o serie de restricții pe care vor trebui să le facă față în toate cele trei etape. Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov joacă nu mai puțin un rol decât sistemul de pierdere a excesului de greutate în sine. Datorită acesteia, organismul nu se cufundă într-o stare de șoc, ci se obișnuiește treptat cu dieta necesară; în plus, durata acestei etape durează de obicei aproximativ 2-3 săptămâni.
Trebuie să începeți dimineața cu un pahar de apă caldă, poate cu adaos de lămâie, astfel încât organismul să se trezească și să înceapă să lucreze cu tractul gastro-intestinal.
Produse autorizate
În această etapă, dr. Alexey Kovalkov sfătuiește consumul de tărâțe, începând cu 2-3 linguri. Le poți bea cu ceai neîndulcit sau apă curată.
În plus, sunt permise următoarele produse:
- Iaurtul natural, iaurturile cu diverși aditivi și potențiatori de aromă sunt strict interzise pentru consum în orice etapă a dietei;
- lapte degresat și brânză de vaci;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- ciuperci;
- fructe de mare;
- nuci;
- ouă de găină - se recomandă să mănânci doar albușul; este mai bine să evitați gălbenușul cu totul.
În ciuda faptului că aceasta este doar o pregătire, chiar și în această perioadă poți scăpa cu ușurință de 4 kilograme de greutate în exces.
Factori de pierdere în greutate
Acest lucru se întâmplă din cauza următorilor factori:
- stimularea proceselor metabolice din organism, care este facilitată de prezența apei, mere, grepfrut și a altor produse în dietă;
- refuzul orezului lustruit, produselor de panificatie, de panificatie, paste si produse de cofetarie, cartofi. Înlocuirea lor cu legume, fructe, cereale, leguminoase, precum și cereale cu un indice glicemic scăzut;
- limitarea consumului de proteine animale;
- refuzul carbohidraților ușor digerabili.
Etapa 1
Dieta Kovalkov, prima etapă a meniului este puțin mai scurtă decât cea pregătitoare și durează aproximativ 10 zile (poate fi prelungită până la 14), ajută la scăderea a 4-5 kilograme de exces de greutate.
La fel ca în etapa de preparare, se recomandă consumul tărâțelor, a căror cantitate trebuie crescută treptat până la 100 de grame. În plus, dieta ar trebui să conțină:
- proteine, cel puțin 60 g pe zi;
- grăsimi, nu mai mult de 30 g;
- complexe de vitamine;
- L-carnitină.
Dieta lui Kovalkov, etapa 1: meniu
Deci, să mergem direct la meniu:
- Dimineața ar trebui să înceapă cu o alergare sau o plimbare, urmată de primul mic dejun. Masa include: iaurt natural sau chefir in cantitate de 1 cana, 1 lingura de nuci si o lingura de tarate.
- După 2 ore puteți mânca un măr, acesta va fi considerat un al doilea mic dejun.
- La prânz, se recomandă să mănânci din nou ½ grapefruit sau un măr, crud sau copt.
- Gustare de după amiază. Similar cu prânzul, implică consumul unui măr sau grapefruit.
- Cină. Pentru masa de seară, puteți mânca o salată de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, de preferință ulei de măsline, la care puteți adăuga brânză cu conținut scăzut de grăsimi și condimente.
- Chiar înainte de a merge la culcare, ai voie să mănânci albușurile a două ouă de pui sau să bei un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta Kovalkov, a cărei prima etapă a meniului are deja un număr destul de mare de restricții, interzice orice gustări între mesele principale. Această limitare se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se readapta și a stabili metabolismul normal.
Scopul principal al unei astfel de nutriții este prevenirea și depășirea disconfortului cauzat de restricțiile în consumul de alimente. Dieta Kovalkov, ale cărei recenzii și rezultate depășesc așteptările multora care pierd în greutate, este cu adevărat unică.
rezultate
Ca urmare a acestui sistem de slăbire, puteți scăpa de până la 9 kilograme de exces de greutate doar în prima lună, totul depinde doar de greutatea corporală inițială și, bineînțeles, de respectarea tuturor regulilor nutriționale. După prima etapă, puteți adăuga în meniu carne slabă și pește.
Dieta medicului rus Alexey Kovalkov nu este inovatoare; se bazează pe axiomele de bază ale dieteticii clasice. Dieta a devenit destul de populară și solicitată, deoarece medicul a reușit să combine armonios reguli binecunoscute într-un sistem nutrițional complet din punct de vedere medical, pe care l-a testat singur, în urma căruia a slăbit 52 kg în șase. luni.
Teoria pierderii corecte în greutate: efectul unui arc comprimat sau al dietei Kovalkov față de orice diete
Dr. Kovalkov nu acceptă metodele actuale Cu pierdere în greutate, toate tipurile și altele, sugerând o ascuțită și,. O perioadă de mari restricții alimentare va fi cu siguranță înlocuită de o perioadă de lăcomie irezistibilă. Greutatea pierdută prea repede are o tendință neplăcută de a reveni chiar mai repede decât a trecut, luând cu ea și câteva kilograme în plus. Aceasta exprimă așa-numitul efect de arc comprimat.
Dieta doctorului Kovalkov nu este o dietă, ci un sistem alimentar alimentar care presupune un anumit stil de viață.
De la teorie la practică: activitate fizică aerobă
Medicul acordă o atenție deosebită exercițiilor aerobice și anume mersul pe jos. El consideră că mersul zilnic este principala cheie a unui corp zvelt; acest tip de activitate fizică nu necesită nici un efort sau cheltuială și asigură o încărcare optimizată asupra corpului. La a doua etapă, va trebui să adaugi la mers, altfel nu vei scăpa de kilogramele deja acumulate, dar la a treia etapă și pentru tot restul vieții te poți limita doar la mers pe jos. Acest factor primește o importanță atât de mare încât se recomandă achiziționarea unui pedometru.
Dieta doctorului Kovalkov: meniu și etapele principale
1. Etapa pregătitoare. Durata 2-4 saptamani
Prima etapă este considerată cea mai dificilă, deoarece retragerea carbohidraților simpli și a proteinelor animale poate determina organismul să experimenteze simptome de sevraj. Luați alimente de 5-7 ori pe zi, distribuite uniform în timp, în porții mici.
Exemplu de meniu în etapa pregătitoare:
8.00 - Mic dejun. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O mână de nuci și tărâțe.
10.00 - Al doilea mic dejun. Măr.
12.00 - Prânz. O jumătate de grapefruit.
14.00 - Al doilea prânz. A doua jumătate a grapefruit-ului.
16.00 - Gustare de după-amiază. Măr.
18.00 - Cina. Salata greceasca (legume + branza).
Pentru noapte. Un pahar cu lapte sau albusuri de ou fierte.
Eliminați din dieta dvs.:
- proteine animale - peste, pasare, porc, vita si orice alta carne;
- produse cu o valoare care depășește 60, astfel de produse includ, de exemplu, brutărie, cofetărie, orez alb, paste, cartofi, morcovi, sfeclă;
- alcool tare, bere, sifon dulce;
- miere, ciocolată, fructe uscate.
- - 100 g zilnic - se bea cu apa sau produse lactate fermentate;
- 5 pahare de apă pe zi;
- leguminoase;
- cereale grosiere;
- albușuri de ou (nu mai mult de două ouă pe zi);
- o mână de nuci la micul dejun - nuci, pin sau migdale;
- produse lactate fermentate, brânză feta, brânză Adyghe;
- grăsimi - până la 30 g;
- fructe, de preferință mere - de dimineața până la prânz;
- Vinul roșu uscat este permis - 250 g pentru cină.
Este necesar să creșteți durata de mers zilnic, într-o lună, numărul de pași făcuți pe zi ar trebui să ajungă la 16 mii. Pentru a face mai ușor să suportați prima etapă, se recomandă să petreceți mai mult timp la soare.
2. Etapa principală este modul de croazieră. Durata de la o lună la un an sau mai mult
Când este observată în clinica de dietă a Dr. Kovalkov, etapa principală este calculată individual. Mai sunt cinci mese.
- varză,
- ridiche,
- castraveți,
- usturoi,
- spanac,
- salată,
- pătrunjel,
- mere,
- pere,
- citrice, în special grapefruit,
- fructe de padure,
- nuci,
- produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi,
- tărâţe,
- hrişcă.
Treptat, carnea slabă, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și fructele de mare sunt introduse în meniu. Asigurați-vă că aveți o mână de nuci la micul dejun, tărâțe la prânz și două albușuri seara. Exercițiile de forță sunt adăugate la mers și la dietă. A doua etapă durează până la atingerea unei greutăți normale.
Se întâmplă ca greutatea să se oprească și să nu dispară niciodată. În acest caz, Alexey Kovalkov recomandă organizarea zilelor de „încărcare” de 1-2 ori pe lună, a căror esență se rezumă la un volum de alimente puternic crescut de o dată și jumătate. Ar trebui să fie cereale, legume și fructe bogate în fibre. O zi de „încărcare” crește metabolismul. Din când în când, o dată pe lună, nu va strica să descărcați. Pentru a face acest lucru, va trebui să mănânci doar toată ziua sau două zile - numai.
3. Etapa suport
Esența etapei finale este să înveți să-ți menții greutatea normală pe tot parcursul vieții tale de adult. Este permisă introducerea treptată a alimentelor interzise anterior, precum cartofii sau untul. Mărimea porției poate fi, de asemenea, crescută ușor. Mersul pe jos de câțiva kilometri în fiecare zi nu trebuie neglijat.
În doar trei ani, dieta originală a lui Kovalkov a câștigat o popularitate enormă: medicul rus a redescoperit valorile de bază ale dieteticii clasice. Mănâncă alimentele potrivite în cantitățile potrivite, bea multă apă curată, nu sta pe loc... Aceste reguli simple sunt cunoscute de orice iubitor de dietă. Cu toate acestea, ca parte a dietei lui Kovalkov, s-au dezvoltat aproape pentru prima dată într-un sistem clar și atent, pe care autorul însuși a pierdut mai mult de 50 de kg în doar șase luni!
Cine sunteți, doctore Kovalkov?
Astăzi, nutriționistul rus, doctorul în științe medicale Alexey Kovalkov, potrivit revistelor de afaceri de top, este unul dintre cei mai căutați nutriționiști din Moscova. Fața lui este bine cunoscută de telespectatorii celor mai mari canale de televiziune - Dr. Kovalkov sfătuiește de bunăvoie despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate în programe populare și talk-show-uri. Și astăzi dieta Kovalkov este incredibil de populară...
Cu toate acestea, în urmă cu zece ani, Alexey Kovalkov ar fi făcut o impresie mult mai puțin plăcută spectatorilor care visau să slăbească - el însuși suferea de exces de greutate. Și asta l-a făcut, medic curant profesionist, absolvent al celebrei Universități de Medicină. Pirogov, să devină interesat de crearea unui sistem de nutriție complet din punct de vedere medical. Primul tester al dietei Kovalkov a fost însuși Kovalkov - în șase luni a slăbit mai mult de 50 kg!
După ce a dezvoltat, pe baza propriei experiențe, una dintre cele mai atent și sigure diete din punct de vedere al sănătății, Alexey Kovalkov și-a fondat propria clinică, unde peste 6 mii de oameni au slăbit cu succes. În plus, Alexey Vladimirovich a subliniat în mod clar esența metodologiei sale în mai multe cărți.
Judecând după numeroasele recenzii mulțumite de pe forumuri și interesul neclintit față de metoda lui Kovalkov, zeci de mii de ruși au reușit să slăbească în exces și să-și schimbe stilul de viață, ghidați de aceste publicații ca instrucțiuni complete pentru pierderea în greutate.
Dieta lui Kovalkov împotriva dietelor!
Punctul fundamental în metoda nutrițională a lui Alexey Kovalkov a fost critica sa decisivă și uneori chiar agresivă asupra abordării moderne a pierderii în greutate. Dr. Kovalkov este împotriva oricăror mono-diete, diete stricte și, în general, principiului limitării drastice a cantității de alimente consumate. În opinia sa, dacă o persoană reglează greutatea prin „ținând” periodic, aceasta duce la alternarea perioadelor de post și alimentație excesivă și, ulterior, la schimbări psihologice ireversibile.
„Orice interdicție, mai devreme sau mai târziu, îți revine cu o dorință irezistibilă”, este sigur Kovalkov, comparând o persoană înfometată cu dieta cu un deținut de închisoare care așteaptă eliberarea cu intenția de a recupera timpul pierdut.
Dacă te străduiești doar să îți slăbești cu orice preț, nu vei obține succesul. Pentru că, după cum spun britanicii, nu poți fi prea bogat sau prea slab. Devenind slabă ca urmare a postului, o persoană dobândește o teamă de a câștiga din nou kilogramele urâte și dorește invariabil să devină și mai ușoară; Această tactică nu numai că sfărâmă nervii, dar în cazuri avansate poate duce la anorexie.
Pentru a crește și a menține o greutate normală, trebuie să:
- înțelegeți motivul pentru care ați luat kilograme în plus;
- realizați responsabilitatea pentru starea dvs. de greutate (medicul nu va pierde în greutate pentru dvs.!);
- formulează-ți corect și specific obiectivele, ținând cont de perspectiva pe termen lung.
Credo-ul dietei Kovalkov: toată lumea are șansa de a deveni sănătoasă și slăbită fără a-și provoca execuții. Principalul lucru este să acceptați mecanismul de pierdere în greutate, iar conștientizarea beneficiilor pentru organism va deveni principala motivație. Majoritatea dietelor și metodelor „magice”, precum pastilele de ardere a grăsimilor, rutinele de exerciții stelare sau ace aurii în ureche, presupun că nu tu ești cel care vei avea grijă de suplețea ta, ci ceva din afară. Dieta lui Kovalkov pune responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă pe persoana care pierde în greutate. Și, dacă adoptați această abordare, rezultatul dietei lui Kovalkov nu întârzie să apară.
Dieta lui Kovalkov: este mai bine să vezi o dată...
Nu fi victima unui „arvor comprimat”
Dr. Kovalkov a alcătuit o dietă profesională, în urma căreia puteți influența întregul set de sisteme ale corpului într-o manieră cuprinzătoare și graduală. Doar munca constantă asupra ta îți permite să slăbești și să menții o greutate normală fără a-ți compromite sănătatea, iar nutriționistul rus a dovedit acest lucru cu propriul său exemplu. Sarcina principală pe care și-o stabilește dieta Kovalkov este să ajute să facă față dependenței de alimente (și, în primul rând, dependenței de dulciuri), și nu excesului de greutate. Va dispărea de la sine atunci când începeți să mâncați ceea ce aveți nevoie, în cantitate adecvată și la momentul potrivit.
Beneficiile dietei Kovalkov:
- lipsa urmăririi fanatice a numărului de calorii consumate;
- alimentație sănătoasă echilibrată, ținând cont de proporțiile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați;
- capacitatea de a alege în mod independent alimentele și de a crea dieta potrivită;
- nu este nevoie să mori de foame și să te limitezi constant în alimentație (dacă urmezi constant etapele dietei).
Scopul tehnicii este de a schimba metabolismul, iar acesta este un proces individual, care este periculos de stimulat, altfel riscați să deveniți victima „efectului de primăvară comprimat” și să recâștigați prea repede greutatea pierdută. Medicul nu dă date precise, dar promite: dacă urmați dieta Kovalkov, pierderea în greutate este o chestiune de timp. Principalul lucru este să vă păstrați distanța!
Te-ai decis să slăbești folosind metoda lui Kovalkov pe cont propriu? Inainte de a incepe o noua viata fara acele kilograme enervante in plus, supune-te macar unui simplu examen la clinica. Dacă suferiți de boli grave și cronice, abțineți-vă de la dietă și consultați un medic. De asemenea, nu este recomandat să lupți pentru o siluetă subțire fără sprijin permanent din partea unui specialist dacă excesul de greutate depășește 30 kg.
Etapele dietei Kovalkov
Autorul și-a împărțit metodologia în trei etape convenționale: pregătitoare, principală și suport. Fiecare dintre ele oferă un plan de nutriție special. Pe lângă modificările din meniu, cei care pierd în greutate se pot aștepta la schimbări tangibile în dinamica vieții: dieta lui Kovalkov acordă o mare atenție exercițiilor aerobice sub formă de mers pe jos. Și în etapa decisivă a urmăririi metodei, când modificările metabolice sunt deja în plină desfășurare și corpul este capabil de noi realizări, exercițiilor de forță se adaugă exercițiilor aerobice.
Nutriționistul este încrezător că este o activitate regulată, sub formă de mers simplu, care asigură un stres optim asupra sistemelor corpului, fără a provoca disconfort din cauza schimbărilor bruște ale stilului de viață. Într-adevăr, dacă o vizită la sală pentru mulți dintre noi devine o întreagă întreprindere, pentru care trebuie să ne pregătim mult timp și care este atât de ușor să omitem pentru a merge doar, nu este nevoie de nicio pregătire sau cheltuială specială.
Mai multe despre fiecare etapă a tehnicii Dr. Kovalkov:
- 1 Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov. Durează 2-4 săptămâni. În acest timp, cei care pierd în greutate se confruntă cu să învețe să meargă cât mai mult posibil în timpul zilei și să se îndepărteze de principalul rău al gastronomiei moderne - „carbohidrații rapizi”. Acestea includ fast-food, făină, produse de cofetărie, gustări, sifon dulce, într-un cuvânt, tot ceea ce face ca pancreasul să elibereze instantaneu insulină. Concomitent cu despărțirea de „gustări”, în timpul etapei pregătitoare, se efectuează o curățare blândă a tractului gastrointestinal și se normalizează funcționarea acestuia. Acest efect este obținut datorită restabilirii microflorei favorabile. Scopul primei etape a dietei Kovalkov este de a pregăti tractul gastrointestinal pentru absorbția cantității maxime de proteine. Marea majoritate a celor care slăbesc în această etapă sunt încurajați de rezultatul bun, slăbând aproximativ cinci kilograme în cele 2-4 săptămâni prescrise.
- 2 Scena principală.În această etapă, pe lângă mersul activ, sunt introduse treptat exerciții de forță: greutatea este redusă constant, iar funcționarea sistemelor corpului continuă să se normalizeze. Restricțiile alimentare nu sunt la fel de stricte ca în etapa pregătitoare, porțiile sunt destul de mari, iar scopul principal este de a învăța organismul să primească beneficii și plăcere de la alimentele potrivite în combinația potrivită. Este nevoie de 100-200 de grame pe zi, iar etapa este considerată finalizată când ajungeți la greutatea normală (formula de calcul a acestui indicator o găsiți mai jos).
- 3 Etapa finală a dietei Kovalkov. Această etapă durează 12-18 luni. În acest timp, corpul se obișnuiește cu noul mod de viață și se „fixează” în rolul unui corp zvelt și în formă. Exercițiile de forță nu mai sunt strict necesare, dar mersul sub controlul unui pedometru continuă să joace un rol important. Nutriția se bazează pe principiul respectării câtorva reguli simple de combinare a alimentelor.
„Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?” Produsele preferate:
Prima etapă a dietei Kovalkov: începutul corect
Fiecare etapă a dietei conform metodei lui Kovalkov are propria abordare a meniului. În orice stadiu, legumele, dacă este posibil, se consumă crude sau sub formă de salată, carnea și peștele sunt fierte, aburite sau coapte. Cerealele sunt aburite cu apă clocotită. Puteți face piure, supă, tocană din produse permise - nu există restricții în ceea ce privește forma de servire. Poți da frâu liber imaginației culinare, amintindu-ți, totuși, că prăjelile sunt de așteptat interzise și trebuie să te abții de la conserve, prăjeli, fast-food și semifabricate.
În prima etapă a dietei Kovalkov este exclus consumul de proteine de origine animală (atât carne, cât și carne de pasăre, pește), iar alimentele cu indice glicemic (IG) peste 60 sunt, de asemenea, excluse din dietă. De exemplu, dulciuri, produse de patiserie, orez alb, sfeclă, cartofi, pastele, au un indice glicemic ridicat, morcovul.
În această etapă, se preferă legumele cu IG scăzut, leguminoasele și produsele din cereale procesate minim. Poti consuma albusuri (se recomanda sa mananci albusurile a doua oua inainte de culcare), nuci (nuci de pin, migdale, nuci - trebuie neaparat sa mananci o mana la micul dejun), produse lactate fermentate, branza (branza feta, branza Adyghe). ). Este important să controlați cu atenție consumul de grăsimi, dar nu le puteți abandona complet, limitând „doza” zilnică la 30 g.
Branul joacă un rol extrem de important în prima etapă a tehnicii Dr. Kovalkov. Consumul de tărâțe în această etapă a dietei trebuie crescut treptat, ajungând la 100 g pe zi și întotdeauna spălat cu apă sau cu o băutură de lapte fermentat. Apropo, tărâțele este un mijloc excelent de a combate foamea!
Alcoolul puternic și berea sunt excluse din dietă (dacă urmați dieta Kovalkov, aveți voie să beți vin roșu sec, dar nu mai mult de 250 ml și numai pentru cină), miere, ciocolată și fructe uscate. În ceea ce privește fructele, autorul dietei sfătuiește în special merele „să te sprijini pe” - consumul lor ajută la curățarea intestinelor. Totuși, rețineți că fructele sunt de preferat să fie consumate în prima jumătate a zilei, deoarece conțin puțin zahăr.
În perioada inițială (2-4 săptămâni), ar trebui să mănânci porții mici de cinci ori pe zi. Mărimea porțiilor este o chestiune individuală. Alegeți cantitatea de mâncare astfel încât să nu vă fie foame, dar nu ar trebui să vă ospătați. Vă rugăm să rețineți că masa de prânz în sensul obișnuit și la ora obișnuită este exclusă la prima etapă. Nu uitați să beți cel puțin 4-5 pahare de apă plată. Un plus obligatoriu este mersul într-un ritm confortabil pentru tine, dar cu siguranță zilnic.
Nu degeaba prima etapă a dietei Kovalkov este considerată cea mai dificilă: mulți se confruntă cu un „sindrom de sevraj” de carbohidrați rapizi și proteine animale, experimentând o adevărată „sevraj”. În primele zile, oboseala și iritabilitatea, chiar și somnul slab, sunt frecvente - acest lucru se explică prin faptul că concentrația de grăsimi și produsele de descompunere a acestora în sânge este în afara graficelor. Pentru a atenua aceste efecte secundare neplăcute, dezvoltatorul recomandă să petreceți mai mult timp la soare și să luați L-carnitină, care ajută la arderea grăsimilor musculare odată cu creșterea exercițiilor aerobe (în timpul etapei pregătitoare, este important să creșteți treptat timpul petrecut pe picioarele tale, încercând să atingă ținta în 4 săptămâni 16 mii de pași pe zi).
A doua etapă a dietei Kovalkov: trucuri pentru pierderea în greutate
A doua etapă a dietei Kovalkovîn timpul observării în clinica sa, se calculează individual, în funcție de modul în care organismul a răspuns la prima etapă. Meniul este creat folosind același principiu. În acest moment, procesele metabolice se schimbă intens. Separat, merită spus că femeile trebuie să „ghicească” intrând în această etapă din a doua fază (progesteron) a ciclului menstrual.
La începutul acestei etape, este important să începeți imediat să vă obișnuiți cu o rutină zilnică clară, pe care o planificați independent în funcție de angajare și temperament (dar orele de mâncare, plimbare și odihnă ar trebui să coincidă de la o zi la alta). Și la început este important să economisim energie, având grijă de restructurarea metabolică a organismului. Mai sunt cinci mese, dar acestea sunt redistribuite - luați din nou prânzul!
Dintre alimentele din dietă, varză, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi, spanac, pătrunjel, salată verde, mere și pere, citrice (în special grepfrut), mure, viburnum, fructe de pădure, afine și lingonberries, nuci de pin și nuci, migdalele trebuie să fie prezente. , produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. La micul dejun, puteți mânca hrișcă zdrobită într-o râșniță de cafea cu tărâțe și migdale (2 linguri de cereale la 1 pahar de chefir).
Porțiunile de proteine sunt introduse treptat în meniul de prânz sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, vițel, carne albă de pui și curcan, pește (peștele de mare trebuie consumat de cel puțin 2 ori pe săptămână) și fructe de mare. La micul dejun continuați să fiți sigur că mâncați o mână de nuci, iar înainte de culcare - două albușuri (nu două ouă!). Acum ați intrat în modul principal, „de croazieră” al dietei Kovalkov. Consumul de proteine în această etapă nu trebuie să fie mai mic de 70 g pe zi (vezi mai jos cum să calculezi cantitatea optimă de proteine pentru tine), se recomandă să mănânci carne cu legume și, de exemplu, pește cu brânză de vaci.
A doua etapă a dietei Dr. Kovalkov, constând din două etape, este cea principală în metoda sa. Durata sa este individuală și poate varia de la câteva luni până la un an sau chiar mai mult. În acest moment, în esență, înveți corpul tău să trăiască după reguli noi și să obțină o greutate normală. Pentru a afla singur acest indicator, utilizați formula lui Brock.
Calculul greutății normale folosind formula lui Broca
Tip normostenic(cufăr proporțional). Greutatea normală este:
- înălțime minus 100 pentru înălțimea de până la 165 cm,
- înălțime minus 105 cu înălțimea 166-175 cm,
- înălțimea minus 110 pentru înălțimea peste 175 cm.
Tip astenic(piept îngust) minus 10% din cifra rezultată.
Tip hiperstenic(piept lat) plus 10% la cifra rezultată.
Calculul individual al cantității de proteine pe zi pentru a doua etapă a dietei Kovalkov: Greutate normală X (înmulțire) 1 g - (minus) 15%.
În timp ce urmați meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov, fiți cu ochii pe cântar - când aveți 10% din excesul de greutate, începeți să introduceți sarcini de forță dozate în timp ce mergeți. Când începe antrenamentul, meniul include terci de cereale.
A doua etapă: stimulent pentru pierderea în greutate - zile de încărcare!
În a doua etapă, greutatea scade lent. Dacă este „blocat” la un moment dat, este timpul să aranjați o zi pe care Kovalkov o numește „încărcare” - cantitatea de alimente crește brusc la jumătate, ceea ce „agită” metabolismul. În zilele de „încărcare”, ar trebui să consumați alimente sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați și proteine lente (legume, cereale, fructe bogate în fibre). Și, de asemenea, nu uitați de apă. Frecvența „zilelor de încărcare” este o dată la 2-3 săptămâni.
De asemenea, nu mai mult de o dată pe lună, dacă doriți, puteți petrece zilele de „curățare” cu orez sau pepene verde. Dacă aveți o zi cu pepene verde, de dimineața până seara, mâncați numai pepeni fără a limita cantitatea pe care o mâncați. Ziua orezului, de fapt, se întinde pe două zile - în acest timp ar trebui să mănânci o tigaie de terci de orez pregătită după o rețetă specială:
- Gatiti 230 de grame de orez brun, adaugand constant apa, pana cand este complet fiert. Adăugați un pahar de caise uscate tăiate mărunt, puțină sare, condimente (de exemplu, curry), amestecați bine. Poftă bună! În timpul zilei cu orez, puteți bea nelimitat apă și ceai verde.
A treia și ultima etapă a dietei Kovalkov
Se presupune că până în acest moment persoana care pierde în greutate (mai precis, pierde în greutate) s-a familiarizat deja suficient cu corpul său, și-a dat seama de greutatea sa confortabilă și a învățat să trăiască într-un corp „nou” și să negocieze cu el. Dr. Kovalkov în mod deliberat nu oferă cititorilor săi instrucțiuni precise despre meniu, limitându-se la recomandări și explicația lor: se presupune că, cunoscând mecanismele de bază, o persoană își va crea o dietă sănătoasă și variată pentru sine.
La a treia etapă Sarcina se realizează cu ajutorul unei diete selectate în mod corespunzător și al unui exercițiu aerobic ușor, dar constant, pentru a menține greutatea dorită în următorii 2-3 ani, prin urmare regulile de bază stăpânite în etapa a doua continuă să se aplice.
Lista produselor din etapa finală a dietei Kovalkov se extinde treptat, dar indicele lor glicemic și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați sunt încă sub control. De asemenea, porțiile pot deveni mai mari și este important să faceți toate modificările foarte ușor, revenind treptat la dietă pe cele deja uitate, de exemplu, untul și cartofii copți. Dacă, desigur, doriți, mulți dintre cei care au experimentat efectele dietei Kovalkov recunosc că preferințele alimentare se schimbă odată pentru totdeauna. Și merg cu ușurință câțiva kilometri pe zi. Pur și simplu pentru că ne-am pierdut obiceiul de a mânca chifle și suntem obișnuiți să mergem.
Ce și cum să bei în dieta Kovalkov
Apa potabilă de înaltă calitate se află pe un piedestal imaginar în sistemul de nutriție al Dr. Kovalkov. Restructurarea proceselor metabolice ale organismului, chiar treptată și atentă, devine o povară serioasă. Dacă bei suficient și, cel mai important, în doze regulate, toxinele, sărurile și produsele metabolice sunt eliminate fără probleme. În plus, asigurând o încărcare asupra rinichilor, apa activează producția de adrenalină de către glandele suprarenale, iar acest hormon accelerează metabolismul.
Cât de mult să bei în dieta Kovalkov? Medicul însuși recomandă următoarele: păstrați întotdeauna o sticlă cu apă curată la îndemână, învelită într-o bandă strălucitoare de bandă colorată. De îndată ce ochii tăi cade pe sticlă, ia măcar o înghițitură. Principalul lucru în băutură este uniformitatea, nu cantitatea. Și pentru a afla de câtă apă are nevoie corpul tău pe zi, împarte greutatea la jumătate. Valoarea rezultată este aproximativ volumul necesar de apă în uncii (1 uncie - 30 ml).
Trebuie să beți apă înainte de masă și nu după - astfel încât să nu „due” sucurile gastrice și să nu le schimbe concentrația. Cu cât o persoană este mai în vârstă și cu cât are mai multe probleme cu tractul gastrointestinal, cu atât trebuie să fie mai lungă pauza dintre băutură și masă (până la 30 de minute înainte de masă și până la o oră și jumătate după).
Pentru a combate senzația de foame care apare brusc în mod nepotrivit, când masa planificată este încă departe, dr. Kovalkov recomandă să folosiți nu orice apă, ci apă alcalină (de mineralizare scăzută sau medie). Această apă reduce pofta de mâncare, ameliorează foamea acută și vă permite să obțineți mai puțină mâncare.
Și aveți grijă la temperatura apei! Apa rece nu numai că amenință o durere în gât, dar agravează și senzația de foame: spălarea alimentelor cu o băutură rece ca gheața face imposibil să se ajungă suficient (lanțurile fast-food știu acest lucru și folosesc acest mecanism în avantajul lor).
Atunci când urmați dieta Kovalkov, puteți bea și ceai verde - până la 4 căni pe zi, fără zahăr. Nici cafeaua nu este interzisă, ci doar fără zahăr și în cantități rezonabile.
28.04.16
Imaginează-ți că nu ți-ai mai văzut prietenul plinuț de mult timp. Șase luni mai târziu, o întâlnești și observi că a slăbit fără a fi recunoscută. Suntem siguri că prima ta întrebare va fi cum a făcut-o. Și dacă ea spune că a ținut dietă, cu siguranță vei cere să vorbești despre asta în detaliu.
Încrederea într-o tehnică de slăbire crește dacă a fost testată pe o persoană celebră. Și cu atât mai mult dacă nutriționistul însuși a experimentat-o. Poate că acesta este secretul succesului dietei Dr. Kovalkov.
Doctorul Alexey Kovalkov este considerat astăzi unul dintre cei mai populari și căutați nutriționiști. Acum mai bine de zece ani era de nerecunoscut. A suferit de exces de greutate până și-a preluat controlul. Medicul curant profesionist a decis să creeze un sistem de nutriție, pentru care și-a sistematizat toate cunoștințele medicale. Așa a apărut cunoscuta dietă de slăbire de la Alexey Kovalkov.
Principii de bază și efecte asupra organismului
Principiul de bază al tehnicii lui Kovalkov este fără diete stricte. Te întrebi, de ce atunci slăbești? Pentru ca tehnica să se arate în acțiune, trebuie să mănânci corect. Exact la asta contribuie dieta Kovalkov.
Doctorul vorbind împotriva oricăror diete stricte și mono-diete. El este sigur că, din punct de vedere psihologic, acest lucru este fundamental greșit. La început, dorind să slăbească, o persoană se limitează la mâncare și experimentează stres.
Și apoi, flămând, atacă totul și se îngrașă de două ori mai mult. Kovalkov compară chiar o persoană care ține o dietă strictă cu un prizonier.
Se dovedește a fi un fel de cerc vicios, care duce nu numai la schimbări fizice, ci și psihologice.
Pentru a schimba situația, medicul nu se concentrează pe restricțiile alimentare. Scopul lui este mult mai înalt. Credo de dietă a lui Kovalkov pentru pierderea în greutate - trebuie să devin subțire, in acelasi timp ramai sanatosi si nu-ti aranja executii.
Dieta este concepută astfel încât să încurajeze organismul să mănânce corect. De aceea Nu există termene limită specifice pentru dietă.Înainte de a experimenta efectele dietei Kovalkov, fiecare persoană trebuie:
- înțelegeți motivul apariției kilogramelor în plus;
- intelege si accepta ca nimeni in afara de tine nu va deveni slab si sanatos pentru tine;
- formulați corect obiectivul pierderii în greutate.
Tehnica include trei etape - pregătitoare, principală și finală. Fiecare dintre ele implică limitarea alimentelor care conțin carbohidrați și menținerea unui regim de băut.
Avantaje și dezavantaje ale metodei, contraindicații
dieta lui Kovalkov nu necesită pregătire specială sau cheltuieli. Singura notă este că, dacă nu ești sigur de starea sănătății tale, este mai bine să fii examinat mai întâi.
Acest lucru nu este util doar pentru conștientizare, dar vă poate ajuta și să determinați cauza reală a excesului de greutate. La urma urmei, dacă metabolismul tău este perturbat, atunci dieta singură nu este suficientă. Ar trebui să evitați dietă dacă aveți boli cronice?.
Printre avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați conform lui Kovalkov, remarcăm următoarele:
- nu este nevoie să numărați caloriile și să recitiți constant conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați de pe ambalajele alimentare;
- dieta este o alimentatie sanatoasa si echilibrata;
- nu trebuie să mori de foame și să te limitezi în mâncare;
- poți să faci sport și să duci un stil de viață activ;
- există un rezultat de lungă durată.
Dacă excesul de greutate depășește 30 kg, atunci trebuie să pierdeți în greutate numai sub supravegherea atentă a medicilor. Dificultăți îi așteaptă pe cei care doresc să piardă în greutate doar în etapa inițială (pregătitoare) a dietei Kovalkov, când va trebui să-ți schimbi atitudinea obișnuită față de mâncare, pentru sănătatea ta și revizuiește-ți meniul pentru fiecare zi.
Va fi greu să nu stricăm în timpul sărbătorilor. Dar când organismul se obișnuiește treptat cu noua ordine, va deveni mai ușor. Rezultatele pozitive te motivează să continui pe calea succesului.
Fiecare etapă are propriile reguli.
- În prima etapă, legumele sunt consumate crude, peștele și carnea sunt fierte la abur, fierte, coapte sau înăbușite. Nu poți mânca alimente prăjite. Produsele de conservare și semifabricate sunt interzise.
- Sunt excluse alcoolul tare și berea. Uneori vă puteți permite să beți nu mai mult de 250 ml pentru cină.
- Cantitatea de mâncare per porție este selectată individual. Nu ar trebui să-ți fie foame după un festin, dar nici nu poți mânca în exces. Cel mai bine este să nu mai mâncați când începeți să vă simțiți sătul.
- Cu siguranță trebuie să bei apă. Cantitatea sa este calculată individual. Greutatea este împărțită la doi. Aceasta oferă volumul aproximativ de apă în uncii. O uncie este 30 ml.
- În niciun caz nu poți bea apă rece. Este imposibil să te săturați, iar senzația de foame se înrăutățește.
Dezvoltarea obiceiului de a bea apă poate fi dificilă la început. Pentru că o persoană pur și simplu uită de asta. Pentru a ușura sarcina, Kovalkov sfătuiește să împachetați mai multe sticle de apă cu hârtie sau țesătură strălucitoare și să le plasați în jurul apartamentului. De îndată ce observi una dintre ele, ia o înghițitură. Este mai bine să bei apă înainte de mese.
Prima etapă: la început - pregătitoare
Totul începe cu etapa pregătitoare. Durează de la două până la patru săptămâni in functie de greutatea initiala si de rezultatul dorit si este considerata cea mai dificila.
Scopul principal al primei etape este invata sa traiesti fara carbohidrati rapizi. Toate băuturile carbogazoase, făina și produsele de cofetărie, fast-food-urile și gustările sunt excluse din dietă.
Dacă urmați această regulă simplă, puteți pierde până la cinci kilograme deja în prima etapă.
Regulile obligatorii ale etapei pregătitoare sunt drumeții. Trebuie să mergi pe jos în fiecare zi.
Ritmul poate fi confortabil pentru tine. La finalul etapei numărul de pași nu trebuie să fie mai mic de 16 mii pe zi.
Un meniu aproximativ pentru luna din prima etapă a dietei de către nutriționistul Alexei Kovalkov este următorul:
Vă rugăm să rețineți că masa de prânz nu este disponibilă. Este permis să bei sau să mănânci fructe și legume, dar numai la o oră sau la o oră după masa principală. Taratele, fasolea si cerealele grosiere sunt incluse in dieta.
Peștele și carnea sunt excluse din meniu, precum și alimentele cu indice glicemic ridicat - pastele, cartofi etc.
În al doilea rând: atenția
Aceasta este etapa principală. Funcționarea sistemelor corpului continuă să se normalizeze. Pierderea în greutate este stabilă până la 100 de grame pe zi.
Durata etapei este determinată în funcție de modul în care organismul a răspuns la pregătire. Poate dura de la câteva luni până la un an.
In aceasta perioada Este recomandabil să reexaminați. Nutriționistul recomandă adăugarea de exerciții de forță la mers. Odată cu acestea, în meniu sunt introduse terci de cereale. Mâncarea devine din ce în ce mai variată.
În această etapă a dietei Kovalkov, prânzul apare din nou, care include. La început sunt porții mici.
Cheat sheet pentru prima etapă
1. Regula principală este că în prima etapă absolut nu poți amâna mai mult de trei săptămâni: atât din motive medicale, cât și pe bază de bun simț. Totul este bine cu moderație!
De asemenea, trebuie să știți că regimul de putere propus mai jos este o schemă medie, prezentată mai mult ca exemplu decât pentru copierea mecanică și aplicarea necondiționată.
În clinica noastră, folosim regimul nutrițional propus pentru prima etapă doar ca un regim de testare care ajută la conturarea tacticilor de tratament ulterioare, care în a doua etapă se pot schimba constant în funcție de situația în schimbare și de reacția organismului.
2. Puteți bea oricând apă (fără gaz) oricând! Principalul lucru este uniformitatea utilizării. Cantitatea de apă este determinată de nevoile dumneavoastră, dar în prima etapă nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri pe zi.
3. Este indicat să păstrați o minge de fotbal dezumflată sub masa de lucru, care trebuie deplasată cu picioarele și lateral în timpul lucrului (timpul pentru efectuarea acestui exercițiu se stabilește independent). Vă permite să evitați stagnarea sângelui și a limfei la nivelul picioarelor și organelor pelvine.
4. Important!!! Organizați „zile de odihnă” în fiecare săptămână - mergeți în excursii (muzee, parcuri, alte orașe), faceți plimbări în afara orașului, plimbați-vă mai mult. Ieși din casă cât mai des sub orice pretext! Toate aceste activități ar trebui să se desfășoare exclusiv în prima jumătate a zilei.
5. Încercați, dacă este posibil, să reduceți la minimum comunicarea cu cei ai prietenilor și rudelor dvs. care „vă împovărează” cu problemele lor.
Încercând să ajuți să găsești o cale de ieșire din situație, proiectezi fără să vrei problema lor asupra ta și eliberezi corticosteroizi - hormoni de stres. Ele inhibă descompunerea țesutului adipos.
Recomandare practică: pentru a vă obișnui să beți apă în mod uniform pe tot parcursul zilei, ar trebui să puneți pe birou o sticlă de apă cu o etichetă strălucitoare - un reamintire a aportului în timp util de apă.
Un obiect neobișnuit, luminos atrage întotdeauna privirea. După ce te-ai uitat la sticlă, ar trebui să bei orice cantitate de apă din ea. Aceasta poate fi o înghițitură sau o jumătate de sticlă. Regula este valabilă până la ora 18:00. După acest timp, puteți bea apă numai dacă doriți.
6. Dacă se poate, măcar pentru o vreme, nu te mai uita la televizor, mai ales dacă îl ai tot timpul pornit. Puteți viziona DVD-uri, puteți folosi un computer sau internetul. În cele din urmă, amintiți-vă cărțile care adunau cu tristețe praf în dulap.
7. Ceaiul preferat, cafeaua, sare, usturoi, condimente, sos de soia, otet - optional, in cantitatile obisnuite.
Se recomanda folosirea zilnica a unei lingurite de otet balsamic sau de vin si condiment turmeric (dupa gust) ca sos de salata.
8. Produse interzise:
zahăr și tot ceea ce conține zahăr;
sucuri, chiar și naturale și proaspăt stoarse, miere, pudră de fructoză;
pâine și orice produse din făină, inclusiv pesmet;
cartofi și orez alb lustruit.
9. Consumați regulat pe tot parcursul zilei orice tărâțe fără zahăr. Ar trebui să fie mereu cu tine (la serviciu, acasă, pe drum).
Ar trebui să începeți să utilizați tărâțe cu 3-4 linguri pe zi, crescând treptat cantitatea acestora, astfel încât până la sfârșitul săptămânii să fie de 100 g pe zi.
Tărâțele trebuie spălate cu apă, ceai, cafea sau altă băutură.
Dacă aveți brusc semne de fermentație și formare de gaze, însoțite de deranjarea scaunului, eliminați tărâțele din alimentație pentru câteva zile, apoi reveniți treptat la cantitatea care a fost tolerată fără consecințe.
Contraindicații la luarea tărâțelor: exacerbarea gastritei, colitei și ulcerului gastric, precum și a hemoroizilor.
10. Program zilnic tipic:
1) Treziți-vă dimineața, mergeți la toaletă, cântăriți-vă. Faceți un grafic al modificărilor de greutate pe zi. (Un grafic este o imagine vizuală imprimată în subconștientul tău).
2) Bea un pahar cu apă (de preferință cu un conținut ridicat de magneziu).
3) O jumătate de oră pentru a vă spăla, a vă pieptăna și a vă pune în ordine.
4) Purtați lenjerie din bumbac sau lână ușoară (lenjerie termică), în funcție de vreme și perioada anului. Fără pantaloni de cauciuc, curele sau folii de celofan!
5) Beți o eprubetă (fiolă) cu medicamentul L-carnitină -1500 mg (comercializat în magazinele de nutriție sportivă).
6) Bucurați-vă să mergeți la o plimbare pe stradă sau pe banda de alergare deja dureros de familiară. Ritmul de mers este moderat, astfel încât lipsa rezultatelor să nu provoace dureri chinuitoare. Fără dificultăți de respirație (pentru a putea vorbi liber la telefonul mobil). Adică trebuie să mergi la limita respirației, dar fără să te sufoci. Puteți bea întotdeauna apă! În timp ce mergi pe stradă, poți folosi tactica „catch up with a treby”: accelerezi pentru un timp, încercând să ajungi din urmă cu persoana din față, de îndată ce simți lipsa de aer, încetini ritmul. de mers. Când îți tragi respirația, alegi următoarea „victimă.” Urmăriți-vă respirația tot timpul, evitați respirația scurtă!
Plimbarea este o necesitate în fiecare zi timp de o oră! Dacă nu puteți merge dimineața, puteți merge în timpul zilei sau seara, iar durata exercițiului crește la 80 de minute.
Singura alternativă este să mergi uniform pe tot parcursul zilei sub controlul unui pedometru. Numărul total efectiv de pași pe zi în acest caz este de la 12 la 14 mii de pași. 4-5 mii de pași nu vor da rezultatul dorit!
7) După mersul de dimineață (seara), beți o a doua eprubetă (fiolă) de medicament L-carnitină - 1500 mg.
Cu 1 oră înainte de plimbare și 1,5 ore după, nu mâncați nimic.
Apă - cât vrei!
9) La o oră și jumătate după plimbare, luăm micul dejun. La micul dejun, bea un pahar (200 g) din orice produs din lapte fermentat care contine bifidobacterie vii fara aditivi aromatici. Mănâncă o mână de nuci de pin (dacă nu ești alergic) care încap în pumnul strâns și două-trei linguri de tărâțe. (Nucile de pin trebuie achiziționate în ambalaje sub vid de la producători de încredere). La micul dejun luăm o capsulă din orice complex de vitamine-minerale care are o clasificare GMP.
10) Înainte de ora 18:00, mâncați 2-4 mere mari (de orice soi și culoare) sau, alternativ, 2 grepfruturi mari în mod egal în timpul rămas. Merele pot fi fierte sau coapte cu condimente (scorțișoară, cuișoare).
11) De la ora 18:00 puteți mânca o cantitate nelimitată de legume crude, cu excepția morcovilor și sfeclei, la orice oră (chiar și până noaptea).
12) Între orele 18:00 și 22:00 - cina. În acest moment, puteți mânca o salată de legume proaspete cu adaos de o lingură de ulei de măsline nerafinat, două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Oțet (opțional), orice condimente (de preferință turmeric). După o cină ușoară, luați o capsulă de medicament coenzima Q 10 și o tabletă (capsulă) din complexul de vitamine și minerale. Luăm acest complex de vitamine și minerale într-o doză dublă, saturată, pe parcursul celor două săptămâni ale primei etape.
13) În timp ce mănânci salata, îți poți permite în siguranță să bei un pahar (100-150 g) de vin roșu sau alb sec. Pentru dureri de cap cronice (migrene) - doar vin alb.
14) Noaptea (chiar înainte de culcare) mâncați două albușuri de ou fierte. Pot fi sărate, piperate și consumate cu legume. Două săptămâni în acest mod - și trecem la a doua etapă