Ce este yoga fierbinte? Tot ce trebuie să știe un începător. Arderea eficientă a kilogramelor în plus: beneficiile și caracteristicile Bikram yoga Yoga într-o cameră caldă
Bikram yoga este cel mai popular tip de yoga fierbinte, despre care există multe zvonuri și speculații. De ce se țin cursurile într-o cameră fierbinte? Ce efect are acest lucru asupra organismului? Poți să slăbești făcând Bikram yoga? Astăzi vom încerca să răspundem la cele mai populare întrebări despre cea mai tare yoga.
Ce este Bikram yoga?
Fondatorul regiei este Bikram Chowdhury. La vârsta de 3 ani, Bikram a început să practice hatha yoga sub îndrumarea guru-ului Bishnu Ghosh, iar la vârsta de 13 ani a devenit cel mai tânăr câștigător al Concursului Național de Yoga. La 17 ani, Bikram a suferit o accidentare periculoasă la genunchi și, potrivit medicilor, nu ar mai putea să meargă. În loc să accepte ordinele medicilor, Bikram s-a întors către guru-ul său și s-a întors la yoga. După șase luni de antrenament, genunchiul i-a fost complet restaurat.
La ordinul lui Bishnu Ghosh, Bikram a deschis școli de yoga în Japonia și India pentru a ajuta oamenii să se recupereze după răni și boli. Aceste școli au obținut rapid un mare succes, dar educația lor a fost individuală și nu este accesibilă pentru majoritatea publicului. De aceea, Bikram a decis să creeze o nouă metodă de practică, bazată pe învățăturile guru-ului său și potrivită pentru oameni de orice vârstă, stare de sănătate și nivel de pregătire. A selectat 26 de asane de hatha yoga - cele mai eficiente pentru tratarea bolilor comune.
Așa a apărut metoda Bikram yoga: 26 de asane de hatha yoga, 2 exerciții de respirație. În 90 de minute de exercițiu, vă permit să antrenați mușchii, articulațiile, ligamentele, tendoanele și organele interne într-un mod echilibrat și consecvent. Fiecare asana pregătește corpul pentru următoarea. Desigur, Bikram nu neagă că sistemul său se bazează pe binecunoscutele asane ale hatha yoga. Unicitatea metodei constă în succesiunea acestor asane.
De ce sunt temperaturile atât de ridicate la cursurile de yoga Bikram?
Bikram Chowdhury a vrut să recreeze condițiile de temperatură în care yoghinii practică în India. Peste 40 de grade rezolvă mai multe probleme importante de sănătate simultan:
La temperaturi și umiditate ridicate, corpul se pregătește rapid pentru practică: mușchii înfundați se relaxează, mobilitatea articulațiilor crește, întinderea are loc eficient și fără durere. Este posibil să efectuați asane mai adânc, fără riscul de rănire.
Când ne antrenăm într-o sală fierbinte, transpiram mult, ceea ce înseamnă că corpul este curățat, eliminând toxinele și deșeurile prin transpirație. Practica constantă a Bikram promovează scăderea în greutate, elimină umflarea și strânge corpul, accelerează metabolismul.
Condițiile speciale de temperatură în timpul orei permit practicanților să se concentreze doar pe efectuarea asanelor, respirația adecvată și cuvintele profesorului. Aceasta înseamnă că nu există gânduri străine și o pauză din agitație pentru 90 de minute de curs.
Cine poate face Bikram yoga și există restricții?
Oamenii de orice vârstă și orice nivel de pregătire pot practica Bikram! Acesta este motivul pentru care Bikram yoga este minunată - toată lumea este egală pe saltea din sală. Nu există contraindicații stricte pentru exerciții, dar practica trebuie utilizată cu prudență pentru persoanele cu boli de inimă, astm și femeile însărcinate. Înainte de oră, avertizați profesorul despre posibile probleme de sănătate.
Bea multă apă înainte și după curs și urmează instrucțiunile instructorului în timpul orelor.
Ce vei obține ca urmare a practicii constante a Bikram-ului?
Flexibilitate dezvoltată, articulații, mușchi și coloană vertebrală întărite. Minte concentrată, somn odihnitor și bună dispoziție. Încercați doar Bikram pentru a aprecia pentru dvs. toate efectele acestei practici. Poate că această yoga va fi cu adevărat a ta!
Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/
În acest articol ne vom uita la caracteristicile și nuanțele practicii unui tip de yoga destul de popular - yoga fierbinte sau Bikram. Privind în perspectivă, vom spune că mulți identifică aceste concepte, dar, de fapt, există diferențe.
Caracteristici și definiții
Yoga fierbinte este o ramură a yoga care acoperă orice practică efectuată într-o cameră încălzită artificial, adică este un termen general pentru toate practicile care au loc în setări specificate.
Bikram yoga este un tip de yoga care este o practică de 90 de minute a unei secvențe de asane strict definite, însoțite de exerciții de respirație. Aceasta este o tehnică originală, cu propriile sale caracteristici.
Această tendință, ca stil independent, a fost fondată și popularizată în Occident de indianul Bikram Chowdhury.
![](https://i2.wp.com/mymind.yoga/assets/images/c/140/2.jpg)
Personajul autorului metodologiei și „trăsăturile” orelor sale ridică gânduri contradictorii (poți găsi povești despre comportamentul său pe internet), dar în sine Bikram yoga ca metodologie a câștigat o mare popularitate și este practicată activ în diferite țări. a lumii.
Așadar, orice yoga fierbinte se practică într-o cameră cu aer și/sau podea încălzită la 35-42 de grade și umiditate menținută la aproximativ 40%. Astfel de condiții, sub formă de aer cald și umed, imită condițiile climatice din India.
2 diferențe fundamentale între Bikram și hot yoga
Diferențele dintre freestyle hot yoga și Bikram yoga devin evidente atunci când încerci să practici ambele:
Asanele și respirația
Exercițiile de yoga Bikram constau din 26 de ipostaze strict definite, practicate într-o anumită secvență. Se folosesc 2 tipuri de exerciții de respirație. Mai mult, asanele sunt executate intr-un ritm rapid (de la 10 la 60 de secunde pentru fiecare poza). De la lecție la lecție în clasă se exersează aceeași succesiune.
În cursurile generale de yoga fierbinte, profesorul poate folosi orice asana de hatha yoga, secvență de vinyasa yoga și așa mai departe - adică nu există restricții și există o varietate de practici.
Durata practicii
Bikram yoga durează strict 90 de minute.
Cursurile generale pot varia în lungime (de obicei 45 de minute sau mai mult). Ținând cont de faptul că corpul fiecărei persoane reacționează diferit la căldură, poți alege cu ușurință durata cursului în funcție de capacitățile tale fizice.
În condiții de aer cald și foarte umed, 60 de minute este durata ideală de practică pentru a obține efectul de încălzire a mușchilor și ligamentelor, precum și a pornirii mecanismului de curățare a organismului de substanțe inutile. În acest caz, organismul nu va fi deshidratat.
Cine este potrivit pentru exerciții de yoga fierbinte?
![](https://i2.wp.com/mymind.yoga/assets/images/c/140/3.jpg)
Pentru cei cărora le plac încărcăturile grele sau încărcăturile în condiții neobișnuite.
Cei care doresc să întărească tonusul nu numai al mușchilor, ci și al pielii.
Sfat util: după ce ați practicat yoga fierbinte, faceți un duș de contrast, care se încheie cu apă rece. După un duș, oferă-ți un automasaj cu creme anticelulitice – astfel poți scăpa cu ușurință de coaja de portocală! (Dieta cu restricții la dulciuri și alimente sărate, desigur, nu a fost anulată).
Pentru cei care doresc să-și întindă mușchii și ligamentele mai mult decât de obicei, un mediu cald îi va ajuta să-și atingă scopul.
Beneficii și prejudicii
În același timp, din punct de vedere fiziologic, practica oricărui yoga fierbinte vă permite să:
scăpați de toxine într-o manieră accelerată - cu transpirație crescută în timpul exercițiilor fizice, substanțele de care organismul nu are nevoie ies prin piele (și pentru a nu pierde umiditatea de care are nevoie organismul, asigurați-vă că luați mici înghițituri de apă în timpul antrenamentului ).
Deci, transpiri, bei mai multă apă, mergi mai des la toaletă - crescând astfel metabolismul organismului, astfel încât toxinele sunt eliminate mai repede. Acest efect este sporit de exerciții special selectate, care par să „strângă” substanțe inutile organismului din organism, ca urmare se poate observa efectul „evident” - piele curată;
În condiții de aer cald și umiditate, mușchii se încălzesc mai repede și devin mai flexibili și mai flexibili - acest lucru vă permite să intrați și să țineți mai confortabil poziții complexe, reducând riscul de rănire.
în ciuda faptului că yoga fierbinte vă permite să întindeți mușchii mai adânc, totuși, tendoanele și ligamentele pot să nu fie pregătite pentru întinderi atât de intense + căldura slăbește mușchii, așa că în unele cazuri puteți observa efectul opus - suprasolicitare și chiar răni la mușchi, ligamente, tendoane;
practica intensă într-o cameră fierbinte poate, de asemenea, să scadă temperatura centrală a corpului, ceea ce poate duce la deshidratare și, în cazuri extreme, chiar la insolație.
![](https://i1.wp.com/mymind.yoga/assets/images/c/140/4.jpg)
Simptomele insolației includ slăbiciune, amețeli și greață. Dacă simțiți aceste simptome, întindeți-vă imediat în Shavasana (luați o poziție orizontală) și întindeți-vă acolo câteva minute, respirând uniform.
Dacă nu vă simțiți mai bine, părăsiți sala de practică și, dacă este necesar, solicitați ajutor medical.
Contraindicatii
Bikram yoga, ca toate yoga fierbinte în general, are contraindicațiile sale și necesită, de asemenea, respectarea anumitor reguli de siguranță.
Următoarele sunt considerate contraindicații absolute:
prezența bolilor de inimă, a bolilor cerebrale (accident vascular cerebral) și a altor boli grave. În acest caz, vorbim despre boli nu numai în stadiul acut, ci și în prezența unor boli similare în trecut, este necesară coordonarea cu medicul curant și terapeutul;
sarcina.
Vă reamintim că în literatură, precum și în rândul practicienilor, există o părere aproape unanimă că femeilor însărcinate, precum și femeilor în timpul menstruației, le este strict interzis să participe chiar și la cursuri regulate de yoga (opinia editorilor coincide cu această poziție ). Dar unele studiouri, pe riscul și riscul lor, sunt gata să permită acestor studenți să practice.
începători la o vârstă înaintată, mai ales dacă nu au avut anterior experiență în practicarea oricărui tip de yoga;
lipsa completă de condiție fizică;
dacă aveți tensiune arterială mare/scăzută;
în prezența venelor varicoase.
Când practicați orice formă de yoga fierbinte (secvențe libere sau Bikram yoga) există întotdeauna un risc individual de deshidratare, amețeli, greață, tensiune arterială scăzută și chiar pierderea conștienței.
Amintiți-vă că yoga fierbinte vă poate dăuna corpului la fel de mult pe cât îl poate vindeca.
Te ajută să slăbești: adevăr sau mit?
![](https://i2.wp.com/mymind.yoga/assets/images/c/140/5.jpg)
Dacă duci un stil de viață sedentar și începi să faci yoga fierbinte (ca orice altă yoga), atunci în mod natural vei începe să pierzi puțin excesul de greutate. Dar este acesta meritul yoga fierbinte?
În urmă cu câțiva ani, a fost efectuat un experiment în Statele Unite pentru a determina efectele reale ale yoga fierbinte (inclusiv yoga Bikram).
Un grup experimental era format din tineri care duceau un stil de viață sedentar, nu practicaseră anterior yoga, dar erau sănătoși conform indicatorilor fizici. Celălalt grup era format din yoghini experimentați care practicau și yoga fierbinte.
După opt săptămâni (24 de sesiuni) de practică, sa observat că participanții la studiu din grupul nr. 1 au observat o ușoară creștere a forței musculare, o îmbunătățire semnificativă a echilibrului și o ușoară scădere a greutății corporale.
Folosind măsurători ale indicatorilor medicali și fiziologici ai grupului nr. 2 direct în timpul exercițiului, s-a remarcat că, deși în timpul antrenamentelor, ritmul cardiac și ritmul cardiac cresc semnificativ, rata metabolică, precum și numărul de calorii arse, corespund aproximativ cu sarcina. a unei persoane care pur și simplu merge repede.
Acest experiment sugerează că, în ciuda efortului fizic aparent enorm din timpul yoga fierbinte, organismul nu cheltuiește suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
![](https://i0.wp.com/mymind.yoga/assets/images/c/140/6.jpg)
Cea mai eficientă regulă pentru pierderea în greutate este menținerea unui echilibru între caloriile intrat și caloriile scoase; dacă vrei să slăbești, cheltuiește mai multe calorii decât consumi!
Severitatea exercițiului este cauzată de o creștere puternică a ritmului cardiac (care în sine este destul de mare pentru cantitatea de muncă corporală efectuată în timpul yoga fierbinte).
Inima pompează cantități mari de sânge în vase, iar transpirația se evaporă, care este concepută pentru a răci corpul.
Ca urmare a transpirației active, organismul pierde minerale precum potasiu și sodiu. Prin urmare, practicanții de yoga fierbinți ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care se simt: apariția „cercurilor albe” în fața ochilor, greața, confuzia sau spasmele musculare în timpul sau după practicarea yoga sunt toate semne că trebuie să vă odihniți și să vă reconsiderați încărcătura. .
Este important să acordați atenție hidratării și refacerii cu nutrienți. Nivelurile periculos de scăzute de potasiu, sodiu și alți electroliți prezintă riscuri grave pentru sănătate.
Dacă decizi să mergi la curs
Asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte potrivită pentru această practică: îmbrăcăminte strânsă, ușoară, care absoarbe transpirația (short scurt + tricou).
Luați 2 prosoape: pentru a șterge transpirația și pentru a le așeza pe covoraș (pentru a preveni alunecarea pe covorașul umed).
Asigurați-vă că luați cu dumneavoastră cel puțin 500 ml de apă potabilă curată, fără gaz.
Nu mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament ( dar nici nu poți participa la acest curs pe stomacul gol - vei ameți!).
După antrenament, mănâncă în funcție de cum te simți. Dacă vă simțiți amețit și aveți alte simptome de supraîncălzire, beți apă cu electroliți adăugați (pliculețele de soluție se vând la farmacie).
Alegeți ora de seară pentru a practica yoga fierbinte - după practică, corpul va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera.
Aflați dinainte dacă centrul are uscător de păr - părul dvs. va fi cu siguranță ud, iar ieșirea afară chiar și în sezonul cald cu părul umed și un corp fierbinte este plină de consecințe sub forma, cel puțin, de o răceală.
Urmați măsurile de siguranță!
Niciodată prea târziu, niciodată prea bătrân,
niciodată prea rău și niciodată prea bolnav
pentru a face acest yoga și a începe din nou de la zero.
Bikram Chowdhury
Bikram yoga sau „yoga fierbinte” - un set de exerciții efectuate într-o cameră încălzită și umedă.
Puțină istorie
Acest tip de yoga și-a primit numele în onoarea fondatorului său, indianul Bikram Choudhury. După ce a început să practice yoga la vârsta de patru ani cu cel mai faimos maestru al Indiei la acea vreme, Bishnu Ghosh, fratele mai mic al lui Paramahansa Yogananda, autorul celei mai populare cărți despre yoga, Bikram a devenit campionul național de yoga al Indiei în 1957, la vârsta de doar treisprezece. La șaptesprezece ani, o accidentare la genunchi în timpul antrenamentului de haltere a adus un prognostic de la medicii europeni de frunte că nu va merge niciodată. Neacceptând părerea lor, s-a întors la școala lui Bishnu Ghosh, știind că dacă cineva ar putea ajuta să-i vindece genunchiul, acesta va fi profesorul lui.
Ghosh a fost un sportiv celebru și a fost primul care a dovedit științific capacitatea yoga de a vindeca bolile fizice cronice și de a vindeca organismul. Sub îndrumarea profesorului său, Bikram a început să experimenteze o secvență de asane pentru a restabili corpul după rănire. Un set de exerciții pentru restabilirea sănătății a fost efectuat într-o cameră încălzită. Acest lucru a redus semnificativ riscul de vătămare suplimentară și a ajutat să lucrați profund în zona rănirii. Ca rezultat al practicii persistente, Bikram și-a restaurat complet genunchiul.
Potrivit lui Bikram Chowdhury, hatha yoga este cel mai eficient în climatul cald indian, și nu la temperatura camerei în țările din nord. Prin urmare, el a propus crearea artificială a unui climat interior cald. Bikram și-a rafinat și îmbunătățit secvența sa unică de exerciții, care după ceva timp a devenit cunoscută sub numele de Bikram yoga.
Apărut pentru prima dată în Statele Unite în urmă cu aproape 50 de ani, yoga Bikram a câștigat rapid popularitate. Numărul fanilor ei este în continuă creștere, iar lista lor este completată în mod regulat cu nume binecunoscute. Astăzi, acest tip de yoga este preferat de David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston și alții.
Ce este o ocupație?
Bikram yoga este un program de 90 de minute pentru a îmbunătăți sănătatea generală prin echilibrarea și întărirea fiecărui sistem individual din organism cu efecte dovedite științific; previne bolile, ajută la recuperarea după răni, promovează detoxifierea și pierderea în greutate și limitează efectele îmbătrânirii.
Ceea ce face ca Bikram yoga să fie deosebit de populară este lipsa grupurilor și a nivelurilor și disponibilitatea exercițiilor pentru orice vârstă și orice formă fizică. Cursul de yoga Bikram include o secvență constantă de 26 de exerciții de hatha yoga și 2 exerciții de respirație, care sunt efectuate într-o cameră încălzită (38–40°C) cu umiditate ridicată (40–50%) timp de 1,5 ore.
Exercițiile de yoga Bikram au scopul de a lucra fiecare parte a corpului într-o anumită ordine; fiecare ipostaza pregateste corpul pentru urmatoarea. Intensitatea exercițiului menține ritmul cardiac ridicat, stimulează metabolismul și declanșează procesele de slăbire, la fel ca un antrenament cardio cu drepturi depline. O sarcină crescută, dar nu excesivă, asupra sistemului circulator întărește vasele de sânge și inima, ceea ce duce la stabilizarea presiunii și restabilește tonusul vaselor de sânge. Căldura ajută la relaxarea articulațiilor și la îmbunătățirea elasticității musculare pentru o întindere mai profundă și mai sigură a corpului. Umiditatea determină transpirație intensă, stimulând procesele de detoxifiere. Astfel, acest tip de exerciții acționează asupra întregului organism în ansamblu, îmbunătățind sistemul cardiovascular, circulator, respirator, musculo-scheletic, endocrin, imunitar și alte sisteme ale corpului nostru.
Cum să te îmbraci și să te pregătești pentru curs?
Bea multă apă pe tot parcursul zilei și vei fi bine pregătit înainte de a veni la curs. Hidratarea adecvată menține sistemele corpului tău să funcționeze sănătos și permite căldurii să te întărească mai degrabă decât să te copleșească.
Nu mânca nimic greu cu 3 ore înainte de cursul de yoga.
Pentru curs, îmbracă-te în haine lejere și confortabile, de parcă ai merge la plajă.
Pe lângă saltea obișnuită de yoga, veți avea nevoie doar de trei lucruri: apă (poate fi dificil să mențineți un ritm ridicat fără lichid suplimentar) și prosoape (unul pentru covoraș, celălalt pentru duș). Deoarece creșterea temperaturii și umidității duc la creșterea transpirației, atât un prosop, cât și un duș vor fi la îndemână.
Cum să te comporți în clasă?
Pentru începători, este important să rețineți că cea mai grea parte a primei clase este să stați în casă pentru întreaga clasă. Este normal să te simți amețit și greață în timpul primelor tale ședințe - aceste senzații sunt temporare și se vor diminua pe măsură ce corpul tău se detoxifică și se aclimatiza. Nimeni nu vă va cere să faceți toate asanele. Lucrează până la limitele tale, dar ascultă-ți corpul. Dacă încărcătura se dovedește a fi excesivă, puteți oricând să faceți o pauză, să beți apă, să faceți o pauză și să vă așezați doar pe covor, continuând activitatea cât de bine puteți.
La ce să te aștepți de la cursuri?
Un curs de yoga Bikram este de 90 de minute de meditație activă, în care învățăm să atingem armonia corpului, minții și sufletului și să scăpăm de depresie, stres și oboseală. Acesta nu este doar așezarea pe podea, ci un antrenament cu adevărat greu și eficient.
O experiență neobișnuită te așteaptă în timpul orelor, iar sentimentele după fiecare curs sunt aceleași: lejeritate, reînnoire, un val de energie și inspirație inepuizabilă!
Progresul tău în practică va depinde de cât de regulat exersezi, cât de atent asculți semnalele corpului tău și vei urma instrucțiunile profesorului. Drept recompensă pentru aceste eforturi, te vei putea bucura de o întreagă gamă de bonusuri plăcute din isprava realizată, care te vor motiva să-ți continui studiile și să te dezvolți în practică, observând schimbări pozitive în interiorul și în jurul tău.
A apărut datorită maestrului Bikram Chowdhury.
Bikram Chowdhury
La vârsta de treisprezece ani, în 1957, Bikram Chowdhury a fost declarat campion național la yoga al Indiei. Dar câțiva ani mai târziu și-a rănit grav articulația genunchiului. Potrivit medicilor, maestrul risca să rămână invalid pentru tot restul vieții. Și atunci avea doar 17 ani.
Bikram a decis să combată efectele rănilor executând anumite asane sub îndrumarea lui Bishnu Ghosh. Setul de exerciții a avut ca scop restabilirea funcționării articulației genunchiului. Principala trăsătură distinctivă a unor astfel de exerciții a fost că încăperea destinată exercițiilor a fost preîncălzită. Această abordare a fost necesară pentru a obține o eficiență maximă în lucrul genunchiului și pentru a elimina riscul unei eventuale leziuni a articulației. Drept urmare, Bikram a reușit să restabilească funcțiile părții deteriorate a corpului.
Pe baza succesului său personal, maestrul a concluzionat că exercițiile de Hatha yoga efectuate în condiții climatice calde dau rezultate bune. Dar nu toată lumea își poate permite o călătorie în India fierbinte sau în altă țară cu o climă favorabilă. Aceleași condiții pot fi recreate artificial în orice cameră adecvată.
Practica regulată a dus la îmbunătățiri în procesul de formare. Astfel, maestrul a pus la dispoziția tuturor o nouă direcție de yoga, renumită în întreaga lume sub numele de Bikram yoga.
Ce este?
O diferență importantă între această direcție și altele este respectarea unui anumit regim de temperatură în cameră. Aerul pe toată durata lecției ar trebui să se încălzească până la +40 de grade Celsius cu o umiditate de cel mult 80 la sută. Acest lucru creează un efect de saună: mușchii se încălzesc mai repede, iar întinderea devine uniformă. Toate acestea sunt însoțite de transpirație abundentă și, ca urmare, duc la curățarea organismului de toxinele acumulate. Devine mai ușor pentru organism să se pregătească pentru sarcini grele și mișcări complexe. Acest lucru va fi util în special pentru cei care suferă de tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Este important de reținut că acestor persoane li se recomandă insistent să se consulte mai întâi cu medicul lor și cu un instructor de yoga cu experiență. Pentru persoanele sănătoase, această direcție nu are contraindicații, indiferent de vârsta elevului. Nu este necesară o pregătire fizică specială pentru organism.
Este mai bine să alegeți orele de dimineață sau seara pentru cursuri.
Efect asupra organismului
Practicarea regulată a Bikram yoga are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, endocrin și nervos. În timpul efortului, transpirația crește, ceea ce duce la eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism. O persoană poate pierde rapid în greutate și poate reduce celulita.
Exercițiile zilnice ajută la întărirea sistemului imunitar, la normalizarea circulației sângelui și la tonifierea tuturor organelor abdominale. Corpul devine mai flexibil și mai puternic. Echilibrul hormonal revine la normal. Tehnica Bikram yoga ajută la combaterea picioarelor plate, inclusiv la copii.
Efectuând un anumit set de asane, o persoană poate scăpa de consecințele rănilor vechi. Coloana vertebrală este întărită, tendoanele și ligamentele devin mai puternice. Durerea de spate dispare, excesul de greutate se pierde. Un corp încălzit poate face față mai ușor activității fizice, astfel încât întinderea devine mai ușoară și mai sigură.
Acest tip de yoga este potrivit pentru aproape toți oamenii, inclusiv pentru copii și vârstnici. Dar există o serie de contraindicații. Înainte de antrenament, este mai bine să vă consultați cu un medic și un instructor, avertizând despre starea dumneavoastră de sănătate și rănile anterioare. Un mentor cu experiență va selecta un set convenabil de exerciții și va oferi asistență dacă este necesar.
Contraindicatii
Datorită creării unui microclimat fierbinte în cameră în timpul procesului de formare, este necesar să se țină cont de următoarele cerințe pentru sănătatea elevului.
Nu puteți face exerciții când:
- forme cronice de boli cardiovasculare;
- forme severe de astm;
- diabet zaharat în stadiul acut.
Ar trebui să limitați temporar antrenamentul dacă:
- sarcina;
- inflamații ginecologice feminine și menstruație;
- raceli.
- Mesele trebuie luate cu o oră și jumătate înainte de curs;
- Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei un litru și jumătate de lichid (apă pură) în timpul zilei.
- Ar trebui să fii atent la nevoile și caracteristicile corpului tău. Sarcina trebuie ajustată pentru a vă potrivi. Antrenamentul de forță nu este pentru toată lumea. Trebuie să stăpânești pozițiile treptat, fără a încerca să faci totul deodată.
- De obicei, este deosebit de dificil pentru începători. Cu experiență, organismul se adaptează la exercițiile regulate și obosește mai puțin. Treptat, o persoană intră într-un ritm de antrenament care îi este convenabil.
Exerciții acasă
Când o lecție se desfășoară fără a părăsi acasă, trebuie să aerisești bine camera înainte de a începe. Va lăsa excesul de umiditate, ceea ce va reduce formarea de bacterii dăunătoare și mucegai în cameră.
Dacă condițiile climatice permit și afară este suficient de cald, atunci poți practica Bikram yoga în afara apartamentului tău. Este deosebit de util să efectuați antrenamentul într-o zi de vară după ploaie. În acest moment, are loc o evaporare crescută a apei de la suprafața pământului, iar aerul este încălzit treptat de soare.
Video
Poze
Setul de exerciții include douăzeci și șase de asane, efectuate într-o anumită ordine. Trebuie avut în vedere faptul că fiecare ipostază trebuie făcută complet și repetată de două ori. Această regulă este neclintită, chiar dacă se instalează oboseala sau nu există dorința de a continua antrenamentul. În timpul executării unui astfel de complex, fluxurile de forță vitală (prana) sunt activate în interiorul unei persoane. Toate organele sunt saturate cu ea și vindecate.
Exerciții în imagini
Setul de asane (exerciții) include:
- pranayama (exerciții ciclului de respirație) pentru a reduce oboseala, a se relaxa și a se pregăti pentru asanele ulterioare;
- pentru relaxarea și întinderea treptată a mușchilor;
- pentru a crește tensiunea în diafragmă, a masa mușchiul inimii, a extinde plămânii și a tonifia organele interne din cavitatea abdominală;
- pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, a reduce durerea de spate și articulații, pentru a întări mușchii picioarelor și a normaliza circulația sângelui;
- Dandayamana Dhanurasana pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zona inimii, ceea ce duce la o saturație suplimentară cu oxigen; mușchii abdominali și fesieri sunt încordați;
- Dandayamana Janushirasana pentru a dezvolta un sentiment de echilibru, disciplină și stabilitate în sfera emoțională, precum și pentru a întări mușchii picioarelor și spatelui;
- Poza de înghițire (Tuladandasan) pentru stres moderat asupra mușchiului inimii, creșterea fluxului sanguin, curățarea vaselor de sânge de toxine și activarea activității creierului;
- Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana pentru întinderea mușchilor coloanei vertebrale, creșterea alimentării cu sânge a articulațiilor, stimularea intestinelor, curățarea întregului organism de stagnare și toxine;
- să întărească și să antreneze toți mușchii, să activeze procesele metabolice din organism, să normalizeze ciclul lunar la femei;
- Poza Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana pentru a stimula glandele (inclusiv glanda tiroidă), restabilirea funcțiilor reproductive ale organismului și combaterea durerilor de cap;
Bikram yoga, mai cunoscut sub numele de hot yoga, a venit la noi, la fel ca și varianta tradițională, din India. Și-a primit numele în onoarea inventatorului său, Bikram Chowdhury, un bărbat care practica yoga aproape din leagăn. Din cauza unei răni grave pe care a primit-o cândva, a fost nevoit să renunțe la hobby-ul său și să petreacă mulți ani recuperându-se. După încercări nereușite de a-și recăpăta sănătatea pierdută, Bikram a descoperit în mod neașteptat că exercițiile efectuate într-o cameră foarte încălzită au accelerat semnificativ obținerea efectului dorit.
Astăzi, yoga Bikram a câștigat o mare popularitate nu numai în America și Europa, ci și aici. Particularitatea unui astfel de antrenament este că toate exercițiile sunt efectuate într-o cameră încălzită la 40 de grade Celsius, motiv pentru care yoga fierbinte are o serie de contraindicații.
Beneficiu
- Yoga fierbinte, ca și yoga tradițională, provoacă arderea activă a caloriilor, care continuă ceva timp după terminarea cursurilor, iar în cazul yoga Bikram lucrurile stau și mai bine - datorită temperaturilor ridicate, procesul de slăbire este și mai rapid. Astfel, hot yoga este o modalitate excelentă și, cel mai important, o modalitate rapidă de a scăpa de excesul de greutate, de a scăpa de celulită în scurt timp și de a-ți pune corpul în formă.
- Datorită temperaturilor ridicate din cameră, transpirați abundent, ceea ce înseamnă că împreună cu transpirația, toxinele și deșeurile inutile ies din organism prin piele.
- Corpul, din cauza șederii îndelungate într-o cameră foarte fierbinte, devine mai flexibil, ceea ce înseamnă că exercițiile de întindere vor fi mai nedureroase pentru tine.
- Yoga fierbinte este bună pentru inimă, ajutând la întărirea sistemului cardiovascular și respirator.
- Acest tip de yoga este cel mai bun pentru recuperarea rapidă după leziuni de diferite severități.
- Bikram yoga vă ajută să vă relaxați după o zi grea și să vă puneți în ordine sistemul nervos.
Dăuna
- Primul și, poate, principalul dezavantaj al yoga fierbinte este că o pot practica doar oameni absolut sănătoși, dintre care, din păcate, sunt foarte puțini în orașele mari. Contraindicațiile includ chiar și prezența unei astfel de boli aparent minore precum distonia vasculară. Dacă reacționezi prost la schimbările de temperatură, Bikram yoga este o plăcere de neatins pentru tine, deoarece cursurile în acest mod pot provoca amețeli severe sau chiar leșin la persoanele cu vase de sânge slabe. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu boli de inimă.
- Este interzis să practici yoga fierbinte dacă ai vene varicoase, deoarece stresul asupra vaselor nu va face decât să le agraveze starea.
- Când suntem înfundați și fierbinți, ne este sete. Acesta este un proces natural. În condițiile Bikram yoga, apare transpirație abundentă și, bineînțeles, vrei să bei de două ori mai mult. Aceasta înseamnă că sarcina asupra rinichilor crește.
- Nu ar trebui să faceți yoga dimineața, deoarece după antrenament corpul pur și simplu nu este capabil să se recupereze rapid și să revină la ritmul obișnuit.
Mulți sportivi celebri, actori, muzicieni și alți oameni motivați și de succes, inclusiv politicieni, includ Bikram yoga în programul lor de antrenament fizic.