Ce este mai sănătos: alergarea sau mersul pe jos pentru bărbați și femei? Alergarea sau mersul pe jos: care este mai bine?
Recent, antrenamentul cardio a devenit deosebit de popular. Sunt folosite nu numai de sportivi, ci și de oamenii obișnuiți care doresc să slăbească sau să își îmbunătățească starea generală de sănătate. După cum știți, cele mai des întâlnite sunt alergarea și mersul pe jos, deoarece aceste activități nu necesită echipament suplimentar în afară de pantofii comozi și un drum plat. Mulți oameni tind să creadă că mersul pe jos nu este la fel de eficient, dar nu trebuie subestimat. Merită remarcat imediat că vom vorbi despre mersul pe curse și nu despre mersul lent.
Alergarea vă permite să vă atingeți obiectivul dorit mult mai rapid, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de întărirea mușchilor. În procesul său, se ard mai multe calorii și se pune o sarcină mai mare asupra corpului. Din acest motiv, alergatul nu este permis pentru toată lumea dacă aveți probleme cu articulațiile, inima, coloana vertebrală sau plămânii, atunci cel mai probabil medicul dumneavoastră vă va interzice acest tip de activitate; Jogging-ul este, de asemenea, contraindicat persoanelor supraponderale, deoarece procesul pune o presiune teribilă asupra articulațiilor genunchilor și gleznelor.
Cu mersul pe jos nu există astfel de restricții, oricine o poate face pentru o perioadă nelimitată de timp. În timpul mersului, mușchii picioarelor sunt bine folosiți, pulsul crește în limite acceptabile, ceea ce pune sarcina necesară asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii pentru funcționarea lor favorabilă.
Câteva cifre și statistici
Oamenii de știință americani au petrecut 6 ani studiind efectul alergării și mersului pe jos asupra prevenirii riscului unei varietăți mari de boli. În timpul experimentului, au participat aproximativ 33 de mii de alergători și peste 16 mii de alergători. Ca rezultat al studiului, în ciuda beneficiilor evidente ale alergării regulate, mersul pe jos și-a arătat cea mai bună parte. Este mai eficient decât alergatul pentru tensiunea arterială și nivelurile crescute de zahăr și grăsimi din organism. De asemenea, reduce semnificativ riscul de diabet.
Pe baza rezultatelor studiului, cercetătorii au publicat următoarele numere:
Alergarea reduce riscul de hipertensiune arterială cu 4,2%, în timp ce mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arterială cu 7,2%.
Probabilitatea de a dezvolta diabet cu jogging regulat este redusă cu 12,1%, iar cu mersul regulat, această cifră este de 12,3%.
Nivelurile de colesterol sunt scăzute prin alergare cu 4,3%, iar mersul pe jos cu 7%.
Riscul de a dezvolta boli cronice este cu 4,5% mai mic la jogging și cu 9,3% mai mic la mers pe jos.
Dar nu totul este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că factorul decisiv nu este ritmul, ci distanța pe care o parcurge o persoană în timpul antrenamentului. Puteți merge mai mult, chiar și într-un ritm accelerat, decât în timp ce alergați. Dar aici timpul pe care o persoană îl poate dedica antrenamentului vine în prim-plan. Daca ai putin timp liber, ar fi mai indicat sa faci jogging.
În ce cazuri alergarea este mai benefică și în ce cazuri mersul pe jos?
Alergarea va fi mai benefică pentru mușchi și tonusul corpului, dar mersul pe jos este mai benefic pentru sănătatea generală. De asemenea, mersul pe jos este cel mai bun mod dacă trebuie să te gândești la ceva și să iei o decizie în cunoștință de cauză, în timp ce jogging-ul te ajută să îți limpezească capul și să scapi de gândurile inutile.
Desigur, nu există un răspuns universal și unic pentru toată lumea, totul este individual. Ar trebui să țineți cont de caracterul persoanei, unora le place să alerge, altora nu suportă astfel de sarcini active. Principalul lucru este să nu supraîncărcați corpul cu o sarcină excesivă, astfel de activități vor aduce doar rău. Dacă în timpul antrenamentului partea dumneavoastră începe să se înțepe sau aerul primit prin nas devine insuficient, atunci ar trebui să opriți imediat antrenamentul.
Ceea ce este mai familiar este și mai util. Dacă vă place să alergați, atunci mersul lent este puțin probabil să vă aducă satisfacție. Trebuie să faci exerciții cu plăcere și să nu-ți forțezi corpul până la epuizare, doar atunci va fi benefic.
S-a dovedit de mult că mersul pe jos și alergatul sunt benefice. Dar ce este mai bine?
Potrivit unui număr tot mai mare de studii [i], deși beneficiile mersului sunt aproape aceleași cu ale alergării, alergarea este mai bună pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece, în aceeași perioadă de timp, oamenii cheltuiesc de 2,5 ori mai multă energie alergând decât mersul pe jos, fie pe o pistă sau pe bandă de alergare. O persoană de 80 de kilograme care alergă cu 8 mile pe oră va arde mai mult de 800 de calorii pe oră, în timp ce mersul cu 3,5 mile pe oră va arde aproximativ 300 de calorii.
Într-un experiment, plimbătorii au fost forțați să facă mișcare mai mult decât alergătorii până când au ars aceeași cantitate de calorii ca și alergătorii. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, alergătorii au slăbit mai mult.
În plus, alergatul reglează hormonii poftei de mâncare mai bine decât mersul pe jos. Când plimbătorii și alergătorii au fost invitați la un picnic după exerciții fizice, cei pe jos au consumat cu aproximativ 50 de calorii mai mult decât au arse, iar alergătorii au consumat cu aproape 200 de calorii mai puține decât au arse. Astfel, pentru circumferința taliei, alergatul este cu siguranță mai bun.
Pe de altă parte, conform studiului național al alergătorilor și al călcătorilor, cei care ard același număr de calorii ca și alergătorii se confruntă cu aceleași beneficii pentru sănătate - un risc redus de hipertensiune arterială, scăderea colesterolului, o șansă redusă de diabet și îmbunătățire. Sănătatea cardiovasculară. .
În comparație cu mersul pe jos, alergarea are dezavantajele de a fi mai greu pentru corp și de a crește riscul de leziuni, cum ar fi rupturi de menisc la genunchi, încordări ale ischiochimbilor, atele la tibie și leziuni ale spatelui [v] .
Acest lucru nu este surprinzător, deoarece „alergarea creează o sarcină dinamică de împingere la sol care este de aproximativ 2,5 ori greutatea corporală, în timp ce mersul pe jos produce o sarcină de aproximativ 1,2 ori greutatea corporală”. De asemenea, este mai probabil să te împiedici și să cazi în timp ce alergi decât în timp ce mergi.
Având în vedere cele de mai sus, problemele de spate sunt adesea asociate cu proeminența și hernia discurilor intervertebrale din cauza sarcinilor compresive dinamice mari. Există exerciții speciale și metode de tratament care elimină adesea problema, însă nu întotdeauna. În plus, necesită timp și efort suplimentar.
Paul D. Thompson, MD, Spitalul Hartford și profesor de medicină și cardiologie preventivă la Universitatea din Connecticut, spune că nu contează dacă alergi sau mergi, ci dacă o faci în mod regulat sau nu. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare într-un mod cu impact redus, indiferent de starea ta de sănătate actuală. Prin urmare, mersul pe jos vă oferă o șansă mai mare de a putea face acest lucru în mod regulat. „Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl faci”, spune Thompson [x].
Pentru a rezuma, putem spune că rezultatul va fi în ambele cazuri dacă faceți acest lucru în mod constant. Dar alergarea vă permite să slăbiți mai repede și să petreceți mai puțin timp exercițiului. Pe de altă parte, mersul este mai puțin traumatizant, potrivit pentru persoanele cu orice afecțiune a sistemului cardiovascular și este mai bine pentru exerciții fizice regulate (pentru că dă o încărcare mai puțin intensă și, prin urmare, necesită mai puțin efort volitiv). În numele meu, aș rezuma astfel: dacă ești tânăr și sănătos, aleargă, iar dacă ești bătrân și bolnav, mergi.
Surse:
[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628
[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain
www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain
www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111
Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html
[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking
Traducere din engleză de Evgeny Senichkin
Care este mai bine: alergarea sau mersul pe jos? Oamenii de știință spun:
Mersul într-un ritm rapid este mult mai sănătos decât alergatul!
În SUA, California, la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, oamenii de știință au efectuat o serie de studii interesante, observând aproape 50.000 de alergători și plimbători rapidi timp de șase ani. Drept urmare, au descoperit că mersul rapid este mult mai eficient decât alergatul. Potrivit autorului studiului, Dr. Paul T. Williams:
„... Oamenii caută mereu o scuză pentru a nu face mișcare, dar acum au o alegere simplă – să aleargă sau să meargă și astfel să investească în sănătatea lor în viitor. La o persoană care merge repede, țesuturile corpului, inclusiv mușchiul inimii, absorb oxigenul mai bine decât alergătorii...”
Oamenii de știință au descoperit că alergarea și mersul rapid la diferite niveluri de intensitate au aproape același efect asupra organismului. Dar, în același timp, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 4,2% în rândul alergătorilor și cu 7,2% în rândul celor care preferă mersul pe jos. Adică eficiența mersului este aproape de două ori mai mare decât a alergării!
Totul depinde de timpul petrecut și de metabolism. Un alergător petrece, în medie, jumătate din timp, în timp ce atunci când merge repede, o persoană lucrează pentru sănătatea sa mai mult timp și mai eficient, cu practic aceleași costuri energetice. Cu aceeași sarcină, un alergător petrece 38 de minute pe distanță, iar un plimbător petrece 1 oră și 15 minute.
Prin urmare, dacă aveți suficient timp liber dimineața sau seara, atunci cu siguranță ar trebui să începeți practica mersului rapid.
Cât și cum să mergi
Există o formulă simplă:
180 – Vârsta ta = ritmul cardiac
Acesta este ritmul cardiac care nu trebuie depășit atunci când faceți exerciții aerobice corpului (mersul și alergatul sunt exact asta). Dar nu ar trebui să mergi prea încet, cum ar fi, de exemplu, bătrânii care rătăcesc în parc. Pulsul ar trebui să fie în zona acceptabilă, aproape de aceasta. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, atunci pentru a obține cel mai bun efect ar trebui să mențineți o frecvență cardiacă în regiunea de 120 - 140 de bătăi pe minut.
Dacă nu ești proprietarul mândru al unui ceas de mână cool cu monitor de puls sau nu porți deloc un ceas, atunci poți determina dacă mergi corect folosind următoarele semne:
- Dacă nu mai puteți respira pe nas și doriți să respirați pe gură (adică apare o ușoară dificultăți de respirație), atunci vă depășiți pragul pulsului. Reduceți viteza.
- Dacă după 15 până la 20 de minute de mers încă nu ești încălzit și simți o ușoară transpirație, atunci te miști prea încet. Accelerează!
- Viteza corectă de mers este similară cu cea pe care o folosim atunci când ne grăbim la muncă.
Mersul pe jos este aproape de două ori mai eficient decât alergatul!
Trebuie să mergi pe jos cel puțin 40-60 de minute pe zi. Cert este că, cu o durată mai scurtă, nu apare același efect de vindecare. Și dacă mergi mai mult, pur și simplu vei obosi. Timpul indicat corespunde aproximativ unei distanțe de 6 – 8 km. Aceasta este distanța optimă pentru mers pe jos.
Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi! La început, vă puteți răsfăța în weekend, dar în mod ideal, practica de mers ar trebui să devină un obicei obișnuit, cum ar fi spălatul pe dinți dimineața.
În ce moment al zilei este mai sănătos să mergi sau să alergi?
Chiar nu contează. Când ai timp liber, atunci mergi sau aleargă. În est, se crede că dimineața este mai bună pentru exerciții aerobice, deoarece prana de dimineață sau Qi-ul este mai activ și pur și simplu este mai mult :)
Pentru cei care doresc să slăbească în exces, va fi de asemenea util să știe că mersul rapid este mai eficient decât alergatul în acest sens. Oricât de paradoxal ar suna. Da, sarcina, ținând cont de timpul petrecut, este aceeași, dar excesul de grăsime se pierde mai repede la mers decât la alergare.
Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când alergi, ajungi sau chiar depășești pragul superior al ritmului cardiac acceptabil foarte repede. În același timp, organismul intră într-un mod de consum crescut de glucoză, nu are timp să se ocupe de celulele adipoase. Și când mergi într-un ritm alert și faci asta suficient de mult, atunci celulele adipoase intră în acțiune și renunță la energie. Dar acest mod nu se pornește imediat, ci la 25 - 30 de minute după începerea unei plimbări active. Prin urmare, este atât de important să mențineți ritmul de mers și timpul petrecut la 40 - 60 de minute.
Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi!
De asemenea, ar fi util să vă reamintim că nu este foarte corect ca o persoană nepregătită să înceapă o practică de sănătate prin alergare. Mai ales dacă ești supraponderal. Acest lucru este plin de probleme cu sistemul cardiovascular, coloana vertebrală și articulațiile, în special genunchii. Dar mersul pe jos este liber de toate aceste probleme și este accesibil tuturor. Când îți antrenezi suficient corpul cu mersul rapid, acesta îți va spune când dorește să mărească sarcina și chiar să înceapă să alerge. Atunci va fi destul de potrivit și util.
Întrebarea care este mai bine, alergarea sau mersul pe jos, a rămas întotdeauna o sursă eternă de dezbatere. Astăzi există multe opinii pe această temă. Dar va trebui să decideți singur pentru ce să votați. Alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o alegere și mai presantă. Să ne dăm seama.
Se poate compara?
Pentru a vă ajuta să decideți care dintre alergare și mers este mai bună, care este mai eficientă, vă sugerăm să analizați ambele tipuri de mișcare separat, identificând caracteristicile comune și identificând diferențele. Atunci va fi mai ușor de înțeles ce este necesar și de ce. Merge!
Mersul pe jos
Aceasta este mișcarea noastră principală - mișcarea picioarelor în raport cu o suprafață orizontală. Poți merge încet, mișcându-ți abia picioarele, cu o viteză de 1–2 km pe oră. Puteți merge mai repede; viteza medie pentru mers este considerată a fi de 5-6 kilometri pe oră. Și poți merge foarte repede, chiar și mersul pe curse, a cărui viteză depășește 10 kilometri pe oră.
Apropo, indicatorii fiziologici în timpul mersului la cursă sunt similari cu parametrii corpului în timpul alergării și mai rapide.
Concluzionam că poți merge în moduri diferite. Și fiecare metodă și viteză va avea propriul efect.
Mersul rapid pe jos este util timp de 1 oră pe zi. Oricine acumulează în total 1 oră de mers pe zi și crede că obține maximum de beneficii greșește puțin. Când se spune că mersul pe jos o oră pe zi este benefic, se referă la mers continuu. Acesta este un antrenament cardio. Amintește-ți cum respiri atunci când mergi intens - accelerat. Și cum se comportă inima ta - se accelerează. Astfel, mersul rapid, precum alergatul, poate oferi exerciții cardio.
Jogging-ul este un exercițiu aerobic, dar accelerația este deja pragul pentru exercițiile anaerobe. Vine un moment în care sângele nu poate ajunge la toate celulele musculare și începe lipsa de oxigen. Ca rezultat, celulele încep să producă energie diferit. Acidul lactic se acumulează și simți o senzație de arsură în mușchi. Mersul pe jos nu va face acest lucru, deoarece aveți nevoie de încărcare maximă.
Acest efect anaerob este cel care declanșează procesul suplimentar de descompunere a grăsimilor corporale, care continuă după antrenament.
Mersul pe jos nu va avea niciodată același efect de creștere a rezistenței ca alergatul. Dar alergatul nu va fi niciodată o modalitate la fel de ușoară de a-ți ajuta sănătatea ca o plimbare bună.
Tragem o concluzie finală: alergarea nu va înlocui mersul, iar mersul nu va înlocui alergarea. Deci, trebuie să alergi uneori, dar să mergi mai des. Plimbați-vă în fiecare zi, prieteni!
Activitatea fizică intensă, care are ca rezultat un proces activ de ardere a grăsimilor, este cea mai eficientă metodă pentru menținerea sănătății și combaterea excesului de greutate. Aceasta poate fi alergare, mers pe jos, dans, fitness, cursuri de gimnastică și multe alte exerciții fizice. Fiecare persoană care decide să-și dedice o parte din timp restabilirii și întăririi sănătății își alege cea mai acceptabilă și optimă opțiune pentru sine. Depinde de nivelul de forma fizică, de obiectivul stabilit și de rezultatul pe care omul încearcă să-l atingă.
Desigur, orice mișcare este bună, dar dacă îți stabilești un obiectiv pentru a obține anumite rezultate, atunci trebuie să calculezi cu exactitate sarcinile și să le reglezi din când în când, ținând cont de eficiență și pentru a crește constant eficacitatea exercițiilor tale. .
Îmbunătățirea sănătății este scopul principal al exercițiului fizic
Activitatea fizică de zi cu zi, chiar și nu foarte lungă, are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului nostru, fără excepție. Mersul sau alergatul sunt funcții naturale și, doar activându-le puțin, poți obține rezultate uimitoare.
În primul rând, beneficiază sistemele musculo-scheletice și cardiovasculare, a căror funcționare se îmbunătățește complet fără a utiliza medicamente. În condiții normale, vasele de sânge sunt întărite, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar acest lucru are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor interne ale corpului uman.
Circulația sângelui se accelerează, iar mușchiul inimii începe să lucreze mai mult, pompând mai mult sânge. Astfel, în timpul alergării sau mersului rapid, inima este antrenată.
Ca urmare a unei respirații mai profunde în timpul alergării sau mersului, funcția pulmonară se îmbunătățește și volumul acestora crește. În acest sens, riscul de răceli și boli virale este redus, iar recuperarea are loc mult mai rapid.
Și, desigur, alergarea și mersul pe jos au un efect benefic asupra picioarelor, întăresc diferite grupe musculare - coapse, gambe, abdomene, fese, promovează pierderea în greutate, deoarece distrug grăsimea internă, eliberând organele interne de aceasta, facilitându-le munca, prin urmare prevenirea sau ajutarea la vindecarea unei multitudini de boli ale organelor abdominale.
Cine beneficiază de alergare...
Alergarea și mersul pe jos sunt, fără îndoială, mijloace foarte eficiente atât pentru menținerea sănătății, cât și pentru pierderea în greutate. Însă atunci când aleargă, stresul apare asupra corpului și este dificil pentru o persoană nepregătită să le reziste, așa că există unele restricții pentru alergătorii începători. În primul rând, trebuie să țineți cont de nivelul de condiție fizică, de caracteristicile corpului (boli ale articulațiilor, sistemul cardiovascular, probleme cu coloana vertebrală), greutatea și vârsta.
Pentru persoanele obeze, persoanele inapte fizic, precum și persoanele de vârstă mijlocie și peste, este mai bine să încetați imediat alergatul sau cel puțin să începeți cu mersul pe jos. Și dacă nu există astfel de contraindicații, puteți începe cu alergarea.
Dacă ești suficient de în formă și vrei să slăbești rapid, atunci alergatul va fi cel mai eficient mod. Este suficient să alergi de trei ori pe săptămână și rezultatele te vor mulțumi:
- procesul metabolic se va accelera, grăsimea va începe să dispară foarte repede;
- respiratia va fi restabilita, plamanii vor fi curatati si intariti, riscul de raceli va scadea;
- inima și vasele de sânge își normalizează funcțiile; Alergarea este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare.
În timp ce alergați, asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac - nu trebuie să depășească 120-130 de bătăi pe minut. Cu această sarcină are loc cea mai eficientă ardere a caloriilor și a grăsimilor.
...si pentru cine merge?
Exercițiile de mers pe jos nu au practic restricții de vârstă, greutate sau antrenament. Îndeplinirea cerinței zilnice de 10.000 de pași vă va permite să obțineți aceleași rezultate ca la alergare: îmbunătățirea generală a bunăstării, normalizarea funcțiilor sistemelor vitale și organelor, metabolism îmbunătățit, rezistență crescută și, bineînțeles, arderea grăsimilor și a caloriilor. . Dar, fără îndoială, va dura mult mai mult timp.
Persoanele cu greutate crescută ar trebui să evite alergarea pentru a evita stresul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, îți poți accelera ritmul de mers. Mersul pe jos rapid timp de o oră vă va permite să vă îndepliniți necesarul zilnic în pași.
În prima jumătate de oră de antrenament, rezervele de glicogen sunt arse, iar apoi începe procesul de ardere a grăsimilor. În timpul mersului rapid, pulsul, de regulă, rămâne la nivelul de ardere a grăsimilor - 120-130 de bătăi pe minut. În acest moment, în organism apar procese intensive colosale:
- nivelul colesterolului scade;
- tensiunea arterială este normalizată;
- imunitatea este întărită;
- memoria se îmbunătățește.
Și mai eficient este mersul la intervale, adică alternarea ritmurilor de mișcare rapide și mai lente. Caloriile sunt arse și mai repede, chiar și după terminarea antrenamentului, deoarece metabolismul nu se oprește imediat, grăsimea continuă să fie descompusă până când nivelul de glucoză (glicogen) din sânge este complet restabilit.
Ce este nordic walking și eficacitatea lui pentru pierderea în greutate
Oricât de benefică este mersul rapid și intens, sarcina principală cade pe picioare, iar mușchii corpului superior nu funcționează. Nordic walking presupune folosirea bețelor (cum ar fi bețele de schi). Acest lucru vă permite să angajați și să lucrați până la 90% din toți mușchii. Este clar că o creștere a sarcinii implică o creștere a consumului de energie de 1,5 ori, ceea ce este egal cu consumul de energie la jogging.
Deci, ce ar trebui să alegi – alergarea sau mersul pe jos?
Această întrebare este mai degrabă retorică. Fiecare trebuie să găsească cea mai bună opțiune pentru sine, ținând cont de capacitățile și preferințele sale. Un lucru este clar - activitatea fizică aduce, fără îndoială, mari beneficii organismului.
Dacă abia sunteți la început, nu trebuie să forțați lucrurile, să începeți cu încărcături mici și să creșteți treptat, obținând o creștere a rezultatelor pozitive. Și pentru persoanele cu multă greutate, mersul pe jos nu are alternativă, deoarece greutatea lor pune deja o sarcină mare asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. În timpul alergării există o așa-numită „fază de zbor” iar la „aterizare” sarcina de șoc îi rănește și mai mult.
Antrenamentul trebuie efectuat de 3-5 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 1 oră. Mâncarea ar trebui să înceapă nu mai devreme de 2 ore după exercițiu, deoarece arderea grăsimilor este încă în desfășurare în acest timp.
Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața, pe stomacul gol. Nivelul de glucoză din sânge după un post peste noapte este la un nivel scăzut, rezerva sa va fi epuizată mai repede și organismul va începe să consume grăsimi mai repede - efectul antrenamentului va fi mult mai mare. În alte momente ale zilei, puteți studia nu mai devreme de două ore după o gustare ușoară.
Pentru a obține rezultate bune, va trebui să lucrați asupra dvs. și practicarea sporturilor nu ar trebui să fie aleatorie, ar trebui să devină sistematică. Dar chiar dacă ești complet nepregătit, mergi. Plimbările intensive zilnice vor aduce cu siguranță beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate.